Líderes

Rapaz venho acompanhando seus post e da pra ver q voce é um garoto muito mal educado. Parece uma crianca arrogante. Chegou no forum outro dia e só saber falar bosta. Só fica falando de shape, dizendo que vc é melhor, que o outro é fudido, que o seu bf é baixo, que o outro é hormonizado e que voce é melhor que ele, meus parabens agora me diz o que voce ganhar com isso? denegrindo os outros?. Interage namoralzinha com o pessoal porque ta feio viu Nao to te criticando nao, nem te conheco. Só to falando que nao precisa disso tudo. Discuta ideias com o pessoal ao invez de brigar. todo mundo aqui tem boas dicas e experiencias pra compartilhar

escrito pelo Dr. Jade Teta. Traduzido por mim a partir do artigo do T-Nation Aqui está o que você precisa saber ... Lutando cotra a falta de motivação, baixa libido ou apenas sentindo que você fez todas as coisas certas, mas já não consegue responder à dieta e ao treino? Pode ser uma disfunção metabólica. Você pode sentir-se mal e ter disfunção metabólica sem estar em um estado que a doença se manifesta. "Comer menos e fazer mais exercício" pode facilmente levar um levantador avançado a um estado de disfunção metabólica. Seu metabolismo não funciona como uma calculadora. Ele funciona como um termostato. Há três maneiras de reparar o seu metabolismo, dependendo em qual estágio do "estado de fome" que você está. Estado de fome, disfunção metabólica, resistência à perda de peso, fadiga adrenal ... Por alguma razão, estes termos ficam sob a pele das pessoas. Você ouve constantemente sobre esse e aquele mito e sobre como todas essas coisas são falsas. Isso de lembra de um provérbio de Osho, meu filósofo favorito: "Quanto menos uma pessoa sabe o mais obstinadamente ele sabe disso." Esses não são mitos e há uma abundância de pessoas que lidam com estas questões. Se você é uma daquelas pessoas de vinte e poucos anos com grande energia, um corpo perfeito e pouca experiência de vida, então provavelmente você está pronto para descartar este artigo logo de cara. Mas só me faça um favor: guarde-o. Você pode precisar dele mais tarde. Por outro lado, se você é alguém que tem lutado com a falta de motivação, baixa libido, overtraining, doença ou sente que você fez todas as coisas certas, mas já não consegue responder à dieta e ao treino da mesma forma, então essas informações são para você. Compreendendo a terminologia Honestamente, eu não sei de onde esses termos vieram. Como muitas coisas na saúde e no fitness, há frases que são utilizados em algum lugar e, em seguida, tornam-se parte do vocabulário. Eu sou um médico integrativo. Eu, e muitos médicos como eu, têm lidado com problemas de danos metabólicos durante anos. Só que nunca os chamamos de "danos metabólicos" ou "estado de fome." Nós os chamamos de disfunção neuro-endócrino-imune. Ou nós os chamamos por algumas de suas manifestações, como "fadiga adrenal." Às vezes, quando um diagnóstico real pôde ser feito, nós os chamamos de "hipotireoidismo" ou "tireoidite de Hashimoto" ou "insuficiência adrenal." Desde então adotei o termo "dano metabólico" porque é mais descritivo e mais fácil de compreender em comparação com "disfunção neuro-endócrino-imune." Disfunção versus Doença Aqui está uma visão sobre medicina e saúde que é importante entender. Uma pessoa pode sentir-se mal e ter disfunção metabólica sem estar em um estado de doença. Deve fazer sentido para a maioria das pessoas que você pode ter disfunção metabólica muito antes de você ter a doença metabólica. E a medicina tradicional não tem muito a oferecer a menos que haja um diagnóstico. É por isso que o campo da medicina funcional emergiu. Medicina funcional é uma especialidade médica que lida com a área cinza da disfunção entre a saúde e a doença. Este é o tipo de medicina que pratico. E é aí que termos não-diagnósticos como "fadiga adrenal" vem. Deixe-me dar um exemplo concreto deste problema. Diga que você não está se sentindo tão bem, você está com fome o tempo todo, urinando mais do que o normal e ganhando peso. Quando você vai ver o seu médico tradicional, ele testa o seu açúcar no sangue para descartar diabetes. Se os seus níveis de açúcar no sangue em jejum são 119, você não tem diabetes, mas se bater 120 você tem. Você vê como absolutamente ridículo isso é? Muito antes de você chegar à marca de 120, você tinha alguma disfunção grave acontecendo. Mas ninguém sabe ao certo como chamá-la. Assim, a medicina chama de um monte de coisas diferentes, como a desregulação de açúcar no sangue, diminuição da glicemia, pré-diabetes, etc. Mas nenhum desses termos são aceitos como diagnóstico. Eles são simplesmente termos descritivos que descrevem uma perturbação mensurável que ainda não se tornou uma doença. Os termos de danos metabólicos, estado de fome e outros sofrem um problema similar. Eles descrevem um distúrbio funcional que pode ou não estar associada a uma doença particular. Muito antes de transtorno de déficit de atenção, síndrome do ovário policístico, fibromialgia, autismo e síndrome de fadiga crônica tornarem-se diagnósticos válidos, eles foram chamados de mitos e suas existências foram negadas. Enquanto isso, doutores com visão de futuro foram logo tratá-los e definir as suas características. Assim, dizer que estado de fome ou danos metabólicos "são mitos" é muito parecido com dizer que pré-diabetes é um mito. Dizer que "fadiga adrenal não existe" é como dizer que "o overtraining não existe." Estes são distúrbios funcionais que têm sinais e sintomas que podem ser detectados em exames físicos e exames de sangue. Esses distúrbios podem ou não ter um diagnóstico correspondente, mas isso não significa que eles não existem. Esta é a área cinzenta entre a saúde e doença, a área onde as funções começam a ficar comprometidas. Então o que é "estado de fome" exatamente? Estado de fome e danos metabólicos são reais. Para facilitar o entendimento, eu só vou me referir a este como estado de fome daqui em diante. (Você verá logo aonde "danos metabólicos" se encaixa) O engraçado é que quando você consegue enxergar o que realmente é estado de fome, você provavelmente vai entender o que estamos falando rapidamente. Descobri que a confusão sobre estes temas geralmente vem da falta de uma estrutura organizacional para entender as coisas. Na realidade, estado de fome é sem dúvida a ocorrência mais aceita em todas as pesquisas sobre dietas. Mas os pesquisadores não o chamam de "estado de fome", o chamam de termogênese adaptativa. Eu o chamo de Lei da Compensação metabólica. Refiro-me a ele como uma lei, porque é um fenômeno confiável e previsível que ocorre em qualquer cenário de dieta. É o grau de ocorrência que varia. Você pode pensar nisso como um mecanismo natural de proteção desenvolvido pelo metabolismo ao longo de milhões de anos. É o que impediu o seu antepassado de morrer de fome quando a sua próxima refeição nunca foi uma garantia. Se você é um fisiculturista magro, um atleta de elite ou uma pessoa comum tentando perder algum peso, você vai sofrer pela compensação metabólica do corpo. Dano metabólico: um exemplo Vamos examinar um exemplo. As coisas começam com uma dieta. Pela dieta eu quero dizer que você faça alguma combinação de comer menos e fazer mais exercício. No começo você parece estar indo muito bem. Você perde alguns quilos logo de cara. Por enquanto, tudo bem. Agora você está há uma semana assim e começa a sentir fome, sua energia cai e você se encontrar com desejo por alimentos salgados, alimentos gordurosos e doces. Este é um sinal de que o corpo está começando a se mover para uma compensação metabólica. Pense nisso como Nível 1 do estado de fome. Devido a esta compensação, você nota que sua perda de gordura