Líderes

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 29/11 - Sexta Feira Às 05:15 acordei e às 05:55 estava em pé na catraca esperando liberar pra entrar. Costa/ Trapézio e Bíceps. Apesar de hoje ser Black Friday, o treino foi 110%, isso mesmo, estou tentando treinar acima dos 100% pq se eu não atingir o total, fico perto dos 100. Acho que tenho toque no quesito "esporte", sempre quero a excelência. KKKKKKKKKKK Pump no trapézio está chamando atenção, tetas tbm começou a querer mostrar a cara. Ontem, teve cardio, qse 20km de bike. E que continue o jogo. Dieta do dia 28/11 - Totalmente sem erro.

Muito satisfeita com o treino de ontem. Botei a raba pra queimar na fogueira da vaidade e tenho certeza que daqui mais um tempo ela vai estar bem melhor. Na elevação pélvica taquei 60 kg e invoquei a força da hipertrofia pra sustentar a isometria nas 10 séries. No terra, mantive o peso e abusei da execução com mais cadência. Para ganhar mais força no stiff, fiz a elevação pélvica primeiro (aumentei suavemente o peso) e depois consegui força no braço pra manter as 10 repetições para as 5 séries do stiff (mais produtivo). A abdutora chutou e a abdução na polia fez o gol: os glúteos ferveram no fogo. Assim fechei o treino me sentindo vitoriosa. E hoje rolou uma aula inexplicável de pole dance. Foi lindo, divino, luxuoso, criativo e TDB que vocês possam imaginar. Eu estava precisando disso. Infelizmente não vai rolar treino de legs, today. Vou cuidar de mim de tarde então amanhã detono as legs. Apesar de fora do eixo previsto pelo treinador, pois amanhã o glúteo irá apresentar a dor tardia, é o que eu tenho pra essa semana. E vou treinar muito provavelmente, em jejum.

Como diz a letra da música, "ninguém manda nessa raba" kkkkkkk Pegou fogo mesmo. Tive q superar a dor e continuar o treinamento, ou seja, foi na raça. Bom saber que eu passo a good vibe dos momentos no pole. Um relato breve: Lá em casa, os amigos do meu filho, e um deles diz que tenho mais braço que ele. Me senti monstrinha mesmo. kkkkkkkkkkkkk

Boa ! Hoje é blackfriday e só quero saber é da promoção do frango e das ampola . Ontem costas , posterior de ombro e biceps . Dieta no padrão , sem erro. DATA DIETA TREINO manipulados etc ergogenicos 29/11/2019 SEM ERRAR TREINO B + 30 MIN AERÓBICO OK ENAN + DECA + BOLD

Saaaaaaaaaaaalve saaaaalve....td certo com vcs? Hein? Hein? Sextou carai...bora kkkkkkkk Ontem foi dia de treinar teta e olha, pump veio como? Bolado bagarai. Eu estava fazendo um flyzão e uma guria estava olhando (em um dos videos dos stories de ontem da pra ver essa guria)....dai qndo eu acabei ela soltou: “Nossa, jaja teu peito ta maior que o meu” dai eu dei uma brincada e tals, mas aew......feedback do bom, significa que eu to tetudo bagarai mesmo kkkkkk Treino (1:40): Fly vertical no cross – 5x10 – pirâmide ascendente + 1x com a carga inicial Fly/elevação no cross – 5x10 – leve pico de contração Fly inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso Supino inclinado (35°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Fly inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 30seg de descanso Supino inclinado (45°) c/ halter – 4x10 – 40seg de descanso Peckdeck (braços esticados) – 9x, sendo: 4x upando carga e baixando reps (20/15/10/5reps – 15/20/25/30kgs) 4x upando ainda mais a carga, mas começando com as reps novamente (20/15/10/5reps – 35/40/45/50kgs) 1x slow em ambas as fases OHP + elevação lateral c/ halter – 4x – biset Stomach vacum – 10x30seg (no trem) Pumpzera boa demais, caixa cheia e o mais top....nao senti nenhum outro grupamento além da teta, nada de delts, nada de tríceps....só teta. O treino foi simples, como sempre enfase no clavicular, mas manter a qtde de reps é algo bem desafiador levando em consideração a qtde de exercícios e o tempo de descanso. Mandei o estimulo padrão nos delts de finaleira e partiu. Hj é legday 2/2 e amanha braceta, porem ambos terão que ser a milhão, tenho compromisso hj e amanha vou à SP...vou à um show e já passar o fds lá, dai tenho que arrumar as coisas..mesmo sendo qse nada, melhor fazer na paz pra não esquecer nada kkkk

