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Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 07/20/18 em todas áreas

  1. Fala Galera... alguem consegue relatar os beneficios que estao tendo? Um dos beneficios dizem ser aumento na testosterona e consequentemente um up no shape. Alguem? 8 dias aqui!!
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  2. 365 dias sem errar! Se eu falar que ta fácil to mentindo, ontem minha mente quis me enganar, falou que eu ja tinha ido longe demais e que não tinha problema em cair. Mas eu aguentei e não cai caraio! Quem manda no meu corpo sou eu, não esse vicio de merda!
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  3. AVALIAÇÃO ANTROPOMÉTRICA 12/07/2018 GERAL Altura: 1,63m Peso Total: 61,50kg IMC: 23,43 Massa Magra: 76,85% Massa Gorda: 23,15% (14,24kg) CIRCUNFERÊNCIAS Ombro: 97,50cm Peitoral: 88,00cm Cintura: 71,50cm Abdomen: 76,00cm Quadril: 99,50cm Coxa Direita: 56,00cm Panturrilha Direita: 36,50cm Braço Relaxado Direito: 26,50cm Braço Contraído Direito: 28,70cm Antebraço: 23,50cm Punho: 14,30 PREGAS CUTÂNEAS  Bíceps: 7,50mm Tríceps: 17,00mm Abdominal: 18,50mm Axilar Média: 7,50mm Suprailíaca: 18,00mm Subescapular: 11,50mm Torax: 8,00mm Coxa: 21,50mm COMENTÁRIO Gostei muito desse primeiro mês de dieta, pois em nenhum momento fiquei com fome, mas fiquei um pouco preocupada com o resultado mesmo tendo sido até bom. Me senti mesmo mais leve e menos inchada, senti bastante a perda daquela gordurinha do abdômen mas fiquei meio assim de em parte ter perdido massa magra também. Quero muito melhorar o aspecto do bumbum e coxas, aumentar a circunferência e percentual de massa magra, não queria mais perder volume de coxa... Estou bem preocupada com isso. Qual mulher que gosta de secar demais tbm né? Rs Estava fazendo um treino focado em definição. Malho em uma unidade da Smartfit da minha cidade, acho que vou ter que perturbar mais os instrutores hahaha. Acho que vou a tarde por ser mais vago e talvez receba mais atenção . No momento não penso em contratar personal pois estou só estudando e não quero pedir essas coisas a minha mãe. Mesmo assim, me manterei focada em busca dos meus resultados ? Comecei um treino de hipertrofia novo essa semana. Tô toda dolorida, mas satisfeita pensando que isso significa que tô crescendo kkk Acho que daqui pra amanhã posto minha dieta. Mantive a dieta de emagrecimento para esse próximo mês, tudo dando certo próximo mês troco por uma dieta de hipertrofia. Ainda na vontade de perder essas gorduras que vejo no espelho e escondem meus musculozinhos rs Pensando aqui se faço um insta só da minha evolução, treinos, dieta e receitinhas... recentemente terminei um namoro muito longo e exclui tudo quanto era rede social, sem vontade de voltar a usar o meu pessoal ainda... Tô aqui reaprendendo a viver e quem sabe isso não seja algo bom pra um novo início bem focado em mim mesma? ? Ainda pensando nisso. Caso decida fazer postarei aqui
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  4. Fefe

    "Fefe on line"

