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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 09/03/13 em todas áreas

  1. porra, o forum ta parecendo aqueles programas merdas como aquele tal de na moral da globo, aquele vai fz o que, que tentam mostrar a todo custo que a sociedade é preconceituosa, fanática, etc. eu sou contra essa merda de casamento gay, adoção, etc, pq tenho meus motivos, assim como quem é a favor ter os seus. porem não saio por ai xingando ou agredindo gays, se eu guardo minha opinião pra mim, isso é preconceito? O meu ponto de vista, vai fazer alguém deixar de ser gay, vai mudar as leis? claro que não, pq quem legisla, faz sem ouvir o povo, prova disso é não reduzirem maioridade penal, aprovarem aborto, mesmo contra a opinião popular. Uma porcaria dessas não leva a nada, a não ser briguinhas de egos, entre um dizendo que é melhor por ser conservador, outro dizendo que é melhor pq aceita as diferenças, bla bla bla... minha revolta maior, é pelo fato das minorias gays, quererem empurrar tudo na guela das pessoas, se dizendo vitimas de homofobia, os cambal... Quer ser gay, que seja, so não tente impor aos que discordam que isso é normal. Não quer ser gay, não seja, e deixe quem quiser ser na sua... é simples, basta haver respeito. Agora querer mudar toda a sociedade, a cultura, a inclusive a constituição como alguns vem querendo,isso nem de longe é democracia. Acabar com dias dos pais, dia das mães nas escolas, pq 6 duzia de gay se sente constrangido, é sacanagem, querer tratar qualquer opinião como preconceito, muito pior.... Pior de tudo é essa mídia escrota que tenta fazer a todo custo, parecer que o pais é homofóbico, preconceituoso, etc. Morre um gay vitima de latrocino, sai na mídia como homofobia; travesti é assassinado pelo namorado, é homofobia.... chega dessa merda de politicamente correto! Todos são iguais perante a lei, então pq criar leis especificas pra defender gays, mulheres, etc? por acaso são superiores? Se vc é gordo, e um gay te xinga pelo que vc é, não da em nada... Agora se vc xinga o gay, perigoso ate ser fuzilado.
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  2. Massa Man

    Gays E A Adoção

    "Na verdade a maioria dos gays homens que eu conheço não tiveram o pai em casa ou tem algum problema na criação familiar. E a maioria das lésbicas a mesma coisa. Não to dizendo que seja o motivo mas com certeza tem influência." "Isso não é uma regra, claro, mas isso é uma realidade, boa parcela dos homossexuais que conheço (para não dizer todos), tiverem algum problema no meio familiar (violencia doméstica, ausência de pai/mãe, etc)" "E pessoal insiste q influência dos pais não conta...é uma piada isso." Algumas pessoas aqui, não vou citar por preguiça, apresentaram opiniões citando o seu conhecimento a respeito da a falta de estrutura familiar dos gays conhecidos, justificando assim suas "escolhas" (ou tendência pela homossexualidade). Isso é besteira!! Não estou dizendo que a falta de estrutura familiar não influencie no comportamento, mas bater o martelo dessa forma, dizendo que se tornaram gays por isso é uma ignorância absurda. Mesmo que isso fosse baseado em alguma estatística, o que eu acredito que não é, existiram vários fatores que fizeram chegar naquele resultado. Pesquisas de correlação são as mais fadadas ao erro. Por exemplo: - Mulheres de uma determinada região litorânea, ficam gripadas ao assistirem a novela global das 6 da tarde. Logo, é a novela que faz alguém ficar gripado. Besteira! Não foi o fato de assistirem a novela com a janela aberta, em um momento do dia em que há uma circulação de ventos frios do início da noite. Foi a novela quem fez elas griparem segundo essa lógica simplista correlacionada. - Uma pesquisa feita nos presídios resulta no dado final de que a maioria dos bandidos são negros. Logo, negros tem uma tendência ao comportamento criminoso. Não foi o fato de haver problemas sociais ligados estatisticamente à maioria do povo negro o responsável por esse resultado, foi a cor de pele a responsável por essa tendência criminosa. Ou seja, pesquisas de correlação, que não analisam outros fatores, são pesquisas que não devem ser levadas em conta. O que estou querendo dizer com isso é que formar uma opinião, baseado apenas em um fator é um erro. As pessoas conhecidas por vocês são gays porque tiveram pais separados? Isso influenciou tanto a esse ponto? Muito pouco para definir apenas com esse dado. De todas as comparações essa foi a pior. O caso do aborto tem a ver com saúde pública. A discussão é outra, totalmente diferente, essa foi claramente uma "forçada de barra" sua. Então cara, eu não postei link de estudo nenhum porque sei que não faria diferença. Todos meus argumentos seguiram outro prisma de pensamento, digamos assim. Tenho 26 anos, sou de família cristã, todos (ou quase todos) frequentam igreja e eu cresci em uma. Ou seja, são décadas de experiência com o assunto e adoro a questão "comportamento" no meio. Tudo que encontro a respeito eu leio, e gosto muito de ver as pessoas do meio, principalmente mais velhas, falando sobre isso. Ou seja, tenho know how para comentar sobre isso. A questão é que, no meio específico, o que rola muito é a vontade de sair das questões bíblicas para justificar as mesmas, de modo comportamental, cultural e científico. Justificando o porque de apoiar a ideia X ou Y por meio de argumentos que FUJAM do assunto bíblia, basicamente. "Mas como assim?" A ideia clara sobre o assunto é explicar para as pessoas porque elas acreditam naquilo sem necessariamente dizer: "Eu acredito porque o livro com a qual a minha fé se baseia diz que é o certo". Bom, se esse tipo de postura é correta ou não, fica a seu critério pensar, mas o que posso te dizer é que faz muito mal para o pensamento das pessoas. Isso ocorre porque eles tendem a negar todo argumento que fuja da sua linha de raciocínio principal. Cansei de ver conversas, debates ou afins, sobre qualquer coisa, em que quem defendia o pensamento X fazia questão de negar o que não contribuía para o seu pensamento. Nesse tópico isso aconteceu demais. Já vi debates em que a questão 'dilúvio global' era defendida, usando argumentos geológicos totalmente falhos e ultrapassados, justamente para a ideia pudesse ser passada. Vi também debates a respeito do porque o sexo antes do casamento era o mais saudável, aplicando ideias como por exemplo "assim não engravida", mesmo quem era contra argumentando que os métodos anticoncepcionais tinham evoluído, tudo isso foi ignorado. O que está acontecendo aqui é um exemplo. Foi dito que influenciaria a sexualidade da criança, e o argumento foi rebatido com alguma pesquisa a respeito que foi totalmente ignorada. Foi dito que não era natural, que foi rebatido com alguma citação dizendo que pertence a natureza desde sempre, ignorado também. Foi dito que a relação sexual não gerava filhos e por isso não era certo, que foi rebatido com a explicação de que essa ideia do sexo para reprodução não condiz com o comportamento humano. Ignorado também. Enquanto isso, argumentos utilizados para formar a sua opinião foram (entre outros) "todo gay que conheço..." e "Clodovil Hernandez". Sem base científica nenhuma... Ou seja, tudo que é dito e explicado vai ser ignorado, não tem jeito. Por isso não vou nem ficar procurando artigos porque acho que não vai levar a nada. O que estou fazendo, desde o início do tópico e questionar a ideia do pq não deve ser respeitado, por ser algo adquirido, ou não natural. "Pra quem diz que a mídia brasileira é uma carrasca manipuladora das massas acéfalas, segue um link do Le Monde: http://www.lemonde.fr/planete/article/2010/02/04/l-homosexualite-est-genetique-selon-un-chercheur_1301366_3244.html#xtor=RSS-3208 Estudos no mundo todo apontam para a mesma coisa. " Dizer que a Globo é manipuladora, com relação à aceitação gay, é a coisa mais desinformada do mundo realmente. Em qualquer país desenvolvido a questão do gay é tratada de modo totalmente aberta e diferente do modo com que é feita aqui. Por aqui, a Globo ainda insiste em não exibir o beijo gay, enquanto em outros países casais gays são tratados de modo natural. Vejo bastante coisa de lá de fora e percebo isso. A série de comédia mais premiada da tv americana, por exemplo, tem um casal gay que tem uma filha adotada (coisa que seria inviável por aqui). A BBC então nem se fala, casais gays são presença em até mesmo coisas voltadas ao público infanto juvenil (Doctor Who), claro que sem entrar em discussões mais sérias... A galera daqui tem que parar com essa mentalidade cabeça pequena, de julgar a mídia por tentar promover uma inclusão que já existe de modo muito mais sério lá fora. PS: O tópico entrou em uma discussão totalmente nada a ver a respeito do que foi feito ou não para o sexo no corpo humano. Citaram a masturbação, sexo anal e oral como coisas não naturais. Acho esse tipo de discussão totalmente desnecessária porque ela entra em uma área onde a hipocrisia reina, visto que todos aqui já praticaram ao menos uma delas. Quem aqui não aceitaria fazer sexo anal se a sua parceira quisesse? Ou mesmo, quem nunca se masturbou? "Críticas" hipócritas em cima do que todo mundo faz, independentemente de ser gay ou não. Por isso não dá para entrar nesse papo de modo mais correto, digamos assim. PS2: Sexo gay é errado, porque o ânus não tem lubrificação? Mas e se forem duas lésbicas colando o velcro, tá liberado? Danilo, de uma vez por todas. TODO pai (ou mãe), não irá querer que seu filho seja gay. Defender as pessoas e dizer que é normal não quer dizer que é o esperado, por N questões já citadas aqui. Machismo em alguns casos, preconceito em outro, mas principalmente medo do que pode acontecer ao longo da vida da pessoa.
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  3. Falando sobre isso, é ilusão achar que ser gay sempre é genética ou sempre é comportamento, mas isso não muda nada. Para quem se importa com os valores bíblicos e por isso são contra isso, eu lembro que deus ensina a influenciar os outros pela moralidade. Se vocês querem uma mudança no comportamento dessas pessoas que consideram imoral, deveriam buscar uma mudança verdadeira, pelo livre-arbítrio ao invés de pelo uso da força (proibições). Defender a liberdade do outro quando ele concorda com a gente é fácil. Difícil é ter maturidade para aceitar o comportamento daqueles que são diferentes.
    3 pontos
  4. Visitante

