Líderes

Fonte: http://ossuario.blogspot.com.br/

[1] Sou fa de musculacao, sou fa de BB, mas esses videos sao bem inadequados, ate ridiculos. Esse do Paulo e' ridiculo, ensaiado. [2] 99% dos caras grandes ja usaram ou usam anabolizantes. E' a regra. [3] Isso nao e' um problema. O problema e' mascarar o uso de anabolizantes pela filosofia de BB. Esse e' o grande lado negativo do lado positivo do BB. [4] O Muzy e tantos outros (eu mesmo) encaram o uso de esteroides e outros ergogenicos como estilo de vida, e isso condiciona e demanda extensivamente a busca de conhecimento, saude, alimentacao e culmina na estetica. [5] Contudo, isso estimula os praticantes sem filosofia a usar esteroides. Esses "sem filosofia" sao, sim, de vida facil, de classe mais abastada, e querem musculacao para ir para a balada. [6] Em suma, a maioria dos caras grandes utiliza esteroides, a maioria nao tem filosofia compativel com a do BB, e a maioria e' playboy, sim. Isso nao e' achismo, e' epidemiologia. O video simplesmente reflete a vida dos atletas, que eu respeito. O video nao reflete a realidade nas academias, porem.

Eu só trocaria uma coisa nessa frase Esse shape é muito trabalhado na farmácia

Abaixo, cada grupo muscular e seu exercício. Para ver a imagem é só clicar no nome do exercício! OBS: O vídeo está no spoiler. Peito Paralelas Supino Reto Supino Reto com Halteres Supino Inclinado Supino Inclinado com Halteres Supino Fechado Supino Declinado Flexão Crucifixo Reto Crucifixo Inclinado Crossover Voador Ombro Elevação Lateral Elevação lateral Curvado Elevação Lateral na Máquina Elevação Lateral na Polia Elevação Lateral Deitado Elevação Frontal na Polia Elevação Frontal com Halteres Elevação Fronta com Barra Elevação Frontal Unilateral Desenvolvimento Girando o Pulso Desenvolvimento Sentado com Halteres Overhead Press Desenvolvimento por Trás Desenvolvimento pela Frente Crucifixo Inverso com Polia Tríceps Tríceps testa com halteres Tríceps testa com barra Tríceps na polia alta Tríceps na polia alta pegada inversa Tríceps no banco Tríceps alternado na polia alta Francesa unilateral com halteres Francesa com halteres Francesa com barra Coice ou patada Costas/Trapézio Barra Fixa - Pull'up Barra Fixa - Chin'up Pull Down Pullover com Halter Pullover com Barra Remada Curvada (pendlay) Remada Unilateral com Halteres Kroc Rows Remada Baixa Remada Alta Remada Alta 2 Puxador Frontal Puxador Atrás Puxador com Triângulo Cavalinho Extensão de Lombar Voador Inverso Encolhimento com Halteres Encolhimento com Barra Bíceps/Antebraço Rosca Martelo Rosca Inversa Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Alternada Rosca Scott Rosca na Polia Baixa Rosca na Polia Alta Pernas / Glúteos Levantamento Terra Levantamento Terra Sumô Agachamento Agachamento Frontal Agachamento Búlgaro Agachamento (técnica) Afundo Avanço RDL Good Morning Hack Bulgarian Split Squat Legpress 45 Extensora Extensão do Quadril na Polia Baixa Extensão do Quadril na Máquina Extensão de Quadril no Solo Elevação Pélvica Flexora Mesa Flexora Flexão de Coxa com Halteres Flexor em Pé Adutor Adutor na Polia Baixa Abdutor Abdução do Quadril no Aparelho Abdução do Quadril em Pé Abdução do Quadril Deitado Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Panturrilha em Pé com Corpo Inclinado Quem quiser, fica aqui o link do download de tudo: https://drive.google.com/file/d/0B6DzmM-qBKr3b3dpUXl3WmVUYjA/edit?usp=sharing Se alguém tiver algum que não está aí, me mande por MP. Abraços!

bom galera fiz um outro supino como prometi vou postar como nao achei a minha camera nao posto video haha, mas quando achar ela vou fazer um video falando passo a passo como fazer vou deixar algumas fotos hehe supino reto eu fiz outro, esse ficou top pesquisei muito , fiz alicerce , fui naquelas paradas que reforma sofa etc.. mandei fazer uma tabua com estofamento , peguei 2 caibros de madeira bem grosso na foto nao da pra ver mas é bem grosso 50cm dentro do chao https://imageshack.com/i/m92eqrj paralelas também fiz outra com madeiras mais grossas, 50cm dentro do chao https://imageshack.com/i/0ugmayj agachamento é o mesmo 50cm dentro do chao , caibro de madeira bem grosso https://imageshack.com/i/5hoperj barra fixa comprei a barra no ferro velho e coloquei dentro da parede nivelando ela com nivel https://imageshack.com/i/ng69vhj

Nao tem como comparar que o povo de sp é mais informado que o do nordeste falso moralismo do caralho falar que isso é preconceito

retirado de: http://www.sistemadeprecos.info/2013/08/capitalismo-e-socialismo-em-uma-ilha.html

Ignorante tem em todo lugar, isso é fato. Mas claramente se percebe um desnivel cultural em determinadas regiões do Brasil, isso não é preconceito, é pura constatação. E apesar das pessoas serem os principais responsáveis pelo uso dessas porcarias, o governo tbm tem sua parcela de culpa. Se ele se preocupassem de fato em trazer informação e cultura às pessoas, não veriamos tantos casos como esse...

caio, saia do pc, saia do tópico, saia da internet, e vá fazer alguma outra atividade não-relacionada com isso. ficar aqui não vai ajudar...

