Líderes

Achei uma foto sem camisa de pouco antes de eu abrir esse diário, lá de 2015, quase 10 anos atrás. Resolvi fazer uma montagem da evolução: Hoje to bem pior que essa última foto aí da montagem acima. To enrolando pra fazer avaliação física, mas o BF tá perto dos 20%. Segue pic abaixo do status atual, com 90kg: Mas como já mencionei antes, meu foco vai ser recuperar as cargas, o que acho que consigo até o meio do ano que vem. Vou tentar não fugir muito desses 90kg. Depois disso vou pensar em reduzir esse BF. Eu quero chegar em 15%, nada demais, não acho que o custo benefício valha pra mim.

Falai meus manos Ontem eu treinei (foi uma bosta, vocês vão ver) mas acabei indo pra Campinas pra beber a água de lá e acabei não conseguindo fazer o relato Terça Supino 190kg - 0 reps Vai toma no cu kkkkkkkkkkkkkkk Tem nem como reclamar, ainda não estou 100% das merdas que ando tendo. O aquecimento com 170kg subiu como se fosse 200kg e o AQUECIMENTO com 190kg nem subiu porra nenhuma. Sim, esses 190kg era aquecimento, a Top Set seria 190kg - 3 reps. Por isso não filmei. Não saiu, chutei e balde e decidi transformar o treino num Upper. Barra Fixa 4x10x120kg BW Semana passada me enrolei inteiro e acabei não fazendo nada de puxar. Esse treino meia boca aí já me deixou com DMT. Hoje Agachamento 240kg A programação desse treino era: Agacho 1x3x89% 240kg 4x3x81% 220kg Ainda tô com a performance bem cagada, a Top Set não saiu e os back offs cortei completamente. Fiz apenas 3 séries de singles com 240kg Essa aí foi a segunda série. A terceira não gravei, mas tive uma cãibra no bíceps e parei o grind, falhei. Treino de hoje e ontem foi só isso meus manos Não sei que merda eu peguei, se foi uma gripe ou um repeteco da dengue, mas me fudeu legal. Espero que passe logo Valeu!

Fala pessoal Preciso nem falar, segunda tava tudo daora, mas hoje (quarta) o pau ta torando aqui no trampo, tudo que pode dar errado, dá. Segunda era dia de SBD, estava descansado e bem confiante, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 4x235kgs + 5x220kgs - Auge voltou, tava recuperado. Stiff Sumo - 4x185kgs - +5kgs. Bench Press Touch'ngo - 2x5x120kgs + 1x5x125kgs - +5kgs - Saiu muito bem, na ultima botei 125 e busquei as 5reps muito daora. Foi a carga que usei pro campeonato aqui, acredito que ja saia 7 reps confortaveis com isso já, fiquei satisfeito. Paused Squat - 3/3/5x155kgs - +2reps - Tava bem forte tambem e bem explosivo. Treino foi bem daora, fiquei bem satisfeito namoral. Hoje é dia de upper1, buscar 5 reps de supino pausa longa com 115kgs. Valeu.

Amados, treinei os glúteos ontem e deu tudo certinho. Pra variar, iniciei nos elásticos pra ativar a musculatura e fui pra abdutora fazer conjugado dois movimentos. Com os glúteos aquecidos iniciei a elevação pélvica, com progressão de peso e conjuguei com abdução com elásticos na pp máquina. Sentir o músculo queimar me dá mais força de continuar. Então cheguei a 200 kg na última rep. - foram 5 séries. Então decidi enfrentar o terra e importa relatar que foi bonito. Parece que nem parei de treinar. Mas aí estava exausta e ainda fiz cruzado na polia e fechei com elásticos no tornozelo, com movimento da perna pra trás (isso sobe tanto o glúteo que fica lindo de ver). Ainda teve panturrilhas sentada e aeróbico. E hoje fui surfar nos superiores: treinei ombros, costas, tríceps, tudo junto. Inicio com costas e vou mesclando. Parece fadigar menos e meu rendimento sobe. Perdi muita musculatura nos braços, mas isso não me incomoda em nada. Fiquei com braços mais finos e mais femininos. Não sei se quero a tora de antes. E teve mais aeróbico (estou num momento de gostar de fazer esse aeróbico, mas sei que vai passar).

