Líderes

Complementando a série de tópicos que venho criando para auxiliar em situações corriqueiras aqui no fórum, hoje venho abordar um dos temas que mais vejo dúvidas. Líbido e ereção. Para iniciar precisamos entender que a testosterona tem uma importância relevante nesse quadro, mas não é o fator primordial como muitos imaginam, qualquer sinal de falta de líbido ou problema de ereção já associam a ela e acabam utilizando fármacos e muitas vezes o próprio hormônio exógeno piorando ainda mais o quadro. Hoje a maioria das pessoas possuem uma rotina extremamente exaustiva, conciliando treino, trabalho, problemas pessoais e isso trás muita ansiedade, esse é um dos pontos que devem ser analisados antes de pensar em intervenção farmacológica. Se você tem uma rotina que não te permite ter no mínimo 6 a 8 horas de sono, não tem momentos de lazer, vive estressado, tratar esses é o primeiro passo. E nesse caso, pode sim ser necessário a utilização de alguns fármacos e/ou fitoterápicos para controle de estresse e ansiedade. (Um psicólogo ou psiquiatra pode ser de extrema valia para você) O sono tem um papel muito importante em todo nosso organismo, seja metabolicamente ou em questões sexuais, ter um sono de qualidade é imprescindível, pesquise sobre higiene do sono, será bem mais eficaz do que se entupir de manipulados para dormir. Analisou a rotina, adequou sono, tentou se organizar para ter momentos de lazer, o próximo passo é um dos maiores vícios do homem moderno, a pornografia. Cada dia mais comum e de fácil acesso o conteúdo erótico disponível por todo lado nas redes causa um mal à sua líbido que muitas vezes você não se dá conta, a cada dia temos mais e mais pesquisas e estudos comprovando o quão prejudicial esse tipo de conteúdo é para a nossa saúde mental e ao meu ver, esse está dentre os maiores causadores de problemas em relação a líbido e disfunção erétil. Google e Youtube possuem muito material sobre e caso alguém tenha indicações, postem aqui no tópico para acrescentar ao conteúdo. Depois de analisar a saúde mental e a pornografia, vamos agora falar um pouco sobre a parte hormonal. Em 1996 e 2001, Bhasin conduziu dois estudos avaliando os efeitos do uso de testosterona (300 a 600mg de enantato por semana) no comportamento, humor e atividade sexual. Com esse estudo concluíram que essas doses não aumentaram a agressividade, humor e nem mesmo o desejo sexual, o que contradiz o que diversas pessoas imaginavam. No caso acima os indivíduos obviamente eram saudáveis e não possuíam hipogonadismo, portanto o alerta aqui vai para o usuário que está com os níveis de testosterona dentro dos níveis fisiológicos (300 a 1000ng/dl), repor testosterona não vai resolver os seus problemas e muitas vezes pode até piorar seu quadro. É bastante comum ao iniciar a "suplementação" de testosterona que aconteça sim um aumento expressivo da líbido e ereção, porém quando houver a estabilização dos níveis hormonais os problemas tendem a retornar já que o problema não tem origem hormonal. E normalmente como o indivíduo que procura repor testosterona exclusivamente por problemas hormonais não segue uma dieta saudável e não tem receptores suficientes pra esse hormônio, é comum que surjam colaterais por aromatização como ginecomastia por exemplo e é aí que a coisa vai se complicando cada vez mais, estradiol sobe e por falta de experiência você suprime ele demais e quando vê seu eixo está uma bagunça e vai ficando ainda mais difícil resolver o seu problema. Se você é hipogonádico, e realmente precisa repor testosterona, pontuo algumas dicas que julgo bastante importantes para minimizar esses riscos. Manter o estradiol dentro da proporção 20:1 (fazer exames para analisar se é necessário o uso de anti aromatase). Ter bastante cuidado com inibidores de 5α redutase (como finasterida por exemplo). Manter um percentual de gordura aceitável para minimizar aromatização Ter uma rotina de alimentação e atividade física adequados. E por último: Tenha paciência. Somos individuais, algumas pessoas não sentem nenhum tipo de sintoma com estradiol elevado ou suprimido, mas eles são a exceção, portanto se você está com sintomas, precisa tratar e infelizmente leva um tempo até conseguir regular esse relógio para ele funcionar adequadamente, então é de grande valia fazer exames de testosterona, estradiol, prolactina e acompanhar os valores antes de tomar qualquer atitude para evitar uma supressão excessiva do estradiol que vai piorar ainda mais o seu quadro sexual. Alguns fitoterápicos podem auxiliar até você encontrar o balanço adequado, cito alguns abaixo: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Espero que este conteúdo te ajude de alguma forma, um forte abraço!

Falai meus manos Fórum anda muito tranquilo, então hoje foi aquele treino padrão Thors Dagbok de só fazer merda mesmo. Incrível a quantidade de merda que deu hoje. Agachamento 220kg Esse foi o último aquecimento e já começou topíssimo com a cueca rasgando durante essa série. Foi pro lixo, tive que ir trocar. Agachamento 250kg - 2 reps FAIL Há 2 semanas atrás eu agachei 240kg - 4 reps. 250kg - 3 reps é quase a mesma coisa. Mas é claro, o corpo não quer fazer nem 2 reps com esse peso. É o mesmo papo do Supino com 190kg - 3 reps. É provado que consigo, mas só quando o corpo estiver afim. O que eu faço nesse meio tempo até o corpo decidir fazer? Reclamo. É isso que estou fazendo agora. Vai todo mundo tomar no cu. Agachamento Back Offs 230kg A ideia de back offs é fazer 1 ou 3 séries de 230kg - 4 reps. Olhem a primeira rep, dá pra ver que saem 4 reps. Entretanto, hoje não é meu dia. A barra bateu nas proteções e isso me desequilibrou completamente, falhei. Aí eu tenho subir todo esse peso novamente para os ganchos. Fiquei puto e fui fazer o RDL. RDL 220kg - 4 reps Fiz só uma série, já estava com o tempo curto. Reaquecer até esse peso já demora pra caralho. Vocês com certeza já ouviram alguém recomendando a uma pessoa depressiva/ansiosa o treino. Eu acredito que essas coisas não se curam, só se transformam. O treino é realmente ótima recomendação. Assim, a pessoa depressiva ou ansiosa pode transformar essas coisas em ódio de si mesma toda vez que fizer um treino ruim (que são 95% dos treinos). Só isso por hoje meus manos. Péssimo treino. Obrigado por lerem meu choro. Valeu!

PRzin hoje no supino reto, agora foi pra valer, já que fiz sem nenhuma ajuda(no último caso foi mais alguém atrapalhando) 1x3 com 60kgs Vou começar a gravar alguns exercicios pra botar aqui, principalmente em casos como esse, até pra caso precise ter uma correção de algo. A ideia era mais testar minha capacidade com essa carga mesmo, tentei buscar 6 reps, mas falhei cruel na 3°, a dúvida agora é: continuo com essa carga tentando progredir reps ou continuo progredindo com a carga que faço 6 a 7 reps (55gs)?

Hoje teve um treino de hipertrofia/volume pra complementar o de ontem: A. Pull around lombar 2x10x40kg B1. Supino inclinado 45° smith 7/5x80kg B2. Remada torácica unilateral polia 2x10x35kg C1. Cadeira extensora inclinada unilateral 2x8x56kg C2. Mesa flexora 2x7x42kg D1. Cadeira adutora 2x10x49kg D2. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg - 2-3” pausa na parte alongada. E1. Rosca alternada 2x15x12kg - Rehab. E2. Tríceps corda 2x15x25kg - Rehab. F. Elevação lateral polia 2x8x10kg G. Bicicleta 30min - 15km. Depois de alguns meses fazendo o pull around lombar eu finalmente to sentindo que to fazendo certinho. Alonga MUITO o latíssimo, é bem legal, mas demorei de conseguir encaixar bem o movimento, parece aquela coisa old school de conexão mente-músculo, sei lá. Já essa remada torácica é top desde a primeira vez, excelente mesmo. É isso. Agora serão dois dias de descanso com cardio e max effort na sexta cheira.

