Líderes

Erro amador... suba a carga 5%/semana a cada 5 semanas, mantenha ela por 1 mês, musculatura desenvolve bem mais rápido que tendões/ligamentos, estando onfire, mais ainda... Já disse que fiz curso de Óbviologia? as vezes é necessário alguém pra vir dizer o óbvio, pra ver se para de fazer caca ... rsss Segue firme... e cuida da nareba, nessa situação, tavez fosse melhor subir as kcal pra uma dieta normocalórica, até zerar isso, pois sabe melhor que eu, que querer combater infecção com déficit calórico é meio furada.

DIA 60 - Tempão que não chego nessa marca, que foda. Mas uma parada é que não estou sentindo tanta disposição igual eu ficava antes, talvez pela rotina puxada eu não estou percebendo os benefícios de antes. Vou tocar umazinha pra comemorar a marca de 60 dias

Dia 41 Já bati meu record pessoal e to muito determinado. Voltar a comer certinho, voltar a treinar e ir no boxe todos os dias, estudar + e me dedicar mais pra família. Quero dar meu melhor em tudo! Minha auto-estima está no topo! Eu sou o melhor!

Clembuterol.. Esta surgindo uma grande quantidade de tópicos sobre clembuterol, sempre com as mesmas dúvidas, então vou criar um tópico base sobre ele com todas as informações necessárias. Todas as informações importantes citadas nos posts abaixo serão incorporadas ao tópico. Link’s para estudo. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/14488-clembuterol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/35552-um-pouco-mais-sobre-o-clemb/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/3839-clembuterol-utilizado-para-diminuir-%bf/ ===================================================================================== Modo de usar o clembuterol: faça 15dias on( usando clemb) 15 dias off(sem clemb), se precisar pode fazer mais 15 dias ON com ou sem cetotifeno, caso use, 2mg por dia serão uma boa. indico sempre mandar a dose completa uma vez por dia, de preferência em jejum, antes do AEJ caso faça. A meia vida é longa, então existem protocolos que indicam o uso dia sim dia não. eu indico o uso de um dia a dose cheia, e no outro meia dose, apenas para manter os níveis mais estáveis e sempre altos. Ex: digamos que você esteja com 2 ml por dia, você vai usar um dia 2 ml e no próximo dia 1 ml.. quando subir para 3 ml, vai usar um dia 3 ml e no outro 1.5 ml.. simples assim. a dose deve ser ajustada pelos colaterais, as pessoas sentem os colaterais e efeitos de maneira completamente diferente, então não faz sentido eu postar uma tabela de ml’s e dizer para que alguém a siga a risca.. Homens podem começar com 2 ml’s, geralmente em primeiro contato se vai até no máximo os 6 ml's mulheres indico começar com apenas 1 ml. subindo a dose de acordo com os colaterais sempre. se você estiver com algo em torno de 6 ml’s e não estiver sentindo efeitos colaterais ou resultados, reveja sua dieta, o problema provavelmente estará nela.. Carboidratos interferem muito nos colaterais, quanto mais carbo você ingerir, menos vai sentir os colaterais.. ( e posteriormente os resultados.. ) tópicos com dúvidas sobre clembuterol serão fechados e receberam o link deste tópico, vamos manter o fórum mais "limpo" com isto. Postem suas dúvidas e sugestões a vontade, o tópico serve exatamente para isto.. grande abraço do Stein.

