Líderes

bora ressuscitar aquii , me desculpem o sumiço mas sempre pós campeonato é uma correria danada, acontece um monte de coisa enfim...nem minha planilha que jogo aqui atualizei ainda . Vamos la... top 5 na categoria classic physique , fui o melhor de 11 e fiquei muito feliz por isso , estava 1000x mais competitivo e o campeonato em si 1000x mais bonito e organizado que o primeiro , me apaixonei pelo backstage , pelo palco , por tudo !!! Cheguei em uma condição bem melhor que a do primeiro campeonato de 40 dias atrás , a pintura ficou 1000x melhor contratei uma profissional da protan , enfim ...foi tudo maravilhoso . Aos poucos vou postando aqui as coisas , vou em busca de mais conquistas com certeza , agora é entrar em off ( controlado , nada de rebote violento ) aprimorar os pontos fracos e chegar bem mais competitivo ano que vem . Tamo junto galera obrigado por cada mensagem que vocês me mandam aqui !

#TERÇOU ? 14* DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG TREINO PEITO *5 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 - SUPINO RETO BARRA + 1 DROP SET - SUPINO INCLINADO BARRA + 1 DROP SET - SUPINO RETO MAQUINA + DROP SET - SUPINO MAQUINA INCLINADO + DROP SET - PECK DECK + 2 DROP SET TRICEPS * 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 - TRICEPS CORDA +1 DROP SET - TRICEPS POLIA + 1 DROP SET - TRICEPS POLIA INVERTIDA + 2 DROP SET CARDIO : 45 MINUTOS, ONTEM FIZ 1 HORA RELATO; COLATERAIS, NENHUM. PESO ANTERIOR ; 124,9 KILOS ATUAL : 127,2 KILOS NOVIDADE : 6 DIAS DE JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS /// NOVIDADE ; TECNICA DROP SET SUPLEMENTAÇÃO SYNTHESIZE: BCAA 12:1:1 / SABOR DE GUARANÁ COM AÇAÍ ( UM DOS MELHORES QUE JÁ TOMEI EM QUESTÃO DE SABOR, TOP ). BEAST SPORTS : CREATINA 10 MG PELO TAMANHO E PESO WHEY PROTEIN : NEW MILLEN BLACK ( SABOR MILHO VERDE ) SABOR É GOSTOSO MAS PASSA SER UM POUCO ENJOATIVO . HOJE DIA 16/08/2019 08:30 OSTARINE 20 MG 10:00 DA MANHÃ / WHEY PROTEIN / 3 OVOS COZIDO ( FIM DO JEJUM INTERMITENTE ) 20:00 HRS DA NOITE COMEÇA JEJUM INTERMITENTE 14 HRS RELATO : ONTEM QUASE NÃO FUI TREINAR, BATEU UM DESANIMO QUE PARECIA QUE MINHA CAMA ME CHAMAVA PARA DEITAR. NÃO SEI DIZER MAS CREIO QUE MINHA DEPRESSÃO BATEU FORTE DE NOVO, ANDO ACORDANDO BEM PARA BAIXO, CREIO QUE DESDE QUE ME SEPAREI ANDO ACORDADO MUITO ABAIXO, É MUITA LUTA PARA SAIR DA CAMA IR TRABALHAR, AS VEZES PENSO QUE NÃO TEM SAÍDA ESSE É O FIM, O FIM DE UMA VIDA DE MERDA, QUE SÓ DEU RUIM, DESDE 18/05/1987 COMO PODE ACONTECER TANTA MERDA NA VIDA DE UMA PESSOA, QUE CARMA ESSE, AS VEZES ME PEGO PENSANDO TALVEZ SE NÃO TIVESSE NASCIDO SERIA UMA BOA. NÃO DANDO DESCULPA MAS MINHA VIDA SEMPRE FOI UMA BOSTA, NÃO É DESCULPA MAS COMO SER MELHOR ?,COM UMA DEPRESSÃO DEVASTADO E UMA VIDA DE MERDA ? SOMOS EM 8 IRMÃOS MEU PAI SEMPRE QUE BEBIA BATIA MUITO NA MINHA MÃE EU FALO EM BATER MESMO . 5 ANOS DE IDADE MEU PAI NÓS ABANDONOU. 6 ANOS DE IDADE JÁ ESTAVA VENDENDO CROCHÉ PARA AJUDAR EM CASA, ( COMEÇO DA MISERIA) 7 ANOS: HÁ MISERIA CHEGOU, VENDENDO CROCHÉ QUEM COMPRA CROCHÉ ? VAMOS PEGAR RESTO DE FEIRA, 9 ANOS :ABANDONEI A ESCOLA, NÃO CONSEGUIA IR PARA ESCOLA, FEIRA DE SEGUNDA /QUARTA E DOMINGO. TINHA VERGONHA DE IR A ESCOLA, NA FEIRA VIA MEUS COLEGAS ISSO ME DEIXA MUITO TRISTE. ( FEIRA PARA PEGAR RESTO MESMO) E MESMO TEMPO OLHANDO CARO E AJUDANDO CARREGAR PARA GANHAR UNS TROCADO, ISSO PERMANECEU POR ALGUNS ANOS. 13 ANOS: MEU PAI VOLTOU PORÉM PIOR,MAS JÁ TINHAMOS O CONHECIMENTO QUE SE ELE BATESSE NA MINHA MÃE ELE IRIA A APANHAR, E NÃO DEU OUTRA QUANDO VOLTAVA PARA CASA A NOITE EM UM DOMINGO DE PASCOA, ADIVINHA SEM COMIDA UNS DIA, E QUANDO CHEGUEI ELE BATENDO NA MINHA MÃE, FUI PARA CIMA ATÉ CONSEGUI TIRAR MINHA MAE DELE MAS ELE ME BATEU, ATÉ DIZER CHEGA, ADVINHA POLICIA CHEGOU, LEMBRO QUE ACORDEI NO HOSPITAL, ELE FOI OBRIGADO A SAIR DE CASA,MISERIA AINDA REINAVA, EU MEUS IRMÃOS GRAÇAS A DEUS SEMPRE UNIDO PARA TENTAR MELHORAR UM POUCO A VIDA SEMPRE, UNS VENDIA BALA EM FAROL, E ALGUNS IRIA PEGAR RESTO DE FEIRA E PERMANECEU. 17 ANOS :MEUS IRMÃOS JÁ TRABALHAVAM, UFA, NÃO PRECISAVAM MAIS PEGAR RESTO DE FEIRA , MISERIA ENFIM DANDO TCHAU. PORÉM QUERIA TRABALHAR NÃO TINHA NEM FUNDAMENTAL TINHA QUE VOLTAR A ESTUDAR, AINDA VIRGEM DE TUDO. 18 ANOS : DE VOLTA A ESCOLA PORÉM MUITO AGRESSIVO E REBELDE JÁ CONHECIA A MALDADE, DEPRESSÃO JÁ TINHA DADO AS CARAS E AS DROGAS FOI UMA FUGA, UMA FUGA ERRADA, JÁ QUE ESTAVA ATRASADO COM ESCOLA NÃO ME IMPORTAVA MAIS COM MERDA NENHUMA, JÁ COLAVA NA 7 DE ABRIL PARA USAR DROGAS E FICAR QUE NEM UM ZUMBI, APESAR DE TUDO SEMPRE FUI MUITO MINUCIOSO COM DROGAS E SEMPRE TIVE MEDO DE FICAR DROGADO, MAS A DEPRESSÃO ESTAVA SEMPRE A PORTA. ISSO SE MANTEVE UNS 3 ANO SEGUIDOS 21 ANOS : RESOLVI, NÃO QUERO MAIS USAR DROGA E CONSEGUI SAIR DESSA MERDA, CONSEGUI ESTUDAR E CONCLUIR ENSINO MEDIO. 22 ANOS CONSEGUIR ARRUMAR UM SERVIÇO, ACHO QUE UMA DAS PARTE MAIS FELIZ NA MINHA VIDA, SOU MUITO INDEPENDENTE, GOSTO DE TER MINHAS COISAS SEM O VALOR QUE É.( PEGANDO MUITA MUIÉ ) 26 ANOS : CONHECI UMA PESSOA BACANA, NAMORAMOS 1 ANO RESOLVEMOS NOS CASAR, APESAR DE TUDO MEU SONHO ERRA TER UM LAR SABE, UM FILHO.ENFIM CASAMOS, COMPREI UM APARTAMENTO, UM CARRO, TINHAMOS ATÉ UM CACHORRO HEHEHE. 28 ANOS: SINTOMAS DE DEPRESSÃO MAIOR, ANSIEDADE GENERALIZADA, DIAGNOSTICO, MEDICAMENTOS SOFRIMENTO E FALTA DE ESPERANÇA. RESOLVI ESTUDAR, CIÊNCIA CONTÁBEIS, ACREDITE NUNCA NEM FIQUEI DE DP, MENOR NOTA 6,5. 30 ANOS : NASCIMENTO DO MEU FILHO, E GUSTAVO COMO AMO ELE ESSA SIM MELHOR PARTE DA MINHA VIDA, COMO MINHA VIDA NADA É UMA CONSTÂNCIA, DESCOBRI UMA TRAIÇÃO DA MINHA EX ESPOSA, RESOLVI PERDOA E CONTINUAR APESAR DE TUDO ESTAVA MUITO FELIZ COM MEU FILHO QUE ALIAS SEMPRE FOMOS BEM APEGADOS, MAS MUITO MESMO QUE CAUSAVA ATÉ DESCONFORTO ENTRE OS FAMILIARES ( CIUMES) HHEHEHE. ULTIMO ANO DE FALCULDADE, TIVE QUE TRANCAR POR FALTA DE DINHEIRO. 32 ANOS : VEIO A SEPARAÇÃO, MAIS UMA TRAIÇÃO AÍ NEGO NINGUÉM GUENTA NÉ, FICO PENSANDO QUE FIZ NESTA MERDA PARA QUE ACONTECESSE TANTA COISA, TER PRESENCIADO TANTA MISERIA, VIOLENCIA, DROGAS, MEU SOFRIMENTO MAIOR É ESTAR LONGE DO MEU FILHO, SENTIR SAUDADES SINTO LOGICO SENDO SINCERO, ACHO QUE MINHA EX NÃO É UM PESSOA RUIM É UMA PESSOA QUE SOFREU E SE PERDEU IGUAL A MIM AOS MEUS 21 ANOS, MAS VIDA SEGUE ESPERO QUE FICA BEM PARA CUIDAR DO MEU MENINO, COM ISSO GANHEI MUITOS QUILOS. COMPULSÃO ALIMENTAR, ACHO QUE PELO FATO DE TER PASSADO FOME MESMO, MISÉRIA CASTIGA MANO, SENTIMENTO DE TER GELADEIRA VAZIA É UM INFERNO. HOJE 20/08/2019 SÓ PEÇO A DEUS QUE POSSA SER FELIZ E CONSIGA CHEGAR AOS MEUS OBJETIVOS DE FATO . MEU SONHO: PERDE GORDURA, MELHORAR MINHA AUTO-ESTIMA E SE TUDO DER CERTO VOLTO PARA FACULDADE QUE FALTA SOMENTE 1 SEMESTRE PARA CONCLUSÃO . VOU CONSEGUIR UM DESABAFO.