diminui. Talvez ela pare de uma vez. E se você é uma daquelas pessoas que tem uma queda metabólica muito brusca, pode até perceber um certo ganho de peso. E a fome, energia e desejo por alimentos lixo está ficando cada vez pior. Mas você não está brincando. Você se orgulha da sua vontade de ferro e ética de trabalho sólida. Você dobra os seus esforços e aumenta o corte de calorias e também o tempo de treino. Muito bem. Agora seu corpo está mudando novamente. Outro quilo, talvez dois, perdidos. Mas isso não dura. Algumas semanas mais tarde e você está preso novamente. Desta vez, a fome e os desejos são piores e sua energia está no vaso. Seu metabolismo não está exatamente cantarolando. Sua taxa metabólica diminui ainda mais. Talvez se esforça ainda mais, mas agora seu corpo apenas não vai ceder. Você parece estar fazendo tudo "certo", mas o metabolismo ignora seus saltos. Você acabou de entrar em resistência metabólica. Este é estado de fome Nível 2. Você não sabe o que diabos está acontecendo e não sabe como lidar com isso. Tudo que você precisa fazer é se esforçar mais. Você vai assistir Conan o Bárbaro e ouvir a música tema de Rocky Balboa. Você quadruplica o seu esforço! Você vê muito pouco resultado para seus esforços neste momento. Semanas se passaram e você está se sentindo acabado. E agora você tem outras queixas. Você começa a se sentir com gases e inchado. Os shakes de proteína que você usou para tolerar esse estado estão perturbando seu estômago. Você está recebendo azia também. Se você é uma mulher, sua menstruação se torna irregular ou desaparece. Se você é um homem, sua libido vai pro saco. O sono é fragmentado e imprevisível. Você tem essa sensação estranha de estar ligado internamente, mas cansado externamente. Você está começando a se sentir doente e com mal-estar. Você pode estar ansioso, deprimido ou ambos. E agora você parece retido, apesar de uma dieta baixa em carboidratos e apenas não consegue treinar do mesmo jeito. Você ainda pode estar ganhando peso! Este é o dano metabólico, Fase 3, e a fase final do estado de fome. O que não fazer Então agora você corre atrás de alguma ajuda. Todo esse material sobre "danos metabólicos" sendo um mito está voltando para assombrá-lo. Então você vai para um treinador físico. Descreve a ele o que está acontecendo e ele diz: "Você está em estado de fome. Você precisa comer mais e aliviar os exercícios." Dizem-lhe para dobrar sua ingestão de calorias e ter calma no seu treino louco. Adivinha o que acontece? Você explode como um balão de hélio. Com o seu metabolismo se movendo no ritmo de um caracol, porque você fez exatamente a coisa errada. Não é uma jogada inteligente. Você ganha cerca de 7 quilos em 6 dias (Eu tive vários pacientes com este tipo de colateral)! É claro que é fisiologicamente impossível para ganhar essa quantidade de gordura em um curto espaço de tempo; é quase tudo água, mas é um sinal de seu metabolismo não está tão rápido. Você quer respostas então vai um médico. Talvez te diagnostiquem com problema de hipotireoidismo ou algum outro, ou talvez eles dizem que você é normal e nada está errado. Obviamente, eles não têm respostas. Se você for realmente azarado, eles dizem para você voltar ao comer menos e exercitar mais. Mas ainda não vai funcionar e isso só vai perpetuar o ciclo negativo e trazer mais danos à sua fisiologia e ao seu psicológico. Consertando o dano metabólico Aqui está o que você precisa saber sobre o seu metabolismo. Ele não funciona como uma calculadora; ele funciona como um termostato. E seu termostato agora está "quebrado". Quando a abordagem "comer menos, exercitar mais" é levada ao extremo, é como um jogo de cabo-de-guerra que você nunca pode ganhar. Você puxa e puxa para trás o metabolismo mas é difícil. Você se esforça mais e o metabolismo ri e quase arranca você para fora de seus pés. Qual é a única maneira de vencer cabo-o-guerra contra uma equipe mais forte do que você? Quando eles puxam, você deixa ir e eles impotentemente caem no chão. Esse é o caminho para fora do estado de fome metabólico. Consertando o estado de fome Não importa em que fase você está, o primeiro passo é parar com a abordagem de comer menos e fazer mais exercícios. Este é o equivalente a soltar a corda. Neste ponto, você tem duas escolhas. Você pode comer menos e se exercitar menos ou comer mais e exercitar mais. Esta é a única maneira de reduzir o estresse do seu metabolismo e não ganhar peso no processo. Se você chegou até a fase 3 no entanto, sua única opção é a comer menos e exercitar menos. Recuperando seu metabolismo Fase 1: Compensação Metabólica: Esta fase é fácil de lidar. Mova-se para uma abordagem "comer menos, exercitar menos" ou "comer mais, exercitar mais". Ambos irão funcionar. Contanto que você saia do "comer menos, exercitar mais", normalmente você vai estar de volta na pista dentro de uma semana. Fase 2: resistência metabólica: Isso também não é tão difícil de lidar. Apenas cicle a sua dieta. Gaste 2-3 semanas em uma fase "comer menos, exercitar menos", em seguida mude de direção para uma abordagem de "comer mais, exercitar mais". Você pode precisar passar por algumas outras etapas também. Isso pode envolver priorizar o descanso e a recuperação. Andar a pé, massagem, sauna terapêutica, sestas, sexo / afeto físico, rir, passar um tempo com animais de estimação, etc. Basicamente, qualquer coisa que reduza os hormônios do estresse e restaure o equilíbrio do sistema neuroendócrino. Programe-se para estar de volta ao caminho certo dentro de 1-3 meses. Fase 3: Danos Metabólicos: Uma vez que você está aqui, você tem pouca escolha. "Comer menos, exercitar menos" é a única opção. Você precisa concentrar todo o seu tempo em repouso e recuperação. Andar a pé e alguns tradicionais exercícios de peso é provavelmente tudo que você vai ser capaz de fazer. Consultar com um médico de medicina funcional seria inteligente. Eles serão capazes de avaliar tireóide, supra-renal e função gonadal. Isso está além do escopo de um treinador físico. Suplementos e hormônios podem ser necessários. Com a ajuda certa, você pode estar de volta no caminho certo dentro de 3 a 15 meses. O cenário ideal? Não se meta nessa situação, para começar. Referências Major, et. al.Clinical significance of adaptive thermogenesis. International Journal of Obesity. 2007 Feb;31(2):204-12. PUBMED Jason, et al. Chronic fatigue syndrome versus neuroendocrineimmune dysfunction syndrome:differential attributions. Journal of Health & Social Policy 2003;18(1):43-55. PUBMED Muller, et. al. Adaptive thermogenesis with weight loss in humans. Obesity. Feb;21(2):218-228. PUBMED Rosenbaum, et. al. Long-term persistence of adaptive thermogenesis in subjects who have maintained a reduced body weight. American Journal of Clinical Nutrition. 2008;88(4): 906-912. nutrition.org Camps, et. al. Weight loss, weight maintenance, and adaptive thermogenesis. American Journal of Clinical Nutrition. 2013;97(5):990-994. PUBMED Tremblay, et. al Adaptive reduction in thermogenesis and resistance to lose fat in obese men. British Journal of Nutrition. 2009;102(4):488-492. PUBMED Labayen, et. al. Role of baseline leptin and ghrelin levels on body weight and fat mass changes after an energy-restricted diet intervention in obese women: effects on energy metabolism. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. 2011;96(6):E996-1000. PUBMED Miller, et. al. Resistance to slimming: adaptation or illusion? Lancet. 1975;1(7910):773-775. PUBMED Winsier, et. al. Do adaptive changes in metabolic rate favor weight regain in weight-reduced individuals? An examination of the set-point theory. American Journal of Clinical Nutrition. 2000;72(5):1088-94. PUBMED

