Líderes

Vai ficar com esse shape de Hollow do Dark Souls. Constrói uma base primeiro e depois seca, eu perdi uns 8 meses lá no começo mentindo pra mim mesmo que iria crescer e secar o mesmo tempo, isso não existe, só se você for obeso.

Malhar: baitola treinar: hétero

Bom dia Ontem foi dia de upper1, tava bem, segue o treino: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3/4x115kgs - +1rep - Saiu muito boa a ultima serie e puxei 1 rep a mais. Remada Curvada - 7x135kgs + 11x120kgs - +5kgs - Tentando fazer mega controlado. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - Continua dificil progredir. Elevação Lateral - 15/10x18kgs - Reduzi pra 18kgs e vou progredir denovo, na real talvez eu mude pra uma variação que gosto muito de usar, que é deitado no banco a 30/45º +-. Crucifixo Invertido - 15/10x16kgs - Vou reduzir para 2 series, não vejo mais necessidade de fazer 3, delt.posterior deu uma vivida denovok Elevação Lateral No Banco Inclinado - 2x8x12kgs - Ai aproveitei pra ir fazendo aqui denovo, provavelmente vou manter um tempo, só nao decidi quantas series farei. Rosca Direta Inversa - 9/9/7x35kgs - +2reps. Pra quem ficou na duvida do exercicio é esse: Curto muito fazer, ja fiz em outras epocas e da um aspecto muito maneiro nos deltoides, alem de fazer deitado e acabar roubando menos. Hoje é descanso e amanha lower2, valeu!

malhar me remete a novela malhação, pura baitolagem quando o cara fala "eu malho" eu entendo automaticamente que o cara quis dizer que faz amor com homens (nada contra, galera lgbtqpdosfddsasdf+, nao me odeiem)

É bi

Um belo dia resolvi sair de casa e o assunto de academia surgiu, um cara com muita convicção meteu "Atleta treina, você malha", foi o chilique mais aleatório que eu já vi. Joãozinho pesava 50kgs de coturno e molhado.

Segunda fiz um terra e senti a coluna, coluna mesmo, um clique, depois deu uma leve contratura, nada grave, mas fiquei uns dias de repouso, fui na fisioterapia, dei uma ajeitada e hj voltei com upper. Fiz um WOD Lynne adaptado, pra quem não conhece: O treino ficou assim: A1. Supino reto pausado 5x5x88kg A2. Barra fixa estrita 5x7 B. Crucifixo invertido deitado de lado no banco 45° 2x10x11kg - Isso aqui é igual a elevação lateral em Y na polia, mas halteres e banco. Bem bom também, mas com uma curva de tensão diferente. No supino eu quis treinar o movimento mais, já que tenho feito pouco, então usei uma carga distante da falha e mtos sets. Testei também bulldog grip, ainda não sei se vou aderir. Nas pull ups eu tentei focar bastante em retrair escápulas e abrir bem o peito pra fazer o melhor proveito do movimento. Torna um pouco mais difícil, mas o exercício fica mais proveitoso. O “WOD” ficou com 60 reps, não busquei tanto a performance aqui, mas mais uma boa forma mesmo e reps em reserva. Já fiz 100 reps nisso. Fica o desafio fácil de ser batido aí pra quem quiser. É isso. Foi um treino um pouco diferente do que tenho feito.

