Líderes

Bom dia, pessoal. Espero que todos estejam bem. Infelizmente, não consegui ser ativo aqui como eu gostaria devido ao aumento da demanda no meu trabalho nessa época do ano, tanto com atletas competindo como também o aumento da procura por novos clientes, além dos projetos paralelos que venho tocando em conjunto. Então me perdoem por eu não conseguir relatar de uma forma contínua como eu gostaria. Entretanto, ainda consegui vir aqui um dia antes do campeonato pra poder mostrar um pouco pra vocês do que fizemos nesse meio tempo até hoje, um dia antes do Ulisses subir novamente. Continuando de onde eu havia parado aqui, onde estávamos na semana pós campeonato com 3000kcal, 30min/dia de cardio e 400mg/sem de enan, ao mesmo tempo em que ele fazia um desmame dos termogênicos, na semana seguinte subimos para 3600kcal, reduzimos os cardios pra 15min/dia, aumentamos o enan para 600mg/sem e entramos com NPP também 600mg/sem (isso enquanto ele continuava o desmame dos termogênicos) ao mesmo tempo em que retomamos com GH 6ui/dia e mantemos T4 em 100mcg e T3 em 25mcg/dia (não compensava ir além na redução na dose de tiroidianos nesse momento). Todo esse protocolo foi feito por duas semanas (semanas dos dias 15 e 22/09). Na semana seguinte (semana 29/09), aumentamos a dieta pra 4000kcal, mantendo 15min/dia de cardio, mantendo também o enan em 600mg/sem e aumentamos apenas o NPP para 900mg/sem, enquanto o GH e tiroidianos se mantiveram iguais. Nesse momento, Ulisses, que havia competido com cerca de 100kg, já estava com 111kg, com aspecto bem full, menos definido, é claro, mas ainda com um ótimo aspecto pra quem ganhou 11 quilos. Concluímos então essa fase pós campeonato, com uma espécie de mini bulking e, então, iniciamos a nova fase cutting. O cutting foi retomado na semana do dia 13/10, onde reduzimos a dieta para 2500kcal, aumentamos os cardios para 45min/dia, reintroduzimos cafeína e ioimbina, aumentando suas doses gradativamente, reduzimos o enan para 400mg/sem, retiramos a NPP e incluímos ace tren 300mg/sem, masteron 450mg/sem e stano oral 50mg/dia, além de manter o GH em 6ui dia e T4 em 100mcg e T3 em 25mcg. Fizemos isso por mais duas semanas e Ulisses só perdeu um quilo, chegando aos 110kg. Entendemos, nesse momento que, provavelmente, o peso não caiu mais porque o GH estava segurando água. Na semana do dia 27/10, reduzimos as calorias para uma média de 1950kcal/dia, mas fazendo um ciclo de calorias e de carboidratos (4 dias comendo 1800kcal e 3 dias comendo 2150kcal, proteínas em 2,4 e 2g/kg respectivamente, com gordura praticamente zero e o restante de calorias provindas de carboidratos), além de aumentarmos os cardios para 75min/dia. Nesse momento, trocamos o enan por prop 300mg/sem, aumentamos ace tren pra 450mg/sem, masteron para 600mg/sem e stano para 75mg/dia. Quanto aos termogênicos, enquanto continuava aumentando a dose gradativamente de ioimbina e cafeína, reintroduzimos o clen e aumentamos o T4 para 200mcg e T3 para 50mcg/dia, ainda com 6ui/dia de GH, porém essa foi a sua última semana com o peptídeo. Ao final dessa semana, Ulisses havia perdido pouco mais de um quilo, ficando um pouco abaixo de 109 quilos. Decidimos então, na semana seguinte (03/11), reduzir novamente as calorias, para uma média diária de 1800kcal (150kcal a menos de cada um dos dias), com a mesma divisão de macros, além de aumentar os cardios pra 90min/dia. Não mexemos em mais nada no restante do protocolo. Lembrando que Ulisses seguiu aumentando a cada 5 dias a dose de cafeína, ioimbina e clembuterol, mas não aumentamos mais os tiroidianos. Com isso, Ulisses chegou aos 107,5kg na quarta-feira, dia 06/11. Isso porque esse foi dia que pedi para que Ulisses me enviasse o seu feedback para já organizarmos todos os preparativos para os dias seguintes antes da competição, uma vez que ficamos inclinados a ideia de fazer um dia a mais de carb up dessa vez, totalizando três dias. Normalmente, gosto de iniciar a estratégia de finalização na sexta-feira da semana anterior ao campeonato (considerando um campeonato no sábado), mas com a possibilidade fazer 3 dias de carb up, deveríamos começar já na quinta-feira. E assim foi feito. De quinta à domingo (dias 07, 08, 09 e 10/11), fomos subindo gradualmente a ingestão de água e de sal e entramos com a espirolactona (lembre-se que ela possui meia-vida longa e não faz sentindo usá-la no dia do campeonato ou um dia antes). Também começamos a reduzir gradativamente os cardios. Na segunda-feira, dia 11/11, começamos a reduzir a ingestão de água, que era bem alta, aos poucos, ao mesmo tempo em que também reduzimos um pouco a ingestão de sal (mas ainda era uma ingestão alta) e Ulisses também foi reduzindo gradualmente os seus termogênicos, além dos cardios. Já na terça-feira, dia 12/11, era o dia que, possivelmente, iríamos decidir se iríamos fazer 3 ou 2 dias de carb up. Nesse dia a ingestão de água já era um pouco menor, mais próximo do que ele ingere normalmente (cerca de 5 litros ao dia) e também normalizamos o sódio assim como ele consome habitualmente. Com isso, o seu peso já estava, mas ao fim desse dia, com um pouco mais de 103kg. Na mesma época no último campeonato, também na terça-feira, ele estava pesando já um pouco menos de 100kg. Logo, ao invés de fazermos três dias de carb up, voltamos com a ideia de fazer apenas dois dias, mas comendo um pouco mais em cada um desses dois dias comparado com o último campeonato, mas eu ainda queria ver como ele iria acordar na quarta-feira. Na quarta, dia 13/11, ele acordou com 103kg e, então, fizemos realmente mais um dia de carbo baixo para iniciarmos o carb up no dia seguinte, ficando, de fato, com apenas dois dias de carb up. Na quinta-feira, dia 14/11, Ulisses acordou com 102,5kg. O físico já estava com bem menos retenção e segurando volume, apesar de Ulisses se sentir flat (ele é grande mesmo flat kkk). Seguimos com o carb up, consumindo apenas arroz, tilápia, passas, mamão e um pouco de azeite. A ingestão de sal já foi mais reduzida, mas não zerada. A cada refeição, o físico foi respondendo cada vez melhor, com aspecto de densidade aumentando, cada vai mais vascularizado e com os músculos mais cortados. A ingestão de água também era menor nesse dia e esperávamos que o peso pudesse cair até a manhã seguinte devido ao estímulo diurético presente ocasionado pela manobra com a ingestão de água, sal e uso da espirolactona. Após 5 refeições, ele ainda estava segurando cerca de 104,5kg, o que era um bom peso pra ele ir dormir e ainda tinha uma refeição pra fazer. Hoje, sexta-feira, dia 15/11, ele acordou com cerca de 102,5kg. Foi um bom peso para ter margem para poder continuar comendo até a hora da pesagem. De acordo com sua altura, o seu peso limite pra categoria é de 234lbs (106,14kg). Já com a ingestão de água e sal menores, mas não zerados, ele continua carbando, mas estamos de olho na balança pra não ultrapassar as 231-232lbs (104,78 a 105,233kg), considerando uma margem de erro da sua balança. Inclusive, nesse exato momento em que escrevo, às 13h aqui do Brasil, 11am na Flórida, ele está com 229lbs, dando margem tranquilamente pra seguir com seu carb up. Quanto às fotos, vou incluir as últimas que recebi agora há pouco, mas prometo colocar todas as fotos ao longo do relato acima, organizando com cada etapa do relato. Preciso fazer upload de tudo com calma, mas tenho tudo aqui e vocês poderão acompanhar melhor a evolução do seu físico no decorrer dessas semanas. Fotos de hoje, 15/11, tiradas agora há pouco: https://imgur.com/a/dX3kFMU Bom, acho que é isso. Conforme eu tiver tempo e novidades, vou atualizando aqui. O campeonato é amanhã, sábado, dia 16/11 e ele deve subir provavelmente por volta das 12pm (14h no Brasil). Já agradeço de coração por todos os que acompanharam e continuam aqui dando força nessa jornada rumo à vaga ao Mr. Olympia Profissional em Las vegas. Abraços e fiquem todos bem! 😁🙏🏻