Vejo constantemente novatos postando dietas para avaliações sempre nos mesmos conceitos antigos, e com os mesmos erros, então revolvi criar um guia definitivo com tudo que é necessário saber sobre uma dieta antes de criá-la. Sei que já existem guias no fórum, mas acho que consegui reunir uma vasta gama de informações em um único lugar. Deixo claro que embora boa parte tenha sido escrita por mim, outras foram compiladas de vários fóruns, inclusive o Hipertrofia. Originalmente ia postar esse guia em um tópico, mas ficou muito grande, por volta de 50 páginas. Então resolvi convertê-lo em um e-book, e disponibilizar a todos para download. Para os que frequentam o fórum há algum tempo e leem estudos sobre nutrição não agregará muito, mas será uma leitura valiosa para os que frequentam o fórum a pouco tempo. Divide esse guia em várias etapas, ficando assim: Capa do e-book Índice do e-book Calculando seu gasto calórico Quantas calorias consumir em bulk e cutting Macronutrientes IIFYM – It If Fit Your Macros (Se Encaixa Nos Seus Macros) Mitos derrubados Comer frequentemente para se manter em estado anabólico Comer refeições menores e frequentes para saciar a fome Carboidratos engordam Carboidratos Á NOITE engordam Comer alimentos de baixo índice glicêmico Gorduras fazem mal Café da manhã ... a refeição mais importante do dia Doces engordam Alimentos integrais emagrecem Álcool destrói seus resultados Frutose, o grande vilão Jejum = perda de massa O corpo só processa 30g de proteínas a cada refeição Longos períodos sem comer aumentam o cortisol e fazem perder massa Comer antes do treino é ruim Comer café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo Sem suplementos, sem resultados Janela anabólica de uma hora, sua chance de ganhar músculos Você precisa fazer cardio para perder gordura Você precisa de uma proteína de rápida absorção (whey) [*]Maiores erros cometidos em uma dieta Aumentar demais as calorias Reduzir demais as calorias Se matar de tanto aeróbico no cutting Fazer cardio em horários incorretos Meu peso estagnou no cutting, hora de reduzir drasticamente as calorias Confiar nos mitos Copiar uma dieta Ingestão incorreta de macronutrientes Manter a dieta por 6 dias, e jogar tudo fora no 7º Ser vítima do marketing da industria de suplementos Querer resultados rápidos Ter a mente fechada Não acompanhar o progresso [*]Refeed vs Dia do Lixo Refeed – O poder de um aumento calórico para aumentar a leptina Dia do lixo – A hora do escape [*]Dietas específicas Leangains Warrior Diet Eat Stop Eat Dieta Cetônica ou Cetôgenica Dieta Anabólica Dieta Metabólica Dieta Low Carb Dieta dos Carboidratos Download (Media Fire): http://www.mediafire...a8bdbilzou8xfgn Espero que com isso muitos parem por alguns minutos para lerem antes de saírem postando dietas para avaliação.

