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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 09/09/18 em todas áreas

  1. krebz

    Qual meu biotipo?

    Ser magro ou gordo depende de metabolismo + dieta. Exatamente isso que NÃO são levadas em consideração nos 3 biotipos de Sheldon Não provou absolutamente nada nessa tese (e não teoria). Além de que "fazer sentido" não é evidência científica para nada. Errado novamente. Metabolismo (e dieta) mudam com passar dos anos, ninguém consegue manter a mesma situação atual para sempre, independente da genética Metabolismo e dieta Realmente, existe evidencias que todo mundo possui metabolismos e dietas diferentes, independente da forma do corpo. Acabou de entender um dos motivos que os 3 biotipos de Sheldon está errado, principalmente as idéias derivadas desses biotipos (indicação de dieta e treino específico para biotipo x, y,z) Novamente, está exemplificando com metabolismo e dieta, que nunca foram utilizados para determinar os 3 biotipos.... Não cheguei a ler os livros dele mas sei que existem ao menos (ideia sobre os estudos de 5 racas), não posso dar muita opinião sobre o livro mas me parece algo que muita gente (talvez a maioria?) desconsideraria na comunidade científica. Parece algo semelhante ao que Sheldon fez por sinal, mas Carleton parece ter tentado ser mais científico ao menos. Mas que o Sheldon não utilizou nenhuma metodologia científica para determinar os 3 biotipos (400 fotos de americanos, homens, de 16 a 20 anos....apenas isso) para determinar traços psicológicos x categorização própria (3 biotipos), é uma tese furada desde o principio. Pior ainda é que tem gente que segue as idéias (além dos cálculos matemáticos inventados para não fazer essa tese tão amadora) e ainda adiciona mais fatores no bolo todo como indicação de dieta e exercício específico, repassar a ideia que isso é uma característica absoluta e puramente genética e não muda, etc
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  2. Bem, agora vou ficar um tempo sem postar no diário. Tenho todo o conteúdo que preciso aqui e, assim que as compras das lacrosses balls e do foam roller chegarem e eu melhorar as dores nos ombros e joelhos, iniciarei uma rotina de treinamentos, relatando-a no diário. Abraço!
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  3. Esse questionamento representa várias outras reflexões que vivemos no Brasil: nosso papel na sociedade, valores, direitos e deveres, convívio em metrópoles, corrupção passiva, respeito às diferenças, diversidade, e por aí vai. Vale pensar um pouco mais sobre o que você está fazendo aqui na Terra. Ah! E, especificamente, sobre os pesos no Leg, se você fica tremendo muito, frágil, logo após o exercício, a ponto de ficar "xatiado" por guardar os pesinhos, melhor rever sua carga. Abraço!!
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  4. Show de bola, irmão. Vou iniciar um protocolo parecido daqui uns dias. Responde MP. ACOMPANHANDO!