RECUPERAÇÃO E PREVENÇÃO DE LESÕES X NÍVEL DE ESFORÇO E PERFORMANCE Uma outra situação em que pode ser válida a troca de volume por nível de esforço, ou seja, aumento do número de sets e aumento da distância da falha, é prevenção e recuperação de lesões, sobretudo quando se visa a performance. Quando se busca performance, pode se ter uma certeza sobre lesões: ou você tem ou terá. A quantidade, a gravidade e a extensão dessas lesões vai depender de fatores genéticos, mas também de um bom dimensionamento de cargas de treinamento. Existe uma ideia (parcialmente errada) de que mais carga é pior pra lesões, quando na verdade um maior nível de esforço (RPE) associado a um mal dimensionado de cargas é o que tende a provocá-las. Claro que intensidades muito altas, falando especificamente de treino com pesos, podem aumentar o risco. Mas aqui me refiro a mais de 90%. Via de regra, uma intensidade de, por exemplo, 85% pra um RPE baixo, 6-7, não vai trazer grandes riscos. Por outro lado, podem ser uma grande ferramenta pra manutenção, recuperação e ganho de força em situações de lesão, recuperação ou mesmo prevenção. Mas vejam que estamos falando de 1-2 repetições com 85%, talvez 3-4 com 80%, portanto a quantidade de sets pra se ter um volume minimamente razoável deverá ser alto. Não é por acaso que vemos treinos de powerlifters, levantadores de peso olímpico e outros atletas que buscam performance fazendo 10x1, 8x2, 6x3 e estruturas de sets x reps do tipo. Pra quem está em situação de recuperação e/ou evitando uma lesão recorrente, mas se mantém na busca pela performance, não tem uma solução extremamente eficiente. Vai ter que gastar mto mais tempo em sets pra compensar um baixo nível de esforço, de forma a manter a dinâmica de cargas boa pra que, em um momento adequado, se aumente essas intensidades pra realizar os ganhos/recuperação de performance. 75-85% da 1RM costuma ser a faixa de intensidade ideal pra quem busca esses ganhos reduzindo nível de esforço. Usar níveis de esforço mais baixos com intensidades menores que 75% é contraproducente, a não ser em situações de absoluta reabilitação (ou seja, quando há dor e outras limitações envolvidas). E vale ressaltar que quanto menor a intensidade, menor a margem pra redução de nível de esforço. É claro que fora aqueles levantamentos orientados pra performance é possível buscar exercícios que são menos agressivos e neles tentar otimizar o treino, com menos sets e maior nível de esforço, inclusive buscando obter hipertrofia, que também é importante pra ganhos de performance. Entretanto, mesmo nesses exercícios pode ser que um RPE 9-10 seja desconfortável. Nesses casos, fica a sugestão da regra geral colocada no segundo post do tópico: 2 sets com RPE 9-10 equivalem grosseiramente a 3 sets com RPE 7-8. Então bastaria reduzir um pouco o nível de esforço, mantendo ele ainda relativamente alto, e aumentar um set. Por enquanto é isso.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 4x8 - 37 kg de cada lado Supino 30º - 4x8 - 28 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 4x8 - 22 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 07) Peso: ↑ 86,3 Microciclo: treino base (ciclo 01) Dieta (média diária): 3564kcal (177P 484C 102G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 18 1896 Carga média/intensidade: 105,33 76,57% Serrote (halteres) 3 x 6-8 54 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 12 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha 92 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 5 116 8 106 7 106 Total reps./tonelagem: 20 2170 Carga média/intensidade: 108,50 80,23% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 5 134 7 118 7 118 Total reps./tonelagem: 19 2322 Carga média/intensidade: 122,21 76,94% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) Observações: semana passada foi padrão de treino base, depois do deload, sem muita progressão, mas sem regredir em nada, o que fica dentro do esperado - retomar da onde eu tava há duas semanas, mas com o corpo renovado. Meu peso subiu mais um pouquinho, 86,3kg - o maior peso em jejum que já bati. No fim do dia tem batido quase 88. Boa semana!

