Líderes

Boa tarde galera Achei que eu tinha postado o upper1 mas na verdade não, esqueci. Fiz quarta feira, tava me sentindo bem, mas de saco cheio de ver gente amontoado na academia kkkk, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - Como vim de uma dor no peito, não forcei, fiz tudo rpe9. Remada Curvada - 9x145kgs + 3x8x130kgs - +1rep - 4 séries na hookgrip. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 17/17x16kgs - +4reps. Crucifixo Invertido - 13/10x20kgs - Ok. Rosca Direta Invertida - 3x9x40kgs. Treino foi bom, gostei. Ontem fiz o lower2, tive uma semana fudida de trampo onde andei muito e fiquei muito de pé, ai no fim do dia lancei um dose mais que cheia de pre treino e fui, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 2x3x185kgs + 5x155kgs - Muito bom, a primeira foi rpe9. Peso do backoff voou. Semana que vem buscarei 3x3. Agachamento Hack - 6x230kgs - +5kgs - Top. Extensora Unilateral - 7/8x85kgs - +5kgs - Subindo facil. Flexora em pé - 7x47.5kgs + 8x40kgs - Ta tenso progredir nessa. Gostei do treino tambem, agachamento continua subindo constante, logo os 200 tao ai. Valeu e bom fds.

Pode começar colocando 204kg no supino sem barras de proteção. Se subir, comemora. Se não subir, não merecia viver mesmo.

--- Diário 25/01/25 --- TREINO Stiff com barra - 4x10 *PR 46 kg* Elevação lateral - 3x10 Rosca Direta - 3x10 Facepull - 4x8 Panturrilha de pé - 3x10 Extensora - 1x12 warmup + 3x6-8 Algumas considerações: - Exercícios como Terra e Stiff eu uso uma barra oca, então realmente é só o peso das anilhas na contagem. Deu pra fazer 4x10 mesmo com PR mas nas últimas repetições eu já tava com tremelico; - Extensora realmente é meu maior problema de progressão, não consigo sair da mesma carga há meses (30 kgs). Acho que vou começar a usar a outra extensora que tem lá, pois é de outra marca e naquela eu faço com 80 kgs, devido ao sistema de roldanas diferente. Quem sabe assim consigo progredir mais nesse modelo mais leve e depois retorno para a cadeira jurássica. - Diminui 1 série de rosca e 1 de elevação nesse treino (antes eram 4 de cada), puxei uns gráficos e me assustei com a quantidade de séries para Bíceps e Ombro em um único mês de treino, eu realmente não tinha noção que tava tanto assim no acumulado mensal quando comparado com outros grupamentos musculares. Ainda irei reavaliar e quem sabe diminuir ainda mais o volume para recuperar melhor (com relação a sintomas de recuperação eu não tenho queixas, me sinto super bem recuperada mesmo com alto volume, mas acompanhando aqui o pessoal me abriu os olhos de que não é necessário tanto assim e que pode ser benéfico, vou testando e ajustando). Opa! Obrigada pelo apoio! 🏋️‍♀️

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de falar merda no fórum, tomar um merecido deslike e ir se vingar no diário do amiguinho. Manos, menos ódio, mais Supino. Falando em Supino Supino Excêntrica Lenta 5x5x144kg Finalmente encontrei um nome pra essa bosta. Acho que ficaria melhor chamar de "Slow Eccentric" em homenagem aos brothers que não gostam dos nomes em inglês. Para ser o mais inclusivo possível: "Supino Vino Lento". Paralelas 5x6x150kg Título do vídeo é mentira, fiz mais um série. Semana passada eu disse que 4x5x120kg (BW) estava muito fofo e realmente, colocando 30kg extras ficou muito melhor, vou anotar isso aí. Sabadão eu tenho um pouco menos de tempo e eu acabei dormindo uma hora a mais então não tive tempo de fazer a Barra Fixa nem o Treino de Grip. Porém, não vejo enormes problemas nisso, o importante foi feito. Fechamos a semana 3 nessa bosta aqui: Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE seg. 20 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 4 4 202kg 75% 6 Deadlift 3 2 200kg 71% 5 ter. 21 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 4 4 166kg 81% 7 OHP 4 4 88kg 80% 5 Barra Fixa 4 6 145kg - 7-8 Quarta - OFF qui. 23 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 144kg 71% 6 OHP 5 5 84kg 76% 6 Barra Fixa 4 6 140kg - 7 Grip 4 30s 120kg - 8 sex. 24 jan.25 Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho H.B. 5 5 180kg 67% 5-6 RDL Déficit 5 5 170kg 61% 5-6 sáb. 25 jan.25 Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 5 5 144kg 71% 5-6 Paralelas 5 6 150kg - 6 Barra Fixa 0 0 0kg - 0 Grip 0 0 0kg - 0 Domingo - OFF Continuo lendo aquela desgraça daquele livro e já vi muitos pontos pra mudar pro próximo macrociclo aí. Só isso por hoje meus manos Valeu!

Tem gente com bf maior que o seu que abre tópico pedindo dica de ciclo. Vc não tá tão ruim assim kkkk A dica que te dou é ler bastante o Fórum, vou te recomendar alguns usuários que possuem conteúdos legais e de rico conhecimento. Abra o perfil deles e veja na aba de "tópicos postados" ou posts feitos nos tópicos de outros usuários @lorenzo_EP @Vitor_TW @Lucas, o Schrödinger @cadumonteiro (tem mais mas n lembro de cabeça agora)

Tópico #587872832 de pessoas comprando porcaria underground perguntando se presta (como se fosse ter qualquer consistencia em underground) ao invés de comprar fucking landerlan.... "Ain mais tava mais barato" Maluco, você está injetando dentro do seu corpo, para de ser pobre fudido ou fica natural!

