Líderes

Isso aí! Por exemplo, ja aconteceu de eu me empolgar muito no treino de pernas no sab e na segunda não me sentir totalmente pronta, aí o que eu fiz, treinei mais glúteo e fiz um aero de leve. Mas isso era qndo eu ñ tinha mta experiência. Hj em dia doso bem e dá tdo certo! Estou nesse esquema de treinar 3x pernas desde agosto do ano passado.ela Com certeza eu achei melhor! Se pudesse voltar atrás, teria feito assim desde o início. Treinando 3x na semana consigo dar ênfase no glúteo, faço exercícios isoladores (melhoram o formato do glúteo) e consigo dar ênfase nos quads tb. Ñ voltaria mais a treinar pernas so 2x, so se ñ tivesse mais tempo, fora isso... É tdo de bom! Outros 2 benefícios q vi tb: perdi gordura, pois meu gasto calórico aumentou e consigo progredir na carga com mais rapidez.

Vai ter que algum idiota falando que sim, mas vou ser bem sincero Hipertrofia : volume de treino x intensidade Você nunca vai conseguir fazer o volume que fazia antes treinando apenas 3x por semana , porque vai ter que agrupar muitas musculaturas e exercícios em uma sessão. Pode até fazer um treino longo , mas a intensidade não vai ser a mesma. Então você tem que definir sua prioridade , se é o shape, treine pelo menos 5x na semana.

