Líderes

"no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again" "no pain, no again"

porra cara, coloca tudo, humor negro (eu ate curto), tudo mesmo, menos coco --' ta doido... se eu fosse modera ou coisa assim te daria um alerta por postar isso

Doctor, O treino continua extremamente deficiente para pernas e com volume excessivo para Upper. Faça dois exercícios para Upper com 5 séries e dois com apenas 3 séries (por exemplo, um dia Supino + Remada com 5 séries e Barra + Militar com 3 séries; outro dia Barra + Militar com 5 e Supino + Remada com 3) e acrescente um exercício de pernas no treino A com 3 séries (Walking Lunges); um com 5 séries no treino B (Front Squat) e Agacho com 3-5 séries no treino C. A progressão do 5/3/1 para o Snatch não é a melhor ideia (limite-se a 1 a 3 repetições) e fazer um exercício tão técnico como ele apenas uma vez na semana com 3 séries não será vantajoso; sugiro que troque por algo mais fácil (como High Pull Snatch Grip) ou então invista de vez nele e treine-o todos os dias. Scorpion, Há uma base científica interessante quanto aos ganhos de hipertrofia relacionados ao descanso intencional - treinar por 12 semanas e descansar a seguinte poderia potencializar os ganhos no retorno aos treinos na 14a semana, por exemplo, mas faz tempo que não olho com calma este ponto e não sei como estão os novos estudos sobre. De qualquer forma, costumo achar interessante tirar alguns dias por precaução mesmo, e não porque exista algum benefício absolutamente direto. Como o villas, disse muitas coisas interferem nesta questão. Villas, Exato. Os dois dias de FB no modelo #4 podem ser feitos utilizando qualquer estrutura FullBody que passei no primeiro post, seja o primeiro exemplo, seja a versão somente compostos, a minimalista e por ai vai. Maaath, Não gosto muito da ideia de abrir um "tire as dúvidas com o Craw" porque (1) infelizmente, hoje, não tenho tempo pra isso e (2) não é la uma grande demonstração de humildade abrir um centro de dúvidas comigo né mas estou com alguns projetos interessantes para curto e médio/longo prazo, quem sabe eu não consigo colocá-los em pratica e volto a auxiliar o fórum mais ativamente. Quanto ao culote, não tenho a menor ideia cara. Nunca pesquise direito o assunto, então prefiro ficar calado do que defecar pela boca. Abraços!

Putz, essa foi genial!! "...dia ingeriu 90g de proteina , voce vai dar 30g para cada angulo , ou seja vai recuperar 30 fibras de cada angulo do musculo."

Eu faço isso por ele: Cuba era agrária. Brasil era desenvolvido. Isso explica os dados econômicos. Outro motivo é que o Brasil emprestou dinheiro dos EUA, enquanto Cuba ficou isolada na ocidente com o embargo americano. Cuba não é uma ditadura, pois o governo é legitimado por seu povo e existe partido lá. Esses números de mortos em Cuba são de empresários opressores que não queriam a felicidade do seu povo. O número nem é tão grande, a desinteligência da CIA aumentou. E Cuba não representa a esquerda. Pois Marx nunca falou em "ditadura do proletariado". --- SQN Cuba era o país mais foda da América Latina. Em 1950, 90% das residencias já tinha rádio. Era o principal destino turístico da América Latina. Existiam 28 voos dos EUA para Cuba. Bolero, rumba, mambo, chachachá eram ritmos que estouravam nas rádios norte-americana e Argentina. Os empresários jogavam dinheiro lá como água. O Brasil era mais agrário que Cuba. Hoje 25% da população cubana já FUGIU de Cuba. Do contrário: "entre 1933 e 1953, mais de 15 mil judeus, 74 mil espanhóis e 7.500 alemães se mudaram para lá." Cuba era a quarta economia da América Latina. Hoje é a vigésima quarta! No Brasil, foram os militares que colocaram nossa economia no Top 10. O embargo norte-americano foi PEDIDO pela ditadura Cubana, pois para comunistas o "livre comércio é a praga da humanidade". Cuba matou inocentes. O regime militar matou terroristas que plantavam bombas e assaltavam bancos. A diferença é IMENSA. E Marx não só falou em ditadura do proletariado, como assassinatos. Vide: Veja o tio Olavo desmascarando um defenso de Cuba: PS.: perdi alguns neurônios me passando por comunista. Não tentem isso em casa.

