Líderes
Conteúdo Popular
Exibindo conteúdo com a maior reputação em 04/12/2024 em %
-
Uma droga bastante utilizada e que gera bastante dúvidas e mitos é o Masteron, nesse tópico vou tentar abordar o porquê, para quê e quando utilizar esse fármaco que pra alguns é um excelente auxiliar e outros já o enxergam como uma droga praticamente ineficaz. A Drostanolona popularmente conhecida como Masteron é uma droga sintetizada na década de 60 originalmente desenvolvida para tratar pacientes com câncer de mama, sendo um derivado do DHT o Masteron é a drostanolona com o éster propionato, que faz com que esse composto tenha uma meia vida aproximada de 24 horas, e por isso deve ser administrada com maior frequência de aplicação, pelo menos 3 vezes na semana. Hoje disponível também com o éster enantato, porém bem mais difícil de ser encontrado. Por ser um derivado do DHT, ele não aromatiza e também não sofre ação da enzima 5a-redutase, é um fármaco que compete com os receptores de estrogênio criado com a finalidade de tratar câncer de mama, ele não tem capacidade de reduzir uma ginecomastia, mas pode ser um grande auxiliar no controle do estradiol. Então, se você é um cara que sofre com SINTOMAS de aromatização, incluir masteron no seu ciclo pode ser um grande auxiliar para minimizar o uso de fármacos como o anastrozol e evitar uma supressão mais expressiva do e2. A Drostanolona é a droga mais suave em efeitos colaterais, e também em anabolismo, portanto se o seu objetivo é de ganho de massa muscular, ela não vai ser a droga ideal, mas pode ser um auxiliar em certos indivíduos devido a esse controle estrogênico. De forma prática o Masteron demonstra uma melhora expressiva na qualidade estética de indivíduos com baixo percentual de gordura, uma droga bastante interessante e pouco agressiva para ser usada em finalizações, principalmente combinando com drogas como Trembolona ou Stanozolol. A Drostanolona aparentemente remove a retenção próxima aos músculos deixando as separações mais evidentes e consequentemente fazendo com que o shape fique com aquele aspecto “empedrado” já que os músculos estarão mais aparentes. Ela tem um poder lipolítico próximo ao da oxandrolona o que erroneamente leva indivíduos com BF alto a achar que vão emagrecer utilizando. Nenhum esteróide tem essa finalidade e não devem ser utilizados para esse fim, já que a razão principal de usarmos EAAs é pensando em aumentar o anabolismo e minimizar o catabolismo, pra quem está com BF alto essa diferença na lipólise é praticamente irrelevante e o aumento dos riscos em colaterais torna ainda menos indicado o uso. Embora seja uma droga bastante segura à saúde, colaterais como acne e queda de cabelo podem ocorrer assim como com qualquer outro fármaco. A dose mínima efetiva para homens é de 300mg por semana, embora se for utilizada apenas com testosterona EU não vejo resultados relevantes com menos de 500mg/sem de masteron. Doses mais baixas como 200~300mg por semana fazem sentido se utilizado com outras drogas como trembolona ou stanozolol. Para o público femínino, doses de 50 a 100mg por semana são mais do que suficientes, o cuidado aqui deve ser com a fonte onde você compra a droga, não é incomum mulheres usando testosterona achando que é masteron, e nesse caso os colaterais vão ser bastante visíveis e em alguns casos irreversíveis. Quem tiver experiência de uso e queira acrescentar ao tópico, todo enriquecimento é valido e de ajuda aos outros usuários.14 pontos
-
Titulo chamativo, pois é, mas pensei bem e geralmente é uma das dúvidas que temos desde sempre, não deve ter uma resposta específica mas é o que todos nós procuramos e jogamos no google durante muito tempo em busca de uma fórmula mágica kkkk. Ai que ta, quando voce conseguir aplicar o que eu vou explicar aqui, te garanto que, em casos de iniciantes pelo menos 5 reps a mais e talvez até mais peso seja incrementado, e pra quem ja é um intermediário, pelo menos 2 reps em cada básico tu consegue adicionar. O assunto é basico, pela minha experiência treinando na academia com diferentes indivíduos, e vendo outras centenas executando, é basico mas ninguém sabe fazer. Todo mundo sabe que existe mas ninguém sabe fazer. É sobre o Breath&Brace Geralmente nós no Br só chamamos de bracing, mas