Líderes

WEEKLY 74 - 24/11/2024 PESO ANTERIOR: 81,3kg PESO ATUAL: 81,4kg CALORIAS: 3100kcal RESUMO SEMANAL Ótimo dia meus manos! Como vocês estão? Bem que toda semana podia ter um feriado na quarta-feira, né? Havia dito que provavelmente não traria mais atualizações do shape neste bulking. Porém, acabei gravando um vídeo no domingo à tarde e decidi postar aqui por achar que tive uma leve melhora no condicionamento comparado ao mês passado. Novembro 2024 A música escolhida para hoje será para fazer jus ao nome do diário! Desejo a vocês uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no agachamento pausado com 132 * 4. Considerei um movimento bem controlado e ainda guardei umas 2 repetições na reserva. Logo mais chego no PR do agachamento normal aqui! No dia seguinte, fiz o treino B1 visto que o feriado iria cair na quarta-feira. Vou deixar abaixo o vídeo da top set de uma remanda baixa na máquina com 110 * 9. Já na quinta-feira, decidi fazer um terra para tirar o RDL da inércia. Movimento foi bem sólido e acabei progredindo 2kg visto a semana anterior, com 172 * 4. Por fim, busquei mais uma repetição na top set do supino na Hammer feito ontem com 120 * 7. Ombro deu uma leve gritada no decorrer do dia, mas está mais para um desconforto do que uma dor de fato. O desconforto vem junto de uma limitação de movimento ao juntar as mãos atrás do corpo e esticá-las para cima. A limitação há umas semanas estava maior, hoje já consigo esticar uns 20% sem sentir nada, enfim, aos poucos vai melhorando. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei cerca de 100g na semana. Peso continua bem estável, o que reforça que minha manutenção está bem próxima às 3000kcal. Isso é ótimo, visto que não terei que reduzir tanto as calorias no próximo cutting. Ano passado tive que chegar às 2000kcal para evitar a estagnação, acredito que agora ficarei próximo das 2250kcal no auge do cutting, sendo bem mais tranquilo de manter a dieta sem querer matar alguém no processo. Fiz a refeição livre na quinta-feira conforme o esperado. Comi umas 8 esfihas e 4 tabletes de uma barra de Ferrero branco que tinha aqui em casa. Acordei no dia seguinte com 1,3kg a mais, que se manteve ontem. Hoje voltei a estabilidade com 81,7kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é tudo folks! Semana que vem vou fazer meu primeiro descanso na quarta-feira novamente, visto que vou começar um projeto de uma tattoo na sexta-feira. Então vou acabar fazendo a mesma rotina de treinos que fiz na semana passada. Vocês lembram quando o ET Bilu chegou em Varginha e deixou essa mensagem aqui? Esse dia foi doido! The limits of the dead. Que todos tenham uma ótima semana! Até o próximo domingo.

Bom dia! Feriado quarta feira me impediu de realizar o upper1. Dai quinta tive uma crise de rinite insana e fiquei bem zoado, tomei uma pá de remédio e dormi pesadão, acordei bem lesado na sexta e aos poucos fui melhorando, a tarde eu ja tava bem melhor. Era dia de agachar pesado e não queria deixar nada atrapalhar, escolhi bem a música e fiz umas boas feeders. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 5x175kgs + 2x5x155kgs - +1rep - Felizao, saiu bem bom a 5° rep, um RPE9.5. A ideia agora é subir pra 180 e fazer 3 reps. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido. Flexão Nordica Reversa - 8/7x18kgs - Extensora ocupada. Flexora em Pé - 8x45kgs + 10x37.5kgs - +1rep - Bom. Cadeira flexora - Não fiz. Apesar de ter progredido e o grind não ter sido tão insano, foi o suficiente pra me torrar a cabeça e no sabado quando fui fazer upper2, estar com 0 motivação, mas tudo bem, faz parte. Minha 1rm teorica ja esta em 204kgs, mas não vou puxar 200 por enquanto, vou continuar treinando ate a maxima estiver em 210, ai sim eu tento 200 ja que terei 10kgs de folga. Valeu e bom domingo.