    Acordei hoje com um sentimento de prazer profundo. O RJ está ensolarado com dias lindos sem o famoso calorão. Isso mexe muito comigo, tal minha relação estreita com o astro rei. E com a adrenalina que estou, o treino de pernas de hoje promete. Bem, ontem cumpri quase todo o prometido. Fiz meu aero lindo, alonguei até não aguentar mais, mas nada de pole, pq ao chegar em case tive notícia que o prédio estava sem gás e lá tive que tomar providências. Cozinhei na panela elétrica. E vcs ficarão sem Fefe por uns dias, já que amanhã parto de férias por aí. Detalhes: manterei o jejum, já busquei uma academia possível, mas não faço ideia do que terei para comer e não vou me desesperar se tiver de viver de pizza. E rezem, pq se eu não for comida por um jacaré, com certeza serei eu que comerei ele.
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  5. 1982....2018... vai então pra quase quarenta anos que foi pra vala o tecnicismo envolvendo as discussões cinesiológicas, análise de biotipos, velocidade em metros por segundo que um soco se projeta, espessura/temperatura do bloco/temperatura ambiente/tempo de exposição do gelo a ser quebrado com um o shuto, barulho de "flap" que o kimono fará no ar ao se analisar um hikiashi, tipo de tesoura apropriada para se cortar - e quando cortar - os galhos de uma pequena árvore no bonsai, como tomar o ban-chá, de que jeito devemos entrar ou sair de uma área de luta, etc, etc, etc, etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc,etc, etc quarenta anos. Como isso aconteceu? Quarenta anos que um brasileiro resolveu popularizar o que seu tio deu início no final da década de 30, entrando pelas décadas de 40, 50, 60, chegando a ter sido criado no Rio de Janeiro um ginásio só pra porrada. PORRADA. Aí, esse sobrinho, bom de marketing, foi pros EUA e sabia que lá só poderia difundir sua arte marcial abrasileirada através de... uma boa e velha troca de porrada. E... só. Ele ia nas tradicionais apresentações que ocorriam na década de 80 e, aguardava as danças, espetáculo de percussão com tambores, cortes de maçã com sabres, etc. Daí chegava a hora de apresentarem as lutas combinadas. Karatê, Kung Fu, Tae Kwon Do, etc, variavam a dinâmica, mas tinha isso quase que garantido na agenda da apresentação. Após as lutas, algum graduado pegava o microfone e começava a mostrar o quão eficaz era a luta dele e sempre colocavam alunos como ladrões, assediadores, tudo de mentirinha, pra mostrarem a eficácia. Estava chegando perto a hora do sobrinho levantar a mão, mas ele esperava até mais um pouco. Daí, ao detectar uma ou outra chamada de voz que invocasse algum tipo de superpoder, ele levantava o bracinho. De lá da platéia ele dizia "se você aplicar essa técnica em mim, eu posso colocá-lo desmaiado em menos de x segundos". Aí, como era de se esperar, metade da platéia de familiares já começavam a se inflar, mas o apresentador jamais iria deixar passar barato isso e chamava o sobrinho. E, ao aplicar a mega-hiper-oriento-pica-grossa técnica, o sobrinho escapava, montava mata-leão e sub-julgava o mestre ou em pé mesmo ou deitava-o. Depois disso ele pegava uns panfletos, convidava os espectadores pra conhecer a arte marcial e ia embora. Em pouco o sobrinho começou a receber "visitantes" a mando de mestres bem descontentes com suas intervenções que sempre davam certo. E tais visitantes novamente chamavam-no para um "desafio de vida ou morte" (eles a-do-ram essa expressão). Começava o desafio, double-leg, montada, mata-leão, dormiu. A coisa foi começando a tomar uma proporção maior, filas e filas de desafiantes de kempo, greco-romana, karatê, judô e o escambau tentavam passar por lá pra dar uma conferida. A essa altura, este sobrinho já tinha passado estes "serviços mais ordinários" pro irmão mais novo. Mais alguns eventos menores, todos com esse tipo de repercussão positiva pra ele (pois os de repercussão negativa, eu duvido que não tenham ocorrido, ele deve ter "arquivado"...), ele teve uma ideia junto com um promotor de eventos. Nascia o UFC. Até o UFC15, creio eu, a comissão atlética dos americanos não conseguiram barrar as regras quase nulas das lutas, pois envolviam golpe baixo, chute com o rival no chão, tiro de meta, enfim, quase tudo. E todos os representantes de todas as artes marciais tiveram chance - de sobra e repetidas vezes - para irem lá e demonstrarem a eficácia de seus tecnicismos e pensamentos. Com isso a década de 90 foi abençoada com todas os tipos de dúvidas, até então discussões filosóficas, por meio de porrada. Simples. Enfilerem 10 de um lado, 10 do outro lado, fecha a academia. Bota as crianças pra fora, liga a câmera, acertem as regras e já era, brother. Troquem porrada e quem ficar em pé, será o time dono da porra toda. Dominou estatisticamente com base em tais conceitos ao longo desses quase quarenta anos: jiu-jitsu, muay-thai, wrestling e.... BOXE. Tanto isso é verdade que, uma rotina semanal de treino de um profissional de MMA invariavelmente passará por estas lutas (jiu-jitsu, provavelmente ele treinara no-gi). Se eu tivesse o mal hábito de apostar dinheiro em alguma luta, supondo-se que as credenciais de ambos os lados tenham sido minimamente equiparadas (por exemplo, colocar um hepta-campeão profissional de peido mortal contra um arrotador faixa-branca, com dois meses de treino de arroto), não sendo nenhuma das três outras lutas acima mencionadas eu não teria nenhuma dúvida em apostar dinheiro de que um boxeador fosse massacrar um outro praticante de qualquer outra arte marcial. *o "sobrinho" é Rorion Gracie. Seu irmão mais novo é o Royce Gracie. O tio deste sobrinho é Carlos Gracie Sr. Quem quiser saber mais dessas perversidades leia "Carlos Gracie: o criador de uma dinastia" e "Filho teu não foge à luta". EDIT: e pensar que um tópico sobre luta disputa espaço na página principal com "que tipo de homem vocês pegariam"... pqp...
