Líderes

O foco desse tópico vai ser mais o treino de latíssimo dorsal, mas vou abordar rapidamente também questões relacionadas ao treinos da parte superior das costas (upper back). Esses músculos são treinados basicamente com movimentos de puxar, em diversos ângulos, mais verticais ou mais horizontais e com os braços mais próximos ou mais afastados do tronco. Essas são as duas principais características dos exercícios de puxar e são o que vão diferenciar o seu foco de recrutamento. Ao puxar com os cotovelos mais próximos ao tronco, tende-se a trabalhar mais o latíssimo; puxar com os cotovelos mais afastados trabalha mais o upper back. TREINO DE LATÍSSIMO DORSAL A direção da puxada interfere também na ativação do latíssimo, por conta do sentido das fibras de cada porção desse músculo. Abaixo imagem com as três porções do latíssimo: torácica, lombar e ilíaca. O sentido do vetor da carga vai interferir diretamente em qual porção do latíssimo se está trabalhando predominantemente, conforme veremos a seguir. Em todos os exercícios o foco deve ser sempre levar o cotovelo pra perto do tronco. Esse é um ponto de execução importante e faz diferença na mentalidade dos exercícios ao se tentar trabalhar bem o latíssimo dorsal. Porção Torácica A porção torácica tem fibras mais horizontais, então remadas em geral tendem a trabalhar bem essa porção, por conta da orientação do vetor da carga. Serrote, remada curvada, entre outras remadas tendem a trabalhar bem a porção torácica e parte do upper back. Um exemplo de remada na polia com foco na porção torácica: Porção Lombar A porção lombar tem fibras mais diagonais e, consequentemente, vai ser melhor trabalhada em movimentos mais ou menos diagonais de puxada. Um exemplo de puxada/remada lombar: Percebam como o ângulo dessa puxada se alinha com as fibras da porção lombar do latíssimo. Agora um pull around lombar: A principal diferença é que no pull around há um alongamento maior das fibras do lats por conta do posicionamento sentado mais de lado no banco. É possível fazer esse tipo de posicionamento lateralizado visando a um maior alongamento do latíssimo, atravessando o braço na frente do corpo, em qualquer puxada ou remada unilateral. Porção Ilíaca A porção ilíaca pode ser trabalhada com movimentos mais verticais, por conta de suas fibras terem orientação quase vertical. Um exemplo de puxada modificada pra focar bem na porção mais baixa do lats: É possível fazer unilateral apoiado no banco pra dar maior estabilidade ao tronco. Agora um pull around ilíaco: Aqui acontece a mesma questão de alongamento da musculatura sob tensão, o que tem o potencial de aumentar a hipertrofia. Guia do Maycon Mathias de Pull Around (torácico, lombar e ilíaco) Set up geral do corpo, banco e polia: https://www.instagram.com/p/C1HrbkMu3Ow/ Ênfase de cada tipo de pull around e pontos de execução relevantes: https://www.instagram.com/share/BAVlO_m4e4 Pull around ilíaco detalhado: https://www.instagram.com/share/BAIPpbHVhB Erros Comuns de Execução Tem alguns detalhes importante que muita gente erra nas puxadas tentando recrutar as porções mais baixas do latíssimo do dorso. O primeiro aspecto importante a ser observado é que o lats não tem grande alavanca de extensão de ombro (puxar o braço pra baixo) com o braço além de 120° em relação ao tronco (>120° de flexão de ombro). Com os braços estendidos outras musculaturas (principalmente do upper back) entram em ação, como teres maior, porção posterior do deltoide, entre outras - até mesmo o peitoral pode ajudar aqui a depender de como seja feito o movimento. Por conta das fibras da porção ilíaca serem mais verticais, é importante o movimento ter um sentido vertical pra baixo (foco em cotovelos pra baixo, não pra trás, as escápulas não são tão relevantes aqui), mas não adianta erguer o braço além desses 120°, pois isso só aumenta a participação de outros músculos e torna o movimento menos específico e eficiente. Além disso, estender os braços para esticar o latíssimo aqui não faz tanto sentido, já que o latíssimo não consegue atuar tão bem no movimento com os braços estendidos pra cima - consegue fazer adução, mas não atua na extensão de ombro. Como explicado acima, para esticar o latíssimo dorsal, basta fazer o movimento unilateral e ficar mais de lado, cruzando o braço na frente do corpo (como na imagem abaixo). Isso vai promover mto mais alongamento das fibras em uma situação onde o músculos consegue gerar muito mais força, o que efetivamente vai aumentar o potencial de hipertrofia. Por fim, é importante usar uma pegada na distância dos ombros. Ao abrir a pegada se aumenta gradativamente a atuação das musculaturas do upper back (e existem formas melhores de trabalhar o upper back). Claro que é possível que o objetivo seja justamente treinar, por exemplo, o teres maior, um músculo que tem uma estética interessante e é bastante treinado em puxadas mais abertas. É esse vermelho da imagem abaixo: Uma sugestão final interessante pro trabalho das porções mais baixas do lats é uma pegada neutra ou supinada (na largura dos ombros), o que tende a permitir uma amplitude ideal (limita a parte superior até onde o lats vai) e permite trazer os cotovelos bem embaixo. TREINO DA PORÇÃO SUPERIOR DAS COSTAS (UPPER BACK) Pra um bom trabalho de upper back, remadas com uma angulação de cerca de 45° dos braços em relação ao tronco tendem a fazer um bom trabalho, desde que se realize um bom trabalho de escápulas (protração e retração). Exemplo de remada com foco em upper back: Um detalhe é que levar os cotovelos bem atrás acaba trabalhando bem a porção posterior dos deltoides, então pode ser uma boa estratégia, desde que não cause impacto nos ombros (nesse caso bastaria rotacionar externamente um pouco pra tentar evitar o impacto, usando uma pegada mais pra neutra, mas mesmo assim pode acontecer). Diferente desse tipo de remada, a maioria dos outros exercícios de puxar não recruta tanto o deltoide posterior, ao passo que praticamente todos os exercícios de empurrar trabalham muito o deltoide anterior. Portanto, mesmo que o treino esteja balanceado em termos de exercícios de puxar e empurrar, pode ser importante acrescentar exercícios com foco na porção posterior do deltoide, como esse abaixo: Por fim, é possível complementar o trabalho de upper back com encolhimentos com o tronco inclinado pra frente, focando bastante no trabalho das escápulas - é importante ter inclinação do tronco. Exemplo abaixo: No vídeo acima ele varia a inclinação do banco pra trabalhar mais a parte superior (~45°) ou inferior (~30°) do trapézio. COMO MONTAR UM TREINO DE COSTAS Com base nos pontos de execução e exemplos de exercício expostos acima, segue guia genérico para montagem de um treino de costas: Básico/minimalista/iniciante Pra um iniciante, alguém que tem boa genética ou simplesmente alguém que queira algo menos complexo, bastam três padrões de movimento: Puxada neutra/supinada Nessa puxada a pegada deve ser feita mais ou menos na largura dos ombros e o foco deve ser em levar os cotovelos pra baixo. O objetivo é atingir principalmente a parte mais baixa do lats. Remada fechada Essa remada deve ser feita levando os cotovelos na direção do tronco. O objetivo é atingir a porção alta do latíssimo e o miolo do upper back. Remada aberta Essa remada deve ser feita com os braços abertos em cerca de 45° em relação ao tronco. O objetivo aqui vai ser trabalhar o upper back com um todo, sobretudo a parte mais alta. Esses três movimentos de puxar devem atingir as costas inteiras, embora possam haver alguns detalhes que precisem ser melhorados a depender da genética do indivíduo. Intermediário/avançado Depois de certo tempo de treino é possível que se deseje um trabalho mais específico pras costas e podem ser acrescidos alguns exercícios pra complementar os três padrões de movimentos mencionados acima. Puxada aberta Esse tipo de puxada tem ênfase no teres maior. Pode ser interessante pra dar um acabamento no V-Shape. Pull around lombar ou puxada lombar O objetivo aqui seria dar mais volume ao miolo do latíssimo, caso aqueles exercícios básicos iniciais não tenham dado conta do recado. Servem pra focar nesse segmento do músculo. Pull around ilíaco Aqui já é algo pra focar bem especificamente na porção ilíaca, já que a puxada acaba trabalhando também outras partes das costas. Encolhimento Aqui serve pra isolar o trabalho de trapézio e evitar fazer uma outra remada aberta. Uma forma interessante pra quem não tiver uma máquina específica é usar um banco 45° acima de um smith, usando tb straps, pra pegada não ser um fator limitante. Para complementar o treino, é possível acrescer todos ou apenas alguns desses padrões de movimento adicionais. É uma escolha que deve ser feita com base no que o indivíduo quer treinar de forma mais específica no treino de costas. PENSAMENTOS FINAIS É importante destacar que todo exercício de puxar vai trabalhar em maior ou menor grau cada uma dessas porções das costas. O que está posto acima diz respeito ao entendimento de como FOCAR em partes específicas da dorsal, escolhendo os exercícios mais adequados pra cada objetivo. MAIS SOBRE TREINO DE COSTAS LATÍSSIMO DORSAL: ARQUITETURA E MORFOLOGIA Lucas