Hj antecipei o treino que seria amanhã. Essa semana vão ser dois fullbodys no início da semana, o primeiro com mais carga e o segundo com mais volume. A. Power snatch 4x3x50-60kg B. Agachamento 4x110kg + 2x2x115kg + 1x120kg C. Supino reto 4x100kg + 2x2x105kg + 1x110kg D. Serrote 2x8x50kg Os singles de agacho e supino subiram rápidos, oq era a intenção. Foi só isso e foi bem cansativo, ainda to me recuperando das férias. É isso.

Hoje eu fiz uma avaliação física. Pra resumir, to com 90,6kg e 20,4% de gordura. Como já tinha mencionado, não pretendo descer o peso por enquanto, ao menos até recuperar a maior parte da força. Minha ideia é manter o peso pelos próximos meses. Pretendo seguir fazendo avaliações a cada dois meses pra ver como estão as medidas.

Sem 47/2024 Srs. um ótimo domingo para todos! Tou traumatizado com o vídeo do Thor quase sufocado na barra do supino e triste pq não terá tão cedo vídeo do Heisen de sunga! Dieta: 3000kal/dia: Média do peso subiu para 73,3kg, ganho de +300g com relação a semana passada! Ainda não fiz os ajustes que pretendo, estou consumindo o dobro da meta de gordura/dia e sem conseguir bater o macro de carboidrato/dia. Treino: Semana com algumas progressões, estou achando o limite dos exercícios principais do treino de inferiores, as cargas estão começando a ficar de fato desafiadoras no terra e agachamento. Na próxima semana vou progredir a carga do levantamento terra e provavelmente vou ficar nela por algum tempo, falando nesse exercício, na segunda quando deitei pra dormir senti dores no corpo todo que estavam diretamente ligadas ao levantamento terra, que exercício do capeta. Gostaria de dicas para uma boa execução, o que posso melhorar? O ângulo da gravação tá boa? abaixo vídeo da última série de 3x5: O decorrer da semana seguiu normal, estou ajustando detalhes das execuções e seguindo com progressões, tá rendendo!

Hoje: - Esteira 15' (aquec) B1 Agachamento 3 x 8 a 10 120kgs RDL 3 x 8 a 10 80kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 (7plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 170kgs - Esteira 10' Bati PR hoje no agacho livre, fiz 8 reps. Treino atual: 252/250 Semana do Blast atual: 03 Semana do desafio Hipertrofia.org: 48/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 148/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.341

Irmao é basicamente esses dois estados mentais que o tom platz esta ai kkkkk Quando eu saco a barra, cheia de peso, pesada, a cabeça quase ejetando do corpo, todo mundo olhando e esperando pra ver se você vai fazer certo, ando pra tras, e quando eu olho pra frente, eu as vezes ate dou uma risadinha do vegeta de tão na noia do momento que estou. É noia, não tem como traduzir em outra coisa kkkkkkkk

O mindset antes do lift é o que comanda tudo. Se voce se posiciona fofo ou mole para executar algum movimento, vai ser ruim. Tem que ser 100% man, foco total, tudo direcionado pra aquele momento. Mas não se engane, eu ja treinei e provoquei ódio e raiva algumas vezes pra treinar mais pesado, mas o que eu busco hoje é mais uma ambição em progredir. É mais me olhar no espelho, ver a pupila dilatada, veia subindo, rosto vermelho pela pressão criada, e saber que é agora o momento do tudo ou nada, e custe o que custar, se eu quiser fazer 5 reps farei de tudo pra atingir. Não chega ser raiva nem ódio, mas gana pra atingir o objetivo, sacou? Por isso as musicas que ouço pra agachar geralmente são musicas que me dão vontade de progredir, e não só um rock com gritaria atoa, me causam sensação de "custe o que custar, vou fazer o que preciso" .

Pior que foi irmão. Fico zuando aqui falando que estou roliço e uma mortadela, mas a real é que para mais de 12 meses em superávit está bem limpo. Acredito que o controle da dieta sempre levando em consideração o índice glicêmico dos alimentos e o superávit controlado foi o que manteve essa qualidade ao longo dos meses. Dava mesmo! Uma possibilidade era fazer um mini cutting de até 8 semanas e estender por mais uns 6 meses o bulking. Mas a vibe para agora é atingir um físico diferenciado e dar uma acalmada, até por ser mais fácil de manter depois. Só vou engatar outro bulking pesado quando a vida estiver bem tranquila. Valeu meu mano! s2

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de sábado que na moral ninguém se importa ainda mais que é treino de puxar Barra Fixa 145kg Foram 3 séries até a falha com as 3 pegadas diferentes Barra Fixa 145kg Supinada Barra Fixa 145kg Neutra Essa com pegada neutra é a que mais curto, mas hoje não gravei. Mandei também Grip Training Grip Training 140kg - 30s (3 séries) Comecei a colocar as barras de proteção ao invés dos J-Hooks, fica MUITO melhor pra poder chegar mais perto da falha, já que se eu soltar a barra ela cai direto nas barras de proteção. Continuo negligenciando as Remadas, não prometo ser melhor. Só isso por hoje manos Valeu!

