Líderes

SOja é tenso mesmo.. dizem que Kim Jong-un está até fazendo uma bomba com soja e carboidrato. O EUA está tremendo diante dessa ameaça, pois provavelmente vai causar a morte de milhões de pessoas.

Quando eu vi que as reações para comentários/posts chegaram no fórum

Disse o cara que também postou pesquisas com ratos e quis zuar o outro. É o bobo da corte confirmado

Treino de hoje foi teste de supino. Aquecimento com 2x10x20kg/10x60kg/5x100/3x120/1x140kg. Todos aquecimentos intercalados com exercícios de costas e retração escapular pra ajudar na estabilização no banco. Comecei com 155kg, aí 165kg e fui pra 172kg. Errei a tirada da barra com 172kg e abortei. Aí pouco tempo depois tentei de novo e fiz. A pausa foi bem meia boca e a barra subiu torta, o fato de ter errado a tirada da barra pouco tempo antes (algo que não aconteceu em toda programação ), me tirou a concentração. Depois tentei 175kg mas falhei. Aí depois da 1RM fiz um teste de 3RM, com 3x160kg. Resultado : PR de 2kg no supino com "pausa" (170 para 172kg) e PR de 4kg pra 3RMs (156 para 160kg). A RM foi aquem do esperado, queria 175kg, mas tá valendo. Depois testei militar mas já estava cansado, fiz 90kg (RM antiga ) e falhei com 95kg.

Push press de hj:

Estudos? Porque nesse texto ai ele se baseia em 3 estudos: um falando do teor nos vegetais, outro de modelos de como avaliar a ingestão e um outro que ai sim fala de algum POSSIVEL problema dos nitratos e nitritos. Na sua resposta ao Surf você fala "uma coisa é você ter nitrato de verduras, outra é ter nitrito de carnes processadas.", qual o problema do nitrito das carnes? Na água tem muitoooo mais nitrato que nitritos nas carnes, e o nitrato ao entrar em contato com a saliva e a ingestão já se transforma cerca de 25~20% em nitrito, só ai nós ja temos bem mais nitrito do que tem nas carnes. "Ah, mas mimimi, nitrito da cancer, blablabla".. [1] http://cat.inist.fr/?aModele=afficheN&cpsidt=1875340 [2] http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/689 [3] http://ajcn.nutrition.org/content/90/1/1.full [4] http://www.nap.edu/read/776/chapter/3#40 [5] http://journals.lww.com/epidem/Fulltext/2011/01001/Ingestion_of_Nitrate_and_Nitrite_and_Risk_of.305.aspx [6] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12030305 [7] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12636927 [8] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21968645 [9] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21626413 [10] http://www.nature.com/ni/journal/v2/n10/abs/ni1001-907.html [11] http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10615207 [12] https://books.google.com.br/books?nitrateandvitamina [13] http://jn.nutrition.org/content/78/1/73.full.pdf Boa leitura. Abraço.

om dia gente Bem, antes de tomar uma decisão definitiva vou manter as kcals do jeito que estão e pelas próximas semanas irei fazer uns testes com disposição atual de macros e nutrient timing, depois esclareço melhor isso, ainda estou analisando a estrutura atual e comentários a respeito de performance e ingestão de meus históricos. Ontem de noite foi treno de Upper ME, dia de OHP p/ 2RM@~9 A. OHP - 8x30 - 5x40 - 3x50 - 2x60 - 2x64 - 2x68 - 2x70 - 2x72 - 2x74 - 3x5x60 | 2x74 p/ um RPE ~9,5. Do 70 em diante, foi algo entre strict e push-press, digamos que "knee assist" hehehe, backoff em ~80% da máx do dia, as últimas reps do 3x5x60 foram no mesmo esquema B. Pendlay Row - 10x50 - 5x64 - 5x84 - 3x8x74 C. Bench Press - 10x52 - 5x70 - (6-5-6)x88 D. Pull-up - 50x 5'07'' E. Floor Press - (10-8)x76 - (11-9)x64 F. Barbell Shrug - 10x74 - 10x90 - 2x3x132 - 2x15x106 Não foi um treino booooom, não imaginei que estaria tão viciado com a barra e banco da gym, não acertei bem a distância da grip na minha (além de ser pouco mais grossa), na rep de 5 do bp foi quando peguei pouco mais aberto do que nas outras (ainda estava ajustando a distância em função das marcas do recartilhado). FP o tríceps parou de funcionar mesmo, já coloquei a barra de segurança p/ jogo rsrsr mimimi mimimi, do mais, só mais alguns treinos Fechei assim: ~4180kcal | p226g (21,6%) / nc601g (57,5%) / f54g (2,6%) / g85g (18,3%) / a0g (0%) _________ Hoje pela manhã foi dia de rodagem, tinha programado 1hr com bpm <=150 Feito: 10,95km | 5:29min/km | bpm 148/156 https://connect.garmin.com/modern/activity/1961538450 De noite tem treino de lower ME vlws flws

Ontem começou a semana de testes. Primeiro treino era teste de agachamento e supino leve. Ansiedade batendo, dia muito quente e atípico (35º e abafado em pleno inverno do RS, academia cheia e um pequeno desconforto lombar desde quarta feira passada), condições bem aquém do que eu esperava. Aqueci e fiz 3x130kg (sem joelheiras até aqui), 160kg (só joelheiras) e então coloquei o cinto. De cinto fiz 180kg e 190kg. Com 190kg grindei e pensei em parar, mas aí pensei que teria sido trabalho demais toda essa programação sem rolar um PR por causa de um dia ruim. Arrisquei 200kg e fui no modo "berseker" (normalmente vou bem calmo pras séries normais). Enfim, saíram 200kg, profundidade aquém do esperado, mas foi. Depois a confiança veio e a ansiedade foi embora. Arrisquei 3x180kg com uma micro pausa (parece que só de pensar em pausar o movimento já fica mais uniforme) e foi bem tranquilo. Seguem os vídeos:

Introduzi-me numa sala de pesos pela primeira vez em julho de 1999. Estava no início de uma rotina dupla no futebol e próximo de me iniciar no primeiro ano do colégio secundário. Com 135 libras, parecia e sentia-me fora do espaço. Lembro-me de assistir a um veterano chamado “Jonesy”, rasgado e forte como um boi. Não me recordo de suas medidas exatas, mas ele possuía 190 libras de pura massa a 1,78 m, e era um dos caras mais fortes do time. Sabia que queria ter a aparência dele e que deveria levantar cargas tal como ele fazia. Comecei a levantar pesos a partir daquele dia e não parei desde então. O cheiro, a atmosfera e o barulho dos instrumentos soando dos oradores me fisgaram imediatamente. Eu queria ser grande e forte e tinha consciência de que isso era somente uma questão de tempo. Abri uma “Muscle Magazine” no meu caminho de costume para casa e naquela noite descobri o que precisava caso quisesse ficar grande e forte: 1. Suplementos; 2. Uma rotina de treino divida em seis dias para cada parte corporal; 3. Frango, arroz integral e brócolis. Então era isto; com todos estes três aspectos, tornar-me-ia rasgado e forte. Desta forma fui e comprei algum pó de proteína. Anotei meu programa de treinamento combinando todas as coisas provindas da revista. Tornara-se um emaranhado de um programa no qual eu tinha de treinar seis vezes na semana (você sabe, porque eu precisava de um dia de bíceps e de outro para panturrilhas...). Também dei a minha mãe uma lista de compras (lembrando que apenas tinha 14 anos) e obriguei-a a comprar um monte de frango, arroz integral, claras de ovos e outras comidas comuns no bodybuilding tradicional. Treinei duro e comi rigorosamente. Cinco meses depois, naquele dezembro, ainda estava pesando 135 libras. Poderia dizer, por olhar no espelho, que eu havia construído um pouco de músculo e havia perdido um pouco de gordura, contudo ainda com 135 libras. Eu era pequeno e fraco e não sabia explicar o porquê. Fiz o que as revistas disseram e não fui muito longe, logo comecei a pedir conselhos para os maiores, mais fortes veteranos do time de futebol. Eu lhes perguntei: - Que suplementos devo comprar? - Qual é o melhor pó de proteína? - Qual é a melhor rotina de treinamento? - Qual é o melhor exercício para (insira a parte do corpo aqui)? Eles me deram respostas pelas quais eu não esperava: - Você precisa comer mais comida. - Tente beber um galão (3,8 litros) de leite por dia. - Você somente precisa treinar três ou quatro dias na semana. - Squats, deadlifts, bench presses e Power cleans devem ser a base de seu treinamento. - Treine para ser forte e o melhor jogador de futebol do campo. Foi então que as coisas vieram à realidade. Aqueles veteranos deram-me um conselho deveras valioso, mas eu ainda era muito teimoso para o escutar. Isto não era o que as revistas diziam, e os caras das revistas eram grandes e fortes, então por que os ouviria? Permaneci a trabalhar inutilmente por alguns meses até me decidir a finalmente seguir tais conselhos. Iniciei a beber um galão de leite diariamente. Comei a treinar inteligentemente. Ainda fazia coisas estúpidas, mas estava agachando, puxando (deadlifting), fazendo Power cleans, supino, barras etc.. Ainda possuía muitos movimentos acessórios e treinava todas as partes do corpo num único dia. Eu ainda não descobrira qual músculo trabalhava o Power clean. Vários meses depois, em julho, eu voltara à rotina dupla e pesava 151 libras.Finalmente ganhara um pouco de músculo. Então pensei que meus parceiros de time talvez estivessem certos, e os ouvia cada vez mais. Meu novo técnico de futebol me dera o livro “Bigger, Faster, Stronger” quando o perguntei por um programa de treinamento. Ele simplesmente disse-me, “siga isto”. Acabei por entender grande parte de tudo, mas ainda tinha muito que aprender. Permaneci treinando duro nos anos seguintes, graduando-me no colégio secundário com 185 libras de pura massa. No meu primeiro ano no colégio finalmente bati as 190 libras. Se eu soubesse o que sei agora... Por conta de toda a informação na internet e nas revistas lhes dizendo como se tornar maior e mais forte, decidi compartilhar com vocês como permanecer pequeno e fraco, porque isto é o que vejo quando vejo tantos fazerem: Compre o melhor suplemento, mais novo e da última moda Esta é a chave. Como você observa, os maiores, mais fortes caras no mundo encontraram o suplemento secreto número um que lhe torna 10.000 por cento mais anabólico e destranca seu potencial de crescimento através de um mecanismo mágico que somente fora feito com os búfalos belgas azuis. Se isto não funcionar com você como funcionou com o cara do anúncio, então este não é seu suplemento mágico. Vire a página e encontre o novo pré-treino que lhe fornece vascularização e contém um ingrediente chave que é uma molécula isolada de metanfetamina pura. Se você o seguir com a fórmula pós-treino deles, a combinação patenteada de proteína e do especial-super-secreto carboidrato irá diretamente para seus músculos e adicionará 150% mais músculo do que comer a mesma quantidade de proteína e carboidratos em uma refeição. Com toda a sinceridade, suplementos não têm nada de mal. Há grandes companhias no meio da indústria que provêem suplementos de alta qualidade – bem como também há muita porcaria. Vamos analisar a palavra “suplemento” e ver o que realmente significa. Suplemento: produto utilizado oralmente que contém um ou mais ingredientes (como vitaminas e aminoácidos) cuja intenção é a de suplementar uma dieta e não é considerado comida. Agora, há uma diferente forma de analisar isto. Digamos que você possua uma carreira bem sucedida e arranje um emprego de baixa remuneração como diversão para suplementar sua renda e prover a si renda extra para gastar. É sensato que você deixe sua carreira e tente viver de seu emprego secundário e de baixa remuneração? É óbvio que não. Todos sabemos que isso não seria uma decisão inteligente, ainda assim pessoas fazem isso a todo o tempo com suplementos. Eles gastam seu dinheiro suado em suplementos ao invés de comida a todo o tempo. Isso é uma loucura. Se você possuir uma grana extra (depois de obter toda sua comida) então os seguintes suplementos estão num bom ponto de começo. Eles sem dúvidas são desnecessários, mas para quem deseja se tornar maior e mais forte eles podem ser úteis. 1. Pó de proteína. 2. Creatina. 3. Óleo de peixe. 4. Multivitamínico. Siga os insanos programas de treinamento de alto volume, treinando múltiplos dias na semana. Porquanto sua base de força seja baixa enquanto um iniciante, temos de assegurar que façamos o volume necessário, de forma que você seja forçado a utilizar o peso mais leve possível. Não queremos nenhuma resposta adaptativa de o corpo se tornando maior ou mais forte; apenas queremos queimar uma tonelada de calorias e prover um pump agradável. Queremos realizar tolices como chegar à falha no supino inclinado com halteres em nossos drop sets, que se iniciam com halteres de 30 libras e terminam com halteres de 15 libras. Por que treinar três vezes na semana se você pode treinar seis? Não queremos ter tempo para descanso e recuperação, queremos nos manter queimando o máximo de calorias, porque queimar calorias é moderno. Revistas, livros e boatos lhes dizem que a forma de se tornar grande é seguir os programas que os fisiculturistas profissionais empregam. Estou aqui para lhe dizer que eles estão errados. Primeiramente, um fisiculturista profissional que possui anos de experiência em treinamento deve e irá