Meus, amigos, resolvi abrir um diario para ter uma maior interaçao com voces, falando abertamente sobre, treino, dieta, medicaçoes, anabols e estratégicas. Quero contar um pouco da minha história na musculaçao e de vida. Iniciei a musculaçao aos 16 anos (11 anos atras), no intuito de ganhar massa muscular, meus primeiros meses, treinando diariamente e comendo o que tinha em casa, ganhei 200gr de massa magra e 400gr de gordura nos dois primeiros meses. Naquela época, encontrei umas comunidades no orkut,a do Heavy Duty, e a do High Intensity Training, e baseado nas opinioes dos usuarios mais experientes elaborei meu primeiro plano de treino, 2 vezes por semana, 6 7 exercicios, cadencia lenta com 1 serie até a falha. Nos proximos dois meses, ganhei 2kg de massa muscular, a partir dai, fui elaborando treinos de baixa frequencia e sempre tendo resultados modestos mais consistentes. Aos 17 anos resolvi que queria medicina, sempre estudei em colegio publico, de familia pobre, resolvi entao procurar um emprego para poder bancar um cursinho, e foi isso que fiz por 1 ano, até passar pelo PROUNI com bolsa integral, numa faculdade aqui de Santa Catarina. Meu interesse pela musculaçao crescia na mesma intensidade que pela medicina, entao sempre estudei treinos, dietas paralelamente a faculdade. Treinando no ginasio da facul, conheci alguns atletas, que faziam educaçao fisica, e comecei a me interessar por hormonios (apos ja ter passado pelas cadeiras de bioquimica e fisiologia), entao comecei a pegar as opinioes desses colegas, e prourar embasamento cientifico, sobre as drogas, seus metodos de açao, colaterais, doses, protocololos. Aí eu conheci o forum hipertrofia, e passei a acompanhar os relatos de ciclos feitos por aqui, e cada vez mais inserido no mundo do fisiculturismo da cidade em que morava. Resolvi ciclar aos 21 anos, com 90kg e 14% de BF, queria uma coisa simples, peguei 4 receitas de durateston e comprei 20 ampolas, apliquei uma a cada 3 dias (na epoca ainda nao tinha conhecimento sobre anastrozol, só tamoxifeno, entao usei 20mg de tamoxifeno continuo durante o ciclo). Resultado, pressao alta, libido MUITO ALTA, a ponto de prejudicar a vida social, podem muita vitalidade e disposiçao. Ganhei uns 5kg de massa magra, perdi um pouco de gordura fui para 93kg com 11-12% de gordura para 1,83cm. Nao fiz TPC, apenas mandei creatina, aumentei aporte de gordura, e fiz mais aerobicos, recuperei de boa, nao perdi muita coisa. Fiquei um tempo sem ciclar, nao tinha grana. Passando pelas outras cadeiras da faculdade, como endocrinologia, cardiologia, vascular, nefrologia, fui me interessano cada vez mais pela parte da medicina relacionada aos hormonios, metabolismo e relaçao entre eles. Nesse meio tempo, fui apresentado pelos amigos a maconha, e comecei a fazer uso diario da mesma, como sempre fui ansioso, no inicio era uma beleza, bom sono, acordava bem, estudava bem, com o passar do tempo, provavelmente a dopamina foi caindo e fui perdendo a vontade de fazer as coisas, inclusive treinar. Foi onde passei por um periodo dificil de depressao, procurei psiquiatra, recebi medicamentos, mas nao parava de fumar, entao foi so piorando. Dos meus 93kg fui para 63, Consegui concluir a faculdade com facilidade, sempre tive facilidade em aprender coisas novas, e como os dois anos finais eram só estagios, nao precisava estudar todo dia, pois aprendiamos na pratica e estudavamos na hora, vivia no hospital. Ao sair da faculdade, visando lucro comecei a dar plantoes atrás de plantoes, minha carga horaria semanal era de 96 a 108h de trabalho. Foi onde cometi o pior erro da minha vida: as anfetaminas e a cocaina, no começo era de leve, melhorou meu humor, parei medicacoes, inclusive fiz dois ou tres ciclos na epoca, testo sozinha, testo com deca, testo com oxan, consegui um shape legal, 100kg para uns 12-13%bf. Mas a coisa desandou em 2016 tive um acidente sério voltando de um plantao de 96kh seguida, meio que dormi no volante, quebrei tibia, fibula e ligamento cruzado posterior, como nao era fichado, tinha que trabalharpra me sustentar entao passei a usar drogas com mais frequencia ainda, a cocaina para quem nao sabe, é usada tambem como anestesico, 2 dias depois de quebrar a perna ja estava dando plantao atras deplantao e muita droga.Chegou um ponto que vi que nao ia conseguia sair sozinho. Pedi ajuda, parei de trabalhar por 2 meses, larguei todas as drogas, voltei ao medico,recebi medicacoes PESADAS, 6 tipos diferentes e tive que optar por um outro lado da profissao, mais calmo, mais estavel e sem adrenalina, a MEDICINA DE FAMILIA. Venho ha mais ou menos 1 ano e meio tirando todas as medicaçoes que