Líderes

Por isso compro growth

Galera vou relatar aqui meu projeto de cutting de meio ano, projeto que comecei no dia 2 de Janeiro, pois estava inchado de cachaça, bebi de mais ano passado, eu trabalho online com poker e por isso n tenho responsabilidade de acordar cedo nenhum dia, isso me acomodava muito e fazia eu beber 3x por semana no minimo, toda semana fazendo com que eu adquirisse meu super shape barrigudo kkkkk, então ja perto do réveillon eu decidi q 2019 seria um ano pra mudar, então dia 2 ja iniciei meu projeto cutting de meio ano... Meus dados Idade: 24 Anos Tempo de treino: Desde os 18, porem nunca completei 1 ano consecultivo, e nunca foquei em dieta nem nada, porem consegui sair da extrema magreza... Medidas inciais: Peso: 87,6 kg Altura: 1,72 Biceps: 39,00 Cintura: 97,00 Peitoral: 102 Foto do dia 2 de janeiro pesando 87,6KG Foto do dia 17 pesando: 82,800 Nesses 17 dias inciais eu fiz dieta cetogênica e jejum intermitente de 16 horas todos os dias, aerobico em jejum a partir do 5º dia todos os dias, e a partir do 10º dia treino em jejum + 4km de aerobico e de tarde ia correr mais 4km numa pracinha aqui da cidade, eu tava com a meta de perder 5kg nesses 17 dias porque tinha uma festa de fds numa casa de praia com a galera, esse foi o foco inicial, mas pretendo continuar... Relato dos dias 18,19,20: Saí da dieta, comi carbo pra caralho, e bebi como se n houvesse amanhã... Dias 21 até 27: voltei de viagem e o peso subiu de 82,800 para 83,500, achei tranquilo e passei a semana muito cansado me recuperando do fds, sem dieta apenas comendo o mais saudavel possivel, ontem dias 26 voltei a dieta cetogenica e a fazer jejum intermitente, amanhã qdo for treinar em jejum vejo meu peso atual e posto aqui. Dieta: Ao acordar (Geralmente umas 8 da manhã): Copo de agua com limão, multivitamínico e slow-k (potassio) Meio dia(Desejum): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Durante o dia: Se der fome como 1 ou 2 ovos, ou 1 ou 2 fatias de queijo 20:00(Ceia): 1 bife de carne bovina (cupim) 1 bisteca de porco Por enquanto a dieta foi assim, n variei muito o cardápio, qdo começar a ficar enjoativo dou uma mudada, amanhã se der coloco tudo no fat secret pra ver como estão os macros e qtas kcal diarias estou ingerindo... E É ISSO, ESPERO CONSEGUIR ESSES 180 DIAS SEM SAIR DO PROJETO E FALHANDO O MINIMO POSSÍVEL, VQV! _____________________________________________________________________________________ Edit: Fiz dieta cetogenica por 45 dias, e consegui eliminar 8,6 kgs, segundo calculadora de bf que eu uso, caí de 25,6% para 19,4%... De 87,600 para 79kg Resultados dos 45 dias: (to forçando o adbômen blz, mas consegui uma boa melhorada, perdendo apenas meio 0,5cm de biceps, acho q mantive bem minha massa muscular) Pros teimosos que falaram que minha dieta desse jeito estava ruim, q n sei oq, comer mais gordura, e que eu não estava em cetose, fiz um exame pra comprovar, e deu presença de corpos cetônicos, ja sabia q estava em cetose, fiz só pra comprovar... Relatei aqui minha dieta cetogênica, nas 3 primeiras paginas desse tópico, e agora estou inciando uma dieta flexível que continuarei relatando aqui em busca dos 10% de BF da pag 3 em diante...

Esse lance de treino de resistência gastar mais calorias é meio furada. Mesmo em cutting é importante treinar com uma carga considerável, e acredite provavelmente treinando com cargas você vai gastar mais calorias. Foque nos compostos para ter uma base, mas também acho que os exercícios isoladores tem seu papel. A proteína está baixa mesmo, siga os macros que o amigo de cima comentou.

