Líderes

Falai meus manos Sabe o que é engraçado? Ela sempre deita assim, passando essa perna por baixo. Breve lembrança do tamanho do bicho há apenas alguns meses atrás: Hoje foi aquele treino de avaliem meu shape, avaliem meu shape, devo competir? Supino Com Faixas 190kg - 2 reps Ao que tudo indica, essa terceira rep não saiu. Foda-se, ninguém liga pra quanto você levanta com faixas. Treino hoje foi de aclimatação. Treino anti-viadagem. Treino anti-medo na hora da top set de Segunda-feira. Supino 190kg - 1 rep (2 séries) Fiz mais dois singles com 190kg, filmei esse ângulo aí pra ver a profundidade do supino. Tem profundidade de sobra. Desenvolvimento 110kg Tentei outra rep, não saiu nem fudendo. Aqui tô achando melhor aprender a fazer o desenvolvimento direito e depois aplicar a técnica que o Lucas falou aqui. Só isso por hoje meus manos Amanhã, DaddyLift, também conhecido como Deadlift. Vou ficar puto? Certeza. Valeu!

O foco desse tópico vai ser mais o treino de latíssimo dorsal, mas vou abordar rapidamente também questões relacionadas ao treinos da parte superior das costas (upper back). Esses músculos são treinados basicamente com movimentos de puxar, em diversos ângulos, mais verticais ou mais horizontais e com os braços mais próximos ou mais afastados do tronco. Essas são as duas principais características dos exercícios de puxar e são o que vão diferenciar o seu foco de recrutamento. Ao puxar com os cotovelos mais próximos ao tronco, tende-se a trabalhar mais o latíssimo; puxar com os cotovelos mais afastados trabalha mais o upper back. TREINO DE LATÍSSIMO DORSAL A direção da puxada interfere também na ativação do latíssimo, por conta do sentido das fibras de cada porção desse músculo. Abaixo imagem com as três porções do latíssimo: torácica, lombar e ilíaca. O sentido do vetor da carga vai interferir diretamente em qual porção do latíssimo se está trabalhando predominantemente, conforme veremos a seguir. Em todos os exercícios o foco deve ser sempre levar o cotovelo pra perto do tronco. Esse é um ponto de execução importante e faz diferença na mentalidade dos exercícios ao se tentar trabalhar bem o latíssimo dorsal. Porção Torácica A porção torácica tem fibras mais horizontais, então remadas em geral tendem a trabalhar bem essa porção, por conta da orientação do vetor da carga. Serrote, remada curvada, entre outras remadas tendem a trabalhar bem a porção torácica e parte do upper back. Um exemplo de remada na polia com foco na porção torácica: Porção Lombar A porção lombar tem fibras mais diagonais e, consequentemente, vai ser melhor trabalhada em movimentos mais ou menos diagonais de puxada. Um exemplo de puxada/remada lombar: Percebam como o ângulo dessa puxada se alinha com as fibras da porção lombar do latíssimo. Agora um pull around lombar: A principal diferença é que no pull around há um alongamento maior das fibras do lats por conta do posicionamento sentado mais de lado no banco. É possível fazer esse tipo de posicionamento lateralizado visando a um maior alongamento do latíssimo, atravessando o braço na frente do corpo, em qualquer puxada ou remada unilateral. Porção Ilíaca A porção ilíaca pode ser trabalhada com movimentos mais verticais, por conta de suas fibras terem orientação quase vertical. Um exemplo de puxada modificada pra focar bem na porção mais baixa do lats: É possível fazer unilateral apoiado no banco pra dar maior estabilidade ao tronco. Agora um pull around ilíaco: Aqui acontece a mesma questão de alongamento da musculatura sob tensão, o que tem o potencial de aumentar a hipertrofia. Guia do Maycon Mathias de Pull Around (torácico, lombar e ilíaco) Set up geral do corpo, banco e polia: https://www.instagram.com/p/C1HrbkMu3Ow/ Ênfase de cada tipo de pull around e pontos de execução relevantes: https://www.instagram.com/share/BAVlO_m4e4 Pull around ilíaco detalhado: https://www.instagram.com/share/BAIPpbHVhB Erros Comuns de Execução Tem alguns detalhes importante que muita gente erra nas puxadas tentando recrutar as porções mais baixas do latíssimo do dorso. O primeiro aspecto importante a ser observado é que o lats não tem grande alavanca de extensão de ombro (puxar o braço pra baixo) com o braço além de 120° em relação ao tronco (>120° de flexão de ombro). Com os braços estendidos outras musculaturas (principalmente do upper back) entram em ação, como teres maior, porção posterior do deltoide, entre outras - até mesmo o peitoral pode ajudar aqui a depender de como seja feito o movimento. Por conta das fibras da porção ilíaca serem mais verticais, é importante o movimento ter um sentido vertical pra baixo (foco em cotovelos pra baixo, não pra trás, as escápulas não são tão relevantes aqui), mas não adianta erguer o braço além desses 120°, pois isso só aumenta a participação de outros músculos e torna o movimento menos específico e eficiente. Além disso, estender os braços para esticar o latíssimo aqui não faz tanto sentido, já que o latíssimo não consegue atuar tão bem no movimento com os braços estendidos pra cima - consegue fazer