GINECOMASTIA Glenn D. Braunstein, M.D. Traduzido, adaptado e complementado por Hitch ETIOLOGIA Ginecomastia é causada basicamente pelo desequilibro entre andrógenos e estrógenos livres. Logo o X da questão se trata do aumento do nível de estrógeno não-ligado no tecido mamário. Tá, mas isso pode acontecer por diversos mecanismos diferentes: - Se o individuo tem hipogonadismo, ele consequentemente tem um nível de testosterona baixo, prejudicando o equilíbrio entre T/E. - Se o individuo tem hipertireoidismo, ele consequentemente tem maior nível de SHBG e como a testosterona tem maior afinidade por essa globulina do que o estrógeno, haverá prejuízo no equilíbrio entre T/E. - Alguns medicamentos tem mais afinidade pelo SHBG do que o estrógeno e menos do que a testosterona, a espironolactona é um exemplo disso. Nesse caso, apenas o estrógeno é deslocado do SHBG resultando em mais estrógeno livre, o que prejudica o equilíbrio entre T/E. E por ai vai... Vale ressaltar que na puberdade (principalmente quando esta se dá de forma precoce), há naturalmente mais produção de estrógeno testicular e em tecidos periféricos em detrimento de testosterona mais baixa, pois essa ainda não atingiu um nível ideal. DIAGNÓSTICO E SINAIS/SINTOMAS Os sinais característicos da ginecomastia envolvem a presença de uma massa firme e não muito dura que fica na região mamilo-areolar(onde fica a glândula), ou seja, nos mamilos e no circulo ao redor. Geralmente a ginecomastia é bilateral e por muitas vezes é assintomática, porém no estágio inicial da doença os indivíduos costumam sentir dor e sensibilidade nos mamilos. Com isso, através do exame físico, o especialista já consegue diferenciar ginecomastia de uma lipomastia. O especialista a procurar nesses casos é o mastologista. Para saber o que originou a ginecomastia, o médico deve solicitar exames hormonais (pelo menos LH, TT e estradiol - ver tabela a abaixo) e saber que tipos de medicamentos o individuo utiliza, isso inclui fitoterápicos também. TRATAMENTO Obs 1: Antes de tudo deve-se avaliar juntamente com médico se é necessário o tratamento realmente. Digo isso porque a ginecomastia puberal, por exemplo, costuma ser auto-resolutiva, assim como alguns tipos de ginecomastia (a depender do grau de severidade). Depois do primeiro ano o tecido glandular que estava hiperplasiado e com inflamação (por isso a dor) dá lugar ao tecido fibroso, que é mais denso e não haverá mais presença de inflamação. É nessa fase que os indivíduos costumam ser assintomáticos. Se a ginecomastia não reduzir e aquilo realmente estiver abalando o psicológico do homem, a cirurgia pode ser uma opção. Obs 2: Com exceção da ginecomastia idiopática, o objetivo principal do tratamento de modo geral é reverter a doença de base. Exemplo: Individuo com hipogonadismo, deve tratar sua baixa testosterona primeiramente, porque isso irá melhorar sua razão T/E. No caso de medicamentos que possam causar ginecomastia, o ideal é suspendê-los mas isso deve ser feito sempre em decisão conjunta com o seu médico. I. Tratamento com medicamentos Para maior eficácia dos medicamentos o ideal é que o tratamento seja feito o quanto antes, pois depois que o tecido fibroso substitui totalmente o tecido glandular (1-2 anos), usar medicamentos, sejam de que classe forem, será praticamente inútil. O foco do tratamento é corrigir o desequilíbrio entre T/E e/ou impedir que o estrógeno consiga promover o alargamento da glândula mamária. SERMS: Apesar de não existirem diretrizes oficiais, os SERMS são a classe de primeira linha para o tratamento de ginecomastia na fase aguda, devido a maior eficácia clínica. Tamoxifeno, na dose de 10-20 mg/dia por 3-9 meses tem uma taxa de regressão de 80-90%. Como disse o quanto antes você tratar, melhor, porque até a duração da terapia pode ser menor que essa. O tamox é usado inclusive no tratamento profilático de ginecomastia de homens em tratamento para câncer de próstata. Raloxifeno, também tem uma taxa de regressão semelhante ao do tamox com uma dose de 60 mg/dia, entretanto, é bem mais caro. O clomifeno dentre os SERMS foi pouco estudado para tratamento de ginecomastia e tem uma taxa de regressão de aproximadamente 42%. Inibidores da Aromatase (IAs): Os principais agentes usados são anastrozol e testolactona, porém eles são menos eficazes do que os SERMS. Os IAs podem ser usados para evitar uma possível ginecomastia, como é o caso de indivíduos que apresentam uma atividade excessiva da aromatase ou nos usuários de esteroides que usam compostos que aromatizam, porém depois do quadro instalado os SERMS são a melhor opção. Usando uma analogia básica do Dr Scally: Imagine que você tem um castelo com 100 entradas e precisa defendê-lo de ladrões. As entradas são os receptores de estrógeno e os ladrões são o E2 . Nesse cenário você tem duas opções: (1) Defender todos os portões, bloqueando-os (SERMS) (2) Matar 50% (podendo chegar a 90%) dos ladrões mas não proteger os portões (IAs) Na escolha da segunda opção, eventualmente algum ladrão vai passar, a pergunta é: se a quantidade deles vai ser suficiente para arruinar seu castelo. Vai arriscar? Preparações tópicas de DHT e uso de danazol são usadas no tratamento de ginecomastia em alguns estudos, mas carecem de estudos com um maior prazo e ainda sim apresentam menor taxa de regressão do que as opções acima. II. Tratamento cirúrgico O tratamento cirúrgico é indicado para indivíduos: - Que tem ginecomastia persistente; - Que não foram responsivos ao tratamento medicamentoso; - Que querem uma solução imediata, do ponto de vista estético; - Ou todas. A faca pode ser uma opção na ginecomastia de leve a moderada. A ginecomastia de alto grau, deve ser avaliada cuidadosamente porque há um comprometimento grande do tecido e por muitas vezes o efeito estético final não é o que o paciente espera. A cirurgia não é indicada para indivíduos que estão na puberdade. --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Esse texto é meio que uma atualização desse: http://web.archive.org/web/20090716203625/http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=13102. Que é tão antigo que não tem mais na versão atual do fórum hehe Não tem a mesma abordagem, até porque o primeiro tópico não é de minha autoria, mas é no mesmo segmento. Artigo principal: http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMcp070677 Demais referências: http://www.nature.com/nrendo/journal/v10/n11/full/nrendo.2014.139.html http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3987263/ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2770912/ Links interessantes: https://thinksteroids.com/community/threads/steroids-gynecomastia-and-gyno-surgery.134363225/ https://thinksteroids.com/community/threads/a-thread-devoted-to-gynecomastia.134304625/ http://www.gynecoma.com/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/187061-ginecomastia-e-tamoxifeno/(tópico stein) FAQs E a ginecomastia por prolactina? Bom, a hiperprolactinemia pode causar feedback negativo e consequentemente diminuir os níveis de testosterona e talvez isso cause um desequilíbrio real entre T/E. Só que o aumento da prolactina em homens se dá geralmente pelo aumento de e2, pois os dois tem correlação positiva, a não ser que você tenha um tumor na pituitária (espero que não). Veja você, a chave está em controlar o estrógeno. Embora a prolactina tenha receptor próprio no tecido mamário, sem o estrógeno não há hiperplasia ductal. Então você está dizendo que na ginecomastia o uso de cabergolina ou bromocriptina é dispensável? Bingo. Depois da cirurgia, há chance de recorrência? Sim, dependendo do método da cirurgia a chance pode chegar a 10%. Entenda que se você continuar usando EAs sem controlar o estrógeno, usar outros medicamentos que possam causar ginecomastia, tiver um alto ganho de peso etc, a glândula pode voltar a crescer sim, porque qualquer que seja a técnica cirúrgica e dependendo do grau da ginecomastia, pode haver vestígios glandulares mesmo após a ressecção. Estou na puberdade e estou com ginecomastia, preciso fazer algum tratamento? Eu recomendaria esperar pelo menos uns 6 meses, porque na maioria dos adolescentes a ginecomastia tende a reduzir espontaneamente. Entretanto, se isso lhe incomodar de verdade, procure um médico. Depois de inciado o tamox com quanto tempo começo a sentir melhora nos sintomas? Em média, no primeiro mês, a maioria dos homens tendem a ficar assintomáticos e com melhora significativa da ginecomastia.