Ontem eu tava de ressaca e não treinei. Me julguem. Hj fiz hm fullbody e teve hang cleans: O treino ficou assim: A. Hang clean 4x3x80kg B. Low hang clean pull 2x120kg + 2x3x110kg - Mão tava escorregando sem magnésio. C. Desenvolvimento sentado no smith 2x6x80kg - Achei legal, primeira vez que fiz, bem mais fácil que livre em pé, diria que uns 20-25kg mais fácil. D. Pull around lombar 2x10x35kg E. Chest press around esternal 2x10x20kg F. Remada torácica articulada unilateral 12x90kg + 12x95kg - Isso aqui ficou sensacional. G. Cadeira extensora 2x10x125kg H. Elevação lateral 10x30kg + 8x34kg - Peso de 2 halteres. É isso. Agora é churrasco e cerveja.

Rede social veio pra unir e dar voz pra gente idiota. Antigamente as pessoas tinham vergonha se serem burras, hoje elas têm orgulho. Não é questão de achar, acreditar ou querer. É puramente bioquímica e fisiologia. As gorduras saturadas são amplamente conhecidas por serem prejudiciais ao organismo, seja por redução da sensibilidade à insulina, aumento de sinalização inflamatória (tecido adiposo), favorecimento de depósito de placas de ateroma nas artérias. "Mas meus avós na roça comiam banha de porco, manteiga, queijo, carne gorda todo dia e viveram até os 90 sem doença" Concordo, mas qual o nível de atividades deles e seu? Qual a base alimentar deles e a sua? Se alguém quiser entender melhor o aspecto fisiológico das gorduras saturadas mas sem ser um saco igual Muzy, recomendo demais esse vídeo:

Fala galera, bom dia! Feriadou finalmente, muito bom. Dormi bem e fui treinar pela manha: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 2x5x155kgs - Novamente 4 reps, em breve sairá a 5°. Fiz 2 backoffs apenas para evitar fadiga. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Mantido. Cadeira Extensora Unilateral - 2x7x75kgs - +5kgs - Top. Flexora em Pé - 7x45kgs + 10x37.5kgs - +2.5kgs - Top, foi bem hoje. Cadeira flexora - Não fiz. Como disse, sinto que no Sumo de segunda tenho chegado meio fudido e sem força, então reduzi 1 serie de backoff do agacho na esperança de talvez ser fadiga do gluteo e eretores, e reduzi 2 series da cadeira flexora se for do posterior. Então vamos ver como vai ser segunda, se sair bem, eu tento reincluir +1 serie de posterior na proxima semana. Amanhã tem AMRAP de supino, espero fazer 4 ou 5 com 135 no supino ❤️ Valeu e bom feriado e fds.

