Líderes

Vamos lá. Se tu tiver 1 caixa de laxante ai, tu vai tomar só pra não despediçar e ficar se cagando todo? Parece ridículo? Exato.

Dos mesmos criadores de "metade do Fórum tá broxa", vem ai "Alexandre Frota". Com o tempo o corpo acostuma, rlx.

Fala pessoal Ontem era dia de SBD, acordei muito bem e passei o dia bem tambem. Cheguei na academia e estava me sentindo segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 5x230kgs + 5x210kgs - +1rep - Senti que sairia a 5°rep e puxei, mas foi um rpe alto, vou manter 4 treinos antes de subir pra 235kgs. Wide Grip RDL - 6x190kgs - Dificil pa cacete. Tempo Squat - 3x3x140kgs - Foi bem tambem, melhor que semana passada, mas ainda esta muito pesado pra puxar a 4°rep. Tempo Press - 3x4x105kgs - Acabei fazendo 4 reps, a ideia é so trabalhar velocidade e explosao não é bater pr, então enquanto nao sairem 5 reps rapidas nao subo a carga. Alias preciso treinar mais leve no sabado senao nao vai ter jeito disso evoluir. 12mins bike spinning. Fazia tempos que nao gravava o sumo, ai ontem tinha espaço e eu gravei: Faltou tempo pra finalizar a 5°rep no video mas da pra ver que foi feito. Hoje é descanso, e amanha tem upper1. Valeu!

Experimenta usar deca em maior quantidade q testo. Ex: 125mg de testo + 200/300 de deca.

Treino de ontem: A (push): Supino reto - 1x4 - 47 kg + 3x8 - 38 kg de cada lado Supino 30º - 8/7/8/7 - 29/29/27/27 kg de cada lado Paralelas - 4x8 - peso do corpo + 18 kg Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 32 kg + 3x8 - 23 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 10/10/7/7 kg de cada lado Crucifixo na polia baixa - 16/10/8 - 5 placas Ombro ainda doendo, abaixei o peso no supino. Era pra ir 5 repetições, mas só foram 4. Abaixei o peso também no desenvolvimento, com 33 kg nem consegui fazer a primeira.

Cara, deixa eu fazer um adendo aí. Normalmente meu perfil eh de ajudar sim, por mais estranha ou de iniciante que seja a dúvida, mas o meu tom ali foi de ironia. Infelizmente a história do cara eh sem peh nem cabeça, e se for real, vc não acharia que alguém que toma 8 litros de coca e mais tudo aqui de remédio não precisaria de ajuda psiquiátrica? 200 exames de infectologia? 1800 de testo natural? Cara, tem coisa aí neh? Referente a esse jeitao do Lorenzo, tem ideia de quantos tópicos nesses anos todos de fórum que eu entrava pra responder e iria perder meu tempo por ser um fake ou algo do gênero que eu nao me ligo e la estava o post dele alertando? Ele tem esse jeitao sincerao, mas eh o jeito da madeira, o cara manja pra kct de treino e de como construir um corpo bacana sem hormônios, retira o rancor, usa a provocação q ele te fez de incentivo, e se tiver alguma duvida sobre treino eu aposto contigo que se marcar o cara, ele vai responder de boa. Referente a provocação, eu mesmo te fiz lá no começo do seu diário, os motivos estavam errados, mas fiquei feliz pra kct que vc continuou e está evoluindo, inclusive depois me desculpei lá contigo. Torço de verdade que continue firme, e daqui uns anos vai olhar pra trás e ver como aquele motivo não tinha fundamento, oque eh normal, eu olhando meu passado acho milhares de baboseiras. Filtra as coisas boas que a vida te dá cara, e não guarde rancor no coração, que ele soh envenena o portador. Lembre que as vz quem mais faz vc evoluir eh o cara que te da a patada na cara do que um que se diz amigo e soh passa a mão na tua cabeça. Abraço.