Resolvi fazer algo diferente Inspirado por nossa amiga @Fefe e morrendo de preguiça de entrar na academia e não pegar peso Acordei na mesma hora, me arrumei e fiquei 30 minutos subindo e descendo escadas no prédio. Deu pump nos glúteos... Bizarro, mas mesmo assim muito melhor do que esteira.

obrigado meu irmão , sempre que vejo mensagem sua aqui sei que é coisa boa , me incentiva demassss , tmj , pra cimaaaaaaaaaaaaaa !!!!! simmm , é vdd eu irei , meu diferencial vai ser principalmente nessa parte , de controlar o máximo a compulsão e seguir com ganhos mais limpos possíveis , quero chegar muitooo seco no próximo , adicionar um pouco de volume somente nos pontos mais falhos e deixar um shape bem harmonioso e estéticamente bonito , o top 1 dessa vez me inspirou demais ...é um cara de 40 anos que chegou pesando 78kg ( 4kg a menos que eu ) eu simplemente levouuu tudooo rs , mto show !

Corta a Boldenona, sem dúvidas. Na verdade você deveria parar com TUDO e fazer uma TPC, visto que são INÚMEROS os problemas que tu vem relatando no fórum. Tá na hora de colocar a casa no lugar, e não ficar emendando colateral em cima de colateral. Seja homem o suficiente para saber que está dando mais errado do que certo e sua saúde está indo por água abaixo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/234117-problema-com-cicatrização-e-ejaculação/ Pare antes que algo pior aconteça.

Essa comparação me fez rir. Mas também com tamanha evolução que vem conseguindo tem que comemorar muito e de diversas formas. Que os ventos continuem soprando a seu favor. Ogro! Onde a grande maioria acumula. Vai com calma que vai diminuindo.

aaaah mano, sou daqueles.....testei, gostei...ja era, incluo na rotina...achei bem bom, pump logo de começo é isso aí....acho moh naipe aquelas ombreirona bolada..cruzes kkk kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, é um pior que o outro aqui carai kkk pareço doente rindo "sozinho" aqui do nada kkkk é foda viu, mas o pesinho que eu estava usando era bem tosco se analisado "individualmente"...estava com halter de 5kgs, mas te falar...punk Mano, ano passado qndo fui a BTFF, meus brother puxa saco disseram que o que faltava em mim pra "bater de frente" com os manos de la, era delts....dai eu coloquei como meta que ia melhorar esses fdps e qndo eu voltasse à feira esse ano, estaria melhor que da ultima vez....vai completar 1 ano em outubro, qndo terá a proxima edição...infelizmente nao poderia ir, pois tenho uma viagem na data, mas tenho pra mim que atingi o objetivo kkkkkkkkkkkkk que nada, mas de tanto que vcs dizem vou começar a acreditar nisso hein kkkkkk bicho é maciço olha isso....cruzes...se eu vejo na rua, corro aaaah, mas essa parte é foda mesmo..normalmente um das ultimas a sair, mas segue firme meu bom, ce vai secar essa safada...sou mais vc ?

Resultado de 21 meta análises sobre o consumo de cafeína (3mg/kg, oq equivale a umas 3 xícaras de café) e seu efeito sobre força e condicionamento. Todas as meta análises mostraram vantagem no consumo de cafeína.