adução, mas não atua na extensão de ombro. Como explicado acima, para esticar o latíssimo dorsal, basta fazer o movimento unilateral e ficar mais de lado, cruzando o braço na frente do corpo (como na imagem abaixo). Isso vai promover mto mais alongamento das fibras em uma situação onde o músculos consegue gerar muito mais força, o que efetivamente vai aumentar o potencial de hipertrofia. Por fim, é importante usar uma pegada na distância dos ombros. Ao abrir a pegada se aumenta gradativamente a atuação das musculaturas do upper back (e existem formas melhores de trabalhar o upper back). Claro que é possível que o objetivo seja justamente treinar, por exemplo, o teres maior, um músculo que tem uma estética interessante e é bastante treinado em puxadas mais abertas. É esse vermelho da imagem abaixo: Uma sugestão final interessante pro trabalho das porções mais baixas do lats é uma pegada neutra ou supinada (na largura dos ombros), o que tende a permitir uma amplitude ideal (limita a parte superior até onde o lats vai) e permite trazer os cotovelos bem embaixo. TREINO DA PORÇÃO SUPERIOR DAS COSTAS (UPPER BACK) Pra um bom trabalho de upper back, remadas com uma angulação de cerca de 45° dos braços em relação ao tronco tendem a fazer um bom trabalho, desde que se realize um bom trabalho de escápulas (protração e retração). Exemplo de remada com foco em upper back: Um detalhe é que levar os cotovelos bem atrás acaba trabalhando bem a porção posterior dos deltoides, então pode ser uma boa estratégia, desde que não cause impacto nos ombros (nesse caso bastaria rotacionar externamente um pouco pra tentar evitar o impacto, usando uma pegada mais pra neutra, mas mesmo assim pode acontecer). Diferente desse tipo de remada, a maioria dos outros exercícios de puxar não recruta tanto o deltoide posterior, ao passo que praticamente todos os exercícios de empurrar trabalham muito o deltoide anterior. Portanto, mesmo que o treino esteja balanceado em termos de exercícios de puxar e empurrar, pode ser importante acrescentar exercícios com foco na porção posterior do deltoide, como esse abaixo: Por fim, é possível complementar o trabalho de upper back com encolhimentos com o tronco inclinado pra frente, focando bastante no trabalho das escápulas - é importante ter inclinação do tronco. Exemplo abaixo: No vídeo acima ele varia a inclinação do banco pra trabalhar mais a parte superior (~45°) ou inferior (~30°) do trapézio. COMO MONTAR UM TREINO DE COSTAS Com base nos pontos de execução e exemplos de exercício expostos acima, segue guia genérico para montagem de um treino de costas: Básico/minimalista/iniciante Pra um iniciante, alguém que tem boa genética ou simplesmente alguém que queira algo menos complexo, bastam três padrões de movimento: Puxada neutra/supinada Nessa puxada a pegada deve ser feita mais ou menos na largura dos ombros e o foco deve ser em levar os cotovelos pra baixo. O objetivo é atingir principalmente a parte mais baixa do lats. Remada fechada Essa remada deve ser feita levando os cotovelos na direção do tronco. O objetivo é atingir a porção alta do latíssimo e o miolo do upper back. Remada aberta Essa remada deve ser feita com os braços abertos em cerca de 45° em relação ao tronco. O objetivo aqui vai ser trabalhar o upper back com um todo, sobretudo a parte mais alta. Esses três movimentos de puxar devem atingir as costas inteiras, embora possam haver alguns detalhes que precisem ser melhorados a depender da genética do indivíduo. Intermediário/avançado Depois de certo tempo de treino é possível que se deseje um trabalho mais específico pras costas e podem ser acrescidos alguns exercícios pra complementar os três padrões de movimentos mencionados acima. Puxada aberta Esse tipo de puxada tem ênfase no teres maior. Pode ser interessante pra dar um acabamento no V-Shape. Pull around lombar ou puxada lombar O objetivo aqui seria dar mais volume ao miolo do latíssimo, caso aqueles exercícios básicos iniciais não tenham dado conta do recado. Servem pra focar nesse segmento do músculo. Pull around ilíaco Aqui já é algo pra focar bem especificamente na porção ilíaca, já que a puxada acaba trabalhando também outras partes das costas. Encolhimento Aqui serve pra isolar o trabalho de trapézio e evitar fazer uma outra remada aberta. Uma forma interessante pra quem não tiver uma máquina específica é usar um banco 45° acima de um smith, usando tb straps, pra pegada não ser um fator limitante. Para complementar o treino, é possível acrescer todos ou apenas alguns desses padrões de movimento adicionais. É uma escolha que deve ser feita com base no que o indivíduo quer treinar de forma mais específica no treino de costas. PENSAMENTOS FINAIS É importante destacar que todo exercício de puxar vai trabalhar em maior ou menor grau cada uma dessas porções das costas. O que está posto acima diz respeito ao entendimento de como FOCAR em partes específicas da dorsal, escolhendo os exercícios mais adequados pra cada objetivo. MAIS SOBRE TREINO DE COSTAS LATÍSSIMO DORSAL: ARQUITETURA E MORFOLOGIA Lucas

