Líderes

Os 3 exercícios pra fortalecer os estabilizadores de ombro que eu fiz foram esses aqui: * Elevação de braços em Y com banco inclinado 22° (trapézio inferior) * Rotação externa de ombro com halter cotovelo apoiado no joelho (manguito) * Foam roller floor slide (serrátil) Abaixo vídeos dos 3: Os músculos maiores são responsáveis por mover o braço. Mas os ombros tem mta mobilidade, diferente de outras articulações, e esses músculos menores é que são responsáveis por manter a articulação estável e sem impacto. Quando algum ou alguns desses músculos estabilizadores (e aqui não é só manguito, como mtos pregam) estão fracos ou simplesmente não são ativados adequadamente (por questões neurais, por exemplo), pode acontecer impacto na articulação, mesmo que haja bastante espaço ali, do ponto de vista anatômico, de flexibilidade e mobilidade. Eu fiz alguns testes de mobilidade no ano passado, ia incluir exercícios desse tipo na rotina, mas minha mobilidade é ótima, então não fazia mto sentido. O problema é mesmo de estabilização. Quando eu faço um snatch não perfeito, com uma posição de recepção inadequada e/ou timing ruim, a falta de ativação nessas musculaturas estabilizadoras acaba permitindo um impacto mto grande na articulação. Aos poucos isso vai causando dano ali, inflamando e provocando dor. A tentativa é de fortalecer essas estruturas, além dos movedores principais: deltoides, trapézio, latíssimo e peitoral. Se eu achar uns vídeos legais explicando como a falta de estabilização provoca impacto, posto aqui. É isso.

Hoje eu fiz snatches. Mas antes fiz uns pre habs com o objetivo de fortalecer as musculaturas estabilizadoras dos ombros (depois vou fazer um post específico com vídeos desses exercícios). O treino ficou assim: A. Elevação de braços em Y com banco inclinado 22° (trapézio inferior) 2x10x10kg - 2 anilhas de 5kg B. Rotação externa de ombro com halter cotovelo apoiado no joelho (manguito) 20/12x5kg C. Foam roller floor slide (serrátil) 2x8 D. Bird dog 2x6 E. Snatch 3x30kg 3x40kg 2x3x45kg 3x3x50kg F. Agachamento 2x6x90kg G. Copenhagen plank 2x20” Segundo set com 50kg (o melhorzinho): Os snatches hj foram bem ruins e colocaram os ombros à prova. A técnica não tá boa e eu tava mto desconcentrado, então nem subi a carga mto e 50kg já foram bem difíceis. Vamo ver amanhã como os ombros vão estar, já que teve vários snatches em que eu tive que ajustar o catch embaixo e colocar os ombros em posições ruins (justamente por isso tenho q estar com os estabilizadores firmes, pq eu tenho a mobilidade, não tenho uma estabilização tão boa e acabo gerando impacto na articulação por isso). É isso.

Resumo do meu about me (mais detalhado no perfil) Motivação: - Sentimento ruim em relação ao corpo. - Desejo de aproveitar a vida e melhorar a autoestima. - Maior peso: 90kg para 1,60m (considerada obesidade). - Histórico de excesso de peso desde a infância. Tudo começou quando percebi que não estava me sentindo bem com meu corpo. quero aproveitar minha vida mas não consigo nem me olhar no espelho sem me sentir um lixo. A falta de energia e autoestima baixa me fizeram tomar a decisão de mudar. Faz anos que não consigo me sentir bem comigo mesma, e recentemente alcancei o meu maior peso 90kg, para alguém com 160 isso é obesidade já. Considero me uma pessoa ativa, mas esse peso sempre me fez sentir muito mal. Nunca tive um corpo do qual me orgulhasse, e desde criança tenho excesso de peso mas estou disposta a mudar isso e a alcançar o meu shape de sonhos. Objetivo: - Perder entre 25kg a 30kg (chegar a 60kg ou 65kg). - Sentir-se mais leve e com mais disposição. - Reestabelecer a confiança - Talvez voltar ao futsal profissional em setembro de 2025. Novos Hábitos / Objetivos Diários Dieta e redução de açúcar. Academia: 5 vezes por semana. Aeróbico: 30 minutos por dia, 6 vezes por semana. Possibilidade de compartilhar também objetivos relacionados a estudos e outras áreas da vida. Shape inicial (01.10.2024) Bioimpedância e Medidas Iniciais: Opa pessoal, depois de todas essas informações, vou explicar o porque comecei este tópico. Comecei um acompanhamento online (nutricionista e personal) no inicio do mês, mas eu só errei ate agora, e isso ta me deixando muito frustrada. Pensando nisso, vou começar este tópico como um relato diário (ou quase) do meu dia a dia, desde treino a dieta, como uma forma de me manter focada e continuar lutando. Sei que ainda vou errar, e que tenho uma longa jornada pela frente, mas pretendo ir ate ao fim sem me contentar com resultados e sempre em busca de melhorar. Não sei se alguém vai acompanhar, mas caso alguém leia isto, seja bem vindo/a. Treino Atualização: Postarei fotos de progresso a cada 15 dias (primeira foto de progresso 15.11.2024)

