Líderes

Depois que os aliens se foram... com suas devidas licenças, segue a minha contribuição. A promessa: O feito: idade: ainda 57 peso: ainda 138 kg Altura: ainda 1,83 m Quanto que agachei: 2 x (25+20+15+5+1) + 20 = 152 kg

Carga: 117kg (anilhas 2x(20+20+10+4) + barra: 9kg) Reps: 5 (a ver se a última tá válida, spot tocou no meu corpo) Peso corporal: 75,6kg Tentará novamente: Sim (o diabinho tá falando no meu ouvido pra tentar o teste de 1RM) O contexto deste agacho foi muito legal, vou relatar no meu diário.

É óbvio que com a sorte com que ando ultimamente, alguém ia dar uma passadinha na câmera justamente quando eu chegasse no ponto crítico de alguma rep. (Acho que a pessoa nem viu, coitada rs. Ela tava só na dela fazendo seu treino) Como não imaginei?! Acho até que foram reps válidas pelas pausas que fiz no player, mas claro que entendo se não valer. Inclusive acho que vou conseguir repetir tranquilo. Se validarem, já vou tentar mais peso na próxima. Gif e fotos abaixo no oculto Carga: 120kg Reps: 5 Peso Corporal: 73,5kg (hoje) Tentará novamente: com certeza, por vários motivos rs. Calculadora John Wick: (depende de quantas reps foram válidas aí) Vídeo quase completo abaixo no oculto: Link do vídeo ...No final do vídeo acima, filmei as anilhas.

Hoje teve agacho e supino leves e o treino de ontem, q não tinha conseguido fazer: A. Agachamento 3x120kg + 3x110kg B. Supino reto pausado 3x105kg + 3x100kg C. Puxada lombar 10/9x40kg D1. Puxada ilíaca 9/7x42kg D2. Mesa flexora 2x8x42kg E1. Voador invertido máquina 7/6x59kg E2. Cadeira adutora 2x8x49kg - Cadência 3X31 F. Elevação lateral polia viés na porção alongada 10/9x7,5kg É isso.

TREINO RESISTIDO 39/2025 Boa noite! Existe lei de Murphy? ...Talvez não, porque teve queda de energia na academia minutos depois que terminei os agachamentos. Se ficasse tudo escuro justamente durante a filmagem eu ia ficar na raiva. ...Talvez sim, porque uma pessoa passou na frente justamente no segundo ponto de maior amplitude da primeira rep da minha - esperada por mim há semanas - primeira série do... Finalmente chegou! Quase todos os favoritos já estrearam e agora está chegando a galera dos 150 pra baixo. A essa altura, alguns já devem ter visto meu vídeo lá. O que comentar sobre?... ...Não sei se foi meu melhor e nem está perfeito. Acho que teve um parecido no pré-"carnaval" que gostei mais. Porém, só de repetir o mesmo "reps/kg" da ocasião já estou feliz. Vou ter que refazer devido ao "evento" citado na primeira rep, mas sinto (palpite... negócio é provar depois...) que consigo mesmo mais. Inclusive estou voltando, em alguns exercícios, às cargas de antes do início de março e da minha mudança de bairro/ap. Foi outro fato que me deixou feliz hoje. E pesando um quilo e meio a menos. Quem sabe até melhore. Já os agachamentos entre 100 e 110kg - maioria das séries - estão cada vez menos estranhos. Aos poucos vou perdendo o excesso de receio. Hoje não filmei o de 100kg, mas foi bem legal. Vídeo: RESTO DO TREINO Era pra esse treino ter sido na segunda-feira, mas foi simplesmente impossível. Só parei a correria do trabalho e resolver "problemas-surpresa" lá pra perto da hora de dormir. Calma que tá acabando. Amanhã, por exemplo, deve ser meu dia mais tranquilo desde dois de março. Bem poucas tarefas caseiras. Tenderei a reduzir um pouquinho o volume total do treino especialmente nos dias de agachamento pro campeonato. Até pra não gerar fadiga geral. Barra fixa saiu animadora hoje - execução e número de reps - e achei os isolados ok, também. Algumas melhoras graduais. A rosca punho anda meio estagnada e já foi melhor. Porém, de todos os exercícios da semana, é o que menos me importa. Tem semana que nem faço. Raspei novamente o joelho na remada pendlay. Às vezes acontece. Nada muito feio. Passei sabão logo lá e depois em casa. Chego meio exausto na pendlay, geralmente com mais de uma hora de treino. Difícil até de progredir. Depois do campeonato devo mudar isso. Agachamento e barra fixa, da primeira metade, são uma luta. Tomara que, agora que o plano "cárdio de verdade" vai sair do papel, as coisas melhorem. Extensora dessa nova academia vai um pouco mais longe que a da antiga, mas já está começando a ficar muita rep também, mesmo no máximo do peso. Vou ver o que faço. MEU PESO HOJE = 73,55Kg. (Me peso após uns dois copos d'água todo dia. Em jejum seriam umas 600g a menos). "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: (Todas as máquinas são da academia são da LIFE FITNESS) 1) AGACHAMENTO CAMPEONÁTICO Hoje quatro "aq". 20kg (rotina de aq. do Lucas) 60kg (8r) 80kg (6r) 100kg (2r). 2x5 - 120kg 100k + 0,5 rep na 1a. E achei melhor, como um todo, que semana passada. D = hoje não contei. 2) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps ou até mais. 1×8f - 73.5kg (BW) + 20kg (caneleiras) 1x12f - 73.5kg (BW) Achei uma barra parecida com a anterior. Agora é voltar a lutar pela nona rep. Doze na segunda série eu já tinha feito. Treze, na segunda, que nunca. D = 180s. 3) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 57kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x"13"-"13" - 87.5kg 77.5kg Pino cadeira quatro. O resto igual a antes. T.U.T = 30s - 28s D = 120s. 4) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2x"9"(8)-"8"(7f) - 38kg Meia rep ou mais melhor na segunda. D = 120s. 5) PENDLAY ROW Aqueci 40kg (10r). 2x"9"(8)-7 - 80kg + 0,5 rep na 1a. Desgaste extremo. D = ? 6) MESA FLEXORA Fiz um aq com 35kg. 1×"13"("11") - 65kg + 0,5 rep, creio. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10/"10" - 20x2kg mudei o peso, mas já fiz melhor aqui mês passado. Quero 10/10 bonitos de novo. 8 ) EXTENSORA NORMAL BILATERAL Um aq com 72 kg. "1"-12f+4+"4"rip15s - 125kg (máx) RIP = Rest in pause de 15s. Só que usei parciais alongadas nas "+" rip. D = 120s. 9) ROSCA PUNHO Sem aq. 1x"7" - 20×2kg 1x"18" - 12×2kg - 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. D = hoje uns 90s ou mais. Troquei o peso durante. É isso. Que venham mais séries de agachamentos pro campeonato! Vou tentar quatro treinos essa semana de novo, mas não garanto. O corpo manda. Ver se emendo o próximo já amanhã. PUSH...1. Até breve!