Fala galera, vou começar a postar minha jornada no fisiculturismo. Sou um mero amante do esporte, trabalho embarcado e nunca tive pretensões de subir, mas tive uma evolução muito boa nos últimos 4 anos quando resolvi me entregar mais ao esporte. Fui de 63 para hoje 81kg. Por ser um ex gordinho, sempre foquei em ser seco, o que limitou meu crescimento. Meu peso ano a ano de 2020/21/22/23 evoluiu de 63/70/71/73. Mas em 2023 por ter um shape maneiro, a galera me incentivou muito a tentar competir. Resolvi então acelerar na rotina, nos treinos, nos andrógenos e na alimentação. Resultado de 8 meses de bulking e 16 semanas de cutting: 81kg hoje, dezembro/24. Mas são 81kg de uma condição ABSURDA. Minha BF é sem duvidas de palco. Comecei a postar no insta esse ano, ganhei 700 seguidores e uma DM lotada de gente me incentivando a subir. Agora estou MUITO motivado. Vou me preparar para subir na BRAFF aqui no Rio a partir de Maio de 2025. Iniciarei um bulking muito leve, onde pretendo bater muito em triceps, adutores e peito. Irei alimentando aqui com atualizações, dieta, protocolos e treinos. Também investirei na minha rede social principal que é o insta. Me acompanhem por lá também e torçam por mim. Vamos ver no que vai dar essa brincadeira kkkk Abracos!

COMO MONTAR UM TREINO DE COSTAS Básico/minimalista/iniciante Pra um iniciante, alguém que tem boa genética ou simplesmente alguém que queira algo menos complexo, bastam três padrões de movimento: Puxada neutra/supinada Nessa puxada a pegada deve ser feita mais ou menos na largura dos ombros e o foco deve ser em levar os cotovelos pra baixo. O objetivo é atingir principalmente a parte mais baixa do lats. Remada fechada Essa remada deve ser feita levando os cotovelos na direção do tronco. O objetivo é atingir a porção alta do latíssimo e o miolo do upper back. Remada aberta Essa remada deve ser feita com os braços abertos em cerca de 45° em relação ao tronco. O objetivo aqui vai ser trabalhar o upper back com um todo, sobretudo a parte mais alta. Esses três movimentos de puxar devem atingir as costas inteiras, embora possam haver alguns detalhes que precisem ser melhorados a depender da genética do indivíduo. Intermediário/avançado Depois de certo tempo de treino é possível que se deseje um trabalho mais específico pras costas e podem ser acrescidos alguns exercícios pra complementar os três padrões de movimentos mencionados acima. Puxada aberta Esse tipo de puxada tem ênfase no teres maior, na porção mais alta do latíssimo e alguns outros músculos do upper back. Pode ser interessante pra dar um acabamento no V-Shape. Pull around lombar ou puxada lombar O objetivo aqui seria dar mais volume ao miolo do latíssimo, caso aqueles exercícios básicos iniciais não tenham dado conta do recado. Servem pra focar nesse segmento do músculo. Pull around ilíaco Aqui já é algo pra focar bem especificamente na porção ilíaca, já que a puxada acaba trabalhando também outras partes das costas. Encolhimento Aqui serve pra isolar o trabalho de trapézio e evitar fazer uma outra remada aberta. Uma forma interessante pra quem não tiver uma máquina específica é usar um banco 45° acima de um smith, usando tb straps, pra pegada não ser um fator limitante.

Treino pull hoje. Remada unilateral 7x58kg / 9x53kg Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas Remada curvada 7x96kg / 10x86kg Crucifixo inverso polia 12x17kg / 15x12kg Rosca direta 10x42kg / 15x32kg Treino muito bom, até agora foi o melhor da semana. Peso essa semana subiu, semana passada tava 83,9 e essa 84,2.

Ou é fake zoando ou ta carente de atenção. desisto de tentar ajudar

Um detalhe que talvez não tenha ficado claro é que o latíssimo faz também adução de ombro (abdução é elevação lateral e adução é o movimento contrário). Então quando fazemos uma puxada com pegada aberta há um grau de adução de ombro e obviamente o lats participa, principalmente a porção superior, junto com teres maior, delt anterior e peitoral. Então, sim, há trabalho de latíssimo, assim como em praticamente qualquer exercício de puxar. O que não acontece é um trabalho focado no lats, já que ele é dividido com diversos outros músculos. O que foi apresentado no tópico são formas de realizar trabalhos específicos de latíssimo (e de upper back) da mesma forma que alguém pode querer fazer um supino inclinado pra porção clavicular (superior) do peitoral ou um crucifixo pra porção esternal (miolo), mesmo que um supino reto trabalhe tudo isso.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de encontrar a bomba natural (é gengibre com limão). Barra Fixa 145kg até a falha Se você não gosta de Avenged Sevenfold, peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos. Barra Fixa Supinada 145kg até a falha Barra Fixa Neutra 145kg até a falha Diminui bastante o volume da Barra Fixa, antes eu fazia 6 séries, agora são só essas 3 com carga adicional. A mentalidade também é outra, eu chego nela sabendo que vou até a falha e que vai ser extremamente desconfortável. Tô curtindo demais esse treino. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Todos até a falha. Remada LuLu 70kg Eu estava descansando do aquecimento dessa Remada e minha irmã chegou na academia tentando levantar o halter de 70kg. Acabou virando isso aí kkkkkkkkk. Até meu pai participou. Ela postou no insta, ficou muito foda kkk deixem um like lá só pra rir: https://www.instagram.com/p/DDcTreCJJXo/ Sim, meu pai é casado, não, ele não está disponível É só isso por hoje meus manos Valeu!