Stomach Vacuum Entenda e aprenda como fazer. = qualquer um que procure no amigo Google sobre o tema vai encontrar fotos e mais fotos de Arnold colocando esta técnica em prática, o próprio modo de posar da época exigia este tipo de treino. (essas barrigas de grávidas atuais seriam inaceitáveis) Por um período a técnica foi aparentemente esquecida no fisiculturismo, e foi disseminada a idéia de treinar o abdome isoladamente com sobrecargas como um músculo qualquer, com vários exercícios, variações, e técnicas. mais eis que esta ideia vem mudando, acompanhando alguns treinadores renomados, e atletas de ponta, noto a volta do uso da técnica de Vacuum. muitos treinadores estão até abandonando exercícios específicos e treinando abdome apenas a base desta técnica, pois ele realmente tem ação sobre a linha de cintura, o que é muito importante para várias categorias, e deixa o shape mais bonito e estético. com este exercício vamos trabalhar o transverso do abdômen, músculo que auxilia na estabilização do abdome, na respiração, e compressão das vísceras. contraindo o mesmo, você leva os oblíquos para o centro do abdome, afinando a cintura. então para o pessoal que pensa que a única forma de afinar a cintura é usando corselete o dia todo, ou removendo costelas, eis que esta técnica pode ser uma solução eficiente. Eu costumo passar meses sem fazer abdominais de forma isolada, fazendo apenas no CUT, ou em um período específico visando algum fortalecimento maior da região abdominal. e meu abdome é bem desenvolvido. A técnica não tem nenhuma contra indicação. abdominais podem sim te deixar com a cintura mais "quadrada", você realmente pode perder linhas por trabalhar o abdome, infelizmente isso é uma realidade. mais não estou fazendo este post para que vocês abandonem abdominais, saibam interpretar o texto, e adequem isto conforme suas necessidades. -- COMO EXECUTAR Primeiramente deixar claro que é um treino isométrico, pois é a única forma de treinar este músculo. Modo básico deitado empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. Você também pode fazer sentado.. Modo intermediário -na posição de 4 apoios, com braços esticados, coluna reta, empurre o abdome para fora. -agora inspire profundamente e contraia o transverso enquanto vc estiver expirando como se quisesse tocar a coluna com o umbigo. -segure o máximo de tempo que conseguir, e mantenha a respiração mesmo com a contração do transverso. modo avançado seria utilizando a técnica de bracing. contraia o transverso quando for executar exercícios como leg press, agachamento, terra, supino, etc. == - atenção, esta é a forma a qual eu costumo realizar este exercício segundo o amigo @surf, a técnica ensinada por exemplo em aulas de ioga, consiste em começar o exercício expelindo todo o ar e depois iniciando a contração do transverso. então teste as duas e veja com qual você consegue ter um controle inicial melhor sobre a contração. == Você pode usar desta técnica 2 a 3 vezes por semana ao menos, inclusive em conjunto com seus abdominais de costume. 15 a 30 segundos por série de 4 a 8 séries Você também pode usar a técnica em casa ou no trabalho.. você está sentado no momento.? então faça uma contração do transverso e coloque a técnica em pratica agora mesmo. espero que seja útil. pretendo incrementar o tópico assim que for possível. abraço do tio Stein. == @edit contribuição do nosso amigo @surf ao tópico.