Piá vai nascer sheipado

Não é questão de opinião, é trabalhar com o que é consenso no meio científico e respeitando a boa literatura feita com qualidade e metodologia padrão A. A margarina deve ser o alimento com mais lendas urbanas e fake news que existe. Ela foi popularizada na segunda guerra devido a escassez de leite, e o processo era basicamente hidrogenação de óleos vegetais. O problema do processo de hidrogenação é a quantidade de gordura saturada e gordura trans produzidas, criando assim um alimento com perfil bem nocivo. Mas desde os anos 90 não se usa mais a hidrogenação, mas sim a interesterifocação, onde não há formação de gordura saturada e principalmente zero gordura trans. Sendo a margarina um alimento rico em ácidos graxos mono insaturados. O óleo de soja é a hoje a melhor fonte de gordura visando melhorar frações de colesterol. Só que hoje a gente vive uma onda de influencer e gurus, médicos e nutricionistas querendo audiência que propagam coisas como: Óleo de sementes reduzem testosterona Óleos vegetais são responsáveis pela obesidade pq hoje se consome mais óleos vegetais que nos anos 60 Mas isso que fazem é no mínimo safadeza, pq geram uma associação de causalidade com dados incompletos, dizendo q nos anos 60 menos de 5% da população era obesa e o consumo de óleos vegetais era menos da metade de hoje E agora quase 30% da população é obesa e o consumo de óleos vegetais triplicou. É o mesmo dizer que durante o verão o consumo de sorvete aumenta e o número de ataques de tubarões aumenta tbm no verão, então tomar sorvete no verão aumenta seu risco de ser atacado no verão, entendeu? Qual era a matriz alimentar, nível de atividade física, estresse nos anos 60? E hoje? Como é o consumo de industrializados, açúcar, gordura saturada, atividade física? A culpa é do óleo de soja?

Não tem guerra... Tem o consenso científico de um lado (alto teor de gordura saturada é prejudicial e é melhor substituir por gorduras insaturadas), que tu pode verificar no site das associações de cardiologia, nutrição, FDA, OMS, etc., enquanto do outro lado tem um número reduzido de artigos, muitos com problemas metodológicos graves, mais uma cara de charlatão e picareta, infelizmente incluindo aí alguns médicos e nutricionistas, defendendo o contrário.

Dados do dia 15/11/24 Peso: 77,650 Kg Abd: 83 cm Braço/Bíceps contraído: 36,5cm/ 40,5cm Coxa: 61 cm Quadril 100 cm Panturrilha 39,8 cm Antebraço 28 cm Anotando só pra deixar o registro mesmo, esse peso aí tá duvidoso, carbei um pouco mais ontem. Hoje é dia de correr um pouco mais (longão). Fiquei de explicar o treino pra vocês. Bora lá. Terça A 3x5 Agachamento + 2x6-8 Back-up (progride a carga quando 5/5/5 na Top Set + 8/8 no Back-up) 3x5 Supino 3x5 Remada Curvada Barra Fixa 25 rep total (último treino 7/7/6/5) Rosca com Halteres (simultâneo) 3 séries Passada 3 séries Terça B 3x5 Agachamento + 2x6-8 Back-up (progride a carga quando 5/5/5 na Top Set + 8/8 no Back-up) 3x5 Militar 1x5 Terra Elev Lateral 3 séries Tríceps Corda 3 séries Panturrilha Sentado Ou Smith 4 séries Passada 3 séries Quinta A SEM AGACHAMENTO 3x5 Supino + 2x6-8 Back-up 3x5 Remada Curvada + 2x6-8 Back-up Barra Fixa 25 rep total (último treino 7/7/6/5) Rosca com Halteres (simultâneo) 3 séries Passada 2 séries Quinta B SEM AGACHAMENTO 3x5 Militar + 2x6-8 Back-up 1x5 Terra + 1x6-8 Back-up Elev Lateral 3 séries Tríceps Corda 3 séries Panturrilha Sentado Ou Smith 4 séries Passada 3 séries Domingo A ou B 3x5 em tudo Dessa forma eu me forço a passar mais tempo com a carga, pois como eu estava subindo rápido e falhando demais, tava tendo muito deload no treino e eu achei que não tava rendendo. Aqui eu só progrido quando faço 3x5 + 2x8, e o 2x8 eu tento fazer da seguinte forma (6/6 - 7/7 - 8/8), se eu estiver em deload e numa carga que eu já domino bem eu faço logo o 8/8, mas ainda assim paço pelo menos uns 3 treinos com aquela carga! Estou usando o cinto para algumas cargas das TopSets pois a lombar ainda não está 100%.

Ele não tá totalmente errado, mas não quer dizer que esteja certo. Existem 13 genes responsáveis pela síntese de caseína em bovinos, as variações principais são os genes A1 e A2. O gene A2 é a princípio o principal e mais importante, porém durante a domesticação do gado bovino a cerca de 10.000 anos atrás, e o ser humano acabou sendo um agente de seleção natural ao promover a reprodução do gado com essa variante genética. A diferença é na estrutura da proteína e na forma como ela é digerida. A proteína A1 quando digerida libera peptídeos (cadeias de aminoácidos) do tipo BCM-7 (beta-casomorfina-7) Sim tem morfina no nome, isso é assunto sobre outra besteira que falam do leite. Esse peptídeo BCM-7 é o responsável por gerar respostas inflamatórias e alérgicas. Mas isso é SOMENTE se a pessoa for genticamente intolerante à esse peptídeo. Não é algo que você adquire, você já nasce com a intolerância, pois sua enzimas não são produzidas capazes de digerir o BCM-7. A resposta pode variar ao longo da vida com a exposição. Então em pessoas conhecidas como alérgicas à proteína do leite isso se deve realmente ao leite A1, mas se uma pessoa não possui nenhuma resposta imune ao BCM-7 ela não vai desenvolver. Isso não tem absolutamente nenhuma relação com intolerância a lactose. Caseína é uma proteína, lactose é um carboidrato. São coisas completamente diferentes e com metabolismos totalmente diferentes. A intolerância a lactose é uma ausência ou deficiência na produção da enzima lactase, que quebra a lactose em glicose e galactose (convertida em glicose no fígado). A pessoa pode ser intolerante à lactose e não ser alérgica à caseína Ser alérgica à caseína e não ser intolerante à lactose E pode acontecer de ser as duas Mas uma coisa é totalmente isolada da outra É realmente um assunto mais complicado e não é tão acessível pra muita gente, tem que tomar cuidado como se propaga a informação de forma superficial