Treino de hoje levantamento terra – 1×4-123 - ganhei mais uma rep aqui essa semana. remada curvada livre – 6/7-79 - tentando manter o tronco mais paralelo ao piso, é difícil. supino reto livre – 4*5-63 - meti mais um set e fiz com pausa, a ideia é melhorar o supino da segunda feira, a cachorra do @ThorMitologicamenteAcuradota me ameaçando. puxada alta neutra – 2×6-65 - sussa. agachamento frontal – 3*7-73 - queria sofrer e sofri, como relatado uma pequeníssima dor no mesmo local que senti do agacho de quarta, mas fiz todas as séries, progredi reps com relação a semana passada, sofri na execução e depois sem nenhum desconforto no tornozelo. Domingo vou a missa. crucifixo invertido máquina – 2×10-40 - agora pesou. bíceps martelo halteres – 10/09-18 - boa. cárdio 15min - feito Obs: hoje não teve vídeo, já usei todas as minhas roupas de treinos nos meus vídeos, tenho 3 shorts e 3 camisas, então vou deixar a galera esquecer um pouco e depois aparecer com outro vídeo e ninguém vai lembrar que uso essas roupas a quase 3 anos, pensei em outra solução, mas acho melhor não.... Vou deixar essa foto de hj das costas 🤏🏾 Próx semana é deload. Isso é tudo pessoal.

laboratório underground, ninguém pode te dizer que é confiável, pode ter testo ai e no exame dar ok, mas alem da testo pode ter inseticida, pesticida, foi feito por alguém no fundo de casa, não tem nenhum controle sanitário ou preocupação com a sua saude. Não vejo razão nem lógica em aplicar isso, é brincar de roleta russa por besteira, ta lotado de contato fácil das marcas tradicionais na intenet Lander, muscle, king… parem de inventar moda

Eu me contorci real assistindo. Quase virou camiseta de saudade.

Se em dois anos tu não evoluiu tem que rever toda a tua vida antes de qualquer coisa. Sono adequado Dieta alinhada Treino correto Não é Danone que vai resolver teu problema

