Líderes

Black Friday no Brasil: 90% das coisas com metade do dobro do preço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Hooly no olympia(o da direita):

Oi, Todo mundo que frequenta academia já ouviu muita idiotisse quanto à nutrição. O Alan Aragon publicou um review com os principais estudos sobre o tema. Abstract Controlar o horário ou timing dos nutrientes é uma estratégia que envolve o consumo de nutrientes - principalmente proteína e carboidrato - durante e após o exercício. Alguns dizem que isso é capaz de produzir dramaticas melhoras na composição corporal. Alguns até acreditam que o horário da ingestão dos nutrientes é mais importante que a quantidade total de nutrientes. O pós-treino é considerado crítico para algumas pessoas. Teoricamente, consumir a proporção correta de nutrientes não vai apenas reconstruir os tecidos danificados e restaurar os níveis de energia, mas também produz uma supercomensação que melhora a composição corporal e a performance nos treinos. Vários pesquisadores fazem referência a uma "janela de oportunidades" onde, por uma limitada quantidade de tempo após o treino, as adaptações musculares são melhoradas ao limite. No entanto, a importância - e até a existência - de uma 'janela' pode variar de acordo a vários fatores. Esse assunto não está apenas aberto a questionamento em relação à aplicação, mas evidências recentes desafiam a relevância da refeição pós-treino quanto ao anabolismo. Portanto, o propósito desse paper será: 1) revisar a existência na literatura e efeitos dos nutrient timing com relação a adaptações musculares após o exercício, e 2) demonstrar as conclusões que permitam recomendações práticas, baseadas em evidências, para maximizar o período anabólico após o exercício. Quem estiver interessado, o link para o review completo está aqui: http://www.jissn.com/content/10/1/5 Recomendações gerais (practical applications) - Consumir proteína de boa qualidade antes e após o treino, em uma quantidade de 0,4 a 0,5 g/Kg da quantidade de massa magra. Alguém com 70Kg de massa magra poderia consumir 28-35g de proteína em ambos pré-treino e pós-treino. Consumir mais não apresenta nenhum problema. Consumir menos pode limitar o anabolismo - Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pé-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta disgestão, pode-se aumentar para 5-6h - Devido a quantidade de desentendimento nos estudos (vários estudos mostrando que carboidrato não traz nenhum benefício extra nesses horários), não há recomendações genéricas para carboidratos. Apenas consuma o total de carboidrato adequado para os objetivos. -------------------- Se alguém tiver interesse em alguma parte específica do paper, eu posso traduzir. Mas é apenas uma revisão e citando vários estudos (muitos já postados no fórum antes).

O Luiz explicou direitinho, caso vc vá comprar um hipercalorico, olhe sempre as calorias, caso não consiga ingerir a quantidade de proteinas e carbo com a alimentação, um hipercalorico e/ou uma albumina é sempre bem vinda , boa sorte amigo

