Líderes

Falai meus manos Vocês se lembram de quando a cachorrinha era apenas uma cachorrinha? cachorrinha cachorra cachorrona Há 4 meses deitando em cima da irmã. Hoje eu gostaria de explicar pra vocês sobre como vocês são autistas (não é negociável, se você está lendo isso, você é autista): Evidência 1: , o pai tem um olhar clínico Evidência 2: 10% da população é autista, como estamos num fórum de musculação em 2025 e você está lendo o diário de um gordinho que levanta peso e só fala merda, significa que possuímos pelo menos 50% de autistas aqui. Evidência 3: 50% significa que 1 a cada 2 pessoas são autistas, eu não sou, então você provavelmente é. Já que estamos falando eu neurodivergências: Agachamento 7x4x210kg PRIMEIRA SÉRIE Foram 7 séries de 4 reps com 210kg. Sim, é um exagero. "siga a programation thorzinho". Estou seguindo baby, explico depois, take a chill pill. Agacho Última Série Essa foi a última série e a Sansinha está lá atrás olha que bonitinha. Acontece que aí eu estava numa discussão com o @Lucas, o Schlong sobre aumento do RPE com o passar das séries. Comparando a primeira e a sétima série, parece que o RPE aumentou? Não né? Claro que não, descansei mais de 10 minutos antes dessa última série, óbvio que subiu liso. Pra quem quiser entender sobre o que era a discussão: Deadlift 4x1x220kg Parece que subiu liso, mas não subiu, velocidade foi uma bosta pra esse peso. Aliás, tentei a quinta série, mas simplesmente não subiu. Loucura né? Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 27 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 ter. 28 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Dodói 0 0 0kg 0% 0 Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 7 4 210kg 78% 8 Deadlift 4 1 220kg 79% 10 Vou explicar qual é a filosofia da programação atual: Ou seja, eu posso (e devo) exagerar na semana 4 já que na semana seguinte será deload. Sou menos homem por fazer deload? Sim. Sou mais homem por fazer a semana 4? Sim. Então se anulam. Valeu!

Bom dia Segunda era dia de SBD, como sempre um cansaço fudido. Pros mais novos, eu mudei de atividade em março do ano passado, antes eu trabalhava full time no pc fazendo projeto mecanico pra empresa, agora eu faço outro trabalho que exige que eu ande muito, e isso me fode. Tem dia que no fim do expediente eu to podre kkk fora a fadiga que acumula na perna de subir escadas aqui. E pra somar, ultimamente tenho desenvolvido um novo negocio com minha esposa, ai to muito ansioso pra dar certo e ando perdendo bastante o sono, isso tem feito eu bater records de dias dormindo após as 23h kk antes eu dormia 22h, e isso faz uma boa diferença. Ontem mesmo eu dormi meia noite e acordei 5:30, totalmente ansioso e com a cabeça a mil. É recente, entao nao deu tempo da terapia me ajudar nisso. Outro ponto foda é que quando eu ponho um foco mto grande em algo, as demais coisas ficam de lado, então por exemplo, tenho me dedicado muito nessa nova atividade que farei em casa mas a dieta eu to cagando tudo e nao to contando nada KK e eu JA SEI que se eu nao to anotando, eu nao to fazendo, ingles tambem faz 1 mes que nao pratico nada. Então to na tentativa de reequilibrar as coisas. Falando tudo isso justamente pra dizer que ando bem cansado ultimamente, e segunda eu tava bem fudido kkk, segue: SBD Paused Sumo DL Wide Stance - 3/3x220kgs - Tava muito ruim a tecnica, claramente cansaço. Stiff Sumo - 6x200kgs - Ok, logo sai a 7º. Paused Squat - 4/4/3x170kgs - +1rep/+1Set - Voltei o 3ºset, logo estarei agachando 4 placas pausado numa segunda depois do terra kkkk acho que to ficando fortinho. Bench Press Touchngo - 8/6/5x120kgs - Deboa, tava me sentindo forte, quero fazer 3x8. Treino foi isso, bem deboa. Hoje é upper1, supino com pausa longa mas sem pressão. Valeu e boa semana.

bom dia só pros burro, porra! esqueci meu hemogenin em casa '-' hoje vai ser puramente na base do ódio pq n trouxe cafeina tbm KKKKKKKKKKKKK logo hoje... dia de agacho... queria PR carai peso: 103,7kg do neida 400g a mais de um dia pro outro... ok cardio ontem 20min esteira inclinada velo 6. tmj, tudo deles nada nosso

TREINO RESISTIDO 14/2025 Boa noite! Dia bom hoje. Algumas progressões inesperadas inclusive. NOVO PLANO AGACHAMENTO (MUDEI TUDO): Hoje iniciei oficialmente o novo programa de agachamento normal. Antes a ideia era fazer alta amplitude só no hack (leg press também) e algumas séries (back-off) do normal. Agora, nem vai ter mais esses outros movimentos. Só serão sete ou oito séries de agachamentos RPE 5 a 9 (aumentar com o tempo) divididas entre dois dias diferentes, um deles o pausado. De agora em diante, acho que vou fazer o seguinte combo que me foi sugerido posts atrás: maior amplitude em todas - menor peso - menor proximidade da falha - mais séries. DESPEDIDA DA SET "QUERO FALHAR" (E O GIF DA REP FEIOSA) Filmei os dois tipos de execução - 90º e high ampl - e acho que o melhor mesmo é colocar aqui os gif's que fiz da sexta repetição de cada série pra ver que diferença! Uma das repetições mais bonitas que já fiz em high ampl (mas tava bem leve, 100kg total, cabe até mais) versus a mais feia que já tentei, qual seja, a sexta rep da série de 130kg. Hoje, pra piorar, achei que dava pra descer na "paralela" a sexta rep e quase não saiu foi nada direito na hora de subir. Enfim, complicado essa despedida rs. Acho que preferi até a da semana passada. Última rep feiosa: Última rep bonitinha (botei metade da velocidade também, pra analisar melhor): Isso é o máximo que eu vou até mesmo quando estou aquecendo com a barra. Se tentar descer mais, a coluna fica bem esquisita e começo a desequilibrar. Creio que deve ter a ver com minha anatomia ou - alerta de polêmica! - algum alongamento não-ótimo rs. Já foi pior inclusive. E, última mudança: Também vou aumentar de 180s pra uns 240s os descansos entre as séries "fáceis", pois creio que isso vai ajudar na respiração, pra ir aperfeiçoando o "bracing". RESTO DO TREINO: Hoje eu não poderia passar duas horas treinando que nem da última vez, mas agora são quatro séries de agachamento! Como fechar a matemática? Tirei o Terra/RDL e deixei três séries de flexão nórdica. Ganhei uns vinte minutos só com isso, acho. Na próxima, voltam os "exercícios A". Por sinal, nórdica maltrata o posterior também viu. Desgraçada. Quanto à presença anormal de progressões hoje para um sujeito problemático e em manutenção que nem eu, creio que pode ter a ver com um menor desgaste causado pelos pesos dos Terra/RDL/"Stiff", ausentes hoje. É uma hipótese. Tomara que não até. Academia continua cheia. Eu me senti alugando a gaiola de agachamento hehe. Quatro pra aquecer e quatro de trabalho. Porém, sou sempre bem de boa se alguém quiser revezar. Por vezes ofereço até. Amanhã estarei todo quebrado e dormindo metade no ônibus - 05:30 às 09:00 pra outra cidade. Coisas do trabalho. Vai ser um dia pesado. Bate-volta na estrada. Na quinta é que devo descansar melhor. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg (5r) 130kg (1r). 4x"6"-6-6-6 - 130kg 100 100 100kg tudo não comparável hoje. D = 180s ou + 2) REMADA MÁQUINA Aqueci duas. 36 e 57kg. Pino 8 de 9. 2x10-9 - 70kg novo peso na 1a. 63 pra 70kg. Faixa 9-12r. novo peso na 2a. 63 pra 70kg. Faixa 9-12r. D = 120s. 3) FLEXÃO NÓRDICA Uns dois aq. 2x"7"(6)-"5"(4) Aspas são as excêntricas. Mês passado fiz uma ou meia rep a mais na primeira, mas acho que melhorei a amplitude. O ruim desse exercício é ser difícil de medir a progressão. Por isso, só faço de vez em quando, pelos benefícios associados. E pelo tempo. Minha ideia, quando aparecer, vai ser sempre executá-lo da melhor forma possível, sem importar o número de reps. 1x"6" Essa última usando toque de dedo. Fiz até uma rep a mais que mês passado aqui. No mais, "pain". D = 120s. 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"13"("10") - 70kg + rep parcial. Doze pra treze. Não é bem progressão, mas pode ser bom sinal. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg. 2x12-11/12 - 57kg + 1,75 rep hoje na 2a. Surpreso. Quase na meta já. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x"4"(3)-12f - 97kg 70kg fiquei no quase na primeira. + 0,5 rep na segunda. Mas fiquei em dúvida da qualidade. Vou repetir na próxima só pra confirmar. D = 180s. 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x"12"-"12"(11) - halts14kgx2 + 0,5 rep na 1a. + 1 rep na 2a. Giro o braço. Chego aqui muito cansado. Boca seca. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. (Hoje excepcionalmente unilaterais) 2×19-"11" - 6.8x2kg + 1 rep ou mais em ambas D = 60s entre unilaterais. Geralmente é bilateral e 90s entre as séries. Foi justo? Não sei. Mas foi o jeito. Academia cheia. Acabo o treino num braço duro/pumpado da porra. Parece até que presta. Enfim, é isso. Vou sentir saudade dos agachamentos "RPE porra toda", mas não é pra sempre. Talvez faça um teste de vez em quando. Até breve!