Boa noite/Bom dia! Vamos lá alimentar essa bagaça! CONSIDERAÇÕES GERAIS: Claro que, como é o primeiro post de treino, vou fazer uma introdução prolixa que não pretendo fazer nos outros. COMO VAI FUNCIONAR ESTE DIÁRIO?... TODAS AS MÁQUINAS DA SELFIT ONDE TREINO SÃO DA MARCA MATRIX. Algumas "leves", outras incomumente "pesadas". Quando treino em outra cidade, que é cheia de "CIMERIAN", fico todo perdido nos pesos rs. Sobre progressão, geralmente uso a dupla. Por reps até zerar a faixa e testar novo peso no próximo. GERAL SOBRE O TREINO DE HOJE: Hoje foi PUSH-"PANTU"-ABD. Chamo de B2, mas isso nem importa. Conto o total, tudo com os (geralmente) 20kg da barra. Felizmente já 100% recuperado do PR em Deadlift da sexta-feira. Já faço esse treino há um mês, mas troquei a ordem e uns exercícios (em definitivo) dessa vez e - eu não devia ter ficado surpreso... - tive que mudar vários pesos. Overhead press - meu exercício de força mais fraco - como terceiro do dia ficou bem mais "pesado" que antes, por exemplo. Enfim, hoje foi novidade, mas, dando tudo certo (progressão), vou seguir com este treino 90 a 100% durante 2025 inteiro. (Pensamento: talvez voltar a aumentar as séries pra minha canela de cachorro. Vamos ver 6 semanais primeiro). Segundo o site que mede, entre outras coisas, assimetria de força - Symmetric Strength - estou mais atrasado justamente nos movimentos de PUSH. NÙMEROS DO TREINO ABAIXO: Os spoilers são "como executei". Talvez sumam "nos próximos episódios". "LEGENDAS/SÍMBOLOS": Aq = AQUECIMENTOS Número entre parênteses = quando aparecer isso, são reps que julgo praticamente perfeitas, mas nem sempre uso isso. Aspas = última rep (ou últimas) caiu, em algum nível a qualidade. E/ou virou rep parcial. f = quase certeza que foi "FALHA" (geralmente concêntrica e/ou técnica) (f?) = dúvida relevante se foi "FALHA" (falha ou no mínimo quase) D = descanso entre as séries em segundos. e. = leve rotação externa dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) i. = leve rotação interna dos pés (também conhecida como frescura tirada de estudos) TUT = Time under tension (quanto durou a série. Tem umas poucas máquinas Matrix lá que contam. Dou uma olhada no fim.) 1) SUPINO RETO Quatro aq. 20 50 70kg (4r) 80kg (1r) 4x"5"-5(f?)-6-6 - 85 80 70 70kg Acho que ficaram um ou duas no tanque nas duas últimas. Podia ter descido mais a quinta rep, mas só vou arriscar na próxima. D = 180s 2) PANT. LEG HORIZONTAL (180º) Um aq. High ampl, especialmente na excêntrica 2x21 i.-16 f e. - 109kg TUT = 62s - 40s Queima. D = 100s. 3) OVERHEAD PRESS ...Press militar/desenvolvimento Fiz uns dois aq. 20 e 40kg. Só precisava um, acho. 1x4 - 50kg (em pé) 1x7 - 24x2kg (sentado e com halteres) Supino baixou meu rendimento aqui. Antes eu começava por desenvolvimento. D = 180s 4) TRÍCEPS BARRA V POLIA ALTA Sem aq praticamente. 2-14-"12"(11) - 27.2kg D = 90s 5) VOADOR Um ou dois aq. Hoje dois. Com 29 a 63kg. 2x"12"(10)-"11"(9) - 70kg e 63kg D = 100s 6) ABD máquina Sem aq, 2x12 -11? - 63kg perdi a conta na segunda serie. Acho que foi onze? D = 90 a 100s 7) TR. Testa Sem aq. 1x"10"(9) - halt14x2kg (banco) 1x10 - 15.9kg (polia. Nunca tinha feito polia. Fiz pra testar. Depois decido se vou de banco ou halter) O braço esquerdo é levemente mais fraco. D = 90 a 95s. 😎 E.L. c/halteres Nem aqueci. 1x15 - 10x2kg D = 90s. Hoje bem mais. OBS.: Um litro de água sempre em todo treino. . Enfim, essa poluição visual é porque é o primeiro post. Os próximos serão mais curtos e tranquilos. Amanhã tem PULL e possível agacho! Um dos últimos, que tou querendo melhorar/superar, foi este: https://www.youtube.com/watch?v=vTDfeXSD5PM

Treino lower hoje. Agachamento livre 7x120kg / 7x110kg Stiff 7x126kg / 7x116kg Extensora 13x zerada / 12x13 placas Cadeira flexora 15x zerada+10kg / 15x zerada Panturrilha no leg 15-15-12-12-12x180kg

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x6 - 42 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 33 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 32 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 6/6/4 - 28 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 15/10/9 - 5 placas Treino hoje muito bom, subi carga no supino reto, supino 30º e paralelas. Mas o top set do supino tá travado há vários meses.

Comecei a semana com treino Upper, tava bem descansado e com vontade de treinar, essa semana tem tudo pra ser melhor que a passada, tava com a cabeça em outras coisas e isso me atrapalhou um pouco nos treinos. Supino reto 6x98kg / 8x88kg Remada unilateral 7x57kg / 9x52kg Crucifixo inclinado polia 10x30kg / 11x20kg Puxada aberta 9x16 placas / 12x13 placas Elevação lateral polia 10x17kg / 15x12kg Rosca direta 12x40kg / 15x30kg Tríceps pulley 15-15x65kg Não treinei tríceps direito hoje não, no aquecimento senti uma fisgada perto do cotovelo e achei melhor dar uma poupada pq tava incomodando pra caramba.

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de fazer a nova fichinha feminina, fico no aguardo da fichinha não binarie, que serve para 90% DELUS iniciantus. Só lembrando: Semana passada fiz apenas 3 treinos com performances lixos e também trabalhei de "pedreiro" então resolvi descansar o resto da semana. Acho que foi uma decisão sábia e isso é raridade aqui nesse diário. Hoje, voltemos. Supino 190kg - 3 reps FAIL Metas para 2025: Utilizar esteroides anabolizantes androgênicos Supinar 220kg+ Na moral manos? NA MORAL? Vamo usar droga, cansei. Meu negócio nem é saúde, meu negócio é levantar peso. Peço perdão ao time NNN (no nut november) (notáveis e nutridos naturais) do fórum, em 2025 estarei me despedindo. Fiquem com o Lucas no meu lugar, peçam pra ele tirar as "paradinhas boribildi" do título do diário dele. Supino Back Offs 2x4x174kg Na segunda série um mosquito fdp ficou voando na minha cara e acabei falhando. Imagina se eu fiquei puto. Desenvolvimento 100kg Testei a técnica do Lucas, fiquei instável pra caralho e os 110kg não subiram de jeito nenhum. Acho que é questão de fazer mais reps pra aprender a técnica direito. Fiz só esse single com 100kg e fui almoçar. Esse treino me deixou todo fodido de cãibras no peitoral, fui lavar as mãos e gritei igual uma menina agora a pouco. Só isso por hoje manos Sei que vocês ficaram com saudades da Sansinha, hoje ela perdeu o primeiro dente. Relaxem, we back. Valeu!

Upper 1 (Peitoral, Costas, Ombros, Bíceps e Tríceps) 1. Supino reto com barra – 4x6-8 (carga pesada) 2. Remada curvada com barra – 4x8-10 3. Desenvolvimento com halteres – 3x10-12 4. Peck Deck (voador) – 3x12-15 (foco na contração máxima) 5. Rosca direta com barra EZ – 3x10-12 6. Tríceps na polia com corda – 3x12-15 (controle total no movimento) Lower 1 (Quadríceps, Posteriores, Glúteos e Panturrilhas) 1. Agachamento livre – 4x8-10 (priorizar execução perfeita) 2. Leg Press 45° – 4x12-15 3. Stiff com halteres – 3x8-10 4. Passada com halteres (Avanço) – 3x12-15 (cada perna) 5. Elevação de panturrilha em pé – 4x15-20 6. Elevação de panturrilha sentado (com isometria final) – 3x15-20 Upper 2 (Costas, Peito, Ombros, Bíceps e Tríceps) 1. Puxada aberta na polia – 4x10-12 (máximo de amplitude) 2. Supino inclinado com halteres – 4x8-10 3. Elevação lateral (drop set) – 4x12-15 4. Remada unilateral com halteres – 3x10-12 (ênfase na contração das costas) 5. Rosca martelo com halteres – 3x10-12 6. Tríceps francês com barra EZ – 3x10-12 Lower 2 (Posteriores, Quadríceps, Glúteos e Panturrilhas) 1. Levantamento terra sumô – 4x6-8 (carga pesada, foco no posterior e glúteos) 2. Cadeira extensora – 3x12-15 3. Mesa flexora – 3x12-15 4. Hip Thrust com barra – 4x8-10 5. Elevação de panturrilha no leg press (com isometria) – 3x15-20 6. Panturrilha unilateral em pé (controle no movimento) – 3x12-15 40 min de cardio pós treino descanso 2x semana. (Irei fazer 1 hora de cardio, pois estou em cutting)

Se estiver usando masteron apenas com essa finalidade… sem nexo. 300mg de masteron não é grande coisa, mas com 750 mg de testo já acaba sendo um auxiliar e com poucos colaterais, se ele for utilizar 1ml de cada dsdn, vai dar essa media semanal de hormônio. Eu tiraria essa deca e só.