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de encontrar a bomba natural (é gengibre com limão). Barra Fixa 145kg até a falha Se você não gosta de Avenged Sevenfold, peço por favor que me exclua do seu currículo de amigos. Barra Fixa Supinada 145kg até a falha Barra Fixa Neutra 145kg até a falha Diminui bastante o volume da Barra Fixa, antes eu fazia 6 séries, agora são só essas 3 com carga adicional. A mentalidade também é outra, eu chego nela sabendo que vou até a falha e que vai ser extremamente desconfortável. Tô curtindo demais esse treino. Grip Training 140kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s Todos até a falha. Remada LuLu 70kg Eu estava descansando do aquecimento dessa Remada e minha irmã chegou na academia tentando levantar o halter de 70kg. Acabou virando isso aí kkkkkkkkk. Até meu pai participou. Ela postou no insta, ficou muito foda kkk deixem um like lá só pra rir: https://www.instagram.com/p/DDcTreCJJXo/ Sim, meu pai é casado, não, ele não está disponível É só isso por hoje meus manos Valeu!

Episódio 2 do Diário da madrugada. A imagem do treino demoníaco de hoje foi essa aí (explico...): Aí é a última/sexta rep da série principal do agacho... ...A ideia aqui é ser uns 90º de flexão de joelho na Top Set, mas, na verdade, quero passar ao menos um pouco disso antes de progredir carga. ...Logo... PR de 130kg anulado pelo VAR. O bom de filmar é isso. Fiz e achei que tava ok. Aí, chegando em casa e comparando com a filmagem das 6r de 125kg, vi que desceu menos, especialmente nessa última rep aí. E que o tronco também esteve mais instável do que 125kg. (Vídeo do 125 disponível no fim do post acima, o de ontem). Xingo e quero culpar meu fêmur longo, mas vejo gente que tem também e agacha melhor. Logo, segue o aprendizado. GERAL SOBRE O TREINO DE HOJE: Dezembro o trabalho enche o saco e quase deixei pra amanhã (já tinha treinado ontem e tal). Cansaço, mas tomei umas 200mg de cafeína e fui hoje também. Chegando lá me deparei com algumas pequenas e malditas mudanças - também definitivas, pra 2025 - de ordem e de exercício na ficha, que eu nem lembrava que tinha feito, já pra esse mês. Percebi que hoje é o dia mais pesado. Treino PULL-COXAS (A1) digamos. "LEGENDAS/SÍMBOLOS": NÚMEROS DO TREINO: 1) AGACHAMENTO LIVRE 90° Três aquecimentos hoje. 80kg 100kg 120kg (2r). Ideal seria a primeira com menos, mas revezei com alguém que chegou antes. 4x"6"-6-6-6 - 130 100 100 100kg O VAR anulou meu PR. D = 180s. Na primeira foi substancialmente mais até. Depois praticamente cronometrei. 2) REMADA MÁQUINA Aqueci duas. 36 e 57kg. 2x12-10 - 63kg Detalhes abaixo. D = 120s 3) DEADLIFT DESCARADO (Explico abaixo...) Dois a três aquecimentos até 80kg. Sem straps hoje (esqueci que tinha Terra). 3×6-7-6 - 100kg D = fiquei conversando. Foi sobre treino, mas é meio errado. 4) ROSCA SCOTT MÁQUINA Sem aq. 1x"13"(10) - 63kg 5) EXTENSORA UNILATERAL Um aquecimento já tá bom. 2x10-9f - 57kg Ajuste da maquina na amplitude máxima. D = 120s. 6) PUXADA TRIÂNGULO Aqueci uma. 2x"6"-10 - 90 70kg. Aspas ė porque a última rep não chegou no queixo. D = 180s 7) DELT POSTERIOR no B.I. Sem aquecimentos. 2x12-"12"(10) - halt12kg x2 (Delt post). Giro o braço. Dificulta. Duas reps parciais na última. D = 90 a 100s. Hoje mais? 😎 ROSCA BAYESIANA Sem aq. 2×15-"14"(13) - 6.8x2kg D = 90s Amanhã (Quarta-feira) haverá descanso dos justos. Talvez uns alongamentos em casa. Não sou eu quero ser um velho saudável e atlético? Obrigado a todo mundo pelos apoios e até o terceiro treino da semana! Tou exausto. Amanhã só acordo nove e pouca.

