Líderes

Bom, como puderam ver no título, ontem enfrentei problemas com o treino de perna, treinei, e daí acabei passando mal ao forçar um pouco no leg press, queria saber até que ponto isso vem a ser normal, obrigado!

Update: # meu lab patrocinador está sem sal de trembo, tive q pegar 30ml de um amigo da regiao de outra marca (confiança dele) # encomendei 30ml masteron, vai chegar daqui uns 15 dias, dai entro com 1ml dsdn. #treino insano, descanso de no máximo 30s que acaba sendo otimo pra lipolise. Por enquanto só.... fotos no story do insta, em breve fotos da panturrilha aqui (acho que ganhei 1,5cm) CURIOSIDADE: SCARPELLY -》 olhem a marca de suplementos que fechou com ele ??? marca da nossa loja/equipe

Você pelo ao menos ta conseguindo arrumar entrevista, pelo ao menos kk Eu aqui to sofrendo, cara. Não aparece nada, nada!!

Dia 5 Hoje eu fui em uma entrevista de estagio, cheguei lá o cara falou que era para nível médio, e não superior.. Já é a segunda vez que o CIEE faz isso comigo, os caras não podem ver que é de nível médio antes de me enviar!? incompetência, TO PUTO...

Se há dois anos você usou Oxan e não teve resultado é porque sua dieta ou seu treino ou os dois estavam ruins... ou sua expectativa quanto a droga não é realista. Agora, decida-se! Você quer ganhar massa muscular ou você quer definição? Para ganhar massa muscular você tem que comer mais. Se você quer definição muscular você tem que comer menos. Principal erro das mulheres, querem ganhar bunda e coxa e ao mesmo tempo ficar com abdômen definido. O guri MBD já deu seu ciclo lá em cima. Eu faria por 10-12 semanas. Se ainda assim o resultado não for satisfatório, é porque sua dieta e sei treino continuam ruins ou sua expectativa continua equivocda. Não adianta ficar socando cada vez mais droga sem consertar o básico. Compre a de 5mg, pois cápsula não dá para dividir... Você fará o que? Abrir a cápsula e pesar o conteúdo? Sem chance! Se for comprimido, você terá que dividir em 4 partes... vai quebrar todo, virar um pó. Compre o de 5mg, bem melhor! Sim a combinação Oxan + Primo ou Oxan + Bold são boas se seu objetivo é crescer mais. Contudo, no seu caso, eu usaria apenas Oxan e veria quais serão os resultados. Veja se agora eles serão satisfatório. Porque se ainda não forem, não adianta socar mais droga. Na minha opinião mulher deveria contratar profissional que cuidasse de tudo, dieta, treino e protocolo hormonal.

DIA 78 NO FAP DIA 02 COMENDO LIMPO Deus é o dono do tempo e ele me deu para administrar. Não conte seus objetivos para ninguém, deixe suas conquistas falar por você

Isso é dose de TRT. Cagar seu eixo pra ficar com a testo em 1.000 ? Soca logo 500mg e bota essa testo em 4.000, pow. Vai cagar o eixo igual, vai ter que fazer TPC igual... Se é pra se molhar, mergulhe de uma vez.

O que faz o homem evoluir é entender os seus instintos, ver eles se aproximarem, ver eles em açao e usá-los ao seu favor como é o caso da paixao. O correto é voce sentir a paixao sem se identificar conservando a frieza do budismo mas usando ela e cultivando o calor do kama sutra, obter os benefícios do sexo e nao ser devorado pelo sentimentalismo tóxico do apaixonamento. Evitar, se abster, repudiar e até mesmo demonizar vc nao vai estar fazendo nada, vai tá parado no ponto 0 do mesmo jeito esperando a hora de explodir.

Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf

parti de uma deta de 3200ckal para 2100ckal, isso ta me tirando energia pro aerobico pós treino, vamos ver né.... fé na nutri

Eu respeito bastante sua opinião e concordo em muitos pontos. Mas tu não acha que está muito extremo no sentido de evitar o sexo a todo custo? O que eu quero dizer é: a família não é uma das mais importantes criações de Deus? Seu repúdio ao sexo - compreensível em relação à lascívia - me parece chegar ao ponto de ser até anti-família. Qual seu posicionamento em relação a esta questão? Pessoalmente, acho que sem minha família eu seria completamente perdido, inclusive no sentido moral e religioso. E um dos meus maiores sonhos é sem dúvidas ter uma esposa realmente decente, linda, companheira, inteligente e temente a Deus, e com ela constituir família. --------------------------------- Dia 05

Complicado man, se minha facul não fosse de graça, eu estaria ferrado.. Só fico em casa, por causa que não tenho grana para sair. Da Facul para casa, da casa para facul.. Mas é isso ai, ficar de olho nas oportunidades que virão.. Se em SP tá difícil, imagino no Rio, ein?