Ok? ? Eu vou continuar no nutricionista Espero evoluir de forma contínua, e assim com a ajuda do mesmo evito estagnar

350 e apenas 24 anos, eu particularmente falando, não entraria trt. Leia bem todo o lado negativo de entrar. Tenho apenas 200 testo desde os 20 anos e tenho aguentado a barra até hoje (31 anos). Tentaria investigar a causa primeiro de tudo, que pode ser muito stress, muito cortisol, BF alto, falta de algumas vitaminas (d3 por exemplo) ou dieta inadequada. Feito isso, tentaria os métodos naturais: melhorar stress, baixar gordura do corpo, aumentaria ingestão de gorduras boas baixando pouco os carbos, etc... e ver a lista dos 20 e tantos alimentos que ajudam. Não resolvesse, eu aliaria aos procedimentos acima, um pacote de vitaminas e fitoterapicos: opt man (ou algum outro completo e forte) , vitamina d3, ácido aspártico, indol 3 carbinol, tribulus, maca, etc. Muitos destes podem ser placebo, ou em alguns estudos conseguirem pouco efeito (10% ou algo do gênero) e outros podem apenas atuar em paralelo, no humor, no estrogênio, etc. Enfim com tudo isso acima, vai que POR acaso teu corpo responde bem e você bate uns 500, já não preciss trt por pelo menos um tempo. Se isso tudo não resolvesse, ae pensaria na possibilidade de tentar com serms. Tamox ou Clomid. Pra mim isso resolve, porém apenas temporariamente. Mas vai que por algum motivo teu corpo reage diferente e passa ter uma produção melhor depois disso. Por última opção faria o trt...

Ótimo, eu faço terapia. E cara isso muda muito a nossa condição psicológica. Boa sorte e bons ganhos

Minha opinião: Dessa época que você mencionou para os dias atuais, os treinos programas de treino de força aumentaram e diversificaram. No entanto, com o aumento da especialização do foco principal, aumento da força, começou a ficar relativamente evidente que tais programas não eram os mais apropriados para o fisiculturismo, o qual requer exercícios mais específicos, incluindo isoladores. Tais exercícios eram e são abordados nos treinos de força como exercícios assistenciais, cujo objetivo é, novamente, promover mais ganhos de força. Um outro aspecto que é custoso nos treinos de força é a dificuldade em se encontrar uma academia onde o praticante possa descansar três, quatro ou até cinco minutos, com uma barra atopetada de anilhas, entre uma série e outra, enquanto o povo fica ali, na expectativa pra que ele termine e todos possam usar as anilhas quase 100% alocadas... Foi quando a diversificação começou a oferecer programas mais híbridos, hoje chamados de powerbuilding, por exemplo, 5/3/1, Fierce 5, até diria que o 5x5 também e o FullBody a la Crawl (criado aqui dentro do fórum!). Tais programas ainda se comprometem com a expectativa de ganho de força, mas o foco passa a ser ganho de massa muscular. Ainda há uma boa adesão a este programa. Mas, quando a meta é a simetria, o ganho de massa muscular, definição, disparam na frente os treinos de bodybuilding. Muitos destes, aliás, sequer estabelecem uma rígida necessidade de executar, por exemplo, os big lifts (agacho, supino, terra, militar). A meta é a série de treino que melhor proporcione a simetria, a correção de imperfeições, enfim, a estética. Dentro desse mundo dividido grosseiramente por mim nestas três linhas, força/powerbuilding/bodybuilding, observei que houve um grande êxodo de foristas adeptos das duas primeiras linhas, mantendo o número de entusiastas do bodybuilding o mesmo ou até mais do que antes. E é nesse ponto que eu queria chegar pra explicar-lhe que atualmente impera (talvez sempre imperou) o número de colegas que se preocupam mais com simetria e ganho de massa muscular do que aqueles admiradores dos esportes de força. E ainda, no final das contas, para as três linhas de ação, há quem opte pelo auxílio de drogas para promover seus ganhos. E os fóruns de musculação atuais são um dos lugares mais fáceis de se encontrar informação sobre isso. Se você quer verificar isto, clique na página principal e conte o número de tópicos envolvendo guerra química versus outros assuntos. E há ainda os naturais, também nas três linhas e que também ainda estão por aqui. No final das contas, ainda tem café no bule pra o que você quiser. Antes talvez seja legal você decidir qual direção queira tomar.