Nota: meu texto foi escrito baseado nas experiências que tive na minha maratona. Minha pretensão é divulgar um modo simples para pessoas sedentárias (obesas ou com sobrepeso) começarem a se exercitar, levando em conta as dificuldades que esse grupo de pessoas sofre. Introdução Já fui obeso mórbido nível III e posso opinar com propriedade a respeito da difícil tarefa que é uma transformação radical de estilo de vida. Antes que avance no texto, eu prometo a vocês que exercícios diários não é o que vai fazer você deixar de ser obeso. Exercício apenas, não é resposta suficiente para obesidade. Você é obrigado a estruturar uma dieta que funcione em sinergia com os exercícios. Os exercícios queimam calorias extras todo dia que forem feitos, mas a mudança (e permanência) da qualidade alimentar é o fator decisivo na vitória contra a obesidade. Os benefícios do exercício serão sentidos logo de início (seu desempenho ficará melhor em todas as áreas de sua vida que exigem o seu corpo), porém só serão realmente visíveis nas fases finais da sua transformação corporal. "A sua gordura corporal irá sair de cena, como uma cortina de teatro que se abre, revelando o que você construiu em longos meses de dedicação. Você estará mais apto a gozar de todo esse teatro que é a vida, tomando o papel principal novamente (ou finalmente). Pode parecer superficial para quem acompanha na plateia, mas só quem já foi obeso ou extremamente magro sabe como é triste perceber que o que difere o sexo de um ser humano obeso/ magérrimo, enquanto vestido e visualmente falando, é a sua voz, corte de cabelo e outros pelos corporais aparentes" O último (mas não menos importante) benefício dos exercícios é que ele impedirá você de reaver os quilos que perdeu na sua jornada. "Quando o objetivo é beleza, não adianta nada emagrecer e ficar com boa aparência enquanto vestido, mas seu corpo nu/ sem camisa ainda lhe provocar desconforto. Quando é a saúde que está em jogo, e força de vontade está longe de ser o seu forte, é hora de fazer uma cirurgia bariátrica. O lado triste é que raramente alguém, depois da cirurgia, fica a vontade sem camisa. Mas, é melhor do que arriscar sua vida continuando obeso" Resumo da proposta Escolhi escrever a parte principal em forma de perguntas e respostas. Nas respostas, tentarei cobrir os motivos porque, como e quando usar a informação que lhes passo. São apenas quatro exercícios diários, que no máximo ocuparão 1h do seu dia (contando o aquecimento e o alongamento). As perguntas o levarão através de todas as etapas necessárias independente do seu peso atual. Espero que ao chegar ao final do texto, você entenda o porquê de eu recomendar, com tanta segurança, este programa simples a quem deseja substituir gordura corporal por volume muscular. Não há segredos nesse texto, descobertas fantásticas, ou algo que fuja da lógica comum. Os exercícios são bem óbvios e a importância do texto como um todo, acredito eu, é que foi feito minunciosamente (exemplos reais, imagens, videos e arquivos de suporte bem selecionados) para servir como um guia para iniciantes ou pessoas insatisfeitas com seus resultados atuais. A sinergia dos exercícios e técnicas é o que fez a diferença para mim. O fato de você ter conhecimento prévio das dificuldades que possa vir a enfrentar, e as respostas às perguntas mais frequentes estarem aqui, é o que fará diferença pra você. E é claro, qualquer dúvida sobre o texto ou as futuras dúvidas que surgirão na sua jornada é só postar! L.C.DaLux Seu treino se baseia em que? Levantar algo do chão corretamente requer prática, analisei minha forma (exaustivamente) fazendo o Levantamento terra romeno com um cabo de vassoura na frente de um espelho e depois de perfeita a execução, eu passei a usar os halteres. Não fiz de início o Levantamento terra tradicional, pois minhas cargas eram baixíssimas, e como ele recruta muito as pernas para levantar, acabava roubando grande parte do trabalho da lombar. Puxar-se em uma barra não é opção quando se está acima do peso. Portanto, fiz remada curvada com halteres até o ponto das cargas exigirem mais da lombar que da grande dorsal (que não condiz com o objetivo principal desse exercício). Então troquei pela remada unilateral, que mantem minhas costas paralelas e, além de reduzir consideravelmente o esforço da lombar, mantem o desenvolvimento parelho em ambos os lados do corpo. Empurrar, esse é fácil até para obesos (até porque ficamos deitados na execução). Acho que é por isso todos amam o supino. Porém, fazer paralelas para pessoas acima do peso é outra história Faço supino com halteres até hoje, e embora eu seja muito bom nas paralelas, e achar elas um exercício superior ao supino; eu ainda faço supino para ter noção de quantos quilos estou empurrando (saber se estou numa progressão parelha entre puxar & empurrar). Carregar, os benefícios são enormes, não está incluso (ainda) no meu treino, pois ele já tem exercícios que solicitam os mesmos grupos musculares de forma igualmente