quando as pessoas ve que o cara tem o shape foda e não tem como criticar , ela vai querer criticar o rosto falando que é feio sempre vão arrumar algum defeito

vergonha alheia.

Bem, acho que todo mundo aqui que treina em casa quer uma gaiola ou algo do tipo, mas talvez se assuste pelo preço, ou as vezes não tem espaço para colocar, ou mesmo estuda/trabalha em outra cidade e não tem como transportar nas férias. Eu utilizo caixas plásticas vazadas, as famosas caixas de mercado como rack. Existem diversos modelos http://www.proplast.com.br/categoria/caixa-plastica/caixa-plastica-vazada/ A que eu tenho aqui é desse modelo aqui Cada caixa dessas aguenta 30 kgs de peso no fundo o que é muito pouco, porém por norma devem suportar empilhamento mínimo de 10 caixas, ou seja, as paredes aguentam 300 kg+. Então basta utilizar tábuas de madeira para distribuir esse peso do meio até as paredes. Eu não cheguei a testar com 300 kg não, mas coloquei 150 kg e subi em cima (peso 80) e fiquei forçando pra baixo, a caixa nem mexeu. Aqui eu comprei 8 caixas, por 13 reais cada, porém fica um pouco alto pra tirar a barra do agachamento, então acabo usando apenas tres. Existem também caixas de altura intermediária, pretendo adquirir um par pra melhorar isso, por enquanto uso apenas 3 de cada lado. E as caixas vão durar pra sempre, ainda tenho 2 de reserva. Os squat stands originais são utilizados geralmente no levantamento de peso olímpico, onde utilizam de bumper plates, havendo a possibilidade de soltar os pesos no chão em caso de falha. Imagino que se conseguir regular a altura dá pra utilizar como gaiola de segurança uma ou 2 caixas extras, mas pra quem se interessar nos bumper plates, veja esse tutorial: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109283-como-fazer-bumper-plates/ Testando o equipamento: largando o peso com 84 kg totais

Já é bem discutida a influência da dieta e de determinados nutrientes na etiologia da acne. As principais evidências mostram que a dieta induz mudanças hormonais relacionadas ao aumento na oleosidade da pele e na homeostase de citocinas, que são um grupo de moléculas envolvidas no sistema imunológico, fatores estes relacionados no desenvolvimento da acne. Em um estudo realizado com pacientes com acne foi observado uma concentração de zinco sérico menor do que nos pacientes sem acne, concluindo que a acne pode ser consequência de uma deficiência de zinco. Em indivíduos suplementados com sulfato de zinco e gluconato de zinco, foi observada uma melhora em relação a acne severa. Quando a suplementação de zinco foi comparada ao uso de antibióticos orais pareceu ser tão eficaz quanto, porém ainda não são considerados como a primeira linha de tratamento da acne (CORDAIN, 2005). Muitos estudos observaram que na presença da suplementação de zinco houve a redução do Propionobacterium acnes, bactéria envolvida na patologia da acne, e de ácidos graxos livres na pele causados pelo excesso de oleosidade, principalmente porque este mineral inibe a lipase da bactéria P. acnes exercendo assim um efeito antimicrobiano (CORDAIN, 2005). Além disso, o zinco tem ação anti-inflamatória na acne, pois é essencial para a enzima antioxidante SOD-1 (superóxido dismutase citosólica), responsável por reduzir o radical superóxido a peróxido de hidrogênio e oxigênio. O zinco também diminui a produção de sebo, um dos principais desencadeadores da acne, inibindo a 5-alfa-redutase enzima, responsável pela conversão de testosterona em dihidroxitestosterona. Outro efeito do zinco está relacionado em modular a insulina. A hiperinsulinemia aumenta o IGF-1 que estimula a síntese de androgênios nos ovários e testículos, porém inibem a síntese hepática da globulina ligadora de hormônios sexuais (SHBG) e aumenta a biodisponibilidade de androgênios circulantes, ou seja, aumentam a concentração de testosterona livre e sua conversão em dihidroxitestosterona, aumentando assim a produção de sebo (BODEN, G.; SHULMAN, GI, 2002). Acredita-se também que a cascata endócrina induzida pela alimentação com ingestão de carboidratos com alto índice glicêmico leva a uma hiperinsulinemia, causando todas as alterações já mencionadas (BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J.,1998). Funções do zinco no controle da acne: • Efeito antimicrobiano (inibindo a lipase da bactéria causadora da acne) • Efeito anti-inflamatório (envolvido na enzima antioxidante SOD-1) • Efeito modulador da secreção sebácea (diminuindo a conversão da testosterona em dihidroxitestosterona pela inativação da enzima 5 α redutase) • Efeito modulador da insulina (diminuindo os efeitos dos hormônios andrôgenos estimulados pelo aumento de IGF-1) As principais fontes alimentares de zinco são: ostras, carne vermelha, semente de abóbora, amendoim, oleaginosas, grãos integrais, e fígado de frango. Porém devem ser ingeridos longe de alimentos fontes de ferro e cobre, pois estes minerais diminuem sua biodisponibilidade. Bibliografia BARBIERI, R.L.; SMITH, S.; RYAN, K.J. The role of hiperinsulinemia in the pathogenesis of ovarian hyperandrogenism. Fertil Steril, vol. 50, pg. 197-212, 1998. BODEN, G.; SHULMAN, GI. Free fatty acids in obesity and type 2 diabetes defining their role in the development of insulin resistance and betacell dysfunction. Eur J. Clin. Invest, vol. 32, pg: 14-23, 2002. CORDAIN, L. Implications for the role of diet in acne. Semin Cutan. Med. Surg. Vol. 24, p. 84-91, 2005

