Líderes

Fala, galera. Venho comunicar a todos vocês que estarei desistindo do campeonato. Vou explicar o porque, minha mãe foi assaltada ontem em SP, levaram o carro e tudo que estava nele, cel, carteira, bolsa, tudo. A questão financeira atual dela não era das melhores, o carro também estava sem seguro. Me sinto na responsabilidade de ir até lá e dar toda a grana que estava juntando para o champ a ela, é pouco, mas, vai ajudar de certa forma. Estarei conversando com ela também a respeito de ir embora de lá, minha amiga que mora no mesmo bairro também teve o carro roubado na semana passada. Abraão e MBD me ofereceram ajuda e fico muito grato, de coração. Eu estava dando o sangue por esse champ, mas n existe nada mais importante na minha vida do que minha mãe, então estarei adiando essa estreia em um champ. Não estou desistindo de subir pra competir, jamais, somente dando atenção e ajuda a quem me ajudou e deixou muita coisa também para estar comigo, é minha obrigação retribuir. Quero agradecer a todos vocês pela ajuda, estavam me motivando pra caralho e realmente fiquei triste em ter de cancelar, porém, vou continuar com a preparação, ciclando e visando um campeonato, quem sabe no final do ano até. Me desculpem, de verdade. Estarei em SP sexta já, minha cabeça ficou a mil quando ela me contou... Abraços.

só se vc não for humano, porque nosso corpo "foi feito" pra cagar agachado

Vou abrir com 150kg , depois vou tentar logo 160kg (fiz 156kg algumas semanas atrás sem me preparar psicologicamente pra isso e num dia que não estava me sentindo muito bem, então vou tacar logo 160kg na 2º) e a terceira vou ver na hora, com base na velocidade/facilidade da feita com 160kg. Que bom isso, fico feliz em poder ajudar. Também já aprendi muito com a galera aqui, é uma troca de informações simultânea e todo mundo progride junto. Até vou lançar uma meta aqui: colocar 5 membros aqui do tópico Mundial IPF 2017 hahaha Gremista e Mklek competem sozinhos na categoria Masters 12 e o Jaraqui na Master 19. Mas falando sério, minha progressão no supino me anima a um dia tentar chegar nos 180kg raw, ia ser massa mesmo que fosse touch and go.

faltou o protocolo ahauhsuahsua

ola a todos de novo amigos do forum!! tenho treinado em casa como sempre mas apareceu uma novidade!! comecei a treinar á 2 semanas numa box oficial que abriu a uns 20km de minha casa não se compara com nada! material olimpico e professores que sabem aquilo que fazem, tornam os treinos incriveis!!! só o aquecimento já é desafiante mesmo! e a mobilidade que fazemos ajuda muito! mesmo na parte de força o descanso é muito pequeno! tudo se torna mais intenso!! apenas irei 2x na semana pois é um pouco caro pra mim ir mais vezes mas vou complementar com mais alguns treinos em casa. agora ainda tou de ferias por isso só vou mesmo ao box e não treino nada em casa pra aproveitar um pouco as ferias mas quando voltar o trabalho e a rotina irei começar a fazer os treinos em casa tambem! aqui ficam os treinos que já fiz no box! abraços pra todos! #1 15/08/2014 força: squat 5x5, 50,70,80,80,80kg a intenção era subir sempre o peso a cada seria mas eles alteraram um pouco o meu agacho (base mais larga, braços mais abertos, o que fez estufar bem mais o meu peito no movimento) então agora tenho de me habituar a esse movimento e subir mais as cargas wod: 9-15-21 pull-ups box jump tempo: 7'17 --- #2 18/08/2014 tecnica: duble unders (não saiu nenhum) depois de tanto treinar a técnica bem que podia ir embora, já tava morto! wod: 5 rounds 30 duble unders ou 90 single unders (fiz singles) 15 walking lunges, 20kg each hand 10 toes to bar tempo: 20'03 foi bem dificil! os walking lunges acabam com tudo e eles estão sempre de olho pra mandar a gente dar uma passada grande! nos toes to bar acabei arrancando 2 calos das mãos porque fui treinando o kipping desse exercicio durante o treino então acabava falhando muitas reps --- #3 21/08/2014 tecnica: duble unders quando cheguei e vi o quandro... DUBLE UNDERS! DE NOVO!! mas já sairam alguns hehehe fiquei contente! mas mesmo assim no wod fiz singles wod: 100-80-60-40-20 single unders intercalado com 50-40-30-20-10 sit-ups no final correr 400 metros tempo: 14'31 treino destruidor, principalmente os sit-ups! fui de manhã nesse treino e o treinador perguntou se eu e a outra rapariga que tava lá, se queriamos ficar pro "open box" (onde se faz mais treinos mas sem ser em "aula de grupo") depois do wod. então ficámos... (descanso de 10min) open box: força: bench press 5x5 20,30,40,50,60kg foi facil, mais uma vez eles alteraram bastante o meu supino, então tenho de aprender melhor esta tecnica tambem! (usei uma pegada mais aberta, e os meus braços quase a 90 graus com o corpo) essa coisa dos braços a quase 90graus me deixou meio "estranho"! eu perguntei se isso não poderia afectar o meu ombro... ambos os treinadores disseram que não! que com essa posição vai usar mais peito o que fará levantar mais carga e que isso do braço a 45º é uma ideia que já foi ultrapassada! que não á problema em abrir mais os braços pros 75~85º eu aceitei a ideia já que um dos professores tem especialização em reabilitação desportiva no final mais 1 wod: wod: 8min AMRAP: 16 front squat 25kg 8 shoulder press 25kg 14 burpees over the bar fiz apenas 2 rounds + 8 front squats já tava cansado então fiz devagar pra não afetar a execução! --- #4 23/08/2014 Fundamentals: (formação que eles oferecem a quem entra no box) foram 2 horas de formação sobre: squat e derivados deadlift e derivados press e derivados clean e derivados snatch foi muito bom! aprendi muito!! muito mesmo! coisas bem simples que me mostraram muitos erros nos meus movimentos! veremos como será agora com tanta informação pra por em pratica wod: 21-15-9 thrusters push-ups tempo: 7'08