Falai meus manos Bora para os segundos treinos da semana. Supino 8x4x150kg Essa aí foi a primeira série Supino 8x4x150kg Última Série Essa foi quase o mesmo treino da segunda-feira, mas retirei uma repetição das séries. Segunda foi 8x5x150kg, hoje 8x4x150kg. Devo dizer que ficou leve pra caralho, na verdade extremamente leve. Acabei programando assim porque eu quero treinar bem a execução nova do legdrive, esse merda vem mudando a cada treino. Podem ver que o legdrive está melhorando no sentido horizontal do impulso, estou enterrando bem a barra no corpo e geral um impulso bem diagonal. Desde o campeonato, não tive mais problemas com a bunda saindo do banco. Paralelas 4x8x+25kg Segunda o acessório foi o Desenvolvimento, hoje foram as Paralelas. Última série foi mais complicada, saíram só 6 reps boas. Na próxima semana vou dar uma excelente apertada no primeiro treino de empurrar e no segundo treino irei dividir o volume com alguma variação do supino. Provavelmente será: Segunda Supino 7x4x80% 170kg Desenvolv. 4x5@8 90kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Supino 3x3x80% 170kg Supino P. G. U. 4x3x62% 130kg Paralelas 4x5@8 RPE 8 Esse Supino P. G. U. foi uma sugestão do Lucas e curti a ideia. É um Spoto só que irei envolver o legdrive. Assim, eu consigo treinar tanto o legdrive quanto o sticking point. Provavelmente eu darei o impulso do legdrive e farei uma pausa no lugar que o legdrive deixou a barra, saca? Analisando alguns vídeos de falhas minhas, esse é o ponto a ser treinado. Falei pra caralho É só isso por hoje Deadlift e Agacho amanhã Valeu!

att: 78.8kg primeira vez q bati 78kg: https://imgur.com/a/PtFixfh https://imgur.com/a/G0YC2AK ta díficil perder essa localizada devo entrar com ioimbina e cardio em jejum de manhã (acho q o meu bf ja ta legal pra entrar com ela né?), gosto muito de corridinha tb voltei a fazer cardio 4x na semana machuquei a canela nesse meio tempo (acidente doméstico kkk)

Passando pra dar aquele salve Peso: 86.400 Hoje foi dia de atualizar o Cassio. Como prometido, seguem fotos. To mandando 1h de EAJ turbinado com cafeína e ioimbina. Treino tive que reduzir algumas séries pq não tava mais dando conta. To fazendo um ABC Upper Lower De drogas to mandando: 375mg testo 150mg trembo 60mg oxan (dia) Semana que vem entra a Primo. Seguimos. 50 dias pro Camp.

Valews meus manos, --//-- 01/10/2024-3 sono: difícil. Não sei o que rolou. Mesmo com kit sono a coisa não saiu treino: peitoral (supino inclinado, crucifixo, supino com halteres e crucifixo inclinado) abs (oblíquos e infra) cardio (elíptico intervalado dieta: VLCHO3MAD em deficit resenha: 1. Voltei. Quero ver se o diário me ajuda na adesão à dieta. 2. Achei umas fichas do Twin aqui. Sim, eu já contratei uma época kkk. Só que já no primeiro dia mudei um monte. A ideia é (ou era) de seguir as fichinhas, mas tem uns troços que eu... discordei, vamos deixar assim escrito. Mas a ideia é essa. Fazer uma semaninha bro-split das fichinhas ou um que eu mesmo elabore. 3. Comecei esse bro-split pra aguentar a perda de energia e disposição que me bate na low carb. Se tiver ruim na semana que vem eu faço mais uma semana (ou meia). Problema é que já tá me batendo desespero. É muito ruim treinar nesse esquema. Eu curto mais compostos. Aliás, eu podia modular os treinos em intensidade pra continuar com os compostos durante esse período. Escrevendo neste instante foi que eu me toquei. Bom, agora já comecei e vou terminar. Até amanhã e bons treinos

Eu ia causando um acidente de trânsito por conta disso, parrei o carro no acostamento e dei a sorte da viatura que chegou era um conhecido meu. Ele desenrolou com o tenente para ficar esperando alguém chegar, o ten tinha uns 45 de braço e quando falei que tomei cobavital ele caiu na rizada.

att: 80.5kg dei uma relaxada na dieta no ultimo mês pq a minha rotina ta impossivel kkk basicamente eu treino qnd tenho 1 hora por dia (trabalho, facul...) mas ja voltei na pegada https://imgur.com/a/SPii8pp