foi psicografado com auxílio de um modem dial up de 56,6 kbps, utilizando uma linha fixa após meia noite o ritual envolveu velas, anões vestidos de bozo, e a invocação da magia amarela, onde duas freiras pistoleiras passam gema de ovo no corpo e ficam repetindo o mantra "I'm yellow...I'm yellow...) enquanto se imolavam livros do Tudor Bompa (livros do Gentil estavam disponíveis no banheiro, para serem utilizados como papel higiênico, uso mais elevado do que o feito usualmente por seus leitores) tudo isso enquanto pintam um dodecaedrograma com magnésio no chalkboard com a programação da semana aí a formatação , vc rola um d100 numa tabela do monster "not natural" manual onde se obtém o the monho formatador resultados entre 1-5% são feitos por um diabrete do tipo Cariadus Palestrinhus que costumam usar a formatação de chat gpt então, eu posso afirmar com certeza absoluta: nem sei mais o que eu ia falar

Tá bonito de ver! Acho que semana que vem eu gravo o meu, treinarei até o último minuto (mesmo sabendo que eu nao ganho de ninguem kkk)

salve!! sera q consigo ganhar 12kg em 6 semanas? tava pensando em usar insulina pq me falaram q vai dar super certo, só n sei como fazer, mas vou fazer pq sim CONFIA peso: 100kg cravadinhos tirei uma foto na academia ontem, mas n quer upar no imgur, fodase kkkkkkkkkk TERÇA apesar dos apesares, fui bem, acho q minha dor no joelho tbm esta vindo da extensora... o ajuste das costas no banco ou ficam mto pra frente ou mto pra trás, vou usar algo ali tipo um colchonete pra melhorar isso EXERCÍCIO CARGA SET REP BACK SQUAT 156 1 5 EXTENSORA 111 1 6 FLEXORA DEITADO 66 1 6 ABDUTORA 60 1 13 PANTURRILHA EM PÉ + PARC - - - agacho fui bem, deixei umas 2 reps na reserva extensora aqui tbm, deixei umas 2 na reserva flexora aqui deixei só 1, me empolguei abdutora os fdp tiraram o pin de adicionar peso de lá, tnc, voltamos a fazer cardio na abdutora é isso galera, tmj tudo deles nada nosso

n tem 12% ai amigo, infelizmente kkkkkk insulina não vai te ajudar a consolidar, ela vai te ajudar a ganhar peso, agora consolidar vai depender dos teus treinos e dieta a longo prazo. Cara tira essa ideia de resultado imediato, isso não acontece na musculação, se fosse facil desse jeito q vc acha, tava todo mundo ai com 100kg+ seco. foto preto e branca é um filtro kkkkkkkkkk

Cara, pode colocar a droga que quiser, massa muscular demora meses pra se construir. Não existe milagre. Em 6 semanas, se tu construir 1,5 a 2,0kg de massa muscular, é um resultado sensacional. Tu quer ganhar de 7 a 12kg, preciso te dizer o que vão ser esses quilos? Não parece ter 12,5% de gordura aí, e olha que a foto tá cheia de filtro.

insulina vc estuda bastante e vai testando de pouco em pouco, subindo a dose, se ta com dúvida de qual ref tomar estudou pouco sobre o assunto. ta usando oq de farmaco? só usaria insulina com o bf de no max 11/10%, 12,5% já n tem mta margem pra trabalhar se for realmente usar, refeição pré e pós treino, se quiser adicionar mais uma tomada eu adicionaria intra treino. Já usei um bom período e minha conclusão é: só vale a pena realmente com bf baixo e se tiver usando GH

Entendi foi nada, mas deu pra ver que tá perdido, só toma cuidado pra não se matar com insulina.

Boa tarde pessoal, como vcs estão? por aqui na mesma, muito ódio no coração e treino mequetrefe kkkkkkkkkkkk caras, me deparei esses dias com uma situação meio foda... esses dias tava eu aqui zoando veganos né, dizendo q são chatos e geralmente ficam tentando empurrar guela a baixo os princípios deles... mas vcs já viram gente que come sal light? vsf, num gráfico sobre "chatisse" garanto que os comedores de sal light se sobressaem em relação aos veganos. Sal light, puft vsf Endrielson comedor de gelo e casadas ps: te amo peso: 100,2kg sim, perdi 2kg e pouco de um dia pro outro só de retenção da porra do gluten e do tomate kkkkkkkk SEGUNDA fui chapadão treinar ontem KKKKKKKKKKKKKK foi dahora, me senti o balesgreen, famoso zampierva KKKKKKKKKKKKKKKK EXERCÍCIO CARGA SET REP SUPINO INCLINADO 101 1 6 CRUCIFIXO POLIA 90º 43 1 7 REMADA CYBEX 100 1 6 PULLEY FRENTE ABERTO 105 1 7 ROSCA UNILATERAL SCOTT - - - TRÍCEPS BARRA U - - - supino inclinado facil, fodase... da pra meter 2x7x101kg aqui na proxima semana cucifixo izi tbm, aqui da pra puxar 2x8x43 na semana q vem remada gostosin, vou ficar triste quando trocar de academia e n puder mais fazer remada nessa maquina :'( pulley aberto me senti forte aqui, movimento full controlado, talvez volte a fazer 2 séries com esta carga biceps/triceps como dito ontem, n vou fazer esta semana é isso galerinha, façam carinho nos dog, ajudem velhinhas a atravessar a rua e não batam em maconheiros q nem o Thor. tmj tudo deles nada nosso