Não vou criticar, falar que você tá errada, falando besteira, ser desrespeitoso ou qq coisa do tipo Então peço o mesmo. Vou só pontuar algumas coisas sobre seu relato Relato, veja o peso disso, pois é a chave pra começar qualquer discussão no seu tópico. Vamos ser bastante realistas, a maioria aqui no fórum fala muita coisa sobre hormônios sem a menor experiência prática ou teórica, muitas vezes sem as duas, como se fossem especialistas só pq assistiram cortes de podcast. Tá cheio de protocolos, tpc, suplementação, pack de manipulados feitos com base em corte de podcast. Quando se fala em certas drogas serem mais ou menos indicadas para mulheres é pelo "potencial" de virilização, falei potencial e coloquei entre aspas. Não é uma regra, mas é uma tendência muito grande. Então se vê pouco uso de testosterona injetável trembolona, nandrolona, Stanozolol, Hemogenin, halotestin Pq possuem maior potencial de virilização (androgenecidade). Mas como todo esteróide, sempre é regra o seguinte: tudo é dose/tempo dependente. Tem homens não se dão bem com doses altas de testo, ficam ótimos com testo base e deca, outros não respondem bem à isso, usam deca base e testo Tem homem que vira quase mulher com deca only e outros usam quase Deca only a vida toda. Tem gente bebendo trembolona e sem colaterais, outros com 50mg de oxandrolona perdem cabelo, libido, ereção e viram Chokito de tanta acne. Dianabol é derivado de testosterona, na forma oral, metabolizado pelo fígado (guarda isso). Ela praticamente vira testosterona no sangue depois de ser metabolizada. Então vai agir igual testosterona Aí entra outra característica dos esteróides depois de serem dose/tempo dependente, a individualidade genética. Quase que em via de regra o uso de testosterona em mulheres é extremamente problemático por ela ser o principal hormônio androgenico. Mas cada um tem uma resposta. Em geral é melhor mulher usar uma dianabol por algumas semanas do que usar testo injetável, pois a dose diária é menor, um comprimido de 20mg, descontando alguma perda na absorção e metabolismo vai ter algo entre 10 e 15mg de testosterona pura no seu sangue Com uma meia vida de cerca de 5h ( cai a concentração pela metade) Injetável você leva algumas semanas pra atingir o valor de concentração estável e se der problema leva semanas pra baixar após interromper o uso, por isso é uma vantagem usar oral, deu problema para. Mas como é metabolizada no fígado não é questão de SE vai dar problema, é QUANDO, isso não tem pra onde fugir. Sobre suas impressões sobre o uso após 7 dias Você tirou 2 derivados de DHT (oxandrolona e stano) que contribuem muito pra acne e queda de cabelo E o uso de oxandrolona e stano deixaram sua produção natural reduzida ou zerada. Então nesses 7 dias sem elas com inclusão da dianabol seu corpo ainda está se adaptando. Inicialmente o DHT (oxandrolona) reduziu, estradiol (por aromatização de testosterona) reduziu muito Mas a dianabol converte fortemente em estradiol e DHT de forma mais leve. Ela realmente tem um aumento expressivo de volume e força, mas tbm tem conhecidamente um grande potencial de retenção por conta da aromatização. Mas pra fechar, como pessoas mais experientes e que estudam o assunto falam, uso de hormônios é muito dependente de genética. Apesar de termos algumas boas informações básicas de cada droga. Entendo quando você fala especialistas entre aspas, e concordo Só aguenta o hate, pq você mexeu com um povo vaidoso kkk

Um belo dia resolvi sair de casa e o assunto de academia surgiu, um cara com muita convicção meteu "Atleta treina, você malha", foi o chilique mais aleatório que eu já vi. Joãozinho pesava 50kgs de coturno e molhado.

Melhor treinar todos os grupos 2x por semana. Tu tá negligenciando pernas.

Falai meus manos Se vocês não usarem o ciático de vocês, saibam que estou interessado na compra Treino de hoje foi de puxar Barra Fixa 3x6x120kg BW Barra Fixa Pegada Supinada 3x6x120kg BW São 3 séries de 6 reps só com o peso do corpo em cada variação de pegada na Barra Fixa. Barra Fixa Pegada Neutra 3x6x120kg BW Como estou nos blocos de volume, estou fazendo mais séries e sem adicionar carga. Curto demais Barra Fixa, gostosinho de fazer esse treino. RemadaLuLu 4x8x51kg Eu provavelmente deveria aumentar o peso. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s 140kg - 28s 140kg - 25s Nesses dias de treino de puxadas a força de pegada fica muito compretida. Isso faz total sentido afinal a própria Barra Fixa já é um treino de pegada. Foi só isso por hoje manos Amanhã Supino Valeu!

Eu não pensaria num exemplo tão bom.

15kg mano? Cê comeu o que? Urânio?