na gringa o termo é justamente esse, breathing and bracing, que nada mais é que uma manobra que se realiza para se criar a IAP - Intra Abdominal Pressure, ou Pressão intra abdominal. E qual o impacto disso nos nossos lifts? Quando falamos de levantar peso, sabemos que haverão os eixos de movimento, as alavancas, pontos de ancoragem e etc, a questão é que essas coisas sao pertencentes a cada exercício e não são coisas que te permitem serem alteradas. E existe uma coisa importantíssima no assunto levantamento de peso (musculação) que é a rigidez do indivíduo que esta levantando o peso. Isso faz uma diferença fudida, quem nunca viu aqueles indivíduos entrando na barra de agachamento logo apos de terem rido de alguma piada, e voce ve a parte superior do corpo toda solta e frouxa, e quando o indivíduo vai se aproximando da falha começam a surgir as aberrações visuais de ver coluna dobrando e a incapacidade de brigar com o peso sem perder a postura. Obvio, voce vai perder um pouco da posição ideal, mas deve ser capaz de executar muitas reps e talvez ate a mais difícil que seria RPE10 com briga e sem perder movimento, ou se perder que seja o mínimo. E isso acontece por varios fatores, mas o principal é, o indivíduo não criou rigidez suficiente no corpo dele afim de não "dobrar" e ceder. Entendam, se você quer movimentar algo pesado voce PRECISA ESTAR RÍGIDO! Voce e a barra precisam ser um só, e voce precisa estar com o corpo tensionado e rígido para que HAJA UMA TRANSFERÊNCIA DE FORÇA ENTRE SEUS MÚSCULOS E ATINJA O PESO AFIM DELE SE MOVIMENTAR. Se você não estiver rígido o suficiente, voce ate pode fazer força que for com a pernas, seu tronco vai dobrar e voce vai estar apenas sendo comprimido pela barra e pelas suas pernas. O "meio" que seria seu tronco precisa estar sólido como uma rocha para que haja uma transferência ideal de força entre suas pernas e a barra. Imagina uma lata de refrigerante, cheia, se voce por ela no chão e subir em cima, ela NÃO VAI SE AMASSAR, isso porque internamente dela tem uma pressão que impede que as paredes se colapsem. Ja se voce abrir e esvaziar ela, ao subir em cima ela vai se colapsar instantaneamente, não existe pressão interna. Assim deve ser o nosso tronco ou core como também é chamado. E como se cria isso? Pra criar essa IAP ideal, voce junta 2 coisas, a manobra de valsalva e um controle no abdomem. Não, a MANOBRA DE VALSALVA POR SI SÓ NAO É SUFICIENTE E NÃO É O BRACING. Por muito tempo eu acreditei nisso tambem, que eram a mesma coisa, mas nao são. Na manobra de valsalva voce puxar o ar pra dentro do corpo e segurar o impedindo de sair, criando uma IAP sim, porem não direcionada pro lugar correto. A ideia do controle abdominal ali é justamente pra direcionar pro lugar correto. Voce deve, puxar o ar, direcionar para o abdomem e empurrar o abdomem pra frente pros lados, assim criando uma pressão em 360° da parede abdominal, lombar, assoalho pelvico, diafragma, e assim voce cria um ambiente similar a da lata de refrigerante. Qualquer pressão vindo de cima ou de baixo não serão capazes de te amassar. O que acontece na academia é que as pessoas sabem que devem ser feito o movimento de puxar o ar e segurar, porem não o conseguem direcionar para o abdomem e assim ficam com o ar preso na caixa torácica e assim voce acaba alongando o core e fica solto, com uma posição ineficiente. Pra exemplificar bem o que quero dizer, fiz um video bem básico de como realizar e como eu faço: No video eu fiz 2 vezes errado, e depois eu realizei 2 vezes certo. A ideia é por um peso na sua barriga, acima do umbigo e tentar realizar o movimento de empurrar o peso pra cima e sustentalo. Podem reparar que nas vezes incorreta ate puxei e prendi o ar, porem o kettlebell fica baixo e a minha caixa torácica cresce. O que queremos é justamente o contrario, caixa baixa e kettlebell no alto. Fiz bastante tempo esse exercício pra aprender como realizar quando estiver embaixo de uma barra com mais de 150kgs (fica difícil então aprender assim é melhor). O ideal é fazer 3 series de 3 movimentos sustentando o peso em cima por 10s, no final devem sentir o abdomem e o core muito cansados e fadigados, devido a falta de prática. Mas com o tempo fica cada vez mais fácil! Quando vou pra barra do agachamento