Preparando a bolsa de treino para amanhã. Hoje ocorreu algo hilário: coloquei roupa social pra vestir após o treino, sapatos sociais e esqueci as meias sociais Fui ao trampo todo social e de sneakers sola baixa. Tava estiloso, mas me senti muito besta por ter esquecido de levar as meias No tocante ao dia de cardio. Vou lá pagar meus pecados... Mas se quiser queimar uma graxa pra arrumar espaço pra mais músculo, tenho de insistir

Olá a todos. Nos últimos tempos, os treinamentos que visam ganho de força estão cada vez mais populares, muito devido ao papel que fórum tem na divulgação desse modelo de treinamento. Cada vez mais fica claro que a associação entre compostos + progressão da carga resulta em um ganho benéfico não só de força, mas também de estética no corpo. Nesse contexto, decidi escrever sobre periodizações, assunto com pouco conteúdo e pouco esclarecimento dentro do fórum. Assim sendo, segue algumas observações: 1 – Se você treina no modelo ABC (e demais variações), com muitos isoladores e uso de diversas máquinas, você não precisa periodizar seu treinamento. “Porque não preciso periodizar meu treinamento?” Porque simplesmente estímulos isolados e contínuos de hipertrofia fora um contexto de periodização não fazem sentidos de serem feitos. Eu sei o impacto dessa frase e muitos podem reclamar, argumentando que cada um possui suas particularidade e que cresceram fazendo isoladores. Não vou entrar no mérito da discussão. Além disso, para periodizar, é necessário sair da faixa de 6-12 repetições, e isso é incompatível com seu treino ABC. https://www.youtube.com/watch?v=9p8GbADDU00 https://www.youtube.com/watch?v=nMXIeQsDFpM https://www.youtube.com/watch?v=Lew_x1sGraM 2 – Não pense que ao ler esse texto você saberá tudo sobre periodizações. Para entender tudo sobre periodizações, recomendo que você leia os autores do leste europeu, como Tudor Bompa, Verkhoshansky e Matveiev. Ademais, periodizar é como treinar: gradualmente você aprende a treinar, e gradualmente você aprende a periodizar. Você precisar estudar, entender e aplicar uma vez que periodizar envolve conhecimento empírico, envolve erro e acerto. Você vai ler e gradualmente colocará em prática, verificando os erros e acertos. 3 – Esse será um texto direcionado prioritariamente para indivíduos naturais. Hormonizados podem seguir o que está escrito aqui? Sim, podem, no entanto, devido à maior recuperação muscular e à maior recuperação dos tecidos moles de pessoas em vigência de recursos ergogênicos, a periodização para essas pessoas funciona de maneira diferente. 4 – Algumas informações e alguns modelos de periodização eu simplesmente vou omitir. Farei isso para tornar o entendimento mais simples e a leitura do texto mais corrida. Infelizmente não há como abordar tudo a respeito de periodização, portanto escolherei os pontos mais relevantes. 4 – Esse texto certamente sofrerá alterações com o passar do tempo. Pretendo gradualmente adicionar informações para mantê-lo atualizado e esclarecido, já que o assunto é complexo. 5 – Esclarecimento a respeitos de abreviações: · Manterei sempre sets X reps, assim 3x10 serão sempre 3 sets de 10 repetições · RM = 1 repetição máxima __________ Vamos aos tópicos: Tópico 1: conceitos introdutórios Tópico 2: conceitos gerais de treinamento e relação volume X frequência X intensidade Tópico 3: entendimento os tipos de hipertrofia Tópico 4: entendendo a estrutura temporal de periodização Tópico 5: tipos de periodização Tópico 6: aprofundamentos em periodização Tópico 7: análises dos modelos de treinamento X modos de periodização Tópico 8: como fazer a sua periodização TÓPICO 1: Conceitos introdutórios O que é periodização? Periodização é a organização de um modelo de treinamento em unidades de treinamento. Como assim? Periodizar é dividir um certo período de tempo, como, por exemplo, 10 semanas, e, nesse período de tempo, variar o tipo de estímulo induzido ao músculo. Desse modo, dentro de 10 semanas, haverá semanas voltadas para hipertrofia, semanas voltadas para força, semanas para explosão, semanas de peak, semanas de deload. Para que serve periodização? O ser humano funciona com base na teoria geral da adaptação. Essa teoria, de forma grosseira, afirma o seguinte: o corpo se adapta aos estímulos impostos a ele. Isto é, se você agachar, a adaptação do corpo será desenvolver pernas e um core forte. Se você supinar, a adaptação do corpo será desenvolver peito, ombros e tríceps fortes. Contudo, chegará um momento no qual a adaptação será difícil e, até mesmo, não ocorrerá. É aqui que entra a periodização: ela serve para superar esses platôs no intuito de fazer que você continuamente adicione massa muscular com o passar do tempo. Tópico 2: Variáveis e conceitos gerais de treinamento Frequência Frequência corresponde basicamente à quantidade de movimentos feitos dentro de um período de tempo, geralmente 1 semana. É simplesmente o quanto você executa um exercício em 1 semana. Por exemplo: squat/1x por semana. Isso significa que, em 1 semana, em um dos seus dias de treinamento, você irá agachar. Intensidade Intensidade significa o quão pesado algum lift foi ao ser realizado, geralmente medida em % (porcentagem) Exemplo: uma pessoa capaz de supinar 100kg, ao supinar 60kg, a intensidade do lift foi de 60%. Esse conceito, embora banal, é fundamental, visto que é esse conceito que dita se você irá desenvolver hipertrofia ou força. Intensidades, em média, na faixa de 60-80% desenvolvem hipertrofia, ao passo que intensidades acima de 80% desenvolvem força. A tabela de prilepin é um excelente método para compreender isso: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/prilepins_table_for_hypertrophy http://articles.elitefts.com/training-articles/sports-training/prilepin%E2%80%99s-chart/ http://articles.elitefts.com/training-articles/set-and-rep-schemes-in-strength-training-part-1/ Volume Enquanto a intensidade irá ditar qual estímulo você irá induzir no músculo (força ou hipertrofia), o volume irá ditar o quanto aquele estímulo é imposto. Por exemplo: você irá supinar 3x10 com 60kg de carga total. Agora você vai supinar 6x10 com 60kg total. As 30 repetições a mais representam um volume de treinamento muito maior, logo mais estímulo para hipertrofia será induzido ao músculo. “Tá, entendi, mas pera aí! Eu sempre achei que 6 a 12 repetições era pra causar hipertrofia” Sim, amigão, 6-12 causam hipertrofia, você está certo. Contudo, não é porque são 6 a 12 repetições que o estímulo hipertrófico irá ocorrer, é porque essa faixa de 6-12 repetições encontra-se na faixa de intensidade de 60-80%, ou seja, faixas de trabalho que indutoras de hipertrofia. “Muito bom, quer dizer então que, se eu treinar 6x na semana, com um volume bem alto e uma intensidade enorme eu vou ficar grandão e forte, isso?” Não, se você treinar desse modo, você irá conseguir somente uma lesão no manguito rotador ou uma hérnia de disco lombar. Aqui vai um conceito fundamental: volume, frequência e intensidade são conceitos cadeados, unidos. É preciso manipulá-los de forma a atingir o melhor desenvolvimento muscular da melhor forma possível, sem se lesionar. Por exemplo: para o meu corpo, agachar mais do que 3x na semana com uma intensidade > 80% é meu limite. Se eu agachar 4x na semana com > 80%, eu estarei taxando meu corpo de forma lesiva, com chances de machucar. Desse modo, você precisa conhecer o seu corpo para entender o volume, a frequência e a intensidade necessários para desenvolvê-lo da melhor maneira possível. Para conhecer o seu corpo, é necessário treinar, é algo empírico, tentativa e erro. https://www.youtube.com/watch?v=ctv12T07fDg https://www.youtube.com/watch?v=1872M8QtfRA https://www.youtube.com/watch?v=fK5yLDIXXKc Tópico 3: entendendo os tipos de hipertrofia Os conceitos mais modernos não mais utilizam a antiga ideia de treino para força e treino para hipertrofia. Atualmente, o que existe é o chamado esforço. Basicamente há 2 tipos de esforço: · O esforço repetitivo: é o novo nome para hipertrofia. É o esforço necessário para induzir hipertrofia, portanto são as faixas 6 a 12 repetições, geralmente. Esse tipo de esforço produz a chamada “hipertrofia sarcoplasmática”. Essa hipertrofia nada mais é do que acúmulo de água e metabólitos intracelular, isto é, de maneira grosseira, água dentro do músculo. E é esse por causa desse tipo de hipertrofia que você murcha quando para de treinar. Você não desenvolveu músculo amigo, você apenas reteve água dentro dele. Ao parar de treinar, ao ficar doente, ao se alimentar mal, você literalmente perde toda essa água e acaba murchando. “MAS O FELIPE FRANCO TREINA ASSIM E TEM UM SHAPE MONSTRO”. Atenção amigo, esse tipo de treinamento, voltado para repetições, é um estímulo hormônio-dependente. Quanto mais hormônio um indivíduo tem circulando, melhor será a sua resposta ao treinamento de hipertrofia. Vou dar um exemplo ridículo, mas que você vai se dar conta bem fácil: já ouviu as mulheres falarem que antes de menstruarem elas estão inchadas? Pois então, a menstrução é um sangramento de privação hormonal: quando os níveis de progesterona e estrogênio caem (sobretudo progesterona), elas menstruam e desincham. Olha só que coincidência: prévio a menstrução, momento no qual os níveis hormonais estão muito altos, elas estão retendo água, estão inchadas! Agora você conseguiu compreender porque o Felipe Franco tem o seu shape monstro, não é? · O esforço máximo: é o novo nome para força. Aqui as faixas de repetição estão entre 1 a 5 repetições, geralmente 3 a 5 (mais adiante explico o motivo porque o foco em 3 a 5). Esse estímulo de força induz a chamada “hipertrofia miofibrilar”. Nesse modelo de hipertrofia, você constrói uma nova miofibrila. “Não entendi, como assim?!” Você constrói músculo, literalmente. O músculo é composto por subunidades, as