tomava, e nesse meio periodo estudei MUITO, mas MUITO, a neuroquimica e neurofisiologia cerebral para encontrar soluçao mais viavel para meu caso, que nao fosse esse coquetel de medicaçoes. Iniciei terapia, 2 vezes por mes, alimentaao saudavel, fitoterapia, tecnicas de respira;çao, e, um a um, fui retirando ao pouco todos os medicamentos: carbamazepina, clorpromazina, litio, depakote, desvenlafaxina e rivotril. A terapia ajudou muito, a espiritualidade tambem. Hoje sou curado da ansiedade, nao tenho vicios, nao tenho depressao, nao tenho compulsao, nao bebo, nao fumo. Acordo todos os dias agradecendo a Deus pela oportunidade de vida que ele me deu, pois poderia ter morrido nas duas overdoses que tive. Amo de paixao o que faço, eu vou feliz para o trabalho,saio feliz. Ta na constituiçao que a saude é um direito de todos e um dever do estadoentao trabalho com muita paixao, aderi ao SUS e dele nao saio, pois todas as pessoas, com dinheiro ou nao, tem direito a ter um tratamento medico digno. Entao hoje ganho 4x menos que ganhava em plantao, mas sou completamente realizado e reconhecido pelo que faço. Diante da estabilidade do quadro, ano passado pensei em voltar ao sonho antigo que tinha, de trabalhar na area de metabologia. Entao la por agosto, voltei a treinar, 125kg com 33% de bf (abstinencia engorda amigos), e dediquei todo o meu tempo livre o estudo de medicina anti envelhecimento, treinos, manipulaçao hormonal. De agosto a novembro, perdi apenas 10kg, sem dieta regrada. Em novembro entrei em TRH com 200mg de Cipionato ou 250mg de Durateston, depende da disponibilidade nas farmacias da cidade. De novembro até inicio de março, fiz dieta normocalorica nos 3 dias de treino e hipocalorica nos 4 dias sem treino, uma refeiçao do lixo na sexta feira (hamburguer de 200gr triplo com bakon cheddar). Sai dos 125kg para 102kg com 18% de BF. Perdi 22kg de gordura em 5 meses e 1kg de massa magra (santa memória muscular!!!). Emd dezembro, conversando com o dono da minha academia, trocando ideias, ele viu que eu tenho certo conhecimento sobre o assunto e iniciamos uma parceria, poderia usar uma sala da academia dele para consultar quem frequenta. Adorei a ideia de poder botar em pratica o que tanto estudo. Entao desde la, venho manejando alguns casos de hipogonadismo, falta de libido, acompanho alguns usuarios recreativos em ciclos, acompanhei 2 atletas, porem so na parte de exames, fitoterapicos, medicacoes. Nao me meto em protocolo, finalizacao nem nada. Atendo apenas aos sabados, cerca de 8 a 10 pacientes (devo ter em acompanhamento uns 60 pacientes atletas, ou frequentadores de academia)...claro que ele ganha uma boa comissao... Janeiro iniciei minha pós em nutrologia. Foi quando voltei a acompanhar o forum, pois achar informaçoes pertinentes, seguras a respeito de trembolona, boldenona, etc, é MUITO dificil, visto que nao sao usadas na pratica medica! Entao tenho que adquirir um conhecimento mais underground mesmo, tentativa e erro dos usuarios, absorver o maximo de conhecimento aqui, unir com a parte cientifica e ser um melhor profissional. Estou longe de ser um entendedor de hormonios, treinos, dieta, mas estou me dedicando a isso, preciso ter varios relatos de usuarios que usam trembolona, por exemplo - dose, colaterais, resultados, medicamentos usados, para poder orientar e medicar melhor meus pacientes para mante-los o mais saudavel possivel e o mesmo com outras drogas. Lembrando que por etica, só prescrevo testosterona para andropausa e hipogonadismo, nao prescrevo oxan, deca, stano, nem nada, apenas acompanho, sem opinar e faço minha parte como medico Voltando ao ciclo... Em março, resolvi tentar um protocolo diferente, aumentei a testoterona para mais ou menos 300mg por semana e iniciei nandrolona em 500mg por semana, apertando mais ainda a dieta, e estava nesse protocolo até essa semana. Porém, admito que errei. Usar Deca com BF alto é pedir para fazer cagada, minha PA na ultima semana nao baixou de 160x100. Fiz exame de estradiol, achei que era o anastro que era farinha, mas nao, até que estava controlado, entao era a Deca mesmo que subiu muito a PA. Diante disso, suspendi a deca tem dois dias. Nao sei como esta meu BF agora devido a retenção, mas estou com 98,5kg, visivelmente mais magro, devo ter perdido um pouco de gordura e mantido a massamagra. Como estou gostando de atuar na area de estetica estou vendo a necessidade de modificar meu corpo, estilo bodybuilder classico, ou mensphysique, esse é o objetivo para os proximos meses, anos. Quem sabe assim, conseguirei mais clientes, poderei abrir clinica, ter mais estabilidade financeira. Protocolo atual (Maio e Junho)

