Líderes

Já vi alguns tópicos antigos aqui sobre isso, mas eu preciso mesmo de algumas dicas. Sou homem, 1.85, 86kg e uma bunda relativamente grande, são 110cm, pra uma cintura de uns 83cm eu acho bem desproporcional… Para encontrar peças inferior é sem comentários, tenho que pegar calças tamanho 48 na maioria das vezes e mandar na costureira, e ainda assim as vezes a calça fica horrível. tenho bunda grande desde pequeno, será que um cutting com bastante cardio resolveria? obs: treino desde 2020, Shape mediano pra ruim e nunca treinei glúteos.

Fala pessoal Segunda era dia de SBD, estava com a merda da dor no ombro, preguiça de fazer terra e a bateria do fone tinha acabado kkk mas até que saiu um treino legal, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 3x235kgs + 4x220kgs - Um pouco abaixo do que ja fiz, mas to começando a acreditar que o treino de lower2 esteja impactando no sumo, vou fazer um teste nessa semana, tentar me restringir a 2backoffs no agacho só e tirar 1 serie de posterior de coxa, veremos se melhora. Stiff Sumo - 6x185kgs - +2reps. Bench Press Touch'ngo - 3x5x125kgs - Mesmo com a dorzinha chata consegui supinar, fiquei feliz pois n fazia essa carga pra touchngo, e agora faço easy. Paused Squat - 3x3x160kgs - +5kgs - Subi a carga e tava ok, pesou bem a 3°rep mas nada absurdo, provavelmente rpe8. Hoje é dia de upper1, pausa longa de supino com 120kgs. Meu ombro esta bem melhor ja, tenho passado pomada e nao to dormindo por cima, diria que melhorou uns 70% se nao for mais, acho que até sabado eu estou 100%. Valeu

Vambora, mais um dia concluído. Por conta da mão hoje antecipei o primeiro leg day da semana. Panturrilha Sentado: 30kg/18reps, 40kg/12reps, 40kg/11reps e 45kg 6reps; Agachamento: 40kg/15reps, 50kg/11reps, 60kg/8reps e 70kg/5reps; Leg Press: 80kg/14reps, 100kg/12reps, 120kg/6reps; RDL: 50kg/11reps/11reps/10reps. Teria Cadeira Extensora também mas hoje cheguei atrasado na academia e acabei não fazendo, vou adicionar o que faltou no próximo treino de pernas da semana. Sinto que minha mão está boa, estou desde domingo tomando anti-inflamatório e hoje manipulei os pesos sem problemas, amanhã vou na manha mas acho que já dá pra dar uma forçada. Abraços

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 8/8/8/5 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/8/7/5 - 29/29/29/28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 20 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 15/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 21/11/10 - 5 placas

Faltam 19 dias para a competição Boa noite a todos. Mais um dia do protocolo e mesmo com essa quantidade de carbo que estou consumindo já estou me sentindo miserável. Mesmo assim o pump do treino está bom e consido aidna manter as cargas. O peso segue estável ainda por volta de 95kg e sem muitas novidades hoje. Segue o treino e mais uma foto: --- Workout - Chest and Biceps Cable Pec Fly (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (4kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (6-10kg each side) Top set: 12kg each side until failure Incline Press (Nautilus) (Heavy Duty + Back off Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (10-20kg each side) Top set: 30kg each side until failure Back off set: 21.5kg, until failure Decline Press (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-30kg each side) Top set: 41.25kg each side until failure Pec Fly (Nautilus) (Super Slow Isometric Set) [RPE 9] 3 sets: 46kg until failure Cable Cross Over (Nautilus) (Pulse Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (8-10kg each side) Top set: 14kg each side until failure Unilateral Low Pulley Curl (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (4-6kg each side) Top set: 8kg each side until failure Hammer Curl (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (18kg) Top set: 20kg until failure Arm Curl {Arm Crunch} (Nautilus) [RPE 9] Top set: 10kg each side until failure ---

Falai meus manos Kkkkk essas gatas são fodas Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Talvez eu seja Talvez eu seja um merda A existência dessa possibilidade é inegável Na moral, assim que fiz a primeira rep pensei "aqui é no mínimo 3 reps". Subiu lisinho demais. Entretanto, dei uma leve desesquilibrada e me caguei. É incrível como eu ando uma frutinha no agachamento. Qualquer bostinha que aconteceu eu me desconcentro inteiro e cago o lift. Tem também a questão da base que eu fechei a largura de 1 pé cada lado. Comentei no último post de agachamento aqui. Aindo estou me acostumando. Velho, eu tô experimentando e senti que ficou muito mais fácil pra "sair do buraco". Top demais, vou manter. Agachamento 240kg Esse aí foi o single que mandei logo em seguida. Tive um certo grind ali. Pra mim, parecia que foi uma eternidade e que ia cair a pressão, até mandei um "porra". No vídeo, foi praticamente porra nenhuma de grind. Depois dessa série, tentei mais um single com 240kg e falhei (sou um merda e desonro minha família). Agachamento Back Offs 3x3x200kg Depois de falhar 2 vezes, peão já estava fudido. Manos, passei aí por um período de cargas mais baixas porém volume alto e logo em seguida fiquei doente e isso cagou a performance por um tempo considerável. Acho que a questão agora é voltar a trabalhar com cargas maiores e reaprender a grindar. Tô bem bixinha com os grinds. Parece que me acostumei com o "garantido" do volume alto e esqueci como levantar pesos com velocidade baixa e quase morrendo. De qualquer forma, vou continuar nesse trilho até tirar um PR ou até me sentir um merda fraco e voltar para o volume alto. Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais! Valeu!