Guimers nasceu na época errada. Era para ter sido parceiro de treino do Tom.

Então estamos sussa! Demais né irmão. Vai sim mano! A parte tryhard se dará pela dieta 100% limpa mesmo, mas vai ser relativamente tranquilo. Amém! Valeu meu mano! s2

Ta largo e grosso em mano kkkk Lá ele kkk Ta loco, parabens!

Tudo sussa!! Essa quebradinha na quarta-feira é muito nice. Boa jornada, brother Bulking bem limpo. 2250kcal ainda da para comer bastante coisa. Com certeza será um cutting mais tranquilo.

Boa sorte na dieta man, calcula tudo certinho, manda ver no treino, e foca no seu objetivo ... Sucesso!

Cara, sempre apliquei sozinho no vasto lateral direito, aí quis variar para não aplicar sempre no mesmo lugar, apliquei no vasto lateral esquerdo, deu as mesmas coisas que relataram nas mensagens. Um pouco de dor no local da aplicação, e parece que a inflamação desceu até o início do joelho, muita dor e dificuldade de dobrar o joelho. Acho que por não estar acostumado no vasto lateral esquerdo causou essa inflamação, pois na primeira vez que apliquei no vasto lateral direito tbm doeu pra cacete....

Está um bom lift mano! A dica que posso dar é puxar a barra o mais próximo do corpo possível pra evitar fadiga desnecessária na lombar. Papo de raspar na canela mesmo, movimento fica bem mais fluído pra subir.

Vc tirou a barra do suporte com tanto ódio que achei que ia fazer 10reps. Meus parabéns! Insano e muito bem executado!

O maior risco está no seu conceito sobre hormônios e musculação. Se vc leva anos pra construir um shape, vamos por que pelo menos 3 anos pra chegar em um ponto legalzinho, 2 semanas vão mudar oque nisso? Sinceramente, nem faça, não vai mudar absolutamente nada.

Tem que tomar um pouco de cuidado com isso. Pra emagrecer? Nenhum. Não diretamente pelo menos. Os 2 também são distintos, com funções bem diferentes. A creatina ganhou uso fixo dos praticantes de musculação por ser fonte de produção de energia pras células musculares, melhora um pouco a força e a resistência. É o suplemento mais estudado no mundo, e hj já se tem caracterizados inúmeros outros benefícios da sua ingestão, não somente como fonte de produção de energia. Da uma Google com benefícios da creatina e vc vai ter uma ideia. Dessa "força e resistencia" que vem a mais, melhorando o seu treino, acabam atuando indiretamente pro emagrecimento, e não diretamente. Vale saber ainda que no primeiro mês começando o uso (que pode ser crônico sem problema algum) provavelmente vc verá AUMENTO de peso, pois ela vai ajudar a reter água no músculo. Ainda assim vale o uso? Se não te pesar financeiramente, com certeza. O whey nada mais eh do que uma ingestão de proteínas. Somente isso. Quando vale a pena ser usado? Quando vc tem dificuldade de bater a quantidade de proteínas da sua dieta somente com comida (carne, ovos, etc). É obrigatório o uso? De forma alguma. É prático pra introduzir na dieta? Sim, muito. Concentrado, isolado e hidrolisado trazem diferenças na absorção, sendo o concentrado o mais em conta. Se vc não possui nenhum problema de absorção de lactose, problemas intestinais e afins, dificilmente precisará gastar mais no isolado ou hidrolisado, o concentrado atende muito bem a maioria da população. Eu prefiro sempre em ambas optar pela growth. Lá vende direto de fábrica, são laudados, e o preço eh bom (já foi melhor).

O bulking acabou sendo bem limpo hein! Se quisesse, poderia até estender, acho. Parabéns!