Comecei a ter foco na academia nesse ano por motivo de saúde mesmo, nesses 6 meses não usei paradinhas, e muito pouco de termogênicos (não posso tomar cafeina pq me da uma enxaqueca fortíssima). Só fiz acompanhamento com nutricionista nos ultimos 3 meses, metade foi sem só calculando nas calculadoras de caloria da vida mesmo, com acompanhamento da nutri deu uma diferença bem grande, eu fui tirando foto toda semana, mas aí coloquei só as 2 ultimas kkkk Os treinos eram pesados focando progressão de carga, e fazia cardio quase todos os dias 40 min de bike ergometrica, agr q to mais leve to começando a fazer esteira em dias alternados. Minha dieta sempre foi basicona, ovo/frango/carne bovina barata/arroz/feijão/salada/iogurte integral... Em 29 de dezembro de 2023: 111.95kg https://prnt.sc/FY9O-Dzmoj3c Em 06 de julho de 2024 82.3 kg https://imgur.com/yOaNYRD

hora de por a dieta em normocalorica, pensar em construir um metabolismo eficiente, uma dieta com frutas, vegetais, pre e probióticos, com uma microbiota e metabolismo eficiente você vai perder gordura com maior facilidade e obviamente absorver melhor o que precisa. Manter-se em deficit por mais tempo vai te sacrificar ainda mais em massa muscular e consequentemente ir tornando cada vez mais difícil perder esse resto de gordura, vai passar fome e andar em círculos. parabéns pela evolução

Massa demais irmão! se der conta um pouco sobre o processo, calorias e etc(pessoal acha impossível transformações assim mas na prática quem quer se transforma e vida muda em todos os sentidos) se não tá foda de manter o déficit calórico e está te sentindo disposto e tal, eu seguiria mais tempo nesse cutting ainda(tu vai te sentir bem pra caralho no verão com abdômen marcado, veias e etc) e aí depois sim, subir bem gradualmente as calorias até a manutenção. Ficaria em manutenção pelo menos uns 3-4 meses e ali por março um bulking beeem gradual(principalmente se tu for natural) Abrwcao e sucesso

Mandou bem na transformação. Ficar em deficit calorico por mto tempo chega uma hora que fica bem chato. Concordo com o @lorenzo_EP q está na hora de fazer uma normocalorica. Não é q não da pra secar tudo, mas é q as vezes o esforço q vc irá fazer não vai compensar o resultado, q apesar de seco, não ficará tão legal por faltar um pouco mais de MM, não mto, mas coisa de 3-5kg de MM irá fazer mta diferença. Então segurar um tempo o resultado q vc conseguiu, pro corpo se acostumar a nova realidade (tamanho/peso).

Hora de entrar em manutenção calórica e começar a colocar massa muscular no corpo. Isso vai te ajudar a perder essa gordurinha que permaneceu.

Não. Tá exagerando em tudo: no cutting (mulheres pequenas comem mais que 1600kcal), nos treinos e nos cardios. Qual a tua idade?

Secar é a meta, mas só conseguira mudando os hábitos e levar pro resto da vida.. quem ta acima do peso não seca pq ta sempre errando nas mesmas coisas.. 1 semana de dieta super restritiva, perda agua e musculo, depois volta a comer igual uma capivara. Vá aos poucos introduzindo bons hábitos á sua rotina.

Complementando... Se adquiriu compulsão tem que buscar tratamento psicológico pra compulsão

Olá Estava de férias e logo apos tive um incômodo na lombar e retornei os treinos essa semana, ainda sinto umas fisgada, se persistir vou ao médico. 01/10 Supino reto 60kg 8-6-5 Crucifixo banco inclinado 18kg 2x8 Desenvolvimento no smith 20kg 3x10 Dips 2x12 Triceps coice 7kg 3x12 02/10 Agachamento 60kg 2x5 Leg press 160kg 3x8 Mesa flexora 2x12 Panturilha sentado 20kg 3x12 É isso..

