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Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri
jonathan viana e 6 outros reagiu a mzampieri por um tópico
Buenos dias bambinos, q hemogenin bom KKKKKKKKKKKKKK po móh dor chata no punho, daquele mal jeito q dei na rosca inversa sábado... só doeu real na hora de fazer a rosca na maquina, como é apoiado o cotovelo, faz muita força no punho, celoko n compensa KKKKKKKKK porém fiz o treino inteiro e hj o punho ta melhor "???????" Peso em jejum: 103,4kg SEGUNDA: Estava com dor porém estava bem forte kkkkkk pulley frente +1 rep, crucifixo polia 90º +2 reps e troquei o triceps corda por uma barra q parece um U, o nome do exercício vai ser triceps barra U e fodase. De resto se manteve, n quis forçar mto por causa do meu punho, os outros exercícios deixavam ele numa posição desconfortável. REMADA UNILATERAL (2ª SÉRIE) Esse angulo acabou com a minha moral de panturrilha parte de fora das minhas duas panturrilhas são ruins, mas a da direita... pqp KKKKKKKKKK bom gurizes, é isso, hoje só tem cardio de 20min tmj meus manos e manas, tudo deles nada nosso7 pontos -
Diário de um desmotivado: 1ml de dura não vai mudar nada (fotos toda semana)
natalliacarv e 6 outros reagiu a Marcos Silveira por um tópico
Amigos, bom dia! Uma notícia boa demais: 99% de certeza que serei aprovado em 1º lugar em Ed. Física na minha cidade. 💪🙏 Hoje encerra o prazo e continuo na primeira colocação, estou bastante contente! Bati naaaa traveeee até mesmo na PUC de Porto Alegre, então não estou nada mal pra quem não estuda HÁ MUITOS ANOS e veio passando por várias situações como relatei aqui. Já estou fazendo o curso da CBMF, mas com a minha mudança de vida, quero mais e por isso sei que ingressar na faculdade vai me trazer um ótimo renovo. E pra comemorar mais, hoje bateu 84,5cm de cintura! Vamos com tudo! 🔥7 pontos -
Velho começando tarde na academia
natalliacarv e 5 outros reagiu a Rafa1900 por um tópico
Olá sou Rafael e tenho 52 anos. Decidi ter uma vida mais saudável e entrei na academia faz 1 semana. A garotada vai rir de mim mas minha intenção e aprender com quem entende. Fiz a avaliação na academia e a gordura do corpo deu 29% . Me deram uma lista de treinamento e gostaria de pedir a humilde opinião dos senhores para avalia-la . Treino A ( peito , tríceps ) Supino reto barra. 3x 12 Crucifixo inclinado 45 . 3x12 Fly. 3x 15 Tríceps pulley 3x 15 Tríceps testa com halteres 3x 10 Elevação lateral 4x 10 Elevação frontal halteres 3x 12 Abdominal supra 4 x 25 Prancha ventral. Treino b ( costas e bíceps) Pulley frente aberto 4x 15 Remada baixa na polia 3x15 Remada unilateral com halteres 3x 10 Rosca direta barra w 4x 10 Rosca concentrada 3x 12 Rosca alternada 4x12 Abdômen infra 90 graus. 4x 15 Treino c ( panturrilha e perna) Afundou com halteres 3x10 Leg press 45. 3x 20 Banco extensor 4x10 Banco adutor 3x15 Mesa flexora 4x15 Panturrilha no leg press 3x20 Panturrilha sentado 3x20 fotos pra poder ver como está minha parte física na opinião dos participantes. Obrigado a todos pela ajuda! https://ibb.co/Jj84DdBT https://ibb.co/gLHKTqRL6 pontos -
Atualizando. Finalizei o segundo bloco do treino e consegui atingir a meta. Infelizmente tive q remover o terra do treino devido a dores na virilha já sentido a tempos atrás... pra não prejudicar o agacha removi ele do treino novamente. Supino e agachamento a cada treino aumento uma repetição. Partindo de : 3x3.3.3Pausado 3x4.3.3 Pausado 3x4.4.3 Pausado 3x4.4.4 Pausado 3x5.4.4 Touch 3x5.5.4 Touch 3x5.5.5 Touch Supino fechei com 3x5x98kg próximo treino vou pra 100kg. 3 vídeos abaixo de 3x3. 3x4. 3x5 tenho outros vídeos de 3x4.3.3, 3x4.4.3 etc. Mas só postei os 3 mais importantes. Agachamento fechei 3x5x102kg próximo treino 104kg. 3 vídeos abaixo 3x3, 3x4. 3x5 Terra parei de fazer mas fiz alguns treinos e fiz 2 vídeos 1x2x154 , 1x3x154. Depois disso abortei o terra do treino Pull up fechei 3x8x12kg próximo treino vou partir de 3x3x20kg até atingir 3x8x20kg ( vai demorar atingir essa meta). Não tem coletes de areia com carga intermediária na academia, por isso vou pra 20kg agora. Ohp venho matando nos treinos, acabei esquecendo de fazer e salvo engano parei em 3x6x54kg então não fechei os 3x8 ainda. As vzs quase nunca faço algum isolador pra biceps e triceps e algumas mobilidade de ombro. Ombros continua com desconforto mas sem dor qe impossibilite de supinar. Acredito q faz 1 ano e 6 meses de treinos contínuo. Se lembrar fim de semana tirarei medidas corporais pra ver se teve aumento de alguma coisa, acredito q nao. Abraços.5 pontos
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Fefe e 4 outros reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Acordei muito melhor hoje, acho que meu corpo só queria me dar desgosto e estragar minha semana 4 ontem. Ainda assim, decidi não treinar hoje, porque né? Vamo deixar o peão se arrumar por dentro. Tô pensando em mandar isso aqui amanhã: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Quarta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 5 4 210kg 78% RPE 8 Deadlift 4 1 220kg 79% RPE 6 Valeu! É triste demais Fefe. Espero que essa aqui não tenha fechado não. Já fui em muitas pizzarias na minha região, essa aqui é a melhor de LONGE. Algum alongador de tornozelo "e outras partes do corpo" (kkk) me deu um deslike de vingança. Mas acontece que eu estava errado, você mesmo alongou bastante o tornozelo e "outras partes do corpo" e transformou seu agacho né? Vlw men kkk Sorte sua que eu ando nutela, antigamente eu teria tentado um single com 280kg no DL com febre kkkkk.5 pontos -
Diário “Agora Vai!"