se for somente isso que vc vai tomar, levando em consideração sua massa magra ja é mais q suficiente pra usar o pinto só pra mijar por um bom tempo

Vamos de novidade? Pernocas foram treinadas hoje por inteiro. Mandei o mesmo treino de quinta-feira passada causando um belo pump nos quadríceps. Estou em paz com o que estou vendo no espelho: eu maior, finalmente. Essa não é a novidade, já que treino com constância. Agora vem a pérola: Deixei de tomar oxa. Iniciei com deca. Já li seu pensamento de que Fefe fez a opção errada, mas... Estou usando 0,5ml de 20 em 20 dias. Estou na segunda dose. Como já tenho idade, a administração de esteroides anabolizantes é usada como forma de controle de perda óssea e massa muscular. Além disso, estou usando com orientação médica. Penso que até as articulações serão favorecidas. Aliás, só penso coisas boas. Vou ficar melhor ainda.

Coloca umas frutas e verduras, trocaria esse pão da tarde por aveia.

Treino push hoje, um bom treino mas fiquei devendo no supino, depois de ter falhado esses dias atrás perdi totalmente a confiança, tá complicado. Supino reto 5x98kg / 8x88kg Desenvolvimento halteres 7x32kg / 9x28kg Crucifixo inclinado polia 11x30kg / 11x20kg Elevação lateral polia 12x17kg / 15x12kg Tríceps corda 10x60kg / 11x50kg

Falai meus manos Fórum anda muito tranquilo, então hoje foi aquele treino padrão Thors Dagbok de só fazer merda mesmo. Incrível a quantidade de merda que deu hoje. Agachamento 220kg Esse foi o último aquecimento e já começou topíssimo com a cueca rasgando durante essa série. Foi pro lixo, tive que ir trocar. Agachamento 250kg - 2 reps FAIL Há 2 semanas atrás eu agachei 240kg - 4 reps. 250kg - 3 reps é quase a mesma coisa. Mas é claro, o corpo não quer fazer nem 2 reps com esse peso. É o mesmo papo do Supino com 190kg - 3 reps. É provado que consigo, mas só quando o corpo estiver afim. O que eu faço nesse meio tempo até o corpo decidir fazer? Reclamo. É isso que estou fazendo agora. Vai todo mundo tomar no cu. Agachamento Back Offs 230kg A ideia de back offs é fazer 1 ou 3 séries de 230kg - 4 reps. Olhem a primeira rep, dá pra ver que saem 4 reps. Entretanto, hoje não é meu dia. A barra bateu nas proteções e isso me desequilibrou completamente, falhei. Aí eu tenho subir todo esse peso novamente para os ganchos. Fiquei puto e fui fazer o RDL. RDL 220kg - 4 reps Fiz só uma série, já estava com o tempo curto. Reaquecer até esse peso já demora pra caralho. Vocês com certeza já ouviram alguém recomendando a uma pessoa depressiva/ansiosa o treino. Eu acredito que essas coisas não se curam, só se transformam. O treino é realmente ótima recomendação. Assim, a pessoa depressiva ou ansiosa pode transformar essas coisas em ódio de si mesma toda vez que fizer um treino ruim (que são 95% dos treinos). Só isso por hoje meus manos. Péssimo treino. Obrigado por lerem meu choro. Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de fazer a nova fichinha feminina, fico no aguardo da fichinha não binarie, que serve para 90% DELUS iniciantus. Só lembrando: Semana passada fiz apenas 3 treinos com performances lixos e também trabalhei de "pedreiro" então resolvi descansar o resto da semana. Acho que foi uma decisão sábia e isso é raridade aqui nesse diário. Hoje, voltemos. Supino 190kg - 3 reps FAIL Metas para 2025: Utilizar esteroides anabolizantes androgênicos Supinar 220kg+ Na moral manos? NA MORAL? Vamo usar droga, cansei. Meu negócio nem é saúde, meu negócio é levantar peso. Peço perdão ao time NNN (no nut november) (notáveis e nutridos naturais) do fórum, em 2025 estarei me despedindo. Fiquem com o Lucas no meu lugar, peçam pra ele tirar as "paradinhas boribildi" do título do diário dele. Supino Back Offs 2x4x174kg Na segunda série um mosquito fdp ficou voando na minha cara e acabei falhando. Imagina se eu fiquei puto. Desenvolvimento 100kg Testei a técnica do Lucas, fiquei instável pra caralho e os 110kg não subiram de jeito nenhum. Acho que é questão de fazer mais reps pra aprender a técnica direito. Fiz só esse single com 100kg e fui almoçar. Esse treino me deixou todo fodido de cãibras no peitoral, fui lavar as mãos e gritei igual uma menina agora a pouco. Só isso por hoje manos Sei que vocês ficaram com saudades da Sansinha, hoje ela perdeu o primeiro dente. Relaxem, we back. Valeu!