Só complementando ao autor do tópico, lê com atenção o post do Vitor, e começa a aplicar e no tenta complicar as coisas, pensar muito, fazer muito cálculo. Para um iniciante(tu é iniciante assim como todos nós aqui já fomos) fazer o básico e ter consistência é o caminho para sucesso. A medida que tu for ficando experiente, evoluindo e chegando aos platos aí sim tu vai refinando esse excesso de números e “preocupações” mais te prejudica do que ajuda

Leia aqui, vai te ajudar: Eh isso aí, os sinalizadores da mtor. !

Novo mutante, já ganhou do ramon kkk

ta longe de 13 de bf em kkk no minimo 15% e olha la. Muita droga pra pouco resultado = dieta e treino ruins Se já ta usando as paradas, fica só com testo, esquece o resto, foca em treinar e manter dieta. da pra secar bem, ta usando coisa demais mano, teu corpo n aguenta muito tempo esse monte de drogas

Kkkkkk

Irmao, as pessoas acostumam. Só diz que não tá fome ou não tá afim de comer o que eles tao comendo e bebendo ninguem vai botar uma arma na tua boca e te obrigar a comer um hambúrguer e tomar cerveja outra coisa importante tu refletir é se tu nao usa essa suposta pressão de amigos/familia como uma desxulpa pra tu furar teu plano obs: como o BAS falou, tu não precisa ser um babaca… não é uma refeição que vai te zoar e sim toda a semana cagada obs 2: motivação sempre passa, agora disciplina e o foco no objetivo não

Muito obrigada!!! Seu texto é maravilhoso. Muito, mais muito necessário para quem não sabe o que está fazendo. Demorei pra agradecer,pois estava lendo. É simplesmente perfeito. Parabéns!