Falai meus manos Hoje foi aquele treino de diminuir a bunda. Barra Fixa 145kg Treino foi aquele padrãozão de puxadas e ódio eterno às remadas. Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x25kg Barra Fixa Pronada/Supinada/Neutra 3x6x120kg BW Remada LuLu 3x3x51kg Fiz uns dead hangs também pra fingir que fiz grip training, situação triste que ando com os treinos de grip, tenho que tomar jeito, tenho ideias pra devolver o hábito já. Essa Remada LuLu está uma verdadeira bosta na moral. Não pela execução, mas pela falta de amor. Digo isso porque estou deixando um RPE muito pequeno. Sinto que se eu aumentar a carga e diminuir as reps vou começar a roubar pra caralho. E é aí que mora a bosta da falta de Remadas no treino. A única boa remada que seria possível socar carga e fffff coé meu F ta parando de funcionar Anyway, a única boa remada que seria possível socar carga e fazer um RPE alto sem roubar seria a remada com peito apoiado. Tipo um seal row: Mas eu já tentei fazer e bosta e não consigo adaptar aqui na minha academia. Vou deixar aí um vídeo do meu PR no Pendlay Row (180kg - 4 reps) para nos lembrarmos de quando eu era homem. Valeu! KKKKKKK é foda mano Mas na moral, é a segunda vez que eu pego uma gripe idiota quando estou no meio de um bloco de volumão. Jamais adivinharia que meter 7 séries de agachamento de 220kg - 3 reps 2x por semana por 4 semanas seguidas me deixaria completamente fudido. Vou mostrar isso aí pra mamãe ela finalmente vai se convencer se me deixar usar testo. KKKKKKKKKK. Finalzinho de ano não ando acompanhando muito o fórum, aí perdi umas oportunidades de referências. Prometo que serei melhor e vou voltar com esse quadro, ainda mais no verão que o fórum fica mais movimentado, sempre vai ter algo. E na moral, rachei demais com essa imagem KKKKKKKKKKKKK coé vtnc Cara, costumo fazer desenvolvimento e paralelas, de vez em quando meto uma variação do supino também. Aliás amanhã mesmo fazer um supino variado. Isoladores não faço nenhum man, último homem que fez isoladores na minha família acabou gostando de homens (sou o único homem que treina na minha família)

Hoje: - 10’ esteira A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs* Supino máquina 3 x 8 a 10 80kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 10kgs Tríceps francês uni 4 x 10 a 12 8kgs *Desconsiderando o peso da barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 81 Marco? Treino atual: 242/250 Semana do Blast atual: 01 Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 137/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.416

Cara, eu já sofri desse exato mesmo problema. Até me bulinavam na escola por causa disso. Pra ser bem honesto, não é uma fama muito boa pra um homem se ter. Hoje tenho uns 120cm de bunda. O que resolveu pra mim não foi tentar diminuir a bunda, mas sim aumentar o resto. No final do dia, a vida te deu limões e tu tá querendo jogar sua limonada no lixo. Repense, se nada der certo, tu pode abrir um onlyfans.

Mais perdido q cego em tiroteiokkkk Olha, vc não disse seu objetivo, sua composição corporal.. impossível dizer. Além disso, eu não usaria masteron em bulking e assim como, não usaria dianabol em cutting.. então essas drogas não combinam no msm ciclo. Pode usar, mas não é uma boa estratégia.