Vamos lá... não vou entrar no mérito de você optar por outra divisão de treino (essa eu particularmente não gosto). Para 4 dias eu colocaria um AB2x. Primeiro de tudo, eu colocaria o treino de pernas no dia seguinte ao peito/costas. Assim separa do treino de braços. Deixaria: A: peito/costas - B: Pernas - C : Ombros - D : Braços. Poucos exercícios para quem vai treinar apenas uma vez na semana. Ok... Faria algumas variações a cada semana, alternando outros exercícios. Tiraria uma elevação frontal e colocaria um crucifixo inverso para posterior do ombro. Colocaria mais um para posterior e panturrilha em pé.

Ele está no meio termo entre "não usar nada" e "anticoncepcional". Apesar de liberar hormônio também, esse hormônio liberado é tópico, liberado diretamente no local, portanto, caindo em menor quantidade na sua corrente sanguínea. Ao sair do anticoncepcional para o Mirena você provavelmente sentirá diferença e terá alterações nas suas taxas hormonais (veja observação abaixo sobre o aumento da testosterona). Respondendo sua pergunta: para quem toma anticoncepcional, o DIU Mirena melhorará seu ganho de massa e diminuirá seu percentual de gordura (claro que levando em conta os outros fatores - dieta, treino, descanso - supondo que mantenha igual) devido ao aumento na sua Testosterona (algumas demoram até 6 meses para que ela volte ao nível normal, outras menos, outras nunca voltam, rsrs. Depende de cada organismo e do tempo de uso do anticoncepcional). Para quem não toma nada e vai colocar o DIU, a melhor opção seria o de cobre.

Hahah, exato. E ainda com a experiência prática do que eu perguntei, rsrsrs. Valeu pelo feedback irmão!! Abraço!

Achei interessante. Vou experimentar um dia no pós-treino

Acho que a Carol já disse tudo hahaha. Bons treinos pra ela mano

A nutricionaista te recomendou um whey isolado sabendo que você quer ganhar peso? sai fora dessa mulher ai, ela quer ganhar comissão em cima de você. Tente mudar os carbos também, BATATA INGLESA é boa pra bulking, vá adicionando mais comida em cada refeição, o velho e bom OVO todo santo dia.

Você precisa comer mais. O ganho de peso vem do excedente calórico, ou seja, da comida a mais que você come todos os dias. Se você não consegue comer mais, um abridor de apetite pode sim te ajudar. Aumente a quantidade de comida que você ingere em cerca de 300-500 kcal, isso vai te fazer ganhar 1-2 kg por mês. Treinando corretamente, a maior parte do ganho de peso será de massa muscular.

Eu também odeio fazer cardio na academia. Por isso sempre procuro alternativas. O farmer walk eu só faço quando treino de convidado na smart da namorada. Na minha academia, onde tem espaço pra isso, o piso é de azulejo. Então eu evito por medo de me descuidar e quebrar. Como eu tenho genética pra colesterol alto e pressão alta eu to sempre procurando alguma alternativa de cardio. E pior que faz diferença. Já percebi que só com musculação e alimentação regrada eu não consigo me manter dentro dos conformes. Então estou sempre procurando alternativas pra facilitar o cardio na minha rotina. Teve época que eu já fui e voltei da faculdade de bicicleta e outra que eu ia de carro ou ônibus na ida e voltava a pé.

Pois é, bem interessante vou avaliar essa possibilidade amigo, muito obg!