Débio curtiu isso

Se vc estuda e se vc vai ganhar dinheiro com esse ciclo,vai fundo. Mas tem nego que nao ganha nem os primeiros 10kg de iniciante e ja ta mandando hemogenin igual mentos.

Se o Palito me permitir um espaço aqui no seu diário, como ele mesmo diz vou deixar meus 2 centavos de conhecimento aqui. Eu sou de Curitiba, um dos berços do MT no Brasil, treinei entre 1997 e 2001 como Professor Zito, da equipe do Rudimar Fedrigo. O Rudimar foi o treinador do Anderson Silva antes de ele ir treinar com o Fábio Noguchi. Basicamente, acredito que o Anderson foi formado pelo Rudimar, embora tenha conquistado a preta quando treinava com o Noguchi. Na época que eu treinava com o Professor Zito, ainda no começo da carreira treinava o Murilo Rua, conhecido como Ninja, irmão mais velho do Maurício Rua conhecido como Shogun. Da equipe do Rudimar saíram os grandes nomes do Muay Thai do Brasil. Enfim, descobri que não levava jeito para a coisa. Até ganhei algumas lutas entre academias mas depois de um tempo não via muito sentido no que estava fazendo. Somente a título de curiosidade, eu julgo o MT brasileiro como um esporte diferente do MT tailandês. Embora a origem do MT no Brasil tenha sido através do Mestre Naja que conheceu a luta na Tailândia, o esporte sofreu muita evolução ao agregar golpes mais eficientes de boxe ao estilo. Neste quesito, o estilo tailandês é deficitário. Na época que eu treinava, não eram raros brasileiro ganharem lutas na Tailândia, justamente pela superioridade do boxe. Para quem quer se aventurar no esporte como forma de aprimoramento, deixo como dica importante o uso de bandagens apertadas nos pulsos. É muito fácil quebrar o pulso em socos no saco de pancada se a técnica não for boa. Importante é travar bem a mão. Um fato que vale salientar é que o MT enquanto estilo de luta é completamente assimétrico. Nada que você faz com um lado do corpo é feito da mesma forma do outro lado. Com o tempo o cérebro se molda de tal forma que é quase impossível dar um “direto” com o braço esquerdo ( no caso de destros). Caso a intenção seja melhorar a potencia, sugiro para quem é iniciante treinar de forma simétrica, trocando a base dos pés a cada HIIT. Todavia, não vejo isto como algo muito útil para quem luta em nível competitivo. Mais eficiente do que ficar socando em um saco, para treinar potencia é interessante fazer sombra com alteres. Uma outra técnica é o uso de elásticos, ou jogar uma bola em frente a uma parede com as mãos. Exposto isto, tratando-se apenas da eficiência de um bom golpe, este ocorre com a perfeita sincronia de giros corporais que imprimem o máximo de potência. Isto tem muito haver com explosão muscular, mas não é o fator mais importante. Pensando em um cruzado de direita, o golpe começa no dedão do pé, com o giro do pé direito, perna, quadril, lombar, dorsal e ombros para aí sim ocorrer a explosão do peitoral e tríceps, ao mesmo tempo que você trava o pulso acertando o adversário no encaixe mandibular, o que faz balançar a base do cérebro e você observa o adversário na lona. Isto é Muay Thai. Abraços.