Muito se fala sobre o quanto a bebida alcoólica prejudica os resultados na musculação, até mesmo sem considerar a quantidade, resolvi pesquisar e vi alguns estudos sobre o assunto, até porque como alguns daqui, de vez em quando eu curto tomar umas. Os artigos estão em inglês e eu traduzi com o tradutor do navegador mesmo. Uma dose baixa de álcool não afeta o desempenho do músculo esquelético após dano muscular induzido por exercício Foi demonstrado que o consumo moderado e agudo de álcool após exercícios excêntricos aumenta a fraqueza muscular que é tipicamente associada ao dano muscular induzido por exercício (EIMD). Como não se sabe se esse efeito é dose-dependente, o objetivo deste estudo foi investigar o efeito de uma dose baixa de álcool nas perdas relacionadas ao EIMD no desempenho muscular. Dez homens saudáveis realizaram 300 contrações excêntricas máximas dos músculos quadríceps de uma perna em um dinamômetro isocinético. Eles então consumiram uma bebida contendo 0,5 g de álcool por kg de peso corporal (como vodca e suco de laranja) ou uma bebida isocalórica, isovolumétrica e não alcoólica. Pelo menos 2 semanas depois, eles realizaram uma sessão equivalente de exercício excêntrico na perna contralateral, após a qual consumiram a outra bebida. A medição do pico e do pico médio do torque isocinético (concêntrico e excêntrico) e isométrico produzido pelo quadríceps foi feita antes e 36 e 60 h após o exercício. Diminuições significativas em todas as medidas de desempenho muscular foram observadas ao longo do tempo em ambas as condições (todos P < 0,05); no entanto, nenhuma diferença entre os tratamentos foi evidente em nenhum dos pontos de tempo medidos (todos P > 0,05). Portanto, o consumo de uma dose baixa de álcool após exercícios prejudiciais parece não ter efeito na perda de força associada a exercícios excêntricos extenuantes. A ingestão de álcool após o exercício exacerba as perdas de desempenho induzidas pelo exercício excêntrico O efeito da ingestão aguda de álcool no desempenho muscular nas pernas que se exercitam e nas que não se exercitam nos dias seguintes ao exercício excêntrico extenuante foi investigado para verificar se uma interação entre o uso de álcool pós-exercício e o dano muscular causa um aumento na fraqueza relacionada ao dano. Dez homens saudáveis realizaram 300 contrações excêntricas máximas dos músculos quadríceps de uma perna em um dinamômetro isocinético. Eles então consumiram uma bebida contendo 1 g de etanol por kg de peso corporal de etanol (como vodca e suco de laranja; ALC) ou uma bebida não alcoólica (OJ). Pelo menos 2 semanas depois, eles realizaram uma sessão equivalente de exercício excêntrico na perna contralateral, após a qual consumiram a outra bebida. A medição do pico e do pico médio de torque isocinético (concêntrico e excêntrico) e isométrico produzido pelo quadríceps das pernas que se exercitam e nas que não se exercitam foi feita antes e 36 e 60 h após o exercício. As maiores reduções no desempenho da perna em exercício foram observadas em 36 h com perdas de 28,7, 31,9 e 25,9% ocorrendo para torques isométricos, concêntricos e excêntricos de pico médio de OJ, respectivamente. No entanto, a perda média de torque de pico foi significativamente maior em ALC com as mesmas medidas de desempenho diminuindo em 40,9, 42,8 e 44,8% (todos p < 0,05). O desempenho da perna não exercitada não mudou significativamente em nenhum dos tratamentos. Portanto, o consumo de quantidades moderadas de álcool após exercícios prejudiciais amplia a perda de força associada a exercícios excêntricos extenuantes. Essa fraqueza parece ser devido a uma interação entre dano muscular e álcool, em vez dos efeitos sistêmicos do consumo agudo de álcool. Efeito do consumo de álcool na recuperação de danos musculares induzidos por exercícios excêntricos em mulheres Este estudo foi projetado para investigar os efeitos do consumo de álcool na recuperação da força muscular quando consumido imediatamente após o exercício em mulheres jovens. Oito mulheres jovens completaram 300 ações excêntricas