Líderes

Qual o problema em abaixar-se e colocar a anilha no chão? Qual o problema em seguir as regras do local que você frequenta?

é alguem da familia , mas nao é fake eu mesmo que tirei print da pagina da UOL no fb

Vlws Ark =D, sempre ninjando e dando a moral por aqui heheheheh Cara verão eu fico entocado em casa, odeio sair aqui, a cidade fica muito cheia e as praias imundas srsrsrs Primeiramente vlws man XD. Então cara treino meio dia sim, a academia fica a uns 3-5 minutos a pé do meu trabalho e a mesma distância da minha casa. O treino dura em média 30-40 minutos (segundas, quartas e sextas, aos sábados dura mais) chego em casa e almoço em média em uns 20 minutos (por incrível que pareça e ainda mastigo muito bem kkkkkkk), não como no trabalho não, por eu ter um horário um pouco mais flexível (chego mais cedo, saio mais tarde...) acabo chegando um pouco atrasado no trabalho (umas 13:25), mas no LG não existe problemas em particionar as refeições em quantas você achar melhor, o negócio é comer na sua janela de alimentação (as 8 horas), fazer pequenos lanches, enfim, o negócio é a primeira refeição ser a maior (mas não é regra também). Pode pesquisar sobre warrior diet, treina as 17, 18 horas e fica com uma janela de 4 horas para comer tudo, pode ser uma boa ideia. heuahueahueahuea you're making me blush Vlws Cathy ^^ Ow vlws man, então cara na verdade tenho muita facilidade em ganhar peso, muita mesmo, da mesma forma tenho muita facilidade em perdê-lo, coisa de doido mas é verdade kkkkkkk. Do BF é questão de eu estar na minha manutenção a meses, então acaba saindo uma recomposição corporal, mínima mas está saindo, e se for colocar na ponta do lápis as minhas calorias batem na minha média que atualmente está em 2780, a parada é a quantidade bro, a quantidade kkkkk Vlws palestrino =D, mas 17 na época que eu comia menos, hoje eu não cheguei a testar novamente XD Recomendo ver o Furious Pete heuaheuaheuahea me inspiro demais nele na hora de fazer gordisses kkkkkk

Se fosse sua academia vc iria querer as pessoas jogando a anilha da altura da cintura no chão? Fora danificar o piso ainda tem o barulho, vc n malha sozinho dentro da academia acredito... N sei como vc consegue achar que ta certo, só se seu pensamento for: A eu sou Maromba que se arrombe tudo vamos quebrar tudo, VEM MONSTRO. Outra dica é tirar o peso que vc colocou e desmontar todas barras que vc fizer...

Entendedores entenderão

Que o diga os Dinossauros!

Como Aumentar Sua Força em Pull-Ups por Dan John original em: http://www.t-nation.com/workouts/how-to-increase-your-pull-up-power Aqui está o que você precisa saber...  As pull-ups estão sendo batidas até a morte por levantadores e atletas que tentam a todo custo aumentar suas repetições totais mais e mais. Eles deviam adicionar carga alternativamente.  Apenas se segurar na barra é uma importante forma de aumentar a dificuldade. Se você quer fazer 25 pull-ups, você pode ao menos segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las?  A roda abdominal contém muitas chaves para pull-ups adequadas.  O Programa Russo de Pull-Up do lutador Pavel lhe permite deslocar-se a um numero maior de repetições. Eu tenho pena das pull-ups. Na década passada, este maravilhoso movimento foi detonado e batido por entusiastas que tentavam a todo custo aumentar suas repetições mais e mais. Claro, altas repetições tem seu lugar, mas muitos de nós precisamos de uma abordagem mais inteligente, mais racional. Após um certo tempo, as pessoas começaram a se incomodar com as pull-ups. Para muitos de nós, existe uma dor no cotovelo que só vai embora quando evitamos as pull-ups. Algumas semanas ou meses depois, parece se curar e o único modo de se lesionar novamente é por fazer mais altas repetições nas pull-ups e .... nós conseguimos! Nós temos um nome para isso na minha academia. Nós chamamos de Síndrome de Pull-Up da Idade Média. ''Você também pode nos ajudar a curar essa doença. Por favor envie dinheiro agora para....'' Melhorar seus resultados nas pull-ups, seja com mais repetições ou mais carga - normalmente eu o recomendo ao invés de mais repetições - isso está sendo um estudo na balança. Se você força mais repetições e mais volume, você pode eventualmente aumentar seu recorde pessoal no movimento mas nunca mais arremesse uma bola ou penteie o cabelo. Você pode manter seu cabelo bem curto, ou você pode treinar pull-ups usando algumas ideias contrárias. Quanto tempo você consegue se segurar? Eu aprendi uma coisa interessante de Gray Cook. Gray e eu fizemos workshops juntos em capacidade de trabalho e ele me disse recentemente algo que mudou minha visão de treino da pull-up: apenas se segurar na barra é uma forma importante de ''aumentar a carga''. Depois que eu assisti o famoso vídeo do gibão insultando os filhotes de tigre na internet, eu aprendi o poder essencial de ficar dependurado por um braço(como o de um macaco de galho em galho). Eu também sei que nós temos ombros móveis e polegares opositores, e anos atrás eu achei que barras de macaco, que eram uma parte maravilhosamente ignorada do equipamento, pareceu ressurgir de atiradores de dardo. A auto-observação de Gray sobre se segurar na barra sendo uma excelente forma de eu conectar todos os pontos e eu acordei com um desafio significativo: Quanto tempo você consegue se segurar? Sério, se você deseja fazer 25 pull-ups, você consegue se segurar na barra o tempo suficiente para fazê-las? Não sabe? Teste isso. Simplesmente se segure na barra o máximo que conseguir. Agora dobre esse tempo! Como você fará isso, eu não me importo, mas se você consegue se segurar na barra apenas 30 segundos, dobrar esse tempo talvez seja a ''manobra'' para ser bem-sucedido na sua meta de pull-up. É simples, para tornar isso mais desafiador, tente ficar o máximo de tempo segurando seu queixo acima da barra. Depois, progrida para se segurar em uma mão. Apenas trabalhar nas barras de macaco seja o suficiente parate manter progredindo por mais um pouco. Parece Estranho, Mas Funciona Na minha academia, durante as sessões matinais, nós raramente fazemos mais que 5 pull-ups em seguida. Devido ao tamanho e idade de alguns dos nossos homens, nós preferimos mixar repetições de pull-up com a roda abdominal, porque isso contém muitas chaves para pull-ups adequadas: abdômen firme, core profundo e a explosão após o topo no final. Quando eu faço pull-ups, eu gosto de acabar com os polegares em minhas axilas e então eu tento conduzir os cotovelos para trás de mim. Trabalhar na roda abdominal parece e sente como uma tentativa adequada em uma pull-up, daí a sinergia. Além disso, a roda abdominal, enquanto trabalha pesado no abdômen, é fácil para os cotovelos e você pode se mover para trás entre os dois movimentos por um instante. Com a mecânica da roda abdominal fresca na sua mente e sistema nervoso, faça uma pull-up com pés cruzados e joelhos espremidos juntos e faça o movimento da roda abdominal com você mesmo acima da barra e faça a pull-up. Isso irá parecer que você está rolando acima da barra, não puxando-a. Eu descobri que 5 movimentos da roda abdominal em super-set com apenas UMA pull-up excelente é repetitivel e fácil para os cotovelos. Isso, obviamente, fica mais difícil quando você vai progredindo, então você decide fazer mais que 10 series totais de roda abdominal / pull-ups, faça 3 movimentos da roda abdominal ao invés de 5. Programa do Pavel para Lutadores Russos Meu ultimo conselho envolve repetições e cargas. Anos atrás, Pavel introduziu a ideia de um Programa de Pull-Ups para lutadores russos. É um programa de algumas semanas que envolve ''esconder'' algumas repetições nas pull-ups. Se o seu máximo são 5 pull-ups com boa forma, tente isso: O Programa Russo de 5RM de Pull-Ups: Dia 1: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 2: 5, 4, 3, 2, 2 Dia 3: 5, 4, 3, 3, 2 Dia 4: 5, 4, 4, 3, 2 Dia 5: 5, 5, 4, 3, 2 Dia 6: Descanso Dia 7: 6, 5, 4, 3, 2 Dia 8: 6, 5, 4, 3, 3 Dia 9: 6, 5, 4, 4, 3 Dia 10: 6, 5, 5, 4, 3 Dia 11: 6, 6, 5, 4, 3 Dia 12: Descanso Dia 13: 7, 6, 5, 4, 3 Dia 14: 7, 6, 5, 4, 4 Dia 15: 7, 6, 5, 5, 4 Dia 16: 7, 6, 6, 5, 4 Dia 17: 7, 7, 6, 5, 4 Dia 18: Descanso Dia 19: 8, 7, 6, 5, 4 Dia 20: 8, 7, 6, 5, 5 Dia 21: 8, 7, 6, 6, 5 Dia 22: 8, 7, 7, 6, 5 Dia 23: 8, 8, 7, 6, 5 Dia 24: Descanso Dia 25: 9, 8, 7, 6, 5 Dia 26: 9, 8, 7, 6, 6 Dia 27: 9, 8, 7, 7, 6 Dia 28: 9, 8, 8, 7, 6 Dia 29: 9, 9, 8, 7, 6 Dia 30: Descanso Descanse alguns dias e teste seu novo máximo de pull-ups. Se, no entanto, você consegue fazer mais de 5 repetições boas, eu fortemente recomendo adicionar carga. O teste seria o máximo de peso para 3 repetições com carga. Então, se você pode fazer 3 repetições com digamos 6kg em volta de sua cintura, siga o simples programa de 12 dias abaixo. Use a mesma carga em todos os 12 dias. O Programa Russo de Pull-Ups pra 3RM Dia 1: 3, 2, 1, 1 Dia 2: 3, 2, 1, 1 Dia 3: 3, 2, 2, 1 Dia 4: 3, 3, 2, 1 Dia 5: 4, 3, 2, 1 Dia 6: Descanso Dia 7: 4, 3, 2, 1, 1 Dia 8: 4, 3, 2, 2, 1 Dia 9: 4, 3, 3, 2, 1 Dia 10: 4, 4, 3, 2, 1 Dia 11: 5, 4, 3, 2, 1 Dia 12: Descanso Descanse alguns dias e teste o novo máximo de pull-ups com carga. Reconstrua seus números nas pull-ups com alguns treinos razoáveis. Tente aumentar seu tempo em segurar na barra e depois comece com o trabalho na roda abdominal. Depois, dê a si mesmo algumas semanas nas pull-ups com ou sem carga e veja se consegue aumentar seus números.

