Líderes

Fala pessoal, Passando para falar da boa nova. Nos últimos meses tenho notado que a balança não estava mexendo tanto e notando que pelo espelho estava ficando mais seco. Para tirar a dúvida, fiz uma outra medição de BF ontem depois de 3 meses. 27/07/16 27/10/16 Dobras Subescapular 20 18 Tríceps 34 28 Peitoral 17 15 Axilar Média 20 16 Supra Ilíaca 16 13 Abdomem 30 21 Femural Médio 20 15 Peso 91 kg 88 kg MM 74,5 kg 75,3 kg Fat 16,5 kg 12,6 kg BF 18,11% 14,38% Cheguei aos 14% de bf e de quebra ganhei quase 1 kilinho de MM, aleluia! Vou continuar tudo como está para tentar fechar o ano próximo dos 10% e seguir com 2017 exclusivo para o clean bulk. Vamos seguindo firme! Forte abraço.

Nem leve a sério o vitimismo dele. Ele faz isso pq esse fórum é o único lugar que dá atenção a suas teorias e reclamações. Faz pelo menos 2 anos que ele posta aqui e são sempre as mesmas reclamações. Todo mundo já tentou ajudá-lo, mas nada adiantou. Agora ele é uma figura caricata aqui do fórum. Ele ainda não percebeu que o comportamento que ele acredita que as pessoas tem, na verdade são projeções que ele mesmo inventou para satisfazer seu comodismo.

Meu ponto de vista é que o Almeida só se faz de coitado e acha que ser mulher é a coisa mais fácil do mundo. Que só por ser mulher vamos ter uma fila pra escolher sempre. Aff ninguém merece vitimismo o tempo todo. Ergue essa cabeça, para de choramingar e deixa que com o tempo aparecem as minas pra ti, agora se tu passar 24/7 só pensando que não vai conseguir ninguém, não vai mesmo. Eu não me acho bonita e nem feia (bem mediana mesmo, corpo ok, e rosto de maquiagem bem aceitável, sem maquiagem bem ok), no último ano 1(UM) cara deu em cima de mim, tu acha que tem fila assim? Para de achar que só tu tem problema. Desculpa ai, mas eu perco a paciência com esse vitimismo em uns 10 tópicos diferentes

Hoje foi aquele dia que eu senti que devia não ter treinado mas insisti e não rendeu, até agora não reparava nos sinais que meu corpo dá mas to aprendendo a reconhecer, também fiz avaliação e a título de curiosidade vou ver se organizo os dados aqui como registro. Treino de hoje superiores ( Costas, tríceps, ombro e abdominal) 3- Puxada neutra baixa (30kg, 15-12-9 12-11-10) 3x - Puxada frontal (30kg, 7-6-6 9-7-7) 3x12 - Remada articulada unilateral (20kg) 3x -Tríceps corda usando o banco (22kg 11-10-8 12-10-9) 3x - Tríceps peito (4kg, 18-15-14 19-17-12) não lembrei que já tinha pensado em aumentar a carga e mantive a mesma ai fiz infinitas repetições 3x12 - Sequência de ombro, lateral, frontal e superior (2kg) 3x - Voador inverso(20kg, 8-6-5 10-9-7) 3x - abdominal Matei o abdominal pq realmente não tava rendendo Até consegui manter a carga e as repetições na maioria, mas foi aquele treino matado mesmo, que tu sai sabendo que não valeu, levei quase 2h na academia pra fazer esse treino, com pausas enormes e muito desânimo, acho que pode ser que o corpo não recuperou bem dos outros treinos, além de que eu tenho me obrigado a levantar mais cedo do que o normal pra treinar com a guria que me pediu pra treinar junto, mas não tenho tido disciplina pra dormir mais cedo, ai to ficando com um déficit de sono, e eu preciso de 8 a 9h por noite, meu corpo pede isso, não adianta. Sinto minhas pernas bem fatigadas do treino de ontem, esse sim valeu, então a menos que acorde muito bem amanhã vou deixar pra treinar pernas no sábado, que também terá festa de Halloween na academia, mas não sei se será pertinente postar foto sem ser da evolução, hahaha. Chega de choradeira e vamos a coisas boas, avaliei, consegui diminuir a maioria das dobras e perder gordura ao que tudo indica, já tinha constatado isso no espelho e na fita métrica (que uso quase todo dia, pq sim sou neurótica com medida igual muita gente é com peso, só não me meço perto da menstruação pq ai tem retenção e não vou ficar me estressando). Vamos aos resultados espero que fiquem claros, vou fazer um comparativo com todos os dados que tenho desde que comecei a academia. Dobras por adipometro Medidas: outros comparativos que eu gosto de fazer Espero que não tenha ficado chato tanta informação, até amanhã