28/11/2019 - Lower: ME Front Squat Ainda cheio de DMT no peito e nas costas do treino de ontem, fui testar 2RM de front squat. Front Squat 10x15kg 8x35kg 5x55kg 3x75kg 1x85kg 2x91kg 2x97kg 2x101kg - PR. Minha máxima estimada vai pra 107kg. 3x5x75kg - Backoff sets. 70%. Aqui foi um misto de "não quero fazer isso" e "tá fácil". Talvez seja hora de jogar esses backoff sets em 75%. Eu tava um pouco preocupado pelo joelho, mas até que fluiu bem. Em um dado momento (acho que nos 91kg) eu achei que não estava conseguindo recrutar bem os músculos envolvidos. Daí lembrei de umas dicas e estudos que mostram que realizar exercício explosivos intercalados com os de força melhoram o recrutamento. Então fiz alguns jump squats com peso do corpo (poucos pra não cansar) antes dos dois sets seguintes e, coincidência ou não, os movimentos saíram muito melhores, mais sólidos. Fica a dica Snatch Pull 2x55kg 1x65kg 3x3x75kg - 105% do snatch. Boa forma. Não achei pesado, sinal de que pode sair esse snatch com 75kg. Oremos... Hanging Knees Raises 2x12 O treino foi bom. Eu tava na dúvida se fazia ou não, mas vou ficar vários dias sem treinar agora por conta da visita de minha família, então tinha que fazer. Por sorte o joelho se comportou bem e agora vou ter alguns dias pra descansar o lower (vou tentar fazer uns ginásticos pro upper nesses dias). Abraços

É pelo trabalho. Hoje mesmo não fui trabalhar pois mal aguento ficar de pé! parar de treinar mesmo e focar só na bike

Exato E quem não morre não vê Deus

nao tive oportunidade de trocar ideia com ele, mas me pareceu ser gente boa

ele vinha muito aqui para Bauru , é natural de Marília cidade vizinha , inclusive o quiropraxista dele André é daqui

Li tudo, porém, após ler esse: (Muito satisfeita com o treino de ontem), não é necessário continuar, simplesmente pq isso vindo de vc, sei que é top demais !!! Minha monstrinha preferida !!! Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

kkkkkkkkkkkk bom demais mestre...boa estrategia tbm....é a ideia olha a magica acontecendo......por magica entenda: resultado de toda sua dedicação, disciplina, consistência e determinação agora eu nao sei se fico feliz ou triste kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

boooooooooora treino bolado, com o conceito de estrategia do grego.., na raça...sinistro.....ou seja, padrao aaaaaah que delicia...é possivel notar o qnto é bom de tao radiante que é teu relato opa....desafio? gostamos.....vc vai ainda mais pilhada pra superar isso e o sucesso é certo ?

o brabo tem nome ! coloca mais um na conta .

Sem erro Maravilha E abd trincado até baladeiro tem Trapézios e antebraços só quem é do aço tem

Isso raça sobrando Tocou fogo na raba pra mostrar quem é que manda nela kkk Dá gosto ler relatos assim. E o pole dance faz bem pra sua alma... Seus relatos transbordam alegria quando toca no assunto Só sucesso. Cuide-se bem e treine sempre do jeito que treina... Pagando o preço do aço

Safado Falou em veneno e o cara apareceu kkkkkkkk Sei... Tô ligado... Pagando gh na base de camisa da Itália kkkk T3I... Terror da terceira idade

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk caraio eu ri disso mano kkkk

Ela já está melhor... Após repetir 100+ x para a pediatra que não queria injeção, ela saiu de lá rindo e pulando por não levar... Ela correndo de injeção e eu estudando quais tomar kkkkkkk

Solidariedade familiar até na doença. Brincadeiras a parte, os dois vão recuperar juntos.