Treino push hoje, um bom treino mas fiquei devendo no supino, depois de ter falhado esses dias atrás perdi totalmente a confiança, tá complicado. Supino reto 5x98kg / 8x88kg Desenvolvimento halteres 7x32kg / 9x28kg Crucifixo inclinado polia 11x30kg / 11x20kg Elevação lateral polia 12x17kg / 15x12kg Tríceps corda 10x60kg / 11x50kg

3º ou 4º treino com essa carga. só para registro.

Falai meus manos Fórum anda muito tranquilo, então hoje foi aquele treino padrão Thors Dagbok de só fazer merda mesmo. Incrível a quantidade de merda que deu hoje. Agachamento 220kg Esse foi o último aquecimento e já começou topíssimo com a cueca rasgando durante essa série. Foi pro lixo, tive que ir trocar. Agachamento 250kg - 2 reps FAIL Há 2 semanas atrás eu agachei 240kg - 4 reps. 250kg - 3 reps é quase a mesma coisa. Mas é claro, o corpo não quer fazer nem 2 reps com esse peso. É o mesmo papo do Supino com 190kg - 3 reps. É provado que consigo, mas só quando o corpo estiver afim. O que eu faço nesse meio tempo até o corpo decidir fazer? Reclamo. É isso que estou fazendo agora. Vai todo mundo tomar no cu. Agachamento Back Offs 230kg A ideia de back offs é fazer 1 ou 3 séries de 230kg - 4 reps. Olhem a primeira rep, dá pra ver que saem 4 reps. Entretanto, hoje não é meu dia. A barra bateu nas proteções e isso me desequilibrou completamente, falhei. Aí eu tenho subir todo esse peso novamente para os ganchos. Fiquei puto e fui fazer o RDL. RDL 220kg - 4 reps Fiz só uma série, já estava com o tempo curto. Reaquecer até esse peso já demora pra caralho. Vocês com certeza já ouviram alguém recomendando a uma pessoa depressiva/ansiosa o treino. Eu acredito que essas coisas não se curam, só se transformam. O treino é realmente ótima recomendação. Assim, a pessoa depressiva ou ansiosa pode transformar essas coisas em ódio de si mesma toda vez que fizer um treino ruim (que são 95% dos treinos). Só isso por hoje meus manos. Péssimo treino. Obrigado por lerem meu choro. Valeu!

Pode comer bastante arroz com feijao antes de pensar em usar qualquer coisa, se quiser usar de toda forma, 250mg de testo e só, mais que isso vai ter excesso, ai tem que ver se você não se importa com acne, queda de cabelo… Não tem ainda estrutura pra “absorver”, vai sobrar e a sobra não some magicamente. Você deve ter começado a treinar a pouco tempo, tem shape de iniciante, se tiver bom senso, tenta melhorar dieta, treino, daqui um ano você repensa nisso, aproveita pra estudar sobre nesse período. Quem nunca usou hormônio tem uma expectativa de que vai ser tipo o soro do capitão america, mas infelizmente não é bem assim, a realidade é bem diferente, mas tu é adulto, só não pense em fazer ciclo, ou entra, ou não entra. mas dava pra por pelo menos mais 10kg antes de pensar em qualquer droga

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 28 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 19/10/9/8 - 9 kg de cada lado

1) QUEM SOU EU Olá, todo mundo! Depois de muita enrolação, resolvi fazer um diário prolixo pra dar aquela motivação extra. Mesmo que eu fale sozinho, creio que isso me ajudará. Pretendo que dure anos (décadas?)... Henrique, 1,77m e atualmente numa manutenção com 75 kg desde início de novembro. 38 anos de idade. De iniciante pra intermediário. Já cometi todos os erros de treino e nutrição possíveis acho. A maioria sabendo que estava errando inclusive. Na verdade, a primeira vez que me cadastrei no fórum foi em março de 2014. Era “vitoriacampeao”. Nem lembro mais o porquê desse nome. Devia estar vendo algum jogo do meu Vitória. Perdi a senha depois. vitoriacampeao - Fórum Hipertrofia Antigo Usuário Inclusive, se eu fosse louco, diria que treino há dez anos, mas nada seria mais mentiroso. Realmente pisei numa academia em fevereiro ou foi março de 2014, mas, desde então, passei mais tempo parando e interrompendo que qualquer outra coisa. Às vezes parado por um ou mais anos. Resultado: nunca havia treinado mais que um ano e meio seguido e voltava sempre à estaca zero. Consegui bater esse recorde agora. Estou há um ano e nove meses sem parar de treinar por períodos relevantes. Até gripe driblei rápido. Caso alguém queira ler essa história chata detalhada, deixarei no conteúdo "spoiler" como "HISTÓRICO”. Certo é que nunca mais pretendo parar. Quero ser um desses senhores que fazem agachamento pesado aos supostos noventa anos e gente do tipo. Bem, nesses “dez anos”, eu mais “pesquisei” sobre treinos do que treinei rs. Até criei um tópico aqui na época (já 2015) compartilhando uma das pesquisas (por sinal, continuei atualizando esse arquivo aí no word até 2023. Hoje já mudaria mil coisas nessas anotações😞 2) OBJETIVOS E RECEIOS Estou na academia por três motivos principais: saúde e longevidade; desenvolver força e obter ganho de massa magra. Vamos lá agora responder a mais um monte de pergunta que ninguém perguntou. Mais detalhes abaixo. 3) HISTÓRICO Vamos, se a alguém interessar, a todos os vários anos de erros. Agora venho fazendo um novo treino misturando AB com Full body (gostei de FB). 4) TREINO ATUAL Tem um mês ou mais que venho testando um "AB com toques de Full body". Detalhes pra quem quiser abaixo, mas devo ir falando dele durante os dias: 5) COMO AVALIAREI SE O TREINO ESTÁ SERVINDO PRA ALGUMA COISA? Resposta curta: progressão. Só que pensei mais coisas. Detalhes pra quem quiser: 6) DIETA E SONO Nem sou fã de comer muito, mas o jeito que dou é o seguinte: Faço cinco refeições: duas sólidas, duas líquidas e uma mista leve como última. Peso sempre quase todos os alimentos. Detalhes e dados da planilha abaixo pra quem quiser: Por fim, quanto ao SONO, tenho dormido bem. Em média umas sete horas creio, mas quase nunca menos que seis e pouca. Quero aumentar a média para umas oito horas. 7) MEDIDAS MAIS RECENTES Tenho medidas de 2015 (praticamente todas piores), mas, pra resumir, vou colocar apenas as que eu tinha em fim de fevereiro de 2023 (61kg) quando voltei pra academia e as que tenho mais recentes, de dezembro de 2024 (75kg). Enfim, o período de um ano e tanto de treino realmente sério: 😎 NÍVEL DE FORÇA Uso o famoso site “Symmetric Strength” - https://symmetricstrength.com/ - , que descobri por alguém aqui no fórum, pra ir monitorando isso. Resultados atuais abaixo a quem interessar: 9) CÁRDIO, POSTURA, FLEXIBILIDADE e AFINS Devo, não nego, pago quando puder. Espero que nas próximas semanas logo. Vou tomar jeito aqui, pois só correr até à academia é muito pouco. 10) CONCLUSÃO Bem, é “só” isso aí mesmo pra começar. O fórum é uma grande fonte de aprendizado graças a muitos usuários valiosos que temos aqui. Estarei sempre de olho e fico agradecido. Quem gostar de perder tempo com curiosidade inútil, pode ver em fotos e palhaçadas no link da minha assinatura tudo que relatei no “meu histórico” aí do tópico. Tem de tudo quanto é ano. Absolute fotografia, só que não. Bora lá! “Light weight baby!” .