ou quando vou puxar o terra, ou mesmo quando vou supinar, o que me ajuda a executar esse movimento correto é pensar em barriga de gravida kkkk, que é justamente o que o video mostra, você força uma barriga de grávida, quanto mais cheia de ar e expandida ela estiver, melhor! Então relembrando: 1 - Puxe o ar 2 - Direcione para o seu abdomem 3 - Empurre a parede abdominal para a frente com toda a força e com todo o ar preso 4 - Segure por cada rep e refaça, no supino pode segurar por todas as reps que quiser. Outra coisa que pode ajudar no controle abdominal antes de executar esse exercício/movimento, é realizar exercício de abdomem antes, eu sempre faço 2 series de 10 movimentos de crunch abdomem simples, no intuito obvio de fortalecer a região, mas principalmente conseguir encontrar a musculatura e dizer, se prepara que vou lhe usar. Acho que o eu tinha pra escrever é isso, provavelmente tem algo errado ou conceito confuso, não sou formado e escrevi em 30mins fazendo bike spinning, então posso corrigir depois. Na minha experiência, de tempos em tempos é bom conferir se voce realmente esta realizando certo, pois o cansaço e fadiga as vezes atrapalham a execução correta. E quando voce acerta, amigo, sai da frente porque ja ganhei 2 reps só de melhorar isso, imagina alguém que já começa certo? A curva de evolução é absurda. Espero que isso ajude alguem, tive que ver muito conteudo de YouTube gringo pra aprender, e espero que não precisem disso e o tópico possa ajudar e encurtar o caminho. Provavelmente essa semana devo fazer algum vídeo mostrando como eu faço na pratica, nos exercícios da academia. Valeu e boa semana todos.8 pontos
-
Diário do Fael
ThorMitologicamenteAcurado e 4 outros reagiu a Faellek por um tópico
Depois de duas noites dormindo mal fui pro treino push hoje e fiz merda no supino. Já tinha supinado com 98kg pra 6 reps, hoje busquei a sétima e falhei, me desconcentrei, minha mão começou a escorregar e acabei me perdendo na respiração, falhei do meio pro final do movimento. Depois que falhei tinha força pra tirar a barra do peito e isso foi minha sorte pq o cara que foi me ajudar quase não conseguiu levantar a barra. A sexta repetição subiu de boa, por isso fiquei entediado o resto do treino todo, deu vontade de ir embora rs. Supino reto 6x98kg/ 7x88kg Desenvolvimento halteres 6x32kg / 9x28kg Crucifixo inclinado polia 8x30kg / 10x20kg Elevação lateral 13x15kg / 15x10kg Tríceps corda 9x60kg / 12x50kg5 pontos -
Hoje teve um cardio leve: Remo 4200m 48min É isso.5 pontos
-
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
mctimbu e 4 outros reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Hoje foi aquele treino LIXO LIXO LIXO Agachamento 240kg Tem meu feedback sonoro do que eu achei do aquecimento, ouçam aí no vídeo. Antes de mais nada, um teste aqui pra vocês sabidos de treino: Um gordo idiota faz o seguinte treino em uma semana: Terça Agacho 240kg - 4reps Top Set PR 220kg - 6reps RPE 9 RDL 200kg - 6reps RPE 0 Sexta Agacho 240kg - 2reps RPE 9 Beleza, o treino de Terça foi meio pesado, teve PR mas não teve falha. RDL só pra brincar. Sexta foi extremamente de boas, só uma série ali RPE 9 e já era. Então, como esse cara chega no treino da próxima terça-feira? Descansadão né po, é óbvio, sexta foi muito de boa e ele ainda descansou 4 dias então tá nice demais. Todo fudido, afinal natural tem mais é que se fuder mesmo. Intenção do treino de hoje era fazer no MÍNIMO 250kg - 2 reps e grindar essa terceira rep. Não fica muito longe dos 240kg - 4 reps que eu fiz semana passada. Vejam ali como saiu o aquecimento com 240kg Vejam agora como saíram os 250kg Agachamento 250kg FAIL Sabe manos? Às vezes, treinar é uma bosta. Felizmente eu estava passando pelo diário do Lucas e encontrei uma foto engraçada e agora tá tudo bem. Só isso por hoje Valeu!5 pontos -
[DIÁRIO] Buscando sempre progredir
ThorMitologicamenteAcurado e 3 outros reagiu a mctimbu por um tópico
Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 27 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 6 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 15/11/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 18/10/9/8 - 9 kg de cada lado4 pontos -
Como ficar mais forte imediatamente no agacho, supino e terra?