Treino bem encaixado pra ser só favorável. Lustrou o ego. Vc dá conta do recado com facilidade.

kkkkkkk imagino qual tenha sido , mas a mais correta seria : ¨ Eai galera , vão colocar um shape decente ou vão ficar na barriga de choop ? ¨ estou no aguardo kkkkkkkk

Vindo de vc, nunca será diferente, PRIORIDADES: Sempre família vem antes de qualquer coisa. Cuida da virose da pequena e se cuida pra não migrar pra vc, no meu caso, sou fraco pra pegar virose. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Com a popular camiseta de puto né ??? KKKKKKKKKKKK. Acompanhando e aprendendo com vc sempre.

Agosto x Novembro Obrigado cara, valeu!!!

me lembrou um dos ídolos nacionais do esporte , Eduardo Correa ( Like a machine )

É uma máquina de resultados

SEU PROSTITUTO ! mas que é bom esses elogios é , da aquele ânimo ? meu ultimo campeonato foi num sábado la em sampa , no domingo acordei mais cedo que minha mina e joguei no google academia mais próxima , beleza...2km , ai fui andando até la cheguei cadê a academia ? tinha fechado ...mas pra minha sorte tinha fechado porque tinha aberto uma bluefit do lado ( que não aparecia no maps ) , por fim pessoal me deu uma moral e me liberou o treino na faixa ( acho q porque tava cheio de tinta ainda ) . Academia mais top que a smart .

hum...certo . vou voltar nos stories analisar deu uma brincada né... aham significa que vc é um safado isso sim ! peitola não tem pra ninguém , vc é zika vamos de legday também , pra cima barbudo

Putz mano, que mals...logo vcs estarão 100%, tenho ctz disso....paizao coruja já está, mas vai consolidar isso ?

melhoras pra você e pra sua filha irmão .

KKKKKKKKKKK eu ia falar isso, 10 de bf e tem dificuldade pra secar, sei la em BINO

10% de BF e tem dificuldade de secar? Quem dera eu. E quer secar mais? ABaixo disso é nível de atleta, pra manter depois é um inferno.

1 - revese mais pontos e deixe o ponto com problemas descansar no minimo 7 dias ( vastos, ombro, gluteo, etc ) 2 - aplique TUDO ds dn ( seu protocolo está errado ) 3 - hirudóide ou topcoide no local 4 - massagem profunda para dissolver o nódulo. são as dicas principais que passo aos alunos

Atualizando: Treinos: OK Estudando muito, que o concurso vem ai... acabo esquecendo de atualizar. Também jogando um lolzinho nas horas vagas pra Desestressar (ou me estressar) E segue o baile... Ainda com greve no RS

Qando estamos disposto temos q aproveitar pra abusar msm , nem sempre estamos com sangue nos olhos . Cara só de ouvir vc relatar essa quantidade de agacho me senti ofegante aqui kkkk , sinistro de mais slc !

Treino 26/11 - Semana 4, Dia 1 De 5x 40, 50, 60 + 5x2x 68 Te 5x 60, 100, 140 + 3x 160 + 1x 180 + 1x 205 + 3x 205? Barra 3x5-7 Treino 28/11 - Semana 4, Dia 2 Su 5x 60, 80, 90, 100 + 3x 110 + 1x 121 + 3x 121? Ag 5x 60, 100, 120, 140 + 3x3x 158 Semana de PRs não começou muito bem mas o TCC foi aprovado...! Comecei a diminuir o volume não fazendo o back-off de agachamento sábado e pulei o treino de terra de segunda pra terça, pra depois do TCC, mas não foi o suficiente considerando que desde quinta não durmo 100% duas noites seguidas... Hoje no supino foi a mesma bosta, a terceira repetição já foi difícil então nem arrisquei a quarta. Essencialmente minha graduação acabou, espero que agora rolem uns treinos bons até o final do ano. Vou tentar PR de desenvolvimento no sábado e de agachamento segunda que vem.