Bom uma dica q eu dou para os naturais ai é para treinar pesado sempre e sim chegar na falha; Nao to mandando vc ir na academia treinar biceps e triceps e sair fazendo drop set tri set igual um doido. To falando pra sempre dar o maximo de si e dar aquela "fadigada". Quando era natural eu seguia os treinos disseminados aqui no forum de low reps sempre colocar carga etc; nao to falando que é ruim, to falando que poderia ter sido melhor. Acho que o pessoal perde a essencia que é treinar o musculo e nao o ego. Lembro que a 1 ano atras eu fazia remada curvada com 40kg em cada lado (para a idade e tempo de treino era muito peso) só que com esse negocio de socar peso voce acaba nao conseguindo alongar e esticar o musculo da maneira correta e acaba que voce meio que joga o peso na articulacao. Hoje eu faco com 30x30 devagar alongando esticando e afirmo que os resultados sao sim superiores. Acho que o uso de isoladores é indispensavel mas de fato nao é a base de um treino. Outro erro do pessoal que eu vejo muito é nao fazer elevacao lateral porque é isolador, nesse forum se for isolador parece q o corpo sabe q é isolador e fala "é isolador, nao vamos dar ganhos de mm para ele haha" voce precisa focar na simetria. Fisiculturismo é voce moldar um corpo bonito e simetrico, shape em V, lombar desenvolvida, grande dorsal, romboide, trapezio superior e inferior, cabeca posterior do ombro e por ai vai, acho que é muito mais vantajoso voce colocar pouco peso e tentar sair trabalhando o aquele musculo que voce precisa fazendo com uma boa tecnica, variando pegadas etc e nao socar peso numa remada curvada e fazer rapido só "puxando". Espero que pensem seriamente nessa parada de peso peso peso, natural?? peso peso peso. Só queria deixar essas dicas mesmo, espero q entendam oq eu queria dizer, abracos

Olha, essa questão de natural ou não é realmente muito variável. Em primeiro lugar, pela cultura e época. Em 1930, usar creatina iria te dar muita vantagem sobre qualquer pessoa na terra, então isso obviamente não seria natural nunca. Só que com o descobrimento de hormonios, eles agora estão na berlinda. Portanto, nesta cultura e época, natural significa não utilizar-se de hormônios sinteticos (insulina, gh, testo, cortisol e tireoidianos). Porém, no futuro isto tende a mudar. trt já é realidade então em muitos casos, não-natural não significa mais não usar sintéticos, mas sim usar além dos números tidos como normais.

fotos pra atualizar e não deixar cair o tópico, bora postar foto galera, ta tudo com vergonha porra! Vamos postar foto e nos ajudar mutuamente, é pra isso que existe o fórum e é pra isso que o frequentamos, para ajudar e sermos ajudados. acho que perdi mais um pouco de gordura.

Galera, problema com a garota resolvido. Contei algumas mentiras para sair fora. Falei, vou desiludida. A conversa foi a seguinte: Ela: Oi, tudo bem? Eu: Tudo. Ela: Tudo bem? Eu: tudo. Ela: Você não conversa comigo. Eu: Sou assim mesmo, sou anti social, old school. Ela: Eu acho lindo, é tão bom conversar com você! Eu: Eu não gosto de conversar, é meu jeito. Não quero namorada, amigos, nem ninguem, só família mesmo. Não gosto de papo. Sou fechado, sou um pouco autista (sim é verdade, pelo menos era). Ela: Me desculpe, estou com vergonha. Eu: Relaxa, eu não ligo. Ela: Eu deitei no seu braço, nossa que vergonha. Eu: EU não ligo. Ela: Desculpa, não vou tentar mais contato... Eu: Relaxa, pode me comprimentar quando me ver. Ela: EU me iludi... Ok, nao vou te enxer mais o saco. Decidi falar direto, melhor do que ficar enrrolando. Foi bom ter saido como louco, porque aí ela não vai fazer aquela automutilação mental que elas fazem.

cara voce ja fez exame de testo ? voce tem que ser estudado pela ciencia , nao é possivel o cara fapar direto e sentir mais vontade , depois de ir no puteiro ainda fapar , sua testo deve ser 3000 slc kkk

será q o mestre esta sendo assessorado pelo ander? meu deus, estamos criando um monstro, com todo conhecimento do ander aplicado na genetica alienigena do mestre, isso vai da merda. eu aposto q o mestre entra em óbito até o final do ano.

conteúdo removido

primeiro sinal é ficar falando que é natty toda hora sem ninguem perguntar

Esses exercicios envolvem flexibilidade dos triceps e ombros. O video a seguir vocês deveriam assistir até o final, são técnicas que serve não apenas para levantadores de peso, serve para pessoas comuns no dia dia na academia. E é bem comum numa academia quase ninguém ter flexibilidade avançada, e é por isso que é tão comum ver tanta gente errando nas execuções. Muitos tem força, mas nao tem tecnica e flexibilidade. Principalmente ombro, triceps e posterior de coxa. Pessoal é bem travado. https://www.youtube.com/watch?v=NMeHcwOhOWI&list=PLuKaZpfqjjvUAJaMns6gD17ZprFF6trnv Extra: Se você separar 40 min do dia só pra fazer esses alongamentos, ao ponto de suar a testa, no dia do treino você verá como valeu a pena.

