Líderes

Falai meus manos Foto da Liza hoje, porque a Sansa comeu meu livro ontem. Na moral, fiquei triste, desgraçadinha aprendeu a ficar de pé e pegar as coisas em cima da mesa. Comeu meu livro novinho coé. Vocês também se consideram "naturais bem evoluídos". Honestamente, a única coisa que tenho bem evoluída é a Power Belly, essa sim é sinônimo de algum orgulho nesse diário. Agachamento 5x5x186kg RPE 6 Semanas 2, RPE 6. Pessoal costuma utilizar essa tabela aqui pra falar de RPE: O problema é que isso aí é óbvio pra caralho né? Existem alguns exercícios, em especial o agacho, que é impossível dizer no momento se você conseguia fazer mais 2, 3 ou 4 reps. Pensando aqui, acho que existe uma maneira de deixar isso mais prático: RPE 5 - Verdadeiramente speed reps, feeling easy peasy RPE 6 - Repetições rápidas e completamente lisinhas, feeling muito bom. RPE 7 - Repetições rápidas, porém já sendo possível perceber uma leve perda de velocidade, feeling já com um pouco de vontade de cagar. RPE 8 - Perda de velocidade já significativa suficiente para ter uma boa sensibilidade do RPE. Daí pra cima já é fácil perceber. Perceber RPE em singles nas Top Sets é fácil pra caralho. O problema mesma são nessas séries de rep work. Deadlift 4x3x200kg RPE 5 Deadlift aqui nesse bloco não possui exatamente o objetivo de hipertrofia, mas sim de aprender o movimento, coisa que eu preciso pra CARALHO. Pensando em aprender o Terra enquanto economizo a enorme fadiga que essa desgraça gera, acredito que seja melhor manter um RPE ainda menor e limitar as reps em apenas 3. Fazer 5 reps nesse exercício não vai necessariamente me gerar maior aprendizado mas com certeza vai me enfiar uma fadiga muito maior. DL é muita questão de setup, hoje aí foquei em manter os braços esticados, não flexionar o cotovelo direito que é o braço do underhand. Recentemente estava refletindo sobre a divisão e acho que agora ficou MUITO TOP, semana passada mudei a ordem dos dias principais e ficou muito bom: Seg - Lower Ter - Upper Qua - OFF Qui - Upper Sex - Lower Sáb - Upper Dom - OFF Já falei semana passada que acho que ficou muito bom, mas tive o sentimento que eu já havia feito exatamente isso antes. Acontece que o @Lucas, o Schrödinger já havia me recomendado fazer essa divisão quando eu testei supinar 3x na semana. Naquela época eu fui viadinho que disse que não gostei. Engraçado como tudo volta nesse fdp estando certo e eu sendo teimoso. Vsf Lucas. Você é nordestino né TWall? Atualizei lá, tinha esquecido dos nordestinos. Aconteceu mestre, durante toda uma semana, e não foi legal. Felizmente o mínimo daqui pra frente vai ser RPE 6 (que também é muito triste) Só isso por hoje meus manos Valeu!

Esse bf ai ta 20% pra mais e olha q to julgando só pelo braço q vc mostra na foto.

Bom dia Sabado fui fazer upper2, tava me sentindo bem e inteirao, bem recuperado, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x140kgs - +1rep - Não tinha feito 3 reps com 140kgs ainda. Foi pesado, vai ser foda fazer 3x3, mas vamos lá. Larsen Press - 4x122kgs - +2kgs - Como fiz só 2 series acima, fiz um larsen e melhorou também. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 9x34kgs - +1rep. JM Press - 7x62kgs + 7x55kgs - Nao consegui fazer, meu biceps inflamou devido aquele incomodo que as vezes tenho, e praticamente não tive força. Pendlay Row - 8/8x140kgs - +1rep - Buscar 9. Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x26kgs - +2reps/+1kg. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 9/7x30kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - Não fiz. 1h de esteira infelizmente kkkkk tava esperando o mecânico falar que o carro tava pronto, ai fiquei andando la igual fudido. É isso. Como sexta não falhei no agacho e foi "deboa" a tendência é hoje meu sumo estar forte e preciso. Mas não quero foder tudo, então vou comecar a criar a rampa pra cima. Pretendo fazer 5x245 + 5x220 e nada mais. Valeu e otima semana.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 17) Peso: ↑ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3470kcal (159P 472C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:05 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 102 Total reps./tonelagem: 12 1274 Carga média/intensidade: 106,17 77,17% Serrote (halteres) 4 x 8-10 51 Desenvolvimento pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 14 + 14 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6,5 112 Total reps./tonelagem: 10,5 1216 Carga média/intensidade: 115,81 78,89% RDL (barra livre) 3 x 10-12 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 110 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: ... SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 110 Total reps./tonelagem: 10 1132 Carga média/intensidade: 113,20 81,10% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8-10 86 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Pulldown (polia) 3 x 10-12 60 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca direta unilt. (polia) 3 x 12-16 25 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 132 7 122 Total reps./tonelagem: 11 1382 Carga média/intensidade: 125,64 77,92% Agachamento hack (máquina) * 3 x 10-12 80 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 92 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: * testando Observações: primeira semana do treino base, com as cargas já se aproximando do que tavam no fim do ano. A novidade ficou no segundo treino de inferiores, resolvi testar um hack novo da academia, e gostei. Movimento bom e muito pesado, botei só 80kg e penei pra fazer 3x12. Vou manter. Na dieta, subindo as calorias, e meu peso já voltou ao normal. Então, agora, o treino tá assim: Tô aqui pensando em criar uma conta fake, cutucar meus "inimigos", depois pedir pra apagar e seguir no fórum como se nada tivesse acontecido. Tá valendo, não dá ban. Brincadeira, é coisa de moleque infeliz fazer isso. Boa semana! #voltanaturau