ThorMitologicamenteAcurado e 3 outros reagiu a vitoriacampeao2 por um tópico
TREINO RESISTIDO 13/2025 Boa noite! (cedo hoje, felizmente) Esse dia de treino é um pouco menos cansativo que os outros, mas curiosamente é o que parece ter a progressão mais lenta. Vai ver nasci pra puxar e olhe lá. Pelo menos tenho visto incontestável melhora no longo prazo. Apesar dessa minha reclamação inicial, foi um dia ok. Senti uma melhora em quase tudo. Algumas mais leves, outras mais "comemorativas", digamos assim. Uma ou duas decepções. Exercício onde melhoro num set e pioro em outro, por exemplo. Algumas progressões foram mera recuperação de patamar anterior, o que significa que o treino ruinzinho da semana passada talvez tenha sido algo meramente conjuntural mesmo. Outras foram inéditas (PR). Parênteses: Academia anda cheia hein! É o povo do carnaval. Ter terminado o treino sete minutos antes hoje foi também algo que comemorei. "Dibrei" o marombismo de fevereiro. Uma notícia boa pra mim: grande chance de eu não precisar viajar amanhã de manhã. Talvez o trabalho só me exija o dia inteiro na quarta-feira. Se for o caso, amanhã vou pro temido "PULLEGS 1", talvez excepcionalmente mais curto (flexão nórdica no lugar do "posterior com peso livre"). SOBRE COMO FOI O TREINO DE HOJE Se eu botar lupa, vejo melhoras. Foi meu melhor supino reto, mas só darei a sexta rep como vencida quando tocar no peito como as outras. Senti "1%" mais leve no geral que das outras vezes. Tanto que na back off mandei mais uma só por julgar que seria de boa. Só arrisco a última rep completa na "top set" quando tiver boa certeza de que não vou falhar, também conhecido como "passar vergonha". (Embora até dê pra resolver discretamente com esse peso pouco). O desenvolvimento mais pesado estava empacado em duas e depois três reps. Só conseguia fazer quatro reps antigamente, quando começava por ele. Assim, como terceiro exercício, foi a primeira vez. Geralmente essas progressões em "very low reps" me parecem mais difíceis que em faixas um pouco maiores. Logo, não devo voltar a esse negócio de "três reps". É de quatro reps a seis ou +. No voador, praticamente igual. Empacado no mês praticamente. Se tiver melhora foi na execução, que realmente tenho julgado boa. Isolados: mais progressos que regressos, mas nada muito vistoso. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 40 60kg (5r?) 80kg (1r). 3x"6"(5)-8-9 - 85kg 75kg 65kg + 0,01 rep na 1ª hoje, vamos dizer assim rs. + 1 rep na 2a hoje. D = 180 a 240s. 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 3x20i.-"17"f.e.-"13"(12)n.al. - 131kg 109kg 143kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. + 0,5 rep na 3a. Mas não foi PR aqui. Leves "picos". Concêntrica e excêntrica. T.U.T. = não contei hoje, mas nada muito diferente. D = 100s acho. Revezei. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Nem precisava seis? Sentado com halteres. 1x4f - 30x2kg 1x6f - 26x2kg + 1 rep na 1a. PR nessa ordem de exercícios. + 0,5 rep na 2ª série. D = 180s. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2x14-11 - 29.5kg 27.2kg + 1 rep na 1a. + 0,5 rep na 2a. praticamente recuperei patamar anterior. Agora buscar pr. D = 90s. 5) VOADOR Aqueci três hoje, sendo a última com 63kg (6r). 2x"13"(11)-"12"(9) - 70kg 63kg Fiz só mais uma com ampl parcial alongada na segunda serie, meio que não conta como progressão. D = 100s. 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq. 2x13f-"12"(11) - 70kg 63kg Novo peso na primeira. Objetivo: doze a quinze. +0,5 rep na segunda. Da pra melhorar a última rep. D = 90 a 100s. 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 10kg cada. Preguiça de pegar mais. 3x15-13-13n.al. - 32.5x2kg (anilhas) + 1 rep na 1a. - 1 rep na 3a. Pé doeu. Leves picos de contração e na excêntrica. D = 90 a 100s. 8 ) TRÍCEPS TESTA NO BANCO Sem aq. 2x11/10-"11" - halteres de 14x2kg e 10x2k - 0,25 rep na 1ª. +0,5 rep na 2ª. Já foi pior, mas tá demorando pra chegar no 12-12. Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). D = 100s. 9) ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES Nem aqueci. 1x15 - 12x2kg 1x"8"(7) - 14x2kg finalmente gostei da execução da primeira série. Mudar peso na próxima. +1 rep na 2a, mas acho que descansei de 15 a 20s mais que o previsto, pra acalmar o coração. De toda forma, melhor elevação lateral. D = "120"s. É isso. Que amanhã eu possa treinar e manter o melhor plano pra semana (SEG-TER - SEX-SÁB)! Até breve!4 pontos -
[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
G.Pinheiro7458 e 3 outros reagiu a HeiseN_ por um tópico
WEEKLY 83 - 26/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 81,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, já foram trollados hoje? Acabei de ver que o site que eu usava para dar upload nas imagens tá com block por suspeita de phishing. Acho que vou aproveitar o dia para dar upload novamente em todo conteúdo relevante do diário em outro host. Vou acabar tirando o track record das progressões de treinos passados, visto que é muito conteúdo para dar upload. Irei manter o diário com essas atualizações apenas daqui para frente. Vou acabar dando uma atualizada em todo o diário, melhorando a formatação e mantendo o padrão. Enfim, lembram que ainda faltava uma encomenda para chegar da competição? Bem, pelo menos essa última foi um suplemento... Para hoje, vou trazer um pouco de Avenged Sevenfold. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem! Bati PR no agachamento pausado com 5 * 142,5kg. Acabei não gravando porque não tinha banco disponível para apoiar o celular, mas foi um baita de um grind. Tive progressões ao longo do resto da semana inteira, ao contrário do que pensei, ter passado mal no sábado passado não influenciou no meu desempenho. Vou deixar aqui registrado um vídeo gravado no treino da última sexta-feira, com um agachamento no hack com 8 * 165kg. Deixo a seguir o resumo dos treinos semanais. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Acabei perdendo 400g na semana. Já esperava que o peso reduzisse após ter passado mal no último sábado. Vou continuar monitorando perante as próximas semanas. Ainda tenho mais 4 semanas de manutenção antes de iniciar o cutting, por enquanto tudo está indo conforme o planejado. Não estou mais sentindo tanta fome como estava antes, finalmente os hormônios relacionados a saciedade e a fome deram uma normalizada, e lá vou eu bagunçar eles todos novamente KKKKKKKKKK. Isso será bom, sinal que o cutting não será tão sofrido. CONSIDERAÇÕES That's all for today, folks! A introdução do diário não foi à toa. Ontem, um amigo me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu. Estava com um pressentimento que era melhor ficar em casa, então respondi isso aqui para ele: Horas depois ele manda a seguinte mensagem no grupo: Meu outro amigo respondeu: Rachei o bico até não aguentar mais KKKKKKKKKK. No fim, descobri que era apenas história de pescador e que não foi dessa vez que capotaram o Corsa. Vou ir atualizar o restante das 100 páginas do diário agora! Must have stabbed her fifity fucking times. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.4 pontos -
Velho começando tarde na academia
vitoriacampeao2 e 2 outros reagiu a Oliveiralan por um tópico
Não tem motivo nenhum pra alguém rir de você, a melhor escolha pra sua saúde foi essa, já que está começando eu pegaria um treino pronto aqui da sessão de treinos mesmo, abc2x estaria ótimo. boa sorte3 pontos -
DURATESTON 1x POR SEMANA
Super Ogro e 2 outros reagiu a kenim por um tópico
Minha dúvida é um seguinte, apesar de ter muita gente falando isso tem inumeras pessoas que conheço que fizeram e após o uso conseguiram manter uma certa quantidade muscular visivelmente boa! O meu irmao por exemplo fez um ciclo só de dianabol a um ano atras e o fisico dele deu um visual extramamente diferente d quando ele n tomava nada. o Ciclo do meu irmao por exemplo foi de 6 semanas e não fez tpc e tbm n tomou mais nada depois disso. N to dizendo q segurou 100% oq ganhou mas 80% segurou sim. Por isso a minha dúvida aqui no topico, pois vi pessoas falando soq n compensa etc mas pelo q conheci de perto parece q compensa sim3 pontos -
Diário Shrubbles
MestreDasAgulhas e 2 outros reagiu a shrubbles por um tópico
Colocações perfeitas. Infelizmente não estou conseguindo tempo pra ficar ativo no fórum mas devo conseguir nos próximos meses, mas retornei para dar o feedback final aqui. Tem 1 mês quase que interrompi a TPC. Eu fiz muitos shots de HCG logo que parei os hormônios (foi alguns mil reais nessa brincadeira ai porque tava aplicando ampola inteira mesmo) e cerca de 4 semanas de tamoxifeno 10mg/dia. Fiz os exames hoje, FSH e LH normais nos valores de referências (próximos ao meu baseline pré-hormônio) e testosterona 720ng/dl, testo livre 15.5, estradiol 22, tudo normal. Agora entra exatamente o que o Vitor citou. Depressão passou, mas tudo muito ruim perto de com hormônio. Libido normal mas nada demais também. Força indo embora sempre, perdi mais peso. Parece que eu continuo fudido, e olha que eu não usei em momento nenhum altas dosagens. No fim das contas é aquilo, cada um faz o que acha melhor pro seu corpo/vida/saúde, mas realmente é de se pensar 2 vezes antes de fazer uso se não tem a intenção de usar pra sempre. To com um painel de exames perfeito (hemograma, colesterol, glicose, hormonios sexuais, hormonio tireoidianos) e me sentindo cansado 24/7. Mas melhorando, vamos que vamos.3 pontos -
Beerus - Diario de atualizações esporadicas
ThorMitologicamenteAcurado e 2 outros reagiu a Beerus por um tópico
Boas Primeiro queria compartilhar como esta a dieta atual; E sem enrolar muito o protocolo hormonal e sim é só isso mesmo; e agora sim compartilho com vcs o treino de ontem Segunda peito; Sup inclinado Smith- 12-80kg/10-86kg/10-86kg/8-90kg/7-90kg Crucifixo incl Halter- 12-22kg/12-22kg/11-24kg/12-24kg Sup reto halter- 10-38kg/10-38kg/8-40kg/8-40kg Voador-10-60kg/10-60kg/10-60kg (Pico contração 3s) Crossover- 12-25kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg/10-30kg (Super Slow) Elev lateral- 12-14kg/12-18kg/12-22kg/12-22kg/drop 11-14kg Abs infra Cardio esteira 30min Apesar de ainda estar me adaptando ao treino foi uma boa seção, vai ser praticamente um grupo muscular por dia, talvez era isso que eu estava precisando para descansar mais. Bons treinos a todos.3 pontos -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
jonathan viana e 2 outros reagiu a Guimers por um tópico
Bom dia Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem e a dor no peito estava zerada, consegui treinar muito bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs + 3x135kgs - Finalmente saiu. Apesar de nao ter sido aquela maravilha de facilidade, deu pra fazer. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 9x34kgs - Abaixei pra 36 e bati o teto, tem que ser 38kgs mesmo. JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - Bom. Remada Curvada + Pendlay Row - 6x175kgs + 8x140kgs - Fiz uma serie de curvada full peso e uma serie de pendlay. Pullover Corda Unilateral - 6x28.5kgs + 10x26kgs - +1kg. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 8/6x22kgs. Tate Press - 9/6x30kgs. Tava com saudades de remar pesado. Valeu e boa semana.3 pontos -
Geralmente o limite do natural, treinando bem, se alimentando corretamente e dormindo o suficiente é ao redor de 3 anos nessa pegada. Alguns problemas a serem levantados: - Qual o shape que vc quer ter? Tipo ficar bolado ou um shape praia em pouco tempo? - Esse é o momento certo pra acelerar? Sempre vou ser adepto do ciclo / TPC. Danos menores, porém resultados menores... as vezes nulos na balança dependendo da quantidade droga. Mas como é 250mg de testo, acho válido como ciclo de entrada pra vc sentir o que é ciclar, como seu corpo vai reagir, o que vc vai conseguir segurar de ganho pós TPC, se durante a TPC vc vai se sentir um morto em pé, etc... É bem instrutivo fazendo tudo certinho e o termômetro disso tudo é vc mesmo.2 pontos
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DVD shaw ray 96 essa é a essencia (fungada)2 pontos
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Montei uma dieta ( Bulking ) sem saber como montar, ajuda aí ?