Fiz o segundo treino de pernas da semana , pra variar foi terrível , sofrível , cansativo e desistimulador , senti um pouco de tontura no stiff coisa pouca mas senti . Fiz o Front tentando usar o bracing , mas... não sei ... tentei. Esqeci de jogar um pouco mais o quadril pra trás pra dar uma aliviada no joelho , mas msm assim não senti nenhum desconforto dessa vez. Outra coisa q tentei fazer foi abrir mais as pernas e apontar os pés um pouco mais pra fora , fiz no aquecimento com 14---14kg dessa forma mas não me senti confortável então agachei da forma habitual . Front 58kg 1x7 1x6 1x5 ééé ...não tá fácil não ! A briga é feia e tô apanhando bastante . Afundo 3x8 14kg Stiff 3x7 62kg Não fiz ombros hj devido ter feito supino ontem, então achei melhor poupa Los , não marquei qanto tempo levei pra treinar , mas foi rápido . Fiz gravação da última série do Front , tentei prender o ar a cada movimento , mas isso fez com que meu fôlego fosse pro espaço .

Raça pura....parabens monstro #medo

Bom demais isso

Andei tomando anti inflamatório e isso me deixou meio inchado... Mesmo assim na balança da endocrinologista deu um kg a menos e 1,5 cm a menos de pochete... Havia medido antes dos remédios e tava melhor ainda... Mas é a vida kkk Elogios a como minha testo natural tá alta... Testo livre TB alta... A médica chegou a perguntar se estou "roubando" (ah,a farmácia e suas maravilhas) mas não estou (ainda) Daí tive de explicar como hackeei meu corpo kkkk Só coisa boa... Segue jejum, segue jogo Quero sorvete... Vou enrolar até o fds e torcer pra estar com preguiça de sair de casa kkkk

Bom Dia meus consagrados e minhas consagradas !!! Atualizando: 28/11 - Quinta Feira Às 05:15 acordei e às 05:55 estava em pé na catraca esperando liberar pra entrar. Peito/ Ombro/ Triceps Como disse ontem, meu trapézio está ficando com um pump sinistro. É visível até por cima da camiseta. E mais um dia acabei me superando e nessa luta de treino X sono e cansaço, hoje mais uma vez, o treino venceu o cansaço. Já comentei aqui sobre um menino viciado que eu estava ajudando, a família já tinha abandonado. Ele saiu da clínica tem uns dias já e ontem o pai dele me ligou dizendo que ele tinha sumido. Eu não ia conseguir dormir pensando em que lugar ele poderia estar, então fui em várias biqueiras atrás até que achei ele jogado 2 quarteirões de uma delas, todo machucado e totalmente drogado. Falei com um dos caras da boca e ele me disse que ele apanhou de outro viciado e eles tiraram ele do cara, do contrario, o cara teria matado (e comentaram: Acho que ele é conhecido do mano do Jiu). Triste ??? Demais, porém, como disse pros pais dele, é uma vida que não podemos desistir jamais. Ontem mesmo, liguei na Clínica aonde ele estava e levei ele novamente. Resultado: Cheguei em casa umas 02:00/ 02:30 e por isso o sono e o cansaço hoje pra levantar as 05:15. Porém, mais um dia que sai da academia orgulhoso de mim mesmo, meu treino não foi fofo, sem desculpas ou mi mi mi. Fui pra treinar. Dieta do dia 27/11 - Totalmente 100% - Sem erro. Obs.: Conheço algumas biqueiras, por estar envolvido em projetos do Jiu Jitsu, isso me permite conhecer Juízes e traficantes, médicos e pedreiros. Esse esporte qdo alguém começa a fazer, meio que vira uma religião e por isso, o pessoal me respeita muito. Sempre que necessário, eles me dão a maior atenção. Até pq, eu com outros manos, já pagamos dividas de ex viciados nas biqueiras pra eles não serem apagados. Enfim, desculpa o textão. Continue o jogo !!!