Saudações, comunidade do Hipertrofia! Após 90 dias desde minha cirurgia de ginecomastia realizada em 23 de agosto de 2024, compartilho com vocês uma narrativa detalhada do meu processo pré e pós-operatório, bem como o retorno aos treinos. Este relato visa fornecer insights e orientações para aqueles que consideram passar por procedimento semelhante. Contextualização Ginecomastia e Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dias de recuperação: 90 Marcos: Documentados ao longo do período de recuperação Fotos antes e primeiras semanas: aqui. Desde a minha adolescência, por volta dos 11~13 anos, eu tive ginecomastia puberal. Aqui no nordeste as pessoas chamam de "pedra no peito". E sempre foi causa de grande frustração para mim. A ponto de eu não ter confiança de tirar a camisa em público. Lembro-me de uma vez que fui para uma excursão do colégio num parque aquático e eu tomei banho de camisa (na época não existia nem camisa de proteção UV) com vergonha. Nessa época eu comecei a fazer exercícios, em casa, com halteres e comecei a ir para a escola de bicicleta e perdi peso, mas o peitinho ficava. Tentei fazer várias coisas caseiras da época, tomar socos no peito, bater o peito contra a porta, massagear a área. Nada resolvia e eu cresci com isso. Ao longo da minha vida de jovem adulto eu consegui perder bastante peso e, claro, trabalhei muito o peitoral (principalmente o superior) e consegui melhorar o aspecto, ao ponto de, com camisa, não se notar muito. Porém, eu cheguei a bater 82kgs nos idos de 2013 e, mesmo assim, lá estava a peitolinha. Então, entre idas e vindas, isso ficou martelando na minha cabeça e esse desejo foi se maturando. Eu entrei na musculação por odiar meu corpo gordo. Ressignifiquei isso com a ideia de um corpo funcional ano passado com o boxe (e muita terapia). Mas é complicado você saber que existe uma parte do seu corpo que, por mais que você se esforce, não vai sair. E foi isso que me deu o gatilho para, este ano, colocar como meta pessoal a cirurgia. Com isso em mente, eu me preparei ao longo de todo o ano. Na pesquisa de bons profissionais. Consulta, diálogos com profissionais, muitos vídeos no youtube, artigos, estudos. Até encontrar um profissional adequado. Preparação Existem 04 graus de ginecomastia: E ela pode ser uni ou bilateral. No meu caso, ela é bilateral e está entre um 02 e um 03, com o lado esquerdo já caindo um pouco. E tem bastante gordura na parte inferior. Eu escolhi um cirurgião plástico ao invés de uma mastologista. Na real, a mastologista que eu iria me consultar já me indicou esse médico, ele é bem referendado aqui na minha cidade e é especialista neste tipo de cirurgia. Bem tranquilo e seguro. Os exames que pediu foram: - Exames de Sague (especialmente um que vê a coagulação do corpo) - ECG - Ultrassom mamária para confirmar a ginecomastia Essencialmente foram esses. No caso, para os planos de saúde a ginecomastia não é uma cirurgia estética, pois há o risco dessa glândula masculina no futuro virar um câncer de mama (raro em homens, mas pode acontecer em casos assim). Já a lipomastia, que é a retirada da gordura associada na região, é estético e os planos não cobrem. Então tem uma parte que o plano cobre e outra não. 1. Pré-Operatório Antes da cirurgia, passei por uma série de preparações essenciais: Consultas médicas: Realizei avaliações com especialistas para confirmar o diagnóstico e entender o procedimento. Exames pré-operatórios: Incluíram análises sanguíneas e exames de imagem para garantir minha aptidão para a cirurgia. Orientações pré-cirúrgicas: Recebi instruções sobre jejum, medicações e cuidados gerais para o dia da operação. 2. Pós-Operatório Imediato Dia 1 (24/08/2024): Estado: Recuperação inicial, com dor moderada e uso de analgésicos conforme prescrição médica. Cuidados: Manutenção do curativo compressivo e restrição de movimentos bruscos. Marcos: Nenhum: Foco na recuperação inicial e controle da dor. 3. Primeira Semana de Recuperação Dias 2 a 7 (25/08/2024 a 30/08/2024): Sintomas: Inchaço e equimoses na região peitoral, comuns no pós-operatório. Cuidados: Uso contínuo da malha compressiva e início de movimentos leves conforme orientação médica. Marcos: Nenhum: Período dedicado à cicatrização e adaptação ao pós-operatório. 4. Segunda Semana de Recuperação Dias 8 a 14 (31/08/2024 a 06/09/2024): Evolução: Redução gradual do inchaço e das equimoses. Atividades: Introdução de caminhadas leves, evitando esforços físicos intensos. Marcos: Nenhum: Continuação do processo de recuperação passiva. 5. Terceira Semana de Recuperação Dias 15 a 21 (07/09/2024 a 13/09/2024): Estado: Melhora significativa no aspecto visual e diminuição da sensibilidade. Atividades: Aumento gradual das atividades diárias, ainda sem exercícios físicos. Marcos: Nenhum: Preparação para retorno gradual às atividades. 6. Quarta Semana de Recuperação Dias 22 a 28 (14/09/2024 a 20/09/2024): Evolução: Cicatrização avançada e retorno da mobilidade completa. Atividades: Consulta de revisão com o cirurgião e liberação para atividades físicas leves. Marcos: Nenhum: Autorização médica para retomar atividades físicas leves (caminhada/esteira/bike). 7. Retorno Gradual aos Treinos Dias 29 a 35 (21/09/2024 a 27/09/2024): Atividades: Início de caminhadas mais longas e exercícios de alongamento. Observações: Monitoramento constante para evitar desconfortos ou complicações. Marcos: Consegui correr em vel 10km/h: Retorno gradual à corrida leve. 8. Primeiras Sessões de Treino Dias 36 a 42 (28/09/2024 a 04/10/2024): Atividades: Introdução de exercícios de resistência com cargas leves. Cuidados: Atenção redobrada à técnica e resposta do corpo aos estímulos. Marcos: Nenhum: Foco na readaptação muscular e cardiovascular. 9. Aumento Progressivo da Intensidade Dias 43 a 60 (05/10/2024 a 22/10/2024): Atividades: Incremento gradual das cargas e intensidade dos treinos. Observações: Ausência de dor ou desconforto, indicando boa recuperação. Marcos: Nenhum: Progressão contínua sem intercorrências. 10. Retorno Completo à Rotina de Treinos Dias 61 a 90 (23/10/2024 a 21/11/2024): Atividades: Retomada total da rotina de treinos pré-operatória. Resultados: Melhora na performance e satisfação com os resultados estéticos. Marcos: Nenhum: Estabelecimento de nova rotina de treinos com sucesso. Considerações Finais A jornada de 90 dias pós-cirurgia de ginecomastia foi marcada por disciplina, paciência e atenção aos sinais do corpo. Cada etapa, desde o pré-operatório até o retorno completo aos treinos, exigiu cuidados específicos e respeito ao tempo de recuperação. Compartilho este relato com a esperança de auxiliar e encorajar aqueles que consideram passar por este processo, reforçando a importância de seguir as orientações médicas e respeitar os limites individuais. Acredito que uma dúvida recorrente é sobre valores. No meu caso, a ginecomastia o meu plano cobriu integralmente, inclusive os honorários médicos, hospital e internação. Tive que pagar por fora a instrumentadora (R$ 400,00) e a fisioterapeuta na primeira semana para fazer as drenagens linfáticas e cuidar para qualquer intercorrência (R$ 1.186,00 por 8 sessões). Além disso, a lipomastia eu paguei por fora, pois é considerado pelo plano uma parte estética, então foram R$ 3.500,00 ao médico por essa parte. Então dá para ter uma ideia mais ou menos. Se fosse fazer tudo particular uma cirurgia dessa sai entre R$ 6.000,00 e R$ 9.000,00, fora os gastos à parte. Teve gastos menores com medicamentos, pomadas, mas não chegou a R$ 400,00 tudo. A cirurgia não faz milagre, depois eu trago algumas fotos atuais de como está, vocês perceberão que ainda há um aspecto meio "estranho", afinal o resultado final só vem com 06 meses e também o meu BF não ajuda. O meu foco atual está sendo em manter uma constância de treino, cuidar da dieta e manter o foco para ir perdendo gordura gradualmente e gerar um aspecto melhor. Porém, de roupa, a mudança é absurda. Nota: Este relato é baseado em minha experiência pessoal e não substitui a consulta com profissionais de saúde qualificados. Quem quiser o dia a dia, só acompanhar no meu diário desde a página 233: Tópicos relacionados