UHAUAHUAHAUHAUHAUHAUH esse tópico é bom demais cara, alegra meu dia... to só no pós operatório aqui rindo igual um sequelado

----------------------- mais uma vez ele Curiosidade da terra do uiquei Toda família tem um tiozão deste.

Fala mal do Pokoyo não. Sigo os treinos dele e o plano alimentar e tenho dorsais em desenvolvimento.

Sobre ontem, "all to be sheet". Eu estava muito agitada e lá fui fazer meu treino de pernas sozinha nesse estado. Agachei com vontade, fiz stiff, flexora deitada, mas na hora do terra eu estava tão tão, que puxei a barra de mal jeito e senti a lombar. Na hora, rezei pra santa marombinha pedindo pra não dar defeito, rsrsr. Na sequência ainda rolou cadeira extensora quase sem descanso e panturrilha. Bom, a coisa não ficou feia, pq estou me movimentando sem dor, mas sinto que pegou algo lá na lombar. Sobe minha atividade nova: apliquei ontem na panturrilha. Era eu, o vídeo que uma amiga me mandou com o passo-a-passo e a agulha que deixo pronta de um dia pro outro. É engraçado pq não gosto de agulha, e menos ainda de ter que enfiar ela na minha pele, furando tudo, mas olho pro primobolan lá dentro e a sensação ruim passa. Estou achando divertidíssimo essas aplicações, embora meio tensas pela minha falta de prática. Hoje vou treinar peitoral, se não mudar de ideia e segunda retomo meus aeróbicos em jejum (AEJ).

Calculando os macros na fila do self-service OK!!! Ainda tenho macros para mais tarde

Cirurgia de troca de sexo concluída com sucesso?! Ficou deprimido de ler os comentários do Almeida sobre as dificuldadades dos homens na vida e resolveu virar a casaca?! Boa recuperação! kkkkk

explicado o motivo da turma ser tão freak nos controles, só tem o povo das exatas por aqui, coisa feia de querer quantificar tudo!!!!! =/ brinks =P

Eu estou bugado com essa imagem, não consigo ver a tinta branca (só consigo ver dois riscos brancos) , para mim é óleo... kkkkkk Alguém pintado de branco: Óleo: Sério, não estou entendendo kkkkk

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 2 Deadlift (Up to Knees) 50% - 112 x 4 60% - 135 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 70% - 158 x 4 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 84 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 85% - 102 x 2 85% - 102 x 2 80% - 96 x 3 70% - 84 x 5 60% - 72 x 7 50% - 60 x 9 1 + 1/2 (x2) Deadlift 50% - 112 x 3 60% - 135 x 3 70% - 158 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 75% - 169 x 3 Triceps (tríceps testa com 40Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Lat Muscles (remada curvada com 90Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Abs (Ab Wheel) 60% x 10 60% x 10 60% x 10 60% x 10 Treino tranquilo, mas corpo cansado devido aos quatro treinos em 5 dias. Fiz todas as séries de aquecimento dos deadlifts com pegada pronada e as séries de trabalho com hook grip (a esposa está adorando a "casca" na mão ). Acessórios estou mantendo com pesos relativamente fáceis para não sobrecarregar de forma desnecessária.

..oclaro.. meu deus..!!!!!!!!!!!!!! cara vc tem alguma noção do que está falando.?? tem algum domínio sobre o assunto.???? vou te explicar mesmo assim.. anastro é um anti aromatase, impede em partes, que vc retenha LIQUIDO, através do controle do estradiol. isso não tem absolutamente nada a ver com baixar o seu BF.. abraço.

Eu também mudei minha série inspirado em algumas ideias do grande batata.

