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A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
senomaR e 8 outros reagiu a lorenzo_EP por um tópico
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 19) Peso: ↑ 87,2 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3487kcal (166P 469C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:08 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 116 7 102 Total reps./tonelagem: 11 1178 Carga média/intensidade: 107,09 77,85% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 80 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 5 92 5 92 Total reps./tonelagem: 10 920 Carga média/intensidade: 92,00 62,67% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 220 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: testando amplitude SUPERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 119 6 111 Total reps./tonelagem: 10 1142 Carga média/intensidade: 114,20 81,81% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 2 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 10-12 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 10-12 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 136 6 126 Total reps./tonelagem: 11 1436 Carga média/intensidade: 130,55 80,96% Agachamento hack (máquina) 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: durante a semana passada percebi que precisava diminuir mais um pouco o volume dos treinos de superiores, porque senti que eles tavam muito puxados e não tava me recuperando bem entre o 1o e o 2o treino. Então ficamos com aquele volume que citei: 8 séries pra peito 8 pra costas 10 pra ombros 12 pra braços (6 pra bíceps + 6 pra tríceps) Quem lê por cima pode perguntar "porque tem mais séries pra ombros do que pra peito ou costas?". Porque nas 10 séries pra ombros, são só 4 de compostos e 6 de isoladores. Então, detalhando esse volume em "movimentos" podemos falar em: 7 séries de empurrar (supino reto, supino inclinado, desenvolvimento) 7 séries de puxar (barra fixa, serrote, remada alta) 3 séries de isolador de peito (crucifixo) 3 séries de isolador de costas (pulldown) 6 séries de isoladores de ombros (elevação lateral e posterior de ombros) 12 séries de isoladores de braços (6 bíceps + 6 tríceps) Viram o equilíbrio? Não é muito diferente do que tá lá na "fichinha básica", e sempre tem gente perguntando se o volume não seria insuficiente. Agora vamos ao highlight da semana: eu vinha brigando e insatisfeito com minha amplitude no agachamento desde a vingança do @ThorMitologicamenteAcurado, quando ele falou que não batia a paralela, depois que fiz os Olhos de Águia na bunda dele durante aquele famigerado campeonato de supino. Amplitude meia-boca, duvidosa, não progredia, de repente pensei "porra, há 4 ou 5 anos eu descia tudo que dava, mas tinha uma retroversão considerável, mas hoje tô com o tronco bem mais forte, e ao mesmo tempo minha mobilidade melhorou bastante, vou testar". Calcei as sandálias da humildade, tirei quase 30% do peso, e eis o resultado: Sim, senhores, tava leve, foi surpreendentemente fácil, e foi BELO. O agachamento provavelmente nunca vai ser meu exercício mais forte, mas vai ser o mais bonito, sem dúvidas (e tô bem satisfeito com isso). Do jeito que as séries saíram limpas, devo progredir bem rápido nos próximos meses. Aqui uma comparação, antes e depois: É o legítimo "ass to grass", não temo como descer mais do que isso, e a retroversão na lombar é mínima. Boa semana! #voltanaturau9 pontos -
APRENDENDO JUNTOS A FAZER UMA PREPARAÇÃO E FINALIZAR Salve, galera! Como boa parte do fórum já sabe, “eu tenho um sonho” (vai que o Cariri me nota, kkkkkk), que é preparar atletas. Quero me aperfeiçoar e também compartilhar esse aprendizado com quem se interessar, hehehe. Já estou em defict há um tempo, tive vários contratempos pessoais e acabei adiando. Consegui baixar bem o percentual de gordura e agora vou entrar em uma preparação de 12 semanas + finalização. (Obviamente, não vou subir no palco, é só uma questão de aprendizado mesmo). Vou relatar tudo que vou fazer: treino, uso de drogas, cardio e manipulação de água/sódio. Espero que gostem! Experiência Anterior Uma vez por ano faço um cutting mais agressivo. Em fevereiro/24 fiz uma finalização em mim mesmo, aprendi muita coisa na prática, mas cometi alguns erros que comprometeram um pouco o resultado final. Em setembro/24 finalizei meu primeiro atleta: natural, 18 anos, vegano e "alérgico à água" (kkkk brincadeira). Finalizamos muito bem! Porém, percebi que ainda posso melhorar alguns detalhes, especialmente no físico durante as finais. Apesar disso, garantimos o Top 1 Bodybuilding Teen Muscle Contest