Líderes

Entrou em discussão no congresso uma pec que propõe diminuir a jornada de trabalho do brasileiro de 6x1 ou 44 hrs semanais máximas para 5x2 ou 4x3, com 36 horas semanais máximas. São necessários 171 assinaturas para por a pec em discussão, e 2/3 da casa para aprovação. Ontem haviam pouco mais de 70 assinaturas, conforme a notícia está correndo e as pessoas estão pressionando seus deputados eleitos o número de assinaturas vem crescendo, e hoje já ha declaradas mais de 100 assinaturas. Nos países e/ou empresas (inclusive brasileiras) em que o modelo 4x3 foi testado, a maioria dos dados preliminares foram esses: Redução dos gastos com saúde (inclusive governamental) Aquecimento da economia local Produtividade ou manteve-se a mesma, ou em alguns casos aumentou Felicidade geral da população aumentada (qualidade de vida) Na pec há a manutenção dos salários independente da redução de carga horária Trago o assunto a discussão e conhecimento de quem estava por fora, e convidou os favoráveis à pressionarem seus candidatos, afinal, eles já fazem 4x3. https://www.cnnbrasil.com.br/politica/cnn-arena-debate-jornada-reduzida/

cara desculpa só ver agora, eu estou desalojado de casa por causa de um incêndio q deixou meu prédio sem energia a mais de um mês. mas eu assino em baixo e pratico isso no dia a dia, quem faz cuting é obeso e atleta. e principalmente precisamos explicar que cuting não é déficit calórico, ou treino e estou em déficit então estou em cuting. Cuting é conjunto de medidas nutricionais, farmacológicas e de treino após um período de ganhos (bulking) ou consolidação. Logo, o franguinho barrigudo (falso magro) que começou hoje, o cara obeso grau 3 não estão em cuting O cuting por conceito visa manter o máximo possível de massa muscular construída no bulking enquanto se reduz a gordura corporal. E para isso temos a dieta, protocolo de fármacos (AES e estimulantes) e treino A massa muscular precisa de 3 coisas para se desenvolver e se manter: 1 - nutrientes/energia (proteína e carboidrato) 2 - ambiente hormonal 3 - estímulo (treino) aqui a gente já vê porque natural não faz cuting, quando você restringe nutrientes a produção hormonal reduz, a performance do treino diminui e temos perda da preciosa massa muscular construída. Um cuting comum, considerando que você veio de um período de ganhos, seguido de uma fase de consolidação, seria um déficit de 300 a 500kcal, carboidrato em pelo menos 50% das calorias pois isso cria um efeito poupador de proteínas e melhora da performance (entreguei o ouro aqui), assim não precisa mais de 1,6 a 1,8g/kg de proteína "ain mas tem que ser 2g, fulano falou" shhhhhhh cala a boquinha. Um natural não aguentaria esse processo por mais de 4 meses sem uma perda grande de massa magra e performance, um indivíduo em TRT (100mg/sem) já ficaria melhor, pois não teria queda na produção de testo natural. Eu posso dizer que tenho bastante resultados positivos com falsos magros, pessoas com sobrepeso aplicando essa abordagem de manutenção calórica com dias de déficit leve (200kcal) pois você consegue fornecer bastante comida, calorias e principalmente carboidratos visando construção de massa, performance e uma coisa que eu vejo todo mundo ignorar: RECUPERAÇÃO MUSCULAR. Eu falo sempre pro pessoal que acompanha comigo: abdome trincado é possível, mas dá trabalho chegar e manter, tá afim?, vale a pena? eu nunca vi um cara com mais de 40 de braço, ombro grande e com uma barriguinha de leve.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, tava confiante e o treino rendeu bem, segue: Upper 2 Supino Reto Pausado - 2x3x135kgs + 1x3x137kgs - Sensacional velho, o plano eram só as 2x3, mas como saiu lindo fiz a 3°serie com +2kgs. Larsen Press - 3x120kgs - Nao saiu melhor pois estava meio torto no banco, agora nao sei a razao disso. Crucifixo 10° com Halteres - 7x38kgs + 10x34kgs - Durante a execução, senti um desconforto no ombro, infelizmente começou a doer numa regiao que está até agora meio zoada, depois comento sobre. JM Press - 7x60kgs + 10x50kgs - +1rep. Pendlay Row - 7/9x125kgs - +5kgs - Voltei bem. Pullover Corda Unilateral - 8x26kgs + 10x24.5kgs - +1rep. Remada Alta Unilateral - 11/10x38kgs - +1rep. Tate Press - 9/7x28kgs - +2reps. Rosca Scott Unilateral - 7/6x22kgs - Ok. 20mins bike. Treino foi bom e o supino dando um salto de evolução, curti demais. Como comentei, percebi que no larsen eu estava meio torto, e em seguida no crucifixo acabei sentindo o ombro meio esquisito, não sei se tem correlação e tipo, por estar todo forcei mais um lado do que outro, ou coisa do tipo. Porem to com esse incomodo até agora, e descobri que é uma 'lesão' comum nas pessoas. Se trata da dor acromioclavicular, que é uma inflamação na articulação do ombro, a cartilagem do acromio com a clavicula fica meio desgastada e causa essa dor. Não há inibição muscular pra fazer força, mas elevar o braço acima da cabeça ou cruzar o corpo causa certo disconforto. Razões: Dormir em cima do braço KK 😕 infelizmente eu ja senti esse incomodo ao dormir em cima do braço, mas nunca me liguei que poderia causa uma dor cronica, então agora estou tratando, passando pomada, dormindo igual o dracula denovo e logo devo tomar uns 3 dias de antiflamatorio. Fazer o que. Fora isso, tudo joia, segunda fiz SBD que foi top tbm, so que depois posto. Valeu e boa semana.