Fala galera Bi-set Triceps pulley + Rosca alternada banco 45º 3 x 15 Bi-set Triceps Francês + Rosca banco scott 3 x 12 Bi-set Rosca Barra H + Triceps Testa 3 x falha Bi-set Rosca Martelo drop-set + Triceps coice 3 x falha Finalizando Rosca concentrada drop set 3 x falha Tempo de treino 0:41:11 Hoje em casa tranquilo treinei braços na parte da manhã e a tarde farei um treino funcional... Bons treinos

Um tópico pra ex gordos.. Gostei porque so quem passo por isso sabe o quanto e difícil e compricado consegui ter força de vontade pra continua sendo que a gente mais ouve sempre nos coloca para baixo gente sempre criticando a você tá muito gordo porque nao emagrece tão simples neh( pra ele) e quando vc emgrace e consegue um corpo legal que ser orgulhe ainda tem aquelas pessoas que vein e fala tomando oque vc toma eu conseguiria também Kkkkk nunca nos ponhamos no lugar do outro mais aqui todo mundo ja teve nesse lugar e sabe muito melhor que qualquer um o tão difícil que e continuar em frente enquanto muitos te puxam pra traz então parabéns a todos se perdeu 1 ou 100 kg isso e mérito seu e nao deixe ninguém lhe tira isso um abraço de um ex gordo....

Com certeza é válido. E o espaço aqui é de todos, sinta-se em casa.

Levar a sério o que o Almeida fala nesse tópico é a mesma coisa que seguir os treinos do Pokoyo

Obrigada, sim eu era a típica ecto quando engorda, com pernas e braços finos e acúmulo na barriga, já deu uma boa diferença.

Em nenhum momento quis ofender ninguem e nem discutir o conhecimento...me desculpa se interpretou errado.. só fiz uma pergunta e creio que possa ter me entendido mal... mas de qualuqer forma estou me desculpando à tua pessoa. só uma duvida mano se ta em bulk nao quer dizer q vai avacalhar a porra toda da dieta mas tambem nao vai ficar muito restrito...correto? a dura no começo da um up mas depois fica lento o processo por isso falei em questao se era lander e tals pq nas minhas primeiras semanas notei muita diferença.inclusive no peso e nas medidas.

Update: Ontem foi um dia muito corrido, muito mesmo. Cheguei um pouco mais tarde no trabalho e acabei ficando até mais tarde também, até porque sempre tem o que fazer rs. Remarquei a minha quiropraxia pra mais tarde (por milagre consegui horário) e fui atendido perto das 19 horas, saindo de lá quase 20 horas... Cheguei em casa meia hora depois, e fui treinar já era 21:30. Não gosto de treinar tarde mas até que foi bom, porque agora que os dias começam a esquentar as academias simplesmente LOTAM das 18 até as 20h. Fica bem impraticável de treinar, mas como fui em horário alternativo deu tudo certo. Treino foi 110%. Aumentei algumas cargas, e aumentei MUITO a intensidade. Como é um treino bem volumoso, eu não quis aumentar muito a carga e "morrer" no meio do treino, então fui aumentando gradualmente as cargas conforme ia aumentando também a intensidade. Senti um trabalho BEM maior no medial. Ontem me dei conta (na verdade ontem só tive certeza pois eu já sabia disso) que meu deltóide posterior direito é bem MENOR do que o esquerdo. Não sei porque dessa assimetria filadaputa mas isso tá me incomodando. Acho que vou isolar algumas séries no treino de peito (segunda-feira) só pra esse lado, e vou fazer umas aplicações locais ali pra ver se dá um grau. Quem é chato com assimetria sabe do que eu to falando. Enfim... Treino foi muito bom. Hoje tem bracetas. Abraços.

Estou tentando seguir o seu exemplo.

Namorei um gordelícia por 1 ano e nunca mais quis saber de mina magrinha, vara-pau, parece um boneco que tu joga pra la e pra cá ( tudo bem que na hora do coito da pra fazer umas posição loca, o cara se sente um ator porno), mas as gordelícia humilha. Ah, e eu também sou zoado por gostar de mina assim... Obs: não deixo de pegar mina magrinha por isso, sou homem né fí, caiu na rede é peixe rapá kk, mas o tesão mesmo é nas gosdelícias.