Compra on line, essa farmácia Nova Esperança é boa, entregam certinho.

Dia 5. Ficar em nofap é muito bom.

Boa, Acompanhando!

Show mano, estou acompanhando, pretendo fazer um ciclo similar.

"Não quero ficar monstrão", se soubesse da quantidade de nego que soca aes pra dentro e não conseguem chegar a ser "monstrão" você ia ficar chocado haha AEs não são nada de magia parceiro, talvez esteja com pretensões erradas quanto ao uso, vou na linha do MBD, se for pra cagar o eixo de qq forma, faz o negocio direito e assuma para si mesmo os riscos. Está com um bom tempo de treino, já deve conhecer dieta e treinamento, é um bom começo, algo em torno de 400~500mg de testo e se quiser uma OXAN 60~80mg pra fazer algo mais forte de inicio, 10~12 semanas seria o ideal

dia 16 , tranquilo e sereno Dormir está sendo tão fácil, acordar mais ainda.

Cara ficar mudando toda semana, não vai resolver muita coisa. Regula para uma dosagem, deixa uns 15 dias e faz exame para ajustar. Tá brincando de gangorra com o estradiol assim, ai claro que vai dar rebote + gineco + a poha toda. Broxa fica com o estradiol alto ou muito baixo também, então não da pra basear somente nesse sintoma. Essa sua dosagem de testo é quase TRT, se seu BF não estiver alto não tem porque aromatizar tanto como esta falando, pode ser muito psicológico. Faça exames para confirmar!!! Manos cipionato não tem necessidade de ficar se furando todo dia ou dsdn. Faz duas aplicações na semana que já vai estabilizar a droga. Mais furos, mais chance de dar merda para iniciantes. Anastro é uma coisa, tamox é outro. Caso ele esteja com sensibilidade pode tomar o tamox, mas JAMAIS parar de usar o Anastro pois vai desregular todo o estradiol e ganhar um rebote de grátis. O ideal é fazer exames para checar a prolactina e estradiol.

DIA 04

100 a 150mg por semana... Mas se for usar junto da oxan, não passe a oxan de 10mg dia, e deixe o primo em 100mg por semana.

Com primobolan acho legal, bold não seria ruim, mas com certeza primo é melhor.... Se tiver condições de pegar um primo de QUALIDADE...

se nunca usou nada, vai só de oxan primeiro. 5 MG por cap, como dito pelo MBD

Vamos de relato. Essa beta alanina que venho tomando está mostrando a que veio. Fico sentindo um formigamento nas mãos boa parte do treino e pelo tempo que estou usando, já está me dando um suporte para a execução dos exercícios com mais repetições. E ontem fiz superior completinho + panturrilha e sem aeróbico. Como o objetivo dos superiores não é aumentar os pesos, fiz mais repetições naquele modo meio lento, com bom estilo fisioterapia. Já as panturrilhas, sinto que posso ousar e sempre aumento o peso em algum ponto. Coisa que necesito verdadeiramente, é um fortalecimento super/master do abdomen e vejo que com a execução passada pelo treinador, eu já progredi, mas estou longe do desejável. Não preciso, nem quero quadradinhos. Eu quero é força mesmo, para usar nas invertidas do pole. Sim, essa energia pode ser utilizada durante os treinos e a sensação ao final é de relaxamento, ou, pelo menos, menos estresse. Já a música é elemento fundamental em qualquer seguimento.

Não... A chance de dividir uma dose exata é mais complicado.

Melhor você comprar a de 5mg, e começar com 10mg ao dia (5mg de 12 em 12 horas). Caso não tenha colaterais, pode subir depois a dose para 15mg (5mg de 8 em 8 horas), e se necessário, em último caso, 20mg ao dia.

Tá na mão! Bons estudos!

respiração e postura.. sem mais.

