Líderes

Fala galera Segunda era dia D de voltar ao trabalho, e tbm era dia de sbd. Cheguei na academia com dmts e cansaço, não botei muita fé em nada, o objetivo era testar algumas cues no sumo, apenas, sem pressão. Acabou que o sumo saiu bem "difícil" e alguns houveram progresso, segue: SBD - 06/01 Sumo Deadlift - 2x250kgs + 3x1x260kgs - Testei algumas coisas no setup, e tava sem vontade tbm. Stiff Sumo - 6x200kgs - +1rep. Paused Squat - 2x5x160kgs + 5x165kgs - +2reps/+5kgs - Fiquei surpreso, subiu muito bem, ai incrementei a carga ainda se manteve as reps. Vou pra 170kgs na proxima semana, logo estarei agachando pausado 4placa por lado numa segunda apos dl e stiff kkkk. Bench Press Touch'ngo - 5/7x120kgs - Tava com dmts do treino de upper, peito bem fudido, e eu tbm tava atrasado e não quis forçar, jogar de lado e ja era. Gostei do treino, principalmente pelo agachamento. Terça foi off, e hoje fiz um trampo fdp numa outra unidade, to bem cansado, mas to aqui tentando fazer algo do upper1, depois posto. Valeu.

Amigo, na boa, a diferença entre gente e bicho é a capacidade de controlar impulsos. alguns lutam contra impulso de ficar molestando a toupeira, outros lutam para não perder o réu primário. você domina seus impulsos, nunca o contrário. ter ereção não te obriga a depenar o bem-te-vi lembre-se de que saco cheio e barriga vazia são as cosias que nos levam a tomar ações para melhorar de vida, aproveite e domine essa energia para seu crescimento pessoal

O problema não é a viabilidade de ererção, e sim o comportamento que busca a pornografia. Você precisa de um profissional para te apoiar nisso. Provavelmente tu procuras algo na internet que não tens em casa, e de alguma forma isso te faz falta, algo repreendido. Não vou entrar em detalhes aqui das suas preferências. Mas sim, acho que cabe uma terapia com esse foco. Possivelmente esse não é o problema original, é apenas uma forma que tu usa para lidar com ele. É a tua fuga. Uma descarga de dopamina.

Já pensou em procurar ajuda profissional? Vencer um vício não é fácil. O melhor caminho é identificar e eliminar a raiz do problema. Pergunte a si mesmo: o que te leva a consumir pornografia? Quais são os gatilhos que desencadeiam esse comportamento? A chave está em reconhecer essas causas e removê-las de sua vida. Eu também estou enfrentando esse desafio e, com a ajuda da minha fé em Deus, do apoio da minha esposa e do acompanhamento psicológico, estou vencendo. Precisei cortar tudo o que me incentivava a continuar nesse vício, entender as razões por trás do consumo e lidar com elas de forma direta. Hoje, estou melhor do que antes e sigo avançando, um dia de cada vez, cada vez mais perto de uma vida livre destes vícios. 1 Coríntios 10:13 "Não sobreveio a vocês tentação que não fosse comum aos homens. E Deus é fiel; ele não permitirá que vocês sejam tentados além do que podem suportar. Mas, quando forem tentados, ele mesmo providenciará um escape, para que o possam suportar." Você precisa querer, de coração, se libertar, pois, como está escrito: "O espírito está pronto, mas a carne é fraca" (Mateus 26:41). Apesar das fraquezas do corpo e das tentações das obras da carne, sua alma pode ser fortalecida. E, com um espírito firme e renovado por Deus, você terá tudo para vencer, pois "tudo posso naquele que me fortalece" (Filipenses 4:13).

Uma boa mulher não precisa ser uma escrava sexual. Dificilmente vai estar disponível pra satisfazer o cara TODAS as vezes que ele quiser. E vice-versa. Muita abobrinha escrita aqui, masturbação é natural do ser humano, não é doença e nem pecado.

Se não partir de você, não vai mudar nunca. Não importa a muleta que utilize. Vai sucumbir ao ponto de não conseguir ter o mínimo de controle sob si?

TREINO RESISTIDO 3/2025 Hoje foi o retorno ao "PUSH...". Também achei bom. Teve mais possíveis progressões que possíveis regressões. Acordei meio dolorido do treino de ontem, mas são grupos musculares diferentes, então tudo bem até. A única diferença foi cortar a corrida de alguns minutos até à academia. Ida e volta. O cárdio descarado. Hoje foi até melhor pra treinar, pois o dia foi menos corrido que ontem. Não fui no meu horário preferido, mas pelo menos não foi de noite. Hoje cheguei umas 16:15. Enfim, esse meu retorno aos treinos normais teve umas três horas e meia de treino - somando ambos - em menos de vinte e quatro horas. Felizmente amanhã é o merecido descanso. Além de algumas pequenas progressões nos supinos, minha felicidade de hoje ficou por conta do deltoide anterior direito. Quase que não senti nada. Tá sumindo do mesmo modo misterioso que apareceu o leve incômodo. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO INCLINADO Aqueci 18x2, 26x2 e 32x2kg. 3×6f-7f-8f - 36x2kg 32x2kg 26x2kg (halteres) + 1 rep em relação à semana passada. Sétima não foi. + 0,5 rep na segunda. Terceira não comparável. A ideia é aquecer com parte dos pesos que já servirão para as reduções nas séries. D = 180s. 2) PARALELAS/DIPS LIVRE Sem aq. 1x19 - B.W. (74,7kg) - 1 rep hoje. (Talvez tenha ocorrido alguma melhora na execução. Só eu começando a filmar) Inclino corpo pra frente aqui. 3) ELEVAÇÃO LATERAL NA POLIA Sem aq. 2×"11"(10)-"10" - 6.8x2kg - 0,5 rep na segunda. Vario alturas. D = 60s a cada unilateral. 4) PANTURRILHAS NO SMITH Aqueci só uma com 25x2kg 3x8i.-8e.f.-9n.al.- - 50x2 50x2 e 75x2kg anilhas + 1 rep na última série, única comparável. (Novo peso hoje nas outras). D = 90 a 100s (na última bem mais) 5) SUPINO MÁQUINA Aqueci com 43 e 70kg. (Ampl maior. A 2 de 4). 1x10 - 84kg (Ampl menor. A 3 de 4) + 1 rep hoje. Semana que vem é 90kg. 6) FLEXÕES DECL. PÉS ALTOS Sem aq. 1x"22" - s/peso extra - 0,5 rep. Não subiu muito a última. (Novamente estou achando que ampl melhorou e foi ainda mais peito no chão). 7) CADEIRA SOLEAR Aqueci com 20kg cada. 2x12-"12" - 32.5x2kg (anilhas) Novo peso. Achei bom. Picos de contração e na excêntrica. Era pra eu ter feito uma série, adicional ou não, com parcial alongada. D = 90 a 100s. 8 ) TR. FRANCÊS BILATERAL NA POLIA Uso as cordas na pegada. Sem aq. 2x8-6f - 22.7kg + 0,5 rep na segunda série em relação a semana passada, mas não é PR. D = 90 a 100s 9) DRAGON FLAG Sem aq. 2x9-5 - 74.7kg 1x6 (elevação de pernas Ethier, mas esticadas) + 1 rep na primeira. Mas descansei bem antes de começar. Tava cansado já. - 1 rep na segunda. Morri rs. Isometria 45º nas últimas reps das dragon. De toda forma, fiquei surpreso com nove. Foi-se o tempo em que eu sofria já na primeira rep. D = 120s. (Na "Ethier" pouco mais que 120. Ajustei o banco) É isso. A primeira parte da semana já foi. Amanhã, salvo milagre divino, devo descansar os músculos. Se fizer alguma atividade física, será outra coisa. Estou satisfeito com o retorno sem danos. Quinta-feira estarei ansioso possivelmente. Paciência até lá. POLÊMICA DE HOJE Repetições roubadas/sujas. Geralmente evito, mas às vezes faço após a falha técnica só pra dar um pouquinho mais de volume ou preparar uma "futura limpeza". E se for mera perda de tempo ou, na melhor das hipóteses, cárdio? Pois é: Ricardo Wesley | Repetições “roub adas” não causam mais hipertrofia (ganho de massa muscular) que repetições controladas. De forma geral isso é interessante... | Instagram Não fui checar o estudo, mas quem tiver curiosidade... Até o próximo treino!

Punhetasso coletivo galera!

Mulheres, via de regra, tem menor libido que homens. Isso é um fato e tá relacionado com a biologia da nossa espécie. "Ah, mas eu namorei com uma mulher que queria transar 10 vezes por semana!", tá bom bicho, toda regra tem exceções e tem sim pessoas que tem desejo sexual hiperativo. Catando uns dados rapidamente aqui, a média da frequência sexual pra casais de longo prazo é de 1 vez por semana... E 40% dos casais tem menos de 3 relações sexuais por mês. Outro fato é de que homens precisam ejacular pra ter saúde urinária. Se fala em algo em torno de 20 vezes por mês pelo menos. 30 ainda pode ser normal, 40 ainda pode ser normal. Não tem nada errado a priori com masturbação em "alta" frequência. Óbvio, num extremo o cara que deixa de trabalhar pra ficar tocando 10 punhetas por dia tem um problema que precisa ser tratado. Dito tudo isso, não se masturbar por ideologia não vai melhorar tua vida e, (pra usar o linguajar da galerinha anti-punheta), muito menos te coloca como um 'alfa' ou 'sigma', só um idiota mesmo.

Mais importante do que o "ciclo" é a dieta e o treino. Essa "retenção" da deca está mais relacionada a você usar mais comida do que precisa do que de fato ao fármaco. Fazer bulking não é comer o que vê pela frente, quanto mais gordura você tem, mais danos à saúde e menos ganhos limpos vai ter, se fosse só encher de droga e comer ao máximo, todo mundo tava gigante, o buraco é mais embaixo. Sem ver fotos pra entender de fato a sua composição corporal, o que da pra fazer é te alertar com o seguite: Se busca um shape estético, você precisa controlar o superavit e carregar esse bulking até 15 a no máximo 18% de BF, e se você começar da maneira correta, com BF baixo, da pra levar por 5~6 meses esse bulking tranquilamente, o superavit tem que ser visando ganho mais limpo possível, começou a vir muita gordura pode encerrar, fazer manutenção e limpar novamente pra reiniciar o processo. (A gente treina pra ganhar musculo, não peso). Se você almeja um shape realmente grande e com BF controlado, infelizmente vai ter que sacrificar mais saúde e abusar de mais drogas, você não vai buscar um shape desses com menos de 1.5g de droga por semana, infelizmente. Vendo a sua altura de quase 2m, com tudo o que ja usou ja era pra estar com mais de 100kg tranquilamente, então tem muita coisa errada ai na estruturação da dieta e do treino; Não estou falando que você não saiba treinar, mas aposto contigo que teu problema de falta de genética pra peito está mais atrelado ao treino do que de fato a genética. Tem muita coisa a se analisar antes de pensar em qual droga usar. Não da nem pra entender se você quer um bulking com bastante ganho OU um cutting por ter facilidade de acostumar com a dieta. Qual é o seu objetivo afinal? Diversos protocolos cabem ai. Testo + Deca + Hemo ou Dianabol Testo + Trembo + Masteron Orais como stano, oxandrolona ou turinabol cabem muito bem também. As drogas são um "potencializador" não são elas que vão entregar o resultado, então precisa entender seu ponto de partida, onde quer chegar e o que está disposto a sacrificar pra alcançar isso.

Treino de hoje agachamento livre – 1×5-109/1×5-99 - chamei o instrutor da academia para tentar as 5reps, na última ele tocou na barra e na lateral do meu corpo mas não ajudou kkkk então considero válidas, próx semana vou progredir foda-se kkkkk. Na back of set fui pra fazer 6reps e só mandei 5, tou sentindo um certo desgaste antes de começar o exercício, acho que tou exagerando no aquecimento. rdl – 2×8-75 - buguei na hora de montar o peso e só depois da 2 série percebi que faltavam 10kg na barra. supino inclinado com halteres – 3×8-56 - hoje fiz com halteres de 28kg, próx semana progredir. remada pulley aberta – 3×8-55 - baixei a carga, quero manter o tronco mais estável quando faço a puxada, não sei se isso é o correto, mas observo que inclino muito o tronco na hora da puxada daí acho que não tou executando corretamente. cadeira extensora – 2×8-70 - foi desafiador as 2 séries. panturrilha no Hack – 2×12-106 - sofri na última abdominal solo – 2*20/2*10 - tenho feito o abdominal antes de agachar, acho que esse desgaste está impactando no rendimento do exercício principal, próxima semana não vou fazer antes. cárdio 15min - feito O agachamento melhorou muito a profundidade como havia comentado semana passada

Mas tu quer parar com a pornografia ou a masturbação? Pornografia é interessante parar, mas a masturbação é um processo natural e comum de todo ser humano meu brother, principalmente de homens. A gente comete esse ato antes de desenvolver a escrita, até nossos ancestrais há milhões de anos. Porra, até esquilos e golfinhos fazem. Atualmente tá na moda demonizar a masturbação, mas na moral? Quando um cara me diz que ele não se masturba ele está: Mentindo Com sérios problemas na vida (sem ânimo pra nada) Velho Eu mesmo considero sinônimo de disposição. Você provavelmente está com problemas com a pornografia, mas está tentando arrumar isso da maneira errada. Se você quer resolver o seu problema com a pornografia, retire A PORNOGRAFIA. Agora, quer parar com a masturbação? Faz uma merda na sua vida, entra em depressão, talvez funcione.

Pra usuários recreativos, que era o meu caso e eh o seu tbem a dupla testo/deca somada a um oral oxan/hemo/diana. Já é hormonio suficiente pra trazer ganhos a mais da mTOR. O segredo está em arrastar o bulk por mais tempo, vou te deixar 2 links pra ler:

Oxan ele te prescreveu só 4x mais do recomendável de uma mulher usar de início. Referente a deca, a meia vida dela é de aproximadamente 10 dias. Qual o problema em mulheres? Empilhamento. Usando 50mg por semana, em 6 semanas vc atinge mais de 150mg de deca constante no corpo. Se relacionarmos deca com testo (e da, são muito proximas) uma mulher saudável tem aproximadamente 50ng de testo, um homem 500. 150mg representam mais de 1000ng, o dobro de um homem, e 20x mais que uma mulher. A oxan te deixou em aproximados 140ng por curtas horas e já ter deu problema.... Normal 50 Oxan 140 Deca 1000 Será que eh por isso que deu cagada? Como disse, o problema sempre é a dose. Referente a deca under, sendo lander ou de marca superior pode acreditar no rótulo. Essas marcas produzidas fora de fábrica fica difícil. Abraço.

Sendo bem sincero eu acho bem improvável que ter uma limitação na sua ereção faça você parar com o vício na pornografia. Vício na pornografia é similar a um vício de droga como cocaína (e não estou exagerando) ela mexe diretamente com seu sistema de recompensa e dopamina e o nível de dopamina que ela consegue te entregar é semelhante aos que os usuários de cocaína sentem, então não é simplesmente " Parei por 90 dias e estou curado ", largar um vício como esse é bem mais difícil e complexo do que a maioria imagina. A galera que consegue sair com mais facilidade é porque ainda não chegou ao ponto de realmente " viciado ". Eu já tive problema com isso e ainda "luto " contra de certa forma, fui exposto à pornografia muito cedo, por volta dos 13 anos e desde então criei o hábito de assistir por 10-14 anos consecutivos, mesmo na época que estava com relacionamento saudável. Para mim o que funcionou foi entender meus motivos, gatilhos e como o sistema de recompensa funciona, livros como Nação dopamina, Hábitos Atômicos me ajudaram bastante a entender melhor como tudo funciona e criar estratégias para mitigar e combater essa parada. O problema na maioria das vezes está nos seus gatilhos, por isso eu digo, por mais que você pare de ter ereção, assim que você voltar a ter ereção normalmente e o gatilho bater a chance de você voltar é muito alta. Tentar parar um vício sem cortar o gatilho é a mesma coisa de um fumante tentar parar de fumar, mas andar a todo tempo com um cigarro no bolso, uma hora o outra ele lembra que está com o cigarro lá. E concordo com o que a maioria da galera aqui falou, porém acho que cada casa é um caso e cada indivíduo será diferente, algumas pessoas terão gatilhos vinculados à masturbação e por mais que ela não seja o problema central se ela for um dos gatilhos ela também terá que ser cortada ou mitigada por um tempo, caso não seja um gatilho, não há necessidade de parar com a masturbação, na verdade, ela pode ser até uma aliada contra o vício da pornografia. Aconselho fortemente a procurar por conhecimentos como os livros que citei ou ajuda profissional se nada realmente funciona. Mas, novamente, não acho que ferrar sua saúde para parar de ter ereção resolverá seu problema.

Se a masturbação for um gatilho pro cara ver pornô não tem problema nenhum dar um tempo

Rapaziada, o problema do cara é o porno que fudeu os caminhos de prazer do cérebro do cara e agora ele só tem prazer vendo porno ao invés de sentir pela esposa, e não a bronha em si

Uma coisa é ser solteiro, sair pra balada e toda semana transar com 3, 4 mulheres diferentes... Outra é ser casado ou ter um relacionamento de longo prazo e depender exclusivamente de sexo com a companheira pra satisfazer o teu desejo sexual. Aí, a não ser que a mulher seja ninfomaníaca ou o homem tenha baixa libido, não acha que seja nem um pouco viável. Cara, nunca tive problema de falta de libido ou disposição, muito pelo contrário. Nunca senti a menor necessidade de parar de bater punheta. Nunca vi qualquer evidência científica de que haveria qualquer benefício nisso, de novo, muito pelo contrário. Então eu iria tentar pra que? O mais perto disso foi ficar tipo uns 10 dias em viagem sem ejacular, no final já tava com uma dor fodida nas bolas. Tu já comeu merda? Já enfiou um caco de vidro propositalmente no olho? Já esfregou gilete na cara e depois passou álcool? Tem muita coisa ruim que tu não precisa fazer pra saber que é ruim e o oposto também, coisa boa que tu sabe que é boa sem nunca ter feito. Nossa experiência pessoal é limitada e falha. Se eu olho pra ciência quando quero saber de saúde de forma geral, por que seria diferente pra saúde sexual? Consegue achar aí algum único artigo de credibilidade, publicado num periódico conceituado, suportando os supostos benefícios do "no fap"? Eu nunca vi.

Comigo funcionou desinstalar a rede social que eu mais usava(twitter) lá você vê porno até sem querer, não é nem por causa de algoritmo, aparece nos comentarios de qualquer post, também deixei de seguir mulheres com conteudo apelativo no instagram, eram os meus maiores gatilhos já tem uns 8 meses que to nessa e minha vida melhorou em tudo mas nem todo mundo consegue se livrar disso sozinho, então se possivel busque ajuda de um médico

O volume ótimo semanal pra RPE 9-10 fica na faixa de 8-12 sets, então não tá distante, dá pra obter bons ganhos com esse volume aí - desde que consiga imprimir esse nível de esforço alto, de RPE 9-10, que significa 0-1 reps distante da falha e pode chegar a falhar também com alguma frequência. Fora isso, tenho duas questões quanto ao treino: A primeira diz respeito à variação. Acho que dá pra ter alguma variação, montando pelo menos 2 treinos e alternando eles a cada vez que for na academia. A segunda diz respeito à sequência de exercícios. Acho que vale iniciar pelos exercícios compostos que atingem mais músculos, como agachamento e depois os que atingem menos músculos. E primeiro pode fazer todos os compostos e na sequência os isoladores. De repente vale uma lida nos tópicos abaixo, onde tem mais considerações sobre tudo isso: [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Se continuar o ciclo vira o proximo Ramon em 1 ano!

Nem isso cara, quem agacha com 60kg não tem nem força, nem estrutura, pra levantar 120kg depois de 10 semanas.

Esse aumento de cargas em 10 semanas tu forçou a barra hein? Ou você encurtou o movimento ao ponto de apenas tirar a barra do suporte e voltar pro suporte, ou ta de migué tentando iludir algum natural sem noção, quem dera 250mg de testo fizesse esse milagre, ta de sacanagem

Já fiquei mais de 385 dias sem bater uma e sem porn, e as únicas estratégias foram. Começar a treinar ou praticar qualquer outro esporte que não me deixe pensar nisso. Instalar bloqueadores no celular e no computador. Bloquear qualquer coisa que tem algum teor sexual (por exemplo: videos no yt com thumbs sexuais ou qualquer coisa que lembre isso). Excluir todas as redes sociais, ficando somente com o whatsapp e o youtube (só isso já vai te deixar mais produtivo e melhor psicologicamente). Ler mais livros, buscando novos conhecimentos Se você por em prática todas essas coisas e não ficar se autosabotando, você vira outra pessoa. E a mais importante de todas é NUNCA DESISTIR. se por algum motivo você recaiu pra isso, não desista, o vencedor não é aquele que sempre vence, mas aquele que nunca para de lutar. Apenas continue se esforçando dia após dia, sem segredos, sem pilulas mágicas, é só isso.

Você "manteve" parte dos ganhos porque era completamente iniciante, suas cargas e dados deixam isso bem claro, o que ganhou durante o "ciclo" teria ganhado sem ele se tivesse ajustado treino e dieta, apenas acelerou isso, não estou falando pra te desmerecer, apenas deixando claro pra alertar novos usuários que podem se iludir com esse tipo de tópico. Os ganhos dos esteroides são emprestados, o que vai manter é o que você conquistaria sem eles, teu corpo não produz/mantém nada além do fisiológico sem as drogas, é pura ilusão. Vai morrer por ter usado testo por 10 semanas? Não, e provavelmente nem ter algum dano relevante, mas diversos usuários enfrentam problemas bem graves em relação a líbido, ereção e disposição após a retirada do hormônio exógeno, então tem que ter cuidado pra não extrapolar esse tipo de situação.

É sempre assim... Ganhos emprestados, dificuldade de manter os ganhos, e, por fim, a perda dos ganhos.

agora eu vou focar, domingo vão ver a diferença, vou por aqui

Falai meus manos Vish aqui é o diário do maluco que só tá se enrolando com treino né? Sai fora Hoje foi aquele treino de abrir uma consult ok já deu né, quem começou foi o Lucas Shirolings Supino 5x5x150kg Primeiro de tudo gostaria de pedir perdão para meus pais. Tenho certeza que eles não me colocaram nesse mundo pra ficar fazendo trabalho de volume com 73% da 1RM. Eles viram minhas planilhas, queriam me expulsar de casa. Tive que inventar que estou saindo do armário. É muito mais fácil do que admitir esse absurdo de "treino submáximo". Essa aí foi a última série, ACHO que ficou no RPE 5, não sei, digam aí. OHP 4x5x80kg 4 séries 5 REPETIÇÕES (nem sei contar até isso) 72% da 1RM Ouvindo Arctic Monkeys Esse diário faz parte da comunidade LGBT (Lets Get Big Together) Barra Fixa 4x4x150kg (30kg adicionados) Estava bem fraco hoje na Barra Fixa, sinto que fiz as reps bem descontroladas e saíram bem ruins. Remada Unilateral 3x6x70kg Continuo fazendo com Straps e pegando a halter na horizontal. Acho que tô quase podendo dizer que estou começando a talvez considerar em pensar em gostar desse exercício. Mas é difícil. Hoje não tenho programado o Treino de Pegada porque eu deveria ter feito Deadlift ontem e isso seria fritar demais o grip. BLÁ BLÁ BLÁ INTERMINÁVEL SOBRE TREINO Ontem eu postei uma ideia de como seriam as 4 semanas do Bloco 1 e qual o objetivo desse bloco. Resumidamente, bloco 1 é acúmulo de volume e RPE baixo começando em 5 e terminando em 8 na última semana. Ontem mesmo já pesquisei melhor e decidi retirar as Top Sets das primeiras 3 semanas desse bloco. Antes: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 174kg 85% RPE 5 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 1 1 94kg 85% RPE 5 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Depois: Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Nesse bloco, lembrando do objetivo dele, acredito que utilizar séries diretas (sem top sets) seja melhor. Top sets são úteis para expor o peão a cargas altas. Entretanto, nesse bloco o RPE é bem baixo, o que significa que não vou conseguir colocar uma carga boa, ou seja, essas Top Sets só irão colocar fadiga adicional e não atacarão o objetivo do bloco. Essa é uma decisão bem filha da puta para mim porque eu curto demais esses singles pesados. Mas acho que isso será ótimo até para me reeducar no meu entendimento sobre o que é treinar. TREINO FOFO DE ONTEM Ontem meu planejamento era fazer um treino fofo e agachar 5x5x190kg (5 séries de 5 reps com 190kg). Agacho 1 1 226kg 84% RPE 5 5 5 190kg 71% RPE 5 Porém, eu ainda tive que abaixar essa carga para 170kg, tornando o treino ainda mais fofo. Mas manos, hoje acordei com as pernas destruídas e garanto que não foi o single com 226kg que fez isso. Loucura, isso aí provavelmente é sintoma da minha baixa capacidade de carga de treino no momento. Só isso por hoje manos Amanhã é descanso Valeu!

Olá, boa tarde! estou fazendo uso de 1ml semana de Durateston, estou na terceira aplicação, irei fazer durante 10 semanas. Treino apenas 3x semana, ABC. Dieta e suplementação. Não viso grandes ganhos, mas uma mudada no físico. Gostaria de saber se já preciso fazer alguns exames ou se espero mais algumas aplicações!? Desde já, agradeço!

Boa noite, meus nobres! Peço desculpas por não ter atualizado na semana passada. Na verdade, eu nem planejava atualizar agora, mas decidi que devo cumprir com meus deveres, então cá estou eu novamente. TREINO Na semana passada, o treino foi bastante bom e continuei a progredir. Desta vez, consegui realizar o supino com 99kg sem nenhum apoio e consegui duas repetições ( podre kkkk), mas esta semana, repeti o exercício e consegui três repetições. No agachamento livre pausado, fiz apenas quatro repetições com 126kg. Quanto à barra fixa, se não me engano, consegui realizar seis repetições com 30kg adicionais. Decidi não registrar as progressões exatas, pois já atualizei com os números dessa semana, então perdi os dados da semana passada, mas me recordo bem dos exercícios principais. O que me motivou a voltar aqui e atualizar foi o fato de ter encontrado um vídeo na galeria… Inicialmente, eu pensei em não compartilhar, pois achei meio "paia", e continuo achando paia, mas não tô nem aí e vou colocar mesmo. Bagulho é o seguinte, trabalho de literatura na escola, meu grupo ficou responsável por interpretar uma cena de uma novela, e adivinhem quem ficou com o papel de mulher... Além disso, precisava usar um vestido vermelho, e, claro, eu não iria pedir um vestido para minha mãe. Então, uma colega minha da sala (a de cabelo laranja no vídeo, embora esse detalhe não seja relevante, mas fds) me emprestou um vestido de Chapeuzinho Vermelho que ela usava quando era CRIANÇA. Não preciso nem dizer que o vestido ficou apertado e ela não conseguiu nem fechar a parte de trás da fantasia kkkkk. De qualquer forma, segue o vídeo: Esse "quem vai comer o lobo mau é ele" no final, me pega até hoje(lá ele). Infelizmente eu saí daquela escola, então eles nunca mais terão a presença de um aluno tão sinistro como eu...(Na verdade eu era totalmente irrelevante lá 😔) É isso meus manos, acho que essa é a pior atualização que já fiz em toda a história desse diário, mas acontece né kkk. Domingo atualizo novamente, valeu!🫡

É o meu treino preferido, mas nos últimos meses só tenho conseguido ir de 2 a 3 vezes treinar por falta de tempo, então tô num full body. Não gosto tanto, mas com a limitação de frequência é o que me parece mais efetivo. Levava perto de 1 h, geralmente um pouco menos. Desenvolvimento com halteres? É uma boa, sim. Vai prejudicar, mas o OHP também prejudica. O objetivo aqui não é bater as melhores marcas nesse ou naquele exercício, mas dar o estímulo pro corpo que vai produzir o melhor resultado de hipertrofia. Sentir músculo é relativo. Pra hipertrofia de costas, terra não é um exercício legal. Trabalha basicamente isometria, que tem um potencial muito limitado pra ganho de massa muscular. Se eu tivesse 5 dias, faria esse treino aí. Se tivesse 4, faria upper/lower. E tendo só 2 a 3, estou num full body.

Nada a complementar sobre o que @tmz e @Vitor_Maromba disseram, perfeito, principalmente na parte de aumentar o tempo de bulking. Digo pelo fato de você ter feito protocolos de 6 semanas. Nosso corpo não constrói nada relevante nesse curto prazo. Ganho de massa muscular leva tempo, tem o período de consolidação, etc. E o que se ganha com anabolizantes, só se mantem com eles. Não adianta fazer um protocolo de x semanas, ter ganho x e achar que fisiologicamente você vai manter isso, porque não vai e é isso msm, quer manter alto volume muscular e BF baixo (baixo msm) tem que colocar mais drogas e isso automaticamente sacrifica mais da saúde, então tudo depende do seu objetivo e até onde está disposto a ir

Decidi não incluir o ganhador da mega sena ali, mas ele existe kkkk

Cara, a musculação aumenta a ereção. Sinto muito em lhe dizer, mas, se você procura pornografia com frequência, é porque tem muito tempo livre. Em vez de gastar sua energia nisso, vá dar uma corrida. Não controlar seu próprio corpo é sinal de fraqueza. Quer ter disciplina? Comece pela comida. Controlar o que você come é o primeiro passo para a disciplina.

já é um bom tempo mais se quer zerar completamente, foque nisso e não assista resposta parece óbvia mais é o q puecisa

Depende do termogênico. Mas via de regra, se sua prioridade é perda de gordura (ganho de massa é consequência de bom treino), você quer a substância agindo o máximo de tempo, visando queima de gordura durante o dia todo. Então a resposta é: depende. Depende se o cardio ocorre junto do treino (logo após) ou em horário separado (cardio de manhã e treino a noite, por exemplo). Se puderes detalhar melhor a tua rotina de cardio e treino com os horários, qual termogênico, e principalmente como está a sua dieta, pois é isso que irá ditar de fato a perda de gordura.

é cada noia na cabeça q não consigo entender pq as pessoas criam tantas regras.. treinar pra fica 90 dias sem ereção.. . ta competindo com quem? cada um...

Os reacts a abaram, mas assino embaixo desse texto.

Fandangos de pré treino

Espinha tem mais a ver com a quantidade de gordura que tu consome do que com o açucar, como tá a dieta?

Feliz 2005, meu povo!!!!!!! Vamos bater nossas metas nesse novo ano. Sumi né? Mas foi por questões de manter a mente sã, mas não deixei de treinar. Aliás, ontem foi dia de quadríceps, posterior e panturrilha e hoje foi dia de glúteos. Só não tenho dado muita ênfase em aeróbico, mas nada relevante. Próximo treino será na quinta feira e daí eu relato.

Hoje: - Esteira 10’ B1 Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs p/4 reps* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sentado 5 x 12 a 15 *Desconsiderando o peso da barra Treino atual: 06/50 Semana do Blast atual: 09 Semana do ano: 02/52 Colaterais? Nope Kcals consumidas (ontem): 2.576

Panetone venceu

Falai meus manos Essa aí é a Liza, eu e ela somos grandes brothers. Isso aqui é um post de deixar ideias registradas para mim mesmo. Hoje oficialmente o ano começa e pelo visto 2025 iniciou com grandes mudanças aqui no fórum, porém, não tão grandes quando comparadas às mudanças aqui no diário. Pra quem não está acompanhando, decidi começar a treinar mais sério, tô estudando faz um tempo e continuo tentando entender como fazer um treino melhor. De qualquer forma, semana passada fiz apenas 1 treino de inferiores: ter. 31 dez.24 Set 1 Set 2 Set 3 Rep Carga RPE Rep Carga RPE Rep Carga RPE Agacho 1 230kg 8,5 4 170kg 6 4 170kg 6 Deadlift no no no no no no no no no Senti a performance uma merda, ainda por causa do treino indo apenas até a falha e decidi nem fazer outro lower naquela semana. Hoje tô me sentindo melhor, mas ainda não 100% Agachamento 226kg Isso aí é muito ruim kkkkk vtnc Outro motivo pelo qual decidi não fazer outro treino semana passada é porque vou mudar a ordem dos treinos. Agora será: Seg. Inferiores (2 dias descanso) Ter. Superiores (2 dias descanso) Qua. OFF Qui. Superiores (1 dia descanso) Sex. Inferiores (3 dias descanso) Sab. Superiores (1 dia descanso) Dom. OFF Assim, eu tenho mais tempo de descanso para o primeiro treino de Superiores da semana, que é mais pesado. Agachamento Back Offs 5x5x170kg A intenção era fazer com 190kg, que já seria leve, mas deu pra ver que eu ainda estou meio cagado de fadiga do treino só de falhas. Treino Novo É sério po, tô zoando não, leva a sério carai, af. Manos, a nova pica do momento é o treino submáximo. Já fiz um post anterior explicando os benefícios desse modo e por mais que eu o ODEIE do fundo do meu coração, é algo que tenho que considerar. Além disso, estarei periodizando o treino. Coisa fina, completamente oposto ao que eu estava fazendo antes "à moda caralha" Estarei entrando em um macrociclo de 12 semanas dividido em 3 blocos de 4 semanas, estarei ondulando e ascendendo o RPE. Hoje, eu inicio a semana 1 do bloco 1, que é praticamente um deload, afinal a semana anterior teoricamente seria a semana 12, que é teste de 1RM. Se liguem: Bloco 1: Acumulação de volume, hipertrofia, pontos fracos, RPE baixo, capacidade de carga de treino. Bloco 2: Maior especificidade, menor volume, maiores intensidades e RPE. Bloco 3: Altíssima especificidade, peaking e teste de 1RM. Eu estou montando essas 12 semanas no meu tempo livre e tô quebrando a cabeça há algumas semanas já. Para vocês terem uma noção de como o volume e RPE vão alterando conforme as semanas: Semana 1 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 174kg 85% RPE 5 5 5 150kg 73% RPE 5 OHP 1 1 94kg 85% RPE 5 4 5 80kg 72% RPE 5 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 2 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 180kg 88% RPE 6 5 5 154kg 75% RPE 6 OHP 1 1 96kg 87% RPE 6 4 5 84kg 76% RPE 6 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 3 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 184kg 90% RPE 7 4 5 158kg 77% RPE 7 OHP 1 1 100kg 90% RPE 7 3 5 86kg 77% RPE 7 Barra Fixa 4 5 150kg - RPE 7 Remada Uni. 3 6 70kg - RPE 6 Semana 4 Exercício Sets Reps Carga %1RM RPE Limite Terça - Upper Supino 1 1 190kg 93% RPE 8 3 4 166kg 81% RPE 8 OHP 1 1 104kg 94% RPE 8 2 4 90kg 81% RPE 8 Barra Fixa 3 4 150kg - RPE 6 Remada Uni. 2 5 70kg - RPE 5 Essa carga e 1RM% são apenas guias e metas, na verdade quem manda mesmo é o RPE que será um limitador do esforço em cada série. Hoje por exemplo, minha meta era 5x5x190kg nos back offs do agachamento, porém passei do RPE 5. Então, abaixei a carga para 170kg. Isso provavelmente foi por conta da fadiga acumulado que AINDA não dissipei e por conta da minha atual baixa capacidade de carga de treino. Aliás, melhorar minha capacidade de carga de treino é um dos focos desse Bloco 1. Esse treino não é escrito em pedra, com certeza vai sofrer alterações conforme a coisa anda por conta do manejo de fadiga. Hoje mesmo já vi que vou ter que mexer no volume do treino de inferiores. Podem reparar que nessas 4 semanas o RPE não passa de 8. No bloco 2 o RPE vai até 9. E no bloco 3, vai até 10, que serão os testes de 1RM. De novo, eu COM CERTEZA vou mudar tudo isso aí conforme os feedbacks dos treinos, isso é só um esboço, quem manda é a prática. Se alguém aí tiver curiosidade sobre de onde eu tirei todas essas ideias: Procurem também pelo Brendan Tietz, o cara é um coach muito foda, faz umas consultorias caras pra caralho (tudo é caro em dólar né) mas o maluco solta no Youtube como ele monta as programações. De qualquer forma, vou continuar mexendo nisso aí hoje. Valeu!

WEEKLY 80 - 05/01/2025 PESO ANTERIOR: 82,3kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala aí meus manos, como vocês estão? Não contava que a academia ia fechar no dia 31, então acabei ficando com menos um treino durante a semana porque quis respeitar os descansos. De resto, tudo ocorrendo conforme o esperado. Vou trazer algumas pequenas alterações no treino na atualização de hoje, com base no feedback que estou tendo nos últimos treinos. A música escolhida para hoje foi esse clássico nacional. Uma ótima leitura! TREINO Gravei apenas dois vídeos na semana, sendo as respectivas séries de agachamento. Como era o último treino do ano, decidi ir até a falha por puro e simplesmente entretenimento. Acredito que faria essa 5ª repetição, porém o setup não estava tão bom quanto na semana anterior. Já a back off set com 122,5kg saiu melhor que a da semana passada, conseguindo fazer uma repetição a mais. Sobre as alterações no treino, fiz algumas pequenas mudanças, seja por máquina zerada, variação de movimento ou conforto articular. Deixo como spoiler as alterações feitas para a próxima semana. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi cerca de 300g na semana. Peso variou bastante na semana, muito provavelmente por ter deixado de fazer um treino, diminuindo a inflamação e consequentemente o peso. Soltei ontem a atualização BÔNUS 11 com o planejamento que tenho para o cutting. Inicialmente havia cogitado fazer a utilização de Clembuterol nas últimas 6 semanas do cutting. Acredito que seria muito interessante de acompanhar os efeitos da substância em um corpo sem a utilização de hormônios. Entretanto, toda vez que acordo vejo meu físico relativamente limpo, e então fico pensando que talvez seja um tiro no pé puxar tanto assim na reta final. Sendo assim, acabei optando por ir por um caminho já conhecido. Posso estar deixando um resultado na mesa, bem como um experimento extremamente útil. Em contrapartida, tenho mais uma creatina para ganhar de uns naturais aí que decidiram competir comigo ano passado. CONSIDERAÇÕES That's all for today! Ontem vi algo na academia que me deixou extremamente bobo. Vi uma garota fazendo um arco perfeito no supino. Execução que dá de 10x0 em muito marmanjo por aí. É durante momentos como esse, que às vezes acredito que o Thor possa estar certo. Porém, logo lembro que tenho um shape a botar e a lucidez volta ao corpo. E os olhos dela me indicavam a direção. Ótima semana a todos! Até o próximo domingo.

WEEKLY 79 - 29/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,2kg PESO ATUAL: 82,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Ótimo domingo manos! Declaro oficialmente encerrado o projeto Bulking Infinity 2024! Foram um total de +10,4kg desde o final do cutting realizado em 2023. Um aumento de força em média de 30% em todos os exercícios. Gordura se manteve em níveis aceitáveis até o fim, sem perder a mão. Não deixei de bater os macros um dia se quer. Considero um completo sucesso! A música escolhida para hoje, em contraste com a vulgarização da semana passada, foi essa obra-prima aqui. Uma ótima leitura! TREINO Tive mais uma ótima semana de treinos! Em especial devo destacar o PR no agachamento pausado de 142,5kg para 4 repetições, estimando meu agachamento normal em cerca de 160kg para as mesmas 4 repetições. Considerei esse como sendo o melhor agachamento realizado no ano. O grind voltou, o grind é real! Havia esquecido a sapatilha da Fiber, então agachei com o tênis mesmo. No geral, gostei do mesmo jeito, visto que estou usando uma palmilha e o salto do tênis tem quase a mesma altura. Seguindo os vídeos da semana, cheguei a 8 repetições no hack com 160kg. Aqui continuo indo com cautela, visto que o joelho esquerdo está gritando por eu ter compensado um bom tempo o desconforto da perna direita nele. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g durante a semana. Conforme o planejado, estarei baixando 100 calorias no hoje com o intuito de retornar completamente a manutenção estimada próxima das 3000kcal. Como estou trabalhando de casa o dia todo durante esse final de ano, não vou me surpreender caso meu peso suba, visto o gasto calórico reduzido. Porém, a rotina tende a normalizar após o início de 2025. Plano para agora é passar 8 semanas em manutenção, totalizando 56 dias contabilizando a partir de hoje. Logo mais trarei todos os detalhes do planejamento do cutting, que terá seu início no final de fevereiro. CONSIDERAÇÕES That's all for the year folks! Espero que assim como eu, tenham tirado algum proveito do diário durante este ano. Com certeza esse foi um dos anos onde mais tive evolução, em todos os quesitos. Desejo a todos um próspero 2025 e que se mantenham com seus planos mente. Não é uma virada de ano que muda alguma coisa, você tem a chance de dar seu melhor a cada dia que acorda. Hell is leaving the light on. Ótimo fim de ano a todos! Até ano que vem.

Salve gente, esse dias comecei meu primeiro ciclo. Como sempre fui cagão com agulha resolvi compartilhar as técnicas que usei pra superar isso. Minha rotina de quando vou aplicar: 1 - banho (pra diminuir chances de contaminação) 2 - lavo as mãos 3 - monto agulha e seringa sem contaminar 4 - puxo a quantidade que desejo do bujão 5 - com a agulha apontada pra cima, dou uma puxada no embolo para trocar a agulha sem desperdiçar 6 - troco a agulha 7 - dou uns tapinhas pra retirar as bolhas e tiro o ar da seringa (com agulha apontada pra cima) Agora nossa seringa está pronta. Vou recomendar oque todos falam, gluteo (25x7 ou 30x7) e vasto lateral (20x5,5 ou 25x7), o tamanho da agulha vai depender do seu bf, vejam uns videos sobre como encontrar os pontos. Nas primeiras vezes a ansiedade já subia, resolvi fumando um tabaco bolado e colocando algo no youtube pra tocar (pode ser qualquer coisa que você goste e remova o silêncio ensurdecer do momento). Só pra não falarem mal, praticamente nunca fumo (1 vez por mês) mas já tive minha época de balestrin quando entrei na faculdade. Seu músculo deve estar relaxado, No caso do gluteo voce pode ficar em um degrau onde o lado da aplicação fica suspenso. No caso do vasto sente numa cadeira ou cama e coloque a perna da aplicação esticada para frente. Faz a assepsia com alcool e vamos para a parte mais esperada. Encontre o ponto e fure, segure a seringa firme nesse momento, não precisa de tanta delicadeza (se você sua na mão a seringa vai escorregar entre seus dedos) Não tenha medo se sua mão estiver tremendo, isso não vai fazer você errar o ponto. Se você demorar um pouco para furar não precisa fazer a assepsia de novo, você não precisa ficar colocando um pensamento a mais na sua cabeça. Se não estiver penetrando a pele empurre com mais força, não tenha pressa e garanto que nem a picada voce vai sentir. Quando estiver no fundo você precisa fazer a aspiração da seringa, segura a seringa com uma mão e puxe com a outra. Nessa hora voce pode se assustar com a força que precisa pra fazer a aspiração, mas não tenha medo de botar muita força e acabar puxando demais, isso não vai acontecer. Se vier sangue tire e descarte, prepare tudo de novo (psé acontece, ainda mais se for na primeira aplicação kkkkk). Se vier apenas uma bolha ta tranquilo, só ir pressionando aos poucos. Terminando retire a agulha com uma velocidade rápida (as vezes que fiz vazou menos sangue) e segure o local com um algodão novo. Alguns dizem pra massager outros pra não fazer nada. As vezes que fiz massagem doeu mais nos dias seguintes (enantato de testosterona). Pra mim a segunda vez foi pior que a primeira (questionei se ia ser aquela merda sempre), na terceira em diante já peguei o jeito e fui me tocando dessas coisas que comentei, ficou bemmmm mais fácil. Queria deixar o relato da minha primeira aplicação no vasto, fiz por volta da meia noite e fui dormir, acordei cedo e fiz um treino cabuloso de perna, as 15 horas começou a doer, foi aumentando até doer pra caral*****. No dia seguinte foi ainda pior virei manco o dia todo, fiz uns alongamentos bem de boa e fui dormir ainda com bastante dor, mas vai entender acordei zero bala. Jurei que não ia fazer mais no vasto e hoje tava lá mandando de novo kkkkkk. Sou cagado com ter uma necrose, vou dividir no maximo de pontos que deus permite. Já fiz um total de 8 aplicações e me sinto profissional. Espero ter ajudado e não fique dependente de anabolizantes orais, Tmj!!!

Médico hoje pensa exclusivamente em dinheiro! Ai o idiota passa clomifeno com anastrozol pro paciente, o cara não faz ideia do que está fazendo, chega a ser ridículo isso. Deveria ter como denunciar um maldito desses. Pessoal pegou moda de ficar olhando exame de testosterona, se não está de 500ng/dl+ o cara põe na cabeça que ta baixo e o próprio psicológico sabota o cara

Aconteceu a mesma coisa, comecei a tomar o clomifeno com anastrozol, a testo subiu e a libido diminuiu. Voltei no médico e ele veio com essa mesma conversa fiada, de que é psicológico, stress. É bosta nenhuma, com toda a certeza é um problema do clomifeno. Sem contar que o testo fica alta por poucos meses, depois começa a cair.

mcfritas + mcchedar + suco de uva = Mc oferta!