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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 06/02/2025 em %
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Idade: 57 Peso: 138 Altura: 1.83 Quanto pretende agachar: 145 kg10 pontos
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FINALIZADO - Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025
adaounder e 9 outros reagiu a Paulinha500 por um tópico
Mulher Peso: 50kg Altura: 1.53m Idade: 19 Quanto pretende levantar: 70kg10 pontos -
Hoje fiz o treino complementar ao de ontem, com lats, delt posterior e ísquios: A. Puxada/remada lombar 2x8x42,5kg B. Pull around ilíaco 8/7x42kg C. Mesa flexora 10/9x42kg D. Voador invertido máquina 2x10x52kg E. Cadeira adutora 2x10x49kg - Leve. Pausa no pico de contração. F. Bike 30’ - 15km. As duas puxadas abaixo: Testei um set up diferente pro pull around, na própria máquina de puxada e gostei (embora precise de alguns ajustes, ergui demais o braço e tava fazendo mta adução, em vez de focar na extensão de ombro). É isso. Amanhã tem agacho e supino mais leves e domingo devo fazer singles pesados (RPE 7-8) desses exercícios. Na semana que vem provavelmente vou testar antes de mais uma viagem pra Bahia (meu fígado que lute! Kkk).8 pontos
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Hj teve só supino e agacho. Abaixo um set de cada: O supino hj foi mais tranquilo que o agachamento. Tá subindo mto bem. O treino ficou assim: A. Agachamento 4x2x122kg - RPE 7,5-8,5 B. Supino reto pausado 4x2x112kg - RPE 7,5-8,5 E foi só isso. Amanhã vou treinar costas e mais algumas coisas.8 pontos
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Diário do Jonathan – devagar e constante.
ra.rhim e 6 outros reagiu a jonathan viana por um tópico
Treino de ontem agachamento livre – 1*1-113/1*6-103 - srs não sei se perdi força por causa do deload ou por causa da mudança na execução, olhei calmamente o vídeo pós mudança de execução e não consigo ver muita diferença, mas mudei. Porém na backoffset durante a execução fiz de novo o movimento de fechar os joelhos na subida, não sei se é intencional ou não. Mas há o que se comemorar nesse pós deload, não senti nenhum desconforto no tornozelo, tava morrendo de medo da dor voltar, mas foi de boa. rdl – 7/6-89 - sinceramente acho que cabia mais, próx semana veremos. facepull - 2*12-40 - adicionei ao treino, no fim da última série senti leve desconforto no ombro direito, observar. supino inclinado com halteres – 5/6-30 - melhorei muito a amplitude, não sei se isso está ligado a perca de desempenho, observar. remada pulley aberta – 2*8-60 - feito cadeira extensora – 2*8-70 - perdi reps com relação a pré deload. supino spoto com 2s pausa - 3*6-59 - primeira vez que faço, tenho muito a entender e aprender sobre supino. bulgaro halteres – 2*12-10kg - mal feito, mas feito. cárdio 15min - feito Analisando esses 02 treinos pós deload já posso dizer que de modo geral perdi força na maioria dos exercícios, ganhei progressões em poucos, o saldo negativo é maior. Quase viro o inimigo público número 01 de deload, não fosse o fato da dor no meu tornozelo não ter voltado após agachar com as mesmas cargas. Ou seja, próximo deload só quando houver risco de lesão e se vc faz deload(@thor) sinto muito em lhe dizer que algo ruim vai acontecer com vc. Agachos Isso não é tudo pessoal!7 pontos -
Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri
ThorMitologicamenteAcurado e 6 outros reagiu a mzampieri por um tópico
Bom dia!! cardiozin "legal" ontem, alternei em 5 minutos andando rapido (5.5km/hr) e 5 minutos trotando (8km/hr), totalizando 20 minutos com a inclinação no 4. Estou me divertindo nesses cardios mais intensos, problema é a panturrilha q sofre um pouco HAHAHAHAHAHA sexta tem cardio no mesmo modelo e domingo cedo quero implementar uma leve corrdinha na rua com a minha namorada, vamos fazer 4km. hoje tem upper2, dia de supino, quero voltar a progredir no supino, porém não vou puxar mto hj, deixar 1 rep pelo menos na reserva tanto da topset quanto na backoff. peso: 102,75kg (-600g) voltei pro peso q estava antes de ir pra praia kkkkkkkkkk porém ainda to com um pouco de agua retida, garanto q até sexta o peso ja desceu bem mais. é isso, atualização curta hj, quero fazer um reels pro insta hj mostrando como eu costumo me aquecer/preparar para as séries, vejo muita gente gastando muita energia antes de começar a realmente chegar na serie de trabalho tmj galera, tudo deles nada nosso7 pontos -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