M.Chinaski e 3 outros reagiu a Lucas por um tópico
Se tiverem um cinto fica fácil de entender. Quando se faz o bracing corretamente o abdome empurra e aperta o cinto. Se puxar o ar pro peito isso não acontece, por isso não adianta usar cinto se não souber fazer o bracing corretamente.4 pontos -
Guimers - Trying to improve at least 1% every day
lorenzo_EP e 3 outros reagiu a Guimers por um tópico
Fala pessoal De domingo pra segunda dormi mal e achei que eu ia ficar fudido na segunda, mas estava me sentindo bem e inteirão, ai durante o dia um pensamento maligno começou a brotar e ganhar força, de que imagina se eu fosse fazer sumo normal e percebesse que estava saindo liso, ia socar a botar e ir pra pr KKKKKK e foi o que aconteceu, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 1x255kgs + 1x265kgs PRzão + 3x240kgs + 5x220kgs - Confesso que estava com muito medo e afobado pra fazer, mas até que saiu bem. Depois fiz o que eu tinha planejado com 240 e 220kgs KKK. Stiff Sumo - 7x190kgs - +5kgs - Não fiz. Paused Squat - 4/4/5x160kgs - +2reps. Bench Press Touch'ngo - 5/6x120kgs - Academia lotou e eu me atrasei, ai só fiz 2 series. A meta agora é seguir a programação com um leve ajuste de singles pesados pra ir me acostumando, enquanto trabalho pra buscar 270kgs fim do ano. Valeu e boa semana.4 pontos -
Infelizmente mais um iludido com hormônio e logo aparece gente pra dar força… Seria bom se esteroide fosse o milagre que alguns acham. Quem gosta são os coachs e médicos que “adotam” esse tipo de cara, caindo pix na conta tudo da certo. Não sabe comer, não sabe treinar, mas é só jogar um hormônio que o shape vem… confia.3 pontos
-
Terça foi minha vez de treinar glúteos e fiz quase tudo igual, mas com certa tranquilidade e um tiquinho a mais de carga aqui e ali. Não fiz aeróbico pq a vida anda com mais tarefas caseiras, então não sobrou tempo. Peso está quase encostando em 57 kg. Só cresceu o glúteo e o posterior. Hoje fiz aeróbico.3 pontos
-
O cinto é um acessório de performance. Se souber usar, pode aumentar um pouco a a carga levantada. Então não tem exatamente um nível ou carga mínima pra usar cinto. Obviamente não faz mto sentido alguém que está aprendendo, que sequer sabe fazer o bracing, usar. Fora isso, se já sabe agachar e está buscando incrementar a performance, pode usar. É um acessório aceito em competições tanto de PL quanto de LPO (costumam ser cintos um pouco diferentes pra cada modalidade). Um detalhe é q a performance não vai subir instantaneamente, tem uma curva de aprendizado no uso do cinto.3 pontos
-
Treino de inferiores hoje. Agachamento livre 6x120kg / 6x110kg Stiff 7x124kg / 7x114kg Extensora 12x zerada / 11x13 placas Cadeira flexora 12x zerada+7kg / 12x15 placas Panturrilha no leg 4x15x160kg3 pontos
-
Sim até para evitar passar para outras pessoas. Hoje: - Day off Sigo com indisposição, dor no corpo e nariz entupido. Ontem entrei com antigripal e sigo no tratamento. Treino atual: 259/250 Semana do Blast atual: 04 Semana do desafio Hipertrofia.org: 49/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 157/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.0123 pontos
-
DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo
vitoriacampeao2 e 2 outros reagiu a DiogoLacerda por um tópico
Só pra registrar que hoje fui bater PR no supino (20 cada lado) e pedi ajuda a um amigo meu, porém eu não orientei ele direito achando que ele saberia o que fazer e ele não soube, fiz 7 reps, mas ele me ajudou em praticamente todas, semana que vem vou tentar fazer sozinho, ou pedir pra alguém me ajudar só quando eu falhar Depois fiz mais 2 séries com 17,5 cada lado, uma saiu 6 reps, outra saiu 7 Outra coisa, fiz a elevação lateral na polia e depois de fazer uma série de aquecimento e testar umas 3 posições eu consegui diminuir o desconforto no ombro, só não achei uma caneleira daora pra botar no braço, então fiz com a paradinha que os caras usam no crossover3 pontos -