A barba tbm é difícil Pqp , a que ponto chegamos kkkk

Treino #20 S06 d01 A-Front squat atg. PR 1x5. 7 kg 1x5. 27 kg 1x5. 37 kg 1x5. 47 kg 1x5. 57 kg 1x3. 67 kg 1x3. 81 kg Bom considero uma boa PR.. Quase 90 kg .. Estou esperançoso pra 110 kg atg semana que vem.. Veremos.. B-walking lunges PR 1-2°. 10 passos por pernas 35 kg. 3° set. 12 passos por perna Abd aqui já tava sem aguentar .. Quadríceps destruído C- Good morning 1x8 reps. 23 kg(56 kg)PR 2-3°. 10 reps. 23 kg (56kg)PR Aqui a lombar foi pro saco. Posterior estremamente cansado.. D- abd circuito HLR+ v-ups+ toe touches 15+15+15 13(PR eu acho)+15+15 8+15+15 Cheguei noa BS tava morto morto morto.. Epnsei ate em não fazer mas aqui o sistema e bruto kk.. Tava determinado nesse treino mas ME lower arregaca demais Treino#21 S06 t02 A- dB bench press 1-2°. 20 reps. 16 kg por mão 3°. 16. Reps. 18 kg por mão Sofrido mas foi.. Dava ainda mais uma rep mas ai era arriscado falhar e ai prejudicaria k treino td.. B-chin ups+seated dB power cleans 8 reps 10 kg(PR) + 12 reps. 12 kg por mão 8 reps. 10 kg(PR)+. 10 reps 12 kg por mão (PR) 8 reps. 10 kg(PR) + 9 reps 12 kg ( PR) Bom a Chin up saiu bem melhor.. Kk o power clean. Ganhei 3 reps totais o que e um grande progresso.. C- OHP 1-3°. 8 reps 13 kg(36 kg) + 1x10. 13. Kg(36 kg) Bom aqui saiu dificilzinho.. Achei melhor do que o dB ..mais por n ter como fazer o dB muito bem e tirando do chão atrapalhava Noé exercício.. D-db shrugs+ dips 10 reps 30 kg por mao+ 10 reps 14 kg PR 10 reps. 30 kg por mao+. 10 rep 14 kg PR 10 reps 30kg por mão+ 9 reps 14 kgPR Paralela ta melhorando aos poucos.. Kk acho que ta na hora de aumenta o dB shrugs E- farmer's walk 3x voltas 25 kg Acho que aqui tbm precisa de progressão.. Treino bom.. Tava bem motivado.. Pensei que não fosse sair bem pq tava cansado nariz meio entupido.. E pra piorar ainda teve 6 aulas de eletricidade 2 hj pqp.. E pra arrombar o debew deve entender bem oq e isso.. Kk mas o treino saiu excepcional

Ricardo, meio estranho esse negócio do bench press. Principalmente isso de 'estar ultrapassado utilizar 45 graus'.... SE você mantiver o peito estufado, lombar arqueada (sem muito exagero), talvez não tenha problema uma pegada muito aberta (isso diminuiria bastante a amplitude do movimento). Dizer que pega mais peito e por isso dá para pegar mais peso também não me parece fazer sentido. Também não gostei dessa ideia de abrir a pegada no agacho, abrir os braços demais tira a tensão das costas (fundamental para manter as costas neutras)... a não ser que tenham aberto apenas um pouco a mais do que você está acostumado. Sobre execução, esse site mostra muito bem o 'ideal' para supino, agacho e terra (pensando em mover a maior carga possível): http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-bench-press/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-deadlift/ http://www.powerliftingtowin.com/powerlifting-technique-how-to-squat/ em casa você poderia seguir os treinos oficiais do crossfit, de repente seguir um que seja mais focado em força... o Marcelo com certeza pode te ajudar melhor