mctimbu e 5 outros reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Sabe quem não está com essa moleza toda aí? Os membros que se inscreveram no Falando em moleza Supino 6x1x170kg Treino de singles. Vale a pena? Porra, análise: Baixo volume, pouca fadiga Alta intensidade Baixo esforço Bate todas as caixas do bloco de força que estou agora, mas ainda assim fico com o pé atrás, parece mais o tipo de coisa que entraria no peaking porque o volume é muito baixo. Mas, como faço superiores 3x na semana, acho que fica legal colocar. OHP 6x1x90kg Singles no desenvolvimento também. O interessante dos singles é que ele simula e treina muito bem o setup e o cenário do teste de 1RM. Normalmente eu faria o setup apenas 3 ou 4 vezes, hoje eu fiz 6. Então é interessante, especialmente pro desenvolvimento que a primeira rep é diferente das outras (não possui excêntrica antes). Barra Fixa 4x6x120kg BW Got two tickets to iron maiden babyyy Já viram gordinho voar? Hoje era dia de adicionar 20kg na barra fixa, mas estou com certa DMT por ter ficado quase 2 semanas sem fazer. Então foi só com os 120kg do corpo mesmo. Treino de Pegada 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 22s Também faz tempo que não faço, foi meio merda. Só isso por hoje meus manos Não vou mentir que ando meio ansioso para o campeonato, quero fazer um negócio legal, é difícil ter um situação que faça eu me preparar assim. No camp de supino tive um resultado muito interessante, vms ver nesse. Valeu!6 pontos -
FINALIZADO - Campeonato de Agachamento Fórum Hipertrofia 2025
CDR e 4 outros reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Relaxa Polaco! Até minha irmã vai participar, isso aí não é desculpa pra você não aceitar o desafio consigo mesmo. Joga sua promessa aí e faça o máximo pra alcançar. Nosso brother e competidor @vitoriacampeao2 perguntou se o agacho dele estava válido, fiz uma análise e ele me permitiu postar aqui no tópico do campeonato: Lembrando que o ângulo de gravação deve ser feito de lado, com o celular no chão e a 2-3 metros de distância. Esse ângulo ficou bom, só faltou tirar a anilha de frente (kkk) e apontar a camera mais diretamente pra você. Agacho tá válido! Dá pra aumentar essa promessa de 1RM aí hein kkkk. Prometeu 130kg e já tá entregando estimativa de 140kg! Se mais alguém estiver com dúvidas na validade do agacho, pode me mandar DM, marcar ou postar aqui mesmo que eu avalio! Aliás, recomendo que todos façam essa verificação de amplitude nesse período de preparação. Melhorar a técnica também é Evolução!5 pontos -
O que dizer da pessoa que chega na academia chegando e causando? Pode falar bem, pq esta sou eu. Chego quietinha, calminha, mas sorridente e cheia de energia pra treinar, só com meu café puro e um pré treino que não decide quem ganha o jogo. Quem ganha sou eu pq eu faço e não falo. Fico quieta todo o treino, concentrada, respirando, sentindo o movimento da musculatura, analisando a execução do exercício e isso chama atenção no geral. Óbvio que ninguém para pra me olhar, mas minha constância de treino e foco já virou referência na academia. Mas pq Fefe está resenhando hoje? Pq eu quis. O querer é um verbo incrível e eu quis treinar hoje minhas pernas e foi cabuloso. Não fiz nada demais que as demais pessoas não façam, mas fiz bem feito, fiz com vontade, fiz o que eu podia e fiz com categoria. E não fiz aeróbico, pq não quis. Simples né? Mas a maioria não sente nem faz. Essa vontade ninguém tira de mim. Não sei explicar de onde vem, mas vem e me faz bem. Bjs no coração de todos, pq hoje estou feliz além da conta.4 pontos
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Quais marcas de camisetas vocês usam pra treinar?
berserkiller e 3 outros reagiu a Power_tr00 por um tópico
uso camisetas de banda as velhas que revezo com o rodo, pq em casa tb são usadas como pano de chão4 pontos -
Deadlift Max Out - 300kg x1 Back Off Set 260kg AMRAP (5reps RPE8) - Aqui eu to tentando buscar 3reps com os 300kg, o que ta muito foda. O setup do meu terra não é bem encaixado e isso atrapalha o rendimento das séries. No back off eu iria baixar mais e fazer um volume maior de séries mas tava pulo pela 1rep do max out ai fiz um AMRAP. Foi bem de boa até, chuto que dariam umas 7~8reps mas o pulmão começou a gritar e juro que ouvi o coração dizendo "se tu não parar eu paro", aiiii resolvi parar ahsuahushau Pause Back Squat 4x3x174kg - Aqui eu vou alternar entre pause back e speed squat RDL na máquina de Belt Squat 3x8x200kg - É uma puta máquina boa de se utilizar e versátil. O perfil de resistência dela favorece ainda mais o trabalho de gluteo em cima do RDL. Standing SL Leg Curl 3x8x40kg4 pontos
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Treino de hoj: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x3 - 39 kg + 3x6 - 31 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x3 - 32 kg + 3x6 - 12 kg Remada articulada pegada neutra - 6/6/4/6 - 42/42/42/41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x8 - halteres de 24 kg Elevação lateral - 16/10/9 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 36/31/34/42 - 3/2/1/1 placas4 pontos
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Diário do Jonathan – devagar e constante.