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  5. Boa tarde gente, vamos ao semanário Domingo fechei assim: ~4415kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p191g (17,3%) / nc495g (44,8%) / f40g (1,8%) / g155g (31,7%) / a27g (4,4%) Caminhadas pelo dia: ~10,5km ___________________________ Segunda teria de fazer uma rodagem de 1:20hr, mas saiu um pouco menos, estava preocupado com trabalho e não estava com foco para o treino Feito: 1:05hr | 11,09km | 5:54min/km | D+ ~210m | RPE ~7 https://connect.garmin.com/modern/activity/2987247684 Dentro do planejado para o dia Fechei o dia assim: ~3570kcal (~98,1% do GCD | -70kcal) | p173g (19,3%) / nc342g (38,4%) / f38g (2,1%) / g149g (37,5%) / a14g (2,7%) Caminhadas pelo dia: ~7,51km ______________________________ Terça pela manhã foi rodagem em asfalto, compensei a falta do dia anterior aqui (era para fazer 1hr, fiz 1:15) Feito: 1:14:04hr | 14,5km | 5:07min/km | D+ ~35m | RPE 5-6 https://connect.garmin.com/modern/activity/2987248100 Dentro do esforço planejado De noite foi Lower (week off) A. Deadlift - 2x5x60 - 2x3x84 - 3x8x98 | overhand grip, dead&stop B. Back Squat - 3x12x72 C. Overhead Press (strict) - 8x28 - 3x8x42 D. Weighted Pull-ups - 3x8x+10 Fechei o dia assim: ~4045kcal (~99,2% do GCD | -30kcal) | p209g (20,6%) / nc452g (44,6%) / f49g (2,4%) / g145g (32,3%) / a0g (0%) Caminhadas pelo dia: ~7,2km E fui dormir que ia pegar busu 4:30 #trampo ______________________________ Quarta dia off, não contei kcal. Almocei bem, lanchei porcarias (~18:20hrs) , cheguei em casa tarde e comi umas frutas para aumentar o aporte pobre de fibras da tarde Caminhadas pelo dia: ~8,4km ______________________________ Quinta acordei cansado Pela manhã tinha um workout de 1:30hr Feito: 13,39km | 6:44min/km | D+ ~590m | RPE 8-9 https://connect.garmin.com/modern/activity/2992718628 Treino de subida e descida esforço dentro do planejado. Trecho de 900m com 115m de D+. Descanso era a volta Fechei o dia assim: ~4160kcal (~99,7% do GCD | -15kcal) | p196g (18,8%) / nc452g (43,4%) / f42g (2%) / g155g (33,5%) / a13g (2,2%) Caminhadas pelo dia: ~8,4km ______________________________ Sexta, feriado, mas trabalhei De manhã teve uma recovery run de 50min Feito: 7,29km | 6:52min/km | D+ ~195m | RPE 4-5 https://connect.garmin.com/modern/activity/2995168873 Dentro do esforço planejado, terreno do morro bem técnico, mato estava fechado De tardinha saí para uma trilha, treininho de subida e pegar o por do sol, feito: 3,89km | 33:57min | D+ 185m | RPE 4-5 https://connect.garmin.com/modern/activity/2997953801 Fica o registro e minha caraça Depois foi upper A. Kettlebell Swing - 12x1pd - 2x10x1,5pd B. Bench Press - 2x5x42 - 3x52 - 2x3x60 - 7x90 - 9x82 - 9x74 | RPE ~8, objetivo 3x6@-10%, concluído C. Chin-ups - 2x10 D. Pendlay Row - 2x5x60 - 5x3x90 E. Back-Squat - 3x6x68 F. Deadlift - 3x5x84 De noite encontrei com um primo, janta foi poke de porco, cheesecake, e algumas cervas, depois uma red ale Fechei o dia assim: ~4260kcal (~99,6% do GCD | -15kcal) | p155g (14,6%) / nc434g (40,7%) / f27g (1,3%) / g174g (36,8%) / a39g (6,6%) Caminhadas pelo dia: ~14,32km ______________________________ Hoje pela manhã foi o longuinho, atividade de 2:50hr programada Feito: 25,85km | 6:33min/km | D+ 700m | RPE ~5-8 https://connect.garmin.com/modern/activity/2997957046 Para depois de 1:50hr senti o corpo pesando, o sono inadequado durante a semana pegou aqui (ainda bem que a próxima semana é de descanso). Mas o treino saiu, não foi top mas foi adequado. Fica o registro, #blue Trabalho agora pela tarde e de noitinha devo sair para uma caminhada com o dog, imagino fechar o dia beirando uns 5k kcal ou um pouco mais Peso continua em ~79, tem sido uma manutenção muito bem adequada =D
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  6. Sam5