Gordura localizada só com lipo

sem shape, sem credibilidade. Falar até papagaio fala

Escrevi do celular, depois edito o texto pra ficar mais confortável a leitura. Sou do tempo que hemogenim se comprava na farmácia sem receita, e a dose era medida em cartelas, então tenho uns anos de estrada. Não vou trazer verdades absolutas aqui, isso não existe no mundo dos hormonios, somente a minha visão de como levar as coisas, e o principal, funcional. Vamos la: Quanto mais alta a quantidade de testo no corpo, mais ela se converte na enzima aromatase em estradiol. Quanto mais gordura corporal, mais enzima aromatase, maior geração de estradiol. E oque o estradiol alto causa no homem? Acúmulo de gordura nos flancos Baixa libido Retenção hidrica Irritabilidade acima do normal (hormônio feminino, kkk) Ansiedade (hormônio feminino) Alguns estudos apontam pequenas deformações cardiacas Estrogenio elevado também irá reduzir a quantidade de testo livre e diminuir a eficiência do ciclo, por aumentar os nvs de shbg. E... Ginecomastia (neste caso pelo aumento de volume do tecido mamário, e não da parte aveolar, mais ligada à prolactina.) Prevenção: Existe uma linha de raciocínio que prega uma correlação entre testo e estradiol na proporção de 20:1, ou outras correlações. Qualquer estudo que tenha sido feito não foi em usuários de hormonios na forma como usamos, e como os hormonios são muito sensíveis um em relação a outro, e temos diversos efeitos de feedbacks no corpo, não sou adepto. Eh necessário entender que existe sim muita individualidade no uso e resposta dos hormonios no corpo, mas de maneira geral se deixamos testo alta, estradiol alto, haverá aumento de prolactina e dht, alem de outros hormonios, pois nosso corpo entende que os nvs agora são outros, e vai buscar um novo equilíbrio. Normalmente esse movimento hormonal causa uma série de problemas, mais perceptíveis em libido e ereção, mas também ligados a acne, a queda de cabelo, etc etc. Existe também uma linha de usuários que simplesmente deixam o estradiol solto, e tratam somente quando aparece algum problema. Não tenho problema nenhum com essa linha de raciocínio, e por vezes a utilizo, mas que fique claro, NÃO é a melhor linha a ser utilizada por novos usuários. Usuários com mais tempo de estrada já tem os nvs dos demais hormonios endógenos mais ajustadas e dentro de um novo equilíbrio no corpo. Esse ajuste leva tempo, não acontece da noite pro dia, então definitivamente os novos usuarios não devem seguir essa linha, visando o menor número de colaterais possível. Caso vc esteja sendo acompanhado por um coach bem competente, pode seguir essa linha, caso contrario, iniciante e fazendo por conta, use o basico e seguro. Voltando: Se entendemos que o estradiol alto causa a ginecomastia, temos 2 caminhos pra combater essa desgraça. Ou baixar os nvs de estradiol, ou bloquear o estradiol agindo no tecido mamário. Temos 2 classes de drogas eficientes pra isso. Bloqueio: tamoxifeno, raloxifeno. Reduzir e2: anastrozol, letrozol, exemestano. Não vou me ater aqui ao raloxifeno, pois o preço eh bem mais elevado comparado ao tamox, e ambos são eficientes, com mecanismos de ação ligeiramente diferentes. Não vou me ater ao exemestano, pois ele se liga de maneira definitiva ao receptor, e errar a dose e zerar seu estradiol (oque tbem eh uma merda) eh bastante observado com ele. Então, vamos aos 2 basicos e baratos, anastrozol e tamoxifeno. Entendendo o mecanismo de acao de cada um deles fica mais facil escolher o que usar e quando. Tamoxifeno: Eh um SERM, modulador seletivo dos receptores de estrogenio. Pode agir como estrogenio em algumas partes do corpo e como antiestrogenico em outras. Atua bloqueando os receptores de estrogênio, sem reduzir o estradiol. Meia vida de 7 dias Anastrozol: Inibidor de aromatase (ia). Atua diminuindo a conversão de testo em estradiol, inibindo a atividade da enzima aromatase de forma temporária. Meia vida de aproximadamente 35hrs. Embora diversos usuários usem e recomendem o tamox pra ser usado intra ciclo como prevenção a ginecomastia, entendo as duas medicações em outra realidade. Pra mim o anastro eh prevenção, o tamox eh tratamento. Um trata a causa, o outro somente o problema, mantendo a causa. Esta parte eh polêmica, então vamos falar mais a respeito. Usuários que defendem o uso intraciclo do tamox baseiam se principalmente nos benefícios do estradiol elevado. Principalmente a parte de lubrificacao das articulacoes e de forma indireta da acao do estradiol principalmente sobre o ldl. Eu entendo essa linha de raciocínio, mas ela está incompleta. Não há referências que um estradiol em 120 seja mais eficiente que um estradiol em 40 ou 60 tanto para as articulações como para o ldl. Na verdade, durante o ciclo mantendo o estradiol ligeiramente mais elevado que seus nvs naturais ou mesmo dentro dos seus nvs naturais de antes do ciclo mostra se bem adequado, e eu NUNCA vi nenhum usuário sofrer com estes problemas mantendo o estradiol dentro destas faixas. Ao contrário, oque mais vejo são usuários que não faziam o controle do estradiol sofrerem justamente por deixar ele subir livremente. Tem algo ainda a ser dito sobre a eficiência do tamox como bloqueador, deixarei isso para a parte de tratamento de ginecomastia. Além disso, temos ainda os efeitos rebote de fim de ciclo. Durante o ciclo sua testo subiu muito, o estradiol subiu muito e vc utilizou o tamox como prevenção. Acabou o ciclo, já continuou mandando o tamox pra tpc, seu eixo se reestabelece, para o tamox, e buuum, aparece a gineco. Por que? Durante todo o ciclo sua testo estava nas alturas, então o seu corpo ateh entende o estradiol nas alturas também. De repente sua testo vai a 0 ou próximo disso, e o estradiol não desce tão rápido quanto, pra onde acha que vai o estradiol que está em excesso? Tecido mamário. Ou seja, pra mim, o melhor mecanismo de prevenção de gineco em novos usuários eh o controle dos nvs de estradiol, usando o anastro como ia, além de desta forma também combater todos os colaterais já citados de estradiol elevado. Como fazer isso? Claro que exames são o mais recomendável e devem ser feitos, antes do ciclo para serem usados como marcadores e dentro do ciclo para corrigir os desbalancos, assim como também ao fim do ciclo para trazer de forma mais rápida possível para a normalidade. Fazendo exames de testo livre, estradiol e prolactina para o assunto ginecomastia já eh o suficiente. O problema com os exames, que devem ser feitos, não entenda errado esta parte, eh justamente a individualidade. Eu posso ficar muito bem e sem sintomas de estradiol alto com testo em 3000 e estradiol em 60, e outra pessoa ficar uma merda e cheia de sintomas/colaterais. Sendo assim, além dos exames, um dos melhores indicativos que temos pra prevenção eh a sensibilidade no mamilo. Normalmente a hora de entrada do anastro eh quando surge a sensibilidade. Se não teve sensibilidade e os exames apontaram estradiol nas alturas seria a outra forma. Pra deixar 100%: quem controla os nvs de estradiol durante o ciclo NÃO sofre com ginecomastia. Então, sentiu sensibilidade ou o estradiol disparou, oque costuma acontecer umas 2 ou 3 semanas após início do ciclo, entre com o anastro. Mande manipular comprimidos de 0.5mg, sai barato. Comece com 1 comprimido de 0.5mg ds3dn se estiver com o bf baixo, ou 1 ds2dn se estiver com bf alto (aí nem deveria estar ciclando neh filho). Va regulando os dias de tomar de acordo com a sua sensibilidade, o ideal eh ficar sem. Faca exames e veja como estao seus nvs. Não há segredo, eh soh isso. No fim do ciclo, 1 ou 2 semanas após a última aplicação comece o desmame do anastro espacando mais as doses, ds3dn, ds4dn, ds5dn, fim. Mas e se por acaso eu usar anastro demais e zerar meu estradiol, oque faço? Simples. A meia vida do anastro eh de apenas 35hrs. Corte o uso, vc vai voltar a aromatizar e rapidamente o estradiol irá se recompor. Não há motivo algum pra ter medo disso usando anastrozol. Tratamento: Bom, por algum motivo alienígena que desconheço vc não se preveniu, e desenvolveu uma pedrinha na teta ou aumento do tecido mamário ( não se ofenda com o motivo alienígena, como disse, já tomei hemo de cartela e pH junto, fui alienígena várias vezes). E agora? Primeiro eh manter a calma. Acredite, gineco eh o colateral mais fácil que tem de tratar. Entre com o tamox, 40mg todo santo dia esta bem ok. Pode tomar tudo em dose única, a meia vida dele eh de 7 dias, não precisa particionar durante o dia. Alguns usuários entram somente com o tamox e as vz percebem que a pedra não regride, por que isso acontece? Pq vc esta aromatizando muito, e o tamox tem ação preferencial em bloquear a aromatizacao, e não em derreter a pedra. Diminua a aromatizacao com a entrada do anastro, e veja a mágica acontecer. Tome 1mg de dose inicial, depois 0.5mg a cada 2 ou 3 dias. A princípio não suba a dose de tamox. Meia vida longa, 7dias, o tamox vai empilhando e aumentando a sua ação. Se ainda assim no decorrer de 2 semanas não sentir qualquer redução na pedra, suba a dose pra 60mg. Essa dose eh a mais alta, e mais do que suficiente. Se em 2 meses fazendo isso a sua pedra não derreter, sofreu fibrose, aí somente cirurgia. Isso acontece somente se vc demorar a tratar, ou carregar uma gineco natural de anos. Não eh alguns dias ou poucas semanas de pedra que te deixarão em ponto de cirurgia. Durante o tratamento pode sair um líquido branco do mamilo. Eh a pedra derretendo, não está dando leite, relaxe. Sei que vão perguntar, então aí vai. O melhor dos mundos era trazer os hormonios pra cruise enquanto trata, mas de forma geral dá pra se manter o ciclo e fazer concomitante o tratamento da gineco, desde que não seja um quadro já pré existente. Eh isso, dúvidas ou complementos estou a disposição.