DESCANSO E RECUPERAÇÃO MUSCULAR – COMPREENDENDO A LÓGICA DE “MENOS É MAIS” Sumário 1. Introdução 2. Compreendendo as estruturas cíclicas do treinamento 3. Periodização do treinamento e sinergismo muscular 4. Overreaching e Overtraining 5. Conclusão 1. Introdução Salve, Meu apelido no fórum se chama T. Wall (sério?) e há algum tempo tenho me mantido ativo aqui dentro do Hipertrofia.org na seção de diários (se quiser conhecer mais sobre ele, clica aqui) e mais recentemente comecei a me aventurar na criação de artigos. O primeiro deles, uma releitura do Heavy Duty (não leu? Clica aqui) renderam bons comentários e repercussão. E isto, claro, motivou este artigo aqui. Evoluindo meus estudos e aliando ao empirismo, agora que estou praticando natação duas vezes por semana, conjugando-a com um treino nos moldes ABC busquei um aprofundamento numa das questões centrais da crítica que o Heavy Duty faz aos sistemas de treinamento convencionais (com muito volume – leia-se exercícios e séries). É exatamente o que este artigo se propõe, um aprofundamento das questões de descanso, descanso ativo e recuperação muscular aliando conceitos importantes e não se limitando apenas ao sistema de treinamento já supracitado. Este artigo busca compreender de que forma o descanso (por exemplo, entre as séries) pode ser benéfico e como a recuperação muscular (um processo bem mais complexo) contribui para o gradativo aumento de força e, por conseguinte, de construção muscular. 2. Compreendendo as estruturas cíclicas do treinamento Antes de compreender o descanso, é preciso compreender as estruturas que compõem um treinamento dentro da musculação. Estas estruturas convencionalmente compõem ciclos que vão desde a estrutura menor (os micro-ciclos), a intermediária (os meso-ciclos) e as maiores (macro-ciclos). Aparentemente não há nada de novo certo? Até certo ponto sim, a questão é que dominar estes conceitos nos fazem compreender de onde surgem questões do senso comum como: “você deve mudar seu treino a cada dois ou três meses, brother!” O ponto de negligencia está em simplesmente reproduzir conceitos, mas não buscar o seu fundamento teórico. Empirismo é ótimo, quando direcionado por algo que o fundamenta. É justamente por isto que trago esta primeira parte. Dentre as estruturas já citadas, a menor delas é, sem dúvidas, a sessão de treino: A sessão de treino será a unidade menor nesta estruturação temporal em que consiste o processo de periodização do treino, e nela se organizarão, numa sequência lógica e respeitando os princípios biológicos e metodológicos do treino, os vários exercícios selecionados para promover o desenvolvimento do atleta ou a sua preparação para a competição. (Periodização do processo de treino) Sendo a sessão de treino a menor unidade, o micro-ciclo é a quantidade de sessões de treinos que compreende o período de sete dias (convencionalmente uma semana). Cada micro-ciclo deve ter um (ou alguns) enfoque (s) que pode ser força, resistência, velocidade, potência, hipertrofia, etc.. As sessões de treino serão direcionadas para atingir determinado objetivo. Obviamente, um micro-ciclo não é suficiente para se atingir os objetivos traçados, por isto, eles se repete algumas vezes. A junção de micro-ciclos, normalmente três ou quatro deles, cria o conceito de meso-ciclo. O que seria aproximadamente um mês de treinamento. Já a junção de dois ou mais meso-ciclos constitui o que chamamos de macro-ciclo: Cada macro-ciclo comporta, no maior parte dos casos, de quatro a dez meso-ciclos, cada um focando aspectos diferenciados do treino, promovendo uma relação diferente entre esforço e recuperação, entre trabalho geral e trabalho especial/específico, entre os vários fatores de treino considerados, o que faz com que surjam também, muito frequentemente, com durações variadas. (Periodização do processo de treino) Dominar os conceitos de ciclos te ajuda a estruturar seu treinamento sobre vários aspectos. Desde àqueles que aderem ao conceito clássico de treinos com volume, a outros que utilizam outros métodos de treinamento. A divisão dos exercícios ao longo das sessões, os dias disponíveis para treinamento, as semanas existentes até determinado objetivo, tudo isto deve ser levado em consideração. 3. Periodização do treinamento e sinergismo muscular A periodização do treinamento, ou divisão em ciclos, já foi debatido no capítulo passado. Entretanto, acho fundamental trazer esta citação (que é bem grande, por sinal) do seis vezes Mr. Olympia Dorian Yates. Nele, há uma explicação e exemplificação muito didática da importância da periodização: O único conceito que se deve manter sempre em mente é que o processo de crescimento muscular ocorre somente quando um músculo é estimulado através de um stress intenso, como ocorreria com a musculação intensa, e, em seguida, o músculo tem de dispor de tempo para a recuperação adequada e sobrecompensação. Se você treinar com demasiada frequência, a última etapa vital de sobrecompensação (crescimento) nunca ocorre. Uma analogia que eu muitas vezes utilizo nos meus seminários é o da lixa a esfregar as palmas das mãos para criar calos. Se você esfregou as mãos nuas e sangrentas todos os dias, elas nunca teriam a hipótese de curar-se e formar uma pele mais grossa. Um calo não é nada mais do que uma forma do corpo lidar com o stress do atrito repetitivo, assim como os músculos maiores e mais fortes são a sua resposta ao stress do treino intenso com pesos. Um músculo só irá crescer se lhe for proporcionado tempo para que a adaptação ocorra. Como processo que leva tempo, a recuperação vai depender de vários fatores, nomeadamente o fato do atleta estar ou não a usar esteróides anabolizantes (que irão acelerar o processo). (YATES, Dorian) Yates, obviamente, foi um dos principais e mais famosos pupilos de Mike Mentzer, criador do Heavy Duty (já abordado n’outro artigo meu). Entretanto, seu exemplo é muito didático. Curioso como somos “pacientes” com uma ferida ou com calos, mas fazemos exatamente o contrário quando a questão são os nossos músculos. A concepção de que “mais é melhor” está impregnada nas academias comerciais em todo o país, quiçá do mundo. A desculpa comum de que “não tenho tempo para treinar” baseia-se justamente no fato de que, supostamente, é preciso reservar duas, três horas por dia para executar o treinamento, seis vezes por semana. Mentzer foi pioneiro em apontar outro caminho. Em apontar que o crescimento muscular não está na sessão de treino, mas no tempo que você reserva para recuperar seus músculos e seu sistema nervoso central. É interessante que a sua abordagem sobrepõe outro conceito de fadiga comumente associada a “dor tardia pós-treino”: Esse descanso, normalmente, é confundido com o “não sentir mais dor tardia pós-treino”, ou seja, não sentir dor muscular, o que e, na verdade um erro. Primeiramente, pois, sentir dor muscular tardia pós-treino não necessariamente significa crescimento muscular. Em segundo, porque mesmo um músculo que não apresente essa característica, pode, de alguma (s) forma (s) não estar devidamente recuperado e com suas sínteses feitas, supercompensando as anteriores. (SENDON, Marcelo) Embora o corpo humano costume dar sinais, a real recuperação é um fenômeno silencioso. Por isto, muitas pessoas demoram a encontrar (ou sequer conhecem) o período ideal de recuperação. Outro ponto de senso comum é a questão do sinergismo muscular. Que a famosa “afinidade” entre determinados grupos musculares. Exemplo: peito/tríceps, costas/bíceps, etc.. Marcelo Sendon é preciso em explicar este termo: Para que um músculo possa se recuperar adequadamente, os aspectos que relacionam o treino, o descanso e a alimentação em si não são os únicos pontos a serem observados. Mais do que isso, o sinergismo entre o músculo alvo de trabalho e os seus auxiliares deve ser levado em consideração. Por exemplo: Ao treinarmos peito, também, nos supinos solicitamos os tríceps em grande quantidade. Dessa forma, treiná-los em uma próxima sessão, não seria boa ideia, mesmo que, estivéssemos dando o descanso e não treinando os peitorais. É necessário ainda, observar aspectos como músculos estabilizadores (a citar, a lombar, o abdômen) que são utilizados a todo o momento e necessitam de um cuidado ainda maior. Portanto, não se iluda achando que o descanso de 5-7 dias é apenas relacionado à musculatura alvo. (SENDON, Marcelo) 4. Overreaching e Overtraining O Overreaching é caracterizado, basicamente pelo início de um sobretreinamento, seja em níveis sistêmicos ou em um músculo específico. Entretanto, seus prejuízos são relativamente baixos e, a recuperação demorará algumas semanas, apenas. Por outro lado, o overtraining é a fase posterior do overreaching, caracterizada por fortes danos ao corpo e ao sistema neurológico, além de ser extremamente prejudicial para a saúde. Esse quadro, normalmente pode demorar a meses para que haja uma completa recuperação. 5. Conclusão Chegamos ao fim de mais um artigo. Nele, abordamos questões importantes a cerca dos ciclos de treinamento e da importância do descanso sob abordagens diferentes. Queria me estender mais, mas ficaria muito maçante. O que gostaria de ressaltar é que, ao contrário do que está impregnado no ideário coletivo de que “mais treino sempre é melhor”, durante o descanso é que nossos músculos crescem. Saber respeitar o nosso limite corporal, saber levar a musculação não como uma rotina obrigatória, mas como um sistema de objetivos graduais e sérios é primordial. Sobretudo, porque para a construção de um grande e duradouro corpo não é da noite do dia. É um trabalho que exige, acima de tudo, paciência. Bom descanso anabólico à todos! Bibliografia http://www.musculacao.net/principios-da-construcao-de-massa-por-dorian-yates/ Periodização do processo de treino. Faculdade de motricidade humana. Disponível em: http://www.fmh.utl.pt/agon/cpfmh/docs/documentos/recursos/112/Estruturas_Period_12-13.pdf http://dicasdemusculacao.org/heavy-duty-visao-sobre-frequencia-treinamento/

tirei uma foto aqui da minha direita

Tanta mulher solteira e você tentando se envolver com uma comprometida? Além de desonroso, você corre o risco de criar uma confusão com o futuro corno (nunca se sabe o poder de revolta do cidadão), ou seja, não vale o risco.

No seu caso eu faria o seguinte: 1- Dieta hipocalórica bem baixa em carbos e média alta em gordura. é mais fácil diminuir Triglicerídeos queimando eles, do que deixando de os consumir. Fiz cetogênica e meu Triglicerídeo era 90 foi pra 30ng/DL, ou seja, BEM baixo. Em compensacão o colesterol estava no Limite do "saudável" 2- Tenha medo de colesterol alto apenas se seu % de gordura corporal for alto. Se vc é mulher e tem 20% ou menos fica tranquila. Mulher tem mais gordura pois o seio é basicamente gordura. 3- Essa dieta é muito "Padrão" nutricionista recém formada ou ruim, sugiro mudar. 4- O manipulado é um placebão! 5- Sugiro usar um multivitaminico importado, fazer aeróbico leve em jejum e uma dieta hipocalórica baixa em carbos, média em gorduras e proteínas. Se quiser me manda MP que te ajudo a montar a dieta.

kkkkkk, que fo**. para terminar o Outubro Rosa. Feministas, não fui eu quem fez o encarte. hahahaha

Bora ver lá, então. Se mandar 25--25 e pesar legal, deve sair igual o 24-24 no início... Uma de 10 ou 12 e o resto abaixo de 8, com muita sorte, no 8. OHP vai custar. Tô até vendo, vai ser sofrido subir aquilo. Mas é interessante, é legal de fazer. Unilateral, menino... Aquela coisa mata. Preciso tentar subir lá, pegar o de 22 e ver se fica igual o chin up bw+6, subindo na marra, no grito e na careta eahuehauea Toca aí, parceiro. Os Ensopados do Squat, haha. Tá, parei. Essa foi muito besta, até para meus padrões. Pois então.... Eu desço e paro um ou dois segundos lá embaixo, pra subir morrendo. Se eu não fizer a pausa e subir muito rápido, meus joelhos ficam doendo depois. É foda. Vamo lá, firme e forte, sempre! =========================== Treino A 30-10-14 Peito, costas e ombros (Chovendo pra caramba o dia todo, com assuntos a resolver, desanimei de ir pra academia, principalmente porque o tempo melhorou muito tarde, então... Aproveitei pra ver se improvisava legal em casa) Elevação de tronco na corda Tem um balanço aqui em casa pendurado por uma corda. Ficou parecido com fazer barra fixa com a pegada neutra, o complicado é que uma mão acabava ficando mais em cima que a outra. A pegada lascava nos dedos. Puxava até as mãos encontrarem com o peito e estendia os braços até o limite. O negócio rasgou. Saí sentindo mais o trapézio e o bíceps que todo resto, mas foi bom. Remada curvada Tem uma barra aqui em casa, bem simples, no cimentão. O peso dela é parecido com o que usei no OHP passado, cerca de 12 pra 16, algo em torno disso. Fiz com pegada pronada (pendlay row essa, né?), mas sem me inclinar como manda as regras, fiz até onde era confortável pra lombar, porque ontem lasquei ela bonito. Rendeu aí 3x10 conjugando com uma puxada alta supinada no elástico a cada série (sem carga, vai na resistência do negócio mesmo, era bom pra terminar de rasgar). Remada unilateral Terminei de rasgar fodao com um halterzinho que tenho aqui. O bom é que zerei as poucas anilhas que tenho, fechando 20kgs de anilhas. Foi ótimo. Saiu aí um 3x10 sofrido, mas gostoso. Flexão Fiz com os pés em cima de algo numa altura de uns 30 cm. Os braços um pouco além do espaçamento dos ombros, mas antes de chegar ao nível do covotelo (ficou um meio termo). Foi nisso aí 2x10 e peguei a flexão padrão, no chão, braços espaçados legal, 2x10. Conjuguei os dois com um cross over no mesmo elástico da puxada alta, rasgando binitu também. OHP! Fiz com aquela barra que comentei logo acima. Foi... muito... sofrido. Esqueci de comentar: desde a elevação na corda que eu sentia os ombros com um pumpzinho maneiro. Cheguei aqui exausto, sentia ombro em tudo que é exercício. Rendeu 3x5 com direito a tremidinha e grunhido pra subir na última. Cada série conjuguei com facepull no elástico, 3x10. Crossover no elástico Nem poderia considerar isso como exercício, pelo elástico não gerar tanta "carga". Mas ainda assim foi muito sofrido, fiz com aquela resistência de não ter como esticar mais o bicho, só pra terminar de lascar. Mandei uma série baixa e duas médias. Eu arriscaria umas paralelas usando as camas aqui, mas a altura não ajudava, então desisti. =================================== Fechei o treino com um pump arrasador nos braços, um tanto nas dorsais e muito, mas muito notável nos ombros. Claro, digo isso dos ombros porque eu nunca havia notado ele com aquele desenho, mesmo depois do OHP na gym. Ficou monstrão o bicho. Sentia trapézio, mas não notei volume. Resultado: fiquei tremendamente satisfeito de não ter ido à gym hoje. Foi bom, ótimo. Eu teria feito um spoto ou bench press ultra lento com a barra, mas meu pai fez o favor de pegar o único banco da casa inteira pra fazer umas coisas... Até por isso a questão de peito saiu meio deficiente aí, desfalcado, senão teria sido top também. Acho que é isso. Demorei demais aqui, tô na correria hoje. Acho muito difícil voltar hoje. Terei de comentar diários amanhã de manhã ou tudo de uma vez pela noite... Apesar de saber que umas 999 páginas de leitura me esperam. Fiquem bem, pessoal. Gosto pakas de vocês, 'cês sabem, né? Não? Poxa. Assim vocês partem meu caraçaunzin... Vou até embora depois dessa, humph...