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  6. Tópico Desatualizado Dá um bizu aqui: Boa tarde galera, um problema que eu sempre tive foi em relação à calcular o meu fator de atividade. Em relação ao TMB (BMR) creio que todo mundo sabe calcular, existem diversas fórmulas e métodos para isso (Katch Mcardle, Harris Benedict, BWx[22 a 24 kcal]...), e creio que já está mais do que difundido, porém uma grande dúvida, não só para mim, como para muita gente que conheço, é em relação ao multiplicador do Fator de Atividade para calcular o seu Gasto Calórico Diário (TDEE). Existe aquela tabelinha que boa parte de nós conhecemos, que tem uns valores padrões de acordo com o "nível de atividade" TMB x 1.2 - Sedentário (pouco ou sem exercício, trabalho de escritório). TMB x 1.3-1.4 - Atividade Leve (atividade leve de 3-5 dias na semana). TMB x 1.5-1.6 - Atividade Moderada (atividade moderada de 3-5 dias na semana). TMB x 1.7-1.8 - Muito Ativo (atividade pesada de 6-7 dias na semana). TMB x 1.9-2.0 - Extremamente Ativo (trabalho braçal durante a semana plus treino ou treino 2x no dia, búlgaros ¬¬'). Dentre diversas outras com valores similares, porém todas nessa faixa, só o que pode ser considerado leve (quantos minutos?) a diferença do 1º item para o 2º item é de 0.1 a 0.2, isso aí dependendo pode ser +/- 300kcal por dia, o que pode levar a um excedente ou déficit calórico semanal considerável. Fora diversas outras variáveis que entram no jogo e blábláblá. Essa é uma ótima forma de calcular o seu F.A. aproximado e a partir daí “seguir o seu caminho”, fazendo seus ajustes conforme o tempo vai passando. Existe outra forma “mais precisa” de saber o seu F.A., porém um pouco mais trabalhosa, inclusive foi o método que utilizei para calcular o meu, e estou satisfeito com o resultado. A ideia é calcular o seu equivalente metabólico diário (que vai levar em consideração tanto as atividades físicas como as não físicas). Existe esse site aqui http://appliedresearch.cancer.gov/atus-met/met.php (o site mesmo contém diversas informações úteis, porém este link é o que será utilizado para os cálculos), nesta página poderá ser observado o MET de várias atividades físicas, atividades do cotidiano e seja o que for. Vou tentar explicar da forma mais detalhada o possível ao elaborar o cenário de uma segunda-feira minha: Segunda-Feira / Terça-Feira Atividade Tempo Horas Min MET Total Dormir 00:00 05:30 5:30:00 330 0,92 303,60 Usar o PC 05:30 07:20 1:50:00 110 1,50 165,00 Arrumar a Casa 07:20 08:00 0:40:00 40 3,01 120,40 Trabalho 08:00 12:00 4:00:00 240 1,58 379,20 Cozinhar 12:00 12:40 0:40:00 40 2,16 86,40 Descansar 12:40 13:00 0:20:00 20 1,00 20,00 Trabalho 13:00 17:20 4:20:00 260 1,58 410,80 Academia 17:20 19:00 1:40:00 100 3,00 300,00 Cozinhar / Comer / TV 19:00 21:30 2:30:00 150 1,70 255,00 Dormir 21:30 00:00 2:30:00 150 0,92 138,00 Total 1440 1.440 17,37 2178,40 MET de Segunda 1,51 Atividade - A 1ª coluna corresponde a atividade que eu fiz/vou fazer; - A 2ª/3ª coluna corresponde ao horário compreendido da atividade; - A 5ª coluna corresponde a quantidade em minutos do tempo da atividade; - A 6ª coluna corresponde ao valor MET da atividade (que pode ser pesquisada no link informado, basta manjar um pouquinho de inglês ou recorrer ao uso do google translator); - A 7ª coluna corresponde ao valor multiplicado dos minutos da atividade pelo MET da mesma; Ao final da tabela pode-se observar alguns valores, um compreende a 1440 (total de minutos que um dia possui, este valor seu não pode ser maior nem menor do que isso). O último valor corresponde ao total da soma da 7ª coluna, correspondente aos valores MET das atividades físicas. O valor indicado logo abaixo (1,51) corresponde ao (total do MET / total de minutos) = 2178,4/1440 = 1,5127777 (1.51) Desta forma você obteve o MET do seu dia, basta multiplicar este valor pelo seu TMB, por exemplo meu TBM gira em torno de 1830 * 1.51 = 2763, que seria o meu TDEE de segunda-feira. Caso a pessoa prefira poderá calcular um MET diferente para cada dia da semana e cada dia ter o seu próprio TDEE, porém eu calculei 7 METs (um para cada dia, baseado na atividade que eu faço no dia) e tirei a média semanal (soma de todos os sete METs / 7), e usei esse Equivalente mediano para calcular meu TDEE geral, acho mais prático ingerir o mesmo valor todo dia. Bem, sem mais para o momento, essa pode até ser uma forma muito trabalhosa de calcular “algo simples”, e não necessariamente vai corresponder a sua realidade, porém é um valor mais próximo que a clássica tabelinha de “exercícios leves e pesados e seus valores estáticos”. O ideal seria testar esse valor por um tempo (2-3 semanas) e ver como o seu corpo reage, então baseado nisso fazer os ajustes necessários. Observações O site mencionado eu vi em um fórum gringo a muito tempo mesmo (não lembro qual foi), porém favoritei esse link, assim como diversos outros que vejo alguma utilidade. Pesquisei aqui no fórum para ver se existiam outras formas de calcular o FA, porém não achei nenhum post sobre o assunto, então resolvi compartilhar o conteúdo com a galera.
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  7. Muitas pessoas não querem frequentar academias e por isso montam home-gyms. No entanto, também é comum que as pessoas não tenham muito dinheiro e/ou muito espaço em casa para montar uma home-gym completa, e por isso ficam se perguntando se seria possível fazer um treino com o tipo de equipamento mais barato: halteres rosqueáveis e anilhas. Sim, é possível, principalmente para iniciantes. Com um treino bem estruturado, você pode ganhar uma boa quantidade de músculos apenas com esses equipamentos (e uma alimentação adequada, obviamente). Neste tópico dou uma ideia de treino upper/lower baseado nas ideias do Dr. Mike Israetel. Treino upper/lower apenas com halteres Objetivo desse treino: hipertrofia Equipamento necessário: halteres rosqueáveis, anilhas (pelo menos 4 unidades de 0.5, 1, 2, 3 e 4 kg; pelo menos 6 unidades de 5 kg). Se você tiver disponível: colchonete ou tapete, step ou algum objeto no formato de um step em que você possa deitar em cima e uma cadeira. Frequência: upper/ lower 4 vezes na semana (treinos A1, B1, A2 e B2), não importando os dias, desde que haja pelo menos 1 dia de descanso entre treinos de upper e de lower. Periodização: ciclos de 4 semanas, sendo 1 delas de deload. A cada semana aumenta-se a quantidade de séries de alguns