Ta jogando masteron pq a deca deixou brocha, não seria mais facil tirar a deca? Manda 500mg de testo uma furada só na semana, pra evitar gineco usa anastro e não masteron.

Boiolice isso de 0,7, joga logo 1ml. Tu tem quase 2m e mais de 100kg irmão, não é nada demais essas doses…

20 anos e ja tentando se matar. Cara, sem ser chato contigo, mas hormônio vai potencializar seus resultados, ele não vai criar musculo do nada. Sem saber sua dieta, treino, seu shape atual, não tem como ninguém te garantir nada, a única coisa que te falo. Hormonio é coisa séria, tu ta especificando esteroide em ML isso deixa explicito que não sabe o que ta fazendo e pela sua idade é improvável que tenha carcaça pra absorver isso tudo de droga, tu vai se entopir de colaterais até enjoar com isso.

Tópico apenas para deixar linkado os tópicos que criei sobre o perfil farmacológico de alguns fármacos muito utilizados no nosso meio. Com o tempo devo criar sobre mais compostos e eles serão inseridos aqui também. Um pequeno resumo sobre o Hemogenin (Oximetolona) Um pequeno resumo sobre o Trembolona (Parabolan) Um pequeno resumo sobre o Masteron (Drostanolona) Um pequeno resumo sobre o Clenbuterol (Pulmonil)

Hoje: - Esteira 30' (15' HIIT) Treino atual: 263/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 162/186 Colaterais? nope.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Bom, comecei o post exatamente da mesma forma que o tópico da "fichinha básica" original. Por incrível que pareça, ainda tem gente que critica aquele tópico por ser muito genérico, porque não serve pra qualquer um. Mas peraí, eu não avisei isso? O OBJETIVO daquele tópico não foi criar um treino genérico, que seria útil pra grande maioria dos iniciantes? Tem gente que não entendeu isso, ou que entendeu, mas prefere a crítica pela crítica. Pois bem, esse aqui tem exatamente a mesma intenção: uma ficha de treino genérica, mas que vai atender a grande maioria das mulheres incitantes. (desde que não tenham limitações pra determinados movimentos) Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Agachamento 3 x 8 a 10 Elevação pélvica 3 x 8 a 10 Extensora 4 x 10 a 12 Flexora 4 x 10 a 12 Adutora 3 x 12 a 15 Panturrilhas em pé 4 x 10 a 12 B1 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Crucifixo reto 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps na polia 3 x 12 a 15 Bíceps martelo 3 x 12 a 15 Abdominais reto no colchonete 4 x falha A2 Stiff 3 x 8 a 10 Hack 3 x 8 a 10 Flexora 4 x 10 a 12 Extensora 4 x 10 a 12 Abdutora 3 x 12 a 15 Panturrilhas no legpress 4 x 10 a 12 B2 Remada baixa 3 x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Voador invertido 3 x 10 a 12 Rosca alternada 3 x 12 a 15 Tríceps francês 3 x 12 a 15 Abdominais reto no colchonete 4 x falha Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada; a elevação pélvica, idem; a remada baixa pode ser numa polia, ou uma remada curvada com barra; o desenvolvimento pode ser com halteres, ou com barra livre, ou guiada; e assim por diante. Escolham a variação do exercício/equipamento que mais gostam. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria das iniciantes nos primeiros 6-12 meses de treinamento. (e com pequenos ajustes, pode ser levada por anos) Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.