eficaz. Correr, pode causar muito impacto em pessoas obesas, além de ser difícil para quem está sem condicionamento físico. É um ótimo exercício e deve ser usado de formas e em circunstâncias diferentes de acordo com o objetivo almejado (entrarei nesse assunto novamente nas perguntas abaixo). Quantas repetições você usa? Execução perfeita é mais importante que evolução nas cargas? Você já se lesionou? Porque você usa halteres no lugar das barras? O que você tem contra máquinas e exercícios isoladores? São técnicas e aparelhos que ainda são usados para tratamento de lesões e doenças diversas que envolvem a musculatura. O que eu sou contra, é uma pessoa saudável fugir dos movimentos básicos ao ser humano. A grande maioria inicia seus exercícios em máquinas e com diversos exercícios que isolam a musculatura. Como se tivessem enfermidades que impedem a realização de movimentos poli articulares ou treinassem o corpo há anos e precisassem canalizar seus esforços em determinados pontos fracos Quem está iniciando não tem apenas pontos fracos. Tem a musculatura inteira fragilizada, e é por isso que devem utilizar (desde o início) exercícios compostos, fortalecendo o corpo em conjunto, conquistando as habilidades que o ser humano devia ter desde criança. Correr, puxar-se, agachar-se, pular, carregar, levantar objetos do chão, etc. Tudo isso com cargas proporcionais ao seu corpo, habilidades essas que foram esquecidas com dia-a-dia sedentário que a grande maioria leva. *Obesos, são obrigados a usar formas de assistência ao se agachar, evitar uma corrida por causa do condicionamento cardiorrespiratório e alto impacto nos joelhos. Porém, são perfeitamente capazes de realizar outros exercícios compostos de forma livre. As diferentes escolhas, feitas nas diversas etapas que envolvem o desenvolvimento muscular, causam diferentes elos fracos. Quando menos elos fracos forem criados, melhor. Depois de um bom tempo treinando, terá noção de que partes do seu corpo precisam de uma atenção a mais, e é nesse momento que é bem vindo o uso de exercícios isoladores. Nunca abandone os grandes exercícios compostos por ter baixo condicionamento físico ou pouca "força". Eles sempre podem ser feitos com poucas cargas/ repetições até que (gradualmente) atinjam-se níveis ótimos. O uso de máquinas e exercícios isoladores deve ser feito com inteligência, pois o que trazem de facilidades (futuramente) trazem em fraquezas. Como você sabe as cargas que deve usar? Você faz exercícios aeróbicos? Quanto você descansa entre as séries? Como você aconselha a começar? Devo fazer os exercícios em casa ou academia? A partir dessa carga, fica difícil agachar com halteres e será necessário: - Barra maciça longa - Suporte/ gaiola para o agachamento - Banco de supino - Anilhas extras Quando estiver fazendo levantamento terra, tradicional ou romeno com até 60kg (cada lado). Gasto a mais: R$ 240 a 360 em 60kg de anilhas (2x de 10, 20kg) Gasto a mais: R$ 1000 (mandando fazer gaiolas/ banco + barra maciça longa) ou Gasto a mais: R$ 2000 (comprando pronto gaiolas/ banco + barra maciça longa) Gasto total até aqui: variando muito entre R$ 1520 a 2800 O espaço que seus equipamentos ocuparão é mínimo, e tê-los em casa, além de tantos outros motivos; é perfeito para quem tem pouco tempo. Você se exercitará no horário que mais lhe convier, e sua "academia" estará sempre aberta. Além de tudo, outras pessoas em sua casa poderão se beneficiar dos equipamentos. Você teria uma super academia em casa, e seus gastos futuros só seriam com as anilhas extras (quando os 120kg que você já teria não fossem mais suficientes para o seu exercício diário). Exemplo de gaiolas & suportes incluindo as da academia da faculdade de Ohio: *O fórum está cheio de informações a respeito de modelos de suporte/ gaiolas (feitos em casa ou comprados). Além de ter muitos membros bem informados e dispostos a ajudar. Se faz parte do seus planos, pesquise! O outro lado da moeda... Academia: Pelo valor fixo mensal, você terá todas as anilhas, barras, halteres, bancos e em algumas academias, suporte/ gaiola para agachamento. O valor das academias vai de R$ 80 a R$150 mensais (em raros casos os valores são mais altos/ baixos). Somado a esse valor, tem o transporte diário até a academia (o preço do combustível/ vale transporte), ou custo nulo quando você vai de bicicleta/ a pé. 3 meses de academia: Gasto total: R$ 240 a 450 (+ transporte que usou nesses 3 meses). 6 meses de academia: Gasto total: R$ 480 a 900 (+ transporte que usou nesses 6 meses). 