Gente, peguem a população média(pode pegar um recorte maior e não só atual que talvez tu gere uma defasagens pelo barato acesso a industrializados) Tirando frequentadores de academia tu não vê ninguém consumindo tanta proteína assim… e mesmo com esse recorte a maioria vai ser saudável(o aumento de doenças crônicas e obesidade nos últimos 30-40 anos vem mais pelo sedentarismo(principalmente aqui falo de NEAT) do que pela mudança da quantidade de proteína, até porque ela sempre foi mais ou menos a mesma A OMS fala em 0,8g/kg como saudável, e não apontam dano renal ou qualquer dano nem com 4,4g/kg Agora aqui nesse intervalo que tu tá em saúde vai ter divergência de pensamentos, a imensa maioria vai falar nessa faixa de 1,6-2,2, vão ter outros que preferem ficar mais pra baixo, enquanto outros entre os quais me incluo prefiro mais(meu corpo recebe bem, eu gosto de comer proteína, e posso pagar) meu melhores shapes foram com proteína na casa de 3-3,5g/kg(isso pesando mais de 100kg) Eu com mais carbo me sinto inchado, não sinto saciedade, assim como gordura me detona acima de 1,2g(eu considero um ótimo uns 0,6-0,8) mas até 1g/kg eu me sinto bem Testem meu(mas testem de verdade em si) e vejam como teu corpo e tu reage melhor. É legal sim a gente ter uma base científica mas são generalizações que servem pra maioria das pessoas(pode ser que pra ti em específico funcione outra coisa), aqui também entro em volume de treino, quantidade de cardio, quantidade de calorias. Testem, anotem, tenham parâmetros de comparação e vão se encontrando

4 semanas de durateston ganhei 2kg, to tendo ganho seco considerável, músculos mais desenhados, abdomen marca e veias aparentes no braço. To querendo usar deca pra somar com a dura pra ficar grande mesmo, ganhar massa muscular e pegar 90kg ate janeiro/fevereiro.

Cara, perae, deixa eu entender. Você baseou o seu tópico nesse estudo, mas ele CONCLUI que acima de 1.6g não há diferença significativa. Não conclusão não esta "de 1.6g a 2.2g, está "acima de 1.6g não faz diferença. A SUA conclusão é de 1.6g a 2.2g, não a do autor, aliás, dos autores. Artigo em conjunto com vários estudiosos, e eles juntos chegaram a conclusão: Acima de 1.6g não apresenta diferença significativa... Se eles concordassem com vc, na conclusão do estudo deles, feito por eles, estaria: de 1.6g a 2.2g, e não esta! Inclusive no meio do estudo ha um gráfico, mostrando a estabilização após 1.62, e ali sim há vários pontos longe da curva, individualidades e pontos fora fora da curva, e depois há explicação da faixa de 1.03 a 2.2, mostrando haver ganhos em toda essa faixa. Ou seja, individualidades existirão, como tudo na musculação, mas o ponto de 1.6g serve pra grande maioria da população, e a grande maioria da população não terá ganhos adicionais acima de 1.62. Velho, de boa, usar o artigo de base eu entendo pra caralho, eh um puta material, mudar a conclusão dele por que vc quer não dá. Pra mim deu de discutir contigo esse assunto, sinto muito, mas não há como discutir se vc conclui oque quer do material, independente do que os autores concluíram. Fica aqui a conclusão do artigo pra quem tiver curiosidade. Summary/conclusion Dietary protein supplementation significantly enhanced changes in muscle strength and size during prolonged RET in healthy adults. Increasing age reduces and training experience increases the efficacy of protein supplementation during RET. With protein supplementation, protein intakes at amounts greater than ~1.6 g/kg/day do not further contribute RET-induced gains in FFM Conclusion Dietary protein supplementation augments changes in muscle mass and strength during prolonged RET. Protein supplementation is more effective at improving FFM in young or resistance-trained individuals than in older or untrained individuals. Protein supplementation is sufficient at ~1.6 g/kg/day in healthy adults during RET. Based on limited data we observed no overtly apparent sex-based differences but acknowledge that far less work has been done in women than men. This analysis shows that dietary protein supplementation can be, if protein intake is less than 1.6 g protein/kg/day, both sufficient and necessary to optimise RET-induced changes in FFM and 1RM strength. However, performance of RET alone is the much more potent stimulus, accounting, at least according to this meta-analysis, for a substantially greater portion of the variance in RET-induced gains in muscle mass and strength.

Ontem treinão de posteriores foi maneiro, tô pegando cada vez mais gosto por Terra, ontem experimentei o sumo pra ver se gosto da pegada (la ele), mas achei o tradicional melhor pra mim: Terra Sumô: 60kgs/8reps, 80kgs/8reps, 100kgs/4reps, 110kgs/1rep Mesa Flexora: 30kgs/12reps, 40kgs/11reps, 40kgs/10reps Cadeira Flexora: 50kgs/15,15,15reps Panturrilha no Leg Press: 60kgs/12/12/12 reps, 65kgs/10reps Extensora: 50kgs/18reps, 60kgs/15reps, 70kgs/12reps e 3 Drop-Sets até a falha com 60,50 e 40kgs. Já já vou pro meu Pull, a noite volto por aqui.