Falai meus manos Kkkkk essas gatas são fodas Agachamento 240kg - 2 reps FAIL Talvez eu seja Talvez eu seja um merda A existência dessa possibilidade é inegável Na moral, assim que fiz a primeira rep pensei "aqui é no mínimo 3 reps". Subiu lisinho demais. Entretanto, dei uma leve desesquilibrada e me caguei. É incrível como eu ando uma frutinha no agachamento. Qualquer bostinha que aconteceu eu me desconcentro inteiro e cago o lift. Tem também a questão da base que eu fechei a largura de 1 pé cada lado. Comentei no último post de agachamento aqui. Aindo estou me acostumando. Velho, eu tô experimentando e senti que ficou muito mais fácil pra "sair do buraco". Top demais, vou manter. Agachamento 240kg Esse aí foi o single que mandei logo em seguida. Tive um certo grind ali. Pra mim, parecia que foi uma eternidade e que ia cair a pressão, até mandei um "porra". No vídeo, foi praticamente porra nenhuma de grind. Depois dessa série, tentei mais um single com 240kg e falhei (sou um merda e desonro minha família). Agachamento Back Offs 3x3x200kg Depois de falhar 2 vezes, peão já estava fudido. Manos, passei aí por um período de cargas mais baixas porém volume alto e logo em seguida fiquei doente e isso cagou a performance por um tempo considerável. Acho que a questão agora é voltar a trabalhar com cargas maiores e reaprender a grindar. Tô bem bixinha com os grinds. Parece que me acostumei com o "garantido" do volume alto e esqueci como levantar pesos com velocidade baixa e quase morrendo. De qualquer forma, vou continuar nesse trilho até tirar um PR ou até me sentir um merda fraco e voltar para o volume alto. Manutenção com déficit calórico. Cutting jamais! Valeu!

Hoje teve treino na academia do condomínio que to em Praia do Forte. A. Agachamento smith 2x5x100kg - Acho mto esquisito agachar no smith, parece que tira todo o quadril e fica full joelho. B. Power clean 3x3x80kg - Material não olímpico, então não tava girando, não podia largar o peso com volúpia kkk C. Cadeira extensora 2x10x120kg D. Cadeira flexora 2x10x75kg E. Panturrilha no leg horizontal 2x10x140kg F. Cadeira adutora 2x10x110kg O leg é bem bom, acho que no próximo vou fazer leg em vez de smith. É isso. Amanhã vou tentar supinar. O supino só tem duas alturas, anão e gigante… vai ser foda.

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 05 - Os temas que muito se repetem no fórum. O primeiro de 2024. Hoje não temos um tema fixo, vai ser um texto bastante aleatório. Poderia dizer que são "três diretrizes gerais ", que servem pra responder algumas dúvidas que se repetem, quase diariamente, no fórum. Vamos lá: - Adolescentes saudáveis não fazem cutting, nem contam calorias. Quem tá em fase de crescimento tem que comer bem, sem paranoias, e ser fisicamente ativo. Um adolescente não tem corpo e nem hormônios de adulto, então não pode esperar resultados de adulto. "Ah, mas tenho um colega de 16 anos trincado e com shape...". Bom galera, o mundo é injusto. A maturidade hormonal não tem idade fixa, em alguns, acontece mais cedo, em outros, mais tarde. - Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados. - O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 06/02/24 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3350917

Acredito ser um debate válido e que o mundo vai caminhar para uma jornada reduzida cedo ou tarde. Da forma em que o debate está sendo feito? Apenas um populismo barato aumentando o nós contra eles. É fato que o trabalhador brasileiro não aguenta de trabalhar, porém também é fato que a produtividade brasileira é uma merda. Por que eu digo que é apenas um populismo? Porque de fato as únicas empresas que conseguiriam adotar tais medidas no Brasil sem mudanças estruturais nos impostos, seriam apenas as grandes empresas, que acredito até serem a favor da causa. Justamente essas empresas podem selecionar quem vai trabalhar lá, se não tá produtivo? É simples demitir mesmo que seja custoso. Já pelo outro lado, o pequeno empresário, seu Zé que tem um bar na esquina e paga quase o dobro de um salário só em encargos, vai fazer como? Se com 2~3 funcionários mal dá pra ele sustentar o negócio, imagina tendo que contratar 1~2 a mais com a mesma carga tributária dos demais? Se o debate de fato fosse bem estruturado, considerando reduzir a carga tributária pro seu Zé conseguir contratar alguém além do Joãozinho, aí sim diria que seria um debate sério de fato com uma proposta jogada para o benefício mútuo. Do jeito que está, é só pra jogar lenha no fogo mesmo. Sou a favor da redução da carga horária semanal, porém sendo pragmático, do jeito que foi apresentado não é nem um pouco viável na realidade brasileira, considerando a carga tributária e a produção em geral. Não há como haver redução da carga horária semanal sem discutir uma reforma tributária que de fato tire os encargos de quem produz para sustentar um estado gordo e ineficiente.

