Líderes

Fala, meu povo, bom dia! começando a semana 4/6 com aqueles problemas de percurso já relatados... FDS bom, recuperei do resfriado, alimentado e pronto pra largar o treino daquele jeito hoje foi dia de braços tudo AMRP, descanso máximo de 30 segundos primeiro bloco: Supino fechado, rosca martelo e rosca 3 4 rounds disso Segundo Bloco: Triceps testa barra w, supino fechado barra w, rosca pegada invertida barra w, rosca soma 1. 4 rounds disso terceiro bloco Biceps scott pegada fechada com picos de contração, biceps scott pegada aberta com pico de contração (sim, dois exercícios idênticos à menos da pegada, não vou explicar, se ficaram curiosos experimentem e venham me contar), triceps francês com halter de 30 kg e rosca até 3 no banco scott 4 rounds disso quarto bloco, o widowmaker triceps corda, rosca corda, triceps francês corda 3 rounds disso o quarto round foi o fazedor de viúvas. meti uma carga boa, fui fazendo os 3 exercícios e após a última repetição do francês corda, abaixava um tijolo e continuava até só ter um tijolinho. calhou de quando estava fazendo a última sequência com apenas um tijolinho ouvi o riff de "the final countdown" tocando no som da academia... aí terminei like a boss. banho escocês, segue jejum, segue plano... já estou no trampo garantindo os yakult das criança agora vão fazer algo fantástico com suas vidas

2/12/19: Terra: 8x60/6x100/5x120/5x140/1x160 Cadeira Adutora: 20x70/3x15x90 Flexora Unilateral: 20x20/15x25/12x30/10x35 Flexão Plantar em Pé: 2x20x40/2x15x60 Flexão Plantar Cadeira: 2x20x40/2x15x60 Iria tentar 5x180 no DL, mas senti um desconforto na lombar e abortei após a primeira rep com 160 kg. Vou simplesmente deslocar esse workout para o treino metabólico da semana que vem. Voltei a usar o cinto nas séries acima de 140 kg. Treino em jejum de 16 h, energia sobrando.

Boa, No último relato aqui coloquei 29/11 e era 28/11 , já corrigi na planilha , essa planilha já ta contando uma história , tem informações de treino , dieta etc desde 21/08/2017 , nunca deixei de alimentar ela . Sexta treinei pernas ( sempre completo agora ) + panturrilha , dieta no padrão Sabado peito , ombro medial e tríceps , dieta no padrão Ontem costas , posterior de ombro e biceps , dieta no padrão . Hoje é perna novamente , cheio de dores no corpo dos últimos treinos principalmente nas pernas mas não vou descansar hoje , começar a semana esmagando as pernas é libertador. contando com hoje estou a 57 dias sem refeição livre , nem sei mais o que dizer. DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 28/11/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AERÓBICO OK ENAN + DECA + BOLD 29/11/2019 SEM ERRAR TREINO C + 30 MIN AERÓBICO OK 30/11/2019 SEM ERRAR TREINO A + 30 MIN AERÓBICO OK 01/12/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AERÓBICO OK

Olá meus amigos. Esqueci de comentar que o ciclo acabou no dia 27/11/2019. ? Como podem ver, não morri ?, como "acontece" com muitos que abrem um tópico e nunca o concluem. Irei editar o primeiro post com algumas informações para aqueles que forem consultar um ciclo parecido no futuro. A partir de ontem, diminui a dosagem (de 500mg para 250mg/week) da Testo somente para finalizar o bujão até o fim desse mes. E então iniciarei uma TPC e depois de um tempo ver o que acontece com o eixo. Dieta continua com 3800kcal, pensando em subir pra 4000kcal nas ultimas 2 semanas de Dezembro (não tenho problemas com alimentação natalina, pois não gosto de nada). Enfim, é isso.

Marombas que mostram seu valor. Aí eu bato palmas! É a tal motivação que vem de dentro. Música é o que há de melhor pra ser adicionado a um treino. E eu vou, vou, treinar daqui a pouco, eu vou.