CGTarcísio e um outro reagiu a Lucas por um tópico
Além do tópico sugerido pelo Heisen, de repente vale uma olhada nesses abaixo: Como fazer bulking e cutting limpos Dieta Flexível by Schrödinger Como calcular o gasto calórico diário2 pontos -
Diferença mínima. No caso da diana fracionar a dose e colocar junto das refeições pode ser bom pra quem tem problema gastrointestinal, fora isso, não é uma diferença tão relevante. Se for usar exclusivamente em dias especificos, menos dias da semana, ai da pra pensar em um benefício de uma dose única mais alta pensando no aumento de força e maior aproveitamento momentâneo do fármaco, até porque se não vai usar todo dia o fármaco vai bater e sair. Se for usar todo dia, dai pode ser interessante fracionar pra manter maior aproveitamento da droga circulante. Mas não é tão relevante assim a diferença nos outros marcadores.2 pontos
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Montei uma dieta ( Bulking ) sem saber como montar, ajuda aí ?
jonathan viana e um outro reagiu a HeiseN_ por um tópico
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Não força tanto a rosca mano.2 pontos
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Hoje: - Esteira 15’ A1 Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs (6 Reps) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 50kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 Como disse ontem, hoje acordei zerado após uma belíssima noite de sono. Hoje fui testar um horário novo na academia. Foi às 07h30 e funcionou muito bem! À noite vou conhecer um CT de boxe. Treino atual: 25/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 05/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.2602 pontos
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
VFN e um outro reagiu a jonathan viana por um tópico
Quem perdoa é Deus, nois quer vingansa! Agora só vô iscrever em portugueis pra mim vingar de você. Melhoras brow! Só não inventa de tentar PR no levantamento terra esses dias, conheço um idiota que fez isso com sintomas de febre e depois passou a mais 7 dias com febre alta.2 pontos -
Somatrogona não é somatropina. É parecido mas não é igual. O intervalo mínimo é a cada 3 dias. O recomendado na bula é 1 aplicação por semana, ou seja, a cada 7 dias. A dosagem para fins estéticos ainda é algo a ser descoberto. Via de regra a dose de somatrogona indicada na bula é de 3x a dose do GH, considerando doses diárias, para tratamento de deficiência de crescimento (0,66mg/kg/semana de somatrogona (0,094mg/kg/dia) vs. 0,034mg/kg/dia de gh) Sendo assim, comparando a um uso de 4ui de GH diários, a dose de somatrogona seria na casa de 12ui por dia. Sendo tudo em uma aplicação semanal, 84ui, ou 24mg aproximadamente. Uma caneta daria pra 2 semanas +-. Tem que avaliar o custo benefício. A grande vantagem observada é a menor necessidade de aplicações, o que faz com que haja maior adesão dos pacientes, devido ao maior conforto. Outro ponto é que não se observou (ainda) alterações significativas em sensibilidade à insulina, como sabemos que ocorre no uso do GH. Somatrogona promete muito. Agora é avaliar o custo e ver os resultados... Seja nossa cobaia aê!2 pontos
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Hoje: - Off Comecei na nova empresa hoje. Então a agenda foi onboarding o dia todo. Basicamente entrando e saindo de reuniões. Terminei a noite cansadão. Talvez precise fazer alguns ajustes na rotina por conta da nova dinâmica, vou avaliar como ficará melhor. Amanhã vou conhecer uma academia nova de boxe.2 pontos
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
mctimbu e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Aqui em casa temos uma gata que julga as "mocinhas" que ficam "doentinhas" e não vão treinar porque estão com "febrinha" ui ui ui. Vira homem porra. Hoje eu acordei com febre e não fui treinar. Beleza, o fim de uma relacionamento de longo prazo é dolorido, machuca. Mas vocês já ficaram doentes na Semana 4? É muito pior baby. Semana 4 é aquela semana de porradaria, treino pesado, o fdp treina o mês todo pensando na semana 4. Espero que esse meme consiga explicar o sentimento da semana 4: Peço perdão aos não usuários de inglês. Não só isso, uma pizzaria muito top aqui da cidade não está me respondendo no zap, acho que vão fechar, calamidade. 2025 não começou muito top. Até amanhã, vmo ver como estarei, mas já fudeu tudo. Valeu!2 pontos -
Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri
adaounder e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Daora que tu vai copiar meu cruise man. Respeito demais Zampinho, trampo muito foda que vocês fizeram, parabéns, tu não é qualquer um não. Finalização vai ser top man, vou colocar mais um pôster seu na parede do meu quarto quando terminar.2 pontos -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
senomaR e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 19) Peso: ↑ 87,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3487kcal (166P 469C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 102 Total reps./tonelagem: 11 1178 Carga média/intensidade: 107,09 77,85% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 80 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 5 92 5 92 Total reps./tonelagem: 10 920 Carga média/intensidade: 92,00 62,67% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: testando amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 119 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1142 Carga média/intensidade: 114,20 81,81% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: durante a semana passada percebi que precisava diminuir mais um pouco o volume dos treinos de superiores, porque senti que eles tavam muito puxados e não tava me recuperando bem entre o 1o e o 2o treino. Então ficamos com aquele volume que citei: 8 séries pra peito 8 pra costas 10 pra ombros 12 pra braços (6 pra bíceps + 6 pra tríceps) Quem lê por cima pode perguntar "porque tem mais séries pra ombros do que pra peito ou costas?". Porque nas 10 séries pra ombros, são só 4 de compostos e 6 de isoladores. Então, detalhando esse volume em "movimentos" podemos falar em: 7 séries de empurrar (supino reto, supino inclinado, desenvolvimento) 7 séries de puxar (barra fixa, serrote, remada alta) 3 séries de isolador de peito (crucifixo) 3 séries de isolador de costas (pulldown) 6 séries de isoladores de ombros (elevação lateral e posterior de ombros) 