máximas do músculo quadríceps femoral em um dinamômetro isocinético em duas ocasiões em um delineamento randomizado e cruzado, após o qual uma bebida alcoólica (0,88 g de etanol/kg de peso corporal) ou um placebo isocalórico foi consumido. O torque isocinético máximo (concêntrico e excêntrico) e a tensão isométrica produzidos no joelho foram medidos nas pernas exercitadas e de controle antes do dano, 36 horas após e 60 horas após o dano. A atividade da creatina quinase (CK) no sangue venoso e as classificações de dor muscular foram feitas antes do dano e uma vez por dia até 60 horas após o dano. Diferenças significativas foram observadas entre as pernas exercitadas e de controle para torque concêntrico e excêntrico máximo e tensão isométrica (p < 0,05). Uma interação quase significativa Tratamento × Tempo foi observada para tensão isométrica (p = 0,077), mas não para torque concêntrico ou excêntrico. Nenhum efeito principal do tratamento (álcool) ou interações com Tempo × Perna ou Perna × Tratamento foi observado. A dor muscular percebida durante o box stepping e o agachamento mostrou efeitos significativos no tempo (p < 0,05), e a atividade da CK não mudou significativamente. Nossos resultados indicam que o consumo de 0,88 g de etanol/kg de peso corporal após dano muscular induzido por exercício excêntrico não afeta a recuperação nos dias seguintes ao dano em mulheres. Os efeitos funcionais e moleculares do consumo problemático de álcool no músculo esquelético: um foco no desempenho atlético Contexto : O uso crônico indevido de álcool está associado à miopatia alcoólica, caracterizada por fraqueza e atrofia do músculo esquelético. Além disso, há evidências de que pessoas relacionadas a esportes parecem apresentar uma maior prevalência de consumo problemático de álcool, especialmente bebedeira (BD), que pode não causar miopatia alcoólica, mas pode impactar negativamente a função muscular e o desempenho atlético amador e profissional. Objetivo : Revisar a literatura sobre os efeitos do consumo de álcool na função e estrutura do músculo esquelético que podem afetar o desempenho muscular. Metodologia : Examinamos a literatura atualmente disponível (PubMed, Google Scholars) para desenvolver uma revisão narrativa resumindo o conhecimento sobre os efeitos do álcool na função do músculo esquelético e no desempenho do exercício, obtidos de estudos em seres humanos e modelos animais para consumo problemático de álcool. Resultados : Estudos baseados em exercícios e esportes indicam que o consumo de álcool pode afetar negativamente a recuperação muscular após exercícios vigorosos, especialmente em homens, enquanto as mulheres parecem menos afetadas. Estudos clínicos e pesquisas laboratoriais pré-clínicas levaram ao conhecimento de alguns dos mecanismos envolvidos na disfunção muscular relacionada ao álcool, incluindo um desequilíbrio entre as vias anabólicas e catabólicas, regeneração reduzida, aumento da inflamação e fibrose e deficiências no equilíbrio energético e na função mitocondrial. Essas características patológicas podem aparecer não apenas no uso crônico de álcool, mas também em outros padrões de consumo de álcool. Conclusões : A maioria dos estudos baseados em laboratório usa exposição crônica ou aguda ao álcool, enquanto o BD episódico, o padrão de consumo mais comum em atletas amadores e profissionais, é sub-representado. No entanto, o consumo de álcool afeta negativamente a saúde do músculo esquelético por meio de diferentes mecanismos, que coletivamente podem contribuir para a redução do desempenho esportivo. Bom, pelo visto as mulheres sofrem menos com os danos do álcool que os homens, então elas podem beber mais sem se preocupar. Outra coisa que eu vejo muito nas redes sociais é sobre a via MTOR, em que o álcool afeta diretamente o desempenho dela, prejudicando a síntese proteica por pelo menos 3 dias após o consumo do álcool, inclusive já vi falarem que mesmo se você treinar pesado durante esse período, os resultados serão mínimos, porém não vi algum estudo que fala especificamente sobre isso.