Nada se cria né. Na teoria bah daora o estado proporcionando que as pessoas fiquem mais tempo em casa, com suas famílias, para fazer as coisas que querem Na prática qual efeito disso em um país já quebrado? Vai se estender a tudo(leia-se serviço público)? Porque pensem hoje tu precisa de X médicos, professores, policiais e etc para cumprir a demanda, se tu reduzir a carga de trabalho e ter a mesma demanda tu vai ter que contratar mais gente pra suprir essa demanda e isso gera um impacto financeiro para um país que não tem essa folga(a coisa mais discutida na economia no país é justamente como reduzir os gastos públicos), consequentemente a dívida pública, taxa de juros, inflação, e estimular o investimento para quem trabalha com a mente, como sei que é teu caso Vitor e talvez da maioria aqui, tu provavelmente faça mesmo trabalho nas mesmas horas e tua empresa não seja prejudicada(sei que tem estudos que a diminuição da jornada implica em aumento da produtividade) agora não esqueçam que sempre vai ter gente que vai ter que fazer horário, uma farmácia, um mercado, vai ter que ter gente das 8-22h pelo menos, e se hoje precisam X funcionários para cumprir isso, terão que contratar mais gente e obviamente esse custo vai ser repassado e vai gerar inflação Eu sou libertário(não estrito porque não sou utópico) mas acredito muito no liberalismo. Melhor seria o acordo entre funcionário o patrão do que o Estado interferindo(até porque sempre que interfere faz merda)

Hoje: - Esteira 40’ (15’ HIIT) Hoje eu tinha todas as razões para não treinar, mas fiz um cardio e foi o que pude. Nem todos os dias serão como queremos, mas sempre temos escolhas. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 79 Marco? Treino atual: 240/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 135/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 1.784

Faltam 20 dias para a competição Salve galera, desculpem a ausência mas por conta do trabalho e afins os dias estão corridos. Sem muitas mudanças essa semana, apenas ingestão de água que subiu para 6 litros por dia (antes era 5 litros). O peso está em 95.6kg. O planejamento está dentro do meu esperado. Essa semana ainda continua o GH e o protocolo normalmente. Mudamos o treino de perna para segunda por eu estar muito cansado mais ao fim da semana. Segue o treinno de hoje mais foto: --- Workout - Legs Leg Extension (Nautilus) (Heavy Duty Set + Drop set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (32 kg each side) Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (46-64 kg) Top set: (82kg) until failure. Drop set: 4 sets until failure. Leg Press 45º (Nautilus) (Rest Pause) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (75-125 kg each side). Top set: (150 kg each side) until failure. Hack Squat (Nautilus) (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (20-40 kg each side). Top set: (65 kg each side) until failure. Stiff (Heavy Duty Set) [RPE 9] Feeder sets: 1 set of 4-8 reps (10 kg each side) Top set: (20 kg each side) until failure. Lying Leg Curling (Nautilus) (Rest Pause Set) [RPE 11] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30-35 kg) Top set: (45 kg) until failure Seated Leg Curling (Nautilus) [RPE 9] Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (36-41 kg) Top set: (50kg) until failure. Standing Calf Raise (Heavy Duty Set) [RPE 9] Warming-up Set: 1 set of 15-20 reps (15 kg). Feeder sets: 2 sets of 4-8 reps (30 kg). Top set: (45 kg) until failure. -- Foto de hoje em jejum:

Estava esperando um post com: "Hoje foi aquele treino de criticar a escala 6x1" Mas depois que começou a usar post com foto dos bixo (Que eu curto e sempre venho ver) sê ficou mal acostumado. Edit: belos lifts, segue forte!

Esse setor realmente será o mais difícil a ser ajustado pra não prejudicar o emprego. No Brasil são 4 milhões de empregados do setor varejista, não é pouca gente. Este é um dos casos em que benefícios fiscais valeriam a pena serem implementados para garantir que a empresa que contrate mais fique ao menos com o mesmo lucro.

Hoje fiz supino e foi bem complicado, como previsto, por conta do suporte. Cheguei a falhar e fiz roll of shame com uma carga que normalmente é RPE 5-6. Acabei tendo que ajustar pra um close grip pra usar o suporte mais alto. O close grip ficou mto bom. A. Facepull 2x15x20kg B. Rotação interna de ombro 1x15x7,5kg C. Supino reto pausado 1x4x100kg D. Supino fechado pausado 3x5x90kg - O suporte do supino é mto baixo ou mto alto e tive que fechar a pegada pra conseguir ficar confortável. Bom que treino uma variação nesse período. E. Remada torácica articulada 2x12x80kg - Ficou bem legal, mas cabe mais carga. Tava adaptando à máquina. F. Puxada articulada 1x8x87,5kg G. Pull around lombar 2x8x35kg H. Crucifixo invertido de lado no banco 45° 2x8x12,5kg I. Rosca inclinada na máquina 2x10x40kg - Bem leve. J. Tríceps polia 2x10x30kg - Bem leve. Acho que nunca tinha chegado na letra J. Testei mta coisa, a academia tem mta máquina boa, mas incrivelmente tem um supino bosta e não tem um rack de agachamento, surreal. A barra do supino parece estar com um rolamento melhor, o que me leva a querer pegar ela pra fazer uns cleans e ser expulso já no próximo treino… veremos. É isso. Agora vou pegar um sol e tomar uma cerveja fodace.