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada pegada supinada - 4x8 - 25 kg de cada lado Barra fixa pegada neutra - 4x8 - peso do corpo + 4 kg Remada articulada pegada neutra - 4x8 - 40 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres - 4x10 - halteres de 21 kg Elevação lateral - 14/11/9 - halteres de 15 kg Rosca bíceps W - 16/9/8/8 - 9/9/9/8 kg de cada lado

Velho, isso é desculpa pra usar. 30 anos não é idade pra ter decréscimo nos níveis hormonais, em nenhuma hipótese! Sabe porque os caras têm baixa hormonal e de mm na casa dos 30? Porque viram uns "casadões" sedentários, com péssimos hábitos. Um cara que nunca treinou, começando com 30 e poucos anos, vai ter ganhos ótimos, como qualquer iniciante (se fizer dieta então..). A faixa dos 30 anos é o "prime" pra ganhos de força/massa muscular. O decréscimo hormonal costuma começar na casa dos 50 anos, mas... o cara que se mantém treinando, com estilo de vida saudável, consegue prorrogar isso.

Oi, tudo bem? EDIT: brincadeira. Respondendo objetivamente: - um iniciante vai ganhar massa muscular em qualquer idade, inclusive idoso; obviamente um jovem vai ter um ambiente (corpo) mais favorável. - pra quem treina, não há declínio nenhum de massa muscular na casa dos 30 anos, muito pelo contrário. Visite meu diário.

Duvido ser mais efetiva do que um frango azedo de 9 dias na geladeira.

Uma hora dessas o caparrotti já desistiu de ir pra praia.

Pode continuar tomando testo durante a tpc? Sempre tive essa dúvida, relatos?

Mandei isso pra um broder hj e vou aproveitar pra deixar aqui pra quem quiser: PROGRESSÃO DUPLA 3x3-5 Carga = 100% D1: 333 (reps) D2: 433 D3: 443 D4: 444 D5: 544 D6: 554 D7: 555 Carga = 105% D8: 333 Repete *Assim tem um aumento de 5% a cada 8 semanas. **É possível atropelar a progressão de reps se quiser, de forma autorregulada, mas se quiser ter uma progressão mais constante e duradoura vale seguir isso aí. ***Quase sempre vai ter pelo menos mais uma repetição ou aumento de carga. ****Em alguns momentos pode demorar mais de atingir o 3x5 antes de progredir carga. Progressão dupla é uma das formas de progredir mais simples e efetivas. Minha sugestão é começar com uma carga na faixa de 75-80% da 1RM e ir progredindo a partir daí. É isso.

Treino push Supino reto 7x94kg / 7-7x84kg Desenvolvimento halteres 7x28kg / 8-8x24kg Voador 12x15 placas/ 12-12x12 placas Tríceps corda 12x55kg / 11-11x45kg Elevação lateral polia 12x17kg / 15-15x12kg

Eu interromperia o uso, acerta dieta e deixa essa oxan guardada pra quando estiver magra e tendo como objetivo ganhar massa muscular, qualquer objetivo que não seja relacionado a musculo, não tem porque usar esteroide. Se vocês parassem com terrorismo e fizessem dieta de verdade sofreriam bem menos, porque emagrecer não precisa passar fome, você precisa ajustar seu organismo, mudar seu estilo de vida e o resultado vai vindo, essas medidas desesperadas nunca vão funcionar, o pouco que se perde você logo recupera.