no lugar de melhores suplementos , troque por um ciclinho maroto huheu

Vou começar com um tópico simples, mas em torno do qual surgem muitos mitos, conversa fiada, tititi e isso dá espaço pra o demônio da broscience. SISTEMAS METABÓLICOS MUSCULARES DURANTE O EXERCÍCIO Obs: Os números, tempos e esportes são exemplos práticos aplicados a atletas de um modo geral pra o entendimento, deve-se considerar as particularidades de cada atleta, predominância de tipos de fibras treinadas (e porque não grupos musculares em um mesmo corpo), forma como os esportes são praticados e etc. As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. ___________________________________________________________________________ Antes de mais nada, entendendo o básico pra entender o básico: A vida só existe (um espaço aqui pra as crenças particulares de cada um) porque o curso da variabilidade genética/acaso trouxe u mecanismo básico de armazenar energia pra direcioná-la pra onde precisamos dentro da célula. O Trifosfato de adenosina (ATP) é uma molécula mais ou menos assim: (eu sou muito noob com edição, é melhor clicar pra a imagem ampliar) ATP > Adenosina -PO3 ~ PO3 ~ PO3- ADP > Adenosina -PO3 ~ PO3- (liberou 1 íon fosfato a partir do ATP) AMP> Adenosina -PO3- (liberou 2 íons fosfato a partir do ATP) Essas ligações com o fosfato são de alta energia (cada ligação armazena 7.300 calorias de energia por mol de ATP). Sendo assim, o ATP (adenosina com 3 fosfatos) pode ser convertido em ADP (adenosina com 2 fosfatos) e AMP (adenosina com 1 fosfato) e a energia liberada/absorvida com a formação/quebra dessas ligações pode ser canalizada pra o que precisa de energia nas células (contrações microtubulares, canais, e tudo mais). A quantidade de ATP presente nos músculos, mesmo de um atleta bem treinado, é suficiente para sustentar uma potência muscular máxima por apenas cerca de três segundos, então é essencial que novo ATP seja formado continuamente, a todo momento, e é sobre as formas de gerar ATP que vou discorrer abaixo. ____________________________________________________________________________________________ As mesmas formas de metabolismo estão presentes nas partes do corpo também estão presentes nos músculos esqueléticos, então o entendimento e as medidas quantitativas são importantes pra o entendimento dos limites das atividades físicas, reposição de nutrientes (a velha história da depleção de glicogênio) e etc. [2] Esses sistemas são: (1)sistema da fosfocreatina-creatina, (2) Sistema do glicogênio-ácido lático e (3) sistema aeróbico 1 - SISTEMA DA FOFOCREATINA-CREATINA A fosfocreatina é outro componente químico que também possui uma ligação de fosfato de alta energia: Creatina ~ PO3- (vou botar imagens melhores assim que aprender) Pode ser decomposta assim: Creatina ~ PO3- --> Creatina + íon fosfato + energia Então, dessa forma, essa molécula pode liberar/armazenar grandes quantidades de energia. Na verdade essa ligação tem quase 10.300 calorias por mol, mais do que a ligação fosfato de alta energia do ATP, Dessa forma, a fosfocreatina pode fornecer energia suficiente para reconstruir a ligação de alta energia do ATP. A maioria das células musculares possuem três vezes mais fosfocreatina que ATP, e como a transferência de energia da fosfocreatina para o ATP ocorre em uma pequena fração de segundo, TODA A ENERGIA MUSCULAR ARMAZENADA NA FOSFOCREATINA MUSCULAR ESTÁ INSTANTANEAMENTE DISPONÍVEL PARA A CONTRAÇÃO MUSCULAR. A combinação da quantidade de ATP + fosfocreatina na célula é chamada de sistema de energia do fosfágeno. Esse sistema pode fornecer potência muscular máxima por 8 a 10 segundos (quase suficiente para uma corrida de cem metros). A energia do sistema fosfágeno é suficiente, então, para pequenas solicitações de potência muscular máxima. Por exemplo: -100 metros rasos -Salto -Levantamento de peso -Arrancadas no futebol Taxa máxima de produção: 4 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 8 a 10 segundos 2 - SISTEMA DO GLICOGÊNIO-ÁCIDO LÁTICO Glicogênio nada mais é do que polímeros de glicose. A glicose pode ser usada como energia (dá pra explanar mais sobre isso em outro tópico, vou me ater aos sistemas de energia). O primeiro estágio do processo que usa a energia contida na glicose ocorre no citoplasma das células, não precisa de oxigênio para acontecer e pode produzir moléculas de ATP 2,5 vezes mais rápido que o mecanismo que usa oxigênio (é o próximo sistema de energia), portanto, quando se exigem grandes quantidades de ATP em curtos períodos de de tempo, esse mecanismo básico pode ser usado para fornecer energia rápida. O mecanismo consiste em realizar apenas a primeira quebra da glicose em duas moléculas de ácido pirúvico e há liberação de energia para formar 4 moléculas de ATP para cada molécula de glicose. O ácido pirúvico entraria na mitocôndria para fornecer mais ATP (é o próximo sistema de energia), mas quando não há oxigênio suficiente para a realização desse modo, o ácido pirúvico é convertido em ácido lático, que é difundido para fora da célula. O ácido lático causa aquele desconforto que sentimos quando realizamos as atividades em que usamos relativa potência muscular por períodos consideráveis, por exemplo, arrancadas, natação de 200m, a própria musculação em exercícios com altas repetições. O sistema glicogênio-ácido lático pode ser usado para reconstituir fosfocreatina e ATP. A reconstituição desse sistema significa principalmente a remoção do excesso de ácido lático dos líquidos corporais, o que é importante porque o seu acúmulo causa fadiga extrema. Taxa máxima de produção: 2,5 moles de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: 1,3 a 1,6 minuto 3 - SISTEMA AERÓBICO No sistema aeróbico, acontece a oxidação dos alimentos na mitocôndria para fornecer energia. em termos gerais: a glicose, ácidos graxos e aminoácidos (após alguns processos intermediários, que podem ser explanados em outro tópico tranquilamente) combinam-se com o oxigênio para liberar quantidades enormes de energia. Esse sistema é requisitado para atividades atléticas prolongadas e necessita de disponibilidade de oxigênio. O sistema aeróbico é utilizado o tempo todo para reconstituir os outros dois sistemas. Taxa máxima de produção: 1 mol de ATP/min (taxa máxima de geração de potência) Tempo de resistência: indeterminado (enquanto houver nutrientes e oxigênio) - Pronto, é um início.