Hoje foi treino de superiores. O dia foi bem corrido, as refeições atrasaram, inclusive tive que fazer uma bem perto do treino e me atrapalhou um pouco. Mas foi um dia feliz, descobri que vou ser pai de gêmeos, é felicidade em dobro e os gastos também rs. Segue o treino. Supino reto 6x98kg / 7x88kg Remada unilateral 7x56kg / 10x51kg Crucifixo inclinado polia 12x25kg / 11x20kg Puxada aberta 11x15 placas / 12x12 placas Elevação lateral polia 12x15kg / 15x10kg Tríceps corda 12x62kg / 11x52kg Rosca direta 12x38kg / 15x30kg Troquei voador por crucifixo inclinado na polia, achei melhor do que ficar colocando halter pra progredir carga no voador.3 pontos
-
Ontem teve pizza de noite, então o treino hoje rendeu. Levantei muito cedo numa animação monstra. Dia de pernas e comecei no leg 45, unilateral, seguido de bilateral, deixando a extensora (que faço de início) para o final. Aproveitei bem o agacho descendo e pausando e no leg horizontal fiz com mais cadência e senti o vasto lateral. De posterior só fiz flexora sentada e deitada. A sorte veio no final. Na extensora consegui levantar os antigos 80 kg na última série e ainda fiz um drop. Não tive a menor condição de fazer aeróbido, tal a destruição das pernas. E voltei pra dieta antiga. A nova me fez perder peso e isso eu não preciso. Fui chamada de bailarina e bailarina é fininha.3 pontos
-
Relato 1º ciclo de oxandrolona
Gymrat Focado e um outro reagiu a GRDias por um tópico
Treino há quase 10 anos e no último ano eu engravidei e meu bebê tem 9 meses. Tive uma gravidez tranquila, continuei treinando e seguindo uma alimentação controlada. Engordei 17kg. Depois eu meu bebê nasceu tive alguns problemas pra me adaptar com ele e não consegui voltar a treinar imediatamente, só depois de uns 3 meses que voltei com os treinos, mas nada comparado a antes, mas consegui voltar para meu peso "normal", mas ainda não pro shape. Tem uns 2 meses que voltei totalmente pra rotina de dieta e treino. Idade: 28 anos; Altura:1,65cm; Peso: 67kg; - Medidas: Braço E 31cm Braço D 31 cm; Coxa D 62,5cm Coxa E 61,5cm; Quadril 106,5cm, Cintura 74cm, Peito 94cm. - Percentual de gordura(BF): Não tenho atualizado; - Tempo de treino: 9 anos; - Objetivo: Secar; - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) Estou pensando em um ciclo de 8-10 semanas, começando com a dosagem de 5mg para ver como meu corpo vai reagir em relação à colaterais.2 pontos -
Primeiro ciclo
adaounder e um outro reagiu a Matheus CarvalhoPK por um tópico
kkkkk, ok galera entendi o recado obrigado a todos pela atenção2 pontos -
Relato 1º ciclo de oxandrolona
lorenzo_EP e um outro reagiu a wimona por um tópico
Vou compartilhar contigo minha experiência, se o objetivo é secar tenha em mente que isso não vai acontecer, pelo menos não é o que acontece com a maioria, talvez teu corpo responda bem e alinhado a dieta emagreça sim mas, não leve como regra porque talvez não aconteça. Você vai ganhar mais força e por consequência vai treinar mais pesado então vai sentir tua musculatura diferente, alguns lugares que não marcavam vão começar a marcar e, vai ter aumento de volume sim, vai sentir menos cansaço, e a recuperação vai melhorar também. Quanto aos colaterais, vai ter que ir vendo como teu corpo responde, eu por exemplo, fazem seis semanas, nas primeiras semanas nada mudou, foi agora da quinta para a sexta semana que voz ficou meio rouca, pele oleosa... essas coisas, só que eu estou com 10mg que seria a dose máxima no meu caso, eu comecei com 5mg nos primeiros dias e aumentei para 10mg, vou usar apenas 7 semanas.2 pontos -
Avaliação de Treino
Snakez97 e um outro reagiu a DiogoLacerda por um tópico
Isso é influencia de youtuber hormonizado que treina há 20 anos2 pontos -
Três treinos de superiores e um de inferiores não acho bom, treinar braço em um dia separado é perder tempo, tenta mudar isso mano, dois dias de superiores e dois de inferiores. Vai no menu do fórum na aba treinos, tem boas opções lá, ou pesquisa aí "fichinha básica" é top também.2 pontos
-