O que é gostoso mesmo irmão é a combinação de carbo com gordura(mas também é o desastre para qualquer dieta esses dois muito elevados) Como Vitor falou 1-1,5kg de batata cozida ou 900g de arroz cozido por dia mais 1kg de frango está longe de ser a dieta mais palatável(eu usava toda minha cota de gordura para deixar esse frango mais palatável ou ia num corte magro de carne vermelha ou porco). perfeito meu irmão!!!

Só pra dividir com a galera aqui… A maioria dos estudos apontam pra um valor ótimo acima de 1,6g/kg. O estudo mais relevante é o do Morton, que é a meta análise que eu cito como referência no tópico que eu escrevi sobre proteínas. Essa meta análise teve a participação de um time forte, com Alan Aragon, Brad Schoenfeld e Stu Philips, entre outros. Foram mais de 1800 pessoas em 49 estudos. O valor encontrado foi o valor mágico de 1,6g/kg. Mas como eu explico lá no tópico, o intervalo de confiança vai até 2,2g/kg. https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 Esse é o estudo mais robusto e relevante. Não encontrei evidências ainda que coloquem em check esse limiar ótimo de 1,6g/kg. E ainda tem esse detalhe relevante da meta, que encontrou na verdade uma faixa que vai até 2,2g/kg, coisa que o próprio Brad Schoenfeld, que participou do estudo sempre deixou claro (embora na conclusão eles falem apenas em 1,6g/kg). Enfim, acho que é isso. Pra otimizar ganho de massa muscular a ingestão ótima é 1,6-2,2g/kg. Mais que isso pode ter efeito poupador de massa magra no cutting e minimizar ganho gordura no bulking, mas não aumenta a hipertrofia, além dos 2,2g/kg. Pouco menos de 1,6g/kg em superávit e com mto carbo mto provavelmente vai funcionar razoavelmente bem também, não precisa de desespero. Não é pq ingeriu 1,4g/kg que jogou os ganhos no lixo, como tb já falei.

Cara, eu concordo com tudo que vc falou, e ainda faço uns adendos se me permitir. Um dos problemas de hoje é que ninguém quer testar nada, porque testes levam tempo. Pra um indivíduo testar ganhos partindo de 1.5g de proteína até 3 por exemplo, mantendo a mesma ingestão calórica, vão pelo menos uns 2 anos. Outra forma ainda seria usar 1.5g até estagnar, depois mantendo as kcal passar pra 2g e ver se dá diferença, e assim por diante. Também levaria meses/anos. Como não tem essa paciência, vão direto pras buscas da melhor dieta, melhor treino, melhor tudo, e ai caem no que? Ou charlatães ou um frango com 35 de braço querendo copiar o treino, a dieta, e as vz os hormonios do Coleman... foda, mas eh isso. Sendo assim, eu acho bacana que exista uma turma que tente dar algum referencial básico pros iniciantes. Sim, básico, pq? Pq o básico funciona, principalmente pra um iniciante. O cara sai de sedentário pra uma limpada na dieta, aumentar as proteínas e treinar. Ele vai evoluir! Todos aqui sabem disso. Então, porque procurar os extremos? Tem um monte de estudo que mostra que 1.6g eh o ponto ótimo e acima disso não há hipertrofia relevante. Então pq começar com mais? Começa com o mais simples. No treino a mesma coisa, comece com os básicos e mais simples. Achou pouca proteína e quer fazer 2g? Cara, faz. Não vai fazer mal. Quer fazer 5g, faz, não vai fazer mal, mas... os extremos tem a sua dificuldade. Eu e vc @JMadruga temos altura parecida, peso próximo, então a sua manutenção de peso facilmente passa dos 3.5kcal. Eu já fiz dieta pra proteína alta assim, e cara, eh comida pra caraleo. Assim como eu vc não gosta de gordura tão alta, então estamos falando de mais de 1kg de frango, e mais de 1.5kg de arroz. Tem que ter tempo pra comer isso, e mesmo com proteína alta, com gordura baixa não tem como fugir de ainda por carbo pra kct. Talvez valha a pena procurar o porque dessa sensação sua, 100-200 g de carbo a mais que causam isso? Meu dia eh 10-12 hrs entre atendimento a cliente, atendimento a equipe e reuniões. Não tem como comer durante, e comer 300g de frango leva tempo. Tudo bem, pode se ajudar com refeições líquidas, mas cara.. ficam enjoativas pakas em excesso. Almoçar com cliente e fazer um prato desses pra ficar mastigando enquanto deve estar falando também não pega lá muito bem. Eh uma dieta pra quem tem tempo disponível, e esse eh o ponto que quero chegar. Os extremos demandam mais tempo, mais dedicação. Servem pra um iniciante? Com certeza servem, agora, se o cara vai conseguir por na rotina são outros 500. E encaixar na rotina pra mim eh um dos fatores mais importantes, pra qualquer pessoa. De qualquer forma, concordo com oque vc disse, testem. Soh acho que começar o teste pelo mais simples gera maior aderência e vai trazer resultados. Abraço bixo.