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x4 - 48 kg + 7/7/5 - 40 kg de cada lado Supino 30º - 4x7 - 30 kg de cada lado Paralelas - 7/6/7/5 - peso do corpo + 24/24/18/18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 31 kg + 7/4/7 - 25/25/24 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/8/8 - 10/10/9/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/9/8 - 5 placas 6 km de corrida Perdi força em vários exercícios de empurrar, não sei por quê.

Boas Antes de postar o treino de ontem vou postar uma reflexão Esses dias estava vendo um video do Mike Israetel, onde ele disse "Para hipertrofia temos que o usar o menor peso possível efetivo", algo que vai contra o senso comum que vemos, sempre somos aconselhados a aumentar a carga para sermos mais intensos etc... Onde na hipertrofia esse não é o melhor caminho tem muita coisa antes que podemos fazer principalmente para deixar a carga mais difícil, técnica, amplitude, tempo, pausa, e técnicas avançadas. Pensando na seguinte linha se consigo hipertrofiar meu bíceps com 10kg pq eu usaria 20kg. Treino de ontem Pulldown corda: 12-45kg/12-50kg/11-50kg/11-50kg Barra fixa neutra: 10/10/9/10 Pulley frente neutro:11-55kg/11-60kg/9-70 Pulley triângulo: 10-70kg/10-70kg/10-70kg/kg/8-75kg Rosca alternada sentado: 12-14kg/12-14kg/12-14kg Esteira 30 min Bons treinos

Treino da manhã: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 1x4 - 37 kg + 3x7 - 30 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 1x4 - 28 kg + 3x7 - 8 kg Remada articulada pegada neutra - 7/7/7/3 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 9/9/5/9 - halteres de 23/23/23/22 kg Elevação lateral - 15/10/9 - halteres de 15 kg Rosca inversa pulley - 35/31/32/31 - 3/2/1/1 placas

--- Diário 28/01/25 --- Domingo (26) foi dia de descanso e segunda (27) teve o treininho de sempre, batendo PR na Remada isolateral com 4x10 morrendo. Ontem também experimentei a PTS texturizada, e meu deus, remei para conseguir comer igual cereal. Acabei tendo que misturar junto com um tipo de sucrilhos que eu tenho para poder descer, e o resto do dia parece que fiquei meio entojada do negócio. Ainda falta testar a PTS isolada, quero acrescentar em receitas então estou com fé de que será mais fácil de consumir. TREINO Dia 28/01/25 Elevação lateral 3x10 Abdominal declinado com peso 4x17-19 Flexor em pé 3x10 Rosca scott 4x10-11 Agachamento Sumô 4x8-10 *PR 40kg* Retração Escapular 1x6 Algumas considerações: - Troquei o abdominal declinado com o peso do próprio corpo pela variação com carga. Como era primeira vez experimentei um peso menor para testar. Na próxima semana vou acrescentar +1kg. - Na Flexora em pé tentei progredir a carga nas barrinhas mas não rolou, ainda com muita DMT do Stiff de semana passada. - Agacho Sumô com 2 kgs a mais do que na semana passada. - Na Retração Escapular eu sinto que poderia trocar por outro exercício. Vou estudar alternativas que não sejam pulldown e puxada frontal. Sempre que vou fazer fico com desconforto no ombro e braço direito, tanto que dessa vez só fiz uma série. Se alguém tiver alguma dica.

Falai meus manos Acordei muito melhor hoje, acho que meu corpo só queria me dar desgosto e estragar minha semana 4 ontem. Ainda assim, decidi não treinar hoje, porque né? Vamo deixar o peão se arrumar por dentro. Tô pensando em mandar isso aqui amanhã: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 4 210kg 78% RPE 8 Deadlift 4 1 220kg 79% RPE 6 Valeu! É triste demais Fefe. Espero que essa aqui não tenha fechado não. Já fui em muitas pizzarias na minha região, essa aqui é a melhor de LONGE. Algum alongador de tornozelo "e outras partes do corpo" (kkk) me deu um deslike de vingança. Mas acontece que eu estava errado, você mesmo alongou bastante o tornozelo e "outras partes do corpo" e transformou seu agacho né? Vlw men kkk Sorte sua que eu ando nutela, antigamente eu teria tentado um single com 280kg no DL com febre kkkkk.