Eu não tenho que achar nada, quem tem que “achar” é quem paga uma bala em uma consulta com um clinico geral pra receber protocolo genérico que visa exclusivamente o lado financeiro do medico. Vai no médico porque tem uma vida sedentária e recebe diagnóstico de síndrome metabólica pra vender uma nota em manipulados pro paciente. Esses que você citou, podem não ter residência na área mas apresentam conteúdo suficiente pra atestar a capacidade pra lidar com esse tipo de fármaco e clinica, coisa que 90% dos clínico geral que se dizem “especialistas” não fazem. Apenas prescrevem um bando de coisas inúteis pra manter o paciente preso neles. enfim, não estou desmerecendo o médico, estou alertando o cara e perguntando se ele tem laudo que comprove essa síndrome qual o médico vendeu pra ele, não sei porque você se ofendeu tanto. se não me falha a memória você está fazendo medicina certo? Acha coerente médicos sem conhecimento na área vendendo protocolo sem preocupação com o paciente? Dai vai da consciência de cada um. Forte abraço e respira um pouco, tu ta cuidando de muita coisa ao mesmo tempo, desse jeito você surta.2 pontos
-
DEIXANDO DE SER PEQUENO - Diário do Diogo
vitoriacampeao2 e um outro reagiu a Faellek por um tópico
Por isso não gosto de pedir ajuda, sempre antes de fazer a primeira série válida eu coloco a mesma carga que vou usar e faço uma repetição, só pra ver como sai, se sair lisa já sei que posso tentar 5-7 reps e se eu sentir muita dificuldade já sei que o máximo que posso buscar é 4-5, até hoje sempre deu certo e nunca falhei, só no agacho que insisti e quase deu merda.2 pontos -
2 pontos
-
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
mctimbu e um outro reagiu a ThorMitologicamenteAcurado por um tópico
Falai meus manos Platéia do treino de hoje: Hoje foi aquele treino de destruir o shape afinal é isso que a academia faz Supino 190kg - 3 reps FAIL De vez em quando eu penso "caralho, eu sou merda, perdi minha época dourada de PRs". Mas será? SERÁ MESMO? Vejam bem, eu nunca supinei 190kg - 3 reps aqui nesse diário. Na verdade, eu estava supinando 204kg (foi quando derrubei o peso no pescoço) e aí decidi descer a carga e procurar 190kg - 4 reps. Nessa procura dos 190kg - 4 reps e comecei a aviadar meu treino e nunca nem supinei mais do que 2 reps com 190kg. Continuamos na busca dos 190kg - 3 reps. Supino Back Offs 2x4x170kg Se você acha que Arctic Monkeys é música de viado, peço por favor que me inclua no seu currículo de amigos, pois eu concordo. Voltei a mandar os back offs. Acho que ir até a falha nos back offs também seria uma decisão idiota, acho que foderia demais minha recuperação. Vou vendo. Desenvolvimento 110kg Semana passada precisei de 3 tentativas, hoje saiu de primeira. Desenvolvimento Back Offs 100kg - 3 reps Bão Só isso por hoje meus manos Amanhã Agachamento, não sei o que vou fazer. Talvez 240kg - 5 reps? Talvez 250kg - até cagar? Acho melhor a opção dos 250kg, 5 reps é cardio. Valeu!2 pontos -
Comecei segunda. Dieta tá alinhada, desde que comecei a treinar peso comida. Tô fazendo 30 a 45 min de cardio todos os dias. Antes da gestação eu tinha o corpo que me sentia bem. Hoje eu olho no espelho e não gosto mais do que vejo. Então como eu já tenho uma maturidade de treino e dieta resolvi começar com a oxan pra ver como meu corpo vai receber. To com uma dieta de 2.008kcal, pensando em descer mais uma 200kcal.1 ponto
-
1 ponto
-
sem reacts, mas é isso. Hora que começar encher de acne, cabelo caindo e ereção sumir, ai o cara vem desesperado pedir ajuda, nessa hora os que deram força mesmo sabendo que ta errado, some tudo. Cara destreinado e com bf alto só tem prejuizo com hormônio, infelizmente é uma triste realidade, raro quando da certo sem um monte de farmaco pra segurar tudo.1 ponto
-
Primeiro ciclo
tmz reagiu a DiogoLacerda por um tópico
Isso não é dieta po, você nunca vai saber se está em superávit assim sem pesar e nem calcular nada, como quer ganhar massa? Precisa pesar e calcular quanto tá comendo e se necessário comer mais1 ponto -
Faz isso não cara, tá começando a treinar agora. Foca na dieta, treino e descanso que o resultado vem, procura caminho mais fácil não.1 ponto
-
Primeiro ciclo
lorenzo_EP reagiu a tmz por um tópico