Neste tópico vou abordar um assunto que deveria ser simples mas que na maioria das vezes se torna complexo e acaba trazendo colaterais às meninas que querem dar um "upgrade" no shape com auxílio de fármacos. O primeiro ponto que você garota deve colocar na cabeça, o hormonio esteroide serve para duas situações, manutenção de massa muscular e ganho de massa muscular, porém quando falamos em mulheres diferentemente dos homens os esteróides causam piora na sensibilidade insulínica e podem aumentar a retenção e por isso utilizar eles com objetivo de diminuir o BF pode não ser uma estratégia inteligente. Se você está gordinha você precisa EMAGRECER, se você já emagreceu e quer agora por qualidade no shape, aí sim você pode pensar em adicionar um esteróide visando esse objetivo. Partindo do início temos que entender que diferentemente do homem a mulher produz de 0,25 a 1 mg de testosterona por dia, então na semana o máximo que ela irá produzir será 7 mg, e por isso você precisa ficar atenta nas dosagens já que praticamente qualquer dose de esteróide vai te levar a valores bem acima do fisiológico e é aí que muitos erram, se está acima do fisiológico você já vai ter uma resposta hipertrófica bem acima de uma mulher natural e aumentar a dose por falta de colaterais vai te trazer os colaterais e muita das vezes não mais resultados. Assim como homens as mulheres possuem suas individualidades e por isso algumas com pouca droga conseguem muito resultado e poucos colaterais e outras nem mesmo com muita droga possuem boa resposta, mas podem vir a ter muitos colaterais.. Diferente dos homens que possuem apenas um eixo sexual, as mulheres possuem dois que são o eixo HPA e HPO, cada um deles produzem 25% de testosterona e os outros 50% são feitos pela conversão periférica em outros tecidos, por isso ao usar esteroides as mulheres param de produzir apenas 25% e por isso elas não precisam de TPC pois o retorno da produção é mais rápida e menos difícil que para os homens, terá sim queda de rendimento, diminuição da força, diminuição de líbido. Porém em escala menor e uma recuperação mais rápida. É bastante comum que após iniciar o uso algumas mulheres parem de menstruar devido a queda de LH e FSH, mas irão continuar ovulando, portanto você continuará fértil, esteróides não tem função contraceptiva. A tendência ao usar esteroides é que o estradiol diminua devido a supressão do eixo e por mulheres utilizarem compostos que não aromatizam, e assim como nos homens o estradiol tem um papel importante no acúmulo de gordura, humor e bem-estar. E nesse caso, assim como nos homens, mexer no estradiol só deve ser feito sob sintomas e obviamente após exames. Nunca usei esteroides, como iniciar? Agora que você entendeu o básico sobre eles, vamos entender como iniciar o uso. O primeiro ponto é sempre optar por drogas de meia vida curta pois normalmente o primeiro contato são mais fáceis de se ter colaterais e caso eles ocorram com drogas de meia vida curta será mais fácil interromper o uso e cessar os colaterais antes que eles agravem. Boldenona por exemplo possui uma meia vida de 14 dias, mas pode demorar até 2 meses para sair completamente do organismo e ainda assim pode deixar metabólitos circulantes por até 14 meses. As drogas orais são mais práticas de se utilizar, e por isso normalmente são a primeira opção para iniciantes, portanto é importante sempre se atentar a qual droga usar e como usar pensando sempre primeiramente no controle de colaterais já que alguns dos colaterais são irreversíveis. Drogas orais Falando em drogas orais, a primeira droga que a maioria das pessoas pensam é na oxandrolona, e de fato é uma boa opção para iniciantes devido a ter uma administração simples e possuir um bom resultado estético. A maneira como gosto de utilizar em iniciantes é sempre começando em dose baixa, 5mg nos dias de inferiores, depois 5mg antes de todos os treinos e aí sim se necessário elevar a dose. Como mencionei no início do post, as mulheres produzem no máximo 7mg de andrógenos na semana, então se você treina 4 dias na semana e utiliza 5mg de oxandrolona pré treino, você terá 20 mg de hormônio o que te coloca no mínimo 3x acima do fisiológico, se você não ver resultados com essa dose reveja treino e dieta antes de pensar em aumentar a dose. Lembrando que é uma dose baixa e o principal aqui é o controle de colaterais já que você ainda é iniciante e um corpo estético demora pra se desenvolver, mesmo com uso de esteroides. Quanto mais massa muscular você tem e tempo de uso de hormônios, aí sim você pode precisar de mais hormônio e também terá maior tolerância a doses mais elevadas. Manter a droga circulante por mais tempo, além de ter mais anabolismo tem mais riscos de colaterais e por isso drogas orais podem ser utilizadas em pulso para minimizar os colaterais, já que pensando principalmente em mulheres o controle de colaterais é imprescindível pois alguns deles são irreversíveis. As principais drogas orais indicadas para mulheres são: oxandrolona, turinabol, hemogenin e stanozolol. Dentre essas drogas a única que recomendo apenas para avançadas é o stanozolol, esse não acho prudente para iniciantes. Hemogenin (Oximetolona) Para garotas que possuem dificuldade em ganhar massa muscular, a oximetolona é meu fármaco favorito, ela funciona muito bem tanto para manutenção de massa muscular quanto para hipertrofia, 25 mg por semana já é uma dose bastante efetiva para ambos os objetivos e também relativamente segura, podendo chegar até 50 mg por semana. O Hemogenin pode ser utilizado em uma unica tomada 3 horas antes da sessão de treino. Caso tenha interesse em aprofundar-se mais sobre o fármaco, tenho um tópico exclusivamente sobre ele no link abaixo: Oxandrolona e o Turinabol Oxandrolona e Turinabol possuem semelhanças no uso, porém turinabol se mostra um fármaco mais eficiente que a oxandrolona possuindo bastante semelhança em colaterais, infelizmente o que temos de base para o uso do turinabol é apenas guideline prático e devido a oxandrolona possuir muito mais estudos de eficácia e segurança acabou por se tornar uma droga bem mais popular para uso em mulheres. As dosagens de ambas podem variar de 5 até 15 mg por dia podendo ser utilizado em dose total 1h antes dos treinos ou fracionado a cada 8 horas. Stanozolol Já o stanozolol é de longe o mais potente entre todos esses mencionados anteriormente, porém como nada é de graça também é o que possui mais chance de causar virilização, e por isso não é uma droga que costumo recomendar para iniciantes. 20 mg por semana já traz bons resultados podendo utilizar 10mg por volta de 1h antes dos treinos. Drogas Injetáveis As drogas injetáveis são uma outra via de administração que acaba fugindo da realidade de algumas pessoas, nem todos estão dispostos a ficar se furando e pensando em mulheres normalmente as aplicações serão feitas na faixa de 3x na semana, já que não é muito prudente utilizar fármacos de meia vida longa em mulheres. Um outro agravante nas drogas injetáveis são a procedência das mesmas, muitas vezes devido a falsificação ou má fé, algumas mulheres acabam sendo enganadas ao comprar um fármaco e receber testosterona no lugar e isso infelizmente pode causar bastante dor de cabeça, já que a concentração de mg por ml da testosterona normalmente é bem maior e a virilização da mesma é altíssima. Enquanto 1ml de masteron tem 100mg, normalmente 1 ml de enantato de testosterona tem 250mg e isso em uma mulher é uma bela pancada. Sempre que forem adquirir esteroides e isso vale também para os orais, procurem fontes confiáveis e que estejam dentro do preço de mercado, você não vai encontrar primobolan de verdade por menos de 750-800 reais por vial de 10ml, se comprar mais barato e der muita sorte, vai receber masteron, mas se der azar de vir testosterona ou decanoato de nandrolona o problema é certo, então muito cuidado com a fonte de onde vai comprar, cuidado com marcas desconhecidas, opte sempre por marcas já estabelecidas e que possuem feedback positivos, indicação de quem já comprou. Quando o assunto são os injetáveis para mulheres os mais utilizados são Primobolan, Masteron, Boldenona, Trembolona e Nandrolona. A seguir vou falar um pouco sobre cada uma delas Primobolan Esse é sem dúvidas o supra sumo dos hormônios, uma droga relativamente segura em colaterais, trás excelentes resultados estéticos e conseguimos manter o uso por mais tempo. O maior problema da metenolona é que devido ao custo elevado da matéria prima, o risco de se comprar um produto falsificado é altíssimo, então atente-se que o custo de 10ml de primobolan vai custar na faixa de R$ 750 a R$ 900 reais, se não estiver disposta a investir todo esse capital, o ideal é partir pra parente mais próxima dela, o Masteron. A metenolona é um esteróide derivado da dihidroboldenona (DHB), é um fármaco pouco androgênico e bastante anabólico, os ganhos normalmente são de excelente qualidade trazendo pouquíssima retenção, obviamente com uma dieta ajustada para tal. A dose utilizada em mulheres varia de 50 a 100 mg por semana, podendo ser utilizada em uma única aplicação semanal devido a estar anexa ao éster enantato. Já a versão oral possui uma biodisponibilidade baixa o que faz com que seja necessário doses de 20 a 30mg por dia e ainda assim não possui a mesma eficácia da injetável. A metenolona não sofre ação da 5a-redutase, por isso não se converte em DHT mas obviamente assim como todos os outros esteróides pode causar acne, queda de cabelo e virilização. E assim como todo esteróide pode reduzir HDL e aumentar LDL Masteron O Masteron é um parente próximo da Metenolona, uma droga também bastante segura, eficiente e com maior disponibilidade no mercado, e isso faz com que seja uma das opções mais utilizadas por mulheres. Caso tenha interesse em aprofundar-se mais sobre o fármaco, tenho um tópico exclusivamente sobre ele no link abaixo: Diferente da Primobolan que é derivada do DHB, a Drostanolona é um esteróide derivado do DHT, normalmente o Masteron é anexado ao éster propionato que faz com que tenha o inconveniente de se fazer maiores aplicações semanais, e isso acaba gerando um certo desconforto em algumas meninas. Hoje no mercado já se encontra enantato de masteron, porém ainda possui pouca disponibilidade e maior chance de falsificação. Diferente do que nos homens, a Drostanolona se mostra bastante anabólica em mulheres sendo uma droga "coringa" que funciona bem tanto em cutting quanto em bulking. As doses usuais em mulheres variam de 50 a 100mg por semana. Lembrando sempre de iniciar com doses baixas e ter bastante atenção antes de subir a dose, principalmente se optar pelo éster enantato pois se apresentar colaterais irá demorar mais tempo para a droga sair do corpo. Em relação ao fracionamento das aplicações, devido às dosagens mais baixas utilizadas em mulheres, o propionato de masteron pode ser fracionado em 2 aplicações por semana e o enantato apenas 1x na semana. Trembolona A fama da trembolona quando se fala em efeitos estéticos não é apenas uma lenda, o fármaco realmente possui uma aplicabilidade bastante versátil sendo muito eficiente em cutting e/ou bulking e diferente do que muitos imaginam a trembolona possui baixa atividade androgênica em mulheres o que torna uma droga bastante utilizada no meio, a atenção com a trembolona é sempre maior quando pensamos na saúde psicológica, se você é uma mulher que sofre de oscilação hormonal, stress, ansiedade, principalmente durante o período menstrual, esse fármaco pode não ser uma boa opção pra você. Caso tenha interesse em aprofundar-se mais sobre o fármaco, tenho um tópico exclusivamente sobre ele no link abaixo: Conhecida também como Parabolan, a trembolona possui uma atividade bastante anabólica e possui bastante eficiência mesmo em doses baixas, hoje no mercado temos ela anexada a três ésteres diferentes sendo: acetato, enantato e hexahidrobenzilcarbonato. Falando no público femínino eu indico exclusivamente o éster acetato devido a meia vida mais curta e maior facilidade de remoção do fármaco caso aconteça algum tipo de colateral. A trembolona é uma droga bastante potente e uma das mais utilizadas por fisiculturistas, causa um excelente aumento de força e um ganho de massa muscular com pouquíssima retenção de água, trazendo ganhos bastatante estéticos. Embora ela não seja uma droga com grande potencial virilizante e não seja hepatotóxica, ela causa bastante dano ao perfíl lipídico e ao sistema cardíaco e por isso não é uma droga por abusar por longos períodos, é sempre inteligente usar por um período de 6 a 8 semanas com bastante atenção sobre os colaterais psicológicos, virilizantes, colesterol e hematócrito. Pensando em doses, 25 mg de trembolona já faz um efeito excelente em mulheres e assim como o masteron, deve ser fracionado em 2 aplicações semanais, não recomendo ultrapassar 50 mg por semana, a probabilidade de ter mais colaterais do que resultados é grande. Nandrolona A Nandrolona, popularmente conhecida como deca durabolin, é uma droga de excelente qualidade para ganhos, relativamente segura à saúde e que usando com sabedoria possui poucas chances de virilização. A nandrolona é comercializada anexada a dois ésteres sendo o decanoato (meia vida longa) e o fenilpropionato que é conhecido popularmente como NPP e que é o mais indicado para mulheres devido a meia vida mais curta. É uma droga com um excelente potencial anabólico sendo bastante eficiente para ganho de massa muscular e também em cuttings mais agressivos, sendo muito eficiente contra o catabolismo. Não é uma droga hepatotóxica e nem causa danos relevantes ao perfil lipídico, os maiores riscos são justamente de virilização, tratando-se de uma droga bastante potente 25 mg por semana já costuma ser bastante eficiente para a maioria das mulheres. As doses de nandrolona variam de 25 a 50 mg por semana e sendo utilizada com o éster fenilpropionato podendo ser fracionada em duas aplicações semanais. Caso já seja experiente e já tenha feito uso de nandrolona ou trembolona sem colaterais relevantes e vá se arriscar utilizando o decanoato, nesse caso a aplicação pode ser única de 7 a 10 dias. Boldenona Por último, a Boldenona, um fármaco popularmente utilizado em equinos e que possui uma meia vida ainda mais longa que a nandrolona, é bastante comum seu uso no público feminino por não ser uma droga que normalmente trás virilização, porém é extremamente comum trazer colaterais psicológicos depressivos fazendo que alguns atletas interrompam preparação devido a esse fator e por isso eu não recomendo esse fármaco para iniciantes. Menos anabólica do que a nandrolona porém pouquíssimo "virilizante" a boldenona é uma droga bastante segura para mulheres que se preocupam mais com queda de cabelo, acne, espessamento de cordas vocais e hipertrofia clitoríana, assim como todos os esteróides isso pode ocorrer mas ela demonstra ser mais segura nesse sentido. A dose utilizada de boldenona varia de 50 a 150mg por semana, é uma droga que possui bastante fama no aumento de apetite e por isso eu não costumo indicar para mulheres que procuram perder peso, e nesse caso pode ser um fármaco bastante auxiliar em garotas que possuem dificuldade para bater os macros. Devido a ser um fármaco com meia vida mais longa as aplicações podem ser feitas entre 7 e 14 dias. Existem mulheres que adoram e possuem excelentes resultados com boldenona, mas é importante que tenham bastante atenção na questão psicológica ao utilizar esse fármaco. Colaterais Pensando em colaterais, assim como no público masculino a primeira coisa a ser analisada é a dose utilizada, na maioria dos casos em que as pessoas sofrem com colaterais eles são pelo simples fato de aumentarem a dose sem necessidade, sempre que enfrentarem um platô seja no ganho de músculo ou na perda de gordura, analisem primeiramente dieta e treino, lembre-se sempre que esses dois são os principais fatores para os seus resultados, os fármacos são um meio de POTENCIALIZAR uma dieta e treino bem feito, eles não vão suprir uma dieta, sono e treino inadequado, você vai apenas gastar saúde e se expor ao risco desnecessariamente, então se você não segue uma dieta de segunda a segunda e uma rotina de treino adequada, esqueça o uso de hormônios. Pensando em estética, drogas como testosterona, dianabol e halotestin não vejo razão prática alguma para o uso pois são compostos que mesmo em doses baixas podem trazer colaterais e nesse caso pouco resultado relevante. Testosterona em gel por exemplo é bastante utilizada em mulheres para auxílio de líbido e em alguns raros casos qualidade de vida, mas não possuem capacidade anabólica que faça valer o uso para este fim. Utilizando as drogas com cautela e cuidado dificilmente terá colaterais relevantes, vou abordar abaixo alguns dos mais comuns e as maneiras mais simples de resolvê-los, lembrando que por sermos INDIVIDUAIS, nem tudo que serve pra um irá servir para o outro e em alguns casos é de extrema importância alguém com maior conhecimento e prática para um auxílio mais preciso. Algumas alterações de virilização podem ser revertidas se tratadas no início, com o tempo vai ficando cada vez mais difícil e em alguns casos nem mesmo é possível reverter. Todo esteróide é androgênico, portanto é importante que entenda sobre o fármaco a ser utilizado e entender até que dose você vai colher resultados e à partir de qual dose os colaterais vão ser superiores aos resultados, afinal se resultado fosse dose-dependente, era só usar todos os hormônios e construíriamos um físico de uma Olympia. Quem busca estética deve sempre se lembrar que shape se constrói tijolinho por tijolinho, quem tem resultados expressivos de forma rápido e com poucos colaterais é que são exceção e acredite, é raro alguém com esse tipo de genética, tenha paciência, mesmo usando droga um shape harmônico leva bastante tempo para se construir. Todos os esteróides vão auxiliar no anabolismo, e é mais importante que você utilize um no qual seu organismo se dá bem e tenha poucos colaterais do que se arrisque buscando alternativas mais anabólicas mas que infelizmente não caem bem em você, algumas mulheres se dão muito bem com oximetolona, outras se arrebentam em colaterais com doses baixíssimas. A melhor opção ao notar algum tipo de virilização seria descontinuar o uso do fármaco a fim de reverter os colaterais, mas como a maioria das pessoas procuram alternativas para não suspender o uso, ao menos reduza a quantidade de androgênicos e à depender do quanto está ocorrendo virilização fármacos auxiliares podem ser necessários. Quando falamos em fármacos com potencial anti-androgênico, temos sempre que entender qual a causa e para qual finalidade vamos usar essa droga. A maioria dos anti-androgênicos possuem três mecanismos: Impedir que o esteróide se ligue no receptor androgênico, terá uma perda de efeito e capacidade de anabolismo, porém irá reduzir também os colaterais. Aumentar o SHBG, nesse caso reduzindo a quantidade de andrógenos circulantes Diminuir a síntese de andrógenos e a síntese de testosterona elevando SHBG e reduzindo a testosterona livre. Não vou especificar doses e fármacos aqui pois além de ser um assunto mais complexo se errar no manejo destes pode ocorrer situações ainda piores, então sempre que houver algum tipo de início de colateral, descontinue o uso da droga ou pelo menos diminua a dose. Pensando apenas em um fármaco simples e eficaz para auxiliar, temos o aldactone, uma droga anti androgênica bastante utilizada em protocolos femininos. A espironolactona vai diminuir a androgenicidade do esteróide amenizando os colaterais como queda de cabelo, espessamento de voz, acne e hipertrofia clitoriana e as doses para esta finalidade variam de 12.5 a 25 mg por dia. Espero que esse post seja de auxílio para as garotas que querem adentrar ao mundo dos esteróides, tentei simplificar ao máximo as informações, porém quando falamos de uso de hormônios esteróides em mulheres o assunto fica bastante complexo e amplo e tentei resumir ao máximo para ficar mais prático.