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção. Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro. Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você) O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia. Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil. Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo. Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal. Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro. É bastante comum ao iniciar a "suplementação" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal. E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema. Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos. Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados. E por último: Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual. Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!

Cara, o que virou esse fórum?? Chega ser engraçado, um monte de nego frustrado, aqueles msm que em todos os tópicos ao invés de tirar dúvidas aparecem criticando! "Esse labs não presta", "Só a lander presta", "Qual seu bf??", "Quanto tempo de treino". Vão se foderh Enzos do caraleo! Paunocu pra opinião de vcs!! É tão zebosta q se entregou q nunca tomou porrah nenhuma que presta! Cipionato de testo com propionato é a msm coisa ne??? Vai la então toma um dia sim e um dia não a msm quantidade de cipio, pra vc ver como vc não fica com mais cara de down e parecendo um baiacu!! Toda droga de longa duração tem sua retenção sim! Algumas mais e outras menos. Mas eu não vou ficar te dando consultoria aqui não, pq vc tem mais é q sefoder!

250 mg auxilia na recuperação, vai ajudar a minimizar o catabolismo em um cutting. O fato de ajudar na recuperação já vai ser um auxiliar pra hipertrofia, mas pensando realmente em ganhos, é bem insignificante, não faz diferença expressiva. 500 mg pra quem tem estrutura e usa faz tempo é um dose relativamente baixa e que não altera muitos marcadores, é que com essa popularização do youtube e da turminha do Cariani veio essa história de "1 dura por semana". Com 250 mg de testosterona você vai ficar em suprafisiológico e já vai ter colaterais de longo prazo, você utilizar 500 mg aumenta um pouco, mas não expressivamente, o que vai acontecer em um cara iniciante como ele é que por não ter receptores suficientes ele vai sofrer mais com colaterais de aromatização, acne, queda de cabelo.... um cara que ja tem tendência, com 500 mg de testo é bem provável que acabe as 12 semanas com bem menos cabelo. E sinceramente, 10~12 semanas não vai mudar quase nada no shape, vai ganhar mais água e glicogênio do que de fato musculo, musculação não é um esporte de curto prazo, quem tem pressa tem que procurar outro esporte e esquecer o shape. No caso dele que é bem iniciante, com 12~14 semanas com 500 mg da sim pra dar uma mudada no shape, porque como tem pouca massa muscular, se conseguir manter a dieta e o treino na mesma intensidade após a tpc, vai manter o que o corpo dele aguenta manter, coisa que talvez ele ia demorar 8~10 meses pra construir, vai construir em 3 ~4 meses. O que vier além da capacidade do corpo construir, vai embora junto com a retirada do hormônio. Então tem que analisar se não se importa de ficar cheio de acne e calvo por um resultado que daria pra ter sem hormônio. Agora, com mais 1 ano trabalhando, da pra ele por ali 80~85kg tranquilo, se fizer dieta e treinar certinho... ai talvez seja interessante se ele quiser um shape maior entrar com hormônios.

Quantas calorias ta comendo por dia? Ao menos isso você sabe?? ”como pra caralho não quer dizer nada”. Ta fazendo cagada, mas, se acha que vale a pena, manda bronca

Fiscal de shape, ahahah,

Hoje teve cardio: Bicicleta 28.6km 60min É isso.

Problemas significativos/irreversíveis em 10 semanas não. Mas valer a pena usar por 10 semanas e parar também não.

Pra trabalhar o upper back é importante um movimento completo de escápulas, pro latíssimo não. Levar os cotovelos mais atrás aumenta o trabalho da porção posterior do deltóide. O que vai ser mais recrutado tem relação com a angulação do braço em relação ao tronco: cotovelos mais próximos trabalham mais lats; mais afastados trabalham mais upper back (trapézio, teres, etc.). O latíssimo tem 3 porcões: torácica, lombar e ilíaca: A porção torácica tem fibras mais horizontais, então remadas em geral tendem a trabalhar bem essa porção, por conta da orientação do vetor da carga. A porção lombar vai ser trabalhada em movimentos mais ou menos diagonais de puxada. Veja que estou me referindo à direção da carga. A porção ilíaca pode ser trabalhada com movimentos mais verticais. Mas tem alguns detalhes importante que mta gente erra nas puxadas tentando recrutar as porções mais baixas do lats: O lats não tem grande alavanca de extensão de ombro (puxar o braço pra baixo) acima de cerca de 120° de flexão de ombro, ou seja, com o braço além de 120° em relação ao tronco. Logo, é importante o movimento ter um sentido vertical pra baixo (foco em cotovelos pra baixo, não pra trás, as escápulas são menos relevantes aqui), mas não adianta erguer o braço além desses 120°. Com os braços estendidos outras musculaturas (principalmente do upper back) entram em ação, como teres, porção posterior do delt e até mesmo o peitoral pode ajudar aqui a depender de como seja feito o movimento. Se quiser esticar o lats, basta fazer o movimento unilateral e ficar mais de lado, cruzando o braço na frente do corpo (como na imagem abaixo), oq vai promover mto mais alongamento das fibras e aumentar o potencial de hipertrofia. Além disso, é importante usar uma pegada na distância dos ombros. Ao abrir a pegada se aumenta gradativamente a atuação das musculaturas do upper back (e existem formas melhores de trabalhar o upper back). Aqui sugiro ainda uma pegada neutra, que tende a permitir uma amplitude ideal (limita a parte superior até onde o lats vai) e permite trazer os cotovelos bem embaixo. Já pra um bom trabalho de upper back, remadas com uma angulação de cerca de 45° dos braços em relação ao tronco tendem a fazer um bom trabalho, desde que se realize um bom trabalho de escápulas. É possível complementar o trabalho de upper back com encolhimentos com o tronco inclinado pra frente, focando bastante no trabalho das escápulas. Tudo que é feito no “meio do caminho” vai trabalhar em algum grau todas essas coisas. Daqui a pouco posto uns links mostrando alguns exercícios e explicações sobre o trabalho de latíssimo.