Ultimate Curitiba, vencendo um atleta hormonizado. O moleque era bom, mas estávamos melhores. Vou deixar algumas fotos para que vocês tenham uma noção melhor dos físicos: Minha finalização – Fevereiro/2024 (coloquem em 720p pra ver melhor por favor kkkkkkkk) Fotos: MC – Setembro/2024 - TOP 1 BB TEEN Estrutura Ciclo Semanal 01 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 02 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 03 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 04 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 05 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin 06 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 07 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 08 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 1x50mg hemogenin + 345mg acetato trem 09 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 10 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 11 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem 12 - 300mg enantato testo + 300mg decanoato nandrolona + 2x50mg hemogenin (pré treino e pós) + 345mg acetato trem Estrutura Semanal Estimulantes TSD 01 - 330mg cafeína 02 - 330mg cafeína 03 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 04 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 05 - 430mg cafeína + 5mg ioimbina 06 - 430mg cafeína + 10mg ioimbina 07 - 430mg cafeína + 20mcg clemb + 10mg ioimbina 08 - 430mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 09 - 510mg cafeína + 40mcg clemb + 10mg ioimbina 10 - 510mg cafeína + 60mcg clemb + 15mg ioimbina 11 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina 12 - 510mg cafeína + 80mcg clemb + 15mg ioimbina Desidratação e Carb Up Hiper-hidratação: 4 dias com 105 ml/kg corporal e ciclo de carboidratos (2 dias baixos e 1 alto). Carb Up: Inicia no 6º dia (4 g a 8 g de carboidrato por kg corporal, dependendo da resposta do físico). Diurético (hidroclorotiazida): Usado apenas se necessário. Dia 1 ao 4: 11 L de água/dia Dia 5: 5,5 L de água + diurético (se necessário) Dia 6: 2,75 L de água + diurético (se necessário) Dia 7 (Dia D): 1,375 L de água Dieta A dieta não tem uma estrutura fixa. Vou ajustando semanalmente conforme a resposta do corpo. O objetivo é manter um físico full e cada vez mais hard. Dieta linear até a semana 8 Após a semana 8: ciclo de carboidratos com refeeds conforme o feeling. Treino Minha rotina é baseada em Upper/Lower como já relato aqui não irei explicar muito sobre, com foco maior no upper. Graças a Deus, minhas pernas estão ótimas, mesmo com 1,86 m de altura, rs. Vou atualizando semanalmente com cargas, repetições e progressões (como sempre faço) Toda semana irei postar fotos com atualização do físico e média do peso pra gente ir acompanhando. Espero que acompanhem e curtam essa “jornada”! Fiquem à vontade para comentar ou tirar dúvidas. Vamos aprender juntos! tmj, tudo deles, nada nosso9 pontos
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Beerus - Diario de atualizações esporadicas
vitoriacampeao2 e 7 outros reagiu a Beerus por um tópico
Boas a todos Seguinte esse ano faço 40 anos e decidi que vou competir no fisiculturismo, pensei q se eu deixar passar o tempo nunca vou fazer isso na vida. Nesse momento eu não estou com toda motivação do mundo para treinar e to apostando que isso vai me ajudar bastante, to passando por uns problemas pessoais e tb acredito que isso vai me fazer focar melhor em coisas boas. Fechei uma consultoria com um cara conhecido do meio, estava conversando com ele ja fazia algumas semanas. O plano é competir lá pro final do ano outubro pra frente, vou postar aqui a dieta e o treino e tudo mais que for fazer, por enquanto o bulking continua por 3 meses. Esse é o meu shape atual com 93kg; Certamente sei que tenho muita coisa pra melhorar, mas quero passar por essa experiência, e chegar na minha melhor versão. Logo posto a dieta aqui...8 pontos -
Fala pessoal, bom dia! oficialmente em cutting e já esqueci de me pesar em jejum KKKKKKKKKKKKK dahora SÁBADO: treino bom, estou me sentindo "forte" ainda,m porém estou sentindo q minha recuperação ta um pouco zoada. Bom, progredi no stiff, nos execs de panturrilha e na rosca inversa q na verdade quase me fodi KKKKKK dei um mal jeito no punho fazendo rosca inversa, acho que dei uma exagerada na carga e n deu mto boa. Eu estava fazendo "encolhimento" em uma maquina antes, resolvi fazer uma remada em uma barra livre pegada mais aberta, ficou dahora, vou manter... qualquer dia filmo pra vcs darem uma olhada. HACK SQUAT CYBEX manos, pensa numa maquina boa (e pesada rs), de vez em quando tiro ela da minha programação, porém quero manter ela agora, consigo chegar bem proximo ao limite nela... tirei umas fotinhas sabado antes de começar a treinar, as pernas tavam bem fatiadas e cheias rsrsrs louvado seja o refeed! hoje ainda faço o post de como vai funcionar esse cutting, espero q vcs gostem de acompanhar, vou dar o gás pra deixar o maximo de infos possível pra vcs é isso galera, tudo deles nada nosso tmj8 pontos