miofibrilas (existem estruturas antes da miofibrila, mas não contráteis, com funções estruturais e de organização, as quais eu não vou entrar em detalhes), e esse tipo de estímulo proporciona aumento das miofibrilas, ou seja, construção muscular propriamente dita. “Tá, tá bom, entendi. Mas e o estímulo dinâmico, que o Westside Barbell preconiza”. Muito bem, o estímulo dinâmico é o terceiro tipo de estímulo. A teoria por tras dessa afirmação é a seguinte: se você pode mover um peso de X kg em Y segundos, e você fez um esforço Z, então você pode mover um peso de (X-10)kg em (Y-10) segundos fazendo o mesmo esforço Z (esse é um exemplo grosseiro, apenas ilustrativo). Assim, simplificando a teoria: embora a carga do exercício seja menor, essa mesma carga se moverá numa velocidade maior, caso o esforço Z for mantido. Eu não vou entrar em detalhes a respeito da validade desse tipo de treinamento, mas, como já recebi PMs a respeito desse assunto, então, afim de evitar novas PMs, na minha visão, esse não é um bom treinamento. Mais informações, leia os links abaixo e tire suas próprias conclusões: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159774-velocidade-maxima-de-treinamento-produz-mais-ganhos/ http://www.powerliftingtowin.com/westside/ http://www.jtsstrength.com/articles/2013/05/29/west-of-westside/ Tópico 4: Entendendo a estrutura temporal de periodização Agora, sim. Fundada a teoria, vamos realmente abordar o que é periodização. No início desse texto conceituei que periodização é a variação dos estímulos em determinado período de tempo. Assim, esses períodos são divididos e conceituados da seguinte maneira: · Microciclo: compreende o recrutamento de um mínimo de 2 sessões de treino (essa definição é do Dave Tate). O microciclo tem objetivo de cumprir tarefas específicas: trabalhar força, trabalhar hipertrofia, trabalhar resistência, trabalhar explosão. Observe, abaixo, meu atual treinamento: Observe a 1º semana de treinamento e compare com a 2º semana. Claramente a 2º semana possui mais volume de treinamento. Portanto, os treinamentos/microciclos da segunda semana tem a função de adicionar volume, além de adicionar trabalho hipertrófico (observe as faixas de trabalhos do front squat, pause bench e, military press e dumbell row). · Mesociclo: a soma de vários microciclos corresponde a um mesociclo. O mesociclo é desenhado ao redor de um propósito. A maioria dos focos é voltado para força, hipertrofia ou outra habilidade física (resistência, etc). “Hm..ok, mas....parece que por essas definições micro e mesociclo são a mesma coisa”. Sim, micro e mesociclo são a mesma coisa, o que muda é o tempo total de estímulos. Se você treinar 3x na semana por 3 semanas, você fará 9 microciclos. Se todos esses 9 treinamentos focarem hipertrofia, você fez um mesociclo de 3 semanas com foco em hipertrofia. “Tá, mas quanto dura um mesociclo?” Dura o tempo necessário para gerar o propósito pelo qual foi desenhado. Mais adiante farei algumas observações a respeito do tempo necessário em cada área. Sendo assim, observe novamente meu treino atual: Na semana 2, ocorre um grande acúmulo de volume e hipertrofia, portanto esse é o mesociclo de hipertrofia. Já nas semanas 3, 4 e 5, há foco em força. Portanto, o mesociclo é de 3 semanas com foco em força. · Macrociclo: é a maior unidade de todas, compreende a soma dos mesociclos. É programado geralmente num total de semanas e reflete como foi o total de treinamento que você fez nesse determinado número de semanas. O objetivo máximo é, ao final do macrociclo, conseguir um peak de força, conseguir transformar todo o trabalho de hipertrofia e força previamente feitos em 1RM. http://articles.elitefts.com/wp-content/uploads/2011/07/ConceptualPeriodization.jpg http://articles.elitefts.com/training-articles/strength-101-part-iv-training-periodization/ http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_periodization_bible http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-training-organization/ Assim, colocando em prática e resumindo o que foi visto até agora: A) Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar a % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. B ) As faixas de trabalho entre 6 a 10-12 repetições induzem basicamente o estímulo hipertrófico uma vez que propiciam hipertrofia sarcoplasmática. Quando um músculo recebe esse tipo de estímulo, o ambiente metabólico fica propício ao desenvolvimento de hipertrofia miofibrilar. Em palavras mais simples: um músculo hipertrofiado é um músculo com potencial para desenvolver força. C) 3 e conclusão - Vejam, pessoal, que periodizar nada mais é do que organizar um determinado calendário para organizar e pautar quando e de que forma os estímulos hipertróficos e de força irão ocorrer. É aqui que entram os conceitos e a aplicabilidade de microciclo, meso e macrociclo. Tópico 5: Tipos de periodização Existem basicamente 2 tipos de periodização: periodização paralela e periodização em blocos: Periodização paralela Também chamada de “periodização complexa” ou de “periodização simultânea”, é a periodização na qual você desenvolve as características de força e hipertrofia ao mesmo tempo, de forma simultânea. Essa é uma periodização excelente para pessoas consideradas intermediárias no treinamento com pesos, pois permite ganho de força e ganho de hipertrofia em paralelo. “Legal, mas como saber se eu sou iniciante, intermediário, avançado?” Responderei isso mais adiante. Um exemplo clássico desse modelo de periodização é o treinamento 5-3-1: após o trabalho inicial do lift guiado pelo esquema 5-3-1, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia miofibrilar (isto é, força), procede-se aos exercícios acessórios, cujo objetivo é proporcionar hipertrofia sarcoplasmática (isto é, hipertrofia). Periodização em bloco Enquanto que na periodização paralela você desenvolve todas as características físicas ao mesmo tempo, na periodização em bloco você foca em determinada característica por um determinado período de tempo. Esse tipo de periodização é voltada para indivíduos que treinam a bastante tempo e que basicamente não conseguem mais evoluir utilizando a periodização paralela. Você foca seu treinamento em hipertrofia por algumas semanas, depois foca seu treinamento em força. Esse modelo de treinamento também ganhou outras nomenclaturas, como “periodização linear” ou “periodização tradicional”. “Já li em algum lugar algo chamado periodização pendular”. Sim, existe um terceiro modelo, chamado de “periodização pendular”. Antigamente havia poucas competições de força, fazendo que o atleta se preparasse o ano todo para competir no fim do ano. Com o surgimento de mais competições, surgiu a periodização pendular. Ela tem como objetivo preparar o indivíduo para produzir vários peaks ao longo do ano. “Como assim?” Essa na prática é a periodização mais utilizada e na verdade ela simplesmente compreende um período de um ano dividido em vários blocos de várias semanas. Ao invés de atleta treinar o ano todo e fazer uma periodização de 50 semanas, ele fará 5 periodizações de 10 semanas. Agora, vamos comparar 2 treinos. Inicialmente vamos olhar o treino A: Esse é um clássico exemplo de periodização em paralelo. O primeiro movimento de cada dia é feito no sistema 5-3-1 e depois os movimentos auxiliares focam em hipertrofia na 1º e na 2º semana, ao passo que na 3º semana há um teste de força por RM. Após tudo isso, o ciclo de reinicia (indivíduo aumenta a carga e passa para o treino em vermelho). Esse formato de distribuição do treino permite ganhos de hipertrofia e força. Agora vamos observar o treino B: No treino B, a 1º e a 2º semana são semanas mais volumosas, além de possuírem mais trabalho para hipertrofia, sobretudo na 2º semana. Após, segue-se um trabalho voltado para força, nas semanas 3, 4 e 5, para na última semana haver um peak. Esse é um modelo em bloco, na qual inicialmente é focado em hipertrofia para, em seguida, focar em força. Tópico 6: aprofundamentos em periodização O objetivo final da periodização é desenvolver força e desenvolver o chamado “peak”. Peak significo “pico”, isto é, o máximo de força que se consegue colocar em prática, um “pico de força”. O peak é trabalho nas faixas de 1-3 de repetições, geralmente > 92-95% da RM. Assim, ao final de um período de semanas de periodização, o peak é a ferramenta utilizada para avaliar se aquele treinamento foi eficaz ou não. Para alcançar o peak, é necessário manipular volume X intensidade X frequência. E agora a complexidade do treinamento começa a ficar preocupante. É preciso manipular intensidade X volume X frequência associados a algum modelo de periodização, ou seja, associar essas 3 variáveis à periodização paralela ou à periodização em bloco. “Uau, como fazer isso?” Vou começar com a periodização em paralelo. Para facilitar a escrita do texto, quando eu me referir ao termo variáveis, significa que estou me referindo à associação entre volume X intensidade X frequência. Variáveis X periodização em paralelo Na periodização em paralelo, no intuito de atingir um peak ao final da periodização, o volume de treinamento deve diminuir, ao passo que a intensidade (porcentagem do lift) deve aumentar. Assim como a intensidade, a especificidade deve aumentar. “O que é especificidade?” Especificidade é o movimento principal do treinamento. Por exemplo: a especificidade do powerlifting é agachamento, supino e terra. Front squat, stiffs e paralelas constroem força? Sim, constroem, mas não são específicos do esporte uma vez que, quando o atleta sobe na plataforma para competir, ele compete no movimento específico do seu esporte: squat, bench e deadlift. Ao aumentar a especificidade, estamos aumentando a técnica do exercício. Ainda seguindo no modelo de periodização paralela, a periodização Western, que