mzampieri e 2 outros reagiu a jonathan viana por um tópico
Avaliação trimestral. Srs hoje foi dia da minha avaliação trimestral, faço sempre na academia com o mesmo instrutor e hoje paguei um valor extra para ele tirar medidas no adipômetro e medir meu percentual de gordura. Eu achava que estivesse na faixa entre 15% a 20%, mas surpreendentemente(e com suspeitas), após a avaliação ele colocou as medidas no app da academia e deu 7,7% de percentual de gordura, estou surpreso porque não esperava essa quantidade. É a primeira vez que faço avaliação com adipômetro, abaixo vou colocar mais detalhes da avaliação, nas demais medidas obtive ganhos na maioria dos membros medidos, estou satisfeito e ao mesmo tempo pensando o que fazer para ter mais ganho (anabolizantes estão descartados). Gostaria da opinião de vocês sobre o resultado, vou colocar fotos de hoje tbm. Dados avaliação (na 2 imagem as 03 colunas são as últimas avaliações, a última coluna é a mais recente) Fotos do elemento Isso é tudo pessoal!3 pontos -
Cropped acho massa, uso no legday3 pontos
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Pensando no campeonato de agachamento que o @ThorMitologicamenteAcurado abriu agora: Vou abrir um diário pra ir colocando os treinos até lá. Não pretendo fazer absolutamente nada mágico nem nada, simplesmente alguns ajustes nos treinos e seguir com a programação normal. Portanto: Estou com alguns dias de privação de sono pois a minha filha está com cólica a noite e demorando para dormir então isso ta atrapalhando um pouco os treinos obviamente, pouco sono complica a parte cognitiva. Treino hoje foi: Back Squat - Max Out: 260kg Fail: - Normalmente eu busco entre 3~5reps antes de fazer um aumento de peso e até então estava tentando buscar 3reps com 250kg. Porém, semana passada a primeira rep com 250kg saiu muito de boa, mostrando que minha 1RM estava mais alta, então hoje, mesmo com a privação de sono, resolvi experimentar os 260kg e gente, essa merda é pesada demais. Senti o peso me esmagando e toda descida foi brigando com o corpo, forçando ele a descer, bizarro. Back Off Set: 3x5x180kg - Foi extremamente fácil, também, depois de uma excêntrica com 260kg ahsuhaushua Seated Leg Curl 4x8x110kg - Aqui faço com o tronco inclinado para frente, isso promove um alongamento ainda maior dos isquios. Dificilmente conseguimos um estímulo assim em outro movimento. Belt Squat - Focado em quadriceps 4x8x200kg - É uma máquina muito boa. Single Leg Leg Press 2x12x120kg ou 140kg não lembro ahsuhas - Aqui ajustei o escoro do banco pra buscar o máximo possível de flexão de joelho A ideia agora é toda segunda colocar 260kg e fazer no mínimo a excêntrica, se possível, pausar em baixo alguns segundos - pq no vídeo da pra ver que não rolou nem isso ahsuha.2 pontos
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Fala galera, estou voltando à ativa depois de anos parado e lesões gravíssimas. Em 2012 realizei uma cirurgia na coluna, hernia de disco. Em 2014 comecei a treinar calistenia, corrida, kung fu... Fiquei praticamente zero. Porém parei de treinar em meados de 2020, quando me tornei pai. Bom... a vida cobrou, com força. Em fevereiro de 2024 passei por uma segunda cirurgia, dessa vez tive que colocar 6 parafusos e a tristeza e o arrependimento bateram forte. No entanto, a vida também deu outra chance, em setembro de 2024 o médico já me liberou para qualquer atividade física, a única recomendação: não exagere. Estou treinando desde setembro, porém treino todo regaçado: Bro split, PPL, Upper lower e por aí vai... Até que resolvi tentar fazer o 531, já que sempre tive curiosidade com a metodologia. Resolvi criar o diário para registrar o progresso e aprender um pouco mais com vocês. Minhas marcas, pelos treinos da última semana, foram aproximadamente: Supino: 50kg x 5 ---> E1RM: 56 kg Desenvolvimento: 36kg x 3 ---> E1RM: 38kg Agachamento: 70kg x 5 ---> E1RM: 79kg Terra: 80kg x 5 ---> E1RM: 90kg Para chegar na RM estimada, utilizei a seguinte calculadora: https://exrx.net/Calculators/OneRepMax O template selecionado foi o 5/3/1 for beginners, retirado daqui: https://thefitness.wiki/routines/5-3-1-for-beginners/ Basicamente consiste em 3 fullbody na semana, com dois main lifts 531 e FSL + assistência. Comecei o treino hoje, segue como ficou: Main lift 1 - agachamento Aquecimento: 5x28kg, 5x36kg, 5x42kg Working sets: 5x46kg, 5x52, 8x60kg, 5x5x45kg Tive que parar o agachamento na 8 repetição porque a desgraça do meu shorts atrapalhou. Main lift 2 - supino Aquecimento: 5x20kg, 5x26kg, 5x30kg Working sets: 5x32kg, 5x38kg, 12x42kg, 5x5x32kg Assistência: Serrote: 14x34kg, 10x34kg, 2x8x34kg (com cada braço) Supino inclinado: 2x15x30kg, 12x30kg, 8x30kg Hanging knee raises: 5x10 (não foi pendurado na barra) Superset: Triceps polia: 4x10 Face pull: 4x15 O descanso entre cada série foi o menor possível, principalmente nas assistências. É isso, um abraço.2 pontos
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eu particularmente não gosto de dry-fit Eu compro umas plus size da gogocloset, 5 camisetas por 100 quando eu comprei tenho varias e as plus size eram 4 por 1002 pontos
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Quais marcas de camisetas vocês usam pra treinar?