Faça isso Rodzilla eu ficara feliz em discutir sobre No mais o conselho que eu sempre dei sore o Dr Lair foi: desconfie e vá atras da informação. Ele não usa a medicina baseada em evidências Ele usa a medicina baseada no que lhe convém, o que é diferente. Não que ele esteja errado ou que tudo que ele fale não tenha respaldo científico, porque muita coisa tem. Cabe a gente filtrar a informação. Abraço

Não estou comentando sobre esse video, em si, mas. percebo uma certa soberba, e arrogância de alguns usuários ao falar sobre Lair Ribeiro, 1) ele explica voltado para leigos; 2) O intuito dele é direcionar seus serviços/conhecimentos/produtos a pessoas sedentárias, e/ou doentes,e mais uma vez LEIGAS; ( E isso não significa alienar, pelo contrário, ele simplifica a vida destas pessoas, uma vez que os nutrientes e substancias originalmente presente nos alimentos, cada vez mais diminuem sua concentração por conta do uso de inceticidas agrotóxicos; sendo a suplementação, a única maneira de ter certa precisão na quantidade ingerida) 3) Ele não fala coisas voltadas a musculação ou ao "universo fitness" ele se preocupa unicamente com o bem-estar e a saúde 4) Ele muito provavelmente possui muito mais conhecimento do que todos nesse fórum juntos. 5) Dr Lair é corajoso por ir na contra-mão de conhecimentos estagnados como reposição hormonal, mito do colesterol do ovo, e os malefícios da dieta prepoderante de carboidratos; 6) Ele precisa sustentar a si, sua famílias e ter remuneração, como muitos vendedores de drogas (diga-se AE's) fazem, inclusive nesse fórum, e vendedores de suplemento também, isso se chama LOBBY. Como qualquer outra fonte de informação,as que provem dele tem de ser filtradas, e aplicadas nos casos específicos. Ele não é um "guru do anabolismo", ele não é um Paulo Muzy, ele é Cardiologista, e Nutrólogo(pros que acham que ele não tem nenhuma formação na área, e só da pitacos aleatórios - engraçado que muitos aqui nunca abriram um livro de fisiologia que seja e vivem dando pitacos sobre os mais variados assuntos ligados ao corpo humano...) Inclusive, eu tinha a ideia de abrir um tópico para discutir videos/palestras/textos e artigos dele, mas um debate de bom nível com fontes científicas e aceitas na literatura científica e acadêmica, e não só prepotências, achismos e auto-didatismo de leitura de abstract. me considerem um baba-ovo ou que quer que estejam chamando, mas a verdade é essa, passar bem...

Concordo 100% com vc. Há uns 8 anos eu mesmo e uns amigos mandamos analisar algumas drogas. Na epoca foram da GC, FM, ultra lente e um tal de Ganegyl (nandrolona). Todas foram falsas. Postamos os resultados no mundo anabólico e tiraram o topico do ar, além de banirem alguns de nós. Os resultados ficaram na mao de um user chamado sndn de la. Pode procurar la por ele q ainda tem os resultados. Desde la só uso de farmacia msm ( o q agora ta foda, pq estamos sem opcao). Resolvi experimentar da powder, sem grandes esperanças, mas nada do q peguei bateu. Under ta que nem loteria. Chances mínimas de pegar algo bom.

Agacho avanço Leg Stiff abd panturrilhas

Mal sabem vcs que é sim o mestre e que aquele é um exercício para o pescoço, ele consiste em colocar uma carga sobre as costas, descer como se fosse um agacho q deixar a barra cair sobre o pescoço. Fortalece muito a musculatura da região, além de estourar as espinhas do pescoço por causa do peso da barra.

pra vc comer 10 mil kcal e nao ganhar fat tem q estar flutuando em altas doses de gh,t3 trenbolona.

Leiam livros, senhores, evitem o ócio.

Seria uma pena se não fosse assim...

Como dizem, atualmente, em 10 minutos navegando na internet nós conseguimos ver mais (muito mais mesmo) mulheres nuas do que todos os nossos antepassados juntos.

Pelo jeito vocês se vêem com 40 anos levando a mesma vida de hoje, só que com dinheiro... Eu, com 25, aprendi que não adianta fazer muitos planos. Claro, temos que ter objetivos, mas a nossa vida é extremamente dinâmica. Há um ano, me daria por satisfeito ganhando um bom tanto a menos do que ganho hoje. Atualmente eu queria era ter mais tempo, ao invés de trabalhar o dia todo. Hoje, acredito que com 40 já terei 2 ou 3 filhos pequenos, uma casa boa, mulher, talvez 1 carro antigo pra sujar a mão de graxa... Acho que esse pensamento de querer ser molecão eternamente vai muito do meio em que se vive. Quando se trabalha com um pessoal mais velho, pais, a conversa é diferente, somos direcionados naturalmente a outras prioridades.

Se isso acontecer vou ter que assistir o Mr Olympia pela televisão porque o shape dele não vai caber no monitor do PC Ficar preso te deixa sheipado. Até eu to pensando em passar uma temporada no presídio pra ver se fico mais monstrão Eu me borro aqui quando o Chacolla chega e fala "foi só umas depo de 2001 a 2004 mas tomei errado nem foi ciclo direito" e os noob acreditam hahahaha

Ulisses Jr "Full Natty" igual à voce Binho ?

Agora basta um cara ser meramente bem informado pra ser considerado um "gênio" kkk é o fim do mundo @topic: Acho uma puta besteira fazer essas "consultorias". Sentado num pc no conforto da sua casa, tu consegue informação pra pegar o shape que tu quiser. Aliás, tem muito nego aí que não manja nada de hormônios e dieta, daí fica 2 meses ciclando deca e dura e sai por aí pagando de "consultor" kkk. Ficam tentando angariar uns leigos pra bancar os hormônios do próximo ciclo Tome muito cuidado com esses caras. Na vida real tu já tem que andar com os olhos bem abertos, nas enternetes então meu rapaz...