compreende uma variação da periodização em paralelo, também merece destaque, pois nesse modelo de treinamento, ignoramos a técnica do esporte e focamos apenas nas variáveis, sobretudo na intensidade e no volume. Segundo a teoria advoga, a vantagem desse tipo de treino é que, caso um indivíduo atinja um platô, mesmo assim ele manterá sua técnica apurada. Assim, mesmo sendo uma periodização paralela, a qual desenvolve hipertrofia e força ao mesmo tempo, a especificidade dos exercícios é deixada de lado. Nessas circunstâncias, esse modelo perdeu força, no entanto, nunca deixou de ser abandonado. Eventualmente, alguns atletas podem se beneficiar desse tipo de treinamento. Variáveis X periodização em bloco A periodização em bloco divide os mesociclos em trabalhos específicos: mesociclos de adaptação, mesociclos de hipertrofia, mesociclos de força. Os mesociclos foram renomeados para “blocos”, surgindo a “block periodization”, ou periodização em blocos. Aqui, a teoria afirma o seguinte: quando você se esforça ao máximo, chegará um ponto no qual a performance irá decair, contudo, passado algum tempo, o qual permitirá a adaptação do organismo ao esforço anterior, a performance estará maior em comparação a performance anterior. A disposição desse modelo de periodização é tal que o bloco anterior deve diretamente melhorar/aumentar a performance do bloco seguinte. Assim, o desenvolvimento das características ao longo do tempo deve melhorar, a ponto do atleta, ao final da periodização em blocos, atingir um peak maior do que seu peak anterior. “Legal, como funciona a disposição dos blocos?” Os blocos são divididos da seguinte maneira: -accumulation (ou bloco A): aqui você acumula trabalho, acumula alguma característica: hipertrofia, força, resistência, etc. -transmutation (ou bloco B ): aqui você novamente acumula trabalho, porém menos do que na fase anterior. Nessa etapa, o destaque é o aumento de intensidade que ocorre. -realization (ou bloco C): aqui o volume chega ao mínimo possível, com a maior intensidade possível. Também preconiza-se que a especificidade aumente aqui, no entanto esse quesito varia de autor para autor. Observe os gráficos abaixo e tudo ficará mais claro: Agora vamos observar o treino abaixo: Comentei anteriormente que esse treinamento utiliza o sistema paralelo de periodização. Esse é um modelo de treinamento para 12 semanas, na qual vocês estão observando somente as primeiras 6 semanas. No entanto, observem a nuância desse treinamento, pois ele possui, ao mesmo tempo, periodização em paralelo e em bloco. Enquanto ao longo das 12 semanas a pessoa irá executar a periodização em paralelo, desenvolvendo força e hipertrofia (sendo força basicamente pelo sistema 5-3-1 do primeiro exercício de cada dia, e hipertrofia pelos auxiliares), ela também irá trabalhar em blocos, nos exercícios auxiliares, em blocos de 3 semanas. “Como assim?!” O primeiro exercício de cada dia está voltado para o 5-3-1 de Jim Wendler, desenvolvendo força. Os demais são auxiliares estão nas faixas de repetição inicialmente de hipertrofia e, com o passar de 3 semanas, para força. Assim, note a sutileza: a primeira semana dos auxiliares possui mais volume, é o bloco de hipertrofia/accumulation dos auxiliares. A segunda semana o volume diminui um pouco e a intensidade aumenta, é o bloco intensification dos auxiliares. A última semana dos auxiliares foca em força, é o bloco de força/realization dos auxiliares. “Porra, complexo pra cacete”. Sim, complexo, mas tenha em mente sempre as seguintes palavras, escritas anteriorimente: Inicialmente todos precisam ter ideia de que periodizar significa variar intensidade X volume, ou seja, variar % de um lift por determinado numero de sets X reps. Quanto menor a %, maior o estímulo de hipertrofia, já quanto maior a %, maior o estímulo para força. Mas o volume? Enquanto a porcentagem basicamente determina o tipo de estímulo a ser dado, o volume irá determinar o quanto aquilo estímulo é imposto/induzido. Tópico 7: análises dos treinamentos X periodização de cada treinamento Aqui vou esmiuçar alguns modelos de treinamento e analizar os métodos de periodização de cada um. Isso vai esclarecer ainda mais o assunto: Westside Barbell Muito famoso, esse sistema utiliza a periodização paralela como modelo de treinamento. Nasceu da insatisfação do Louie Simmons com a periodização em bloco. Louie Simmons nomeou esse treinamento/essa periodização de periodização conjugada, na qual você desenvolve força, hipertrofia e explosão ao mesmo tempo. Na prática, o cara renomeou algo que já existia. The Juggernaut Method Esse é um modelo de treinamento espetacular, muito bom, contudo ele só é espetacular para esportes nos quais a força é uma característica secundária, e não a principal característica. Em outras palavras, não é o melhor método de treinamento para powerlifters, contudo é um excelente método para atletas de MMA, natação, atletas de futebol, basquete, etc. “Porque ele não é um bom método para quem treina exclusivamente para força?” Porque as porcentagens iniciais, nas primeiras semanas de periodização (sobretudo as 6 primeiras) são muito baixas, e, se você quer treinar para força, você deve treinar com porcentagens >80%. O juggernaut é baseado na periodização em blocos, no entanto é uma periodização em blocos mais refinada. Observe a figura abaixo: Sâo 12 semanas de treinamento, ou 16 semanas, se você fizer o deload ao final de cada 3 semanas. O treino é dividido em fases, sendo que cada fase dura 3 semanas. Vou explicar a fase dos 10s: na primeira semana você faz a chamada accumulation, acumulando trabalho. Na segunda semana da fase de 10s, você faz a intensification, na qual há aumento da intensidade e um menor volume. Na terceira semana da fase de 10s, você faz a realization, na qual a intensidade fica ainda maior, e o volume fica o mínimo. Finalizado a fase de 10s, você passa para a fase de 8s, e repete o processo accumulation, intensification e realization. Isso segue-se para as fases 5s e 3s. Agora perceba que as porcentagens aumentam da fase 10s até a fase 3s. Portanto, aqui é uma periodização em bloco mais refinada: enquanto as porcentagens aumentam dentro do período de 3 semanas em cada fase (accumulation, intensification, realization), ela também aumenta conforme gradualmente se passa da fase 10s até a fase 3s. 5-3-1 Vou comentar aqui somente o antigo 5-3-1. Esse treinamento não é propriamente uma periodização clara, o que ele é possui é uma programação. São vários mesociclos de 3 semanas, na qual na primeira semana você faz um trabalho de acúmulo, na semana semana de intensificação e na terceira semana de realização. Os exercícios auxiliares são responsáveis pela construção de hipertrofia. Assim, nessa distribuição, essa é uma periodização em paralela “mascarada”, meio escondida. Cube Method Criado pelo powerlifter Brandon Lilly, esse método de treinamento rotaciona os estímulos nas semanas. Por exemplo: na segunda-feira você treina o supino com foco em força, na quarta-feira você treina agachamento voltado para hipertrofia e na sexta-feira você treina levantamento terra voltado para explosão. Na semana seguinte, tudo é rotacionado: o squat é treinado para força, supino para explosão e terra para hipertrofia. Na semana seguinte, rotaciona novamente: terra é treinado para força, supino para hipertrofia e squat para explosão. Aos sábados, sempre é feito um trabalho bodybuilding, com isoladores. Como existe essa rotação de estímulos, é dito que existe alguma periodização, que seria uma periodização paralela não-linear, um tipo de periodização na qual eu não abordei. Como somente esses 3 lifts são periodizados, esse modelo de treino é muito fraco do ponto de vista de variação de estímulos. Starting Strength Mark Rippetoe é o cara desse programa. Embora muita gente reclame do squat que Mark Rippetoe ensina, esse cara deve ser respeitado. Ele foi capaz de deadliftear mais de 270kg. Esse não é um treino powerlifter, não é um treino voltado para força. Aqui não existe uma periodização, o que existe aqui é um progressão, linear diga-se de passagem. A cada treino se adiciona carga, progredindo, portanto, linearmente o peso do exercício. Vou colocar o vídeo do Portownz, que traduziu ao meu pedido (valeu Porto!), que é um vídeo bastante esclarecedor: https://www.youtube.com/watch?v=QiCugNay4mo Tópico 8: Como fazer a sua periodização Muito bem, chegamos ao final do estudo de periodização, agora é preciso colocar em prática o que foi aprendido. É preciso colocar em prática as variáveis volume X intensidade X frequência associadas ao modelo paralelo ou ao modelo em blocos. “Sim, agora fudeu. Como vou fazer isso?” Posto abaixo um fluxograma que irá orientar você a montar a sua periodização. Esse é um modelo geral, não leva em consideração particularidades de cada um. A ideia é que você entenda o conceito e, de forma empírica, aprenda a fazer as suas periodizações. "Mas, cara, e quanto ao deload?" Essa é uma visão pessoal, portanto vou expor o meu ponto de vista: não gosto de deload programados, como o 5-3-1 e o juggernaut advogam. Acho que para fazer deload, é preciso pesar alguns aspectos: rendimento (você gradualmente está ficando cansado?), saúde (você está gripado, com diarreia), sono (a vida está cheia de compromissos?), alimentação (você só come porcaria e fica reclamando de desempenho e que não cresce), etc. Assim, é precisar avaliar todos esses aspectos para afirmar se alguém deve ou não fazer deload. Bom pessoal, é isso. Espero que tenham gostado e espero ter ajudado. Esse é um assunto extremamente complexo, por isso estou aberto a dúvidas. Como disse, não postei tudo sobre periodizações, até porque isso seria impossível. Coloquei o essencial e apontei referências, para que cada um leia e estude o assunto. Espero ter ajudado. Abraço!