Concordo com você nessa parte Shapudo, o sexo tem que ser algo do casal, algo único. Uma vez vi uma palestra de uma psicologa, onde ela dizia que ao praticar o ato sexual, você acaba adquirindo semelhanças com sua parceira(o). Então quanto mais desregrado pior fica sua vida. Cara, concordo que o mundo seria um lugar melhor sem essa tese. Mas infelizmente é algo presente e que influencia 99% da população. Eu prefiro usar essa ferramenta de maneira consciente do que negar sua existência. E isso é ruim? Temos uma vantagem clara nesse tópico, onde a maior parte percebeu que não podemos nos deixar levar pela natureza carnal (e o NoFap vem como consequencia dessa percepção). Então podemos nos destacar onde passarmos, justamente por sair do caminho comum e buscar caminhos melhores. Sim, o sexo foi dado por Deus para os homens aqui nessa terra, para crescer e multiplicar. Mas se o ser humano começar a desvirtuar algo dado por Deus e isso causar sua perdição, claro que é melhor se abster do que insistir. "E se o seu olho o fizer tropeçar, arranque-o e jogue-o fora. É melhor entrar na vida com um só olho do que, tendo os dois olhos, ser lançado no fogo do inferno". Mateus 18:9 Aqui podemos substituir olho por qualquer outra coisa. Dia 6... Sonhos mais lúcidos.

ISSO! oq mais vejo na academia é gente fazendo contorcionismo pra ficar olhando a carga ou se olhando no espelho, em vários momentos o espelho é ótimo pra vc observar seu movimento, mas concentrar no exercício e deixar o ego de lado um pouco as vezes vai bem tbm. Tá comendo direito? tem que ir treinar alimentado, se não passa mal mesmo, outra coisa é a respiração como a galera falou, presta atenção, leg press comprime muito a barriga, se não respirar direito e na hora certa vai pro chão mesmo. Se cuida, abraço.

credo mano, fresco é tenso, mas irei rever meu treino mano, me forçar um pouco menos, pq ontem passei por maus bocados, valeu rapaz pesado

que voce é muito é fresco mermao observe se esta fazendo a execucao correta, sem colocar muita forca na lombar, como vejo muito por ai, precisa isolar o quadriceps observe a carga que esta trabalhando, se nao esta muito pesada para voce, um rapaz leve de 60kg.

Bolsonaro, contra esse projeto de poder da esquerda. até votaria no amoedo no primeiro turno, mas prefiro não dar chance pro azar. vou votar novo para os outros cargos, o proprio partido tem objetivo de ter um candidato realmente competitivo pra presidencia apenas lá pra 2030

se você só aplicou enantato e ele não é metabolizado no figado, seu figado já não estava cagado?

Para você ver os males do fap e do porn, destruiu completamente a mente do cara.

Sem querer me meter mas já me metendo, considere começar com uma dose menor, 10mg semanais. Faça uma adaptação de 4 a 6 semanas, aguarde acumular, faça exames, e aí se for o caso suba para 20mg. O bom é que 1 vial de 10ml (200mg/ml) dura um tempão, vai gastar quase nada.

Dia 4 (Voltando ao desafio) Meu mundo é meu! Vou viver o Geovane que não viveu! TMJ

Minha irmã usa também faz reposição. Ela está com 70 anos e corre 5 km na esteira em 30 min, além de manter a rotina de musculação e qualquer outra atividade que ela bata o olho e resolva fazê-la na academia. Inteiraça. Mootley, me conte uma coisa: eu comprei melatonina e a pílula é milagrosa mesmo. Acordo bem demais. Isso acabou me fazendo dispensar o 5-HTP. Na sua opinião você sentiu necessidade da combinação dos dois por algum motivo específico?

valeu irmão , toda ajuda é bem aceita , vou por em pratica essas técnicas , abraços !!

Engenheiro mode on rs Medida é métrica sim como não? Agora se você quis dizer no contexto de harmonia e simetria do shape, concordo, uma pessoa com 35cm de biceps pode aparentar ser bem maior que uma pessoa com 40cm - maturidade muscular, definição, BF, altura, etc.

Exatamente. Primeiro faço a elevação e em seguida o sumô. Realmente o glúteo é bem recrutado e a amplitude menor causa mais tensão ainda no músculo. Saiba que o sumô também promove um bom up no vasto medial. Mato dois coelhos de uma só vez. Ah, e também fiz cad extensora com leg, conjugado e fechei no hack com séries decrescentes. Imagina se fizesse! O céu é o limite, rsrsrs.

Esse algum tempo de treino é quanto tempo parceira? Normalmente uma pessoa que estuda musculação e dieta, com anos de treino e dieta não tem segue treino de instrutor de academia e tem dificuldades com dieta. Talvez de pra atingir o objetivo sem fármaco.

cara teu corpo vai criando resistência com o clemb e ele vai perdendo o efeito. a meia viada do clemb é de 36 horas, se não em engano. da uns 10 dias pelo menos pro teu corpo "se regenerar". o que nego faz muito é usar outros estimulantes enquanto ta off do clemb... pode ser cafeina+iombina(mais fraco) ou Efedrina+cafeína(mais forte) tua escolha...