Leite UHT Aurora 1 Litro

Último treino da semana pega pernas completas, mas uma coisa que estabeleci é que devo sempre começar pela elevação pélvica, a menos que deseje baixar cargas e não cumprir todas as séries. Ao final de cada série eu faço 20 repetições de abdução com elástico, sem sair da máquina. Não é prazeroso, mas aumenta a tensão muscular. Daí fui pro búlgaro acabada, mas fui. E fiz na máquina que me dá uma estabilidade melhor. Saí um lixo. Então fiz meu stiff - pernas retas - na barra do agacho. Consegui aumentar 2,5 de cd lado (foi o que deu). Daí foi a vez de 6 séries na extensora. Isso não é brincadeira e na última tenho que segurar firme na máquina pro quadril se manter na cadeira. Não menos sofrido é a cadeira flexora, mas eu aprendi a segurar a dor do posterior, então consegui fazer as duas últimas séries com o peso de 57 kg (pra mim é um puta avanço). Finalizei, lindamente, no leg horizontal, onde revezei com meu filho - momento mágico -, daí a responsabilidade de fazer uma bela execução se eleva, mas mantive a pose, o bracing, a cadência e a amplitude (ganhei elogio). Mas vcs não vão me elogiar, pq não fiz AEJ. Devo e pagarei. Gente, não consigo me ver longe da academia. Posso afirmar isso, pq treino desde os 20. Nem é mais paixão. É casamento solidificado. TMJ.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Tinha umas edições boa essa novela, hein já viu o cabeção?

Sim, a concentração total de testo no corpo será maior com o cipionato, mas essa concentração a maior dificilmente iria causar sensibilidade no mamilo se já for usuário de longo prazo, e muito menos ainda se estiver tomando anastro, letrozol e tamox como vc disse. Por isso te fiz as perguntas pra complementar no meu post anterior neste tópico. Não sou adivinho, se quer uma mínima ideia do que pode estar ocorrendo sem fazer exames preciso das outras informações.

malhar me remete a novela malhação, pura baitolagem quando o cara fala "eu malho" eu entendo automaticamente que o cara quis dizer que faz amor com homens (nada contra, galera lgbtqpdosfddsasdf+, nao me odeiem)

É bi

1501 já é acima né Estranho esse lab ai. Essa seria uma média mais válida pra 200mg. Dica:Pede pro seu lab dissolver para entregar o valor correto, a maioria faz hoje em cima, mas tem que pedir no momento que for fazer o exame. Faço em dois labs um vai ate 3500, o outro até 1500, se pedir eles dissolvem para entregar o valor correto. Passando de 3500.

Se alguém souber me avisa também. O que já usei foram os comumente usados antigamente, tipo buclizina e cobavital. Dá fome mas dá MUITO sono. Muito do nível de ser impossível ser um ser humano útil. Dá pra dormir 16h+ por dia com isso tranquilamente. Pra mim totalmente inviável. No fim acaba tendo que ser mais disciplina mesmo.

Nunca tive e nem ouvi falar, eu apostaria em q vc está treinando mais e com essa onda de calor está transpirando mais etc ... Tentaria regular os eletrolíticos, minerais etc... Mas essa é só uma opinião

Não da pra dizer que é dooooooce, mas não tem gosto de terra igual os outros chocolates amargos

Gosto muito, mas desde que minha alimentação ficou 90% saudavel, doce de leite me dá caganeira

Só vi benefícios kkkkk

KKKKKKKKKKKKKK

Não é receita de bolo mas pra grande maioria é tranquilo de manter por longos períodos. Outra opção pode ser migrar pra 1 aplicação por semana, spike de Estradiol mais alto vai atrapalhar na libido.

Caralho, belas marcas!

Nesse link tem um guia completo Boa sorte, torço para que você consiga resolver

Volta a supinar com barra, mantendo ela bem nivelada, até sentir que não tá pendendo pra um lado. Depois testa com halteres novamente.

Geralmente eu uso menos repetições no primeiro treino, visando mais performance, buscando progressão de carga e no segundo treino eu uso uma variação do primeiro, que vai servir como auxiliar pra aquele exercício principal da rotina. No seu caso eu acho que tem muitas repetições e isso causa um excesso de fadiga. Eu buscaria uma progressão dupla no primeiro treino e no segundo uma variação, algo na seguinte linha: Treino 1: Agachamento 4x4-6 - sempre que conseguir 4x6 aumenta a carga em 5% e volta pra 4x4 e volta a tentar progredir reps até conseguir 4x6 novamente. Treino 2: Agachamento pausado 2" pausa 4x4 - pode usar usar cerca de ~85-90% da carga do primeiro treino e fazer pausas bem marcadas em baixo. Depois da pausa tente subir o mais explosivo possível.