gratidãoooo irmão , vamos buscar mais conquistas com certeza !!! simmm , e digo mais, ele também era gordinho a 6 anos atras igual eu..depois vocês colam no insta de mrneycarvalho e da uma olhada nos stories hehe , virou um monstrooo

Ganhar gordura em um bulking é normal, o que vocë pode fazer é tentar minimizar esse acumulo mas é dificil, as vezes vocë pode ter acumular agua devido ao glicogenio e pensa que é gordura, enfim.. nao fique noiadao nessa de acumular gordura irmao, sei que é normal mas eu continuaria no bulk limpo se possivel (vocë pode ser flexivel e ajustar qualquer alimento a dieta) curto muito leite condensado ou sucrilhos no pós treino pro pico de insulina, bom, sem mais delongas, respondendo a sua pergunta eu faria cardio mesmo em bulking devido aos beneficios a nossa saúde e a resistencia a insulina, de repente vocë esta ficando resistente a insulina, em bulking acontece isso com algumas pessoas, alterne dias de carbo baixo e alto, pode te ajudar, irmao tudo de bom pra ti qualquer coisa pode perguntar, tentarei ajudar o máximo possivel kkk tamojunto abraço

Bulking até 15% Cutting até 10%

Cara, um dia fui pegar meu sobrinho de 15 kg e me deu um jeito nas costas que ficou umas duas semanas doendo. Erguer barras e halteres definitivamente não prepara a gente pra aplicar força contra objetos comuns do dia a dia, e foi por isso que comecei a incluir movimentos com sacos de areia no meu treino. Queria ter mais implementos, como barris ou atlas stones pra poder erguer, carregar e arremessar, mas eu nem teria espaço pra fazer isso. Se um dia abrir uma academia de strongman onde moro (tem isso em algum lugar do Brasil?), vou ter que me matricular.