Cuidado mano. Teria que visitar um ortopedista, fisioterapeuta, endocrinologista, otorrinolaringologista, nutricionista, fonoaudiólogo, dentista, anestesiologista, gastrólogo, infectologista, mastologista, ginecologista, urologista, pediatra, reumatologista, psiquiatra, psicólogo, oftalmologista para descobrir que a solução é fazer agachamento Zercher. No fim eu só recomendo visitar um pai de santo mesmo, a culpa é toda do Guimers.

Infarto serve?

Bom dia Ontem foi dia de upper1, trabalhei demais na terça e ontem, acabei andando muito e subindo muita escada, chegou no fim do dia eu estava derrotado, até pensei em tomar cafeina mas nao tomei, vacilei pois deveria ter tomado. Cheguei no treino com vontade 0, comecei pela curvada que foi um lixo e aos poucos fui acordando, deu pra treinar bem mas dava pra ter sido melhor, enfim, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3x4x115kgs - +1rep - Fiz o programado, até tentei puxar a 5º na ultima serie mas não foi, desafio das proximas semanas, tentar puxar 5º ja na primeira serie. Remada Curvada - 6x135kgs + 9x120kgs - Abaixo do esperado. Puxador Frente Neutro - 9x110kgs + 11x100kgs - Mantive a topset, o que é otimo porque estava dificil fazer 9, agora é progredir no backoff. Elevação Lateral No Banco Inclinado - 10/12/12x14kgs - +4reps. Crucifixo Invertido - 15/15x16kgs - +2reps - Subir pra 18kgs. Rosca Direta Inversa - 12/10/10x35kgs - +2reps. Hoje é descanso e amanha é lower 2, o objetivo é simples porem mais dificil que na semana anterior, 2x3x175kgs de agacho kk to fudido. Valeu!

Treino, 3 a 5 dias por semana com foco em intensidade e não em volume (focado em peso, não em sair cansado e se sentido destruído). Adiciona cardio moderado, 3 ou 4x por semana, 30 a 45 min. Dieta de fato, não é só comer limpo, é controlar calorias e macros, saber quando gasta e quanto consome, e caprichar em gorduras boas. Investir na qualidade do sono e evitar estresse.

Treino de hoje: A (push): Supino reto - 1x2 - 51 kg + 6/5/6 - 42/42/41 kg de cada lado Supino 30º - 4x6 - 32 kg de cada lado Paralelas - 4x6 - peso do corpo + 30 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x5 - 30 kg + 3x6 - 27 kg Extensão de tríceps deitado - 14/8/9/8 - 10/10/8/8 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 18/10/9 - 5 placas Mais um mesociclo se passou e não progredi a carga no supino 🥲

Tu fala como se 20% de aumento de força fosse pouco. O problema é que de 40 pra 50kg são "só 10kg". Mas de 200 pra 240 é bastante coisa. Tua referência que é ruim. Para de procurar problema.

Falai meus manos Pode? Pode postar fotos de catioros aqui? Ontem acordei com o ciático meio mé. Tomei um relaxante muscular que resolvou todos os problemas do mundo. Não treinei, dormi. Hoje acordei 0 bala e fiz o treino de puxar. Barra Fixa 120kg BW +25kg Foi uma bosta. Só gravei esse aí. Mas o treino total foi Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Remada LuLu 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg 140kg Grip Training saiu o padrão dos dias que eu faço puxadas, mais fraco que o normal. 140kg - 30s 140kg - 27s 140kg - 24s Treino foi só isso aí. Ando meio cansadão manos, corpo querendo dormir mais que o comum. Amanhã, supináceo. Valeu!

Falai meus manos Treino de hoje foi aqueles segundos treinos da semana que você já acorda tarde, meio fodido, vontade de viver apenas em 65% isso no momento mais otimista do dia. Supino 7x2x174kg Foi tranquilinho, últimas séries deram um certo grind. Acabei não fazendo nenhuma variação do supino hoje. Honestamente, queria só supinar mesmo. Paralelas 5x12x120kg BW Não gravei, mas arregaçou o peitoral. Treino foi só isso hoje meus manos Fiquem com essa pérola do youtube aí Ciático continua com um total de 0 dores, porém vou fazer algo mais tranquilinho amanhã mesmo assim. Valeu!

Whey da growth tá 120,00, a dose tem 23g de proteína / 30g Essa aí tá 106,00, a dose tem 20g de proteínas / 30g. Aí tu decide se vale a pena pagar praticamente o mesmo por uma marca suspeita.