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Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
arkham e 5 outros reagiu a Power_tr00 por um tópico
Claro, e quem precisa de tadala não gosta de meter. Conclusão lógica da assertiva, que talvez devesse ter sido melhor elaborada é elementar que nego só toma tadala pela viagem que o produto proporciona (contém ironia) Ora, tanto quem toma tadala para continuar a meter quanto quem toma pré treino para conseguir treinar estão é tão interessados em treinar (ou meter) que não se furtam a lançar mão dos recursos disponíveis para garantir o treino ou a metida. se a rotina fodida de alguém torna necessário ou o pré treino ou o tadala, isso torna patente o desejo de se concluir a tarefaproposta ... e parem de me deixar na cara do gol, agora voltando ao papo do pré treino quase sempre não é necessário, mas existem dias em que qq ajuda pode valer a pena um caneco de café preto e um tapa na nuca pode ser mais do que o necessário na maioria das vezes6 pontos -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
vitoriacampeao2 e 3 outros reagiu a jonathan viana por um tópico
Treino de hoje: DELOAD supino reto livre – 1*5-53/1*6-49 desenvolvimento barra livre – 2*8-33kg agachamento Hack com pausa – 3*8-64 barra fixa – 3*8-graviton(nunca me ligo em contabilizar aquilo a carga e acho que nem sei como se conta) mesa flexora – 3*8-30kg elevação lateral com halteres – 2*12-10kg(sem roubo). tríceps pulley – 2*12-50kg cárdio – 15min Obs: não teve beach tênis Dieta: finalizei a semana com média de 75kg, subi de peso mais do que o normal...observar...4 pontos -
Ontem eu bebi pouco pq sábado eu bebi como se não houvesse amanhã… hj acordei minimamente disposto e desci pra academia: A. Agachamento 2x3x112kg B. Supino reto pausado 2x3x102kg C. Puxada lombar 10/8x40kg D. Remada aberta máquina 2x10x91kg E. Elevador lateral polia 6x12,5kg + 9x10kg F. Mesa flexora 2x8x42kg Agacho e supino bem tranquilos. Essa semana tem uma redução de carga de treino pra fazer um teste de máxima no final da semana. Ainda não sei como vou fazer esse teste, talvez 3 reps pesadas, medir o RPE e estimar uma nova máxima. Vou avaliar, na verdade to cogitando nem testar, aumentar 2kg e repetir. Veremos… É isso.4 pontos
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Estar com as vitaminas normais é meio raro. Estar dentro da referência é uma coisa, estar com elas num valor ótimo e outra coisa. Voce que analisou os exames ou foi no medico? Independente da resposta as vezes os medicos nem sabem avaliar os valores de vitaminas, olham apenas no valor de referência. O ideal seria uma nutricionista ou nutrologo olhar essas vitaminas ai. E te garanto que deve haver com deficiência, a maioria das pessoas possue, e na grande parte é o de sempre, complexo b e vit D. E esses dois juntos causam MUITO sintomas de fadiga e desanimo. Dito isso, imagino que esse problema no estomago deve estar sim atrapalhando a absorção de vitamina e minerais, alem dos próprios macros. Tomar algo pra ajudar no treino é valido, contando que possa ser usado e liberado por algum medico, vai que piora esse quadro. Eu mesmo no ultimo ano mudei de atividade no trabalho e tenho ficado insanamente cansado, usar o pre treino em dias específicos tem me ajudado MUITO em manter um alto nivel no treino. Quando eu trabalhava sentado dia todo na frente do pc eu realmente não precisava. Então vai de VOCE refletir se faz sentido ou não. Não seja mais um papagaio de pirata. Eu não gosto de pre treino ou substância que me deixa pilhado, eu gosto de me sentir inteiro e sem cansaço, e ficar focado no treino. A esposa do meu amigo é nutricionista da new millen, e me deram umas amostras do c4 beta pump deles, pra mim é perfeito. Eu uso e em 1h ja me sinto bem e sem cansaço, consigo me manter focado no treino. Como eu disse, não seja um papagaio de pirata, se voce acha que vai ser bom pro seu rendimento, use, com parcimônia. É um facilitador, nao uma muleta.3 pontos
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