Eu fiquei sabendo diferente, que tinha uma senhorinha de 107 anos de cadeira de rodas nos trilhos do metrô aí o Fabs parou o trem com a cabeça para salvar a vida da senhora, o que não adiantou pois com o susto ela veio à falecer. E com o impacto da cabeçada do nosso herói a base da plataforma sucumbiu e caíram 54 pessoas embaixo do metrô, ai o Fabs mesmo com o arranhão na cabeça fez um movimento de deadlift (com uma leve arredondada na lombar) e ergueu o metrô para as pessoas sairem debaixo. Não sei se é verdade, ta lá no R7.com

Dia 28 Dieta: 100% ( Aumentei a quant de proteinas e baixei os carbos,introduzir um whey na dieta da USA SUPLEMENT) Treino:100% AEJ:100 % ATUALIZAÇÃO 4 SEMANA: Peso inicial: 73,55 kg - 1 sem:73,90 kg - 2 sem:72,30 kg - 3 sem:72,25 - 4 sem:71,40 Abdômen inicial: 87 cm - 1 sem:86 cm - 2 sem:84,5cm - 3 sem:83cm - 4 sem:82cm Braço D inicial: 34 cm - 1 sem:35 cm - 2 sem:35 cm - 3 sem:35cm - 4sem:35cm LOGO POSTAREI AS FOTOS E A DIETA!

Ai um vídeo que eu fiz hoje executando o m-up, tentei fazer o mais clean possivel. Bora progredir!

A dieta definirá os resultados. Perdi 10kg no cutting que estou fazendo, e não faço cardio algum (NUNCA!!), pois odeio. Mas se quiser complementar com algum cardio, melhor ir de AEJ que HITT, pelo primeiro ser menos intenso, o que será melhor para manter a massa magra. Além disso, por estar em jejum, o AEJ proporciona maior utilização de gordura do que glicogênico, não que no final do dia fará muita diferença, uma vez que o que definirá a perda é o déficit final.

Com o objetivo de reunir os melhores tópicos e discussões desta seção, este tópico manterá uma lista contendo link e um breve resumo sobre o que foi tratado no respectivo debate. Desta forma poderemos não só valorizar os melhores tópicos do fórum (evitando que caiam no esquecimento), como também facilitar o acesso aos mesmos. [Atenção!] Trabalho em andamento! Quer colaborar com a compilação? Poste o link para o tópico o qual você considera ser de relevância para que a moderação possa analisa-lo e possivelmente adiciona-lo ao primeiro post. [Atenção!] Este será o único post mantido neste tópico! Após o post do usuário contendo link para o respectivo tópico, este, por sua vez, será analisado e adicionado - ou não - ao primeiro post. O critério de seleção de tópicos contidos neste post será: tópicos com informações diferenciadas; debates detalhados sobre determinados assuntos; tópicos nos quais contenham conteúdo relevante para todos que acessá-lo. [Atenção!] Lembrem-se que dentro de um debate não existe verdade absoluta! É responsabilidade do leitor filtrar e aplicar apenas aquilo que considerar útil e verdadeiro. Ainda, muitos tópicos aqui expostos (devido ao passar do tempo e a renovação do conhecimento) podem não representar a atual opinião de determinados usuários. ----------------------------- Tudo sobre cutting - BodyRecompostion.com (Traduções) - Textos e artigos traduzidos do nutricionista Lyle McDonald referentes a cutting/perda de gordura. Cálculos de macros Lean Gains [passo-a-passo] - Explicações praticas referentes a como dividir os macronutrientes e trabalhar com deficits/excedentes calóricos especialmente na dieta LeanGains Perguntas frequentes sobre a dieta Lean Gains - Tópicos resolvendo rapidamente as duvidas mais comuns referentes a dieta LeanGains. Mitos e verdades a respeito do índice glicêmico dos alimentos - Discussão sobre o real valor do índice glicêmico, a importância das calorias na dieta, a necessidade ou nao de eliminar besteiras na alimentação do BodyBuilder entre outros assuntos e mitos. IIFYM - Se Encaixa Nos Seus Macronutrientes [com vídeo explicativo] - Apresentação e discussão sobre o "método" de alimentação IIFYM. O que comer no pós - Debate sobre outras formas de se realizar a refeição pós-treino. A Dieta do Guerreiro - Introdução e debate sobre a Dieta do Guerreiro (Warrior Diet). Alimentar-se de três em três horas - Discussão sobre a real necessidade de realizar refeições a cada três horas. Posso tomar açúcar no lugar de malto? - Debate sobre os possíveis malefícios da frutose e as influências desta no treinamento e recuperação muscular Preparação de fisiculturistas para competição usando a ciência - Texto expondo idéias sobre como um fisiculturista deve se preparar para uma competição, usando uma abordagem científica. A importância do hormônio Leptina - Artigo introdutório ao hormônio leptina, assim como a relevância desta nos resultados estéticos. Carb Cycling Codex [Novo!] - Artigo do treinador Thibaudeau expondo seu método de uso da Carb Cycling Diet (dieta de ciclagem de carboidratos). Tabela de Alimentos - Tabela de alimentos com seus respectivos valores nutricionais Guia do Jejum Intermitente - Tópico completo sobre como funciona e como fazer o jejum intermitente Tabela Excel para Dietas - Tabela em Excel para organizar a própria dieta Como montar sua dieta em minutos - Tópico que ensina como montar sua própria dieta Refeições de fácil transporte - Tópico listando várias refeições que podem ser levadas para qualquer lugar Passo a passo: montando sua dieta - Mais um tópico instrutivo sobre como montar sua dieta Livros sobre Nutrição/Bioquímica/Dieta e afins - Lista de livros para download sobre nutrição e dieta A verdade sobre o álcool - Tópico de discussão sobre a (verdadeira) influência do álcool na dieta Última atualização: 02.04.2015