treinar diferentemente do que você. Quais as metas deles no momento? Eles estão em pré-contest? Eles estão trabalhando um ponto fraco? Você não deve treinar como um fisiculturista em pré-contest, e você sem dúvidas não deve trabalhar um ponto franco caso não tenha um tamanho considerável. Quer saber qual seu ponto fraco enquanto um iniciante? Todos. Se isto funciona para eles, funcionará para você, correto? Errado. Na realidade, aqueles programas são tipicamente uma breve imagem de um possível programa de treinamento, mas não a imagem completa. E como os fisiculturistas chegam àquele ponto. Algumas vezes, são apenas construídos para parecerem mais “hardcore”. Os fisiculturistas de topo têm mais diferentes metas do que a maioria de nós. Eles já desenvolveram uma quantidade insana de massa muscular, e a maior parte de seus programas de treinamento para obter esta massa se tornaram muito diferentes do que aparentam agora. Eles, ainda, possuem uma genética singular que falta na maioria de nós. Se você está começando sua jornada para ser grande e forte, domine a fundo estes levantamentos: - Squat; - Deadlift; - Bench Press; - Overhead Press; - Rows; - Pull Ups e Chin Ups. Treine três ou quatro dias na semana e foque em vagarosamente adicionar mais peso à barra. E é isto. Isto não é sexy ou moderno, mas funciona. Coma como um fisiculturista em Pré-Contest A dieta é a chave para permanecer pequeno e fraco. Você deve apenas comer claras de ovos, frango, brócolis, tuna, arroz integral, batatas doces e pó de proteína. Carregar consigo um jarro com um galão de água é opcional, mas recomendado. Você definitivamente não deve ingerir muitos carboidratos e deve manter as calorias baixas. Você pode ter uma refeição lixo a cada 14 dias – mas seja cuidadoso aqui da mesma forma. Nós estamos tentando nos manter abaixo da manutenção em calorias. Carregue suas refeições num pote. Se você puder permanecer com fome o tempo todo, será melhor ainda. Isso pode soar engraçado, e é, mas tenho visto de primeira mão. Se você pesa 150 libras, tem mais de um metro e meio e ainda come desta forma, você para sempre será pequeno e fraco. Você deve comer a maldita comida se quiser ser grande e forte. Algumas pessoas dizem que o progresso representa 70 por cento da dieta e 30 por cento do treinamento, além de outras análises percentuais absurdas. Você quer realmente saber o que leva realmente a se tornar grande e forte? 100 por cento de comprometimento com a dieta e 100 por cento de comprometimento com o treinamento. Vejo como isto pode ser confuso para iniciantes, por conta de não poderem comer como um fisiculturista. Os fisiculturistas comem desta forma e são enormes. A questão é, a dieta destes caras tipicamente refletem sua rotina nutricional de pré-contest. Você não pode esperar comer desta forma e tornar-se nem maior ou mais forte. Enquanto as comidas do fisiculturismo tradicional, ou “comidas limpas” sejam boas, você terá a necessidade de adicionar algumas das seguintes: - carne vermelha (todos os cortes – do mais gordo ao mais magro); - ovos inteiros; - bacon; - batatas; - batatas doces; - batatas vermelhas; - leite; - coxas e asas de frango; - arroz branco; - aveia; - manteiga de amendoim; - frutas; - nozes; - pão; - queijo; - queijo cottage; -purê de batatas. As comidas acima, combinadas com as comidas do fisiculturismo tradicional, devem constituir a maior parte de sua dieta. Eu recomendo a adição de algumas “comidas sujas” também. As melhores, na minha opinião: - hambúrgueres; - pizza; - comidas mexicanas; - leite achocolatado; - milkshakes. Há muitas opções, mas eu não recomendo uma tonelada de comida processada. Eu recomendo um bom hambúrguer e batatas fritas de um bom restaurante de drive-thru. Enquanto a comida de drive-thru pode e irá lhe providenciar calorias abundantes, a qualidade da comida é muito pobre e cheia de porcarias. Comida processada ocasionalmente será útil, mas não faça disso sua matéria principal. Tenha obsessão pela necessidade de sempre ver seu abdômen Para permanecer pequeno e fraco, seu abdômen deve sempre estar visível. Todo o dia do ano, você deve olhar para seu abdômen no espelho e ter certeza de que ele ainda está ali. Caso ele se torne menos nítido ou um pouco macio, você deve imediatamente cortar alguns carboidratos de sua dieta. Nós não podemos ter você nem maior nem mais forte. Eu cometi este pecado. Quando estava no colégio secundário, tinha abdômen o ano todo. Era orgulhoso deles e não os queria perder. E não foi até eu ir para o colégio, época em que abri mão dele. Também passei de 190 para 210 libras durante este termo – com a maioria dos ganhos sendo de músculo. Perdi de vista meu abdômen durante este tempo, contudo não havia percebido que enfim conseguira maiores braços, peitorais, trapézios e dorsais. Fora uma bela troca. Mas e a respeito das garotas? Conheço um punhado de caras que querem seus abdomens a fim de impressioná-las. Aqui vão meus pontos de vista a respeito disto: 1. Se uma garota somente se interessa em namorar você por conta de seu abdômen, ela é superficial e não vale a pena namorá-la, para começar. 2. Se você acha que “terá sorte” e pensa que o abdômen irá auxiliá-lo, você está errado. Se você tiver uma garota de volta e pensa que as coisas seguem tal direção, posso lhe prometer que uma vez que tirar sua camiseta e ela não vir nenhum abdômen, ela não voltará atrás. Ela provavelmente sequer notará. 3. Perguntei a minha esposa quais partes de meu corpo lhe eram favoritas nesse momento (por curiosidade para este artigo) e ela disse, “braços, peitorais e costas”. Sem menção ao abdômen, embora eu esteja bem seco. Ao longo dos anos tenho perguntado a outras garotas as mesmas coisas e tipicamente ouço o que disse minha esposa. Outras respostas comuns dizem respeito aos glúteos e aos quadríceps. Como percebe, a maioria dos caras está mais preocupada sobre como impressionar outros caras com seu abdômen ao invés de impressionar as garotas. Garotas preferem algo como uma enorme massa muscular. Não estou lhe dando permissão para se tornar gordo (ao menos que seja sua meta). Esta não é uma licença para se tornar gordo, tão somente para se tornar grande e forte, mas caso perca de vista o abdômen, isto não é um grande problema. Lembre-se de que leva anos para se construir tamanho e forças verdadeiros e apenas semanas para visualizar aquele abdômen novamente – acredite em mim, digo por anos de experiência. Mantenha a gordura sob controle e em cheque, mas não tenha obsessão por abdômen. Ninguém que lê este site quer realmente permanecer pequeno e fraco, mas eu garanto que grande parte de vocês que lê este artigo se sente culpado diante das afirmações acima. A razão por que digo isto é porque recebo perguntas a todo tempo de caras querendo ser grandes e fortes, que, contudo, ainda fazem este tipo de coisas. Todos nós temos metas diversas, mas não conheço ninguém que não queira ser maior e mais forte após se iniciar nos levantamentos. Se você se sentir culpado com qualquer coisa acima, faça as escolhas necessárias e agradeça-me no próximo ano. Sim, no ano que vem. Aqueles programas de “seis semanas para crescer isto”, ou “oito semanas para aumentar aquilo” são uma piada. Gaste as próximas 52 semanas treinando e comendo para ser maior e mais forte. Enquanto você ainda não estiver onde deseja, estará a um ano mais próximo. O mais importante – você não irá querer ser pequeno e fraco para sempre. Fonte: http://articles.elitefts.com/training-articles/how-to-stay-small-and-weak/