Sim, mas eu falei dos influenciadores pró-bolsonaro especificamente. Ou você acha que sem o Amoedo eles fariam essa tempestade em copo d água em cima da agenda da onu? Grande merda essa agenda. Você pode assinar e não seguir os pontos que não lhe agradar, ou não seguir nenhum. Foda-se. É um documento extremamente genérico. O Brasil já tinha assinado e ninguém tinha soltado nenhum “ah” pra protestar. Nem mesmo o Bolsonaro. Edit: assisti esse vídeo agora, e pelo amor de Deus, é só especulação e alarmismo barato. Tá no mesmo nível de Sérgio Moro trabalha pra CIA já. Como você mesmo disse, ceticismo só onde convém.

O livre mercado fracassou: Países liberais lideram novo ranking de IDH da ONU http://www.ilisp.org/noticias/paises-liberais-lideram-novo-ranking-de-idh-da-onu/ https://pt.wikipedia.org/wiki/Índice_de_Liberdade_Econômica

Voltando aqui depois de um longo inverno, embora isso seja apenas uma lenda aqui pelo Hell de Janeiro. Resumidamente, passei este tempo desde a ultima postagem fazendo um trabalho de reabilitação do ombro e correção postural como um todo. Agradecimentos à queridíssima @Fefe pela indicação de um ótimo profissional que está me ajudando muito. Ele é formado pela metodologia do Eder Lima, B.O.P.E., e estou gostando muito. Investimento valendo cada centavo. Tínhamos feito um grande avanço na estabilização da minha escápula e recuperação do espaço subacromial, quando, subitamente, sofri um acidente de carro. O carro teve perda total, mas eu tive apenas um agravamento do problema do ombro, que sofreu impacto do cinto de segurança, e a cervical que sofreu com o efeito chicote no pescoço. Isso foi 2 meses atrás, mas só na última semana consegui treinar sem ter nenhuma treta no ombro. Agora vida que segue, na próxima semana começaremos o primeiro Macrociclo de treino "de verdade", mas ainda com alguns cuidados em relação ao ombro. Com isso, o Powerlifting deve ficar para o próximo ano, porque vou aproveitar e trabalhar alguns pontos fracos, além de recuperar a capacidade cardiorespiratória que anda uma merda. Também ganhei muito peso, e estou em cutting, que deve seguir mais 8 semanas. A partir daí, reavaliação e se tudo estiver certo, um meso de ganho de força seguido por outro de hipertrofia. Peso atual: 62,5kg. Meta: 58kg (último peso antes de parar de treinar). Treino atual é AB 2x, sem firula e focado nos movimentos que posso fazer. Voltei a fazer montanha com regularidade. Estou com um grupo, e fazemos um pico por mês. No ultimo rolou alguma escalada, pensei que ia dar chabu por causa do ombro, mas foi de boas... preparando para ano que vem fazer Monte Roraima e Aconcágua. Infelizmente, chutei o balde da dieta e ganhei belíssimos quilos. Mas que já estão indo embora neste momento. Não consigo fazer meditação. Já tentei diversas vezes. Ai faço montanhismo :) Opa! No meu caso não tem relação direta com o sono. Não sei o que disparou, fiz trocentos exames mas não deram em nada. Atualmente estou bem melhor, com crises leves e mais raras. Mas de vem em quando vem...

LULA LIDERA CAMPANHA COM 45% DOS VOTOS VÁLIDOS, MOSTRA ÍNDICE DA BAND https://www.brasil247.com/pt/247/midiatech/366554/Lula-lidera-campanha-com-45-dos-votos-válidos-mostra-índice-da-Band.htm É por isso que a elite não quer que o Lula dispute a eleição. Ele ganhará de novo e no primeiro turno ainda por cima. Lembrando, esse mesmo índice acertou a previsão com 2% de margem de erro em 2014, logo ele é confiável. Aceitem pessoal, o povo quer ser feliz de novo, o povo quer o homem de novo !!!

Eu SEMPRE deixo do jeito que eu encontrei. Se o leg já tinha 60 kgs, eu desmonto até ficar com os mesmos 60 kgs. Arrumo a minha bagunça, não a dos outros.

Vc é folgado.