Kkkk, realmente estou bastante magro, mas já estou me alimentando melhor, a 3 meses atrás eu pesava 52kg...

Antes de mais nada, deixa eu colocar bem claro que não concordo com esse médico. Essa parte de injetar um monte de vitamina e suplemento me parece mais uma forma dele fazer vc ir até a clinica e ganhar uma grana. Diversos tratamentos são feitos via oral para quem tem deficiencia de Vit D3 e mineirais, com certeza a ingestão é suficiente para melhorar seus níveis. Testosterona bioidêntia é a mesma coisa que seu corpo produz. A diferença dessa testo para um Deposteron é que no deposteron é adicionado um éster que dissolve lentamente junto a gordura, transformando o composto num Cipionato de Testosterona. Com isso se consegue uma liberação gradual e a pessoa não precisa se injetar todo dia. A diferença dela é que fica pouco tempo no seu organismo, e a inibição do eixo será menor. Você aplica de manhã, final do dia ja saiu do corpo, e a produção noturna do testículo mantém ativa, ainda que produza menos. A TPC fica mais simples, teoricamente, e a maioria dos profissionais que tem contato com esta droga preferem porque surgem menos colaterais. Não tem nada de milagroso na bioidentica, porque ela nada mais é do que o hormônio puro. Não dá ouvido pra essa galera falando que é uma bosta, que é milagroso ou que não tem pesquisa: essa foi a primeira testosterona sintetizada, foi a que gerou os primeiros estudos, e não existe patente dela: qualquer laboratório aprovado pela ANVISA pode produzir, porque é apenas uma cópia idêntica do que seu corpo produz. Se não me engano há apenas um lab no sul do Brasil que tem liberação para produzir e comercializar. Eu fiz um ciclo de 12 semanas com 2 aplicações de bioidentica por semana (100ml/1mg cada aplicação), e conversei com meu médico sobre o porque da biodentica, onde ele me explicou boa parte do que está escrito aí em cima. Eu comprei direto do laboratório, então não passou pelo médico e assim sei que ele não lucrou, não me indicou esta por outro motivo senão uma escolha mutua em vista do meu objetivo. Como é feita por uma laboratório menor, o custo dela é maior que de outras (~ R$75 por ampola, dependendo da quantidade e o frete), e é um pouco mais difícil comprar (mais burocrático). No meu ciclo fiz uso também de gel de propionato de testosterona em certo momento, para manter um nível de testo maior fora as aplicações, e para manter o ciclo em viagens, pois saio muito do Brasil a trabalho e não queria passar em alfandega com várias ampolas. Se vai usar apenas bioidentica imagino que o médico daria outros medicamentos orais para suporte. E também é importante colocar o objetivo que você deu para ele, assim dá pra avaliar melhor.

Açúcar , leite e soja na verdade

Olá Glasgow, muito obrigado!! Meu protocolo: 0,25 ml durateston - 2 vezes por semana( a cada 3,5 dias) totalizando 125 mg testosterone semana 500 UI HCG a cada 2 dias (segunda, quinta) 0,5 mg de anastrazol 1 x por semana. Acho que agora vai melhorar.