Partindo do princípio, precisamos entender que a partir do momento em que utilizamos um hormônio exógeno iremos inibir a secreção dos hormônios hipotalâmicos e hipofisários, sendo assim a primeira coisa a se pensar quando for programar a restauração do nosso eixo hormonal endógeno é descontinuar o uso dos esteróides. Nosso corpo tem a capacidade de “produzir” uma quantidade X de testosterona a nível endógeno e essa quantidade X estando dentro dos valores de referência não parece fazer diferença relevante na qualidade de vida e/ou manutenção muscular, sendo assim quando pensamos em utilizar uma dose acima do fisiológico para buscar ganhos que o nosso próprio organismo não seria capaz de construir, temos que entender que ao remover essa dose extra a tendência é retornarmos para o nosso “normal” tanto em valores quanto na devolução dos ganhos extras que ocorreram com a inserção desse novo quadro hormonal. O problema é que muita das vezes ao retirar o hormônio exógeno até termos uma estabilização do nosso quadro hormonal é bastante comum de se sofrer com falta de libido, ereção, desânimo, maior acúmulo de gordura, fadiga, dificuldade em progredir nos treinos entre diversos outros problemas relacionados a essa queda hormonal brusca após interrompermos o uso do hormônio esteroide. A velocidade de recuperação do nosso quadro hormonal endógeno é bastante individual e varia além do tempo de uso também de quais substâncias foram utilizadas. Mesmo após normalização dos níveis de LH e FSH não é possível garantir que a sua testosterona retome aos valores de antes do uso. A Terapia Pós Ciclo (TPC) é o meio que temos com auxílio de fármacos para acelerar esse processo e tentar restabelecer o quadro hormonal o mais rápido possível. Quando iniciar a TPC Em primeiro lugar garantir que não temos nenhum hormônio exógeno em dose supra fisiológica no momento em que iniciaremos a tpc, pois eles vão causar feedback negativo na hipófise e hipotálamo inibindo o eixo como um todo. Portanto o início deve ocorrer quando os andrógenos tenham saído de circulação. O tempo varia do tipo de ester usado, a média é de 7 meias vidas do fármaco utilizado, lembrando que a metabolização de qualquer fármaco varia individualmente, portanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Meia vida estimada dos principais ésteres Enantato : 5 dias Cipionato : 8 dias Durateston : 15 a 21 dias Decanoato: 8 a 12 dias Propionato: 1 a 2 dias Fenilpropionato : 2 a 3 dias Acetato: 1 a 2 dias Tempo médio estimado, pode haver variações para mais ou menos a depender do indivíduo. Protocolos de TPC Existem diversos protocolos que podem ser usados para a recuperação pós ciclo incluindo fármacos como SERMs, hCG e se necessário combinando inibidores de aromatase para controlar o estradiol. Alguns fitoterápicos podem ser de grande auxílio pensando em amenizar os colaterais até a recuperação do eixo e melhora dos sintomas causados pelo crash hormonal. Os Moduladores Seletivos do Receptor Estrogênico (SERMs). Os SERMs vão modular os receptores androgênicos em cada tecido, interrompendo a ligação do estrogênio nos receptores de estrogênio do hipotálamo através de um antagonismo competitivo, com isso o hipotálamo irá gerar um feedback negativo na hipófise e nos testículos reduzindo a produção de testosterona. O uso do SERMs tem como objetivo evitar esse feedback no estrogênio e consequentemente a supressão do eixo aumentando GnRH, LH, FSH e por último a testorena. Os fármacos mais indicados para essa finalidade são o citrato de tamoxifeno ou de clomifeno. O clomifeno tem demonstrado maior eficácia na restauração do eixo hormonal visto via estudos feitos em homens com hipogonadismo secundário e sendo também muito utilizado para auxiliar no tratamento de fertilidade masculina. Pensando em fertilidade, o clomifeno demora mais tempo para agir e se esse for o objetivo é interessante associar o uso do hCG atuará diretamente nas subunidades de LH do testículo, aumentando a produção de testosterona intratesticular e por consequência neste estímulo inicial a espermatogênese. O uso de anti aromatase (IA’s) Os IA’s funcionam inibindo a enzima aromatase (diminuindo a aromatização) e ele pode ser necessário em uma tpc para evitar colaterais devido aos desbalanços entre testosterona e estradiol que vão ocorrer até que o corpo novamente busque estabilidade. Lembrando que nem todos possuem sintomas a esses desbalanços e por isso o uso de IA’s não é obrigatório durante a tpc, mas pode ser necessário e é muito importante que esteja em mãos. O uso de anti aromatase deve ser feito somente se necessário e com cautela, a supressão excessiva de estradiol vai acabar de ferrar com a sua vida nesse momento delicado. Protocolo básico e eficiente para TPC Respeitando a meia vida do éster utilizado durante o uso dos esteróides, segue um protocolo simples e eficiente para restaurar o eixo hormonal após o ciclo, lembrando que por sermos individuais você pode precisar de medidas adicionais. Lembre-se, deve sempre considerar o tempo da droga de maior meia vida. Opção 1 1-6 - 50mg Citrato de Clomifeno 6-x - 25mg Citrato de Clomifeno Opção 2 1-6 - 40mg Citrato de Tamoxifeno 6-x - 20mg Citrato de Tamoxifeno Fazer exames a cada 4 semanas de pelo menos testosterona e estradiol a fim de ir monitorando e se necessário intervir de alguma forma se necessário. A duração da TPC varia de individuo para individuo e ela será mantida até a estabilização do eixo. Alguns fitoterápicos auxiliares para libido: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Infelizmente o que você construiu pela droga, você vai ter que aceitar que irá embora junto com a retirada dela. Fiz esse tópico simples e com objetivo de esclarecer essa dúvida que é bem comum por aqui, caso alguém tenha algo a acrescentar, fórmulas auxiliares, dicas são sempre de grande valia.