12/03/2014 26/08/2014 devagar nóis chega lá! =)

face ^^

Muito bom, rapá!

Eu colocaria 1g por kg de gordura. Amendoim, amendoas, castanhas, abacate são boas fontes

5HTP eu mando manipular, sai uns 40$-50$ por 30caps de 100mg. Sobre a selegilina, eu nunca consegui comprar sem receita. ): uso faz uns 6 meses já e sempre pedem receita. Tem que ser muito bom de papo pra conseguir comprar sem receita, haha.

Varia muito do lote. Usei enan do mesmo lab, mas peguei 2 lotes diferentes. O primeiro 100% indolor, tudo ok. O segundo.. vixe maria. Haja hirudoid e nimesulida.

Tá Sertinho! pega o menino de 13 anos, que já tem problema com postura e coloca ele para fazer terra... vai ficar jóia! (2) Também acho que a boa execução dos exercicios ajudam a manter uma boa postura, mas isso leva tempo e treino. Agora receitar um exercicio (terra) como o amigo acima fez, é tenso. Imagina uma pessoa que já tem problema com a postura, fazer um exercício igual o terra? a chance de ferrar a costas é enorme... ainda mais neste caso que o menino tem apenas 13 anos e deve ser novato na academia.

kkkkkkkkk esse aparelho vai bem mesmo! FB nessas duas semanas, depois manda bala no teu treino de novo! Há braços!

Eu discordo, prefiro comer fandagos do que suplementar.

Precisa sim. Receita branca de uma via já rola de boa. Abraços

Resumo do dia... Comer Cagar Comer Cagar Comer Cagar

acompanhando carecão! haha vc tá forte +++

se mandar um FB 2x por semana acho que ja resolveria o problema de nao pode treinar... nao sera graaaaaaaaaandes coisas, mais peloo menos n fca parado \o/

Vou montar aqui baseado na ajuda de voces e depois posto, me bateu uma duvida agora, vejo tanto aqui no topico, quanto no forum, quanto no site do Hipertrofia, a contra-indicaçao da puxada na polia, sempre mandando substituir ela por remadas e coisas do tipo, mas a polia requer talvez menos estabilizadores que a barra fixa(abdomen segurando o efeito pendulo) mas recruta estabilizadores tambem ja que o movimento nao e guiado certo? entao a polia nao devia ser considerada um peso livre? Faltam mas nao por minha causa hahahahha e sim por outros 5 caras no mesmo horario com cargas similares e superiores as minhas hahahahha, brincadeiras a parte, desde que investimos em anilhas de 50Kg nao falta mais...

HIIT na terça e na quinta. Hoje eu tava lá, esperando liberar alguma esteira, de boa, quando de repente uma senhora saiu, e a porra do 'instrumerda" subiu em cima pra caminhar... PQP VSF Fiquei logo puto, pedi pra sair e ele não saiu, amanhã eu falo com dono daquela bagaça. Então eu fiz uma espécie de corrida, só que parado e alternando o ritmo, sinceramente, achei mais puxado, tô achando que vou ficar fazendo assim agora.