Num caso de pressa e estar 100% perdida .. Seria melhor procurar ajuda de um nutricionista de qualidade .. ele simplesmente vai fazer o trabalho dele. Por aqui você vai ver caminhos, vai ler um bocado .. e ... a pressa não vai lhe ajudar.

Desculpe parecer querer desviar do objetivo, Bane, mas recomendo duas correções no seu segundo post (que pede para que as pessoas não nos taxem de burros): Nos três casos que usou a palavra "mau" , o correto seria "mal", que é o contrário de "bem". Só se usa "mau" se no contrário fosse usar a palavra "bom". E "sima" se escreve com "c". Foram os dois erros que notei de imediato. Quem me conhece no fórum sabe que esse tipo de coisa eu reparo mesmo, assim como pessoas que não curtem o esporte reparariam. Mas não sou formado em letras, perdão se pareci arrogante, meu forte sempre foi exatas então até eu sou passível de equívocos. Apenas a prática de acompanhar como as palavras são escritas em livros e revistas me fez acostumar com o modo de usar corretamente a ortografia no caso de palavras comuns como as citadas e assim, quando eu explicar algo, os deslizes não gritem aos olhos de quem pensa o contrário e usem como pretexto pra chamar a gente de burro. Quis explicar o contexto pra entender do meu pedido, ok? Abraços.

isso da um nojo muito grande nego quer fazer com muito peso so pra querer chamar atencao na academia da minha cidade natal, vi VARIAS vezes um idiota colocando 50kg no supino, alem de nao trazer a barra a UM palmo do peito, tinha uns 2 caras de cada lado da barra! se eu tiver numa academia e tiver cheia de gostosa, na boa, eu to pouco me importando com isso se aguento 10kg no supino, ponho os 10 e pronto nao to la pra chamar a atencao ou pra agradar ngm

o pessoal poem cada vez menos informações, daqui uns dias postam apenas: "Pingou "

Na verdade no pouco que se sabe sobre AE's, se eu não me engano já foi provado que eles também afetam a velocidade de adaptação neural, pelo menos alguns deles. Existem também outros fatores que afeteriam ainda mais a força, mas não sei explicar e não to com cabeça pra buscar isso, enfim. Enfim, até onde o indivíduo vai chegar é completamente imprevisível, existem várias coisa isso que vão afetar, se o cara sabe qual a melhor alavanca, número de lesões, se o fdp sabe treinar. E não é pq , AI MEU DEUS CHEGUEI EM TANTO E AGORA? Larga essa merda, quase ninguém bota 60kg no total em um ano sem mudar de peso, com ou sem drogas.

Amateur > PORNSTARS.

USP é uma ótima universidade, tirando a FFLCH. Os esquerdistas lá são os caras mais escrotos que tem, na moral. As meninas lá são todas 'feminazis' que se você brincar com a sua namorada de alguma coisa que pode ser considerada 'machista' elas vão lá falar um monte de bosta pra você. Eu tava numa festa lá com uma amiga minha, mandei uma esquerdista/feminista/mal comida tomar no cu, mulher chata do caralho, querendo escolher qual brincadeira eu posso ou não fazer com a minha amiga. É só ir pra FEA e pra POLI que o jogo muda de figura, lá os esquerdistas são minorias (acho que nem tem, thx gawd) Conheço uns 5 caras que cursam história na FFLCH, uns dois da Letras, todos eles são da classe média - alta, que foram influenciados por algum professor Marxista do Cursinho em que eles estudavam. Nunca vi tanto moleque babar ovo de professor, dizendo que eu preciso formar uma opinião, mas eles usam a opinião de um professorzinho babador de ovo do Hobsbawm como se fosse verdade absoluta. Hoje em dia eu já nem discuto mais... Esquerdistas, Religiosos Fanáticos e Feministas não merecem o meu tempo.