Esteroide não é pra abaixar BF brother, tu vai é só se foder em colaterais e não vai conseguir nada com isso. Primeira coisa que você precisa é de uma rotina ajustada com dieta e treino, ai CASO você queira acelerar o processo e não se preocupe com a sua saúde, é menos burro você pensar em estimulantes e/ou inibidores de apetite, e digo menos burro porque principalmente com o BF alto e sem experiência com esse tipo de fármaco quando tu tirar eles vai estar 2x pior do que hoje. Não existe milagre, emagrecer é dieta e treino.

bom dia, tirei minhas medidas ontem e achei bem interessante minha evolução, tanto em tamanho quanto em força e queria fazer um tipo de diário aqui, pra ir registrando e acompanhando minha evolução com o passar dos anos medidas tiradas dia 13/09/2023 64kg 1,74m Tórax: 94cm Ombro a ombro: 104cm Coxa: 52cm Panturrilha: 36cm Braço: 30cm Antebraço: 24cm Cintura: 78cm medidas tiradas 11/11/2024 74kg 1,74m Tórax: 102cm Ombro a ombro: 121cm Coxa: 61-62cm Panturrilha: 40cm Braço: 36,50-37cm Antebraço: 32cm Cintura: 78cm Quadril: 91cm Essa ultima foi frio, tirei ontem de manha a 3 dias sem treinar, não tenho mt noção de bf, mas acredito q atualmente esteja por volta dos 15%, não muito diferente do inicio Quanto a carga, não tenho mt registro das inicias, vou passar as atuais pra comparar quanto melhorou daqui um tempo Supino Reto com Barra: 74kg 6 repetições Agachamento: 84kg 11 repetições (fazia só ate 90 graus, vou passar a fazer profundo e provavelmente vai cair uns 10-14kg pra conseguir) RDL: 90kg 7 repetições Levantamento terra: 110kg 3 repetições Remada curvada: 80kg 7 repetições Desenvolvimento na maquina: 90kg pra 6 repetições (no livre com barra fazia com 50kg pra 6 repetições) Puxada alta fechada: 16 barrinhas 7 repetições Rosca direta com halter: 16kg cada lado pra 8 repetições Tríceps Reto Unilateral: 25kg 8 repetições Estou fazendo um treino de upper lower x2 na semana, volume um pouco reduzido, to gostando de ficar em uma margem menor de repetições pra focar em progressão de carga nesse inicio Quanto a dieta to em manutenção agora, pra tentar perder um pouco de gordura, pra janeiro do ano q vem vou começar um superávit leve de 100 a 300 calorias, não decidi ainda Vou ir atualizando esse post a cada 4 a 6 meses eu acho

É duro culpar o capitalismo no país com maior carga tributária do mundo, capitalismo com viés socialista. CLT paga 1/3 do ano em impostos, empresário paga mais um tanto pra manter funcionários, a luta do governo nunca será pelo bem do povo. mais postos de trabalho serão criados, mais impostos serão pagos, menor vai ser o poder aquisitivo do trabalho é uma bola de neve q não tá indo pro caminho certo.

Hoje o treino foi de inferiores Agachamento livre 7x114kg / 7x104kg Cadeira flexora 15-15x17 placas / 13x14 placas Extensora 12x16 placas / 10-10x13 placas Panturrilha barra guiada 13x96kg / 12-12-12x90kg

Nunca! E vai continuar natural, já que o corpo produz. Aí nesse caso vai poder fazer cutting e vai poder abandonar a manutenção em déficit calórico!

KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Vsf arrombado. É só jogar uma testo que tá tudo certo, se for natural e fizer cutting é pecado.

Deus te ouça. Ateh lá, espero estar em 4x3, kkk

Só queria destacar um ponto em relação a isso, que é que pro capitalismo funcionar conforme planejado, é imprescindível que exista uma massa de pessoas desempregadas e desesperadas, dispostas a vender o sangue a alma por qualquer migalha. Caso contrário acontece exatamente isso, o empregado passa a ter poder de barganha frente ao empregador e deixa de aceitar ser humilhado, escravizado, enfim. Por isso sempre o Campos Neto fala sobre queda do desemprego com desgosto e parecendo que tá com um dedo enfiado no cu. É foda discutir esse tipo de assunto com quem considera que uber é empreendedor, ou que por ter uma lojinha com 2 ou 3 funcionários o cara é um empresário de sucesso que tá fazendo uma grande beneficência ao pagar 1 ou 2 salários mínimos pros empregados. Boa parte do motivo pra essas pautas não avançarem é os fudidos, inclusive os pequenos empresário que se der uma zica e ficarem 6 meses sem o negócio tão na merda total, não se reconhecerem como fudidos. Maluco que tem 2 JK alugado e o maior medo da vida é o Boulos invadir...

Cara para saber se é aumento da glândula ou só acúmulo local de gordura só com um ultrassom… pode ter sendo natural, claro que pode… eu sinceramente tentaria secar, e ver o que sobra(o próprio bf mais elevado faz aumentar o estrogênio e esse estrogênio pode sim causar o aumento da glândula)

Fica tranquilo que isso só ta me fortalecendo, todas as tentativas frustradas do seu time de patota macumbeiro tem caido por terra e eu tenho passado por isso com muitos PR's e melhorando dia após dia.

Meme, melhoras meu mano s2.

Opa, não vamos misturar as coisas, pois trabalhando 6x1 nosso poder de compra foi reduzido a nada. Acordo funcionário X empregador? Que poder um empregado tem frente ao empregador? De onde empregador sai dando benefício grátis? A realidade é outra, empregador quer é pagar cada vez menos pra encher mais o próprio cofre, isso não muda. Eh muito simplista isso de "virem todos PJ e vamos negociar por conta e pagar menos impostos". Talvez pra uns poucos felizardos sirva, pra grande maioria é jogar fora todos os avanços e proteção da CLT, ou vc acha que uma empregada doméstica, um motorista de ônibus, uma recepcionista, um gerente de banco, e por aí vai tem alguma força perante o empregador? Falar eu trabalhava das 6 às 15 e quando enxi sai fora eh muito fácil, vc teve essa condição, e o pai de família que precisa alimentar os filhos e pagar aluguel, acha que consegue? Leia sobre. Onde foi implementado não houve redução do poder de consumo, o salario é mantido. A economia não foi prejudicada. A produção não foi prejudicada.