Duvidas?

1 - Hemograma 2 - Triglicérides 3 - Colesterol Total 4 - Colesterol HDL Soro 5 - Colesterol LDL 6 - Colesterol VLDL Soro 7 - Insulina 8 - Prolactina (PRL) 9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) 10 - Hormônio Luteinizante (LH) 11 - Hormônio do Crescimento (HgH) 12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) 13 - Somatomedina (IGF-1) 14 - Cortisol 15 - Testosterona Total 16 - Testosterona Livre 17 - Dihidrotestosterona 18 - Globulina Carregadora dos Esteróides Sexuais (SHBG) 19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) 20 - Estradiol 21 - Aspartato Aminotransferase (AST) 22 - Alanina Aminotransferase (ALT) 23 - Desidrogenase Lática (DHL) 24 - Transaminase Glutâmica Oxalacética (TGO) 25 - Transaminase Glutâmica (TGP) 26 - Fosfatase Alcalina 27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) 28 - Homocisteína 29 - Creatinina 30 - Uréia 31 - Tiroxina (T4) 32 - Triiodotironina (T3)

Bom galera, pesquisando na internet novas formas de otimizar e deixar a dieta mais prática e menos enjoativa, encontrei essa receita... Consumir 100g dela seria o mesmo de consumir 400g do produto em natura... Isto significa que ela seria um excelente hipercalórico, pois pela praticidade poderíamos adiciona-la em shakes, pães e outros afins... No mais segue a baixo a receita, que por sinal foi desenvolvida pela Embrapa, que todo ano sugere essa receita ás pessoas que vivem no sertão e muitas vezes sofrem com a desnutrição. Ingredientes: 2 kg de Batata doce cortada em pedacos Modo de preparo: Descascar, lavar e ralar as batatas em ralo grosso Espalhe em assadeiras, sem amontoar e leve ao forno em temperatura bem baixa, mais baixa que conseguir. Eu coloquei o cabo de uma colher na porta para diminuir a temperatura, que ficou entre 74 e 80 graus. De vez em quando remexa. Até que fique tudo bem seco e solto. Se os flocos estiverem flexíveis é porque ainda não secou o suficiente. Tem que ficar durinhos com barulho de pedrinhas. O rendimento: 2 kg renderam 531 g de flocos secos Bata no liquidificador aos poucos - 1 xícara de cada vez, até tudo virar pó. Passe pela peneira fina. No final, se sobrou muitos grãos, bata mais, até rescar só um pouco, que pode ser usada para polvilhar a superfície dos pães, por exemplo. O rendimento final: 524 gramas. Dez gramas ficaram pelo caminho. O sabor final é levemente doce, vc pode aproveitar para colocar em panquecas, bolos, shakes, enfim.. Fica a dica

Porque TODOS os lutadores deveriam Boxear Boxe pode te ensinar mais sobre luta do que você imagina Aqueles que nunca tentaram boxear poderiam facilmente dizer: Porque me preocupar com um estilo de luta limitado ao uso das mãos? Sem chutes, joelhadas ou cotoveladas? Boxe não é luta de verdade. Boxe é somente sobre acertar um soco que leve ao nocaute, qualquer um pode ser sortudo o suficiente. A técnica de soco dos boxeadores é bem ruim. Boxe é tão feio que parece uma briga de rua. Já os que TENTARAM, diriam facilmente: Boxe é duro. Treinamento duro, competição ainda mais dura. Atletismo puro. Velocidade, força, e resistência. Cansativo e doloroso. Reflexos incríveis e tempo de reação extremamente aguçado durante as lutas Exige muita habilidade, mas é uma arte de luta mal compreendida por leigos Lutadores e ambientes de treino humildes Todos os lutadores, independente de seus estilos, deveriam se beneficiar dos conhecimentos do boxe. Mesmo que você não ligue para técnicas de boxe ou socos específicos do estilo, ainda seria possível aprender muita coisa. Boxe pode torná-lo um atleta melhor, aprimorar seus reflexos, te deixar mais suave e confortável durante uma luta. Existe um motivo pelo qual todos os camps de treino de MMA costumam ter treinadores exclusivos de boxe em suas equipes. Nesta nova série de artigos (traduzida de um texto único do excelente ExpertBoxing) publicados semanalmente – a partir de hoje – vamos destrinchar os principais motivos pelos quais TODOS os lutadores deveriam adquirir técnicas de boxe. 1 – FUNCIONALIDADE DOS SOCOS Esta aqui parece ser um tanto óbvia, mas por muito mais razões do que vocês imaginam. Para começo de conversa, golpes de boxe são funcionalmente superiores em comparação a qualquer tipo de técnica de soco encontrada em estilos / artes marciais que não sejam boxe. Tudo o que fazemos é dar socos. E nós não soltamos apenas um tipo de soco. Soltamos TODOS os socos possíveis, utilizando técnicas diferentes que usam todos os ângulos, com variações na distribuição de peso e energia. Socos no boxe não são apenas mais poderosos, são rápidos, mais inesperados e mais mortais do que qualquer outro tipo de soco. Boxeadores tem mais versatilidade e mais eficiência em suas técnicas de soco Sim, claro, já vi praticantes de karatê quebrarem tijolos e lutadores de MMA baterem tão forte quanto qualquer boxeador, mas a QUALIDADE do soco não é a mesma. O golpe de um boxeador é mais veloz, menos telegrafico (mais difícil de antecipar), e nós podemos disparar de um sem número de ângulos e direções diferentes. E de quebra, não atingimos apenas com um ou dois golpes. Podemos soltar uma sequência de pelo menos 10 socos, usando muito menos energia do que outros lutadores. TÉCNICA de soco vs ESTRATÉGIA de soco Mesmo que alguém já tenha dominado todos os golpes do boxe, ele ainda não terá a experiência para usar todo o potencial deles. Soltar um jab perfeito em um saco de pancadas é FÁCIL. Agora disparar este mesmo jab durante uma luta, ENQUANTO DESVIA do jab de seu oponente E sem tirar a atenção da mão direita dele… é muuuito mais dificil. O mesmo vale para o direto. Qualquer um pode aprender a soltar um direto. Mas será que conseguem enxergar o timing perfeito para usá-lo? Conseguem calcular o tempo em que seu oponente estará no local exato para tomá-lo? Podem mirá-lo com exatidão no queixo dele? Será que conseguem enxergar tudo isso durante uma trocação rápida de golpes? E mais importante: conseguem fazer tudo isso instintivamente? Mas e quanto aos socos mais simples, sem tanto poder? O que acha de usar somente um golpe rápido como o jab para dominar e vencer uma luta inteira? Ou usar somente uns “totózinhos” para atrapalhar o oponente, mantendo-o a distância, ou preparando o campo para golpes maiores? Ou golpes no corpo? Ou que tal usar fintas? Ou disparar socos com seu corpo inclinado para a frente, para trás, agachado… Socos à curta e longa distância, em linha reta, curvos, na cabeça, corpo, em pivô, enquanto desvia ou defende com os ombros. Por acaso outros estilos de luta te ensinam E te preparam para ter esta eficiência? Não. *** Incrível FUNCIONALIDADE DE SOCOS e versatilidade *** Os benefícios dos socos de boxe: mais potência mais velocidade mais ângulos mais eficiência mais versatilidade melhor precisão melhor timing melhor funcionalidade dos socos em geral Socar é tudo que nós pugilistas fazemos, e somos MUITO bons nisso Velocidade do Reflexo O ritmo em uma luta de boxe costuma ser muito mais rápido do que em outras artes marciais. Nós nos aproximamos atacando com as duas mãos praticamente ao mesmo tempo, isso quando não atacamos e defendemos ao mesmo tempo. Com absoluta certeza o boxe acontece em um ritmo mais rápido que o do wrestling ou lutas de “chão” em geral, que são mais baseadas em força e alavancas, e você acaba tendo mais tempo para pensar enquanto organiza seu ground game. No boxe esta janela de tempo não existe. Uma vez que você se encontra engajado com o oponente, é melhor estar lutando. Se estiver planejando pensar no ringue, melhor que esteja preparado para fazer isso enquanto soca e toma socos (e você já tentou pensar com clareza enquanto leva pancadas na cabeça? Tente). Realmente não existe – a não ser pelo intervalo – tempo ou local “de boa” para você ficar protelando. Lutas são muito (MUITO) mais próximas quando chutes não são permitidos Mas e quanto aos estilos marciais que envolvem chutes? Eu costumava pensar que uma forma de luta com 4 armas (mãos e pernas) teriam um ritmo muito mais rápido que um com somente 2 armas (mãos, no caso), mas não é bem assim, aparentemente. Alcance e poder provavelmente ditam as maiores diferenças em uma luta envolvendo chutes versus uma luta onde somente os socos contam. O respeito do chute de um oponente combinado com uma distância de luta maior (por conta dos chutes longos) tendem a desacelerar o ritmo de uma disputa de kickboxe. Em uma luta onde tanto socos quanto chutes são permitidos, lutadores não costumam chegar tão perto um do outro e nem disparar tantos socos quanto seriam possíveis. Táticas Ofensivas e Defensivas simultâneas Sei que desde o inicio estou batendo nessa tecla, mas o fato é que boxeadores geralmente possuem um ritmo bem acelerado. Mãos não somente são mais rápidas do que os pés, como também são armas muito mais próximas da cabeça, e podem ser usadas em combinações muito mais rápidas e sucessivas. Outra vantagem é a possibilidade de usar as mãos no ataque mesmo enquanto se defende. Eu diria que, em lutas do estilo kickboxe, levantar a defesa facilmente ocuparia suas “armas”. Por exemplo, bloquear um chute usaria suas pernas, o que o impediria de chutar de volta simultaneamente, ou mesmo de rotacionar o tronco para um contra golpe. Claro que você poderia contra atacar APÓS defender o chute, mas nunca durante (existem exceções, mas estou falando de uma maneira geral). Já no boxe, é muito mais comum atacar e defender simultaneamente. Atacar e defender simultaneamente contra armas bem posicionadas e ligeiras certamente fazem do boxe uma arte de luta muito mais rápida. O que provavelmente mais amo neste esporte é que você realmente aprende a lutar baseado em seus reflexos. Sem pensar ou planejar, você simplesmente entra no ringue e “sente” a luta. Não existe distância segura ou posição que deix o combate mais lento. Ou se está perto do oponente ou REALMENTE perto. A única coisa que você pode fazer é uma das mais instintivas, que é recorrer aos reflexos. E aprender a lutar de maneira “natural” no boxe ajudará a melhorar seu tempo de reação nas lutas em geral. Tenho certeza que outros estilos também trabalham esta área, mas realmente acredito que somente o boxe o faça em um nível tão refinado. SLICKNESS Slickness é uma palavra complicada de traduzir para o Português em um sentido literal, já que pode ser aplicada de diversas maneiras. Creio que o que melhor se aproxima de seu significado no boxe, em uma tradução livre, é “a habilidade de ser escorregadio”. Existe TECNICA e PERFEIÇÃO. Mas também existe ARTE e EFICIÊNCIA. O boxe funciona muito mais como jazz ou break do que balé e ginástica. Você não é mantido preso por formas rígidas ou técnicas estruturadas (a não ser quando se trata de um iniciante). Quando se domina o fundamental, é possível fazer o que quiser. Contanto que esteja vencendo, você é livre para fazer O QUE QUISER. Esta liberdade é uma das coisas que torna o boxe tão maravilhoso. A maioria dos lutadores mais ilustres que você já viu em ação ou já leu sobre quebraram as regras, mas somente o domínio deste grande esporte torna isso possível. ARTE + EFICIÊNCIA = SLICKNESS Creio que seja exatamente por sua incrível qualidade artística e eficiência que fez com que o boxe ficasse conhecido ao longo dos anos como “doce ciência”. A arte de ser “escorregadio” o torna capaz de inutilizar um oponente. Esta habilidade permite vencer lutas sem levantar um dedo sequer. Imagine uma pessoa desviando, agachando, deixando os golpes deslizarem pelo ombro, esquivando de sequencias de até 20 golpes… sem o menor esforço. Como disse, a DOCE ciência. Por vezes, apenas um pequeno desvio com a cabeça para o lado e pronto: evita-se um ataque direto. Nada mais. É a definição absoluta da eficiência. Esta habilidade só pode ser apreciada de verdade por alguém que já esteve no ringue. Claro que é possível ter uma idéia assistindo a vídeos, mas só lá em cima do tablado para saber como é disparar combinações em um cara que está bem na sua frente e ainda assim errar todos os golpes. Só assim para saber como é perseguir uma pessoa que na verdade nem está saindo do lugar. É uma das piores maneiras de descobrir como é se sentir completamente indefeso contra um adversário que sequer o está atacando. Aos olhos desacostumados, essa “artimanha” aparenta ser um comportamento preguiçoso, de atletas destreinados, sem graça e definitivamente inefetivo. Estes olhos são incapazes de enxergar o esforço de manipulação de peso que está acontecendo. Para eles, muitas vezes o Inside Fighting parece um clinch sujo. Trocações de socos à essa distância são enxergadas como briga de rua. Eles não acompanham os movimentos ofensivos e defensivos que acontecem ao mesmo tempo, assim como todos os constantes ajustes de distância, força, altura e velocidade envolvidos neste processo. Já um boxeador treinado, por outro lado, não costuma enxergar esta habilidade de forma tão distinta em outros estilos de luta. Raramente isso ocorre. Acho que Anderson Silva foi o atleta que chegou mais perto disso nos últimos tempos. No video abaixo, o boxeador Mark “Too Sharp” Johnson mostra na prática como é frustrar seu adversário somente com sua experiência em ser “escorregadio”. Os benefícios que o domínio desta técnica pode trazer: Aumento significativo na eficiência Habilidade de relaxar completamente durante uma luta (algo que todo amador ou profissional sabe que é quase impossível) Habilidade de inutilizar completamente os ataques do oponente Desenvolver expressão artística e identidade de luta (afinal, todos já viram momentos inesquecíveis de Ali, Roy Jones Jr, Naseem Hamed, ou mesmo a luta de Anderson Silva contra Forest Griffin no UFC) Referência: Elite Marcial Artigo traduzido com autorização do parceiro ExpertBoxing.com **Edit: Coloquei as URL's dos vídeos corretamente