Dica: TREINO DE SUPINO - MODO POWERLIFTING O método mais comum entre os basistas, e utilizado pelas feras Ed Coan, e o falecido Anthony Clark, uma dupla que para muitos são os maiores supinadores que já existiram, está em fazer ciclos com aumento das cargas em cada um deles. Você executa um ciclo completo, e depois recomeça, com cargas maiores. Como exemplo, esse é um ciclo de 12 semanas, recomendado pelo Ed Coan: Semana 01 - 95 kgs x 2 reps x 10 séries Semana 02 - 95 kgs x 2 reps x 10 séries Semana 03 - 100 kgs x 2 reps x 08 séries Semana 04 - 105 kgs x 2 reps x 08 séries Semana 05 - 110 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 06 - 115 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 07 - 120 kgs x 2 reps x 05 séries Semana 08 - 125 kgs x 2 reps x 03 séries Semana 09 - 130 kgs x 2 reps x 03 séries Semana 10 - 135 kgs x 2 reps x 02 séries Semana 11 - 140 kgs x 2 reps x 02 séries Semana 12 - 150 kgs x 1 reps x 01 série Coan usava essa rotina um dia da semana, e dedicava outro ao treino de supino no modo dos fisiculturistas, com menos peso, e repetições entre 8 e 10. O strongman Dave Waterman, um dos primeiros powerlifters a quebrar a casa dos 300 kgs no supino, e pesando menos do que 90 kgs, também utilizava esses ciclos. Mas iniciava com um número menor de repetições. Fazia apenas 3 séries de 3 repetições durante semanas, depois mudando para 2 séries de 2 repetições, até chegar a duas semanas de 1 série de 1 repetição apenas. Esse tipo de treino permite que você consiga subir as cargas do supino, em um tempo relativamente curto. Já para bodybuilders, o estímulo para a hipertrofia pode diminuir, embora mesmo assim, seja interessante que o fisiculturista, principalmente aqueles que tiverem chegado a um platô, tente esse tipo de rotina para trazer um novo estímulo ao corpo. Tem uma outra dica: copiado de http://www.musculacaoecia.com.br/como-ganhar-mais-de-20kg-no-supino/ Se você quiser ver um instrutor de academia enrolado, pede para ele uma série de força. Pouquíssimos sabem o que isso quer dizer. Você vai ouvir a resposta típica: pouca repetição e muito peso. Olha só que simples! Pronto, diminui o número de repetições, aumenta o peso e sai treinando! Te espero no próximo torneio de levantamento de pesos… É muito mais do que isso. Mesmo que você não seja um basista, um powerlifter, terá que dividir seus treinamentos em períodos de hipertrofia e períodos de força. E a razão é muito simples. Para crescer, você tem que aumentar os pesos, e para aumentar os pesos você vai precisar de força, e para aumentar a força vai precisar de trabalhos específicos com esse objetivo. Os treinos convencionais das academias não te preparam para isso. Essas rotinas de 3 de 10, 5 x 10, e por aí, funcionam durante um certo tempo, geralmente com o sedentário, ou com o iniciante na musculação. Com uma pessoa de nível já mais avançado não resolvem nada, nem para hipertrofia e muito menos para força. De todas as perguntas que chegam a respeito disso, separei as mais comuns, para servirem de guia para esse artigo. São elas: Quantas vezes na semana devo treinar peito? Sempre devo treinar pesado quando for fazer o supino? Quantas repetições devo fazer? Quais exercícios ajudam a aumentar a carga no supino? Para começar, ótimos ganhos podem acontecer quando se treina o supino duas vezes por semana, com intervalos de 3 a 4 dias entre os dias de peito. E conheço alguns bons supinadores que chegam a excelentes resultados com treinos de peito 3 vezes por semana! A rotina que vamos mostrar agora será de treinos 3 vezes na semana, segundas,quartas e sextas. Com dois dias desses com supino, sendo um dia com cargas pesadas e outro com cargas leves. Outra boa dica é conseguir um parceiro de treino. Alem de te dar mais motivação, vai trazer mais segurança ao treino, principalmente nos dias de treino pesado. SEGUNDA FEIRA – SUPINO PESADO Dia de treino pesado. Comece aquecendo o corpo, SEMPRE. Use a esteira para uma caminhada ou a bike durante 5 a 10 min, só para aquecer. Em seguida vá para o banco de supino. Faça algumas séries, como 4 ou 5 com 15 repetições cada, com pesos leves.Em seguida faça 4 séries de 5 repetições com cargas pesadas. Nessa fase do treino, de cargas pesadas, descanse bem entre as séries. Você poderá treinar com intensidade nos outros exercícios dessa rotina, mas não no caso do supino, no dia de peso. Lembre-se que estamos treinando força, aumentando as cargas do supino, e não fazendo treinos de intensidade. Eu costumo descansar de 3 a 5 minutos, as vezes mais, dependendo do peso que esteja querendo empurrar. Depois do supino reto vá para o inclinado 45°, e repita as 4 séries de 5 reps. Em seguida deite em um banco e faça crucifixo ou flyes, 4 repetições de 12 a 15 reps em cada, mas com intervalos menores, de 30 segs a 1 minuto. Para encerrar a segunda-feira, escolha dois exercícios leves de costas, como a puxada e a remada com cabos, nada de Terra e Remada Livre. A idéia aqui é fortalecer os dorsais, que também trabalham no supino, mas sem sobrecarregar o resto do treino, e assim evitar o overtraining. 4 séries de 12 a 10 reps em cada e pronto. Um detalhe importantíssimo! Nada de levantar a perna, ou deixar os pés em cima do banco “para proteger a coluna”! Esse é um dos erros mais comuns nas academias, porque alem de não proteger coluna nenhuma, te tira o equilíbrio durante a execução do supino. Não existe nenhum bom supinador que tira os pés do chão. Isso é coisa de playboy… QUARTA FEIRA – BRAÇOS Você já leu aqui alguns artigos sobre rotinas eficientes para os braços, então não há necessidade de me estender. Treine os bíceps e tríceps no mesmo dia, quarta. Priorize os tríceps, que respondem pela maior parte do braço e depois faça bíceps. 3 exercícios para tris e dois para os bis. Treino convencional. 12 a 8 reps, com descansos de 30 segs a 1 min entre as séries. QUINTA FEIRA – PERNAS, OMBRO E SUPINO LEVE Na quinta, perna e ombro. Um músculo grande e um pequeno. Ao final supino leve, para melhorar a técnica e aumentar a circulação sanguínea, o que diminui o risco de lesões. Perna Leg Press – 4 x 12 reps Femural Deitado – 4 x 12 reps Panturrilha Sentado – 4 x 15 reps Ombro Elevação Lateral – 3 x 15 a 12 reps Desenvolvimento – 4 x 5 reps Remada Alta (trapézios) – 3 x 15 a 12 reps Supino Leve – 4 x 12 a 10 EXEMPLO DE PROGRAMA DE ELEVAÇÃO DE PESO NO SUPINO Essa rotina vai te dar uma idéia de como deve ser montada uma planilha para ganho de força no supino. Existem várias outras, mas em geral serão todas parecidas, variando um pouco nas cargas e no número de repetições. Esse tipo de treino é ótimo quando se alcança um platô, quando você não consegue mais subir as cargas. Defina o peso que quer atingir e faça os cálculos do jeito que segue abaixo. Vamos determinar, como exemplo, que você queira chegar aos 150 KGs de supino.. Semana 01 Segunda Feira: Pesado – 84 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 02 Segunda Feira: Pesado – 86 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 03 Segunda Feira: Pesado – 88 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 68 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 04 Segunda Feira: Pesado – 118 kgs X 1 série X 1 repetição, 90 kgs X 4 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 05 Segunda Feira: Pesado – 94 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 06 Segunda Feira: Pesado – 96 kgs X 3 séries X 5 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 07 Segunda Feira: Pesado – 100 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 08 Segunda Feira: Pesado – 122 kgs X 1 série X 1 repetição, 100 kgs X 3 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 09 Segunda Feira: Pesado – 104 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 10 Segunda Feira: Pesado – 106 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 11 Segunda Feira: Pesado – 108 kgs X 2 séries X 3 reps Sexta Feira: Leve – 76 kgs X 4 séries X 5 reps Semana 12 Segunda Feira: Pesado – 110 kgs X 2 séries X 3 reps Não treine mais nenhuma parte do corpo nessa semana. Se sentir muita disposição, continue o treino de quarta e sexta, mas sem nada de supino ou ombro, e apenas com pouca carga. Semana 13 Semana de quebra de recorde pessoal! Segunda Feira:60 kgs X 2 séries X 12 reps 74 kgs X 1 série X 5 reps 84 kgs X 1 série X 5 reps 100 kgs X 1 série X 1 rep 112 kgs X 1 série X 1 rep 124 kgs X 1 série X 1 rep 134 kgs X 1 série X 1 repetição É isso aí, em 13 semanas você já saiu da casa dos 100 kgs de supino. Foi capaz de empurrar 134 kgs! Com isso, agora que vai voltar ao treino normal, aqueles 84 kgs lá da primeira semana virarão brincadeira de criança. Você vai aquecer com aquele peso. Provavelmente conseguirá, daqui para frente, fazer supino com 90 a 100 kgs com 6 a 8 repetições. E para quem achou que o ganho foi pouco, pergunte a um basista, um powerlifter, o que é ganhar 20, 30kgs em 13 semanas em um exercício básico. Para quem já brinca aí nos 120, 130 kgs, e quer subir, é só refazer os cálculos da planilha, mantendo as mesmas diferenças de peso entre as semanas. O grande lance desse tipo de trabalho está na capacidade de gerar confiança no cara. Você vai começar a perder o medo de ficar embaixo da barra com um peso que achava que demoraria alguns meses, ou anos, para conseguir empurrar. E mesmo que não tenha conseguido chegar até o final, nos 134 kgs, já deve ter conseguido fazer o supino com 115-120 kgs, que também representa um ótimo ganho. E lembre-se de contar o peso da barra, sempre. E também ter por perto alguém para ajudar, principalmente nos dias de quebrar os limites. Valeu Pokoyo. Acho que o fato de diminuir bf e ganhar mm esteja ligado a readaptação do corpo. Temos exemplos disso no medida certa onde o Fabio Porchat perdeu 17 kg de gordura e ganhou 7 kg de mm em tres meses. Apos a adaptação acho q não vou progredir tanto em tão pouco tempo. Vou ver se insiro as paralelas em substituição a algum outro exercício.