Saaaaaaaaaaaaalve meu povo topzera....de buenas? Vou por ordem cronológica e começar pela avaliação ....e ontem deu bom a avaliação pro barbudo aqui hein....as coisas aparentemente estão voltando aos eixos. Como sempre, faço a ressalva para o valor do BF, que mto embora seja um numero top eu não acredito que seja isso....afinal, com um BF desse era pra eu estar beeeeeeeeeeeeeeeeeeeem melhor, mas fmz, saca só: CUTTING DATA 19/mar 23/abr 28/mai 10/jul 13/ago 17/set 23/out 27/nov COMPOSIÇÃO CORPORAL Peso (kg) 90,7 90,1 88,3 87,1 87 85,2 84,5 84,5 Massa Muscular 72,8 75 75,2 74,1 75,4 74,8 72,9 74,1 80,3% 83,2% 85,2% 85,1% 86,7% 87,8% 86,3% 87,7% Gordura Corporal (BF) 14,6 11,8 9,8 9,7 8,3 7,2 8,3 7,1 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% 9,8% 8,4% Musculo esqueletico 51 53,2 54 53,1 54,5 54,2 52,6 53,7 56,2% 59,1% 61,1% 61,0% 62,6% 63,6% 62,2% 63,6% IMC 29,6 29,4 28,8 28,4 28,4 27,8 27,6 27,6 Massa magra 83,9% 86,9% 88,9% 88,9% 90,5% 91,6% 90,2% 91,6% Massa gorda 16,1% 13,1% 11,1% 11,1% 9,5% 8,4% 9,8% 8,4% MEDIDAS (cm) Torax 107 107 108 108 110 109 107 109 Cintura 88 87 83 84 80 79 80 80 Abdomen 90 87 87 85 81 80 84 81 Quadril 109 109 109 108 108 108 106 106 Braço D 39 39 39 39 39 39 39 39 Braço E 39 39 39 39 39 39 39 39 Antebraço D 31 31 31 31 31 31 31 31 Antebraço E 31 31 31 31 31 31 31 31 Coxa D 68 68 67 67 68 70 66 66 Coxa E 68 68 67 67 68 70 66 66 Panturrilha D 40 42 43 42 42 42 42 42 Panturrilha E 40 42 43 42 42 42 42 42 DOBRAS CUTANEAS (mm) Torax 12 9 6 6 4 4 6 4 Axiliar Media 24 13 7 9 6 5 7 7 Triceps 6 7 6 6 6 5 6 6 Subescapular 24 20 20 18 15 14 15 13 Abdominal 28 25 22 22 20 17 19 17 Supra-Iliaca 13 12 10 10 10 9 10 7 Coxa 7 7 7 7 7 7 7 7 Obs1: 17/09 pré viagem // 23/10 pós viagem // 27/11 voltando ao plano Obs2: verde = evolução // amarelo = manteve // vermelho = involução Fiquei feliz demais com o resultado dessa avaliação e mais uma vez mostrou que o peso na balança pode ser bem relativo. Bati o mesmo peso que mês passado, porem a magica da composição aconteceu e foi baaaaaum demais da conta. Como ainda estou com um peso ok e respondendo bem, vamos baixar mais um pouco as kcal, segurar esse cutt um pouquin mais.....e la vai eu, continuar comendo igual passarinho kkkkkk. E já que está no contexto, ontem dieta e hidratação 100%. Jaja volto com o treino bolado de ontem.