12 séries de isoladores de braços (6 bíceps + 6 tríceps) Viram o equilíbrio? Não é muito diferente do que tá lá na "fichinha básica", e sempre tem gente perguntando se o volume não seria insuficiente. Agora vamos ao highlight da semana: eu vinha brigando e insatisfeito com minha amplitude no agachamento desde a vingança do @ThorMitologicamenteAcurado, quando ele falou que não batia a paralela, depois que fiz os Olhos de Águia na bunda dele durante aquele famigerado campeonato de supino. Amplitude meia-boca, duvidosa, não progredia, de repente pensei "porra, há 4 ou 5 anos eu descia tudo que dava, mas tinha uma retroversão considerável, mas hoje tô com o tronco bem mais forte, e ao mesmo tempo minha mobilidade melhorou bastante, vou testar". Calcei as sandálias da humildade, tirei quase 30% do peso, e eis o resultado: Sim, senhores, tava leve, foi surpreendentemente fácil, e foi BELO. O agachamento provavelmente nunca vai ser meu exercício mais forte, mas vai ser o mais bonito, sem dúvidas (e tô bem satisfeito com isso). Do jeito que as séries saíram limpas, devo progredir bem rápido nos próximos meses. Aqui uma comparação, antes e depois: É o legítimo "ass to grass", não temo como descer mais do que isso, e a retroversão na lombar é mínima. Boa semana! #voltanaturau2 pontos -
APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR Salve, galera! Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Espero que gostem! Experiência Anterior Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final. Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores. Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos: Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk) Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN Estrutura Ciclo Semanal 01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Estrutura Semanal Estimulantes TSD 01 - 330mg cafeína 02 - 330mg cafeína 03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina 07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina 08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina 11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina 12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina Desidratação e Carb Up Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto). Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico). Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário. Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água Dieta A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard. Dieta linear até a semana 8 Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling. Treino Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço) Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! tmj, tudo deles, nada nosso2 pontos
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Guimers - Trying to improve at least 1% every day
lorenzo_EP e um outro reagiu a Guimers por um tópico
Boa tarde galera Achei que eu tinha postado o upper1 mas na verdade não, esqueci. Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Como vim de uma dor no peito, não forcei, fiz tudo rpe9. Remada Curvada - 9x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - 4 séries na hookgrip. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 17/17x16kgs - +4reps. Crucifixo Invertido - 13/10x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs. Treino foi bom, gostei. Ontem fiz o lower2, tive uma semana fudida de trampo onde andei muito e fiquei muito de pé, ai no fim do dia lancei um dose mais que cheia de pre treino e fui, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x185kgs + 5x155kgs - Muito bom, a primeira foi rpe9. Peso do backoff voou. Semana que vem buscarei 3x3. Agachamento Hack - 6x230kgs - +5kgs - Top. Extensora Unilateral - 7/8x85kgs - +5kgs - Subindo facil. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 8x40kgs - Ta tenso progredir nessa. Gostei do treino tambem, agachamento continua subindo constante, logo os 200 tao ai. Valeu e bom fds.2 pontos -
Fraca ereçao e queda de cabelo
Marlon Henrique01 e um outro reagiu a joseacp por um tópico
Tá ai a explicação, 5 bujões por semana nao eh pra qualquer um rs2 pontos -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
lorenzo_EP e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Hoje foi aquele treino de falar merda no fórum, tomar um merecido deslike e ir se vingar no diário do amiguinho. Manos, menos ódio, mais Supino. Falando em Supino Supino Excêntrica Lenta 5x5x144kg Finalmente encontrei um nome pra essa bosta. Acho que ficaria melhor chamar de "Slow Eccentric" em homenagem aos brothers que não gostam dos nomes em inglês. Para ser o mais inclusivo possível: "Supino Vino Lento". Paralelas 5x6x150kg Título do vídeo é mentira, fiz mais um série. Semana passada eu disse que 4x5x120kg (BW) estava muito fofo e realmente, colocando 30kg extras ficou muito melhor, vou anotar isso aí. Sabadão eu tenho um pouco menos de tempo e eu acabei dormindo uma hora a mais então não tive tempo de fazer a Barra Fixa nem o Treino de Grip. Porém, não vejo enormes problemas nisso, o importante foi feito. Fechamos a semana 3 nessa bosta aqui: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 20 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% 6 Deadlift 3 2 200kg 71% 5 ter. 21 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 4 166kg 81% 7 OHP 4 4 88kg 80% 5 Barra Fixa 4 6 145kg - 7-8 Quarta - OFF qui. 23 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 144kg 71% 6 OHP 5 5 84kg 76% 6 Barra Fixa 4 6 140kg - 7 Grip 4 30s 120kg - 8 sex. 24 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 180kg 67% 5-6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% 5-6 sáb. 25 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 144kg 71% 5-6 Paralelas 5 6 150kg - 6 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 Domingo - OFF Continuo lendo aquela desgraça daquele livro e já vi muitos pontos pra mudar pro próximo macrociclo aí. Só isso por hoje meus manos Valeu!2 pontos -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