Com 69kg ta bem longe de precisar de hormônio, vai ter mais colateral que resultado, com 1,74 e 16% de BF tu precisa primeiro aprender a fazer dieta e treinar, mas se quiser mesmo usar, tem conteúdo de sobra aqui no fórum pra te auxiliar.1 ponto -
Avaliação de Treino
Snakez97 reagiu a Drake Ramoray por um tópico
Qualquer ficha de treino com dia só de braços costuma ser ineficiente... Ainda mais se você vai fazer dorsal e jiu na quarta, e bíceps no dia seguinte Segue esta recomendação que não tem erro1 ponto -
Fiz uso uma vez, tomei 37mls dele, 1ml dsdn... Fiquei com o shape MUITO bonito, denso, 1,80 , estava com uns 10% BF, 85kg... ai, quando terminei o ciclo, 20-30 dias depois do fim do uso, estourou um surto de acne ENORME, umas 20-25 espinhas simultaneas na região do peito e ombros... inflamadíssimas. Depois disso, nunca mais quis saber de Masteron KKKKK.1 ponto
-
Como ficar mais forte imediatamente no agacho, supino e terra?
vitoriacampeao2 reagiu a Alan Luan por um tópico
Talvez seja interessante usar para testar uma carga nova. Está fazendo com 55kgs de cada lado e quer tentar 57kg, mas está sem confiança? Faça alguns treinos o movimento com o cinto e depois, quando tiver confiança, faça sem.1 ponto -
—-
Oliveiralan reagiu a Polaco88 por um tópico
Sua basal deve ser uns 1300-1400, se vc treina, faz Cardio e é bem ativa, aí dá uns 2100 de GET. O cálculo tem que ser feito com base no GET, não na basal. Basal é uma coisa, GET ( gasto energético total) é a soma do basal mais suas outras atividades … e com ele que vc parte pra fazer os cálculos de superávit ou déficit1 ponto -
@tmz Parabéns pelos tópicos que tens abordado ultimamente. Sempre muito informativo e claro na informação. Daria até para indexar. Abraço, brother1 ponto
-
—-
Oliveiralan reagiu a Polaco88 por um tópico
Ainda eh alto … teu GET não passa de 2100 … se tu tá comendo 1700, tá num déficit razoável de 400 kcal … se levar tudo certinho, demora, mas tu chega lá1 ponto -
—-
Oliveiralan reagiu a Polaco88 por um tópico
Rapais, se tua basal eh 2300, tu tá bem mesmo kkkk nao tá confundindo com seu GET não? 2300 de basal é coisa pra caramba, ainda mais pra mulher1 ponto -
Como ficar mais forte imediatamente no agacho, supino e terra?
Polaco88 reagiu a vitoriacampeao2 por um tópico
Falando nisso, a partir de quantos quilos se sugere uso do cinto? Uns 150kg? (agachamento, por exemplo).1 ponto -
1º ciclo somente com durateston
tmz reagiu a Gymrat Focado por um tópico
Com certeza é válido, ela terá um paciente pagando pelo menos umas 4 consultas, 1 a cada 2 meses. Pra vc já acho q não compensa.1 ponto -
Ideal, na minha opinião, seria não usar hormônios Primeiro rever dieta, treino, cardio, rotina. Fazer exames pra ver perfil lipídico, eixo hpt, vitaminas, outros hormônios etc Edit: sobre o tempo do uso, ciclo é ilusão. O que ganhar, e se ganhar alguma coisa nesse período, vai pro ralo quando parar. Vc diz ter a produção de testosterona zuada. Se for fazer tpc, ninguém garante que sua produção voltará a níveis normais. Se for entrar nessa de se furar, tem que ser pro resto da vida.1 ponto
-
1 ponto
-
Bom dia irmão, Cara, primeira coisa é que teu corpo tá dizendo que as coisas não tão legais, então seria prudente e inteligente deixar a deca ou o stano pelo menos ou de preferência os dois e seguir só com testo Quanto a PA e colesterol, tu chegou a medir e fazer exames antes do ciclo? Quando vê tu já era hipertenso e já tinha dislipidemia antes de ciclar Tu conta calorias, macros? Como eles estão? Outra coisa normal é ter aquela super expectativa em relação aos hormônios, primeiro ciclo a gente acha que vai ficar o capitão América após o soro, e na prática muito longe disso. Da um baita ajuda? Sim… mas também não é água pro vinho Sei que parece clichê mas o esteroide é um potencializador do que tu já faz, se tu faz pouco ou sem querer faz mal feito, teus resultados também tendem a ser dessa forma1 ponto
-
1º ciclo somente com durateston
Gymrat Focado reagiu a tmz por um tópico