No agachamento? Carai mermão. Ah pronto, agora só falta jogar Beach Tennis e comprar um Renegade.

Ta foda atualmente, torcendo para passar o carnaval logo… 🤡

@ThorMitologicamenteAcurado lov u ❤️

Tô em choque

Ahhdhshdhshdhshdh 🤭

Oficial Farma manipula on-line com a receita e te envia, da pra pedir por lá, agora dependendo do que te passou, pode ser que não resolva nada. Tem que fazer mais um ou dois exames de testo e ver como estarão, porque ela também varia durante os dias, usar anabolizante deve ser no último caso. Sobre fornecedor, aqui você não vai encontrar, sobre marca recomendamos Lander, Cooper, Muscle, de farmácias de verdade.

Nesse início somente deixe a alimentação mais limpa e vá a academia, tente a cada treino fazer mais repetições ou aumentar o peso do exercicio. Soh isso. Com simplicidade.

Se eh recente, vai sim. Abraço.

Sim, conforme o texto e a explicação.

vai nessa kkkkk, tu q ta foda com esse teu shape de mortadela

isso q eu ia falar, oq q um gordo de 1,60 com 90kg ta fazendo nesse forum? devia ta na bariatrica

Muita coisa que eu não havia levado em consideração ao pensar numa relação simples de "Quantidade de trabalho realizado x efeito no corpo" Mas estes não seriam os princípios que vc segue em seu treino? kkk Brinks Isso realmente parece muita coisa, mesmo para alguém que não entende muito sobre treinamento como eu. Faz sentido o que vc disse, sobre as variáveis que vão determinar o impacto da quantidade de treino. Minha estrutura, força bruta, massa muscular são bem menores do que as suas, então certamente mesmo que eu repetisse o seu treino (obviamente copiando as porcentagens, repetições e séries e não a carga) acho que nem de longe acumularia a mesma fadiga. Engraçado que parece que o corpo progride muito em força, mas não progride na mesma proporção na recuperação para lidar com a quantidade de trabalho que esse novo nível de força proporciona. KKKK Realmente o powerlifting chama quem se desafia Vou fazer tal como disse, e aprender a sentir quando estiver me sentindo muito derrubado para fazer um deload ou simplesmente ajustar o treino. Muito obrigado pelas respostas sempre completas! Abs e bons treinos!

Exato, pra dar uma reforçada na pegada para os exercícios como stiff, meio terra…

Fechei a segunda semana de supino e agacho hj. Abaixo o último set de cada um: O treino ficou assim: A. Agachamento 4x2x118kg - RPE 7-8 B. Supino reto pausado 4x2x108kg - RPE 7-8 C. Power clean 2x3x80-85kg - As pernas estavam cansadas, por isso maneirei na carga. Os doubles subiram bem, com boa consistência, nenhum set foi mais que RPE 8, apesar da fadiga acumulada de ter encurtado a semana. Amanhã talvez faça isoladores na academia pra complementar a semana de treinos. Agacho e supino só terça agora. É isso.

Comecei um ciclo duas semanas, fazendo o uso do Enantato RGL, aplicando no glúteo uma vez por semana. Na primeira semana apliquei na segunda feira, sintomas como febre, fraqueza, dor de cabeça e dor no corpo após treino começou aparecer na terça feira. Achei que estava com alguma infecção não relacionada com o hormônio. Na segunda semana novamente na segunda feira, tudo piorou, febre interna, calafrios, indisposição e dor de cabeça que não corta por nada. Quando eu treino os sintomas somem e tem um pump legal, porém pós treino, aquela sensação de surra. Vi alguns relatos de pessoas que passaram por isso, porém a dúvida é. É normal esses sintomas no primeiro ciclo ? Os sintomas irão passar conforme as aplicações ? Desde já agradeço.