    O Essencial Sobre Carboidratos

    Olá pessoal, Crio esse tópico com a única finalidade de informar. Espero que gostem. Carboidratos Também conhecidos como glicídios, glucídios, açúcares, sacarídeos ou hidratos de carbono. São moléculas orgânicas(fundamentadas em uma cadeia carbônica) constituídas por atómos de carbono, hidrogênio e oxigênio. Sucintamente, estão relacionados com o metabolismo energético. São divididos em monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos. Monossacarídeos São os carboidratos mais simples e possuem fórmula molecular Cn(H2O)n,ou seja, para cada número n de carboidratos, haverá o dobro de hidrogênios e o mesmo número de oxigênios. Seria uma proporção 1:2:1. Deve-se ressaltar que n menor do que 3 implica em uma molécula que não é um carboidrato e n maior que 7 implica em mais de um sacarídeo. Os monossacarídeos são divididos em: Trioses -> n=3 .:. C3H6O3 Tetroses -> n=4 .:. C4H8O4 Pentoses -> n=5 .:. C5H10O5 Hexoses -> n=6 .:. C6H12O6 Heptoses -> n=7 .:. C7H14O7 Destacam-se as pentoses e as hexoses. Pentoses As principais pentoses no nosso organismo são a Ribose, que compõe o ácido ribonucleico(RNA ou ARN) e a Desoxirribose, que compõe o ácido desoxirribonucleico(DNA ou ADN). A estrutura molecular dessas moléculas é muito semelhante, mas a desoxirribose possui um átomo de oxigênio a menos do que a ribose, motivo este que dá seu nome('des' = sem ; 'oxi'=oxigênio). Hexoses São alvo do estudo do pessoal do fórum. Destacam-se a glicose, frutose e galactose. Todas relacionadas com o metabolismo energético. Sua fórmula molecular é C6H12O6. Dissacarídeos São formados por duas hexoses, por desidratação1. A isto se dá o nome de ligação de glicose ou ligação glicosídica. Os dissacarídeos tem fórmula molecular C12H22O11. 1Quimicamente, reação de desidratação significa a síntese de uma molécula orgânica, com a formação de uma molécula de água. No caso da ligação glicosídica existiam duas hexoses, as quais sintetizaram um dissacarídeo e formaram(liberaram) uma molécula de água, por isso C12H24O12 - H2O = C12H22O11 . A sacarose é formada por uma molécula de frutose e uma molécula de glicose. A lactose é formada por uma molécula de galactose e uma molécula de glicose. A maltose é formada por duas moléculas de glicose Polissacarídeos São macromoléculas formadas por ligações de glicose, que possuem função estrutural e energética. No caso entrarei em questão somente na questão energética. Destacam-se o amido e o glicogênio. Ambos são formados por muitas moléculas de glicose. O amido é encontrado nos vegetais, e possui função de reserva energética. O glicogênio é encontrado nos animais, e possui função de reserva energética. Macromoléculas são denominadas polímeros('poli'=vários ; 'meros'=partes) e são constituídas por vários monômeros('mono'=um ; 'meros'=parte). No caso os polímeros seriam os polissacarídeos e os monômeros seriam a glicose. Polissacarídeos constitúidos por poucos monômeros são denominados oligossacarídeos('oligo'=pouco). Aplicações no cotidiano Os carboidratos são fontes baratas de energia no cotidiano. Basta fazer uma relação entre o que você consome de carboidratos e de proteínas e comparar a diferença nos preços. Em média, uma grama(1g) de carboidrato proporciona 4.000cal(ou 4kcal) para seu organismo. É com esse valor que costumamos basear as dietas de hipertrofia. A ordem de consumo energético no organismo humano se dá por: 1. Glicose(sangue) 2. Glicogênio(músculo) 3. Gordura 4. Proteína. Espero que seja útil. Se gostarem posso fazer sobre as outras moléculas orgânicas e até as inorgânicas que são úteis no halterofilismo. Abraço.
    2 pontos
  5. Pa Prut