Cara, só me explica de verdade. Porque vocês ficam fazendo essas aventuras de ficar comprando marca under? Quem vende e/ou ganha comissão dessas marcas vai falar que é uma maravilha, mas a realidade todo mundo sabe, é feito no fundo da casa de alguém que nem a mão deve lavar na hora de cozinhar essas porcariadas. Exceto se você conhece o cozinheiro, compra o básico que todo mundo ja sabe que funciona. King, Lander, Muscle... se tiver grana pra gastar dai investe em uma cooper por exemplo. Para de ficar arriscando comprando essas porcarias, hormônio ja zoa tudo a saúde vocês ainda ficam comprando coisa sem procedência pra arriscar ter ainda mais problemas.

6 produtos por 650R$ + Regata + Frete kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

@tmz fez um post recente sobre, da uma pesquisada, as vezes é bom.

PRzin hoje no supino reto, agora foi pra valer, já que fiz sem nenhuma ajuda(no último caso foi mais alguém atrapalhando) 1x3 com 60kgs Vou começar a gravar alguns exercicios pra botar aqui, principalmente em casos como esse, até pra caso precise ter uma correção de algo. A ideia era mais testar minha capacidade com essa carga mesmo, tentei buscar 6 reps, mas falhei cruel na 3°, a dúvida agora é: continuo com essa carga tentando progredir reps ou continuo progredindo com a carga que faço 6 a 7 reps (55gs)?

Hoje teve um treino de hipertrofia/volume pra complementar o de ontem: A. Pull around lombar 2x10x40kg B1. Supino inclinado 45° smith 7/5x80kg B2. Remada torácica unilateral polia 2x10x35kg C1. Cadeira extensora inclinada unilateral 2x8x56kg C2. Mesa flexora 2x7x42kg D1. Cadeira adutora 2x10x49kg D2. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg - 2-3” pausa na parte alongada. E1. Rosca alternada 2x15x12kg - Rehab. E2. Tríceps corda 2x15x25kg - Rehab. F. Elevação lateral polia 2x8x10kg G. Bicicleta 30min - 15km. Depois de alguns meses fazendo o pull around lombar eu finalmente to sentindo que to fazendo certinho. Alonga MUITO o latíssimo, é bem legal, mas demorei de conseguir encaixar bem o movimento, parece aquela coisa old school de conexão mente-músculo, sei lá. Já essa remada torácica é top desde a primeira vez, excelente mesmo. É isso. Agora serão dois dias de descanso com cardio e max effort na sexta cheira.

Boa noite/Bom dia! Vamos lá alimentar essa bagaça! CONSIDERAÇÕES GERAIS: Claro que, como é o primeiro post de treino, vou fazer uma introdução prolixa que não pretendo fazer nos outros. COMO VAI FUNCIONAR ESTE DIÁRIO?... TODAS AS MÁQUINAS DA SELFIT ONDE TREINO SÃO DA MARCA MATRIX. Algumas "leves", outras incomumente "pesadas". Quando treino em outra cidade, que é cheia de "CIMERIAN", fico todo perdido nos pesos rs. Sobre progressão, geralmente uso a dupla. Por reps até zerar a faixa e testar novo peso no próximo. GERAL SOBRE O TREINO DE HOJE: Hoje foi PUSH-"PANTU"-ABD. Chamo de B2, mas isso nem importa. Conto o total, tudo com os (geralmente) 20kg da barra. Felizmente já 100% recuperado do PR em Deadlift da sexta-feira. Já faço esse treino há um mês, mas troquei a ordem e uns exercícios (em definitivo) dessa vez e - eu não devia ter ficado surpreso... - tive que mudar vários pesos. Overhead press - meu exercício de força mais fraco - como terceiro do dia ficou bem mais "pesado" que antes, por exemplo. Enfim, hoje foi novidade, mas, dando tudo certo (progressão), vou seguir com este treino 90 a 100% durante 2025 inteiro. (Pensamento: talvez voltar a aumentar as séries pra minha canela de cachorro. Vamos ver 6 semanais primeiro). Segundo o site que mede, entre outras coisas, assimetria de força - Symmetric Strength - estou mais atrasado justamente nos movimentos de PUSH. NÙMEROS DO TREINO ABAIXO: Os spoilers são "como executei". Talvez sumam "nos próximos episódios". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) TUT = Time under tension (quanto durou a série. Tem umas poucas máquinas Matrix lá que contam. Dou uma olhada no fim.) 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 50 70kg (4r) 80kg (1r) 4x"5"-5(f?)-6-6 - 85 80 70 70kg Acho que ficaram um ou duas no tanque nas duas últimas. Podia ter descido mais a quinta rep, mas só vou arriscar na próxima. D = 180s 2) PANT. LEG HORIZONTAL (180º) Um aq. High ampl, especialmente na excêntrica 2x21 i.-16 f e. - 109kg TUT = 62s - 40s Queima. D = 100s. 3) OVERHEAD PRESS ...Press militar/desenvolvimento Fiz uns dois aq. 20 e 40kg. Só precisava um, acho. 1x4 - 50kg (em pé) 1x7 - 24x2kg (sentado e com halteres) Supino baixou meu rendimento aqui. Antes eu começava por desenvolvimento. D = 180s 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-14-"12"(11) - 27.2kg D = 90s 5) VOADOR Um ou dois aq. Hoje dois. Com 29 a 63kg. 2x"12"(10)-"11"(9) - 70kg e 63kg D = 100s 6) ABD máquina Sem aq, 2x12 -11? - 63kg perdi a conta na segunda serie. Acho que foi onze? D = 90 a 100s 7) TR. Testa Sem aq. 1x"10"(9) - halt14x2kg (banco) 1x10 - 15.9kg (polia. Nunca tinha feito polia. Fiz pra testar. Depois decido se vou de banco ou halter) O braço esquerdo é levemente mais fraco. D = 90 a 95s. 😎 E.L. c/halteres Nem aqueci. 1x15 - 10x2kg D = 90s. Hoje bem mais. OBS.: Um litro de água sempre em todo treino. . Enfim, essa poluição visual é porque é o primeiro post. Os próximos serão mais curtos e tranquilos. Amanhã tem PULL e possível agacho! Um dos últimos, que tou querendo melhorar/superar, foi este: https://www.youtube.com/watch?v=vTDfeXSD5PM

Thor Odin Loki?

Calma marvete, vc disse que tomou enan e ficou retido, tá mudando o argumento no meio do caminho ? Mostra o shape aí kkkkkkkkkkkk

Tá dando muito crédito pro hormônio, não vai mudar sua vida da água pro vinho, isso só acontece se você tem hipogonadismo.

Vixi tá muito magro mano, pega a grana e compra um hipercalórico, come o quanto aguentar primeiro, fosse vc não entrava em nada por hora, mas se já tiver tomado a decisão entra só com o mínimo pra ficar acima do fisiológico e vê a resposta do seu corpo.