Pratica jump muscle ups! Tu chega numa barra mais baixa, tipo que fique abaixo do seu queixo - e pule direto para a posição final da muscle. Altas reps vão te ensinando a transição. Pega pra fazer os mergulhos na barra reta. A transição é o mesmo movimento que você usaria para subir num muro - apoia o peito na barra. Pensa que o movimento inicial da muscle é uma mistura de um pull down no puxador com um balanço, quanto mais longe o seu tronco estiver da barra, mais torque você vai gerar, melhor vai subir. HS push up só faço com pés na parede e a partir do chão... nas paralelas ou livre só me estropio, o equilíbrio é foda! O Gamer manja das handstands. ____ Treino de sexta - Smolov Para Suicidas, Ou Por Que Faço Isto Comigo? Eu estava ARRUINADO. Sério, nunca estou bem para treinar às sextas-feiras, o estresse acumulado da semana de trabalho + pós + sono encurtado me fode. A meta do dia eram bons 7x5 122 kg. Foi agacho 3x5 126 kg (dois primeiros sets sem cinto), 4x5 122 kg Cometi a bela burrada de ter carregado a barra com 126 e ter feito 3x5 com essa carga, e os dois primeiros sets sem cinto. Pensei: "é isso, vou morrer, 122 estão me destruindo, e ainda tenho 4 sets...". Aí tive a felicidade de ver que estava usando um par de anilhas de 5 ao invés de um par de 3. O alívio. Vi que iria sobreviver mais um dia. Me senti o próprio prisioneiro político condenado à morte, que na hora do fuzilamento lhe anunciam que a sentença foi anulada e ele vai só pegar uns anos de trabalhos forçados na Sibéria. Os 4x5 com 122 e cinto saíram. Nem fiz mais nada. Eu estava muito mal. Dor e depressão. Vi o demônio do overtraining... saí ate com febre da academia. Daí fui para o BAR. Breja e porção de calabresa. Hoje - 16/05 - Ressucitou, Aleluia! Acordei ainda com febre, mas me sentindo muito melhor. Tomei um cafe e um whey, e fui à luta. Agacho 10x3 128 kg, tudo com cinto. Inacreditável como foi mais fácil - nao que tenha sido perto de fácil. Prezei por descidas controladas e fiz hiperextensões para aquecer a lombar, que está reclamando do espancamento implacável dessas semanas. Me sinto realizado por ora. Vamos em frente.

Ae Norton, hehehe pô essa idéia é parecidíssima com o que fiz recentemente no meu rack pra prender a polia ao rack e improvisar um pulley caseiro. No meu caso como não tenho corrente sobrando eu prendi a polia usando um par de abraçadeiras relativamente grandes haha... A única coisa que fode é o gancho da polia, mas no caso da polia que eu tenho o gancho não é tão comprido então deu pra envolver a polia mais gancho usando as abraçadeiras.

vc nao tem músculo suficiente ainda para usar 1g de hormonios... padrão... 500mg de dura (ou enantato) ou 600mg de depo... e segue... seca a gordura... estabiliza a dieta, volta a sua tmb... não entendi se vc está em blast e cruise... se nao estiver espere estabelecer a tmb com a dieta pra fazer a tpc... nunca emende um off pesado (bulk) com um pre-contest (cutting)... vc deve seguir as coisas lentamente... se vc nao está comendo (fazendo dieta) volte a comer lentamente e vá aumentando até chegar no máximo... e depois vá descendo devagar... qualquer atitude drástica coloca vc sob estresse, desregula tudo e você fica perdido sem entender os resultados nem seu status atual... bodybuilding é sobre consistência... por isso q poucas pessoas tem resultados expressivos... pq é um saco... e vc precisa realmente ser mto determinado pra aguentar essa merda de rotina do cão..

Projeto bacana de rack man, e boa indicação de site para modelagem em 3d, não conhecia. Mas como sugestão, na parte de trás do rack, ao invés de fazer essa travessa de ferro, por que não faz sem ela (Teria que usar um banco reto livre)? Você teria mais espaço pra se mover ali dentro do rack. Vejo que curte tambem a idéia de utilizar uma barra fixa como uma das travessas para segurar o rack, hehe tambem acho legal essa idéia, tanto que no meu rack eu uso duas barras fixas, uma pra cada par de colunas. Praise, o que seria legal de adicionar? Suporte pra dips? Polias,etc? Fiquei curioso, vai que de repente daí sai alguma idéia que eu possa tbm colocar no meu rack haha.

Acompanhando aqui, bora crescer ! haha

pra se manter seco é blast n blast.

Casar com um homem que é alpha? Casar com A mulher, é alpha sim. Honrar seus compromissos é alpha. Ascender social, intelectual e financeiramente é alfa. Constituir família, criar muito bem seus filhos, fazer sua mulher feliz é alpha pra caralho! O que não é alpha é engravidar a novinha e casar par "assumir", casar pq a mina não libera a ppk antes... Aliás, gays podem ser alpha também! Ou vai me dizer que o Freddie Mercury não era alpha?

Como é o homem médio, na minha visão: Não gosta de estudar, nunca gostou. Era péssimo na escola, apesar de ter sido sua melhor fase na vida, por causa dos amigos. Daí vem também sua capacidade intelectual pífia. Não lê, não sabe escrever. Não tem dinheiro. Sem qualificação profissional, pula de emprego em emprego que o pague mil conto por mês. Trabalha pra pagar seu celular, que usa pra matar serviço no "whats". Gosta de funk e sertanejo universitário, que deixa tocar alto no seu gol quadrado. Na balada, vai onde a cerveja é barata e a mulherada é fácil (e feia). Tem 20 e poucos anos, e talvez 1 ou 2 filhos, da época de ensino médio, onde era um popular repetente. A mãe da criança sempre o ameaça, dizendo que vai entrar na justiça pra receber a pensão. A melhor parte da vida do cara é um futebol no final de semana, apesar da pança já o estar atrapalhando. Claro, do jeito que bebe, não tinha como manter o tanquinho de pedreiro de outros tempos. Durante a semana tem o botecão, a novela e o jogo do curintia. Fui extremamente, EXTREMAMENTE radical aqui. Mas é um combinado do que eu vejo, inclusive entre os meus chegados. Tá aí, o homem brasileiro médio, pelo menos o da minha realidade. Claro que é difícil achar um com todas essas "qualidades" aí, mas é um combinado bem comum.