Hoje foi o treino de olys. Abaixo os principais lifts: A1. Scapular pull up 1x10 A2. Rotação interna de ombro cotovelo apoiado no joelho 1x10x5kg A3. Facepull 1x15 - Superband preta. B. Power snatch + hang snatch (2+3)x30kg (1+3)x35kg (1+3)x40kg (1+2)x45kg (1+2)x50kg (1+2)x55kg (1+2)x60kg - Vídeo acima. C. Agachamento 2x7x98kg - Foi mais difícil do que esperava, mas os snatches devem ter tirado energia. D. Snatch push press 3x80kg + 2x3x84kg E. Hang snatch high pull 3x5x70kg Ainda ia fazer um remo, mas lamentavelmente tinha umas coisas de trabalho pra resolver. Hoje é o dia de PSMF, então a ingestão calórica é bem baixa. O treino de amanhã vai ter o supino pra 2x7 e depois foco em máquinas e polias. É isso.

Tudo bem respondido ai pra cima, não deixe de ler os links do @Vitor_Maromba porque embora você tenha dito ai que ja leu bastante sobre, tu pode cometer erros simples e que podem te custar caro. Primeira coisa que precisa entender ao entrar nesse meio, não se trata uma doença inexistente, fazer polifarmacia é o melhor jeito de ter ainda mais colaterais. Se você iniciar com o BF mais baixo, dificilmente vai ter incomodo com isso, o uso crônico de tamoxifeno pode causar trombose, logo não tem o menor sentido usar sem sintoma. Usar hormônios em dosagem supra fisiológica vai encurtar tua vida, não existe uso seguro, e não existe “protetor”, o que você pode fazer pra minimizar os danos é manter sempre uma dieta limpa, BF sempre controlado, pressão arterial sempre controlada e fazer cardio no mínimo 3x na semana. Quem mais sofre com o uso de esteroides é o coração. Se quer usar droga tem que entender primeiro que ela potencializa treino e dieta, se você não consegue controlar o BF em superavit ou fazer um cutting bem estruturado pra perder o excesso de gordura e obviamente ter uma melhor resposta, não ta preparado pra usar hormônios. Parabens por ter evoluido, desculpe pela maneira que vou te dizer isso, mas tu teve uma evolução normal, e ainda errou no superavit, ao invés de achar que teve uma evolução acima da curva, use isso como aprendizado, você vai dar um passo que vai mudar muita coisa na sua vida ao inserir hormonios nela.

hoje em dia n quer dizer mta coisa man kkkkkkk já vi uma galera pegando de farmacia e ser subdosada, acredite, o Brasil não é para amadores... Sei que é um relato mas vou deixar meu pitaco aqui kkkkk Eu baixaria esse bf um pouco antes de jogar essa testo, risco de vc ter alguns incomodos com colateral é um pouco mais alto com o bf na casa dos 20 (foi mal, mas vc n ta com 14/16%)... ainda mais com tendencia a gineco Questão do treino uma duvida, pq divide tanto assim? n vejo tanta vantagem em ir 5x na semana pra ir fazer 3 exercicios e ir pra casa, questão de rotina e falta de tempo mesmo? No mais bons ganhos...