Sou homem, esqueci que meu login tava configurado como quando criei a conta, já fiz a alteração. Por volta de R$ 300,00, dura cerca de 1 mês com a dosagem de 20mg e 60 dias com 10mg. Acredito que pra você vai valer a pena o investimento, so de melhorar o que você está sentindo de falta de ar, já é algo notável.

Entendi, só pra saber as dosagens você é mulher ou homem? Ainda está muito cara? Lembro quando lançou o preço era absurdo haha

Sim, na realidade ao meu ver ela é mais eficiente no que diz a condição cardiovascular além da ajuda no colesterol. A queima de gordura você até teria porém em dosagem de 20 mg/dia, que é o dobro da dosagem p/ se obter a ajuda cardiovascular que é de 10mg/dia. Já fiz a utilização e de fato é muito bom no quesito cardio, acredito que como você tem uma recuperação mais rápida, maior condicionamento, você consequentemente consegue ter um aumento de queima de gordura corporal. Abraços...

Que ótimo. Nada melhor que o relato de quem vive na prática. Vou passar pra ela e qualquer coisa vamos adequando os exercícios conforme a necessidade e evolução dela. Muito obrigado!!

Saquei. Não sei se teria paciência pra isso, mas talvez colocando a esteira na frente da TV jogando Playstation deva funfar. Faço Medley de Farmer walks e complex com barra simplesmente pra não precisar nem passar perto da parte de cardio da academia

Obrigado Carol. Ela se alimenta bem sim, segue a dieta a risca. Também trabalha sentada o dia todo. Vou falar pra ela dar uma observada nesses detalhes e qualquer coisa adequar o volume/ intensidade de cada dia de acordo com o limite do corpo. Você percebeu melhora treinando 3 vezes na semana ao invés de 2?

Visto que a sua pergunta foi se treinar 3x na semana é efetivo, e não se é mais efetivo do que treinar mais vezes, o idiota aqui vai responder o que você perguntou, e não o que você não perguntou: é efetivo sim. Se treinar 3 vezes na semana é o ideal pra sua rotina nesse momento, faça o FB3x.

É um aeróbico de baixa intensidade e intensidade constante. Considera-se baixa intensidade um aeróbico em que você consiga manter uma conversa. Então pode ser por exemplo uma caminhada, mas não uma marcha atlética. No meu caso eu faço a bike estacionária enquanto jogo algum jogo que não precisa de reação rápida e que eu posso parar pra pensar, tipo Pokémon kkk. Mas eu poderia fazer prestando atenção em algum filme ou série também. @Felipe.Jesus chupa a minha rola seu fdp. Para de entrar no meu diário todo dia pra ficar negativando. Nem te conheço seu arrombado

aaaah saquei. Já li em varios lugares que esse lance de saturação nao é mto relevante, porém em outros ja vi defenderem ainda mais qndo temos "pressa" em ter os beneficios dela. Eu ja estou tomando faz anos sem parar entao mantenho os 5g, mas qndo fui começar a tomar, tbm optei por saturar. nóis monster ?

Estruture uma boa dieta e treine.. Esqueça suplemento, sarms, aes... foque em comer bem e treinar, só isso!

fala gigante.. estende essa oxandrolona até o inicio da TPC

???

Poder pode, so vai acabar o pote mais rapido

O hcg seria para suprir o tempo que eu passaria sem produzir testo natural o diana eu n pensei em como dividir ainda mas tomando em conta que tem aproximadamente 6h de meia vida seria 10mg a cada 6h fígado eu estou sempre cuidando o lab seria a underlabs. Valeu pela ajuda, vou estruturar melhor e aumentar as doses.

vocês são é loucos

"livres o Smith" Meu OU saiu O 2- trocaria o stiff por terra. Se liga aew Frangão, o Treino tá bom, não tem pq mecher mto não, além do mais vc é baixinho, 1,68... Não adianta achar que vai virar o Arnold com esta altura. Fica na paz frangote, tudo de bom aew, bora cuidar desta carcaça de grilo aew.