4kg em 7 semanas nem precisa de nada… só jogar um cardio leve (não tentaria intensidades altas, tendem a desgastar mto, sua recuperação vai estar prejudicada pelas calorias e maiores intensidades podem acabar reduzindo o gasto calórico ao longo do dia), déficit em umas 700kcal e proteína acima de 3g/kg, carbo o mais alto que conseguir dentro do déficit estabelecido, mta fibra, mtos vegetais pra ajudar na saciedade. Faria dois dias de refeed estruturado depois de cada 2 semanas, mas ficando em manutenção (já falei em 700kcal pensando nisso, na conta dariam 3,9kg perdidos em 49 dias). Os refeeds vão dar uma folga mental, repletar o que for depletado de glicogênio, elevar a leptina, reduzir compulsões, fome, etc. pro restante do processo. Mas é importante fazer o refeed estruturado, não meter o louco com refeições do lixo, tem q ser tudo contadinho, dentro da dieta. O clemb pode dar certo, pode comer mais, umas 300-400kcal a mais e atingir o mesmo resultado, ou a mesma coisa e perder ainda mais. Mas pode dar bem errado tb, ter dificuldade de sustentar, não saber lidar com alguns colaterais. É aquela coisa, geralmente o caminho lento e longo costuma dar resultados mais consistentes. Mas quer fazer essa brincadeira aí, faz. Na pior das hipóteses vai servir de aprendizado e vai reforçar essa ideia da consistência e do processo, em detrimento do resultado rápido.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, tava confiante e o treino rendeu bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x135kgs + 1x3x137kgs - Sensacional velho, o plano eram só as 2x3, mas como saiu lindo fiz a 3°serie com +2kgs. Larsen Press - 3x120kgs - Nao saiu melhor pois estava meio torto no banco, agora nao sei a razao disso. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Durante a execução, senti um desconforto no ombro, infelizmente começou a doer numa regiao que está até agora meio zoada, depois comento sobre. JM Press - 7x60kgs + 10x50kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/9x125kgs - +5kgs - Voltei bem. Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 10x24.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 11/10x38kgs - +1rep. Tate Press - 9/7x28kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok. 20mins bike. Treino foi bom e o supino dando um salto de evolução, curti demais. Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo. Porem to com esse incomodo até agora, e descobri que é uma 'lesão' comum nas pessoas. Se trata da dor acromioclavicular, que é uma inflamação na articulação do ombro, a cartilagem do acromio com a clavicula fica meio desgastada e causa essa dor. Não há inibição muscular pra fazer força, mas elevar o braço acima da cabeça ou cruzar o corpo causa certo disconforto. Razões: Dormir em cima do braço KK 😕 infelizmente eu ja senti esse incomodo ao dormir em cima do braço, mas nunca me liguei que poderia causa uma dor cronica, então agora estou tratando, passando pomada, dormindo igual o dracula denovo e logo devo tomar uns 3 dias de antiflamatorio. Fazer o que. Fora isso, tudo joia, segunda fiz SBD que foi top tbm, so que depois posto. Valeu e boa semana.

Qual teu objetivo com isso? Não tem como avaliar sem entender o que você espera, se tu acha que o masteron vai te manter seco e o dianabol vai dar volume, desculpa mas você ta bem perdido. Diana se usa quando o BF está muito baixo, é uma droga que trás muita retenção normalmente em kickstart com nandrolona ou boldenona devido a serem drogas que demora mais tempo pra empilhar OU pra quebrar platô quando realmente existe um platô, então precisa entender como está HOJE o seu corpo, e o que você está buscando com esses fármacos, uma coisa te digo, EU não vejo essas drogas em stack em nenhum possível "ciclo", seja pra cutting ou bulking, o conjunto não faz sentido algum. Você ta brincando com fármacos que causam danos à saude como se fosse suplemento alimentar, vai acabar lotado de colaterais e continuar sem shape se colocar expectativa demais em drogas.

Hoje: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 90kgs* RDL 3 x 8 a 10 60kgs* Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 (7plcs) Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 70kgs *Pesos sem considerar a barra e sempre considerando a top/set. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 80 Marco? Treino atual: 241/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 136/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 1.596

Hoje o treino foi de inferiores Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg Cadeira flexora 15-15x17 placas / 13x14 placas Extensora 12x16 placas / 10-10x13 placas Panturrilha barra guiada 13x96kg / 12-12-12x90kg

Fala galera, bom dia! Sexta era dia de lower2, dormi bem durante a semana, andei menos, tava me sentindo confiante e inteiro pra fazer 100%, segue o treino: Lower 2 Agachamento Livre - 4x175kgs + 5x150kgs + 5x155kgs + 3x160kgs - RPE menor - Fiz a 4° rep novamente e saiu mais facil do que da primeira vez que fiz aquele grind sinistro, foi um rpe9.5. Ai aproveitei que o dia estava bom e soquei volume, acabei fazendo 1 serie a mais de backoff estreiando 160kgs pra quebrar o psicologico. Agachamento Hack Pausado - 5x235kgs - Obvio que o esforço grande no livre causou um impacto, cheguei aqui cansado e fiz 5 reps, ok. Cadeira Extensora Unilateral - 2x9x70kgs - +2reps - Subir pra 75kgs. Flexora em Pé - 9x42.5kgs + 10x37.5kgs - +1rep/+2.5kgs - Fiz a 9 rep mas não ficou la aquelas coisas, ainda não vou subir a carga. Cadeira flexora - 8x60kgs + 10x55kgs - +1rep. Treino foi bom, aos poucos estou chegando na 5° rep e passando das 4 placas, e dai vou começar a topset com 180kgs ❤️ O treino ta acertado, parece que to me recuperando bem, é questão de deixar o tempo fazer o trabalho e logo menos estaremos nos 200kgs. Juro que é inacreditável ver onde consegui chegar. Peso bateu 92 e no fim do dia 91.6kgs. Estou bem feliz e confiante pois fazia 1 ano que não pesava isso, a curva ta descendente, questão de deixar o tempo fazer o trabalho tambem que logo to abaixo dos 90kgs denovo. É isso ai, valeu e bom domingo!