O treinamento calistênico avançado é amplamente conhecido por desenvolver, simultaneamente, a força e a coordenação em todo o corpo. Altos níveis de fortitude e destreza são necessários para movimentos como L-sits e muscle-ups – força bruta não é o suficiente! Para progredir no treinamento calistênico, é necessário que múltiplas partes do corpo trabalhem em harmonia. Iniciantes frequentemente subestimam esses movimentos (L-sits e muscle-ups) devido à aparente facilidade demonstrada nas suas execuções pelos praticantes avançados, porém eles devem ser abordados com respeito e humildade. Cansado de bater a cabeça na parede quando o assunto é dominar L-sits*, muscle-ups* ou pistols*? Se perguntando quando todos os seus push-ups farão florescer o peitoral dos seus sonhos? Você está no lugar certo. Prepare-se para fazer descobertas! Ponto Crucial 1 Quando você tenta manter um L-sit, você sente fortes câimbras nos quadríceps. Você não consegui distinguir se o problema é falta de força ou falta de flexibilidade. Se isso soa familiar, fique tranquilo sabendo que isso é bastante comum para pessoas começando com os L-sits. Você está no caminho certo, pensando que força e flexibilidade são mutualmente culpados nessa situação. Para realizar o L-sit de maneira correta, você precisa ter uma certa amplitude no movimento dos isquiotibiais, assim como força abundante nos quads e flexores do quadril. Quanto mais rígidos os músculos da cadeia posterior forem, mais os músculos da parte frontal terão que trabalhar para manter o balanço. Em um primeiro momento eu recomendo que você retorne a versão com os joelhos flexionados e simultaneamente foque em evoluir a amplitude de movimento dos isquiotibiais e lombar, praticando alongamentos (sentado, tentando alcançar a ponta dos seus pés). Uma vez que você consiga manter um L-sit com os joelhos flexionados por um minuto e executar confortavelmente o alongamento dos isquiotibiais, o L-sit estará em seu alcance. https://www.youtube.com/watch?v=YePNAMjG4_U Ponto Crucial 2 Muscle-ups em argolas parecem ser muito mais difíceis do que em uma barra, ou vice versa. Independentemente do aparato utilizado, a parte mais desafiadora do muscle-up é a transição da fase de puxada para a fase de empurrada. Quando você executa o muscle-up em uma barra, essa transição pode ser especialmente difícil, porque você tem desviar seu corpo ao redor da barra. Quando você faz o muscle-up em argolas, você pode mover seu torso entre as argolas, o que a maioria das pessoas acha mais fácil. https://www.youtube.com/watch?v=tzMxkRYgtyc Enquanto as argolas são menos difíceis de se mover durante a fase de transição, por outro lado elas são naturalmente instáveis e assim, provocam um desafio ímpar nas fases de puxada e empurrada. Eu conheci atletas que aprenderam antes muscle-ups em argolas e depois sofreram para executá-lo na barra, apesar da proficiência nas argolas. O reciproco também é verdadeiro. Ou seja, não é claro qual das duas variantes é a mais difícil. De qualquer maneira, é um movimento avançado que necessitará várias tentativas e erros até que se consiga executá-lo. Por fim, eu recomento se tornar confortável com as duas opções caso você queira manter suas habilidades calistênicas equilibradas. https://www.youtube.com/watch?v=V-fyLiT7_4g Ponto Crucial 3 Você consegue executar vários push-ups com diferentes angulações e pegadas, mas seu peito não está evoluído como você gostaria. Push-ups são meu exercício número um para o peito, mas se você não está fazendo paralelas eu recomendo fortemente adicioná-las na sua rotina de treinamento. Paralelas trabalham seu peito com uma angulação diferente dos push-ups. Existem várias maneiras de executar as paralelas, de forma a desafiar desde o principiante até o mais avançado atleta. Também é importante de lembrar que a genética individual tem um papel importante no formato de seus músculos. Seu peito pode tender a desenvolver melhor em algumas regiões do que em outras, independentemente do seu treino. Da mesma maneira que nós temos diferentes narizes, olhos e orelhas, todos nós temos diferentes peitorais. É importante aprender a amar seu corpo da maneira que ele é, ao invés de implicar com algumas imperfeições. https://www.youtube.com/watch?v=0tk1H8XwUYY Pode ser que seu peito nunca irá parecer como o meu – e nem deve! Continue treinando pesado e você se tornará uma versão mais forte de VOCÊ. Foque no seu treino e com o tempo a estética irá tomar seu devido lugar. Ponto Crucial 4 Você tem feito agachamentos com apenas uma perna utilizando um banco de apoio (single-leg bench squat) e outras versões simplificadas (regressões) do pistol-squat, mas está hesitante em evoluir para o pistol livre porque algumas pessoas dizem que ele é maléfico para os joelhos Se você tem feito variações de pistols há um tempo, você já tem experiência suficiente para tirar algumas conclusões. Se seus joelhos não estão doendo, aí está sua resposta. Não deixe que a opinião de outras pessoas passe por cima da sua própria experiência. Dito isso, eu posso dizer da minha própria experiência que a prática de pistols tem mantido meus joelhos fortes e flexíveis. Eu tenho feito pistols como parte da minha rotina a mais de uma década, mas eu não tentei fazê-los antes de ter treinado minhas pernas durante anos. Mesmo assim, eu ainda tive que praticar versões mais simples (regressões) do movimento até que eu estivesse pronto para a pistol completa. Todo exercício é potencialmente perigoso se feito de maneira incorreta ou por uma pessoa que não está pronta para tal, e pistols não são exceção. O movimento deve ser construído gradativamente e tratado com o respeito merecido https://www.youtube.com/watch?v=1-Yuq9pD7JY Como sempre, seu treino é o que você faz dele. Se você está com pressa em alcançar movimentos avançados antes de estar pronto, você pode acabar se machucando. Porém, se você abordar seu treino reverência, você poderá progredir gradativamente e aproveitar toda a jornada. *Calistênicos não são exatamente minha área, então tive um pouco de dificuldade em traduzir o nome dos movimentos. Se alguém tiver alguma sugestão, por favor me diga. ___________________________________________________________________________________________________ Por: by Al Kavadlo, CSCS (http://www.bodybuilding.com/fun/al-kavadlo.html) Texto original: http://www.bodybuilding.com/fun/4-bodyweight-sticking-points-solved.html Traduzido por: blaster .

Consiga uma barra de porta e faça uns 15 minutos de um circuitinho daora: 1 flexão 1 salto 1 barra (Repetir sem descanso) Em jejum é interessante, não fadiga tanto, aumenta seu preparo físico em força e aeróbicos. É pouco tempo e acordar 15 minutos mais cedo não mata ngm. E visite a área de nutrição e monte uma dieta hipocalórica. Muita boa sorte para você, amigo. Não desanime.

I ai galera dia off hj , subi na balança de sempre , estou com 80kg cravados , blz minha dieta esta ok , sem ganhos, sem perdas, mantendo peso como eu quero.... O treino da segunda feira, com 95% vai ser fod@! to bem preocupado! skakskaksa nao é mimimi, o supino esta com uma carga que nunca supinei na vida , entao nao sei como vai ser...eu arredondei a carga para cima e nao para baixo, poderia fazer com 104kg ou 106kg... Na segunda feira, se eu fazer 2 rm no supino , bato PR correto? acho que 3 rm nao levanta , com 2 RM ja tem um aumento de carga p o proximo ciclo , aumento acanhado... mais nao vai dar mais que 2 rm , isso de der ...o Squat tenho ctz que faço mais que 4 Rm, vou tentar agachar mais vzs, para subir bastante as cargas pro proximo ciclo , esperar para ver como vai ser o desempenho skaskakskas Bom fds a todos ..

Eu fico indignado pois por aqui não tem esses lanches de gordo americano =(, o máximo que tem é um que a galera chama de "desafiador" mas não vejo nada demais no danado (ainda não fui lá). Cara depois que comecei o LG meus conceitos de refeição foram todos descacetados kkkkkkk ________________ Relato galera...... Então, hoje foi o último dia de treino desse 6º ciclo, aos sábados vou a academia às 11 horas (ela fecha uma da tarde, e nesse horário ela está mais vazia), mas hoje estava horrivelmente cheia pqp, que belo dia para treinar snatch kkkkkkkk Ciclo 6 - Semana 4/4 - Snatch Alimentação - Dia ON (carbo alto, gordura baixa) É isso aí meu povo, amanhã volto para fazer a review do 6º ciclo e colocar as metas do próximo ciclo de treino. E só para fechar o dia, segue fotínia de hoje hehehehe, não está lá grandes coisas maaaaas está valendo (adicionei lá no gdrive LINK para Fotos (GDrive) - Evolução) PS.: Aquele momento que os novatos chegam na academia e veem um louco treinando snatch e perguntam se é o instrutor da academia kkkkk

Genética é só maravilha mesmo, posso comer besteiras sem dó, acordo um dia inchada bebo água e no outro acordo linda e maravilhosa de novo hahahaha Minha mãe até os 42 anos, tinha mo corpão (eu uso as roupas dela hahaha), depois que ela começou a trabalhar sentada e o pessoal de lá enche ela de besteiras que ela engordou, mas eu sempre falo pra ela que se ela se exercitar ela volta par ao corpitcho dela lindo.

tudo bem.... obrigado por ler a historia estou sim em B&C esse meu blast envolve o prop e a trembo não faço mais TPC, pra mim é contraprodutivo ficar ligando e desligando o eixo. então eu apenas desliguei ele para sempre, e mantenho doses baixas durante o cutt Relato 20º dia de cutt estou me sentindo meio cansado, mas bem, logo irei treinar hoje com a esposa, sabadão... ontem acabei comendo umas bolachas e um pouco a mais de arroz, deu uma retida , mas to controlando bem as gordices 20 dias de cutt, já vejo resultados expressivos demais amanha tentarei colocar umas fotos pra vocês continuem me dando força, gosto do forum... abraço, bom fim de semana a todos!