Puxada Ilíaca e explicação sobre grau de flexão do ombro e pouca alavanca do lats, entre outras coisas: Apenas a puxada ilíaca, mas simples: Pull around ilíaco: Puxada/remada lombar: Pull around lombar: Eu fiz um breve tutorial de PULL AROUND LOMBAR. A porção torácica é mais fácil de atingir, então nem vale colocar aqui nada mto específico, embora seja possível fazer remadas com foco nessa porção, tirando um pouco do upper back. É isso. Quem sabe qualquer dia compilo isso aí num tópico.

Não o dorsal se liga ao braço e precisa do movimento do ombro principalmente nas remandas. Não da pra ficar um robozinho como se fosse fazer peito.

Depende do indivíduo, algumas pessoas já respondem bem com 1 aplicação e aí não tem por que fracionar, outras não. No teu caso, destreinado, experiência prévia de treinamento mínima, 10 kg abaixo da altura, a tendência é que responda mal de qualquer forma. Se já tá decidido a fazer essa cagada, pelo menos começa com 250/semana.

Mobilidade (e flexibilidade) são que nem a musculação, no sentido que não adianta fazer muito, o negócio é fazer um pouco quase todo dia e seguir fazendo durante anos, sempre buscando progredir. E se não estiver progredindo, tem que rever o programa. Importante pra preparar o corpo pro exercício de musculação, sim. Pra ser flexível não tem jeito, tem que treinar flexibilidade. Normal, pra maioria é comum que nas primeiras 12-24h sinta pouco ou nada, o pico da dor vem geralmente entre 24 e 72h. Dor prolongada por muitos dias provavelmente significa que tá exagerando no volume, intensidade ou variação de exercícios. Nos dias que fica mais dolorida, experimentar diminuir 1 série de cada exercício e deixar 1 repetição a mais no tanque e vê como a dor responde. Se tiver trocando de exercício toda hora, experimenta seguir os mesmos exercícios por alguns meses. Ficar menos quebrada e repetir o músculo 2 vezes na semana, ou pelo menos 1,5 x na semana, pode ser uma estratégia pra progredir mais rápido.

Cara, treino tá longe de ser minha especialidade(eu manjo mais de dieta e fármacos) mas basicamente em mulheres que não usam anticoncepcional tu vai fazer uma periodização ondulatória, onde do 1-14 dia(fase folicular) tu vai fazer treino mais voltados a progressão de carga e intensidade do 14-28dia(fase lutea onde entra TPM e etc) tu já vai trabalhar com intensidade menor, algo mais metabólico/educativo/regenerativo Isso tanto para musculação como para esportes, deixa pra extrair o máximo de rendimento sempre na fase folicular

O seu diário está excelente! Acompanhando, boa sorte.

Nenhuma, sendo oral ou injetável os resultados serão os mesmos, exceto se pegar uma droga falsa, ai tanto faz a via de administração.

Quando você usa algum fármaco que não cai bem no teu corpo, você vai tentar sempre corrigir adicionando mais compostos, esse é o melhor jeito de criar uma polifarmácia e ter maiores problemas. Não sei como você usou a nandrolona pra ter tido problema de ereção, uma coisa que te falo, 90% de quem tem problema com nandro é por erro de manejo, seja por erro ao tentar controlar estradiol... Precisa ver como foi feito o protocolo pra ver se realmente é uma incompatibilidade sua com o fármaco ou um uso errado. Mas se ja teve problema, eu não usaria, com 750mg de testo e 300mg de masteron se você não evoluir a culpa é sua e não das drogas.

Se você ja teve colateral com ela, vai usar de novo pra que? Rs Troca com algum amigo que se de bem com ela, que seja por um vial de testo, ou vende pra alguém. Cara, a finalidade de todos os esteroides são as mesmas, não faz sentido usar algum que a gente não se de bem.

Se estiver usando masteron apenas com essa finalidade… sem nexo. 300mg de masteron não é grande coisa, mas com 750 mg de testo já acaba sendo um auxiliar e com poucos colaterais, se ele for utilizar 1ml de cada dsdn, vai dar essa media semanal de hormônio. Eu tiraria essa deca e só.

Se a execução tiver boa acho melhor ir tentando progredir nas reps e fazer outras séries mais leves pra acrescentar volume.

Mano, estou tomando 1ml de durateston na semana, estou sentindo tudo que você está falando. Na segunda aplicação, minha testo estava superior a 1.500, libido horrível, pau mole até com mulher pelada na frente, tava sentindo depressão e um pouco de acne. Estava acreditando nesse pessoal que fala que não se deve tomar anastrozol pq zera estradiol, mas não é bem assim. Explico: Quando eu fazia acompanhamento com endocrinologista, sempre era passado 0,8mg de anastrozol por dia, eu fica pensando puts, é muito anastrozol. Quando fui medir meu estradiol estava normal. Advinha por que ? O anastrozol não é suicida do estradiol, ele apenas para a conversão bloqueando o ferro da molécula, mas não elimina do corpo os ingredientes do estradiol, ou seja, após ficar uns dias sem tomar o anastrozol você vai ter rebote proporcional pois as moléculas estão lá para serem convertidas, se vc tomar 0,5mg por dia, você vai manter uma concentração estável no seu corpo, mas sempre levando rebote das doses anteriores que saem do seu organismo, com isso, você mantém uma quantidade razoável após 7 dias de anastrozol. No começo pode até zerá-lo, mas depois com os rebotes das doses anteriores, a concentração de estradiol voltará a ser adequada. Assim, você precisa manter uma quantidade ideal para o seu caso em específico, tomando com regularidade a mesma quantidade antes de fazer exames. Para de se preocupar em zerar estradiol, mas comece com pouco e com regularidade. Eu comecei tomando 0,5mg de anastrozol todo dia, a libido estava meio ruim, tomei 1 mg e minha libido ficou perfeita, mas, depois de alguns dias tomando essa quantidade, quando fiz o exame, vi que meu estradiol estava 10,90 pg/mL, reduzi para 0,5mg de anastrozol dia sim dia não, em 5 dias meu estradiol foi para 50pg/ml, com libido baixa também. Após isso, percebi que a dosagem ideal para mim é 1mg a cada 2 dias, libido tá perfeita, estou com disposição, força, todos os benefícios da testo, possivelmente meu estradiol está em um nível bom. Portanto, a fórmula para conseguir manejar o anastrozol e estradiol é assim: Comece com pouco, mas com regularidade não erre o horário ou os dias das doses, por exemplo, 0,5mg de anastrozol todos dias ou dia sim e dia não e mede seu estradiol depois de 7-10 dias. Caso o estradiol esteja muito baixo, reduz as doses ou espaça mais os dias. Se o estradiol não está passando de 60 e você está sem sintomas ruins, está ótimo. Sempre parta dos sintomas para o exame. Lembrando que NÃO é válida a proporção de testosterona para estradiol para quem é hormonizado. Esquece isso. seu estradiol deve estar entre 30-70pg/ml, NÃO IMPORTA a dosagem de testosterona. A partir de 70 pg/ml, não importa a quantidade de testo, você terá sintomas de hiperestrogenismo. Se você for mais sensível, com 50-60 pg/ml, você já sentirá sintomas de estrogênio alto. E é fácil confundir os sintomas, pois os sintomas de estradiol alto são quase os mesmos de estradiol baixo. Por fim, não acredite quando dizem que facilmente você zera estradiol, até porque tem pessoas que nem sequer são hormonizadas e tomam 1mg de anastrozol por dia para algumas finalidades, mas sempre leve em conta que você precisa começar com pouco anastrozol para evitar errar a mão. Cada pessoa tem um nível de aromatização, o meu é mediano, tem pessoas que nem com 1mg de anastrozol consegue abaixar adequadamente, até porque depende da flora intestinal, do fígado e do laboratório que você está usando. Outra coisa, sempre use apenas 1 laboratório para comprar ou manipular o anastrozol e nunca mais mude. Se tiver usando oxandrolona, embora ela não seja hepatotóxica nem prejudicial ao fígado como dizem, ela atrapalha a absorção de várias medicações, inclusive do anastrozol, o que acabe ensejando a necessidade de tomar maior dosagem. O anastrozol fica no corpo por bastante tempo, mas isso não significa mt coisa, meia vida é cerca 40-50 horas na verdade, para sair totalmente do corpo demora quase 10 dias, mas não leve isso mt em consideração. O efeito dele começa poucas horas após a administração depois de 8 horas. Espero ter ajudado.