Ontem a pessoa aqui foi treinar glúteo mas não estava com emoção, não. No entanto, não abro mão do meu aquecimento com elástico e depois na abdutora. Eles me garantem extrair o melhor da elevação pélvica, onde consegui boas 5 séries, com progressão de carga e drop set na última. Fico destruída. Mas ainda encarei um cruzado na polia, o banco romano que tem sido uma estratégia interessante e boas bombadas com elástico ao final, pra desgastar tudo. Fechei com aeróbico na bike, pq não aguentei ficar em pé no elíptico. Hoje foi só aeróbico, no elíptico.

n sei... to pensando seriamente em ir pra casa antes KKKKKKKKKKKK valeu! KKKKKKKKKKKKKKKK errei man, fui mlk... mas o noia aqui vai ganhar uma carona pra casa e concertar o erro

Hoje o relato ta muito curto, vou dar só um curtir, não merece mais que isso. Esqueceu até os produtos, putz, merecia dislike. kkkkkkkkk Bjs

Começou certo, continuou errado. Essa pança não sai nunca se só focar em perder peso, tem que encher o chassi de massa

Só complementando o que o Polaco falou, a dose do whey geralmente tem umas 130kcal quando diluído em água (alguns um pouco mais). Sempre olha a tabela nutricional antes

Atualizando. Finalizei o segundo bloco do treino e consegui atingir a meta. Infelizmente tive q remover o terra do treino devido a dores na virilha já sentido a tempos atrás... pra não prejudicar o agacha removi ele do treino novamente. Supino e agachamento a cada treino aumento uma repetição. Partindo de : 3x3.3.3Pausado 3x4.3.3 Pausado 3x4.4.3 Pausado 3x4.4.4 Pausado 3x5.4.4 Touch 3x5.5.4 Touch 3x5.5.5 Touch Supino fechei com 3x5x98kg próximo treino vou pra 100kg. 3 vídeos abaixo de 3x3. 3x4. 3x5 tenho outros vídeos de 3x4.3.3, 3x4.4.3 etc. Mas só postei os 3 mais importantes. Agachamento fechei 3x5x102kg próximo treino 104kg. 3 vídeos abaixo 3x3, 3x4. 3x5 Terra parei de fazer mas fiz alguns treinos e fiz 2 vídeos 1x2x154 , 1x3x154. Depois disso abortei o terra do treino Pull up fechei 3x8x12kg próximo treino vou partir de 3x3x20kg até atingir 3x8x20kg ( vai demorar atingir essa meta). Não tem coletes de areia com carga intermediária na academia, por isso vou pra 20kg agora. Ohp venho matando nos treinos, acabei esquecendo de fazer e salvo engano parei em 3x6x54kg então não fechei os 3x8 ainda. As vzs quase nunca faço algum isolador pra biceps e triceps e algumas mobilidade de ombro. Ombros continua com desconforto mas sem dor qe impossibilite de supinar. Acredito q faz 1 ano e 6 meses de treinos contínuo. Se lembrar fim de semana tirarei medidas corporais pra ver se teve aumento de alguma coisa, acredito q nao. Abraços.

Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" Peso em jejum: 103,4kg SEGUNDA: Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável. REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE) Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso

Boa noite a todos, antes de mais nada quero deixar claro que sei dos possiveis (ou garantidos) problemas de um ciclo em BF considerado alto. Eu já ciclei (pouca coisa, testo only , 8 semanas) muitos anos atras, eu usava um forum onde o topico foi apagado senão teria ate o protocolo que fiz etc, hoje eu sequer lembro a dosagem. Sei que meu exame de testo deu mais de 4000ng/dl. Tive bons resultados mas eu era jovem e o objetivo era so ficar "fortinho" pra ir pras baladas pegar geral. Meu BF não estava baixo mas eu vestido tinha volume então pra mim naquela epoca estava mais que suficiente. Fiz TPC etc e meu eixo voltou como sempre esteve antes, por volta dos 300, 400ng/dl. Eu faço musculação desde 2008, porem sempre parando, engordando e voltando por alguns meses e por ae vai... tanto que nunca na vida paguei anuidade de academia, sempre paguei mes a mes pois sabia que hora ou outra eu ia desistir, e raras vezes que fiquei mais que 3 meses. A idade chegou, eu em janeiro tava basicamente com o maior (ou proximo) peso que eu já tive batendo 125Kg então resolvi mudar minha vida mas não apenas por alguns meses, e sim como rotina. Ninguem dorme magro e acorda gordo então foi todo um empenho pra chegar onde eu estava, comendo bastante comida gorda, onde pandemia com certeza contribuiu nisso. Aprendi a fazer pão italiano então era toda semana pão com queijo, tomate etc, rissottos, carbonara e por ae vai . Isso sem contar a quantidade de doces. Sei que não será um processo fácil porem eu precisava de algo pra me motivar e ae que entram as drogas. Sim, eu queria usar drogas, ponto. Eu fui no médico já pedindo droga, queria testo no alto para melhorar recuperação, dormir o melhor possível, enfim, tudo de bom que sei que a droga proporciona pois eu já tive contato com a mesma. De imediato o Dr. me informou que eu estava com BF acima de 30% então não recomendaria pelos colaterais, mas que eu baixasse isso e conversariamos. Besteira ou não foi essa minha motivação, foco para baixar BF e poder iniciar um ciclo. Desde janeiro eu já tinha voltado a andar de bike (mais ou menos 60 a 80km por semana) e passei a me alimentar melhor, então quando fui na primeira consulta final de fevereiro, eu já estava com 5kg a menos. Sai do consultório e já me inscrevi na smart fit (peguei uma promoção de 3 vouchers BLACK por R$50 cada mes). Na mesma semana comecei 3x por semana full body para voltar ao pique de treinar. Muito squat, military press etc. Primeiro final de semana já passei todo fudido com fortes dores no corpo inteiro mas completamente de se esperar já que fazia