    Gays E A Adoção

    Ignorância e sensacionalismo seu. Se a pessoa for realmente incompetente, vc terá condições de provar isso. Isso é uma das falácias mais chatas que a gente ouve por aí... Agora, se vc quiser mesmo demitir um funcionário pelo simples fato de ser gay, aí, meu filho, terá que arcar com as consequências, porque o que a pessoa faz ou deixa de fazer na cama não influencia em nada o trabalho dela. Na boa, isso só pode ser ignorância. Como eu falei antes... Vc escolhe por quem sente atração? Vc escolhe sentir mais atração por bunda do que por peito, ou vc simplesmente sente? Vc escolhe se apaixonar por mulheres ou vc simplesmente se apaixona? As pessoas um dia acordam e pensam: "Opa, sabe de uma coisa? Vou virar gay. Parece ser legal, enjoei de ser hetero."
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  6. romario_xtz

    Gays E A Adoção

    o que faz o sujeito se achar melhor que o outro, pelo simples fato de ser ateu? O mesmo que defende aqui o casamento e adoção por partes de gays, muitas vezes é o mesmo que sente nojo de um morador de rua, e não faz nada pra ajuda-lo. Hipocrisia de todo lado, como ja disse, a porra do meu pensamento, não vai mudar em nada o governo! prova disso, é que foi aprovado lei permitindo aborto em algumas situações, mesmo com 80% da população contaria, prova disso, é que mesmo o povo votando contra o estatuto do desarmamento, hoje armas são restritas p cidadãos(legalmente). Então, o fato de existirem pessoas contra, não vai mudar nada, custa respeitar a opinião dos outros? Ah, antes que esqueça, cobram respeito, cobram igualdade, mas a putaria que fazem com símbolos religiosos, com imagens católicas hein? Eu dizer que não gosto de viado é crime, agora o cara enfiar uma cruz na bunda, quebrar e pisar numa imagem sacra pode? -pessoa não acredita em religião, defende aborto, legalização de drogas, etc = intelectual, superior -pessoa acredita em Deus, preza pela família = homofóbico, preconceituoso, atrasado, ignorante.
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  7. MOTD

    Gays E A Adoção

    Do mesmo modo que para você eu estou errado, para mim o errado é você. Questão de opinião, prepotência sua julgar a minha opinião como errada, porque você assim acredita. E o catolicismo mudar? Infelizmente seria por questões politicas, o que seria uma decepção muito grande para todos os fiéis. Sobre o homossexualismo de Jesus, prefiro nem comentar, vai pelo mesmo caminho da historia de Maria Madalena...
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  8. Antes que venham me xingar, já li todos os posts, os que defendem a situação não precisam reproduzir suas mensagens. Venho na humildade. Estou aqui apenas para expressar a minha opinião sem ditar regra. Eu sou contra a adoção, bem como o casamento, gay por considera-los imorais. Em minha opinião o homossexualismo não é natural pelo simples fato de não perpetuar a espécie e, principalmente, ser contra os princípios que eu sigo. A homossexualidade (massa de manobra) se tornou popular por questões culturais determinadas, principalmente, pela política de esquerda para liquidar por vez a família tradicional que caminha contra a sua ideologia (minha opinião). A família tradicional não abre brechas para disseminação desta política. Vejo a família “tradicional” (pai e mãe) como berço de uma sociedade com valores. A adoção por homossexuais é só mais uma das formas de abranger a ideologia política socialista, e diferente do que pensam, não dar oportunidade para crianças órfãs em si (minha opinião). A homossexualidade caminha contra os meus conceitos, extinguindo a família que eu preservo, por isso não sou a favor. Estou falando com base do que eu vejo no meu dia-a-dia. Diferente do que pensam, enxergo muito mais pessoas que defendem a causa do homossexualismo do que pessoas que pensam como eu. Não gosto de expor em público estas opiniões, pois acabo sendo xingado por ter visão “quadrada” por parte de quem me denigre. Sendo que eu não prego nada, não sou fanático religioso, apenas sigo meus princípios morais (com base no Cristianismo) sem desrespeitar, humilhar ou denegrir ninguém. Incomoda-me essa superproteção com minorias que usam da liberdade para saírem impunes. Repito, essa é uma visão minha, respeito todas as opiniões mas não abdico dos meus princípios.
    2 pontos
  9. Eva

    Diário De Um Detento

    "Na musculação a falha é algo positivo." Nunca tinha pensado por esse ponto, muito bom! Acompanhando!
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  10. gaspar