Oliveiralan e um outro reagiu a natalliacarv por um tópico
Com short empina bumbum. Na moral compra qualquer camiseta dryfit que fica confortável, não precisa nem ter marca.2 pontos -
Quais marcas de camisetas vocês usam pra treinar?
Beerus e um outro reagiu a Oliveiralan por um tópico
Qualquer uma que cubra o corpo hahahah Uso Insider, Army, Bulking, Over sem marcas com ou sem estampas.2 pontos -
200mg semanal pela qualidade de vida2 pontos
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Hoje: - Esteira (AEJ) 30' Hoje tem boxe. Treino atual: 31/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 06/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.2262 pontos
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Deixando de ser frango: em busca de um shape decente (com fotos)
ThorMitologicamenteAcurado e um outro reagiu a Super Ogro por um tópico
RETOMADA DO DIÁRIO - aos trancos e barrancos Pra fazer um hiper mega resumo do que rolou desde o meio de 23... Segui os treinos até o final do ano progredindo bem. Em 2024 o bicho pegou: defendi o mestrado no meio do ano (não sem muitas desilusões e sem muito me foder), peguei covid e logo em seguida uma dengue. Até aí tudo bem (tudo bem sim, confia kkkkkkkk). O realmente fodido vem agora: depois da minha defesa, o ppg no qual fiz o mestrado decidiu ser 100% pau no cu - muito provavelmente resultado de richa entre os orientadores - e impediu a minha matrícula no doutorado. Eis que meus planos foram por água abaixo e caí no desemprego. Fiz um pouco de cada bico imaginável, de produção de trabalhos acadêmicos a ajudante de pedreiro e garçom, isso em meio a envio de currículos e entrevistas de emprego infrutíferas, então os treinos ficaram beeem de lado. Já mencionei que a área ambiental é escanteada pra cacete nesse país? Pois é... Não parei de treinar, mas várias semanas conseguia ir só 2 ou mesmo 1 vez só, chegando exausto ainda, e aí não teve outra. Estagnei em muitos exercícios, em alguns até regredi. Agora em 2025, consegui entrar num doutorado sensacional e comecei os treinamentos no laboratório, quase 12h por dia trampando, maior parte do tempo em pé, voltava pra casa pra estudar, mente 100% nisso... Quando boto um negócio na cabeça fico irresignado, hiperfoco total, ainda mais quando é um assunto que me interessa. Acabou que os treinos continuaram sendo a n-ésima prioridade por mais esse período, vulgo janeiro. Aí pra fechar com chave de ouro merda, quando comecei a pegar o ritmo lá e achei que ia conseguir voltar mais seriamente aos treinos, comi peixe contaminado num sushi e peguei um botulismo que me derrubou totalmente, foram -4 kg de água, vômito e merda em 24 h. Nunca tinha passado por nada parecido. Completei 15 dias sem treinar ontem - também nunca tinha ficado tanto tempo sem desde que comecei a treinar - e hoje, ainda sem estar totalmente recuperado mas já no primeiro dia que estou sem náusea, decidi meter um treino "leve". O problema é que não faço a menor ideia de como treinar leve, uma coisa que tenho que trabalhar. Tipo, se meto uma série com RPE 6 ou 7 ou menos, saio com a impressão que essa série não valeu. Uma burrice e teimosia minhas que sei que atrapalham meu progresso... Enfim, sem mais delongas, o que saiu foi um full body bóribildi padrão que me deixará quebrado, porém feliz amanhã: Agachamento - 3x3, 75 kg Pull up - 3x6, bw (~73 kg no momento) Supino reto - 3x5/5/12, 75/75/55 kg Elevação lateral, 1x10 com 12 kg, + 2 séries começando com 5 com 14 kg e descendo pra +5 com 12 kg. A segunda série saiu meio roubada com os 14, a primeira foi ok. Rosca com halteres, 3x10/8/8, 12/12/10 kg Tríceps francês unilateral, 2x8/10, 12/10 kg Tríceps na polia com barra V, 2x12/10, 58.5/65 kg Cadeira extensora, 3x10, 78 kg Cadeira flexora, 3x12, 75 kg A reflexão sobre o treino é como é interessante que alguns músculos perdem muita força depois de um período de destreino, outros nem tanto. Imagino que isso deva variar e ser muito pessoal. E, de novo, minha imensa dificuldade em fazer um treino 'na mãnha'. Acho que não tem um único treino que eu tenha me dito "hoje vou treinar na mãnha" e conseguido, sempre acabo chegando lá e metendo uns RPE 9-10 igual a um animal. Por enquanto é isso, espero daqui pra frente conseguir ir relatando no semanário diário pelo menos uma vez por semana. Valeu pela atenção, senhores!2 pontos -
Hehe, quando for pra valer vou lembrar de tirar a anilha da frente e ajeitar. Realmente o sonho pra abril tem que ser uns 150 de 1rm estimada. Só vendo aí os próximos meses como o agacho evolui. No mais, inscrevam-se. Às vezes a pessoa faz com quinze de cada lado e tá se desafiando mais do que quem faz com trinta, cinquenta ou até cem. Cada um parte de uma condição.1 ponto