Não é que falou merda, mas repetiu a modinha atual, pra mim ele está certo, sério já estou enjoado de ler isso... "progressão, frequência etc" E continuar vendo quem prega apenas isso sem resultados. Agora qualquer treino que não seja Low reps e tenha mais de 4 exercícios é para hormonizados, fala sério.

rã na montana O outro não entendi tbm

Vish cara,ta literalmente fudido. Uma academia de crossfit servia para seu caso se n encontrar uma que seja especializada em pl

blindão.

Muito foda a história que esse cara conta:

Acompanhando. Consumindo apenas 27g de gordura por dia, você vai parar de produzir hormônios, sério. Como quer perder uma grande quantidade de peso, porque não faz uma dieta cetogenica? Ah, e o treino ABC está com divisão errada. Abraços.

Porra, foram 3 pratos cheios hahahahahahahahah Já foi almoçar na casa de algum amigo? Como você fez para não comer a comida de todo mundo? Quando você montou sua divisão você viu de algum lugar ou você que montou baseado na sua experiência? Acho muito legal essa sua divisão, porque vai começando leve de depois vai aumentando pelas semanas, depois retorna, acho que esses vai e vem vão te deixando mais descansado e disposto se fizesse todos pesado

Nem acredito que passaram o dia quietinhos hahahahaha Hoje dei uma mudada e curti muito 1. Supino reto 1x8 1x6 1x6 1x5 (18kg) - ainda esta difícil de equilibrar, meu lado esquerdo é bem mais forte ai tenho que ficar me concentrando muito 2. Pull up 1x6 1x7 1x8 1x7 (-41kg) - caceta de graviton que é duro pra caramba a polia, me sinto um lixo tirando tudo isso de peso hahahha 3. Remada curvada 2x10 (15kg) 2x10 (20kg) - ainda estava subindo meio torto ai aumentei o peso e resolveu o problema, estava é leve demais 4. Desenvolvimento 1x8 3x7 (halter de 6kg) 5. Tríceps banco 1x10 2x8 - fiz apoiada em outro banco e como senti isolando bem o tríceps 6. Rosca direta 1x10 2x6 (halter de 6kg) - já estava moida quando cheguei aqui, não aguentava mais 7. Abs basicão 2x20 8. Leg raise 2x8 - fiz bem pouco hoje, mas não estava aguentando me manter suspendida, estava escorregando Hoje e ontem dei aula pertinho da praia, estava vendo o mar e sentindo o cheirinho de maresia, estava pensando amanha em ir pra academia e depois ir pra blz, sai da academia hoje e o mundo estava caindo, muito triste

Matheus Bueno, Não acredito que as mobilizações tenham interferido cara, já que geralmente os estudos contrários a elas no pré-treino são considerando mobilizações "pesadas"/por tempo prolongado, tipo alongar/mobilizar por 60 segundos ou mais na mesma posição. Acho que o principal fator deve sim ter sido a falta de atenção, o que não é raro: praticamente todas as minhas lesões foram por conta de falta de atenção. mctimbu, Sim, alternar os treinos em que progride a carga é uma forma de treinar, mas veja que, de certa forma, você apenas estará mascarando. O ideal é tentar compreender porque você não está progredindo (falta força em algum músculo específico? em qual parte do movimento você trava? e afins) e avançar os métodos de progressão - gosto bastante da dupla progressão (carga + repetições, já discutida aqui no tópico) como substituta imediata da simples progressão linear. Rodzilla, Terra recruta, e muito, lombar/glúteos/isquios, portanto é melhor encaixá-lo no treino Lower ou apenas em um dos FBs; Faria Terra apenas uma vez por semana, e pode encaixar auxiliares/variações em outros dias, se quiser, como Clean Pull, High Pull Snatch Grip, Rack Pull, Speed RDL... Um dia de FullBody = Militar + Chin + Dips; no outro Supino + Remada/variação. SaBiih, É uma ótima opção, mas veja que se torna um finisher bem desgastante, então tem que tomar cuidado com o restante do volume do treino; deixando isso de lado, funciona muito bem. Eduardo do Supino, Sim, uma das opções é trocar um ou dois treinos Minimalistas por uma ou duas estrutura "comuns", para ter os isoladores; porém, você pode tanto (a) manter os três minimalistas; ou ( apenas acrescentar 2 séries de isoladores em alguns treinos. Não há problema algum em repetir exercícios, aliás, pelo contrário: em treinos FullBody tem que repetir, já que o treino deve ser básico e é mais proveitoso fazer 2x+/semana o mesmo exercício do que tentar inventar muita moda e trocar por outro inferior. O treino minimalista que você postou está Paralelas > Supino Inclinado > Paralelas; logo, é uma estrutura focada em peitoral, deixando ombros em segundo plano. Pode sim encaixar Militar/afins no lugar de uma das duas Paralelas, mas ai o foco fica um pouco mais direcionado em ombros do que no peitoral: veja qual a sua prioridade no momento e apenas altere se sentir que tem mais dificuldades para ganhar ombros do que peitoral. Com Supino Inclinado + Paralelas já é possível obter um bom estímulo para Ombros, e lembre-se que o seu foco no momento é apenas reter o máximo de massa possível. Abraços

A mente domina o corpo... a primeira vez que entrei em uma academia realmente sabendo o que ia fazer la dentro foi em novembro de 2011. De lá pra ca aprendendo sempre tanto teoricamente quanto empiricamente. No inicio tudo que eu queria era não ter vergonha de ficar sem camisa, sofri bastante bullying na infância. Conforme você atinge um objetivo sempre busca outro e outro e outro =) É impossível não ter pele flácida, infelizmente. Já vi casos de ex-obesos que viraram fisiculturistas e mesmo com bf em nivel de competição 3-4%, desidradato e carbado ainda tinha a pele pendurada. O negócio é que depois de um tempo isso fica irrelevante. Seja grande que isso não vai fazer diferença rs

Do jeito que o Tanin falou achei que fosse ele na foto.

eu ri do volume tremendo rsrsrsr

Resposta: tempo. Para seu caso existem várias saídas. Primeiro de tudo, você não perde gordura numa parte específica do corpo. O corpo perde gordura das extremidades para o centro. Se você tem "gordura" na parte interna da coxa isto é normal, é um ponto de acúmulo de gordura, assim como no abdômen, peitoral, culotes, etc.. No seu caso, eu aconselharia a prática de uma atividade aeróbica conjugado com o treinamento com pesos. Bicicleta, caminhada/corrida e natação. Sendo a natação o mais indicado. Por que? Porque a natação vai ajudar na queima de gordura a médio prazo e trabalhar também os seus ombros e dorsais. Além disso, um enfoque nas suas dorsais com puxadas pode contribuir para aumentar o volume das costas. Exercícios como as puxadas (pela frente ou por trás), barra-fixa, pull down, seriam fundamentais (não todos eles). Whey e creatina não tem muito a ver com isto. Sua alimentação tem. Precisa ver a dieta e um treino adequado para essas suas supostas deficiências. Estou falando isto apenas com suposições, pois o ideal é avaliar a fundo a sua individualidade. Mas você tem muitos caminhos por começar. Desde começar perdendo esta gordura ou construindo massa. Boa sorte.

Quem sabe uma mulher te responda quando seu filho estiver andando...

Ola Pessoal. Tudo bem ? Quanto tempo? Fiquei feliz quando o Aless me procurou pelo face para me informar que postou o video aqui. Fico chateado com comentários como "se ele não vender o peixe dele, ngm vai vender" porque a pessoa não sabe o que esta falando. Recusei receber diheiro nessa palestra. Já viajei 5 horas pra dar 2 horas de palestra de graça em faculdade federal e estadual porque o centro academico desses lugares nao tem grana mesmo e a minha intenção com o video nao é vender meu peixe (tanto é que expus opiniões divergentes das minhas) e sim FORMAR NUTRICIONISTAS MELHORES. Não é disso que tanto reclamam por ai ? Pois é ..eu to fazendo meu papel. A palestra teve como foco (como eu falo no inicio) academicos de nutrição, mas acabamos abrindo pra ed fisica e nutricionistas profissionais. Mas o publico alvo eram os academicos. Logo , peço a voces que considerem que o publico maromba nao é o unico cliente que eu vou ter. Dizer que fechar o VET da tudo na mesma, de maneira generalizada é incorrer em erro grave. Pra alguns esportes nao! Galera nem tudo gira em torno da estética viu. Embora eu esteja de intruso aqui porque o forum se chama hipertrofia.org, gostaria que considerassem que nao é apenas quem puxa ferro que tem seus periodos criticos. Agradeço de coração quem concordou ou discordou , sem problemas. Só nao usem a lente unifocal da realidade de voces. Abraçao e fiquem com Deus.