Sobre o imposto> 01 - O imposto de importação incide sobre o valor do produto E o frete 02 - A aliquota é de 60% 03 - O ICMS incide sobre o valor do produto E o frete E o imposto de importação 04 - A aliquota varia entre 15 a 21%, dependendo do estado 05 - O correio cobra R$ 12,00 como taxa de desembaraço Na prática: 01 - Considere 100% sobre o valor do produto + frete 02 - Há casos em que a fiscalização arbitra um valor, quase sempre superior ao que a loja declara e, as vezes, maior do que o que realmente pagamos. Significa dizer que as vezes o imposto passa de 100% do valor pago em produto + frete.

Fala, fala gente linda! Quanto tempo, não tô postando aqui msmo, falta saco pra isso haha Mas bem, venho aqui pra contar que domingo que passou competi no paulista da IPF, full meet agora. pesei 127,5 ( sim, sei, to gordo haha) categoria +120, open e pure raw segue ai os videos: tentativas foram: sq 210-225-240 todas validas bp 175-182,5-187,5 terceira nao valida dl 220-235-250 terceira nao valida Bati PR com anillhinhas coloridas nos 3, entao ta sucesso! total 657,5@127,5 wilks: 373 (not bad) 4º lugar logo mais posto a sumula qdo sair algumas obs: agacho me surpreendeu, sobrou nos 240 uns 5-10kg, isso é o resultado de nao treinar com gaiola, nunca falhei no agacho na vida... supino acho que pelo desgaste do agacho pesou um pouco mais, mas msmo assim saiu um PR terra pesou muito, preciso melhorar ele tecnicamente e na força urgente, agacho ja passou de longe ele. minha organização nos warm up e pedidas foram tudo certo, tranquilo nas pedidas sem nervosismo e tal, muito experiente ja ne hahaha, sqn! somente algo bizarro que ocorreu, nao escutei a chamada pra ajustar o equipamento, pinos do agacho e do supino, nao escutei pq o som tava uma porcaria, e pq tava viajando sei la, ai fui correndo la pra medir, nao tinha barra sobrando pra isso, ai como foi que medi? com a porra de um cabo de vassoura hahaha importante que deu certo, altura ficou no jeito! ahh, nao to postando mto aqui, mas tem sempre videos la no meu instagram, entao vejam la abraços gente!

Fala galera Elevação lateral 5 x drop-set Elevação frontal 5 x 10 Crucifixo cross invertido 3 x 10 Desenvolvimento barra 5 x 12 Encolhimento 3 x 15 Remada alta polia baixa 5 xdrop-set fly banco reto + fly cross tempo de treino 0:52:59 Aquecimento fiz rotação do manguito Bons treinos...

Incrível no último raio! Provavelmente você vê aqui nessa foto um par de pernas com uma espécie de óleo né? Aí você olha direito e vê que é tinta branca e não consegue enxergar o óleo de novo. Ou vice-versa, sei lá, tem cada pessoa meio louca. Enfim, me enganou bonito, e ainda tá enganando muita gente.

Tenho impressão que não passei pro pc, planejo a caneta mesmo , tenho os rascunhos aqui, mas foi bem a base, acho que usei o que já sei de linear junto com o Quantum Computation and Quantum Information do Nielsen and Chuang pra me guiar no que é mais útil. O que eu estudo é bem ''comum'' na eng nuclear, mas já tem uns 2 ou 3 grupos maiores aqui no Brasil. Meu marido trabalha com informação e computação quântica na graduação mesmo, andou fazendo algum experimento no estágio que me pareceu legal com acho que foi fontes de fóton e a polaridade no emaranhamento, algo assim, sou sincera que só entendo o mais simples, tipo o problema da Alice e Bob, ou tipo toffoli gate, nada mais, é muita coisa pra minha cabeça, mas ele fala com tanta empolgação que parece legal, hahahah Tu é de exatas tbm Ricardo?, pq já vi altas fórmulas nos teus tópicos e tu vai sempre pras mais exatas/trabalhosas, a maioria teria preguiça só de pensar

Haha, Nenhuma das duas!!! Uplay. @Jaraqui ----- Aí você me pegou parceiro! Conjecturas: 1 -Campeonato amador, logo não vão validar da WRPF; 2 - Se não me engano a WRPF usa monolift para SQ. 3 - Talvez desta forma tenha mais público, pois a validação pode ser melhor entendida por não PLs. 4 - Vai saber o que passa na cabeça do Crestani!!! haha 5 - Deve ser coisa de Gaúcho, ( tipo, gaucho que se preze não fica se agachando em público, é isto @debew?), kkkk. Na verdade, realmente não sei.