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Deficit calorico
ramos2tired reagiu a mzampieri por um tópico
isso ai só vai te gerar mais problemas man, vai com calma, ta com pressa doq? bom te dei as dicas ai, use-as da melhor forma, tmj!1 ponto -
diário de um ex-obeso
vitoriacampeao2 reagiu a vroomvroom por um tópico
nasc: 05/07/2001 peso: 82 kg altura: 1,80 bf: não sei ao certo, mas em torno de 20% em 2020, comecei a minha jornada contra a obesidade e pela minha saúde. cheguei a pesar 125 kgs e eliminei cerca de 53 kgs com dieta, exercício físico (caminhada - e até pilates kk), terapia e MUITA DISCIPLINA. em novembro de 2021 cheguei a pesar 69 kgs, e foi quando entrei para a musculação. até o fim de 2023, eu treinava “fofol - não ia ai meu limite, ficava confortável com pequenas mudanças e não conseguia fugir da preguiça. isso mudou no início do ano passado. hoje, busco a musculação para um propósito estético - quero melhorar minha autoestima, sair dessa inércia INFERNAL que estou e perder a gordura localizada com uma dieta normocalórica de 2.600 calorias e um treino ABC pesado. fotos do meu corpo atual, do meu corpo na minha fase mais magra e meu corpo antigo, no auge da obesidade: https://drive.google.com/drive/folders/1-VHwRSdmHw2hsgh2kGQFlNgUU1hGIRp5 treinos: TREINO PEITO X TRÍCEPS X OMBRO voador (4x10-12) - 10 crucifixo porcao baixa (4x10-12) - 4 supino inclinado halteres (4x10-12) - 18 dps 20 mergulho (1x10-12) triceps corda (4x10-12) - 8 dps 7 kickback (4x10-12) - 2 triceps polia solo (4x10-12) - 2 desenvolvimento halteres (4x10-12) remada baixa barra (4x10-12) face pull (4x10-12) TREINO COSTAS X BICEPS puxada alta (4x12) remada baixa (4x12) remada articulada unilateral (4x12) crucifixo invertido polia unilateral (4x12) bíceps rosca alternada (4x10-12) bíceps corda (4x12) bíceps barra w (4x12) TREINO INFERIORES cadeira extensora (4x15) leg press 45 (4x12-15) afundo smith (3x10) elevação pélvica (4x10) abdutora (4x15) panturrilha (4x15-20) dieta: Café da Manhã (07:00) 5 ovos inteiros 2 fatias de pão integral (50g) 1 banana média (100g) 5g de pasta de amendoim (1 colher de chá) Lanche da Manhã (10:00) 1 iogurte natural desnatado (170g) 30g de aveia em flocos 10g de mel Calorias: 220 kcal | Proteínas: 10 g | Carboidratos: 30 g | Gorduras: 3 g Almoço (12:00 - 14:00) 170g de peito de frango grelhado 100g de arroz integral 50g de feijão preto 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) 100g de brócolis cozidos Lanche da Tarde (16:00) 120g de frango desfiado (substituindo o atum) 1 fatia de pão integral (25g) (substituindo as amêndoas) 1 batata-doce média (150g) Jantar (20:30) 150g de patinho grelhado 100g de arroz branco ou integral 5g de azeite de oliva (1 colher de chá) Salada mista à vontade (alface, tomate, pepino) Ceia (23:00 - Pós-treino ou Antes de Dormir) 30g de whey protein (1 dose) 1 fatia de pão integral (25g) 10g de pasta de amendoim (1 colher de sopa rasa) e eras isso! aceito sugestões, dicas e etc.1 ponto -
3 séries em um treino ABC2X PPL é o suficiente?
vitoriacampeao2 reagiu a Faellek por um tópico
Depende de como vc treina, se treina com intensidade talvez três séries por exercício seja até demais.1 ponto -
Same. Uso pela opção de atalho na tela inicial no celular e não tenho problemas, única parada que acontece, é isso que vc comentou, certas vezes não responde quando volto para página inicial.1 ponto
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Passei por esse problema um tempo atrás, foi só limpar o cache do navegador e deu bom.1 ponto
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Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana reagiu a Lucas por um tópico
Tenta seguir os parâmetros de deload que eu coloquei naquele tópico que vai garantir redução da fadiga, dos desconfortos e vai manter performance.1 ponto -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
vitoriacampeao2 reagiu a jonathan viana por um tópico
Obg Henrique! Cara eu vou comprar 01 adipômetro, depois que fiz fui ver o preço e são muito barato, deve ter app ou página na web que der o resultado do bf após colocar as medidas. Perdi uma semana de progressões de cargas para o campeonato com o deload, mas provavelmente ganhei vida útil para continuar agachando pq não senti dor na panturrilha. No mais espero que a amplitude esteja aceitável.1 ponto -
Camiseta lisa hering1 ponto
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Diário do Jonathan – devagar e constante.
