Líderes

16/12/2017 - Murph Não bastasse a dificuldade inerente ao Murph, eu ainda arrumei uma virose que me derrubou legal. Ontem acordei ainda sem certeza se faria ou não. Mas como ia ter churrasco lá no box depois eu resolvi ir e tentar fazer o que desse. Tinham 3 opções: Turma 1: 1,6km de corrida 100 pull up 200 push up 300 squat 1,6km de corrida Td isso usando um colete de 9kg. Turma 2: Mesmo que acima, mas sem colete. Turma 3: 1,6km de corrida 20 rounds 5 pull up 10 push up 15 squat 1,6km de corrida No último instante resolvi ir na turma 2. Na primeira milha, logo nos primeiros 400m eu senti o joelho e tive que andar o restante. Acho que fiz em quase 14 minutos. As pull ups saíram até bem, em uns 15 minutos, o que foi bem mais rápido que os 20 minutos que levei da última vez (mas dessa vez eu usei bastante kipping feião) e ainda fiz um PR de reps na primeira (20 reps e cabia mais). Acho que eu fiz 20/10/10/10 e depois sets de 5 até acabar. As push ups foram absurdamente difíceis. Não sei explicar. Eu fiz 20/15/15/10/10 e depois fiz sets de 5 até acabar. Eu queria ter feito sets de 10, mas tava mto difícil. Demorei uma eternidade aqui. Os squats eu dividi em 30/30/20/20 e depois sets de 15 até as duas últimas, qd fiz sets de 10 pra fechar. Na segunda milha eu nem tentei correr pra não arrebentar os joelhos e demorei 17 minutos. Mas honestamente não sei se conseguiria correr - as pernas estavam bambas kkkk. Fechei tudo em 84 minutos. Tirando as push ups, onde esperava uma performance bem melhor, foi dentro do esperado. A corrida tinha esse risco, então nem me estressei tanto e preferi não forçar pq sabia que podia prejudicar o treino inteiro e ainda me deixar mancando e sem treinar pelo resto da semana (hoje os joelhos tão bem). A galera da turma 2 de nível parecido com o meu fez em cerca de 60 minutos (alguns em um pouco mais, outros em um pouco menos). A turma de colete também fez na faixa dos 50 e poucos minutos. Num dia melhor (sem virose e sem o joelho doer) acho que eu faria em uns 70 minutos. Abraços

você tá bitolando cara. A atividade física é pra quem quer praticar. Se o cara quer curtir a vida enquanto pratica esporte, que que tem? Eu hein

Só deixei mais flexível, no fundo continua a mesma merda, mas p/ quem tem problema com "controle" de coisas, ficar vendo uma coisa a menos na planilha p/ tentar fechar direitinho dá uma paz de espírito da porra. _______ Então gente, ontem foi o último dia de farra gastronômica, e de atividade fiquei só com aquela natação. Hoje acordei igual o bonequinho do michelin XD De manhã sai para uma trilha com o dog, uns 8,55km e ~130m D+ https://connect.garmin.com/modern/activity/2384047453 A atividade pré-almoço ficou pelo banho no dog e geral no barraco De tardinha saí para uma corridinha, coisa rápida 6,63km | 4:53min/km https://connect.garmin.com/modern/activity/2384734005 Ao todo ~19k passos (da corrida pouco mais de 5.5) Almoço teve: umas serramalte, brócolis e milhos no vapor (com mostarda escura), fígado frito no azeite com farinha de mandioca, depois maçãs, bananas, laranjas e pêssegos Janta vai ter: batatas no vapor com azeite, peito de frango frito na manteiga com ovos mexidos e requeijão e depois algumas frutas Flws vlws

Agachamento arriscado... Alho está muito errado então cara. Sou 3 centímetros mais baixo que vc. Tenho 4 cm a mais de coxa e acho minhas pernas finas pra minha altura. Agora.se vc está se sentindo bem esteticamente,ok. Mas saiba que o agachamento não apenas fortalece o quadríceps, há toda uma gama de benefícios e musculos envolvidos. Mas vc que sabe.