muitos anos que eu não pisava em uma academia pra valer. Mantive esse ritmo andando de bike e 3x por semana na academia. Voltei ao consultório 3 semanas depois e o BF que estava em 32% havia caido para 26% (tudo pela balança inbody, sei que não é tão precisa porem eu fiz um DEXA no lavoisier e deu diferença de pouco mais de 1% que imagino ser porque a máquina pega gordura intramuscular que bio não pega) Dr. deu o OK para testo pedindo sempre que eu faça os exames para ir acompanhando. E fiz uma batelada de exames antes para ter referencia. Deixei claro que tenho 0 pretensões de ciclar pra depois fazer TPC. A ideia é começar a testo externa pra não parar mais. Não tenho problema nenhum em me aplicar 1x por semana se for o caso do cruise, posso mudar de ideia mais pra frente? Talvez, porém se tem algo que não me importo é me injetar, sem contar que não me leva 5 minutos. Inicio marcado para maio e exames todos feitos final de março. Recebi as receitas pelo sistema Memed e já comprei tudo online na drogaria SP. Chegando lá foi apresentar o QR code e assinar algumas coisas. Estoque feito. Deposteron suficiente para todo blast e um pouco de cruise. - Idade - 38 anos - Altura - 1,83cm - Peso - 125kg inicial - Medidas(braço,peito etc) - Não tenho mas vou medir depois - Percentual de gordura(BF) - inicial acredito que estava batendo 35% - Tempo de treino - Muitos anos, mas nunca constante. Muitos anos sem pisar em academia. - Objetivo - Recomposição corporal - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) - 200mg deposteron 2x SEM (seg e quinta) - 16 semanas. - Apos , cruise com 200mg deposteron por semana. Se tem algo que eu me arrependo é de não ter tirado fotos minha de todos angulos antes... mas gordo sabe como é ne? Nem foto com a namorada eu queria tirar direito. No máximo mostrando rosto e um pouco a linha do peito. Qualquer coisa que mostrasse barriga etc eu ja apagava, ego não tava nada bom. Mas faz parte. Por sorte tem uma foto de janeiro que deve servir como amostra da minha situação: É amigos, estava naquela fase de ir comprar roupa e nada servir, tudo GG ficava justo. Calças jeans usando 48 justo. Nem tinha vontade de ir comprar nada por conta disso. Hoje na data desse relato me sinto uma infinidade melhor, meu ego está na puta que o pariu. O que esses poucos meses fizeram pro meu psicologico foi um absurdo. Eu tenho certeza que pro nivel desse forum eu estou obeso e frango ainda porém cada vez que piso na academia, subo peso, acordo no dia seguinte com dores no grupo muscular que treinei, ou faço uma bioimpedancia, eu fico mais e mais empolgado de continuar. Estou desde abril indo 5 dias na semana treinar. Cada dia um grupo muscular, dia de perna, e biceps/triceps juntos. Eu já acordo ansioso pra quando eu vou treinar. Sei que tem MUIIIIIIIITO chão pela frente mas a ideia é não ter prazo e sim manter como rotina pra vida. Segue uma foto após malhar, no PUMP E uma frio em casa Sei que as fotos são uma bosta, depois eu peço pra namorar tirar as fotos padrões corpo inteiro, costas etc. Podem ficar tranquilo Tirei essa das coxas frias pra quebrar um galho: Segue bio que fiz hoje inclusive. Toda vez agendo consulta de manha, e vou fazer de jejum após mijar: Exames relevantes: (estou fazendo 1x por mes o básico, mas abaixo só alguns) Testosterona Livre: 2318,0 ng/dl HEMOGRAMA Leucócitos /µL -- 7620 Eritrócitos 10^6/µL -- 5,4 Hemoglobina g/dL -- 16,5 Hematócrito % -- 46,6 Plaquetas /µL -- 325000 ESTRADIOL - E2 RESULTADO -- 118,0 CREATINA FOSFOQUINASE TOTAL (CK) Resultado -- 328,0 TRIGLICERÍDEOS Resultado -- 77,0 COLESTEROL TOTAL RESULTADO -- 170,0 COLESTEROL (HDL) RESULTADO -- 37,0 COLESTEROL LDL RESULTADO -- 116,0 COLESTEROL (VLDL) RESULTADO -- 17,0 VITAMINA "D" 25 HIDROXI, DOSAGEM (VITAMINA D3) RESULTADO -- 68,4 Faltou DHT que o lab que uso falou que não está fazendo por hora por falta de material, mas faço no lavoisier. Mas vai estar alto pra caralho. HDL caiu bem como esperado, estava 49 antes, porém eu tinha parado cardio pois faço bike e nesse frio fodeu. Mas já voltei e mandei 40km essa semana. Quando fico com preguiça eu faço meia hora na bike da academia mas prefiro na rua mesmo como fiz hoje: Por enquanto (ainda estou na quarta semana) e não tive nenhum colateral, segundo o Dr. o estradiol está ok em referencia a minha testo. Tenho Anastrozol em mãos porém sem nenhum tipo de sensibilidade nos mamilos ainda. De tudo que li aqui no forum sobre testo + BF alto, eu aguardo todo dia a sensibilidade, talvez venha em breve, irei relatar por aqui. Tentarei manter esse tópico atualizado com fotos, bio, exames e tudo mais. Desculpem pelo relato meio enorme mas é que achei melhor detalhar tudo. Ah sobre alimentação eu estou basicamente comendo arroz macarrao frango carne vermelha e ovo... e uma quantidade obscena de abacaxi morango e manga. Compro e divido em potinhos pra eu comer de cafe da manha, apos almoço e jantar. Abacaxi no caso eu estou basicamente viciado. Eu fiz um pequeno estoque de creatina e whey da Growth e mando 30g no cafe da manha (creatina umas 7 a 9g) , e 70g de whey apos o treino. As vezes por pura preguiça pra bater proteina eu mando whey ate mais vezes durante o dia... nao é o melhor custo beneficio mas é o que faço pela praticidade as vezes. E mais uma vez, EU SEI que eu podia estar tendo resultados sem usar ABSOLUTAMENTE nada, mas eu escolhi ciclar sabendo de tudo que pode afetar a minha saúde. Então por hora é isso, abçs a todos!