"Sobram estudos comparativos que tentam elucidar essa questão e eles não devem cessar tão cedo. O último, liderado por Anne Mangen, da Universidade de Stavanger, na Noruega, deu uma história curta de Elizabeth George a 50 leitores. Metade leu as 28 páginas dela em papel, metade, no Kindle. Depois, quando perguntados sobre a história, ambos os grupos se saíram bem ao relembrarem aspectos como personagens, objetos e outros detalhes. O grupo do papel, porém, ganhou em um: na reconstituição da ordem cronológica de 14 eventos da história." "Em 2002, pesquisadores das universidades britânicas de Plymouth e Bristol sugeriam que lembramos melhor daquilo que lemos em papel. Dois anos depois, psicólogos das universidades suecas de Karlstad e Gothenburg emendaram: monitores eletrônicos são lanternas de estresse, e rolar páginas virtuais distrai mais do que virar páginas reais. Ainda em 2004, um estudo da universidade francesa de Bretagne-Sud apontava que o e-book “dificulta a recordação de informação assimilada”, enquanto o papel “tende a facilitá-la”. Haveria uma “relação crítica” entre o manejo do objeto e o processamento mental do texto." - University of North Colorado e University of Madison, 2009: na hora de estudar, preferir o papel ao e-book se mantém constante entre os alunos, a despeito de diferenças de gênero e de hábito de usar computadores. - Andrews University, 2012: entre mais de 500 estudantes, apenas 4% opta por versões eletrônicas das bibliografias de seus cursos. - Southwest Baptist University, 2013: o e-book só é usado quando não há uma alternativa impressa. - University of Malaya, Malásia, 2013: questionário sobre e-books oferecidos pela biblioteca da instituição elenca diversos fatores que levam à aceitação do texto eletrônico, mas mostra vasta preferência pelo papel nos casos de uso contínuo do material, mesmo entre internautas assíduos e usuários de livros digitais - State University of New York, 2013: a compreensão de narrativas ou textos expositórios não é afetada pela leitura em diferentes meios, seja o papel, o computador ou o leitor eletrônico - California State University, 2013: participantes de experimento preferem acessar informação no papel, mas não apresentam diferenças de compreensão do conteúdo, quando leem no computador. Tomar notas compensa pela queda de qualidade na leitura causada pelo acesso à internet - Liberty University, 2013: em estudo com 538 alunos ao longo de um semestre, uso do texto eletrônico melhora aprendizado “afetivo” e “psicomotor”. Desempenho escolar e aprendizado cognitivo não apresentam variação significativa. - Instituto de Tecnologia de Israel, 2014: estudantes de Engenharia apontam que o aprendizado na tela, além de menos eficiente, vem acompanhado de excesso de confiança. Esse déficit pode ser compensado com estratégias de leitura específicas

Continuava com um bulk mais um tempo...

Bem, eu tirei a ideia de vários tutoriais e vídeos na net, não lembro exatamente quais, inclusive algumas ideias foram até discutidas aqui no forum. Utilizei uma roda aro 13", que ficou com +- 27cm de diâmetro (quase 26 cm do solo até a barra), que é um pouco mais alto que o padrão oficial (4-5 cm a mais). A ideia é fazer furos na anilha, de modo a parafusá-la na roda, dessa forma consegue-se uma anilha que "quica" e é emborrachada, podendo ser jogada no chão mesmo de uma altura de sobre a cabeça, mesmo em um piso de cerâmica, sem risco de quebrar. Um problema que eu estou reparando ficou em relação à presilha, que não prende direito a roda somente, sendo necessário colocar pelo menos mais uma anilha pra poder prender, e como está quicando muito (o pneu está calibrado com 50 lbs), acaba tendo que ajustar após cada vez que é largada no chão, dependendo da altura. Isso pode ser solucionado com uma presilha mais forte e/ou uma naquele esquema das oficiais olímpicas. Outro problema ficou em relação aos parafusos, utilizei uma anilha muito pesada (4 kgs), logo mais larga (fora a escrita em relevo), então os parafusos não passam muito. Eu comprei parafusos de 12x30 mm, os maiores eram 4x o preço, então optei por isso mesmo. Eu apertei manualmente, simplesmente girei a rosca com a mão e fui ajustando, imagino que se colocar um parafuso maior e uma veda rosca já elimina esse problema.

Por Marcelo Rocha · Principais músculos envolvidos e sua principal função - Os principais músculos que compõem a panturrilha são Gastrocnêmio ( cabeça lateral e medial ) e Sóleo – Tríceps Sural. O principal movimento que envolve esse grupo muscular é a flexão plantar ( ponta de pé ). · Peculiriadades de cada músculo - O Sóleo é um músculo mais profundo e que se origina abaixo do joelho, e portanto , só pertence a articulação do tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1. - O Gastrocnêmio é um músculo mais superficial e que se origina acima do joelho, fazendo parte assim das articulações do joelho e tornozelo ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . · Diferenças no trabalho de cada músculo - Com base nas informações acima, veremos a principal diferença no trabalho desses músculos. Quando realizamos o trabalho de flexão plantar sentado ( panturrilha no “burrico”), a ênfase é dada ao Sóleo, já que o Gastrocnêmio se encontra “ folgado”. Quando o trabalho é feito com o joelho estendido ( panturrilha em pé, no leg press etc ), o Gastrocnêmio torna-se agora responsável por grande parte desse trabalho, devido ao pré-estiramento que ele recebe nessa posição e ser um músculo mais potente do que o Sóleo. Obs: O pré-estiramento é a melhor posição de trabalho para um músculo. · Erros e acertos - È muito comum encontrarmos as pessoas realizando esses exercícios com algum tipo de variação, a fim de modificar, intensificar ou mesmo isolar uma determinada região do músculo. As principais são: adução e abdução dos pés ( / \ ou \ / ), na tentativa de trabalhar a parte mais lateral ( externa ) e respectivamente a medial( interna ). Isso se trata de uma tentativa equivocada, já que esses músculos possuem uma mesma inserção e as estruturas que formam essa inserção percorrem um trajeto com a mesma direção no membro, com isso essas variações não promovem nenhuma modificação no seu trabalho. O que vale é a intensidade do trabalho e uma boa amplitude do movimento. Prenda-se a isso! - Outro erro comum é realizar o trabalho desses músculos com pouca freqüência semanal – o ideal é treiná-los três vezes por semana. - O treino desse grupamento muscular utiliza um número de repetições mais alto ( 15 – 20 reps). Isso se deve principalmente à constituição de fibras do Sóleo, que apresenta uma grande quantidade de fibras vermelhas - mais resistentes ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 . - Esse grupo muscular deve ocupar um lugar de grande importância em treinamentos resistidos – o Sóleo é um importante músculo postural ( HAY, JAMES G. et al, 1983 )1 e o Gastrocnêmio por também cruzar a articulação do joelho auxilia de forma eficaz a sua estabilidade, além de sua função locomotora. Referência Bibliográfica 01. HAY, JAMES G., REID, J. GAVING. As Bases Anatômicas e Mecânicas do Movimento Humano. Ed. Prentice – Hall do Brasil, Rio de Janeiro, 1985. Este artigo foi elaborado em função do Grupo de Estudos Avançados em Saúde e Exercício - GEASE http://www.gease.pro.br

