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Líderes

Conteúdo Popular

Exibindo conteúdo com a maior reputação em 03/19/18 em todas áreas

  1. Vai tomar vergonha na cara mlk , nem que voce fosse o filho do ronnie coleman com o phil heath voce chegaria nesse shape em 6 meses natural , tu quer mentir pros caras aqui do forum sendo q maioria tem mais de 5 anos de treino ? , vá caçar um serviço
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  2. Encontramos mais um X-Men nesse forum?
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  3. A galera que tá julgando hormonizado o shape desse maluco, é uma galera sem conhecimento básico de dieta. Totalmente alcançável sem ergogênicos. Só não entendi o motivo de vir no fórum e postar uma mentira só pra inflar o próprio ego. Te desejo uma esclerose múltipla pra você ficar mais atrofiado que o nosso falecido e genial Stephen Hawking. A diferença entre vocês é que ele tem o corpo atrofiado, já você o cérebro. Abração.
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  4. Posta o facebook e o instagram ae, irmao. Quer acompanhar a evolução.
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  5. Fefe

    "Fefe on line"

    Estou vivendo um momento pleno nessa vida. Hoje eu li no instragram de um médico falando da insatisfação vivida pelas mulheres com seu corpo, principalmente pelas adolescentes. É pura verdade. E essa insatisfação desencadeia compulsões múltiplas. O mundo de hoje (capitalista) impõe conceitos e formas e as pessoas compram sem questionar. Daí a necessidade das mulheres terem belos cabelos, maquiagem top, pele lisa, barriga chapada, bumbum redondo e roupas da moda (não vou citar tudo aqui). Mas Fefe, por que está abordando isso? Minha gente, eu nasci mulher e sou uma que já passou por muitas fases (as fases de Eva). Envelhecer, causa rugas, deficiências e outros males, mas a gente amadurece (nem todo mundo, claro!). Nesse processo de amadurecimento, eu aprendi a tomar decisões certas (o que é certo pra mim, pode não ser pra vc e vice versa). Essas decisões me levaram onde estou nesse momento e posso verbalizar que me encontro plena comigo mesma. Nunca fui bonita e busquei na musculação uma forma de aprimorar meu corpo para eu me aceitar melhor (a típica adolescente insatisfeita). Capinei muito. Muito mesmo. Passei por diversas fases tentando me achar, mas sem sentir aquele gosto do: "estou me querendo". Descobri esse lugar interessante recentemente. Daí, olhando para o post do médico, percebi que posso ser uma influência negativa para as pessoas. Como? Ora, no meu instagram eu passo a realidade de quem sou eu: uma pessoa que treina por prazer, que faz dieta por opção e que está conseguindo um corpo que lhe cai bem, ou seja, pura satisfação. De acordo com ele, esses conceitos prejudicam aquelas que não gostam de treinar, que não conseguem fazer dieta e que acabam por se cobrar mais ainda, quando se deparam com alguém que consegue. Ainda bem que tenho poucas seguidoras, rsrs, assim meu lastro de alcance é reduzido. Daí, em plena segunda-feira abominada mundialmente, eu venho aqui dizer que recebi nova tabela com mais calorias, que estou com 54,900 kg, que treinei sábado e domingo e que estou ávida para o treino de pernas, hoje. É para me odiar, né???? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, mas o fato é que estou tão plena, que pego as energias ruins e transformo em algo aproveitável. Conselho que dou para as novinhas e que dou para minha filha de 16 anos: vcs são lindas. Cabe a cada uma olhar pra si e descobrir onde está escondida toda essa beleza. E, por fim: Novinhas, se vcs soubessem o poder que vcs tem, vcs seriam muito mais satisfeitas consigo mesmas. Então, busquem dentro de vcs o que vai te dar segurança, pq o mundo vai te engolir, se vc não souber se proteger.
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  6. 1° lugar GALERA!!!! foi show, shape foda, ainda tenho muito pra arrumar no shape, mas isso só o tempo pra me trazer... Fotos no instagram alisson.santos27