Beerus e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Ando querendo comprar um carro novo que tá lançando manos. Queria a opinião de vocês sobre o visual dele. Coloquem aí no google imagens: Auto Fellation Olhem as imagens, gostaram? Quero opiniões, sério mesmo, tô muito indeciso, ajudem aí por favor. Agachamento High Bar 5x5x180kg É incrível como MUITAS pessoas possuem uma estrutura perfeita para agachar, mas eu sou essa bosta aí. Irmão, aquilo ali é um drop de 4cm!!! É a mesma coisa que usar palmilha de LPO + sapatilha de LPO, um drop muito grande. Mesmo assim, o fdp ainda tem essa retroversão grande, acho muito escroto. Aliás gays, Lucas deu aquela ideia de uma cunha de agachamento. Acontece que aquela que eu mostrei aqui semana passada era muito pequena. Acabei procurando bastante no Aliexpress e no Mercado Livre mas não achei uma cunha realmente muito top igual a que eu queria. Só achei isso aqui: https://pt.aliexpress.com/item/1005006436995833.html?spm=a2g0o.order_list.order_list_main.5.bd31caa4nn75bM&gatewayAdapt=glo2bra 52 reais né? Mas a Janja tem que comprar as bolsas dela e ainda tem o frete. Essa bosta acabou saindo uns 120 reais. Foi uma puta de uma péssima compra pq nem sei se vai dar certo, não sei se aguenta meu peso + anilhas (mais de 300kg fácil), com certeza vai dar merda. Mas resolvi arriscar pq se funcionar vai ser muito top, realmente quero manter esse agacho high bar nesse bloco. É assim que seria usado. Ele aumentaria o drop para 5cm, vamo vê né. Chega no começo de fevereiro. Se alguém quiser procurar por isso, chamam de "Squat Wedge". RDL 5x5x170kg Eu poderia ter feito mais de boa mas o grip estava meio cagado, era a última série. Esse RDL aí tem também a função educativa de manter os braços esticados durante o DL. Só isso por hoje meus manos Amanhã último treino de Upper da semana. Valeu!2 pontos -
Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta
jose augusto zz reagiu a natalliacarv por um tópico
Fala rapeize Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium. Dados Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda) Data Nascimento: Outubro de 1996 Altura: 1,53 Dados de Saúde: Doenças prévias: nenhuma Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia. TREINO: Início: 07/08/2023 FB 5/6x na semana. Até a falha muscular ou próximo a ela, mínimo 90s de intervalo entre as séries. --- EVOLUÇÕES NAS CARGAS --- * Atualizações a cada 06 meses. --- EVOLUÇÕES CORPORAIS -- OUTUBRO 2023: JANEIRO 2025: A meta final é atingir o shape ampulheta, com ombros, costas e membros inferiores mais largos, e a cintura mais estreita e marcada. DIETA Calorias entre 1500 e 1700/dia ~ déficit leve Suplementos; - Whey Protein da Growt - Creatina da Soldiers. - Cápsula de cafeina de qualquer marca para pré-treino em dias de fadiga excessiva. Participação no Campeonato de Agachamento do Fórum 2025 -1 ponto -
Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta
Kizen reagiu a natalliacarv por um tópico
--- Diário 28/01/25 --- Domingo (26) foi dia de descanso e segunda (27) teve o treininho de sempre, batendo PR na Remada isolateral com 4x10 morrendo. Ontem também experimentei a PTS texturizada, e meu deus, remei para conseguir comer igual cereal. Acabei tendo que misturar junto com um tipo de sucrilhos que eu tenho para poder descer, e o resto do dia parece que fiquei meio entojada do negócio. Ainda falta testar a PTS isolada, quero acrescentar em receitas então estou com fé de que será mais fácil de consumir. TREINO Dia 28/01/25 Elevação lateral 3x10 Abdominal declinado com peso 4x17-19 Flexor em pé 3x10 Rosca scott 4x10-11 Agachamento Sumô 4x8-10 *PR 40kg* Retração Escapular 1x6 Algumas considerações: - Troquei o abdominal declinado com o peso do próprio corpo pela variação com carga. Como era primeira vez experimentei um peso menor para testar. Na próxima semana vou acrescentar +1kg. - Na Flexora em pé tentei progredir a carga nas barrinhas mas não rolou, ainda com muita DMT do Stiff de semana passada. - Agacho Sumô com 2 kgs a mais do que na semana passada. - Na Retração Escapular eu sinto que poderia trocar por outro exercício. Vou estudar alternativas que não sejam pulldown e puxada frontal. Sempre que vou fazer fico com desconforto no ombro e braço direito, tanto que dessa vez só fiz uma série. Se alguém tiver alguma dica.1 ponto -
Nunca é tarde. Bom que tenha tomado essa atitude! Dá uma olhada nesse nesse blog feito aqui mesmo no fórum: https://www.hipertrofia.org/blog/2023/08/28/treino-abc-2x-para-hipertrofia/1 ponto
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Troca de ciclo
Polaco88 reagiu a Oliveiralan por um tópico
O cara é negão, não conta. Só a cor já dá 1k a mais de testo 🤣 mas é igual o @Polaco88 falou kkk1 ponto -
DURATESTON 1x POR SEMANA
Oliveiralan reagiu a GordãoLanches por um tópico
Limite natural não existe e se existisse não seria rápido de alcançar. Ciclo é alugar shape. Vai ter regresso, aí vale a pena ganhar 5kg pra perder 3 e gastar meses pra voltar ao normal? Se tu não quer levar essa vida com os riscos e a chatice de parar o seu dia pra ficar se furando continua natural. TPC não é nada tranquilo na minha opinião, ninguém fala muito sobre mas Clomid que é uma das principais drogas usadas pra restaurar o eixo é extremamente desconfortável. Ninguém fica só na TRT, hormônio vicia no lado psicológico, depois que seu cruise vira 500mg/sem duvido que vai voltar pra 125mg/sem.1 ponto -
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Troca de ciclo
Oliveiralan reagiu a tmz por um tópico
As kcal se tá consumindo 3000kcal atualmente, eu iria progredindo 500kcal a cada 15-20 dias e acompanhando, não subiria tudo de uma vez.1 ponto -
Cardio e musculação
ACnovre reagiu a Gymrat Focado por um tópico
Se quer queimar gordura, tente fazer cardio na zona 2 e 3 (120 a 135bpm). Escolha um cardio q goste e manda ver. Após treino de perna, pode ser uma caminhada.. alias a caminhada poder ser todos os dias é excelente para queima de gordura. Se achar monotono, varia com corridas.. vai variando as maquinas da academia tbm, esteira coloca inclinação, usa escada.. vai vendo o q gosta mais, o importante é fazer.. tanto pro coração/longevidade quanto pra aumentar o gasto calorico e não precisar passar fome pra emagrecer. Tente incluir em uns 2 ou 3 dias um pouco de cardio de alta intensidade tbm. 150-170bpm.1 ponto -
Parece a canela do Jorlan1 ponto
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KKKKKKKK não vejo a hora de começar!!1 ponto
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Não tem caminho melhor pra aprender que fazendo e chegando lá. Vai aprender muito cara, e o conhecimento adquirido vai ser um diferencial.1 ponto
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Montei uma dieta ( Bulking ) sem saber como montar, ajuda aí ?