Oi gente! Tudo bem?! Sou nova aqui no site, abri um fórum sobre uma dúvida do uso da oxandrolona que o médico me passou e uma irmã me aconselhou a abrir o diário, então aqui estou! Breve resumo/quem eu sou: Sou mulher, tenho 31 anos (quase 32). Sempre fui ativa fisicamente (desde os 20 anos) entre crossfit, musculação e funcional, mas nunca me liguei para a alimentação (pelo contrário hehe), a idade e o metabolismo ajudava na época. Eis que de 2020 até julho de 2023 eu passei por duas cirurgias pesadas na região do intestino, onde foram anos de altos e baixos (muitos baixos) e eu engordei demais, fiquei parada e usava muita medicação. De julho de 2023 a julho de 2024 eu fui voltando aos poucos (mais nos treinos que alimentação) mas sem conseguir focar direito. Em janeiro de 2024 foi a vez do meu marido operar e eu ficar por conta disso, ele ficou de repouso por 3 meses e eu fiquei por conta disso. Em agosto de 2024 acordamos para a vida e voltei a fazer academia e cuidar da alimentação. Em outubro comecei acompanhamento com nutricionista e consultoria de treino. Meus resultados: 23/08/2023 - 71,6kg - 50,1kg peso magro e 21,5kg peso gordo BF 30,1% - aqui tem um gap porque foi o tempo que fiquei parada, voltei a treinar em agosto mas só fiz avaliação em outubro - 23/10/2024 - 62,5kg - 45,9kg peso magro e 16,6kg peso gordo BF 26,5% 10/12/2024 - 59,9 kg - 47,4kg peso magro e 12,5kg peso gordo BF 20,8% 15/01/2025 - 59,2 kg - 47,8kg peso magro e 11,4kg de peso gordo BF 19,3% - pós ferias e final de ano hihi 19/02/2025 - 58,2 kg - 48,1kg peso magro e 10,1 kg de peso gordo BF 17,3% Todos esses resultados foi com dieta e treino, sem uso de qualquer medicação. Semana passada passei com o endócrino e ele me receitou 3mg de oxandrolona por 60 dias, 30 minutos antes do treino para ajudar nesses resultados finais. Ontem recebi meu treino novo e hoje vou no nutricionista as 14:00 para fazer avaliação atual (minha última foi há um mês) e ajustar a dieta para uso da ox. Então vou começar tudo "novo": treino/dieta/suplementação e uso da ox. Ainda não comecei tomar porque ela não chegou, acredito que chegue até sexta feira. O treino novo já começou hoje. TREINO ATUAL: Treino Atualizado 🗓 Frequência: Segunda a sexta (+ cardio extra no sábado) 🔥 Objetivo: Definição muscular, hipertrofia e redução de gordura 🏋️ Duração: Musculação + 25-30 min de cardio diário ❤️ Cardio: Frequência entre 140-160 bpm 🏃 Sábado: 60 min de cardio contínuo Segunda-feira - Inferiores (Glúteos e Pernas) Ponte Glúteo – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Terra Romeno – 3x10 Step-Up com apoio – 3x10 Cadeira extensora – 3x10 Coice na polia – 3x12 + 25-30 min de cardio Terça-feira - Superiores (Costas, Ombros e Braços) Remada Cavalinho – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Puxada Aberta – 3x10 Crucifixo Inverso na Máquina – 3x10 Elevação Lateral com Halter – 3x10 Rosca Concentrada – 3x10 Tríceps na Polia com Corda – 3x10 + 25-30 min de cardio Quarta-feira - Inferiores (Glúteos e Pernas) Elevação Pélvica – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Búlgaro Contralateral Apoiado – 3x10 Banco Romano com Halter – 3x10 Abdutora Flexionado – 3x12 Coice na Polia (Joelho Flexionado) – 3x12 + 25-30 min de cardio Quinta-feira - Superiores (Costas, Ombros e Braços) Puxada Fechada Tronco Reto – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta Remada Serrote no Banco – 3x8 Pulldown com Corda – 3x12 Elevação Lateral Inclinada com Halter – 3x10 Rosca Alternada com Giro – 3x10 Tríceps na Polia com Barra Reta – 3x10 + 25-30 min de cardio Sexta-feira - Inferiores (Glúteos e Pernas) Elevação Pélvica – 12-15 rep. (aquecimento) / 2x8 carga média / 3x8 carga alta B-Stance Stiff – 3x8 Leg Press 45° – 3x12 Mesa Flexora – 3x12 Abdução na Polia – 3x12 + 25-30 min de cardio Sábado - Cardio 🏃 60 minutos de cardio contínuo (Frequência 140-160 bpm) Domingo é descanso! Quando sair do nutri venho aqui trazer o resultado atual para saber de como vai começar isso! Meu objetivo aqui no diário é me ajudar a manter o foco ♥

RANKING ATUALIZADO NO PRIMEIRO POST Foi válido sim mano! Excelente agacho cara, e ainda com margem pra colocar mais carga hein? Chuto que aí foi um RPE 8, acredito que tu consiga colocar uma 1RM de 150kg, analisa aí, #euconfio VISH! ... eu nem sei contar até esse número. Devo dizer que esse foi o agacho mais másculo que já vi no fórum, simplesmente belíssimo. A música, o grind, a risada, a anilha de 1kg ... Tá valido sim mano! Outro belíssimo agacho, vc e o Heisen são mestres do RPE 11 cara kkkkkk. Se eu faço essa quarta rep aí igual a vc, simplesmente caio morto, tu ainda foi pra mais uma, guerreiro demais.