Perdeu tempo e dinheiro "Beleza", normal de TPC Então continuou suprimindo eixo, não importa que seja "bioidentica", toda testo é bioidentica depois que perde ester então....continuou colocando testo exogena pra dentro Perdeu tempo e dinheiro Ai ficou mais delicado, 1 ano sem testo já deveria ter voltado ao "normal", só que com a idade atual, não é de se esperar que a testo fique alta. Daria para tentar mais uma TPC decente (não aquele monte de suplemento inútil que o sem noção tem passou) que seria clomid/tamox e TALVEZ hcg se voce nota que suas bolas estão atrofiadas... fora isso não tem milagre

Vaaamos lá. Leg day é sem cardio, as pernas não guentam rs. Hoje comecei a fazer agachamento no Smith, até então só fazia no Hack, curti e peguei gosto, nao tiro mais da rotina rs. Iniciei meu treino pela panturrilha de pé com 3x14/12/12 55kgs, depois 3x11 40kg na sentada. Parti então pro agachamento 4x15/12/9/5 com 40/50/50/60kgs e depois no RDL com Halteres 4x15/12/8/6 35/40/45/50kgs. Finalizei com Extensora (perdi bastante intensidade hoje) 3x10 60kgs e Mesa Flexora com 3x12 30kgs. Dieta segui bonitinho também, nada a pontuar.

Você consegue me passar aonde consigo comprar? Se puder também me passar da landerlan só pra pesquisar também agradeço 🙏🏼

Vc tem uma tocada legal escrevendo, o objetivo não eh brigar mesmo, mas tocou em um aspecto importante. O tal de fazer o básico. Oque agente mais vê aqui todo dia eh uma ideia mirabolante ou algum modismo, algum atalho, sei lá, e eh justamente esse o problema. Quem tem mais tempo de cancha e já testou coisa pra kct sempre volta pro básico, e pq? Pq pra nós mortais normais, o básico é oque mais funciona, simoles assim. Abraço bixo, boa sorte no experimento.

Hoje o treino foi push, rendeu bastante,mais um bom treino. Supino reto 8/8/8 86 kg Desenvolvimento halteres 8/8/8 24 kg Voador 12/12/12 12 placas Tríceps pulley 12/12/12 65 kg Elevação lateral 12/12/12 16 kg

Oi, galera, beleza? Passando aqui pra deixar mais uma atualização (fotos no fim do post) Sigo no plano. Peso atual: 67. As adaptações na dieta seguem modestas, é uma abordagem que me mantém consistente - apesar do progresso ser bem mais lento, eu não desisto e não regrido. Não furei a dieta e fiz 1 refeição livre todas as semanas. Até o momento não estava controlando as kcal da refeição livre, comia à vontade. Como a dieta segue apertando, estabelecemos um limite de 800 kcal. Nos últimos tempos mantivemos um ciclo de carboidrato. Nessas últimas semanas, fiz 5 dias de "carbo baixo" e 2 dias de carbo alto. Geralmente deixo 1 dia de carbo alto sempre no domingo, junto a refeição livre porque me mantém motivada a seguir 100% o plano esperando o domingo e como segunda-feira é dia internacional de voltar pra rotina, evita que eu embale e continue comendo fora da dieta no dia seguinte. Treinos e cardio: tenho feito uma média de 35km na esteira /corrida ou 4hrs de escada distribuídos como acho mais confortável em cada semana & estava fazendo 4 treinos (subimos para 5 essa semana com uma nova divisão). Dá uma média de 1h10 de treino + 45min de cardio por dia, descansando 100% 1 dia na semana. Estimulantes: só 200mg de cafeína pré treino. Treino que estava fazendo: https://imgur.com/zpR6ZZU Treino novo: https://imgur.com/5vulj04 Macros do dia de carbo alto: Proteína = 130g Carboidrato = 225g Gordura = 42g Macros do dia de carbo baixo: Proteína = 135g Carboidrato = 105g Gordura = 42g Fotos: Frente: https://imgur.com/ZJlP7jb Frente 2: https://imgur.com/8iqCOH8 Frente (tentando um vacuum kkk): https://imgur.com/zfb0N5c Costas: https://imgur.com/F6OelfK Lado: https://imgur.com/czMlEmG Medidas: Peso: 67,15 Cintura: 70 Abaixo do umbigo: 81,5 Glúteo: 99 Perna (adutores): 54 Bíceps contraído: 34 Para comparação, no último feedback as medidas eram: Peso: 69,5 Cintura: 70 Abaixo do umbigo: 82 Glúteo: 100 Perna (adutores): 53,5 Bíceps contraído: 35,5 Próximos passos: Acredito que ainda há gordura pra sair... Principalmente nos braços, glúteos, coxas e flancos. Nas últimas semanas esses pontos melhoraram bastante, até comecei a ver alguma vascularização nos braços que era inexistente até então. https://imgur.com/UjeEHvg https://imgur.com/TEr74Y7 Consideramos usar clembuterol, mas eu sou cagona e tô segurando até que diminuir da dieta fique insustentável... O que vcs acham? Em que momento entraria? Se puderem deixar a opinião de vcs... Sempre ajuda bastante

Aqui tem uma coletânea grande: Lá pelo final tem um resumão.