Esse é um discurso que precisamos tomar um pouco de cuidado. Alíquotas de ir maiores que as nossas na América do sul: Chile 40%, Colômbia 39, Equador 37, Uruguai 36, Argentina 35, Venezuela 34 e Peru 30. No mundo a lista fica pior: Finlândia 57 Dinamarca 56 Japão 56 Áustria 55 Suécia 52 Bélgica 50 Holanda 49 Portugal 48 Espanha 47 França 45 Austrália 45 China 45 Alemanha 45... Por aí vai. Fonte: moneytimes. O problema não é a nossa alíquota, ela não é alta comparada ao restante do mundo, isso foi um discurso plantado que não condizem com a realidade, mas ela eh muiiito mal utilizada. Além de ser mal utilizada, a cobrança ainda eh desleal. Vivemos em um país onde a classe média paga muito imposto e o rico não paga nada.

A ideia certamente é muito interessante, ainda mais levando em conta os pontos citados: Lembro quando li sobre o assunto ainda em sua fase experimental na Europa e no Canada, mas a verdade é que sou muito cético sobre esse modelo ser implementado no nosso país. Não sei se estamos no estágio correto para implementar algo assim, mesmo sendo muito amistoso ao modelo, pois não temos suficiente pressão nos políticos para aplicar a vontade do povo, tanto em questões econômicas quanto em todas as outras.

Decidi não usar o durateston por enquanto, meus níveis de testo tão em 506ng/dl que são até altos pra minha idade. Estava usando só creatina, mas hj comprei um kit da Espartanos com Hipercalórico Muscle Mass + Bcaa 3:1:1 + Creatina + Glutamina + Shaker. Optei pelo hipercalorico ao invés do whey pq estou conseguindo bater a meta de proteínas na dieta mas com dificuldade nos carbos. Mudei minha série essa semana pra upper/lower visando 4 dias de treino e 3 de descanso com 2x estímulo em cada grupo muscular por semana. Se alguém tiver sugestão melhor agradeço, achei estranho essa divisão superior/inferior. Mas parece ser a que se encaixa em 4 treinos na semana com 2x de estímulo. Meu treino atual é esse Dia 1 - Upper (Peito, Costas, Ombros, Braços, Trapézio) Supino reto com barra - 4 séries de 6 a 8 rep Remada curvada com barra - 4 séries de 6 a 8 rep Desenvolvimento com halteres - 3 séries de 8 a 10 rep Crucifixo inclinado com halteres - 3 séries de 10 rep Puxada alta - 3 séries de 10 a 12 rep Encolhimento com halteres - 3 séries de 12 a 15 rep Rosca direta com barra - 3 séries de 10 rep Tríceps pulley - 3 séries de 10 rep --- Dia 2 - Lower (Pernas, Panturrilhas e Abdômen) Agachamento livre - 4 séries de 6 a 8 rep Leg press - 3 séries de 10 a 12 rep Extensão de pernas - 3 séries de 12 rep Flexão de pernas deitado - 3 séries de 12 rep Panturrilha no leg press - 4 séries de 15 rep Abdominal infra - 3 séries de 20 rep Prancha - 3 séries de 60 segundos --- Dia 3 - Descanso --- Dia 4 - Upper (Variação para Ângulos e Movimentos, Trapézio e Antebraço) Supino inclinado com barra - 4 séries de 6 a 8 rep Remada baixa no cabo - 4 séries de 8 a 10 rep Desenvolvimento militar com barra - 3 séries de 8 a 10 rep Puxada fechada - 3 séries de 10 a 12 rep Encolhimento com barra (Trapézio) - 3 séries de 12 rep Rosca martelo - 3 séries de 10 rep Tríceps francês - 3 séries de 10 a 12 rep Rosca de punho (Antebraço) - 3 séries de 12 rep --- Dia 5 - Lower (Pernas, Glúteos, Panturrilhas e Abdômen) Afundo com halteres - 4 séries de 10 rep(cada perna) Cadeira extensora - 3 séries de 12 rep Leg press - 3 séries de 10 a 12 repetições Cadeira abdutora - 3 séries de 15 rep Panturrilha no Smith - 4 séries de 15 a 20 rep Abdominal com corda no pulley - 3 séries de 15 rep Elevação de pernas na barra - 3 séries de 15 rep --- Dias 6 e 7 - Descanso

No mesmo raciocínio da sua linha, negar qualquer direito a mais ao trabalhador seria inexplicável. Estamos num mundo capitalista, e ainda bem, pois o comunismo faliu. Aos poucos a classe trabalhadora vai avançando, já temos diversas conquistas nas últimas décadas. Se vc pesquisar os editoriais do globo por exemplo, quando estavam discutindo o 13, falavam que todas as empresas iriam quebrar. Aqui estamos. Pressão dos empresários certamente haverá, mas os empregados são em maior número, são os que elegem. Temos uma grande chance em mãos, não vale a pena desperdiçar e dar chance novamente a um discurso de 80 hrs semanais.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 29 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 34 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x12 - 18 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 17/17/17/14 - peso do corpo + 20 kg Cadeira adutora - 22/15/12 - 7 placas Panturrilha em pé unilateral - 21/15/14/12 - halter de 26 kg Long lever plank - 3x55s Prancha lateral na bosu ball - 2x60 - peso do corpo + 4 kg Fiz pegada mista no terra, vamos ver como vai ficar a dor no cotovelo nos próximos dias.