exercícios. exemplo: o primeiro exercício do treino A1 é o supino com halteres no chão, que você deve fazer no esquema 4-5-6-3 x8-10, ou seja: na primeira semana 4 séries de 8 a 10 reps; na segunda semana 5 séries de 8-10 reps; 3ª semana = 6 séries de 8-10 reps; 4ª semana (deload) = 3 séries de 8-10 reps. Na semana seguinte, comece tudo de novo com o peso aumentado. Qual peso usar: usar um peso com o qual você consiga fazer todas as séries prescritas por no mínimo 8 reps e no máximo 10 reps. Se na 3ª semana (a que tem mais séries) você conseguir fazer o máximo de repetições em todas as séries para um exercício, no próximo ciclo aumente o peso em 1 kg. Você deve usar um peso com o qual será difícil alcançar 10 repetições na última série. Quanto tempo descansar entre as séries: 30 segundos a 2 minutos. Se nas últimas séries você não precisar de pelo menos dois minutos para descansar, o peso está pouco. Tempo total de cada treino: de 1h a 1h30. A1 (upper) - Supino com halteres no chão: 4 séries de 8-10 repetições na primeira semana, 5 séries na segunda, 6 séries na terceira, 3 séries na quarta (deload), isto é = 4-5-6-3 x8-10 (se você tiver um step, deitar em cima dele para aumentar a amplitude do movimento) - Remada com halteres em 3 apoios: 4-5-6-3 x8-10 (costas paralelas ao chão, unilateral) - Supino declinado com halteres no chão: 2-3-4-1 x8-10 - Remada com halteres em 2 apoios: 3-4-5-2 x8-10 (costas 45°, bilateral) - Elevação frontal: 1-1-1-1 x8-10 (isso mesmo, só uma série em todas as semanas) - Remada em pé: 3-4-5-2 x12-14 - Face pull com halteres: 2-2-2-1 x12-14 - Rosca direta com supinação: 4-5-6-4 x8-10 - Extensão do tríceps: 2-2-2-1 x8-10 (pode fazer unilateral ou usar um haltere mais pesado e fazer os dois braços juntos) - Rosca martelo: 3-4-5-2 x8-10 B1 (lower) - Agachamento taça: 4-5-6-3 x8-10 (desça até onde conseguir) - Levantamento terra romeno com halter: 4-5-6-3 x8-10 (sinta os posteriores da coxa esticarem bastante, daí erga o tronco e trave a bunda) - Agachamento unilateral búlgaro: 2-3-4-1 x8-10 (use o step para erguer o pé de trás) - Ponte com peso unilateral: 1-2-2-1 x8-10 - Encolhimento de ombros ajoelhado: 3-4-5 x8-10 (como assim um exercício de costas no dia de perna? Isso mesmo: esse dia não é "de perna", mas de coxa e cadeia posterior, o que inclui glúteos, eretores da espinha e trapézios). - Desenvolvimento pronado: 3-4-5 x14-16 (use pouco peso) A2 (upper) - Pullover com halter: 4-5-6-3 x8-10 (apoie as costas na cadeira ou no step) - Flexão no chão: 4-5-6-3 x8-10 (para aumentar o peso desse exercício, coloque anilhas em uma mochila nas costas) - Voador para costas: 3-4-5-2 x8-10 - Voador para peito: 2-3-4-1 x14-16 (use pouco peso, faça no chão mesmo, sem apoio para as costas). - Desenvolvimento de ombro com haltere unilateral: 4-5-6-3 x8-10 - Elevação lateral: 3-4-5-2 x14-16 (pouco peso; para ter mais controle, faça um lado de cada vez com repetições um pouco mais lentas que o normal) - Rosca concentrada: 4-5-6-3 x8-10 - Tríceps testa com halteres: 3-3-3-2 x8-10 B2 (lower) - Levantamento terra com halteres: 4-5-6-3 x8-10 (esse é o primeiro exercício em que você vai notar a falta de peso, pois conseguimos erguer muito peso com ele). - Step up: 4-5-6-3 x8-10 (use a cadeira ou qualquer superfície que fique na altura do seu joelho) - Harop curl: 1-2-3-1 x6-10 (você vai precisar de algo para prender os pés. Esse é o primeiro passo para um dia você conseguir fazer natural glute-ham raise) - Avanço: 4-5-6-3 x8-10 - Levantamento stiff com halteres: 4-5-6-3 x8-10 - Kroc row: igual a uma remada com halteres normal, mas coloque o máximo de peso que conseguir no halter e faça só uma série com o máximo de repetições que conseguir. Descanse uns dois minutos e faça o mesmo tanto de repetições com o outro braço. Sua forma não precisa ser perfeita, pode roubar um pouco sem problemas. Esse treino é perfeito? Não: falta um exercício de puxar horizontal, por exemplo (barra fixa), e os exercícios de perna talvez não tenham intensidade suficiente para fazê-las crescer bastante. No entanto, é uma boa para iniciantes, mulheres que não se importam em levantar muito peso, etc. Com o tempo e com a aquisição de novos equipamentos, é possível ir trocando os exercícios descritos por outros mais efetivos, com os quais a progressão de peso seja mais fácil. Qualquer dúvida, só usar esse tópico para perguntar.
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  8. Update: Ontem treinei braços, treino foi bom tirando a parte inicial até aquecer, porque to com uma dor bem chata no braço direito, aparentemente uma tendinite. Marquei uma liberação miofascial pra ver se ajuda. Vou treinar posterior de pernas e panturrilhas hoje. Abs.
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  9. Bom galera, cheguei ao fim do bulking na 18ª semana. Ontem foi a ultima aplicação onde já tinha acabado a Nandrolona (segunda) e só tinha 0,7ml de Enant (era 1ml a aplicação). Medidas no início: -Antebraço: 30cm -Braço: 34cm -Tórax: 97cm -Perna: 60,5cm -Panturrilha: 39,5cm Medidas atuais: -Antebraço: 31cm -Braço: 36cm -Tórax: 100cm -Perna: 62cm -Panturrilha: 39,5cm Fotos: Início do bulking: Final do bulking: Peso iniciado: 81,5kg Peso finalizado: 90kg Esse foi meu bulking, achei que os ganhos poderiam ter sido melhores. Agora é a hora do cutting, onde farei outro relato em outro tópico. Bom galera, quero deixar aqui um agradecimento pra quem acompanhou, estou aberto pra duvidas.
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  10. Dia 35. Ontem por pouco eu não acessei um pornozão. Minha mente tava louquinha pra me fazer cair. Mas eu resisti. QUEM MANDA NESSA PORRA AQUI SOU EU.
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  11. De igual pra igual nas quantidades o pior é o anabolizante, de longe... Afinal 1ml de álcool por semana não é nada pro Figueiredo... Em questão simples ambos são hepatoxicos, se a sua pergunta tem o viés de presar por saúde pura e simplesmente você deveria ficar longe dos dois, pois não é uma questão de dos males o menor se você pode escolher não usar os dois.
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  12. radec2033