Pessoal, finalmente a planilha de treinos que prometi está pronta!!! Procurei reunir nela diversas informações úteis e variáveis que influenciam o treino, como VOLUME, CADÊNCIA, DESCANSOS... E tudo pode ser personalizado de acordo com sua técnica de treino. - Você pode também acompanhar suas medidas e compará-las com um padrão para determinar focos de melhoria no treino, na aba MEDIDAS da planilha. Estou aberto a sugestões para melhorar ainda mais a ferramenta e torná-la mais versátil e completa, por isso conto com a participação de vocês, marombada! Vejam a prévia e opinem! (o link para baixar a planilha está logo abaixo) Link para baixar a planilha:Treino_Graf_21 rev.03-02-2016 Última atualização - 07/09/2015

Em linhas gerais, é necessário o seguinte: - um treino bem montado, voltado para manutenção de massa muscular (este tópico explica bem isso) - uma dieta com déficit razoável e proteína em quantidade suficiente para manter a massa muscular - ter aderência na dieta O terceiro ponto é o mais importante, e no qual as pessoas mais falham. Neste ponto entra a "individualidade biológica" - algumas pessoas se dão melhor com high carb, outras high fat; algumas com poucas refeições por dia, outras com muitas. Experimente para saber o que é melhor para você. Para quem não se segura e acaba exagerando um dia ou outro, o ideal é levar esses dias em conta na hora de montar a dieta (ou seja, usar um déficit calórico um pouco maior para compensar os exageros). Não precisa ter tudo calculado até a segunda casa decimal... Você pode fazer isso se te ajuda, mas não é algo estritamente necessário.

Depois de tudo que estamos vendo com Lula, Dilma, Palocci, Geddel, as empreiteiras, JBS, os esquerdistas do fórum não perdem uma oportunidade de lamber o PT, vídeo de um petista doente que foi candidato a vereador em Porto Alegre, o cara não conseguiu convencer nem 3000 eleitores, defendeu as invasões nas escolas... O canal do cara é uma piada, cheio de vídeo enaltecendo Lula e Dilma, falando que o Moro é uma aberração, " que a luta continua, não ao gopi", Brasil247, conversa afiada, pqp tem que ser muito ignorante para levar a serio um canal desse. Há mas Bolsonaro nunca aprovou nada e blá blá, blá, mas para votar em Lula o deputado mais calado da Câmara tudo bem, ou na Dilma que nunca teve um cargo eletivo. Fico bobo como a maioria das pessoas não sabem como funciona o congresso, as comissões, as votações, que nosso sistema é partidário. Será que não passar a ideologia de gênero não quer dizer nada, pois iria passar sem o povo nem saber, vamos há dois videos sobre: https://www.youtube.com/watch?v=E_MB4Khsel4&index=4&t=48s&list=FLW0YRE14wYrCF8dadLEgrhA https://www.youtube.com/watch?v=RZDkD7cewZQ&index=1&list=FLW0YRE14wYrCF8dadLEgrhA Se quer viver em democracia precisa ter os dois lados fortes, se só tiver um lado o mais demagogo ganha. Vou falar novamente os Tucanos serão eleitos com os votos dos petistas, ai vai vim os isentões dizendo que votaram nulo só para satisfazer o próprio ego. Como assim, não são os direitistas que banem paginas. Facebook baniu arbitrariamente ao menos 19 páginas anti-esquerda na data de ontem (20). Foram banidas as páginas Faca na Caveira (1,9 milhão de seguidores), Loira Opressora (262 mil seguidores), Ter Opinião Não é Crime (510 mil seguidores), Bolsonaro Opressor 2.0 (963 mil seguidores), Desquebrando o Tabu (356 mil seguidores), Moça, Não Sou Obrigada a Ser Feminista (611 mil seguidores), Sargento Fahur (1,5 milhão de seguidores), Memes da Direita (111 mil seguidores), Orgulho em Ser de Direita (191 mil seguidores), South America Memes (541 mil seguidores), Incorretos (802 mil seguidores), Memeguy (285 mil seguidores), Editora Humanas (126 mil), Conservadorismo do Brasil (165 mil seguidores), Go Tropa (517 mil seguidores), Jessicão, a Feminista (123 mil seguidores), Vitimismo Bolsonete (38 mil seguidores), Papo de Polícia (245 mil seguidores) e Sou Nordestino da Gema (838 mil seguidores). Até o momento nenhuma das páginas retornou ao ar e o Facebook não apresentou justificativas para o banimento da página.