LOWER 2 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff 3x10 38 Leg Press 3x10 200 Cadeira extensora 3x10 92,5 Cadeira flexora 3x10 60 Panturrilha (smith) 3x10 50 Coloquei só a carga das top séries mesmo, hoje fiz um treino mais rápido porque a manhã foi muito corrida, acabei chegando mais fadigado pra fazer flexora e optei por manter uma carga menor, stiff também me deixou fudido. No Leg eu resolvi mudar a posição dos pés, coloquei um pouco mais pra baixo e mais pro lado, acabou ficando mais dificil ai mantive a carga, nessa ultima série sairam 6 reps. Como é de lei, o cardio vai ser no futebol à noite e hoje eu me pesei. PESO 08/11/24: 80,4KGS A partir de agora as atualizações serão semanais, toda sexta-feira.

Olá, pessoal! Para quem não me conhece, sou João, do interior de São Paulo, e estou a poucas semanas da minha estreia em uma competição de fisiculturismo que será realizada nos Países Baixos (estou residindo aqui fazem 3 anos). Neste relato, vou detalhar minha preparação atual, incluindo dieta, treino, protocolos de cardio, ergogênicos e suplementação, tudo dividido em seções claras para facilitar o entendimento. 1. Objetivo Atual Objetivo: Definição para subir ao palco no dia 30 de novembro de 2024. Foco: Igualar o desenvolvimento dos membros superiores com o das pernas, utilizando uma estrutura de treino PPLPP. 2. Estrutura de Treino Protocolo de Treino: PPLPP (Pull, Push, Legs, Pull, Push) Foco: Membros superiores para equilibrar o desenvolvimento com o das pernas. Duração dos treinos: 70 minutos de musculação por volta das 19h. 3. Dieta Atual Minha dieta está estruturada em sete refeições ao longo do dia, com foco em proteínas magras, vegetais verdes e suplementação estratégica. Aqui estão as refeições detalhadas: Refeição 1 (Café da manhã): 3 claras de ovo e 1 ovo inteiro 150g de filet mignon (2% de gordura) 100g de cogumelos marrons Café preto Suplementação: 800mg Dopa Mucuna 500mg Berberina 6.000ui Vitamina D 1 cápsula de multivitamínico 1.5g L-Tirosina Refeição 2 (Almoço): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 1 cápsula de multivitamínico Refeição 3 (Lanche da tarde): 250g de peito de frango cru 150g de espinafre ou brócolis 100g Papaya ou Abacaxi Suplementação: 2g Vitamina C 200mg Coenzima Q10 Refeição 4 (Pré-treino): 25g Aminos (EAA+BCAA) Suplementação: 1g Carbonato de Cálcio 400mg Citrato de Magnésio 300mg Citrato de Potássio Refeição 5 (Durante o treino): 30g Vitargo 25g Aminos (EAA+BCAA) Refeição 6 (Jantar): 200g Arroz Branco cozido 300g de peixe branco 150g de espinafre ou brócolis Suplementação: 500mg Berberina 500mg Niacinamida 2g Ômega 3 500mcg Tri-Cromo Refeição 7 (Ceia): 250g de filet mignon (2% de gordura) 100g de espinafre ou brócolis Suplementação: 3mg Melatonina 1.5g GABA 500mg L-Triptofano 4. Protocolo de Cardio Para maximizar a queima de gordura sem comprometer a massa muscular, sigo o seguinte protocolo de cardio: Frequência: 6 dias por semana Duração: 45 minutos de cardio em jejum pela manhã 20 a 30 minutos de “steady state” antes de dormir 5. Protocolo de Ergogênicos Androgênicos: Testosterona Propionato: 100mg (Seg-Qua-Sex) = 300mg/semana Trembolona Acetato: 75mg (Seg-Qua-Sex) = 225mg/semana Drostanolona Propionato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Metenolona Enantato: 100mg (Ter-Qui-Sáb) = 300mg/semana Oxandrolona: 40mg QD = 280mg/semana Protocolo de Hormônios (HGH, T3, T4): HGH (Genotropin): 3.6ui (tomado antes de dormir) T3: 75mcg (50mcg antes do cardio, 25mcg à tarde) T4: 250mcg (250mcg antes do cardio) Anti-Estrogênico, Anti-Prolactina, Anti-Androgênico: Anastrozol: 1mg a cada 2 dias (tomado após a primeira refeição) Cabergolina: 0.5mg a cada 2 semanas (tomado à noite) Protocolo Termogênico: Cafeína: 200mg (tomada antes do cardio) Ioimbina: 5mg (tomada antes do cardio) Clembuterol: 80mcg (40mcg antes do cardio, 40mcg à tarde) Shape atual:

Terceira aplicação e outros assuntos: No dia 11/11 a noite fiz a terceira aplicação de 250mg, tudo normal. Durante a noite eu já vinha sentindo um cansaço, uma fadiga e achei que fosse devido ao treino do dia. Porém na terça pela manhã tive calafrios e uma febre leve. De início pensei ser uma resposta do corpo devido a rampa de subida da testosterona, o que eu imaginei que poderia surgir entre a 3° e 4° dose, quando os 4 estéres começam a trabalhar juntos (o de longo efeito da 1° dose, o de médio efeito da 2° e o de curto efeito da 3°). Porém ao final do dia comecei a sentir uma leve dor nas amígdalas, e uma passa rápida no médico indicou uma amidaglite. Daí ontem a noite tomei o primeiro comprimido de nimesulida 100mg, e pela manhã já me senti melhor, tomando um a cada 12h por seis dias. Verificando as bulas e pesquisando, vi que não há comprovações de reações sérias pela interação medicamentosa da testosterona e da nimesulida.. Sobre o ganho de força, tenho notado esse aumento ainda. Faço o treino Full Body ABC que citei no começo às segundas, quartas e sextas, Daí hoje repetindo os exercícios da ultima quarta, consigo completar séries sem falhar, e as que não falhava consegui aumentar a carga em torno de 20%. A parte de outros assuntos, vou citar aqui um tópico muito explicativo e interessante, escrito pelo @lorenzo_EP: Ler esse tópico foi enriquecedor para mim por várias razões, vou citar algumas: - A primeira é que ele cita como "Magníficos" 7 exercícios que compõe o meu treino. E sim, saber que estou fazendo exercícos que alguém experiente julga como sendo excelentes me trouxe um ânimo a mais. - A segunda parte é quando ele fala sobre dieta, e sobre o consumo calórico diário "normal". Eu como tenho o perfil "normal mas com barriga", inicialmente vem a idéia de reduzir calorias para "perder" essa gordura. Porém se eu quero ganhar massa, preciso ingerir calorias, carboidratos e proteínas para isso. É algo que eu já tinha lido a respeito e adotado, e a leitura do tópico dele ajudou a reforçar e fixar a idéia. Comer mais, porém comer melhor. Minha alimentação, a base dela, melhoraram muito, o que por si só já é um ganho independente dos treinos ou das aplicações. - A terceira parte: O excesso de informações e as referências. Essa aqui vai texto... (situação hipotécica) Estou eu lá, todo oscioso, fazendo nada da vida, daí vou na internet e pesquiso "1 durateston por semana antes e depois". Aí aparece o gordinho que virou fisiculturista e eu falo "pooorra... é isso que quero". Ser iniciante é uma coisa, ser inocente iludido é outra. Então não adianta eu querer ter ganhos ou resultados comparados com quem treina há anos, e cicla várias outros anabos em doses bem maiores. E não adianta eu querer comer igual esse cara come porque ele tá em um nível e eu to em outro. Sendo a minha dose atual 250mg/semana, talvez eu deva ler mais sobre TRT do que sobre ciclo de durateston, ou de preferência sobre ambos (foi o que eu fiz). E de fontes confiáveis, como ele cita no tópico. E tenho que ter em mente que estou "queimando a largada" quando iniciei as aplicações duas semanas após "voltar" a treinar (voltar entre aspas porque fazia tanto tempo que tá mais para começo). Tenho sentido benefícios? Sim. Como citei, o aumento de disposição, de ânimo, o ganho de força semanal, o aumento do tempo de duração do inchaço pós treino. E isso tudo tem subido muito a autoestima. Mas eu sei dos riscos e assumi eles. Existe o cara que lê todo o manual de montagem para depois começar a montar o móvel, e existe o cara que vai lendo e vai montando, e eu to no segundo grupo. Não recomendo mas é o que eu fiz. Talvez todas essas vantagens que citei sejam 95% devido a alimentação melhor e ao treino que busco fazer de forma correta, e 5% apenas sejam efeitos da testosterona. Mas há sim o efeito psicológico do "consigo mais, porque subi minha testo". Temos inúmeros estudos de "efeito placebo" sobre os mais variados medicamentos. Concluindo esse post: Até o presente momento estou realmente satisfeito com tudo. (exceto com meu fone JBL que agora fica ligando e desligando direto rs).