Quando você usa algum fármaco que não cai bem no teu corpo, você vai tentar sempre corrigir adicionando mais compostos, esse é o melhor jeito de criar uma polifarmácia e ter maiores problemas. Não sei como você usou a nandrolona pra ter tido problema de ereção, uma coisa que te falo, 90% de quem tem problema com nandro é por erro de manejo, seja por erro ao tentar controlar estradiol... Precisa ver como foi feito o protocolo pra ver se realmente é uma incompatibilidade sua com o fármaco ou um uso errado. Mas se ja teve problema, eu não usaria, com 750mg de testo e 300mg de masteron se você não evoluir a culpa é sua e não das drogas.

Concordo! Não entendi essa nandro perdida aqui, 250~300mg de nandro na semana junto com master, não to falando que não funciona, mas é bem incomum. Eu subiria testo e master pra 1ml dsdn e só. No máximo uma oximetolona pré treino lá na frente quando começar a ficar mais estagnado.

Hoje: - Esteira 35' (15' HIIT) Hoje à noite tenho uma confraternização e depois vou para o boxe. Estou tirando um pouco o pé dos treinos muito pesados e estou focando um pouco mais em treinos mais focados em cardio/regenerativos. Meu corpo esteve sob uma pressão de estresse muito grande por questões pessoais e de trabalho e percebi que esses treinos tendem a me trazer benefícios de curto prazo. Vou oscilar e ir organizando o volume/intensidade de treino nos próximos dias. Basicamente esta e a próxima são as últimas semanas do boxe, devemos voltar só depois do dia 05/01. Então vou focar e dar um gás para priorizar isso. Treino atual: 264/250 Semana do Blast atual: 05 Semana do desafio Hipertrofia.org: 50/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 163/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.065

Fiz um treinão de superiores no fim de semana passada. Resultado: Todos os músculos trabalhados apitaram nos dias seguintes. Na segunda, estava em dúvida mas fiz quadríceps e posteriores. De bom que consegui manter as cargas e subir uma ou duas repetições a mais. O stiff eu passei a executar com a barra olímpica (usava uma menor), mas consegui equilíbrio (eu não travo barra nenhuma e nenhuma anilha despenca). Mantive o agachamento no smith, seja pela estabilidade, seja pela possibilidade de por mais peso. Não tenho feito leg 45. E maltratei as panturrilhas no final. Hoje fui construir músculos dos glúteos - ohhhhh área complicada para as mulheres. O empenho tem de ser efetivo e nesse quesito a elevação pélvica me ajuda demais. Parece que cada treino eu faço melhor. Mas não desmereço cabo, elástico, abdutora e no momento o banco romano tem sido um forte aliado, pq sinto bem os glúteos. Agora vem a melhor parte: Não fiz um aeróbico ainda essa semana 🙈

Tem que por na boca, se tiver gosto de uva é de uva, se for de coco é de coco, e se for de amendoim e de amendoim, assim vai, tomara que tenha sabor pistache.

não se usa diluente pra preparação de testo, apenas solventes, normalmente se usa algo em torno de 10%, no ou seja 1ml por bujão ou seja 0,1ml de solvente por semana, isso é quase nada dificilmente afetaria na espinha

Não cara. Mulheres naturais nunca vão ficar com braços masculinizados (e nem qualquer parte do corpo). Podem fazer armday de segunda a sexta, isso não vai acontecer. EDIT: muitas mulheres não saem do lugar porque caem nesses contos, tipo "não vou fazer braços pra não ficar muito masculina"; ou "não vou treinar peitoral pra não ficar sem seios"; ou achar que devem treinar levinho e queimando, pra não masculinizar; ou fazer um monte de isoladores pra "queimar gordura localizada". Mulher só evolui de uma forma, e é exatamente como nós - treinando o básico, com intensidade, e buscando progredir.