jonathan viana reagiu a vitoriacampeao2 por um tópico
Claramente evoluindo, parabens! Medidas praticamente todas melhorando e proporções legais. Sem ganhar barriga. Quanto às medidas de gordura corporal, praticamente todas as acessíveis podem ter vários problemas. No caso do adipômetro, se a pessoa que tira a medida souber fazer direitinho, repetindo a mesma forma de medir em todas as avaliações, sabe-se pelo menos o que está acontecendo em termos de gráfico/trajetória. Então acho interessante. Nível em si de BF já é mais difícil de cravar. Mas me parece legal pelas fotos. Não acho que seja 7, mas também não parece ser mais de 15 não. O agachamento com Jump de trilha ficou massa hehe. Lá na minha academia é só música sem sal.1 ponto -
Time-out ao tentar acessar o fórum em determinados horários
Vecchio reagiu a natalliacarv por um tópico
Pelo celular eu uso o aplicativo de navegador do fórum, geralmente não tenho problemas. Porém vejo que as vezes o fórum parece que não responde ao comando de ir para a página inicial e de recarregá-la.1 ponto -
dry-fit Alpha co tem preco bom, e oversized reitires tem estampa dahora e tecido bom1 ponto
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Time-out ao tentar acessar o fórum em determinados horários
Vecchio reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Há um tempo venho passando por uma situação parecida, não sei se tem correlação. Não consigo acessar a página inicial do fórum no celular quando estou logado na minha conta. No celular, só consigo acessar a pagina inicial abrindo em guia anônima. Logado na minha conta no celular só consigo acessar o fórum através de outros links, como esse aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/discover/ No PC consigo acessar a página inicial logado na minha conta normalmente, só ocorre no celular mesmo.1 ponto -
Eu sempre optei por fazer com dois halteres, dá para pôr mais carga, além de ser mais estável. Só fiz com apenas 1 halter uma vez. Acho que não existe correto, na minha percepção, unilateralmente(falo do halter na mão) ativa mais o core para poder compensar do desequilíbrio, então eu acho mais "desafiador". Já com dois halteres, fica relativamente mais estável, porque o peso vai estar mais distribuído, além de colocar mais carga. Na dúvida do que fazer, faça igual ao Jonathan falou: não faça kkkkkk Se eu escrevi merda, me corrijam aí.1 ponto
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Por que o agachamento búlgaro é tão cansativo?
jonathan viana reagiu a Vecchio por um tópico
Eu tenho esse problema de não dar conta de fazer o bulgarian. Curti essa progressão aqui. Vou testar1 ponto -
Por que o agachamento búlgaro é tão cansativo?
vitoriacampeao2 reagiu a jonathan viana por um tópico
O correto seria não fazer, mas a gente é teimoso. Eu uso nas duas.1 ponto -
"Fefe on line"
Fefe reagiu a Power_tr00 por um tópico
parabéns, adiantado o tempo corre diferente para quem treina, e se cuida nunca se esqueça disso sempre bom ler o relato deixa bunda murcha ser cartão de visita dos outros, não o seu :P improvise, adapte, supere e segue vencendo (descobri que tem uns tanga froxa aqui no fórum que ficam incomodados com o fato de escrever "segue vencendo", então, só pra irritar esse poro: segue vencendo!)1 ponto -
Trembo 0 colaterais.
Oliveiralan reagiu a Stein por um tópico
pergunta não foi pra mim mais valos lá... é melhor 300 por 10 semanas que 600 por 5 semanas qualquer farmaco eu recomendo ao menos 10 semanas corpo não consegue aproveitar todo potencial do fármaco em período muito curto de uso1 ponto -
Não sou a melhor pessoa para responder isso, mas acredito ser por conta da densidade calórica. Consegue comer um maior volume com uma quantidade menor de macronutrientes.1 ponto
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É tempo de exposição haushuashua Não foi nada demais: - Aproximei mais as mãos; - Mudei o suporte da barra para o de cima; - Mudei o segundo supino da semana para um trabalho de potência usando contrast. E foi isso, nada muito mágico. Não da pra dizer que o trabalho de potência tenha gerado uma adaptação de fato pois fazem duas semanas só, isso significa dois treinos, todavia, eu fui atleta de potência então pode ter algo relacionado a isso para um retreinamento mais rápido. Fez 7 meses ontem mas to ligado nisso, a gente usa luftal infantil com ela mas igual até pegar no sono foi noite a dentro ashuasuauh ----------------------------------------- Fazendo um adendo aqui: Na verdade faz sentido o trabalho de potência + aproximar mais as mãos + ter sido atleta de potência = PR. Supino com pegada fechada tem uma produção de potência muito maior que com pegadas mais afastadas, isso faz com que tu chegue no sticking point com menos fadiga e em um ponto de força mais favorável, caso tenha proficiência nisso e o supino com pegada fechada seja o seu supino base. Então na real, ta tudo certo ahsuahsuha1 ponto
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Idade: 26 Peso 127 Altura: 181 Quanto pretende agachar: 100kg Estou com o joelho zoado, mas convite não se recusa! Bora!!1 ponto