O Hemogenin é uma droga bastante popular no meio do fisiculturismo e uma das minhas favoritas, fiz esse pequeno resumo utilizando o e-book perfil dos esteroides anabolizantes do Dudu Haluch, o artigo por ele citado e minha experiência com o uso da droga. Espero que o assunto acrescente aos usuários do fórum, sintam-se à vontade para comentar. A oximetolona (17beta-hydroxy-2-[hydroxymethylene]-17-methyl-5alpha-androstan-3-one) é um esteroide anabólico-androgênico 17alfa-alquilado, um derivado sintético da testosterona. Aprovado pela Food and Drug Administration dos EUA para o tratamento de anemias causadas pela produção deficiente de glóbulos vermelhos. Derivado do DHT, é um esteroide que não aromatiza, porém pode ocorrer ginecomastia devido ao aumento da prolactina, sendo a melhor alternativa de controle as drogas agonistas da dopamina como cabergolina e bromocriptina. A hepatotoxicidade é o principal efeito adverso associado ao uso de oximetolona e como qualquer esteroide 17a-a causa bastante danos ao perfil lipídico reduzindo HDL e aumentando LDL. A meia-vida da droga é de +/-8 horas porém hoje a maioria das prescrições de indicam o uso em dose única entre 2~3 horas antes do treino. O hemogenin é comercializado em comprimidos de 25 e 50mg, sendo as dosagens usuais de 50 a 100mg/dia para homens e 10 a 25mg/dia para mulheres, lembrando sempre que os efeitos anabólicos assim como os colaterais são dose-dependente. Quanto maior a dose maior efeito anabólico e consequentemente maior efeito colateral. Como é o caso de muitos esteroides anabolizantes, poucos estudos farmacocinéticos e de tolerabilidade foram realizados antes da aprovação da oximetolona na década de 60. Ele provou, no entanto, ser uma escolha de tratamento adequado para pacientes selecionados com anemia, se cuidadosamente monitorado. Referências: AM Pavlatos: Review of oxymetholone: a 17alpha-alkylated anabolic-androgenic steroid. Clin Ther. 2001 Jun;23(6):789-801;

Você pode fazer unilateral ou substituir o exercício mesmo. Smartfit tem barra e anilhas, então remada curvada vai demorar pra esgotar o peso kk

Classico, "treino a 20 anos, 1 treinando para 5 de férias da academia kkkk"

14 anos de treino pra ter um shape "legalzinho"? Provavelmente negligenciou / negligencia a dieta até hoje. Mas nunca é tarde pra mudar. Outro ponto é que você também pode pegar esses 1ml e aplicar 1 vez na semana somente, sem necessidade de fracionar.

Na minha academia passo por isso também (vai até 100kgs). Se eu fosse você, iria na remada articulada ou botava pra torar na remada curvada.

Coloca umas técnicas aí pra dar uma pré exaurida tipo, fazer umas 6-8 rep em superslow depois mete mais umas 10-15 normais. Ou pode deixar essa máquina por último quando ja estiver esgotado.

por tratar-se apenas de questão de nomenclatura convencionada, se tiver problemas com os termos que usam para o ato de se enfiar numa academia e praticar o que quer que seja que for praticar lá dentro basta chamar de "Tuchuplect tuplin no raytufly" ou "PLOC" como possíveis, mas não únicos substitutos,e seja feliz exemplos de aplicação -Aê, mano, vamo jogar bola? -não posso, agora tenho de "Tuchuplect tuplin no raytufly" ou -aê, mano, bora ali tomar umas breja? -não posso, agora é hora de "PLOC"

Eu penso assim

Melhora absurda, parabéns! Achei a estrutura bacana também. Com a devida constância só tende a melhorar.