Estive aplicando os conceitos analisados neste tópico (novamente), e estou tendo bons resultados (psicológicos) - sem exames, apenas "olhômetro"; pois consigo atingir boas cargas dentro de um treino rápido e eficiente.

Dia #1/90, 04/09/2017: 134,6 kg; Dia #2/90, 05/09/2017: 133,6 kg; Dia #3/90, 06/09/2017: 132,8 kg; Dia #4/90, 07/09/2017: 132,8 kg;

Muito egoísmo da sua parte, a discussão aqui não é obrigar alguém a usar ou não usar, e sim de apenas discutir os efeitos nocivos desse pseudo alimento. Excelente, uma pesquisa com a PIS. Agora enterrou o pessoal todo de vez.

Exatamente... não estou interessado no seu ponto de vista... já tenho o meu... vim apenas expor minha experiência com a proteína de soja isolada e vc veio de intrometido opinar, não citei pesquisas pra vc opiniar, citei experiência, vc tem ? vc me conhece ? conhece minha saúde ?... já fiz todas pesquisas que precisava a tempos, " pró e contra "... eu tomo faz tempo, tenho 50 anos e vendo saúde se quiser... Tem gente aqui alienada igual muitos militante do PT...pior ainda é ficar desmerecendo e tirando com a cara do outro, típico do adolescente perturbado sem noção que só se masturba e depois fica falando que pega todas... Na dúvida, cada um que faça suas pesquisas, tira suas próprias conclusões, se não gosta, "não compra", não toma, use aquilo que lhe melhor convém mas deixe que os outros se decisão e todos ficam felizes, simples assim... Abraços...

Ratos possuem ciclo de vida bem menor que seres humanos, é fato que isso impacta de formas diversas em estudos onde relativizam o tempo... Esse tópico está descambando como em todos os tópicos que o Norton participa, mas vamos a um ponto. Concordar ou não é um direito, respeitar é um dever, acredito que a galera esteja exagerando com a perseguição, afinal, estamos num fórum de debates e até onde eu sei, a ciência que bate o martelo pra muitas coisas é a mesma que diverge da mesmas coisas...certo é que o consenso ainda não é consenso. Sejamos mais leves pessoal.

Fala parceiro! É mais ou menos isso. Tipo, eu acho que a gente gasta muito recurso com coisas desnecessárias, que no caso é o consumo de produtos de origem animal (principalmente a carne vermelha). Por exemplo, para se ter um 1Kg de soja são usadas quase 9x menos água do que para produzir 1Kg de carne de boi. Tem algumas outras questões como a emissão de gases poluentes pelo gado, o fato de que o gado consome grande parte da produção de grãos, o que acelera o desmatamento, entre outras coisas... Imagens para exemplificar um pouco Então cara, eu gastei pouco no parque porque eu só gastei com materiais, que foram somente as barras, já que a tinta, o cimento a areia e a pedra pra chumbar no chão eu já tinha. A mão de obra saiu na faixa porque foi um amigo meu que fez. Gastei no total algo em torno de R$ 300,00~350,00. Se for mandar alguém fazer acho que vai dar algo em torno de 1k tudo... Essas barras de batente servem só pra quebrar um galho, elas limitam demais os movimentos. Não tem nenhum parque com barras perto da sua casa ou na academia que você treina?

Eu gostei. Só esse deslike que irá dar treta. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não entendi muito bem o que você disse. Por mim, todos esses exercícios aí são para peito (mesmo músculo).

Hoje teve fucking PR no agachamento: 5 reps 120kg

Se fosse assim os mongóis seriam o povo mais rasgado e forte do mundo

06/09/2017 - Força Hoje fui fazer um treino com foco em força no box e foi muito bom. Teve 3 PR! Surpreendente como depois do treino bosta de ontem, hoje tive um desempenho tão melhor. A1. Front Squat 10x20kg + 6x30kg + 4x40kg + 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x72kg + 3x74kg - RPE8,5. PR bosta pq sou muito fraco nesse porra, mas é PR. A2. Push Press 10x20kg + 6x30kg + 4x40kg + 3x50kg + 3x60kg + 3x65kg + 3x70kg + 3x72kg + 2x74kg - RPE10. PR. B. Mucle up 5x2 - Consegui fazer pra reps, então é PR tb. C. Toes to Bar 3x10 Fim. Abraços

O cara em uma página apresenta N contradições. Imagina no fórum. E fala isso: "Descartam até as contradições e indícios gerados pela própria ciência".

Hoje era certo que eu iria pra um rodízio de comida japonesa que ocorre quinzenalmente às quartas-feiras. Aí lembrei da pesagem de amanhã, da marmita montada com macros calculados, etc, sosseguei. Mais uma noite de sono tranquilo pelo dever cumprido.