Galera que tá rindo e zuando o cara não conhece o povo que participa dessa seção (talvez estejam entre os mais solícitos e colaborativos de todo o fórum) e que ela tem se baseado muito mais na idéia do 'faça você mesmo' (DIY) do que em perguntar sobre 'o que e onde comprar'. Existe sim gente folgada que só pede as coisas sem nem pesquisar, mas parece até que é como se o autor tivesse pedido um projeto de acelerador de partículas ou reator nuclear.. pqp. Um problema recorrente aqui é exatamente a questão estrutural: não é difícil surgirem dúvidas em relação a ruído, vibração, capacidade de carga, entre outros p/ quem tá projetando/montando a própria academia caseira. Obviamente nenhuma sugestão aqui vai ter o mesmo valor de um projeto assinado com CREA, mas discutir idéias não arranca pedaço e nem acho que o tópico seja motivo p/ tanta zueira. Eu mesmo dei uma idéia que não precisaria mexer estruturalmente na casa dele (de repente o que ele expressou como desníveis podia ser até inclinações de projeto p/ escoamento de água, mas talvez nem seja o caso). O pessoal dessa seção valoriza muito o 'faça você mesmo'.. e isso merece respeito. Se alguém aqui é millionaire, que gaste sua grana na belíssima industria do fitness e vá rir em outra seção.

Cova? que exagero. Tá parecendo artigo de nutrição que diz que você vai morrer comendo arroz que não seja integral. Cada um puxa a brasa pra sua sardinha, vai lá pros "no pein no gain" e fala pra eles que tu come batata inglesa e toma coca cola, eles vão falar que tu vai morrer, ou vai naquele seu primo gordo e fala pra ele fazer exercício, ele vai falar que isso faz mal as articulações. Desculpa, nunca tive problema com libido por pornografia, nem problemas sociais, nem nada, pelo menos uns 99% das pessoas que eu conheço também não(chutei essa estatística) se você tem problemas seja lá em qualquer situação, se privou e adiantou, tudo bem, mas por favor, não tem coisa mais tosca que fazer terrorismo por coisas tão banais.