    questão figado

    Só adicionando um dado aqui, parecetamol, de nome comercial tylenol por exemplo é a segunda maior causa de hepatite aguda. depende muito do uso consciente das substancias
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  13. Enganou um monte de otário que consumia seus vídeos com o papo mole de que era natural. Se mantia em mini-blats com testo, gh e outros AEs em low doses. Agora abriu o jogo, aumentou tudo e vai continuar extraindo grana dos mesmos otários. Aliás, o novo bait do mlk vai ser falar que só tá usando 300mg de testo kkkkkkkkkkkkkkkkk E os caras acreditando em papai noel, é muita inocência. Maluco consegue burlar anti-doping até a nível olímpico, e os caras acham que não dá pra subir num palco de garagem sem burlar alguma coisa.
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  14. Li alguns estudos sobre... todos falam que se pode aumentar a "densidade ossea". Mas nunca ouvi falar em aumentar o "volume". Ou seja, daquilo que eu sei, não é possivel aumentar os ossos uma vez que o seu desenvolvimento chega no limite. A estrututa ossea dos fisiculturistas é a mesma de sempre... o que eles aumentam é a musculatura. Claro... com ciclos de GH se sabe que até a altura do individuo muda, mas a resposta é sempre a mesma. Não.
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  15. Dia 108 CALA BOCA MERDAAAAAAAAAAAAA Ai sim meu patrão! Tô gostando de ver!
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  16. surf

    Estagnação muscular

    Reeducação alimentar e dieta são coisas bem diferentes. Faça os cálculos TBM, GET, calcule os macros e kcal da dieta.
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  17. Dia 13. Força galera!!!!
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  18. Dia 18! Se a caminhada está difícil, é porque você está no caminho certo.
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  19. Eu fiz um ciclo com oxan durante 8 semanas no passado, tempos depois eu tirei um exame de testo para ver como estava e tudo mais, fiquei surpreso pois estava acima da referência!!! Inclusive tem um topico meu com o resultado dos exames na epoca, eu tenho exames mais recentes porém não postado aqui com a testo na casa dos 1.000, ainda natural!!! Após eu comecei a ciclar ai não sei como está hj... Mas enfim acredito que a testo estava alta pelo rebote da oxan, não teria outra explicação!!!
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  20. Lks17

    tópico do desafio

    Não ficou mal pelo fato que já estava ah 09 dias nofap, garanto que se voltar com a mastubação diária, logo vai sentir-se mal como costumava sentir-se antes, mas a escolha é sua, brother
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  21. Update: # 12 dias de cutting -》 115,7kg para 103,7kg em jejum.
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  22. Treino a 1 ano e alguns meses, estou treinando em casa, tinha feito cutting para pegar um shape mais simétrico e agora estou em bulking. [Natural] Sem suplementos, sem esteroídes, apenas dieta flexível.
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  23. Tanin

    tópico do desafio

    Hoje estou motivado demais, daria para estudar por horas (decidi que não posso me acomodar mesmo já tendo uma fonte de renda fixa ), vou treinar agora e assim que voltar estudarei (escrevendo isso para o cérebro não tentar me sacanear, não é nem questão de fapar, é questão de ficar no ócio mesmo). Chorei
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  24. Ótimo pensamento isso vale pro treinamento também e mais raro será a possibilidade de lesão.
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  25. Fefe

    "Fefe on line"