Hoje: - Esteira 20’ (aquec) A1 Supino reto 3 x 8 a 10 60kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 65kgs Peck deck 4x10 54kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - Esteira 20’ Treino atual: 251/250 Semana do Blast atual: 02 Semana do desafio Hipertrofia.org: 47/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 147/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 3.096

Como não é muscular para a dor do meu ombro não vai resolver, mas vai aliviar outros pontos. Eu faço liberação miofascial desde 2018, é algo que sempre recomendo para quem faz musculação. O ideal para meu nível de estresse é uma sessão a cada 15 dias, mas haja orçamento. 😅 A dor é na rotação externa do ombro e movimento de empurrar (desenvolvimento). Pode ser algumas coisas. Só sinto dor nesses movimentos. Fora isso, sem dor. Sim, devo procurar, nem que seja para fazer exames e descartar algo articular ou de tendão mais grave.

Fechei a semana com leg day. Pela primeira vez quase fiz merda no agachamento, até a quarta repetição foi difícil mas foi de boa, na quinta senti que se descesse mais uma ia falhar e oq eu fiz? Tentei mais uma e fiquei pela metade, o ruim é que perdi a confiança pro resto do treino. Agachamento livre 5x118kg / 6x108kg Stiff 7x124kg / 6x114kg Búlgaro 9-9x36kg Cadeira flexora 12x17 placas +5kg / 12x14 placas Extensora 12x16 placas/ 11x13 placas Panturrilha barra guiada 12x100kg / 12x90kg

Muito obrigado meu mano, de verdade! Saber que minha evolução motiva as demais é um motivo de satisfação muito grande. Bora pra cima!

O cara levanta 4 de mim no Deadlift se ta louco kkkkk Estou colocando Deadlift sumo no meu segundo treino de perna, para testar. Foda demais teus treinos

Valeu meu mano, vamos que vamos!

Como tá o zyss hj?

Passando dar uma atualizada rápida na situação Ano passado foi péssimo para ganhos. Terminei o ano praticamente igual. Estava terminando o treino bem tarde e somado com essa estagnação resolvi começar 2024 baixando o volume em ~40% e subindo as cargas Segui o ano +- com as mesmas calorias, chegando no máximo em 3700. Finalizei o superavit com 94kg (qse 6kg a mais). Totalizando +37kg desde que iniciei os treinos O maior ganho pra variar foi no quadril +5cm (agachamento é destruidor) BF subiu 2% (n muito confiável pra comparar com a anterior pq mudei de nutricionista) Não estou vendo meu shape embaçado no espelho, mas essa subida de peso deu pra sentir na qualidade de vida. Bem pior pra fazer cardio, abaixar que já era difícil ficou mais ainda e minha pressao agora fica 12/7 (antes era 10~11/6) A partir daqui vou estabilizar e trabalhar pra melhorar o condicionamento com menos calorias e mais cardio

Os antebraços vão acompanhar os braços.. que vão acompanhar o tronco. A não ser que tu treine há anos e tenha um físico bem construído, é perda de tempo querer focar neles. Foca nos básicos pra construir massa muscular de forma geral.