Então, é justamente isso que estou falando. Lembra daquilo que postei no tópico "Religião", sobre os pressupostos diferentes? É isso. Ele não faz os vídeos desse programa usando o método filosófico, ao menos não majoritariamente. Ele usa o teológico: tem a resposta e procura razões que forneçam maior veracidade, quando não se limita a dar a resposta e simplesmente pincelar algumas razões de tal posicionamento da Igreja. Isso se intensifica mais ainda no "A Resposta Católica" (esse programa em questão). As pessoas perguntam sobre certas questões, e ele responde qual a posição da Igreja frente a isso. Ele não tem a intenção de dar muitas explicações de natureza não diretamente filosófico, principalmente quando há uma contradição clara, como é o caso do espiritismo x catolicismo. Ele faz mais isso quando aborda questões mais, digamos, delicadas. Talvez outros de seus programas sejam mais propícios para essas análises que busca, ou até mesmo outros indivíduos. Mas, como disse, você pode achar ele chato, eu posso achar, qualquer um pode achar, haha. Apenas ficou a impressão de que você tinha entendido o propósito dos vídeos dele de forma errada, principalmente porque não o conhecia (ao menos até onde sei). Enfim, relaxe. PS: A descrição do programa, no site:

Thiago Ribeiro adicionou 2 novas fotos. 21 h · (Se puder,compartilhe e espalhe o amor ❤) Quem são eles? Pra alguns preconceituosos, são ladrões, bandidos, já pra mim, Thiago, são pessoas que não tiveram a mesma oportunidade que nós.Vou contar pra vocês um pouco do que faço no meu tempo livre: Quando tenho dinheiro sobrando no final do mês, compro vários suprimentos para dar para os necessitados(como os da foto),compro pão, água,cerveja,vodka, refrigerante, cigarro, pois apenas com carinho e amor que superamos o ódio. Quando compro esses suprimentos, vou para as comunidades (favela para os preconceituosos) e distribuo para eles. "Nossa, cuidando de bandido" sim, pois sei que se eles roubam, nao roubam pq querem, nem pq gostam, é pq é a única saída. A escolha que ele tem é simples, ou você rouba, ou morre voce e sua família de fome. Temos sempre que ajudar ao próximo, sem preconceitos, e não me envergonho de dizer que compro cerveja, pão, água para dar para as vítimas da sociedade capitalista, pois eu sei que com amor, eles irão superar o ódio, irão conseguir arrumar um emprego e sair dessa vida. "Diz isso até ser assaltado" - já fui assaltado por um deles durante uma das minhas ações benéficas, porém não reagi, nem reclamei, simplesmente dei meus pertences, pois entendo oque passa na vida dele, se ele está me roubando, é porque precisa mais dos meus pertences que eu. Dois meses depois comprei outro aparelho. Eu/Nós podemos comprar outro se perdermos, já eles? Nem pensar.. Agora que já contei pra vocês oque eu, Thiago Ribeiro, gosto de fazer, convido vocês a participarem e a realizarem ações benéficas como essa na sua cidade!! É com amor que iremos construir um mundo melhor!! "Love is Love" - Thiago Ribeiro --- Bem vindos a democracia.

Parabéns pela evolução Treino de ontem: Advanced Medium Load Preparation Cycle 2 Week 6 Day 3 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 4 70% - 154 x 3 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 80% - 176 x 2 Bench Press 50% - 65 x 5 60% - 78 x 4 70% - 91 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 75% - 98 x 3 Squat 50% - 110 x 5 60% - 132 x 5 70% - 154 x 5 70% - 154 x 5 70% - 154 x 5 70% - 154 x 5 Chest Muscles 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Abs 65% x 8 65% x 8 65% x 8 65% x 8 Joelho ontem estava bom e resolvi testar diferentes posturas no agachamento. Achei um posicionamento confortável e acabei decidindo por agachar normalmente. Realizei até que bem as séries e prossegui até o segundo round de agachamento. Infelizmente tive uma emergência no trabalho e tive que parar o treino. Amanhã realizo o último treino deste ciclo.

06/09/17 quarta: Com uma puta pressa fiz um treino rapidinho aqui em casa só pra não passar em branco. A1 Man maker: 4x5 - usando halteres de 14 kg, pesou pra porra A2 Abdominal remador: 4x15 A3 Reverse crunch: 4x12 B Remada curvada: 1x20, 3x15 - halteres de 14 kg. Acho que a pior parte pra mim é permanecer na posição e os antebraços que morrem rapidinho C Push-ups: 4x10 - fiz em cima de uns toquinho de madeira ~10 cm, esse pouquinho de amplitude de movimento já é o suficiente pra foder tudo Vlw flws.

Oieee genteee, estou na terceira semana... aumento de força excelente... estou treinando para valer até o músculo falhar, ainda não senti muita diferença no corpo, um ligeiro aumento de massa e uma dureza coisa pouca... quanto aos colaterais aquelas espinhas que relatei desapareceram, minha TpM apareceu e foi com as espinhas... cabelo ligeiramente oleoso, o que estou amando pôs ele era muito seco e está bem mais bonito. Pelos crescendo um pouco mais rápido e emocional um pouco afectado. Vou continuar com 15mg por dia, de continuar sem colaterais vou fazer 8 semanas sem subir a doze.

Sim, e não adianta empurrar sua fé, se sua base de pesquisa é tendenciosa/fraca, uma hora ela rui. Acho bem perigoso esse tipo de "blank statement" tipo "eu não acredito na ciência", fica difícil conversar nesses termos, sinceramente.

DIA 1 - 1ml Fiz AEJ, treinei superiores e um hiit de pouco tempo, e resisti a coxinhas e canudinhos se exibindo pros meus olhos. Ah, e tô pensando em fazer JI de 12h pra vê como o corpo responde! Colaterais: 0.

Penso a mesma coisa que vc. Há bons e maus praticantes para quase qualquer coisa, e isso de usar a religião ou crença como um escudo para justificar as merdas feitas é algo bem comum. Quanto à macumba, só "funciona" se Deus permitir que aconteça e se o "alvo dos trabalhos" estiver com vibração para com os espíritos atrasados. Alguém que se sujeita a conjurar espíritos atrasados para prejudicar alguém, está também muito atrasado moral e intelectualmente.Vai ter um longo e penoso caminho para resgatar todo isso.