    Best Crossfit Videos

    Num dia bom 150kg na barra para 34reps. Na preguiça ou num dia mais cansado 120kg para 42reps. Sempre o mais rápido possível.
    2 pontos
  11. Galera, como a maioria de vocês já sabem, o Ney Felipe (nutricionista que participa aqui do fórum), começou a defender uma teoria nova sobre o pós-treino, que muitas pessoas aqui no fórum já estão utilizando e gostando! Como as idéias dele no tópico 'O qui comer no pós?' estão dispersas, e são muitas páginas, o Leandro, perguntou quem poderia criar um tópico explicando tudo, eu me ofereci, e aqui estou fazendo-o! Como são muitas páginas, vou deixar claro que não vou fazer tudo de uma vez só, vou reunir o máximo de informações que eu conseguir e vou colocando aqui, até que tudo esteja completo. Caso alguém queira me ajudar, me manda um comentário ou uma MP. Vamos lá... A teoria do pós-treino que o Ney defende, é a seguinte: O pós treino deve ser dividido em 2: Pós-treino imediato (logo ao acabar o treino): 0,8~1g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,2g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey, Aminoácidos) Pós-treino tardio (depois de 30~45 min. depois do 1º shake): 0,4~0,6g/Kg de carboidrato de Alto índice glicemico (Dextrose/Malto/Açúcar Mascavo) e 0,4g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos) E o pós-treino sólido, que só deve ser feito após 1 hora após o segundo shake. Independente do horário,deve ter carboidratos de baixo índice glicêmico! Mas pq??? Pq as calorias e carboidratos que você tem que regular são do contraturno e não do pós-treino! Observações: → Os pós-treinos devem ser tomados com pouca quantidade de água ou 'comer' os suplementos. → Considere, no pós-treino tardio, 30 minutos como o tempo mínimo e 45 min como o tempo máximo. Ele só pode estar louco, meu shake antigo tinha 1 kg de Whey! No pós tem que ter mais proteína e aminoácidos, que são tão importantes quanto o carboidrato. Exato. Proteína e aminoácidos também são importantes. Mas a propósito, após o treino você acha que teu sangue vai estar cheio de que? De aminoácidos (tantos vindos de gliconeogenese quanto da refeição pré treino que você consumiu). Você só precisa "redirecioná-los",ou seja, avisá-los pra que eles voltem para a célula. E quem faz isso? A insulina. E qual a melhor maneira de estimular a insulina? Carboidratos de alto IG. Após o treino, o sangue já está saturado de aminoácidos! Você ingerindo ou não proteína no pós-treino você já tem aminoácidos no sangue, pois foram jogados da célula para o sangue. O carbo no pós-treino só inverte essa direção do sangue para célula. Sem falar que quando você ingere proteína ou aminoácidos após o treino eles nao sao simplesmente despejados na circulação. Nada, mas NADA passa sem o "aval" do fígado. E se o fígado nessa hora estiver cheio de enzimas gliconeogênicas ou seja, que transformam tudo que vê pela frente em glicose, o que você acha que vai acontecer com o whey? Os aminoácidos dele terão o esqueleto de carbono utilizado como glicose e o grupamento amina, através da uréia vai virar urina! Nossa, mas essa quantidade de carboidrato vai fazer com que eu fique com 99% de BF! Após o treino nao tem como carbo de alto IG "causar" "gordurinhas indesejáveis" 1 ) Você criou demanda prévia (treinando) e o corpo é muito inteligente. Cheio de carbo pra repor ele vai desviar isso pra rota da lipogênese? Não! 2 ) Nem todo carbo de alto IG vira deposito de gordura. 3 ) Não é uma refeição que 'engorda', e sim a quantidade total de carboidratos e de kcal da sua dieta. Tá, e aonde eu mando a creatina? No primeiro shake Pq tenho que mandar os shakes com pouca água? Vamos supor que você faça um shake 50g carbo + 500 ml de água, temos uma concentração de 10% de carbo na solução, e com essa concentração, vê não terá picos na insulina. O que faço com o BCAA e a Glutamina? A melhor maneira de toma-los é antes do treino de aerobico. Mas em um treino normal de 1 hra, não detonamos o glicogênio, logo essa quantidade de carbo não é excessiva? Em alguns esportes (como atletismo) a ingestao deve ser de até 2g/ carbo por quilo de peso, o que NÃO É NECESSARIO na musculacao. Na musculação voce só precisa do "sinalzinho" . Nao precisa se intupir de carbo. A quantidade de carbo no pós treino imediato e o tardio já é o suficiente. Então não pense que se comer 5 kg de malto, doces, ou qualquer outro alimento rico em carbo de alto IG não vai te engordar! To em cutting, devo fazer um shake diferente? NÃO! Apesar de ser cutting, vc precisa do mesmo shake! Você só precisa saber quais carboidratos colocar fora dos pós-treino (IG baixo) e em quais refeições eles vão ser distribuidos (Desjejum/Café da manhã/Pré-treino). O que eu mando no pós-sólido? Carboidrato de baixo índice glicêmico+proteína. Máximo de gordura na refeição: 7g Se o whey tomado no pós treino imediato será transformado em glicose, pra q toma-lo? O whey no pós treino amplia a resposta insulinêmica da malto, ou seja, se você tem X pico de insulina só com carboidrato, carboidrato mais (pouca) proteina voce tem X + Y. Temos que lembrar que quanto maior o aporte energético de uma refeição (mesmo que seja líquida) menor é sua taxa de esvaziamento gástrico. Devemos concentrar o máximo de glicose com o mínimo de calorias desnecessárias em um pós-treinos. Ou seja, o máximo de carbo, sem gordura, com o mínimo de proteína (pra uma pessoa entre 70 e 80kg mais que 15g é desnecessário! Treino de noite, devo ingerir menos carbo? Não, independente de estar em cutting ou em bulking. O carbo deve ser controlado nos horários longe do treino, caso sua intenção for secar! Caso treine a noite, e não tenha tempo para fazer os 2 shakes, faça um imediato com 1g/kg de Carbo de alto IG+ 0,3g/kg de proteína de rápida absorção/alto VB (Whey/ Aminoácidos). Após 30~45 min do shake, faça uma refeição sólida contendo carbo+proteína. Sou obeso, quero só ficar magro. Tenho que fazer este shake? Não, daí já é outra história! Lembrando que NÃO fui eu que criei a teoria. Todos os créditos deste pós é do Ney Felipe. Eu apenas juntei as idéias e coloquei em um tópico para facilitar! Topico com a discussão completa: http://www.hipertrof...i-comer-no-pos/ Como podem ver, eu coloquei o principal, no decorrer dos dias irei atualizar a cada informação que eu conseguir! Abraços!