Indiscutivelmente, um alongamento pré-treino resulta num melhor treinamento e aproveitamento dos exercícios. E foi assim no sábado, com meu leg day em jejum, após um alongamento pra lá de efetivo. Pensa numa mulher descansada, sem pressa e focada. Assim eu estava, e fiz o treino doer bem. Óbvio que deu vontade de ir embora na primeira série da cadeira extensora, mas driblei os pensamentos maus e prossegui, inclusive aumentando a carga pra não dar espaço pra mente pra ficar de mimimi. Então cumpri meu planejamento e posso garantir que o agacho foi a parte mais bela, já que eu estava bem alongada e descansada. Domingo eu queria diversas coisas, mas preferi descansar, pq esse quesito tb é importante. Daí, novamente descansada, acordei hoje, alonguei e fui fazer meu AEJ muito pilhada com spotify (melhor termogênico). Sabe quando vc sai pela rua meio que dançando? Não? Mas eu faço isso às 6 da manhã que não tem quase ninguém na rua, indo pra academia.

Eaaaaaaaaaew meu povo topzera....td bem com vc? Energias renovadas pra mais uma semana sinistra que está pra começar? Vamo bora e tmj. Relatar os treinos de fds como padrão e mais uma vez cometi “um erro” kkkkkkk Treino sexta (1:20): Flexora unilateral – 4x pirâmide ascendente + 4x pirâmide descendente, mudando faixa de reps assim: Ascendente: 12/10/8/6reps /// Descendente: 6/8/10/12reps Abdutora – 4x25 – 25seg de descanso Terra – 2x8 com 40/40kgs (aquecimento) 2x3 com 60/60kgs 2x3 com 70/70kgs 2x3 com 80/80kgs 2x1 com 90/90kgs Stomach vacum – 10x30seg Treino bolado e o erro cometido foi “vou fazer só umas seriezinhas de terra aqui de boa e continuar o treino”....foda que eu começo a fazer terra, só quero fazer isso no dia, aí mato todos os exercícios restantes kkkkkk e não foi diferente dessa vez kkkk. E pra variar, me empolguei e excedi o planejado...era pra ser apenas 5x3 (2x com 60/60, 2x com 70/70 e 1x com 80/80), mas kkkkkkkkkk. Achei meu desempenho mto bom no que diz respeito a força, mas preciso melhorar a execução, enfim....foi bolado demais. Treino sábado (1:10): Pulley (pronado) – 4x8 piramide ascendente + sobrecarga + 1x20 leve Corda + pulley (supinado) + francesa bilateral c/ halter – 5x10 – triset (10reps em cada por serie) Rosca direta W – 5x3 – pirâmide ascendente + sobrecarga + 1x10 leve Rosca “direta” na polia baixa + martelo c/ halter + rosca “direta” polia alta – 5x10 – triset (10reps em cada por serie) Extensão de punho + flexão de punho (ambos na polia) – 4x – biset Crunch c/ corda na polia – 4x15 piramide ascendente + 1x10 dropset dropando 5x Braceta ficou bolada demais, um pump sinistro...aquela sensação de força tenebrosa bom demais isso, pena que depois do banho some tudo kkkkkkkkk Dieta de fds diria que ficou em uns 80%....como passei o fds fora não consegui seguir o plano, fiz refeição livre, mas nada demais...acho que o pior do fds foi a metade de um chocotone que eu detonei kkkkkk. Hj começo a brincadeira nova, vamos testar essa nova divisão e ver o que rola...espero que eu curta.