Treino de hoje agachamento livre – 1*5-117/1*6-107 - próxima semana progredir. Vou abrir um parêntese sobre o contexto do agachamento: nas 2 últimas semanas vinha perdendo rendimento, semana passada foi mais preocupante, só consegui 01 rep na top set, até pensei em fazer deload, mas aí analisando minha rotina havia algo diferente, tbm há 02 semanas voltei a pular corda em casa nos dias off(terç e qui) e tbm fazer 200 panturrilha e 80 abdominais, liguei as coisas. Ontem só fiz 60 abdominais e nada mais. Hoje amanheci com a cabeça a mil, será que consigo mandar 03 reps? tou perdendo rendimento... horas antes do treino um certo medo...fui no banheiro kkkk... mas depois comecei a falar pra mim mesmo: vai dar certo! as 03 reps são garantida! eu vou consegui! Na hora "H" as 03 primeiras reps de 117 foram easy easy, aí aproveitei pra fechar as 05reps pra progredi na próx semana kkkk Contextos e contextos! rdl – 1*6-103/1*8-93 - progredir próx semana. facepull - 1*12-25 - aquecimento pré supino. supino inclinado smith – 2*6/8-50 - chato demais colocar caneleira no pulso, fui pro smith. remada pulley fechada – 2*8-70 - bora. cadeira extensora – 2*10-75 - mantive mesmo rendimento semana passada. supino spoto com 2s pausa - 3*6-65 - progredir próx semana, vídeo abaixo. No spoto press vcs conseguem subir a barra sem pegar impulso? não tocando a barra no peito, mas fazendo um leve impulso no braço...sei lá, será que o meu tá certo? bulgaro halteres – 2*12/10-12kg - sessão semanal de masoquismo (não consigo progredir, e acho que nem quero). cárdio 15min - feito Agacho Supino spoto 2s - última série Isso é tudo pessoal!

Vale, sim, incluir algo pra porção posterior do delt. Acho q seria válido mais alguma coisa de agachar, pode ser um unilateral/assimétrico (leg press unilateral, afundo, búlgaro) ou um agacho pausado. Pode tb ter outro de extensão de quadril além do terra, algo como um good morning ou RDL. Eu jogaria o desenvolvimento pra outro treino, pro que vc chamou de peito/tríceps. E pode incluir uma remada alta no de costas/ombro. Afastar esses dois treinos pode ser interessante tb, de repente invertendo os dois treinos de “peito/tríceps” ou os dois de costas. Eu prefiro pensar em movimentos na hora de dividir o treino: empurrar, puxar, agachar e estender o quadril. Depois de dividir a partir desses movimentos pensa em isoladores pra complementar os treinos. Dá uma olhada no tópico abaixo:

Em preto e branco parece shape de quem acabou de entrar na academia, se por original então, ai lascou. Não leve como crítica negativa, mas você ainda não aprendeu o básico sobre dieta e treino e está querendo usar ferramentas avançadas. Com metade das drogas que ta usando e uma dieta e treino adequados, extrairia muito mais resultado. Não tem a menor lógica em usar insulina em um shape desses, principalmente sem GH. Pode trabalhar forte ai mais 2~3 anos construindo e consolidando musculo se quiser um dia ter um shape realmente estético, infelizmente ta iludido achando que vai acelerar o tempo com drogas, no máximo vai acelerar os problemas de saúde que demorariam mais alguns anos pra aparecer.

Brutufi uás disconécted

Não dá nem tempo de construir massa muscular nesse tempo.

Achei valido, mesmo nao dando pra ver seu quadril, pelo angulo da pra ver claramente que está mais baixo que o joelho.

19/03/2025 - Software do fórum atualizado. Correção de bugs, correções no tema... nada relevante para o usuário final, mas o registro ainda é útil caso alguém tenha problemas à partir daqui. OBS: vou tentar fazer com que algumas (ou todas as) atualizações desse tópico não apareçam no feed principal na página inicial. O intuito não é "forçar" ninguém a ler isso aqui e tirar atenção de outros tópicos.

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK VSF Tô começando a me convencer que eu não tenho jeito não mano. Confesso que teria sido bem melhor escutar esse belo homem de camisa PP com 120kg.

Com certeza, tem quem faça em menos que isso com eficiência As fotos vc upa no imgur depois põe aqui meu rei Aí tem uma dica de ficha que é bem eficiente, não se apegue ao nome Treinar um músculo por dia é meio que consenso aqui no fórum principalmente entre os profissionais de que não é algo eficiente Eu gosto de treinar um músculo por dia, questão de gosto, mas recentemente mudei pq um amigo aqui do fórum cansou de me ver fazendo cagada e me deu uma ficha personalizada de presente (VALEU BAS <3 )

Treino de Hoje: Perna com ênfase em quadríceps Não rolou muita carga, além de mudar de academia e estranhar um pouco as máquinas, meus joelhos estão meio lgbt ( sensíveis ) Mobilidade e alongamentos : quadril, tornozelos, Femurais, quadríceps e etc Exercício 1 Leg Press : 5 séries progressivas contando com aquecimento. Última foi com 150kgs, fiz um rest pause e depois 2 dropsets Exercício 2 Extensora pré Exaustão Agachamento Goblet 3xFalha em ambos Exercício 3 :Cadeira Flexora Unilateral 3x falha Exercício 4: Panturrilha Sentado 3x Exercício 5: Panturrilha no Leg 3x Exercício 6 : Circuito de Abdominais 3x Leg raíses pendurado na barra fixa + Abdominal reto + Dragon Fly

Falai meus manos Lembrando novamente que já começou o Grandes emoções, o Guimers vendo o pessoal postando os agachos já igualou o PR dele com muita folga. Heisen como sempre postou um agacho RPE 11. Wagner chegou no voadora com 260kg. Lucas postou um belíssimo 1RM seguido de um jump scare com o vídeo acelerado. Ra.rhim anomalia genética criado em laboratório surpreendeu demais. Ramba colocou muito homem frequentador de academia no chinelo agachando com 100kg RPE 0. Esse camp tá daora demais Supino 6x3x160kg Treino hoje foi aquela coisa jogada, não abri planilha, nem sei se fiz planilha pra esse treino, foda-se o Supino, quero agachar. Depois de agachar ontem, nada mais tem graça, pode pular pra próxima semana. Barra Fixa 4x6x145kg (25kg add) Treino de Grip 3x30s - 140kg Ainda estou devendo o "plano de recuperação" do Supino, provável que eu tenha maior concentração para ele após o fim do campeonato. Cara, eu já pensei em transformar o tópico do campeonato em uma lugar de avaliação de agachos após o término. Até porque a alma do campeonato mesmo é justamente sobre colocar o pessoal pra agachar direito e forte. Analisar isso aí mano, é uma boa ideia. Tu melhorou demais mano, ficou muito bom, mantém aquilo lá kkk. Tirou segunda-feira né? Obrigado amado mestre. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Ontem: - Off Hoje: - Esteira 35’ Segundas-feiras são dias naturalmente mais cheios para minha agenda. Além disso ontem foi feriado municipal então as academias estavam em horários especiais, só que eu trabalho remoto, então eu trabalhei normal. 🤡 Enfim, até tinha como treinar, mas priorizei outras coisas e dei mais um descanso pro corpo. Treino atual: 67/100 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 12/52 Colaterais? Algumas espinhas, nada demais. Kcals consumidas (ontem): 2.795