1 ano de academia: Gasto total: R$ 960 a 1.800 (+ transporte que usou nesses 12 meses). *Se você tem pouco tempo, pode se beneficiar de uma academia perto de casa ou que seja no caminho do trabalho/ faculdade/ colégio. *Se houver opção, escolha uma academia que tenha suporte/ gaiola para agachamento. Gaiola é mais seguro para cargas que lhe desafiam Link 1 (No supino) & Link 2 (Agachamento) São dois videos mostrando a importância da gaiola, não precisa entender inglês. As imagens falam por si. Não confunda a gaiola com o "smith machine". Esse link do hipertrofia.org explica muito bem. --> Link <-- Pense bem em qual ideia lhe agrada mais: Estar fazendo exercícios em casa ou numa academia. Isso é muito importante. Tem academias com um ambiente ótimo, pessoas ao redor fazendo o mesmo que você, e talvez um instrutor disposto a lhe ajudar na execução perfeita dos exercícios. Nunca perca de vista seu objetivo: existem lugares melhores para socializar que uma academia. O que eu fiz: Desde o início fiz tudo em casa, com planos futuros de fazer uma gaiola. Com apenas dois halteres e 60Kg em anilhas, eu fiz os exercícios que me ajudaram a deixar de ser obeso. Hoje faço academia, pois quando as anilhas em casa já não eram suficientes surgiu a oportunidade de um clube com academia/ piscina/ sauna/ esporte/ festas/ pesca. Era verão, optei pelo clube. Falando em pessoas obesas: Por causa do grande peso extra que tem em seus corpos, elas evoluem mais lentamente nas cargas do agachamento/ levantamento terra. Então, se o fator principal da sua escolha for dinheiro gasto, eu assino embaixo a compra imediata de: 2 halteres + anilhas (2x 1,2,3,4) --> R$ 120 a 200 depois, 2x 5kg --> R$ 40 a 60 depois, mais 2x 5kg --> R$ 40 a 60 e então 2x 10kg --> R$ 80 a 120 *Na compras de vários kg em anilhas, pode-se conseguir um bom desconto. Será equipamento suficiente para uns 6 meses de evolução (no mínimo), e os gastos totais com eles não passarão dos R$ 440 (na mais cara das hipóteses) ou R$ 280 (pesquisando um bom preço). Fica muito mais em conta que uma academia, e outras pessoas poderão usar os equipamentos. *Nunca esqueça que o melhor "equipamento" que existe não se acha em todas as casas. Nem em lojas ou academias... O melhor "equipamento" é a sua força de vontade. Treinando (passo-a-passo) - Inicie o treino com 3 séries de 8 repetições (3x8). Você exercitará o corpo inteiro no mesmo dia, visando a proporção de cargas com os exercícios abaixo (respeitando a ordem proposta) *A qualquer momento que seu agachamento seja mais fácil de executar do que o seu levantamento terra romeno, troque o romeno pelo levantamento terra tradicional (essa troca demora a acontecer, mas é bom ter isso em mente). - Evolua gradualmente de 3 séries de 8 repetições (3x8), para 4x8, chegando até 4x15. - Depois de alcançado os 4x15, diminua gradualmente o seu tempo de descanso para 1 min. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. - Quando alcançar todas as cargas ideais, com execuções perfeitas e fazendo 4x15 nos quatro exercícios, 1 minuto de descanso entre as séries e as super séries inclusas; aumente em 1kg o valor da carga na calculadora (a cada 4 treinos) e use os "valores ideais" da calculadora no seu treino. *A partir de agora você só usará os valores ideais para esses 4 exercícios (obtidos pela calculadora a partir do valor da sua carga no agachamento). - Nova divisão de treino (somente depois da sua primeira evolução de cargas e com a condição descrita abaixo). - Antes de tudo você deve estudar & praticar os movimentos dos 4 novos exercícios na frente de um espelho. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na remada alta & pull over para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga para a remada alta/ pull over e insira o valor na calculadora. - Com halteres e anilhas em mãos: descubra sua carga na rosca bíceps & tríceps coice para 15 repetições (bem executadas). Desses dois valores que encontrou, use o valor mais baixo como sendo o seu valor de carga na rosca bíceps & tríceps e insira o valor na calculadora. *Seu objetivo primário (novamente) é alcançar as proporções propostas em relação ao agachamento, então você deve usar as seguintes regras para esses 4 novos exercícios: - Cargas com valor “falso” devem ser congeladas (mantidas) até que os valores de carga dos outros exercícios atinjam o equilíbrio (valores iguais a carga ideal). - Portanto, cargas com valor igual à “carga ideal” devem ser aumentadas gradualmente até que todas as cargas “congeladas” tornem-se ideais. * Enquanto não chegar à proporção de cargas proposta nesses 4 novos exercícios (todos valores de carga iguais ao ideal), aproveite para aperfeiçoar a técnica dos exercícios que estão com as cargas “congeladas”. *Quando chegar às cargas ideais nesses 4 novos exercícios estará apto a fazer teste que levará você ao treino com 5 séries de 5 repetições no nos dias A & B (AB 5x5). Teste -Se você não passou no teste: -Se você passou no teste - Quando conseguir execuções perfeitas no AB 5x5, com as novas cargas, adicione a super série novamente. - Tente gradualmente diminuir seu tempo de descanso à 1 minuto novamente. - Sentindo-se confortável no AB 5x5 (com as super séries adicionadas e o tempo de descanso entre as séries for 1 minuto) aumente em 2kg o valor da carga do agachamento e utilize as novas cargas ideais. *não esqueça de dar uma olhada no outro tópico Blindado: Blindado - Alimentos Anti-inflamatórios