Domingueira, vou aproveitar para organizar umas ideias aqui. Como disse, estou num momento de mudança profissional. Estou mudando de empresa. É algo que estava buscando desde meados de outubro de 2024 após fazer uma leitura de cenário e algumas questões de cunho pessoal e profissional. Desde o período acima eu venho preparando essa mudança, submetendo e melhorando meu currículo à processos seletivos. Como eu trabalho no setor de tecnologia, então é um mercado muito competitivo e aquecido, ou seja, que precisa de profissionais capacitados. Eu sempre faço isso periodicamente, participando de cursos, capacitações e conectado às pessoas importantes da minha área. Para vocês terem uma ideia, minha rede social mais usada, hoje, é o linkedin. Porque tudo roda por lá. Enfim, estou literalmente na fase de migração, encerrando o ciclo em uma para começar na outra. Parte burocrática, envio de documentos, exames, etc.. Até o fim deste mês eu começo na próxima empresa. Esse movimento, dentre outras coisas, vai dar uma bela de uma folga nas finanças que vinham apertadas há uns anos, sobretudo por conta de algumas escolhas ruins do casal. Um dos projetos para este ano é refazer a reserva de emergência, organizar a base e trabalhar as finanças pessoais, sobretudo da minha esposa que não consegue usar da forma mais adequada o cartão de crédito. Estamos muito comprometidos com isso. Inclusive com um curso comprado para fazermos juntos. As minhas metas pessoais eu já estabeleci para este ano. Aqui um hack, eu tenho usado consistentemente IA para organizar muitas coisas. Atualmente, utilizo o chatgptPlus (versão paga), pois ela me ajuda em N casos de uso. Para vocês terem uma ideia, eu já exportei os dados do app My Fitness Pal (onde controlo as calorias) os dados do app do Zeep (do smartwatch) e ele cruzando os dados me sugeriu um cardápio. Sobre metas, para este ano, é isto: 1. Saúde Física e Mental Reflexão: Você se sentiu mais vivo quando tomou decisões proativas (cirurgia) e alcançou grandes marcos (250+ dias de treino). Isso demonstra que você se motiva com metas claras e desafios consistentes. Objetivos para 2025: Peso: Baixar de 111kg para 90kg. Percentual de gordura: Reduzir de 24,45% para 15~18%. Bem-estar geral: Incorporar hábitos que reduzam o estresse (sono, respiração, mindfulness). Estratégias: Treino Consistente: Almejar 300 dias de treino no ano, com ênfase em boxe e musculação. Alimentação: Revisar sua dieta, eliminando gatilhos como o iFood. Planeje refeições semanais para reduzir dependência de delivery. Acompanhamento: Refazer a bioimpedância trimestralmente para medir progresso e ajustar estratégias. Aqui entram alguns detalhes, atualmente estou num treino de força AB2x, eu tenho gostado muito dessa forma de treino. Porém, com uso o Gympass eu não consigo, por exemplo, treinar musculação no meu horário costumeiro (meio dia) e ir para o boxe à noite. Há alternativas, ir mais cedo à aula de boxe (19h) e puxar o treino, ou fazer após o treino de boxe (21h), mas eu não gosto muito dessas alternativas. O que tenho feito: Sábado, Domingo, Segunda: Treinos de força; Terça, quinta: Cardio meio dia na academia do prédio e boxe à noite; Quarta, Sexta: Dias coringa para regenerativo, treino de força (fechar o AB2x) ou até ir ao boxe na sexta que é dia de sparring (simulação de combate). Quem acompanha meu diário a mais tempo, sabe que desde que comecei no boxe, em fevereiro de 2023, ele é a minha atividade prioritária. Fazer musculação/treino de força é importante, mas com 35 anos suas prioridades mudam. Pela minha relação altura vs peso, músculo não é o problema, mas sim a gordura. O percentual dela. Há algumas formas de lidar com isso, ou você trabalha seu mental para ganhar massa magra e perder gordura num processo paulativo (mas sabendo que na balança você vai "andar de lado"); Ou você entra em um cutting mais agressivo sabendo que você vai pode (repito: pode) perder massa magra no processo; Ou você faz um softbulking comendo limpo aumentando ainda mais a massa magra, aumentado sua TMB e tendo um equilíbrio maior percentualmente falando; Eu tenho seguido a opção 1. É a melhor? Talvez não, mas é a que mais se adequa ao meu estilo de vida atual. A grande reflexão que fizemos aqui em casa é que o iFood foi um grande vilão pós pandemia. Tanto do ponto de vista financeiro quanto de saúde/estética. A facilidade e variedade de comidas combinado com a simplicidade de pedir em casa acabou minando esses dois aspectos da vida. Estamos há dois meses sem o app instalado em nossos smartphones. Quando queremos comer, se for pedir temos o contato de alguns lugares específicos que gostamos. Se não, temos que ir até o local. Isso tem dois efeitos: Aumenta a fricção/esforço para pedir a comida, porque você tem que ligar, falar no whatsapp; E cria mais experiências. Comer em casa, por melhor que ser a comida, tem um efeito psicológico fraco em termos de experiência. Você dificilmente lembrará do que comeu em casa no jantar do dia 15 do mês passado, independente do que tenha sido. Mas se lembrará de ir no restaurante X naquela mesma data no mês passado; Uma outra estratégia que adotei, observando nosso comportamento, é deixar alguns alimentos pré-prontos. A base da alimentação de todo bom nordestino se chama cuscuz. Cuscuz é o milho moído e apto para consumo após cozido. E é uma delícia, além de ser um alimento nutricionalmente rico. Aqui, enriquecemos o milho com aveia em flocos finos, tomate picado, cebola e frango (ou charque) moído. É um puta de um alimento, combinado com ovos mexidos ou fritos. Tem dias que eu como cuscuz de manhã e à noite. Só que tinha muitos dias que eu estava tão exausto ao final do expediente que ficava com preguiça de "molhar a massa". O que eu fiz? Comecei a deixar todos os acompanhamentos já em potes na geladeira, prontos para uso e sempre em boa quantidade (vai acabando eu refaço/reponho). E isso melhorou substancialmente a constância da alimentação dentro da dieta/macros esperados. Obviamente, vou ser honesto: ainda estamos longe do ideal, com alguma escapadas em refeições. Ontem, por exemplo, fomos assistir no cinema Ainda estou aqui. Por sinal, que PUTA FILME, vale à pena DEMAIS! Sai com uma sensação de nó na garganta. Saímos do cinema 23h com fome e os únicos lugares abertos eram os fastfoods 24h. Comemos um McDonalds. "Ah, tê uau, você comendo fastfood nunca vai deixar de ser uma coxinha, bláblábláblá". Mano, ontem eu fiz 700kcal de déficit calórico em treinos, não é isso que vai me engordar. Agora, se eu fizer isso todo dia, certamente vou virar uma bola. Então, é isso. Quis partilhar com vocês um pouco de como tenho organizando as coisas para este ano, hoje chego num marco importante, 10 dias de treino no ano. A primeira meta são 50, então é 1/5 da meta. Fiquem bem, se cuidem e cuidem dos seus. Vou marcar algumas pessoas que acho que podem gostar desse post: @Fefe @tmz @Vitor_Maromba @ThorMitologicamenteAcurado @HeiseN_ @arkham

bom dia, a chuca n seria interessante no contexto do fisiculturismo? perde muita agua e restos de dejetos fecais, vi q é possivel perder de 1 a 2kg, 2kg a mais de musculo combinado com menos agua n daria um resultado excelente em cima do palco? ramon devia cogitar isso pro olympia 2025

mano sem maldade mas pq vc se importa com isso?