Estava lendo o livro Bioquímica de Lehninger, em uma página sobre tecido adiposo achei algo interessante. Os estimulantes B-adrenérgicos (Salbutamol, por exemplo), ajudam a converter o tecido adipócito branco em bege. O tecido adipócito bege são mais ricos em mitocôndrias e UCP1, funcionam como geradores de calor e aumento do metabolismo. Além disso, b2 adrenérgicos são vasodilatadores pulmonares (aumenta o fôlego no exercício) e vasoconstritor cardiaco (aumenta a frequência cardiaca, portanto o metabolismo). Então é verdade que o Salbutamol não é um anabólico, muito pelo contrário, ajuda no catabolismo.

Cara, eu faço esporte de alto rendimento e assim, PESA BASTANTE!! A perda de performance aumenta conforme você sobe a dosagem do aerolin, porém; na minha opinião, o ganho da performance com a baixa do peso compensou (depois de finalizar o ciclo) Tomei doses bem baixas - 12,5mg de cetotifeno, pra mim funcionou perfeitamente Ao todo fora, -3,5kg : -1kg mm, -2kg de gordura e 0,1 de água (vou postar as bioimpedancias aqui, depois de uma olhada)

coloca o treino de bíceps junto com peito

Parece bom mas eu recomendo fazer 4 séries

Olá a todos! Tenho 1.72 e peso 78kg, meu bf tá batendo 30%. Meu foco atualmente é perder peso e depois começar na musculação, então atualmente estou fazendo somente bicicleta ergométrica que comprei faz 1 semana e de vez em quando umas caminhadas rápidas de 8 minutos. Estou fazendo por volta de 45 min a 1 hora, e na maior parte da corrida faço com a FC na zona 4 (geralmente 85% + do tempo), fazendo geralmente de 18km a 22km. Sempre saio ofegante e pingando de suor. E um dos motivos pela perda eu já sei qual é, que seria minha alimentação. As vezes eu tô deixando de jantar porque desmaio de sono e perco o horário. Mas estou batendo pelo menos as proteínas diárias de 1.2g por kg corporal. Minha dúvida é: é possível eu continuar com essa intensidade nos aeróbicos fazendo 1 hora todos os dias e começar a se alimentar direito sem perder massa magra e perder somente gordura? Outra dúvida é se é interessante eu me alimentar logo após a caminhada / corrida, colocando bastante carboidratos por exemplo junto com proteína. Agradeço desde já!