esquece isso, ele só quer seu dinheiro. você tem laudo sobre essa “síndrome metabólica”? Pesquisa se esse “medico” tem RQE na área que ele se diz especialista… pessoas como você são uma mina de ouro para médicos do esporte oportunistas. Com esses dados, não pensaria em mexer com eixo hormonal de jeito nenhum, posta os exames, dieta e treino te garanto que com ajustes tu evolui, hormônios sem uma base solida só vai te trazer mais problemas.1 ponto -
Melhor coisa é parar mesmo.1 ponto
-
Thors Dagbok: Deus da Power Belly em Busca do Supino de 210kg
jonathan viana reagiu a Lucas por um tópico
Uma dica no desenvolvimento é: não demora de começar a fazer, tira do rack e faz logo. Eu ainda tiro do rack segurando a barra na mão, não nos ombros (como nos exercícios de LPO), acaba ficando um pouco acima da altura do esterno, então eu dou uns 2 passos pra trás e já começo o movimento, deixo a barra descer um pouco, bater no esterno e subo explosivo. Pode ter ficado confuso. Se ficou confuso, era isso mesmo. Mas a mensagem principal é que ficar segurando a barra nessa posição desperdiça uma energia desgraçada. Em imagens, dos tempos que eu era homem e levantava pesos minimamente respeitáveis:1 ponto -
A máquina é velha, mas não obsoleta - manutenção eterna, game over.
CDR reagiu a lorenzo_EP por um tópico
RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 11) Peso: ↑ 87,0 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3545kcal (P163 482C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:46 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 7,5 112 Total reps./tonelagem: 11,5 1328 Carga média/intensidade: 115,48 78,66% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) * 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 3 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 Abdominais colchonete + prancha 3 x falha BW OBS: * progredir SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4,5 118 7 108 6 108 Total reps./tonelagem: 17,5 1935 Carga média/intensidade: 110,57 79,22% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) * 3 x 12-16 45 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 14 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * substituir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 136 7 122 Total reps./tonelagem: 11 1398 Carga média/intensidade: 127,09 78,82% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 4 x falha 200 Abdominais pendurado + giro russo 3 x falha BW OBS: ... Observações: quarta semana seguida de treino base, com um pequeno ajuste, diminuí pra apenas 2 séries os exercícios básicos de pernas, e compensei esse volume nos isoladores (flexão e extensão). Objetivo? Tentar diminuir a fadiga acumulada, e voltar a progredir no agachamento que anda travado. A dieta segue em 3600kcal (a média deu um pouco abaixo porque domingo comi menos), e o peso bateu 87kg pela primeira vez. Acho que a academia está acabando com meu shape, me ajudem!! Boa semana! #voltanaturau1 ponto -
Bom dia! Dormi bem, trabalhei deboa, tava sem pressão, não ia me matar no agachamento então tava deboa kkk, segue: Lower 2 Agachamento Livre - 3x180kgs + 2x4x155kgs - +5kgs - Muito bom, mas me toquei como tava ramelando em fazer backoffs com rpe9.5, é burrice. A ideia era trabalhar bem explosivo, então vou voltar pra 150kgs. Agachamento Hack Pausado - 7x235kgs - +2reps. Cadeira Extensora Unilateral - 2x8x75kgs - Top. Flexora em Pé - 8x45kgs + 11x37.5kgs - +1rep - Voltando a progredir. Parece que os treinos de pernas tão voltando a render, top. Agacho é isso, paciência ai de semanas agachando pra ganhar 1 rep, mas ta bom. Valeu e bom fim de domingo!1 ponto
-
Além do que o Madruga pontuou, vale destacar que em cutting vc vai estar consumindo menos calorias e sua recuperação vai estar prejudicada, então o ideal é evitar cardio mto intenso e priorizar cardio leve e moderado (deixa os cardios mais intensos, que são importantes, pra períodos de manutenção e bulking).1 ponto
-
Chamativo não, parece propaganda de investimento em bitcoin que um monte gente vai cair (eu cai) kkkk obrigado pelo conteúdo man !1 ponto