Antes do cutting eu tinha 88kg em 17%bf e exatamente 1,77 de altura. Hoje, durante o cutting, ~82kg pra uns 12%, não tenho ctz. Quero baixar até 80kg e ver se consigo subir o peso depois pra uns 85kg em 12%, sinceramente acho que consigo, com mais um ano aí. Não é uma meta muito fora dos padrões, se não me engano está dentro do limite do Casey Butt. MAS, como nada nesse mundo é perfeito, é bem capaz que eu mande tomar no forebis e faça um ciclo de dianabol ou oxandrolona pra ganhar esses 5 kilinhos aí hahaha. Sobre sua pergunta, acho que rasgado e natural nesta altura, algo entre 75 e 77kg para uns 40 de bíceps no máximo. Falo isso por experiência própria, acredito que se não tivesse bunda e pernas desproporcionais, poderia ter mais braços melhores.

"Carai, esqueci a roupa no varal"

E ai Escrubles1! Essa parte é somente a preparação física, treinos especificos da modalidade são a parte e devem ser considerados os possíveis desgastos ao decorrer da conciliação dos treinos. Normalmente o pessoal treina 2x/dia faz em um momento a preparação física e no outro momento o treino de especificidade, com um intervalo de turno, p.e.: Treino específico - MT, JJ, SD, etc (manhã) e Preparação Física (tarde) Vale ressaltar que a preparação física ao atleta ou praticante de luta tem sua importância, porém nada como treinar a própria luta para se aperfeiçoar ainda mais nela, a preparação deve ser vista como auxílio ou "plus". Digamos que eu queira melhorar no Boxe, necessito treinar boxe, de nada adianta fazer treino para agilidade de punhos, força, potência, etc, se não treino o Boxe, então a prioridade é a modalidade e usar a preparação como "complemento".

em torno de 1000 mg por dia. se vc não estiver com os hormônios em baixa ( pós ciclo ) não serve para absolutamente nada.. se precisa de tpc pra tomar o tribulus ??????? a meu deusssssssssss TT é terapia pós ciclo.. aff faltou um mínimo de pesquisa... pare de criar tópicos inúteis..

Valeu pela presença galera! Podem não acreditar, mas a presença de vocês me incentiva muito. ----------------------------------- Treino do dia 13/08/2014. Treino na rua. Objetivo: Fazer 333 repetições na barra fixa. Pull-ups 10~10~9~9~9~8~7~7~7~7~5~7~6~7~9~7~9~8~6~4~5~2~6~4~6~3~4~6~5~4~6~6~3 Objetivo incompleto! Cheguei em 211 repetições. Todas esticando o braço totalmente e trazendo até a linha do queixo (no mínimo eu passava o nariz). Fui treinar com um amigo meu, ele fez 150 knee leg raise, alternando comigo. No que eu estava em 71 repetições, chegou dois caras e eu comecei entrosar, os bixim mandavam bem, eu continuei o treino, eles ficaram lá com a gente, incentivei eles começarem no street workout (um deles tem até paralela em casa), ambos ficam disputando na escola quem faz mais barra fixa (19 e 15 anos). Hahaha. Bem, por conta disto eu parei de contar no 120+ou-, fiquei só anotando cada repetição em cada série mesmo. Outro motivo de ter falhado no objetivo foi: falta de tempo. Ficou tarde, o lugar lá não é do melhor e tínhamos combinado de ir embora no máximo 22:00 (ficamos uns 5~10min depois)... dava para ter continuado até.

Esses tempo uns bombadinhos da academia, que não vão muito com a minha cara porque além de ser muito mais forte que eles ainda sou maior e mais seco mesmo tomando cerveja e comendo churrasco, compartilharam um vídeo do Kai Greene no facebook falando que o importante não era carga do exercício e sim a execução. Compartilharam o vídeo e postaram algo como "pra essa galera aí que acha que é só socar peso". Então postei o seguinte texto no facebook da academia:

A boldenona é mais cara, porém dispensa o uso de protetor hepático pois não é 17aa, demora a funcionar porém além de ganho de massa magra causa grande vascularização. como disse minha opinião