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  12. Bom pessoal, baixei e li o The Cube Method do Brandon Lilly (recomendação do Júlio) e resolvi compartilhar o programa. Vou tentar colocar o máximo de informação aqui que agregue, mas não vai ser uma tradução literal do livro, até porque ele tem 74 páginas. O objetivo é mostrar a periodização, a filosofia e os assistenciais. The Cube Method O ciclo de treinamento é dividido em 10 semanas, sendo que ele é pensado para estar no pico da performance na décima semana, quando você deveria ir para uma competição de powerlifting (meet) e tirar as cargas máximas. Se não for competidor, é recomendado tirar a 1RM ou calcular ela, e na décima semana simular uma competição e tirar as cargas máximas novamente. E ele frisa no livro inteiro que cargas de verdade só existem em um meet, PRs de academia 'não são válidos'. O esquema é divido em 3 ou 4 dias de treino por semana, você escolhe como dividir a semana para ficar melhor. Se for 4 dias, você vai ter um dia de 'brinde' para treinar apenas hipertrofia, e esse treino não é rotacionado. Plano Semanal Semana 1 Dia de trabalho pesado | Dia de trabalho explosivo | Dia de repetições | Hipertrofia Semana 2 Dia de trabalho explosivo | Dia de repetições | Dia de trabalho pesado | Hipertrofia Semana 3 Dia de repetições | Dia de trabalho pesado | Dia de trabalho explosivo | Hipertrofia Semanas 4/5/6 - 7/8/9 repete Cargas durante o ciclo Calcule ou teste a 1RM nos exercícios, retire 5% do total (95%) e então use as fórmulas abaixo. Pesado 1 - 5x2@80% Pesado 2 - 3x2@85% Pesado 3 - 1x1@90% + [email protected]% + 1x1@95% Repetição 1 - 1x8@70% Repetição 2 - 1x6@80% Repetição 3 - 1x2@85% Explosão 1 - 8x3@60% Explosão 2 - 6x2@65% Explosão 3 - 5x2@70% Hipertrofia: não rotaciona, não muda. Você trabalha as áreas não trabalhadas diretamente na semana e então as fraquezas. Exemplo: Militar 3x10; roscas para bíceps 4x15; Panturrilha 4x15 + fraquezas Flexora 5x20; Pulldown 4x12; Crucifixo 3x12; Abs (que são trabalhados todos os dias). Observação: Não existem repetições até a falha, você nunca deve falhar nesse ciclo. Se você não vai completar a repetição, não comece. Se você estiver se sentindo muito bem em um dia e tem certeza que se colocar mais carga vai completar, faça isso, mas nunca queime uma repetição porque você 'achou' que ia completar. Rotacionando os exercícios Agachamento - É o único exercício que você não vai mudar. Faça agachamento na profundidade adequada e apenas use box squat caso estiver lesionado. Supino - rotacione floor press, 2 board, full benches. Levantamento terra - varia conforme o plano abaixo: --> Pesado: 1" déficit, 2" altura, 4" altura (pesado você apenas deadlifteia na décima semana); --> Repetição day: na altura que você tiver mais dificuldade (pino, déficit, chão ou substituir por remada); --> Explosão: sempre do chão, usando equipamento (caso use gear), com 15s de descanço. Antes do treino É dividido em 3 partes, que você deve fazer todo treino. Mash (foam roller e lacrosse ball), Alongamento (2-3 posições que tenha problema) e Aquecimento (2-3 movimentos parecidos com os treinados no dia). Upper body 3min de cada - bolinha nos pecs e foam roller nas costas 1-2min de cada - wall internal rotator, band biceps/forearm, band pec stretch 3x15 push up, pull apart, band push down Lower body 3min de cada - foam roller glúteos e lombar 2min de cada - hip distracted hamstring stretch, hip distracted IT bands stretch, low back hang 2x15 Band GMs, BW lunges, band adductors, band adduction Assistenciais Agachamento e levantamento terra Agachamento frontal, Agachamento Olímpico, Leg Press, Afundos, Stiff Leg Deads, Leg Extensions, Leg Curls, Good Mornings, Levantamento Terra com pegada Snatch, Remadas com barra, Remadas com halteres, Puxadas, Chest Supported Rows, Encolhimento, Abs, Glute Ham Raises, Back Raises, Planks Supino Supino fechado, Tricep Pushdowns, Kaz Presses, Desenvolvimento militar, Roscas para bíceps, Elevação lateral e frontal, Remada alta, Vogelpohl Rows, Abs, Forearm Rolls, Crucifixo, Fat Bar Bench, Apoio Elásticos e correntes Ele considera elas como ferramentas, não são essenciais, podem ser usadas ocasionalmente. Ele frisa que você levanta peso no meet sem elas, é sem elas que você deve saber levantar Powerlifting gear Ele disse que compete com gear também e não tem nada contra isso, ele disse que apenas odeia como algumas pessoas ficaram fracas por causa do gear, o equipamento faz o trabalho enquanto eles ficam mais gordos e mais fracos. Se você usa equipamento, guarde ele para as séries mais pesadas dos dias pesados apenas, e use faixa nos joelhos. Exemplo de treino Academia com apenas barra Para academias simples, esses são os assistenciais recomendados Supino: Close Grip Bench, Board Benches, Tricep Extensions, JM Presses, Military Press, Upright Rows, Barbell Rows, Barbell Curls, Front Raises, Reverse Curls, Forearm Rolls Agachamento e levantamento terra: Front Squat, Sumo Pulls, Snatch Grip Deadlift, Barbell Rows, Upright Rows, Cleans, Lunges, Barbell Shrugs, Stiff Leg Deadlift, Olympic Squat, Deficit Deadlift Modo simplificado Aqui está o treino o mais simplificado possível: Dia pesado: Vá para a academia e trabalhe com séries para 2 ou 3 repetições o mais pesado possível. Se você está se sentindo bem, tente 1RM. Não falhe Dia de repetições: Vá para a academia e faça algo desafiante para 5-8 repetições. Dia explosivo: Use cargas sub-máximas e faça 6-10 séries com 1 repetição Acessórios: Faça o que você acha que precisa para os grupos fracos. Treine eles como um bodybuilder. Semana 1 Agachamento pesado Supino para repetições Levantamento terra explosivo Semana 2 Agachamento explosivo Supino pesado Levantamento terra para repetições Semana 3 Agachamento para repetições Supino explosivo Levantamento terra pesado E repita. Dia extra na semana - melhore aquilo que estiver ruim. Coma e descance bastante. Qualquer coisa além disso é distração. Não me importa qual tênis você usa, a sua pegada no treino de tríceps, se você usa pegada fechada ou aberta. Páre de criar motivos para ficar duvidando dos levantamentos. Foda-se os percentuais, treine pelo instinto, aprenda como o seu corpo funciona, páre de complicar. Apenas treine. Nota: Caso não entende o nome de algum exercício ou alongamento, basta jogar no YouTube. Não vou traduzir os nomes porque muitos não tem iguais ou vocês vão achar vídeos idiotas.
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  13. carai entrei achando que ia ver altas gatas de bikini! hahahahha como diz o chaves: 13 pessoas enganadassssss.... kkkkkkkkk
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  14. É como eu digo. Vocês já viram um cara desses na rua? Olha a quantidade de gente que treina e leva a sério, se fosse natural não seria raro tem gente assim.
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  15. hahahahahahaha vc me pegou pensei que ia ver outra coisa hahaha
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  16. andei pesquisando um pouco e vi que o profissional mais indicado nessa area é o osteopata......osteopatia.......nem sabia que existia esse profissional.......
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  17. romario_xtz

    Médicos No Brasil

    não eram eles os heróis que iriam salvar a pátria? http://noticias.uol.com.br/saude/ultimas-noticias/redacao/2013/09/02/mais-da-metade-dos-profissionais-do-mais-medicos-falta-no-1-dia-no-rio.htm http://g1.globo.com/bom-dia-brasil/noticia/2013/09/faltas-marcam-o-primeiro-dia-do-programa-mais-medicos.html
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  18. Só não defendo as drogas aqui porque não é o assunto do tópico, mas só digo uma coisa: Continuem colocando suas escolhas na mão de outras pessoas, até a hora em que vocês não vão ter nenhuma. Frango, como eu usar crack na minha casa é um ataque a sociedade?
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  19. Esteres longos acabam tendo efeito acumulativo, então e como se a dose fosse aumentando sozinha a cada nova aplicação. Iniciante não se preocupa com homeostase, e 8 semanas tu não entra em homeostase com essas drogas de éster longo não.
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  20. Sabe por que a maioria dos hormonizados do fórum não ficam com o shape dessas "celebridades" do BB? Medinho e falta de grana. Medo de usar as drogas em grandes quantidades e falta de grana para isso. Pode-se dizer que é falta de dedicação o motivo de não ficarem grandes coisas, mas não dedicação de seguir dietinha e treinozinho hardcore, pois tendo esses dois no mínimo do aceitável já é suficiente, e sim dedicação no sentido de entregar o seu corpo e seu dinheiro em totalidade as drogas, com o objetivo de ficar "Jiganti!!". A frase que define o BB é: Ganha quem injeta mais, por mais tempo, sem morrer.
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  21. Lábia rsrs! Isso é coisa para menina de bairro!
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  22. Ah cara, uns 2 dias eu não vejo problema não (faz hoje e come hoje, amanha e depois de amanha, saca?)... Se voce mandar 2 por dia, meia duzia por vez, porque o tempo que vai gastar pra fazer 2, é quase o mesmo pra 6, só tem que colocar mais água pra ferver. Outra coisa que a gente faz até lá em casa mesmo é legumes no vapor, quando tava sem empregada, fazia dia sim, dia não. É só não deixar cozinhar demais. Dá pra voce improvisar jogando agua no fundo da panela e colocando os legumes naqueles escorredores de macarrao, sem submergir eles. Ai voce ve o ponto de cozimento que te agrade. E é rápido pra fazer!
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  23. Caralho, eu teria até depressão depois de uma dessas...
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  24. Espartano_

    Jess Greenberg

    Nunca tinha visto nenhuma dessas mulheres cantando e são feias e nem vou abrir o vídeo.
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  25. planeta

    Planeta diário

    qdo vc ta comendo muito carbo e para do nada o corpo as vezes sente... e tb n sei se não pode ser o EC pode ser outra coisa tb, cansaço, falta de vitaminas, minerais... sei lá, rsrs ... uma coisa que percebi é que fazer ciclo de clenb acaba comigo, parei a dias e ainda to acabado o efeito diurético manda muita coisa embora e a insônia vai destruindo tb, acho. só vou fazer de novo se for pra mostrar 6pack e talz sabe, se já tiver com bf baixo... fazer com bf alto realmente nem vale a pena
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  26. planeta

    Familia Ade

    acabei de acordar, é o primeiro tópico que eu abro ma chega de net por hoje hauhuahe
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  27. Cara que moral de ter esse instrutor. Esse assunto ja foi bem discutido aqui no forum, me lembro ate que abriram um topico pra isso. Acho que essa coisa de trabalhar partes de um musculo so funciona mesmo com as costas.
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  28. Pa Prut

    Gays E A Adoção

    Muito bons os últimos posts a favor. Quanto aos posts contra, qualquer um que chegue no tópico agora consegue visualizar a clara falta de fundamentação da maioria deles. Esse mimimi de mídia manipuladora é um saco. Não que eu discorde do poder manipulador da mídia em determinados setores da sociedade, mas em qualquer tópico da internet que trate de algum assunto polêmico sempre aparece algum ser pra vomitar o mesmo mimimi.
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  29. RT @TVaVer: E a Globo assumiu, em texto histórico, que errou ao apoiar a Ditadura: http://oglobo.globo.com/pais/apoio-editorial-ao-golpe-de-64-foi-um-erro-9771604 Apoio editorial ao golpe de 64 foi um erro A consciência não é de hoje, vem de discussões internas de anos, em que as Organizações Globo concluíram que, à luz da História, o apoio se constituiu um equívoco RIO - Desde as manifestações de junho, um coro voltou às ruas: “A verdade é dura, a Globo apoiou a ditadura”. De fato, trata-se de uma verdade, e, também de fato, de uma verdade dura. Já há muitos anos, em discussões internas, as Organizações Globo reconhecem que, à luz da História, esse apoio foi um erro. Há alguns meses, quando o Memória estava sendo estruturado, decidiu-se que ele seria uma excelente oportunidade para tornar pública essa avaliação interna. E um texto com o reconhecimento desse erro foi escrito para ser publicado quando o site ficasse pronto. Não lamentamos que essa publicação não tenha vindo antes da onda de manifestações, como teria sido possível. Porque as ruas nos deram ainda mais certeza de que a avaliação que se fazia internamente era correta e que o reconhecimento do erro, necessário. Governos e instituições têm, de alguma forma, que responder ao clamor das ruas. De nossa parte, é o que fazemos agora, reafirmando nosso incondicional e perene apego aos valores democráticos, ao reproduzir nesta página a íntegra do texto sobre o tema que está no Memória, a partir de hoje no ar: 1964 “Diante de qualquer reportagem ou editorial que lhes desagrade, é frequente que aqueles que se sintam contrariados lembrem que O GLOBO apoiou editorialmente o golpe militar de 1964. A lembrança é sempre um incômodo para o jornal, mas não há como refutá-la. É História. O GLOBO, de fato, à época, concordou com a intervenção dos militares, ao lado de outros grandes jornais, como “O Estado de S.Paulo”, “Folha de S. Paulo”, “Jornal do Brasil” e o “Correio da Manhã”, para citar apenas alguns. Fez o mesmo parcela importante da população, um apoio expresso em manifestações e passeatas organizadas em Rio, São Paulo e outras capitais. Naqueles instantes, justificavam a intervenção dos militares pelo temor de um outro golpe, a ser desfechado pelo presidente João Goulart, com amplo apoio de sindicatos — Jango era criticado por tentar instalar uma “república sindical” — e de alguns segmentos das Forças Armadas. Na noite de 31 de março de 1964, por sinal, O GLOBO foi invadido por fuzileiros navais comandados pelo Almirante Cândido Aragão, do “dispositivo militar” de Jango, como se dizia na época. O jornal não pôde circular em 1º de abril. Sairia no dia seguinte, 2, quinta-feira, com o editorial impedido de ser impresso pelo almirante, “A decisão da Pátria”. Na primeira página, um novo editorial: “Ressurge a Democracia”. A divisão ideológica do mundo na Guerra Fria, entre Leste e Oeste, comunistas e capitalistas, se reproduzia, em maior ou menor medida, em cada país. No Brasil, ela era aguçada e aprofundada pela radicalização de João Goulart, iniciada tão logo conseguiu, em janeiro de 1963, por meio de plebiscito, revogar o parlamentarismo, a saída negociada para que ele, vice, pudesse assumir na renúncia do presidente Jânio Quadros. Obteve, então, os poderes plenos do presidencialismo. Transferir parcela substancial do poder do Executivo ao Congresso havia sido condição exigida pelos militares para a posse de Jango, um dos herdeiros do trabalhismo varguista. Naquele tempo, votava-se no vice-presidente separadamente. Daí o resultado de uma combinação ideológica contraditória e fonte permanente de tensões: o presidente da UDN e o vice do PTB. A renúncia de Jânio acendeu o rastilho da crise institucional. A situação política da época se radicalizou, principalmente quando Jango e os militares mais próximos a ele ameaçavam atropelar Congresso e Justiça para fazer reformas de “base” “na lei ou na marra”. Os quartéis ficaram intoxicados com a luta política, à esquerda e à direita. Veio, então, o movimento dos sargentos, liderado por marinheiros — Cabo Ancelmo à frente —, a hierarquia militar começou a ser quebrada e o oficialato reagiu. Naquele contexto, o golpe, chamado de “Revolução”, termo adotado pelo GLOBO durante muito tempo, era visto pelo jornal como a única alternativa para manter no Brasil uma democracia. Os militares prometiam uma intervenção passageira, cirúrgica. Na justificativa das Forças Armadas para a sua intervenção, ultrapassado o perigo de um golpe à esquerda, o poder voltaria aos civis. Tanto que, como prometido, foram mantidas, num primeiro momento, as eleições presidenciais de 1966. O desenrolar da “revolução” é conhecido. Não houve as eleições. Os militares ficaram no poder 21 anos, até saírem em 1985, com a posse de José Sarney, vice do presidente Tancredo Neves, eleito ainda pelo voto indireto, falecido antes de receber a faixa. No ano em que o movimento dos militares completou duas décadas, em 1984, Roberto Marinho publicou editorial assinado na primeira página. Trata-se de um documento revelador. Nele, ressaltava a atitude de Geisel, em 13 de outubro de 1978, que extinguiu todos os atos institucionais, o principal deles o AI5, restabeleceu o habeas corpus e a independência da magistratura e revogou o Decreto-Lei 477, base das intervenções do regime no meio universitário. Destacava também os avanços econômicos obtidos naqueles vinte anos, mas, ao justificar sua adesão aos militares em 1964, deixava clara a sua crença de que a intervenção fora imprescindível para a manutenção da democracia e, depois, para conter a irrupção da guerrilha urbana. E, ainda, revelava que a relação de apoio editorial ao regime, embora duradoura, não fora todo o tempo tranquila. Nas palavras dele: “Temos permanecido fiéis aos seus objetivos [da revolução], embora conflitando em várias oportunidades com aqueles que pretenderam assumir a autoria do processo revolucionário, esquecendo-se de que os acontecimentos se iniciaram, como reconheceu o marechal Costa e Silva, ‘por exigência inelutável do povo brasileiro’. Sem povo, não haveria revolução, mas apenas um ‘pronunciamento’ ou ‘golpe’, com o qual não estaríamos solidários.” Não eram palavras vazias. Em todas as encruzilhadas institucionais por que passou o país no período em que esteve à frente do jornal, Roberto Marinho sempre esteve ao lado da legalidade. Cobrou de Getúlio uma constituinte que institucionalizasse a Revolução de 30, foi contra o Estado Novo, apoiou com vigor a Constituição de 1946 e defendeu a posse de Juscelino Kubistchek em 1955, quando esta fora questionada por setores civis e militares. Durante a ditadura de 1964, sempre se posicionou com firmeza contra a perseguição a jornalistas de esquerda: como é notório, fez questão de abrigar muitos deles na redação do GLOBO. São muitos e conhecidos os depoimentos que dão conta de que ele fazia questão de acompanhar funcionários de O GLOBO chamados a depor: acompanhava-os pessoalmente para evitar que desaparecessem. Instado algumas vezes a dar a lista dos “comunistas” que trabalhavam no jornal, sempre se negou, de maneira desafiadora. Ficou famosa a sua frase ao general Juracy Magalhães, ministro da Justiça do presidente Castello Branco: “Cuide de seus comunistas, que eu cuido dos meus”. Nos vinte anos durante os quais a ditadura perdurou, O GLOBO, nos períodos agudos de crise, mesmo sem retirar o apoio aos militares, sempre cobrou deles o restabelecimento, no menor prazo possível, da normalidade democrática. Contextos históricos são necessários na análise do posicionamento de pessoas e instituições, mais ainda em rupturas institucionais. A História não é apenas uma descrição de fatos, que se sucedem uns aos outros. Ela é o mais poderoso instrumento de que o homem dispõe para seguir com segurança rumo ao futuro: aprende-se com os erros cometidos e se enriquece ao reconhecê-los. Os homens e as instituições que viveram 1964 são, há muito, História, e devem ser entendidos nessa perspectiva. O GLOBO não tem dúvidas de que o apoio a 1964 pareceu aos que dirigiam o jornal e viveram aquele momento a atitude certa, visando ao bem do país. À luz da História, contudo, não há por que não reconhecer, hoje, explicitamente, que o apoio foi um erro, assim como equivocadas foram outras decisões editoriais do período que decorreram desse desacerto original. A democracia é um valor absoluto. E, quando em risco, ela só pode ser salva por si mesma.” http://www.youtube.com/watch?v=B596kV0MZHI
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  30. Sim, que bobagem. Tem muita vagabunda aí que vai só por grana. Mas tem muita gente que não é assim cara, eu jamais trocaria a minha namorada por uma velha rica. Até pq vivo bem com o que tenho e ela também. E se fosse por grana, ela não estaria comigo. Eu garanto, não precisa ter mais de 1,75 e nem ser rico pra ter uma namorada bonita e gente boa. Quem discorda é leigo.
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  31. essa última foto é o Dorian e se não me engano tem ps
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  32. vapor.. pouco tempo..e poe um pouco de agua com vinagre e sal.. da uma esverdeada massa..
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  33. O dono da academia está fazendo o mesmo treino que eu, e hoje estava me contando que já está agachando e fazendo terra novamente com 120kg (ele tem 46 anos e já foi bem grande no passado), nisso um cara falou assim "esses treino louco aí do fulano (dono da academia) hahaha". Nisso eu falei "Treino louco? Isso é treino consciente, louco é esses treinos que vocês fazem que não dá resultado nenhum, vem pra academia todo dia e tão sempre igual, isso sim é loucura". Falei em um tom meio ríspido, acho que o cara ficou bravo comigo... hauhauhauhauahu Ultimamente to sem saco na academia, todo mundo vem me perguntar coisa, ajudo muita gente, mas tem gente limitada de mais, cabeça fraca demais, que não quer aprender, e esses eu to sendo grosso mesmo quando vem me torrar saco. Daqui a pouco vão pensar é que estou com 'roid rage'... hauaua
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  34. Isso se chama "lavagem cerebral pupil gh15 trembolona zyzz......" sem mais comentários, eu entro lá só pra dar risada mesmo. eu ainda não atingi um shape acima da media pq comecei a treinar como se deve (sem a lavagem cerebral da midia e minha instrutora sabe NADA!) tarde, pra se ter uma ideia, só depois de 4 anos de treinos improdutivos, quando já estava quase largando a academia, foi quando achei "a luz no fim do tunel" e então comecei a treinar de verdade e crescer. Acho que é o excesso de má informação na net que estraga a cabeça da galera, aqueles "gurus" que agora tudo é hormonios e ponto. Treinos cada vez piores nas academias, sentir o musculo, fique sentado, pesos livres são perigosos, OVERTRAINING, máquinas modernas te transformarão no novo olympia...e por ai vai. Eu fui vitima dessa merda toda, do tipo, dieta é tudo, consumia 5000kcal dia de cereais e batata doce, suplementos e todo esse lixo que a industria enfia na cabeça das pessoas e não ganhava nem 1g d massa...ainda bem que esses dias de ignorancia acabaram. Queria saber oq sei hj quando comecei a treinar.... E pior q eu já tentei abri o olho de uns caras que treinam la na academia, mas a lavagem cerebral é tão foda que eles não acreditaram em mim, então só vão aprender com o tempo mesmo, assim como eu.
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  35. Onde que 3x/semana não tem descanso?? tem mais descanso que AB2x. kra, acho que vc ainda não entendeu como funciona o treino. (ou sou eu q não entendeu o q vc quis dizer) as marcas são boas, se vc tiver as pernas pouco desenvolvidas (como a maioria que começa) só deve ter dificuldade pra alcançar essas marcas no agacho e no terra, as outras não são muito difíceis. As da paralela e chinups, não sei dizer, já que eu faço elas apenas com o peso do corpo.
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  36. duh_prada

    Gays E A Adoção

    E assim eu me despeço do tópico
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  37. tava lendo agora mesmo sobre o brócolis e seu efeito de ''comer'' calorias... achei até um vídeo com os alimentos que contém calorias negativas: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=RlKgr4qmQE0#at=96 @tópico tem alguns vegetais que perdem boa parte dos minerais quando cozidos, mas pelo o que eu lembro o brócolis não está incluso, então, faça o que achar melhor...
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  38. Pois é.. tava pensando nisso esses dias. Acho que vou intercalar.. em uma sexta faço costa/ombro/trapézio. Na outra mudo denovo, e assim vai indo.. to ligado nisso ai, valeu pela dica. segue junto
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  39. Fiorex

    Ombro Doendo

    Cara, melhor ir no médico .. Supino muito pesado só serve pra lesões gh15 aproved hahahahahaha
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  40. Eu vi que o relax, gamer e acho que shapudo também, reclamaram de incômodo nos joelhos nos seus respectivos diários. Como vocês acompanham meu diário, vou postar uma dica aqui mesmo, valendo pra todo mundo. Talvez saibam, pois eu já mencionei algumas vezes, tenho uma longa his´toria de luta com dores no joelho, que me atrapalharam em muita coisa, e portanto já pesquisei bastante sobre medidas pra aliviar ou curar essas disfunções. O que vou falar não é novidade pra quem frequenta o blog Hipertrofia, principalmente o fórum de Mobilidade, todo mundo já tá careca de saber, mas vou flar assim mesmo, pois o que é útil deve ser compartilhado e repetido. A principal medida pra evitar/aliviar/curar instabilidade e dores nos joelhos é fortalecer a musculatura, obviamente. Mas não de qualquer jeito. É preciso haver equilibrio entre agonistas e antagonistas, bem como os sinergistas. O melhor exercício pra musculatura inferior é o agachamento completo, isso todo mundo ouve falar, mas eu observei também por conta própria. Meus joelhos melhoraram dramaticamente depois que passei a fazer agachamento completo, coisa que um monte de médicos e fisioterapeutas dizem pra NÃO fazer. Claro que cada caso é um caso, mas pra muitos deles o agachamento é um tabu, e eles não fazem ideia de como estão enganados e enganando seus pacientes. A segunda medida é liberação miofascial ou terapia dos pontos-gatilho. Nossos músculos são todos cobertos por uma camada de tecido conjuntivo denominada 'fáscia", que os recobre e mantêm juntos, vestindo como se fosse uma roupa. Com o tempo, e a depender dos nossos hábitos, os músclos vão acumulando tensão, ficando disfuncionais e causando dor. Por serem todos conectados pela fáscia, e pelas próprias relações biomecânicas, a disfunção de um músculo pode gerar disfunção em outro músculo ou articulação, às vezes bem distante da origem da tensão. Pra liberar essa tensão, basicamente aplicamos pressão sobre esses pontos-gatilho. Aí é que entra em ação o foam roller/tubo de pvc/bola de tênis/medicine ball/thera cane/ etc. Quem quer saber mais, pode dar uma olhada nesse livro e nesse tambem. (se alguém conseguir o pdf, do segundo, por favor me manda o link, vlw!) Aproveito pra postar 2 videos que focam em liberação especifica pra aliviar joelhos: https://www.youtube.com/watch?v=ktPS_F0WqhM http://www.youtube.com/watch?v=ULRNLY8K9fY&list=UUq9CkTK0Oq_ZZ5U9cbFZVag#t=266 Por último, mas não menos importante, o alongamento. Se não cuidarmos, nossos músculos estão fadados a encurtar, e isso diminui a força que são capazes de gerar e pode originar novos pontos-gatilho, além de dificultar uma série de movimentos (agachamento, por ex.). É recomendado alongar depois de estimular os pontos-gatilho, em vez de antes. Essas 3 medidas formam o Poderoso Tripé da Saúde Corporal Total! Pretendo progredir até 3x30 mesmo, depois manter só como aquecimento em 1x30 ou 2x15, e progredir no Phase 2.
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  41. Planeta, aproveitando o gancho, não é bem assim. Carboidrato dificilmente é convertido em gordura. Seu corpo vai primeiro estocar a gordura da dieta. Para ter uma conversão significativa de carbo em gordura você teria que ingerir, apenas em carbo+proteína, mais do que o seu gasto calórico. Por exemplo, se você gasta 3000 kcal por dia, teria que ingerir mais de 3000 kcal em carbo+proteína para ter alguma conversão de carbo em gordura significativa (e ainda teria que estar com os estoques de glicogênio cheio). Só seria significativo se você fizesse um bulk praticamente sem gordura (o que infelizmente algumas pessoas fazem, por achar que ingerir gordura = ficar gordo). Da mesma forma, comer proteína não significa ganhar músculos, como o Taels mostrou com este estudo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/90571-mecanismo-de-hipertrofia-na-celula-muscular/page-6 Ou seja, não adianta ingerir 4 g/kg de proteína achando que vai ganhar mais massa muscular do que se ingerisse, digamos, 2 g/kg de proteína e o restante em carboidrato. A questão fundamental é: não dá pra pensar em extremos. Ninguém faz uma dieta SÓ com carbos ou SÓ com proteína ou SÓ com gordura. Só se fosse louco Acho muito mais relevante considerar uma dieta com ingestão mínima de cada macro, e raciocinar a partir daí. Considerando uma ingestão mínima de proteína (1.5 g/kg de acordo com o estudo acima), de gordura (até onde eu sei não há valores bem determinados, mas imagino que acima de 0.8 g/kg esteja de bom tamanho) e de carboidrato (100g/dia para o cérebro e mais o suficiente para repor o glicogênio muscular) não vai fazer diferença significativa você consumir 500 kcal adicionais em proteína, carboidrato e gordura. O resultado final será provavelmente o mesmo.
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  42. Isso ai meu, tem que ter foco, e nada vem da noite pro dia... eu, começei a focar ano passado e meu projeto eh para o verão 2015 .. hehehe antes tarde do que nunca... Abraços https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/942947_3040421625127_294148025_n.jpg
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  44. balonie... Se funcionar provavelmente vc vai morrer, não esqueça que seu coração tbm é um músculo, se bloquear a miostatina vai crescer até explodir!
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  45. "Comigo é na base do beijo, comigo é na base do amor Comigo não tem disse me disse, não tem chove não molha, desse jeito que sou." Na Base do Beijo - Ivete Sangalo eita verão viu... ~hugs Seph®
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