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Quero participar também Peso: 63 (em cutting) idade: 23 altura: 1,63 meta: a meta mesmo é 80kg se passar disso já deu bom geralmente faço mais é o front squat saindo do chão com 98lbs por aí agora saindo da gaiola e back squat não lembro a última vez que fiz mas da pra por peso e ir treinando1 ponto
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Peso: 82kg Altura: 1.71m Idade: 18 Quanto pretende levantar: 110kg ( se deus quiser vai dar certo dessa vez )1 ponto
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Peso: 72kg Altura: 174cm Idade: 26 Quanto pretende levantar: 120kg1 ponto
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Hoje teve treino, acho q é o mais pesado desse bloco (o próximo vai ter mais peso na barra, mas esse é o de maior dificuldade). Teve esse agacho q subiu bem rápido: Teve tb esse bom supino, foi o terceiro ser, q curiosamente foi o mais fácil: Preciso ajustar o aquecimento do supino. O terceiro ser mais fácil é sinal que o aquecimento não tá bem feito. O treino ficou assim: A. Agachamento 3x4x118kg - RPE 7-9. B. Supino reto pausado 3x4x108kg - RPE 8-10. C. Serrote 2x6x60kg D1. Copenhagen plank 2x25” D2. Elevação lateral 2x7x40kg - 2 DB de 20kg. As máximas estimadas de supino e agacho estão em cerca de 124kg e 142kg, respectivamente, uns 30-35kg abaixo de minhas melhores marcas, de uns 9-10 meses atrás. Queria estar melhor a essa altura, mas voltei a treinar com consistência finalmente e acho q em breve as cargas estarão de volta. Próximo treino tem 4x2 de agacho e supino. É isso.1 ponto
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Fiz o uso dessa dose por um bom tempo e tive bons ganhos, mesmo quando não estava treinando, para você ter uma ideia. Porém, no meu caso, minha testosterona natural era muito baixa. Já vc com níveis naturais como os que mencionou, não compensa. A não ser que tu queira um shape realmente acima da média dos naturais, mas, para isso, precisaria pensar em doses maiores, um blast and cruise. E lembra: é um caminho sem volta.. Ginecomastia: Vai ser muito difícil de acontecer com essas doses, mas é sempre uma possibilidade. Você tem que ter em mãos medicamentos ( tamoxifeno) para evitar que isso aconteça caso comece a sentir sensibilidade. Eu cheguei a sentir sensibilidade, mas foi efeito placebo. Acabei até tomando medicamento, mas depois percebi que era só brisa na minha cabeça. Então, isso provavelmente vai acontecer com você: vai ficar mexendo no mamilo toda hora, achando que está com gineco kkkkk. Mas é algo bem, bem raro de acontecer nessa dose. Na dúvida, sempre faça exames para acompanhar a conversão da testo em estradiol. Autoaplicação: Sempre fiz autoaplicação. Assisti um vídeo do meu coach e uns no YouTube, e boa. É bem tranquilo de fazer, só que é desconfortável. E pensa: você pode ter que fazer isso para a vida toda. Então, esteja ciente disso. Pra mim, aplicação não é um problema. Bolhas na seringa: As bolhas são normais. Vai ter algumas pequenas bolhas, mas você sempre tem que bater na seringa para que elas subam e expulsar o ar antes de aplicar. A aplicação é intramuscular. Eu sempre aplico no glúteo, porque, pra mim, é muito mais fácil do que aplicar em outros músculos. resumindo é uma dor de cabeça a mais e coisa e mais pra tu se preocupar. Com essa sua testo eu iria de uns manipulados. Mas depende do seu objetivo.1 ponto
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PORQUE DESENVOLVIMENTO É APENAS RAZOÁVEL PARA A HIPERTROFIA DOS DELTOIDES E COMO TREINAR ESSE GRUPO MUSCULAR Existem algumas “verdades” sobre treinamento difíceis de desafiar. Uma delas é sobre a eficiência de alguns compostos clássicos na hipertrofia. Um deles é o desenvolvimento. Por que o desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia? Percebam que o foco aqui é hipertrofia. Desenvolvimento é um exercício que pode ter muitas utilidades para ganhos de força. Feita a ressalva acima, vamos lá. Desenvolvimento ativa sobretudo o deltoide anterior, com ativação apenas razoável do medial (inferior à elevação lateral) e uma ativação quase insignificante do posterior. Esse nível de ativação pode aumentar ao se atingir a falha ou quando se trabalham cargas muito altas (>85%1RM). Ainda assim, é um exercício preponderantemente de deltoide anterior e tríceps, tendo todo o resto como secundário. E há algum problema em treinar um exercício de delt anterior e tríceps? Claro que não. Entretanto, tudo isso é bastante recrutado em todos os outros exercícios de empurrar, como supinos reto e inclinado, com barra e halteres, paralelas, supinos em máquinas, flexões, etc. Portanto, ao focar em desenvolvimentos como carro chefe para a hipertrofia dos deltoides, que tem três porções, se estará trabalhando muito fortemente (talvez até excessivamente) apenas uma delas (anterior) e negligenciando as demais (medial e posterior). Isso resultará em uma hipertrofia subótima dos deltoides como um todo. Isso ocorre muito em função também dos exercícios de costas de puxar não trabalharem a porção posterior na mesma medida que os de empurrar trabalham a anterior. É necessário acrescer exercícios para este segmento. Como treinar o deltoide para uma ótima hipertrofia? No intuito de obter a maior hipertrofia possível dentro daquele volume de treino, é muito mais razoável