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  7. Puxem uma cadeira, se sentem, vamos conversar sobre parâmetros de treinamento! De tudo que vejo tanto de pesquisa quanto de opinião de treinadores science based que acompanho, dá pra fazer o seguinte resumo de recomendações para naturais: Frequência Em diversos estudos se investigou frequências de uma vez contra frequências de mais de uma vez por semana. Os resultados indicam que mais de uma vez por semana é melhor. Entretanto, quando se comparou duas vezes com frequências mais altas não se conseguiu identificar diferenças. Vários estudos recentes estão investigando frequências maiores (3-6x por semana) e teremos um panorama melhor. O que existe de mais concreto hoje é que duas vezes por semana é a frequência ótima para naturais. Mike Israetel tem uma visão interessante: para ele, músculos "grandes" (na verdade, movimentos principais) devem ser treinados 2x por semana, enquanto que músculos "pequenos" (aqui seriam complementos com isoladores) poderiam ser treinados até 4x por semana. Gosto dessa visão. O detalhe pra quem vai treinar com mais frequência é saber dosar o volume e pensar nele como algo semanal e não apenas diário. Tem que saber dosar as intensidades e saber escolher os exercícios aqui pra não desgastar a ponto de não render nos treinos. Volume Volume é provavelmente o aspecto mais importante do treino - talvez aliado a progressão de cargas/tensão. Existe uma dose-resposta positiva entre volume e hipertrofia, ou seja, quando se aumente o volume, há também um aumento na hipertrofia. Entretanto, sabe-se que há um teto pra isso, que é o volume a partir do qual novos aumentos não trarão mais resultados e até mesmo começarão a impactar negativamente no resultado. Essa curva de dose resposta é uma curva em U invertido, conforme abaixo: O que se sabe é que no início aumentos de volume são premiados com aumentos mais ou menos proporcionais em hipertrofia. Provavelmente isso ocorre até cerca de 10-12 sets semanais. A partir daí a relação deixa de ser tão linear e tem-se que aumentar bastante o volume para se ter aumentos modestos nos ganhos. Especula-se que o teto de volume é algo em torno de 25 sets semanais. O volume ótimo pra maioria das pessoas vai ser algo entre 10 e 25 sets por semana pra cada movimento ou grupo muscular "grande" e metade disso pros músculos "pequenos" ou movimentos isoladores complementares. Claro que esses números são bem genéricos e vão variar bastante de pessoa pra pessoa, dependendo de fatores como genética, nível de treinamento, idade (e obviamente uso ou não de esteróides). Entretanto, acho que podemos usar esses valores como base pra que seja possível encontrar nossos pontos ótimos individuais. Intensidade Intensidade, diferente do que é apregoado aqui no Brasil, não diz respeito ao nível de esforço, mas sim ao percentual da 1RM. Ou seja, vai ter relação com o número de repetições. Há algumas recomendações, inclusive do Brad Schoenfeld, de se utilizar uma ampla faixa de intensidades pra otimizar a hipertrofia e essa é uma ideia muito comum no powerbuilding. As intensidades maiores (low reps) são importantes pra desenvolver força e promover progressão de carga. As intensidades menores (high reps) são importantes pra promover estresse metabólico e até mesmo melhorar a tolerância à volume e condicionamento geral. Entretanto, pra quem busca hipertrofia, o grosso do treino deve conter intensidades intermediárias (6-15 reps), pois é onde é possível utilizar maiores volumes de treinamento. É muito mais fácil e eficiente realizar um volume alto com sets de 10 do que com sets de 3 ou de 30 repetições. Algo como 50-70% do treino deve estar nessa faixa pra quem visa prioritariamente hipertrofia. Falha Há um número infindável de discussões sobre se deve-se ou não falhar, mas não tem como discutir falha isoladamente, sem um contexto apropriado. O que quero dizer com isso? Deve-se avaliar qual exercício (composto ou isolador, máquina ou livre...), faixa de repetições (intensidade), volume total do treino (no dia e na semana), frequência, momento do treino, momento da periodização (caso exista), etc. A falha tem muito a ver com nível de ativação muscular e, nesse sentido, a faixa de repetições (intensidade, %RM) importa. Quanto maior a intensidade (%RM) menor a necessidade de se atingir a falha pra gerar maior ativação muscular e vice-versa. Em outras palavras, se estiver treinando com mais repetições (menor intensidade), pode ser vantajoso se aproximar ou atingir a falha, caso contrário, não há tanta vantagem. O tipo de exercício também é importante. Não vejo nenhuma vantagem em falhar em um composto básico, sobretudo se executado em low reps. Por outro lado, falhar em uma série de 20+ repetições de extensora ou voador é quase