Artigo escrito por: Anthony Roberts Traduzido e adaptado por: Rodrigo T. -Rodts Fórum Hipertrofia. Um dos melhores artigos que li ultimamente,apesar de ser longo vale muito a pena. Muda o modo de ver ae's de qualquer pessoa. Na maioria das vezes quando falamos em esteróides, trazemos à tona a razão de aquele atleta correr tão rápido, fazer tantos Home Runs, ou fazer tantos “Tackels”. Também dizem trazer efeitos colaterais extremamente duros causando danos permanentes. Todos já viram filmes como “O Programa” onde esteróides acabaram com a vida de um atleta, ou talvez “A História de Aaron Henry” na HBO, onde atletas sofrem pelo resto da vida pelo abuso de esteróides. Mais recentemente eu vi o filme “Homem Aranha” onde o vilão (Green Globin ou Duende Verde) assume ter os força sobre-humana e personalidade psicótica devido ao uso de otimizadores de performance. Estou aqui para assegurar a vocês que este tipo de estória de horror são poucas e distantes , e depois de consultar literalmente centenas de atletas e fisiculturistas, nunca ouvi nada que seja sequer remotamente parecido com as ”estórias de horror” que vemos na mídia diariamente.Certamente também nunca vi ninguém se transformando no Duende verde. Lendo este artigo, técnicos, atletas, familiares, e professores saberão a verdade sobre os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes e poderão de forma consciente julgar se são maus. Mas eu suspeito que depois de ler o que tenho a dizer , assim como o que a literatura científica diz, a questão de quão mau os esteróides fazem será outra, a única questão que sobrará será : por que ninguém me disse isso antes? Quando comecei a pesquisa pra este artigo, eu consultei não somente atletas reais que tiveram vastas experiências com esteróides mas também jornais médicos e científicos.o que eu fui descobrindo era totalmente diferente do que se ouve na mídia e certamente muito diferente do que vi em WWW.steroideabuse.org , WWW.dea.org e WWW.drugabuse.gov . Na minha pesquisa em sites governamentais, achei muito pouco sobre o uso pra ser honesto. Haviam toneladas de alegações infundadas e conversas de dinheiro colocado em “estudos”. Na verdade, os estudos do governo em esteróides não eram estudos médicos. Era um levantamento de varias faixas etárias que usaram esteróides a fim de trazer estatísticas. Não há nada de valor medico ou cientifico nestes sites além dos vários médicos que parecem ser contra o uso. Aqui tem um exemplo de um dos maiores absurdos ditos em um destes sites: “[esteróides] são drogas perigosas e quando usadas inapropriadamente podem causar sérias,de longa duração e muitas vezes irreversíveis danos a saúde. Estas drogas podem parar o crescimento em adolescentes, masculinizar mulheres e alterar características sexuais em homens. Esteróides podem levar a ataques prematuros do coração, derrames, tumores no fígado, insuficiência renal e problemas psiquiátricos. E por na maioria serem injetáveis, o usuário ainda corre o risco de contrair HIV ou hepatite...” Esta informação foi encontrada em um site governamental em um artigo escrito por uma medica. Estou surpreso de ela não ter mencionado virar Duende Verde em sua lista de possíveis efeitos colaterais. Enquanto você lê o que eu escrevo quero que mantenha isso em sua mente. Eu quero que você lembre o que foi dito por um médico conforme lê o resto deste artigo .Toda a informação contida aqui é exatamente o reportado por atletas a mim,assim como o que foi encontrado em jornais científicos com credibilidade,depois descubra você mesmo o que é verdade sobre os efeitos colaterais dos esteróides. Efeitos colaterais dos esteróides: 1-Inibição dos hormônios naturais. A inibição dos hormônios naturais é talvez o mais comum e provável efeito colateral presenciado pelos usuários de esteróides. Na maioria dos casos,adicionando hormônios em teu corpo enviará uma mensagem ao sistema endócrino para parar de produzir-lo. Isto por que o corpo quer manter-se em um estado balanceado,chamado homeostase,se me lembro bem das aulas de biologia. Para manter homeostase o corpo evita ter muito de um hormônio especifico .Para fazer isso o corpo manda sinais pro testículo para diminuir ou até parar de produzir testosterona enquanto tiver muito circulando.Infelizmente isto acontece quando qualquer tipo de hormônio é adicionado ao nosso corpo,então mesmo que o atleta não esteja usando testosterona ,mas esteja usando outro esteróide anabólico, o corpo mandará o sinal da mesma maneira em 99% dos casos. Claro,diferentes esteróides causam diferentes degraus de inibição, desde a parada total na produção endógena de testosterona até uma inibição bem branda,onde alguns hormônios naturais anda estão sendo produzidos e circulando.Na maioria dos casos esta inibição acaba quando os esteróides não estão mais ativos no corpo. Nos gráficos a seguir podemos ver o nível de esteróides no corpo (nandrolona),comparado com o nível de testosterona sendo produzida. Em outras palavras,conforme os níveis de esteróides aumenta(gráfico 1),enquanto o nível de testosterona diminui(gráfico 2) e vice-versa: Agora como o primeiro gráfico mostra,os níveis de testosterona caíram quando Nandrolona(um anabólico foi administrado, mas interessantemente,o gráfico a seguir mostra uma imagem idêntica,onde os níveis de nandrolona no sangue aumentam. O que indica que a quantidade deste esteróide em particular no sangue está proporcional e diretamente ligado á inibição de testosterona natural. Aqui tem o gráfico: A maioria dos usuários de esteróides aceitam isso se necessário pelo preço a pagar pra obter os benefícios de usá-los. Para combater isso atletas têm experimentado através dos anos para evitar ou limitar este problema. HCG, anti-estrógenos e receptores de estrógenos antagonistas seletivos são usados durante o ciclo ou depois(ou ambos)com essa jogada em mente. O seguinte é uma tabela mostrando os vários níveis hormonais de um ex usuário que não usava por um ano. O que vemos neste gráfico não é surpresa pra qualquer um que atualmente é familiarizado com esteróides,e não com a mídia. Em pessoas estudadas que não usavam esteróides por um ano, TODOS seus níveis hormonais medidos (testosterona,estrógeno)estavam NORMAIS. Claramente os efeitos que os esteróides têm em seus hormônios são reversíveis e as estórias de horror contadas pela mídia de pessoas que nunca retornaram seus níveis hormonais depois de fazer um ciclo estão grandemente exageradas. Acho que qualquer um que conheça “After school specials” sobre esteróides ficarão muito surpresos ao aprenderem isto. O mesmo com o “As historias de Aaron Henry” na HBO ,não posso imaginar como ele sofreu tantos efeitos colaterais aos seus 40 anos se usuários no estudo estavam normais após um ano, e em alguns casos usaram mais que ele. 2-Efeitos dos Esteróides e Danos ao fígado. Danos ao fígado é talvez o mais sensasionalisado dos efeitos colaterais do uso de esteróides. A mídia sempre foca neste problema em particular como se ele ocorresse em todo esteróide e em todas as pessoas que tomam eles. Nada poderia estar mais longe da verdade. A maioria dos esteróides orais passam pelo fígado,que funciona como um sistema de filtro pro corpo. Quando algo passa pelo fígado ele é quebrado em varias enzimas e repassados para a corrente sanguínea. A maioria dos estudos de esteróides orais focam no fato de as enzimas do fígado serem elevadas após a ingestão. Mas isso necessariamente quer dizer que o fígado está sendo danificado,quer?Claro que não. Comumente estudos que focam na toxicidade usam doses absurdas ou incorretamente focam na atividade do fígado ao invés dos danos. O fígado funciona como um filtro pro corpo humano e será ativado quando qualquer coisa passar por ele(e não somente esteróides) Isto quer dizer que esteróides danificam o fígado?Veremos o que os cientistas dizem. Teve um estudo de oito semanas feito em 1999 onde olharam os efeitos de um ciclo de oito semanas com esteróides orais. Os esteróides examinados foram Halotestin,Dianabol ou Winstrol em ratos na dose de 2mg/kg corporal,administrado 5 vezes na semana por oito semanas. Isto é uma dose de 200mg para um usuário de 100kg. Isto é,especulando,muito mais que uma pessoa normal usaria em um ciclo. De fato,eu nunca,em meus anos de pesquisas e conversas com atletas,ouvi falar de alguém que usou essa dose destes esteróides.Nunca. E ao final do estudo,in vivo,cada rato ainda tinha os níveis de enzimas dentro do padrão normal. Em outro estudo,16 fisiculturistas usando esteróides foram comparados a 12 que não estavam usando.Então os que estavam tomando pararam de tomar por 3 meses,Em alguns pontos a pesquisa encontrou que as enzimas do fígado tinham retornado as níveis dos não usuários. Após apenas 3 meses. Podemos ver pelos gráfico abaixo que ex usuários tem suas enzimas totalmente normal após um ano que pararam de usar. De fato,para algumas enzimas, até mesmo usuários tinham níveis normais. 3-Efeitos dos esteróides no colesterol. Esteróides podem,de fato abaixar HDL e aumentar LDL.HDL(high density lioprotein,comumente referido como colesterol bom)ajuda a proteger as artérias trazendo colesterol indesejado ao fígado onde é quebrado.LDL por outro lado tem o efeito oposto. Alguns esteróides podem portanto aumentar o colesterol com baixo HDL e alto LDL.Alguns esteróides são,claro,bem brandos aos lipídios no sangue,enquanto outros são notavelmente duros.Em ambos casos,no entanto,é comum um retorno aos parâmetros normais após cessar uso. 4- Ginecomastia. O desenvolvimento de ginecomastia ou feminilização do tecido mamário em homens é possível com esteróides anabolizantes. Isto deve-se ao excesso de estrógeno no corpo ,através de um processo chamado aromatização onde por andrógenos como testosterona são convertidos em estrógeno. Este excesso acha seu caminho ao receptor do tecido mamário e se junta a ele. Isto resulta na possibilidade de seios parecidos com de mulheres,que na maioria das vezes é removido com cirurgia. A maioria dos atletas sentiram coceira nos mamilos,seguido de dores.Depois de desenvolvido por vários dias, usualmente o atleta tem mais tempo que o suficiente de descontinuar o uso dos compostos usado ou se atentar a agir contra o tecido enquanto o ciclo acaba.Os dois meios mais comuns encontrados por usuários é usar um antii-estrógeno como Novaldex ou Arimidex em seus ciclos ou usar Letrozol(um forte composto inibidor de aromatase e anti-estrogenico) após o ciclo para destruir o tecido desenvolvido. O desenvolvimento de mamas ocorre basicamente do mesmo modo como ocorre com mulheres e o uso de esteróides pode resultar em acontecer mais tarde na vida de homens.Na puberdade o excesso de hormônios se combinam para estimular o crescimento e o desenvolvimento de tecido mamário. A iniciação e progressão do desenvolvimento do tecido mamário envolvem variedades de hormônios da pituitária (e ovário em mulheres) assim como vários locais mediadores. Como pode-se ver no gráfico a seguir,testosterona tem a habilidade de aromatizar e eventualmente fazer parte dos hormônios que eventualmente contribuem para o crescimento do tecido mamário: 5- Acne e esteróides anabolizantes. Esteróides podem causar desenvolvimento de Acne devido a vários fatores,com alguns esteróides em particular e as dosagens usadas sendo os dois motivos principais.As glândulas sebáceas da pele tem particularmente grande afinidade com a dihidrotestosterona, que é um andrógeno que o corpo produz naturalmente via enzima alpha-5-reductase.Aumento da atividade nas glândulas sebáceas podem deixar a pele mais oleosa combinando com bactérias as pele morta naturalmente,eventualmente causando obstrução dos poros mais rápido que o corpo pode remover.Isto claro pode ser prevenido usando alguns esteróides em particular,limpando a pele regularmente e talvez usando um típico anti-andrógeno. 