No my baby

bom dia gente, No sábado fiquei apenas com o longo, fechei o dia assim: 4005kcal (-145kcal) | p301g (30,1%) / nc442g (44,2%) / f51g (2,5%) / g83g (18,6%) / a26g (4,6%) _________ Fechei a semana com ~700kcal de deficit Fechei 1 ciclo do 5/3/1 e também os ajustes de treino da corrida __________ Ontem iniciando a W1, pela manhã teve 20min de trote em Z2, fiz na praia Feito: 3,22km | 6:13min/km | sensação de esforço baixa https://connect.garmin.com/modern/activity/2695692339 10 minutinhos em areia fofa e 10 na beira Antes do almoço saí para uma trilha, só para elevar um pouco gcd para almoço com a família Feito: ~57min, 4,4km e 225m de D+ https://connect.garmin.com/modern/activity/2698233555 Fica o registro do history do insta Imagino ter encerrado o dia assim: ~3110klcal (-230kcal) | p220g (28,3%) / nc330g (42,4%) / f31g (2%) / g82g (23,6%) / a16g (3,7%) ____________ Hoje de manhã tinha um treino, Fartlek, total de 1:10hr Feito: 12,92km | pace médio de 5:25min/km | D+ 45m | sensação de esforço todas https://connect.garmin.com/modern/activity/2698233644 Aquecimento: 2,31km a ~5:30min/km (z2) Foram 7 acelerações variando de 1 a 2min (200-400m) com pace de 3:40 a 5:10. Dois com um pedaço de subida com baixa inclinação. Recuperação de 2 a 5 min Ao final uma puxada de 15 min a ~5:10 E para fechar 5min a ~6:00 Mais tarde tem o treino de Upper, dia de BP 5+ Tomei outro fucking woosh, sábado estava com 78,6kg, até então a semana de "manut" estava de boa, ontem caiu para 77,7, -0.9kg e hj continuou a queda 77,4 em vez de recuperar Vou esperar essa semana passar, pois na week off meu peso sempre cai bastante, a princípio pela falta do estímulo de volume/intens da musculação e todos aqueles lances envolvendo glico. A partir da segunda semana decido se ajusto ou não as kcal Flws

Você vai ganhar massa magra e gordura. Depois você fica um tempo em déficit calórico (cutting), em que, se for bem feito (treino e dieta), você perderá apenas gordura. Fazendo isso algumas vezes você vai acabar com muito mais massa magra, e provavelmente menos gordura do que quando começou.

Preferencialmente alimentos saudáveis, mas se com eles você não consegue calorias suficientes para ter excedente calórico, pode complementar com "besteiras" ("qualquer coisa").

Dia 14 Fase 2 10h: 50mg Trembolona, 1cp Complexo B 13h: 500gr Alcatra, 200gr Pudim, 20mg Tamoxifeno, 0,5mg Anastrozol, 50mg Losartana, 100mg AAS, 500mg Metformina 23h: Fitoterapicos, Propranolol 40mg Apenas uma refeição hoje. Jejum de 23-24h, volto a comer amanha meio dia. O escarro ja mudou de cor, não ta mais verde, nem tem mais pus, sinal de melhora da infecção bacteriana. Permaneço ainda com obstrução nasal, dor facial, dor muscular, astenia, e muito catarro (hialino agora). Ja avisei que não vou trabalhar amanha, nao tem como, nao vai render. É a minha segunda falta nesses 2 anos de PSF. Essa semana nao rendeu bem, meu gasto calorico foi mais baixo, só treinei 3x, acabei comendo um pouco a mais de carbo que eu gostaria. Provavelmente vai fazer diferença na balança. Amanha vou me pesar. Essa semana quero ver se foco mais nos aeróbicos após o treino, to me enrolando pra fazer. Vou tentar 20 minutos todos os dias apos o treino. To sentindo que preciso de um deload maior da dieta. To desde agosto do ano passado em dieta hipocalorica fazendo refeeds ocasionais. Vou manter 350mg testo + 350mg trembo por mais 6 a 8 semanas, não vou reduzir mais as kcal, vou aumentar os aerobicos. Depois vou subindo um pouco as kcal para iniciar um bulk com testo e bold por 15 a 16 semanas. La por novembro volto pro cutting e perco o resto da graxa que ta sobrando ainda. Mas vamos la, vou insistir mais umas semanas em cut, queria chegar em 95kg até o fim de julho e encerrar o cutting. Sobre o joelho, senti um pouco de dor hoje ao caminhar.

Fala mano, tudo bom? Já estou com o hydra em mãos e esperando a chegada do recycle, tenho curiosidade em como vc tomou o recycle? Foram 4 capsulas por dias correto? como dividiu? 2 capsulas de 12 em 12 horas?