mctimbu e 2 outros reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Aqui em casa temos uma gata que julga as "mocinhas" que ficam "doentinhas" e não vão treinar porque estão com "febrinha" ui ui ui. Vira homem porra. Hoje eu acordei com febre e não fui treinar. Beleza, o fim de uma relacionamento de longo prazo é dolorido, machuca. Mas vocês já ficaram doentes na Semana 4? É muito pior baby. Semana 4 é aquela semana de porradaria, treino pesado, o fdp treina o mês todo pensando na semana 4. Espero que esse meme consiga explicar o sentimento da semana 4: Peço perdão aos não usuários de inglês. Não só isso, uma pizzaria muito top aqui da cidade não está me respondendo no zap, acho que vão fechar, calamidade. 2025 não começou muito top. Até amanhã, vmo ver como estarei, mas já fudeu tudo. Valeu!3 pontos -
Esse mesmo Nutri "qualificado" que passou esse monte de suplementação sem noção ou simplesmente inútil? Não tem como defender o tal profissional se for realmente isso...3 pontos
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Relato Genotropin + Primobolan e Durateston
andersonluisr e 2 outros reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Qual a lógica de um "relato" que mostra só um suposto resultado final, sem mostrar o antes e o durante? Simplesmente deixa de ser um relato, é um conto.3 pontos -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
jonathan viana e 2 outros reagiu a Guimers por um tópico
Bom dia Sabado fui fazer upper2, cheguei na academia bem e a dor no peito estava zerada, consegui treinar muito bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs + 3x135kgs - Finalmente saiu. Apesar de nao ter sido aquela maravilha de facilidade, deu pra fazer. Larsen Press - 4x122kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 9x36kgs + 9x34kgs - Abaixei pra 36 e bati o teto, tem que ser 38kgs mesmo. JM Press - 7x60kgs + 7x55kgs - Bom. Remada Curvada + Pendlay Row - 6x175kgs + 8x140kgs - Fiz uma serie de curvada full peso e uma serie de pendlay. Pullover Corda Unilateral - 6x28.5kgs + 10x26kgs - +1kg. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Rosca Scott Unilateral - 8/6x22kgs. Tate Press - 9/6x30kgs. Tava com saudades de remar pesado. Valeu e boa semana.3 pontos -
Há outras opções no mercado que não envolvem estimulantes. Não sei dizer quanto a eficácia dos produtos, apenas testando para saber se seu corpo tolera e se de fato tem um resultado esperado. Excesso de estimulante normalmente vai te causar esse efeito de fadiga com o uso prolongado. Fique um tempo sem para limpar seu corpo e veja se você vai se sentir da mesma forma após isso. No início vai ser uma merda, mas aguenta firme e faz o teste. Duas semanas já são o necessário pra limpar os receptores. Treinar não é pra ser prazeroso, é um porre mesmo, é pra passar seus limites e se desafiar. Pra gostar disso ou tem que ser meio maluco (falo por mim), ou seu treino não chega nem perto disso. Antes usar algo pra treinar e de fato treinar, do que fazer corpo mole por aí.3 pontos
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[DIÁRIO] Psycho’s Life: An insane lifter who’s never satisfied ~ by HeiseN
G.Pinheiro7458 e 2 outros reagiu a HeiseN_ por um tópico
WEEKLY 83 - 26/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 81,7kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, já foram trollados hoje? Acabei de ver que o site que eu usava para dar upload nas imagens tá com block por suspeita de phishing. Acho que vou aproveitar o dia para dar upload novamente em todo conteúdo relevante do diário em outro host. Vou acabar tirando o track record das progressões de treinos passados, visto que é muito conteúdo para dar upload. Irei manter o diário com essas atualizações apenas daqui para frente. Vou acabar dando uma atualizada em todo o diário, melhorando a formatação e mantendo o padrão. Enfim, lembram que ainda faltava uma encomenda para chegar da competição? Bem, pelo menos essa última foi um suplemento... Para hoje, vou trazer um pouco de Avenged Sevenfold. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana muito bem! Bati PR no agachamento pausado com 5 * 142,5kg. Acabei não gravando porque não tinha banco disponível para apoiar o celular, mas foi um baita de um grind. Tive progressões ao longo do resto da semana inteira, ao contrário do que pensei, ter passado mal no sábado passado não influenciou no meu desempenho. Vou deixar aqui registrado um vídeo gravado no treino da última sexta-feira, com um agachamento no hack com 8 * 165kg. Deixo a seguir o resumo dos treinos semanais. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Acabei perdendo 400g na semana. Já esperava que o peso reduzisse após ter passado mal no último sábado. Vou continuar monitorando perante as próximas semanas. Ainda tenho mais 4 semanas de manutenção antes de iniciar o cutting, por enquanto tudo está indo conforme o planejado. Não estou mais sentindo tanta fome como estava antes, finalmente os hormônios relacionados a saciedade e a fome deram uma normalizada, e lá vou eu bagunçar eles todos novamente KKKKKKKKKK. Isso será bom, sinal que o cutting não será tão sofrido. CONSIDERAÇÕES That's all for today, folks! A introdução do diário não foi à toa. Ontem, um amigo me convidou para ir ensiná-lo a dirigir junto de outro amigo meu. Estava com um pressentimento que era melhor ficar em casa, então respondi isso aqui para ele: Horas depois ele manda a seguinte mensagem no grupo: Meu outro amigo respondeu: Rachei o bico até não aguentar mais KKKKKKKKKK. No fim, descobri que era apenas história de pescador e que não foi dessa vez que capotaram o Corsa. Vou ir atualizar o restante das 100 páginas do diário agora! Must have stabbed her fifity fucking times. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.3 pontos -
Espinhas com exames todos ok
Almeidinha5988 e um outro reagiu a tmz por um tópico
Isso é individual, tem gente que tem sensibilidade e tem gente que não. Pra mim, tu ta usando hormônio acima do necessário e obviamente o excesso ta virando colateral. Melhor opção no seu caso ai é reduzir a dose, quem pede "aumento" de dose é o corpo, não adianta forçar, vai só aumentando colateral e não resultado.2 pontos -
IREI FAZER UM PROJETO DE PERDER 15 KG EM 5 SEMANAS, ME ACOMPANHEM
Vinifeiber e um outro reagiu a Polaco88 por um tópico
Agora vai kkkk vai pra 115kg2 pontos -
IREI FAZER UM PROJETO DE PERDER 15 KG EM 5 SEMANAS, ME ACOMPANHEM
jonathan viana e um outro reagiu a DiogoLacerda por um tópico
Vai ficar maluco ao invés de emagrecer2 pontos -
Treino/B&C/Dieta - Diário do Zampieri
jonathan viana e um outro reagiu a mzampieri por um tópico
esse é o intuito real de usar maquina, chegar mais proximo a falha, roubar menos e abusar da amplitude... mas a galera acha q é só pra socar mais carga e fodase kkkkkkkk man, vão ser 12 semanas, cutting vai ser até a semana de 14 de abril. cara, n quero deixar tão agressivo assim pro meu corpo, já vou estar usando trembo, stano avacalha demais kkkkkk e to com uns hemogenin gringo q custam o olho da cara, vou usar eles...2 pontos -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
ThorMitologicamenteAcurado e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Bora! Críticas construtivas são pra isso, absorver e procurar formas de melhorar. Funcionou pro @ThorMitologicamenteAcurado no supino, funcionou pra mim no agacho.2 pontos -
Dúvida ciclo hemogenin
Biacris1209 e um outro reagiu a tmz por um tópico
Está muito bem, hemogenin é um fármaco muito bacana pra mulheres, mas EU não usaria em primeiro contato. Iria de oxandrolona ou turinabol. Tenho um tópico bem completo sobre hormônio e mulheres, da uma conferida por lá:2 pontos -
Beerus - Diario de atualizações esporadicas
projetohuck2 e um outro reagiu a Beerus por um tópico
ainda não tenho só em março eu faço hehe Valeu2 pontos -
Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
arkham e um outro reagiu a Power_tr00 por um tópico
se você diz que sim, eu acredito, claramente entende mais do que eu sobre o tema2 pontos -
2 pontos
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meu orgulho s22 pontos
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Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
tmz e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
Quem precisa de pré-treino não gosta de treinar.2 pontos -
Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
Leonardo_Kayke e um outro reagiu a Vitor_TW por um tópico
Essa necessidade de pre treino ou energético é um ciclo vicioso imbutido no seu cérebro. Ninguém precisa realmente disso. Se habitue a treinar sem, é melhor pra sua saúde, pro seu estômago e pro seu bolso.2 pontos -
A "fichinha básica" que serve pra 90% dos iniciantes.
tmz e um outro reagiu a lorenzo_EP por um tópico
2 pontos -
Enan Deca e masteron
lorenzo_EP e um outro reagiu a tmz por um tópico
Adicionando alem do essencial já falado pelo @Vitor_TW Existe um medo exagerado sobre a aromatização, esse masteron nessa dose em um ciclo com 150mg de testo é jogar dinheiro fora e adicionar mais um fármaco na lista de possíveis colaterais, não vai ter benefício nenhum com isso. Nandrolona não aromatiza, se você tiver colateral relevante relacionado a aromatização com 150mg de testo, teu bf ta muito alem de 12%. Principalmente pensando em manter o ano todo, menos é mais. Se quer realmente extrair beneficios e judiar um pouquinho mais da saude, dobra testo e joga masteron em 300mg/sem. se não, melhor tirar ele e ter um farmaco a menos “gastando” saude.2 pontos -
Diário do Jonathan – devagar e constante.