Falai meus manos Natal tá chegando Pequena atualização hoje, relatei ontem que havia trabalhado diferenciadamente e hoje acordei com DMT nos ombros, glúteos, lombar, lats, literalmente a porra toda. Cavar vala e quebrar concreto é foda. Fique honestamente surpreso como isso me deixou fudido e acredito que perdi o resto dessa semana de treino. Bom hein? BÃO DEMAIS! Considerando ainda que a performance do agacho essa semana foi um verdadeiro lixo, acho bem razoável dar um chill. Take a chill pill. A nova vibe do diário é low volume, esteróides, RPE 11, anabolizantes, recuperação, bomba e supino ... e Arctic Monkeys. É isso Valeu!

Falai meus manos Estou fazendo o relato hoje super tarde pq hoje peguei enfiei a bota na lama e trabalhei de enxada e pá. Foram 4 horas cavando buraco na chuva. Sim, enterramos o corpo daquele maluco que ficava falando que leite inflama aqui no fórum. Não, não era uma infiltração numa parede sem muro de arrimo. Barra Fixa 145kg PR? Acho que foi PR porque nunca senti subir tão lisinho assim. Topperson. Grip Training Vocês conhecem o Thor? Não eu, aquele cara um pouco mais fraco e um pouco mais alto. Recordista mundial de Deadlift com 501kg e os caralhos. Recentemente ele postou um vídeo fazendo desafios de grip. Se liguem: Cliquem aí no vídeo que já vai jogar vocês para o momento correto. Quem acompanha o diário sabe que esse é o exercício que eu uso nos treinos de grip aqui. O Hafthor fez 60s com 120kg e deu pra ver que foi o limite dele. Mas e o verdadeiro Thor? Quanto ele faz? SAAAI EU NÃO SOU O PAI ThorMitologicamenteAcurado > Hafthor Grande dia! Aliás, meu supino também é maior que o dele no momento Só isso por hoje Valeu!

Saudações! Quem acompanha meu diário, sabe que faz mais de ano que lancei os textos titulados "vozes da minha cabeça". São postagens com conteúdo simples e direto, baseadas naquilo que aprendi e vivenciei ao longo dos anos, sem aquela preocupação em validar tudo com estudos ou referências. Isso gerou conteúdo suficiente pra criar esse tópico, onde pretendo reunir todo o conteúdo em formato de "episódios", facilitando a indicação pra leitura e o direcionamento. Espero que seja útil. *** VOZES DA MINHA CABEÇA EP. 01 - Os exercícios básicos Hoje vou deixar uma dica que vai especialmente pra galera mais iniciante, e que pretende se manter natural: Existem 7 exercícios básicos que são a base pra construir um corpo bacana, vamos chamar de Os Sete Magníficos (como o filme): - Supino - Barra fixa - Desenvolvimento - Remada alta - Remada baixa - Agachamento - Stiff Quem incluir esses 7 exercícios (ou variações diretas deles) na rotina tá com a base pronta. O resto são acessórios, e como bons acessórios eles entram tendo papel secundário. Garanto pra vocês que dá pra "meter o shape" fazendo SOMENTE os Magníficos. Ajustando o volume e a frequência, eles vão trabalhar todos os grupos musculares de forma bem equilibrado. Os acessórios servem pra lapidar e corrigir pontos fracos, que COMEÇAM A APARECER depois de uns dois anos bem treinados. Por isso repito tanto nos tópicos de iniciantes pra esquecerem os treinos sopa de letrinhas (ABCDEFGHIJKL) e treinarem de 3 a 5 dias por semana, com boa frequência (repetindo os grupos musculares). Menos é mais. Menos exercícios, menos volume, menos técnicas avançadas, menos piruetas, mais intensidade, mais constância, mais amplitude, mais progressão, mais disciplina. Fonte: meu conhecimento e experiência. O próximo VOZES DA MINHA CABEÇA vai ser sobre dieta. Abraços! ATENÇÃO: isso não é uma sugestão de treino pronto, não é "fullbody" pra fazer 3, 4x por semana. Achei que era óbvio, mas deixando bem claro: são sete exercícios pra incluir no plano de treinamento. ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 28/07/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3317748

Tá bem de boa, cara. Visualmente o bf tá mais ou menos no estimado, com um sobrepeso tão elevado tu tem sorte de estar com um nível leve de lipomastia e não ter tanta flacidez. A cicatriz é estilera. Vai tirando fotos do progresso porque isso motiva pra caralho, segue o padrão daquelas fotos que mandei de exemplo (padroniza uma distância, iluminação neutra, corpo relaxado) que a comparação fica top. As vezes o cara acha que não tá mais evoluindo, mas aí compara fotos com de alguns meses atrás e tem certeza que sim.