obrigatório. Resumindo: Exercícios compostos básicos livres em baixas repetições -> não há necessidade nem vantagem em falhar e pode ser contraprodutivo, visto que neste tipo de exercício se visa performance; Exercício composto em uma faixa intermediária de repetições -> chegar próximo a falha é uma boa ideia, podendo-se atingi-la com certa frequência, mas não é necessário buscá-la sempre; Exercício isolador, máquina ou calistênicos em altas repetições -> buscar a falha tende a ser mais produtivo e aqui eu recomendaria a utilização de técnicas de "intensidade" como rest-pause e myo-reps. Além disso, embora a definição de volume não se relacione com intensidade, quando se comparam volumes e quando se define volume ótimo, é importante ter em mente que o que valem são os hard sets, que são as séries feitas acima de 70-80% da 1RM e/ou próximas a falha (RPE 8 ou maior, ou seja, até duas reps distante da falha). Portanto, ao se estabelecer o volume do treino, é importante se certificar de que esse volume seja efetivo, composto de hard sets. Caso o treino possua muitos sets mais leves - muito distantes da falha e numa intensidade baixa -, é importante aumentar bastante o volume pra se obter resultados. Alguns tópicos sobre tudo isso: Porque utilizar uma ampla faixa de reps e como selecionar os exercícios para otimizar a hipertrofia Porque utilizar alta frequência de treinamento Qual o volume ótimo pra hipertrofia? Como planejar a montagem do seu treino
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  8. Saudações a todos! Bom, como alguns sabem, eu "finalizei" meu primeiro ciclo, que foi de Enantato e Boldenona, onde eu entrei em cutting (até a 12ª semana, depois entrei em bulking) e tive excelente resultados. Eu não parei de ciclar, eu apenas troquei as drogas pra a Nandrolona e Diana (KS), e mudei o objetivo, agora estou em Bulking. Começando o novo protocolo com 81,5kg. Basicamente já estou em blast, onde eu apenas vou mudando as drogas até o campeonato que será no final do ano. Nesse novo protocolo meu treino está dividido em ABCDEC (Seg a sáb) (C = Legday) e AEJ 2 vezes na semana e 1 no domingo. Segue as informações: - Idade: 21 - Altura: 177cm - Peso: 81,5kg - Medidas(braço,peito etc): (relaxado) -Antebraço: 30cm -Braço: 34cm -Tórax: 97cm -Perna: 60,5cm -Panturrilha: 39,5cm - Percentual de gordura(BF): ~13-14% - Tempo de treino: 4 anos ( quase 5 ) -Tipo de Treino: ABCDEC -Músculo foco: Peitoral e Pernas - Objetivo: Ganho de massa muscular - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc): 1- ∞ enan 500mg/sem 1- ∞ nandro 500mg/sem 1-5 diana 30mg Pré Treino -Suplementos e manipulados: -Whey Concentrado -Multivitaminico -Anastrozol -ALA -Coezima Q10 -Picolinato de Cromo -NAC -Manipulados: Exames médicos a cada 3 meses. Postarei os resultados. -Fotos dos AES: -Fotos do fim do primeiro ciclo (já em bulking): -Fotos da terceira semana de ciclo: -Fotos da quinta semana de ciclo: -Fotos da oitava semana de ciclo: -Fotos da décima semana de ciclo: -Fotos da décima terceira semana de ciclo: -Fotos da décima quarta semana de ciclo: -Fotos da décima oitava semana de ciclo:
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  9. ombro antes de triceps
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  10. aplica umas 12h antes da coleta... é pra bater uns 1000 se for 50
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  11. Opa, valeu irmão bom saber essa informação, vai dar pra tirar a dúvida. Mas eu creio mesmo que estou mandando 50mg, depois vou mandar o exame pro vendedor pra ver o que me diz kkk
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  12. Acompanhando man. Que os ganhos sejam dobrados comparado ao outro ciclo. Abs.
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  13. Valeu, vou aderir a algumas das suas sugestões que achei bem interessantes. Mas de modo geral o treino está bom?
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  14. Feliz dia das mulheres atrasado mano!!!
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  15. Fui numa nutricionista e diminui o carbo. Mais proteína que carbo agora.
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  16. Exato. Todos dois praticavam mais de um tipo de esporte. Um deles eu conheci na academia e foi até esquisito, fui perguntar pro cara a quanto tempo ele malhava e na humilde respondeu que nunca. Já eu que era sedentário, mal conseguia levantar a barra do supino sem peso nenhum rsrs.