Vou falar oq eu faria, ajusta a dieta, vai começar a perder peso semanalmente, vai aprendendo a a fazer os ajustes, lá na frente se ainda tiver vontade de usar mas com o intuito de ganhar massa magra que não vai ser em dieta de perca de gordura vc poderia usar.

Hoje: - 12’ esteira (5’ HIIT) A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 70kgs* Supino inclinado 3 x 8 a 10 70kgs Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 *Desconsiderando o peso da barra. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 74 Marco? Treino atual: 236/250 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 45/52 Dia de desafio hipertrofia.org: 130/186 Colaterais? nope. Calorias consumidas (ontem): 2.822

Opa, vi seu drive e me identifiquei com as idas e vindas.. kkk Mas minhas foram piores, nunca tive disciplina de fato, sedentarismo absurdo... Eu penso em todos esses benefícios que você mencionou a longo prazo também (saúde) Valeu pela força. Cara, você descreveu exatamente o arquétipo das pessoas que troquei ideia nas ultimas semanas e que me relatou esse declínio de massa magra e dificuldades de ganhos.. kkk Fico mais tranquilo em saber que é migué.. Vivemos hoje em uma obesidade tão grande de informações/conteúdo, que ficamos perdidos em quem seguir/acreditar.. No Youtube/Insta é 90% hormonizado, não da para usar de ref. Valeu por compartilhar teu conhecimento, já favoritei teu diário para acompanhar de novo.

Com certeza, tem vários exemplos nos diários do fórum. Você não precisa e nem deveria recorrer aos esteroides, considerando que não tem maturidade muscular.

Sim. O quanto vai depender de sua genética e todos os outros fatores. Como Lorenzo bem disse aí, tem gente que começou na terceira idade e mesmo assim ganhou massa muscular e força. (Isso tudo sem mencionar o ótimo benefício pra saúde da pessoa). Há estudo com isso inclusive (embora eu não saiba citar de cabeça). Quanto à perda de massa, é uma preocupação bem mais pra frente e também pode ser bastante mitigada com treino, tudo indica.

concordo com tudo q vc falou. Só um adendo nesse caso especifico por experiencia sempre q alguem vem aqui falar q ta retido é pq só ta gordo mesmo, tanto é se ele tivesse bem seco ele tinha postado foto do shape.

Nossa, quanta tempestade num copo dágua. Vcs tão ficando mto nutella. Medicamento tem bula e indica a dose maxima, se o individuo nao ler nem isso ai é forçar demais. As mortes por diureticos em campeonatos, certamente estão num limites varias vezes acima da dose maxima diária, por desespero tentando compensar os erros. Não precisa ir ao extremo com tudo não.

Tô zoando não. Seu descanso tá mal programado. Aumenta pra 3-4min e tu vai ver que não vai mais sentir isso. Não é o cardio.

Porque 1 minuto de descanso é criminoso brother Na moral, tu vai fazer 3 séries de reps bem altas e vai descansar só 1 minuto entre elas? Isso é cardio brother kkkk Admiro você conseguir, se eu fizer isso tenho que me jogar no chão.

O problema tá aqui, tu nunca fez dieta e tá perdida. Com 30% de BF não existe "retenção" aparente. O inchaço pode ser algo relacionado à alimentação mesmo.

Irmão, não se ofenda com o que o Bruninho falou, foi de longe a melhor ajuda que tu recebeu aqui. Você claramente está pensando demais, procurando arrumar pequenos detalhes que deixam seu planejamento cada vez mais longe da realidade e diminuindo suas chances de realmente seguir o que planejou. Acontece demais. Você está preocupado com a quantidade de proteínas, quantidade de ovo, timing das refeições. Beleza, mas permita-me colocar alguns questionamentos muito mais importantes: Tu vai comer arroz com frango desfiado todos os dias da semana? Por quantos meses? O que acontecerá quando tu enjoar? O que acontecerá quando aparecer um chocolate na sua frente? Não vai comer? Se comer, vai tirar algo? Vai tirar o que? Tu realmente precisa suplementar com albumina e whey? Você já está acostumado a comer esse alimentos todos os dias? Aveia em flocos finos? Farinha de linhaça dourada? 70g de proteína em pó? Quais alimentos que você adora e come todos os dias sairão da sua rotina? Realmente vai conseguir ficar sem? Quão diferente está essa dieta do que você come na sua rotina normal? Acha que vai conseguir fazer essa transição do dia pra noite? Não precisa me responder irmão, é pra tu refletir sobre isso. Eu passei por esse exato mesmo processo de montar a própria dieta que você tá fazendo agora.