Te amo cabeça de dedo

te apresento o cara mais perturbado do sul do país

Cara, na moral, na moral mesmo, tu realmente tem 41 anos? Velho, se sim, put4 que pariu né! 99% dos teus posts no fórum são isso, cara! Tu só chega pra fazer essas DEScontribuições. Mano, eu jurava mas jurava que tu era um 18tão, sei lá, mas cara tu já tá tiozão e tá nessas ainda? Entrei agora no teu perfil pra ver as últimas postagens que tu fez. Velho, tu já viu isso? Entre e olha tu mesmo, te olha no espelho mano, porque isso é ridículo cara. Tu entra no post de TODO MUNDO pra querer falar alguma merda. No meu mesmo laaaaaá no passado tu veio com esse MESMO PAPO, "Teus tópicos são ridículos. Tu sempre fala a mesma coisa"... agora que tô progredindo e me sentindo melhor a cada dia, tu vem só reagir com um "hahaha" quando eu digo que fodi o motor do meu carro. Velho, isso é muito 18tão hahahahah. Mas pior que essas coisas acabam motivando, sabe? Fiz grana demais nos últimos dias e fazer o motor virou a mesma coisa que nada, continuo progredindo cada dia mais, e agora tive que vir aqui comentar isso porque p0rra, é O TEMPO TODO tu fazendo isso nos tópicos de toooodooo mundo. Mano, tu é um desserviço pra esse fórum, sinceramente. Triste demais ver um coroa de 41 anos vivendo sei lá quaaaantaaas horas por dia pra 99% dos posts ser criticando a galera, e ainda tem a cara de pau de sugerir psiquiatria pro autor aqui do tópico... Cara, tu tem o título de COLABORADOR aqui no fórum, por que tu não tenta colaborar ao invés de só criticar e tentar desmotivar a galera a todo custo? Entrar no teu perfil e ver tuas últimas postagens, repito, é algo BIZARRO porque fica muito claro como que tu faz isso com 9 a cada 10 posts, isso é de uma inferioridade sem sentido. Olha a forma que o @Vitor_Maromba igualmente colaborador do Hipertrofia, respondeu logo abaixo de ti cara, totalmente solícito com o parceiro do post, pedindo o maior número de informações pra tentar ajudar. Se tu não tem no que ajudar, cara, não vem atrapalhar. É por causa de pessoas que nem tu que o @Hipertrofia.org tem cada vez menos membros ativos. Eu já perdi as contas de quantas vezes tu chegou pra falar merda em tópicos meus no passado, e a cada vitória que eu tinha tu passava longe, mas era só ter UMA COISA de ruim que com toda certeza tu da um jeito de aparecer. Que inferioridade. Muda, velho, de verdade.

Puta merda, nem pensei nisso, deve estar em pg/mL e é 145 e o cara ta com o eixo fudido ainda hehehe

Eu ia dizer isso kkkkkkk ele ta com 145 e ta achando que é 1450 kkkkkkkkkk E pelo o cenário eu aposto nos 145

Boa tarde A semana passada não foi a melhor de todas, mas pelo menos cumpri com que deveria, houve progressão em todos os treinos. Saiu a 3ª repetição com 99kg no supino pela primeira vez, até final do mês quero fazer 6 repetições, talvez seja possível. Comecei a fazer supino inclinado no Smith e achei um exercício muito bom, voltei a realizar dip e barra fixa com peso, na barra já pus 20kg novamente, fiquei bastante tempo sem fazer, mas o costume ainda tenho, pensei que ficaria mais difícil por aumentar o peso corporal e tals, mas a força também aumenta, então não mudou muita coisa de antes. Essa semana comecei treinando perna, e mantive 5 repetições no agacho como na semana passada, sem novidades, apenas que na 2ª série aumentei de 7 para 8 repetições com 121kg. Hoje, daqui a pouquinho na verdade, farei o 2⁰ treino de peito, o que início pelo supino inclinado smith, no caso. Treino da semana passada: Depois colocarei o desta semana quando voltar a atualizar aqui. Por hoje é só, valeu!

Não tinha lido isso, mas 100kg com sua altura, ou você é uma bola de gordura ou vai estar usando esteróide ai se quiser manter -10% de bf. Tenta segurar expectativas. Musculação é lento, natural mais lento ainda. Você ganhou bastante peso em pouco tempo, 23kg, vai com calma.

Vsf Souza, nem lembrou de mim. Dito isso, acompanhando. kkkkkkkkk

Cara, na minha opinião tem vários pontos de melhora. Acho que tu poderia melhorar a ordem desses exercícios, começar com o Agachamento que é o exercício composto que mais vai te desgastar. Eu faria na ordem: 1. Agachamento 2. Stiff 3. Leg Press 3. Extensora 4. Flexora 5. Panturrilha Eu enfiaria abdução na polia e elevação pélvica no cu, treino tá gigante já. Outra questão é a frequência, você falou sobre "separar o treino em 2" isso significa que você treina pernas apenas 1x na semana né? Seria interessante pensar em 2x. Achei estranho que tu agacha com 200kg - 8 reps mas faz Stiff só com 40kg? Tem algo errado aí brother Ou tu não leva o Stiff a sério ou tu tá roubando pra caralho nesse agachamento, cortando amplitude. Tem muita coisa pra analisar aí mano, recomendo ler o tópico que o Lucas enviou aí.