BULKING, CUTTING & MANUTENÇÃO: MONTANDO UMA DIETA NA PRÁTICA Para obter o conteúdo completo do guia, navegue pelas páginas citadas abaixo. TÓPICOS [GUIA PRINCIPAL] Bulking, Cutting & Manutenção: O Guia Definitivo - [0/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: O que é uma dieta? [1/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como saber o que fazer? [2/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como estruturar uma dieta? [3/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Montando uma dieta na prática [4/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Como fazer a transição entre fases? [5/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Individualidades [6/7] [GUIA] Bulking, Cutting & Manutenção: Considerações [7/7] Montando uma dieta na prática Manutenção Já estimamos quantas calorias nosso corpo gasta no dia e já aprendemos a contabilizar as calorias, mas e agora, para onde vamos? Antes de tudo, minha sugestão inicial é simplesmente você ficar em manutenção por um tempo. Mas por quê? Você ainda não possui expertise em manipular seu peso e ainda está se acostumando a sua nova rotina. Como toda mudança precisa de um tempo para se concretizar, é fato que você também precisa de um tempo para se adaptar ao novo dia a dia. Inclusive, esse tempo inicial comendo a mesma quantidade de calorias que você gasta será proveitoso para você conseguir descobrir seu real gasto calórico diário. Como aprendemos, vamos nos pesar todas as semanas e comparar com os resultados anteriores, para assim de fato estimarmos quantas calorias precisamos no dia para manter nosso peso. Então aqui o processo é bem simples e não necessita de grandes explicações. Faremos o cálculo estimado das nossas calorias utilizando a calculadora disponibilizada no tópico 3. Após, vamos dividir os macronutrientes em 2g/kg de proteínas, 1g/kg de gordura e o que sobrar das calorias iremos consumir em carboidratos. Se estiver perdendo peso ao longo das semanas, cogite aumentar o consumo dos carboidratos no dia e continue comparando semana a semana. Do contrário, a redução também é valida. Quando seu peso se estabilizar em uma faixa determinada, bingo! Encontramos sua manutenção de fato. Bulking Um bom bulking deve-se iniciar com um percentual de gordura controlado a fim de evitar o acúmulo de gordura precoce. Importante salientar que quanto mais gordura você tiver, maior a tendência de acumular. Mas qual o motivo disso ocorrer? Seu corpo não te quer no shape, agradeça aos seus antepassados das cavernas. Ele quer que você fique roliço para guardar energia para o inverno. Beleza HeiseN, já estou em manutenção há um tempo, minha dieta está alinhada e estou conseguindo pesar os alimentos sem grandes dificuldades. Considerando que você não esteja com um percentual elevado de gordura, podemos partir para de fato colocar carne na carcaça! Vamos prosseguir com nosso exemplo da pessoa que encontrou sua manutenção em 2500kcal. Já considerando o fato que você está se esforçando em seus treinos e progressões, podemos começar com um superávit de 200~300 calorias inicialmente. Quanto mais avançado você for, menor será o superávit, visto que torna-se mais difícil a construção de massa muscular. O que devemos aumentar? Inicialmente iremos apenas movimentar os carboidratos. A gordura e a proteína só serão alterados caso fujam do que estipulamos para eles de 2g/kg de proteínas e 1g/kg de gorduras. Então considerando um aumento de 300kcal na nossa rotina, ficaríamos com os macros da seguinte forma: 140 gramas de proteína (560 calorias) 70 gramas de gordura (630 calorias) 402 gramas de carboiratos (1610 calorias) Você pode dividir suas refeições como se sentir mais confortável. Lembrando que é importante que suas refeições sejam completas, isto é, possuam proteínas, gorduras e carboidratos bem distribuídos. Como sugestão, gosto de dividir em 4 refeições ao longo do meu dia. Sou do time que prefere comer mais volume ao possuir mais frequência. Basicamente é um café da manhã, um almoço, um café da tarde e enfim a janta. Sua dieta deve se adequar ao seu dia a dia, não o contrário, você possui essa liberdade, use com inteligência. O esperado é que inicialmente seu peso suba até mais do que o esperado (300g por semana), pelo fato da maior ingestão de carboidratos reter mais líquidos. Estima-se que a cada grama de glicogênio (molécula formada a partir da glicose para ser utilizada como energia pelo nosso corpo), se liga até 4 gramas de água. Daí vem o aspecto “cheio”, que o carboidrato a mais irá lhe proporcionar, ficando visualmente maior. Ao decorrer das semanas, o ganho tende a se estabelecer em uma faixa fixa, que com o tempo irá diminuindo até você estagnar. Isso no geral ocorre a um processo chamado Homeostase, responsável por manter seu corpo em um equilíbrio. A homeostase é a capacidade do corpo de manter um estado de equilíbrio interno, mesmo diante de mudanças externas. Quando falamos de ganho de peso, a homeostase entra em jogo de forma complexa, envolvendo diversos sistemas e hormônios que regulam o apetite, o metabolismo e o armazenamento de energia. Seu corpo sempre irá buscar esse equilíbrio, lembre-se, ele não quer você musculoso! Além disso, embora ainda não haja um consenso, podemos estimar que cada quilograma de músculo aumente sua taxa metabólica basal (TMB) em cerca de 30~50 calorias. Com isso, quanto maior você fica, automaticamente será obrigado a comer mais para se manter em superávit calórico. Minha sugestão é apenas fazer um aumento de calorias quando seu peso deixar de subir por no mínimo 2 semanas. É nessa fase que você começará a aprender a escutar seu corpo de verdade. O espelho será seu maior aliado no processo, a balança sendo apenas um meio para metrificar seu progresso. Quantas calorias devo aumentar após estagnar? O mínimo possível para ser efetivo. Geralmente costumo aumentar apenas 100 calorias (provenientes de carboidratos) e monitorar como meu peso reage na semana seguinte. Normalmente é o suficiente para superar a homeostase e voltar a ter um ganho de peso consistente. Repita esse processo quantas vezes for necessário ao longo do bulking, levando sempre em consideração o percentual de gordura que você está. Quando parar? Aqui há duas respostas, quando você achar que é o suficiente e quando seu corpo dizer basta. Não coloque metas de peso, isso fará com que você possa buscar comer feito um animal e acabar acumulando mais gordura que o esperado. Em geral, se seu percentual de gordura estover controlado, seu corpo estiver respondendo bem e estiver tendo progressão nos treinos, toca ficha! Do contrário, seus treinos não estão dando a mesma resposta, o aumento de calorias não está surtindo efeito ou visualmente falando o ganho de peso está apenas aumentando seu tecido adiposo, é sinal que seu bulking deve parar por aqui. Aprenda a escutar seu corpo, isso é um dos conceitos mais importantes a serem aprendidos. Trataremos de como fazer a transição para a manutenção ou até mesmo para um cutting no próximo tópico do guia, por agora, acredito que você já esteja minimamente capacitado para dar início ao seu primeiro bulking. Com erros e acertos, você irá finalizar melhor do que começou. Cutting Estamos com um percentual de gordura elevado, queremos lapidar o que construímos ao longo de um bulking ou até mesmo nos desafiar a chegar em um nível de condição difícil de alcançar. Essa é a hora que podemos entrar com um cutting bem estruturado. Antes de iniciarmos, devemos entender que para fazer um cutting temos que ou ter músculos a serem mostrados, ou simplesmente estarmos com um percentual de gordura que necessite de um cutting para retornarmos a ter uma vida saudável. Não adianta possuir um braço mais fino que a barra e querer “secar”. Se esse tipo de corpo lhe agrada, ótimo. Porém devemos ter em mente que desnutrição não é sinônimo de muscularidade e seu abdômen pode não estar aparecendo justamente pois não há o que aparecer. Diante disso, também saliento que o guia não endoça dogmas do tipo “natural não faz cutting”, ou “processos de bulking e cutting são apenas para hormonizados”. Respondendo a primeira afirmação, em geral, a maioria dos físicos naturais que de fato se destacam da média passam por processos de bulkings e cuttings, sendo no geral, o caminho mais rápido de ver evolução tanto em seu físico, quanto em seus treinos. Perante a segunda afirmação, é mais fácil refutar dizendo que grande parte dos hormonizados que falam isso nunca chegou a ver um físico condizente independente do processo que adote. Assim como não há “treinos para naturais e treinos para hormonizados”, não há essa distinção na dieta. O que mudará na prática, é o fato que pessoas usuárias de esteroides anabolizantes têm margem para fazer cuttings mais agressivos além de terem a capacidade de em geral chegar a níveis de condição que um natural dificilmente chegaria sem sacrificar sua massa muscular. Considerações feitas, podemos dar início ao planejamento do nosso cutting. Vamos distinguir entre duas abordagens iniciais aqui: a pessoa que precisa perder gordura pela sua saúde e a pessoa que quer perder gordura pela sua estética. No geral, o primeiro caso não possui data final de cutting, assim como não estipulamos uma data final para o bulking. Você deve prosseguir