Ia levar menos tempo pesquisando no forum do que criando um tópico.

Qual testo vc ta usando? 2ml pra ter só isso é estranho, e se esta só com isso o seu nivel de estradiol ta mais estranho ainda

Me lembrou do caminho que sou obrigado a fazer para voltar da academia. Rua popularmente conhecida como " Rua dos travecos ". Alguns dias atrás avistei um traveco gordola, pensei comigo mesmo, tá bom, tem para todos os gostos.

Só toma cuidado pra não ser preso

Acompanhando, boa sorte!

Vlwwwww mano, tmj, de acordo como for mudando meu físico e dieta eu vou mandando aqui pra vocês puderam falar oque acham e tals. Vlwww demais

Opa! seu tópico sobre dietas foi um dos primeiros tópicos que lí aqui no fórum haushuahasuh foi muito bom e dali que tive o "click" de fazer uma dieta de manutenção por enquanto. Segunda feira vou atualizar aqui com o resultado da minha média semanal de peso e se farei alguma alteração na dieta. E eu acabei não colocando na dieta que eu como por volta de 80g de cenouras cozidas por refeição (almoço e janta) achei meio irrisório pq quase não tem calorias e tal, mas ta rolando um vegetal na dieta kkk

Brother, já sofri do mesmo mal. Assim como o Thor eu era bulinado na época de escola, as mina tudo apertando minha bunda. Como não era bobo nem nada, eu retribuía. Depois que tu aumenta o resto do teu físico, fica muito daora, bem estético e proporcional. O segredo não é tu diminuir a bunda, é aumentar o resto. Agora se tu tiver só gordo, é cutting mesmo.

É verdade, eu esqueci de por a minha altura, mas tenho 1,80. Vou fazer isso irmão, vou mantendo e vendo como ele reage, vou manter por 2 semanas, e provavelmente eu aumente um pouco mais as kcal dependendo como ele reaja

Saíram os resultados dos exames. Como já foi dito aqui, atualmente estou tomando 500mg de enantato de testosterona/sem Resultados: Todos os demais exames dentro da margem de referência. Acho que está too much de testo atualmente, vou fazer uma modificação no protocolo. Vou baixar para 250mg/sem de enantato e 250mg/sem de deca. E vou permanecer assim por um booom tempo. Marcadores de tireoide e fígado estão ótimos, bem como os demais importantes. Único ponto de atenção é o estradiol que está um pouco elevado, mas dentro da margem para a quantidade de testo.

Não man, tu não é atleta kkk primeiro passo é reconhecer aonde você tá, não vai na onda de “performance”, de novo, quem precisa performar é atleta. voce vai ter resultados se treinar bem e comer direito. da uma estudada nesses tópicos, vai te ajudar bastante.

Ta bem em cima eim, coisa assim tem que ser planejada kkk vc sabia que faria 30 em Dezembro, o clem não vai fazer milagre, o ideal era dobrar o cardio, fazer uma bela dieta com fibra e proteina de base e ir diminuindo, mas com 7 semanas, pra baixar 5% de bf +/- até com droga não é tão fácil ou saudável(falando pelo tempo curto). E se vc tiver sensibilidade alta ao clembu, vai ser o contrário, não vai aguentar a dieta, vai ter colateral e rebote.

4kg de gordura = +-31mil kcal, isso dá um déficit diário de umas 750kcal(mesmo com esteroides não vai perder só gordura, vai junto músculo, água, glicogênio) Sou a favor de estratégias, desafios e etc. Mas o fator preponderante vai ser o teu esforço e não presença de drogas em si clem nessa dose provavelmente não vai ser algo que vai te causar colaterais significativos, mas também não é nada que mude significativamente teu gasto calórico ou coisa do gênero(isso de manter massa magra ou anabolismo é total brown science). Então o que vai ditar tua perda de gordura, manutenção de dieta é uma dieta com proteína no talo, um bom treino e tu garantir o déficit com cardio Boa sorte no processo mas saiba que será necessário esforço e controle a expectiva(Mais esforço = mais resultado)

É TRT, é só para repor para quem tem testo baixa. Não vai ter nenhum ganho significativo a não ser que tua testo está tão baixa que impacte os ganhos, ai vc volta a ter ganhos "normais" (que teria se testo tivesse normal). PS: como assim "por 6 meses"? TRT é pra vida toda, não por x meses... qual a ideia dele em fazer isso?

Acompanhando.

Refeição livre todo dia realmente facilita ganhar peso lol

Nunca! E vai continuar natural, já que o corpo produz. Aí nesse caso vai poder fazer cutting e vai poder abandonar a manutenção em déficit calórico!