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: Sexta Feira Dieta 100% - Sem erro. 30/11 - Sábado Acordei por volta das 07:00 e pedalei uns 16km (AEJ), voltei, tomei um banho e descansei até o almoço. Pós almoço, eu estava bem descansado e de verdade ??? Não ira treinar pernas, porém, a mente começou a martelar e umas 15:30 fui pro Leg Day. E foi muito top, treinei normalmente e ainda fui e voltei de bike (isso eu me arrependi). KKKKKK. A noite fui em um churrasco e comi bastante carne (se for pra lixar, encha o...... de carne @Stein) Na casa desse casal amigo nosso, tem pé de maracujá, acerola, jabuticaba.... Eles curtem muito consumir coisas plantado por eles (e moram em um condomínio de luxo). Fizeram suco natural maracujá e acerola e foi oq bebi, porém, comi além da conta, não comi pão normal e nem pão de alho, porém, na carne tolei o pé. 01/12 - domingo Levantei às 07:00 e pedalei 15km (AEJ), de treino foi of. Dieta ficou em 80% porque no fim da tarde eu tomei 4 bolas de sorvete. @MBD. 02/12 - Segunda Acordei às 05:15 e às 05:55 estava em pé na catraca esperando liberar, treino foi Peito, Ombro e tríceps. Intenso nas cargas e principalmente nas execuções. To com problema que toda segunda e terça no meu horário, a academia vem lotando demais e isso acaba atrapalhando a sequencia que gosto de fazer, porém, treino feito. Fui pra academia de bike (1.5km pra ir e 1.5km pa voltar) e vim trabalhar de bike tbm (4.5km). Hoje a noite teremos cardio de bike.

01/12/2019 - Ginástica: upper Depois dos WODs envolvendo pizza e vinho, risoto e vinho, churrasco, vinho e cerveja, hj resolvi meter um pumpzin. Chin up 21/15/9 HSPU 7/5/3 Push up 1x30 45 reps de puxar e 45 de empurrar. Uns 12 minutos de treino, enquanto a churrasqueira tá esquentando. Abraços

Blogueiragem de hoje Aqui foi a descida por uma trilha com o parceiro de treino

Dia 1: Treino A (Peito, ombro, panturrilha, abs) Dieta: OK Aos poucos voltando tudo bonitinho, ainda sem aulas... ou seja, sem férias!