até retornar a níveis de peso saudáveis, obviamente levando em consideração fatores psicológicos e respostas físicas que seu corpo venha a dar. Neste guia, iremos focar no segundo caso. Embora também não seja necessário planejar uma data final de cutting, eu gosto de estipular uma data fim, pois as alterações metabólicas e mentais que irão ocorrer tendem a se intensificar quanto mais tempo permancemos em déficit calórico. Lembrando que quanto maior seu percentual de gordura, maior será o tempo em cutting. Também quanto menos agressivo for o déficit, maior tende a ser o período que você irá permanecer nele, sendo essa a abordagem que eu mais gosto de utilizar. A depender do seu início, podemos estipular de 8~24 semanas em déficit calórico. Sendo 8 semanas para aquela pessoa que já está bem condicionada e apenas quer “limpar” o físico para retornar ao bulking ou dar uma melhorada para alguma ocasião específica. Já próximo das 24 semanas seria para aquela pessoa que ou está com um percentual de gordura alto ou quer atingir uma versão do físico diferenciada, seja por uma competição, seja por vaidade própria. Na maioria dos casos, o que veremos são cuttings de 12~16 semanas. Nosso objetivo aqui é manter o máximo de nossa massa muscular enquanto focamos na perda de gordura. HeiseN, estou com medo de perder minha massa muscular, o que eu faço? Na prática, quando fazemos um déficit controlado e planejado, a quantidade de massa muscular perdida é irrelevante frente a qualidade que nosso físico irá apresentar ao final do processo. Na maioria das vezes, um físico seco irá parecer ser maior do que o mesmo físico com mais massa muscular porém com mais gordura. Geralmente que se preocupa demais ou faz terrorismo a respeito disso, não possui um físico condizente com o medo disseminado. Como em qualquer situação, devemos fazer movimentos pequenos e acertivos na manipulação das calorias. Seguindo nosso exemplo de 2500 calorias, vamos estipular um déficit inicial na faixa de 300 calorias para esse indivíduo, totalizando 2200 calorias ingeridas diariamente e ficando com os macronutrientes divididos da seguinte forma: 140 gramas de proteína (560 calorias) 70 gramas de gordura (630 calorias) 252 gramas de carboiratos (1010 calorias) Inicialmente podemos notar uma perda maior de peso na balança, mas pelo mesmo motivo do bulking. Geralmente com a menor ingestão de carboidratos, a retenção de líquidos tende a diminuir, fazendo com que nosso peso caia drasticamente. Ao longo das semanas, essa taxa de perda tende a se estabilizar até que estagne. Aqui há algumas abordagens para tomarmos, ou antecipamos essa estagnação ou esperamos por ela. A fim de evitar erros, vamos trabalhar com o conceito que estagnamos por cerca de 2 semanas no processo. Nesse caso, é válido cogitar a diminuição de calorias ou o aumento do gasto calórico. Normalmente quando um platô é atingido, faço a diminuição de 100 calorias, sendo o suficiente para retornar ao déficit constante. Repito isso até se tornar insustentável ou a data limite ter sido atingida. Nada impede você de adicionar um cardio a mais na sua rotina com o intuito de aumentar seu gasto ao invés de diminuir seu consumo, lembrando que toda e qualquer alteração deve ser discreta a fim de aumentar a aderência e constância do seu plano. Quando estamos em déficit, nosso corpo entende que estamos indo à favor da morte e ativa seus mecanismos de defesa. Caso o déficit inicial seja muito grande, você rapidamente irá estagnar devido a chamada homeostase que já tratamos aqui. A geração de calor do seu corpo irá reduzir e seu gasto calórico consequentemente vai equalizar com a ingestão de calorias, independente de qual seja. É por isso que devemos começar com pequenos déficits e diminuir aos poucos. Seu corpo é inteligente, você precisa ser mais. A redução de calorias e a perda de peso podem afetar os níveis de outros hormônios, como a leptina (hormônio da saciedade) e a grelina (hormônio da fome). Isso em um geral, significa que você sentirá mais fome e menos saciedade, aquele pote de feijão irá finalmente se tornar um pote de sorvete na sua visão. Para evitarmos isso, devemos separar nossas refeições com inteligência e agregar volume em momentos do nosso dia que possuímos mais fome. Trocar alimentos com uma densidade calórica elevada para alimentos que tenham um grande volume também é uma ótima estratégia. Considere aumentar a ingestão de fibras na sua dieta, elas lhe proporcionarão mais saciedade. Novamente, você é livre para controlar suas calorias, use essa liberdade com sabedoria. Até quando devemos seguir com o déficit? Pode ser que ao chegar no final do tempo estipulado você ainda não tenha atingido o nível de gordura que gostaria de atingir. Porém devemos entender que temos um limite, embora possamos continuar com o déficit por um período prolongado, talvez não seja o mais inteligente a ser feito. Lembra quando citei que as alterações metabólicas e psicológicas ficariam complicadas de lidar? Além do fato de nosso metabolismo reduzir nosso gasto calórico e os hormônios relacionados a saciedade ficarem completamente bagunçados, nosso cortisol (hormônio relacionado ao estresse) tende a aumentar, dificultando ainda mais nosso processo de perda de gordura além de nos deixar estressado. Nesse caso, o que sugiro fazer é simplesmente “resetar” seu metabolismo. Acabou o tempo estipulado para o cutting ou já está há muito tempo em déficit? Ótimo, os benefícios serão superiores aos pontos negativos no final do processo. Seu corpo está em um cenário metabólico extremamente propenso ao ganho de massa muscular e está sedento por calorias. Muito provavelmente sua autoestima também estará nos níveis mais altos, o que facilitará ainda mais o processo daqui pra frente. Devemos aos poucos retornar para nossa manutenção, lembrando que nossos hormônios relacionados a saciedade estão em desordem, logo, o controle mental aqui deve ser maior que nunca. Iremos tratar mais a respeito disso no tópico 5 do nosso guia a fim de evitar rebotes e aproveitar ao máximo todo esse cenário metabólico propício para evoluírmos. Recomposição Chegamos na dieta mais individual e difícil de ser aplicada na prática, a recomposição. Como citado nos conceitos do tópico 2, as individualidades irão ditar o caminho que iremos seguir aqui. Vamos considerar que você é um iniciante e nunca fez dieta e/ou musculação na vida, tendo em vista que a recomposição para pessoas que já treinam há um tempo seja um objetivo difícil de atingir. Geralmente quem opta por fazer uma recomposição, é a pessoa carente de massa muscular e que possui um acúmulo elevado de gordura que não condiz com seu peso. Por isso, podemos trabalhar seja com um pequeno déficit, seja com um pequeno superávit. Provavelmente você não está apto para distinguir qual será o melhor caminho a trilhar, mas tentarei lhe ajudar da melhor forma sem ter que recorrer à profissionais da área para obter uma avaliação, embora acredite que seja o ideal nesses casos devido especificidade. Vamos resumir os dois casos dependendo da quantidade de gordura que você possui. Sabemos que a composição corporal está comprometida, porém podemos considerar que a pessoa que possui ainda mais gordura do que massa muscular, deve-se cogitar um pequeno déficit. Já a pessoa que embora possua um acúmulo considerável de gordura, mas ainda não no nível da primeira pessoa, pode-se cogitar um pequeno superávit. Em ambos os casos, vamos trabalhar com variações pequenas nas calorias. Sugiro 100 calorias acima do seu gasto calórico diário ou 100 calorias abaixo. Embora a dieta seja obrigatória em todos os casos, aqui é ainda mais importante. Busque errar o minímo possível e não se fruste caso não veja resultado rápido, pois aqui é um processo de longos meses. Normalmente não vamos precisamos fazer grandes ajustes aqui ao longo do tempo. Porém se você está em superávit, percebe uma melhora no espelho e está estagnado há pelo menos 3~4 semanas, pode cogitar aumentar entre 50~100 calorias e monitorar seu progresso. Do contrário, não indico fazer um corte nas calorias, justamente por seu corpo estar precisando de aporte energético. Minha sugestão aqui é permanecer com o déficit inicial e buscar aumentar seu TEF ou até mesmo seu NEAT. Quanto mais ativo você for, mais metabolicamente eficiente você será. O treino será seu maior aliado. Você está carente de massa muscular, precisamos construir tecido aqui, o que irá ajudar ainda mais a aumentar seu gasto calórico, faciltiando cada vez mais o processo. Além disso, independente se você está em um leve superávit ou leve déficit, não deixe de fazer exercícios cardiovasculares. Serão essenciais para melhorar sua resposta à dieta além de promoverem o aumento do seu gasto energético. Muitas vezes nem precisamos reduzir nossas calorias de fato, apenas adicionar um cardio durante nosso dia é mais que o suficiente para promover esse ambiente propenso a recomposição. Mas HeiseN, quanto tempo eu fico nisso? Minha sugestão é até 12 meses nesse plano. Caso tudo ocorra conforme o esperado, é esperado que após esse primeiro ano de treinos e dieta, sua composição corporal já esteja muito superior ao seu início, tornando possível de fato iniciar um bulking sem se comprometer com o ganho de gordura precoce. ~ HeiseN © 2024.