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 23 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 28 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x11 - peso do corpo + 10 kg Cadeira abdutora - 3x13 - 8 placas Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 14 kg Long lever plank - 3x30s Prancha lateral na bosu ball - 3x30s Deload

hormonio não vai dar um auxilio enorme pra baixar seu bf, ainda mais 2 semanas de oxan, na verdade n faz sentido nenhum fazer isso kkkkkkkkkk se quer errar erra pra menos, vai de testo... vc n vai perder massa por estar em cutting, natural em cutting só começa a perder musculo tbm depois de uns 12%... e 12% é mais ou menos a referencia dessa tabela aqui:

#BeachTennis não é cardio.

n existe formula certa, depende mto de como o SEU corpo reage a cada droga, saca? eu n me dou bem com testo mto alta, a deca sempre fica maior em relação a testo... pra mim né, dai é teste com vc mesmo

Meu sono é ruim, principalmente o profundo. Porque eu tenho TAG (transtorno de ansiedade generalizada) e tive depressão em 2021. Cara, em questão de dias já vi efeitos. Glicina 500mg/dia Magnesio dimalato 300mg/dia Uma capsula de cada. tmj, meu velho! ——————————- Hoje: - Esteira 20’ A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 Esqueci que hoje voltava pro A1 e mandei o A2 do nada. Acho que tava com vontade de fazer remada curvada, sei lá que carai q deu. 🤡 Treino atual: 10/50 Semana do Blast atual: 00 Semana do ano: 03/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 3.536* *O McDonalds cobrando.

Boa galerinha, é normal após aplicação de durateston ter cheiros desagradáveis em excesso pelas partes do corpo? Sovaco, pés, mãos soando sempre... Fora que não to vencendo fazer minha barba, eu limpo hoje e amanhã tenho que limpar de novo... Espinhas eu sei que é normal, mas não está dando tanto, deu uma ou duas no rosto e já estão secando, em outras partes do corpo apenas aumentou o queratose pilar que eu tinha, que são umas bolinhas na parte do braço que aumentaram um pouco mas nada desagradável e nem chamativo.

pro peso dele e altura os lifts são considerados "bons" mas nada tipo MUIIIITO impressionante, tem natural aqui no forum q faz isso dando risada kkkkkkkkkk mas são umas aberrações tbm tudo depende da amplitude que ele chega nos lifts tbm, agacho com 170kg sem quebrar a paralela é izi, quebra a paralela q o agacho fica 10x mais pesado.

Mini cutting é usado qdo seu bulking ja foi longe demais, eu gosto de usar a estrategia do John meadows, simplesmente baixa os carbos pela metade, para cada mes q vc vem fazendo bulking é uma semana de mini cutting, ex. 4 meses de bulking faz 4 semanas de mini, isso em uma sugestão geral.

Final de semana foi de aeróbico pra compensar o que não fiz na semana. Estou investindo no elíptico. Notei que me sinto melhor de fazer o aeróbico em dias alternados. Hoje foi dia de descascar MMII. Falarei das minhas glórias: Cheguei a 87 kg na extensora, fazendo com o tronco quase deitado. O que observei? A amplitude me parece maior e eu sinto o abdômen contrair bem. Olho para as pernas e penso: que beleza! Marca tudo. Flexora sentada estou começando com 42 kg que era o peso que eu terminava no passado recente. Me sinto potente, Bati 90 kg no agachamento do smith, com boa amplitude e cara de paisagem. Força subiu bem. Stiff chegou em 75 kg e o core dando conta. Parece que a musculatura ativa mais ou há percepção melhor dela. Fechei com um tri set no hack: série normal+série segurando uma anilha curtinho + panturrilha no hack. Não usei peso alto para poder descer bastante. Foram 20 kg de cada lado. No fim, um sorriso e a certeza do bom trabalho.

Natural de Curitiba bem evoluído?

Como prometido eu retornei pessoal, no dia 06/01/2025 estava com 103.9 como dá para ver no link, eu me pesei hoje e estou com 98,75, perdi um total de 5.2 kg em 1 semana

Desempilhou e baixou um pouco, nada de anormal.

Tchau.

Mais um ano e mais topicos de SARMS do povo com medo de agulha... Vai gastar dinheiro pra ganho estetico 0

Começar devagar sempre é o melhor, e a dose está ok, pensando em uso indefinido, pra 8 semanas não notará nada diferente. Não use o tamox, vou te deixar um link pra ler, aliás, 2, numa dessas te auxiliam. Boa sorte.

Vai “esticar” o uso pra que se ja pensa em parar? Se não tem intuito de de manter usando, é melhor parar o quanto antes, principalmente usando droga de meia vida mais longa como a deca, vai ter ainda mais trabalho pra normalizar o eixo, e se você pesquisou um pouco antes de começar a usar, sabe que os resultados dos anabolizantes são emprestados, vai perder o que ganhou com o uso, logo não tem lógica de prolongar ainda mais isso se já pensa em parar. Acaba essa testo e já se programa pra iniciar a TPC.

Essa semana eu só treinei uma vez, na quinta, e fiz um cardio hj… Bike 30min 16,5km Acabou sendo um deload não programado. Semana que vem volto aos treinos e dieta, com a nova programação de ambos (a programação do supino e agacho pras próximas 3 semanas tá acima). Os treinos vão seguir fullbodys em quatro dias. O primeiro da semana vai ser o treino de olys, o segundo foco em máquinas e os dois últimos foco em pesos livres. A dieta vai ser um dia de PSMF (protein sparing modified fast) e seis dias com 0-200kcal de saldo calórico. Depois explico mais sobre a dieta, mas já testei e funciona bem nessa formatação, com PSMF e olys na segunda e depois 3 fullbodys terça, quinta e sábado (o de terça é o mais difícil, sem dúvidas, então por isso eu foco em máquinas). É isso.