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

Treino do dia 12/02/2014. Treino em casa. Towell pull-up (9") 6~12~8~10~8~8~8 (20min) Handstand push-up (wall) 3~3~1 L-sit to Handstand 6~4~3 Headstand push-up 3x10 Dragon flag 5x3 ¹Tinha programado fazer mais HSPU's, mas, ficar de cabeça para baixo está me dando dor de cabeça, tenho que acostumar novamente. Treinos do dia 01/01/2013 até o dia 31/01/2014:

eu associei o nordeste pois é o lugar que mais sofre com o a desigualdade social vc nao usa pq sabe q fica feio, essa é uma informação; ainda bem q vc conhece os riscos, pq muita gente ve um cara com um tijolo no braço e quer ficar igual, sem nem ter ideia de oq é aquilo q ele injetou.

Eu também li esse do Brasil, e além desses pontos que você destacou eu ainda citaria os dados apresentados sobre o regime militar no Brasil. Teve torturas e excessos, a inteligência militar era fraca e eles recorreram a esses métodos p/ tentar chegar até a oposição armada, mas o progresso que o país teve no âmbito econômico-social e a quantidade quase inexpressiva de mortes se comparada a outros regimes é algo que eu nunca ouvi ninguém salientar.

Essa parte de política do Olavo é muito boa, o problema é que ele gosta de falar. Gosta de escrever no Facebook, e gosta de opinar sobre as coisas sem ler sobre. Aí ele fala umas merdas gigantes, que o pessoal adora dizer 'refutei Olavo'. E ele sai falando para pegarem um livro/artigo dele e fazer uma resenha pública sobre isso, e não fazer um comentário no facebook (coisa que ele mesmo adora fazer) ou YouTube.

É um fanfarrão ou não é?

Dentre vários tipos de pessoas, vou apontar 4 extremos aqui: O inteligente esforçado O inteligente vagabundo O burro esforçado O burro vagabundo Eu digo que o sucesso vem do esforço, logo o 1º e o 3º grupo são os que mais se destacam, de forma honesta. O segundo grupo se destaca muitas vezes por uma forma desonesta, mas não vou falar disso. Os usuários de ADE, acredito eu, se encaixam no 4º grupo. Isto porque o inteligente, mesmo sem estudo, analisaria os fatos, vendo ele que o óleo gera só um inchaço, não trás força e nem estética, assistindo as várias reportagens burras da televisão, tomaria a decisão de não usar. Logo o burro esforçado, mesmo não tendo essa percepção, buscaria informações antes de fazer, afinal ele não é tão imediatista, ele procura conhecer algo antes de se meter. Assim os componentes deste grupo em um segundo período desistiriam da ideia de injetar óleo em seus músculos. Então aparecem as pessoas do 4º grupo. Eles não raciocinam, não interpretam os fatores, não buscam conhecimento, só porque o fulaninho com o braço podre da academia disse que é bom, o desgraçado vai lá e usa. Mas o agravante real, não é a genética (inteligência ou a falta dela), são os fatores sócio-culturais. Sim, meus caros, a cultura tem a ver com o esforço do cidadão. Vamos voltar lá para a época do Brasil colônia. Os ibéricos vinham, pegavam nossas riquezas e levavam embora, sem fazer caso! Eles aproveitavam a oportunidade, esta é a palavra que descreve nossos colonizadores. O perfil do português renascentista é aquele homem boêmio, oportunista, que acredita que o sucesso e a riqueza não são obras do esforço, mas sim do acaso, da sorte! Os pioneiros a desbravar o mar não passavam de vagabundos em busca de riqueza. Não sabiam o que encontrariam ou fariam, mas voltando para casa ricos, está tudo ótimo! Uma prova disso são as primeiras cidades do nordeste. São ruas tortas, sem praças, sem planejamento! As casas não serviriam para abrigar moradores por muito tempo, logo logo eles voltariam, para que planejar uma cidade? Em contrapartida as primeiras cidades colonizadas por espanhóis (se tratava de uma exploração de colonização), as cidades históricas são totalmente planejadas, afinal, eles viriam para a América para se instalar. Logo, esse perfil oportunista, que de nada se esforça, influenciou diretamente as gerações futuras. A grande massa brasileira não quer estudar, não quer trabalhar, se mastigassem a comida para eles, aceitariam numa boa. Outra prova, o chamado "Jeitinho brasileiro". "Para que esperar na fila, vou usar o jeitinho brasileiro, dar uma disfarçada e entrar aqui mesmo". "O senhor ali derrubou uma nota de dez reais no chão, afinal, achado não é roubado, a sorte foi minha!" etc etc e etc. Conclusão: A cultura influencia muito as pessoas em seus atos, inclusive na aplicação de ADE. Para acabar com isso, eu arrisco afirmar que reformando a forma como é feita a educação e alterando um pouco os programas que beneficiam os menos favorecidos, Bolsa Família por exemplo. Ah, não é pq eu citei as cidades nordestina que estou falando que o povo dessa região é vagabundo ou coisa parecida. Este tipo de gente se encontra em qualquer lugar. Sem mimimi xenofóbico por favor.

isso é o q tu acha melhor pra ti, existem muitas formas de fazer a progressão, pode fazer por treino, semanal, mensal, etc. e se quiser add elevação lateral fica por ti tbm, EU nao vejo necessidade mas fica a teu criterio

Olha pq que fedex demora a chegar e as vezes nem chega, ou chega molhado.