Bf alto atrapalha e muito nos ganhos, vou colocar aqui um artigo que achei logo quando comecei a pesquisar sobre AE's (uns 3/4 anos) *RETIRADO DE MUSCULACAOTOTAL.COM.BR "O porque de não utilizar ergogênicos com a gordura corporal alta" Uma coisa que eu noto muito nos diversos fóruns de musculação atualmente é que utilizar ergogênicos virou moda, sim moda porque as pessoas tem essa doce ilusão de que tudo se resolve utilizando hormônios. O que passa na cabeça dessas pessoas deve ser: “vou tomar uns winstrol com dura e vou virar o Arnold” e “vou usar uma trembolona e vou ficar com uma maturidade muscular igual a do Frank Zane” e outros equívocos que lemos espalhadas pela internet pelos “gurus” dos anabolizantes, receita de bolo atras de receita de bolo. O cara não sabe nem treinar e se alimentar direito e ja quer tomar EAA’s (esteroides androgênicos anabólicos), ou seja, vai gastar saúde porque não sabe qual a melhor proporção entre macronutrientes, a melhor quantidade de calorias, se ele responde melhor a alto/medio/baixo volume/frequencia/intensidade. Enfim, queimando dinheiro e saúde, ainda se ilude que arrebentando o eixo hormonal por 3-4 meses seguidos vai recuperar ele em um mes com uma TPC Serm’s, mas não irei abordar sobre TPC aqui. O maior absurdo que EU particularmente acho são pessoas utilizando EAA’s com BF (porcentagem de gordura corporal) alta por alguns motivos: 1- Se você está com o BF alto provavelmente você não sabe qual é a melhor “dieta” que seu organismo responde, logo ja está equivocado em querer utilizar algum hormônio por conta própria; 2- Só de mudar os habitos alimentares um homem consegue chegar a pelos menos 10% de gordura corporal, mulheres entre 12-15%; 3- Perda de gordura é algo gradual, você deve subir um degrau de cada vez para mante-la constante, não adianta apertar dieta+fazer aerobico+usar termogenico+eaa’s tudo de uma vez porque você vai estabilizar essa perda muito cedo e não vai ter como colocar algo a mais para estimula-la; 4- Você não sabe como funciona EAA’s no corpo porque se soubesse já não utilizaria com BF alto; O meu foco aqui vai ser o item 4, como funcionam os hormônios esteróides no corpo. Acho que todos conhecem o DHEA, para os que não conhecem esse é o hormônio esteróide precursor de todos os outros hormônios esteróides do organismo, como por exemplo, testosterona e estrogênio. Por sua vez alguns desses hormônios como a testosterona são convertidos através de atividades enzimáticas em outros hormônios como a DHT, progesterona e estrogênos. *lembre-se que a testosterona é um hormônio esteroide. Agora vamos imaginar o seguinte, você possui 2 lagos com o mesmo líquido dentro (água) um grande e um pequeno, entre eles existe uma pequena ligação, se você jogar um soluto (sal por exemplo) no lago maior ele irá fluir para o menor, pois o soluto SEMPRE tende a deixar as concentrações dos meios iguais, mas isso apenas porque a capacidade de se dissolver do soluto é igual em ambos os meios, poderiamos fazer com água e alcool que daria 50% em cada por exemplo. Partindo desse princípio imagine que existem 2 lagos que compõe o nosso organismo, um dos lagos é preenchido com água e o outro lago preenchido com gordura e o nosso soluto aqui é a testosterona. A testosterona total do organismo é composta por testosterona livre circulante na corrente sanguínea+ligada a diversas proteínas na corrente sanguína para controlar melhor a sua ação+dissolvida nos 2 lagos. Agora vamos levar em consideração que a testosterona é um hormônio esteróide e se dissolve, vamos dizer, umas 1000x melhor em meios lipídicos, se você tem a porcentagem de godura alta aonde você acha que a maior parte da testosterona vai estar dissolvida? Vamos pensar… NAS SUAS CÉLULAS ADIPOSAS! O que o tecido adiposo como glândula endócrina tem a capacidade de fazer? Aromatização da testosterona (vira estrogêno). Pronto! Agora você tem mais de 50% da sua testosterona direcionada para o lago errado e de brinde convertendo isso em hormônios que causam diversos efeitos colaterais quando em excesso no organismo, não preciso nem citar gineco como um deles né? Resumindo, não é interessante ciclar com BF alto.