--- Diário 24/01/25 --- TREINO Eu devo ser o Clark Kent das academias. Com roupa normal parece que eu nunca treinei, mas é só colocar a roupa do treino que o braço já fica marcado, impressionante. Leg press 45° - 1x12 warmup + 3x7 *PR 150 kg* Remada Cavalo - 4x10 Triceps unilateral na polia - 1x15 warmup + 3x7-8 Remada alta na polia - 4x8-9 Rosca Martelo - 3x6-8 Abdominal tradicional com peso - 4x15 Considerações: - Vamos relembrar que eu peso 45 kg então 150 no Leg pra mim é uma vitória, sim eu tô justificando essa franguisse 🐔 - Vou fazer mais umas duas semanas com essa carga na Remada cavalo (23kg) pois a última rep de cada série eu dei uma roubadinha então vou melhorar essa última antes de aumentar carga - se na proxima semana ja estiver melhor ja subo antes;

Nem tão bom dia assim senhores(as), ... aqui jás um jovem calvo que só queria evoluir no supino, sou a vergonha...a escória deste forum... desapontei meus amigos e familiares... desapontei vcs amigos do forum. Me perdoe, eu juro um dia vou ser digno. o lixo humano que vos fala falhou no supino ontem. Sim amigos, sim, eu sou um merda. No exercício q todo mundo consegue ir bem eu simplesmente sou um lixo³, vsf, quando acho que to evoluindo na parada o destino vem e bate na minha cara dizendo "não... chega... agora regrida, filho da puta". é isso pessoal, regredi uma rep no supíno vejam essa bosta: é amigos, o supino dá, o supino tira. QUINTA: resto do treino foi simplesmente triste, fui bem, mas triste. Progredi carga no crucifixo e no b curl, no pulldown fiz 1 rep a mais, total baby steps kkkkkkkkk fazer oq né... senti um leve incomodo nos tendões do biceps e triceps, proximos ao cotovelo, hj ta melhor, mas treinando ficou um pouco chato. Provavelmente eu tenha que diminuir a carga do triceps frances unilateral ou trocar ele. Queria ter tirado uma foto do shape ontem, ele tava foda no pump, porém os fdp alugaram o cantinho q da pra tirar umas fotos boas, então fodase. Aaaa, me pesei hj de manhã em jejum 102,9kg... dieta essa semana 90% ainda, comi uns pão de queijo pingado ontem q tava fora do planejamento, dai n comi o abacate de noite pra dar uma compensada Domingo começa oficialmente o cutting, é isso gurizes, sejam melhores q eu (não é dificil) tmj, tudo deles nada nosso

Isso me representa, acho que tou perdendo até a vergonha kkkk Mas como vc falou tenho feito com autas cargas, consciente, as vezes inocente... Quem não rouba não cresce(desconsiderem isso).

sobrecoxa tem sido o melhor cxb controla a gordura tirando a pele

Falai meus manos Hoje foi aquele dia de alongar o tornozelo "e outras partes do corpo". Péssima notícia pra dar pra vocês, aquele dispositivo que você amarra no pinto pra ele ficar esticado durante o dia e aumentar o tamanho não funciona. Ah é, alongar o tornozelo também não. Supino CloseR Grip 5x5x144kg Reparem que agora se chama CloseR Grip e não Close Grip. O Lucas estava certo kk Antes eu estava fechando exageradamente o grip, acontece que fechando demais acaba se tornando um exercício tão diferente ao ponto do carry over não ser bom. Então, o correto é fechar ali apenas ~4 dedos. Agora não é Close, é apenas Closer. Ok? Thors Dagbok também é education, the book is on the table and shit. OHP 5x5x84kg Bloco de volume tá habilitado ouvir Just the two of us durante o treino né? Barra Fixa Supinada 4x6x140kg Hoje gravei com a Pegada Supinada Grip Training 120kg - 30s (4 séries) Então manos, falei pra vocês esses dias que eu estava lendo o "Scientific Principles of Strength Training" do Mike Israetel com cabelo e os brothers dele lá. Li os capítulos sobre Specificity, Overload e Fatigue Management e puta que pariu, é muito bom. Nesse capítulo sobre manejo de fadiga ele fala sobre todas as estrutura afetadas pela fadiga, uma delas é justamente o sistema endócrino e o balanço entre testosterona e cortisol. A história é que os países Escandinávos estavam moendo uns atletas no treino e perceberam que a testosterona do pessoal começava a cair junto com a performance (e o cortisol, subir) caso continuassem moendo os caras sem descanso ou sessões mais light. Foi aí que começou, em parte, o uso de esteróides no esporte. Isso me deixou pensativo sobre aquele meu exame de testo baixa que fiz logo após largar aquele treino idiota com volume socado no talo que fiz por 6-7 semanas. Infelizmente, logo após parar com aquele treino idiota, iniciei um outro treino tão idiota quanto. Devo dizer que hoje em dia, com o treino mais bem pensado, eu estou me sentindo consideravelmente melhor do que naquela época. No final do dia, a conclusão é sempre a mesma: as drogas são a solução. Só isso por hoje meus manos Valeu! :medieval: CADÊÊÊÊ PRIMEIRO DIA DE PROTESTO

Não funcionam, alongar o tornozelo é inútil pra essa finalidade. Esquece esse papo de alongar meu brother, eu tenho uma flexibilidade completamente LIXO de tornozelo e fiz um experimento durante meses alongando todos os dias. Tá documentado no meu diário os resultados (já te adianto que não houve nenhum): https://www.hipertrofia.org/forum/topic/257752-thors-dagbok-deus-da-power-belly-em-busca-do-supino-de-210kg/page/119/#findComment-3360126 Escuta o @Guimers, ele te passou o caminho.

Depois de MUITO tempo sem atualizações, voltei após um período de hiato grande por dificuldades financeiras, com um novo treino (criado pelo meu personal antes de quebrarmos o contrato), dessa vez ABC 2x na semana, segue o treino: A B C Exercício Séries Exercício Séries Exercício Séries Elevação Y Polia Unilateral 3 Stiff 3 Elevação Lateral C/H Sentado 3 Puxada Neutra Polia 3 Agachamento Hack 3 Supino Reto C/H 3 Remada Neutra Máquina 3 Agachamento Búlgaro 3 Cross Over 3 Crucifixo Invertido Máquina 3 Cadeira Extensora 3 Desenvolvimento Smith 3 Rosca Scott C/H Unilateral 2 Mesa Flexora 3 Tríceps Polia 2 Rosca Martelo 2 Tríceps Francês Polia Unilateral 2 Fora as 9 séries de abdômen e panturrilha espalhadas ao longo dos treinos (ainda pensando na melhor forma de manejar elas)

Não se desespera por queda nas cargas, comum acontecer devido ao cutting, só não dá pra ser uma queda muito absurda. Se diminuir o déficit calórico será que não te ajuda a manter a força para as tuas cargas habituais ? É uma faca de dois legumes 🫠 Mas eu te entendo, também fico putassa quando o negócio não rende.