INICIEI O CICLO DE CLEMB ONTEM, EIS A ESTRUTURAÇÃO: CICLO: (15 ON/ 15 OFF) 1 dia - 1ml 2 ao 5 – 2ml 6 ao 9 – 3ml 9 ao 12 – 4ml 13 ao 15 – 5 ml A dosagem que pretendo seguir é essa, mas irei alterar dependendo dos colaterais e irei tomar o clemb pela manhã. TREINO: Segunda a sexta: Musculação + cardio (HIIT ou AEJ) Sabado: Crossfit + cardio Domingo: Cardio FOTOS: SOBRE MEDIDAS: Eu sou muito abitolada c isso de medidas, eu quero diferença no meu espelho. Mass, se vcs acharem melhor posso medir! DIETA: *(06:00) Desejum: água c limão + AEJ (07:30) Café da manhã: 2 ovos + tomate e cebola + 1 fatia queijo coalho (P: 18 g/ C: 3 g/ G: 25 g) + café = 308 Kcal Lanche da manhã: chá ou café (12:30) Almoço (pré-treino): Peito de frango (P: 32 g/ C: 0 g/ G: 2,5 g) + salada = 159Kcal *nos dias de perna vou acrescentar arroz integral* (14:00) Pré-treino: NOISE com café e creatina (16:30) Pós-treino: Panqueca (2 ovos + 1cs farinha de beringela) + 1 banana + 1scoop de whey + 1cs cacau (P: 24 g/ C: 25 g/ G: 9 g) = 258 Kcal (7h): 1 rodela de abacaxi c canela (P: 0 g/ C: 13 g/ G: 0 g) = 50 Kcal (22h) Jantar: patinho moído + 2 ovos (P: 46 g/ C: 2 g/ G: 21 g) = 389 Kcal TOTAL: Carbo: 43g Prot: 121g Gord: 57 Kcal: 1.164

Quase uma semana sem aparecer por aqui... E nesse meio tempo tive algumas mudanças. Voltei a minha antiga academia e estou treinando pela manhã 5:30 da manhã já estamos na ativa está sendo meio complicado acordar tão cedo mas tô percebendo que tô tendo mais disposição no meu dia, a dieta está indo lindamente bem, comendo feito uma porca kkkkk (amo essa vida),E TEM ALGUÉM AQUI QUE CONSEGUIU SUBIR A BALANÇA GANHEI 1,5KG ??? pra muitos pode parecer pouco coisa mas sempre foi muito complicado aumentar meu peso e pra mim isso aí já é uma grande vitória... Enfiiim, seguindo o baile plenamente

Bom, talvez alguns daqui me conheçam de alguns anos atrás, acho que sou um dos usuários ex-ativos mais "fuleiros" do fórum, sempre comecei relatos e nunca terminei e por isso mesmo resolvi esperar concluir 100% dessa minha jornada pra poder vir relatá-la completamente aqui e resumidamente. E a partir de então, agora como atleta, voltar a relatar minha rotina sem abandonar mais o fórum. Nessa época que eu fazia meus relatos, criei uma amizade muito grande com o moderador @MBD e sempre recebi apoio e ajuda dele em diversos tipos de assunto relacionado a treino, dieta, hormônios. Com essa ajuda, vinha a evolução no meu shape e minha vontade de competir foi crescendo. Há pelo menos 2 anos, MBD vem sendo meu coach, dando mais ênfase de Janeiro pra cá, já que no ano passado tive alguns problemas pessoais e precisei me afastar de academia e de outras coisas relacionadas. Retornei em Janeiro com o plano fixo na cabeça de que esse ano de 2017 seria o meu ano de estréia nos palcos e ele seria meu coach. A partir de Março, iniciamos minha preparação para a 2ª Etapa Caruaruense de Fisiculturismo que ocorreria aqui em Pernambuco em Setembro, um campeonato OPEN mas apenas para federados IFBB. A categoria que eu escolhi foi a de Men's Physique por identificação, por gostar, e por achar que tinha linhas boas para ela. No meio dessa jornada de Março até Setembro, entrei em um bulking limpo gradativo, fizemos um período de consolidação e faltando em torno de 1 mês e meio entramos em pré contest. O tempo do pré contest foi curto pois a federação planejava colocar o campeonato para o final do mês de Setembro, nos planejamos para isto, porém de última hora, no início de Agosto, marcaram a data do campeonato para o dia 02 de Setembro, o que nos obrigou a mudar um pouco os planos. Nesse período, passei por diversas dificuldades, obstáculos, problemas. Vários estresses no trabalho, dificuldade financeira, minha avó que mora comigo e minha mãe a vida toda, a 4 semanas do pré contest minha avó que mora comigo desde que nasci teve um princípio de AVC, foi diagnosticada com Alzheimer e logo em seguida teve uma gastroenterite por virose que foram dias bem complicados. Logo após o fim dessa gastroenterite em minha avó, faltando 03 semanas pro campeonato, eu tive a gastroenterite. Passei 07 dias sem treinar, com uma diarreia fora do normal, fiquei desidratado, em 4 dias fiz 8 refeições e nem comer fora da dieta eu conseguia, vomitos e náuseas eram constantes, só fiquei bom depois de tomar antibiótico. Neste período não fiz as aplicações corretamente porque por vezes não tinha força nem para me levantar da cama, foi uma semana muito complicada e que me fez pensar várias vezes em desistir do campeonato. Porém, mesmo com isso tudo, graças a Deus, a todas as pessoas que sempre me ajudaram e me apoiaram e principalmente, ao @MBD que eu não tenho palavras pra descrever minha gratidão por todas as coisas, todos os ensinamentos, toda a dedicação que ele teve comigo para que eu conseguisse alcançar esse sonho de competir. Eu não seria nada, não teria conseguido nada sem esse cara, esse é um moderador que deveria ser moderador pra sempre desse fórum (babo mesmo porque merece). Ele já cansou de ler isso mas não canso de escrever e deixo aqui mais uma vez meu muito obrigado! E mesmo desconfiado demais, indo competir pela primeira vez com vários caras que já haviam subido em outros campeonatos, sem saber como funcionava um backstage, sem nunca sequer ter ido ver como é um campeonato, sem nunca ter feito uma preparação para algo do tipo e pensando sempre em pelo menos não ficar em último, subi na categoria até 1,70m contra 11 caras dentre os quais quase nenhum era estreante e para minha surpresa e felicidade enorme, consegui conquistar o vice-campeonato, 2º lugar em meu primeiro campeonato perdendo pro cara que se sagrou Overall da categoria. Minha alegria e felicidade não conseguem ser descritas em palavras. Vou descrever aqui dividido em períodos, como foi a minha preparação em cada parte, como foram as dosagens dos hormônios, como foi dieta, treino. Bulking Consolidação Pré- Contest Eu nem sei se já me identifiquei aqui, mas meu nome é Ícaro. Eu sempre posto fotos e algumas coisas legais no meu instagram @icaro.saantos se alguém quiser seguir. Agora, depois dessa vitória conquistada, a ideia é passar pelo menos 2 semanas em cruise, de "férias", sem uma dieta restrita, comendo umas bobagens mas com moderação e iniciar o planejamento novo pro próximo campeonato que ainda iremos ver qual vai ser, mas provavelmente será o estreantes pra poder subir em seguida no estadual. E agora com mais confiança, sabendo da minha capacidade e com experiência, vamos corrigir os pontos falhos, lapidar esse shape e subir nesses dois campeonatos pra arrastar o bonequinho de ouro!