    Isso será bem provável: ou fugindo dele ou correndo atrás dele, kkkkkk Certo é que os cárdios estão garantidos no pacote de férias.
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  26. Update: # um amigo vai me fazer um synthol 100ml, nunca usei, mas sei as táticas e tenho gente especializada aqui, vou testar nas panturrilhas e deltoide lateral e tentar aliviar a assimetria, pouca coisa obviamente. Creio que final do mês eu inicie. Dai explico certinho o protocolo.
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  27. Segue firme guerreiro! Legal a curiosidade, eu mesmo acho que alguns labs acabam "sujando" intencionalmente a trem pra que de o colateral da tosse, tem nego que acha que colateral é sinal de que o produto é bom, e que só ta funcionando se a cada aplicação de trem quase perder o pulmão hehe
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  28. Update: 11° dia de cutt Peso: 115,7kg -》 107,3kg Dieta: 100% variando de 2850 a 3100kcal. 300g prot. Carbo de 230 a 300g. Gordura nao conto. (Basicamente, frango, whey, aveia, salada, abobora, limao, clight, coca zero) muuuito dificil comer arroz ou batata, a cada dieta eu mudo a dieta pq enjoa muito. Cardio: 1h aej todo dia, noite uns 40min. Treino: mudei pra 1 musculo por dia, uns 4 exercícios, série longa, 4x12-18 Thermos: jejum: 21mg yoimbina, 1,5 franol, 2ml clembuterol, 420mg cafeína, 1 thermogenico manipulado, 150mcg t4, 50mcg t3. Tarde: 2 franol, 420mg cafeina, 2ml cleembuterol (pretendo n aumentar muito o clemb) Protetores: 2l de suco em cada refeição (ajuda na fome) tomando por dia uns 6L. Em jejum 1 limao em 1 litro de água que alivia minha azia devido a cafeína. Hepatoprotetor manipulado, Anastrozol 0,5mg de acordo com a sensibilidade, to mandando a cada uns 3 dias. Venenos: 600 enan, 350 trem, 275 stan oleo. Aumentarei trem até 2ml. Depois ficarei sem stan. Quando BF baixar pra uns 9%, mantenho 550mg trem e entro com deca 400mg. Dormir: 5mg diazepan, 10mg escitalopram, 3mg melatonina, 100mg 5htp, 100mg gaba, magnésio e zinco. As vezes uma plantinha... Psicologico: 100%. Muito suco pra ajudar na fome. Nunca estive tão ficado, aimda mais devido os patrocinadores e projetos futuros, consultorias, etc... É meu dever me manter em forma!!! Shape: nunca sequei tao rápido. Instagram: Alisson.Santos27 -》 muitos projetos, videos, canal youtube, eventos, dicas da rotina, sigam la!!! Curiosidade: falei com o cozinheiro do lab, comentei q esse lote a trem nao me deu tosse nem falta de ar. Ele disse que quando ele deixa queimar muito surgem esses colaterais no corpo.
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  29. Aej 1h... A noite 35min, semana q vem aumento/troco pra 40min de bike na rua que da 9kn. Acabei de encomendar um clembutero l, vou misturar doses baixas dele com franol... Acho q ngm fez Isso, desconheço, vou testar com doses baixissimas
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  30. Fefe

    "Fefe on line"

    E vamos atualizar. Ontem era o treino B (superior+calves), mas priorizei as panturrilhas e por elas comecei (inverti). O bom é que o gás está alto então dá pra moer direitinho as bichas. Aproveitei a ideia e comecei o treino de superiores pelo fim (inverti tb), daí, como no final só tem a capa eu não consigo botar muito peso para fazer os exercícios de costas, e lá está Fefe fazendo fisioterapia. Acho um saco, mas procuro fazer direito, tentando colar as malditas escápulas, que eu admito que separei devido há anos de treino querendo alargar as costas. Às vezes a gente comete uns erros e depois não entende como foi capaz de fazer aquilo (é assim que me sinto). Hoje, como ritual de costume, acordei, tomei água, peguei café e já começo a alongar. O corpo já vai no automático e quando vejo já estou esticando e sofrendo. Até que com a sofrência a gente se acostuma, aprendendo a respirar melhor e parece que a dor diminui. Como não tenho treino hoje, penso em jogar um aero no final da tarde e quando chegar em casa, arriscar uns movimentos no pole. Por mim, era pole everyday, mas tenho que conter meus ímpetos.
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  31. Lks17

    tópico do desafio

    Arthur, então melhor sair dos grupos do whats e excluir os blogs dos favoritos, é aquele ditado: O que os olhos não vêem, a mão não sente KKKKKKK
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  32. Fefe

    "Fefe on line"