    Qual meu biotipo?

    Mas justamente o que o pessoal está dizendo é que cada indivíduo é diferente e não podem ser divididos em simplesmente 3 "tipos" padrão. Geralmente quem se descreve ectomorfo diz "eu como muito e não engordo", então depois descobre que não come um terço do que precisava pra entrar em superávit. Já os que se declaram Endo só saem da mesa depois de passar mal de tanto comer, aí depois a culpa é do biotipo.
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  7. Não são mais indicados para força. Funcionam igual para os dois. E na vdd os dois treinos não são muito diferentes um do outro. Hipertrofia e força andam juntas. Se você ignorar a força você não vai tirar o máximo da hipertrofia.
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  8. Eu já me mantive a mente aberta sobre isso antes, mas depois de muito experimentar e estudar, eu não acredito que seja possível isolar uma parte da fibra muscular. Pra mim tentar isolar o miolo do peito é perda de tempo. Veja, você pode focar em certas fibras, em detrimento de outras. Mas você não pode focar em uma parte específica da fibra. Tentar isolar o miolo do peito seria o mesmo que tentar isolar a parte de cima ou de baixo do bíceps. Não dá. A fibra se contrai por inteiro. Não tem como ela contrair mais em cima do que embaixo. Isso é broscience. O miolo do peito mais preenchido você só vai ver em quem usa AES mesmo.
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  9. Faz upper-lower2x ou push-pull2x
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  10. Foto não vai rolar, só passando pra dizer que o peso desceu e terminei o cut com 85,7kg. ?? Agora pela manha rolou rolou uma corridinha de boa e é isso. Logo mais partiu casar. Daqui uns dias volto a relatar. Flws
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  11. LuizLeandro

    Plano para 30 minutos

    Recomendo esquecer essa passadeira, seja lá o que for isso, e focar em alimentação, já que seu objetivo é perder peso. Nos 30 minutos, faça um programa de força como esse: Segunda: agachamento 3x5 (tente alcançar o máximo de repetições na 3ª série), supino 3x5 superset com barra fixa 3x5 (adicione peso) ou remada 3x5; Quarta: levantamento terra 3x5, desenvolvimento de ombro 3x5 superset com barra fixa/ remada 3x5; Sexta: igual segunda. Adicione peso sempre que conseguir fazer as três séries de 5 repetições. Faça duas séries de aquecimento antes de cada exercício com 50% e 75% do peso que você vai usar. Use o mesmo peso para todas as séries. É um treino minimalista de força mas muito efetivo e que vai estimular todo seu corpo suficientemente, te deixando mais forte e auxiliando no emagrecimento (lembrando que "emagrecer" significa "ganhar massa magra" e não simplesmente "perder peso"). Terça e quinta descanse ou faça um treino aeróbico leve, como corrida, natação, etc.
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  12. Rodmoro

    Usuários De Trt

    Sei que não e o recomendado, pois a testo under pode fiz subdosada, mas como e uma coisa para resto da vida, e ficar dependendo de médicos e receitas e alem da disponibilidade da testo de farmácia, qual seria a melhor marca de testo under para fazer TRT ?
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  13. @zeu santos16 Você que gosta desses assuntos militares, o Karate na força militar russa: karate nas forças militares japonesas:
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  14. Eu SEMPRE deixo do jeito que eu encontrei. Se o leg já tinha 60 kgs, eu desmonto até ficar com os mesmos 60 kgs. Arrumo a minha bagunça, não a dos outros.
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  15. Mas é muito criado a leite com pera mesmo, heim. Você vai pra academia pra ficar com preguiça? Não entende que deixar os pesos atrapalha o treino das outras pessoas? Faz um exercício de verdade como agachamento e você não vai precisar de 380 kg pro seu treino.
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  16. Ta certo isso? Se for quer dizer então que 1 colher de sopa de café que deve ter mais ou menos 10g tem 300mg de cafeína já? Fica bem mais barato mandar uns 15g de café com um pouco de água pra dentro no guti do que mandar manipular ai...
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