Então, Na Quinta, eu decidi fazer o novo treino de superiores por conta pp. O resultado é que ainda estou dolorida. Sexta fui treinar pernas, me deparei com um maromba no elevador e fiquei impressionada com o braço do rapaz. Depois notei que o shape dele era todo enorme, até panturrilhas. Por que estou relatando isso? Pq um maromba reconhece outro. Primeira vez que vi o rapaz e ele foi gentil comigo durante o treino. Acho massa essa troca de ajuda. O treino de pernas em si foi sinistro, pq diminuí o descanso para 40 seg e aumentei as repetições no máximo. Sueii bem. Hoje sinto dor no corpo todo e até alongar foi difícil. Pra variar, ontem e hoje rolou praia, mas sem aero. Peso despencou pra 59 kg.

Não estou usando AC. A dieta tá firme! Dei uma escapulidas no álcool, mas pouco! Rs É meu primeiro ciclo, preferi subir e descer aos poucos pra ver como meu corpo reage à cada dose. No próximo ciclo pretendo manter, já que não tive reações adversas! Rs

O abdomen é a região do corpo onde se encontra o maior acumulo de gordura por ser a região responsável pelo equilibrio térmico do corpo, por isso nas avaliações com adipometro os maiores números são das costas e abdomen. Se com 12% não tá perceptivel, vc pode estimular mais seus musculos abdominais, pode ser tbm excesso de pele devido a ganho rápido de peso.

Bom dia Mr.Sarcástico, acompanhando.

Os caras acham que todos que praticam musculação são atletas... Não é assim não cara... A maioria segue a vida normal e frequenta a academia ou porque gosta, ou para desestressar depois de um dia de serviço, ou para dar um voluminho na camiseta... e todo exercício é válido, seja para quem bebe ou não. Não é porque o cara não é atleta que a musculação não é esporte para ele.

Não achei muito volumoso o treino. Achei bem montado, inclusive faço bem parecido. Apenas no treino C que eu deixaria apenas um para antebraço. Não tem necessidade de 3 exercícios pois o resto do treino já pega. Colocaria um trapézio no lugar. Meu treino dura em torno de 1 hr, no máximo 1:10, então você tbm consegue treinar nesse tempo se for na academia só para treinar e não ficar conversando ou levar celular. Você está ficando 2 hrs na academia devido ao aeróbico que está fazendo depois. A única alternativa seria fazer aeróbico em outro horário ou remodelar seu treino para um treino menor ou fazer bi-sets, drops, (porém teria que readequar a carga e talvez o número de exercícios).

Nenhum IA vai te dar renda financeira. E sim, o Anastrozol é o mais barato. Custa 80 reais. Tamoxifeno também não é caro, é só pesquisar.