Tenho 700 de testo, me recuso a ter menos. Quem tem menos de 700 é baitola e não vai conseguir supinar 2bw. #choroélivre

Vou falar sobre bulk ou normocalorica. Por muito tempo fui defensor de 2-2,5g. Mas por muito tempo também achava que 1 dura e uma cartela de hemogenim antes do treino e mais uns mdrol durante o dia era uma ótima coisa. Tem muito, mas muito estudo sobre isso, e tenho certeza que a maioria que respondeu aqui já leu diversos. Boa parte deles com alguns anos já indicam uma faixa próxima de 2g como ótima, e os mais novos um pouco menos, algo entre 1.2g e 1.6g. Tenho achado os mais novos dentro de tudo que já estudei mais lógicos, e explico: A principal via de se criar/repor massa magra chama-se mtor. Ela tem alguns sinalizadores pra se otimizar, entre eles testo, treino, insulina, superávit calórico e proteínas. Não necessariamente vc jogar 1 dos sinalizadores no talo tem o mesmo efeito na sinalização e na via, por exemplo, 250mg de testo eleva sim a mtor, 500mg pouca coisa mais, 1g menos ainda a mais, e aí por diante. Não é linear, assim como insulina, treino a mais, proteina no talo também não são lineares dentro dela, seguem o mesmo raciocínio ali da testo. Se entendermos que poucos processos no corpo usam proteína como matéria prima, poucos mesmo, e entendermos que nossa capacidade de produção de musculo é de apenas alguns poucos gramas por dia, qual sentido faz vc jogar algum dos indicadores no talo pra ter 1g, ou pouquíssimas a mais? A proteína em excesso vai para outro processo, chamado gliconeogenese, e acaba sendo convertida em glicose, ou seja, essa quantidade toda de proteina mais cara e menos palatavel acaba virando carbo. Po, mas os open do Olímpia usam 3g, ou mais. Sim, olha pra eles, ali é tudo em excesso, insulina em excesso, hormonios em excesso, e a proteína também seria. Brigam por detalhe do detalhe. E pra nós, reles humanos? 1.2 a 1.6g vai dar a proteína necessária pra 99% das pessoas que treinam, e constituir massa magra da mesma forma que 2g ou 2.5g. Assim como o @MBD já citou, eh uma faixa totalmente ok, que não te trara prejuizo alguma, desde que acompanhada de treino adequado e superavit calorico. abraco.

Kkkkkkkkkkk sim irmão é entretenimento kk uma piadinha apenas, realmente, realmente. Parando pra pensar esse deve ser o melhor método possível para aumentar a carga em exercícios que utilizam o peso do corpo. Nunca parei pra pensar assim, irei adotar kkk. Cara, realmente é uma discussão interessante. Quanto peso uma pessoa levanta é algo influenciado por muitos fatores: técnica, alavancas (comprimento dos membros), porte do indivíduo etc. Na realidade, tu pode até criar o mesmo ponto sobre estética, se não me engano o @lorenzo_EP e o @HeiseN_ambos já mostraram exames aí de 400 de testo e possuem os melhores físicos naturais do fórum e dão pau em muito hormonizado fuleiro com 10x mais testosterona. Não tô ligado quanto de testo o @Guimers tem. Acho que a questão não é o número da testosterona (desde que não esteja muito baixa), mas sim se a pessoa é natural, e possui aquela flutuação grande de testosterona durante o dia, ou hormonizada, que possui a testo bem mais estável. Isso sim acredito que faz uma diferença bem grande. Outra parada que acho memes é apontar o dedo pra minha cara e dizer "você tem testo baixa porque você é gordo". Convenhamos que sou gordo, mas não sou QUALQUER gordo. É bem raso querer me analisar como se eu fosse um gordo sedentário qualquer. Breve lembrança que tenho uns lifts que são competitivos em nível nacional. Já li um texto do Paulo Muzy (aquele cara natural) sobre o assunto num outro fórum, não sei a procedência dessa informação mas vale a pena ler, vou deixar o texto pq o hipertrofia normalmente censura o link:

1,6-2,2g/kg de peso corporal é a quantidade pra MAXIMIZAR a hipertrofia. Isso significa que menos do que esse valor TAMBÉM pode promover hipertrofia, mas em quantidade SUBÓTIMA. Vale uma olhada no tópico acima. E esquece o Dudu Haluch, ficou retardadão de uns tempos pra cá, não se sabe porque, a hipótese é que é pra buscar um público diferente com esse papo novo de bullshitagen sobre longevidade.

8kg em dois a três meses, pode ate ganhar de gordura e retenção ^^, na balança seu ego vai ficar satisfeito.

Você ta colocando uma expectativa irreal em cima da droga, se não estiver estrutura pra mais droga vai ter mais colaterais do que de fato benefícios. Se for usar nandrolona, no mínimo 200mg/sem e ainda assim não vai fazer diferença relevante nos ganhos. Começou com a testo tem 1 mês, não tem porque adicionar mais droga, tu nem tem receptor pra isso, vai estourar de acne até as tampas.

Nenhum usuário de dose suprafisiologoca precisa se preocupar com testo livre. Ela sempre estará abundante. Segue o barco que tá tudo normal.

Não duvido que realmente faça diferença manter proteína nessa faixa mesmo com o uso de gh, insulina e outros peps, mas ao menos é onde eu posso aceitar que ainda há algum sentido que possa justificar rs. E sobre os estimulantes e a perda de gordura, é isso mesmo. Sempre precisamos ter o que fazer pra manter o processo efetivo por mais tempo, já que perda de gordura, assim como hipertrofia, são processos crônicos, que demandam tempo para um resultado realmente significativo.

Hoje: B2 - Esteira 10’ aquec Stiff 3 x 8 a 10 80kgs* Legpress 3 x 8 a 10 240kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 60kgs - Esteira 10’ *Pesos sem considerar a barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 83 Marco? Treino atual: 243/250 Semana do Blast atual: 01 Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 139/186 Colaterais? nope. Kcals consumidas (ontem): 2.190

Aposto uma 7 belo com vc que se baixar essa proteina pra 2 mesmo com gh e insulina vai dar igual. Sobre os estimulantes e secar, cara, eh exatamente isso, sempre ter uma carta na manga, se começar com tudo, jamais vai ser longínquo.

