Líderes

Pessoal, Não posso deixar de agradecer todos que me ajudaram nesse ciclo: @MBD, @netflat10, @ik3r, @antigoargos, @surf, @SPhysique, @jbf, @Tshasko, @T. Wall, @Cássio Ramos, @maderaço, @Marcos...V, @thiagovsk, @darkjedi, @Ricardo Queiroz, @rnlace, @Nuk3d, @guribk, @dgl123, @Sol Hipertrofia, Vocês também foram responsáveis pelo meu sucesso neste ciclo! Seja ensinando, puxando a orelha, dando risada ou motivando. Sei que outras pessoas seguiram e acompanharam, mas vocês participaram ativamente! A participação de vocês foi fundamental! Mais uma vez, deixo meu muito obrigado... Aos que acompanharam também agradeço, espero que meus erros e acertos sejam úteis! Até o momento foram mais de 12mil visualizações e quase 440 posts em 10 semanas, certeza que valeu para alguma coisa. Deixo o tópico aberto para reportar algo que aconteça na "TPC" e para postar os exames que devo realizar no máximo em 2 semanas. Esses exames vão servir para "fechar" oficialmente esse ciclo e "abrir" o próximo que começa em Junho. Mais uma vez, obrigado aos amigos, à moderação e ao fórum!

Po cara, não sei como ajudar. Pensou em viajar? Vê se vale a pena... não vais viajar pra só fazer média e voltar né? Entra pra fuder geral. Mas na moral, se você não treina para crossfit e quer competir... pode colocar uns dois ou três anos de CF sério para pensar em competir sem passar vergonha. Quer um teste? Faz o WOD Fran. Se terminar em menos de 5 minutos, pode cogitar levar o esporte a sério. 08/05 - Descanso ativo! Matei 100 chin ups, 100 flexões e 50 toes to bar em vinte minutos. Além de alguma caminhada. Sexta, sábado e hoje não rolou treino. Cachaça e cansaço impediram. Amanhã, talvez singles. Abraço!

Podem fazer malabarismos com argumentos batidos, analogias toscas, chorar e espernear. Mas já é comprovado que se trata de uma criminosa (desde jovem inclusive). Isso é fato, não é opinião.

Renan comunica a senadores que vai dar continuidade ao impeachment

Sem a "tosa"não dá pra avaliar bem o que aconteceu por baixo dessa camada de pelos, mas segue o baile. Atualiza quando criar a coragem de meter a cera em tudo, e tenta colocar as fotos num tamanho maior