Seguindo firme sem falhas , muita fome , começo o treino com cansaço mas depois que ¨pega no tranco¨ fica bom . Senti o shape muito mais seco e fibrado ontem durante o treino de peito , ombro e triceps, estou satisfeito ...cansado , animado , ansioso e satisfeito até aqui hoje faço a segunda aplicação do protocolo novo , acredito que se fizer tudo no plano como fiz essa semana , daqui umas 3 semanas estarei com um shape diferente ja... 16/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 45 MIN PEITO , OMBRO , TRICEPS , ABS + 45 MIN AERÓBICO anastrozol 0,5 17/05/2019 SEM ERRAR AEJ MANHÃ 45 MIN COSTA , POSTERIOR DE OMBRO , TRICEPS + 45 MIN AERÓBICO 250MG enan + 150mg enan tremb é isso , bom fds pra quem passar por aqui

O problema maior das práticas "fora do padrão" é que elas funcionam por um curto período e o indivíduo normalmente não aprende a se alimentar adequadamente, uma vez atingido o objetivo a pessoa TENDE a ter um rebote e acabar pior do que começou. Passa tempo e a teoria padrão se mantém, a moda cada hora é uma... low-carb, cetogênica, etc.. Não estou falando mal do seu método @Guilhermeaka, mas faça o possível para entender as suas necessidades e planejar uma dieta que seja sustentável a longo prazo.

Vlw irmão! É nesse pensamento msm que irei seguir, enquanto estiver dando resultados satisfatórios seguirei firme mesmo estando fora do “padrão”! Continuarei relatando e só paro esse cutting qdo bater meu objetivo de 10% de bf, se for preciso alterar a estratégia da dieta daqui pra lá irei fazer isso sem problemas. Vqv! ?

Aqui no fórum e assim...se vc não entra com IA´s na primeira semana ja de ciclo tu e um doido sequelado demoniado e os carai fala de dieta..se não e fazer o ''padrão'' ( ter carbos, e os carai) vc e um doido que vai queima a ate a alma vai perde MM vai se ferrar atoa... e blablabla MERMAO... deixa o cara po..vivendo e aprendendo se ta dando certo pra ele ue...continua se vc acha baboseira...bom também segue no seu ''conceito'' de dieta e vamo nessa para de tentar denegrir ou rotular fulano ou ciclano so pq ele nao segue teus padrões po.. segue firme ai meu parça e vai relatando pra gente ai...Abraços

Você está começando errado, já começou varias vezes e parou e vai continuar assim se não mudar seu pensamento. Você adquiriu essa gordura com muita bebida e comida, não foi da noite pro dia, você quer resolver de uma vez e por isso sempre desiste e tem rebote e fica mais gordo do que começou seu "projeto". Primeiro lugar, aprenda a se alimentar, esquece isso de dieta cetogênica, cetose só serve pra dar bafo e resultado imediato, depois que teu corpo jogar essa retenção fora e você achar que ta mais magro, vai estagnar e ficar com os braços flácidos pois vai perder mais água do que gordura. Faça o cálculo de sua TMB https://tdeecalculator.net/ e monta uma DIETA de verdade com alimentos variados batendo a quantidade de calorias que der e sendo 2g de proteína por kilo de peso corporal, 1g de gordura por peso e o restante distribui em carboidratos, a cada mês você retira uma média de 200~300kcal em carboidratos e vai tirando, assim você mantém massa muscular e vai perdendo peso de forma saudável e constante. Esse seu projeto vai te trazer um resultado momentâneo, limitado e logo você vai estar mais gordo do que começou...