6- Agressividade. Também dizem ocorrer aumento da agressividade com o uso de esteróides. No entanto é raro(menos de 5%)sintomas psiquiátricos significativos foram encontrados em alguns usuários,incluindo agressão e aumento da violência,mania e até psicose. No entanto deve ser notado que em estudos feitos sem um grupo controle,pode-se seguramente assumir que pessoas mais agressivas por natureza são mais propensas a usar esteróides(personalidades tipo-A ,se desejar).Isto poderia ter o efeito de possivelmente distorcer os resultados.Certamente se alguém assume o risco de usar esteróides para melhorar a performance no esporte ou no físico,eles certamente tem características agressivas. Esteróides podem piorar isso?Possivelmente. Esteróides podem ser culpados pelos comportamentos típicos anti-sociais, psicóticos, “roid rage”?Provavelmente não.Não há evidencia pra dar base a isso. De fato,foi feito um estudo onde examinaram diversas doses de testosterona em homens de 20 a 50 anos,que tiveram experiências com esteróides antes do estudo. Uma variedade de estudos foram feitos no começo e no fim do estudo.Foi encontrado que nenhum participante do estudo se tornou violento com o uso de testosterona,no entanto,alguns disseram que se sentiram mais agressivos.Isto claramente indica que há um alto nível de controle em possíveis comportamentos violentos e agressivos resultantes do uso de esteróides. A pesquisa também mostrou que em termos de testes psicológicos feitos,alguns não mostraram nenhuma resposta à testosterona,enquanto outros mostraram mudanças significantes quanto às medidas psicológicas. Então ,o comportamento individual claramente tem um papel importante em como o esteróide reagirá a cada pessoa.E mais,quando resultados foram comparados aos de outros estudo,os resultados foram semelhantes: De109 casos estudados apenas 5 pessoas exibiram efeitos psicológicos(maníaco ou hipomaniaco). 7- Esteróides e calvície. Esteróides podem possivelmente causar inicio de calvície se tiverem pré disposição genética.O gene para calvície reside no cromossomo x exclusivamente,então um bom indicador geral pra saber se tem pré disposição pra calvície é olhar os homens por parte da mãe. As chances são de que se a maioria forem calvos ,então a pessoa também carrega os genes.A razão pela qual esteróides causam calvície prematura é que o couro cabeludo reage rápida e fortemente à Dihidrotestosterona(DHT) e muitos esteróides podem se converter ou são derivados de DHT.Claro,vários medicamentos anti-calvície podem prevenir isso como Finasteride e Dutesteride.Isto,claro,só traz efeito cosmético,e não tem nenhum efeito na saúde do tecido.Isto seria catastrófico para alguém com uma carreira promissora em uma banda dos anos 80,mas além disso,não vejo nenhum real problema relacionado è perda de cabelo;especialmente quando as precauções são tomadas e alguns esteróides evitados. 8-Problemas cardiovasculares e Esteróides. Esteróides são ligados a problemas cardiovasculares.Parte disso pode ser devido aos efeitos nos lipídios no sangue(veja abaixo).Mas alguns deles é devido ao fato de que muitos esteróides tem os ventrículos alargados.Isto é na verdade muito comum em fisiculturistas e basistas e outros tipos de atletas e é mais um indicativo do efeito do treino com pesos ao coração do que ligado somente a esteróides. 9-Virilização(desenvolvimento de características masculinas em mulheres). Este termo se refere à masculinização ,ou desenvolvimento de características masculinas em mulheres que usaram esteróides. Este efeito colateral é freqüentemente reversível após o termino do ciclo.Alguns sinais típicos de virilização são desenvolvimento de uma voz mais profunda,crescimento de excesso de pelos pelo corpo,aumento do clitóris e possível calvície ou acne no corpo e rosto. Isto depende claro,dos compostos usados e das dosagens. Eu testemunhei como sendo o mais permanente dos efeitos sendo o engrossamento da voz devido à hipertrofia(crescimento)das cordas vocais. Este é tipicamente o mais indesejado dos efeitos colaterais e também o que faz mais óbvio de saber se uma mulher está tomando esteróides. Claro,se isto acontecer a melhor atitude é cessar o uso de todos os esteróides imediatamente. Há vários modos de reverter este efeito,o mais comum é um procedimento chamado raspagem de cordas vocais.E sim,é exatamente como parece. 10-Interromper crescimento(Altura). O uso de alguns esteróides pode possivelmente prejudique no potencial de crescimento daqueles que não terminaram de crescer. Isto só é possível com alguns esteróides,com outros não. De fato,certos esteróides estão sendo usados clinicamente para ajudar na estatura de crianças.É provável que o fechamento da cartilagem epifisial,que na maioria das vezes é causada por esteróides que aromatizam,levem a uma possível inibição do crescimento,o que poderia resultar em um adulto de estatura mais baixa. Na maioria das vezes esse efeito colateral é irreversível,uma vez que os pratos tenham se selado,não podem ser reabertos.Oxandrolona tem sido usada para aumentar a estatura de crianças atrofiadas, e é provável que a maioria dos esteróides derivados de DHT podem ser usadas com este propósito assim como certos anti-estrógenos. Falando em termos gerais,o crescimento acaba junto com a adolescência,quase não há chances de continuar crescendo. Isto por que o crescimento ósseo ocorre nos pratos de crescimento epifisiario(chamados de pratos do crescimento),o restante do modelo da cartilagem.Em 99,9% dos humanos,o processo de crescimento ósseo acaba no meio-fim da adolescência. Neste ponto,os pratos de crescimento desaparecem,após isso não se alongam mais. Aqui está um prato de crescimento,reforçado pela tinta radioativa. 11-Aumento da próstata. Mais uma vez,é apenas uma possibilidade que esteróides causam aumento da próstata. A afirmação perpetuada pela mídia que afirma possíveis cânceres de próstata parece totalmente infundada de acordou com a maioria das pesquisas. Na maioria dos casos,o aumento é rapidamente revertido após cessar uso. O primeiro período de crescimento da próstata ocorre durante a puberdade e resulta em secreção testicular de andrógenos. Durante a adolescência e idade adulta a próstata se mantém neste estagio, apesar de níveis relativamente altos de andrógenos serem encontrados no corpo. Então,bem mais tarde,existe um segundo estagio de crescimento.Embora fosse pensado ser o resultado da ação da dihidrotestosterona no corpo,parece ser mais devido ao estrógeno combinar com pequena quantidade de DHT ou testosterona.Sendo assim não fica difícil imaginar que tomar esteróides pode causar este tipo de aumento na próstata e causando problemas ao usuário. Tipicamente,um produto como finasteride ou dutesteride é tomado pra evitar esse problema,com um grande grau de sucesso. 12-Pressão Sanguínea Alta. Este problema é possivelmente o de mais fácil de evitar entre todos os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes. É fácil ver atletas atentos ao ganho máximo de massa muscular abdicando de toda atividade aeróbica. Isto dá ao corpo muito mais trabalho pra fazer o sangue circular.E também a típica retenção de água e de sódio que alguns esteróides induzem ajudam a contribuir pra isso.Se a pressão sanguínea for aferida regularmente e não ultrapassar 14/9,não deverá causar problemas. 13-Problemas Renais. Os rins podem sofrer possíveis deformações durante um ciclo de esteróides. Os rins estão envolvidos com alguns sistemas de filtração e excreção do corpo,então,quando uma substancia de fora é administrada,eles precisam trabalhar mais.Alguns usuários notaram urina escura durante um ciclo, o que indica que os rins estão trabalhando mais do que podem pra dar conta do recado.O mais agressivo neste aspecto parece ser a trembolona,que transforma a urina do usuário em uma cor muito escura se não tomada a quantidade de água diária suficiente.E também,embora você esteja ficando enjoado de ouvir isso de mim,depende da dosagem utilizada e da droga escolhida.Alguns esteróides(Nandrolona)são até usadas para tratar pessoas com problemas renais.Então,claramente,eles não são tão ruins como disseram para dar problemas nos rins. 14-Mudanças no Sistema Imunológico. Existem vários dados indicando que esteróides tem efeito no sistema imunológico.Como todos os possíveis efeitos colaterais,tudo depende da dose e do composto.Existem fortes evidencias que diferentes substancias produzem diferentes efeitos no sistema.Testosterona e certos análogos tem se mostrado possivelmente imuno supressivas, com Nandrolona e outras substancias parecem ser imuno estimulantes.Em ambas,no entanto,não foram encontrados benefícios quando dada a pacientes de AIDS,que claramente tem o sistema imunológico comprometido. Isto é por que o aumento de massa magra que estes esteróides fornecem é consistente e com maior habilidade de combater infecções,aumentar taxas de sobrevivência e melhor qualidade de vida. 15-Esterilidade em Homens e Mulheres. É um efeito colateral comum dos esteróides causar esterilidade em ambos homens e mulheres.De fato,esteróides são tão eficientes nisto que eles foram estudados e aprovados pela Organização Mundial de Saúde como um possível contraceptivo. Esteróides desregulam vários hormônios na mulher que tem o potencial de regular os ciclos menstruais. Em homens,esteróides abaixam o Hormônio de Estimulação de Felículo ao ponto de que a produção de esperma não seja possível.Isso não quer dizer que durante um ciclo tenha concebido,muito pelo contrario,na verdade.Existem legiões de “acidentes felizes” reportados a mim por atletas e por estarem em ciclos achavam que não podiam engravidar. Esterilidade causada por esteróides é temporária,claro e geralmente reversível com tratamento com SERMS como novaldex ou clomid e/ou HCG. Mito dos Efeitos dos Esteróides. Acreditando em tudo que se ouve. Ok,este último efeito colateral não é um colateral mesmo.Mas é verdade. Minha esperança é que você leia este artigo até o fim e fique surpreso e possivelmente até ultrajado.Talvez se sinta ultrajado com a casualidade que eu pareço tratar um assunto tão serio e não mais que isso,você está indignado com o fato de que a maior parte do que você pensava sobre esteróides e seus efeitos colaterais horríveis eram enormemente exagerados.O simples fato de que esteróides,como qualquer medicação,podem trazer efeitos colaterais indesejados. Estou me certificando e não sugestionando .O que estou sugestionando é que tenham uma visão mais racional e lógica sobre eles.A literatura sugere que estas drogas são seguras quando usadas em quadro clinico;minhas inúmeras entrevistas e experiência com atletas também sugere que tem uma verdade fora do quadro clinico. Por favor não interprete mal minha posição como sendo pró-esteróide, anti-midia ou anti-governamental. Fazer isso seria perder o foco em todo este trabalho.Eu tenho um enorme respeito pela mídia e pelo serviço que eles fornecem.Também tenho um enorme respeito pelo governo e todos aqueles que servem nosso país. Efeitos Colaterais de Esteróides Anabolizantes são uma real e possível preocupação para aqueles que decidem usá-lo.Minha posição,no entanto,é uma que eu espero que seja coerente com a posição da mídia e do governo: eu simplesmente quero contar a verdade e permitir aos meus leitores fazer a melhor e mais bem informada escolha possível.Neste assunto,acho que este artigo serviu seu propósito. Alguém chegou até aqui?O que pensam sobre esteróides agora?