Relato só de cardio merecia dislike mesmo. Manda esse PR aí Zampinho.

É o mesmo cara que ficou biscoitando o @Beerus no meio do ano passado ahauahua nao da véi, discordou da ataque de peruca

A gente fica sem força quando o cotidiano não contribui pra nosso treino. Dá tristeza.

Acho improvável que seu problema tenha relação com a parte hormnal, principalmente pelo tempo que já faz que usa. Libido e ereção tem uma infinidade de fatores que implicam e vai muito mas MUITO alem da parte hormonal. Da uma lida no tópico que deixei ai pra ti;

E o dht? Sem ver dht, diria pra vc baixar um pouco e2. Tome 0.5mg de anastro e veja se no dia seguinte sente alguma melhora.

É kkkk corrigido kkk

Principalmente por ter vindo da obesidade, vai ter que ter paciência, quanto mais massa muscular tiver, mais fácil pra "corrigir" esses pontos, mas infelizmente vai levar tempo. ? Teu jantar é banana com aveia? Cara, na boa, isso não é uma dieta. Distribua frutas em 2 ou 3 refeições no dia, mantenha na faixa de 300 a 400g as frutas, e comer frutas não é comer só banana. Legumes em pelo menos 2 refeições, de 250 a 300g no dia pelo menos. Se você está optando por batata doce por preferência, ok, mas se acha que vai ter mais resultados com isso, é desnecessário, melhor diversificar os alimentos pra ter maior aderência. Cade o feijão? Dieta não é bater macros.

Mas lá o negócio eh as anorexas a mina comem gelo no almoço mano kk

Panela anti aderente da Polishop sempre subestimada na lista de maravilhas do mundo

Não, de jeito nenhum. Manutenção calórica. Falta constância, então, tá aí a resposta. Tu não treina pesado (sem ofensa), porque ninguém treina pesado em dois anos de "idas e vindas". E ir até a falha, se sentir cansada, não significa treinar pesado. Segue uma dieta de manutenção, procurar melhorar os treinos, e mantém constância, em 1 ano teu corpo vai ser outro.

treino há bastante tempo (2 anos kkk), mas sempre treinei mal, ou parava uma semana, duas, não ia todos os dias e não estava progredindo carga sempre trocando de treino por conta. Comecei a fazer progressão de carga agora e treinando com consistência todos os dias (retornei depois de 1 mês parada fazem 3 semanas), além da dieta batendo macros e calorias. Mas eu considero que treino pesado, falho (ou chego mt perto) em quase todos exercícios e faço 20 min de cardio pós musculação mas realmente tá difícil, daí se como muito crio gordura abdominal o que desarmoniza meu corpo por ter um quadril estreito. Olha, tá dificil kk

Um treinador pra mais de 5 pessoas fica complicado de dar atenção e uma qualidade de treino boa. Foda.

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

Ontem fui conhecer um CT de lutas. Em termos de distância é próximo (menos de 5km) de casa. O local é bacana também, realmente um centro de treinamento mesmo. Porém, a turma é mista de boxe e kickboxing. Eu percebi que a arte do professor é realmente o kickboxing. Ele conseguiu adaptar bem, mas a turma era bem grande (mais de 15 pessoas), então não dava para dar muita atenção/correção. Foi um bom treino, mas ainda não é o que procuro.

Realmente, é um hipercalórico kkk Se estiver querendo perder peso, melhor deixar guardado ou trocar Procura por whey concentrado, e veja a dose da proteína, geralmente em 30 ou 40g do produto tem que ter na média 23 a 24g de proteína, e pouco carbo melhor custo benefício hj eh da growth, Hey concentrado 80%

Faz acompanhamento com o Madruga que vc ganha massa com 1000 de déficit

Cara, vou reiterar as palavras do @Vitor_TW, poucas são as pessoas que tem coragem de fazer esse movimento que você está fazendo e de forma tão aberta, relatando. Eu vejo isso como um ato de muita coragem e maturidade. Ainda mais considerando que você é uma homem jovem. Mas, se está ciente do custo/benefício da escolha de voltar a ser natural o que posso dizer é: nunca mais será o mesmo, mas você há de encontrar outras formas de lidar com tudo nesta nova forma. Desejo sucesso para você e sigo acompanhando!

Oferecimento: CHATGPT kkk

Voltando com o tópico que nunca foi frequente! 🤕 Estabilizei na vida e agora estou com uma rotina OK. Me alimento bem, cuido do meu corpo e o melhor é que consigo ter paz quase todos os dias. Voltei a treinar no dia 14/01/2025 após alguns bons meses parado, estou com um pouco de dificuldade de encaixar um treino legal, comecei por um ab2x mas tive o feeling de uma boa recuperação muscular. Estou tentando ganhar peso desde que voltei a malhar, fazendo o básico 4g 2g 1g, Estava em TRT, iniciei 250mg/ml test enan e 30mg diana 🥶 dia 21/01/2025. Nunca pesei muito pelo foco ser o esporte, vou fazer essas quatros semanas enxugadas pra ver onde vai dar. Recuperação muscular absurda de modo que sinto necessidade de adaptar meu treino. Fiz uns exames também. Testo Livre: Testo Total: SHBG: Hemograma: Vit D deu baixa e o resto OK. Melhores lifts atuais: Supino Reto: 3x7 70KG OHP: 3x8 45KG Barra Fixa: 5x7 (vai ser díficil progredir bem pelo aumento de peso constante, eu acho) Agachamento: 5x8 65kg Terra: 3x5 90kg Agachamento está uma vergonha porque há muito não treino, minhas pernas estão só a capa do batman. Espero ter um desenvolvimento extremamente generoso no próximo mês, estou tendo cuidado na progressão de cargas, sinto uma recuperação muscular muito robusta, + medo de estourar alguma coisa kkk. Amanhã vou ter um treino de MT e vou ver se vai rolar campeonato no primeiro semestre. Talvez isso me faça repensar N questões de treino/dieta/hormônio após o ciclo de dianabol. Enfim, dessa vez vou tentar postar com frequência, essa semana ainda, posto fotos e vídeos. Peço por favor dicas dos amigos que possuam experiência, principalmente com o dbol. Abraços!

Treino de hoje: C (legs): Afundo - 4x8 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 6/12/12/12 - 37/29/29/29 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 22 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x15 - peso do corpo + 25 kg Cadeira adutora - 32/31/35/32 - 6/5/4/4 placas Panturrilha no leg horizontal - 23/15/13/12 - 7 placas Long lever plank - 60/50/50s Prancha lateral na bosu ball - 3x55s - peso do corpo + 6 kg Domingo dormi o dia todo, hoje acordei fraco e encurtado. Não consegui levantar peso no terra. Nem relatei, mas comecei a treinar panturrilha com o objetivo de fazer 100 repetições em casa TODOS os dias, seguindo o método desse tópico: Mesmo fazendo isso, vou manter o treino de panturrilha que já faço na academia. Só troquei a panturrilha em pé pela panturrilha no leg pra não ficar muito redundante.