TREINO RESISTIDO 10/2025 Ironias da vida: Treino de ontem eu estava até disposto e o desempenho foi meio fraco. Já hoje eu tava me sentindo estranho, até por uns negócios inesperados que rolaram na minha "barriga" (será que foi a impoluta imaculada comida de estádio do domingo?), porém... ...foi só eu começar a fazer os primeiros agachamentos mais pesados que o modo maluco de treino parece que acendeu. Acabou que o dia foi bonzinho. Não teve progressão em todos, mas senti até leves melhoras onde não teve. FILMAGENS: Hoje é um dia um pouco mais "Power". Várias séries "de força" no treino. Gosto de filmar, no mínimo, os movimentos menos simples. Agacho e Terra. De certa forma, é o dia que eu mais gosto e o que eu mais odeio, se é que dá pra entender. AGACHAMENTO: Vi os vídeos do japonês teo_zilla que o Guimers mencionou. Um monstro. Só um pouquinho mais forte que eu (...o dobro ou mais rs). Anatomia dele realmente parece esquisita/incomum também. #tamojunto. Dele pesquei algo que já vinha vendo por aí, respirar mais forte no bracing (ainda treinando, claro). Também abri quase nada mais a base e tentei colocar o quadril um pouco mais pra trás. Resultado: gostei mais da execução assim. Acho que a amplitude melhorou uma besteirinha inclusive. Exceto a sexta rep. Uma hora até ela vai. Creio que vou treinar esse "setup". Na back-off teve uma rep a mais de novo. Glória a deux (do squat). DEADLIFT/TERRA: resolvi começar "posterior" por ele hoje. Quatro reps de novo. Aí tomei a ousadia de botar mais 10kg em relação à semana passada, quando era a segunda série. Como era o terceiro exercício e teve agacho no início, acho que é o que dá pra fazer por enquanto. Mesmo descansando bem. Pesadinho pra um sujeito cansado e pequeno, mas até que foi. Estava em dúvida. PESO HOJE: 74,6kg. Acordei mais leve. Deve ter sido o fim de semana comendo menos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO LIVRE 90° ou + Hoje quatro "aq". 20kg 60kg 100kg 130kg (1r). 2x"6"-11 - 130kg 110kg + 1 rep na 2a (só porque não tive dúvida que dava, mas haja cárdio. O povo que faz umas 20 reps de 200 precisa correr?) D = de 180s a 300s 2) REMADA MÁQUINA Aqueci uma. 36kg. Pino 8 de 9. 2x12-12 - 63kg + 0,5 rep na 2ª, já dá pra testar peso novo. Hoje sem "quase-acidente" pra atrapalhar. D = 120s 3) TERRA/RDL/"STIFF" Uns dois aq. 1x4 - 150kg (Deadlift) peso inédito pra quatro reps. 1x7f - 120kg (RDL) mantive reps, mas achei mais puxado hoje que mudei pra segunda série. 1x5f - 120kg (rdl stiffado - patente?) mantive reps, mas também achei mais difícil. Deve ter sido o peso novo do terra. D = era pra ser 180s? Na prática bem mais. Ainda mais filmando 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"12"("10") - 70kg + 0,5 rep. 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aq. bilateral com 70kg. 2x12-"10"(9)/10f - 57kg Tudo igual hoje, mas mais cansativo. Revezei e fiquei trocando ajustes entre as séries. D = 120s. E uns 60s entre as unilaterais. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci duas. 2x"4"(3)-"12" - 97kg 70kg. Senti leve melhora nas séries, mas última rep não chegou no queixo. Quase. D = 180s 7) DELT POSTERIOR no BANCO INCLINADO. Sem aq. 2x11-"11"(10) - halts14kgx2 + 1 rep na 1a + 0,5 rep na 2a Giro o braço. D = 100s. 8 ) ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×18-"10"(9) - 6.8x2kg + 1 rep em ambas hoje. Finalmente. Um mês, quase, sofrendo. D = 90s O PRÓXIMO TREINO DA SEMANA Quinta ou sexta? A recuperação dirá. Hoje agora tou de boa, mas já conheço como é a história. Amanhã acordo imprestável até pra cárdio. Esse "Pullegs" 1 é meio porrada. Até breve!