Discordo, porque a maioria só treina "bem" enquanto tá usando a droga, pela força que ela promove. Depois que cessa o uso, volta ao treino meia boca. Ao meu ver a Diana em si não cria massa, o que ela cria é um ambiente favorável pra criação de massa, porém a maioria não sabe usar. Acredito que sozinha não faça muita coisa, mas com uma outra construtora auxiliar (Nandro, Bold, Primo) aí sim o efeito acumulativo é significativo. Abaixar o estradiol não é saudável, inclusive perigoso quando feito em excesso. Não vejo sentido em usar ela e não deixar aromatizar, pois essa é uma das características. Talvez atenuar um pouco, sim, mas inibir completamente seria contraprodutivo.

E os macros, calorias? E teu gasto calórico diário? Parece uma dieta genérica, passada por um nutri comum. Ter procurado um bom nutri, com foco em resultados, seria mais útil do que começar "1 dura por semana" sem ter corpo pra isso. (Edit: pior, a cada 15 dias, trocando 6 por meia dúzia) Ganho de músculos é assim mesmo, bem lento e gradual, com ou sem dura. Dá uma lida:

Pior que coach quântico KKKK

Falou o vidente.

Eu to cada vez mais convencido que dividir o volume é quase sempre melhor, mesmo quando o volume total não é tão alto. E o motivo disso pode nem ser a frequência, mas o próprio volume, que pode ficar maior com a frequência aumentada (mais descansado conseguimos fazer mais repetições e esse volume maior promove mais ganhos, tanto de força quanto de hipertrofia). Estudo lá de 2022, só pra citar um exempo: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9560172/ 9 sets; 2 grupos; Um grupo fez leg unilateral com uma perna 1x na semana e com a outra perna 3x na semana mantendo o volume equalizado (ou seja, sem aumentar o número de reps); O outro grupo fez leg unilateral com uma perna 1x na semana e com a outra perna 3x na semana sem manter o volume equalizado (ou seja, permitindo o aumento no número de reps). Não foi encontrada significância estatística entre os grupos. Mas no grupo que permitiu o aumento de volume/reps (oq geralmente acontece com alta frequência, já que vc faz o exercício mais descansado), teve um maior effect size tanto pra força quanto pra hipertrofia. Esses effect sizes são considerados médios e tem sido cada vez mais levados em consideração nesses estudos em lugar do P-value, que dá um resultado 0 ou 1, ou seja, válido ou inválido, tem ou não significância estatística. O tamanho do efeito dá uma dimensão da grandeza pro desfecho do estudo. Abaixo o recorte de uma tabela pra referência da magnitude dos effect sizes: Quem tiver curiosidade sobre o tema, recomendo a leitura dos dois artigos abaixo do Chris Beardsley nos quais ele fala sobre recuperação e sobree uma suposta superioridade de alta frequência pra hipertrofia e porque alguns artigos não encontraram diferenças nesse desfecho, embora existam tantos mecanismos que indiquem isso: https://www.patreon.com/posts/training-low-102701967?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR3z38ZFB1jEILZfg-aY8mKu3gVXr-7VItSehfDgKuI_DtlznGI9JR0Gfgw_aem_J1qNCfR0m9Qn_x0ZRDk4aA https://www.patreon.com/posts/strength-102633917?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR3attonZaZh9b5RP1PpHud-4Le158U2sCiiCf0RI4v8E52C-gFPWrcJ3qA_aem_aycyLfijm13DR6bV-sKeGA Faço a mesma ressalva que fiz lá no tópico [Versão 2.0] Como planejar a montagem do seu treino: montar treinos de alta/altíssima frequência não é pra qualquer um, é bem difícil dimensionar bem a carga dos treinos, as interferências dos exercícios, exige realmente um entendimento avançado de treinamento. Então fica mto mais como curiosidade, acho rsrsrs