Isso pode ter mais a ver com costume simplesmente. Tipo quando a pessoa não tá acostumada com pouco sal, e só depois quando diminui, se dá conta que usava demais. Com doces acontece muito. Eu mesmo, antes de usar chocolates com mais cacau, estranhava, mas o paladar foi se adaptando, e apesar de ainda gostar de alguns doces (como o de leite que uso), sinto os chocolates convencionais como muito enjoativos. Aliás, essa é uma grande vantagem do esquema que eu faço com cacau em pedaços. Molho no doce de leite, e adoço até onde eu quero no momento. Também faço isso com barras de 70% ou 85%. Vai do momento. Outra coisa também é a marca. Aquela Hershey é horrível....Cacau Show eu acho minimamente honesta. Lindt, Nugali e outras também são boas.

"malhar" pra mim tem o sentido de alguem que faz so por saúde, hobby ou pra passar o tempo. faz de forma esporádica mas não é focado nisso. "treinar" ja tem um sentido mais serio pra mim, alguem que é focado em algum objetivo especifico. Que realmente encaixa a musculação na rotina com uma organização para treinos, dieta, acompanha seu progresso as poucos e é meticuloso em seus objetivos com aquilo

É só semântica, 'malhar' invoca uma imagem negativa, já que tem também como significado bater, castigar, etc., enquanto 'treinar' parece algo mais construtivo. Na prática foda-se, discussão tão inútil quanto os papos de linguagem neutra.

Só vi benefícios kkkkk

Mandou muito bem, @Guimers

te apresento o cara mais perturbado do sul do país

Eu não pensaria num exemplo tão bom.

Nada man, a bomba tá aqui ó:

Tomei minha primeira dose 1ml de dura landergold na sexta-feira, mas tô arrependido porque acredito que o pico da droga tenha sido sábado e domingo dias em que eu não treinei . A próxima dose seria na sexta de novo depois de 7 dias , mas tô pensando em aplicar 0,5 ml na segunda o que daria 3 dias após a aplicação de 1ml , e outros 0,5 na quinta . Será que vai dar ruim?

Amigo meu aplicou, não aproveitou o pico da droga, aromatizou, virou trans. Cuidado

Olha como tá o teu treino, as vezes tá treinando muito tempo com um alto volume e intensidade o que pode estar "estressando" suas articulações, tenta ver se n precisa se um deload, eu também estava com dores em várias articulações fiz um deload de 1 semana e n era o suficiente, mas depois fiz um deload de 2 semanas e todas as dores sumiram.

Para, bunda feminina tem que ter uma gordurinha... Pra mim essas minas super secas ficam totalmente masculinizadas (os hormônios não ajudam muito, também). Posso até admirar do ponto de vista profissional, esportivo. Mas em termos de atração sexual não tem como, mil vezes uma mina que nunca pisou na academia e tem o bf típico de uma mulher.

Sentia o mesmo. Nunca foi uma dor severa, mas incomodava às vezes e limitava alguns movimentos. Até passar shampoo na cabeça doía às vezes. Podem ser várias coisas. Aquecimento pode não estar sendo o suficiente, por exemplo. Sempre faço uma série bem leve só pra ir lubrificando as articulações e meio que ensaiando o movimento correto. Depois séries mais pesadas como aquecimento mesmo. Longe da falha normalmente. Geralmente são três séries e quase uns dez minutos no total. Descanso mesmo nos aquecimentos. Só depois as séries de trabalho. Como sempre fiz assim, acho que não foi a causa. Recentemente, também resolvi distribuir mais o volume de peito durante a semana. High freq. Mas não sei se isso faz diferença no caso. Como permite maior intensidade, pode até forçar mais, sei lá. Mas há quem diga que não. Que concentrar séries no mesmo dia e fazer um monte de repetição é o que mais pode gerar chance de lesão. Pode ser também a execução. Braços/cotovelos muito "abertos" ou até o contrário... Achar a pegada mais confortável... Ou até pode ter sido alguma vez em que se fez uma rep mais desatenta e gerou alguma pequena lesão chata pra recuperar (suspeito que eu tenha feito isso certa vez). Pode ser ainda a posição de dormir tensionando um dos ombros (eu dormia muito do lado esquerdo e, coincidência ou não, era sempre o problemático no treino). Vi uma vez no youtube um fisioterapeuta ou algo assim dizendo que isso era causa de boa parte das lesões. E realmente já acordei com ombro doendo do nada em semana que nem treinei. Já senti ombro esquerdo em supino reto com barra e em flexão com peso extra nas costas. De toda forma, o ombro foi ficando 100% enquanto "cancelei" o barra (não parei de treinar peito, claro. Usei máquinas, halteres e flexões com pés altos. Também aumentei voador e cross). Levou alguns meses. Não cancelei todos os que me incomodavam. Continuei fazendo desenvolvimento c/halt. por exemplo, e progredindo mesmo sentindo certo desconforto. Sempre com cuidado. Voltei a fazer supino reto com barra em algumas semanas e já estou me aventurando em PR (27 a 30 cada lado pra 6r, ou seja, também tou "atrasado" no supino), pois sinto que as progressões nas outras variações me ajudaram. Principalmente depois que o ombro sarou total e passei mais um tempo no supino máquina. Enfim, minha confiança voltou assim. Mas ainda sou mais forte em agachamento e deadlift, por exemplo. Em quase tudo.