arkham e um outro reagiu a jonathan viana por um tópico
Treino de hoje levantamento terra – 1×4-123 - ganhei mais uma rep aqui essa semana. remada curvada livre – 6/7-79 - tentando manter o tronco mais paralelo ao piso, é difícil. supino reto livre – 4*5-63 - meti mais um set e fiz com pausa, a ideia é melhorar o supino da segunda feira, a cachorra do @ThorMitologicamenteAcuradota me ameaçando. puxada alta neutra – 2×6-65 - sussa. agachamento frontal – 3*7-73 - queria sofrer e sofri, como relatado uma pequeníssima dor no mesmo local que senti do agacho de quarta, mas fiz todas as séries, progredi reps com relação a semana passada, sofri na execução e depois sem nenhum desconforto no tornozelo. Domingo vou a missa. crucifixo invertido máquina – 2×10-40 - agora pesou. bíceps martelo halteres – 10/09-18 - boa. cárdio 15min - feito Obs: hoje não teve vídeo, já usei todas as minhas roupas de treinos nos meus vídeos, tenho 3 shorts e 3 camisas, então vou deixar a galera esquecer um pouco e depois aparecer com outro vídeo e ninguém vai lembrar que uso essas roupas a quase 3 anos, pensei em outra solução, mas acho melhor não.... Vou deixar essa foto de hj das costas 🤏🏾 Próx semana é deload. Isso é tudo pessoal.2 pontos -
Nem tão bom dia assim senhores(as), ... aqui jás um jovem calvo que só queria evoluir no supino, sou a vergonha...a escória deste forum... desapontei meus amigos e familiares... desapontei vcs amigos do forum. Me perdoe, eu juro um dia vou ser digno. o lixo humano que vos fala falhou no supino ontem. Sim amigos, sim, eu sou um merda. No exercício q todo mundo consegue ir bem eu simplesmente sou um lixo³, vsf, quando acho que to evoluindo na parada o destino vem e bate na minha cara dizendo "não... chega... agora regrida, filho da puta". é isso pessoal, regredi uma rep no supíno vejam essa bosta: é amigos, o supino dá, o supino tira. QUINTA: resto do treino foi simplesmente triste, fui bem, mas triste. Progredi carga no crucifixo e no b curl, no pulldown fiz 1 rep a mais, total baby steps kkkkkkkkk fazer oq né... senti um leve incomodo nos tendões do biceps e triceps, proximos ao cotovelo, hj ta melhor, mas treinando ficou um pouco chato. Provavelmente eu tenha que diminuir a carga do triceps frances unilateral ou trocar ele. Queria ter tirado uma foto do shape ontem, ele tava foda no pump, porém os fdp alugaram o cantinho q da pra tirar umas fotos boas, então fodase. Aaaa, me pesei hj de manhã em jejum 102,9kg... dieta essa semana 90% ainda, comi uns pão de queijo pingado ontem q tava fora do planejamento, dai n comi o abacate de noite pra dar uma compensada Domingo começa oficialmente o cutting, é isso gurizes, sejam melhores q eu (não é dificil) tmj, tudo deles nada nosso2 pontos
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Aqui jaz o diário de uma CLT - em busca do shape ampulheta
jose augusto zz reagiu a natalliacarv por um tópico
Fala rapeize Bem-vindos ao meu Diário de Treino, aqui eu posto as minhas rotinas na academia e os lamúrios da vida de uma CLT premium. Dados Nome: Natállia (com 2 L's, todo mundo escreve errado essa merda) Data Nascimento: Outubro de 1996 Altura: 1,53 Dados de Saúde: Doenças prévias: nenhuma Medicações: Espironolactona para fins dermatológicos. 100mg/dia. TREINO: Início: 07/08/2023 FB 5/6x na semana. Até a falha muscular ou próximo a ela, mínimo 90s de intervalo entre as séries. --- EVOLUÇÕES NAS CARGAS --- * Atualizações a cada 06 meses. --- EVOLUÇÕES CORPORAIS -- OUTUBRO 2023: JANEIRO 2025: A meta final é atingir o shape ampulheta, com ombros, costas e membros inferiores mais largos, e a cintura mais estreita e marcada. DIETA Calorias entre 1500 e 1700/dia ~ déficit leve Suplementos; - Whey Protein da Growt - Creatina da Soldiers. - Cápsula de cafeina de qualquer marca para pré-treino em dias de fadiga excessiva. Participação no Campeonato de Agachamento do Fórum 2025 -1 ponto -
Boldenona da Lander ou Equifort? (Duvida)
GordãoLanches reagiu a tmz por um tópico
Ta ai um fármaco que não uso e não indico, pouco anabolica e extremamente de colateral psicológico. Nandrolona bem mais anabolica e segura.1 ponto -