O déficit calórico que a esteira produziria você poderia conseguir simplesmente comendo menos. O que eu aconselho você fazer é o seguinte: 1º - compra uma balança de cozinha se você não tem uma. 2º - acha quantas calorias você precisa p/ manter seu peso - isso você consegue montando uma dieta (pesquisa no fórum na área de nutrição) com uma quantidade x de calorias, mantendo-se nessa dieta por um tempo e avaliando os resultados. 3º - colocar um pequeno déficit calórico na dieta OU manter a dieta na manutenção mas fazer exercícios cardio. Correr com baixa/média intensidade por longos períodos tende a minar massa magra. A melhor estratégia p/ perder gordura é piques de alta intensidade por curtos períodos. Além de ser prazeroso dar o seu máximo o treino ocupa muito menos tempo (em geral 15 ou 20 minutos).

2 coisas me intrigam nessa vida 1- por que não consigo seguir a dieta 2- como podem ainda existir socialistas depois de todos os testes e fracassos?? os socialistas massa de manobra acham que no socialismo o povo é livre, feliz e tem abundância heauehuaeh excursão pra cuba ou korea do norte ngm faz né... e ir pra lá com passagem só de ida e sem passaporte hahah

Só pra constar, copiei de um post no G+: LISTA DE ALGUMAS DAS PESSOAS MORTAS E FERIDAS EM TODO BRASIL DURANTE AS ÚLTIMAS MANIFESTAÇÕES. SÉRGIO SILVA - SP CEGO PELA PM - 14/06/2013 http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2013/06/fotografo-ferido-em-manifestacao-corre-risco-de-ficar-cego-diz-mulher.htmlGIULIANA VALLONE - SP ATINGIDA GRAVEMENTE NO OLHO PELA PM - 14/06/2013 http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2013/06/reporter-da-folha-atingida-por-bala-diz-que-oculos-salvaram-seu-olho.htmlERIC PEDROSA - RJ ATINGIDO NO OLHO PELA PM - 20/06/2013 http://noticias.r7.com/rio-de-janeiro/estudante-relata-como-foi-atingido-no-olho-nanbspmanifestacao-de-segunda-no-centro-do-rio-20062013DOUGLAS HENRIQUE DE OLIVEIRA - BH MORTO ao pular do viaduto para tentar fugir da violência da PM - 27/06/2013. http://ultimosegundo.ig.com.br/brasil/mg/2013-06-27/estudante-morre-durante-protesto-em-belo-horizonte.htmlLUIZ FELIPE ANICETO DE ALMEIDA - BH MORTO ao pular do viaduto para tentar fugir da violência da PM - 13/07/2013. http://noticias.r7.com/minas-gerais/corpo-do-segundo-jovem-que-morreu-apos-cair-de-viaduto-durante-protestos-e-enterrado-em-bh-13072013FERNANDO CÂNDIDO - RJ MORTO pelas consequências da inalação de gases tóxicos jogados pela PM - 02/08/2013 http://noticias.r7.com/rio-de-janeiro/manifestante-do-rio-morre-por-complicacoes-pulmonares-apos-inalar-gas-lacrimogeneo-02082013RENATA - RJ CEGA POR ESTILHAÇOS DE BOMBA LANÇADA PELA PM - 08/08/2013. http://noticias.uol.com.br/cotidiano/ultimas-noticias/2013/08/08/governo-do-rio-tera-que-pagar-tratamento-de-mulher-que-ficou-cega-em-protesto.htmVITOR ARAÚJO - SP CEGO PELA PM - 07/09/2013 http://noticias.terra.com.br/brasil/policia/estudante-perde-visao-de-olho-direito-apos-confrontos-em-sao-paulo,f49d7b8167201410VgnVCM3000009acceb0aRCRD.htmlPEDRO RIBEIRO NOGUEIRA - RJ ESPANCADO PELA PM - 13/06/2013 http://www.pragmatismopolitico.com.br/2013/06/video-flagra-espancamento-de-jornalista-pela-pm-em-manifestacao.htmlCLEONICE VIEIRA - PA MORTA por gases tóxicos lançados pela PM - 21/06/2013 http://www1.folha.uol.com.br/cotidiano/2013/06/1298942-morre-em-belem-pa-gari-que-inalou-gas-lacrimogeneo-em-protesto.shtmlFÁBIO BRAGA - DF FERIDO POR ATAQUE DE CÃES DA PM - 07/09/2013 http://g1.globo.com/distrito-federal/noticia/2013/09/fotografo-fica-ferido-em-protesto-perto-do-estadio-nacional-de-brasilia.htmlUESLEI MARCELINO - DF FERIDO POR ATAQUE DE CÃES DA PM - 07/09/2013 http://g1.globo.com/distrito-federal/noticia/2013/09/fotografo-fica-ferido-em-protesto-perto-do-estadio-nacional-de-brasilia.htmlMANIFESTANTE [quem tiver referências sobre nome da pessoa, avise, por favor!] - RJ DEDO QUEBRADO PELA PM - 07/09/2013 http://extra.globo.com/noticias/rio/policial-militar-teria-quebrado-dedo-de-manifestante-durante-protesto-no-centro-9866205.htmlRANI MESSIAS CASTRO - RJ ESPANCADA PELA PM - 27/08/2013 http://www.diariodocentrodomundo.com.br/mulher-e-espancada-por-pms-no-rio-durante-manifestacao/MANIFESTANTE [quem tiver referências sobre nome da pessoa, avise, por favor!] - RJ FERIDO NO BRAÇO COM ARMA LETAL PELA PM - 20/07/2013 https://www.youtube.com/watch?v=NyhfmBEHoBoMANIFESTANTE [quem tiver referências sobre nome da pessoa, avise, por favor!] - CE FERIDO NA PERNA COM ARMA LETAL PELA PM - 23/06/2013 https://www.youtube.com/watch?v=kthv-KRpiHkMARCOS DELEFRATE Morto atropelado por motorista que era contra as manifestações. Vários manifestantes foram feridos. 19/06/2013 http://www1.folha.uol.com.br/cotidiano/ribeiraopreto/2013/06/1298410-manifestantes-sao-atropelados-e-um-morre-em-protesto-em-ribeirao-preto.shtmlMANIFESTANTE [quem tiver referências sobre nome da pessoa, avise, por favor!] - RJ FERIDO NA PERNA COM MUNIÇÃO LETAL PELA PM - 17/06/2013 https://www.youtube.com/watch?v=2DinNdysfdIMANIFESTANTE [quem tiver referências sobre nome da pessoa, avise, por favor!] - SP ESPANCADA PELA PM - 03/07/2013 http://www.youtube.com/watch?v=fctW_EVGxdsYASUYOSHI CHIBA - RJ Atingido na cabeça com cacete pela PM - 22/06/2013 http://www.folhapolitica.org/2013/07/fotografo-de-agencia-francesa-e.htmlTÉRCIO TEIXEIRA - SP Ferido por tiro de munição letal disparado pela PM http://www.diariodocentrodomundo.com.br/quem-e-o-pm-que-disparou-varias-vezes-na-manifestacao-de-7-de-setembro/LEONARDO MARTINS - BH Espancado e torturado pela PM - 07/11/2013 http://mamapress.wordpress.com/2013/09/09/mais-um-preso-politico-negro-agora-em-belo-horizonte-a-primeira-tortura-na-prisao-e-rasparem-nossos-cabelos-africanos/LAISE LEAL - BA Atingida com cacetete pela PM - 07/11/2013 (segundo Laise, a menina que estava a seu lado recebeu 2 socos no rosto de outro PM) http://www.bocaonews.com.br/noticias/policia/policia/68810,integrante-do-mpl-acusa-policiais-militares-de-agressao.htmlAtropelado pela viatura da PM, que não prestou socorro - 07/09/2013 http://www.youtube.com/watch?v=pxdbDirQhxkFABRÍCIO CHAVES Baleado durantes protestos em SP http://g1.globo.com/sao-paulo/noticia/2014/01/jovem-baleado-em-protesto-diz-que-reagiu-apos-levar-tiro-afirma-ssp.htmlTASNAN ACCIOLY - RJ 06/02/2014 Idoso atropelado por um ônibus enquanto fugia junto com manifestantes das bombas de efeito moral e gás. Faleceu no hospital. http://jornalggn.com.br/noticia/em-nota-mpl-do-rio-critica-atuacao-da-policia-militar-durante-protestoSANTIAGO ILÍDIO ANDRADE 06/02/2014 Atingido na cabeça por um rojão lançado por um dos manifestantes. http://www.otempo.com.br/capa/brasil/morre-cinegrafista-da-band-atingido-por-explosivo-em-protesto-no-rio-1.786649 Pra terminar, outro post: Black Blocks: um rojão, um cinegrafista morto. Em menos de uma semana: Polícia prende, na Bahia, Caio Silva de Souza, suspeito de acender rojão que matou cinegrafista. http://glo.bo/1aTNn1Z Boate Kiss: um rojão, 243 mortos. Em mais de um ano ninguém está preso ou condenado. Nenhum dos mortos era da imprensa. ------------------------------------------------ Depois do Rio, Curitiba e Porto Alegre também vão aumentar preço da passagem do ônibus. http://glo.bo/1eQbuzQ