Cara, muito obrigado pelos seus inputs, de verdade. Faz muito sentido o que tu tá falando e é algo que eu tenho pensado nesses últimos dias. Eu nunca quis isso, principalmente porque nunca pensei em ficar me picando, não gosto de agulha. Mas é difícil também não achar que estão certos, quando só no último ano eu passei por (pelo menos) 12 medicamentos psiquiátricos e nenhum fazia efeito. Depressão recorrente, ansiedade recorrente, minha vida conjugal indo pro caralho, sem disposição pra brincar com meu filho, infeliz o tempo todo. Mesmo no que deveria estar na melhora fase da minha vida, com um salário que muita gente nunca vai ver na vida, uma esposa que me ama, um filho que me ama e eu só estava infeliz o tempo inteiro. Eu me fodendo pra fazer tudo certo, mas a única coisa que eu via era estagnação e fracasso. Considerei ir de arrasta algumas vezes, o que me segurou aqui e me fez tentar sair disso, foi meu filho. E em um mês, tudo mudando, saca? (Ao menos em termos de humor, disposição, libido e tudo o mais,) Sim, você tem toda razão. Quem não quer ficar assim, né? No fundo com certeza eu tenho essa vontade. Mas eu comecei toda essa jornada porque eu queria ir dormir depois de ter tido um dia ótimo e não me sentir um merda sem motivo algum pra isso. Desculpe a agressividade de algumas respostas, mas boa parte das acusações que algumas pessoas fizeram são coisas que ouvi a vida toda, tanto de profissionais quanto de amigos e coisas que eu já disse pra mim mesmo tbm. Então as vezes cansa se repetir, mesmo que algumas pessoas estejam na melhor das intenções. As vezes entramos na defensiva no automático.

O que a galera tá dizendo é que é um jogo de gato e rato. Tu tá gordo, aí fica indisposto, que favorece com que fique gordo, que deixa mais indisposto, mais gordo, mais indisposto, mais gordo... Então é difícil concluir que o problema é que teu corpo produz níveis insuficientes de hormônio naturalmente, estando teu corpo em um estado em que praticamente qualquer corpo produziria níveis insuficientes de hormônio. Sacou? Até daí a relutância em tantos médicos te diagnosticarem, e acho que tu deveria te perguntar, quanto aos que te diagnosticaram, até que ponto não estão agindo em interesse próprio (não tô dizendo que estão, mas vale a reflexão). Então come 1kg. 1,2 kg. 1,5 kg. Enfia o volume de comida que precisar pra ficar saciado. Aí, claro, esse volume vai ser predominantemente de alimentos volumosos e pouco calóricos (abobrinha, repolho, couve, brócolis, tomate, nabo, folhagens, melão, etc.). Escolhe alimentos que tenha que ter trabalho mastigando e tenta mastigar bastante antes de engolir. Te garanto que vai ajudar muito. No fundo, tem. Até pode ser que teu objetivo não seja 'meter o shape' (por enquanto...). Mas ele é o mesmo de um bodybuilder: ganhar massa muscular e perder gordura. Então muita coisa ainda se aplica. Meu pitaco: toca essa TRT até perder os 20-30 kg que precisa pra cirurgia, depois que estiver com uma forma física razoável pensa em fazer um desmame.

Cara isso é o reflexo da seu estilo de vida, sobre peso, dieta ruim, falta de cardio, em fim coisas que o hormônio nunca irão resolver, mas elas sim resolverias seu caso hormonal.

É bom comer pelo menos 2h antes de dormir

De boa, 8kg de banha de retenção vc consegue

Fala irmão, tranquilo? cara, tudo vai do teu ponto de partida, do que tu tá disposto a fazer em termos de saúde e grana, e o que tu tem como objetivo Se tu tá falso magro, o caminho(pra mim) é tirar essa gordura(aproveitando que os esteroides vão segurar a massa magra que tu tem), consolidar esse corpo com baixo percentual de gordura (que por ter baixa gordura até aparenta ser maior) A questão não é só droga a questão que tu tem que alinhar a dieta e treino para esse teu objetivo e ir fazendo ajustes a medida que estagna melhor caminho é alguém para te orientar como um todo(pode ainda ter o nutrólogo mas alguém pra integrar essas informações) obs2: usa sempre a balança, usar medidas como colher é perigoso para errar

Que delicia pro nutrólogo ter vc como paciente. VAi buscar a receita a cada quanto tempo?

A grande questão aqui é q vc nunca aprendeu a fazer bulking, não chegou a comer a qtd necessaria e nao teve ganho de peso significativo sem horminios, os hormonios foram a muleta para essa parta mas agora sem ela vc nao vai desnvolver mais. comece lendo aqui;

60% de proteina por esse preço e ainda nem é whey, não é uma compra muito boa.

Ontem: - Off Treino atual: 264/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 164/186 Colaterais? nope.

Trocar o spot.

vez, fiz aplicação no vasto e fui treinar inferiores. Resumo, desceu pra região do joelho e fiquei quase 1 semana sem andar direito. Inclusive sofri dano muscular no local e até hoje sinto dor ao flexionar totalmente a perna esquerda. E isso aconteceu há meses...

Massa irmão! Se é teu sonho taca ficha

As pessoas subestimam demais o poder do sono (principalmente), e uma dieta calculada certa pro objetivo. Mas cada um tem direito de fazer o que quiser, se vai usar hormônios visando performance e recuperação tenta fazer da melhor forma possível. 1 mês é pouco tempo pra ter tanto benefícios com injetável nesse cenário e o potencial de inibir a produção natural de testosterona é muito maior com injetável. Aí vai afetar libido, ereção, disposição depois que parar, ainda mais usando só nandrolona (Deca e npp são nandrolona, a diferença é a velocidade de liberação) Se vai usar injetável por pouco tempo seria menos pior a npp por ter ação e absorção mais rápidas Talvez usaria 300mg por semana dividos em 3/4 aplicações na semana Mas em luta é mais comum usar orais como Hemogenin, halotestin Têm pico de concentração em 30/40 minutos e uma meia vida média de 8 a 12h E parou de usar já saiu quase tudo do corpo E ajudam na questão da força e agressividade tbm