Info aleatória… Woosh Effect A célula adiposa tem triglicerídeos. Qd a gente queima gordura a célula segue lá, queimamos apenas esses triglicerídeos de dentro da célula. O woosh effect é uma teoria sobre o porquê de às vezes a queda de peso só vir dias ou até semanas depois da efetiva queima de gordura. O glicerol que sobra da queima de triglicerídeos atrai água pra dentro da célula de gordura. Ou seja, vc queima a gordura, mas a célula enche de água e vc não perde peso. Isso pode ser revertido com um refeed. Por essas e outras é importante confiar no processo.

Branca de Neve e os 7 Bans

Treino de sexta 10/01: levantamento terra – 1×5-119 - saíram as 5 repetições, cheguei na academia determinado a fazer as 5, sabia que dava e foi. remada curvada livre – 2×6-79 - progredi e consegui as 2 séries com 6 repetições, o 'balanço' no corpo foi bem escancarado, preciso melhorar rsrsrs supino reto livre – 3×6-63 - briguei na última série, mas saíram as 6reps em todas. puxada alta neutra – 2×6-60 - foi suave. agachamento frontal – 3×6-73 - aqui castigou, é muito desconfortável sustentar a barra na frente do ombro, o sofrimento maior é aí kkkkk crucifixo invertido máquina – 2×12-35 - bom bíceps martelo halteres – 2×9×18 - desafiador cárdio 15min - feito Levantamento terra 5 repetições com 119kg (quase viro super saiyajin na última kkk) Dieta: 3100kal/dia Média de peso: 74,4kg - aumentei 100gm com relação a semana passada. Semana de dieta bem tranquila, sem sair da linha. Acho que próxima semana já entro em manutenção, estou pensando em pular cordas em casa 2x na semana para aumentar o cárdio, tou um pouco incomodado com o buxo rsrs mas não quero suspender o bulk agora, por enquanto só foram 5 meses. Outra coisa que pretendo fazer é passar mais tempo em manutenção, a próxima vou ficar 4 semanas. Isso é tudo pessoal! Boa semana!

Testo oral alem de péssima biodisponibilidade é hepatotoxica, não tem lógica nenhuma. Alem de que se de fato atingir 140 mg de testo por semana não teria nenhum beneficio com isso, serie uma dose de reposição, e pensando em uma pessoa com hipogonadismo ela terá de usar cronicamente já que tem deficiência na produção, dai faz ainda menos sentido, vai derreter o fígado mantendo isso cronicamente.

WEEKLY 81 - 12/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,5kg CALORIAS: 2900kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos, como vocês estão hoje? O pessoal estava com uns papos meio red pill em um tópico do fórum esses dias. Lembrei de uma vez em que um grande filósofo disse uma frase da qual eu concordo muito. Aliás, volte com o diário Zampinho. 😡 Aproveitem enquanto a Receita Federal ainda não rastreia suas bronhas. Os sonegadores (vulgo red pills) estão em grande perigo! Falando sério agora, podiam ter problematizado essa parada do PIX antes né? Fiquei sabendo só depois de já ter movimentado meus proventos do ano inteiro em uma semana. Para fins de malha fina, tudo isso não passa de um meme, ok? Hoje estou numa vibe boy band anos 2000, o clássico escolhido foi esse aqui! Uma ótima leitura! TREINO Uma vez, um cachaceiro bebedor de vinho safado me disse que trabalhar em níveis de esforço próximo a RPE 10 facilmente me tiraria desempenho. Como um bom teimoso, falei isso aqui para ele: Resultado? O cachaceiro estava certo. A mera falha do agachamento durante a semana passada, foi o suficiente para me deixar destruído durante a semana inteira. Acabei perdendo uma repetição na top set e uma na back off set pela fadiga acumulada. Após isso, decidi fazer mais uma série para agregar volume com uma certa distância da falha, a qual deixo o vídeo abaixo. O resto da semana foi bem meia boca, de fato estava sentindo um cansaço excessivo mesmo dormindo bem. Único treino que senti que valeu a pena foi o A2, onde havia tomado uns cafés antes de ir treinar. Vou deixar o vídeo da top set do agachamento no hack, onde fiz 6 repetições com 165kg, sendo um RPE 8. Mesmo me sentindo disposto, decidi guardar umas repetições aqui para não sobrecarregar ainda mais o sistema. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 500g durante a semana. Peso voltou aos patamares que estava antes da redução das calorias. Diante disso, decidi baixar mais 100 calorias, me mantendo em 2900kcal diárias durante as próximas 6 semanas. Acredito que a manutenção está entre 2900~3000kcal e que o peso irá ficar variando nessa faixa até de fato iniciar o cutting. Acabei atualizando o planejamento do cutting também, modificando as calorias iniciais para 2600. Além disso, decidi aumentar o cutting para 22 semanas. Por quê? Eu quero, eu posso! Tenho que ficar gostoso para o verão de 2026, né?! CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Vocês acreditam que não vai passar a reexibição de Interestelar no cinema da minha cidade? Em vez disso, está passando Chico Bento. É a vida né? Enfim, sem mais considerações para hoje, apenas um F aos que se foram. I thought love was only true in fairy tales. Desejo a vocês uma ótima semana! Até domingo que vem.