Tentando ficar forte mano, mas pra 9 meses de treino acho que tá bom. Onde eu treino se parassem pra ver um agachamento seria bom, eles abominam agachamento, dizem que é muito lesivo, se passar de 90 graus então aí lascou tudo, vai andar de cadeira de rodas quando ficar velho.

Leg com pés mais baixos = mais quads Leg com pés mais altos = menos quads e mais quadril Leg com pé super alto é praticamente um Low Bar Squat, com os pés super baixos voce maximiza a flexão de joelhos e a dorsiflexão, o que aumenta muito a atuação dos quads e dificulta um pouco mais, por isso ficou mais pesado.

bom dia, tirei minhas medidas ontem e achei bem interessante minha evolução, tanto em tamanho quanto em força e queria fazer um tipo de diário aqui, pra ir registrando e acompanhando minha evolução com o passar dos anos medidas tiradas dia 13/09/2023 64kg 1,74m Tórax: 94cm Ombro a ombro: 104cm Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Braço: 30cm Antebraço: 24cm Cintura: 78cm medidas tiradas 11/11/2024 74kg 1,74m Tórax: 102cm Ombro a ombro: 121cm Coxa: 61-62cm Panturrilha: 40cm Braço: 36,50-37cm Antebraço: 32cm Cintura: 78cm Quadril: 91cm Essa ultima foi frio, tirei ontem de manha a 3 dias sem treinar, não tenho mt noção de bf, mas acredito q atualmente esteja por volta dos 15%, não muito diferente do inicio Quanto a carga, não tenho mt registro das inicias, vou passar as atuais pra comparar quanto melhorou daqui um tempo Supino Reto com Barra: 74kg 6 repetições Agachamento: 84kg 11 repetições (fazia só ate 90 graus, vou passar a fazer profundo e provavelmente vai cair uns 10-14kg pra conseguir) RDL: 90kg 7 repetições Levantamento terra: 110kg 3 repetições Remada curvada: 80kg 7 repetições Desenvolvimento na maquina: 90kg pra 6 repetições (no livre com barra fazia com 50kg pra 6 repetições) Puxada alta fechada: 16 barrinhas 7 repetições Rosca direta com halter: 16kg cada lado pra 8 repetições Tríceps Reto Unilateral: 25kg 8 repetições Estou fazendo um treino de upper lower x2 na semana, volume um pouco reduzido, to gostando de ficar em uma margem menor de repetições pra focar em progressão de carga nesse inicio Quanto a dieta to em manutenção agora, pra tentar perder um pouco de gordura, pra janeiro do ano q vem vou começar um superávit leve de 100 a 300 calorias, não decidi ainda Vou ir atualizando esse post a cada 4 a 6 meses eu acho

Supino é mais dificil progredir mesmo Tenta melhorar a tecnica, e fazer menos exercicios pra peito e ombro, as vezes pessoal faz exercicios demais e nao sobra espaço pra progredir.

cara desculpa só ver agora, eu estou desalojado de casa por causa de um incêndio q deixou meu prédio sem energia a mais de um mês. mas eu assino em baixo e pratico isso no dia a dia, quem faz cuting é obeso e atleta. e principalmente precisamos explicar que cuting não é déficit calórico, ou treino e estou em déficit então estou em cuting. Cuting é conjunto de medidas nutricionais, farmacológicas e de treino após um período de ganhos (bulking) ou consolidação. Logo, o franguinho barrigudo (falso magro) que começou hoje, o cara obeso grau 3 não estão em cuting O cuting por conceito visa manter o máximo possível de massa muscular construída no bulking enquanto se reduz a gordura corporal. E para isso temos a dieta, protocolo de fármacos (AES e estimulantes) e treino A massa muscular precisa de 3 coisas para se desenvolver e se manter: 1 - nutrientes/energia (proteína e carboidrato) 2 - ambiente hormonal 3 - estímulo (treino) aqui a gente já vê porque natural não faz cuting, quando você restringe nutrientes a produção hormonal reduz, a performance do treino diminui e temos perda da preciosa massa muscular construída. Um cuting comum, considerando que você veio de um período de ganhos, seguido de uma fase de consolidação, seria um déficit de 300 a 500kcal, carboidrato em pelo menos 50% das calorias pois isso cria um efeito poupador de proteínas e melhora da performance (entreguei o ouro aqui), assim não precisa mais de 1,6 a 1,8g/kg de proteína "ain mas tem que ser 2g, fulano falou" shhhhhhh cala a boquinha. Um natural não aguentaria esse processo por mais de 4 meses sem uma perda grande de massa magra e performance, um indivíduo em TRT (100mg/sem) já ficaria melhor, pois não teria queda na produção de testo natural. Eu posso dizer que tenho bastante resultados positivos com falsos magros, pessoas com sobrepeso aplicando essa abordagem de manutenção calórica com dias de déficit leve (200kcal) pois você consegue fornecer bastante comida, calorias e principalmente carboidratos visando construção de massa, performance e uma coisa que eu vejo todo mundo ignorar: RECUPERAÇÃO MUSCULAR. Eu falo sempre pro pessoal que acompanha comigo: abdome trincado é possível, mas dá trabalho chegar e manter, tá afim?, vale a pena? eu nunca vi um cara com mais de 40 de braço, ombro grande e com uma barriguinha de leve.