Nível altíssimo de alienação neste post. Olavetes à beira de um ataque de nervos. 90% ou mais aqui é de direitistas cujo esporte favorito é a ofensa.

Opa iai meu velho =) Quando vc entra em um platô, ou seja, fica meses na mesma carga em um certo exercício, é preciso confirmar se você realmente está num platô: -execução adequada? -dieta e descanso adequados? Se a resposta for sim, você realmente está num platô. Como sair desse platô: -periodização: você alterna volume X intensidade. Isso é muito importante e considero a principal forma de sair do platô nos exercícios de empurrar, sobretudo no military press. -rotação de exercícios: aqui varia o ângulo/amplitude/grupos musculares recrutados. Por exemplo: se você entrou em platô no supino, passe a fazer paralelas, 2board e floor press, progredindo também nesses exercícios, e deixe o supino de lado por um tempo. Preferencialmente, siga alguma periodização que inclua esses exercícios citados. Depois volte ao supino e tente novamente progedir. Nos templates AB ou upper/lower é mto facil organizar isso: *A: faça floor press, por exemplo, variando volume X intensidade *B: faça paralelas, por exemplo, variando volume X intensidade Siga nessa linearidade supondo 8 semanas e tente voltar ao supino. Provavelmente irá progredir (caso dieta e descanso mantenha-se ótimos). Essa rotação de exercícios também é válida para os demais compostos. Estagnou no agacho? Tente progredir no Front Squat e Power clean. Estagnou no terra? Faça deficit deadlift e SLDL. Isso é só uma das maneiras de evoluir/sair dos platô.