Falai meus manos Treino de hoje foi uma merda, fiz só a top set (de novo), resolvi uns negócios do trabalho durante o treino que me tiraram a paciência. Supino 190kg Aquecimento Foi bem de boa. Mas não foi de boa suficiente para mandar 3 reps com esse peso. Tentei mesmo assim Supino 190kg - 2 reps FAIL Diguemos o todos sabemos: foi cuzisse. Pra mim ali parecia que não tinha nem saído do peito, mas na verdade estava perto do lockout. Supino 170kg - 4 reps Quase me caguei pra fazer essas 4 reps, o que me sinalizou pra finalizar o treino. Também estava com o tempo curto. De qualquer forma manos, performance tá praticamente de volta depois dessas últimas terríveis 2 semanas. Hoje chegaram uns exames que eu fiz uns dias atrás com minha mãe, fiz só de memes, não foi pra olhar nada em específico. Fiquei surpreso com algumas coisas: Testosterona em 300, tá baixa Estradiol em 27,7; tá ok? SHBG em 9,6; tá baixa pra caralho Colesterol não tá ruim, só o HDL meio baixo ali A testosterona esta bem abaixo do esperado, apesar de que libido e força são excelentes. Estradiol tá ok, porém a proporção aparentemente não está muito boa. Pra um gordão igual a mim, achei bom kk Mas o SHBG manos, ele sim tá muuuito estranho. Não faço ideia de que caralhos isso signifique. No geral manos, fiz esse exame mais por curiosidade mesmo. Não possuo absolutamente nenhum problema pra estar caçando em exames. Uma parada que eu acho que ainda não comentei aqui no diário é que entrei num cuttingzinho. Minha meta era me manter na "categoria dos 120kg" e lá na época no campeonato de supino eu entrei nos 121kg de BW. Então, comecei um cutting levinho e hoje estou com 119kg. Não é bosta nenhuma de diferença por enquanto, mas vou manter. Já aceitei a ideia de que não vou participar de competições de verdade de Powerlifting, foda-se, não vale a pena. Então me manter nos 120kg não tem mais um ponto. Acho que consigo cortar uns kilos sem perder muito músculo. Vou mantendo e atualizando aqui sobre isso conforme os meses. Vou perder performance no supino com certeza, mas Agacho e DL é capaz de subir ainda. Só isso por hoje Valeu!

Hoje: - 15’ esteira (aquecimento) A1 Supino 3 x 8 a 10 60kgs Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 120kgs (maq) Peck deck 4x10 54kgs Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps scott 4 x 10 a 12 Fui treinar na smartfito com a patroa. Fomos numa unidade que tem umas máquinas de supino sentado e de puxada diferentonas. No supino eu acabei pegando menos do que o normalmente pego, já na puxada deu para subir para 120kgs (60kgs cada lado) e dava mais. Tirei o desenvolvimento desse treino, estou com alguma lesão no miolo do deltoide, justamente no movimento de empurrar acima da cabeça. Essa é uma lesão anterior a minha cirurgia e que não sarou. Esse mês vou tentar fazer uma liberação miofascial e, se não resolver, ortopedista. De resto o treino todo fluiu. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 78 Marco? Treino atual: 239/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 46/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 134/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.477

VOZES DA MINHA CABEÇA Ep. 04 - Você gosta de treinar? Será mesmo? Depois de tantos anos treinando, percebi que existem basicamente dois grupos de frequentadores de academia: os que treinam por resultados, e os que treinam por treinar. O primeiro grupo é o mais comum. São aquelas figuras que miram um resultado, um "shape", e entram na academia sem ter ideia do que tão fazendo. Quase todos começam dessa forma, inclusive eu, que comecei pra deixar de ser magrelo. É um grupo enorme, que vai desde os iniciantes iludidos, que acham que podem mudar o corpo em menos de seis meses, passando por aquela galera que deposita toda sua fé nos anabolizantes, e terminando em gente que "treina" há anos, "entre idas e vindas", e nunca chegam nem perto daquele resultado que vislumbraram lá no início. O que todos têm em comum é que eles, no fundo, não gostam de treinar. E quando não gostamos de algo, não nos interessamos em aprender mais, em melhorar, em nos esforçar além da zona de conforto. É normal, é da nossa natureza. Eu diria que mais de 90% dos frequentadores de academia se incluem aqui. Quem aprende a gostar do processo, entra no outro grupo... o grupo raro, os que treinam por treinar. É a minoria que acaba focando em aprender e se superar, que adota aquele estilo de vida com naturalidade, que encontra uma forma prazerosa de seguir dieta, que tem o treino como rotina, como parte do dia. Essa galera não vê treino e dieta como sacrifícios por um objetivo final, entendem? O mais interessante e nada surpreendente, é que são esses os que chegam aos melhores resultados. Porque os resultados são apenas uma consequência do estilo de vida, da disciplina e da constância, fatores onde a galera do primeiro grupo erra. Eu demorei uns anos pra virar essa chave, e hoje em dia sou bem sincero com pessoas próximas quando reclamam que não conseguem sair do lugar. Falo o que elas já sabem, mas não querem ouvir: "tu não gosta de treinar, tu não quer seguir dieta, e tá apenas sonhando com um resultado". Observem que tem gente que mente pra si mesmo, pessoas que frequentam a academia há anos, que se dizem experientes, que posam de entendidos, mas que vivem se sabotando: faltando treinos, furando a dieta, usando drogas pra tentar compensar os erros, etc. Essa galera nem percebe que tá no primeiro grupo, e que se não forem sinceros consigo mesmos, vão continuar correndo atrás dos próprios rabos. Fonte: meu conhecimento e experiência. Abraços! ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão. Postado originalmente em 21/11/23 no link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/254542-a-máquina-é-velha-mas-não-obsoleta-softbulking-permanente-natural-e-fraco/?do=findComment&comment=3337059

Pois eh, hoje tudo cai em Lula X bolsonaro, não dá pra esquecer isso um pouco e realmente analisar se pra cada um isso seria melhor ou pior, independente de esquerda ou direita?