Histórico e Objetivos - Idade: 26 anos - Altura: 1,75m - Peso Inicial: 89,9 - Peso atual 82,8kg - Percentual de Gordura Inicial (BF): 30,1% - Percentual de Gordura Atual (BF): 13,8% - Tempo de Treino: 6 meses - Objetivo: Perda de peso e ganho de massa magra Histórico de Ciclos Anteriores - Fiz um ciclo de esteroides há cerca de 10 anos (testosterona, stanozolol injetável, etc.). - Tinha ginecomastia, que foi removida cirurgicamente há 8 anos. - Sempre tive uma estrutura mais cheinha. Retorno à Academia e Uso de Ozempic - Iniciei o retorno à academia com o uso de Ozempic, mas após 1 semana e uma bioimpedância, percebi que havia perdido quase meio kg de massa muscular. - Para preservar a massa magra, comecei a usar testosterona (1ml de enantato, 250mg/ml, da MuscleLabs por semana). - Durante o uso do Ozempic, minha ingestão alimentar foi reduzida, resultando em ganhos modestos. Quando comecei a comer mais (arroz, frango, filé mignon suíno), consegui ganhar quase 4kg de massa magra em um mês. Estrutura da Alimentação - Profissão: Engenheiro civil (atividade física no trabalho devido ao trabalho com pavimentação asfáltica, o que exige bastante caminhada no trecho de obras). Plano Alimentar - Café da manhã: 1 scoop de whey protein (DUX) - Almoço: 300g de arroz, vinagrete de tomate, alcatra, frango e filé mignon suíno (alternando as proteínas, comendo cerca de 400g de carne por refeição). - Jantar: 1 scoop de whey com arroz e carne ou uma fruta (variando conforme a disponibilidade). - Observação: Tento consumir 2g de proteína por kg de peso corporal, ajustando a ingestão com doses extras de whey, se necessário. Suplementação - Whey protein - Creatina: 10g por dia - Glutamina: 8g por dia - Multivitamínico: 2 comprimidos diários (um da Dux e outro da Growth) - N-acetilcisteína (NAC): 2 comprimidos de 600mg por dia - Vitamina 😄 500mg por dia - Finasterida: 1 comprimido diário - Clembuterol: 1ml por dia por 20 dias, seguido de 20-30 dias de pausa. Ciclo de Esteroides e Hormônios - Hormônios Utilizados: - Testosterona Enantato - Durateston - Masteron - Clembuterol - Stanozolol (oral, 30mg/dia) - Ozempic (utilizei do mes 7 a 8 uma caneta) - Saxenda ( utilizei uma caneta do mês 8 a 9 ) do final do mês 9 pra ca estou sem nenhuma medicação de inibidor de apetite. Estrutura do Ciclo - Início: 250mg de testosterona enantato por semana (1ml/semana). - Após 1,5 mês: Introdução de 250mg de Durateston troquei o enantato pela durateston por semana (1ml/semana). - Volta para Testosterona Enantato: Após o ciclo com Durateston, retornei ao enantato, onde continuo até hoje e subi para 2ml/semana). - Uso de Masteron: Usei 2 bujões de Masteron 100 mg ml (combinação com Testosterona Enantato): - Segunda-feira: 0,7ml de Testo Enantato + 1ml de Masteron - Quarta-feira: 0,7ml de Testo Enantato + 1ml de Masteron - Sexta-feira: 0,6ml de Testo Enantato + 1ml de Masteron - Uso de Stanozolol Oral: 30mg/dia durante 30 dias, consumido com uma lata de Coca-Cola aproximadamente 1 hora antes do treino. ( utilizei por volta de 21 dias pois tive uma inflamação no local de aplicação ( vasto lateral) e fiquei sem malhar por 3 a 4 dias ai não achei valido voltar a tomar depois desse tempo parado visto que ja estava no final Frequência de Treino - Treino: - Frequência: Segunda a sexta-feira, com 1 dia de descanso no final de semana. - Cardio: Faço 15 minutos de corrida na esteira de 2 a 3 vezes por semana, com a inclinação ajustada para 9 a 10 e velocidade de 9 km/h, alternando algumas vezes para 6 km/h. - Treinos de Força: Foco em treinos de força para ganho de massa magra, alternando entre exercícios para diferentes grupos musculares. Medições de Bioimpedância REALIZADAS NA ACADEMIA Primeira Avaliação: https://app.fineshape.fit/e/Pj9A4G Segunda Avaliação: https://app.fineshape.fit/e/t2oBnT Terceira Avaliação: https://app.fineshape.fit/e/73m32K Medições de Bioimpedância REALIZADAS PELA NUTRICIONISTA https://postimg.cc/z3N8xNQd FOTO INICIO CICLO https://postimg.cc/GB3mgC9w FOTO ATUAL https://postimg.cc/cggZP4Sj EXAMES https://drive.google.com/file/d/1tlWdkt_dq58mjnJxlBcGmVxmOklulnjL/view?usp=sharing EM RELAÇÃO A TESTOSTERONA APOS HORMONIZADO NAO REALIZEI A COLETA DUAS VEZES A O LABORATÓRIO SOLICITOU RECOLETA MESMO EU INFORMANDO A UTILIZAÇÃO DOS HORMÔNIOS FIZ UMA NOVA COLETA NA QUINTA FEIRA AGORA E ASSIM QUE SAIR O RESULTADO ENVIO PARA VOCES O MEU ESTRADIOL ESTA 109 COLATERAIS, NASCEU ALGUMAS POUCAS ESPINHAS NO MEU PEITO POREM AO PASSAR SABONETE DE ENXOFRE EM 3 DIAS SUMIRAM TODAS E MESMO PARANDO DE USAR O SABONETE AS ESPINHAS NÃO VOLTARAM