Eu aprendi a não desconfiar desses caras gigantes! Apenas aprendi a não acreditar cegamente pois, há mt hipocrisia nesse meio. Não sou do tipo preconceituoso, até penso em fazer um ciclo futuramente apenas, não me sinto preparado pra isso agora. O problema é q tem mt cara q usa e vem falar c vc como se ele fosse natural e q toda a merda q funciona pra ele vai funcionar c vc e se não funciona, é pq vc é um lixo! Esse mês q começa agora, eu vou iniciar nesse treino SL5x5! O pessoal daqui tem falado mt nesse modo de treino então, vou testar cmg msm já que, diferente do Heavy Duty, nesse eu não vou precisar de ajuda e por ser um treino curto no estilo q eu gosto, quero ver por mim msm qt vou conseguir progredir com minas cargas no supino já que, sou mt fraco nesse exercício!

terra e legal fazer 2x5

tira a ceramica e faz um piso nivelado de cimento e compra um nivel kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk app de celular nao kkkkkkkk 1 retire a ceramica 2 retire argamassa essa parada que vc usa para grudar a ceramica, usa algo para raspar uma espatula 3 faça furos no chao com uma picareta, nao é buraco é furos para o cimento colar melhor, ai vc joga o cimento e faz outro piso usando a regua, o nivel e a desempenadeira obs: compra nivel bom , nao vai em um deposito e compra um de 10 conto kkkk ele é ruim nao nivela certo cara, compra um de 50 pra cima te falo de experiencia propria quando ralava disso fiz um piso com nivel barato kkkkk quando fui colocar ceramica nao dava tava torto pakas tive que fazer tudo de novo kkkk fiquei puto kkkkk pronto meu novo apelido no forum é pedreiro kkkkkk

frank é foda pra mim é melhor shape que ja existiu pra mim é, cara parece um boneco é foda mas tem outro que tbm tem definição de outro mundo Helmut Strebl

depois da dextrose manda uma refeição solida 30~40 min depois. Ja a dieta, gostei.

Quantos tópicos você vai criar antes de entrar na parte de relatos e procurar?

http://www.youtube.com/watch?v=aWxBrI0g1kE

Faça o zercher assim fará um front squat e não precisará se preocupar com a pegada.

tb fic desconfortável com isso. Talvez alongar ajude progressão d bw sempre é chatinha msm, mas pod ir deixando as mãos cada vez mais proximas da parede

Receptores = balela. O problema é que as pessoas querem se manter sempre na mesma dose com um peso absurdamente maior, isso gera ganhos ruins. Seus ganhos vão estagnar um pouco, mas essa fase é de suma importância para a solidificação desse ganho.

Campanha : Agacha Agaboy

Esses vídeos são de utilidade pública, se o forum impedir a divulgação desse material, peço por gentileza que meu cadastro seja excluído. Nosso país passa por um processo de mudança, e isso deve acontecer em todas as áreas, cada um fazendo a sua parte. Chega de sermos passados para trás, seja pelo governo ou por empresários de mau caráter. O poder do povo vem da informação, e nós precisamos nos utilizar dela enquanto ela ainda está disponível.

Chega a ser engraçado ver o povo da minha academia agachando, hahaha. Devem achar que eu sou um tipo de doente de usar uma carga 'moderada' e ir até o chão.

17 anos, 6 meses e 20 dias... depois daí é ladeira abaixo

Não choro não, bodybuilders usam AE´s Tem dois jeitos de crescer: 1º ficar o mais forte o possível 2º usar anabolizantes ou a combinação dos dois. E essa tabela serve sim como base, tem gente com 5 anos de academia que ainda é iniciante. E tem cara que é enorme só por causa de AE´s e também é inciante porque não entende merda nenhuma de treino. E pelo jeito não sabe qual a definição correta de intensidade, intensidade é realizar mais trabalho em menos tempo, e não o quanto sua cara fica vermelha, ou quanto seu bíceps queima enquanto faz rosca direta com amigo ajudando. Um vídeo para ficar mais simples de visualizar o que é intensidade

Cara normalmente, não tem um calculo específico para carbo, proteina e gordura, eles somente calculam as calorias ingeridas diárias versus, atividades. Eles normalmente fazem um balanceamento da seguinte maneira: Carbo - 45% Proteína - 40 % Gordura - 15 % ELes verificam quanto vc precisa de calorias, dividem em média em 6 refeições por dia, porém não igualmente, dividem as calorias conforme as necessidasdes de cada horário e principalmente reduzem a noite por conta do metabolismo estar mais lento. É basicamente isso, Segue abaixo exemplo. ( Base numa dieta normal que é de 2000 calorias ) Dieta diária sugerida Café da manhã Quantidade (g) Calorias aproximadas Carboidratos 68 465 Proteínas 30 Gorduras 8 Lanche matinal Quantidade (g) Carboidratos 34 285 Proteínas 30 Gorduras 3 Almoço Quantidade (g) Carboidratos 56 460 Proteínas 40 Gorduras 8 Lanche da tarde Quantidade (g) Carboidratos 34 285 Proteínas 30 Gorduras 3 Janta Quantidade (g) Carboidratos 23 325 Proteínas 40 Gorduras 8 Último lanche Quantidade (g) Carboidratos 11 180 Proteínas 30 Gorduras 2 Café da Manhã - Média de 24% das Calorias diárias, muitos falam do almoço, mas essa é a principal refeição do dia. Lanche Matinal - Média de 14 % Almoço - Média de 23% Lanche da tarde - Média de 14% Janta - Média de 16% Ceia - Média de 9 % Somando dará os 100% Isso é um resumo bem simplicado. Cara se tu sabe qual é sua necessidade calórica diária selecione os alimentos, e segue essa dieta , que com certeza terá ótimos resultados. Comecei um curso de nutrição no inicio do ano, não sou um expert, mas posso garantir pelo meu conhecimento e aplicação pessoal que vale a pena. Obs: Pra complementar a proteínas visto q é dificil ingerir o necessário somente na alimentação sem passar do limite de gordura, adicionar Whey Protein e Albumina na dieta. Espero ter ajudado. Se quiser te mando essa planilha que criei no excel, vc só joga sua necessidade calórica, que ela faz calcula todas as refeições. Abraço.