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  17. Não vou dizer piamente que acredito. Sim, sou cético. Mas quando eu era natural ninguém acreditava (claro que eu já treinava há mais de 10 anos). Enfim... Comece seus treinos de peito com um exercício isolador para preparar a conexão mente-músculo antes de partir pra multiarticulares. Treine ombros em dia separado. Treine bíceps mantendo o músculo sob constante tensão, atentando para não usar "impulsos". Não deixe de dar a devida atenção ao tríceps, o músculo grande do braço é ele. Panturrilha é amplitude sob tensão. Máxima contração x máximo alongamento no tendão. Conte os segundos no pico do movimento, na descida e no alongamento. Isso vai evitar impulsões, garantir amplitude máxima e manter o músculo constantemente sob tensão. Sucesso na sua empreitada...
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  18. então, "pode-se" dizer que sim rsrsrs, a ideia do treino era do conjugate, mas as vezes era meio decepcionante não seguir o plano de 12 semanas por ter que furar algum treino por causa do trampo. querendo ou não o mainlift do 5/3/1 mata rapidinho, as 3 principais semanas não precisam de tanto planejamento e a "assist" vou deixar por conta de algum lift oposto usando o rpt. 2 lifts no dia, 4x na semana e tá sussa A rotina está do micro está assim: Domingo - off natação, trilha, surfe Segunda - manhã Time Trial em morro (1:05hr) e noite BP (5/3/1) + WCU (rpt 3x8-10%) Terça - manhã Rodagem (~50min <=z3) e noite BS (5/3/1) + ktbl (volume) Quarta - Rodagem (~1hr <=z3) | se der de manhã praia e deixo a rodagem p/ noite Quinta - manhã speed (1:10hr) e noite DL (5/3/1) + close grip bp (rpt 3x8-10%) Sexta - manhã rodagem (45min em z1/z2) e noite ohp (5/3/1) + pendlay rows (rpt 3x6-10%) Sábado - manhã longo (2:10hr) | se tiver tudo ok rola uma praiana de tarde Se precisar viajar a trabalho, farei isso na quarta ou sexta. Se for quarta puxo o treino do dia que faltarei para o domingo. Se for sexta na quarta faço um 2-a-day, rodagem maior pela manhã e de noite faço a rodagem do dia de sexta Continuando Essa semana ainda é volume normal de corrida e pega o 5+ Semana que vem começo polimento, corto uma média de 14% do volume da corrida e fica 3+ Próxima semana tiro uns 28% do volume de corrida, 1+ E então na quarta semana (off da musculação), entrar um taperzão com umas 2 rodagens de 30-40min na semana p/ sábado correr a trail de 32km
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  19. O hit intenso tenho que razer na rua. Na esteira a maioria delas a velocidade maxima da pra mante 1 min e depois descanca no 7..6 km
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  20. Faz todo sentido, preciso mesmo dar uma ênfase maior pro treino de ombro Que bom mano ele é o mais barato também jkkkkk as vezes mando cru porque ovo enjoa pa caramba, o importante é mandar pra dentro Não fui arrogante em nenhum momento, desde o inicio reconheci que sou iniciante e não sei de absolutamente nada do assunto, não há motivos pra me envergonhar disso. Humildade sempre irmão.
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  21. mas e a dieta como tá...problema é ela. não tem mistério... se tiver pouca caloria...não vai crescer mesmo.
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  22. cremogema e sagú...tenho certeza q come.
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  23. 20 Perfeito, obrigado pela luz mano! Vou fazer o que você disse. Respondendo a pergunta anterior, tenho 20 anos, mais uma vez obrigado!
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  24. Bora mano acompanhando, tem menos de 14 de bf ai heim!
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  25. Não é impossível chegar nesse shape natural e com 6 meses de treino. Principalmente se você não era um desgraçado sedentário antes disso, se alimenta e descansa bem, treina direito e é jovem, com os hormônios endógenos naturalmente altos. Mas você vai ser zuado de qualquer jeito, já que tá passando a impressão que só está querendo atenção. Sinceramente, o que você esperava que alguém aqui dissesse que te ajudasse em alguma coisa?
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  26. entendeu sim cara. mas não creio q com seu shape seja necessariamente com drogas. pessoal exagera...nada q fuja muito do natural.
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  27. mourrice