Falai meus manos Já ouviram falar das esferas do dragão? Eu lhes apresento: as bolinhas da Arya, ela também quer reunir todas. Gostaria de deixar que se você assiste Dragon Ball, você é otaku nojento e não toleramos isso nesse diário, gauchos também não. EDIT: Nordestinos também não. Hoje foi aquele terceiro treino de superiores da semana, loucura. Supino Lentinho kkkkk vtnc 4x5x130kg Caralho, eu falo tanta merda nesse diário que eu até esqueço de explicar os raciocínios das escolhas dos exercícios. A primeira variação do Supino da semana é o Supino Fechado com a intenção de trabalhar hipertrofia (com um foco maior nos tríceps) e estabilização. Como minha pegada padrão é mais aberta, achei bem interessante colocar o Supino Fechado para trabalhar esses outros fatores. A terceira variação do Supino é com o objetivo de melhorar a excêntrica do meu movimento. Analisando o vídeo do meu supino normal, percebo que no finalzinho da excêntrica eu perco o controle e solto a barra de uma vez. Não sei de onde tirei essa mania, mas acredito que nisso eu perco uma boa tensão dos tendões que me ajudaria na concêntrica. Beba um shot toda vez que eu escrevi supino. Paralelas 4x6x120kg BW Como eu já fiz OHP/Desenvolvimento nos dois primeiros treinos, escolhi colocar as paralelas aqui nesse último. Os motivos são que a paralela é um movimento que eu sinto socar muita fadiga, então colocando aqui nesse último treino vai dar bom, mas que considero bom pra hipertrofia de todo o conjunto de empurrar, que é o foco desse bloco. Último treino da semana, já depois de um Supino, com RPE baixo, bem fofinho mesmo, só com o BW. Barra Fixa 4x6x120kg BW Hoje eu já estava sentindo o superior meio cansado. Acho que deve ficar bom fazer a Barra Fixa só com o peso do corpo aqui. Treino de Pegada 140kg - 20s 120kg - 30s 120kg - 30s Grip já estava bem cansadão hoje. Tankando não. Então coloquei só 120kg pra 30s. Remada Unilateral 2x6x70kg Era pra fazer 3 séries, mas almoço tava pronto kk. Com essa pica terminamos a primeira semana do Bloco 1. seg. 6 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Agacho 1 226kg @7,0 5 190kg @7,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 5 170kg @5,0 ter. 7 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Supino 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 5 150kg @5,0 OHP 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 5 80kg @5,0 Barra Fixa 4 150kg @6,0 4 150kg @6,0 4 150kg @6,0 4 150kg @7,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 qui. 9 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Sup. C.G. 5 140kg @5,0 5 140kg @6,0 5 140kg @7,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 OHP 5 80kg @6,0 5 80kg @7,0 5 70kg @5,0 5 70kg @5,0 Barra Fixa 5 135kg @5,0 5 135kg @5,0 5 135kg @5,0 5 135kg @6,0 Pegada 30 140kg 10,0 30 140kg 10,0 28 140kg 10,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 sex. 10 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Ag. Paus. 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 3 170kg @5,0 RDL 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 5 160kg @5,0 sáb. 11 jan.25 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Sup. Tempo 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 5 130kg @5,0 Paralelas 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 6 120kg @4,0 Barra Fixa 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 6 120kg @5,0 Pegada 20 140kg 10,0 30 120kg 10,0 30 120kg 10,0 Rem. Uni. 6 70kg @5,0 6 70kg @5,0 Fiquei surpreso com o quão lixo esse formato ficou pra visualizar kkkkk. No celular é praticamente impossível, no PC fica melhor. Analisei montar assim também: Semana 1 Bloco 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Segunda Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho 1 1 226kg 84% RPE 7 1 5 190kg 70% RPE 6 4 5 170kg 61% RPE 5 Terça Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino 5 5 150kg 74% RPE 5 OHP 4 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 4 150kg - RPE 6 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 5 Quarta - OFF Quinta Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino C.G. 5 5 140kg 69% RPE 5 OHP 4 5 80kg 73% RPE 5 Barra Fixa 4 5 135kg - RPE 6 Grip 3 30s 140kg - RPE 10 Remada Uni. 2 6 70kg - RPE 6 Sexta Lower DL=280kg Agacho=270kg Agacho Paus. 5 3 170kg 63% RPE 5 RDL Déficit 5 5 160kg 57% RPE 5 Sábado Upper OHP=110kg Supino=204kg Supino Tempo 4 5 130kg 64% RPE 5 Paralelas 4 6 120kg - RPE 4 Barra Fixa 4 6 120kg - RPE 5 Grip 3 30s 120kg - RPE 10 Remada Uni. 2 6 70kg - RPE 6 Domingo - OFF Esse fica melhor de ver, mas não conta toda a história, não mostra o RPE e Cargas individuais de cada série e os ajustes que tive que fazer. Vou ser honesto, treinar nesse RPE é chato pra caralho, é tão pouco desafiador que chega a realmente ser desafiador. A partir daqui o volume e reps vão diminuir e a intensidade e RPE vão subir. Semana 2 vai manter os 5x5 como base, mas agora é RPE 6, então a carga vai ser um pouco maior. Na semana 3 será 4x4 RPE 7, então não só o RPE vai ser maior como as reps e volume serão menores. Então aqui já ocorre um salto maior nas cargas. Tô programando pra semana 4 (última do bloco) ser 3x3 RPE 8. Aí as cargas já começam a ficar interessante. Mas no geral esse bloco é chato pra caralho mesmo. Demonstração aí: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 5 5 154kg 75% RPE 5 Agacho 5 5 178kg 66% RPE 5 Deadlift 4 3 194kg 69% RPE 4 Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 5 5 158kg 77% RPE 6 Agacho 5 5 186kg 69% RPE 6 Deadlift 4 3 200kg 71% RPE 5 Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 4 4 166kg 81% RPE 7 Agacho 4 4 204kg 76% RPE 7 Deadlift 3 3 210kg 75% RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Supino 3 3 176kg 86% RPE 8 Agacho 3 3 220kg 81% RPE 8 Deadlift 3 2 222kg 79% RPE 7 Realmente decidi largar as Top Sets, não é o objetivo do bloco. Top Sets começam no Bloco 2, que aí já é treino de homem. Essas cargas são apenas metas, o que manda é o RPE Limite, 100% de chance de ter que mudar durante o treino. Só isso por hoje meus manos, post de arquivar minhas ideias aí. Valeu!

Semana 1 de bulking done Estômago se ajustando da intoxicação, digamos que estou a 90% 81.5 kg

Se for cristão, reza. Se for ateu, torce.

Comprou uma das piores que tem no mercado, rs. Faz exame pra ver se tem testosterona dentro. Enantato pode usar 1x na semana, não tem necessidade de fracionar. Se você tem hipogonadismo, você não vai fazer TPC que é TERAPIA PÓS CICLO. E sobre ginecomastia, tem tudo mastigado ai no topico do Vitor

Bom dia. Seu médico liberou, recomendou enantato e você comprou de um lab que usa 300mg por ml? Seu médico não falou nada sobre ginecomastia? Consulta ele, tenho certeza que ele te dará a recomendação correta, visando a sua doença de crohn. Abraço.

Começando uso essa semana (confesso que mais de curioso e porque um amigo que voltou a ser natural me deu 2 caixas de landerlan, mas eu estava de olho em manipular ou comprar mesmo) 50mg 2/3h antes do treino. Vamos ver o que acho

Aqui acabou os ingressos em 1 dia.

cara vc n existe UHFQASUHFAUHFSUASFHAUSFH te amo ❤️ aqui vai passar man, to felizão

Coé Guimers, acordei pensando em você. Quando o cutting acabar, vamos jantar no Dorsia? rs

Cara, particularmente eu acho que depois da pandemia vc esta se transformando em outra pessoa, em todos os aspectos, e está indo bem pakas. Referente ao cartão de crédito, minha esposa sofre do mesmo mal. Um dos maiores problemas é o parcelamento de compras. Vai comprar uma blusinha, parcela em 3x. Comprou mais uma besteira, em 6x, e quando vê, somado aos gastos normais cartão passa do salário. A primeira regra eh: chega de contas parceladas. O parcelamento serve pra algum eletrodoméstico que não pode ser pago a vista, ou a uma cozinha nova, grandes itens. Pequenos valores podem e devem ser comprados a vista. Se esse mês extrapolou, somente mês que vem, e assim vai. Uma regra que acho muito bacana, pra qualquer coisa que eu vá comprar eh: se eu não posso comprar 2, não posso comprar 1. Regra de ouro pra não comprometer as finanças pessoais. Outra opção eh reduzir o limite do cartão, pra maioria dos bancos e aplicativos é possível. Se nada disso resolver, quebra o cartão e pronto. Drástico, mas funcional. As maiores fugas de dinheiro estão em coisas que não precisamos realmente. Torcendo por vcs, soh vai!

Passe a usar somente testosterona, mais nenhum outro ea. Faça 1 a 2 meses de clomid 50mg. Shot inicial de 5000 ui de hcg, e ai passe a usar 1000ui a cada 3 dias durante esse período. Faça o espermograma com 1 mês do inicio do protocolo, e depois com 2 meses. Havendo produção suficiente de espermatozoides, baixe o clomid pra 25mg e o hcg pra 500ui a cada 3 dias. Se não houver, inicie o uso do propionato e pare de usar esteres maiores. 1 mês depois retire o propionato, aguarde umas 2 semanas e comece a fazer exame de LH e FSH pra ver se o eixo retornou. Não interrompa o clomid e o hcg. O mais provável eh que sua produção volte durante o ciclo ainda, se não voltar, não terá outra forma há n ser interromper a testo exógena.

Bom dia! PESO:76,1KG O motivo para isso é que tenho três balanças em casa. Duas delas são mais antigas e apresentam valores bastante próximos, enquanto a mais nova (que eu estava utilizando até pouco tempo) indicava um peso maior. Diante da dúvida, decidi me pesar nas três balanças. Pode parecer um exagero e muita frescura, mas prefiro ter a maior precisão possível. Mais uma semana muito boa, consegui progredir na maioria dos exercícios. ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ TREINO Iniciei a semana com treino de peito. O primeiro exercício foi o supino reto, onde consegui aumentar uma repetição, totalizando 3 repetições com 99kg. Na terça-feira, treinei costas acompanhado do meu irmão (ele é autista). Normalmente, minha mãe o acompanha, mas como ela estava se recuperando de uma cirurgia, fui com ele. Devido a isso, não anotei as informações do treino. Fiz a puxada aberta no lugar da barra fixa para otimizar o tempo. Na quarta-feira, dia de perna. Bom, semana passada, eu havia realizado 4 repetições com 126kg no agachamento pausado, logo, essa semana o certo seria manter o peso e tentar aumentar as repetições, correto? ERRADO, aumentei mais 3kg cada lado e fiz 4 repetições com 132kg. Sexta-feira novamente treino de peito, fui treinar e minha mãe e meu irmão foram também, ela não podia treinar, só foi para acompanhar o acompanhar. O problema foi ela me olhar treinar, segundo ela eu estava pegando peso de mais, e perguntou se eu estava sentindo problemas, tipo no coração por exemplo kkkkk. O motivo foi que, no supino reto pausado eu fiz força pra Krl para conseguir a 5ª repetição, mas fiquei feliz, 5 repetições com 89kg e 2⁰ exercício, fiquei satisfeito pelo menos. No último treino, que ocorreu ontem, fui treinar costas novamente. Comecei com a remada curvada, realizando 6 repetições com 102kg. Pela primeira vez, gravei a execução e gostaria de saber se a técnica está aceitável ou se estou exagerando no movimento. Ficar com a coluna 100% parada, considerando o peso, é bastante desafiador, então pelo menos para mim,é inviável kkkk. Caso não receba nenhum feedback, considerarei que a execução está dentro dos padrões. Vídeo: Sei que tenho que me atentar aos pés, pareço que vou cair para trás em alguns momentos, mas é só burrice minha no movimento mesmo. Treino da semana: Não é querendo me achar não, até porque nesse fórum eu sou insignificante, mas já não estou mais parecendo um inseto desnutrido, deplorável, decadente, inútil e pífio em uma camiseta G. Se eu forçasse mais, cagava ☝️ Próxima semana farei 2 "leg day", um será com mais repetições e maior volume e ou outro com mais baixas (falando de quadríceps). ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________ CONSIDERAÇÕES FINAIS Não tem considerações finais, máximo que posso colocar aqui é que sigo comendo e treinando bem, aliás, tem dado tudo muito certo ultimamente, já estou começando a desconfiar... Enfim, não tem mais nada de interessante aqui, já pode ir para outro tópico, valeu meu bruxo, desejo mais 5 cm de braço para você, ou em qualquer outra parte do corpo que o senhor quiser.... Até logo!🫡

Segundo Tom Platz, quando vc agacha com 200kg, vem aquela sensação que a vida é maravilhosa kkkk

Concordo 100%. Excelente trabalho @Fefe

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de participar de um ritual hentaiano e receber um desafio de um xamã, ou pajé? Coé esqueci, mas não vou voltar naquele tópico não kkk doença Agachamento Pausado 5x3x170kg Continuamos naquele ritmo fofíssimo. Hoje eu decidi fazer um agacho pausado como acessório, dessa vez eu fiz dessa maneira perdendo o brace e refazendo ele na posição mais baixa. Aproveitando essa pica, fiz um teste de como um drop nos pés influenciam na profundidade e retroversão pélvica. Se liguem: Sem Drop Drop de 2cm Drop de 3cm Comparação Lembro que há um tempo atrás fiz uma comparação parecida, disse que não havia mudado nada, que estavam iguais e o Lucas respondeu falando "seu cu". A comparação da época foi essa aqui: Fiz isso hoje pq me deu vontade de comprar o Foost Lifter (essa sapatilha aí) de novo. Mas sei lá. Acabei devolvendo ela porque estava fudendo meu pé. Acho que vou deixar queito e gastar os 620 reais em esteroides anabolizantes. RDL Déficit 5x5x160kg RPE 5 Fiz também o RDL e semana que vem não irei deixar de fazer o Deadlift. Puta que pariu KKKKKKKKKK esqueci velho Pior que a discussão foi daora ... até começarem a falar de energia espiritual Aqui no diário posso falar, a meta são 3 punhetas por dia, menos que isso já começo a desconfiar de doença, energia espiritual em 100%. KKKKKKKKKKKKK largue a cachaça Ramba, it's killing your gains!!! Só isso por hoje meus manos Valeu!

Alem de tudo que foi dito pelo @Vitor_Maromba, alguns “chips” que nada mais são que uma capsula barata que fazem parecer um equipamento instalado no exterminador do futuro, eles vão se decompondo e caso você tenha algum colateral e resolva interromper o “uso” do fármaco fica bem difícil localizar e remover esse pellet, esse método de reposição surgiu como uma boa alternativa a aplicação injetável, mas na pratica ao meu ver é só um meio extremamente rentável do médico ganhar dinheiro do paciente. Se você realmente é hipogonadico e precisa repor o hormônio, colocar ele dentro do fisiológico te trás benefícios porque você vai de um homem deficiente para um homem normal então obviamente vai sentir diferença, mas sendo sincero você elevar sua testosterona endógena de 300-400 pra 800-1000 vai ser irrelevante a nivel de shape, pode te trazer uma melhora de libido talvez e essa melhora pode ocorrer no inicio e estabilizar depois ficando exatamente como esta hoje com a faixa endógena. Por tudo que ja acompanhei de forma pratica e com exames, a via injetável ainda é a melhor maneira de repor T, seja pra reposição e principalmente pensando em estética. Existem algumas novas opções de testosterona injetável com meia vida mais longa como o undecilato e que aparentemente tem funcionado bem, estão modernizando esse tipo de fármaco pra buscar maior praticidade pra quem precisa da reposição. O que o usuário precisa é de fato definir o que busca. menos saude e mais estética? Aceita os riscos e vai usar no mínimo 250mg de testo por semana. Se de fato precisa REPOR e reposição é pra vida toda, então deve manter-se na faixa dos 100mg de testo exógena por semana e entender que os ganhos estéticos vão vir exclusivamente do treino e dieta, o plus do hormônio fica irrelevante nesse caso, mas tu não tem danos à saúde.