é o doido(a) da semana

É duro culpar o capitalismo no país com maior carga tributária do mundo, capitalismo com viés socialista. CLT paga 1/3 do ano em impostos, empresário paga mais um tanto pra manter funcionários, a luta do governo nunca será pelo bem do povo. mais postos de trabalho serão criados, mais impostos serão pagos, menor vai ser o poder aquisitivo do trabalho é uma bola de neve q não tá indo pro caminho certo.

Nada se cria né. Na teoria bah daora o estado proporcionando que as pessoas fiquem mais tempo em casa, com suas famílias, para fazer as coisas que querem Na prática qual efeito disso em um país já quebrado? Vai se estender a tudo(leia-se serviço público)? Porque pensem hoje tu precisa de X médicos, professores, policiais e etc para cumprir a demanda, se tu reduzir a carga de trabalho e ter a mesma demanda tu vai ter que contratar mais gente pra suprir essa demanda e isso gera um impacto financeiro para um país que não tem essa folga(a coisa mais discutida na economia no país é justamente como reduzir os gastos públicos), consequentemente a dívida pública, taxa de juros, inflação, e estimular o investimento para quem trabalha com a mente, como sei que é teu caso Vitor e talvez da maioria aqui, tu provavelmente faça mesmo trabalho nas mesmas horas e tua empresa não seja prejudicada(sei que tem estudos que a diminuição da jornada implica em aumento da produtividade) agora não esqueçam que sempre vai ter gente que vai ter que fazer horário, uma farmácia, um mercado, vai ter que ter gente das 8-22h pelo menos, e se hoje precisam X funcionários para cumprir isso, terão que contratar mais gente e obviamente esse custo vai ser repassado e vai gerar inflação Eu sou libertário(não estrito porque não sou utópico) mas acredito muito no liberalismo. Melhor seria o acordo entre funcionário o patrão do que o Estado interferindo(até porque sempre que interfere faz merda)

Se for primeiro e único nem perde tempo. Não vai ter resultado que espera e só vai ferrar saúde e ter que fazer Tpc depois.

O hormônio a mais do ciclo aumenta a eficiência da via mtor, maior responsável por criar músculos e mante los. Terminando o ciclo, tudo aquilo que a sua testo natural não conseguir manter irá embora, oque ela conseguir manter ficará. Se fez primeiros ciclos e havia déficit de massa magra, maior parte dos ganhos ficam, mantendo a alimentação, se faz o ciclo e está com massa muscular a mais do que o seu organismo pode sustentar, mesmo com boa dieta perderá o ganho a mais. Falo mais a respeito aqui:

7kcal por grama, pra quem for cachaceiro como eu e tiver interesse na informação… me senti marginalizado pelo guia 😒

Opa irmao, eu controlaria os dois. Tanto o anastro quanto a prolactina. Mas começaria controlando a prolactina, se sintomas seguirem aí sim mexer no estradiol toma 1cp de cabergolina de 0,25(compra na farmácia e fraciona em 2 o de 0,5mg), toma 1 e espera 2 dias e vê como ficam os sintoma Seguiu os sintomas, entra com anastro, eu entraria 1mg por semana(mas aqui vai ter diferentes estratégias e também respostas)

Meu relato pessoal é o seguinte: meu exame natural os marcadores de estradiol e prolactina estavam no limite superior pra meu laboratório, então primeiro contato com testo 200mg cipionato na segunda semana tive sensibilidade nos mamilos, primeiro esquerdo depois direito, estradiol bateu 120, 3 dias de tamox e 0,5 de anastro dose única derrubou pra 20, depois disso mesmo ficando com estradiol na casa dos 100 não tive mais colaterais nos mamilos só aquela velha retenção de leve que já é da minha genética, hoje mantenho proporção entre 20:1 à 30:1 dependendo da fase blast ou cruze sem precisar fazer preventivos como usar anastro durante o cruzE ou blast, inclusive acabei de sair de um blast e 14 semanas sem usar nada de anti aromataze, ao meu ver organismo se adaptou e fiquei bem tolerante ao estradiol alto, já prolactina mesmo no limite superior não tive alterações usando nandro, de toda forma na minha farmacinha tem cabergolina tamox e anastro, nunca se sabe o dia de amanha