tô ligado que é chato pacarái atualização retroativa. mas é muito ruim atualizar pelo celular, juro. Retornei de viagem na terça e na quarta fiz um pedal de 50 min. treinos ninja. Emendei uma viagem na quinta com 7h de carro, trabalhei a tarde e paguei o treino a noite: 25 Muscle Up 50 Dips 50 Close Pushups Retornei na sexta, mais 7h de carro. dia longo de trabalho. passei na casa de minha mãe já com a bateria esgotada. claro que não treinei. Sábado 16/12 Dia de pedal! Essa porra vicia, velho. Depois de um pedal longo desse eu passo passa o dia inteiro meio que anestesiado, tranquilizado, very relax hahahahaha. Fiz 83km. Os últimos 10k foram sofridos. to pensando em copiar a receita do Ricardo dos veneno intra treino. Domingo 17/12 Tava pensando em começar o treinos com variações de front, mas aí olhei pras argolas e pensei, nunca mais nada fiz nada com elas... e depois dos rituais de início tentei Muscle Up nas Argolas e eu consegui, velhooooo... Nem eu acreditei na hora. A forma tá bem ruim, mas deu pra perceber que melhorei muito na transição. O sofrível é a pegada falsa na argola e o cotovelo reclama horrores. fechei assim: 50 Declined Pullups (virou meu queridinho de todos os momentos) 50 Pullups Free Handstand

Na real. medidas não julgam nada. Tô com 39,5cm de bíceps e tô parecendo um grilo ainda.

Como a creatina ela tem efeito somente quando é estocada no músculo, tomar junto com carboidrato de alto IG vai melhorar seu efeito. Entretanto, se você acrescentar este carbo de alto IG, vai ter que contar no resto das calorias. Se estiver em off é uma boa, pois insulina é o hormônio mais anabólico do corpo, mas em cutting talvez o IG de sua refeição sólida já seja o suficiente e mais carbo pode atrapalhar a definição.

Quero ser corneto foi hilário. Não dá pra construir um prédio sem uma base sólida. Negligenciar os membros inferiores irá prejudicar o seu desenvolvimento como um todo.

Faça um treino baseado em força. Se alimente adequadamente, treine idem, descanse o necessario. Progrida cargas e vença suas metas. Isso é o mais importante. Se a cada treino vc se superar haverá progresso. O resto são números.

Air Jordan, air force mid e midnight da Hardcore, top e no estilo que elas gostam!

Elas ficam mais firmes nos pés. Ajudam bastante para quem quer rendimento máximo em treinos de força.

Pelo o que eu entendi você vai fazer tpc certo? você não vai manter nem metade dos seus ganhos. Sobre insulina, não invente moda desses caras por ai, faz o padrão 1 pra 10. Tem que ver se você se encaixa no padrão pra usar slin: I - Você precisa estar sempre on roidz pra estar usando.II - Você precisa ter uma genética de pterodátilo pra não acumular gordura e ficar com um shape lixo que quando fizer um cutt perca todo ganhoIII - Você precisa saber fazer sua dieta sozinhoIV - Você precisa não ter medo de morrer em 10 minutosV - Você precisa ter todas as meias vidas dos esteres gravados na memoriaVI - Você não pode ser rockeiro revoltadoVII - Você tem que agachar com no minimo 220kgVIII - Você não deve ter medo de ficar o resto da vida diabéticoIX - Você precisa ser maior de 21 anosX - Você precisa não ter medo de morrer em 10 minutos

Não eu disse gh TODO SANTO DIA, por menos de 6 meses, é jogar $ fora. Voce não tem shape de GH, não não não, queime largada amigo, GH é caro e é para romper barreiras, chegue aos 95kg com uns 10% e use GH. Ciclo básico e BEM feito, evoluções satisfatórias, esse esporte é de longa data, anos de construção, existem aberracoes genéticas? Existem. Porem são aberrações, quando eu pensava igual a maioria desse fórum, eu tinha meus 85kg e não saia disso, sabe pq? Colocava todas as expectativas nos AES, aes são a cereja do bolo, se não tiver o bolo a cereja será só uma cereja. Eu acho muito válido usar GH, se vc tem muito $ para investir, pois em off o uso de gh por um usuário novo, é jogar ele fora... Sei que não conseguirei tirar essa ideia da sua cabeça, porém de uma lida a mais sobre o GH e Verás que você pode ter muito mais dele, quando realmente estiver preparado para ele. Abs e bons ganhos

sendo solado reto está ótimo. Só não pode ser aqueles tenis que tem salto de 10cm que parecem arvore de natal que alguns retarda usam no shopping

Mano, pqp tão estragando o tópico com esses textos que cobrem 2 páginas inteiras apdkwemssmms

A de doce de leite da mandubim não é muito boa não, a melhorzinha é a de avelã com cacau.

