Líderes

Olá a todos! Decidi escrever um tópico a explicar como organizo os meus métodos de treino. A meu ver há mais que um parametro para que as coisas consigam evoluir de forma ideal portanto vou deixar por escrito os básicos que uso em todos os treinos que recomendo ás pessoas que me fazem perguntas. # CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TODOS OS TREINOS: -1 Mind and Muscule connection: Antigamente falava-se muito disto, hoje em dia é raro ver algum artigo bom sobre o assunto mas há vários estudos que indicam que ela tem um impacto positivo na activação do musculo. No meu caso pessoal, o Peito foi o meu musculo que menos respondeu durante vários anos ( ao oposto de tricep e ombro ) e ao fim de um tempo a trabalhar na mind and muscule connection e actualmente é dos meus musculos que evoluiu mais nos ultimos tempos. -2 Straight Sets: Isto é nada mais que começar as séries pesadas de um exercicio com determinado peso e não alterá-lo o treino todo. -3 Cadencias: Após vários anos a exprimentar várias cadencias ( em mim e noutras pessoas ) - Para quem não sabe, cadencias é a maneira como se sobe a barra e A-B-C-D significa A: tempo a descer a barra (s) ; B: tempo em que a barra fica parada em baixo (s) , C tempo a subir a barra (s), D: tempo em que a barra fica parada na posição superior - hoje em dia adopto maioritáriamente as seguintes cadencias 2-0-X-0 e 4-0-X-0 . No caso dos gemeos uso X-0-X-0 ou 6-0-2-0 . Sei que a variação é grande mas ainda não consegui filtrar qual das duas dá uma resposta melhor. -4 Repetições: Todas as repetições de cada série devem ser executadas com a técnica perfeita. -5 Tempos de descanso: Os meus tempos de descanso são feitos por respirações lentas ( inspira pelo nariz, expira pela boca lentamente ). Costumam andar entre as 10 e as 20 repsirações entre série. # CONCEITOS QUE CONSIDERO IMPRESCINDIVEIS EM TREINOS DE CRESCIMENTO: Sendo que num treino de crescimento o objectivo é criar dano nas fibras musculares tento que os treinos façam o corpo andar nos seus limites durante um periodo de tempo seguidos de um periodo de recuperação do sistema nervoso central ( Ou suplementação á bruta em certos casos mais especiais os quais considero que precisam de se manter mais um tempo em alta intensidade ) 1- Falha muscular: Geralmente as séries que aconselho a todas as pessoas que treinam á mais de 2 anos e já dominam a perfeita execução de exercicios ( excepto em fases de deloading ), ao se sentirem estagnados, vão á falha muscular ( aquele ponto em que não se vai conseguir fazer mais uma repetição executada na perfeição) em busca de romper platôs. 2- Progressão: Há um alvo de repetições para cada exercicio, se num treino não se conseguiu alançar esse alvo de repetições ( todas na perfeição ) no próximo treino tenta-se fazer mais uma pelo menos. Caso se consiga todas as repetições para esse exercicio, no próximo treino sobe-se a carga o mínimo possivel ( geralmente 2,5 kg no total ) 3- Fases de descanso do Sistema nervoso central: Quando os treinos começam a ter uma intensidade enorme e começam a sentir-se os primeiros sintomas de fadida do SNC passa-se a uma fase de descanso onde nunca se vai á falha muscular e faz-se treinos menos intensos. 4- Técnicas pós falha: Raramente as uso mas considero que em certos exercicios como agachamento e peso morto ( para os nossos objectivos e para os utilizadores comuns de um ginásio ) podem ter a sua utilidade pois tornam o exercicio menos perigoso. Ou seja, em vez de irem á falha em todas as séries com uma grande carga prefiro que vão quase á falha com uma carga alta e depois façam drop set com uma carga mais baixa de forma a conseguirem evitar alguma chatice. # CONCEITOS QUE CONSIDERO IMESCINDIVEIS EM TREINOS DE SECAGEM: Num treino de secagem o objectivo é manter massa muscular e acelarar um pouco o metabolismo. Para este tipo de treinos tento que haja dano suficiente nas fibras musculares para que o corpo sinta que ainda precisa destas mas que esse mesmo dano seja possivel de ser reparado em défice calórico para que não haja catabolismo ( ou haja um minimo de catabolismo ) -1 Tempos de descanso mais curtos -2 Volume de treino maior. Não é incumum eu usar superséries ou circuitos em treinos de cut. -3 HIIT : seja em cardio, seja no treino gosto deste método de fazer as coisas. -4 Foco na performance: Numa fase inicial do cut uso sempre a estratégia de conservar a performance , ou seja, a ultima carga que se estava a usar para fazer as repetições todas de uma série é a carga que uso até começar a haver abrandamentos do metabolismo. A partir dai normalmente começo a usar técnicas para dificultar este abrandamento e deixar o pessoal evoluir sem ter do cortar tantas calorias. DIFERENÇAS ENTRE METODOLOGIAS DE TREINO # VOLUME VS INTENSIDADE. Há 50 mil treinos pela internet escritos por grandes treinadores ou pessoas com grandes resultados logo á uns anos para cá decidi passar a monitorizar no pessoal a que tipo de treino respondem melhor ( alto volume ou alta intensidade ). N monitorizo isto com o pump ou outras métricas que a maioria das pessoas usam, tento mesmo tirar medidas precisas da evolução da pessoa nas mesmissimas condições. A partir do momento em que tiro as minhas conclusões quanto ao tipo de treino que gerou mais resultados na pessoa em questão adopto esse tipo de treino 70% do tempo e o outro 30% do tempo das fases de crescimento. # FREQUÊNCIA. Há pessoas que precisam de estimulos diferentes uns dos outros logo meço qual a frequencia de estimulo muscular a que respondem melhor ( 1 a 2 x por semana ou 3x de 2 em 2 semanas ). Isto normalmente é dado em função do quanto tempo a pessoa em questão treina de forma correcta. # INICIADOS VS INTERMÈDIOS VS AVANÇADOS. Normalmente a evolução dos treinos que uso costuma ser a seguinte ( partindo do principio que estamos a falar dum iniciado ) 1- Fullbody 2x por semana 2- Fullbody 3x por semana 3- Upper Lower 3x por semana 4- Upper Lower 4x por semana 5- Push, Pull, Legs 4x por semanas 6- Push, Pull, Legs, Musculo fraco 5x por semana 7- 1 a 2 grupos musculares por dia 5 x por semana 8- 1 grupo muscular 1x por semana Isto porque considero que quanto mais iniciado se é menos o corpo precisa de um estimulo enorme nos musculos para evoluir logo prefiro um estimulo menor, focar-me nos exercicios compostos, na sua perfeita execução e por fim ter periodos de recuperação mais curtos. Á medida que o corpo se habitua aos estimulos gosto de aumentá-los gradualmente e geralmente a métrica que sigo de um iniciado para um avançado é esta que aqui descrevi. E pronto isto resume a forma como organizo os treinos de quem ajudo a atingir objectivos. A minha teoria quanto a todos os assuntos relacionados com o bodybuilding é que se deve começar com uma estratégia inicial e ir medindo as iterações que vamos fazendo para começarmos a limar arestas e atingirmos finalmente o melhor progresso á maior velocidade possivel. # MÉTRICAS DE ANÁLISE. Para finalizar este artigo tenho de deixar também descrito que tem de se ter muita atenção ás métricas que se usa para se medir o progresso pois convem nunca usar-se métricas de vaidade nestas medições pois levam normalmente a erros e muitas vezes as pessoas ( e mesmo treinadores ) não conseguem ter um progresso perfeito por causa disso. Por métricas de vaidade refiro-me a todas as métricas que nós gostamos de olhar porque parecem sempre bem como por exemplo sair de um treino de alto volume para bicep com mais 3cm. Isto não quer dizer necessáriamente que o bicep cresceu bastante, quer só dizer que está bem irrigado MAS pode ser uma métrica de vaidade pois comparando com um treino de alta intensidade podemos ter menos pump mas mais ganhos concreto. Como esta métrica podemos usar as dores nos dias depois, etc etc. Abraço e espero que sirva de ajuda a alguém. pihh

Mas ai será que isso vai ser o melhor para HIPERTROFIA? como está dito no título do tópico , eu acho que não. Treinar abcde faz o cara perder massa magra? por essas e outras que esse fórum já virou motivo de piada internet a fora.

eu tenho medo mesmo eh de como seria com o PT no poder....nao, pera

Nego acha que pra crescer não pode ter vida social.

Vai foder os pesos da academia? Trocar ideia com os pesos da academia? Se liga, cara, isso só vai te trazer uma coisa: depressão.

Int galera, resolvi colocar esse texto aqui sobre o DNP, mais pra se ter, uma literatura a mais aqui no fórum, esse texto eu ja tinha a um tempinho, e agora com o texto do Lucas e do ThePsyco16, fica sendo mais uma ferramenta de pesquisa, lembrando que o dele foi posto primeiro, e ele me autorizou colocar aqui, mas, por ser muito grande, resolvi abrir um post apenas para ele. Lembrando que é uma boa ler os DOIS, pra uma assimilação maior das informações. Blz, então ai vai ele. INTRODUÇÃO DNP EFEITOS DNP PERDA DE PESO DNP PERDA DE GORDURA DOSES E RECOMENDAÇÕES USO EM COMPETIDORES DIETA FOTOS Referêcias http://thinksteroids.com/steroid-profiles/dnp/ http://www.vpxsports.com/article-detail/drugs/dnp-the-most-effective-and-dangerous-drug-for-fat-loss https://www.synthetek.com/dnp-all-the-info-is-here-by-dnpguru/ *Considerações finais minhas: Esse é de longe o composto mais sinistro que eu ja li, essa porra MATA, e RÁPIDO. Mesmo que se tenham poucas mortes devido ao uso, não são todos os que se arriscam à usa-la, ainda mais para uso recreativo, e ainda para uso de preparação, são POUCOS, e os MAIS EXPERIENTES que se arriscam. 1º Post do DNP - 2,4-Dinitrophenol (Dnp) Vlw, fique, a vontade para opinar.

ueheuheeu

Bom pessoal, é comum vermos aqui no fórum pessoas com dúvidas fáceis de serem resolvidas, porém existem algumas que realmente necessitam de uma base teórica melhor. A grande "desculpa" que eu vejo para os usuários não buscarem informações antes de abrirem um tópico, é de que a maioria das infos está em estudos com outra língua. Vou criar este tópico para traduzir algumas literaturas que acho de suma importância pra quem visa iniciar nos esteróides, e peço a ajuda de quem puder pra fazer o mesmo. Vou começar com um livro que acho muito interessante e bem fácil de ser entendido. Aos poucos vou traduzindo ele e dividindo e spoilers. Quem for traduzindo também, faço o mesmo e coloco os créditos. Vamos à primeira parte: Sobre testosterona. dia 07/04/2014 Na medida do possível vou postando mais coisas do livro. Reparem que tem algumas coisas difíceis de se entender, mas é pq meu inglês não é perfeito, então usei o google tradutor. Lembrando, quem tiver outros textos e quiser compartilhar, manda p cá q eu coloco um spoiler com os devidos créditos. Abraços! Dia 07/04/2014 Exames de rotina by: Pedrosilva96 LISTA (MÍNIMO) EXAMES DURANTE O CICLO LISTA (MÍNIMO) EXAMES PÓS-CICLO LISTA (MÍNIMO) TESTES DE SANGUE POR CATEGORIA LIPÍDEOS (CARDIOVASCULAR) ESTEROIDES (MASCULINO) FAIXA DE REFERÊNCIA TESTOSTERONA TOTAL 241-827 ng/dL TESTOSTERONA LIVRE 8,7-25,1 pg/mL ESTRADIOL 10-53 pg/mL LH/FSH FAIXA DE REFERÊNCIA LH 2,5-9,8 ng/dL FSH 1,2-5,0 pg/mL TIREÓIDE FAIXA DE REFERÊNCIA TSH .35-5.5 ng/dL TIROXINA (T4) 4.5-12.0 pg/mL T3 ABSORÇÃO 24-39 pg/mL ÍNDICE DE TIROXINA LIVRE Esteroides: Este conjunto de testes deve observar, testosterona total e livre. O anterior é medida mais utilizada pelos médicos para identificar o grau de androgênio e determinar se há uma necessidade de terapia. A última medida representa, na realidade a facção de testosterona biodisponível (testosterona ativa) no corpo, e é, consequentemente, considerado como mais importante para avaliar o estado atual da androgenicidade. Estradiol é o princípio ativo de estrogênio no corpo, e tem papéis tanto nos efeitos colaterais (ginecomastia, retenção de água / gordura) e equilíbrio hormonal. Este é o marcador de estrogênio mais frequentemente analisado no perfil hormonal. LH / FSH: Hormônio luteinizante (LH) e Hormônio Folículo Estimulante (FSH), são responsáveis ​​por estimular a produção de testosterona e espermatogênese nos testículos. Estas medidas são mais relevantes quando se avalia a causa e as opções de tratamento potenciais para hipogonadismo, e não o impacto sobre a saúde a curto prazo, pelo uso de esteroides anabolizantes. A supressão a curto prazo, de LH / FSH, é esperado com o uso de esteroides anabolizantes. Tireoide: É considerada importante obter uma medida de referência da atividade da tireoide normalmente uma vez por ano. Acompanhamento de testes durante e após o uso de esteroides pode ser uma despesa, vista por alguns, como desnecessária. O uso de esteroides é improvável afetar permanentemente a função da tireoide, mas pode elevar um pouco os níveis da tireoide durante o uso. Um erro no diagnóstico de hipertireoidismo (tireoide hiperativa) é feita as vezes, em função destes números elevados. O efeito do uso de esteroides nos níveis da tireoide, deve ser levado em conta, antes do tratamento para hipertireoidismo ser ordenado. Exames Hepáticos TRIGLICERÍDEOS 0-149 mg/dL COLESTEROL TOTAL 100-199 mg/Dl HDL COLESTEROL >40 mg/dL VLDL COLESTEROL 5-40 mg/dL LDL COLESTEROL <100 mg/dL LDL/HDL RELAÇÃO <3.6 mg/dL RISCO DE RELAÇÃO LDL/HDL HOMEM MULHER ½ MÉDIA DE RISCO 1.0 1.5 MÉDIA DE RISCO 3.6 3.2 2X MÉDIA DE RISCO 6.3 5.0 3X MÉDIA DE RISCO 8.0 6.1 TESTES ADICIONAIS VALORES DE REFERÊNCIA PROTEINA C-REATIVA <5 mg/dL HOMOCISTEINA (0-30 ANOS) 4.6-8.1 umol/L HOMEM (30-59 ANOS) 6.3-11.2 umol/L MULHERES (30-59 ANOS) 4.5-7.9 umol/L >59 ANOS 5.8-11.9 umol/L RELAÇÃ APOLIPOPROTEINAS HOMEM MULHER apoB/apoA-l-Relação <.9 <.8 RISCO DE RELAÇÃO APO HOMEM MULHER BAIXO RISCO <.7 <.6 MÉDIO RISCO .7-9 .6-.8 ALTO RISCO >.9 >.8 Modelo Padrão Determinado: Este é um exame completo padrão do perfil lipídico. Idealmente, todos os valores devem ser mantidos dentro da normalidade em todos os momentos durante o tratamento com esteroides. Note-se que a razão LDL / HDL é considerada a medida mais importante dos testes de lipídios no sangue, uma vez que reflete o equilíbrio entre o acumulo contínuo de (LDL) e de remoção (HDL) nas artérias. A relação LDL / HDL é usado para avaliar mais de perto o risco de doença cardíaca em indivíduos que têm elevadas taxas de LDL ou colesterol total. Testes Adicionais: Proteína C-reativa e homocisteína são dois marcadores adicionais que são importantes para examinar a saúde cardiovascular. Proteína C-reativa é um indicador-chave da inflamação no corpo, e homocisteína está envolvida na coagulação do sangue e oxidação do colesterol LDL. Também é aconselhável incluir estas duas variáveis ​​no seu cronograma de testes cardiovascular. Relação Apo: Exames de Relação de Apolipoproteinas também é recomendado. Embora não seja comumente usado em medicina geral, o teste de apolipoproteina é cada vez mais considerado como um indicador mais preciso do risco de doença cardiovascular do que o teste de colesterol. Exames de Relação B (apoB) é encontrada em todas as partículas de LDL, e é responsável por fixar estas lipoproteínas às paredes das artérias. Exames de Relação AI (apo-1) é encontrada principalmente em partículas de HDL, e é responsável por iniciar o transporte reverso do colesterol benéfico. ApoA-1 permite que as partículas de HDL puxe o colesterol das paredes das artérias e transportá-los de volta para o fígado. A proporção de apoB para apo AI, portanto, parece refletir uma medida muito mais exata do saldo de partículas potencialmente aterogênicas e antiaterogênicas no sangue. Uma relação acima de 0,9 é geralmente considerado como indicativo de um aumento do risco de doença cardiovascular. Proporções menores refletem redução nas avaliações de risco de doença cardiovascular. SANGUE VELORES DE REFERÊNCIA ALBUMINA 3.5-5.5 g/dL GLOBULINA 1.5-4.5 g/dL PROTEINA TOTAL 6.0-8.5 g/dL BILIRRUBINA 0.1-1.2 mg/dL GGT (GAMA GT) <50 IU/L ALO (FOSFATASE ALCALINA) 25-150 IU/L AST (SGOT) 0-40 IU/L ALT (SGPT) 0-55 IU/L Um perfil hepático completo é importante para avaliar a agressão hepática. Os dois marcadores de agressão do fígado mais frequentemente elevados, pelo abuso de esteroides são as enzimas alanina amino-transferase (ALT) e aspartato aminotransferase (AST). ALT e AST são necessários para o metabolismo do ácido aminado no fígado, e irá vazar para a corrente sanguínea, devido a inflamação do fígado. Estas duas enzimas são geralmente considerados como principais indicadores de toxicidade hepática precoce, causada por esteroides. Houve casos em que os danos substanciais ao fígado ocorreram, sem elevações substanciais na ALT e AST, no entanto, uma análise mais detalhada dos valores das enzimas hepáticas é sempre aconselhável. A fosfatase alcalina (ALP) e gamaglutamiltranspeptidase (GGT) são conhecidas como enzimas colestaticas do fígado, o que significa que eles diminuem ou interrompem o fluxo de bílis (um líquido esverdeado que auxilia a digestão e é produzido no fígado). ALP e GGT são marcadores importantes da saúde do fígado durante o uso de esteroides, e deve ser incluído no exame de sangue regularmente. Elevações da ALP e GGT pode indicar obstrução das vias biliares (colestase intra-hepática), que refere-se a uma condição em que o fígado não pode mais adequadamente transportar e metabolizar bile. Colestase intra-hepática é uma manifestação potencialmente muito séria de toxicidade hepática induzida por esteroides, então elevações da ALP e GGT não devem ser desconsideradas. Leves alterações de ALT e AST podem ser causadas por danos musculares (exercício) e toxicidade do fígado não induzida por esteroides. Uma comparação com os níveis dos valores de base será importante para determinar a causa. Se o único fator que mudou foi a adição de um esteroide anabolizante hepatotóxico (exercício é outra forma estável), a droga é provavelmente a culpada. É importante lembrar que a ALP e GGT não são sempre elevadas com agressão direta ao fígado. Portanto, a elevação de quaisquer marcadores hepáticos acima do intervalo de referência (mesmo que apenas ALT e AST) pode indicar toxicidade hepática, e deve ser motivo de descontinuar o uso dos esteroides e reavaliar o risco. [/spolier] ENZIMA MUSCULAR (CREATINA QUINASE) Creatina Quinase 38-174 u/L A enzima creatina-quinase (CQ) é utilizada como um marcador da degradação muscular, lesões nos rins, e de danos no coração. Altos níveis geralmente indicam ataque cardíaco ou outro trauma nos órgãos. Esta enzima também pode se tornar elevada com o exercício, que quebra o tecido muscular, especialmente de intensa duração ou treinamento de resistência. Os níveis de CQ elevados causados ​​pelo treinamento de alta intensidade são muitas vezes confundidos com lesões de órgãos. É importante continuar a analisar outros marcadores de saúde de rim e coração antes de tal determinação ser feita. Note-se que os níveis de creatina quinase também pode ser útil para determinar se agressões ao fígado ou treinamento pesado é a causa de pequenas elevações nas enzimas hepáticas ALT e AST. Pequenos aumentos na ALT e AST causada por danos musculares geralmente coincidirá com CQ elevada e níveis de ALP e GGT normais. RINS WBC 4-11 RBC 81-103 CONTAGEM DE PLAQUETAS 130-400 HEMOGLOBINA 13-17 HEMATÓCRITO 40.7-50.3 (HOMEM) 36.1-44.3 (MULHER) Um hemograma completo é um dos exames de sangue mais comumente executado, e pode dar-lhe um bom retrato da saúde em geral, em muitos aspectos. Um teste de células do sangue completo vai lhe dar uma medida de contagem de células brancas (responsáveis ​​por combater a infecção), contagem de plaquetas (vital para a coagulação do sangue e cura) e contagem de células vermelhas do sangue (responsável pelo transporte de oxigênio). Contagem de células vermelhas e brancas, são subdivididos em várias medições individuais, muitas vezes referida como uma contagem de células diferenciada. A hemoglobina é o portador específico de gases em células vermelhas, e hematócrito é uma medida da porcentagem de células vermelhas do sangue no volume de sangue total. Devido aos seus efeitos sobre a eritropoiese, os esteroides anabólicos tendem a aumentar a contagem de células vermelhas no sangue, hematócrito, e as concentrações de hemoglobina. Enquanto isso pode aumentar a capacidade (aeróbico) de transporte de oxigênio, como a concentração de células vermelhas do sangue aumenta o mesmo acontece com a espessura do sangue. Hematócrito elevado pode aumentar o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. ELETRÓLITOS, MINERAIS E GLICOSE ÁCIDO ÚRICO 3.0-7.0 mg/dL CREATININA .5-1.5 mg/dL UREIA 5-26 mg/dL RELAÇÃO UREIA/CREATININA 8-27 Este painel de testes analisa três resíduos de produtos primários filtrados e excretados através dos rins, ureia, ácido úrico e creatina. Problemas aqui, pode indicar graves problemas renais que podem desenvolver. Nota-se que ureia é frequentemente elevado com excesso de consumo de proteína, e é usado por muitos médicos como um indicador de que muita proteína está sendo consumido pelo metabolismo. O elevado consumo de carne ou de creatina também pode elevar os níveis de creatinina, diminuindo o valor do teste de creatinina no sangue, como um marcador de saúde do rim. Eletrólito, minerais, e teste de glicose em jejum é importante para avaliar melhor a saúde dos rins, e é aconselhável, para além dos marcadores de rim acima. Uma análise rápida da urina para avaliar o PH, gravidade específica, e a presença de açúcar, sangue e cetonas também é pedido pela maioria dos médicos, e é geralmente recomendado ao lado do trabalho de sangue sempre que possível. PRÓSTATA SÓDIO 136-146 mEq/L POTÁSSIO 3.6-5.2 mEq/L CLORATO 98-109 mEq/L BICARBONATO (DIÓXIDO DE CARBONO) 21-30 mEq/L FÓSFORO 2.5-4.5 mg/dL CÁLCIO 8.5-10.5 mg/dL FERRO 35-185 mcg/dL GLICOSE (RÁPIDA) 35-185 mcg/dL Os níveis de eletrólitos são examinados para ajudar a detectar problemas com o fluido e equilíbrio eletrolítico. Valores anormais podem refletir algo tão pequeno como sódio ou deficiência de potássio, quanto uma doença mais grave, como doenças renais. Uma variedade de outros problemas de saúde também podem tornar-se evidentes, olhando para ambos os níveis de eletrólitos e minerais, dando-lhes um pouco de amplo valor prognóstico. A glicemia em jejum também é examinada para determinar se o indivíduo pode ter hipoglicemia (baixo nível de açúcar no sangue) ou hiperglicemia (açúcar elevado no sangue). Problemas com glicemia em jejum pode refletir condições de saúde, potencialmente graves, incluindo síndromes metabólicas, diabetes, doenças do pâncreas, doenças hepáticas, insuficiência renal, ou estresse agudo. PSA (ANTÍGENO PROSTÁTICO ESPECÍFICO) 0.0-4.0 ng/mL Antígeno Prostático Específico (PSA) é uma proteína produzida pelas células da glândula da próstata. Seus níveis podem tornar-se elevados em casos de hipertrofia benigna da próstata ou câncer de próstata. Apesar de ainda ser desconhecido, o nível de andrógenos aumentados pelos esteroides, pode aumentar o risco de câncer de próstata, sabe-se que esta doença pode ser progredida pelos níveis elevados de andrógenos dos hormônios (e estrogênio). O teste de PSA é considerado como uma importante ferramenta de diagnóstico para a triagem de risco câncer de próstata individual. Se os níveis de PSA estão elevados, a maioria vai aconselhar o não uso de esteroides. O Eixo HPTA Dessensibilização Testicular O papel dos IAâs Gonadotrofina coriônica humana (HCG) Finalizando o Programa Exemplo de Plano de Pós-ciclo: Para encerrar Artigo Original Dia 10/04/2014 Entendendo a tpc By: Pedrosilva96

Essa semana foram: 19 séries de supinos (sem pausa, com pausa, fechado e no chão) variando de 70 a 85% 16 séries de agachamento (barra baixa, frontal, barra alta com pausa) variando de 70 a 85% 15 séries de terras e variações (sumo, sumo sobre blocos, romano e power cleans) variando de 70 a 85% 6 séries de desenvolvimentos (militar e militar nuca) 6 séries de barras fixas (fechada e aberta) 8 séries de remadas (curvada, curvada com pausa no chão, serrote) + paralelas, abdominais e algumas séries para bíceps Squats Press Deadlifts

Ainda bem que treino em casa, pois ver uns retardados falando besteira ia dar problema. Ia partir pra ignorância rapidinho. Eu mudei o treino ABC2x para AB2x e tenho gostado muito. Já fazia poucos isoladores antes, agora só faço 2 (supino fechado na segunda e rosca com barra w na quinta). E nem adianta querer que as pessoas entendam sobre compostos. A regra para eles é treino volumoso e lotado de isoladores. É a mesma coisa de querer convencer esse povo que suplemento não faz milagre, que se puder comer comida de verdade é melhor. Nego deixa de treinar pq acabou o suplemento, imagina largar essas farinhas.

Site: IH Sem taxas Valor:13.64+4 de frete (declarado apenas os produtos) Enviado dia 12/04 - 09/05 chegou Sem taxas Finalmente vou testar as dois produtos mais comentados dos foruns de bodybuilding(tirando os suups logico) So de cheirar a tampa do mrs. dash ja da vontade de comer,cheiro muito agradavel. Ja o desodorante,usei e me parece bom,mas hj foi um dia atipico aqui,então so poderei dizer melhor quando for durante a semana naquela correria de treino,faculdade etc. flw Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk

Existem BBs e BBs, e oque realmente manda no esporte e drogas e genetica, O treino muda? muda, mas certamente voce encontrara um BB entre os top 100 com um treino parecido com o seu... (antes Ronnie e agora Markus ya ya) A dieta? Na pratica, sera que a dieta de um BB faz tanta diferenca assim? em relacao a dieta de uma pessoa normal que se dedica? Claro que la na hora, Phil x Kay, com juizes olhos de aguia olhando milimetricamente os dorsais faz, mas sera que para ganhos mortais e para olhos mortais faz tanta diferenca?! Para chegar no seu limite genetico, voce precisa de tempo de treino e o basico... uma dieta direitinha, um treino frequente e direitinho, e se conhecer... com isso voce chega no seu limite genetico ou bem perto disso, sem grandes sacrificios... Com AEs, uma dieta direitinha, um treino direitinho te deixarao com um fisico almejado, e realmente acha que em um ciclo 60x60 oxan x proprionato, um ciclo de trembo ou algo do tipo, comer cronometradamente ou atrazar 1 hora de determinada refeicao, tomar 3 ou 30 suplementos na pratica ira fazer alguma diferenca? Esse mundo e injusto, os unicos que tem potencial para viver assim sao os BBs tops, porque o mundo deu isso a eles, se um mortal qualquer fizer isso, Vai ficar feliz em um dia, no outro vai olhar um cara maior que voce, que nao tem um ciclo mais volumoso que o seu e que se dedica menos, vai entrar em desespero e ira se frustrar pensar que tudo oque fez na sua vida foi para nada, que nunca sera ninguem no esporte pois BB nada mais e do que selecao genetica... e te garanto que iria chegar em um shape que para leigos e similar, com metade do esforco... o realmente dificil no esporte nao sao os 80% de excelencia, sao os 20% que ainda restam... Se ter um shape "foda" nao estivesse ligado nem que seja em partes a status, influencia, se sentir bem, "ir a baladas e se destacar..." e coisas do tipo, nao existiria foruns de musculacao... simples assim, nessas horas vem aqueles caras com frases feitas e diz "mas eu amo o esporte isso nao importa..." pense voce malhando, malhando gastando 1000R$ com dieta e suplementacao por mes, para nao ver resultados na academia, nenhum, nenhum, duvido que se mantivesse malhando, voce nao ama malhar, voce ama seu corpo e oque ele te da... Claro que abrir mao de algumas coisas e valido, porem de tudo ou de quase tudo?

pior que as feministas são isso mesmo uhauhuah

Toma, lê esse tópico.... http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/?hl=%2Bguia+%2Bde+%2Bcomo+%2Bmontar

Cara sem lazer você deprime, Você acha que BB's não vão em festas? Não se divertem? Ninguém aguenta ficar sem diversão cara. Agora se você consegue conciliar diversão com maromba, você se da muito bem. Diversão para uns pode ser ir para balada, para outros ficar com a namorada vendo filme ou até ficar jogando rpg.

faz 30 segundos correndo o maximo que puder ou 30 segundos nadando o maximo que puder 30 segundos metendo o maximo que puder 30 segundos pedalando o maximo que puder o que importa é jogar a frequencia cardiaca la no alto

Dessa vez vou mostrar aqui como fiz barras e barrinhas pra se usar em exercicios comuns, de maneira segura (agachamento, terra, supino, desenvolvimento, etc) Quero deixar claro que isso não é uma adaptação, improviso ou gambiarra. As barras que usamos nas academias são feitas assim, a diferença tá em alguns detalhes que vc pode optar por fazer ou nao (galvaznizar, recartilhar, cromada) 1° passo Encontrar, avaliar e comprar descubra uma loja que vende ferros pra serralheiros e empresas na sua cidade. Assim vc elimina intermediários e seu gasto diminui consideravelmente Lá vc vai procurar por barras redondas maciças, conhecidas por TARUGO pra quem trabalha nessa área. Elas são vendidas apenas em barras de 6m. Dependendo da loja vc já pode mandar cortar, mas eles não sao especialistas nisso, e cortam de qualquer jeito, torto ou alguns centimetros fora do que vc quer. Entao se vc quer algo preciso, compre e mande num serralheiro pra cortar A dureza geralmente vc pode usar 1020 ou 1045. Nao tenho como provar tecnicamente mas, as melhores barras pra se usar são aquelas que curvam ou entortam quando carregadas com mto peso (vc pode observar isso em videos de atletas profissionais usando equipamento profissional), pq ela entorta pra nao quebrar, entao o ideal seria a 1020 que é mais "flexivel". Já a 1045 é mais dura, e penso que existem mais chances de ao inves de entortar, ela simplesmente quebrar durante algum exercicio e provocar acidentes MAS ISSO PRA CARGAS ALTAS QUE PASSEM EM MTO OS 200KG, coisa que dificilmente alguem que nao é competidor ou alteta de alto rendimento consegue. Entao pode usar sua barra tranquilo. o Preço geralmente fica por volta de $80~90 reais por barra (com 6m) Enta vc pode comprar uma e fazer 3 barras, ou fazer 1 barra e outras barrinhas, ou se quiser gastar pouco, junte mais uns dois colegas e cada uma dá uma parte, e faz uma barra de 2m pra cada....sei la Se virem Sobre o diametro da barra, isso vai depender das SUAS ANILHAS. Aqui no Brasil geralmente as anilhas são feitas pra ser usadas em barras com no máximo 28mm (furaçao padrao nao passa de 30mm) entao vc deve comprar uma barra que sirva nas suas anilhas. Geralmente vc encontra dois tamanhos disponiveis, a de 25mm e a de 30mm. Eu optei pela de 25mm Vc pode encomendar uma de 28mm, mas aí é com vc. a de 25mm faz o trabalho mto bem. aqui imagem dos ferros, as barras que comentei, com 6m Dependendo de onde vc comprar, eles entregam na sua casa, se a compra ultrapassar um determinado valor, se for só a barra, provavelmente vc terá que ir buscar. Cuidado pra nao provocar acidentes no transito carregando uma barra de ferro de 6m pendurada emcima do carro 2° passo Planejar, medir e cortar Agora vc tem 6 metros de barra pra usar como quiser, planeje o que vc vai precisar, quantas barras e qual o tamanho de cada uma Eu cortei duas barras de 2,2m e um par de barrinhas de 70cm (nao lembro se é 60cm ou 70cm, o par de barrinhas que tenhho nao serviam todas as anilhas pra alguns exercicios, entao eu precisava de barrinhas com mais espaço pra prender as anilhas). O resto dos ferros eu vou usar/usei/estou usando pra outras coisas medidas planejadas vc tem basicamente tres opçoes: 1 - pedir pra aquele seu amigo que trabalha com ferro e tem uma lixadeira, cortar a barra pra vc, vc compra o disco de corte pra ele nao gastar e ele vai la num fds que tiver tempo livre 2 - comprar uma serrinha BOA (nao vou fazer propaganda de marca aqui pq nao to ganhando comissao) e vc mesmo cortar no braço. Sim, eu fiz isso, é possivel, levei cerca de uma hora pra cortar um pedaço da barra. 3 - levar essa barra num serralheiro e pagar pra ele cortar tendo as barras cortadas no tamanho que vc quer, precisa de um detalhe que vai dar mais seguranca e evitar ferimentos reparem na diferença das pontas, no acabamento. Se vc fizer um corte tosco, alguem provavelmente vai se cortar nessa mer**. Entao vc precisa tirar essa borda cortante. De acordo com as opçoes 1 - o mesmo cara que cortou, vai usar a lixadeira pra tirar essas bordas e fazer esse "arredondado" 2 - se vc cortou na serrinha, compre ou pegue uma lima emprestado e vc mesmo lime as pontas das barras 3 - fale pro serralheiro fazer isso proximo! 3°passo Agora que vc tem as barras cortadas, precisa colocar os limitadores de anilha nelas. Voce pode usar ARRUELAS que sirvam na barra. Vá a uma casa de parafuso, e compre arruelas no tamanho e quandidade adequadas. Se conseguir levar um pedacinho da barra pra medir antes de comprar é até melhor. Agora é só soldar as arruelas na barra. Aquele amigo que trabalha com solda pode fazer isso pra vc sem cobrar nada. Ou entao vc leva num serralheiro, ele solda e vc paga um lanche pra ele na padaria da esquina (isso que eu fiz). O espaço entre os limitadores numa barra olimpica padrao, pelo que me lembro fica em 132cm. Se ninguem removeu a casca que fica sobre a solda, vc vai precisar fazer isso. Com um martelinho ou ferro, é só bater na casca preta que fica sobre a solda até tirar td. E com uma escova de aço vc "limpa" a solda e as marcas que ficarem. Se necessário use o martelinho pra remover eventuais respingos de solda na barra e passe uma lixa de ferro pra acertar e nao correr o risco de cortar sua mão Lembrete: é aconselhavel que a solda seja feita pelo lado de dentro da barra, assim a anilha vai encostar certinho no limitador. o resultado é esse: Agora vc tem uma barra pra usar com segurança vc pode pensar em alguns detalhes como: -mandar num torneiro mecanico pra fazer um recartilhado e melhorar a pegada na barra -mandar galvanizar pra evitar que ferrugem -cromar ou sei la o que o recartilhado é importante, o resto é resto, to usando a minha aqui desse jeito mesmo, ela nao enferrujou e até acabei deixando de mandar pra um torneiro mecanico fazer o recartilhado. Entao nao sei quanto ele cobraria...qualquer hora que eu tiver com paciencia vejo isso. O recartilhado deve no mínimo seguir um padrão de tamanho imagem da barra carregada com as anilhas de cimento do outro topico e anilhas de ferro: EDIT: esqueci de comentar, mas calculando aqui, uma barra de 2,2m me custou por volta de $35~40 reais

O mito da pele flácida por Ron Brown, candidate a Ph.D., autor de The Body Fat Guide Uma mulher pediu o meu conselho sobre a sua pele flácida, que permaneceu com ela mesmo depois de perder uma grande quantidade de peso corporal após ela estar grávida. Eu recomendei que ela continuasse a perder gordura corporal até que a pele afinasse. Aqui está parte da resposta sua resposta zangada para a minha dica: “Eu estou aborrecida com a forma que você resposdeu a minha pergunta... Não apenas não fez nenhum sentido, e o que você está dizendo é ridículo, absurdo, e fisicamente impossível.” “...após dar a luz a um bebê oito meses atrás, e após deixar o meu corpo se recuperar de 39,5Kg ganhados durante a gravidez... você pensaria que o meu corpo teve algumas mudanças. Depois de engordar 49Kg o corpo se estica para quase o dobro do seu tamanho, você deve esperar que o seu corpo terá um pouco de pele esticada.” “E sendo o ‘expert’ que você diz ser, você já deveria saber disso... Se alguém ganha uma grande quantidade de peso em um curto período de tempo, ou perde uma grande quantidade de peso em um tempo ainda menor, haverá uma pele extra por que não há mais gordura embaixo dela para fazer a pele expandir para onde ela estava antes.” “A pele não pode voltar para onde ela estava apenas com dieta, por que não há mais ‘gordura’ embaixo dela para ser eliminada, e ela não tem mais as várias camadas de gordura para cobrir, então ela fica balançando lá, deixada como uma lembrança de quão gordo você foi uma vez, e quanto o seu corpo foi forçado a esticar para acomodar uma grande quantidade de gordura. Por exercícios, a pele se junta um pouco aos músculos, mas haverá um excesso de pele deixada no corpo que não pode ser eliminada. Espessura da pele e elasticidade Muitas pessoas concordariam que os argumentos dessa mulher parecem fazer sentido. Em muitos casos, cirurgias plásticas normalmente são oferecidas como a melhor solução para eliminar os excessos de pele flácida, especialmente se estiver associado a problemas de pele. Mas, uma investigação mais profunda mostra que a lógica está errada. A pele flácida realmente é inevitável depois de perder uma grande quantidade de peso? Eu acredito que a resposta seja não! O sistema tegumentar humano (pele) não é uma camada inativa de tecido que permanece estivada como uma bolsa plástica depois de perder uma grande quantidade de peso corporal. O argumento dessa mulher sobre a causa da pele flácida é um mito. Ao invés disso, a pele é um organismo vivo, ativamente adaptando-se aos ambientes internos e externos. Pessoas em jejuns extremos consumindo nada mais do que água demonstraram que a pele pode reduzir 20% ou mais do seu tamanho. A pele normalmente é mais espessa nas solas dos pés, e mais fina nas palpebras. Como um exemplo típico da espessura da sua pele, belisque a pele das costas da dua mão. Se fosse verdade, como essa mulher afirma, que as dobras de pele flácida não tivesse absolutamente nenhuma gordura para que pudesse ser consumida, cada polegada de pele ficaria pendurada como finas folhas de papel dobrado. No entanto, observações dessa pele pendurada nesses exemplos mostram que este normalmente não é o caso. Medindo-se a espessura dessas camadas de pele, fica evidente que ainda há uma camada substancial de gordura abaixo da pele. A pele não está tão “solta” como flácida devido ao excesso de gordura. Mesmo que algumas áreas tenham afinado completamente, excessos de gordura provavelmente serão guardados em áreas que contribuem com a flacidez. A idade é afirmada ser fator que reduz a elasticidade da pele e portanto reduz a abilidade da pele de se ajustar com a perda de peso. No entanto, muitos casos de pele flácida são encontrados em pessoas relativamente jovens que perderam peso, então o efeito da idade na elasticidade não um fator em todos os casos, se for em algum. A mudança no formato do corpo da mulher antes e após uma gravidez normal é outro exemplo de flexibilidade da pele em voltar ao seu tamanho normal. Para uma gravidez normal, no entanto, eu quero dizer sem um grande acúmulo de gordura, o que não parece ser o caso da mulher acima. A causa da “pele flácida” Por que a pele fica às vezes com a aparência de que estivesse pendurada depois de perder uma grande quantidade de peso? Por que nem todos que perdem peso tem esse problema? Por que vemos pele flácida mesmo em pessoas que perderam muito menos peso? Qual é a diferença entre essas pessoas que faz com que algumas sofram com a flacidez da pele, e aqueles que perderam peso peso e completamente, or parcialmente, evitaram esse problema? Na minha opinião, a pele caída é provavelmente causada por dietas drásticas que sacrificam grandes quantidades de suporte muscular, ou massa magra. Até mesmo dietas menos severas e perda de peso de cirurgia bariátrica podem resultar em uma grande quantidade de perda de músculo. Talvez futuras pesquisas mostrem uma relação entre perda de massa magra e dieta com o desenvolvimento de pele redundante. Por enquanto, aqui vai um exemplo para ilustrar como a perda de músculo dirante a dieta pode causar a pele caída, solta, ou flácida. Vamos dizer que você comece com um peso corporal de 52Kg, com um corpo em forma, mas você gradualmente ganha 45Kg de gordura. Você então faz um dieta drástica e faz uma cirurgia de estômago e rapidamente perde 45Kg. No entanto, vamos dizer que nem tudo que você perdeu era gordura. Talvez 20% do total do peso foi múscular. Isso não é incomum em uma dieta drástica, e muitas pessoas perdem muito mais músculo do que isso durante essas dietas. De fato, se você ficar em jejum de apenas água, 60% do peso perdido seria de músculos. E, por que músculos podem rapidamente ficar desidratados e sacrificar proteína para fornecer energia adicional para o corpo, a perda muscular aumenta se você é mais ativo durante uma dieta muita severa. Mas vamos nos ater aos modestos 20% de perda de massa, por exemplo. Agora, depois da dieta severa, você retornou ao peso inicial de 52Kg, mas a composição interna do seu corpo foi alterada. Você tem 9Kg a menos de músculos, e 9Kg a mais de gordura, mesmo que você pese o mesmo que antes! O percentual do seu peso que é gordura agora está maior do que anteriormente. Você esperaria que o seu corpo ficasse em forma e firme nessas circunstâncias, como um percentual a mais de gordura? NÃO! Com 52Kg, partes do corpo que continham apenas músculo agora estão com uma grande quantidade de gordura e pele solta. Kilo por kilo, gordura tem mais volume do que músculo, esticando ainda mais a pele que começa a ficar solta. Continuar com a dieta apenas aumentará o problema já que reduzirá a massa muscular. Até pior, se o seu peso baixar do ponto saudável inicial, você estará fino e coberto por pele flácida! Agora, imagine o efeito de perder vários kilos de peso corporal, e a sua perda de massa muscular for algo em torno de 40-50% da perda. A pele flácida será mais volumosa e começará a ser um problema enorme. Remoção da “Pele Flácida” por meios não cirurgicos Para eliminar e previr a aparência flácida que fica do excesso de gordura corporal decorrente da perda de peso, sem apelar para métodos cirurgicos, você deve mudar a sua composição corporal, não apenas perder peso. Isso significa prestar atenção para o seu percentual de gordura e músculo. Evitar a perda de massa magra enquanto estiver na dieta para perder gordura irá melhorar a sua aparência drasticamente. “Eu perdi 4,5Kg em uma semana!” Quantas vezes vemos tais propagandas de perda de peso? Todo mundo quer resultados rápidos. Mas mesmo que você consiga perder 4,5Kg em uma semana, a verdadeira pergunta é qual tipo de peso você perdeu? Músculo? Gordura? Imagine descobrir que você perdeu 4Kg de músculo e apenas 0,5Kg de gordura em uma semana! Esse é o pequeno segredo da perda rápida de gordura. Agora imagine o choque psicológico de descobrir que após perder 45Kg durante um ano, você precisa recuperar 34Kg deles dos músculos perdidos. A solução rápida de perda de peso não é o método que vale mais a pena. Quase todo mundo que faz dieta teve um rápido aumento de peso após terminar a dieta. Esquecendo o ganho de gordura por voltar aos hábitos antigos, muitas pessoas não percebem que recuperaram peso para reabastacer os músculos perdidos durante a dieta. Eles na verdade parecem e senten-se melhor – menos desfigurados e com menos pele flácida – depois de recuperar esse peso em massa muscular. Então, como ocorre a perda muscular durante a dieta? Durante a dieta, um processo chamado gliconeogênese (que significa nova fonte de glicose) utiliza músculo e gordura corporal para fornecer a energia que não é fornecida pela comida. Para cada kilo queimado durante a gliconeogênese, 60% é proveniente de músculos e 40% de gordura. Vince cinco porcento de peso corporal reduzido numa dieta de muito poucas calorias (400-800 calorias) é na verdade músculo e tecidos de suporte (Saris, "Very-low-calorie diets and sustained weight loss," Obesity Research, 2001). Na minha opinião, a melhor forma de evitar a perda de músculos em uma dieta é fornecendo uma quantidade de calorias diárias igual à taxa de manutenção metabólica, que é mais ou menos 1200 a 1800 calorias para a maioria das pessoas. A ingestão de calorias se manterá e irá reabastecer os músculos enquanto a gordura é consumida durante exercícios de atividade física, assim como um atleta perde gordura enquanto mantém massa muscular. Você nunca vê atletas treinando e comendo 400-800 calorias! Eles ficam magros por usarem os exercícios enquanto comem o necessário para manter a massa muscular. Veja The Body Fat Guide para calcular a sua taxa metabólica em repouso. Noventa minutos ou mais de caminhadas diárias combinadas com ingestão calórica baseada na taxa metabólica podem reduzir 0,5Kg a 1Kg por semana, sem qualquer perda muscular. Pele flácida não causada pela dieta não tem relação com a velocidade que você perde peso – o que importa é se você fornece a quantidade de calorias necessária para evitar ou reabastecer os músculos consumidos. Reabastecer a massa magra de forma periódica e controlada, por ingestão de poucas quantidades de calorias irão evitar uma perda muscular durante ou após a dieta. Como o volume muscular é compost de 70% de água, os músculos começam a se recuperar rapidamente assim que você começa a aumentar a quantidade de calorias fornecidas. Essa recuperação ajuda a firmeza e volume para o músculo que estava faltando na pele flácida. No entanto, você deve ter muita atenção para não fornecer calorias acima dos valores de manutenção, pois isso aumentará a sua gordura de novo! Na verdade, a sua dieta não está pronta enquanto você não recuperar todos os músculos perdidos durante o processo de perda de gordura. A recuperação de massa magra pode ocorrer em pequenas quantidades diárias durante a dieta. Por exemplo, em uma dieta moderada de aproximadamente 1200-1800 calorias, apenas alguns momentos do dia você estará em gliconeogênese, ao contrário de quando você pratica atividade física. A massa muscular é recuperada durante as porções do dia em que a ingestão de calorias é maior que o gasto, por exemplo, durante uma refeição. Diga-se de passagem, não faz a menor diferença quando você come as duas refeições ou faz atividade física durante uma dieta, por que o total da diferença entre as calorias consumidas e gastas, conhecido como balanço de energia, ainda será o mesmo no final do dia. Para monitorar e modificar o seu balanço de energia, veja The Body Fat Guide. Por outro lado, a recuperação da massa muscular também pode ocorrer durante vários dias nos períodos de dieta muito severa, jejum, ou jejum de dias alternados. Por exemplo, uma pessoa que faz jejum por vários dias seguidos está em processo contínuo de gliconeogênese, e frequentemente após o período de jejum consegue recuperar a massa magra com uma alimentação controlada. Curiosamente, eu acredito que a razão de mulheres desenvolverem anorexia é por que elas omitem essa recuperação de massa muscular pela dieta, que elas não consideram importante em seu desejo de emagrecer. Homens são menos propensos a ignorar a recuperação de massa muscular. Veja Never Thin Enough. Monitorar os níveis de composição corporal irá ajudar a determinar a quantidade correta de consumo e gasto de calorias, que irá perminir você recuperar e manter os níveis de massa magra queimados durante a dieta. Veja The Body Fat Guide para monitorar as trocas na sua massa magra e níveis de gordura. Pessoas que têm experiência em dietas normalmente tem um “dia do lixo” da dieta, por saber que isso os recupera. Não importa se a recuperação ocorre diariamente, a cada vários dias, uma vez por semana ou mais, a não recuperação da massa magra é a causa número um da pele flácida. É possível que a pessoa esteja com o peso ideal de acordo com o Índice de Massa Corporal (IMC), mas ainda assim ter muita gordura e pouca massa magra. Por exemplo, uma mulher jovem com mais ou menos 20 anos apareceu em um popular programa de auditório com “pele flácida”. Ela tinha perdido quase 90Kg em um ano, e ainda assim o abdomem dela estava coberto por aquele pele solta. Eu aposto que ela ainda tem pelo menos outros 9 kilos de gordura guardados nas camadas de pele dela. No entanto, se ela perdesse outros 9 kilos de peso corporal, ela pareceria como uma vara solta! Mas isso não é por que ela tem pouca gordura... é por que ela não tem massa muscular suficiente! Minha sugestão para essa mulher seria para recuperar a massa magra com uma dieta saudável e balanceada, e aumentar os músculos através de treinos com peso (veja Muscle Mass Myths). Depois de aumentar o peso corporal em 9Kg com massa magra, pela pode perder o resto do exesso de gordura, sem sacrificar nenhuma massa magra. Então ela teria um peso normal E uma composição corporal normal. O que deve ser feito para evitar perda de massa muscular numa dieta, e ganhar depois os músculos perdidos, é um método fácil de medir a composição corporal (níveis de músculo e gordura), e um método de monitorar o balanço de energia, que é o balanço de calorias ingeridas e gastas. Este método está disponível em The Body Fat Guide. Manter registrado as trocas na composição corporal usando The Body Fat Guide permite que você veja quanto de músculo você está perdendo através da dieta, e mais importante, permite que você mude a quantidade de calorias para previnir ou recuperar essa perda. Usando apenas a balança, muitas pessoas não sabem das suas trocas na composição corporal. Por exemplo, se você começar a sua dieta com 100Kg e 34% de gordura e terminar com 60Kg e 18% de gordura, você talvez espere parecer definido e trincado depois de perder 40Kg de peso e reduzir o percentual de gordura pela metade, mas The Body Fat Guide mostrará que você também perdeu 16Kg de massa magra no processo, e você terá um monte de pele flácida! Se você não quer que isso aconteça com você, use The Body Fat Guide regularmente para medir as trocas no seu corpo e ajustar a dieta até que você tenha resultados perfeitos! ** Tem um email que o artigo publica no final que eu não traduzi, pois ele apenas responde a uma pergunta com o que ele já havia escrito. Fonte: http://www.bodyfatgu...m/LooseSkin.htm Traduzido e adaptado por: Aless Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Eu curti só porque vejo seu canal kkk -zoa. Sobre o pump, é verdade, mas sobre a dilatação da veia (sei la se diz assim mesmo, veia grossa pra ser direto kk) tem isso no "pump" também ? Porque pra mim (é o que eu penso/pensava) a veia ficava apenas mais exposta e não mais grossa com o pump.... Pode notar na foto do candito que eu coloquei a primeira foto, mas devo confessar também que a iluminação e qualidade de imagem é otima, isso deve contribuir. E parabens por seguir esses 10 anos firme treinando, pouca gente tanto hormonizados ou natty's não chegam tão longe, acabam parando por muitos motivos mas quase sempre motivo de preguiça, desmotivação e etc. Otimo levantamento os seus também, forma de executar que eu digo.

agora entendi tanin kfjalkajra é foda cara...

Em 1928 Kaspar Berg inventou um novo tipo de barra giratória que foi imediatamente inserida nos jogos olímpicos. Foi um marco na história do levantamento de peso e tão logo copiada por Bob Hoffman, que até hoje fabrica produtos "York Barbell". Isto posto, gostaria de parabenizar o conjunto da foto abaixo, que hoje completa 67 anos! A extinta CBD trouxe uma grande remessa Berg para o Brasil e estes vieram no pacote. Ah e não está em um museu, muito pelo contrário, está em uso diário e servindo para a iniciação de atletas de LPO.

Caramba esses últimos comentários foram simplesmente foda ! Falow a realidade .

sei que é um ato um tanto quanto egoísta, mas eu também penso assim, quanto menos gente souber desses treinos de força e esses métodos que realmente funcionam, melhor... se a pessoa é interessada ela vai descobrir isso algum dia,procurando, pesquisando, lendo artigos, e-books e etc. E quanto menos gente achar, mais nós (que sabemos dos treinos de verdade) vamos se destacar nas academias, na praia, na rua, em qualquer lugar, rsrsrsr.

Não bebo a 2 anos, e não faz falta alguma! E de quebra ainda sobra mais dinheiro.. Mas não quer dizer que tb nao me divirto, saio com a namorada pra algum aniversario ou pro shopping, tomo aquele bom e velho milkshake, sorvetinho e panz Como uma pizza dahora e pá... Mas parar de beber foi uma escolha minha, nada ligado a musculação ou algo do tipo, foi algo particular.

Se fizer esses videos tipo os gringos voces seriam apedrejados e massacrados por 90% das pessoas. O brasileiro alem de ser arrogante é ignorante entao tudo que voce fala que foge da realidade dele é mentira. Voces acham que eles vao acreditar em voces ou no sardinha que comeca a falar de biomecanica aplicada com movimento supersonico do biceps femural mexendo o pescoco ? Esse movimento de ensinar o povo a treinar tem que comecar pelos personais e como nos sabemos isso nao vai acontecer e na minha opiniao que se foda quem nao segue isso, o povo nao muda, menos pessoas com shape de destaque é bom pra gente ;D. Quanto menos souberem melhor heheh

Sim, importação requer o mínimo de ansiedade possível.

, é um dos videos do candito sobre agachamento já com a legenda do aless embutida.

Bulking limpo de preferência Shape esta muito bom parceiro.

Pretende ser atleta?? é atleta??? Se a resposta é não, curta sua vida! COM MODERAÇÃO!!!!

Não entendo esse pessoal ''hardcore''. No fundo eu acho que todos esses bb's são infelizes naquilo que fazem (ou então tudo isso não passa de um teatrinho). Justamente porque precisam o tempo todo afirmar pra sociedade que eles são os fodões superesforçados e megas diferenciados do restante da população. Vê se os jogadores de futebol, de vôlei ou de basquete ficam com essa frescura de ''no pain no gain'', ''a glória é eterna'', ''somos diferentes'', ''amamos o sofrimento'', ''olha como eu sofro e portanto sou mais foda que todos vcs'' e blablabla. Pra mim musculação é uma atividade como qlq outra e nunca será sinônimo de sofrimento ou sacrifício, pelo contrário.

Acho que as pessoas vêem ao forum para ter informações , debaterem suas ideias e principalmente ter a humildade de aprender , filtrar pelo menos alguma coisa de tantas pessoas que passam por aqui todos os dias. Iniciei esse topico, sem saber que geraria uma grande conversa, um grande estudo com várias informações e opniões diferentes. Treino a 5 meses e malho a 1 ano, ou seja, levo a academia a sério a 5 meses, fazendo dieta certa, fazendo os treinos que eu julgo ser corretos, tem compostos e tem isoladores, estudei sobre sarco e endo, montei um treino e estou fazendo, estou gostando, ele está me trazendo resultados e o treino que eu mais gosto é o de perna. Estou aqui porque queria mesmo era saber a real funcionalidade dos treinamentos, baixa reps, alta reps, compostos , isoladores, mas ja vi que isso eu vou aprender com o tempo, treinando, testando em mim e vendo o que é melhor, entender o descanso do meu corpo, os melhores treinamentos e as melhores tecnicas que irei aplicar, treino de segunda a sabado, estou fazendo errado? não sei. Gosto de estar lá e vou continuar estando, treino com progressão de cargas sempre que dá , as vezes não da, fica pesado, eu fico tremendo, tento, juro que sou esforçado, mas não da... esse sabado passado eu fiz meu limite no agacho, 100kg no agachamento e 230 kg no leg , fiquei super feliz, nunca peguei tanto.... mas amanha é sabado de novo e vou aumentar mais, vamos que vamos... Só acho que falta um pouco de humildade da parte de uns e tranquilidade da de outros aqui, estamos todos em busca do mesmo objetivo e da mesma paixão, todos nós amamos o esporte e queremos ter um corpo invejavel.... então continuemos assim.

Pingou aqui ,segue o relato. Loja:SDS Produto:Phase 8 de 4lbs+ Vit C Now Comprado:28/03/14 Chegou:09/05/14 Valor Declarado: U$ 16,25 Frete DHL(Pelo RJ automaticamente) Sem taxas !!Chupaaa chefe maldita!!! Veio no saco aí o phase 8 chegou muito amassado ,das proximas vou pedir tudo em caixas.

fato dos fatos e ele nem estava falando do governo brasileiro kkkkkkkkk

Pérola? Kkk

Definiram o rumo da guerra. Quem diz que são aproveitadores não parou para analisar os fatos. Recomendo :

Os que treinaram e tiveram as injeções tiveram ganhos de 6.1kg em 10 semanas.

Sobre o uso à longo prazo, realmente não sei. Mas sobre o uso no pré-treino como inibidor do lactato, é bem comum em praticantes de atividades de alta intensidade. O Bicarbonato atrasa a curva do lactato no corpo. Eu sempre tive curiosidade mas nunca usei. Vou dar uma pesquisada no uso à longo prazo.

bá que sacanagem isso! importei a um tempo atras um C4(diga se de passagem, fraquíssimo) e fui taxado também, encima de um valor minimo, e acabei pagando quase o preço do Brasil, mas mesmo assim ainda saiu mais barato, mas desde entao compro direto com amigos meus que viajam e trazem... Mas tava procurando mais rotas alternativas.

Opener - 85% (peso que tu consiga um triple) 2a tentativa - 93% 3a tentativa - 100%+

Cara, trate como musculo normal, como se fosse um biceps, triceps, etc... Eu faço 3 séries de 12, as vezes 4 séries de oito ou 3 de oito... varia muito da minha disposição e da quantia de carga que utilizo. PS: Não vale fazer 3/8 sem carga alguma também...

Sim, e mito bem passado por sinal. Se fosse assim, como q um bbder se sustenta usando testo por 10 anos consecutivos em . altíssimas doses? Seguindo a lógica do rapaz, os receptores estariam derretidos. N eh q ele fale mt merda vei, eh q ele conta da experiência dele e todo mundo leva isso como regra. Ele deixou bem claro na questão do ks q tinha pouquíssima experiência no assunto e todo mundo levou isso como vdd absoluta só pq faz "sentido". Quer quebrar homeostase? Coma mais ou menos qnd estagnar, use drogas q tem seus picos em mvs diferentes, e n coloque uma droga q vai potencialozar em 200% seus colaterais e te dar um crash horrível no final das contas por apenas números na balança.

A gym muda totalmente meu humor. Posso ter um dia péssimo, depois do treino eu sempre me sinto BEM melhor e esqueço de todos os problemas..

Não seja tão baixo assim amigo, não desça do salto pois você só está me fazendo mais superior à você, e não é isso que você quer, creio eu. Dê sua opinião conforme você acha que é a verdade. Como diriam os zyzzetes, não seja um "Hater". Caso você tenha falado essa inteligentíssima frase que precisou de todos os seus neurônios para formulá-la, diretamente para a minha fala "Tem como ganhar massa perdendo gordura? Não." e não para o texto todo, eu lhe digo: Estou cabisbaixo com você =( Lá vem os reis do óbvio falando as mesmas coisas, "Ahhh sai fora com AES isso é possível blablabla..." Relaxa cara, todos sabem disso, é só ler alguns tópicos no fórum, mas eu me referi aos naturais. Formule uma frase menos ignorante como essa da próxima vez amigo, você não é superior à ninguém, mesmo que você fosse o próprio Arnold. Ninguém é superior à ninguém aqui e em nenhum lugar.

Hoje foi o torneio de supino lá da academia. O ombro tava bem melhor então resolvi ir. Pesei na hora 74,5kgs de roupa, então deu certo e entrei na categoria até 74,99kgs. Seriam duas tentativas para cada, então para aquecer fiz o seguinte: 20xbarra 20xbarra 10x40kgs 5x60kgs 4x70kgs 3x82,5kgs 2x90kgs 1x102,5kgs 1x102,5kgs Aí quando começou, na primeira pedida fiz 112,5kgs Na segunda pedida fiz 120kgs (PR) Aí um mano fez 120kgs também e foi ter uma rodada de desempate, ele começou, tentou 125kgs e falhou, Então tentei 122,5kgs e subiu! (PR de novo) Segue o vídeo do 122,5kgs:

Esse tipo de programa combina 100% com o Scarpelly,. mesmo assim eu gostei, ficou manero e útil.

sim man,ciencia é algo complicado de se debater..ai cada um segue sua logica..por isso eu disse que,na minha logica,nao fazia sentido a tua defesa da necessidade de carb ao longo dos anos,mas isso é pessoal. eu sei que nao,só estou tentando te mostrar,que se voce fizesse essa estrategia como comprovaçao,iria se supreender. 1- é man...acredito que ate 8% POLLOCK,se chegue tranquilo sem catabolisar demais.abaixo disso ja é complicado,nao tem muiuto o que fazer..se com hormonios a gente perde,imagina sem 2- tranquilo man..eu devo ter me passado de grosso e prepotente,nao foi a intençao,,eu tenho que me contgrolar mais em discussoes,porque eu vou digitando na louca e as vezes parece ser mais rispido do que é..espero nao ter te ofendido por causa dessa lazarenta da Dilma eu gasto uns 200 reais a cada 2-3 dias man

acho muito engraçado esse pessoal criticando a ausência da abordagem dos anabolizantes no documentário vocês tem ciência de que o uso não terapêutico dos anabolizantes é ilícito? vocês querem que os caras lancem um filme de abrangência nacional e trate sobre atitudes e substâncias ilícitas como se fossem vocês falando no fórum? não preciso nem falar dos possíveis danos que esse tipo de exposição traria(rá) para a figura de cada um dos fisiculturistas documentados como diria o cumpade washington: sabem de nada, inocentes