Oi gente, cá estou eu. Semana passada deixei pra treinar pernas na sexta e fiz superiores na quinta. Foi o melhor que fiz, pq tive tempo de me doar ao treino a ponto de ficar com quadríceps e posteriores destruídos no final de semana. O que fiz? Fiz o de sempre com búlgaro no final. O final de semana foi só de aeróbico, para descontar o que não fiz na semana. E hoje tive pouco tempo pra treinar, então reduzi os intervalos, mas mantive os pesos. Não sei se contei ou vou contar de novo, mas bati 90 kg na extensora (uma força danada pra levantar isso na última repetição), bati 57 kg na última da flexora sentada e continuo nos 75 kg no stiff, jogando uma série a mais. Sou EU x EU. Excepcionalmente hoje fechei o treino com leg horizontal (é rápido pra trocar peso) e trabalha os quadríceps com eficiência. Garanti a execução ampla. Tenho negligenciado panturrilhas e costas, mas o stiff me obriga a posicionar bem as costas, então essa eu acho que está em bom andamento. Hoje não teve aeróbico. Amanhã é novo dia. Bom mesmo é que a academia tem ar de boa qualidade.1 ponto
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A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
LEMOEL reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
🏳️🌈? Esqueceu de contar que começou a cagar de cócoras em cima do vaso pra conseguir fazer isso aí. Saiu de um agacho tão feio quanto o meu para um dos agachos mais bonitos do fórum. Na moral, MUITO bom. Melhor pra hipertrofia e também pode ser melhor pra performance, puta evolução, parabéns.1 ponto -
Relato Genotropin + Primobolan e Durateston
projetohuck2 reagiu a Oliveiralan por um tópico
Sua interpretação é tão ruim quanto seu ego hahaha Ninguém ta falando que sua avaliação de BF e Exames é ruim, se vc ta fazendo um diário, o maior interesse das pessoas que vão acompanhar é o visual de antes, durante e depois, ver o depois sem saber de onde saiu não vale de nada no processo.1 ponto -
Dúvida ciclo hemogenin
Biacris1209 reagiu a Oliveiralan por um tópico
Vai de Oxan, maximo 10mg antes do treino se estiver querendo emagrecer é melhor. Ganhar massa seria o hemogenin mesmo, mas começaria com 5mg e acompanharia, se se der bem iria pra 10mg. Tudo manipulado.1 ponto -
Relato Genotropin + Primobolan e Durateston
mzampieri reagiu a Oliveiralan por um tópico
Ué, e vai usar o que de base de comparação ? Vozes da cabeça ?1 ponto -
Relato Genotropin + Primobolan e Durateston
projetohuck2 reagiu a mzampieri por um tópico
tu tem quanto de altura man? fotos do inicio e atual tem?1 ponto -
Dúvida ciclo hemogenin
Biacris1209 reagiu a mzampieri por um tópico
hemogenin para primeiro contato não sei se seria a melhor opção você ta em busca de emagrecimento ainda ou esta querendo construir mais musculos? se for só querer emagrecer não vejo tanta necessidade em adicionar a droga. sugestões: ache uma farmacia boa de manipulação e mande manipular hemogenin com uma dosagem menor, as que acham pra vender geralmente é 50mg e não aconselho usar 50mg kkkkkkkkk 10mg 2 horas antes do treino está ótimo para um primeiro contato.1 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
lorenzo_EP reagiu a mzampieri por um tópico
tenho certeza que a progressão vai vir bem mais izi agora mano!1 ponto -
as recreativas a gente n relata né?! KKKKKKKK pra cima irmão, só agradece!1 ponto
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Uso de drogas? Bora irmão, acompanhando 🏁1 ponto
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se Deus me proporcionar 10% daquele shape eu to feliz já KKKKKKKKKKKK1 ponto
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O cara ta achando que é o Urs 🥰1 ponto
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Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
Leonardo_Kayke reagiu a adaounder por um tópico
Primeiramente, veja se a dieta ta adequada, se esta comendo a quantidade principalmente de carbo que vc precisa pra treinar Segundamente, mesmo dormindo oito horas, se não for um sono de qualidade vc vai se sentir cansado. Reveja seus hábitos antes de dormir, evite telas, ambiente escuro etc. Recentemente comecei usar glicina e meu sono profundo melhorou de forma que sinto mais disposição durante o dia, talvez valha a tentativa pra vc tbm1 ponto -