Hoje o treino foi pull, dia de pesagem também, subi 100 gramas ( se é que pode se dizer que subi) tava com 81,9 quinta passada e hoje tô 82. Remada unilateral 8/8/8 42kg Puxada aberta 12/12/11 13 placas Crucifixo inverso polia 12/12/12 13kg Encolhimento 15/15/15 65kg Rosca alternada 12/10/10 18kg

ciclo ou TRT? TRT é interessante se realmente possui hipogonadismo, TRT vale a pena para qualidade de vida, não muito pra melhora no shape. Ciclo vale a pena para shape, não pela qualidade de vida a longo prazo (no caso de diversos anos de uso, dosagens altas (mas eficazes), etc). Seria bom descartar outras possibilidades antes de pular em TRT, pois parar TRT depois que começa (e ficou alguns anos nisso) é uma m3rda. Tamoxifeno, em TRT, faria sentido se comecou a ter sintomas de gineco

Salve galera Hoje o treino foi de superiores, inseri a remada curvada no lugar da remada baixa, como nunca tinha feito acabei ficando sem noção das cargas e testei umas 5 barras diferentes, finalizei com 30kgs, mas acredito que ainda consigo pegar mais, semana que vem vou aquecer com 30kgs e ir aumentando. Remada curvada: 3x com 22 / 26 / 30kgs Supino inclinado com halter: 3x com 14 / 14 / 18kgs Remada aberta na máquina: 3x com 40 / 50 / 60kgs Crucifixo inverso unilateral: 3x com 5kgs Rosca martelo: 4x com 12kgs Triceps francês na polia: 4x com 20kgs

Cara, compensa mais comprar o da Soldiers nos kits promocionais O concentrado 80% de 1kg + 250g de creatina sai por 152 reais, cada um sairia por 76 reais a dose dele de 50g tem 40g de proteina Tem o Whey 60% também, kit com 2 sai por 170,90, cada um ficaria 85 reais dose de 50g tem 30g de proteina

Treino de hoje: B (pull): Remada apoiada c/ fat gripz - 1x3 - 33 kg + 3x8 - 26 kg de cada lado Barra fixa c/ fat gripz - 1x3 - 28 kg + 3x8 - peso do corpo Remada articulada c/ fat gripz - 4x7 - 41 kg de cada lado Remada em pé c/ halteres c/ fat gripz - 8/8/5/8 - halteres de 23 kg Elevação lateral c/ fat gripz - 21/12/9 - halteres de 14 kg Rosca punho - 20/12/9/8 - 5 kg de cada lado Diminuí a carga nos top sets e mesmo assim só mantive 3 reps. Rosca inversa nem fiz, muita dor no bíceps/antebraço, fiz rosca punho no lugar. No treino de sábado nem devo fazer top set. Na outra semana é deload, o que vocês recomendam? Seria a boa dar 1 semana totalmente off? Além de dor no bíceps/antebraço, também tenho no ombro esquerdo e tendão do adutor da coxa direito. Da outra vez que tive essas dores só resolveu quando calhou de eu precisar fazer cirurgia da vesícula e ficar 45 dias off forçado. Outra, será que fazer todos os exercícios de costas com pegada pronada e nenhum com pegada supinada pode causar algum tipo de desequilíbrio muscular?

E aí galera, bão? Dia de att. Peso em jejum: 84.5 (sim, aumentou em relação a semana passada, mas acho que é água e bolo fecal pois fiz uma ref livre na terça). Dieta se manteve nas 1830kcal. Fotinhos de hoje: De colaterais nenhum que valha relatar, talvez uma leve dor de cabeça que tive com o aumento do clembo. Seguimos, 36 dias para o camp.

Para a sua idade, os níves não estão ruins. Mas é claro que manter uma testo em 900-1000 vai te fazer melhor do que em 400. Existem tratamentos com clomifeno e tamoxifeno para tentar estimular teu eixo e manter tua produção natural "empurrada" pra uns 700, 800... Mas a tendência é que após a interrupção do tratamento os valores retornem aos atuais. Talvez seja o caso de tu considerar uma reposição de testosterona, só lembrando que isso é algo sem data de fim.

A pior questão ai é ter ciclado mesmo vc relatando que tinha "sintomas" de testo baixa sua testo estava bem alta, ainda mais para um cara de 48 anos, estava perto do limite superior e mesmo assim foi ciclar pior cagada. Se vai voltar ou não ninguém sabe, mas vc tem 2 alternativas tentar ou nao tentar fazer subir

Como está sendo o Hemogenin com a deca e a dura? Viu evolução no shape?