RESUMÃO DO CICLO Resultados - Medidas no início do ciclo e agora: Braço: 39,5 > 37,5 Peitoral: 112 > 109 Abdominal: 96 > 92 Coxa: 63 > 61 > 61,5 Peso: 90 > 83,5 (estável) Bom, foram quase 7kgs e na verdade pelas minhas contas eu precisaria chegar m pelo menos 10kg de perda para ficar próximo dos 10% de BF. O que me deixou bem satisfeito é quem eu não fiquei com a aparência de "frango", muito pelo contrário, acredito que conseguí preservar muito da minha massa magra ficando com o aspecto definido ao invés de magro. Embora o maior objetivo era de chegar o mais próximo possível dos 10% de BF, acho que cheguei ao redor de 13. Houve muita perda de gordura e uma preservação razoável de MM. Pode ser que eu tenha esperado um milagre desse ciclo, mas de fato os resultados foram aceitáveis. Um resultado eu atingi e estou bem orgulhoso dele é que perdi a aparência de shape quadrado e a minha linha está começando a ficar triangular, óbvio que não é de nenhum Physic mas já melhorou assustadoramente. Percebi que quando a linha começa a ficar triangular é quando as pessoas realmente veem você como "forte", por mais magro que eventualmente seja... Antes que alguém questione a disciplina: Dias de treino de musculação - Previstos: 54 / Realizados: 54 AEJ - Previstos: 70 / Realizados: 68 Dias de Dieta - Previstos: 70 / Respeitados 100%: 61 (apenas em 1 dia estorei a GCD, todos os outros o consumo de Kcal ficou em torno da GCD) Além disso: 1 torneio de tennis, 1 meia maratona e 1 prova de corrida de 12km, além das aulas de tennis às terças, os BWs feitos nos fds e nadar quase todo o fds antes do sol ir embora... Colaterais Negativos Os principais colaterais do T3+Clembu estão abaixo, alguns deles como o calor rolaram durante todo o ciclo, outros aparecia a cada aumento de dose - Calor, muito calor, era bizarro, parecia que eu fervia de dentro pra fora - Intestino preso, foi um saco aguentar isso, curioso que muitos relatam o oposto - Tinha um puta gás para fazer o treino, mas durante o resto do dia sentia uma letargia absurda - Com 100mg treinar virou castigo, sentia-me assustadoramente desgastado - Baixo astral. Veja bem, não é depressão, mas era uma falta de alegria para fazer as coisas, e eu sou bem animado, kkk - Fome, muita fome mesmo, foi muito difícil controlar... - Dores de cabeça frequentes, geralmente intensas nos aumentos de dose Colaterais do combo ECI - Alegria, Efedra me deixa feliz da vida, tudo estava bem, tudo estava ótimo - Taquicardia bizarra quando cheguei nos 4 comp de franol - Enjoo depois de 3 comp de Franol. Não era um incomodo estomacal, e sim um enjoo de como quem está mareado - Leve perda de apetite e falta de vontade de comer devido ao enjoo Colaterais Positivos (existe isso?) T3-Clembu - Desculpe colocar isso aqui, mas curto demais as tremedeiras do clembu... - Dormia muito bem, ficava muito cansado ao longo do dia, mas dormia como uma criança à noite - Até 50mg por dia sentia um gás e um animo muito legal, qualidade de vida deu um up no geral - Gás no treino, tinha uma "gana" por treinar que nenhum PW já tinha me dado ECI - Sempre feliz e alegre, nada me abalava - Performance nos aeróbios independente da dose - Melhora na performance do treino independente da dose - Libido alta a partir de 30mg de ioimbina por dia Minha Impressão Geral Digamos que foi um excelente aprendizado sobre o T3, sobre o combo de ECI, sobre o uso de Clembu por longo período, mas principalmente sobre como o meu corpo funciona e como ele reage em cutting severo. Foram 70 longos dias que na minha opinião valeram muito a pena. No final preciso dizer que GOSTEI dos resultados, mas com esse aprendizado vou ser capaz de montar ciclos cada vez melhores O que eu faria diferente - Faria Cetogenica desde o começo. Na verdade acreditei que estava fazendo Cetogênica mas estava mais para um LCHF - Durante o ciclo eu tentei, mas percebi que para mim refeeds de carbo (ainda) não trazem benefícios - Usaria T3 com Efedra e não com clembu. Dessa maneira acho que a fome ficaria mais controlada e o astral ficaria melhor - Usaria Ioimbina durante todo o ciclo TPC (pode chamar assim?) Todo o ciclo tem um pós, e o meu vai ser assim: 1-1 Saem os AEJs e os fármacos 2-4 Troca gradual de Fat por Carbo 1-4 Déficit calórico mantido 1-4 Treinos aeróbios de corrida 3x por semana (1x Tiro, 1 x Distância, 1 x Tempo) Já vou avisando, ontem (segunda-feira dia 09/05) bateu uma "bad" horrível, treinei obrigado, trabalhei obrigado, tava tudo uma merda, até chorei de saudades da minha cachorra ouvindo Tim Maia (Azul da cor do mar), desgraça total. Hoje (terça) levantei obrigado, fui pro tennis desanimado, treinei pq tinha que treinar e ewstou escrevendo essa merda pq eu prometí, mas tá foda, MUITO FODA. Mas minha cabeça sabe que isso é abstinência dos fármacos e de maneira nenhuma vou deixar a peteca cair. Embora "de má vontade", os treinos foram ótimos com excelente pump no final, e a aula de tennis foi avassaladora. Astral no chão, mas não faltarei com nenhuma das minhas responsabilidades e objetivos! Próximos Passos Vou me abster de comentários, dia 06/06/2016 começa. Assim que eu abrir o relato posto o link aqui Fotos Tá aí, cabe a vocês avaliarem!