Achei esse texto no orkut decidi postar aquipro pessoal axei bem legal... resolvi postar para dar um incentivo a mais pro pessoal: Acredito que a definição da definição é reinvenção. Não ser como seus pais. Não ser como seus amigos. Ser você mesmo. Completamente. Quando eu era jovem, não tinha nenhuma noção de mim mesmo. Tudo o que eu era, era um produto de todo o medo e humilhação que sofri. Medo dos meus pais. A humilhação dos professores me chamando de “lata de lixo” e me dizendo que eu não passaria de um cortador de grama quando crescesse. E o terror total dos meus colegas da escola. Eu era ameaçado e espancado por causa da cor da minha pele e do meu tamanho. Eu era magrelo e desajeitado, e quando me provocavam eu não corria para casa chorando, imaginando o porquê. Eu entendia tudo aquilo muito bem. Eu estava ali para ser hostilizado. Nos esportes eu era motivo de riso. Um nerd. Eu era bom no boxe por causa da raiva que preenchia cada momento da minha vida, que me tornou selvagem e imprevisível. Eu lutava com uma estranha fúria. Os outros garotos achavam que eu era louco. Eu odiava a mim mesmo, o tempo todo. Tão idiota como isso parece agora, eu queria falar como eles, me vestir como eles, carregar a mim mesmo com a tranqüilidade de saber que eu não iria levar porrada no corredor entre as aulas. Anos se passaram e eu aprendi a guardar isso tudo lá dentro. Eu apenas falava com alguns garotos na minha série. Outros coitados. Alguns deles são hoje as melhores pessoas que já conheci. Bata um papo com um cara que teve sua cabeça enfiada numa privada algumas vezes, trate-o com respeito, e você terá encontrado um amigo leal para sempre. Mas mesmo com amigos, a escola era um saco. Os professores pegavam pesado comigo. Eu também não tinha a menor consideração por eles. Então veio o Sr. Pepperman, meu orientador. Ele era um gigantesco veterano do Vietnã, e era assustador. Ninguém nunca conversava fora de hora em suas aulas. Uma vez um menino fez isso e o Sr. P. levantou o moleque do chão e pendurou-o na lousa. Sr. P. pôde ver que eu estava fora de forma, e numa sexta-feira em outubro ele me perguntou se eu já havia alguma vez treinado com pesos. Eu respondi que não. Ele me disse que eu iria pegar uma parte da grana que eu tinha guardado e comprar um kit de pesos na Sears. Quando eu saí da sala dele, eu comecei a pensar nas coisas que eu falaria para ele na segunda-feira quando ele perguntasse sobre os pesos, os quais eu não iria comprar. Mesmo assim, me fez sentir especial. Meu pai nunca chegou a se importar desse jeito. No sábado eu comprei os pesos, mas eu mal conseguia levá-los para o carro da minha mãe. Um atendente riu de mim quando eu coloquei os pesos no carrinho. Chegou a segunda-feira e fui chamado na sala do Sr. Pepper depois da aula. Ele disse que iria me ensinar como treinar. Ele iria me colocar num programa de treinamento e me dar um soco na boca do estômago quando eu estivesse distraído no corredor. Quando eu pudesse agüentar a porrada nós saberíamos que estamos conseguindo alguma coisa. Em nenhum momento eu poderia me olhar no espelho ou contar para os outros o que eu estava fazendo. Na academia ele me mostrou dez exercícios básicos. Eu prestei atenção como nunca havia prestado nas aulas. Eu não queria estragar essa chance. Eu voltei para casa naquela noite e comecei imediatamente. Semanas se passaram, e de vez em quando Sr. P. me dava uma porrada e me derrubava no corredor, fazendo meus livros voarem. Os outros alunos não sabiam o que pensar. Mais semanas se passaram, e eu estava constantemente adicionando mais pesos na barra. Eu podia sentir a força crescendo dentro do meu corpo. Eu podia sentir. Pouco antes do recesso de Natal eu estava indo para a aula, e do nada o Sr. Pepperman apareceu e me deu um soco no peito. Eu ri e continuei andando. Ele disse que agora eu poderia me olhar no espelho. Fui para casa e corri para o banheiro e levantei minha camiseta. Eu vi um corpo, não apenas a casca que guardava meu estômago e meu coração. Meu bíceps inchado. Meu peito definido. Me senti forte. Foi a primeira vez que me lembro de ter tido uma noção de mim mesmo. Eu tinha conseguido algo e ninguém nunca poderia tirar isso de mim. Você não poderia dizer porra nenhuma para mim. Levei anos para apreciar totalmente o valor das lições que eu aprendi com o