Concordo 100%. Meu insta pessoal bixo, oque posto é somente aqui no hipertrofia mesmo, mas obrigado.

Ahh show então, não tinha visto que era dsdn. Se for trembo verdadeira com certeza já verá resultado

Nem precisa aumentar pra 300, pode ir usando 50 dsdn.

Exatamente isso, irmão. Sobre a dieta, existem protocolos por aí com 4g/kg/dia de proteína ou até mais do que isso. Já fiz isso no passado comigo e com atletas, mas sinceramente, na prática, não tenho visto maior vantagem. Então prefiro realmente ficar nesse range de 2 a 2,5, indo, quem sabe, até uns 3g/kg se o atleta estiver usando GH + insulina e olhe lá rs. Sobre os hormônios, é como falei no comentário anterior. Muitos usam bem mais que o dobro do que Ulisses e nunca chegarão nem na metade do volume do condicionamento dele. Infelizmente, nesse esporte, pra ser sustentável no longo prazo, não adianta só ter trabalho duro. É necessário ter uma genética que permita responder bem usando menos. Caso contrário, na minha opinião, o melhor é ir só até onde realmente tua genética permite, sem abusar. Quanto aos termogênicos, essa é a ideia. Eu costumo falar até para os meus clientes que não são atletas, mas isso também se aplica aos atletas, é claro, que num processo de perda de gordura, nós sempre precisamos ter o que fazer. É assim que você consegue se manter responsivo à perda de gordura conforme o tempo passa. Se você já entra com uma dieta radical desde o início, ao mesmo tempo em que faz um monte de cardio e já começa com doses altas tanto de esteroides como de termogênicos, você sabota a longevidade do processo. Você certamente irá conseguir perder mais peso e gordura no início, mas não irá conseguir se manter no processo depois. Será o mesmo que iniciar uma maratona correndo como um velocista dos 100 metros. Irá dar aquele sprint e estará a frente no primeiro quilômetro de prova, mas muito provavelmente, não deverá nem conseguir completar a prova se quiser manter esse ritmo.

Mesmos riscos que teria se nao estivesse usando, é um bomba de hormonio junto com outros hormonios, mas não vai morrer kkkk

50mg dia sim dia nao, daria 150mg/semana

Usar 50mg e nada mesma coisa, testa pelo menos 3x isso

Denovo esse tópico ahauahaha

Puta aula esse tópico, valeu demais man

A caseína só é inflamatória, independente do tipo, se a pessoa possuir alergia.

Cara, tem duas discussões importantes: otimização e aderência. Idealmente as duas coisas devem andar juntas. Eu acho que mais proteína é melhor, mas no sentido de 3g/kg, mas a diferença de 2g/kg pra 3g/kg é mínima e pra mim a dificuldade de manter constante uma ingestão de 3g/kg é muito maior, então eu fico com 2g/kg. Ou seja, fico com o que tem de evidência mais robusta mesmo e mantenho uma boa aderência à dieta. Se por acaso pra mim fosse tranquilão jogar 3g/kg, faria sem dúvidas. Além do que tá colocado no tópico que linkei das proteínas, de vantagem na minimização no ganho de gordura, recomp, etc, tive experiência de me sentir sempre mais seco com mais proteína. Tem relatos de mtas outras pessoas no mesmo sentido. Aí entra na questão de custo benefício. Talvez o ganho marginal em aumentar além de 2g/kg seja mto pequeno pro tamanho do custo de adesão. Como não vivo disso, não tenho foco em estética, prefiro a opção mais fácil. Fato é que as evidências apontam pra algo na faixa de 1,6g/kg como limiar mínimo pra OTIMIZAÇÃO dos ganhos, então tentaria me manter no mínimo próximo a isso.

Cara, se vc busca hipertrofia, tenta ficar pelo menos na faixa de 1,5g/kg e tenta fazer um consumo alto de carbos (que vai reduzir a quebra de proteínas e consequentemente pode ter um melhor aproveitamento das proteínas da dieta pra síntese). Menos que isso, como eu disse ali em cima, pode promover hipertrofia, mas certamente vai estar deixando ganhos na mesa. Não é 0 ou 1: 1,5g/kg não promove hipertrofia e 1,6g/kg promove; é um contínuo, ou seja de 0,8 até 1,6 vai ter um aumento significativo na hipertrofia e a partir de 1,6 esse aumento reduz drasticamente e zera em torno de 2,2g/kg. Portanto, até cerca de 2,2g/kg deve haver alguma vantagem, mas a diferença pra 1,6 deve ser bem pequena. Acima de 2,2g/kg pode servir a outros propósitos explicados no tópico linkado acima.

Se há superávit calórico, não há necessidade de ingerir mais de 1,6g/kg de proteína. Há estudos que sugerem mínimo de 1,2g/kg. Se há déficit, aí proteína tem que subir pra minimizar o turnover.

Cara, vou te dar o conselho que daria pra um irmão, vc gostando ou não. O físico agora deveria ser a menor das suas preocupações. Houve um momento na minha vida que senti grande necessidade de ganhar mais. As coisas realmente estavam difíceis. Eu abandonei o físico, parei com exercício, e fui atrás de ganhar mais. Todo meu esforço e atitudes eram em cima disso. O problema eu já sabia qual era, o foco estava em encontrar a solução. Resolveu, fiquei estável, voltei a cuidar do físico. Olhando em retrospecto, o exercício físico eu deveria ter mantido, teria me ajudado, mas retirar os hormonios desse período foi acertado. Sugiro que vc passe a usar somente dose de TRT ( uma tpc agora seria pior ) e passe a por no seu foco a resolução dos seus problemas. Eh difícil e não é rápido, mas tudo tem como resolver, desde que haja foco. Usar a desculpa que o físico eh uma das poucas vitórias que mantém é outra muleta, que não vai te ajudar em absolutamente nada agora. Espero que no caps tenha dito que usa hormonios. Mantenha o exercício, mas use todo o seu foco agora para oque vc realmente precisa pra melhorar a sua vida, e não eh um físico bom, te garanto.