    Começa ontem, então. Eu demorei para começar e hoje em dia pago o preço da preguiça. Se causam inveja, não sei afirmar, mas que as gatinhas ficam me olhando, isso é fato, rsrsrs, pq meu corpo difere e muito dos delas, que possuem pouca massa muscular, afora que meus braço,s mesmo tendo diminuído, ainda são grandes, para minha tristeza. Decisão sábia. Um corpo bonito é aquele que vc consegue manter sem precisar de uma dedicação absurda, sem precisar viver de AES's, e que deixe transparecer que vc tem massa muscular. Eu sou apaixonada por corpo trabalhado na musculação, desde muito nova. Vejo muita gente com corpo bonito, mas quem trabalha no ferro tem minha admiração e é diferenciado. Continue, pq satisfeito de vez a gente nunca fica, mas com certeza evoluímos sempre.
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  33. Cara eu treino boxe faz algum tempo, boxe é bem técnico, você aprende a socar utilizando o peso do seu corpo + sua força, é uma nobre arte e dá pra machucar alguém legal, digo isso pelos sparring que fazemos. Mas se tu quer uma luta mais focada em porradaria mesmo recomendo Muay Thai (a arte marcial das 8 armas) ou MMA. Em geral qualquer arte marcial irá te ajudar um pouco numa briga de rua, mas sempre se lembre que é briga de rua kkkkk ali vale tudo mesmo e sempre que puder evite brigar, nunca se sabe se o cara está armado ou não. Numa briga de rua isso é meio óbvio se o cara utilizar da base do boxe, o Krav Maga original é pancadaria mesmo, já o Karate não acho tudo aquilo não, mas eu acho besteira comparar artes marciais... Se você pesquisar no Youtube vai ver muito disso, Karate vs Muay Thai, Boxe vs Muay Thai e etc. Acho que cada arte marcial tem sua peculiaridade e não devem ser comparadas por terem regras diferentes, vai muito de cada um gostar ou não. Eu ia começar Muay Thai, mas me apaixonei demais pelo boxe e recomendo. Concordo, realmente viajam em filmes... Em geral qualquer arte marcial vai lhe dar um recurso a mais caso precise se defender, mas jamais comece algo com intuito de fazer brigas de rua, pois você apenas estará buscando sua própria destruição. Abraço colega!
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  34. Boa noite galera! Como não vejo topicos desse tipo aqui no forum (envolvendo fisiculturismo feminino e ciclos) resolvi criar o meu para manter vocês informados sobre a preparação para minha competição e como esta sendo meu ciclo. Ainda não iniciei o ciclo por conta de ainda não ter chego mas vou usar Oxandrolona 20mg/dia por 6 semanas, podendo caso não haja muitos colaterais estender mais o ciclo. Muitos relatos bons de mulheres aqui no grupo vem sendo abandonados, prometo que vou manter todos vocês informados. Amanhã posto fotos de como esta o shape atual, acabo de sair de uma dieta para secar (pouco carbo por refeição, cheguei até a zerar carbo) fazendo 2 cardios de 40min/dia + o treino de musculação que é dividido em: A - Quadriceps e Gluteo B - Ombros C - Posterior e Gluteo D - Costas, Triceps, Biceps e Peito Sendo que abdomen e panturrilha faço dia sim dia não. Agora que iniciarei o ciclo voltarei para o meu off season (graças a deus porque ninguem merece carbo baixo) e só 1 cardio de 40 min por dia Vou postar minhas medidas: Bf: não faço a minima mas creio que entre 12-15% Altura: 1,65 Peso Atual: 57kg Ja fiz todos os exames (varios inclusive) e minha saude ta toda OK
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  35. Ooie td ótimo, só algumas espinhas... Fora isso nenhum outro.
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  36. Oiee, tudo bem ??? Como estão os colaterais ???
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  37. Sobre o estresse Eu sempre fui um estressadinho, tudo me irritava, todos os dias. Achava que se ficasse em sequência o estresse pioraria (realmente no começo me irritava bastante), mas percebi que tenho um poder imenso dentro da minha cabeça, hoje eu percebo que tenho controle das minhas emoções. Além da meditação quero recomendar outra coisa pra vocês estressados igual eu. Quando se ver inserido em situações onde o cortisol vai pegar valendo pare e pense "Me estressar vai ajudar a resolver a situação?", a resposta é simples, simplesmente não. Você tem que entender que tens que ser parte da solução e não parte do problema, problematizar mais ainda não resolverá em nada amigos. A verdade que quando você se estressa você só piora a situação onde você está inserido e parece que tudo se torna uma grande dor de cabeça. Como meu grande amigo @Auxiliar de Bitoneira sempre fala "Você escolhe o que sente" e de fato eu escolho o que eu sinto, escolho ser mais firme e sereno, calmo e paciente, jamais conformado e sempre querendo mais e mais de mim mesmo! Você tem grande poder, basta utiliza-lo a seu favor! Obrigado a todos por tudo! Lembre-se gratidão gera gratidão e a reclamação não mudará nada, apenas piorará.
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  38. Talvez seja pq lembra "momentos bons" e alguma parte da adolescência onde tudo parecia tão novo e tão legal (e todo mundo sabe que isso jamais irá voltar...). Eu lembro que nos meus 15 anos ficava feliz quando pegava folga no sábado a tarde e tinha a casa só pra mim, me acabava na punheta e no porno. De momento era muito bom, mas logo após vinha a bad...
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  39. 331º Dia Nem acredito que cheguei nessa marca. Mas confesso que as vezes da uma vontadezinha, mas nem caio mais...
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  40. Dia 94 Hoje voltei pra academia, me sinto muito bem!