Então... To partindo do pressuposto de que a droga de farmácia é melhor que a de laboratório underground... Não sei se é fato... Mas não queria fazer mais de 2 injeções por vez. Você sabe se posso misturar dura e deca na mesma seringa???? Daí faria uma seringa com 3mL de deca e outra com 1mL de dura junto com 2mL de deca (total = 250mg de deca por vez ou 500mg por semana + 250mg de dura ou 500mg por semana.)

Obrigado meu amigo. Vamos seguindo a trilha!! ------------------------------ Estou começando a planejar os meus treinos de recuperação. A princípio começo a treinar lower daqui 2 semanas. Vou ter aproximadamente uma hora para treinar todos os dias de segunda à sexta feira. A 1ª ideia de divisão ficaria assim: Segunda: Pernas, treino para hipertrofia. Extensão, flexão, abdutor, adutor e panturrilha: pouco volume e pouca carga. Terça: Específico PL. BP, DL,CGBP + 1 se der tempo (abs?!) Quarta: Pull, hipertrofia. Pull up, BB Rows, Kroc, e BB Curl. Quinta: Específico PL: SQ, BP, SQ ( Reforço de técnica) e GM Sexta: Push hipertrofia: BP, Dips, Fly, OHP Ainda tenho tempo para pensar. Sugestões?!

Achei uma média em um site aqui... Diz que uma unidade tem 31,2 de carbo/4,7 de gordura/23,7 de proteína e 262 kcal

TPC Dia 23 (27/out) - Mais 7 dias e acaba a tpc. Alimentos do dia: 06:10 - Tapioca com banana e granola (tomei um xicará de leite semi desnatado com nescafé) 10:30 - maça 12:00 - Arroz integral, feijão, filé de frango, rúcula, cenora e tomate 15:30 - nada 17:20 - tapioca com banana e granola e um fio de mel e canela e nescafé 21:20 - Pós treino: Whey, tapioca com banana e granola. Iogurte com granola Treino rendeu bem, consegui realizar bem. TREINO 1 AERÓBIOS Elíptico 1x8’ ABDOMINAIS Infra com Bola 3x20 DORSAIS Serrote c/Prancha 4x16 Com 20Kg Remada TRX 5x20 + Abdominal Supra P. Ext 5x20 Puxada Alta Aberta 5x18 Com 40Kg + Salto com Agachamento 5x12 Remada Baixa Neutra c/10” Intervalo 6x10 2x Com 40kg BICEPS Rosca Alternada em ´Pé 3x12 Com 14Kg + Escada (20 degraus) 3x8 Rosca Scott 4x8 Com 20kg cada + RM Rosca Alternada Halter em Pé 4xRM AERÓBIOS Hitt 30” / 20” 3x3’

Gerou código UM (sem rastreio)? Nos mantém informados sobre esse pedido man!!

parabéns , segue o foco

10 mm está de bom tamanho. Imposto é de 60%, mas dependendo do estado podem cobrar ICMS também. Veja o tópico oficial de importação de suplementos. Não deve ter diferença grande entre inzer e o da liftinglarge, mas é possível que este último saia até mais caro importando, e se vier um tamanho errado vai ficar caro para trocar. Eu aguardaria o Doria. Aproveite para ver as diferenças entre os tipos de cintos. Lever é fácil de colocar, mas é bem chato para mudar de posição (apertar ou afrouxar). Abraços

Os treinos estão mais intensos, diminuição em média de 25 minutos...