Fala, meu povo, bom dia! acho que treino com pesos mesmo só ano que vem, agendei outras consultas mas, sábado, sábado é dia de treino marcial e eu engulo a dor e vou treinar aquecimento demoníaco conto uma parte: cadeirinha = encosta na parede e faz um agachamento isométrico com costas coladas na parede só que fiz isso seguinte, segurando à frente dos ombros uma barra de 10 kg por um minuto. Daí usei o artifício de aumentar a força automaticamente apertando a barra com toda força e ódio. consegui os 60 segundos, depois colapsei no chão sem soltar a barra depois fica em cocoras e faz agachamentos com salto 80 200 chutes frontais (aka spartan kick) por perna, depois treino técnico e taparia depois clinch com queda,

RESUMO DA SEMANA: PESO: 80,03 (É rapaziada, meu peso estagnou mesmo, vou ter que aumentar novamente as calorias, acho que esse é o problema de fazer um superávit leve, acaba estagnando mais rápido) TREINO: mudei a ordem, agora é LOWER/UPPER e inclui o peso da barra nos exercicios livres. LOWER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento 3x6 70 / 60 / 60 RDL 1x8 / 2x6 70 / 65 Cadeira extensora 3xFalha 80 Cadeira flexora 3x7 70 / 62,5 / 60 Panturrilha (Leg horizontal) 4x10 50 UPPER 1 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto 1x7 / 2x6 60 / 55 Puxada aberta 3x7 65 / 60 / 60 Desenvolvimento (máquina) 3x7 45 / 40 / 40 Elevação lateral (polia) 3x10 5 Rosca barra W 1x6 / 3x10 30 / 26 Tríceps testa (polia) 4xfalha 20 / 22,5 / 25 LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 1x9 / 2x6 70 / 60 Leg Press 3x6 200 / 180 / 180 Cadeira extensora 3xFalha 80 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (Leg horizontal) 4x10 60 UPPER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Remada curvada 1x7 / 2x6 60 / 55 Supino inclinado (halteres) 3x6 22 / 20 / 20 Remada aberta (máquina) 3x7 70 / 65 / 65 Posterior de ombros unilateral (polia) 3x8 7,5 Rosca martelo (halteres) 4x10 14 Tríceps francês (polia) 4xFalha 15 Com esse novo método de progressão acabei aumentando a carga na maioria dos exercicios, colocando cargas que eu consiga pelo menos 6 reps. Mas o que tá me intrigando é meu peso estagnado, nem cardio eu to fazendo direito, faço 1 ou 2x na semana, quando dá e jogo bola na sexta, mas vou resolver isso nessa próxima semana.

1) QUEM SOU EU Olá, todo mundo! Depois de muita enrolação, resolvi fazer um diário prolixo pra dar aquela motivação extra. Mesmo que eu fale sozinho, creio que isso me ajudará. Pretendo que dure anos (décadas?)... Henrique, 1,77m e atualmente numa manutenção com 75 kg desde início de novembro. 38 anos de idade. De iniciante pra intermediário. Já cometi todos os erros de treino e nutrição possíveis acho. A maioria sabendo que estava errando inclusive. Na verdade, a primeira vez que me cadastrei no fórum foi em março de 2014. Era “vitoriacampeao”. Nem lembro mais o porquê desse nome. Devia estar vendo algum jogo do meu Vitória. Perdi a senha depois. vitoriacampeao - Fórum Hipertrofia Antigo Usuário Inclusive, se eu fosse louco, diria que treino há dez anos, mas nada seria mais mentiroso. Realmente pisei numa academia em fevereiro ou foi março de 2014, mas, desde então, passei mais tempo parando e interrompendo que qualquer outra coisa. Às vezes parado por um ou mais anos. Resultado: nunca havia treinado mais que um ano e meio seguido e voltava sempre à estaca zero. Consegui bater esse recorde agora. Estou há um ano e nove meses sem parar de treinar por períodos relevantes. Até gripe driblei rápido. Caso alguém queira ler essa história chata detalhada, deixarei no conteúdo "spoiler" como "HISTÓRICO”. Certo é que nunca mais pretendo parar. Quero ser um desses senhores que fazem agachamento pesado aos supostos noventa anos e gente do tipo. Bem, nesses “dez anos”, eu mais “pesquisei” sobre treinos do que treinei rs. Até criei um tópico aqui na época (já 2015) compartilhando uma das pesquisas (por sinal, continuei atualizando esse arquivo aí no word até 2023. Hoje já mudaria mil coisas nessas anotações😞 2) OBJETIVOS E RECEIOS Estou na academia por três motivos principais: saúde e longevidade; desenvolver força e obter ganho de massa magra. Vamos lá agora responder a mais um monte de pergunta que ninguém perguntou. Mais detalhes abaixo. 3) HISTÓRICO Vamos, se a alguém interessar, a todos os vários anos de erros. Agora venho fazendo um novo treino misturando AB com Full body (gostei de FB). 4) TREINO ATUAL Tem um mês ou mais que venho testando um "AB com toques de Full body". Detalhes pra quem quiser abaixo, mas devo ir falando dele durante os dias: 5) COMO AVALIAREI SE O TREINO ESTÁ SERVINDO PRA ALGUMA COISA? Resposta curta: progressão. Só que pensei mais coisas. Detalhes pra quem quiser: 6) DIETA E SONO Nem sou fã de comer muito, mas o jeito que dou é o seguinte: Faço cinco refeições: duas sólidas, duas líquidas e uma mista leve como última. Peso sempre quase todos os alimentos. Detalhes e dados da planilha abaixo pra quem quiser: Por fim, quanto ao SONO, tenho dormido bem. Em média umas sete horas creio, mas quase nunca menos que seis e pouca. Quero aumentar a média para umas oito horas. 7) MEDIDAS MAIS RECENTES Tenho medidas de 2015 (praticamente todas piores), mas, pra resumir, vou colocar apenas as que eu tinha em fim de fevereiro de 2023 (61kg) quando voltei pra academia e as que tenho mais recentes, de dezembro de 2024 (75kg). Enfim, o período de um ano e tanto de treino realmente sério: 😎 NÍVEL DE FORÇA Uso o famoso site “Symmetric Strength” - https://symmetricstrength.com/ - , que descobri por alguém aqui no fórum, pra ir monitorando isso. Resultados atuais abaixo a quem interessar: 9) CÁRDIO, POSTURA, FLEXIBILIDADE e AFINS Devo, não nego, pago quando puder. Espero que nas próximas semanas logo. Vou tomar jeito aqui, pois só correr até à academia é muito pouco. 10) CONCLUSÃO Bem, é “só” isso aí mesmo pra começar. O fórum é uma grande fonte de aprendizado graças a muitos usuários valiosos que temos aqui. Estarei sempre de olho e fico agradecido. Quem gostar de perder tempo com curiosidade inútil, pode ver em fotos e palhaçadas no link da minha assinatura tudo que relatei no “meu histórico” aí do tópico. Tem de tudo quanto é ano. Absolute fotografia, só que não. Bora lá! “Light weight baby!” .