Primeiramente, parabéns mano, sua evolução desde o principio é uma coisa inspiradora. Vc representou nossa região muito bem (Sou de Marilia). Ficar entre os 5 não é pra qualquer um dentro do nível da competição que vc participou. Porra, tinha um cara de 40 anos com shape sinistro ??? Sinal que posso continuar buscando um shape com mesmo aos 45 anos né ??? Mais um incentivo pra mim. Vlw mano !!!

Procure um endocrinologista.

Mano, vc estudou algo sobre isso? Tem uma mínima noção de como está querendo estruturar seu ciclo? Uma coisa é vir pedir avaliação do ciclo, outra é vir sem noção nenhuma de nada.

Voto com a relatora Eu tinha problemas num joelho e só quendo me consultei com o velho que atendia as bailarinas do palácio das artes que melhorei

Se continuar tem que suspender. calmante. Seakalm natural e bom. sinteticos, Diazepam / Clonazepam ( uso com receita especial ) para ansiedade e insonia eu tentava seakalm é passiflora é natural . Tensart também é otimo melhoras mano.

Vc deveria procurar um bom ortopedista. Se vc fosse do Rj, te indicaria um muito bom. Vc precisa fazer uma ressonância pra chegar a um diagnóstico adequado. Não adianta fazer reabilitação se vc não sabe o que está tratando.

Segredo para continuar malhando por décadas Até o tio sardinha mudou como treina pra continuar

Outra coisa que esqueci de comentar. Horas depois do treino de ontem eu comecei a sentir dor na coluna e na perna enquanto eu tentava dormir. Isso me deixou bem desanimado. Vou parar um pouco de treinar e vou voltar em fisioterapia depois. Só isolador em máquina com pouca carga. Fullbody 3x. Etc Acho que de mais pesado só vou abrir exceção para paralelas e barra fixa. E nem HIIT vou fazer. Melhor eu ficar no LISS na bike

Ja que está no contexto, vou dar um breve relato de algo que aconteceu e eu disse que relataria, mas achei melhor nao na epoca pra nao pensarem "se acha pouco ele": Em junho, num sabado, teve uma festa junina na academia. A prof de lá é uma moça mto formosa e o guri dela é um cara bem inseguro pelo que ouvi e apesar de mta insistência dela pra que ele começasse a treinar ele sempre disse que nao, pq nao curtia e tecia algumas criticas aos adeptos.....blz. Chegou a hr da festa e ela levou o rapaz que ao me ver, deu uma leve franzida na testa e depois nao desgrudou dela..sempre que ela se "desvencilhava" e ia pra regiao que eu estava, ele dava um migue e puxava ela de lá. Acontece que o barbudinho tomou uma tequilas gosto mto, me julguem kkk e se empolgou padrao..saquei a blusa e me joguei na piscina. Fontes confiáveis relataram que ouviram ele "falar mal de mim". Por coincidência...na segunda seguinte ele estava na academia, matriculado e "treinando". kkkkkkkkkkkkkkkkkkk aaaaaaah as motivações......."por bem ou por mal", mtas vezes acabamos motivando as pessoas kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkk imagino que o Loki tenha se sentido da mesma forma que eu kkkk...fiquei "conversando com o terra" vaaaaarios dias viu credo kkkk ao nosso Fefe mto obrigado ?

quem vive lembrando a gente que tem escadas pra se subir é você não com essas palavras, você sobe escadas estacionárias na academia, mas lembrei que escada é exercicio por ler seus relatos cabou react juro que não sei como o fórum calcula os que tenho por dia

Eu inspirei? Vc que estava inspirado e arrumou alternativa pra não cabular o treino. Subir escadas adequadamente promove muito pump e os quadríceps queimam na fogueira. Parabéns!

Esse treino de ombro seu tem tanto lateral que eu vou batizar ele de Roberto Carlos e Cafu kkkk Show, pegada sinistra barba, esse 3x30 tem que ser macho pra aguentar

e temos mais um no bonde do OHP ainda vou te levar pro team zercher taca fogo nas ombreta...ombreta granada, jogador de futebol americano

eu queria mesmo era dormir mais dois dias

e ainda deu um pump vai vendo

Na pesagem todo atleta do UFC está desidratado para bater peso. O peso desse cara no dia a dia deve ser uns 92 a 94kgs.

Percentual de gordura Massa muscular Altura e peso só servem para médico de empresa falar besteira. Qual seu % de gordura? Quase certeza de que o desse cabra na foto é menor. Use o físico que quiser para servir de referência e inspiração, mas no fim das contas compare você hoje com o você do passado, nunca com outras pessoas Continue a treinar e mantenha dieta ... Uma hora chega no objetivo se tiver feito tudo certo

Dia 13(meu recorde esse ano) Ta difícil pra krl, qlqr coisa já me deixa com tesão, se bobiar to começando achar tratores atraentes. Não tenho notado benefícios, somente em um ou dois dias tive uns picos de energia, a concentração na faculdade ta um pouco melhor, ou talvez seja por ser início de semestre.

Eu tomo yomax 16 g praticamente e nao sinto nada , mas eu me dou bem com stims , sou bem desconfiado com essas coisas sempre entro no reclame aqui antes de comprar

Mano eu to cm uma ioimbina da oficial farma e só sinto os efeitos esperados tomando 70mg sendo q a dose ideal p mim eh 15mg. Comprei 5 potes, maior arrependimento da vida

Cara oficial farma tem muita coisa sub dosado e muito nego ja se fudeu usando tamox e anastro de la..

Boa Tô sem react por hoje. Pergunta Não faz splits jerk por opção ou falta de espaço? Acho que com split jerk o jerk fica mais eficiente. Nas competições de strongman que acompanho, tem muita gente substituindo o press do log press por jerk quando as regras dizem apenas que tem de colocar a carga acima da cabeça

Pois é, eu tbm queria ressonância mas nenhum dos médicos até agora pediu. Muito bom o seu relato. Vou separar dois dias da semana pra alongar. Só o trabalho de core que eu ainda estou em dúvida sobre o que mudar. Eu já faço 3 séries de abdominal 3x por semana.

Festinha eletrônica, pô ?

Estou Mas como tive que trabalhar assim mesmo e trabalhar nem é divertido, porque não puxar uns pesos ? Tudo bem que o treino foi uma bosta de intensidade, mas completei tudo com cargas até descentes, próximas do meu normal. Como senti que jamais conseguiria fazer um treino Full tetas pra ficar doendo pelo menos uns 4 dias, lancei logo um Full Upper Remada Curvada - 3x10 60kgs Supino 45 halter - 3x12 24kgs Barra Fixa - 3x12/10/10 Desenvolvimento Halter - 3x12 20kgs Crucifixo 45 biset Crucifixo Inverso - 4x12 Panturrilha sentado - 3x12 Panturrilha Leg - 3x12 Amanhã se não tiver ainda pior, é Coxa + braço ( pq sim )

Perfeito E além disso, independente de hérnia ou não, é sempre bom estar descomprimindo as vértebras, como eu faço Abs Infra pendurado na barra fixa , já ajuda muito, mas quem não faz, é bom se pendurar na barra e ficar pelo menos umas 3 séries 30s extendido.