Só pra não perder o bonde Haters gonna haters Invejosos dirão que é montagem

Posso ser o de verde que manda parar a zoeira ali em cima?

Quer antebraços fortes de verdade?? Vá treinar Barra fixa, Terra, remada curvado... pronto, SEM FRESCURAS!

não comemore antes do fim.

Obrigado meu caro. Sobre a sua dúvida no trecho do texto: "- Exercícios aeróbicos são menos efetivos que musculação para perda de gordura, mas funcionam também." Resumindo: Fazendo qualquer tipo de exercício você aumentará o gasto calórico. Aeróbicos gastam mais calorias que musculação durante o exercício. Porém, musculação é mais efetivo no crescimento muscular, e aumentando sua massa muscular você aumenta o gasto calórico em 3 modos diferentes: - Com o próprio exercício, que gasta energia e ainda faz seu corpo sinalizar a necessidade de aumento muscular. - Com o processo de reconstrução muscular, que requer muita energia. - Depois da reconstrução, esse músculo fica maior e assim consome muito mais energia (tanto nos exercícios, quanto em repouso). Tudo isso, torna a musculação melhor que aeróbicos na perda efetiva de gordura. Além disso, músculos maiores aumentam capacidade de armazenamento de glicogênio, tornando seu corpo uma "fornalha" que quanto mais volume muscular tem, mais pode ser alimentada. Dificultando você de reaver as gorduras que já perdeu. (nesse --> Link <-- dá pra ter uma noção melhor desse processo). Espero ter dado uma luz à sua dúvida. Não esqueça que alimentação é muito importante no processo de perda de gordura e aumento muscular. Sua dieta e exercícios devem funcionar em sinergia rumo ao seu objetivo. Abraço aí!

A falta de periodização realmente é o revés do Crossfit, aderir a modalidade por fins estéticos certamente não é o caminho ideal muito menos duradouro para manter-se no esporte! Este projeto comercial com certeza marcou/marca a conjuntura atual dos exercícios, expressões corporais e fitness e afins por dar a oportunidade de pessoas não treinadas, sedentárias a otimizar suas aptidões físicas, indo totalmente contra a um estilo de vida que então empera mundialmente. Além disso, na minha opinião a menina dos olhos do Crossfit, é a divulgação de exercícios maravilhosos que até então eram desconhecidos, grande parte tinha a possibilidade de ver um clean de 4 em 4 anos, nas olímpiadas, as argolas a mesma coisa.... A compreensão do funcionamentos de exercícios fantásticos como o Thruster e os Burpees, e a consequente transformação que estes fazem na conformação física! E neste ponto que eu quero chegar, o que muda o corpo não é a metodologia, sistemática, ou o modo de vida Crossfit, sim os exercícios que se aplicam neste... Incorpore os compostos com uma frequência adequada e com uma estrutura sinérgica, o sucesso virá... Velame

Engraçado que voce posta uma ideia nova nesse forum e geral crucifica não Sr. Anderson ? Individualidade biológica gente

Tentei anexar o arquivo mas não consegui, vou deixar dentro do spoiler. Só lembrando que o estado atual está uma bagunça total, irei editar posteriormente. Irei revisar vitamina A, b1,b2,b3,b5. Tentarei resumir e enriquecer mais o conteúdo ao mesmo tempo, de modo que fique mais claro e objetivo. Em relação sobre as dosagens recomendadas, é uma planilha de imagem, que foi salvo sem problemas no Microsoft Word, porém o fórum não a reconhece, logo recomendo apenas ignora-la por hora. Tive que dividir em duas partes, deu "poste muito longo" Bem é isso, irei finalizar com a vit C, depois revisar o complexo B e fechar as vitaminas hidrossolúveis, então irei começar a lipo, posteriormente minerais, então macro, e depois suplementos. A ideia é essa basicamente.

Isso aqui deve ajudar : https://www.youtube.com/watch?v=MzYypjmevmk

Sem falar nessas urnas eletronicas que ninguém tem plena confiança. E mesmo se mudar o governo, o pt ja infectou a maquina publica em todos os níveis, qualquer outro presidente nao conseguiria fazer muita coisa. @edit Português. hue