MAIS UM TÓPICO SOBRE VOLUME No tópico Qual o volume ótimo pra hipertrofia? tem algumas opiniões, artigos e estudos discutindo o volume ótimo pra hipertrofia. A recomendação geral ali foi de 8-24 sets por semana. No tópico [Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu trouxe algumas discussões sobre a relação volume x frequência x nível de esforço e mais algumas opiniões, artigos e estudos sobre o tema. A recomendação geral ficou em 8-36 sets, dependendo de uma série de fatores, sobretudo frequência e nível de esforço. Recomendo a leitura dos dois tópicos. Continuando... Acho que todo mundo entende frequência, é a quantidade de vezes que se treina um músculo ou padrão de movimento por semana. Estima-se que em cada sessão de treinamento o volume máximo que pode produzir hipertrofia é algo entre 8 e 12 séries pra cada grupo muscular/padrão de movimento. A partir disso, o aumento na quebra de proteínas começa a ser maior do que o aumento na síntese e por isso não vale à pena exceder essa quantidade de séries em uma única sessão. Esse é um dos motivos porque pode ser vantajoso dividir o volume dos grupos musculares/padrões de movimento em mais sessões semanais. Nível de esforço é medido pela distância da falha, usando as escalas RPE ou RIR. RIR é repetições em reserva e RIR 1 significa 1 rep distante da falha, RIR 2 significa 2 repetições distantes da falha e assim sucessivamente. RPE significa percepção subjetiva de esforço e é mais ou menos a mesma coisa. RPE 10 equivale à 0 reps distantes da falha, RPE 9 equivale a 1 rep distante da falha e assim sucessivamente. Na versão 2.0 temos que quanto maior a distância da falha, maior o volume ótimo e quanto menor a distância da falha menor o volume ótimo. Ou seja, se a pessoa vai sempre até a falha em todos os exercícios, deve usar um volume menor; se fica mais distante da falha, deve usar um volume maior. Treina fofo? Soca volume! kkk Tem ainda uma relação que foi abordada em posts posteriores, que é intensidade x nível de esforço x volume. Os posts são esse e esse e abordam dois estudos. O resumo é o seguinte: Com cargas altas (>75% da 1RM) é melhor treinar mais distante da falha pra obter ganhos de força; Com cargas altas (>75% da 1RM) a distância da falha é pouco relevante pra hipertrofia; Com cargas baixas (<75% da 1RM) a distância da falha é relevante pra hipertrofia, ou seja, quanto mais próximo à falha, mais hipertrofia, considerando o mesmo volume. Portanto, quem treina com cargas mais altas, pode se preocupar um pouco menos (quer dizer que é menos relevante, não que seja irrelevante) com a distância da falha, pode ficar um pouco mais longe. Isso ocorre porque com altas carga já acontece uma ativação de uma quantidade maior de fibras musculares desde as primeiras repetições, enquanto que com menos carga só se alcança essa maior ativação próximo à falha. Pra situar o que é 75% da 1RM, é mais ou menos a carga que se consegue fazer 10 repetições no máximo, sem sobrar nada. Então quem treina com high reps tem que se preocupar mais em chegar mais perto da falha. Só tem um problema: em altas repetições é bem mais difícil falhar, especialmente em compostos. Eu podia tentar entrar em detalhes mais técnicos da fisiologia, mas eu não lembro direito basicamente é porque os músculos envolvidos começam a doer e há uma tendência natural a parar aí. E não é porque doeu que se chegou à falha, já que a falha só ocorre quando não se consegue mais movimentar a carga até o final do movimento. Além disso, num leg press, por exemplo, se a pessoa tentar falhar entre 20 e 30 repetições é bem provável que vomite na sequência. Treinar até a falha com altas repetições em compostos de perna é puro masoquismo. Mulheres, no entanto, tem maior resistência à dor (nós homens somos frouxos mesmo kkk) e conseguem isso com menos dificuldade que os homens. A partir daí podemos começar a entender porque tem gente treinando com volumes altíssimos sem resultados. Essas pessoas acham que estão treinando próximo à falha, mas não estão. E ainda estão usando high reps. Essas séries em altas repetições e distantes da falha não são efetivas pra hipertrofia, só gastam calorias. Além disso, tem outro aspecto das high reps que interferem no volume: a recuperação. Maiores repetições, especialmente até à falha, demandam maior tempo de recuperação. E isso pode ter impacto significativo no volume máximo recuperável do treino. Portanto, nível de esforço, frequência e intensidade interferem no volume ótimo. E ainda tem mais variáveis que influenciam. Essas variáveis, assim como as já discutidas, impactam na recuperação e a recuperação é o que manda no volume - não adianta fazer um volume maior do que o máximo recuperável. Algumas dessas outras variáveis são: Idade (quanto mais velho pior a recuperação); Sexo (mulheres toleram mais volume); Qualidade do sono (sono ruim obviamente piora a recuperação e basicamente tudo na vida); Nível de estresse (mais estresse significa pior recuperação); Genética (tem pessoas que são abençoadas e conseguem se recuperar muito melhor que a média e geralmente crescem também muito mais que a média e provavelmente você que tá lendo não é uma dessas pessoas!); Uso de hormônios (esteroides melhoram a recuperação); E outras variáveis semelhantes que eu não lembrei agora. Ou seja, basicamente, quanto mais volume, maior a hipertrofia. Mas não adianta colocar mais volume do que o máximo recuperável. Então qual o volume ótimo pra hipertrofia? Se você é jovem, dorme bem, não tem estresse e ainda treina com high reps e alguma distância da falha, pode socar volume! Por outro lado, se você é um velho ranzinza e raivoso, estressado e treina com cargas altas, pode maneirar no volume Por todos esses motivos, falar de volume sem tocar em todas essas outras variáveis não faz sentido. E por isso vemos sempre recomendações elásticas, como "o volume ótimo é 10-30 séries por semana". Simplesmente porque existem todas essas variáveis em jogo. No tópico [Versão 4.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? eu abordei o volume por exercício dentro de uma sessão de treinamento e na [Versão 5.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia? tem um resumo geral dos parâmetros. Abraços, Lucas

Partindo do princípio, precisamos entender que a partir do momento em que utilizamos um hormônio exógeno iremos inibir a secreção dos hormônios hipotalâmicos e hipofisários, sendo assim a primeira coisa a se pensar quando for programar a restauração do nosso eixo hormonal endógeno é descontinuar o uso dos esteróides. Nosso corpo tem a capacidade de “produzir” uma quantidade X de testosterona a nível endógeno e essa quantidade X estando dentro dos valores de referência não parece fazer diferença relevante na qualidade de vida e/ou manutenção muscular, sendo assim quando pensamos em utilizar uma dose acima do fisiológico para buscar ganhos que o nosso próprio organismo não seria capaz de construir, temos que entender que ao remover essa dose extra a tendência é retornarmos para o nosso “normal” tanto em valores quanto na devolução dos ganhos extras que ocorreram com a inserção desse novo quadro hormonal. O problema é que muita das vezes ao retirar o hormônio exógeno até termos uma estabilização do nosso quadro hormonal é bastante comum de se sofrer com falta de libido, ereção, desânimo, maior acúmulo de gordura, fadiga, dificuldade em progredir nos treinos entre diversos outros problemas relacionados a essa queda hormonal brusca após interrompermos o uso do hormônio esteroide. A velocidade de recuperação do nosso quadro hormonal endógeno é bastante individual e varia além do tempo de uso também de quais substâncias foram utilizadas. Mesmo após normalização dos níveis de LH e FSH não é possível garantir que a sua testosterona retome aos valores de antes do uso. A Terapia Pós Ciclo (TPC) é o meio que temos com auxílio de fármacos para acelerar esse processo e tentar restabelecer o quadro hormonal o mais rápido possível. Quando iniciar a TPC Em primeiro lugar garantir que não temos nenhum hormônio exógeno em dose supra fisiológica no momento em que iniciaremos a tpc, pois eles vão causar feedback negativo na hipófise e hipotálamo inibindo o eixo como um todo. Portanto o início deve ocorrer quando os andrógenos tenham saído de circulação. O tempo varia do tipo de ester usado, a média é de 7 meias vidas do fármaco utilizado, lembrando que a metabolização de qualquer fármaco varia individualmente, portanto esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Meia vida estimada dos principais ésteres Enantato : 5 dias Cipionato : 8 dias Durateston : 15 a 21 dias Decanoato: 8 a 12 dias Propionato: 1 a 2 dias Fenilpropionato : 2 a 3 dias Acetato: 1 a 2 dias Tempo médio estimado, pode haver variações para mais ou menos a depender do indivíduo. Protocolos de TPC Existem diversos protocolos que podem ser usados para a recuperação pós ciclo incluindo fármacos como SERMs, hCG e se necessário combinando inibidores de aromatase para controlar o estradiol. Alguns fitoterápicos podem ser de grande auxílio pensando em amenizar os colaterais até a recuperação do eixo e melhora dos sintomas causados pelo crash hormonal. Os Moduladores Seletivos do Receptor Estrogênico (SERMs). Os SERMs vão modular os receptores androgênicos em cada tecido, interrompendo a ligação do estrogênio nos receptores de estrogênio do hipotálamo através de um antagonismo competitivo, com isso o hipotálamo irá gerar um feedback negativo na hipófise e nos testículos reduzindo a produção de testosterona. O uso do SERMs tem como objetivo evitar esse feedback no estrogênio e consequentemente a supressão do eixo aumentando GnRH, LH, FSH e por último a testorena. Os fármacos mais indicados para essa finalidade são o citrato de tamoxifeno ou de clomifeno. O clomifeno tem demonstrado maior eficácia na restauração do eixo hormonal visto via estudos feitos em homens com hipogonadismo secundário e sendo também muito utilizado para auxiliar no tratamento de fertilidade masculina. Pensando em fertilidade, o clomifeno demora mais tempo para agir e se esse for o objetivo é interessante associar o uso do hCG atuará diretamente nas subunidades de LH do testículo, aumentando a produção de testosterona intratesticular e por consequência neste estímulo inicial a espermatogênese. O uso de anti aromatase (IA’s) Os IA’s funcionam inibindo a enzima aromatase (diminuindo a aromatização) e ele pode ser necessário em uma tpc para evitar colaterais devido aos desbalanços entre testosterona e estradiol que vão ocorrer até que o corpo novamente busque estabilidade. Lembrando que nem todos possuem sintomas a esses desbalanços e por isso o uso de IA’s não é obrigatório durante a tpc, mas pode ser necessário e é muito importante que esteja em mãos. O uso de anti aromatase deve ser feito somente se necessário e com cautela, a supressão excessiva de estradiol vai acabar de ferrar com a sua vida nesse momento delicado. Protocolo básico e eficiente para TPC Respeitando a meia vida do éster utilizado durante o uso dos esteróides, segue um protocolo simples e eficiente para restaurar o eixo hormonal após o ciclo, lembrando que por sermos individuais você pode precisar de medidas adicionais. Lembre-se, deve sempre considerar o tempo da droga de maior meia vida. Opção 1 1-6 - 50mg Citrato de Clomifeno 6-x - 25mg Citrato de Clomifeno Opção 2 1-6 - 40mg Citrato de Tamoxifeno 6-x - 20mg Citrato de Tamoxifeno Fazer exames a cada 4 semanas de pelo menos testosterona e estradiol a fim de ir monitorando e se necessário intervir de alguma forma se necessário. A duração da TPC varia de individuo para individuo e ela será mantida até a estabilização do eixo. Alguns fitoterápicos auxiliares para libido: Tribulus Terrestris – 4000 a 6000mg Maca Peruana – 2000 a 3000mg Epimidium – 20000mg Panax Giseng – 2000mg A concentração indicada é a dose total diária e deve ser fracionada em 3 tomadas. (manhã, tarde e noite). Tadalafil também pode ser um grande auxiliar para ereção, este pode ser utilizado em 5mg/dia ou 20mg antes da relação sexual. Infelizmente o que você construiu pela droga, você vai ter que aceitar que irá embora junto com a retirada dela. Fiz esse tópico simples e com objetivo de esclarecer essa dúvida que é bem comum por aqui, caso alguém tenha algo a acrescentar, fórmulas auxiliares, dicas são sempre de grande valia.