Fiz as contas quando decidi fazer as minhas compras, fazia meses que não comprava Whey. Peguei 3kg de uma tacada: 1kg de peito de frango na promoção (e pra facilitar o cálculo arredondando): R$10,00 Total de proteína: 200g 1kg de whey growth: R$75,00 Total de proteína: 800g Para ter as mesmas 200g de proteína que teria no frango, seria necessário consumir o equivalente a R$18,75 de Whey. Agora vamos considerar outro corte, tipo patinho: R$23,00 o quilo por aqui... tá valendo mais a pena o Whey. Carne moída de segunda tá 14 reais e não deve bater a mesma proporção de proteína, sem falar que vem muito mais gordura. Resumo: se tu vai viver apenas de frango, whey sai mais caro. Agora se tu consome carne vermelha junto... whey pode ser mais vantajoso.

Advanced Medium Load Preparation Cycle 3 Week 3 Day 1 Bench Press 50% - 60 x 5 60% - 72 x 4 70% - 85 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 80% - 96 x 3 Squat 50% - 96 x 5 60% - 115 x 4 70% - 134 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 80% - 153 x 3 Board Press (#1 board) 60% - 72 x 4 70% - 85 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 80% - 96 x 4 Chest Muscles (crucifixo com halteres de 20Kg) 70% x 6 70% x 6 70% x 6 70% x 6 Goodmornings (Standing) - 65Kg 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 75% x 5 Não estava em um dia bom hoje. Creio que mais mentalmente do que fisicamente. Os movimentos pareciam ser mais difíceis do que eram na realidade (analisado por vídeo). O treino em si não foi difícil, apenas o senti difícil. Ao final do treino eu estava tão mentalmente cansado que mantive um peso bem leve no último exercício para compensar.

QUARTA - 26/10/16 WARM UP - 3 ROUNDS 30´´ HOLLOW ROCK 10´´ REST 30´´ ARCH ROCK 10´´ REST SKILL: THRUSTER WOD - 4 RFT (TC 12´) 5 - THRUSTER (75% PR) 10 - HAND STAND PUSH-UP 15 - V-SIT UP SCORE: 12´07 ´´ (145lbs) Esses thrusters foram pesados, já no segundo round estavam difíceis, perdi um pouco de tempo pq 3 vezes na hora de descer a barra, ela bateu no ombro e escorregou com o suor. Os HSPU nos dois primeiros rounds foram unbroken, no terceiro foi 5/5 e no quarto 3/3/3/1. ______________________________________________________ Hoje treinei mais cedo pq a noite vou levar a filhota no cinema, então segue o que rolou agorinha. QUINTA 26/10/16 INTENSITY - 3 ROUNDS 10 SPRINTS 8M REST 30´´ SKILL: PISTOL Mobilidade de tornozelo e 10 pistols sem segurar no pé, com a direita até que vai bem, a esquerda tem uma mobilidade menor no tornozelo, e na hora que desço o calcanhar tende a querer levantar, como não levanto o tronco vai um pouco pra trás , mas saíram alguns. WOD - 3 ROUNDS 1' ON 1 - PARALELLET DIP 2 - PISTOL 3 - KB RÚSSIAN TWIST (16) 4 - TTB 5 - REST SCORE: 298 reps O wod era 1´ fazendo cada exercício, sem tempo de transição, o resultado era a soma total de todas as reps dos 3 rounds.

" Uma professora PETISTA do ensino fundamental explicava aos alunos o "ser petista". Pediu que levantassem a mão todos aqueles que fossem simpáticos ao partido.Todos os alunos, por temerem represálias, levantaram a mão, exceto um menino que estava sentado no fundo da sala.A professora olhou para o menino com surpresa e lhe perguntou:- Joãozinho, por que não levantou a mão?- Por que não sou petista! - respondeu. A professora perguntou de novo: - Se não é petista, então com quem você simpatiza? - Com o Bolsonaro! - respondeu com orgulho o menino. A professora cujos ouvidos fanáticos não podiam dar crédito a algo assim, exclamou: - Joãozinho, me diga: porque és simpático ao Bolsonaro? O menino muito tranquilo respondeu: - Minha mãe é Bolsonaro, meu pai é Bolsonaro, meu irmão é Bolsonaro. Por isso, eu também sou Bolsonaro! - arrematou... - Bem, replicou a professora - mas isso não é um bom motivo... Você não tem que ser Bolsonaro como seus pais. Por exemplo, se sua mãe fosse mentirosa, seu irmão um meliante, vagabundo e contraventor, e seu pai um fraudador, ladrão de dinheiro público, o que você seria? - Bom... aí eu seria um petista, professora! "