BF alto pra quem decidiu começar a usar hormônios, ainda mais com pouco tempo de treino, mas como você já começou não vou criticar isso. Só poderia ter mais paciência. Aqui é o que mais vai te fazer diferença precisa saber exatamente o que tá ingerindo. Batendo o olho parece difícil acreditar que são 200g de proteína mas vou acreditar no relato. 200g de frango grelhado = 60g 2 ovos inteiros = 12g 500ml de leite desnatado = 15g Whey (1 dose) = 24g Normalmente dieta a gente posta com as macros (carbo, gordura, proteínas), o que você vai comer meio que tanto faz, vai de preferência e praticidade dentro da tua rotina. Pelo menos tem frutas e legumes, os caras simplesmente não comem. O treino é feito 1x na semana? Encolhimento poderia ser no dia de costas, como último exercício. Eu nem faço porque simplesmente desenvolve demais. Senti falta de um stiff ou algo melhor que só flexora pra posterior de coxa. Em geral no treino parece ter um volume muito igual de braços e peito/costas. Só seus braços tão vendo mais volume que suas pernas se parar pra analisar os compostos como meios-sets. Mas enfim se for 1x na semana dá pra entender até, só deve demorar 2h pra fechar esses treinos aí. Faz uma puta diferença. Vai continuar com a Testosterona depois? Ou vai fazer TPC? Colateral é algo que você pode ou não ter, atrofia testicular é certeza que vai ter com o uso de hormônios, o que dá pra fazer é usar HCG enquanto usa hormônios pra dar uma aliviada. Aumentar a Testosterona pode te trazer mais problemas de libido na verdade, essa é a merda de usar hormônio estando gordinho, vai aromatizar mais. Pode tirar um exame de prolactina pra ver se é ela a culpada já que parece que foi pela adição da Deca, tem gente que simplesmente não se dá bem com 19-Nor em geral, talvez você seja um deles. Se for realmente prolactina alta qualquer 0,5mg a cada 21-30 dias já segura nessa dosagem.

sábado rolou treino de luta. Aquecimento foi demoníaco - calor do cão, e aquecimento foi desafio mental em dupla primeiro round uma dupla um segura wall bal de 8 kg com braços totalmente estendidos na altura do peito, outro faz um burpee, joga bola pro colega, que segura do mesmo jeito, faz burpee, e repete mais 20 x depois, sem descanso, dois chutes no aparador um burpee, 4 saltos laterais, chute no aparador com outra perna, burpee, volta com 4 saltos laterais, isso conta uma rep, faz 3 x e troca com colega = vc segura aparador e colega faz a rotina [ a ideia é aprender a fazer corpo funcionar quando ele tá cansado] descansa um minuto, repete tudo, foi 4 rounds disso, depois treino de rolamento em altura (até 1,5m de altura) e distância (até 2 m) calor tava demais e precisei ir mostrar meu café da manhã pro vaso - isto é vomitar, rolou sparring depois - não rendi porra nenhuma, tava de pé pq tava com certeza de que se sentasse ou deitasse não iria levantar logo calor ganhou e vão fazer algo fantástico com suas vidas devo voltar ao treino com aço semana que vem

Os termos “gordura boa” e “gordura ruim” são jogados diariamente na indústria fitness, quase sempre sem justificativa ou qualquer recomendação prática. Nesse post, vou tentar jogar alguma luz no que significam esses termos. O que faz gorduras serem boas ou ruins? Apesar dos termos serem bastante subjetivos, a maioria dos cientistas concorda que se referem aos efeitos dos tipos de gordura no colesterol na corrente sanguínea, mais especificamente, nas lipoproteínas (os transportadores do colesterol). Lipoproteína de alta densidade (High-density lipoprotein ou HDL) e lipoproteína de baixa densidade (Low-density lipoprotein ou LDL) são as duas principais classificações do plasma de partículas de lipoproteínas, e são apelidadas de “bom” e mau” colesterol, respectivamente; o último devido a suas propriedades potencialmente aterogênicas (ou seja, sua capacidade de causar formação de placas nas artérias). Embora altos níveis de LDL não sejam necessariamente ruins, de forma geral, a distinção entre “bom” e “mau” colesterol é válida – maiores distinções vão além do escopo deste post. O básico sobre gorduras da dieta Gorduras dietéticas (tecnicamente, triglicerídeos) são feitas de uma molécula de glicerol (um açúcar) e três de ácidos graxos. Seus efeitos na saúde e metabolismo dependem primariamente de sua estrutura. Triglicerídeos podem diferir no tamanho, de cadeia curta, média ou longa (dependendo do número de carbonos presentes) e pelo número de ligações duplas. Existem quatro tipos principais de gorduras dietéticas/triglicerídeos: Gordura trans Feitas pelo homem, as gorduras trans, também conhecidas como óleos vegetais parcialmente hidrogenados, ocorrem principalmente em margarina e junk food pra permitirem maior tempo de validade. Tais gorduras tendem a aumentar o LDL e reduzir o HDL e seus efeitos negativos na saúde cardiovascular implicam que devam ser evitadas. Por sorte, muitos restaurantes fast food e cadeias de supermercados tem reduzido consideravelmente ou eliminado o uso deste tipo de gorduras nos alimentos. Gorduras saturadas O tipo de gordura com a qual a maioria tem familiaridade, gorduras saturadas são sólidas a temperatura ambiente, não tem duplas ligações e ocorrem predominantemente em comidas animais, tais como carne, ovos e produtos lácteos. A histeria envolvendo gorduras saturadas tem diminuído desde a década de 80, já que agora é a vez dos açúcares serem demonizados. Apesar de existirem muitos tipos de gorduras saturadas, elas tendem a aumentar tanto o HDL (bom) quanto o LDL (ruim). Como a razão entre HDL e LDL é mais importante que a quantidade de cada um, as gorduras saturadas são bem neutras no que diz respeito à saúde na maioria dos casos. Dito isso, em doses pequenas gorduras saturadas não são aterogênicas (ou seja, não promovem a formação de placas nas artérias), já em doses maiores, particularmente ácido palmítico (comumente encontrado em manteiga), podem aumentar dramaticamente as chances de desenvolver aterosclerose. Gorduras monoinsaturadas Gorduras monoinsaturadas são líquidas a temperatura ambiente, tem uma ligação dupla e ocorrem predominantemente em comidas como azeite de oliva, oleaginosas (nuts) e sementes. Em termos de saúde são de neutras a benéficas, já que tendem a reduzir os níveis de LDL na corrente sanguínea. Portanto, esse tipo de gordura deve constituir o grosso de sua ingestão de gordura. Gorduras poli-insaturadas Gorduras poli-insaturadas são também líquidas a temperatura ambiente e tem múltiplas ligações duplas. As duas classes primárias dessas gorduras são ácidos graxos essências ômega-3 e ômega-6. Enquanto os ácidos graxos ômega-6 podem ser encontrados em muitos alimentos de origem animal e vegetal e são relativamente neutros para saúde, os ácidos graxos ômega-3 são encontrados predominantemente em peixes e algumas plantas (como semente de linhaça) e possuem praticamente qualquer efeito positivo pra saúde que se possa imaginar. Mensagem final - Consuma a maior parte das gorduras de fontes monoinsaturadas, com o restante dividido em saturada e poli-insaturada; com o mínimo possível proveniente de gorduras trans; - Embora a quantidade e tipo de gordura que se consome diariamente seja certamente um fator fundamental pra otimizar a saúde, é importante ressaltar que outros aspectos da dieta e do estilo de vida podem ser muito mais relevantes. Tradução de post do Joseph Agu, que pode ser encontrado aqui.