O comunismo é vergonhoso... aliás vergonhoso só não, é podre mesmo. Se vcs olharem nas ultimas 2 páginas, vão ver várias curtidas de usuários registrados e banidos no mesmo dia... "Hangout" "Dojo" "EttoAlbino"... é só passar o cursor em cima do nick do sujeito q a informação aparece. Alguns outros foram banidos tão rápido q não tiveram tempo nem de manifestar apoio aos esquerdistas. Então pessoal, é com esse tipo de canalha q vcs estão lidando. Nego tão vagabundo q se dá ao trabalho de criar fake pra ficar espalhando essas ideias comunistas idiotas. Os caras chegam a ter fakes interagindo entre si pra enganar trouxa. Multiplique esse tipo de canalhice em grande escala e vc terá a resposta do pq a dilminha aparece bem colocada "nas pesquisas" mesmo com a população cada vez mais insatisfeita, com greves e violência estourando pelo País inteiro. Essas cretinices de "vc é radical", "ser contra as minhas ideias é fanatismo", "todos os políticos são iguais", "vamos todos votar em branco ou nulo e protestar feito umas bichinhas" são pensadas e aplicadas de forma proposital para criar VANTAGEM ELEITORAL. Afinal de contas, quanto mais gente insatisfeita com o governo deixar de votar e se abster de ter opinião política, mais fácil fica para o governo em questão se manter no poder, vcs não acham? Então galera, a parada é a seguinte: tenham opinião própria. Estudem e acompanhem tudo o q aconteceu e está acontecendo nos países em q essas ideias marxistas ridículas foram implementadas e tirem suas próprias conclusões. Quem acha q Cuba e Venezuela são exemplos a serem seguidos, continue apoiando esse governo petista-comunista podre. Quem por outro lado não é vagabundo e incompetente e acha q as pessoas devem ter um mínimo de liberdade e condição para trabalhar e seguir suas próprias vidas, se manifeste. Não fique calado, não caia nessa bobagem de achar q ter opinião própria é "radicalismo". Lembrem-se do seguinte: se quando um animal peçonhento vier te picar vc parar e tentar dialogar com ele, quem se ferra é VC.

que bobagem.. sem devido descanso sem ganhos.. isso PODE até dar algum resultado pra quem está longe do seu limite genético.. cuidado com estas afirmações, porque alguém sem muito conhecimento pode acabar achando que é verdade.. bons treinos..

Meu diário é tópico livre pra qualquer discussão/informação/notícia/postagem sobre esportes de força, sintam-se a vontade para postar qualquer coisa. Acho legal da IPF é justamente essas regras que equilibram os lifts, apesar dos juízes às vezes viajarem legal, e a quantidade de competidores. O que tem de federação fazendo campeonato com meia dúzia e declarando campeão mundial é brincadeira. Acho que regras também tornam o powerlifting mais próximo do lev. olímpico, esporte em qual deveria se espelhar, na minha opinião.

Estou realizando uma pesquisa extensa, sobre DDR, pretendo listar todos os tipos de proteínas, carboidratos, lípidos, vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis, minerais e alguns suplementos que teoricamente só poderão ser ingeridos através de suplementos. Com dados históricos, função metabólica, deficiência e tudo que for necessário ao conjunto. Até agora estou terminando a sessão de vitaminas hidrossolúveis e não iniciei nada do resto, falta revisar, resumir, alterar a fonte, destacar o que necessitar, deletar, refazer etc. Muita coisa a ser feito... Minha pergunta é, teria como receber alguma ajuda, ou no mínimo, alguém que possa avaliar meu progresso, para saber se estou indo na direção correta ou não?

Eu acho falha válido, principalmente pra gente que treina bodyweight.

Isso é pré-treino meu bem, diminua a dosagem mulheres geralmente sao mais sensíveis aos principais estimulantes, por ex cafeina, taurina seja la qual for

Cara vou te dar uma dica importante: Se você almeja resultados e não somente ir "brincar" na academia, tem a OBRIGAÇÃO de entender o básico e estudar sempre, TREINO E DIETA!!! Não dependa exclusivamente de instrutores e "personais" , não que estes sejam todos ruins (a maioria é), mas sim que como o assunto é seu corpo e seus obejtivos, deve te saber debater com eles, ou até mesmo montar seus próprios treinos, com a melhor eficácia/eficiência possível! Portanto, estude!!!

Achei baixa a dose da Deca, pode mandar 400 mg de boa. Timming da TPC errado, aumenta pra 35~40 dias depois da última dura, mas faz exames nesse período, pra ver como a testo ta. hCG pode começar na 4ª semana, por ai... Ou se sentir as bolas muito pequenas antes disso. uahe Pode levar até o inicio da TPC, fazendo 250ui 2x. O que vai determinar a dose vai ser o seu nível de estrogênio, mas DS2DN é uma boa, se você começar a sentir os efeitos da aromatização, diminui pra DSDN. É desde o começo do ciclo até o último shot de Dura, a partir dai você faz o desmame até entrar na TPC.

Acho que seu deficit calórico está muito alto. Vai ser difícil você manter só 1400 kcal por muito tempo. Ganhar MM e perder gordura só é possivel nos 2 primeiros meses de academia. Você não pode ter 2 objetivos ao mesmo tempo. É como aceder uma vela para Deus e outra para o tinhoso. Sugiro que se concentre só no cutting com deficit calórico máximo de 20%.

não esqueça dos nossos amigos Kroc Rows e Farm's Walkers !

Pois é Saamuca também achei que passou do limite do bom senso.

sim ja ta passando o BW ta ficando massa, nivel intermediario esta começando a vir em alguns lifts ja

caso seja somente com você pode ser algum Malware ou algum pequeno vírus ou se caso você trocou de Windows também. Tenta Baixar o Malwarebytes Anti-Malware só pra dar uma garantida.

2 x 215,5 kg 65 kg de peso corporal.

Já tentou treinar ombros junto com peito? Por que não deixar o treino de pernas completo para o mesmo dia? Sim, duas vezes por semana, será melhor que uma.

Grande pupil, faz 100% do q eu digo, sem mimimi. Evolução foi absurda, e vamo ver sábado a qnts andam esse bf. Abraço man.

manow passa todo seu treino ae, e continua relatando.

Doses baixas de testo, usando test em suspensão. Várias horas de treino, sobre dieta eu nunca vi então n posso opinar, meio difícil criar músculos assim né? E também olha a lesão que ele teve.. 6 meses depois já tava chutando dnv, quem faria isso natural? Hauahaua

Concordo plenamente. Exato, criticar tudo no governo petista é tão idiota quanto concordar com tudo.

pois é... cara,breaking bad é mt bom,mas game of thrones é melhor o/

De simples esse treino só te o nome, pq esta muito volumoso para um AB2X e falta muitos compostos e sobra isoladores/máquinas inúteis.

Tranquilo Danilão. Sua forma de dialogar está correta e diante de tudo já dito, parece que a menininha histérica sou eu. Já que não possuo respaldo nenhum para debater com você, haja vista que (como você mesmo afirmou, baseado em sei lá o que) não sou nenhum powerlifter, muito menos tenho conhecimento algum sobre bodybuilding, restando a mim apenas o título de um iludido/inocente se tratando de praticantes naturais no esporte. Já você é um ótimo powerlifter, com conhecimento a anos-luz do meu, rodeado de diversos PL's renomados e experientes, suas cargas devem ser o triplo das minhas, sem contar o conhecimento absurdo que você possui acerca dos diversos aspectos do bodybuilding, o que me faz crer que você deve ter um shape super foda (dentro dos padrões naturais é claro). Restando a mim apenas treinar e estudar muito pra ver se um dia terei a capacidade de discutir contigo sobre esses assuntos que gosto tanto. Fica com Deus irmão!

O Louis foi um monstro, aquilo sim era genética + dedicação, aquilo ali é 1 entre 10000000000 de homens na terra, nem tem como comparar, ele foi exceção das exceções no mundo. 200 Kgs num supino BEM FEITO também é absurdo, converse sobre isso com um PL RENOMADO E EXPERIENTE pra vc ver a opinião dele sobre o assunto. Bem observado, esse total pure RAW até mesmo pra um cara q tivesse sendo treinado por um excelente treinador, sendo natural, seria impossível. 2 O cara acredita no q ve o atleta falando...é de dar dó, o q mais tem é atleta jurando q nunca usou nada, citei ali acima 4 q até o presente momento NUNCA admitiram o uso, e tá mais q na cara q abusaram e MUITO de AEs . Vou repetir: Perguntem pra um PL (ou um treinador de PL) EXPERIENTE se é possível um total de 725 Kgs PURE RAW ou mesmo um supino de 200 Kgs RAW...ou um terra de 310 Kgs Raw, ele vai RIR da sua cara na hora . (ou talvez ele seja ironico e diga q se vc treinar quem sabe em alguns anos vc consiga rsrsr)

Tempo passa mas a galera do forum não deixa de adorar de pagar de hardcore hahahahahahahah

Seu ombro não é normal, Agaboy. Não é. Fantástico!

Cara, o melhor conselho que eu te dou: Escolha melhores pessoas pra se inspirar.