O cara é brabo hein! Aprendi mais com ele sobre dieta em alguns dias do que em anos de vivência. No mais, começamos a dieta com um total de 2333 kcal (meu GET é de 3767kcal) divididas em 204g de proteína, 43g de lipídios e 287g de carbo. De fármacos por enquanto temos até 22/09: 1,6ml de Enan de Testo semana (segunda, quarta e sexta) 20mg de oxan 12/12h Cardio 315 minutos semanais. É isso senhores. Até

Tudo ótimo. Teu desgaste pode ser falta de condicionamento, falta de descanso adequado, alimentação ruim, etc.

Um anão não vai ter o peito do muzzy ou as pernas do Ronie Coleman, em kg de massa, há uma assíntota fisiológica assim como para a altura das pessoas. Ninguém com +10 anos de treino consegue ter uma evolução de 3cm de braço, massa muscular, tão rápido quanto o iniciante. Resposta ao post. Diria que há uma assíntota biológica, na qual as evoluções vão ficando mais lentas durante o tempo, sem entrar em mérito de anabolizante ou natural, e isso vai depender de fatores genéticos e etc. O @ThorMitologicamenteAcurado sintetizou bem.

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral. É a coisa mais comum em qualquer nicho.

Tem uma questão muito importante,fora o fígado que pra mim é irrelevante já que a grande maioria dos estudos diz que até por longos períodos e altas doses a oximitolona é segura, seria a questão do estômago esse sim é um colateral pra se preocupar já que vc pode ter problemas com gastrite e úlceras em um curto período, principalmente pra quem já tem tendência, isso literalmente fode com qualquer rotina principalmente da gente que treina e faz dieta,nesse caso talvez sublingual em tese amenizaria. Ou seja pra quem tá usando a questão do fígado é de menos .

Aumentar a dose, por que não está vendo resultados ? mulher, isso não é brincadeira, muito menos magica pra te dar resultados do dia pra noite... tu ta usando 30mg ja na terceira semana, sendo 30mg uma dose ja ate alta pra mulheres normais ( que não são fisioculturistas) Tenho amigas que usaram 4 semanas 10mg + 4 semanas 20mg e tiveram resultados incriveis ... Atribuo a sua "falta de resultados" , devido a ter um shape nada preparado pra receber drogas, acredito que não era hora Dar um up, é quando você se sente meio estagnado, ja tem uma musculatura aparente, e acredita que ta na hora de fazer algo mais "hard", o que claramente não é o seu caso... Vai ter resultados ? vai sim! mas bem longe das suas expectativas... Desculpa a dureza nas palavras, mas é que acho totalmente errado priorizar um corpo, sem priorizar a saude... abraço