Fala bruxo, seria interessante já ter alguma experiência nos levantamentos, assim o aproveitamento dos max out é maior e ajustar o volume a tua realidade quanto a recuperação. Fui atleta amador de LPO por uns anos, hoje não pratico mas pretendo voltar

nesta semana a estratégia é deload, limpar fadiga acumulada bem simpla

Testa sabonete anti-acne 2x por dia + bucha vegetal Bom e barato é da Granado, pode ser o de enxofre ou o sulforoso, são ótimos mas deixam cheiro forte, depois de usar eles passa um sabonete cheiroso, senão vai ficar fedendo a enxofre até nas roupas Tem também o granado antisseptico mas ele é mais suave, recomendo pra quando tiver com o quadro controlado

Fala pessoal, tudo bom? Antes de começar o meu diário é importante me apresentar. Sou FFS, tenho 39 anos. Sempre gostei de corridas longas e exercícios de alta intensidade, porém o nervo ciático reclamou do impacto e em junho de 2024 após 2 meses parado em tratamento o meu médico me orientou fazer musculação. Ainda me considero um iniciante no esporte, mas procuro estudar bastante e dedicar meu tempo a aprender mais sobre diferentes questões que envolve a musculação, como treinos, dietas, suplementação, ciclos, etc. Postei aqui para orientações e críticas além de criar uma motivação e visão de progresso. Estou, atualmente, com: Idade: 39 anos Altura: 1.78m Peso: 92,4 kgs Minha DIETA: café da manha: café puro sem açúcar + 1 pão francês com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de presunto ou mortadela ou peito de peru. lanche da manhã: whey com 500 g de leite desnatado e meio abacate ou porção de 100 gramas de mamão. almoço: 200 gramas de arroz branco + 200 gramas de feijão cozido + meio prato de alface e tomate ou outros legumes + 200 gramas de proteína animal. lanche da tarde: whey com água + 2 ovos cozidos. jantar: semelhante ao almoço. pelo aplicativo que uso fica em torno de 2500 calorias e sempre bato mais de 200 gramas de proteína por dia. Treino A: 1. Supino reto com barra 3 x 8/10 2. Supino declinado Articulado 3 x 8/10 3. Crucifixo no voador 3 x 8/10 4. Desenvolvimento máquina + elevação frontal 3 x 8/10 5. Elevação lateral com pegada neutra 3 x 8/10 6. Encolhimento HBC 4 x 8/10 7. Tríceps testa com corda (era pra ser o francês mas tenho dificuldades de realizar) 3 x 8/10 8. Tríceps testa cross over 3 x 8/10 9. Tríceps no cross pegada supinada 3 x 8/10 Treino B: 1. Agachamento na barra guiada 3 x 8/10 2. Leg 45º 3 x 8/10 3. Flexora em pé 3 x 8/10 4. adução de quadril 3 x 8/10 5. abdução de quadril 3 x 8/10 6. cadeira extensora 3x 8/ 10 + 15 seg isometria 7. Panturrilha Vertical 3 x 8/10 8. Abdominal Amplitude máxima ou prancha 3x 1 min / 1,5 min 9. Abdominal Oblíquo alternado 15 a 20 rep Treino C: 1. Pulley frente romana 2. Remada baixa aberta 3. Remada Cavalinho 4. Crucifixo Inverso no voador 5. Rosca direta Barra W 6. Rosca com rotação 7. Rosca Inversa no cross 8. Rosca punho com halter direta 3 x 12/15 + Rosca punho com halter invertida 3 x 10+ Rotação lateral punho 3 x 15 + Rosca concentrada na perna 3 x até a falha todas. 9. Abdominal Infra na paralela 10. Hiperextensão lombar na máquina Uso multivitamínico desses comprados em farmácia 1 por dia. Bebo no mínimo 4 lts de água por dia. Realizo entre 40 a 1 hora de cardio 5 vezes na semana (iniciei sério na semana passada antes fazia 2 a 3 vezes na semana). Ciclo: Estou usando 250 mg de enantato de testosterona desde janeiro aprox 10 semanas e há 3 semanas estou usando 200 mg de decanoato de nandrolona ou seja 1 ml de cada na semana aplicação única. Estou pensando em aumentar um pouco o enantato pois senti uma diminuição leve na libido (nada demais). Colaterais: Sento um pouco mais de dificuldades para dormir, e uma atrofia testicular. No início do uso me irritava fácil, mas agora acostumei e tá tudo normal. Exames farei no final desse mês. https://imgur.com/a/S5m3slr TODAS OPINIÕES, ORIENTAÇÕES E CRÍTICAS SÃO MUITO BEM VINDAS