Vlws. Cara tem o seguinte também, o próprio Thibaudeau também recomenda um fb4x para naturais (é uma boa forma de meter bronca na frequência). Caso não dê para ir nos 6 dias à academia e seguir esse esquema, creio que dê para mudar esse push/pull6x e transformá-lo em um FB sem problemas Juntar os treinos A1 e B1; A2 e B2, A3 e B3 (ou alguma outra combinação dos treinos A e B ) e transformá-lo em um FB 3x ou ou 4x - FB1, FB2, FB3, FB1... O que vocês acham?

Feliz dia das mulheres pra quem usa luva no treino...

A genética é fundamental!! Tomemos o exemplo do Dennis Wolf e sua "pequena" panturrilha. Ele treina bem, toma os melhores produtos e não consegue aumentar aquela panturrilha dele pra ficar proporcional ao corpo. Se genética não fosse importante, o Dennis teria panturrilhas gigantes tranquilamente pela quantidade/variedade de AEs que toma! Alguns atletas ao nível de Mr. Olympia tem claramente alguns problemas em algumas partes do corpo: um braço muito grosso mas um deltóide pouco desenvolvido, um dorsal mais fraco, uma panturrilha pequena etc. Quando eu digo "pouco desenvolvido" ou "pequeno", é em relação ao corpo deles. Pro resto de nós mortais, claro que são partes gigantes do corpo!! Essas coisas não se resolvem com AEs. Se resolvessem e como eles tem acesso aos melhores produtos do mundo e em quantidades incrivelmente altas, todos eles não teriam esses problemas de assimetria ou de pontos fracos. Para atletas recreacionais, é claro que com AEs seus corpos serão MUITO melhores que um natural, mesmo que ambos treinem bem, comam bem e descansem bem, mas os AEs jamais farão, por exemplo um cara com uma panturrilha tipo gravetinho ficar com a mesma parecendo uma bola de boliche. A genética dele não permite isso. Enquanto um natural com aquela típica panturrilha grossa de uma pessoa mais obesa (eu nunca vi gordos com panturrilha fina!) poderá ter uma panturrilha melhor que o hormonizado, simplesmente pela genética! Então, para quem toma AEs, a genética importa? Claro que importa! O hormonizado sempre poderá ter um corpo melhor que qualquer natural (tudo depende do tempo, mais uma vez!!), mas o hormonizado jamais poderá sanar algum grave problema assimétrico dele com AEs. No máximo, pode melhorar, mas nunca sanar. Analogamente, pensem nas veias. Quem não tem genética para veias grossas e saltadas, pode tomar os AEs que quiserem, não vão ficar "capilarizados" como outro atleta com genética para ter veias grossas, jamais, mas com certeza, serão mais "capilarizados" que um natural, se o fator tempo for considerado, é claro! Para ilustrar, observem essas pernas de ciclistas olímpicos: Eles treinam para o mesmo tipo de competição! Tomam venenos adoidado para baterem seus recordes e subir nos pódios. O cara da esquerda é geneticamente dotado de pernas mais grossas, notem as panturrilhas! Os caras do meio e da direita podem tomar os AEs que quiserem, jamais ficarão com panturrilhas daquelas, especialmente nos sóleos. Mas notem as veias do cara do meio que o cara de perna mais grossa da esquerda não apresenta. Por que, mesmo tomando AEs? Genética é claro...

Às vezes eu me pergunto o que eu faço entrando nesse tópico ainda. O que eu penso lendo os posts: O que dá vontade de fazer: Mas é isso que eu faço: E aí eu penso no tempo que eu gasto criando tópico ensinando o básico para o pessoal e fico assim: E aí pra não discutir a mesma coisa outra vez: