Líderes

Foda thiagao! Essas coisas complicam de mais o nosso progresso. Espero q tenha melhorado de alguma forma o desconforto. Tmj. Atualizando pra não deixar morrer o diário. Sigo treinando.. Acabei falhando no agacho na tentativa de PR. Entao resolvi mudar o treino pra trabalhar mais o meu grind, brigar mais com a barra com reps mais alta. Treino atual Segunda e sexta : Agacho supino e pull up Quarta : Terra e ohp Cada treino aumento 1 rep até atingir 3x5. Após, aumento a carga. Agacho e supino fica assim : 1° dia 3x3 2° dia 3x4,3,3 3° dia 3x4,4,3 4°dia 3x4 5° dia 3x5,4,4 6°dia 3x5,5,4 7°dia 3x5 Pull up, ohp e terra faço diferente: Pull up 3x5, 3x6, 3×7, 3x8 ohp 3x3, 3x4, 3x5 Terra 1x2, 1x3, 1x4, 1x5 Essa semana fecho esse primeiro bloco (1 mes), Caso atinja a meta faço aumento de carga, caso não, tento até conseguir pra fechar e, aumento a carga. Deixo aqui alguns videos de como estao as coisas. PR falho e o primeiro bloco do treino. Supino 96kg agacho 100kg Pull up 8kg Terra 150kg Ohp 50kg agacho e supino atingi a meta. Pull up acabei falhando hoje saiu 2x8 e 1x6 próxima vez retito até atingir 3x8. Terra é ohp facho na quinta feira feliz natal! Deus abencoe muito. videos

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/3/8 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 8/4/8/3 - peso do corpo + 20/20/16/16 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 12/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas

É cada absurdo que a gente vê aqui, meu Deus.

Meu caneco. Que tal ajustar a dose de clembuterol, não seria mais fácil não?

Sim. Um eh agonista e o outro antagonista dos receptores beta adrenergicos. Não há dúvidas, mantenha a medicação e corta o clembuterol. Existem 500 outras formas de emagrecer, leia:

Que paranoia cara... Se está em cutting eh claro que vai perder glicogenio muscular, água, e gordura junto. Volume vai embora, eh normal. Segue oque precisa fazer sem se preocupar em resultado de 2 dias, mira pelo menos 2 anos e as coisas vão ficar mais fáceis na sua cabeça.

Hoje: - Esteira 20’ A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado (maq) 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 - Esteira 10’ Treino atual: 275/250 Semana do Blast atual: 07 Semana do desafio Hipertrofia.org: 52/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 176/186 Colaterais? Nope Calorias consumidas (ontem): 2.372

EPISÓDIO 9 de 2024 (hoje mais cedo, viva "férias"!). Hoje voltou a ser o dia mais feliz da vida, pois teve uma rep a mais no supino reto. E nesse exercício desgraçado pra mim, a coisa é bem "nem sempre". Semana passada eu estava puto porque errei a execução da primeira série. Hoje confirmei que cabia a inédita quinta rep dos 85kg (pouco, mas é a progressão que mais gosto, pois é um dos meus exercícios em que estou mais atrasado). ...Sexta rep já não sei. Desci a sexta rep que nem um pessoal lá faz e desisti no meio do caminho pra não passar vergonha sofrendo pra guardar rs. De toda forma, como já fiz 7 reps com 82kg, creio que fica tudo mais ou menos na mesma. A sexta rep de verdade é que vai ser a glória (e permitirá a mudança de peso). Que venha em breve. Primeiro PUSH-PANTURRILHA-ABD da semana. Esse treino é mais tranquilo e menos longo que os "PULL-LEG". Deve ser pelo volume-load menor. Hoje treinei 13:00. Não é meu horário preferido, mas a academia tá bem vazia. Isso é ótimo. No mais, essa semana vai ser atípica: Surpreso com várias pequenas progressões mesmo em manutenção. Hoje acordei com os 75kg, que são também a média das últimas duas semanas e a média dos últimos trinta dias. Ou seja, a manutenção está praticamente perfeita. Já vou pra sétima ou oitava semana dela. Ainda adiando o próximo passo, de tão satisfeito, por enquanto. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 35 55 75kg (3r) 85kg (1r) 3x5-6-8 - 85 75 65kg + 1 rep na 1ª hoje. D = 180s 2) PANTURRILHA NO LEG HORIZONTAL Um aq. 2x21i.-13f.e.al. - 109kg 159kg Desempenho similar à última vez. TUT = pouco mais de 60s na 1ª D = 100s. 3) DESENVOLVIMENTO Aqueci 6r de 22x2kg. Hoje escolhi fazer o sentado com halteres. 1x3 - 30x2kg 1x6f - 26x2kg +1 rep na 1a +0,5 rep na 2a. Insisti nos 30kg da semana passada. Já melhorou. Não tentei a quarta limpa porque não sairia. D = 180s 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-13-"12"(11) - 29.5kg 27.2kg Novo peso na 1a. Achei bom. Uma rep a mais do que esperava. -0,5rep na 2a. Saiu suja hoje a última. Posso ter ido levemente mais desgastado? De toda forma, achei ruim rs D = 90s 5) VOADOR Aqueci com 36 e 63kg (6r). 2x"13"(11)-"11"(9) - 70kg e 63kg +1 rep limpa na primeira hoje. D = 100s 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq, 2x14-12 - 63kg Igual D = 90 a 100s 7) TRÍCEPS TESTA Sem aq. 2x10-8 - halt14x2kg e 12x2kg (banco) Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). Na próxima usar peso ainda menor na segunda. Quero mais reps. D = 100s 8 ) E.L. c/halteres Nem aqueci. 1x"15"(13) - 12x2kg 1x"7"(6) - 14x2kg + 1 rep na 2ª. A 1ª série não foi comparável, mas gostei. D = 120s REFLEXÕES INÚTEIS FINAIS: Esse treino é o que mais me dá vontade de fazer de novo amanhã. Só pra tentar superar as marcas. Mas enfim, paciência. Roma não foi construída em um dia. Peito e demais amanhã estarão é doendo. Ademais, gosto de usar o PUSH 2 da semana pra variar. (Tem supino máquina e o inclinado com halteres, por exemplo. Além de paralelas, que é "misto"). Pra quem já ficou meses e meses estagnado em 70kg no supino reto pra low reps, tenho é que baixar as expectativas rs. Até depois de amanhã! Ou amanhã... Ou dia 26, sei lá.

Máquina fabricada 1980. Problema chamado 40+ kkkk

Voto com o relator. Ao invés de clemb, adicionaria 200mg de primobolan por semana e subiria levemente as calorias.

Peguei uma virose leve esses dias e não treinei segunda. Hoje fiz só snatches. Esse foi o top set: Comecei com power e squat snatches do hang e depois fiz só snatches nas duas últimas. Essa é a melhor carga desde o retorno aos treinos. A. Hang power snatch + hang snatch (1+2)x30/35/40/45/50/54kg B. Hang snatch 3x57/60kg É isso.

Irmão, não leva a mal, mas se sentir fino com 20%+ de BF? Não tem o menor sentido. Vai secar essa graxa e para de paranoia, provavelmente tu tem pouquíssima massa muscular e vive iludido por conta de retenção e glicogênio, esse braço apertado na blusa não é musculo. preocupa mais com a barriga na camiseta, esse é o principal no momento, quando estiver ali com uns 12% ai você preocupa em construir algo pra não parecer “fino”. um objetivo por vez

WEEKLY 78 - 22/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,0kg PESO ATUAL: 82,2kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia, monstros! Como estão hoje? Tive mais uma semana bem corrida e acredito que a próxima será também. Já sobre os treinos, continuei progredindo conforme o esperado. Inauguro a aposta para o final do ano aqui, o que chega a R$ 7,00 primeiro? Dólar ou a gasolina? Make your bets. Deixo claro que aqui não fazemos distinção de espectros políticos, zoamos todos com o máximo de empenho possível. Pessoal um tempo atrás estava discutindo se quem tinha Arctic Monkeys, Imagine Dragons e Cage the Elephant na playlist tinha tendências homoafetivas. Eu escutando tudo isso e mais um pouco: Falando nisso, vou colocar mais uma banda para jogo! Quem escuta Måneskin perde quantos ng/dl de testosterona por música ouvida? Independente disso, eu facilmente trocaria um supino por um date com a Victoria. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com mais um PR no agachamento pausado, fazendo 4 repetições com 139,5kg. Perdi um pouco de estabilidade logo na primeira repetição por não estar 100% travado, o que me custou um pouco mais durante a execução, mas mesmo assim atingi as repetições que estava mentalizando inicialmente. Fiz uma pequena alteração no treino B2, colocando uma pequena pausa no pec fly, visto que já não tem muito para onde progredir aqui. Após isso, provavelmente vou aumentar o range de repetições para enfim trocar de exercício. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g na semana. Peso permanece bem estável, o que reforça que já estou bem próximo à manutenção. Aumentei consideravelmente o número de passos que estou dando no dia a dia desde que troquei de academia, sendo esse um fator crucial para meu gasto calórico aumentar. Fui para Laguna com uns amigos ontem à noite e acabei saindo da dieta, comi um pastel e tomei um caldo de cana. Na prática, foi irrelevante para o shape, visto que acordei com 82,3kg hoje e com uma aparência bem agradável. Acredito que não vou ter grandes problemas com dieta na próxima semana, mesmo sendo Natal. Pessoal aqui em casa foi viajar aos moldes de Home Alone, então minha ceia vai ser macarrão, frango e brócolis KKKKKKK. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Semana que vem finalmente irei declarar o bulking como encerrado, baixando para 3000 calorias. Após isso, ficarei por cerca de 6~8 semanas em manutenção, observando a resposta do físico para fazer os ajustes finais no planejamento do cutting. Com base nesses ajustes, trarei as informações detalhadas aqui. Desejo a todos um feliz Natal, caiam de boca no peru sem dó! 🎄 I'll burn all the place down, 'cause I'm too fucking hot. Uma ótima semana a todos! Até domingo que vem.

Fala galera Nao morri nao Meu ultimo relato foi sobre eu estar doente e etc, depois desse dia eu acabei nao treinando na segunda e treinei só a partir da quarta. Tomando multivitamínico e tentando comer bem. Tive 2 semanas de trampo insano, nem consegui mexer no celular, fiquei até mais tarde varios dias na semana e isso me quebrou. Porem entretanto todavia, estou de ferias kk 2 semaninhas ❤️ Mas consegui treinar alguns dias e bati alguns pr's, relatar os treinos que fiquei devendo: Upper 1 - 11/12 - So fiz o supino pesado, tava meio cansado da gripe ainda e dai fiz metade do volume. Long Pause Bench Press - 4/4/4x120kgs - +2reps. Remada Curvada - 7x140kgs - . Puxador Frente Neutro - 7x110kgs. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12x16kgs. Crucifixo Invertido - 2x10x20kgs. Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs. Lower 2 - 13/12 Agachamento Livre - 1x185kgs + 1x195kgs + 0x200kgskgs - Tava me sentindo absurdamente bem e confiante, ai fui e bati um otimo pr, 195kgs. Pus 200kgs mas infelizmente nao consegui, em breve sai Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs. Flexão Nordica Reversa - 8/9x18kgs - Bom. Pois é, rendi só no agacho, logo em seguida me bateu muita canseira e abandonei tudo, porem segue o video do agacho. Upper 2 - 14/12 Supino Reto Pausado - 4x2x140kgs - Ok. Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok. JM Press - 8x60kgs + 8x55kgs -. Pendlay Row - 9/8x135kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 9/9x28kgs - +2reps - Subir pra 30kgs. Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs - +1rep. SBD - 16/12 Sumo Deadlift Pausado - 1x260kgs + 1x270kgs PRzão + 5x240kgs - Outro pr que eu queria muito, finalmente 600lbs. Stiff Sumo - 5x200kgs - +10kgs. Paused Squat - 4/4/5x160kgs - Ok. Bench Press Touch'ngo - 5/6/6x120kgs. Ai quarta fiquei até mais tarde e nao consegui treinar. Ontem fiz o lower 2, foi ultimo dia e confraternização,eu estava totalmente quebrado, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x2x180kgs - Foi super dificil. Agachamento Hack Pausado - 4x220kgs - Ruim demais, reduzi carga e vou subir denovo. Cadeira Extensora Unilateral - 9x75kgs + 7x80kgs - +5kgs. Flexora em Pé - 9x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Subir pra 47,5kgs. Treino bem a quem do esperado, mas suave, eu tava quebrado e com a comida do almoço na barriga. Hoje fiz upper 2, tava um pouco melhor, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x137kgs + 2x140kgs - Planejamento era fazer 3x3 com 137 mas me emocionei na ultima e pus 140 KKK, vou fazer denovo esses 3x3x137kgs. Larsen Press - 3x120kgs + 5x115kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8x38kgs + 10x34kgs - Ok. JM Press - 9x60kgs + 9x55kgs - +2reps - subir pra 62kgs. Pendlay Row - 7/8x140kgs - +5kgs. Pullover Corda Unilateral - 8x27.5kgs + 10x25kgs - Ok. Remada Alta Unilateral - 9/9x38kgs - Ok. Tate Press - 7/7x30kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - 8/7x22kgs. É isso, voltarei a estar mais presente. Valeu e bom fds.

Independente da situação, acho q me excedi um pouco com relação a vc, todo mundo erra eu tbm não sou diferente, só não gostei do jeito que vc falou antes.....mas sim realmente não dá pra sair tomando esteroides e remédios de qualquer jeito, vou a analisar algumas coisas, mas de qualquer forma feliz natal pra vc tbm!

BF ta na casa dos 10% irmão! Shape otimo Tu ta pronto tanto pra secar mais como a opcao que os guris te sugeriram de adicionar um primo(ou um stanin ou trem se tu for mais do “dark side”) e subir levemente as calorias(tu ta com bf otimo mas ta com aspects “levemente murcho” Da mesma forma, se quer secar mais(credito que no máximo mais 15-30 dias tu ja chega em um bf de 8%) e depois sim fazer o mesmo processo de subir calorias

da uma lida neste tópico, tem bastante informação pra te auxiliar.

Completamente perdida amiga, cuidado. gold labs é péssimo, e ultra farma provavelmente mais algum under se passando por laboratório, eu evitaria qualquer um dos dois. ganho de massa quem faz é a dieta e o treino, o esteroide potencializa o trabalho bem feito, devido a dificuldade de encontrar primobolan legítimo no Brasil, eu prefiro usar masteron. opte por marcas já estabelecidas: landerlan, muscle, king ou se tiver mais dinheiro pra gastar: cooper. Principalmente por ser mulher, fuja pra bem longe dessas marcas, o risco de aplicar testosterona por engano é imenso.

Vocês precisam parar de usar medicamentos como estimulantes e esteroides como se fossem creatina e whey protein, la na frente quando tiver um pouquinho de experiência vai entender o que eu disse pra você. Se sentiu ofendido por bobeira, espero que não aprenda da pior forma, acorde enquanto é tempo, bom natal pra você.

Véio conservado, tá daora! Foda-se o percentual de gordura. Não vejo mais tanto pra quê secar, mas se tu ainda tiver afim, tá numa condição tranquila pra jogar um clemb, mesmo que não haja necessidade. Eu focaria mais em encher essa caixa mesmo. Mas se teu objetivo é secar ainda mais, vai fundo.

Vlw meu amigo. Dieta não faço, mas perdi um pouco de peso devido a correria do trabalho de uns tempos pra cá. Última vez q me pesei foi cerca de 1 mês atrás. Me pesei com roupa e tênis e deu 77 e alguma coisa. Normalmente me peso sem roupas e tiro medidas ( isso foi a 6 meses atras) e acho q da última vez estava com 78kg sem roupas, como me pesei só por curiosidade e com roupa acredito q sem roupa devo estar com 76,500 a 77kg. O intuito é manter o peso entre 77 a 80. Abraços.

Suspeito que assimetria muito grande pode gerar lesão, mas você não deixa de estar certo, eu só estava curioso em saber como pode um braço menor ser muito mais forte, meu braço esquerdo está muito mais forte, consigo fazer umas 15 reps numa série de um exercício enquanto no direito só umas 10, é coisa muito grande.

Mas ele não está errado, soh tem uma forma diferente da minha de apontar o erro. Não prolongo por aqui a discussão, abraço.

Depois que saiu o album novo do Link Park só consigo escutar ele para treinar kkkkkk Esse agachamento está insano, sempre fico motivado de assistir. Feliz natal meu mano

Escuto todos 😍, só não pode faltar t.A.T.u na playlist

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 8/5/8/8 - halteres de 30/30/28/28 kg Levantamento terra romeno - 12/7/12/6 - 37/37/34/34 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12- 21 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 18/18/18/8 - peso do corpo + 20 kg Cadeira abdutora - 21/11/9 - 8 placas Panturrilha em pé unilateral - 24/14/14/13 - halter de 26 kg

Nesse post acima tem tudo que vc precisa. A leitura é longa, mas vai sanar diversas duvidas suas. Meu orgulho essa menina.

Já usei ambos, e sinceramente? Mesma coisa. Saindo da farmácia no gelo, ficando acondicionado na geladeira, não haverão problemas. Faça o teste de gh basal com 4ui, aplicando intra muscular 2 horas antes do exame, se alimente e boa. Saindo qualquer coisa entre 9 e 14 eh gh. 9 pior qualidade, 14 melhor. Pra mim manguinhos bateu mais que o chinesinho. E sim, ambos trarão pouco de retenção, como eh pro bulk, sem problemas.

eu era bem gordo mano, quando comecei a academia tava beirando os 100 kg e com 35 de bf. De idas e vindas fui perdendo. Esse ano voltei a ativa pra perder oq tinha ganhado novamente em “tese” entrei com ele com 22 de bf e agr devo ta nisso ai q ceis falaram. Mas oq sempre quis é começar um bulking quando n tivesse mais oq perder, pq esses culotes q vc ve aí na foto de costas é oq mais me incomoda e acaba com a estetica do corpo e o oq mais me impressiona é q por mais q seque o negocio n sai como se fosse estrutura ossea mesmo. E tu vai secando secando e ficando feio e o negocio la, aí muda pra bulking e o ngc la

Pra botar 25kg seco (entendendo abaixo de 10%) em 3 ANOS vai precisar de mais coisa além desses hormonios somente. Pode preparar o bolso, soh isso aí não dá conta.

Eu particularmente reduziria a Testo um pouco, dobraria a Deca e removeria a Boldenona. Não acredito que o ganho dela compense o desequlíbrio neurológico, ainda mais que já tem Trembo no protocolo. Com essa dieta tão volumosa tem que avaliar muito bem os alimentos, a condição da microbiota e ver como está tua sensibilidade à insulina. Pelo seu peso, mesmo que seu gasto diário seja bem alto, me parece um pouco excessivo. Cuidaria disso.

Só uma atualização das costas enquanto tô na viagem haha

no supino ( principalmente o inclinado ) eu deixo uma rep na reserva.. abçs tmj

Semana 51/2024 (tá acabando) Boa tarde Sras e Srs. Dieta: 3100kal/dia: Terminei a semana com média de 73,7kg, oficialmente a primeira semana completa com esse consumo/dia, ontem perdi um pouco o controle, mas nos demais dias mantive tudo regular. Treino: Fullbody 3x: Essa semana treinei seg, qua e sex, fiz um fullbody e a tendência é que as próximas 02 semanas eu só consiga treinar 02x na semana, então vou continuar com fullbody, com ajustes no volume (principalmente o de qua). Abaixo resumo dos treinos: Seg: Qua: Cheguei na sexta com as costas arrebentada, mas mandei o treino abaixo: É isso, desde já feliz natal para vocês!

Resumo: Sedentário: 1,2-1,8g/kg; Manutenção de peso: 1,4-2g/kg; Hipertrofia: 1,6-2,4g/kg; Hipertrofia minimizando ganho de gordura: até 3,3g/kg; Queima de gordura: 1,6-2,4g/kg Queima de gordura minimizando a perda de massa muscular: até 3,1g/kg; Acima do peso e obeso: 1,2-1,5g/kg (considera-se o peso total, por isso o valor menor); Grávida: 1,7-1,8g/kg Lactante: 1,5g/kg Vegano: para todos os casos acima os valores devem ser maiores por conta da inferioridade da qualidade das proteínas vegetais. https://examine.com/nutrition/how-much-protein-do-you-need/

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de desenvolver a caraterística mais perigosa que um ser humano pode possuir: ser burro. Deadlift 270kg - NÃO KKKKK Kkkkkk ficou engraçado né? Não, não ficou. Tenho diversas considerações a serem feitas sobre o treino, mas esse final de ano tá fudendo com a minha cabeça. Não tenho saco pra falar tudo que preciso falar agora. É só isso Valeu!

Melhorando os encaixes das poses. Um amigo que compete e um coach de poses estão me dando um suporte.

Se a alguém interessar, um dos vídeos mais completos sobre experimentos com faixa de repetições que já vi. Do canal House of Hypertrophy, que deve ser o que mais vejo. Saiu anteontem, mas só vi agora.

EPISÓDIO 5 de 2024. Primeiramente, obrigado novamente a Guimers e Lucas pelos comentários remada Pendlay, vou incorporar as dicas já no próximo treino. Grato também pelo apoio de todo mundo, sejam os novatos como eu, seja o pessoal que vejo em "outro patamar" rs. Treino de hoje? Foi bom. Fui disposto e várias pequenas progressões, mas sempre tem algum "mas"(faz parte da vida)... ...Esse animal - leia com a voz de Waldemar Guimarães - que vos fala desperdiçou a primeira série do supino reto, após bem uns quatro aquecimentos, posicionando-se um pouco errado no banco sem perceber (só durante a série). Por segurança guardei a barra na quarta rep - na parte mais baixa inclusive. Só que o objetivo de hoje era limpar a quinta rep. (Lembrando que a progressão aqui é dupla. 4... 5... 6... aumenta o peso e volta pra 4.) Esperei um minuto de raiva passar e descansei um bocado pra fazer nova série com RPE 9 ou perto de 10. Porém, só subi quatro reps mesmo na segunda série, pois achei que a quinta rep sairia suja (não quis descer até o peito). Guardei, agora sem risco, na parte mais alta (a que normalmente guardo, braço "longo"). Estava desgastado após essas duas. Em vez de fazer mais duas séries mais leves, fiz uma terceira perto da falha, mas agora com apenas 70kg total e 9 reps. Morto já. Mas enfim, sem pressa, uma hora sai a quinta e tenho mais uns 50 anos de treino pela frente. Lado bom: minha força nessa segunda série aí me pareceu semelhante a força na primeira série da semana passada pra mesma carga. Então talvez (o que vale é fazer, não supor, então é só talvez mesmo) eu tivesse conseguido a quinta rep limpa na primeira série. Ou até na segunda mesmo se tivesse arriscado, mas aí já seria mais difícil. No mais, pela primeira vez na vida estou gostando mais dos PUSH (meu atraso de vida) que dos PULL, acho que porque os segundos estão juntos com os exercícios para as coxas, o que acaba gerando um treino bem pesado. Porém, ainda estou sentindo que é viável assim. Amanhã é "sofrência". Vou ter que treinar pela manhã, coisa que odeio. Pra priorar, ainda é o dia mais pesado. Talvez eu faça ajustes conjunturais pra deixar mais leve. Infelizmente tenho que doar sangue pra cirurgia de uma tia e vai ter que ser amanhã de tarde, aproveitar que posso descansar e repor nutrientes na quarta-feira. Alguns recomendam 48 horas sem treino após doação. Já agendei. Chega de enrolação e vamos aos números. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 50 70kg (4r) 85kg (1r) 3x"4"-4-"9" - 85 85 70kg Aspas = sujei a última rep. D = 180s (hoje mais, creio) 2) PANTURRILHA NO LEG 45º Um aq. (Semana passada foi o horizontal, mas estou escolhendo o que estiver vago pra ganhar tempo. Aí depois comparo com a última vez que fiz) 3x15i.-"15"(13?)f.e.-"10"f.n.a. - 200kg Só eram pra ser 2x15a20. Inventei uma terceira parcial alongada. D = 100s. 3) DESENVOLVIMENTO Hoje escolhi fazer apenas o sentado com halteres. Lição do dia aqui: ordem importa ainda mais do que eu achava. Fui tentar as mesmas 4r de 30x2kg de quando era o primeiro exercício e só saíram 2r. Aqueci 6r de 20x2kg 2x2 - 30x2kg 1x"6"(5) - 26x2kg D = 180s Obs.: Não conto a primeira "subida", pois há certo impulso nela. Só conto depois. 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-15-12 - 27.2kg + 1 rep na 1a (PR) +0,5 rep na 2a (limpei) (PR) D = 90s 5) VOADOR Testei aquecer três hoje pra ver. Pareceu demais. 36 50 63kg. 2x"13"(10)-"11"(9) - 70kg e 63kg Fiz uma rep a mais que semana passada das finais (as sem juntar as mãos), mas isso não conta como progressão a meu ver. Revezei, mas não acho que isso tenha atrapalhado. D = 100s 6) ABDÔMEN NA MÁQUINA Sem aq, 2x14-12 - 63kg +2 rep (PR) +1 rep na segunda acho. (PR) (espero que não atrapalhe o agachamento amanhã.) D = 90 a 100s 7) TRÍCEPS TESTA Sem aq. 2x10-6(+3 em r.i.p. longos) - halt14x2kg (banco) Primeira 120º. Segunda "90"º (sem ponto de descanso). +0,5 rep na primeira. (PR) D = 90 a 95s. 😎 E.L. c/halteres Nem aqueci. 1x17 - 10x2kg +2 reps aqui. 1x"6"(+1 parcial) - 14x2kg (esta série extra é opcional. Semana passada nem fiz). D = 90s. Hoje bem mais. REFLEXÕES INÚTEIS FINAIS: Fim do treino e várias dores boas. Aliás, se "pain" e "gain" fosse tão diretamente proporcional quanto o povo pensa, eu já seria o Philip Ricardo Jr. (Mentira, mas dá pra entender o ponto). Enfim, mantendo o "zero lesões" tá ótimo. Em tempo: fico me perguntando se estou meio viciado em me exercitar. Já saio do treino imaginando a sensação boa que vem logo após. Creio que muita gente aqui talvez sinta algo assim. Eu termino o dia ótimo (mesmo fazendo merda no supino rs). Acho que eu só me sentia assim quando tinha o baba semanal também (o que o resto do Brasil chama de "pelada", "futebol" ou qualquer coisa do tipo). Por sinal, tenho que voltar a correr mais do que a ida e volta da academia! O famoso "semana que vem começo". Até amanhã, dia do odioso treino matinal improvisado! Que seja o último.

Reduz um pouco a carga pra mecanizar o movimento. Pode fazer mais sets leves. Isso vai te dar o volume pra aprendizado. Vai progredindo carga bem aos poucos. Manda um vídeo com uns 10-20% menos carga pra essa mesma quantidade de reps. Além disso, tenta encaixar um pouco mais o quadril, abre mais as pernas (lá ele) e encaixa o tronco (lá ele). E fica o mais firme possível, tentando não fazer esse movimento todo com o pescoço.

Boa tarde! PESO CORPORAL: IDEM Mais uma semana de evolução e progressão nos treinos. TREINO Perguntei ao dono da academia qual o peso da barra do agachamento e do supino. Ele me informou que a barra do agachamento pesa aproximadamente 15 kg, o que, de fato, parece ser mais pesada do que a que eu utilizava anteriormente. Ele também mencionou que a barra do supino tem o mesmo peso, mas, ao meu ver, parece ser idêntica à da outra academia. Com base nessas informações, adotei o peso da barra de agachamento como 12 kg e o peso da barra de supino como 9 kg. Embora o peso provavelmente esteja incorreto, prefiro arredondar para baixo, pois assim tenho a certeza de que não estou superestimando a carga que estou movendo, caso o peso seja, de fato, menor. Houve PR no Stiff: 132 kg para 7 repetições; Agachamento pausado também, desta vez 120kg para 6 repetições. OBS: já estou contando com a barra, único que não contei foi a remada curvada, pois foi com uma barra diferente das outras duas. Há cerca de duas semanas, mencionei que, após realizar 5 repetições no hack com 130 kg, senti uma leve dor no joelho. Por isso, decidi ser mais cauteloso com esse exercício. E é por isso... Que fui lá e fiz de novo, desta vez 130 kg para 6 repetições, e não senti nenhuma dor no joelho. Só vitória irmãos! Não gosto muito daquele hack, pois a amplitude de movimento é muito pequena. Mesmo utilizando um step, acabo chegando ao limite da máquina. Tentei realizar o movimento sem "bater" na máquina, mas sinto que minha amplitude fica comprometida. Infelizmente, esse é o mesmo problema que encontro com a cadeira flexora e a rosca Scott, pois não consigo executar os movimentos com amplitude total. Vídeo: Esta semana, providenciarei uma planilha detalhada com os treinos, de forma mais organizada. Treino da semana: DIETA Na última terça-feira, comecei a seguir uma dieta de maneira mais disciplinada, pela primeira vez na minha vida. Agora estou levando isso a sério, pois acredito que poderia já ter alcançado um shape melhor se tivesse feito refeições planejadas e controladas, em vez de simplesmente comer "qualquer coisa". É claro que sempre procurei comer de forma mais limpa possível, mas sem um controle efetivo. Provavelmente, consumia menos do que deveria, em relação aos meus objetivos. Iniciei o processo no dia 10 de dezembro e planejo manter um superávit calórico por cerca de um ano. Também farei o registro do meu peso corporal e ajustarei a dieta sempre que necessário. Não há mais nada a acrescentar, então desejo a todos um ótimo final de domingo e uma excelente semana. Até mais! 🫡

Bom dia! PESO ATUAL: 76,90kg __________________________________________________________________________ RESUMO DA SEMANA A semana foi bastante produtiva, não apenas nos treinos, mas também na vida como um todo. Agora que estou no período de férias, tenho mais tempo tanto para treinar quanto para estudar um pouco mais, não é mesmo? Com isso em mente, pensei em voltar a treinar calistenia, mas de forma bem básica. O objetivo aqui é focar apenas nos movimentos principais. Para isso, retirei um exercício para a porção anterior do ombro nesta semana, substituindo-o por progressões de planche e handstand push-ups. Realizei dois treinos de calistenia nesta semana. Era para ter completado três — o terceiro seria ontem , mas enfrentei um problema causado por mim mesmo. Já havia decidido que o dia seria dedicado a exercícios de língua portuguesa, teoria e questões de inglês, e que o tempo restante seria destinado a estudar matemática pela segunda vez na semana. Porém, acabei procrastinando um pouco. Primeiro, tirei uma descansada à tarde (o que eu não deveria ter feito). Além disso, passei cerca de uma hora no celular. Como queria cumprir o planejado, resolvi dedicar as horas restantes exclusivamente ao estudo, o que resultou em concluir apenas português e inglês. Celular pode ser realmente um problema, mas já estou conseguindo melhorar bastante nisso, Instagram já não uso tanto por exemplo, ontem foi um caso a parte. Fiquei em torno de 3 horas estudando apenas, o que é pouco tempo, levando em consideração que nos dias anteriores estava mantendo 5-7horas, não sei ao certo, mas está dentro disso aí. Hoje é domingo, e pretendo continuar de onde parei ontem. Farei questões de matemática e, à tarde, a redação, será a primeira vez que farei uma nesse período de estudo, e não posso negligenciá-la, por mais entediante que pareça. Como este é um diário, e meu objetivo é registrar minha vida como um todo, e não apenas a parte relacionada aos treinos, achei importante incluir esses pontos. _____________________________________________________________________________________ TREINO Como supracitado, a semana foi muito boa, o que significa a ocorrência de progressões em praticamente todos os exercícios. No supino voltei a adicionar carga, fiquei um tempo no 40 cada lado apenas, mas agora já pus mais 4 kg, e fiz 5 repetições, e sinto que a evolução dessa vez será boa, aquela vontade de treinar, que meio que havia sumido por um tempo, voltou e juntamente a ela, a ânsia por subir quilos nos exercícios. Na barra fixa, estou fazendo com 25kg, não me lembro se já havia feito com esse peso, mas de qualquer forma, saíram 6 repetições, nada mais a comentar. O agachamento pausado também houve progressão, coloquei mais 4kg e saíram 6 repetições também, apesar de que a 5ª não foi uma repetição pausada, todavia tenho quase certeza que tinha capacidade para realizar as 6 pausadamente. Fico em torno de 2 segundos lá em baixo e subo, creio que esteja bom. Vídeo: Quanto ao peso das barras da academia, ainda não sei ao certo. Perguntei a um instrutor, mas ele não soube informar, inclusive brincou dizendo que eu não deveria me preocupar com isso, para minha tristeza (e do meu ego também). Na próxima semana, pretendo perguntar ao dono da academia. Caso ele também não saiba, terei que considerar apenas o peso das anilhas na contagem. Treino da semana: ________________________________________________________________________________________________ DIETA Antes de tudo... a dieta não existe. Estou começando a ficar um pouco "paranoico" com questões de disciplina. Tenho organizado melhor os meus dias e, inspirado por referências como Thor, Lorenzo, Guimers e, principalmente, o enigmático Heisen — que têm diários muito mais organizados e estruturados que o meu —, pensei em criar uma planilha para os treinos e até mesmo começar a seguir uma dieta. Essa ideia ganhou ainda mais força após essa foto: Agora percebo que realmente estou frango, parte superior está praticamente a mesma, só evoluí em força, muito se deve pelo fato de não estar comendo o tanto que deveria, e ao fazer uma dieta, esse problema seria solucionado, além do shape, os treinos também ficarão mais consistentes. MAS, no pump o pae fica com 40 de BRAÇO. O ruim é quando vai embora, após voltar ao normal, o braço regride para 38 e uns quebrados novamente.... Pelo menos a perna tá saindo, ainda fina, porém menos fina do que antigamente, graças a Deus 🙌 Uma imagem meio paia, tirei a foto igual uma gazela, mas tá aí. ________________________________________________________________________________________________ ENCERRAMENTO Como já mencionado em algumas atualizações anteriores, o ciclo escolar está chegando ao fim. No próximo ano, estarei no 3º ano, e com isso surge a ansiedade sobre o que o futuro reserva. Muitas vezes me pego pensando em como algumas pessoas — especialmente colegas da minha turma — podem ser tão despreocupadas em relação ao que acontecerá após o ensino médio. A maioria nem presta atenção ou copia o que os professores ensinam e passam, justificando que "não vão usar isso na vida" ou que "vão ficar milionários com marketing digital" (sempre tem essas pessoas). Não que eu desconsidere essas ambições, acho válido almejar grandes coisas. Mas, pela maneira como levam a vida, não sei se realmente colocarão o esforço necessário para alcançar esses objetivos. Um colega, por exemplo, disse que planeja trabalhar como entregador no iFood e viajar para a Disney com o dinheiro que conseguir. Não considero isso uma meta ruim, mas, para alguém que estudou a vida inteira em uma escola particular, parece um desperdício de oportunidades, como se todos os gastos com educação fossem em vão. Sei que não devo me importar com o que os outros farão de suas vidas, muito menos julgá-los. No entanto, é quase inevitável acabar refletindo sobre isso internamente. Além disso, quem sou eu para julgar? No momento, sou apenas alguém que estuda, sem grandes conquistas. Em alguns momentos, acabo pensando em questões parecidas sobre mim mesmo. Como disse, o fim do ensino médio está se aproximando, e isso traz um pouco de ansiedade sobre o que está por vir. Ainda assim, acredito que, mantendo o que venho fazendo e me esforçando ainda mais, as coisas darão certo. É isso por hoje. Este texto ficou bem mais longo do que o habitual, e sei que poucos o lerão. Mas, para aqueles que acompanharam, desejo um ótimo domingo! 🫡

WEEKLY 76 - 08/12/2024 PESO ANTERIOR: 82,1kg PESO ATUAL: 82,0kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Salve meus manos, ótimo dia! Tive uma ótima semana, tanto em treinos quanto no pessoal. Estive bem off do fórum nos últimos dias, pois a semana foi de fato bem corrida. Troquei oficialmente de academia e agora só vou à unidade maior conforme havia comentado, logo, trarei algumas modificações no treino na atualização de hoje. A música escolhida para hoje foi essa pedrada aqui. Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana tacando o foda-se e subindo 5,5kg no agachamento pausado, fazendo um PR de 4 * 137,5. Essa barra tem exatos 17,5kg. A de 20kg o pessoal não costuma usar porque ela já tem uma leve curvatura, então a preferida acaba por ser essa mesmo. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Perdi 100g na média da semana. Mesmo com as duas refeições livres na semana, peso se manteve bem estável. Muito provavelmente a estabilidade se deu devido ao registro outlier da semana passada. Falando em refeição livre, em geral, foi bem tranquilo. Terça-feira foi um churrasco, onde comi com moderação e acordei com o peso relativamente estável no dia seguinte. Já na sexta-feira foi um menu de gastropub. Embora tenha comido bastante, compensei com as calorias do restante do dia e também com as calorias gastas na festa. Acordei no dia seguinte com 81,8kg, mantendo a média da semana. CONSIDERAÇÕES That's all folks! Contagem regressiva oficialmente atualizada para 3 semanas até o final do bulking! Já colocamos 10kg desde o início, sendo agora um momento para dar uma pisada no freio e consolidar. Encerro a atualização de hoje perguntando como foi a retrospectiva do Spotify de vocês. A minha mais ouvida foi essa obra-prima aqui: I hope you know I pack a chainsaw. Que todos tenham uma ótima semana! Até domingo que vem.

Dados do dia 15/11/24 Peso: 77,650 Kg Abd: 83 cm Braço/Bíceps contraído: 36,5cm/ 40,5cm Coxa: 61 cm Quadril 100 cm Panturrilha 39,8 cm Antebraço 28 cm Anotando só pra deixar o registro mesmo, esse peso aí tá duvidoso, carbei um pouco mais ontem. Hoje é dia de correr um pouco mais (longão). Fiquei de explicar o treino pra vocês. Bora lá. Terça A 3x5 Agachamento + 2x6-8 Back-up (progride a carga quando 5/5/5 na Top Set + 8/8 no Back-up) 3x5 Supino 3x5 Remada Curvada Barra Fixa 25 rep total (último treino 7/7/6/5) Rosca com Halteres (simultâneo) 3 séries Passada 3 séries Terça B 3x5 Agachamento + 2x6-8 Back-up (progride a carga quando 5/5/5 na Top Set + 8/8 no Back-up) 3x5 Militar 1x5 Terra Elev Lateral 3 séries Tríceps Corda 3 séries Panturrilha Sentado Ou Smith 4 séries Passada 3 séries Quinta A SEM AGACHAMENTO 3x5 Supino + 2x6-8 Back-up 3x5 Remada Curvada + 2x6-8 Back-up Barra Fixa 25 rep total (último treino 7/7/6/5) Rosca com Halteres (simultâneo) 3 séries Passada 2 séries Quinta B SEM AGACHAMENTO 3x5 Militar + 2x6-8 Back-up 1x5 Terra + 1x6-8 Back-up Elev Lateral 3 séries Tríceps Corda 3 séries Panturrilha Sentado Ou Smith 4 séries Passada 3 séries Domingo A ou B 3x5 em tudo Dessa forma eu me forço a passar mais tempo com a carga, pois como eu estava subindo rápido e falhando demais, tava tendo muito deload no treino e eu achei que não tava rendendo. Aqui eu só progrido quando faço 3x5 + 2x8, e o 2x8 eu tento fazer da seguinte forma (6/6 - 7/7 - 8/8), se eu estiver em deload e numa carga que eu já domino bem eu faço logo o 8/8, mas ainda assim paço pelo menos uns 3 treinos com aquela carga! Estou usando o cinto para algumas cargas das TopSets pois a lombar ainda não está 100%.

Em tese, pq tudo na economia é em tese quando se fala do futuro, a posse do Trump traria o dólar pra baixo, diminuindo a confiança do mercado. Contra balanceando isso, o fed está mais perdido que cego em tiroteio, hora hawkish, hora dovich, numa gangorra com os dados de emprego e inflação americanos. O último movimento de alta serviu (analisando real-dolar) apenas para segurar o dólar no patamar onde já se encontrava. Sobre o Lula rejeitar o dólar, não entendi, como? Aqui no momento temos um presidente do BC indicado pelo Guedes/Bolsonaro com uma política menos intervencionista, e já se vão alguns anos que o bacen não faz rolamentos pesados de dólar pra conter o preço, abandonando o tripé macroeconômico do FHC. A última alta da selic também ajudou a travar o preço da moeda, mas como as comoddities também estão em baixa ou desaquecidas, não ha capital estrangeiro entrando a contento pra forçar o preço pra baixo. E o futuro? Uma incógnita total. Trump enfraquece dolar, bolsa americana mais fraca. Isso gera saída de dólares. Emprego americano nas máximas, gerando inflação, isso gera alta de taxa, alta dos bons, atrai investidores do mundo fugindo da instabilidade internacional. No Brasil o novo indicado ao BC pode voltar a fazer leilões de dólar futuro mais severos, empurrando taxa pra baixo, ao mesmo tempo a selic muito descolada do IPca força a taxa a cair, gerando fuga de moeda. Bolsa brasileira sem grande expressão nesse cenário no momento. Resumindo, sei lá bixo, na duvida compra.

Atualizando. Semana passada treinei apenas na segunda feira, quarta feira fui viajar e voltei nessa terça feira. Voltei a treinar ontem a noite após 8 dias parado. Treino de ontem foi a cima das expectativas Agacho 2x6x94, 1x5x98 Supino 1x6x94, 1x5x98, 1x3x100 Remada 3x6x90 Rosca alternada 3x8x20 Triceps pulley 3x8x50 Manguito externo 3x8x15 Treino foi bom. Abraços

O agachamento deve ser a base e deve ser sempre feito. Há algum tempo postei um estudo sobre a profundidade do agachamento. Tópico abaixo. Que não fique entendido errado, eu não creio que se deva fazer agachamento 90° e profundo. Você deve fazer agachamento. Ponto. No caso passaria a agachar profundamente ao invés de agachar com meia profundidade.

Vários questionamentos são criados dentro de academias, é aquela historia, um diz isto e outro aquilo, onde ninguém sabe quem esta certo. Um dos movimentos mais utilizados no treinamento em academias é o agachamento, sendo ele um dos mais completos que podem ser realizados, pois envolve um elevado número de articulações e músculos, consistindo em um excelente meio de fortalecer os músculos da coxa, do quadril e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Todos estes e outros fatores levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o "rei dos exercícios". Além disso, é um exercício extremamente funcional, pois usamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Mesmo assim ainda há indivíduos “doutores” que o proíba ou restrinja seu uso sem uma explicação plausível ou respaldo científico, principalmente limitando sua amplitude em 90° de flexão dos joelhos. Estudos feitos por Escamilla, 2001 analisando as forças compressivas tibiofemural, tensão de compressão no joelho, instabilidade ântero-posterior e látero-lateral no exercício do agachamento em toda sua amplitude de movimento, nos mostraram que o agachamento profundo mesmo em diferentes velocidades não teria chance de promover dano algum às estruturas mencionadas anteriormente quando prescritos com técnica adequada. É importante ressaltar que levantadores de peso, como olímpicos, realizam agachamentos com amplitude completa e sobrecargas elevadíssimas e possuem os joelhos mais estáveis que a grande maioria dos indivíduos (CHANDLER et all, 1989). Portanto, quando alguém questionar sobre a segurança desse movimento em amplitude total, devemos lembrar também que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de forma extremamente específica aos movimentos, por exemplo, uma pessoa que usa movimentos muito curtos pode se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de não treinar um determinado ângulo de movimento necessário nesta atividade do dia a dia. Neste sentido a limitação da amplitude do agachamento, além de reduzir a eficiência do exercício, pode reduzir a funcionalidade de uma pessoa em seus movimentos cotidianos como, por exemplo, saltar para pegar algo em cima do armário. Sempre utilizando amplitudes de movimentos completas recrutaremos mais unidades motoras no movimento, aumentaremos o dispêndio energético, melhoraremos a nossa flexibilidade, aumentaremos nossa densidade mineral óssea, enfim, iremos aumentar nossa funcionalidade de forma mais eficiente. Com todos os estudos e entendimentos vistos até agora podemos concluir que: as forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares, tendo cuidado sempre na execução correta do movimento; Em alguns casos as lesões geralmente são causadas pela combinação de duas variáveis: excesso de peso utilizado levando a uma técnica inapropriada (principalmente deixando o peso despencar durante a fase de descida, pois desta forma as tensões que deveriam estar sobre a musculatura, irão se incidir nas estruturas articulares do joelho) e o Overtraining (excesso de treinamento). com pessoas que apresentem algum problema como condropatias, por exemplo, estudos realizados mostram que o agachamento profundo também pode ser realizado sem problemas. Através de treinos progressivos e inteligentes passados por profissionais capacitados, os agachamentos profundos certamente serão seguros e benéficos tanto para pessoas saudáveis, quanto para pessoas com limitações, não devemos seguir este ou aquele “doutor” que limita um movimento necessário dizendo que se lesionará se fizer alem de determinado grau de amplitude, a não ser que nunca precisemos pegar um objeto caído no chão ou se agachar com o joelho passando de 90º, com esse pensamento sendo ridículo é claro. Autor: Melquisedek Diniz