posta os macros

Duvido que seja natural.

Acho que tá tudo bem explicado pelo HeatRanker e o pessoal. Mas só ressaltando que o iogurte é muito melhor que o leite do ponto de vista "saudável" da coisa. Lembrem-se que a indústria alimentícia não está nem ai para a saúde dos consuimidores contanto que satisfaça a Anvisa e seja barato tá ótimo (sou engenheiro e sei um pouco desses tramites ai). Bebidas lácteas são do tipo: leite reconstituído (que nada mais é que leite em pó e MUITA água/soro de queijo) + amido(maisena para "engrossar" e parecer iogurte) e toneladas de açúcares e aditivos realçadores para ficar bem gostosinho auhauha. Iogurte natural é mais caro porque tem um processo mais delicado (temperatura controlada) e vai bactérias específicas, além disso olha o processo de fabricação das bebidas lacteas...mais barato que isso não da né? O iogurte tem baixíssimo teor de calorias mas como ele é "amargo" eles colocam açúcares e um monte de coisa para deixar o gosto bem docinho para as crianças. Então se você faz o seu você dosa o sabor e o teor calórico pode cair mais de 80% comparado com essas porcarias bebidas industrializadas. Abraços

http://youtu.be/-d0xBr91Nto Natureza em ação

Agora não, mas vai dar... Enquanto eles a gnt já não pode dizer o mesmo né? Temporário isso ai, a menos que eles mantenham os ciclos pro resto da vida, o que eu acho difícil. E se a rotina deles é uma merda, vamos ver daqui alguns anos haha @Topic Galera postou a foto daquele Lucas Lucco, o cara ta grande ein? Trem coisa nele

bem isso....nego comentando e duvido que faz 30 mesmo desse jeito. A amplitude realmente naum ta totalmente completa, mas e dai? foi muito bem feita, melhor que muitos que fazem 5 ou 6 reps e descem 3 dedos. Naum to querendo defende o cara, mas tem muita gente que precisa baixar o ego aqui nesse fórum.,...

Bom, primeiramente vc tem que ver como estar sua alimentaçao para ganhos vc tem que igerir 2g de proteina por kg corporal e uns 5g de carbo/peso corporal. Seu metabolismo é acelerado entao tente comer a cada 2:30h no maximo a cada 3h passando disto vc ja entrara em processo de catabolismo muscular que nada mais é que a quebra de aminoacido muscular para ser usado como fonte de energia. 1º compre um whey de qualidade de preferencia importado juntamente com ele compre dextrose que vc tomara no pos treino junto com o whey e se sobrar um dinheiro a mais eu sugiro que vc compre um hipercalorico para substituir uma refeiçao caso vc nao consiga fazer uma solida. Mas de preferencia como comida de verdade! Evite ao maximo ficar mais de 3h sem comer faz de conta que se vc passar de 3hs sem comer vc vai morrer ou algo do tipo. Uma coisa muito importante tmb é mult vitaminico vc acha nas farmacias por 30 reais. Espero ter ajudado! Bons ganhos.

nego n pesquisa, é impressionante isso HUEHUEUHEUHEUH

Não saiu umas "pedra" junto não? Uns "coalhado". IAeiahuhai! No meu 17º Dia, quando eu cai, saiu umas coisas "coalhadas" no meio, tipo uns sólidos (gel). Sexto dia aqui! Amanhã fecho a semana! E mês que vem eu fecho o ANO beleza? FAP no more in 2013!

na minha opinião é melhor colocar um pouco mais de volume e treinar umas 2~3x por semana o mesmo músculo.