Ancient feces reveal parasites described in earliest Greek medical texts Um pouco do que estava falando.

Dá pra ter essa medida sim, eu tenho mais que isso e sou natural. Meu bf ta maior que isso, mas to fazendo um cutting caprichado e ele ta abaixando. Bem possível.

Impossivel dizer. Depende da altura, da genetica, etc. Nao prenda-se a medidas mas sim ao espelho. Muito melhor.

Pagar as contas de 2017!!!

PORRA, AMIGÃO... Pro seu azar ela é uma mulher inteligente kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Vai lá, White Knight da Internet kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Acho que as minas da internet precisam serem mais espertas... Postou foto; teve algo (comentário) que passou do limite? Bloqueia. Caso seja beirando ao limite, pede mais educação e respeito. Se o cara for um pouquinho inteligente ira se redimir e ser mais cuidadoso nas palavras... Agora grilar com isso é baboseira demais kkkkk Agora parou com isso... discusão por besteira é chatao uisjhduiahudisa A melhorar hora pra fazer Vaccum é assim que acordar mesmo, bom fazer 4x por semana

Dia gente Só dando um feedback Desde terça sem treino nenhum e comendo a vontade sem contar nada (a vontade mesmo), hoje também não treinarei. Preferi sossegar o fusquete nesses 4 dias. Amanhã já volto a fazer alguma movimentação. Já fiz a programação inicial do treino das 16w, as 2 primeiras semanas terão um leve ajuste devido ao natal e aniversário da minha mãe (d31) então alguns treinos ficarão fora da ordem da planilha. A quem interessar segue a aba do meso. Ainda passível de ajustes: https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQ19PZVI-Zm1qNn7kAd-tHvthxdj0XvlptUQ082mL1MN1qqjKDfqAAQVon8yEgnyZAs6hQKBwoHZJTR/pubhtml?gid=1793912466&single=true Já me decidi pelos 2 treinos de ME, o FB que ainda esotu pensando em algumas mudanças e objetivos PS.: vou dar uma chance ao "intuitive eating" e deixar para contar kcals só em ocasiões que necessitam de maior controle

PM usa bomba para impedir tradicional passeio em rodovia, dizem ciclistas Ciclistas relatam que foram reprimidos em descida para Santos via Anchieta; trajeto havia sido proibido por decisão judicial http://sao-paulo.estadao.com.br/noticias/geral,pm-usa-bomba-para-impedir-tradicional-passeio-em-rodovia-dizem-ciclistas,70002115114 A cegueira brasileira frente ao potencial econômico do cicloturismo http://bikeelegal.com/a-cegueira-brasileira-frente-ao-potencial-economico-do-cicloturismo/

Aposto que foi a vodka. Um cara aqui da minha cidade fez um ciclo de 8 weeks de Ciroc usando Red Label de Kick Start e hoje tem 10% de bf e 45cm de braço.

100% natural da natureza. Estou um pouco insatisfeito com a demora dos ganhos, crossfit é um esporte muito ingrato, demora pra ver resultados. Vou começar uma dieta pra acelerar os ganhos.

o site http://www.anabolicpharma.com.br/blog/ é confiavél ? 2016

Galera,valeu pelas opiniões....segue o protocolo final: Blast: 1-12 750 mg enantato (ciclo 6) 1-12 800 mg Und de boldenona (maxigan) 1-4 dianabol 60 mg TSD (lander) 5-10 NPP 150 mg DSDN (USP labs) (retenção não é o problema) Cruise: 1-6 Enantato 250 mg semana (ciclo 6) Blast II: 1-8 Propinato de testosterona 100 mg DSDN(RWR) 1-8 Acetato de trembolona 100 mg DSDN (RWR) 1-8 Masterolona 75 mg TSD (lander) 1-8 T3 ****GH 5 ui durante todo o ciclo e TPC(jintropin) ****Insulina humalog (dosagem terapêutica) durante todo o ciclo e TPC ****HCG 250 ui DSDNDN ****Letrozol 0,6 DSDN e ajuste conforme o necessário. ****Multivitamínico por desencargo de consciência. É isso aí,em breve lanço o relatson.