Treino 30/11 - Semana 4, Dia 3 Pc 5x 40, 50, 60, 70, 80 + 5x1x90 De 5x 40, 50, 60, 66 + 1x72 + 5x72!! + 8x60 bíceps + tríceps Treino 02/12 - Semana 4, Dia 4 Su 5x 60, 80, 90, 100 + 3x5x110 Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x160 + 1x176 + 5x176!!! Barra 3x 8-10 Fechei o ciclo de treino hoje!!! Teve PR no desenvolvimento (1.0 segundo a terminologia do Starting Strength) e no agachamento! Agora tem mais 3 semanas de treino até o Natal, vou seguir com o programa, só não vou fazer a última semana com os PRs... Sobre o programa do terra, depois de dois ciclos de 4 semanas, mesmo com vários imprevistos deu pra ter uma noção de como funciona e acho que vale dar uma elaborada na idéia. Tem uns vídeos antigos onde o Mark Rippetoe fala de um programa de terra que o Bill Starr fez pra ele e que ele usou pra puxar 600ealgumacoisa libras na época que competia, ele dá umas idéias em geral do programa mas nada muito específico: basicamente tem "puxada" duas vezes por semana, um dia pesado e outro leve e ele nunca faz terra de fato (exceto algumas semanas antes que da competição em que ele fazia umas singles pra acostumar com o movimento), só variações e power clean ou power snatch pra poder sempre treinar pesado e não dar "overtraining". Dia Pesado Alterna semanalmente Halting Deadlift (terra que sobe até o meio da coxa) e Rack Pull abaixo do joelho. Pro Halting Deadlift ele fala em fazer séries de 8 com a carga de 5RM de terra normal, como a amplitude é reduzida supostamente isso faz sentido. Pro Rack Pull ele fala em fazer séries de 5 com a carga de 1RM do terra. Em nenhum momento fala quanta séries seriam feitas ou qualquer coisa assim, mas dá a entender que além de as duas variações complementarem a amplitude de movimento, o Halting tem mais cara de "dia de volume". Dia Leve Aqui ele fala em alternar power cleans e power snatchs, mas também de jogar uns encolhimentos pesados de vez em quando sem especificar muito como. Pro encolhimento ele sugere fazer com cargas pelo menos 100lb a mais que o 1RM de terra. O Que Que eu Fiz A estrutura geral do programa que eu to usando agora são 4 semanas, sendo que nas semanas 1-3 eu acumulo fadiga, na metade da semana 3 eu começo a diminuir volume, tiro acessórios e faço um mini peaking pra fazer PR na semana 4. Pensei então em usar as variações de terra como forma de aumentar o stress, fazer o deload e o PR, e no dia leve usar os power cleans como forma de acumular volume (como meus olímpicos não são muito bons eu não revezei com snatch pra carga ficar maior) dessa forma: Semana 1 - halting deadlift || power clean 3's Semana 2 - rack pull || power clean 2's Semana 3 - singles de terra || power clean 1's Semana 4 - PR de terra || power clean 1's Minha Experiência Dia Leve Com relação a usar os power cleans pra volume de puxada, não sei bem quão útil é isso, especialmente porque meu power clean é menos de 50% do meu terra, mas é um exercício que eu gosto de fazer e não atrapalha o agachamento no dia seguinte, então foda-se, vou continuar fazendo. Não sei bem ainda quanto de volume eu vou fazer, mas uma solução que eu encontrei pra continuar aumentando a carga ao longo do ciclo conforme ia fadigando foi diminuir as repetições e aumentar o número de séries. Dia Pesado Acho que a idéia em geral funcionou, em particular porque as duas variações de terra do programa parecem "pegar meu ponto fraco", que é a posterior de coxa, especialmente da forma que o Rippetoe fala pra fazer, que é mantendo os ombros à frente da barra pelo maior tempo possível, como se fosse um clean. Halting Deadlift Não sei em que planeta alguém faz 8 com o 5RM de terra nessa porra, manter a postura de clean é muito foda, meus isquiotibiais ficavam destruídos no dia seguinte. No primeiro ciclo eu fiz 3x5 com 180kg, no segundo ciclo eu diminui o volume do treino em geral por causa do fim do semestre, a ideia era fazer 6+ reps com 180 e um back-off, acho que tava com o sono prejudicado e não consegui fazer a sexta repetição, mas o back-off foi bom. Ainda não sei bem como usar esse exercício, mas no geral parece responder melhor a volume alto. Rack Pull Não sei como alguém faz 5 reps com o 1RM de terra nisso, pelo menos não no meio da canela igual eu fiz e não com a postura de clean. Igual o halting, minha posterior ficava destruída. Pra mim o rack pull foi mais difícil que o terra do chão, eu acumulei volume com 1's e toda vez que tentava uma segunda repetição acabava flexionando a coluna. Fazer um back-off depois foi um bom jeito de acumular volume sem cagar a postura. Terra Convencional Achei que ia perder a prática do movimento, mas a semana com singles foi boa pra praticar. No primeiro ciclo teve PR, no segundo mais ou menos, 3x205 foi inédito, mas considerando que eu tinha feito 4x200 quatro semanas antes eu esperava mais. Posso sempre usar como desculpa as noite mal dormidas (esses últimos dois meses tão com a pá virada, tá foda, vou mudar pro interior pra ver se sossega...), mas enfim... Considerações Finais Eu uso muito o quadríceps no terra, então acho que essas variações ajudaram bastante, mas ainda preciso de uns 2-3 ciclos de treino bons pra poder calibrar melhor volume/intensidade. Os power cleans tão divertidos, não sei se é a melhor opção mas eu curto fazer, então foda-se.

Se tu tem acesso ao deposteron, sim. O cipionato não vai atrapalhar teu progresso, visto que muitos usuários fazem uso de deposteron apenas...a questão é como tu vai retirar da farmácia, visto que de uns anos pra cá há um porém, precisa de receituário até pra tossir dentro da farmácia hahaha cuidado com as fontes de que tu compra, tem muito pilantra vendendo coisa falsa por ai.

Deixe de conversa fiada... Ja ja manda uma foto que vai ate acabar os dados pra baixar....

Eu não tem mais jeito, sou velho já mano. Me resta usar chinelos Rider, meias na canela e varrer minha calçada e da vizinhança às 05:00 da manhã. KKKKKKKKKK.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk TMJ Adriano veio sheipado!!! Vamo todo mundo ficar grande nessa porra

Não sei pq vcs usam drogas, isso é muito triste. KKKKKKKKKKKKKKKKKK. Vc é monstro mano !!!