Bom, devido ao Bare101 estar com o fórum bloqueado, ele está fora desta competição, pois não saberemos como anda a rotina dele. Lista atualizada:

O que vc quis dizer com "melhores suplementos" ???

No movimento de abdução de ombro nos primeiros ângulos, o músculo supra espinhal, localizado abaixo do trapézio (que também é responsável por dar volume ao trapézio), é o responsável. No desenvolvimento, ocorre certa elevação escapular. No crucifixo inverso, ocorre retração escapular, onde a parte medial do trapézio é bem estimulada. Portanto, os dois treinos, com costas ou ombro, são válidos. Isso vai depender de pessoa pra pessoa.

Incrível como esses tópicos rendem, e vem uma chuva de bullshit absurda.

pois é cara kkkk, tem que ser muito doido!!

Já que esse tópico tá aparecendo no todo meu conteúdo a toda hora lascou-se e o tópico ficou direcionado numa coisa só, me pergunto: Tendo em vista o título, que sedução há num swing?

Natural dos EUA

show man...manda ver ...bons ganhos ai..

Como o proprio rmpersonal me explicou, somente a dura pra primeiro contato é muito bom desde q a dieta esteja firme, Foi citado tbm o uso do anastrozol juntamente a dura, eu dei uma aprofundada sobre ele e o bom resultado dele com a dura seria excelente, como primeiro contato eu faria esse ciclo.

vão rindo.... se o empresário desse guri resolver faze-lo crescer, em 1 ano tá maior que 90% do fórum

Para quem não tem balança a melhor solução é o sassami,cada filézinho de sassami tem em média 50g,compre 6kg aqui e fui pesar para ter certeza e realmente vária bem pouco o peso do filézinho.

eu pego as informaçoes do frango grelhado, tanto que cru tem 23 gramas de proteina pra cada 100 gramas de frango e grelhado tem 33 pra cada 100, tem a informaçoes dos dois jeitos, eu prefiro pesar grelhado e usar informaçoes dele grelhado

Oito mulheres em sete dias? É muita grana! kkkkkkkkkkkkkkkkkk!

Pra um tiozao ta bom mas falar que parece que tem 35 anos tb não neh

é nada doido.. as mulheres gostam... kkk tem que ta bem com o corpo mesmo brother, se nao, nao funfa...

Quem cansaria de te conhecer, por exemplo? Cada uma, viu. ------------------------------------------- @Tópico: temos o novo NZ no fórum? (pelo menos a cidade confere).

era oq ia dizer hehehehe

ano que vem não é 2014 nao? ahuhauahuahuahauhauhhaua

cara, ele nem deve beber muito e acho q ele nao cheira igual o gustavo lima (nunca vi esses boatos) no mais a vida dele é o q uns 15~20 shows por mes, onde cada show é 1 hora e meia mais ou menos, depois ele vai trepar, depois dorme no jatinho/onibus até proxima cidade, se chega cedo faz 1 treino em alguma academia. A comida dele ja vem pronta se ele quiser tem até alguem pra segurar o garfo... Não vejo nada demais nessa rotina dele, ja viu o trailer do Mister rio - a batalha dos 80, tem um cara lá q é padeiro, acorda 5 da matina ,pega onibus , trem... aquilo sim é rotina pesada. Além do mais, ele tando on fire, ele vai ter testo alta. libido e disposição tempo todo, diferente de nós mortais, que temos dias de estresse, ansiedade e preocupação... agora me diz qual a preocupação que um cara desse tem... já é rico, já é forte, bonito e famoso, a vida dele é só diversão.