Sou hormonizado. 2ml enantato semana e 30 oxandrolona pré treino

Teu treino ta bem montado mano, por mera coincidência, está quase igual o meu, só com algumas trocas de exercicios e um volume mais baixo. Eu preferi botar o terra (tradicional) no dia de superiores, até por que não sinto nada dos posteriores quando faço terra, e no outro dia, treino posteriores e estou progredindo frequentemente nos 2. Só ficaria de olho nesse volume ai, se você consegue se recuperar e progredir frequentemente, está tudo certo, se for o oposto, eu diminuiria um pouco o volume e observaria como a progressão/fisico responderia, desde já, treino ta bem montado.

Problema de ansiedade pode ocorrer com qualquer fármaco, normalmente é ai que interfere na qualidade do sono, mas quem ja usou testo, deca e não teve esse tipo de colateral, dificilmente vai ter com oximetolona. Trembolona já é bem mais comum.

Muita gente usa assim, como kick-start. Ou mais ao final pra quebrar plato.

As primeiras aplicações são realmente bem dolorosas, infelizmente tem que aguentar até o músculo se acostumar, você vai migrar para o glúteo e vai ter o mesmo problema, rs. Cada spot novo leva algumas aplicações pra amenizar o incomodo. Após aplicar, coloque uma compressa quente no local e faça massagem, vai ajudar o óleo a esparramar e minimizar um pouco essa dor, mas é assim mesmo, logo você se acostuma e o incomodo diminui, ainda assim, algumas vezes acontece de alguma aplicação inflamar, às vezes uma troca de lote ou marca de hormônio, acostume-se, quem quer usar hormônio esse é o menor dos problemas.

Carai véi, grosso em kkk mas conta mesmo, igual a galera do Crossfit, que eh tudo quadrado kkk

kkk Concordo que ele deve ta com bem mais, mas não pela cintura, cintura tem muito peso genético de ossada, eu mesmo com 9% de BF, fico com uns 83cm de cintura. Quando tava com 13% tava com 92cm, cintura sempre tem as dobras maiores, formato etc. Edit: vendo as fotos ficou claro os 20%+, mas pelas medidas gerais dava pra ver isso, sem musculo pra levar medida a serio.

Tem pessoas melhores aqui do eu pra avaliar mas vou dar minha opinião. Membros inferiores acho que tá devendo comparando com superiores, ou talvez as poses não estão bem encaixadas, aliás é um ponto que dá pra melhorar visando que quer competir. Se fosse eu no seu lugar e tivesse com vontade e condições de competir eu iria mano, pra campeonatos regionais dependendo do nível que for tá bom demais, já vi caras competindo que estão bem longe de vc.

Valeu irmão, tentando ajudar a galera, tópicos simples mas acaba ajudando algum iniciante perdido. Forte abraço

Mandou bem mano, fera demais!

Sim era o esperado mas como disse no fim do ciclo estava aromatizado muito então creio que o erro foi do laboratório vou até lá e pedir para que repita o exame e depois volto aqui para falar o ocorrido

O treino de hoje foi o de potência e hoje foquei em snatches ❤️ A. Facepull 2x15 B. Snatch high pull + hang power snatch + snatch balance 4x(1+2+1)x50-60kg C. Back squat 10x1x110kg - EMOM 10’ D. Snatch push press 3x5x80kg E. Hang snatch high pull 3x5x60kg F. Bicicleta 40min - 20km. O top set do complex de snatch foi esse abaixo, com 60kg: A barra escorregou, mas fora o susto nada aconteceu. No geral foi bem bom. Depois resolvi fazer singles de back squat em máxima velocidade. Usei EMOM (every minute on the minute), uma repetição dentro de cada minuto, no cronometro de EMOM, pra não demorar uma vida, e foi mto bom. A décima rep teve velocidade parecida com a primeira, oq é um bom sinal. To pensando em progredir nisso. Depois fiz esses snatch push presses com zero incômodo: Ficou lindão. Pra fechar fiz hang snatch high pulls e ficou legal como elemento de puxar em mais repetições do treino: Dá pra melhorar alguma coisa na execução, mas foi bom. Esse treino tem muito upper back e amanhã certamente vou acordar dolorido. Por isso meu treino de hipertrofia tem que ter foco total em lats (além do fato de eu simplesmente ter zero lats kkkk). Depois desse overposting, encerro. É isso. Amanhã tem um complemento na academia, com exercícios gays, segundo o @ThorMitologicamenteAcurado kkk

Isso é verdade mano, são poucos os homens que levam o treino de perna a sério, diferente das mulheres.

Óbvio que existem diferenças, uma coisa que tem sido muito estudada e falado é sobre periodizar o treino de acordo com o período do ciclo menstrual(isso pra aquelas mulheres que não tomam anticoncepcionais) Existe sim tb diferença na quantidade de testosterona, lugares com facilidade para acumular gordura

Treino de perna hoje. Agachamento livre 6x120kg / 7x110kg Stiff 6x126kg / 7x116kg Afundo barra guiada 10-10x50kg Cadeira flexora 15x zerada+7kg / 15x15 placas Extensora 12x zerada / 12x13 placas Panturrilha barra guiada 12x104kg / 12x94kg

Realmente acumulou mais na região da barriga, mas isso acontece com grande parte dos homens. Chutaria BF em 20 pra cima, até pelas medidas (já tive parecidas uma época e o BF era até maior). Escolheria cutting também, mas você que sabe.

Teu problema é que não tem nenhuma massa muscular, parece que nunca foi na academia, se tivesse mais musculo mudaria totalmente a aparencia. Se parar de treinar fofo, mesmo com um pequeno deficit você constrói alguma coisa. Iniciante consegue ganhar musculo mesmo em deficit, precisa melhorar essa carcaça ai pra pensar em alguma estratégia, de imediato é entender que é iniciante e começar do zero. É isso.

cadê o erro? que eu não tô vendo

Nossa senhora. Pessoal, parem de dar corda, por favor.

1600 testo de uma pessoa natural? Com certeza o exame acusou algum falso positivo devido a alguma coisa que você toma (remédio, suplementaçao...)