Tudo na verdade pode ser considerado mito, eu tenho um ponto de vista bem claro em relacao ao forum 90% das coisas aqui sao brociencia... Pergunte para alguem que defende exercicios compostos o porque deles serem melhores... essa mesma pessoa ira dizer "Exercicios compostos sao melhores por usarem musculos estabilizadores" metade das pessoas ira dizer isso, e metade desse grupo nao sabe nem oque sao musculos estabilizadores, a outra metade, a metade que pesquisa, se informa, ira responder: "Exercicios compostos sao melhores devido a liberacao hormonal, musculos estabilizadores, movimentos mais naturais para o organismo" pessa para essas pessoas provarem, e 90% delas arranjara uma forma de desviar do assunto 5% irao dar exemplos completamente aleatorios e as outras 4% irao dizer: "Tem artigos que comprovam isso, videos de profissionais conceituados no assunto, e olhe essa pesquisa aqui (link imaginario) prova que exercicios compostos sao mais eficazes" e o 1% que sobrou ira te dar uma explicacao completamente intelectual com margens para livre interpretacao. Infelizmente nosso esporte e pequeno, nao do ponto de vista de praticantes mas do ponto de vista de informacoes, e de verdade nao me importa no que determinada pessoa e pos-graduada ou se ela e boa ou ma profissional, afinal os mesmos divergem e MUITO de opniao, pegue dois instrutores que voce julgue competente e lance uma pergunta polemica entre eles, talvez eles tenham opnioes opostas sobre o assunto... Digo isso porque tenho diversos amigos desde Pros ate endocrinologistas conceituados, nao vou citar nomes porem sao amigos proximos, ao mesmo tempo minha amizade com os mesmos nao e voltada para sua carreiras, mas quando eu abordo um assunto desses, a divergencia e uma coisa tao absurda, nao e pouco nao... e MUITO coisas ABSURDAS!!! e igual perguntar "para que cor tende o branco daquela parede" e um falar "azul claro" e o outro "preto" Digo para voce, praticamente ninguem aqui no forum sabe oque fala, a maioria leu, gravou e repassa... Brociencia sobrepondo Brociencia... Eu proprio faco isso as vezes... digo que determinada coisa e melhor sem nunca ter testado... me parece ate logico de um determinado ponto de vista, ja que e o censo comum, porem isso nem de longe torna uma verdade absoluta determinada coisa... Ja fui questionado varias vezes aqui no forum, tanto na epoca que era mais ativo, quanto agora no meu retorno ao Hipertrofia: "Como ele que na teoria e tao experiente pode perguntar isso ?" "como alguem que passa uma imagem tao informada sobre o assunto pode ver verdade nesse post ridiculo" e coisas do tipo, algumas vezes eu realmente nao sei, na verdade nenhuma das vezes eu sei ao certo, ouvi uma opniao de um lado, uma opniao de outro, jogo uma suposta duvida ridicula no forum, vejo as opnioes muitas vezes divergentes e vejo qual lado me parece mais coerente... e vou fazendo um censo praticamente com isso. Nao e porque voce pergunta "qual o melhor pre-treino" e uma pessoa responde C4 e outra da um like no post e reafirma isso que o C4 e o melhor pre-treino (isso desconsiderando outra variavel crucial chamada INDIVIDUALIDADE BIOLOGICA) possivelmente um dos que respondeu testou e gostou(deve ter testado outros 2) e o outro nunca chegou perto de um mas leu em determinado forum gringo que era muito bom, e transformou esse "muito bom" em "o melhor". EU gosto de compostos, pois sinto que eles atingem musculos que eu nao conseguiria atingir com tanta facilidade usando isoladores, gosto de compostos pois me poupam tempo, gosto de compostos pelo Status envolvido nos mesmos, porem se sao uteis ou nao, nao posso afirmar, ninguem aqui do forum te conhece alem da sua foto de perfil(exagero) ninguem pode afirmar nada por voce, por isso fica a dica, use o forum como forma de ver os diferentes lados e experiencias das opnioes dos membros, as divergencias, e no que a maioria concorda... para por fim tomar a decisao que julgar mais segura... mas o unico que pode afirmar com CERTEZA oque funciona ou deixa de funcionar, com determinada eficacia ou nao e voce! Compostos sao julgados melhores porque surtem efeito melhor na maioria, teste o treino que quiser, veja oque acontece e de preferencia poste aqui para servir como fonte de pesquisa e de comparacoes, pois de verdade na pratica, com fatos, fontes, pesquisas com parametros adequados ninguem aqui pode te dar uma resposta legitima que solucione sua duvida... Ja fiz treino cheio de isoladores que me deu resultado, assim como ja fiz treino cheio de compostos que nao me deu resultado, mesma coisa digo maquina x livre, e te garanto ja vi muito, ogro, monstro, rasgado natural ou nao que faz um treino que se eu colocasse aqui no forum iriam me apedrejar, me denuciar e ia levar um alerta.

Pelo o que vc falou foi bom o ciclo hein.... eu to pensando em fazer um tb....só que mais pro meio do ano...... até la quero baixar o maximo possivel minha Bf... vou acompanhar ake, até pq vou tomar somente oxan mesmo da GC.... achei um vendedor com 250 cps 10 mg por R$ 230 mangos... wls

Sem entrar muito em explicacoes biomecanicas, mas qualquer tipo de "subida" que voce faca (em portugues nao sei o nome correto, mas os gringos chamam de "step up" tipo video) trabalha muito vasto medial. Experimenta fazer step up em caixas bem altas ou subir escadas (2 em 2 ou 3 em 3 degraus) segurando halteres que funciona bem (isso pra fugir um pouco dos mais comuns que passam pra galera). Fazer superset/bi-set de passada com um pouco mais de peso (6-8reps) e depois step up ou escada pra 12-20 reps nao é uma má ideia. Abracos