Ferro. Eu pensava que ele era meu adversário, que eu estava tentando levantar algo que não queria ser levantado. Eu estava errado. Quando o Ferro não quer sair do chão, é a coisa mais gentil que ele pode fazer a você. Se ele voasse até o teto, ele não te ensinaria nada. Esse é o jeito que o Ferro fala com você. Ele diz que o material com o qual você treina a favor, é com o qual você irá se tornar semelhante. E aquele com que você treina contra, sempre estará contra você. Não foi antes dos meus vinte e poucos anos que eu aprendi que treinando eu tinha me proporcionado uma grande bênção. Eu aprendi que nada de bom é conseguido sem trabalho e uma certa dor. Quando termino uma série que me deixa tremendo, eu sei mais sobre mim mesmo. Quando algo fica ruim, eu sei que não pode ser tão ruim como aquele treino. Eu costumava lutar contra a dor, mas recentemente isso se tornou claro para mim: a dor não é minha inimiga; é o meu chamado para a grandeza. Mas quando se trata com pesos, é preciso cautela para interpretar a dor corretamente. A maioria das lesões envolvendo o Ferro são causadas pelo ego. Um vez eu passei algumas semanas puxando um peso que o meu corpo não estava pronto e então passei alguns meses não podendo levantar nada mais pesado do que um garfo. Tente levantar algo que você não está preparado e o Ferro irá te ensinar uma pequena lição sobre limite e auto-controle Eu nunca conheci alguém realmente forte que não tenha auto-respeito. Quando vejo caras treinando por razões cosméticas, eu vejo a vaidade os expondo da pior maneira possível, como personagem de um desenho, cartazes para o desequilíbrio e insegurança. A força se revela através do caráter. É a diferença entre os que desistem, os que só querem um braço forte, e o Sr. Pepperman. Massa muscular nem sempre é igual à força. Força é bondade e sensibilidade. Força é entender que a sua força é tanto física como emocional. Que ela vem do corpo e da mente. E do coração. Yukio Mishima disse que ele não poderia admitir a idéia de romance se ele não fosse forte. Romance é uma paixão tão forte e avassaladora, um corpo fraco não poderia manter isso por muito tempo. Eu tenho alguns dos mais românticos pensamentos quando estou com o Ferro. Uma vez eu estava apaixonado por uma mulher. Eu pensava nela ainda mais quando a dor do treino estava percorrendo meu corpo. Tudo em mim queria aquela mulher. Tanto que o sexo era apenas uma fração do meu desejo total. Era o mais intenso amor que eu já havia sentido, mas ela morava longe e eu não a via muito freqüentemente. Treinar era uma forma saudável de lidar com a solidão. Atualmente, quando treino, eu normalmente escuto músicas românticas. Eu prefiro treinar sozinho. Isso permite que eu me concentre nas lições que o Ferro tem para mim. Aprender sobre do quê você é feito é sempre um tempo bem gasto, e eu não achei nenhum professor melhor. O Ferro me ensinou a viver. A vida é capaz de conduzir à loucura. Do jeito que as coisas estão hoje, é um milagre que você não esteja louco. As pessoas se tornaram separadas de seus corpos. Elas não mais são inteiras. Eu vejo as pessoas se moverem de seus escritórios para seus carros e para suas casas suburbanas. Elas se estressam constantemente, perdem o sono, comem mal. E se comportam mal. Seus egos correm soltos; elas se tornam motivadas por aquilo que mais tarde causa a eles um colapso. Eles precisam da Mentalidade do Ferro. Através dos anos, eu combinei meditação, ação e o Ferro em uma única força. Eu acredito que quando o corpo é forte, a mente tem pensamentos fortes. Tempo gasto longe do Ferro mas minha mente se degenerar. Eu entro em depressão. Meu corpo desliga minha mente. O Ferro é o melhor antidepressivo que eu já encontrei. Não há jeito melhor de combater a fraqueza do que com a força. Uma vez que a mente e o corpo tenham sido despertados para o seu verdadeiro potencial, é impossível voltar atrás. O Ferro nunca mente para você. Você pode andar por aí e ouvir todo tipo de conversa, ouvir falarem que você é um deus ou um total bastardo. O Ferro sempre vai dizer a verdade na sua cara. O Ferro é o maior ponto de referência, é o que nos dá a visão do todo. Está sempre lá, como um farol na escuridão. Eu encontrei no Ferro o meu maior amigo. Ele nunca surta comigo, nunca foge. Amigos vem e vão. Mas cem quilos são sempre cem quilos.