Hoje: - Esteira 35' (15' HIIT) Hoje à noite tenho uma confraternização e depois vou para o boxe. Estou tirando um pouco o pé dos treinos muito pesados e estou focando um pouco mais em treinos mais focados em cardio/regenerativos. Meu corpo esteve sob uma pressão de estresse muito grande por questões pessoais e de trabalho e percebi que esses treinos tendem a me trazer benefícios de curto prazo. Vou oscilar e ir organizando o volume/intensidade de treino nos próximos dias. Basicamente esta e a próxima são as últimas semanas do boxe, devemos voltar só depois do dia 05/01. Então vou focar e dar um gás para priorizar isso. Treino atual: 264/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 163/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.065

Tópico apenas para deixar linkado os tópicos que criei sobre o perfil farmacológico de alguns fármacos muito utilizados no nosso meio. Com o tempo devo criar sobre mais compostos e eles serão inseridos aqui também. Um pequeno resumo sobre o Hemogenin (Oximetolona) Um pequeno resumo sobre o Trembolona (Parabolan) Um pequeno resumo sobre o Masteron (Drostanolona) Um pequeno resumo sobre o Clenbuterol (Pulmonil)

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de fazer a nova fichinha feminina, fico no aguardo da fichinha não binarie, que serve para 90% DELUS iniciantus. Só lembrando: Semana passada fiz apenas 3 treinos com performances lixos e também trabalhei de "pedreiro" então resolvi descansar o resto da semana. Acho que foi uma decisão sábia e isso é raridade aqui nesse diário. Hoje, voltemos. Supino 190kg - 3 reps FAIL Metas para 2025: Utilizar esteroides anabolizantes androgênicos Supinar 220kg+ Na moral manos? NA MORAL? Vamo usar droga, cansei. Meu negócio nem é saúde, meu negócio é levantar peso. Peço perdão ao time NNN (no nut november) (notáveis e nutridos naturais) do fórum, em 2025 estarei me despedindo. Fiquem com o Lucas no meu lugar, peçam pra ele tirar as "paradinhas boribildi" do título do diário dele. Supino Back Offs 2x4x174kg Na segunda série um mosquito fdp ficou voando na minha cara e acabei falhando. Imagina se eu fiquei puto. Desenvolvimento 100kg Testei a técnica do Lucas, fiquei instável pra caralho e os 110kg não subiram de jeito nenhum. Acho que é questão de fazer mais reps pra aprender a técnica direito. Fiz só esse single com 100kg e fui almoçar. Esse treino me deixou todo fodido de cãibras no peitoral, fui lavar as mãos e gritei igual uma menina agora a pouco. Só isso por hoje manos Sei que vocês ficaram com saudades da Sansinha, hoje ela perdeu o primeiro dente. Relaxem, we back. Valeu!

O treino de hoje foi o de potência e hoje foquei em snatches ❤️ A. Facepull 2x15 B. Snatch high pull + hang power snatch + snatch balance 4x(1+2+1)x50-60kg C. Back squat 10x1x110kg - EMOM 10’ D. Snatch push press 3x5x80kg E. Hang snatch high pull 3x5x60kg F. Bicicleta 40min - 20km. O top set do complex de snatch foi esse abaixo, com 60kg: A barra escorregou, mas fora o susto nada aconteceu. No geral foi bem bom. Depois resolvi fazer singles de back squat em máxima velocidade. Usei EMOM (every minute on the minute), uma repetição dentro de cada minuto, no cronometro de EMOM, pra não demorar uma vida, e foi mto bom. A décima rep teve velocidade parecida com a primeira, oq é um bom sinal. To pensando em progredir nisso. Depois fiz esses snatch push presses com zero incômodo: Ficou lindão. Pra fechar fiz hang snatch high pulls e ficou legal como elemento de puxar em mais repetições do treino: Dá pra melhorar alguma coisa na execução, mas foi bom. Esse treino tem muito upper back e amanhã certamente vou acordar dolorido. Por isso meu treino de hipertrofia tem que ter foco total em lats (além do fato de eu simplesmente ter zero lats kkkk). Depois desse overposting, encerro. É isso. Amanhã tem um complemento na academia, com exercícios gays, segundo o @ThorMitologicamenteAcurado kkk

Normalmente isso eh relativo ao solvente utilizado pela marca. Se te deu essa reação, dificilmente irá mudar. Na próxima procura comprar de uma marca melhor, pague a mais e tenha menos incômodo.