Matou meu tópico ahahhaa

Muitos atletas, usuários experientes de esteroides e pessoas com anos de musculação em geral dominam os aspectos básicos de construção de uma dieta para ganho de massa muscular (bulk) ou para definição (cutting, contest), mesmo que não dominem toda a base da teoria nutricional para montar uma dieta bem equilibrada em nutrientes e eficiente para o objetivo. De qualquer forma não existem estudos sérios que relacionem dieta ao uso de hormônios para finalidade estética, por motivos óbvios. No entanto é bem conhecido que ao usar hormônios, como esteroides androgênicos, GH e insulina, ocorrerá um aumento de eficiência metabólica por parte do organismo, ocorrendo aumento da síntese proteica, retenção de glicogênio e também queima de gordura (com esteroides e GH). Esse é o motivo também porque os esteroides funcionam melhor numa dieta de alta caloria [1]. “Quanto menor os níveis de carboidratos em uma dieta, menores níveis de insulina e insulinase, menor a eficiência dos esteroides. Agora você pode entender porque mesmo altos níveis de andrógenos não produziram grandes resultados em uma dieta muito restrita em carboidratos” [2]. Esse é um dos motivos que torna uma dieta cetogênica pouco eficiente durante o uso de esteroides, tanto pelos baixos níveis de glicogênio muscular, como também pelos baixos níveis de insulina, diminuindo a síntese proteica dos esteroides e o efeito anti-catabólico fornecido pela insulina [3]. Mas o que pretendo abordar principalmente nesse artigo é como manipular os macros e calorias da dieta durante uma dieta bulk ou cutting. Segundo L. Rea, autor de Chemical Muscle Enhancement, os maiores ganhos de um ciclo acontecem entre 10 e 30 dias do início do ciclo, onde ocorre uma quebra de homeostase mais violenta [4]. Portanto a tendência é que não ocorram ganhos muito significativos à partir da 6ª semana, no entanto os colaterais podem se agravar (aromatização, retenção, etc). Os ganhos de um ciclo tendem a estagnar entre 6 e 8 semanas [5], após esse tempo o corpo tende a compensar a esse estado de anabolismo induzido farmacologicamente , provocando um aumento da produção de hormônios catabólicos (corticosteróides) e alteração da sensibilidade dos receptores hormonais para os esteroides anabolizantes androgênicos. Como resultado , ocorre o efeito anulador e aquele ciclo dessas drogas necessitaria ser reprojetado mudando-se as drogas e/ou aumentando-se a dosagem. Tal procedimento pode temporariamente prolongar o estado de anabolismo , porém fatalmente irá surgir outro efeito anulador. O que ocorre é que o organismo está sempre em ciclos de anabolismo-catabolismo de forma constante. As estruturas proteínicas estão sempre sendo construídas e degradadas e não existiria de maneira nenhuma do atleta estar permanentemente no estado de anabolismo ou de construção : se isso ocorresse , qualquer ser humano cresceria até ficar do tamanho de um prédio. Porém fato comprovado é que a fim de aumentar a massa muscular , o atleta precisar estar , na maioria das vezes , mais no estado de anabolismo do que no estado de catabolismo. Assim , é crucial que ele previna a ocorrência de estados prolongados de catabolismo , pois do contrário haverá grande perda do precioso tecido muscular [6]. Sabendo que os ganhos são maiores no início do ciclo, e que após ~6-8 semanas os ganhos tendem a estagnar pelo aumento da produção de hormônios catabólicos pelo corpo, não é muito inteligente você tentar provocar um aumento dos ganhos do ciclo por uma manipulação da dieta, aumentando as calorias, uma vez que o estado anabólico não é mais tão favorável após as primeiras semanas do ciclo, e portanto um aumento das calorias da dieta nesse período tende a favorecer um aumento de gordura maior do que de massa muscular, a menos que você aumente também as doses de hormônios anabólicos. Por esse motivo acho muito importante que você comece sua dieta BULK com um número de calorias bem efetivo, acima de 500kcal do seu regime pre-ciclo, com um superávit médio de 1000kcal, dependendo da dose de hormônios que você vai usar (isso é apenas uma estimativa, baseada no feeling). Lembre-se que se você sobe as doses dos hormônios na metade do ciclo para potencializar os ganhos com aumento das calorias da dieta, ainda assim não terá a mesma eficiência e custo-benefício dos ganhos no início do ciclo, e ainda terá que lidar com o crash hormonal pós-ciclo, que pode levar boa parte dos seus ganhos embora, tornando todo trabalho em vão, por isso sempre tenha paciência e não almeje ganhos absurdos num único ciclo. Se você é experiente e pretende usar insulina num ciclo, você pode adicioná-la em algum momento no meio do ciclo para ajudar na quebra de platô e se manter em estado anabólico, e de preferência com GH (aumentando a dose de GH se você começou com ele desde o início do ciclo). Agora, se você está em uma dieta para definição (cutting, contest), então o que você quer basicamente é mais potencial metabólico de queima de gordura do que um efeito anabólico direto como num bulk, então para ter uma boa eficiência dos hormônios (principalmente efeito anti-catabólico e termogênico) você deve manter uma dieta bem equilibrada nos macronutrientes (proteína, carboidratos, gorduras), e sem começar com um déficit calórico muito grande, que fique na média de 1000kcal (enquanto para um natural a média fica em torno de 400-500kcal). Com o tempo você pode reduzir ainda mais as calorias da dieta para quebrar platô, por isso é importante não começar com um déficit calórico muito grande e também ser cauteloso inicialmente com o uso de termogênicos e exercícios aeróbicos. É sempre bom ter cartas na manga. Você também pode aumentar as doses de hormônios durante o cutting, mas lembre-se que em uma dieta muito restrita isso não será muito eficiente, principalmente no caso de esteroides androgênicos. No entanto com uma dieta low carb níveis endógenos de insulina menores favorecem ação do GH e dos termogênicos como a efedrina, cafeína [7], uma vez que insulina inibe a lipólise. O uso de hormônios da tireoide (T4, T3) também é de grande utilidade para os mais experientes, pois os níveis de T3 endógenos tendem a diminuir em uma dieta de baixa caloria e pouco carboidrato, diminuindo sua taxa metabólica [8]. Agora, lembre-se, que quanto mais variáveis você utiliza durante o ciclo, mais trabalho você terá para manter seu condicionamento após o ciclo (sem contar os colaterais devidos ao crash hormonal), principalmente se você não se mantém on fire. Se você é um user recreativo ou novato fique longe de hormônios da tireoide e insulina. Durante o cruise e a TPC a dieta é a última coisa que você vai modificar, primeiro tirando os aeróbicos termogênicos, se você estava em cutting, depois adaptando as calorias lentamente. Agora se você termina um bulk jamais deve aumentar as calorias da dieta na TPC, porque o quadro hormonal é totalmente favorável para perda de massa muscular (cortisol alto, testosterona baixa) e ganho de gordura (estrogênio alto, a menos que tenha usado um inibidor de aromatase, mas ainda assim terá que lidar com o desequilíbrio na relação testosterona/estradiol). Então o ideal durante o cruise e TPC é tentar manter as calorias da dieta aproximadamente estáveis, ou ir ajustando de acordo com seu percentual de gordura, lembrando que as perdas são inevitáveis, ainda mais para quem faz TPC, mas também depende da rapidez com que você recupera seu eixo e da sua estrutura física (quanto maior mais difícil manter os ganhos). Um protocolo de cruise e TPC bem feitos são fundamentais para a manutenção dos ganhos do ciclo [9, 10]. abraços, DUDU HALUCH REFERÊNCIAS: [1] https://www.facebook.com/HormoniosEMusculacaoDuduHaluch/posts/486978104691293 [2] http://www.duduhaluch.com.br/dieta-e-hormonios-insulina-leptina-e-esteroides/ [3] https://www.facebook.com/HormoniosEMusculacaoDuduHaluch/posts/486315258090911 [4] Chemical Muscle Enhancement, L. Rea. [5] Anabolics, WILLIAM LLEWELLYN, 9ª edição. [6] http://fisiculturismo.com.br/artigo.php?id=297&titulo=No+Pain+No+Gain+-+Na+verdade Advanced Sports Nutrition – International School of Sports Nutrition and Human Performance [7] http://www.duduhaluch.com.br/efedrina/ [8] Fisiologia Médica, Cap. 18, W. F. Ganong [9] http://www.duduhaluch.com.br/cruise-trh-dudu/ [10] http://www.duduhaluch.com.br/terapia-pos-ciclo-protocolos/ [11] Nutrição para o Treinamento de Força, S. M. Kleiner & M. Greenwood-Robinson, 3ª edição.