Apesar dos problemas, você está com um shape massa sim! Parabéns pela constância. Boa sorte com todas estas situações, torcendo por você.

Mulheres podem repor testosterona, dosagem baixa pra caramba

Resumo do meu about me (mais detalhado no perfil) Motivação: - Sentimento ruim em relação ao corpo. - Desejo de aproveitar a vida e melhorar a autoestima. - Maior peso: 90kg para 1,60m (considerada obesidade). - Histórico de excesso de peso desde a infância. Tudo começou quando percebi que não estava me sentindo bem com meu corpo. quero aproveitar minha vida mas não consigo nem me olhar no espelho sem me sentir um lixo. A falta de energia e autoestima baixa me fizeram tomar a decisão de mudar. Faz anos que não consigo me sentir bem comigo mesma, e recentemente alcancei o meu maior peso 90kg, para alguém com 160 isso é obesidade já. Considero me uma pessoa ativa, mas esse peso sempre me fez sentir muito mal. Nunca tive um corpo do qual me orgulhasse, e desde criança tenho excesso de peso mas estou disposta a mudar isso e a alcançar o meu shape de sonhos. Objetivo: - Perder entre 25kg a 30kg (chegar a 60kg ou 65kg). - Sentir-se mais leve e com mais disposição. - Reestabelecer a confiança - Talvez voltar ao futsal profissional em setembro de 2025. Novos Hábitos / Objetivos Diários Dieta e redução de açúcar. Academia: 5 vezes por semana. Aeróbico: 30 minutos por dia, 6 vezes por semana. Possibilidade de compartilhar também objetivos relacionados a estudos e outras áreas da vida. Shape inicial (01.10.2024) Bioimpedância e Medidas Iniciais: Opa pessoal, depois de todas essas informações, vou explicar o porque comecei este tópico. Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada. Pensando nisso, vou começar este tópico como um relato diário (ou quase) do meu dia a dia, desde treino a dieta, como uma forma de me manter focada e continuar lutando. Sei que ainda vou errar, e que tenho uma longa jornada pela frente, mas pretendo ir ate ao fim sem me contentar com resultados e sempre em busca de melhorar. Não sei se alguém vai acompanhar, mas caso alguém leia isto, seja bem vindo/a. Treino Atualização: Postarei fotos de progresso a cada 15 dias (primeira foto de progresso 15.11.2024)

Sexta feira, 1 NOV 2024 Resumo: Treino X Cardio X Dieta FEITO + ref livre hoje foi um dia muito diferente, tive que mudar todos os meus planos, tive uma febre muito grande, e meu rosto ficou muito estranho, esta cheio de bolhas, enfim, espero amanhã conseguir treinar normal e fazer um cardio mais prolongado, vou tambem passar numa farmácia pra saber o que fazer em relação a isso. termino com a seguinte frase: imprevistos podem acontecer, mas nunca me vão parar! é isso, vamos pra cima, e como sempre, obrigada por acompanharem!

O cara descreve vários sintomas de intolerância à lactose, mas afirma categoricamente que não tem intolerância. Ao mesmo tempo, tem capacidade pra "sentir o corpo inflamado".

Falai meus manos Acordei hoje extra cansado. Prometi a mim mesmo que não iria treinar. Funcinou não. Barra Fixa Pegada Pronada 2x6x120kg BW Foram 2 séries com cada variação de pegada Barra Fixa Pegada Supinada 2x6x120kg BW Barra Fixa Pegada Neutra 2x6x120kg BW Remada LuLu 2x8x51kg Eu deveria aumentar o peso. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 24s Treino de Grip foi abaixo do esperado, afinal ontem teve DL e hoje puxadas. Expectativa de treino pra semana que vem é: Semana 2 - Bloco Volume Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Terça Agacho 7x4x78% 212kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa Pron. 3x6xBW BW B. Fixa Supin. 3x6xBW BW B. Fixa Neutra 3x6xBW BW Remada LuLu 3x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Sexta Agacho Paus. 4x4x75% 204kg Deadlift 4x3x77% 234kg Panturrilhas Unilat Unilat Sábado B. Fixa Pron. 2x6xBW BW B. Fixa Supin. 2x6xBW BW B. Fixa Neutra 2x6xBW BW Remada LuLu 2x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Domingo Primeiro treino de supino muito mais pesado, porém no segundo coloquei uma variação. Provavelmente estarei ajeitando esse aí também. Só isso por hoje Valeu!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que protocolo desgraçado Faltou falar que passa óleo de argan no rabo

remada aberta, remada fechada e puxada (barra fixa, puxada pronada, ou sei la oq)

Eu teria começado pela barra olímpica...anilhas ...depois cavalete de agacho e supino e depois barra fixa , aparelhos eu não compraria de jeito nenhum porque dá pra se ter excelentes resultados sem eles , acho desperdício de $$$ comprar extensora ...flexora, de perna eu só compraria um leg e isso se tivesse MUITO $$$ pra gastar . Pulley por exemplo...acho um tremendo desperdício de $$$ , se fosse vc faria uma barra fixa . Compre os tubos e mande um serralheiro cortar e fazer, vai ficar mais barato , mais bem feito e mais resistente.