Mas provavelmente ele nem precisa usar. Falar qualquer coisa só com número de testosterona solto é impossível. Hoje praticamente qualquer homem que você perguntar vai ter sintomas de testosterona baixa e muitos até usando testo. A parada tá no estilo de vida: alimentação, exercícios, composição corporal e principalmente sono e níveis de stress. 400 testo no geral é um valor ok, principalmente se for alguém com sobrepeso, sedentário, dorme mal, vive cansado. Claro que vai depender da idade e do estilo de vida. Alguém de 25/30 anos ativo, com com sono, alimentação não é muito esperado 400, mas pode ser estabilidade do corpo dele. Conheço homem de 70 anos com 700 de testosterona e caras de 30 com 250 sem absolutamente nenhum sintoma e muito saudáveis. O Clomid pra aumentar a testo seria num pós ciclo, um tratamento para infertilidade masculina, uma etapa num tratamento de hipogonadismo. Você sair de 400 pra 1200 de testosterona não necessariamente vai te trazer ganhos estéticos ou comportamentais significativos. Às vezes trazem até problema, como um obeso com testosterona baixa e sedentário, com Clomid ele chega perto de 1500 de testosterona, nas primeiras semanas ele se sente ótimo mas depois começa tudo de novo, pq é obeso e sedentário, muita dessa nova testo se converte em estradiol

Eu vi esse tópico e fiquei indignado com esses 3mg, apesar de na minha ótica de leigo parecer ser muito pouco, mesmo pra mulher custava nada arredondar isso pra 5 ( tenho TOC ) boa sorte

aqui da 40 minutos e saio satisfeito com a fichinha basica do @lorenzo_EP, estou caminhando a passos largos para ser o maior natural desse fórum abs

Parabéns pelo agacho irmão e obg por ter aberto a sessão de agachamento dos meros mortais... Tava estranho com participações só de alienigenas.

Meu orgulho!

Realização pessoal só irmão, quero afinar bem a pele um jeito que eu vou manter depois sem um déficit alto

apenas expondo factos meu caro KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK obrigado meu mano! não me faça me juntar com comedores de sal light em prol de acabar com a tirania thorzistica do mundo

Treino de força é apenas um mero acessório do meu verdadeiro esporte: bater em maconheiros aos domingos. EDIT: aos sábados eu também pratico espancamento de utilizadores de sal light.

Bom dia galera Ontem era dia de SBD leve e sem pressão, ia agachar pesado na sexta (essa era a programação), mas ao ver o pessoal postando os videos de agacho ja no primeiro dia, me deu um siricotico que eu nao ia conseguir esperar até sexta pra fazer KKKKKKKK ai fiquei na cabeça matutando de fazer ontem mesmo, a depender de como me sentir no exercicio e se haveria disponibilidade na gaiola, ja que de segunda é mega lotado. Ai cheguei la e nao tinha ninguem na gaiola, blz, alonguei e fiz abdomem, me direcionei pra lá e de repente chega 2 caras pra fazer, primeiro que eu. Ai fui pro supino e fiquei esperando, quando eles acabaram eu fui. Comecei muito confiante e as feeders sets voando, falei "é hoje" kkkk botei 180 e fiz as 5 prometidas, e não foi PR, esse ja era meu PR, eu preciso passar disso agora KKK. Segue: SBD Bench Press - 3x3x120kgs - Easy. Back Squat - 5x180kgs - 1 serie só, pra permitir me recuperar pra uma possivel nova tentativa. Sumo Deadlift - 2x3x230kgs - Senti o peso por tronco cansou, mas mesmo assim saiu leve, acho que em semanas devera haver pr aqui. RDL Pausado - Não fiz. Agora é sossegar o faixo, pensar direito e aguardar o momento de buscar 185kgs. Valeu e boa semana.

Fala bombadoes fedorentos Começar essa semana aqui com pé direito , então já meti logo um braço, e amanhã esbugalhar as pernas Treino de hoje 1A)Tríceps Polia : 2 séries de aquecimento + 3 séries boas + 1 drop 1B)Rosca Scott máquina : 3x12 a 10 2A)Tríceps Polia Alta : 3x12 a 10 2B)Rosca Alternada : 3 X 12 a 10 3)Paralelas Máquina Biset Rosca Martelo Corda 2x 4 ) Elevação Lateral Cabo 4x12 a 10 Treinao bom, consegui zerar a máquina de paralelas da academia , só não coloquei mais uma anilha pq o dono tava perto na hora kkk

Hoje teve oq deveria ser um tappering de agacho e supino, com singles pra RPE 8. Mas eu inventei de agachar 140kg, porque sim, e possivelmente caguei a chance de agachar mais no final da semana. A. Agachamento 1x140kg B. Supino reto 120kg O agacho saiu uma RPE 10. Obviamente não era pra botar 140kg com o nível de fadiga que to, mas fiquei ansioso pra voltar a botar 3 placas na barra depois de um ano. Provavelmente vou testar de novo sexta ou sábado, mas não to mto confiante de atingir a meta, que era 3x140kg. Já o supino foi mto bom. Foi pra uma RPE 8. Vou tentar 3x120kg na sexta. Amanhã tem lats, delts e ísquios. Quarta tem um treino leve de agacho e supino. É isso.

vc postou essa fato, mas o meu comentário continua o mesmo, parece q vc só treina braço.