Eu tenho 2 hernias na lombar e quando estou em crise sinto esses sintomas que vc relatou. De exame, vc só fez raio x? Eu faria uma rmn. Tendo hérnia ou não, vc precisa fortalecer seu core. Dá pra ver que vc é adepto a treinar com altas cargas. Tem gente que diz que só de vc agachar com altas cargas já trabalha a lombar. Comigo não dá certo. Pra fortalecer meu core, conto com exercícios como superhomem, prancha, abdominal canivete, extensão lombar no aparelho. Gosto de fortalecer o glúteo médio tb com cadeira abdutora e abdução no cross. Quando eu estava em crise, fazia esses fortalecimentos 3 x na semana sempre antes do treino. Depois que estabilizou, passei a fazer 2x no final do treino. Alongar tb é fundamental. Veja exercícios pra melhorar sua flexibilidade e mobilidade do quadril, glúteo e lombar.

não bote meta em peso. muito menos 10 kg em 10 semanas isso é impossível quanto a massa e se é pra se encher de gordura não vale a pena

Amigos da hipertrofia, sábado, depois de uma noite bem dormida, fiz meu treino resistido de superiores e panturrilha em jejum, seguido de 20 min de escada. Foi bem interessante, pq o corpo estava descansado. Domingo eu descansei, fui à praia (maravilhosa), dormi de tarde. mas quando acordei me aventurei no pole após alongamentos exaustivos, onde ando melhorando, mas necessitando melhorar mais e mais. Hoje acordei cedo demais (4 da manhã) e fiz meu AEJ um pouco contrariada. Terá treino de pernas logo mais, mas a disposição do corpo no momento não é satisfatória. Acho que estou em crise, pq ando pensando em relativizar as coisas, abrir mão da dieta e ser livre, mas continuar a treinar pq amo mesmo (rezo para q passe). Melatonina faz parte da minha vida. Não vivo sem. 5htp tomei um frasco e não vi diferença, afora o preço alto. Não repetirei. Aposto nos chás de camomila, capim limão, hortelã e erva doce (mix) q aliados com o magnésio e a melatonina (tomo todos antes de dormir), me conferiram um sono contínuo e profundo, mas quando acordo (como hoje as 4 da manhã) não tem santo que me faça dormir novamente. Ando comendo kiwi, q está na dieta,e dizem que é um bom aliado para o sono, mas como não como com regularidade e a quantidade é ridícula (90 gr- menos q um inteiro), ainda não conferi qualquer tipo de resultado. É gostoso e de baixa caloria, então vc pode tentar.

Dia 02 por aqui. Ontem foi um dia muito bom para mim Pois foi ruim. O dia foi bom porque foi ruim. Não consegui alcançar um objetivo e vi que estou bem abaixo do que pensava que estava. Esse tipo de coisa me fez refletir que se continuar com procrastinações, preguiças, falta de vontade, não chegarei em nenhum lugar. Chega de fazer as coisas pela metade. Enfim, acho que tomei o tombo que precisava para mudar a chave, sei lá. E o pior é isso: não é preciso cair para poder pensar grande e fazer acontecer. Nós que estamos mal acostumados. ------------------------ Eu caia como forma de desculpa para um novo e bom recomeço. Se eu deixasse de treinar, caia só para me enganar, dizendo "amanhã recomeço nofap e faço tudo direito, treino, dieta, etc". Só que passavam dois dias e eu não estava de dieta. O pensamento? "Amanhã eu recomeço nofap e faço tudo direito..." E isso há tempos. A mudança tem que ser mental, psicológica. Inserir uma nova mentalidade é a chave. Cabeça boa. Mente boa. O corpo acompanha e tudo muda. Exatamente os fatores que eu estava devendo. Boa sorte pra nós. O Padre Paulo Ricardo tem uma série interessantíssima sobre pornografia e masturbação. São 3 ou 4 vídeos. Não me lembro quem foi o primeiro a postar, faz tempo. Mas é ótima.

Fala, meu povo, tudo beleza? A vida segue... Hoje tava planejado supino pesado. Floor press na Smith machine. Tudo em jejum, como sempre. Super série, remada curvado com halteres e depois o supino. Fechei com um single com 70 kg de cada lado. Depois foi remada curvada com halteres e supino inclinado com halteres e pegada neutra. Em seguida remada em suspensão (testei semana passada e enquanto o povo da academia não der bola pra isso vou continuar pq é bão) em ss com fly em pé (é tipo um fly pra ombros... Via muito BB inglês fazendo isso, fixa de pé, braços abertos e palmas das mãos pra cima, faz o movimento de fly unindo os halteres acima da cabeça, pega ombros de um jeito diferente) Pra encerrar pull up com pegada neutra em ss com paralelas 30 minutos cravados e pude me arrumar pro resto do dia. Sobre a carga no supino no chão Tive coragem de ir subindo pq tinha travas na Smith machine pra evitar que eu me matasse. Sem um rack ou um spoter tô deixando muita carga no supino tradicional ficar pra trás... Mas prefiro isso a confiar no spot do instrutor de 70 kg. Que tá olhando a mina fazer glúteos 4 apoios... Fui

Saaaaaaaaaaalveeeeeeee....de buenas? Olha, vcs já assistiram o primeiro filme dos Avengers? Saca a parte que eles estão na torre Stark e o Hulk pega o Loki pelos pés? Entao, o terra de terça é o Hulk e eu sou o Loki kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp estou todo zooooooado Pra terem noção, em uma escala de 0 a 10 de dor, sendo 0 safe paz de cristo e 10 prender o dedinho nas anilhas de 20: Panturra: 2 Isquios: 5 Gluteo: 3 Lombar: 5~6 Trapz ascendente: 8~8,5 Dorsal: 4 Trapz descendente: 6 Ta osso.....a mioleira ali no inicio trapz, dorsal e lombar estão destruídas demais, ta foda kkk daora Ontem o treino foi difícil demais, pq eu estava com uma puta dificuldade de estabilizar o core pra “gerar força” pra executar os exericios, mas o treino foi bom e convenhamos, o pump do bíceps é uma delicia, baaaaaum demais Treino (1:25): Rosca direta (W) – 5x5 – 15/15kgs Rosca “direta” no puxador (puxando atrás da cabeça) – 4x12~15 Rosca “direta” na polia alta + scott livre – 4x – biset (piramide ascendente na polia) Rosca unilateral (apoiado no banco 45º) – 4x10 – movimentos bem cadenciados Rosca “direta” na polia – 9x – sendo: 8x upando carga e baixando reps (15/12/10/8/6/4/2/1reps – 15/20/25/30/35/40/45/50kgs) 1x20 com a carga inicial Alternado – 4x Rosca simultânea sentado – 4x Stomach vacum – 10x20seg Bolado, bolado demais....a braceta chega perdeu os cortes, estava parecendo uma mortadela kkkkk.....comecei os movimentos de cima pra baixo por assim dizer...pra trabalhar desde o ponto mais encurtado ate o mais alongado. Hj seria dia de trapz, mas sem condições, então vou adiantar o dia full panturras e ver como acordo amanha, se ate la estiver de boa, faço trapz na sexta, senão empurro pro sábado.

Olá amigo, peso 82kg. Realmente, meu supino é fraco, mesmo pré cirurgia, mas demorei muito pra começar a entender e otimizar a técnica. Porém, na última competição a qual participei, pesava 78kg (março de 2019).

As imagens estão quebradas aqui, mais alguém?