CGTarcísio reagiu a DiogoLacerda por um tópico
Vendo assim por cima essa dieta que ele te passou foi pra tu perder gordura né? O ideal seria tu ver como seu corpo vai estar daqui 3 meses antes de pensar em bulking1 ponto -
DICAS
MBD reagiu a natalliacarv por um tópico
Parabéns pela evolução, mano. O problema é que tu foi acometido pelo mesmo B.O que atinge todo maromba: Distorção de imagem Nunca está bom na nossa cabeça kkkkkk1 ponto -
Diário “Agora Vai!"
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a vitoriacampeao2 por um tópico
TREINOS RESISTIDOS 11 e 12/2025 Dois em um, pois não postei o de ontem. Ontem (sexta) tivemos o "PUSH/PANTU" e hoje (sábado) o "PULLEGS". Supostos fatos de ontem e hoje: I - Alegria de pobre dura pouco. Acabou a patacoada. O instrutor da Selfit discretamente me pediu pra não fazer série descalço no smith. Nem tem risco de cair nada no meu pé naquela gaiola, mas regras são regras (mesmo sem muito sentido). Ele disse que até entende que é melhor mesmo. Então, próxima semana, acho que a amplitude vai perder um pouco da qualidade. É a vida. Esta ainda consegui fazer. II - Esse combo "sexta/sábado" parece que tá viável. Gostei dos dois treinos, apesar dos sufocos. Mais progressões que pontos negativos. Nada muito vistoso, mas acho que, tendo em vista estar em manutenção, tá ok. III - Agachamento pausado é legal. Nunca tinha feito. Rolou hoje. Gostei. Dá uma sensação diferente. Foi como último exercício do treino e talvez eu mude isso. A ordem dos exercícios. Foram nove minutos de respiração ofegante antes e durante as séries de trabalho. A ideia era fazer quatro séries, mas só deu tempo de três. Academia fechando. Acho que na próxima consigo quatro. IV - Filmar dá trabalho. Infelizmente só filmei uma série nesses dois treinos. É a pressa. A ideia era filmar também o agacho pausado (creio que a amplitude e a execução foram ok, até pela intensidade menor, segundo vi no espelho), só que rolou apenas a remada pendlay, a qual foi meio que a mesma coisa da semana passada, mas como me achei menos desgastado no fim, joguei mais uma rep só pra ver. Só vou mudar o peso quando eu vir umas dez reps bonitas nessa série. Ainda não estão todas. Devo incluir mais uma série curta também, pra ir treinando. Dar adeus à querida remada curvada. Um dia ela volta. No mais, próxima semana filmarei mais coisa. V - As duas séries de antebraço sobraram. Eram pra ser hoje, mas deixo isso por último justamente pra cortar quando for o caso. Creio que é o exercício menos útil do programa. Pior que até gosto de fazer. VI - Corrida pode doer os adutores? Fiquei surpreso com a corrida rápida até à academia ontem (sexta). Quando terminei ficou uma dor chata por dez a vinte minutos meio que nos adutores ou algo assim. Deve ter sido alguma fadiga dos agachamentos com execução nova de terça-feira? Não sei. Já os posteriores até que se recuperaram bem dessa vez. Deve ser o "repeated bout effect" agindo. VII - Cadeira flexora com tronco inclinado pra frente é invenção do capeta. Parece que tá rasgando o posterior. Passo uns cinco minutos ou mais bem dolorido. Engraçado que depois some. Durante a execução e minutos depois é quase uma tortura. E diminuo o peso uns 20% pra poder fazer assim com amplitude ok. VIII - Quem inventou high reps? Não sei se mês que vem ou mais pra frente, mas acho que vou colocar quinze como limite máximo. É ruim demais. "Ah, mas tem adaptações fisiológicas x ou y que só se consegue com high reps". Ok, espero que quinze em alguns exercícios bastem. Não preciso ser o atleta mais completo do prédio (do apartamento felizmente eu sou, acho). IX - Bruce Lee deu uma abençoada no meu Dragon Flag. Cheguei, sei lá como, em dez reps na primeira série. Agora vou tentar fazer essa série ainda mais controlada ou algo assim, embora ache até que tá legal. Odeio fazer um monte de rep. Na segunda ainda dá pra ir avançando em reps. Tão bem díspares as séries. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO "PUSH...": 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×7-7f-8f - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) basicamente a mesma diiisgraça, só mantive a conquista. D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x21 - B.W. (75,3kg) + 1,5 rep hoje. Inclino corpo pra frente aqui. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"12"-"11"(10) - 6.8x2kg + 0,25 rep na primeira? Da pra melhorar ainda. igual na segunda. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só uma com 30x2kg. 3x13i.-"11"(10)e.f.-"10"n.al.- - 50x2kg anilhas + 1 rep na primeira. Dá pra aumentar já. + 0,5 rep na segunda Terceira igual. D = 90 a 100s. 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 36, 57 e 77kg. (Ampl maior. A pino 2 de 4). 1x"8"(7) - 90kg (Ampl menor. A pino 3 de 4) Não muito comparável, pois revezei e isso implicou descanso um pouco menor, mas foi meia rep a menos. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x"23"(22)f - s/peso extra + 0,5 rep. Ótima execução - famoso peito no chão - e PR nessa ordem. 