E se morrer a gente processa a família, causa ganha.

Fala irmão, tudo certo? primeiramente o enfiado pela forma educada de sempre ao tratar comigo e obviamente entendo tua óbvia preocupação Vou elencar alguns pontos, mas são meus pontos de vistas baseados nos meus estudos e no meu modo de ver a medicina, o esporte e até mesmo o psicológico 1. Eu não tô recomendando nada!!! Não sou pago pra isso, não tem CRM ainda, não terminei faculdade de nutrição e sou um bom dentista. Máximo que eu poderia fazer(e ao ser pago) seria dar orientações, coisas que funcionam dentro dos meus estudos e experiência 2. existem princípios bioeticos que são autonomia, beneficiencia, não malefeciencia e justiça. Ele se adulto, e capaz das suas faculdades mentais tem total poder de decidir o que quer pra sua vida. Cabe ao médico ou ao profissional de saúde buscar fazer o bem, evitar fazer o mal, e tratar desiguais de forma desigual 3. Eu duvido que ele aguente 7–10 dias comemdp folha e carne branca em tpdas as refeições(as vezes nem meus atletas aguentam). Outros chegam a enfiar supositório no cu 4. futosemida é um diurético potente sim(mas não tô falando em dose alta ou via endovenosa) e sim via oral, não quer usar usa hidrocloro, não que usar usa espirolactona, não quer usar usa chá de hibisco, cavalinha, chá verde, não quer usar, só super hidrata e restringe água, não quer, só restringe o carbo 5. O efeito de um diurético (usado por milhões de brasileiros) não é tomou e teu rim parou ou tu entrou arritmia e sim um efeito agudo pra quem não usou de diurese e sim crônico a longo prazo de eventuais problemas renais(da mesma forma que a vodka citada) 6. Vocês podem achar idiota a proposta do que o cara quer, mas eu não acho. Ter uma foto legal na praia,e receber um elogio, vão além de ain não me cuidei durante o ano e agora fudeu 7. não sejam hipocritas, maioria já fez muita merda, seja na adolescência ou ainda hoje. Maconha, álcool, pó, cigarro, vape, comer vagabunda no pelo 8. trabalhar redução de danos pra mim é melhor do que o cara ficar puto e fazer coisas da cabeça dele ou escutar badboy da vida que tomava abortivo animal 9. só quis ajudar o dono do tópico, se serviu ? Legal, se não serviu, só não fazer

classic. aproveita que o CBUM aposentou kkk. mas serio, classic!

Pouca gente consegue chega em 10% de gordura, se tá mesmo em 14% já pode entrar em manutenção. Troca de nutricionista.

No meu caso, as maiores séries são de ombro, justamente por esta razão e por ter que trabalhar todas as porções dele. Ficar marcadinho é luxo.

Pode continuar usando droga enquanto ta internado pra tratar o uso ? Pode continuar comendo gordura enquanto ta emagrecendo ? Óbvio que pode, só não vai funcionar o emagrecimento, o tratamento e o retorno do eixo.

Também não achei

Seu problema não está em Suplementos, está na dieta, provavelmente na rotina de treino e cardio, você está querendo resolver o seu problema com capsulas ao invés de fazer o que tem de ser feito, enquanto não acordar pra realidade vai ficar nesse loop infinito e nunca vai atingir o seu objetivo.