    Enantato, quantas semanas?

    depende do objetivo...quais drogas...nível q está...etc. pode ter ganhos bons com 6 semanas com determinadas drogas... e também com 20 semanas...ou on feire.
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  28. Esse é o típico exemplo do que faz a falta de atenção na vida de uma pessoa....
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  29. Kkkkkkkkkkk vai tomar no cuuuuuu so tem trolador nessa porra e o pior, nego ainda cai
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  30. Como voce disse, entre 12 a 20 semanas. Eu particularmente gosto de ciclos de 14-16 semanas. Necessita de anastrozol.
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  31. MBD

    100ui de insulina é natural ?

    Se ele é diabético tipo 1, então você sabe que ele PRECISA de insulina né? Tudo bem que 100ui é um exagero. Mas para um cara treinado que come bem, 40-50 ui é algo normal, sendo diabético. Talvez ele tenha abusado um pouco. Ao mesmo tempo, ele deve ter boa genética e ter feito uma dieta muito bem regrada porque com toda essa slin engordar e virar um balão é muito fácil. Insulina é anabólico, mas é bem perigoso.
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  32. Tu quis dizer que é natural de Decaland estado de São Lander? só se for kkkkkkk
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  33. KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ce ta de sacanagem comigo né ?
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  34. Marombadim

    Medição de BF

    É confiável sim
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  35. Quando eu faço HIIT, do 5 a 6 tiros de 15 ~ 30 segundos e descanso em completo repouso por 30 ~ 60 segundos. Se eu fosse "descansar" com algum exercício em baixa intensidade meu coração certamente iria explodir, hehehe.
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  36. vai mesmo de cafeina então , e uma boa fonte de carbo hidrato ! carbo é o que dá o pump , e o Pump para mim já é uma espécie de pré treino ??
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  37. Eu estava pensando em algo bom e barato como a cafeína kkkkkkk pq o bolso tá apertado
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  38. Se o treino de hiit for na intensidade correta, você não vai ter escolha a não ser parar para retomar o fôlego. Mas o ideal é ficar fazendo alguma coisa, nem que seja dando voltas no mesmo lugar.
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  39. Cafeina ta bom, indo de 200mg até420 dependendo a tolencia vai treinas q hrs? come o q no pre treino? quanto ta o deficit diario? e o sono como anda?
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  40. 56 pila 3kg dextrose e malto ta quase 20, nesse ai vc ganha um pouco de proteina de brinde. o preço compensa é bom? nao edit: as prot vem do leite. é so açucar mesmo kkkk
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  41. Minha experiencia de trampo: ajuda na libido. Depende da dose e do caso tambem: e2 alto, prolac alta, nao adianta usar que nao vai adiantar. Diante de um cenario de testo entre 200-800, e2 e prolac controlados, SEM uso de ISRS (fluoxetina, paroxetina e varios outros), sem vicios que fodem a dopamina, e uma kibido baixa, eles ajudam. Mas como disse, só libido e disposicao, nao performance e ganhos. Libido e ereçao é multifatorial, os fitoterapicos tem seu lugar na terapeutica desde que os outros varios fatores forem ajustados (psicologico voga muito, pq flutuando em altos niveis de testo tendemos a nos sentir muito bem em todos os aspectos), entao uma deprezinha, reducao na libido de certa forma é normal mesmo com testo ja normalizada no pos ciclo cada caso é um caso, mas funciona sim em alguns pra idoso eu nao prescreveria maca, mucuna, rhodiola, ashwaganda, porùe o problema ta na andropausa. o esquema que usei e funcionou na maioria das vezes é: 1 durateston a cada 21 dias, depois de 7 dias 5% testo pentravan dsdn, depois de 14 dias 5% tsd. repete o ciclo. os niveis ficam estaveis ps: idosos nao gostam de aplicacoes frequentes e n passo trh pra marmanjo c menos de 50a e testo acima dos 300. ai fica nos fitos mesmo. ética minha quero abrir um topico aqui sobre tadalafil e seus beneficios alem da disfunçao eretil. tenho quase certeza sobre os beneficios cardiovasculares e na libido, mas falta embasamento cientifico pra mim ainda. mas é um farmaco promissor
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  42. Lucas Santos