@victorv5 já disse quase tudo. Focando no de pernas eu faria stiff antes da flexora, leu antes da extensora e logo que possível trocaria o Smith pelo livre

Minha fama de fortinha anda se espalhando nas salas de pole dance. De fato, subo na barra e me mantenho no alto com certa facilidade devido à força da musculação. Por sua vez , as super flexíveis professoras tb apresentam muita força mas todas são flácidas (Não entendo essa correlação). Então me esmerei muito na aula de ontem , portanto amanheci com dores pelas pernas, pés e quadril, devido ao atrito da barra. Dá pra perceber meu nivel de animação top 1????? E agora vou tentar um treino de pernas, embora devesse descansar. Vamos ver o q vai rolar! Com certeza ??✌

No FAP/ Porn / Weed / Alcool/ Coffe Day 6 Voces vao todos cair amanha Uma boa tarde

"te dou meu peitoral" kkkkkkkkkk Não conheço o shape do cara que você quis falar, mas te garanto que o seu não é la aquelas coisas Tenha mais humildade, no primeiro e segundo ano de treino, é facil evoluir, o problema é depois. Você postou uma foto preta e branca, metade da barriga escondida, não tem um traço de definição, bf na casa dos 14%+, não tem uma separação muscular, água extra celular cantando forte ai e ainda PARECE que você tem gordura visceral pela sua barriga nessa foto ta meio elevada na região do umbigo, rs. Então, mais humildade e chega no sapatinho, você pode ter futuro mas depende de Ns coisas, a primeira delas é não se achar pra cima de ninguém, a maioria aqui se poe o shape do lado do seu, você some, então menos, bem menos, quase nada. E se você sabe treinar e fazer dieta, explica para mim o seu protocolo, rs. To curioso. Não leva a mal, tranquilo? Só um toque.

Doutrina cristã não manda matar ninguém por não aceitar sua doutrina...

muitíssimo obrigadooo. psé eu pensei em meter pasta de amendoim na dieta mas gostaria de crescer seco, dai é foda. Quanto a não comer proteína e carbo juntos, não é bem assim, todas as minhas refeições tem proteínas embora não esteja dividida durante meu dia (note q a refeição com menos proteína é a do arroz e feijão com ~20g), eu não priorizo o valor biológico e sim o aminograma dos alimentos (também não acredito q seja crucial usar carbos, lipídeos e proteínas em horários estratégicos, embora esteja fazendo isso agora por coincidência uahshuauhs, alterei a dieta e não tinha atualizado). vlww mano tmj.

Sim , tem motivo pra mudar, seus ligamentos, tendões e a bursa simplesmente não vão aguentar semana após semana ficar sendo recrutado 6x por semana, e quanto tiver pegando umas cargas mais ou menos virão as famosas "ites". Se seu personal divide o treino assim, ele também precisa de um personal. Treino abc só existe uma maneira de se dividir Peito / ombro/ tríceps Costas/ Bíceps + braquiorradial / trapézio Perna completa Coloque lombar no treino de perna, geralmente ele é mais rápido que o de costas

12 semanas ainda tá dentro do padrão.. Ainda mais em dosagens de 400mg, tranquilo! Recomendaria subir a dosagem pra 500/600 mg ao longo do ciclo..

Parabéns. Nunca vi uma afirmação TÃO inteligente aqui.

show mano, obrigado por contribuir

Minha evolução depois de 3 anos parado, voltei obeso como podem ver, e em 1 ano obtive esses resultados sem o uso de absolutamente nada,na raça ! ñ me pesei desde o começo porém estimo ter perdido em torno de 50kgs. Penso em fazer cirurgia para retirar o "excesso" de pele que ficou principalmente nos glúteos e no infra abdominal.

Eu também nunca fiquei mais de 24h de jejum. Só a janela de underfeeding do IF mesmo. Mas durante o jejum eu sinto mais disposição, mais alegria, menos stress e preocupação. E a compulsão por comida simplesmente some.

Merda meu irmão!!!! Caiii Dia 0