Ja ouvi muito isso... Porém meu amigo, como ja comentei, ficar se aplicando é um SACO!!! Pelo menos vou passar um tempo sem, dando um descanso pro corpo. Vivi 37 anos sem, não custa ver o q acontece em uns 3 meses... Mas ano que vem, vem outro ciclo com ctz... Isso ai... Nós sabemos como é dificil recuperar o estrago depois... TMJ Monster Barba

sangue de cristo tem poder boa mano...mas pelo que vejo vcs comentarem direto, vai ser difícil vc querer segurar puro agora que ja provou dos danone kkkkk aí fica facil demais.....eu sou de boa, nada que eu fique "noooossa, preciso comer" e como moderadamente e o mais limpo possivel tmj irmao ?

Então, esse rebote ja estou esperando mesmo, só não quero cagar tudo saca... mas é bem isso que estou pensando em fazer mesmo, aumentando umas 300kcal por semana e ve o que rola ! Valeu !

Hoje foi humilde Apenas 65 kg Pq com descanso curto e mais reps tinha de ser assim

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu ri, mas com respeito kkkkk

Eu lembro a um bom tempo atras que voce fez supino fechado com 90 kilos acho , eu fiquei animadao e fui tentar com 50 quase me guilhotinei com a barra kkkkkkkkkkkkkkkkkk

braba demais.....mostrando pra todos pq é assim topzera com um baita shape plenissima como de costume fico imaginando Fefe as 6 da manha pela rua...cantando e saltitando: "eu vou, eu vou...treinar agora eu vou" ? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parei ?

Bom demais O preço do aço sendo pago E musica ajuda Ouvir the final countdown foi duka ao final do treino Segue você alcançando tudo que quiser

Aproximadamente 1 ano.

concordo , sempre me alongo antes do treino também . braba demais ? sem dúvidas é , não fico sem spotify e meu fone. essa sensação de caminhar pela rua vazia bem cedinho sabendo que está fazendo algo que poucos estão dispostos é impagável .

Só nessa diferença de baixar de 130 para 92/93 (com mais musculatura) já imagina-se o quanto de diferença cabe aí. Em quanto tempo saiu de 130 para 92? A gente se transforma mesmo e passa a se gostar muito mais.

Alongar é bão demais mesmo !!! Focada como sempre !!! Vc é Foda Fefe !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre e sempre !!!

o pior não , o melhor ! Bem lembrado ... já vou anotar aqui para comprar as coisas pro chocotone que minha mãe faz pra nós final de ano , sempre pego uns 2 só pra mim kkkkk brincadeira né seu sem vergonha ?! vai é derrubar a academia seu sinistro

E depois do breve descanso, vai voltar com mais gás.

TMJ Tudo que é novo causa empolgação e tende a dar certo. Se não curtir, troca.

Cada vez mais empolgado com os treinos, hein! Estou gostando de ler e de ver.

brabo demais como sempre mestre...tu é o cara e carne de churras é tudo de bom kkkkkkk pra cima seu safado kkkk tmj sempre ?

bom demais mano....segue na pegada que a tendencia é melhorar cada vez mais...pra cimaaaaaa ?

mente de campeão um dia ainda terei esse hábito , só preciso de um chuveiro no trampo e uma bike rs

eu me inspiro e me motivo demais aqui com vocês mestre tmj sempre

esse é meu garoto.!!! já estou mudando o atual, te envio depois

Realmente não precisa dizer nada né seu safado ??? Basta olhar seus relatos aqui ou se assustar vendo seus stories. Tu é monstro demais !!! Realmente uma inspiração !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Bom demais Tolar o pé no churrasco é algo que aumenta a qualidade de vida

Sem errar... E vai aparecer infeliz falando "é bomba" Mas se fosse fácil todo mundo conseguiria Vc é foda

não teria trilha melhor para finalizar um treino ! boa monstro

Sem mais, treino insano como sempre !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

top demais meu parceiro faço isso na rosca direta W e é mto bom, queima ate a mente....tmj treino foda e finalizando com uma trilha sonora foda...foda demais kkkkkkkkkkk pra cimaaaaaaa ?