E tu acha que é melhor pro cidadão médio viver na China ou nos EUA? De verdade mesmo ao menos pra mim milhões vezes viver no meio dos red neck ou epidemia de opioides do que no oriente onde tu nem votar pode, se criticar o partido no poder tu vai preso Acho massa essa valorização do oriente(incluo a Rússia e a Índia) mas se aqui tá ruim, viver em ditaduras onde tu nem pode pensar ao contrário não me parece melhor não

2024 e o pessoal ainda acredita no empresário bonzinho que vai negociar "contrato". Estamos no Brasil, aqui não é EUA onde eles precisam de mexicanos e brasileiros para trabalharem por hora em empregos que ninguém quer. É bem simples na real, tira todos os benefícios da CLT, queria ver qual empresário iria pagar esse valor em salário, eu mesmo adoraria que isso fosse feito, mas sabemos que a realidade não é bem essa. No final ele simplesmente acharia outro desesperado por trabalho que aceitaria receber menos no lugar. A realidade do Brasil é diferente.

Dizem que isso aí começou com as transmissões na TV e agora, via internet, amplificou absurdamente com a onda de políticos-influencers. Além do showzinho pra conseguir votos/seguidores/poder político, foda-se absolutamente todo o resto. Há pouco Fortaleza quase elegeu um prefeito que se tornou conhecido por raspar o cu na internet. Não preciso dizer mais nada...

Mas enfim, o meme é só pra expressar o quão raso fica o debate. É exatamente isso que rola na câmara e por isso que o Brasil não vai pra frente. EDIT: Lamentável

Claro, atirar nas pessoas resolve tudo, brilhante.

Se vcs pudessem contratar esse mesmo trabalhador como PJ: Será que realmente pagariam 80% a mais pra ele? Ele teria direito a 30 dias de descanso? Ele teria 13 salario? Se ele sofresse um acidente, vc ficariam pagando outro funcionário até ele se recuperar? Se fosse mulher vcs dariam 4-6 meses de licença maternidade contratando outra funcionária? Existe um motivo claro pra que todos não possam ser PJ, e é a proteção dos próprios trabalhadores.

Sim, eu sou. Como eu disse, não to falando de obrigação, to falando de opção e liberdade de escolha. E isso ai entra no que falei de educação financeira, eu pago 80% de imposto na empresa que sou sócio com meu irmão por 1 único funcionário CLT, ele não tem opção de ser PJ por lei, se tivesse eu converteria esse valor no salario dele, e se ele tiver educação financeira ele poderia por o valor que descontaria de imposto de renda, em qualquer aplicação de 9% ao ano que iria render mais do que preso na mao do governo sem poder nem mesmo sacar, a pessoa que tem o minimo de educação financeira não precisa de proteção de CLT, se CLT fosse bom todos os paises desenvolvidos tinham, a questão é que é mais fácil ter ela do que educar a população e continuar sugando ela. Eu poderia dar a maior desculpa possível, não sou um burgues e filhinho de papai n, meu pai saiu da bahia com 17 anos e veio pra SP, trabalhou de vidraceiro e abriu uma vidraçaria e viveu, mesmo assim, nunca foi rico, nao tinha educação financeira nem cabeça pra multiplicar, comecei trabalhar em 2009 como empacotador no atacação, me matei de trabalhar em mercados até meus 23 anos, quando fiz cursos de TI, fiz faculdade e foi indo, a realidade é a pessoa que faz.

Ganhar menos mas no sentido de pouca diferança isso é normal, agora diminuir a renda pela metade o buraco é mais embaixo

Leg com pés mais baixos = mais quads Leg com pés mais altos = menos quads e mais quadril Leg com pé super alto é praticamente um Low Bar Squat, com os pés super baixos voce maximiza a flexão de joelhos e a dorsiflexão, o que aumenta muito a atuação dos quads e dificulta um pouco mais, por isso ficou mais pesado.

Sem dúvidas há muito a ser discutido, mas a chance de isso acontecer é agora. Maioria das conquistas trabalhistas que tivemos nas últimas décadas começaram como medidas populistas, até que fossem implementadas e aprimoradas. Manchete do jornal "o Globo " de 26 de abril de 1962: "Considerado desastroso para o país um 13 mês de salario". Parando pra pensar, não consigo lembrar de nenhuma medida que tenha dado algum direito ao trabalhador que não tenha começado de forma populista, talvez haja, mas não consigo lembrar de nenhuma.

Obrigado, anotado.

Simplesmente não evita. Termogênico só tem duas categorias: os seguros e os que funcionam Não é questão de força de vontade, botar 10g/kg de proteína pra gerar saciedade. É fisiologia, vai depletar glicogênio muscular e hepático, reduzir gordura, catabolizar massa muscular, inibir produção/ação de hormônios de saciedade e aumentar a liberação de sinalizadores de fome pelo grande déficit calórico. vai alterar metabolismo mitoccondrial com estimulante (clemb, T3, anfetaminas) Seu corpo tem mecanismos pra fazer sua mente obedecer e comer, se fosse assim todo mundo manteria físico de palco depois das competições

Começando a semana com treino de superiores, essa semana e talvez semana que vem o treino vai ficar um pouco diferente pq vou treinar só 4 dias, vou fazer um upper lower. Supino reto 7x94kg / 8-8x84kg Desenvolvimento halteres 6x30kg / 7-7x26kg Barra fixa 10-6-6-6 Tríceps corda 13x55kg / 12x45kg Rosca alternada 12x20kg / 14x16kg Elevação lateral polia 9x18kg / 12x13kg