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 19/10/9/8 - 9 kg de cada lado

Esqueci de comentar aqui: na quinta passada rolou confraternização da empresa num salão de festas na Pampulha. cheguei, todo mundo reclamando que guardador de carro chegou junto pedindo 30 mango adiantado pra parar na rua eu cheguei, estacionei, flanelinha deu bom dia de longe e só. acho que a minha cara de "go ahead, make my day" tava mais visível do que o normal

Treino lower hoje. Agachamento livre 7x120kg / 7x110kg Stiff 7x126kg / 7x116kg Extensora 13x zerada / 12x13 placas Cadeira flexora 15x zerada+10kg / 15x zerada Panturrilha no leg 15-15-12-12-12x180kg

Tópico apenas para deixar linkado os tópicos que criei sobre o perfil farmacológico de alguns fármacos muito utilizados no nosso meio. Com o tempo devo criar sobre mais compostos e eles serão inseridos aqui também. Um pequeno resumo sobre o Hemogenin (Oximetolona) Um pequeno resumo sobre o Trembolona (Parabolan) Um pequeno resumo sobre o Masteron (Drostanolona) Um pequeno resumo sobre o Clenbuterol (Pulmonil)

As primeiras aplicações são realmente bem dolorosas, infelizmente tem que aguentar até o músculo se acostumar, você vai migrar para o glúteo e vai ter o mesmo problema, rs. Cada spot novo leva algumas aplicações pra amenizar o incomodo. Após aplicar, coloque uma compressa quente no local e faça massagem, vai ajudar o óleo a esparramar e minimizar um pouco essa dor, mas é assim mesmo, logo você se acostuma e o incomodo diminui, ainda assim, algumas vezes acontece de alguma aplicação inflamar, às vezes uma troca de lote ou marca de hormônio, acostume-se, quem quer usar hormônio esse é o menor dos problemas.

Apliquei uma vez no vasto,foi o suficiente para nunca mais querer esse spot. Muito pouco tempo para sentir algo.

Está saindo. Básique de lower: good morning. Básique de upper: pull around.

Vitor qual o melhor lugar para eu aplicar o gel? Eu pensei em fazer assim: nos dias que eu for malhar perna eu usar o gel na perna e nos dias que for malhar membros superiores não uso. Não quero correr o risco de aumentar massa muscular dos braços. Qual sua opinião? De já te agradeço

Pensa na meia vida da droga, se voce aplicou vamos dizer 1ml e tem aproxidamente 300mg de testo nessa aplicação, ai voce teria um nivel vamos chutar de 1500 de testo no sangue... após aproximadamente essa semana ai que passou voce teria metade da droga que seria 750mg de testo ainda... nao precisa dobrar a dose se foi somente 1 aplicação faltando, no final das duas semanas voce ainda ta com algo em torno de 375mg , so aplica 1ml de novo e continua com 1ml constante. abraço

Boa tarde Ontem finalizei um trampo foda, que me usou muito tempo, me deu uma sensação de tranquilidade e consegui ficar muito relaxado, foi tipo a sensação de um PR. Ai fui treinar tranquilo e sem preocupação, me senti bem e com energia, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 4/3/3x120kgs - +1rep - Bom, voltando a responder bem. Remada Curvada - 9x140kgs + 10x125kgs - +2reps - Curti. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 7x105kgs - Same. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 13/12/10x16kgs - +2reps. Crucifixo Invertido - 15x18kgs + 10x20kgs - +2kgs. Rosca Direta Invertida - 10/10x40kgs - +1rep - Só deu pra fazer 2 series, me atrasei. Fiquei feliz de ter subido 1 rep no supino, ja que as 2 ultimas semanas eu achei que tava bem pesado, dessa vez fluiu bem. Hoje é descanso e amanha lower 2. To devendo uma resposta no topico do bracing, mas nao respondi nada pq quero elaborar algo legal e to meio atarefado ainda, assim que puder respondo la. Valeu.

Não. Testosterona é coisa de homem.

Mantém o que estava fazendo.

Ainda bem que eu não treino por hipertrofia, me descobri no levantamento de peso. Mas engraçado que estudos que levam em conta se um indivíduo é treinado ou não é na base da % do peso corporal no levantamento terra, supino e agachamento. Para hipertrofia eu realmente não sei e não tenho gabarito para falar.

Acho que se vc fosse na zona pegasse uma gata, gata mesmo, deixasse uns 500 conto lá, ia sair mais feliz que usar hormônio kkk