Sério mesmo que vocês acreditam nesses "vícios"? Ele é tão convicto disso que voltou atrás de sua decisão depois. Não sejam ingênuos, caras! E na moral, para desse blá blá blá que se só é ilegal se for presidente, que todos são sujos. Qual a ideia de vocês então? Deixar no poder um partido que literalmente fodeu nosso país porque os outros também são sujos? Qual a lógica disso? Alias, vicio são esses jargões: "ah, se tal pessoa assumir vai ser pior". Porra, como tu sabe se vai ser pior? PQP É a mesma coisa de pegarmos um bandido na nossa casa e não chamar a polícia, afinal, tem bandidos iguais ou piores na rua.

O candito no canal dele, chamou um rapaz que é se bem me lembro era especialista em biomecânica. Neste video ele comenta que esse valgo é uma reação do corpo para deixar a perna em uma postura onde o torque seja maior e assim consiga projetar mais força pra mover o peso pra cima.

Seguindo a linha do tópico, mas mudando um pouco o foco Lembro que um tempo atrás, teve um "debate" (troca de ideia), em outro um grupo, estavam o @debew e o @Covero, onde o foco era o valgo dinâmico do joelho nos agachamentos. Se não me engano, o Debew tinha lido em algum lugar (lembra Debew ?), que esse movimento é. de certa forma, natural e válido dependendo do caso segue exemplo Assim com o buttwink, esse movimento parece ser bem natural quando falamos de cargas altas, se vocês notarem, não se trata de falta de técnica (fucking obvious), tanto que o valgo dinâmico é minimo e muito suave, percebe-se que os atletas claramente forçam os joelhos para fora mas, pelo peso excessivo, os joelhos "entram" ligeiramente, e logo voltam pra fora. Lembrando que aqui não se trata de pessoas destreinadas agachando com 50kg com valgo desde a decida, são atletas de elite que agacham com quase 4xBW, onde esse "deslize" é aceitável O que acham ?

Você está se atropelando e precisa emagrecer naturalmente, e usar tudo isso agora pode te trazer malefícios no futuro. Veja esse vídeo do He-Man que explica isso. Hahah

está usando ECA na hora errada.. se ganhou 24 kg não deveria jamais estar usando isso, deveria fazer dieta e aeróbicos até ter baixado bem o BF e estagnado, e somente depois entrar com algum recurso extra..

Acho que vou ficar mais uns dias por aqui. "At 4300 m basal metabolic rate increases on average by 10–17% compared with sea level (Butterfield, 1999; Mawson et al., 2000)" "Altitude exposure results in a reduction in total body water. Altitude-induced diuresis and reduced thirst during the initial hours at altitude may set the stage for dehydration. Furthermore, increased ventilation and the low humidity of atmospheric air lead to greater respiratory water loss at altitude. Respiratory water loss at altitude may be twice as high as at sealevel; theoretical calculations for 24-h respiratory water loss approach 1 L day in addition to fluids lost through sweat and urine (Milledge, 1992)" "At altitudes >3500 m, appetite suppression can also contribute to weight loss (Kayser, 1992)" http://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22150424/