focar nas outras porções do deltoide: medial e posterior - considerando, claro, que já haja um volume razoável de exercícios de empurrar no treino. Portanto, remadas altas são uma excelente opção de exercício composto, onde poderá haver sobrecarga progressiva. Estas remadas podem ser executadas com a pegada mais aberta para um melhor conforto articular e um maior recrutamento do deltoide medial. Outro exercício que não pode faltar é a elevação lateral. Um detalhe importante de execução é inclinar levemente o tronco para frente (20-30°), também para um maior conforto articular e para garantir uma maior sobrecarga na porção medial. Essa elevação lateral pode ser feita também utilizando cabos de aço/polia, pois isso muda a curva de tensão do exercício. Com halteres não há tensão na porção baixa do exercício, diferente da polia. Por fim, vale a pena incluir uma elevação lateral curvada ou voador invertido. A mesma observação em relação à utilização de cabos/polias vale aqui. E desenvolvimento, não deve entrar no treino? Claro que pode ter desenvolvimento no treino. A ideia aqui não é descartar o exercício, que é útil, mas mostrar que este não deve ser o carro chefe de um treino com foco em hipertrofia de deltoides, sobretudo se já houver um bom volume de outros exercícios de empurrar.1 ponto
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Roacutan Low dose intra ciclo - ACNE
Lucazenrike reagiu a Arthur dos Anjos por um tópico
Atualizando a situação. Fiquei um tempo sem visitar o forum e acabei não vendo antes de tratar a Acne. Vou dividir por partes, primeiro o que eu fiz para tratar e a situação atual, e segundo, depois dessa experiência, qual acredito que teria sido e provavelmente é a melhor opção para outras pessoas que passarem por algum desses surtos de Acne. Nos exames que fiz quando comecei a diminuir os ergogênicos o DHT deu 1335pg/nL. Quase estourando o valor de referência, relativamente não tão alto quanto achei que estivesse mas já foi o suficiente pra meu organismo ter esse surto de Acne, Lembrando que o exame foi feito algumas semanas após retirar os derivados de DHT e diminuir a testo, então deve ter batido bem mais alto, mantive a testo, mas em dose bem baixa, pois estava com uma competição em mente, e quando comecei com o uso de Saw Palmetto e Finasterida para o DHT, a acne controlou e parou de aparecer novas espinhas, contudo o problema era que as espinhas que já estavam lá, não desinflamavam, e aí chegamos nesse tópico. Eu comecei com o Roacutan em Janeiro 20mg/semana. Não estava vendo muita mudança e aumentei para 40mg por semana, aí começou o efeito do Roacutan de inflamar todas as glândulas e com isso começou a aparecer muitas espinhas novas, devido ao medicamento e não aos anabolizantes, nesse momento eu vinha apenas com 125mg de Testo/semana e controlando o DHT. Ao fim do mês decidi ir aumentando a dose do roacutan gradativamente até começar a ver melhora, talvez tenha sido maluquice, mas fato é que que fui aumentando, 20mg a cada dois dias e por fim 20mg dia sim dia não, com isso também entrei com alguns protetores hepáticos só por garantia, pois a dieta já estava bem restrita e a testo quase nada. Após 5 semanas desde o começo do uso, aumentando a dose aos poucos com 20mg dia sim dia não, finalmente começou a melhorar, atualmente da pra contar em uma mão o tanto de espinha que tem inflamada no corpo todo, o problema é que com o aparecimento de toda essa acne que o próprio roacutan causou, a quantidade de manchas foi bem severa e agora vou prosseguir com o peeling para remover. Agora vamos para qual eu acho que teria sido a melhor solução pra mim e pra quem tem esse problema. Convenhamos que 125mg de Testo por semana e nada não é muito diferente, e nesse meio tempo conheci alguém que passou pelo mesmo problema, devido a um treinador sem competência que entupiu o cara de droga pra competir pela primeira vez, e logo depois, ele teve um surto de acne bem pior que o meu, o que ele fez foi retirar tudo e fazer o tratamento com antibióticos orais, tópicos, e por fim azelan para as manchas e por incrível que pareça em 2 meses já estava com a pele 100% limpa. Eu também tive uma experiência com uma pomada que contém antibióticos uma semana antes do roacutan "Adacneclin" (precisa de receita mas dei meus pulos), com uma semana de uso apenas no rosto, o resultado foi MUITO expressivo, e só voltou a piorar quando comecei o Roacutan, ou seja, não posso afirmar porque não cheguei a fazer, mas acredito que antes do Roacutan o melhor a se fazer é controlar o DHT, através de algumas opções como Saw Palmetto, Finasterida, Dutasterida, etc. E então fazer tratamento com Antibióticos Tópicos e orais, caso funcione, depois de resolver o quadro, roacutan a 20mg por semana ou a cada 15 dias para controlar e evitar a acne pode ser uma opção muito boa, e se caso isso não funcione, aí sim pensar no Roacutan como tratamento, pois mesmo sem tomar nada o efeito rebote das espinhas é bem grande, e no meu caso isso resultou em MUITAS manchas, talvez se eu não tivesse aumentado as doses o rebote seria menor, mas fato é que com 40mg/semana já havia começado a piorar bastante, agora é correr para resolver o problema das manchas.1 ponto