EDIT: Dano e estresse metabólico não são mais considerados condutores da hipertrofia (dano excessivo pode ser até prejudicial). Olá, Resolvi criar esse tópico em função de algumas discussões eternas do fórum - algumas bem recentes -, especialmente low reps versus high reps e compostos (sobretudo os três básicos) versus isoladores e afins. Vou falar sobre as faixas de repetição para hipertrofia e sobre seleção de exercícios com o mesmo fim. Faixa de repetições para hipertrofia As evidências científicas e anedóticas mostram que para a hipertrofia, caso o volume seja igualado, não faz diferença fazer 3, 10 ou 35 reps (o último até a falha). Mas qual o melhor dos três? Se por melhor você entender mais eficiente, a resposta é 10 reps. Por que? Porque 10 reps permite um maior volume do que 3 reps em um mesmo tempo (e sem prejudicar tanto as articulações) e não faz o cara vomitar no meio do treino como as 35 reps até a falha. Ok. Então por que não fazer todo o treino com 10 reps? Porque, ao contrário do que tem sido falado por alguns, a progressão de cargas é importantíssima (senão essencial) pra hipertrofia e uma faixa mais baixa de repetições permite maior progressão do que uma faixa intermediária - mesmo que esta permita alguma progressão também, porém mais lenta. E as high reps, não servem pra nada? Servem. Um dos estímulos que causam hipertrofia é o estresse metabólico, que é alcançado com altas repetições. Na verdade, existem 3 componentes principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. Seleção de exercícios para otimizar a hipertrofia Para otimizar a hipertrofia a seleção de exercícios deve atender aos três estímulos principais: tensão mecânica, estresse metabólico e dano. A tensão mecânica será alcançada obviamente com exercícios em que seja possível colocar carga na barra (não necessariamente na barra). Aqui os 3 básicos são provavelmente os melhores, já que além disso, eles tem um potencial enorme pra progressão de cargas. Além dos 3 básicos e suas variações, temos os exercícios mais famosos e comuns como barras, remadas, desenvolvimentos, paralelas, entre outros. Para atingir este objetivo deve-se priorizar performance, preferencialmente com poucas repetições. O dano pode ser causado em qualquer tipo de exercício, mas para otimizar esse processo o ideal é utilizar exercícios que provoquem o estiramento do músculo alvo. Nesse sentido, o RDL pode ser superior ao terra, por exemplo (pensando nesse objetivo). Exercícios como o agachamento profundo, avanço, supinos e desenvolvimentos com halteres (que propiciam maior alongamento por terem maior amplitude), paralelas, além de isoladores como crucifixo, tríceps francês, entre outros, seriam ótimas escolhas para atender a esse fim, qual seja, de pré-estiramento da musculatura alvo. Aqui sugiro a faixa intermediária de repetições, podendo tentar utilizar um pouco de conexão mente-músculo. O estresse metabólico pode ser atingido com qualquer exercício feito em altas repetições. Entretanto, levando em consideração que este é um estímulo complementar e, a princípio, seria feito no final do treino – quando já se está fatigado –, a opção melhor seria utilizar os isoladores. Assim, a perda de forma é menos provável e menos perigosa também e a falha ou quase falha pode ser atingida com maior segurança – é mto mais seguro fazer 15-20 repetições até o limite na extensora ou flexora do que no agachamento ou no terra. Os calistênicos podem ser boas opções nesse sentido, portanto, barras, paralelas e avanços são interessantes para esse fim. A ideia é não se limitar a uma faixa de repetições nem a uma gama pequena de exercícios como os 3 levantamentos básicos. Sim, esta deveria ser a base da maioria dos treinos, mas não é o único caminho nem o mais otimizado/eficiente. Utilizar várias faixas de repetições e uma ampla gama de exercícios - cada um com seus objetivos específicos - é o ideal. Nesse contexto isoladores, high reps e afins são de grande utilidade, se usados corretamente. Seleção de exercícios do ponto de vista biomecânico e de equilíbrio muscular Sempre defendo a ideia de não treinar músculos, mas movimentos, quais sejam: empurrar, puxar, agachar e extensão de quadril. Dessa forma não tem como o treino ficar desequilibrado - se forem feitas quantidades iguais de exercícios de puxar e empurrar (verticais e horizontais) e de agachar e de extensão de quadril. Ao fazer um exercício de empurrar são trabalhados o peitoral, o tríceps e a porção anterior do deltoide, o que vai trabalhar um volume semelhante de músculos a um exercício de puxar, que trabalhará dorsais, trapézio, bíceps e a porção posterior do deltóide. Na prática, pra cada supino deve-se fazer uma remada, pra cada desenvolvimento deve-se fazer uma barra fixa/puxada e pra cada agachamento deve-se fazer um terra (ou variações). Isoladores devem ser feitos como complemento, visando dar ênfase em alguma parte geneticamente desfavorável (panturrilhas, bíceps, antebraços, trapézio...) e para provocar estresse metabólico. Podem ser utilizados também para acrescentar volume ao treino, de forma mais rápida e sem sobrecarregar tanto as articulações - utilizando baixas cargas e focando na conexão mente-músculo. Espero com esse texto tentar dar um panorama mais amplo às discussões que envolvem faixa de repetições e seleção de exercícios. Além disso, a intenção é tentar a ajudar os usuários do fórum na montagem de treino, sobretudo no que diz respeito à utilização de ampla faixa de repetições e seleção adequada de exercícios de modo a otimizar a hipertrofia e ter equilíbrio biomecânico e muscular. Abraços, Lucas Seguem algumas referências de artigos e reviews de estudos que corroboram com as ideias acima: http://www.lookgreat...gth-and-muscle/ http://www.lookgreat...t-build-muscle/ http://www.lookgreatnaked.com/articles/mechanisms_of_muscle_hypertrophy.pdf http://www.bodyrecom...ch-review.html/ http://bretcontreras...owth-explained/ http://www.strengtheory.com/the-new-approach-to-training-volume/ http://www.strengthe...w-lifter-again/ http://users.telenet.be/aaitee/HST%20Faq_book.pdf