Fala pessoal, segue relato do final de semana e se hoje; Sexta feira treinei ombros, bom treino, dieta foi quase 100% No sábado iria treinar braços e domingo femoral mas não fui porque deu uma contratura no meu trapézio e me deixou todo duro rs Essa semana foi tenso, foi cotovelo, ombro, joelho agora contratura kkkkkk acho que os treinos pesados do bulk estão dando as caras agora, ainda mais que o peso subiu bem. Dieta no final de semana foi meia boca, perdi refeição e no domingo comi um lixinho rs Hoje ainda com um pouco de dor mas consegui treinar peito e triceps, dieta vai ser quase 100%. Cross over 4x (bem controlado, segurando pico de contração) Supino declinado maquina BISET Supino inclinado maquina 4x Supino reto maquina articulado 4x Crucifixo na maquina 4x Pulley corda BISET Pulley barra W 6x Pulley inverso unilateral 4x E fechei o treino com panturrilhas e 25min de cardio na bike, apliquei enan trembo e bold, 1.5ml na cabeça longa do triceps no pré treino. Treino foi bom não senti dor, pump foi ótimo, um pouco mais metabólico hoje... Já percebi bem mais vascularização e mais denso, água saindo, até o abd deu as caras de leve, trembo ta linda rs Espero essa semana consegui seguir a dieta 100% Calculei os macros e to com 3200 kcal em média, e mantendo o peso acima de 100kg , ta ótimo xD Com o tempo se meu apetite ir melhorando vai dar bom essa fase... O treino vai ser ABCDEF mesmo por enquanto, focando nos meus pontos fracos. peitoral, panturrilhas e abd (esse ano nem treinei abd praticamente, preciso voltar rs em dias com mais energia 6 séries pro delts frontal) costas (mais enfase na espessura, muita remada e variação de angulos) pernas completa (enfase no quadriceps e 6 séries de femoral) ombros e abd (mais enfasse no meu delts frontal, em dias que me sentir bem vou começar o treino com superior de peitoral > frontal de ombro > lateral > posterior. braços femoral e panturrilhas (femoral, adutor, glúteo isolado, se me sentir bem 9 séries de quadriceps) day off cardio 25-35min 4x na semana por enquanto, não importa muito o horário, geralmente vai ser a noite ou pós treino. Essa semana vou tirar alguma foto boa e postar como ta no inicio dessa fase, no meu face e insta tem algumas fotos do final do bulk

Gostaria de saber qual empresa que vende 1 ton de minério de ferro por $15

Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Achei estranho o seguinte: supondo que essa série com essas cargas sejam praticadas por você em todos os seus treinos e sua 1RM atual seja de 184 kg, isso significa que você está esgarçando, moendo o nível de esforço. A cada dia de treino de terra você está realizando um teste de carga máxima o que, pras cargas atuais que você vem praticando, é algo muito desgastante. Por isso eu estou desconfiado que você vá se cansar de qualquer jeito, mesmo com gel de carbo, tapa nas costas, seleção de musiquinha sanguenozóio, mina passando perto e perguntando quanto de peso que tem, etc. Tal tipo de desgaste, estilo "treinar até morrer, até a falha, etc" é mais apropriado pra treinos de fisiculturismo e ainda naqueles exercícios preferivelmente realizados em isoladores ou em máquinas. Tem um indicador que eu me avalio quando abuso de cargas (dias em que eu não faço as continhas, dias em que o ego tá berrando, enfim, dias propícios a que eu faça alguma cagada) que é a minha indisposição pra carregar a barra no levantamento terra quando já está carregada e precisa receber mais anilhas. Pra erguer aquela desgraça é um parto. Por isso que as periodizações permitem que você vá modulando a intensidade, margeando o valor máximo, em geral nunca ultrapassando séries com 85% de sua 1RM, que dariam hoje 0,85 x 184 = 157 kg. Focando em cargas periodizadas e em volume de treino você iria estimular sua musculatura a poder erguer mais sem aquele desgaste que possa levá-lo a ser vítima de lesões. Ao invés daqueles doubles e singles que você vai avançando ali na sua série, no Sheiko, por exemplo, o método fica torturando você em triples com percentuais mais baixos e com intervalos de 2 a 3 minutos entre as séries. Tem outro esquema chamado back-off, que é pra dar mais volume ainda, dando continuidade à série e estimulando mais ainda a musculatura a estar preparada pra um novo PR. Nesse back-off, parece-me que você precisa, realizar algumas séries menos pesadas, depois de fazer a série mais fodona (aquela programada pra se ter o máximo de carga no dia). Mas isso aí eu deixo "pros universitários", o pessoal do powerlifting puro sangue. Eu sou meio vira-latas. Enfim, pipocando esse tópico na página principal agora, talvez mais alguém possa dar pitaco.

Tempo de treino: 2 anos e poucos meses. Idade: 23 anos. Peso atual: Entre 72 e 73Kg. Altura: 1,70cm Percentual de gordura: em torno de 13%. Treino: ABC força / ABC volume Dieta: atualmente 2300 - 2500 kcals diárias / fds 3000kcals Suplementos: Creatina (Universal), proteína Farmácos: Fotos pelo tópico.