Estar com as vitaminas normais é meio raro. Estar dentro da referência é uma coisa, estar com elas num valor ótimo e outra coisa. Voce que analisou os exames ou foi no medico? Independente da resposta as vezes os medicos nem sabem avaliar os valores de vitaminas, olham apenas no valor de referência. O ideal seria uma nutricionista ou nutrologo olhar essas vitaminas ai. E te garanto que deve haver com deficiência, a maioria das pessoas possue, e na grande parte é o de sempre, complexo b e vit D. E esses dois juntos causam MUITO sintomas de fadiga e desanimo. Dito isso, imagino que esse problema no estomago deve estar sim atrapalhando a absorção de vitamina e minerais, alem dos próprios macros. Tomar algo pra ajudar no treino é valido, contando que possa ser usado e liberado por algum medico, vai que piora esse quadro. Eu mesmo no ultimo ano mudei de atividade no trabalho e tenho ficado insanamente cansado, usar o pre treino em dias específicos tem me ajudado MUITO em manter um alto nivel no treino. Quando eu trabalhava sentado dia todo na frente do pc eu realmente não precisava. Então vai de VOCE refletir se faz sentido ou não. Não seja mais um papagaio de pirata. Eu não gosto de pre treino ou substância que me deixa pilhado, eu gosto de me sentir inteiro e sem cansaço, e ficar focado no treino. A esposa do meu amigo é nutricionista da new millen, e me deram umas amostras do c4 beta pump deles, pra mim é perfeito. Eu uso e em 1h ja me sinto bem e sem cansaço, consigo me manter focado no treino. Como eu disse, não seja um papagaio de pirata, se voce acha que vai ser bom pro seu rendimento, use, com parcimônia. É um facilitador, nao uma muleta.

Amplitude de milhões, tá louco 🔥

Valeu irmão, muito boa a sua presença aqui, sempre comentando. E a ideia de escrever um diário por fora, é uma boa também!

Cara, eu pago 150$ no bujão de Landerlan original. Fico imaginando quanto esse povo paga nesses under pra "compensar" a economia. E na boa msm? Quem precisa economizar 40, 50 reais, não devia nem estar utilizando anabol. No caso de precisar de exames ou consultas médicas, o valor é muito maior caso não tiver plano de saúde.

Povo força a barra, qualquer lugar que entra ta lotado de contato de produto confiável. podcasts, redes sociais, ta tão explícito que parece que ta liberado. Ai abre jornal e vê toda hora apreensão desses “laboratórios”, um com composto mais nocivo à saúde que o outro, mas os caras continuam insistindo

Ele não é natural e é experiente pra caralho, sabe o que tá fazendo:

Tá rasgando em kkk

Sem nexo e em dosagem inutil. Você chegou a questionar ele sobre queda de cabelo ou ele te passou como "Protetor"? Provavelmente desnecessário, mas nessa dosagem não vai zerar o estradiol Não se usa tamoxifeno sem ter gineco pra tratar, ele pode te causar trombose e o médico deveria saber disso. Dosagem inutil Servem pra nada. Orlistat só vai te fazer cagar após a refeição, se seu intuito é ganhar massa muscular, isso não vai te trazer retorno nenhum. Putz que tristeza pagar médico pra receber isso. Chega a ser bizarro nego fazer medicina pra vender isso sem ter a minima noção do básico sobre hormônios, fármacos e fitoterápicos. Uma coisa não tem nada ver com a outra ai. Corre desse médico bro, cara só ta tirando seu dinheiro, 90% do que ta te passando não serve pra nada, principalmente nessas dosagens ai... provavelmente ta ganhando em cima da manipulação dessas fórmulas e por isso eles passam tanto manipulado. Precisa ver sua composição corporal, mas pra um cara de 1,92m 2500 kcal não deve ser nem sua manutenção, não vai ganhar se não come o suficiente pra isso, mas dai só com foto do shape pra ver realmente se tem 13% de gordura com esse peso e altura. Na boa, esse médico não vai te ajudar em nada, nutrologo é a especialidade médica mais vergonhosa da atualidade. É tanta coisa sem nexo que ta dificil até pontuar por onde começar, teria que te avaliar inteiro e refazer tudo do zero, esquecer tudo isso dai.

de onde tirou essa informaçao? Durateston de farmácia tem 4 ésteres. Outra dúvida que tive foi como você faz para dissociar os hormonios que vem em óleo de uva/amendoim/coco?

Sustentável é mais importante que "óptimal" , e isso varia de indivíduo pra indivíduo ( 52 sets por semana lol kkk) Não esquecer o prazer em levantar pesos. Quando você está numa rotina que não gosta, ou com um volume que não precisa, o treino vira um martírio. Aquilo que você trata como prioridade vai sempre desenvolver mais (você não vai melhorar seus braços/ombros/panturrilhas quando seu foco é sempre começar pelos compostos e progredir neles, e depois "fazer alguma rosca 3x12" )

Foi postado na FAM sobre a Meltformina, vou postar aqui para vocês o que o remedio faz. O uso da Metformina, em comprimidos, faz com que isso ocorra. O mecanismo de ação: ela aumenta a sensibilidade dos músculos a insulina/glicose, fazendo com que a glicose da corrente sanguínea seja mobilizada de forma excelente para os músculos. Estudos tem comprovado que o uso da mesma também está indicado na perda de peso gorduroso, visto que o excedente de glicose na corrente sanguínea vai ser todo mobilizado para dentro do músculo, e não será convertida em gordura. A metformina tem proporcionado de 5 a 7% de perda de peso e diminuição da circunferência abdominal em até 3 centímetros. O CLORIDRATO DE METFORMINA é uma biguanida e apresenta mecanismo de ação diferente das sulfoniluréias. Atua reduzindo a neoglicogênese e aumentando a sensibilidade à insulina, o que promove a diminuição dos níveis glicêmicos. Promove aumento da absorção periférica de glicose, essencialmente em nível muscular e da sua utilização. Ao contrário das sulfoniluréias, não provoca hipoglicemia (ver INFORMAÇÕES AO PACIENTE, item Precauções e Advertências) e não causa hiperinsulinemia. O tratamento com CLORIDRATO DE METFORMINA diminui ou estabiliza o peso corporal, devido ao seu efeito anorexígeno e parece ser favorável à redução das taxas de triglicerídeos em diabéticos com dislipidemia do tipo IIb, III ou IV, acompanhada de redução da colesterolemia, quando esta se encontra elevada no início do tratamento. O CLORIDRATO DE METFORMINA reduz significativamente as complicações cardiovasculares e a mortalidade por doenças cardiovasculares em pacientes diabéticos tipo 2 com sobrepeso e obesos, independente de seu efeito antidiabético. Nos pacientes em que não se obtém um controle adequado do nível de glicose apenas com a monoterapia de cloridrato de metformina, a associação com uma sulfoniluréia ou com insulina pode resultar em efeito sinérgico, dado que os mecanismos de ação de tais medicamentos são diferentes e complementares. Estudos recentes têm mostrado a utilidade do cloridrato de metformina em síndromes que apresentam resistência à insulina, como a síndrome do ovário policístico, ddada a sua evidente ação de aumento da sensibilidade à insulina e consequente redução da hiperinsulinemia. Na revista VEJA també foi falado sobre ela: http://veja.abril.co...0606/p_103.html Dois videos de um "medico" não sei o que ele é indicando o produto: http://www.youtube.com/watch?v=4vShA8JLrDg http://www.youtube.com/watch?v=mc052KEoSSU O que vocês acham? Pelo o que o cara postou na comunidade ele fala que perdeu apenas gordura do Abdominal e so sente dor no uma leve dor no Abdomen. As dose que ele toma é 500mg por dia na hora do almoço. So para situar quem postou sobre isso foi o Leo _-FAM-_ da comunidade FAM, não tenho creditos sobre isso, grato