    Medição de BF

    14% Bf não ta bom pra bulking não viu, no minimo 12%! Essa medição de cintura e pescoço da um valor bem real sim, tem uma margem de erro, mas é mais ou menos isso dai... quadril é só para mulheres! Homem é só a relação pescoço, cintura
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  43. dura so compensa se for de farma e com receita, se for usar under é enan ou cipio por no minimo 10 semanas, menos que isso use prop ou fenil. Stano EU nunca usaria oral, sempre injetavel 1ml tsd no minimo. se for usar stano oral 2cp 8/8h no minimo. compre 200cp, 100cp so da p ciclo de mulher
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  44. Parabens mano!! Shape tava iradissimo. Grande abs.
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  45. boa noite gente hoje tinha uma rodagem de ~45min bem lenta programada, bem, pela manhã acabei não indo correr, tinha algo rolando na praia e fui pegar onda antes do trabalho ~1hr (sozinho no pico as 7 da manhã #delicia) Agora de noite rolou o trotinho Feito: ~54min | 9,12km | 5:54min/km | desnível nulo | sensação de esforço baixa Mantive constante em praticamente 6min/km por 50min, no finalzinho rolou uma puxada de ~3min a ~4:15 (esforço moderado a alto) https://connect.garmin.com/modern/activity/2559992249 Cheguei em casa mandei o ohp da week off, umas barras e flexões e então fui caminhar com o dog E só PS.: fiz uns ajustes na minha rotina, está mais simples e sem muito planejamento a longo prazo, está algo mais flexível, voltarei a rotina do 5/3/1
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  46. 16/03/18: Corrida: 6,2 km. Pace: 5:52 min/km. https://www.strava.com/activities/1455853526 Porém acho que meu gps marcou uns 200m a mais. Dessa maneira, se eu refizer a conta o pace cai para 6:08 min/km. Ou seja, pace continua lixoso. Depois eu treinei uns tiros. 10x100m/60" - 10 tiros de 100m com um minuto de descanso. Total: 1 km. Pace: 3:47 min/km. https://www.strava.com/activities/1455853464 No fim fiz vários alongamentos e um treino rápido de L-sit.
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  47. Tanin

    tópico do desafio

    Sim, principalmente com pessoas que não conseguem ficar um dia sem se masturbar ou ver pornografia.
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  48. Acho muito mais simples fazer o contrário: contabilizar o que você normalmente come e partir dai. Alimentos "ruins" (altamente processados, gorduras trans ou estereatificadas, por exemplo) podem ser substituidos por outros que façam parte da sua rotina. Depois você verifica proteina e gordura, tentando chegar perto de 2g/kg e 1g/kg, respectivamente. O resto em carbo. Lembrando que você trabalha com os 3 macros (gordura, carbo e proteina) e, portanto, se deixar os valores dos 3 fixos você dificilmente terá algum resultado (matemática básica...)
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