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  41. Celli é sincero pra caramba , admiro a sinceridade dele , de mostrar como é a vida de um fisiculturista profissional , ao menos ele é profissional ou tenta ser e não incentiva ninguém a injetar hormônios , só mostra as coisas como elas são , pra quem um dia pensa em se aventurar no bodybuilding
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  42. Falou que é só trt e explicou sobre, de acordo com suas supostas "necessidades". Caí no clickbait , infelizmente (nunca mais) O japa parece ser gente boa mesmo. Único youtuber que realmente curto é o Celli (porra louca mesmo), tem até vídeo drenando abcesso kkkk
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  43. Talvez ele só usasse em doses baixas, tipo um cruise/trt. Se não passar ou não passar muito do limite fisiológico, dá pra se passar por um "natural com genética privilegiada". Então esse seria o primeiro blast dele.
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  44. Dificil achar algum que aceite plano de saude. Eu passava em um pela amil, mas o cara foi morar na gringa.
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  45. Se você for rico o Dr. Barakhat kkkkk. Na vdd eu não sou de sampa, só passei pra deixar um up.
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  46. Oii gente, não sumi daqui não!!! Fiquei um tempo sem PC mas vim aqui contar novidades pra vocês, aproximadamente 1 mês e meio ciclando, alguns colaterais, mas nada absurdo, algumas espinhas pequenas no rosto, costas e pernas, sem alterações na voz, sem excesso de pelos e sem queda de cabelo, aumento absurdo da libido, depois de 3 semanas usando 10mg de 12 em 12h, pesquisei mais e vi que a meia vida da ox são 8h, então estou tomando de 8 em 8h total 30mg/dia, estou gostando bastante dos ganhos, qualidade muscular bem melhor, encerrei meu off com 63kg, lembrando que inicialmente eu estava com 56kg!! Iniciei meu contest faz duas semanas, carbos um pouco mais baixos, sendo que no off estava comendo 200g de arroz por ref, abaixou pra 100g no fim do off e agora estou a 80g, futuramente vai abaixar pra 50g. Fazendo dois cardios por dia, sem furos na dieta, treino tudo ok! Minha menstruação ja desregulou mas li que é normal, deficit calorico esta me dando uma fome dos infernos (juro é demais), e muita sede (to bebendo 5,5L POR DIA de agua) Meu biquini ja chegou, mas vou comprar outro porque não gostei muito desse, treinos rendendo demais (aumento de força), pump mt bom, espero não perder mt volume agora que to secando porque ja to na bipolaridade de uma hra achar o shape bom, outra hra me achar minuscula, vou deixar ai umas fotos do shape.
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  47. Bom gente voltando aqui só hoje, desculpem a demora, iniciei meu off antes do ciclo comendo 100g de arroz a cada refeição sendo que realizo ao todo 8 refeições ao dia (contando pré treino e pós treino) como natural tive uma ótima evolução (olhem as fotos abaixo). Minha dieta atual, lembrando que como de 3 em 3h: Refeição 1 (ao acordar) Multivitaminico + 5 claras e uma gema Refeição 2: 100g de arroz + 120g de frango + 50g de brócolis Refeição 3: 100g de arroz + 120g de patinho + alface a vontade Refeição 4: 100g de arroz + 120g de frango + 50g de brócolis Refeição 5: 5 claras e 1 gema (pode substituir por 120g de tilapia, mas não curto) + 100g de arroz + alface a vontade Refeição 6 (antes de dormir): 5 claras e 1 gema Pré-treino: Whey, Glutamina, Creatina e 1g de Vitamina C Pós-treino: Whey, Glutamina e BCAA Não sei ao certo quanto tempo de treino eu tenho, mas comecei os treinos e parei umas 2x, sendo que a ultima fiquei 8 meses, parei 3 meses e voltei em novembro do ano passado e to até agora aqui firme e forte, memória muscular é uma coisa que ajuda bastante Vou iniciar o ciclo hoje e amanhã ja venho contando novidades pra vocês, lembrando que faltam exatos 92 dias pra minha competição!!!!
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  48. Por conta própria. Que acharam da minha dieta gente? Vou começar fazendo isso amanhã mesmo.
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  49. 2° Dia - 25/11/2014 Bom galera, hoje foi meu segundo dia com o Lipo 6. Tomei a primeira cápsula logo ao acordar em jejum ás 6:00, meia hora depois fiz a minha primeira refeição com 3 biscoitos cream cracker integral com um copo de suco. 9:30 fiz a segunda refeição, onde eu comi biscoito Nesfit integral, ás 10:00 fui jogar bola na praia, não senti nenhum efeito do lipo 6, nenhum gás extra, nem suor em excesso e nem os colaterais, como tontura, coração acelerado esse tipo de coisa... 12:30 foi meu Almoço, onde comi 2 pedaços de carne bovina magra acompanhado de batata, cenoura e brócolis, todos cozidos. 15:00 tomei a segunda cápsula, meia hora depois eu fiz a minha refeição da tarde, que foi 1 banana com aveia e granola, com um copo de suco. Logo após esse lanche eu senti um leve desconforto estomacal e uma azia meio chata, 16:00 foi a hora do meu exercício, como está um chuva danada aqui eu fiz em casa mesmo, fiz abdominais e flexões, SUEI MUITO e não foi um exercício muito intenso, fiz 4 séries de flexões com 12 repetições cada e o mesmo com os abdominais, senti uma moderada tontura durante os exercícios e o coração um pouco acelerado, bem pouco mesmo, normal do exercício. 18:30 foi o meu jantar, onde eu comi 3 pedaços médios de franco com bastante salada de alface e uns pedaços pequenos de batata doce, 21:30 eu fiz a minha última refeição que foi uma gelatina. Agora vou dormir,rsrs. Bom, acho que não tem ninguém acompanhando , mas continuarei postando aqui, vai que aparece alguém, rsrs. Pessoal, queria saber se tem alguma diferença de comer a batata doce com casca ou sem casca, ABRAÇO !!!
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