Eu testaria mesmo assim o upper/lower. Faca o teste e veja se seu corpo consegue se recuperar bem. 48 horas de descanso você tem sim. Se o treino da segunda-feira termina às 8 da noite, por exemplo e você vai treinar novamente na quarta-feira às 7 da noite, por exemplo säo 47 horas de repouso. Ou näo é?

Se já taxou é porque foi liberado.

No seu outro tópico, eu te avisei pra não usar stano nem tren, usar somente 500mg Enantato por 12 semanas..pode ter certeza que esse colesterol zoado ai é devido ao stano...e você ta perguntando de novo " Será que seria o caso de eu abortar o ciclo com o estano desde já ou é normal essas variações de modo que eu acabando os resultados voltam ao normal?".. Quer melhorar o HDL? Tira o stano, usa niacina, omega3 e cardio

Fala parceiro! Pois é, a BAD esta batendo forte mesmo, mas toda vez que ela vem eu vejo o vídeo do @Stein aplicando no vasto e já fico procurando o lugar certo na perna aqui, kkkkk. Jaja passa!

Não melhorou NADA, continua de pullover... já falei pra tirar isso né? rsss Fala tio xorão ... po.. dá pra ver nitidamente a melhora po... é como dizem... mais vale ter 83kg com bf baixo.. que ter 90 -gordo- com bf alto... rsss... fica bem mais estético. .que convenhamos é nosso objetivo :D. Quanto a BSD .. é isso ai.. cabeça no lugar.. que essa semana vai ser punk... mas.. pensa no Blast :x ... há... o Blast... quanto mais penso nele, mais meu espiríto abuser me toma... já to pensando... em 24weeks e não descansar do Cutting ... melhor nem falar disso :x. Sabe que teus exames vão dar tudo normal né? Tireóide volta rápido... deve tá só com cortisol um pouco alto... mas em 2 weeks já tá zerado. PS: tamu junto no Blast... manda link que nós acompanha e pertuba

KKKK Pode deixar, esta semana tenho torneio de tennis, provavelmente na próxima eu vou depenar geral e posto. Valeu! Valeu por acompanhar! Seguinte, EU funciono muito bem com a cetogênica... Depois que deixei de ser viciado em carbo (somos todos viciados: açúcar, farinha branca, etc) consigo seguir a dieta muito bem e ela me traz excelentes resultados em cutting. Além disso dá uma excelente disposição e posso comer as coisas que mais gosto: picanha, bacon, ovos, peixes, castanhas, etc, etc. A única coisa MUITO, MUITO difícil é a primeira semana, depois que passo da primeira as outras vão super fáceis!

GRANDEEEE @AugustoLP , Meu nobre! parabéns! pelo seu esforço, e pode ter certeza que valeu a pena todo o relato que você fez por aqui, esse conteúdo vai servir de muitoo para INICIANTES! E segue firme ai no relato da sua TPC, qualquer coisa estamos por aqui ! ! grande abraçooooo!

Parabéns pelo relato. Sou das que acompanham em off.. Uma curiosidade: porque você faria a cetogênica desde o início?

Parabéns Augusto! Muito bom seu relato, fico no aguardo do próximo em junho! Abraço

Como já foi falado acima, pelo seu peso você ainda não precisa de EC. Um bom caminho é seguir com a low carb e os aeróbicos, e quando você perceber que estagnou, aí sim entra com EC para quebrar o platô. Mas agora o principal é focar na dieta. Entra na área de nutrição aqui do fórum e pesquisa sobre cutting, emagrecimento, low carb.