Trembo é a mais top não tem!

Peso hoje 80,6kg Treino de quinta, pull 2: Flexor sentado 3x80lb 3x120lb 3x8x160lb Drop 6x100lb Drop 28x60lb Remada máquina fechada 3x8x180lb Remada máquina aberta 3x8x165lb Puxada frente 3x8x135lb Drop 3x90lb Drop 5x60lb Crucifixo inverso máquina 8x55lb 6x50lb 5x45lb 6x40lb 5x35lb 6x30lb Rosca martelo Halter 6x24kg 3x4x24kg 3x24kg 4x24kg Panturrilha sentado 5x80kg 7x70kg 8x60kg 9x50kg 12x40kg 15x30kg Rosca martelo e panturrilha fiz em circuito. Não fiz drop sets nas remadas pois acordei com muita DMT no upper back hoje. Tempo de treino foi 50 mins

A droga nem deu tempo de bater amigo e você está se tornando estúpido, bem coisa de iniciante. Recomendo dar uma parada e pensar melhor, pois o que está acontecendo é um baita de um efeito placebo.

Problemas de ansiedade e vai misturar deca com tren? que odin tenha piedade de seus neuroreceptores. Minha opinião como portador de TAG: NÃO FAÇA ISSO!

quem tem esse tipo de problema não deveria nem cogitar usar trembolona.