8 - Prolactina (PRL) A prolactina é um hormônio que durante a gravidez, em conjunto com outros hormônios, promove o desenvolvimento mamário para a produção de leite e estimula a lactação no período pós-parto. no homem a prolactina inibe a espermatogênese, interrompendo a passagem de espermátide I para espermátide II. Tem também ação antitestosterona e pode causar impotência secual e ginecomastia. Valores de referência (µ/L) : Adultos homens: 3 a 15 Adultos mulheres: 3,8 a 23 Gravidez (terceiro trimestre): 95 a 473 9 - Hormônio Fóliculo Estimulante (FSH) É um hormônio produzido na hipófise anterior e conduzido pelo sangue para seus locais de ação: os testículos ou os ovários. O FSH promove a maturação do folículo ovariano que produz estrogênio. À medida que os níveis de estrogênio aumentam, ocorre a produção de hormônios luteinizantes. No homem o FSH, estimula o crescimento dos túbulos seminíferos e dos testículos, desempenhando função importante nas fases iniciais da espermatogênese, enquanto o hormônio luteinizante estimula a secreção de androgênicos. O principal estímulo para secreção de FSH é o hormônio liberador do hormônio luteinizante (LHRH) do hipotálamo. Valores de referência para o FSH (mUI/mL): Mulher adulta Pré-menopáusica: 4 a 30 Fase folicular: 2 a 25 Pico do meio do ciclo: 10 a 90 Fase lútea: 2 a 25 Gravidez: não detectável Menopausa: 40 a 250 Pós-menopáusica: 40 a 250 Homem adulto: 4 a 25 10 - Hormônio Luteinizante (LH) No homem, o LH estimula a produção de testosterona pelos testículos, que mantém a espermatogênese e induz o desenvolvimento dos órgãos sexuais acessórios, como o canal deferente, a próstata e as vesículas seminais. A determinação nos níveis de LH tem aplicação na investigação dos problemas de infertilidade de ambos os sexos. Na mulher, detecta ou não a presença ou não de oculação. Na infertilidade masculina, os valores normais de LH e elevados de FSH são indicativos de falência espermatogênica. Valores de referência para o LH (µUI/µL): Mulher adulta Fase folicular: 5 a 30 Metade do ciclo: 75 a 150 Fase lútea: 3 a 40 Pós-menopáusica: 30 a 200 Homem adulto: 6 a 23 15 - Testosterona Total A testosterona é o androgênico dominante encontrado no cérebro, nos ovários, na hipófise, nos rins e nos testículos. Responsáveis pelas característica que distinguem o organismo masculino. No homem, a testosterona reflete pincipalmente a função testicular. nas mulheres, a testosterona é responsável pela libido. No sexo feminino a verificação dos níveis de testosterona é empregada na avaliação do hirsutismo (crescimento excessivo dos pêlos corporais), na síndrome dos ovários policísticos e nos tumores virilizantes adrenais ou ovarianos. Valores de referência para a testosterona total (ng/dI): Homens Pré-puberal: 10 a 20 Adultos: 300 a 1000 Mulheres Pré-puberal: 10 a 20 Adultos: 20 a 80 Menopausa: 8 a 35 14 - Cortisol O cortisol é o principal glicocorticóide secretado pelo cortex supra-renal. Os glicocorticóides estão envolvidos em numerosos processos biológicos, afetando o metabolismo dos carboidratos, proteínas, lipídios e água. É um hormônio catabólico, elevado em situações de stress intenso e depressão. O cortisol apresenta-se normalmente elevado na síndrome de Cushing. Isto também é observado ao término de um ciclo, quando ocorre a queda dos nívis de testosterona endógena. Já nos casos de insuficiência supra-renal primária (destruição ou disfunção do córtex supra-renal) ou secundária (hiposecreção de ACTH) o cortisol, como também nos defeitosde síntese supra-renal, responsáveis por puberdade precoce, genitália ambígua e hiperplasia supra-renal congênita. Valores de referência: 5 a 28 µg/dl (às 8 h) 3 - Colesterol Total Colesterol livre: O colesterol é um tipo de lipídeo, precursor dos hormônios esteróides e dos ácidos biliares. Seus níveis plasmáticos são afetados tantos por fatores intraindividuais como interindividuais. a ingestão diária de colesterol é de aproximadamente 400 a 700mg, enuanto a absorção situa-se ao redor de 300mg. Somente 25% do colesterol plasmático é proveniente da dieta, o restante é sintetizado (1g/d), fundamentalmente pelo fígado. As medidas de colesterolemia são influencias pela dieta, sexo, idade, raça e prática de exercícios físicos. O erro padrão, no caso de testes de colesterol, é bastante amplo, sendo da ordem de 30mg/dl, o que muitas vezes torna necessária a realização de mais de um teste. Valores de referência para o colesterol total em adultos (mg/dl): Desejável: < 200 Limítrofes: 200 a 240 Elevados: > 240 4 - Colesterol HDL Soro A forma pelo qual o colesterol é transportado no sangue também pdoe esta relacionada ao desenvolvimento da aterosclerose. As lipoproteínas de alta densidade (HDL) exercem importante papel na concentração do colesterol nos tecidos. Elas atuam como uma espécie de "lixeiro", ao transportar o colesterol dos tecidos periféricos para o fígado, onde é removido na forma de ácidos biliares em um processo denominado "transporte reverso do colesterol". As HDL têm, portanto, ação protetora contra a doença arterial coronária. Valores de referência para o risco coronariano baseado nos níveis do colesterol HDL (mg/dl): Risco coronariano positivo: < 35 Risco coronariano negativo: > 60 5 - Colesterol LDL Soro As lipoproteínas de baixa densidade (LDL) são formadas em quase sua totalidade, na circulação a partir das VLDL e, provavelmente, da degradação dos quilimícrons. Em geral, concentrações alta de LDL estão associadas à aterosclerose. Uma teoria atual indica que várias formas de LDL , podem ser propensas à pelos oxidação pelos macrófagos em lesões no epitélio arterial, levando a um influxo no interior da parede celular e à formação de placa de ateroma. Valores de referência para o colesterol LDL (mg/dl): Desejável: < 130 Limítrofe: 130 a 150 Elevado: > 150 6 - Colesterol VLDL Soro O VLDL colesterol é produzido no fígado, sendo responsável pelo transporte de triglicérideos do fígado aos tecidos periféricos. A esteatose hepática (excesso de gordura no fígado), por exemplo, é resutlado de desequilíbrio entre a síntese hepática de triglicérideos e a secreção de VLDL colesterol. Seus níveis correlacionam-se diretamente com os níveis de triglicerídeos. Valores de referência (mg/dL): Desejável: < 40 2 - Triglicérides Os triglicerídios são sintetizados no fígado e intestino e são as formas mais importantes de armazenamento e transporte de ácido graxos. Constituem as principais frações dos quilomícrons, das VLDL e pequena parte (<10%) das LDL presentes no plasma sanguíneo. O aumento das concentrações de triglicerídeos séricos é um fator de risco independente para doenças cardiovasculares. Além disso, está frequentemente associado ao aumento das concentrações de LDL e à redução das concentrações de HDL. Os níveis de triglicerídeos plasmáticos variam com o sexo, idade, e mais especificamente, com a dieta. Além disso, fatores intraindividuais muitas vezes dificultam a interpretação de um único resultado desse constituinte, tais como: alcoolismo, excesso de ingestão calórica, obesidade, diabetes mellitus, hipotireoidismo, síndrome nefrótica, uremia, gravidez, pancreatite (geralmente alcoólica), doenças do armazentamento do glicogênio, disproteinemias, lupus eritematoso sistêmico, doenças de armzenamento (Gaucher, Neumann-Pick, deficiência de licitina-colesterol acil transferase). Valores de referência para os triglicerídeos (mg/dl): Desejável: < 200 Limítrofes: 200 a 400 Elevado: 300 a 1000 Alto risco: > 1000 28 - Homocisteína A homocisteína é um intermediário na conversão da metionina para cisteína. Uma interrupção nessa conversão pode fazer com que o excesso de homocisteína celular seja exportado para o sangue, expondo o tecido vascular aos efeitos deletérios da homocisteína. Essa interrupção pode ser ocasionada por fatores genéticos, deficiência de vitamina B12, B6 ou ácido fólico, idade, função renal prejudicada, altos níveis de creatinina, fumo, consumo de café, alcoolismo e certas drogas ( antagonistas do folato, óxido nítrico e L-Dopa). A hiperhomocisteinemia é um fator de risco independente para doenças cardiovasculares. Uma dieta rica em metionina (carnes - vermelha principalmente), necessita de um aporte adequado de ácido fólico, vitamina B12 e vitamina B6, para que ocorra a conversão adequada em cisteína. Este é um cuidado que muitos atletas cujas dietas são ricas em carnes vermelhas normalmente não tomam. Valores de referência (µmol/L): Níveis normais: 10 a 240 Hiperhomocisteinemia: Acima de 240 24 - Transaminase Glutâmica Oxalocética (TGO) e 25 - Transaminase Glutâmica Pirúvica (TGP) As aminotransferase estão amplamente distribuídas nos tecidos humanos, porém atividades mais elevadas são encontradas no miocárdio, fígado, músculo esquelético, com pequenas quantidades no rins, pâncreas, baço, cérebro, pulmões e eritrócitos. Os níveis séricos das aminotrasnferases são importantes na verificação da função hepatica. Portanto, esse exame é de fundamental importância para quem usa drogas potencialmente tóxicas ao fígado, tais como dianabol e oximetolona, por exemplo. As aminotrasnferases mais úteis a fim de diagnóstico são: transaminases glutâmico-oxaloacética e transaminases glutâmico pirúvica. Os níveis de aminotransferases séricas elevam-se uma a duas semanas antes do início dos sintomas. O aumento pode atingir até 100 vezes os limites superiores dos valores de referência, apesar de níveis entre 20 e 50 vezes, serem os mais encontrados. As atividades máximas ocorrem entre o 7º e 12º dia; declinando entre a terceira e quinta semana, logo após o desaparecimento dos sintomas. Na cirrose hepática, são detectados níveis até cinco vezes os limites superiores dos valores de referência, dependendo das condições do progresso da destruição celular. Aumento das aminotrasnferases semelhantes aos encontrados na cirrose são frequentes na colestase extra-hepática, carcinoma de fígado, após ingestão de álcool e após administração de certas drgoas, tais como, opiáceos, salicilatos, esteróides anabolizantes ou ampicilina. Valores de referência a 37ºC (U/L): AST (TGO): 5 a 34 ALT (TGP): 6 a 37 27 - Gama Glutamil Trasnferase (Gama GT) Esta é uma enzima que está envolvida no transporte de aminoácidos e peptídeos através das membranas celulares e na síntese protéica. A y-GT é encontrada no fígado, rins, intestino, próstata, pâncreas, cérebro e coração. Seu grau de elevação é útil no diagnóstico diferencial entre as desordens hepáticas e do trato biliar. A liberação da y-GT no soro reflete os efeitos tóxicos do álcool e drogas medicamentosas sobre as estruturas microssomais das células hepáticas, como em casos de esteatose hepática (fígado gorduroso), que é verificada em quadros de hepatites medicamentosas. Valores de referência (U/L): Homens: 5 a 25 Mulheres: 8 a 40 26 - Fosfatase Alcalina É uma enzima presente em praticamente todos os tecidos do organismo, especialmente nas membranas das células dos túbulos renais, ossos (osteoblastos), placenta, trato intestinal e fígado. Grande utilidade está na investigação de doenças hepatobiliares e nas doenças ósseas. Hoje se sabe que a resposta hepática a qualquer tipo de agressão da árvore biliar é sintetizar fosfatase alcalina, principalmente nos canlículos biliares. Isso explica sua marcada elevação nas patologias do trato biliar. Aumentos dos níveis séricos podem ser encontrados após uma refeição com alimentos ricos em gordura, especialmente em pacientes do grupo sanguíneo O ou B. Recomenda-se, portanto, que seja avaliada sempre em jejum. Valores de referência (U/L): Adultos: 20 a 105 30 - Uréia Os aminoácidos provenientes do catabolismo protéico são desanimados com a produção de amônia. Como este composto é potencialmente tóxico, é convertido em uréia no fígado. A uréia constitui 45% do nitrogênio não protéico no sangue. Após a síntese hepática, a uréia é transportada pelo plasma até os rins, onde é filtrada pelos glomérulos. A mensuração dos níveis plasmáticos de uréia é útil no diagnóstico de alterações renais e hepáticas. Níveis elevados de uréia no plasma pode indicar alterações na função renal. Já níveis diminuídos são relacionados à distúrbios da função hepática. O fígado lesado é incapaz de sintetizar uréia a partir da amônia resultante do metabolismo protéico, resultando na formação de amônia sanguínea e causando encefalopatia hepática. Valores de referência (mg/dl): Adultos: 15 a 39 29 - Creatinina A creatinina é produzida como resultado da desidratação na enzimática da creatina muscular. A creatina, por sua vez, é sintetizada no fígado, rins e pâncreas e é transportada para células musculares e cérebro, onde é fosforilada a creatina-fosfato (substância que atua como reservatório de energia). A quantidade de creatinina excretada diariamente é proporcional a massa muscular e não é afetada pela dieta, idade, sexo ou exercício. Corresponde a 2% das reservas corpóreas de creatina fosfato. A mulher excreta menos creatinina do que o homem devido a menor massa muscular. Níveis elevados de creatinina podem indicar que a função renal está esta deficiente. Teores diminuídos de creatinina não apresentam significação clínica. Valores de referência para a creatinina sanguínea (mg/dL): Homens: 0,6 a 1,2 Mulheres: 0,6 a 1,1 Valores de referência para a creatinina urinária (mg/kg/d): Urina (homens): 14 a 26 Urina (mulheres): 11 a 20 19 - Antígeno Prostático Específico (PSA Livre e Total) O PSA é um marcador sensível do tecido prostático e capaz de detectar a maioria das neoplasias malignas da próstata. Entretanto, sua concentração sérica também pode estar elevado em patologias prostáticas inflamatórias ou infecciosas. No câncer de próstata ele encontra-se elevado, embora possa estar normal. A dosagem do PSA pode ser um teste auxiliar no diagnóstico do câncer de próstata, mas sua grande indicação está na monitorização do tratamento, e na detecção de recidivas. Valores de referência para PSA (ng/mL): Até 59 anos: < 4,0 De 60 a 69 anos: < 4,5 Acima de 70 anos: < 6,5 12 - Hormônio Tireoestimulante Ultra Sensível (TSH) Alterações patológicas da tereóide, do hipotálamo, ou da própria hipófise, podem modificar a secreção do TSH, reduzindo-a ou elevando-a. A dosagem de TSH é indicada na diferenciação entre hipertireoidismo primário e secundário. Teores elevados de TSH associados a níveis normais ou reduzidos de T3, e/ou T4, confirmam a primeira situação. Valores de referência (gU/mL): Adultos: <10 31 - Tiroxina (T4) O T4 é um hormônio sintetizado pela tireóide, do qual deriva a triiodotironina (T3). A determinação da T4 tem papel fundamental no diagnóstico do hipotereoidismo e hipertireoidismo. Valores de referência (µg/dL): Adultos: 5 a 12 32 - Triiodotironina (T3) A triiodotironina (T3) é produzida primariamente nos tecidos periféricos 9fígado e músculos) a partir da tiroxina (T4), sendot ambém secretada em pequenas quantidades pela tireóide. O T3 metabolicamente ativo apresenta as mesmas funções do T4. A medida de T3 é útil na confirmação do hipertireoidismo, especialmente nos pacientes com elevações mínimas de T4 sérico, e nas manifestações clínicas ambíguas. Também é útil em caso de recorrência precoce do hipertireoidismo após interrupção da droga anti-tireoidiana. Em geral, os níveis séricos de T3 têm pouca utilidade na suspeita de hipertireoidismo. A T3 só está reduzida em pacientes gravemente hipotireoideos. Valores de referência (ng/mL): Adultos: 80 a 230 11 - Hormônio do Crescimento (HgH) e 13 - Somatomedina (C-IGF-1) A verificação dos níveis de GH e somatomedinas (C-IGF-1) é útil antes e após a realização de um ciclo contendo hormônio do crescimento sintético e também para se verificar alterações reais na produção de GH quando se utiliza substâncias estimuladoras de sua síntese. A secreção de GH é influenciada por várias drogas, fatores neurogênicos, neurotransmissores (dopamina, serotonina, noradrenalina), por exercícios físicos e por situações de estresse (traumatismo, cirurgia e infecção), sempre por meio de interação ao nível hipotalâmico. Valores de referência para o GH (ng/ml): Mulheres: inferior a 4,4 Homenes: inferior a 4,4 Valores de referência para a somatomedina (C-IGF-1) (U/mL): Homens adultos: 0,34 a 1,90 Mulheres adultas: 0,45 a 2,20 fonte:Acetrenb