Enan + Deca - dosagem baixa
Oliveiralan reagiu a tmz por um tópico
Começou errando em querer fazer “ciclo”, ou entra pro game e assume os riscos ou nem começa. Vai passar apertado pra manter treino até recuperar o eixo e obviamente vai perder os poucos ganhos conquistados nessas 20 semanas. Principalmente usando uma droga com um ester longo como decanoato. Teria de manter a testo depois das 20 semanas e aceitar os riscos, droga só empresta, não dá. Anastrozol só usa SE precisar, se não estiver gordo e tiver massa muscular dificilmente vai precisar de anastrozol com 250mg de testo. É um ciclo “padrao”, se for fazer tpc é burrice, se for manter o uso da testo até o coração reclamar, ok, aceita os riscos como todo usuário de esteroides e segue o jogo. Exames de sangue pra controle a cada 3-5 meses, de imagem 1x ao ano, manter pressão arterial SEMPRE controlada. Boa sorte1 ponto -
Treinar com Energia Sem Pré-Treino: Alguma solução para Quem Tem Gastrite?
Leonardo_Kayke reagiu a Caminhonegro por um tópico
Eu já tive isso em duas situações. Em uma das vezes eu estava viciado em cafeína e tomava café igual suco, fiz o desmame completo por um mês, não tomei café, coca cola, chá e nem Dorflex que tem cafeína, primeira semana foi um inferno, dor de cabeça, irritabilidade, cansaço mas regulei meus receptores e hoje uma xícara só bate forte e não fico mais cansado durante o dia. Em outra situação apesar de dormir 8h meu sono não tinha qualidade, fiz higiene do sono e usei glicina pra melhorar a qualidade do sono e mesmo dormindo só 6h eu ficava mais disposto do quando dormia 9 anteriormente. E sobre fitoterápico apesar de nunca testar já vi relatos que Rodhiola Rosea ajuda bastante nessa parte de disposição, vale a pena dar uma estudada.1 ponto -
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Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
mctimbu reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Opa meu mano. Cara, nesse bloco eu posso ser menos específico com o treino, então estou fazendo o treino de pegada segurando atrás (lá ele kk): Entretanto, tô pensando em começar o próximo bloco (mais focado em força) fazendo essa outra variação: Aí eu estou pegando na frente com pegada alternada. Esse treino é mais específico para o Deadlift. Sobre eficiência, tem que pensar na finalidade que você quer. Quer ficar com um grip mais forte no geral? Eu te recomendaria essa pegada atrás, você vai pegar muito menos carga nela, essa variação é muito mais difícil porque a barra está livre para rolar dos seus dedos, bem mais difícil. Acredito que seja melhor pra treinar a isometria no geral. Utilizando pegada alternada você impede o rolamento da barra, fica muito mais fácil. Se você quiser treinar pra algo específico aí o melhor caso é simular exatamente o cenário, como estou fazendo no segundo vídeo ali simulando a pegada no Deadlift. Aqui acho que vale a pena lembrar algumas coisas: Seu grip aguenta muito volume, recupera muito bem e não adiciona grande fadiga central. Dá pra fazer várias séries até a falha diversas vezes na semana sem muito problema. Esse treino é de isometria, o que significa que você vai ficar forte em SEGURAR coisas (sem amplitude de movimento), mas não necessariamente vai te dar força de APERTO na mão (com amplitude), isso seria melhor treinado com especificidade. Melhores ganhos de hipertrofia ocorrem com amplitude de movimento. Pensando em ganho muscular, isometria não é a melhor escolha.1 ponto -
Transplante Capilar e Uso de Esteroides
Oliveiralan reagiu a andregvidal por um tópico
Fala galera. A cirurgia ficou ótima. Autoestima renovadíssima. Acabou que não me empenhei na academia e estou voltando a malhar somente neste mês. Ainda tenho o ciclo de deca e dura guardado desde abril/24. Eu cheguei a aplicar uma vez apenas em abril/24. Depois disso guardei num estojo, será que ainda presta levando em consideração o tempo que estão guardadas? Outra dúvida se alguém puder me dar: Qual esteroide eu posso usar que não dê problema de queda de cabelo? Existe?1 ponto