Imagina se 50mg dessem 20%, ia todo dia na igreja ajoelhar e agradecer.

Tenho diário aqui filho, fica à vontade pra entrar lá e tirar tuas conclusões. Treina como quiser, tá funcionando, abraço!

Se continuar tu vai ficar a cara do Carequinha RayTracing

Fica em cruise, lógico! Que pergunta kkk Fazer TPC para depois meter outro ciclo é a maior estupidez conhecida na face da terra.

Melhoras aí mano!

Meu diário acabou que vai virar um relato médico, tá parecendo desventuras em série essa porra. terca feira acordei sem conseguir ficar em pé, muita tontura, tudo girando, nao conseguia andar, comecei a vomitar sem parar, hospital. Viram pressão, glicemia, elétro, fizeram teste pra AVC/derrame, nada. No final diagnóstico foi uma infecção viral no ouvido medio que inflamou o nervo vestibular (labirintite) Fiquei terça inteira sem andar, ontem consegui andar mas sem equilíbrio, hoje andando já mais normal mas um pouco estranho e impactado pelas medicações pesadas. Se Deus quiser segunda retorno os treinos. abs a todos!

Os conteúdos dele me auxiliaram demais pra largar o vicio em pornografia

Cara, obrigado pela dica! vou inserir na dieta algum alimento rico em gordura boa, em relação a vitamina D, o nível está bom, no último exame que fiz deu 69 ng/ml.

Não é um caso, a matéria cita alguns (todos recentes). Volta e meia tem notícia de gente se fodendo em taf. As probabilidades são baixas? Sim. Só quero dizer que não vale a pena aumentar essas probabilidades em troca de nenhum retorno.

Cara, não penso muito em peso alvo e sim em BF, quero reduzir pra 15% ou menos e depois penso o que faço da vida. E sim, minha esposa acompanha hahaha não contando calorias e etc, mas ela fez uma reeducação alimentar bacana, já ajuda demais pq quando erro é por pouco.

o que vc precisa é de novos exames observando os marcadoes certos vai saber o que esta usando (se é que está usando) depois leia meu tópico sobre tamoxifeno abraço.

Assino embaixo, eh isso.

Valeu ai man, vou assistir. Mas porra eu realmente quero testar treinar cada grupo 1x por semana. Não custa nada. Se fosse pra seguir o padrão eu nem abria esse tópico. @Super Ogro tu se importa d+ com likes e validação. Deixa de babar o ovo do cara em troca de like porra. Mas relaxa, eu te perdoo kkkk. Sem ressentimentos. Como disse, tenho nada contra vc n Bro. So tava mesmo me posicionando também. @lorenzo_EP como que vou comparar o shape se tua foto do perfil ta todo escondido cheio de efeito e sem resolução. Bota o shape pra jogo ai porra, vc é veterano do forum ta com vergonha é? Kkkk. To zoando viu carai, em momento algum eu quis ficar me comparando com vc, só to descontraindo. So falei isso mesmo pra dizer que ao menos o básico eu sei né porra. Vcs ficam num mimimi do caralho. Pressão psicológica da porra, vejam pelo lado positivo tem alguém disposto a gastar tempo e dinheiro pra servir de cobaia pra algo que não se vê todo dia. É isso aí ,ao menos movimentei essa bagaça. Vcs fica ai tudo um cheirando o rabo um do outro não pode nem falar uma parada diferente que é uma panacéia da porra. Em junho/julho 2025, eu mostro os resultados. Se tiver uma merda vcs me esculacham, mas se tiver ao menos satisfatório vocês podem me mandar um pix que eu perdoo todo mundo Valeu ai rapazeada fiquem com Deus .

Mas fazer diariamente não acaba consumindo mais tempo? Eu não gosto de fazer pra semana, no máximo deixo temperado, só que faço pra pelo menos 2 dias, só pra ficar menos tempo na cozinha

Detalha o treino ai po, fica mais interessante.

Não aumenta a testo, só deixa ela livre, senão converte em DHT pode converter em estradiol mesmo, mas eu me preocuparia com isso usando alguma testo exógena. Vc seria um grande conversor em DHT e em estradiol ao mesmo tempo. Já fez exame? Sai uns 200,00 (testo livre e total, DHT e estradiol). Outra coisa, tome Tamoxifeno pra reverter a ginecomastia. 15 dias usando o tamoxifeno de 10mg e depois vc vai fazer exames pra saber se deve usar o anastrozol, não tome anastrozol sem saber em quanto está o seu estradiol.