7) PANTURRILHA NO LEG 45º Aqueci com 200kg. 3x16i.-"12"f.e.-"8"(7)f.n.al. - 220kg 220kg 300kg - 0,5 rep na 2a. Saiu uma merda a última. - 0,25 rep na 3a. Tempo de descanso menor hoje, pois revezei? Talvez. Leves picos, concêntrica e excêntrica. D = 100 a 120s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-6f - 22.7kg Aqui "nada acontece, feijoada". Tentei a sétima, mas subiu nada praticamente. Só se roubasse talvez.. D = 90s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x10-6 - 75.3kg (B.W.) 1x"6"(5) - Elevação de pernas "Ethier", mas esticadas. + 1 rep na 1a + 1 rep na 2a - 0,5 rep na 3a (sexta rep feiosa) Isometria 45º na última rep das dragon. D = 120s. NÚMEROS DO TREINO "PULL...": 1) PENDLAY ROW Aqueci 55 (10r) e 65kg (6r). 2x"11"-"9"(8) - 75kg 1x"11" - 75kg (remada curvada) um pouco mais de rep hoje, mas não é o foco. D = de 180 a 240s. 2) EXTENSORA (VARIAÇÃO) Alongo inclinando tronco um pouco pra trás. Um aquecimento com 63 ou 70kg 2x20-17 - 97kg 90kg + 2 reps na primeira. Subir logo pro máximo (104kg) + 0,5 na 2a. Se tremendo todo desde a nona, sei lá. D = 120s. 3) ROSCA DIRETA NA BARRA W Sem aq. 2×8f-"7"(6) - 40kg + 0,5 rep de volta na 2ª. O roubo voltou rs. Próxima tentar sem roubar. Se não subir, não subiu. D = 120s 4) CADEIRA FLEXORA Aqueci uma. 63kg. Primeira série sem variação e segunda com variação (inclino tronco pra frente). 2x15f-"15"(14)f - 84 e 70kg + 0,5 rep na 1a. Barril. Pode mudar peso, ao menos a primeira série. Pain. D = 120s 5) BARRA FIXA Um aq. Sem peso. Umas 6 reps. 1×7 - 75.3 (BW) + 20kg (caneleiras) 1x10 - 75.3kg (BW) - 0,5 rep na 1º. Tava me sentindo muito cansado aqui hoje, nem tentei a oitava que não ia. Barra tá puxado. D = 180s 6) MESA FLEXORA Sem aq. 1×"11"(9) - 68kg + 0,5 rep? Acho que sim. 7) ROSCA MARTELO ALTERNADA Sem aq. 1x10 - 20x2kg Besteira melhor a execução. Acho que já dá pra experimentar 22x2kg. 8) AGACHAMENTO PAUSADO Hoje dois "aq". 40kg 80kg. 3x5-5-5 - 100kg Primeira vez hoje. O mais difícil foi o coração, respiração. Tava morto. Talvez mudar a ordem dos exercícios. D = menos de 180s :( 9) ROSCA PUNHO Fui moleque e não fiz. (Academia fechou :( ) Treino extremamente cansativo, mas acho que está dando pra fazer. PRÒXIMOS DIAS DE TREINO: Domingo = descanso justo. Segunda-feira = treino, salvo força maior (o trabalho talvez exija o dia inteiro). Terça-feira = creio que o trabalho vai me exigir o dia inteiro, longa história. Vamos ver se semana que vem consigo fazer um SEG-QUA-SEX-SÁB ou um SEG-QUA-SEX-DOM. Trabalho melou meu plano (SEG-TER-SEX-SÁB). Porém, felizmente só tem isso meio que uma vez no ano. É isso. Tou satisfeito e anestesiado - barato pós-treino. Amanhã estarei dolorido. A ver o quanto. Que o domingo deitado me recupere. Sem carregar guri pra lá e pra cá no estádio dessa vez. Até breve!1 ponto -
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
ThorMitologicamenteAcurado reagiu a T. Wall por um tópico
Simplesmente o diário mais satisfatório de todo o fórum. 💙1 ponto -
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ThorMitologicamenteAcurado reagiu a tmz por um tópico
@ThorMitologicamenteAcurado lov u ❤️1 ponto -
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mctimbu reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Manos, parece que os dedos da Sansinha são meio estranhos. Esse dedo aí mais de dentro é meio separado, não sei explicar, mas é engraçado. Esses dias estava rindo dela e ela disse que "gordinho do PL não tem moral pra zoar ninguém". Não conversamos mais. Agachamento 4x4x202kg Sabe pq coloquei esses 2 kilos? É para mostrar para os meus manos que agora eu também coloco enfeite na barra. Subiu ok, mas é incrível como o corpo se acostuma com viadagem. Passei essas últimas semanas abaixo de 200kg e hoje aí pareceu que estava bem pesado (claramente não estava). Nem parece que eu estava colocando 250kg na barra toda semana há 1 mês atrás. Mas isso é normal e a partir de agora as cargas começam a ficar interessantes. Por exemplo, semana que vem já estarei colocando 220kg nesse agacho, top demais. Agora, foi um RPE 7? Acho que não, mas tendo em manter o quanto o treino de lower me queima, tá bom assim mesmo kkk. Deadlift 3x2x200kg Deload no daddylift. Semana passada fiz 4x3x200kg e fiquei cagado todo o resto da semana. Então, hoje foram apenas metade do volume (reps totais: 12 vs 6). Esse é um volume muito baixo pra uma carga muito baixa, mas meu SNC não é nem um pouco acostumado com o DL. Vão-se aí alguns macrociclos pra arrumar essa bosta. Foco no momento é técnico, em manter os braços esticados. Isso no futuro pode me salvar um bíceps. Mas ainda tem muita merda pra arrumar nesse DL. Anyway, amanhã é Upper e será: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 4 166kg 81% RPE 7 OHP 4 4 88kg 80% RPE 7 Barra Fixa 4 6 145kg - RPE 7 Só isso:medieval: por hoje meus manos Valeu! :medieval: Acho que o Bronco tá remasterizando os emotes antigos. Se for isso mesmo e o viking voltar com melhor resolução, top.1 ponto -
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