@Stein e @Torf ja falaram tudo! Agora nao seria a melhor hora pra vc jogar a ECA! Ta muito cedo e ctz absoluta vc perderia muito peso ainda só com musculação e uma boa dieta!!! Mas, eu sei que no desespero a gente sempre quer perder rapido etc e quer logo os resultados...nao te culpo. Mas se lembra que a reeducação alimentar e a dieta sao TUDO no teu caso!!!! Se vc parar ou vacilar elas 2 ou agora ou no futuro, vai voltar tudo! Entao, foca na dieta!!!! Outra coisa, vai com calma...geralmente quem começa com esse gas todo de uma dieta muito brusca, la na frente desiste, exatamente pelo oq vc falou...vomitos, inapetencia, ataques de fome, tonturas e desmaios! Começa cortando as besteiras, massas, salgados, refris, bolos, doces, chocolates, sucos industrializados etc etc etc! Depois vc vai diminuindo os carbos e assim por diante! Aerobico em jejum realmente eh bom...mas tem q ter muito cuidado. Se tiver afim, da uma olhada no meu relato! Perdi uns 14kg de janeiro pra abril naturalmente...tem fotos etc. Segue la e boa sorte, espero que obtenha resultados com saude!

provavelmente o seu treino de musculação não é compatível com a sua dieta alimentar; não ocorre estímulo função da demanda energética acentuada pelo exercício físico para vc consumir a relativa quantidade de alimento. El KraboZaure^^

Escolha alimentos com concentracäo calórica maior, como por exemplo nozes, amêndoas, amendoim... Num instante você bate 2000 kcal.

Creio que nem precisa baixar tanto as kcal assim é só pra limpar mesmo... Aproveitar que tá com a testo e tem o clemb ai, pra depois começar o blast com o bf já mais baixo

Sinceramente, no fisiculturismo deviam ter duas categorias, a de fisiculturistas old school que conseguem colocar o abdomen para dentro, e a freak que seria a dos fisiculturistas atuais. Mas a questão dos esteroides é que para os fisiculturistas e até para os entusiastas fica meio óbvio, se o cara cresceu muito rápido os musculos, o pessoal fala: "Ele deve ter tomado bomba". Já nas outras categorias e outros esportes fica mais "oculto" aos olhos do povo. Criou-se um esteriótipo, corpo grande e musculoso = Anabolizante Atleta de alto nível= Dedicado, anos de preparação, mais dificil ser ligado a esteroides, e quando é descoberto vira uma polêmica. Já pensou se sai na midia que o Usain Bolt faz ou fez uso de anabolizantes? Imagine o escândalo. Um fato que gostaria de comentar, na Copa do Mundo, acompanhei os jogos das seleções africanas, aqueles jogadores eram de outro mundo, no final do segundo do tempo corriam como se estivessem no inicio do jogo, imagine que a Alemanha sofreu jogando contra eles (Gana eu acho) e ainda rolou empate de 2x2.

Eu comecei meu blast & cruise faz uns 2 meses. Fiz um ciclo de 6 ou 7 semanas de testo + oxan, agora tô só com deposteron. Pretendo ficar on fire o ano inteiro (a vida toda, na verdade). Ciclo é cagada demais.

manda umas 10g de arginina no mínimo. ela nao é bem assimilada no corpo humano, era muito melhor ter pegado citrulina...

*Arginina é placebo *Fórmula ZMA manipulado ta legal. *Hipercalorico da pra fazer caseiro. Horários pra tomar os suplementos: ZMA pode ser antes de dormir e ao acordar. Hipercalorico pré e pos treino. Arginina ao acordar ou pré treino.

Imposto não é só coisa de comunista. Não é tão simples. Compreendam: Impostos Indiretos (produtos e serviços) = regressivos Impostos Diretos (renda e riqueza) = progressivos Liberais defendem impostos diretos e progressivos. Ou seja: ricos pagam a mesma coisa que os pobres, mas pagam mais por ter mais renda e riqueza que os pobres. Isso é justo (proporcional) e promove a justiça social. Quando se reduz impostos indiretos (regressivos), as mercadorias e serviços ficam mais baratas. Quem ganha são os mais pobres. É simples: + imposto indireto = pobre se fode + imposto direto = pobre ganha Veja os EUA: tudo é barato, pois não há grandes impostos indiretos. Um carro de luxo lá custa um carro popular aqui. O pobre lá pode dirigir um carro de luxo. Um pobre aqui tem que roubar. Vejamos mais: um rico nos EUA tem de doar 40% da sua herança, um rico no BR tem de doar 4% da sua herança (imposto sobre grandes fortunas, que já existe). Quem criou essa ideia de imposto sobre fortuna? John Stuart Mill. Liberal. Quem criou esse troço de imposto direto? Milton Friedman. Liberal. Trump não é de esquerda por defender correções fiscais. Trump quer aumentar impostos progressivos e reduzir regressivos como a escola austríaca defende. Os pobres ganham. Os empreendedores/empresários ganham (pagando menos impostos). Os salários aumentam (pela redução tributária). Os ricos se fodem (e merecem, principalmente banqueiros semitas financiadores do mov. revolucionário).