FORÇA ATENDE TAMANHO Força e tamanho não são mutuamente exclusivos. Este plano lhe dará o melhor de dois mundos para um corpo assassino. Fisiculturistas e levantadores de peso, cada um tem algo para lhe ensinar. Este plano combina o melhor dos dois mundos para que você possa construir o seu melhor corpo sempre. Se você tem a impressão de que todos os levantadores são gordos e todos os fisiculturistas são fracos, você estaria errado. Apesar da prevalência desses estereótipos, a maioria dos fisiculturistas são grandes, rasgados e fortes. Além do mais, praticamente qualquer bom levantador que não é um super-pesado vai ser muito rasgado, especialmente os caras que competem em 100kg para baixo. Assim como você não pode ficar rasgado sem uma dieta adequada, não há nenhuma maneira de construir músculos sem também ficar mais forte. Em última análise, a forma mais eficiente para alcançar seus objetivos de musculação será uma combinação de trabalho pesado e "detalhe" de trabalho para abordar os pontos fracos e as áreas realmente não atingidas. Se você não tiver certeza de como fazê-lo, aqui está uma dica sobre como combinar força e hipertrofia em seu programa para fazer o máximo de ganhos no mais curto espaço de tempo! OS LEVANTADORES O agachamento, o supino reto, e o levantamento terra. Na minha opinião, esses devem ser a base do seu programa de construção de massa. Alguns caras pensam que o agachamento frontal é melhor, que o supino não vai estimular adequadamente o seu peito, e levantamento terra vai deixar você grande. Em alguns casos, isso pode ser verdade, mas não importa! Neste programa, você vai preencher essas "lacunas" com outros exercícios para se certificar de todos os músculos trabalhem. Mas quando o seu objetivo é colocar o máximo de peso possível, você precisa escolher os exercícios que lhe permitem levantar tanto quanto possível. É por isso que os powerlifts estão incluídos. O terra e o agachamento lhe permitiram subir e muito o que você era capaz de levantar e, o supino é obrigatório a ser usado parte superior do corpo ficar mais forte. Você pode estimular vários grupos musculares um pouco melhor, com variações mais leves, mas você perde ganhos gerais de tamanho. Alguns gurus dizem que levantamento terra vai engrossar a cintura e agachamentos pesados vão revelar demasiadamente seus glúteos. Bobagem, eu digo! Noventa e nove por cento das pessoas nunca vão precisar se preocupar com isso. Se você realmente acha que sua cintura é muito grande, ou que sua bunda é muito grande, provavelmente é apenas a gordura! Alguns fisiculturistas têm estruturas geneticamente grandes, mas não há nenhuma razão para se preocupar com a criação de hipertrofia "demais" em qualquer área. Uma vez que você é rasgado o suficiente, você vai ver que todo o trabalho pesado que você tem feito vale a pena. DIVIDIR FORÇA E HIPERTROFIA Veja como você amarra todos estes exercícios juntos! Você vai levantar quatro dias por semana, mas se concentrar nos movimentos, e não partes do corpo. Bata os principais exercícios duros, e em seguida, concluir-se com o trabalho de hipertrofia para as áreas atrasadas. E, claro, adicionar peso, repetições, ou os dois a cada semana! Nenhum programa vai funcionar a menos que você sempre progredir. Se você é um iniciante ou intermediário levantador e você não pode ver qualquer progresso de uma sessão para a próxima, verifique a sua alimentação e sono. Certifique-se de ter o suficiente de ambos! DIA 1: AGACHAMENTO Agachamento livre: 5x5 Leg press: 3x15 Stiff: 3x20 Abdominal declinado: 3x10 Panturrilha sentado: 3x15 DIA 2: SUPINO RETO Supino reto: 5x5 Crucifixo inclinado: 4x15 Pull-up: 4x10 Rosca alternada inclinado: 5x15 Extensão de tríceps: 5x15 DIA 3: LEVANTAMENTO TERRA Levantamento terra: 1x4RM; diminuir ~18-22kg do peso e fazer até a falha; diminuir novamente ~18-22kg e fazer mais uma vez até a falha. Agachamento frontal: 4x6 Remada curvada: 4x10 Abdominal rolamento: 3x15-20 Panturrilha em pé: 3x20 DIA 4: DESENVOLVIMENTO MILITAR Desenvolvimento militar: 5x5 Supino inclinado: 4x15 Barra fixa pegada neutra: 4x12 Elevação lateral: 5x20 Voador invertido: 5x25 Então, você tem o seu programa de construção de massa, mas o que acontece quando você quiser fazer um cutt? Você vai ter que mudar o programa, certo? Absolutamente errado! Se o trabalho pesado é o que construiu o músculo, em primeiro lugar, isso é o que vai mantê-lo lá. Você pode ficar mais forte ao mesmo tempo que perde peso. Os ganhos não virão tão rapidamente, mas mantendo a sua força é uma maneira infalível para manter seu músculo. Fonte: http://www.bodybuilding.com/fun/strength-meets-size-get-big-and-strong-with-one-plan.html Qualquer erro, é só dizer que eu arrumo aqui.

http://img818.images...1/powerrack.jpg Ta aí um modelo simples e eficaz do Power Rack (marca: EliteFTS) http://img42.imageshack.us/img42/8638/rackcompuxadoraltoebaix.jpg Esse já tem o puxador alto e baixo e o apoio para perna (coxa). É legal pois assim tem como usar apenas um banco com ajustes de altura, para fazer supinos, puxador costas, etc...

As Séries: Crônicas Gelo e Fogo; Ciclo da Herança e Senhor dos Anéis. Edit: A sombra do vento.