Boa Tarde, foi mal pelo sumiço. Trabalho estava me consumindo demais, agora a casa foi colocada em ordem e voltei. 21/11 - Quinta Mais um dia que treinei muito bem, a noite teve cardio de 5km e depois fui pra um rodizio de pizza com a patroa. Na pizzaria que vou, oq mais gosto é um frango a passarinho que eles fazem, é algo inexplicável. Pensei que fosse comer muito, mas, acabou que pizza mesmo não comi tanto. Mesmo assim, sai totalmente da dieta e por esse rodizio, diria que minha dieta foi 50%. 22/11 - Sexta Acordei com sangue no olho e com muito gás, treinei igual um louco, Pump das najas e do bíceps ficou bem aparente, uma coisa que to percebendo tbm é que meu trapézio tah vindo com força. Dieta 100% 23/11 - Sábado AEJ e umas 16:00 fui pro Leg Day, já disse e acabei caindo no mesmo erro, dia de leg day, não tem como mandar um cardio antes. Mesmo assim,acabei me superando e o treino foi muito forte. Dieta - 100% 24/11 - Domingo AEJ e of de treino. O que me ferrou foi que umas 13:00 a namorada do meu enteado (faz medicina em Araraquara) nos ligou dizendo que ele estava com cólica de rim, tinha ido passar o fds com ela. Eu acabei nem almoçando pra não sentir sono e fomos busca-lo, saímos da minha cidade umas 13:40. Fiz um bate volta de 500km, retornei por volta das 20:00. Não tinha nada do almoço e não tinha jantar, comi um resto de carne e fui dormir, estava cansado pra caramba e por isso, classifico minha dieta em 50% tbm. Até pq acabei comprando um amendoim e fui e voltei comendo ele. 25/11 - Segunda Acordei às 05:15 e ainda bem cansado da viagem, porém, algo mágico acontece qdo entro na academia, todo cansaço ou sono somem e eu sempre acabo treinando muito bem. A novidade é que aderi praticamente 100% dos meus trajetos a ir de bike, tenho andado em média de 15 a 20km de bike tsd, percebi que isso tem e vai fazer muita diferença. Dieta - 100% 26/11 - Terça Acordei as 05:15 e às 05:50 estava esperando liberar a catraca do Templo Sagrado pra entrar, treino totalmente forte, carga e execução sempre buscando fazer com excelência. O que me motivou hoje é que tem um casal que treina no meu horário e a menina e o cara vieram falar comigo, essa menina, creio eu, é a mulher mais forte que treina nessa academia. Perna, costa, braço, ela não tem defeito, realmente ela é bem forte, treina feito gente grande. Chegou em mim e disse: Olha só, costumo falar isso só qdo realmente está acontecendo e por isso quero te falar que a gente geralmente não consegue ver nossas evoluções ou mudanças e vc precisa saber que eu e o Xandão (marido dela) estávamos reparando e falando sobre vc. Seu corpo está muito diferente, vc está muito forte. Continua que os resultados estão vindo e são muito aparentes já Bobeira ??? Pode até ser, mas se vcs vissem o tanto que essa menina treina e o corpo que ela vem construindo, tbm iria ter a mesma sensação minha. Hoje terá cardio (já pedalei 12km e quero pedalar mais uns 15). Desculpa pelo texto gigante e com ctz serei mais presente novamente.

começa a revezar os spots, dorso glúteo ventre glúteo, vasto lateral, posterior de ombro, lateral de ombro, tá se aplicando 5x na semana cara, se mandar em um ponto só é pedir pra se ferrar

Cara acho que alimentação é o gasto mais primordial de um ser humano... mas se não tem dinheiro, tenta ir pescar rsrsrs

vraaaaal....tudo como tem que ser hein mestre Aaah sei bem como são esses aí....dai tu vai olhar, nao condiz com toda a marra né?! pelo menos por aqui é assim...os que se acham os "mais mais" tu nem diz que treina kkkkkkk Mas pow, mto legal isso mestre, sinal que está no caminho certo....duas coisas que indicam demais isso, são as criticas e qndo a galera começa a vir perguntar as coisas Tu é foda mestre ?

Imaginamos o quanto os cavalos ficaram tristes depois.. Vários produtos faltando...