WEEKLY 82 - 19/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,5kg PESO ATUAL: 82,1kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, tudo certo por aí? Semana bem tensa essa. Vomitei para um caralho ontem, vou dar mais detalhes na aba de dieta. Iniciando o diário, vocês lembram que uns doidos estavam me devendo uma creatina devido ao campeonato que fizemos ano passado de quem teve a melhor evolução? Pois bem, se liguem no pacote que chegou aqui em casa na última quinta-feira. A descrição bate comigo, tudo certo! Abri o bendito pacote, e se liguem na tal creatina que ganhei. Duvido que vocês tenham um desses na coleção de vocês! Mas não parou por aí, sexta-feira ainda fui surpreendido com mais um pacote no meu correio. E bem, ainda não era a creatina que eu esperava receber... Podiam ter me enviado bomba, creatina ou qualquer outra coisa. Mas os miseráveis escolheram me mandar uma caneca do Mao Tsé-Naro. Guimers, eu espero de coração que você evolua muito esse ano para eu poder lhe presentar com uma creatina Creapure! O pior é que ainda tem mais uma encomenda para chegar, estou definitivamente com medo, mas tudo bem. A música escolhida para hoje foi esse clássico aqui. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana recuperando a repetição que havia perdido no agachamento, voltando ao PR de 4 * 142,5kg no pausado. Lembram do desconforto no quadríceps? Ele ainda persiste, porém, está melhorando a cada semana que passa, logo mais fico 0 novamente. Semana passada havia começado a fazer elevação frontal unilateral na polia e francês unilateral na polia. Inicialmente senti muita dificuldade em estabilizar o ombro que está cagado, ele simplesmente estava "desligando" no meio da série. Já nesta semana, senti uma significativa melhora tanto da dor, quanto da estabilização. O Lucas Surroundings me passou alguns exercícios para trabalhar a estabilização do ombro como uma forma de fisioterapia. Acredito que esse tipo de exercícios são a chave para aos poucos ir melhorando do desconforto, que atualmente está muito melhor do que já esteve. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 400g na semana, variando conforme o esperado. Seguinte, como falei no resumo, vomitei até os órgãos ontem. Há dois tipos de pessoa em uma dieta: 1. Ain estou enjoado disso, vou fazer algo mais bonitinho para comer. 2. Comida azeda? Nem percebi, bota pra dentro! Obviamente eu sou a segunda pessoa. Havia uma abóbora que estava desde sexta a noite no fogão, e decidi comer um pouco no almoço. Quando eu falo que não ligo para gosto e ingiro qualquer coisa apenas pensando nos macronutrientes, não é mentira. Não tive a mínima percepção que a comida estava estragada, simplesmente joguei para dentro. Resultado? Fui em um rolê com uns amigos pela noite e comecei a sentir fortes dores abdominais. Acabei vomitando 3 vezes, e lá se foram duas refeições do dia no lixo. Estava pálido e suando frio, não conseguia nem falar. Só fui ter uma leve melhora lá pela meia-noite, então decidi atacar uma pizza que haviam comprado porque eu não iria ficar com 2 mil calorias de déficit no dia. Consegui comer apenas 3 fatias, e hoje acabei acordando com 81,1kg (achei que seria pior). Estou relativamente tranquilo, apenas com dores abdominais, mas que não se assemelham às de ontem. Provavelmente é normal, visto o esforço gastrointestinal que tive. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Foco para hoje é manter a dieta e descansar escutando meu novíssimo CD do Gugu, de preferência sem comer comidas azedas ao longo do dia. Por fim, só queria deixar registrado para as invejosas que meu emoji voltou! My name is Lucifer, please take my hand. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Para começar, esqueça a ideia de "não sou inteligente", "não sou bom em matemática". Ninguém nasce bom em nada (salvo exceções). A excelência é conquistada com esforço. Segundo, não tem como saber o caminho de antemão. Como disse Titãs: é caminhando que se faz o caminho. O caminho só vai se relevando à medida que você vai caminhando. Comece, tente, reinicie. Vai ficando mais fácil com o passar do tempo. Mas eu particularmente não faria uma faculdade de Administração. Vejo esse curso como o mais genérico de todos. Vejo como um curso para quem está perdido e quer uma formação qualquer para ir logo para o mercado de trabalho. Todavia, infelizmente, o mercado demanda conhecimento especializado hoje em dia, e um curso genérico como Administração não é uma boa escolha (opinião minha). Mais vale o curso de TI mesmo. O conhecimento em matemática você adquire com esforço, tempo e paciência. Concursos públicos são uma boa escolha. Hoje, aos 24 anos, sou servidor estadual efetivo. Ganho em média 3,3k mensal. Tenho um trabalho confortável, embora não queira passar o resto da vida ali. Ganho relativamente bem. Tenho previsibilidade de renda. E o mais importante: tenho TEMPO. Tempo para pensar, ler, estudar, descobrir interesses, namorar, etc. Mas, novamente, isto exigiu de mim esforço, tempo e paciência. É difícil, chato, enfadonho. Mas COMPENSA. Por último, qualquer caminho que você escolher, saiba que ele é trilhado na previsibilidade do dia a dia. Não existem grandes esforços heroicos. Não existe grande virada de chave. É um pouco todo dia, sem aplauso, longe dos holofotes. São duas horinhas de estudo todo dia. Ao final de 1 ano, 2 anos, o resultado aparece.

100% de acordo com ambos. Paciência e constância que logo estará melhor que antes da gravidez.

Voto com o relator. Ps.: tem mulher que nunca teve filho, usa um caminhão de droga e não chega na metade desse shape. Valorize seu corpo. Tu estás muito bem.

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 05 - Os temas que muito se repetem no fórum. O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 06/02/24 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917

Esteroide não é pra emagrecer parceiro, pode priorizar perder essa banha ai, quando estiver com menos de 100kg se ainda estiver no foco e quiser entrar com 250mg de testo pra auxiliar na manutenção muscular e acabar de secar, dai quando estiver la com o bf 10~12% você pensa em entrar com esteroides pra construir a carcaça. Ta viajando com isso dai, principalmente usar trembo com esse BF, não sei de onde vocês tiram essa ideia, parece que hormônio faz mágica. Ta com pressa e sem amor na saúde? Usa estimulante, inibidor de apetite, ao menos faria mias sentido. Esse peso que tu tá, com uma dieta tranquila e sem passar fome tu seca rapidinho.

Usa feijaoteston e frangolona que emagrece muito mais

o Chef eh bom, nunca vi um relato especifico mas conheço quem usou e curtiu

Já ouvi falar, alguns amigos meu já usaram, recomendam.

Alphalabs alguém ai ja ouviu falar? relatos?