boaaa tambem eh legal periodizar elas uma semana voce treina dsdn na outra todos os dias e assim vai detona mesmo, panturrilha vc tem que lenhar sem do

Aí pessoal. Eu tirei outra foto, todo torto mas acho q dá pra ver alguma coisa. Eu perdi 2% de BF na última bioimpedância, desde que eu comecei essa dieta LowCarb. 2% de BF visceral. Só que eu prefiro esperar o DEXASCAN dia 12/12 que vai dar o BF exato. https://imgur.com/gallery/kLCdYNN Eu Tentei postar outras fotos no imgur mas o app não deixa, preciso esperar uma cara pra poder postar outra foto. Dieta 100%. Cutting. Hj é dia de refeição do lixo. Devia ter sido no almoço mas não deu, tinha um evento aí. @MBD @Azyzz Br Remastered @eduardo77 @Hammerfire @projetohuck2 @TêJota @erikmf

Peso, estava com qse 130 kilos, baixei pra 89 e estou entre 92/93, porém, mm aumentando e BF na ultima avaliação estava em 17%, tenho outra marcada pro dia 14/12, faço a cd 60 dias. Medidas tbm diminuíram consideravelmente, principalmente do adipometro, roupas eu perdi 3 medidas do que eu usava, na realidade, cabe 2 de mim nas camisas ou nas calças. E no espelho, pra ser sincero, comecei a ver diferença agora em Novembro, parece que to mais forte, trapézio, ombros, algo está acontecendo. KKKKKKKKK. Vamos ver, tenho fotos tiradas sempre no ultimo dia do mês, esse fds eu vou tirar e fazer as comparações. Comecei o protocolo dia 12/08 e desde então venho fazendo essas comparações. Provavelmente na próxima semana eu vou postar a evolução aqui. Olhando minhas fotos antigas, muita diferença Fefe, alguns caras já viram e realmente parece outra pessoa.

Muito satisfeita com o treino de ontem. Botei a raba pra queimar na fogueira da vaidade e tenho certeza que daqui mais um tempo ela vai estar bem melhor. Na elevação pélvica taquei 60 kg e invoquei a força da hipertrofia pra sustentar a isometria nas 10 séries. No terra, mantive o peso e abusei da execução com mais cadência. Para ganhar mais força no stiff, fiz a elevação pélvica primeiro (aumentei suavemente o peso) e depois consegui força no braço pra manter as 10 repetições para as 5 séries do stiff (mais produtivo). A abdutora chutou e a abdução na polia fez o gol: os glúteos ferveram no fogo. Assim fechei o treino me sentindo vitoriosa. E hoje rolou uma aula inexplicável de pole dance. Foi lindo, divino, luxuoso, criativo e TDB que vocês possam imaginar. Eu estava precisando disso. Infelizmente não vai rolar treino de legs, today. Vou cuidar de mim de tarde então amanhã detono as legs. Apesar de fora do eixo previsto pelo treinador, pois amanhã o glúteo irá apresentar a dor tardia, é o que eu tenho pra essa semana. E vou treinar muito provavelmente, em jejum.

Melhoras. Acompanhando.

Registrei reclamação pelo insta da academia Me bloquearam kkkkk Parte do diálogo Academia: Quanto a água potável para consumo, os estabelecimentos que vendem água só funcionam a partir das 8 horas. Os bebedouros foram abastecidos assim que conseguirmos comprar água. Minha resposta E porque a unidade foi aberta ao público sem ter água, inclusive potável, disponível? O problema está desde ontem, quando precisei tomar banho com o resto da água de minha garrafa Há a assunção de todos os riscos e responsabilidades ao se abrir ao público sem condições de prestar o serviço Academia Positivo. Inclusive o seu email foi encaminhado para a diretoria fazer as devidas mudanças na unidade. Eu Agradeço E espero que tenham a decência de nem abrir a academia quando isso ocorrer novamente Quanto à alegação do horário de abertura dos estabelecimentos que vendem água As três padarias próximas à academia já estavam abertas Isso evidência que a dimensão econômica é mais importante do que não apenas a segurança dos clientes,mas também, do bem estar deles Visualizado Block Kkkkk Agora vou ser bloqueado no face deles TB kkkk