Se eu fosse você eu não tomava não, mandava pra minha residência aqui para eu fazer o descarte corretamente!!!

Bem lembrado, eu tava sem saco de escrever no dia, tinha esquecido já. Não é desculpinha até porque sei que fiz merda, mas mais uma explicação: Eu rompi totalmente os 2 LCA no joelho há alguns muitos anos quando estava na Marinha, na época os médicos optaram por não operar pois eu não fiquei com uma instabilidade grande e minhas atividades não exigiam torção do joelho e coisas parecidas (como jogador de futebol). O tratamento conservador foi fisioterapia e depois fortalecimento da musculatura. Bicicleta ergométrica no inicio com fisio e depois musculação. Fiquei bem nessa época. Não sentia mais nada. Uns anos depois eu abandonei totalmente todas as atividades físicas até chegar aquele estado ali dos 40kg. Nesse período o joelho foi ficando bem estranho e desenvolvi uma crondromalácia patelar. No retorno dos treinos em 2022 eu fui pegando leve nas pernas porque sentia bastante dor na panela, qualquer vez que o joelho dobrasse raspava e eu ficava muito na merda nos dias seguintes, colocando gelo. Era pra eu ter procurado um médico pra dar uma avaliada mas ignorei (e eu no post do @ThorMitologicamenteAcurado falando pra ele ir no médico, faça o que eu digo mas não faça o que eu faço) e só mantive sempre um volume e intensidade baixa no treino de pernas. Em 2023 essa dor patelar começou a diminuir um pouco, foi quando comecei a fazer o ABCDE com um dia só de pernas, então era um dia de treino pesado pra fazer valer o que seria apenas 4 treinos de perna num mês. Algum tempo depois eu tive dores articulares na perna inteira absurdas, e que do nada comecei a sentir nas mãos e punhos também (??). Nessa hora procurei um médico e, depois de ir em vários tive diagnóstico de artrite reumatóide. Eu tenho outras doenças autoimunes também infelizmente então foi mais uma pra coleção. O treino obviamente não causou isso mas o estresse no SNC + estresse articular em alta intensidade foi um gatilho pra artrite reumatóide dar crise. Precisei tomar corticoide injetável pra conseguir voltar a andar direito e desde então a recomendação médica foi de baixar um pouco a intensidade e aumentar o volume/frequência de treino de pernas pra evitar grandes porradas que podem desencadear a crise da artrite reumatóide. Fiquei com medo e caguei pra isso, mantive só 01 treino de pernas na semana e de baixissimo volume. Resultado que as pernas desenvolveram, obviamente, mas está muito inferior ao físico superior. To correndo atrás agora do prejuízo.

Obrigado pelos comentários meus amigos. Vou tentar ficar mais ativo nos relatos no momento da TPC mesmo (com questão de peso / fotos e cabeça) pra servir de insumo também para outras pessoas que forem fazer esse passo invertido aí kk Fiz 40min de bike na praia hoje pela manhã e treinei agora no almoço costas. Puxada alta articulada Hammer - 12 x 40kg de cada lado , 3 x 8 x 50kg lado Remada curvada - 8 x 60kg , 3 x 8 x 80kg Puxada alta unilateral no pulley - 3 x 8 x 40kg Remada baixa articulada Hammer - 3 x 8 x 40kg lado Algumas séries de barra fixa no final Vou tentar filmar alguns exercícios aqui pelo esporte mesmo, hoje não quis encher o saco da minha esposa na academia então só pedi pra ela filmar as barras que fiz no final rápido por ela já ter terminado o treino kkk https://imgur.com/a/Wo1EBra (essa barra ai pra baixinhos é loucura, só se tiver impulsão legal filho) E uma pose das costas. Inclusive, se alguem tiver algum vídeo que ensine algo sobre poses, eu sou horrível nisso e queria ter algumas pra guardar desse período, até pra comparar depois. https://imgur.com/a/Q9PG41c (sim, tenho escoliose) Bora!

Toda sua energia esta indo para a hipertrofia, com esse ciclo vc vai ficar monstro! kkk

Fala meu povo, bom dia Dia de atualizar o Cassio Peso em jejum: 84.00kg Dieta da semana em 1830kcal Em relação ao treino, tive que diminuir algumas séries para aguentar o tranco, cansaço ta pegando. Iniciei o clembo 3ml e com a primo 3ml semana. Cardio ajustado em 1h e 15m, to buscando fazer em jejum. Alguns registros da semana: 43 dias pro camp, seguimos.