Olá, Queria escrever esse tópico há algum tempo já. O problema é que é muito difícil traçar diretrizes claras sobre volume de treinamento pra hipertrofia. O que os autores mais renomados e estudos dizem? Vejamos: Nesse artigo, Bryan Haycock, criador do HST, sugere 30 repetições pra cada grupo muscular (60 pra pernas), por seção de treinamento, três vezes por semana, numa faixa de intensidades de 70-85% da 1RM. O Lyle McDonald fala em 40-60 repetições por grupo muscular, por seção de treinamento - mas sem falar em frequência -, com intensidade entre 60 e 85%, nesse outro artigo. Ambos baseiam suas recomendações na famosa meta análise de Wernbom, que pode ser encontrada aqui. Fora essas recomendações de volume, me parece que Wernbom chegou a uma frequência ótima de 2-3 vezes por semana. Segundo o Lyle pode-se utilizar qualquer combinação de reps x sets, 5x5 + 3x10, 4x6 + 2x12, ou até mesmo algo como o 8x8 do Vince Gironda, por exemplo. Entretanto, recentemente li esse artigo muito convincente de um novato da área, Nathan Jones, onde ele argumenta que o aspecto mais importante do volume seria o número de séries. Assim, seria diferente fazer 2x12 e 3x8, apesar do número total de reps ser idêntico - nesse caso o maior número de séries promoveria maior hipertrofia. Ele faz uma análise de diversos estudos pra chegar a essa conclusão, inclusive alguns recentes do Schoenfeld sobre o tema. No tópico Porque Utilizar Uma Ampla Faixa De Reps E Como Selecionar Os Exercícios Para Otimizar A Hipertrofia, eu escrevi como a faixa de repetições, ao menos entre 3 e 35 reps, não influenciam tanto na hipertrofia, quando o volume é igualado, o que condiz com as observações feitas pelo Nathan. Segue quadro comparativo (retirado do mencionado artigo do Nathan Jones), contendo estudos avaliando hipertrofia, força e endurance em diferentes faixas de repetições: Brad Schoenfeld defende a existência de uma correlação entre um aumento no volume e um aumento na hipertrofia. Entretanto, ele deixa claro que existe um teto de volume, a a partir do qual os resultados começam a diminuir (no artigo supramencionado do Lyle ele fala em uma faixa de 10-100 repetições como limiares mínimo e máximo encontrados por Wernbom). Em um artigo do Borge Fagerli, encontrei esse gráfico bem bacana sobre essa relação de volume versus hipertrofia, que é uma curva em U invertido: O gráfico dá a entender que 4-8 sets por grupo muscular, por seção de treinamento, é o ponto ótimo. Interessante a utilização de número de sets e não de número total de repetições, o que condiz com o artigo do Nathan Jones. Então, de todas as informações acima, podemos chegar ao seguinte: A faixa de intensidade ótima pra hipertrofia está mais ou menos compreendida entre 60 e 85%, o que equivale a uma faixa de reps entre 5~6 e 12~15 repetições; O número total de repetições por seção de treinamento é qualquer coisa entre 30 e 60 repetições totais; A faixa média de intensidades coincidentemente é igual a faixa clássica do bodybuilding, qual seja, 8-12 reps (eles sabem de alguma coisa, afinal!); O número de sets é mais importante do que o número total de repetições (salvo as situações extremas). De todo o exposto, me parece razoável afirmar que o volume ideal pra hipertrofia é qualquer coisa entre 4-8 sets de 5-15 reps por seção de treinamento. Levando em consideração uma frequência média de 2-3 vezes por semana, caberia extrapolar pra um volume semanal de 8-24 séries por grupo muscular por semana (sendo 24 séries algo bem extremo em minha opinião, porém comum no mundo do bodybuilding). Eu dividiria ao menos pela metade esse número pros músculos ditos "pequenos" (ombros, bíceps, tríceps...). Com o intuito de otimizar ainda mais a hipertrofia, é interessante utilizar uma ampla faixa de repetições, dentro das recomendações acima. Pra complementar, falando sobre frequência, tentei expor no tópico Porque Utilizar Alta Frequência de Treinamento, que uma maior frequência de treinamento produz maiores ganhos de hipertrofia e força, caso o volume seja igualado. Portanto, o volume recomendado (8-24 séries por semana) deve ser ajustado dentro da maior frequência possível/exequível (aqui o tempo de recuperação deve ser levado em consideração), utilizando uma ampla faixa de repetições. Abraços, Lucas OBS: No decorrer do tópico tem mais algumas boas informações e discussões sobre volume. OBS2.: Atualização do tópico: [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Porque progressão de cargas é importante O músculo cresce como forma de adaptação às sucessivas micro lesões causadas pelo treinamento com cargas. Com o passar do tempo, as fibras musculares se tornam mais resistentes, dificultando o crescimento e ocasionando platôs. Esse fenômeno é conhecido como Repeated Bout Effect (RBE). O que acontece é um crescimento do tecido conjuntivo, que reduz o dano transferido para as delicadas células musculares. O dano é requerido – ao menos para um natural – para ativar os mecanismos celulares que levam à hipertrofia. A solução para o RBE é, de certa forma, simples: progressão de carga (ou tensão). Portanto, caso um indivíduo se mantenha utilizando a mesma carga, nos mesmos exercícios, com o mesmo volume e mesmos tempos de descanso, mais cedo ou mais tarde o RBE ocorrerá e se chegará a um platô – estima-se que uma mesma carga pode ser efetiva por cerca de um mês, depois disso é importante que haja algum tipo de progressão, caso contrário a hipertrofia cessará. Então, dizer que progressão de carga não é importante pra hipertrofia é incorreto, ao menos para atletas naturais. Abraço

Segue ótimo artigo do Brad sobre TUT - até certo ponto desmistificando sua importância para hipertrofia. https://www.t-nation.com/training/new-science-of-time-under-tension?utm_source=facebook&utm_medium=social&utm_campaign=article4199 Merecia um tópico só pra falar disso, mas como meu tempo está escasso, vou deixar aqui por enquanto pra quem quiser ler em inglês mesmo. @saintgraal, acho que se relaciona com o que vc estava estudando (tensão mecânica). Abraços

Oque acontece é que maioria do pessoal do fórum relata q obteve melhor volume muscular com menos repetição , mais séries e maior frequência . Eu obtive melhores também porém chega uma hora que vc cansa de fazer tanta força e busca mais reps... Enfim o tópico veio em boa hora pra mim.