pra 3 dias apenas na semana seria melhor fazer 1 full body 3x

a divisão ta certa, só em dias errados dia 1 peito/ombro/triceps dia 2 costas/biceps dia 3 perna e panturrilha eu tbm era goleiro kk sendo assim, se ta natural nem entra na neura de que vai ganhar mta massa magra e o caraioa4, treina de boa, e ja que quer baixar o bf, cardio depois do treino ou aej

Velho, rachei o bico aqui. Para quem acompanha vídeos de treinamento do YT, esse desenho está impagável

http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=2976 Me dá mais alguns anos... e muito anabol! xD

E sabe oque todos os hormonizados tem em comum? a bunda furada aheuaheuahe. Esse é o efeito mola, as classes reprimidas são como uma uma, você pressiona elas e como consequencia elas se esticam com tudo e acabam saltando mais que o previsto, eis aqui um exemplo, um topico chamado "Reúna Aqui As Melhores Dicas Para Naturais!" comentarios como esse aqui ou como esses aki. Esse é o efeito mola, os reprimidos dando as caras, coisa que pela sociedade era motivo de vergonha, aki no fórum é ostentação, ai vem nego pseudo discípulo de GH15 que nem ta mandando trembo ainda já se acha um projeto de bodybuilder. Uso de drogas tem que ser individual, não é algo universal como DIETA ou TREINO,quem quiser usar hormonios vai correr atras e vai usar,não precisa querer esfregar na cara de todo mundo, eu duvido que vocês fazem isso lá fora no mundão, e você não ve nenhum profissional falando pra todos assim, só vê os molecote mesmo.

Pra mim, vai de organismo pra organismo cara. Essas dicas funcionam pra ti. Talvez nao funcionem pra outros. Boa evolução velho!

falou em zyzz estragou o tópico, sempre igual .. hahahahaha odeio ele, acho cretino alguém gostar de um cidadão só pq ele supostamente pegava mulheres ... o shape do Lazar Agelov é 30x melhor que o dele .. e olha que legal ele ta vivo.

Excelente, Aless! Gostei desta parte: "- Para um treinamento de 45min a 1h30min, as refeições pré-treino e pós-treino não devem levar mais do que 3-4h de distância. Caso a proteína seja de diferentes fontes e de lenta digestão, pode-se aumentar para 5-6h" Ou seja: considerando boas refeições pré- e pós-treino, não há obrigação que elas sejam realizadas logo antes e logo após o treino... você não vai ter menos resultados se não comer logo antes e logo depois do treino.

Idade: 17 Altura: 1.83 Peso: 75 BF: ???????????? Medidas: Braço esquerdo contraído - 36.5 Braço direito contraído - 36.5 Objetivo do treino: Hipertrofia (Bulk) Treino: Segunda: "A (Peito, tríceps, ombro) Supino reto c/ barra 3x10 Supino inclinado c/ barra 3x10 Crossover 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Tríceps supino fechado 3x10 Tríceps Frances 3x10 Tríceps polia supinada 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal c/ Barra 3x10 Terça: "B (Costas, Bíceps, antebraço) Barra fixa: 3 de 7 a 10 Remada Baixa c/ puxador 3x10 Puxada fechada 3x10 Puxada na frente 3x10 Puxada por trás 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Scott 3x10 Rosca martelo 3x10 Rosca inversa 3x10 Rosca Pulso 3x10 Quarta “C (Pernas, Trapezio) Elevação e adução de halter 3x10 Puxada vertical c/ barra 3X10 Agachamento Livre 3x10 Estensora 3x10 Leg Press 3x10 Leg 45 3x10 Flexora 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS EM PÉ 3x10 ELEVAÇÃO DE PANTURRILHAS SENTADO 3x10 Ola amigos, estou com esse treino para ganho de massa, o que acham?

Vlw mesmo man! me ajudou muito!! Abç! Bons treinos! Grato!

Blz.. Ja tentei diminuir os exercicios.. Mas é porque fica na minha cabeça que isso nao pode ta certo, porque tem poucos.. Mas vou mudar, Vlw! Voce me recomenda outro tipo de estrutura? ja estou com um tempao com o ABC..

pra ABC 2x eu ACHO que vai ficar um pouco desgastante. No treino B acho que tem muita "rosca", eu tiraria alguma.

Alguem?

Alguem?