Essa de vender mais barato não depende só do Brasil.Depende dos parceiros econômicos, moeda,taxas,enfim. A China por exemplo eu vi em algum lugar esses dias que está reduzindo cada vez mais o comércio com o Brasil, mas enfim, não entendo muito disso. O petróleo a 4 ou 5 anos atrás estava mais que o dobro do preço (100 dólares) hoje está beirando os 40. E nós aqui pagando 4 e pouco o litro, isso pq o petróleo é nosso,imagina se não fosse.

pra quem aposta na saida da dilma compra titulo do tesouro pre fixado porque o juros tende a cair no futuro ... tem uma graninha extra? compra e venda coisas, suplementos, jequiti, avon, caneta na porta do enen, cerevja na porta da balada... só fica rico da noite pro dia quem tem uma ideia genial nova ou tem muuita sorte, dentre os 0,1% mais sortudos sucesso só vem antes do trabalho no dicionário haha ficar rico é pra poucos, uns tem sorte, outros tem que que quebrar a cara muitas vezes, os livros ajudam a fundar a base mental... ensinam coisas preciosas... principios que ajudam mesmo, todos tem pdf gratis, mas boas decisões, trabalho duro, definir metas, são coisas essenciais homem mais rico da babilonia pai rico pai pobre (desconsidere a parte sobre marketing multinivel) segredos da mente milionária pense e enriqueça - napoleon hill (think and grow rich)

Hoje subi as kcals para 1900. Acho que vou seguir assim, subindo 100 kcal por semana até chegar na TMB e passar para o bulking. Meu último cutting foi bom (melhor que os anteriores), mas mesmo assim não consegui tirar toda a gordura que pretendia (porém preservei bastante os ganhos do último bulking), acho que seguindo essa linha, aumentando cerca de 5 a 10% das calorias por semana vai ser uma boa. Um pouco de gordura não tem problema, sempre preferi volume a definição.

+1 OBS: suas tattoos do braço são as mais horriveis que eu já vi ??????

Palitones, eu to no 4days e faço seg ter qui sex, e fiz duas semanas 4 dias seguidos, o que senti ruim foi as dmt no supino e na lombar, mas dá pra levar de boa! Manda bala!!

muito bom saber que esta de volta aos relatos. acompanho voce a bastante tempo e creio que esses relatos passam boas informações pra todos, alem de motivar tambem. Saudades dos relatos da galera (manu, joao sogari, voce e etc)

Esperando os argumentos dos "ele é natural sim po, ja cheguei no shape dele 7x em 4 meses de treino, mimimimimi" IRAIRIAIAIRAIAIRAIRAIRAIIRA Tão natural quanto um Leão com cabeça de capivara

Auge é relativo. Já fui mais menor e mais seco (75kg), maior e mais gordo (95kg), e já tive um shape mais equilibrado quando pesava uns 82kg. Hoje tenho 86-87kg, mas pro meu objetivo que é força tá bom. O ideal seria 83kg até para entrar na categoria até 83kg da IPF ou 82,5kg das demais federações de powerlifting. To com 11 anos de treino em academia mais uns 2 anos de calistenia em casa antes disso. Já treinei tudo quanto é tipo de rotina mas sempre misto de força/hipertrofia sendo que nos últimos dois anos tem sido só força mesmo focado nos três básicos (agachamento/supino/terra).

pensei que era mina.. ja tava pedindo foto pra avaliar kkkkkk

Respondido por MP!