É fascinante como algumas pessoas conseguem sempre nos surpreender, especialmente quando se trata de ignorar o óbvio com tanta determinação. Realmente, sua capacidade de ver o mundo de um jeito tão... alternativo é única

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Na parte de seleção de exercícios do tópico, em especial na de pernas, eu só coloquei lá uma lista e não expliquei mta coisa, mas basicamente é o seguinte: Tem que ter um exercício de agachar, de preferência com amplitude total (pode ser agachamento, hack squat ou outro); Como os exercícios de agachar não treinam bem reto femoral, é importante ter um exercício de extensão de joelho, como extensora. Recentemente saiu um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral ao inclinar o o tronco pra trás durante a execução da cadeira extensora, então é uma estratégia recomendável; Não é obrigatório, mas é interessante ter algo unilateral ou assimétrico de agachar e aqui entram os afundos, búlgaro e afins. Esses exercícios são interessantes pra corrigir desbalanços e pra melhorar controle motor, pra performance esportiva em geral e podem ajudar também na performance nos básicos nos casos em que a pessoa tenha um controle motor ruim; Tem que ter algo de extensão de quadril, como levantamento terra e seus derivados. Não necessariamente precisa ser algo puxando a barra do chão, pode ser um terra romeno (RDL) ou good morning. Tem os exercícios focados em movimentos explosivos, como power cleans, que tem aplicações esportivas e podem entrar como esforço dinâmico pra quem visa performance; É interessante ter uma cadeira flexora pra complementar o trabalho de isquiotibiais, além do que houver de volume de extensão de quadril, principalmente se os exercícios escolhidos de extensão de quadril forem feitos com um grau grande de flexão de joelhos, o que acontece, por exemplo quando se faz um terra muito agachado e menos stiffado (por conta do paradoxo de Lombard, há um menor trabalho dos ísquios nesses casos, já que há alongamento do músculo em uma articulação e encurtamento em outra, de forma semelhante ao que ocorre com o reto femoral e com o próprio ísquio no agachamento); Panturrilha em pé pode entrar no treino (não faz tanto sentido fazer panturrilha sentado, já que em pé se trabalha tudo que se trabalha sentado, a não ser que se queira fazer o isolador do isolador). O exercício pode ser feito no leg press ou qualquer máquina. Uma dica importante é pausar pelo menos 2-3 segundos no final da excêntrica pra retirar a força elástica e aumentar o trabalho do músculo; Outros exercícios podem entrar no treino diante de demandas específicas, sejam de performance ou de hipertrofia, mas via de regra o que está posto acima atende a maioria dos casos. Um exemplo de seleção de exercícios seria: Agachamento Hack squat Terra sumô RDL Afundo Cadeira extensora inclinada Cadeira flexora Panturrilha no leg press É possível ter uma seleção de exercícios mais ampla e até mais minimalista. É isso.

Então galera como o tópico já diz esse é meu primeiro ciclo , mas não meu primeiro contato com as drogas, em 01/2018 fiz o uso de propionato de testo por 10 semanas e não obtive nenhum efeito simbólico, não foi necessário nem TPC pois os exames estavam todos normais, agora apos um período melhor de estudo das AES vou iniciar de fato meu primeiro ciclo. Gostaria de saber a opinião de vocês quanto as dosagens, TPC, dieta e afins. Abaixo estarei postando algumas informações pessoais: - Idade: 24 anos - Altura: 1,75 cm - Peso atual: 76 kg / Comecei academia com: 63,0 Kg - Biotipo: ectomorfo passando para falso magro - Medidas: Tórax: 100,0 Cintura: 82,0 Quadril: 100,0 Panturrilha Esq.: 39,0 Coxa Esq.: 56,0 Panturrilha Dir.: 39,0 Coxa Dir.: 56,0 Antebraço Esq.: 28,0 Antebraço Dir,: 28,0 Bíceps Esq.: 29,5 Bíceps Esq. Contraido: 33,0 Bíceps Dir.: 29,5 Bíceps Dir. Contraido: 33,0 Pescoço: 37,5 - Percentual de gordura(BF): Em torno de 16% - Tempo de treino: 2 anos - Objetivo: Ganho de Massa - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 2 Enantato de Testosterona 300mg x 10ml 2 Deca Durabolin 250mg x 10ml 1-10 Enantato 300mg (aplicações a cada 4 dias, ex: seg e sexta) Totalizando 600mg na semana 1-10: Deca 250mg (aplicações a cada 4 dias, ex: seg e sexta) Totalizando 500mg na semana As aplicações serão enantato e deca serão em seringas separadas 1ml + 1ml no mesmo dia. - Tpc: 21 dias depois da ultima aplicação (3 semanas) HCG Chorulon 5000ui Tamoxifeno 20mg Proviron (Mesterolona) 25mg Clomifeno (Indux) 20mg DHEA 50mg 1-7 - DHEA - 100mg dia 1-4 - Proviron (Mesterolona) - 25mgdia 1-2 - Tamoxifeno – 40mgdia 3-4 - Tamoxifeno – 20mgdia 5-6 Clomifeno (Indux) 20mg/dia 1º Dia HCG - 2500ui - IM 4º Dia HCG - 2500ui - IM ( DOIS SHOT DE HCG OU VÁRIOS SHOTS DE HCG SUBDIVIDIDO? ) - IA: Multivitamínicos 1 Caps. dia por 120 dias Anastrozol 0,5mg DSDN - Dieta: (DIFICULDADE PARA COMER VARIAS VEZES AO DIA) 1ª Refeição: 4 SCOPE de Whey Growth 1 Scope de Hipercalórico caseiro 2ª Refeição: Almoço 400g a 500g ( O mais proteico possível, como como em restaurantes variados não tem como definir oque vou comer cada dia) 3ª Refeição: 100g de Granola com Leite + 5g Creatina (pré treino) 4ª Refeição: Jantar 150g de arroz , Misturas: 5 Ovos cozidos ou 200G de Frango ou 200 Gramas de Peixe ou 200G de Contra file 5ª Refeição: 4 SCOPE de Whey Growth 1 Scope de Hipercalórico caseiro Cálculos Taxa Metabólica Basal: 2214 kcal Consumo aproximado com a dieta: 3300 kcal Resultado de exames completos será postado em breve Foto do Shape atual será postado em breve Bom por enquanto é isso, no decorrer irei postar outras informações...

Editando o BF esta em 16% alto ainda mais, tenho um serio problema com relação aos braços que são desproporcional, não consigo volume neles igual ao restante do corpo. Estou aplicando separado porque pela logica (posso esta falando merda) é melhor ter dois locais do corpo absorvendo o aes do que somente um. TPC: vi aqui no fórum que o tempo inicial de tpc para deca era 21 dias, mas posso iniciar com os 35 dias sem problema. Sobre o Whey, como escrevi, tenho muita dificuldade para comer sólidos em pouco tempo de 3 a 4 horas, não sinto tanta fome, por isso mando liquido para não ficar sem se alimenta nesses intervalos

Vai usar tudo isso, com esse BF? Ao meu ver tu devia secar primeiro pra depois querer ganhar massa... Não tem porque aplicar os oleosos em seringas separadas, vai se furar duas vezes por que? Aplica tudo junto uai. TPC muito cedo, com deca pode jogar ela pra 35 dias depois da última aplicação. Essa dieta tem muito whey e pouca comida, tem que rever isso daí...