Hoje era treino de snatches. Era do verbo não foi de novo. Cheguei a aquecer e fazer uns snatches com 30-40kg, mas não tava me sentindo mto bem e acabei abortando e migrei pro power clean. O treino ficou assim: A. Power Clean 3x80kg 3x85kg 3x90kg 1x95kg 1x100kg B. “Speed” back squat 4x4x100kg - Na terceira série a velocidade despencou. C. Copenhagen plank 2x20” Pau no cu dos snatches porque 100kg de power clean voltaram pra mão do pai: Ainda teve esses agachamentos que eu chamei de speed, que é um jeito fofo de dizer que to fraco e to treinando com cargas mais fracas ainda. Mas rápido kkk. Vídeo da quarta série, que já não foi tão rápida assim: É isso. Sem cardio hj pq to em jejum ainda e preciso comer. Amanhã tem upper e viagem e minha esposa me apressando aqui kkkkk

Sexta feira, 1 NOV 2024 Resumo: Treino X Cardio X Dieta FEITO + ref livre hoje foi um dia muito diferente, tive que mudar todos os meus planos, tive uma febre muito grande, e meu rosto ficou muito estranho, esta cheio de bolhas, enfim, espero amanhã conseguir treinar normal e fazer um cardio mais prolongado, vou tambem passar numa farmácia pra saber o que fazer em relação a isso. termino com a seguinte frase: imprevistos podem acontecer, mas nunca me vão parar! é isso, vamos pra cima, e como sempre, obrigada por acompanharem!

Na verdade é quase uma consulta comentar aqui Eu vi sua foto e no tópico chama a atenção qnd você fala em se manter um físico seco e também em muito cardio Antes de falar sobre qq coisa preciso te fazer perguntas Por que quer se manter seco? (Estética/auto estima/vaidade/influencia de alguém?) Sempre teve baixo percentual de gordura? Trabalha/estuda em que? Quantos dias e tempo diário de treino? Quanto tempo de cardio, qual intensidade? Tem noção de quantos passos dá por dia (indicativo de atividades em geral)? Consumo de água? Tempo e qualidade de sono? Nível de stress Dieta, quanto tempo em déficit? Qual a divisão de macros/calorias? Quais alimentos nessa dieta? Fiz uma mini anamnese pra você entender que a última coisa que pode ser é hormônio, na verdade todo esse desgaste em fazer muito cardio, treino, dieta restrita por muito tempo causam desgaste físico e mental, seu sistema nervoso da um crash pra tentar te fazer parar com essa agressão que você tá fazendo com ele. E os sintomas são clássicos Perda de disposição, concentração, foco, libido, cansaço, sono ruim ou até insônia Testosterona costuma reduzir nesse cenário tbm, função da tireoide também reduz, o que também influencia nessa disposição e humor O clomifeno foi um band-aid pra curar um tiro. A função dele é pra quem tem baixa atividade de estímulo da hipótese sobre os testículos Durante o uso de clomifeno você vai ter maior produção de testosterona e espermatozoides. O que pode mascarar um pouco alguns sintomas por um tempo mas em pouco tempo isso passa pois não é o causador. Você tem sinais claros de overtraining, desgaste pela dieta e excesso de treino. Posso estar exagerando, mas vc talvez precise rever pq essa questão de físico é tão importante pra vc ao ponto de se expor a tanto desconforto assim, a menos que isso tenha a ver com uma fonte de renda sua. Hoje a gente está bombardeado com uma exposição excessiva de pessoas pagando de perfeitas na internet e servindo de referência e influência para muita gente. Mas a gente aqui cansa de dizer que esse pessoal que vive de aparência na internet nunca estão puros e sempre tem influencer fitness sendo exposto ou tendo problema com uso de esteróides, estimulantes, procedimentos estéticos. A musa fit não tem o corpo que ela mostra pq é dedicada e disiciplinada, é cirurgia plástica e drogas o carinha da calistenia, do crossfit, da dieta flexível não todo trincado e com shape legal pq tem genética e é dedicado, ele usa esteroide pra manter massa e estimulante pra ficar seco PORQUE ELES GANHAM DINHEIRO ASSIM!!!! a blogueira vai te vender o supercoffee, a balinha de colágeno, o suplemento de sono dela o carinha do shape que vc curte vai te vender curso, mentoria, pedir pra usar os cupons dele E vou alfinetar uma galera aqui do fórum também: um monte aqui paga de atleta e coach, tão fudendo a saúde, gastando uma fortuna com um caminhão de hormônios e outros fármacos pra "proteção de colaterais" pra tem um shape duvidoso, pra não dizer merda mesmo e pagar de fodão tem coach aqui com 1g de bola por semana com físico inchado parecendo cadáver boiando no rio, que adora julgar e criticar tudo que os outros fazem, só ele sabe. Um monte gente cheio de colateral e com a saúde e o psicológico zoados e nem mesmo vivem desse corpo, só pagam o preço pelo estilo de vida sem usufruir dos benefícios, mas se vem alguém aqui falando que quer fazer uma TRT pq está com sintomas, só faltam atravessar a tela e xingar a pessoa. Não eu não tenho shape, não ligo, meus objetivos são outros, levo uma vida normal, tento ajudar quem eu posso por aqui, só isso "ur duuurrr tenho 45cm de braço, faço supino com 750kg, sou maior que você, seu gordo nojento" vlw man, show [FIM DO DESABAFO] kkkk