Gostei, vou mandar uma trembo pra ter mais qualidade de vida

Famoso caso do iniciante que se preocupa com tudo menos treinar e fazer dieta hehe. Ta procurando desculpas para seu baixo rendimento ou pare nem começar, segue o ditado faça o melhor com aquilo que vc tem.

2 a 4 min de descanso nos compostos. 1 a 2 min de descanso nos isoladores. Treinos com 18-24 séries no somatório total. Pronto, resolvidos teus problemas. Não tem como demorar 2h ou mais fazendo isso.

Acredito que para emplacar, além da proteína ter alto valor biológico e rastreabilidade do processo de produção, teria que apresentar um diferencial também em relação a albumina (melhor gosto/solubilidade) com um custo benefício equivalente. Concordo com o @gbt96, não acho que a base da proteína vai impactar nas vendas devido o perfil do consumidor.

Se com deca ta assim, imagina na hora que mandar trembo kkk

Aplicar com esses "profissionais" não é lá tão bom, devido a prática eles aplicam com muita pressa e quanto mais lento a aplicação, mais fácil do óleo espalhar e evitar esse tipo de incomodo. Eles vão aplicar no local certo, mas nunca preocupados se você vai ficar com dor. Coloca bolsa quente no local e faz massagem, ajuda.

Hoje o fórum tá bom! É post sobre 'corte militar', é 'protocolo de finalizacao' pq vai p praia KKKKKKKKKKKKKKKKKKK Cada doido com sua mania.

Eh isso. Há vários anos teve polêmica por causa da isoflavona, que eh um fitoestrogenio, com a molécula parecida com a do estrogenio, mas que não se liga a nenhum receptor de estrogenio, de jeito nenhum. Aqui está a pegadinha, moléculas parecidas, e em alguns exames não tão "precisos" podem dar um falso positivo levando a mal entendimento, mas ligação com o receptor não acontece, então não há feminilizacao de nenhuma natureza. Como qualquer alimento, dentro de uma dieta balanceada não traz o menor prejuízo. Isso já foi estudado e reestudado, é consenso na comunidade científica não fazer mal.

Sabe demais, sabe tanto que ta se furando com 20% de BF kkkkkkkkkkk Vou dar palco pra doido não.

Atualização semana 39: Dieta: Essa semana comecei a me pesar pela manhã em jejum, observei que há alterações significativas do peso com relação a outros horários. Então o que posso falar é que a dieta de 3000kal/dia está fazendo efeito, mas só terei parâmetros comparativos mais seguro na próxima semana. Feche a semana com média de peso de 70,4kg Treino: Semana boa de treino, consegui bater o PR do agachamento, também consegui executar o terra com uma carga considerável pra mim e sem dores na lombar por conta do exercício. Principais marcas da semana: Terra 70kg (4x8), Supino reto barra 54kg(4x8, não consegui completar), Agachamento livre 82kg(4x8, PR batido), RDL 66kg (3x8, PR batido) e barra fixa peso do corpo 4x5. Sobre o treino: fiz mais uns ajustes, dessa vez tirei algumas séries, estou na filosofia de diminuir o volume e aumentar a intensidade, na minha rotina eu tenho poucas horas de descanso no decorrer do dia e tenho dormido pouco (+ ou - 5h por noite). Fora o trampo que é bem desgastante. Esta semana o treino vai ser de recuperação, vou fazer um deload em 100% dos exercícios, reduzindo 30% todas as cargas. Também volto com os abdominais esta semana. Tenho interagido com algumas pessoas aqui no fórum que me dão dicas e sugestões preciosas, @Vitor_Maromba, @Lucas, o Schrödinger e @lorenzo_EP, gostaria de mencioná-los como forma de agradecer e para quem sabe ouvir a opinião de vocês sobre o meu físico (FOTOS ABAIXO) e meu plano de treino/dieta. Quem quiser comentar pode ficar á vontade. Objetivo: Alcançar 75kg em 2024 mantendo um "bom" aspecto físico.