Basicamente,quem usa veneno é os chorão que não conseguiu chegar até o limite de seu corpo #posteisaicorrendo

Power Snatch 1º série 5reps 25,8kg 2º série 5reps 32,3kg 3º série 5reps 42kg 4º série 5reps 48,5kg 5º série 5reps 54,9kg 0,85Inol Hang Snatch 1º série 5reps 47,9kg 2º série 5reps 55,3kg 3º série 5reps 62,7kg 0,67Inol Press 1º série 5reps 48,8kg 2º série 5reps 56,3kg 3º série 5reps 63,8kg 0,67Inol Clean 1º série 5reps 69kg 2º série 5reps 79,6kg 3º série 5reps 90,2kg 0,67Inol Fechando o treino fiz alguns ring pull ups. Estou fazendo o treino do pavel pra pull ups por que to com um número muito baixo de reps, preciso aumentar isso de alguma maneira. Fora isso vou começar a fazer treinos calistênicos nos sábados com foco em push(push up/dips/HSDP), core e alguns pull horizontais como reverse row e front lever, com a ideia de tentar ganhar mais força pra manter a barra próxima do corpo na puxada do snatch e clean, de repente também trabalhar alguns pistol squats e glute bridge

Por essas coisas que eu pedi pra vc escrever um tópico sobre gorduras. Tá devendo, vou mandar cortar sua plaquinha Eu aproveitei o texto que achei legal, traduzi e postei aqui pra contribuir com informação ver se todos poderiam ajudar trazendo mais coisas sobre o assunto. Mas a real é que eu não sei quase nada disso...

No site da Unifesp também tem (eu uso ela), não é bonitinha igual da nutritiondata mas é em português: http://tabnut.dis.epm.br/alimento Se limitar a tratar algo só por um fator é uma visão "muito micro", temos que olhar um pouco mais além. O papel desses ácidos graxos não é só desencadear processos inflamatórios: o a.g. láurico, por exemplo, é super importante, principalmente para o bebê (tanto que no leite materno tem uma quantia significativa), pois tem fortes propriedades antimicrobianas e é até usada para tratamento de infecções.

Como tudo na nutrição: depende. Gorduras saturadas desencadeiam processos inflamatórios por se ligarem a receptores que blablabla (o importante aqui é o final que o resultado é: fatores inflamatórios). Em "pequenas quantidades" o corpo consegue lidar com isso mais fácil, em grandes quantidades precisa de mais meios pra lidar com isso. Vamos exemplificar: - maninho sedentário; obeso; come pouca gordura saturada; come poucos alimentos ricos nutricionalmente e com propriedades antinflamatórias.. - maninho ativo; come uma quantidade grande de gordura saturada; come muitos alimentos ricos nutricionalmente e com propriedades antinflamatórias.. No caso do sedentário, ele come pouca gordura saturada mas se olhar como um todo vai ver que esse pouco que ele come pode ter um impacto muito mais significante do que no do maninho que é ativo, mesmo esse ativo comendo uma quantidade grande. É tudo uma questão de proporção: - come pouca gordura saturada que desencadeia fator inflamatório mas também come pouco alimento antinflamatório (fora o caso da obesidade que por si só já é um fator pra inflamação) - come bastante gordura saturada que desencadeia fator inflamatório mas também come bastante alimento antinflamatório, alimentos ricos em vitaminas e minerais. No caso da manteiga, que foi a que ele citou ai no post: ela é rica em ácido palmitico (saturada), mas também tem, praticamente, a mesma quantidade de ácido oleico que é um ácido graxo que diminui o processo inflamatório. Tem outros ácidos graxos saturados sim, mas nem todos também desencadeiam fatores inflamatórios. Sobre a quantidade, acredito que essa proporção que postou (40/30/30) esteja legal, o que não dá pouca gordura saturada se for parar pra pensar, está quase tudo de igual pra igual.

Minha inspiração é o Norton do Hipertrofia. Me julgue.

Quem é Caio Bottura perto de Norton do Hipertrofia? É praticamente um anonimo com shape magrelo.

O maior charlatão da internet? Sim, quase todos aqui já leram e estão vacinados quanto às besteiras dele.

Galera, sei que o assunto já mudou (juro que li todas postagens desse tópico), mas o vídeo do Caio lá na primeira página não está mais disponível. Eu não sou fan boy, mas acompanho alguma coisa do Caio, e queria muito esse vídeo que "prova" que ele não é natural. E outra, eu tenho o livro aqui, recebi por whats. Se alguém quiser eu passo sem problemas.

Pra quem tá pedindo o livro, envie email para [email protected] que estarei retornando com o livro em anexo.

Faz. Só vai, provavelmente, dar menos saciedade e esvaziar o estomago mais rápido.