Boa tarde. Treino de hoje. "Hipertrofia " Agacho 2x6x94kg + 1x6x96kh Vitória em ter conseguido a última série 6x96, precisei pausar pra respirar depois da 4 ou 5° repetição. Foi progresso. Extensora 2x8x11 placas+ 1x8x12 placas Pull up 3x8xbw Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x15kg Y ombros 3x10x8kg Meu ombro graças a Deus está 100%. Abraços.

Fala, família! Uma semana já seguindo o plano, por enquanto tá tranquilo. Balança respondeu também, acordei hoje com 128,7 mas tô tentando n entrar nessa neura e só seguir o plano mesmo. Quanto ao treino, eu tinha ficado de deixar aqui, mas a faculdade apertou e eu não tive tempo então vou escrever agora. Como meu problema é a comida e não o treino, eu tenho uma base já meio que construída, tanto em experiência quando de conhecimento, já que curto estudar sobre. O meu treino atual fui eu que montei e já sigo há um tempo, só faço alguns ajustes de acordo com o feeling mesmo, pra tentar deixar mais difícil. Eu sempre gostei de fazer os liftings principais (Terra, agachamento e supino), então meu treino é baseado neles basicamente. Tem 2 dias que são direcionados para esses movimentos e também para o treino de força como um todo. Os outros três dias é voltado para hipertrofia de alguns músculos acessórios e dos que não são trabalhados nos treinos de força também. Para fazer esse treino eu me baseei numa planilha do Caio Bottura, daquele método PHAT, mas fiz alguns ajustes para encaixar na minha rotina. Atualmente está assim: SEG - Força Inferiores: Terra e Agacho (tem uma periodização específica mas sempre gira em torno de 6 séries cada) 3x Leg Press 3x Extensora 3x Passada 3x Gêmeos em pé TER: Força Superiores 6x Supino Reto Barra 3x Supino Inclinado halteres 4x Puxada Pronada (era pra ser barra, mas o pai tá pesadão ainda kkkk) 3x Remada Curvada 4x Desenvolvimento Arnold 4X Elev Lat Halteres 4x Triceps Polia 4x Barra paralela 4x Rosca Alternada QUA: descanso com cardio QUI: Perna - foco posterior 4x- Agachamento 4x Stiff 4x Mesa Flexora 4x Cadeira Flexora 4x Adutora 4x Abdutora SEX: Peito e Ombro 4x Sup Inclinado Halteres 4x Sup Reto Halteres 4x Voador 4x Desenvolvimento Militar 4x Elev Lat Polia 4x Elev Lat Halt 4x Triceps Polia SAB: Costas e Biceps 4x Puxada Pronada 4x Puxada Triângulo 4x Remada Curvada 4x Serrote 4x Crucifixo Invertido 4x Rosca Scott 4x Rosca Martelo Então foi isso, família! Se tiverem alguma dica ou sugestão podem deixar aí quer eu vou dar uma lida, vou tentar trazer mais feedbacks durante a semana

Bah depende da fase irmão, mas sempre fui mais de “comida” do que lanche ou doce. Entao churrasco, macarronada, japonês ai o quanto coloco vai da fase e da minha companhia. Por exemplo, meu pai com 80 anos faz um churrasco no domingo, tu acha que eu vou deixar de comer?nunca… agora o que acho que vale a pena e sempre digo para meus alunos é deixar esses momentos para compartilhar com as pessoas que ama e com aquela refeição que tu realmente gosta. Então, sou muito do tipo não vou desperdiçar minha refeição livre com um negócio meeh do ifood e sim naquele baita jantar com a morenosa

Relato do último treino da semana, hoje. Tive q cortar o treino no meio devido ao trampo. Ultumo treino da semana é voltado a força, Bati PR no agacho e remada. Agacho 5x90 1x100 1x104 1x108 1x112 1x114kg PR Remada 5x90 4x94 3x98 3x102kg PR 5x90 Manguito rotador 3x10x15kg Treino foi esse. Semana q vem tem mais. Bom fds

leio o manual de epicteto 1 vez por ano pra cima

Na verdade é quase uma consulta comentar aqui Eu vi sua foto e no tópico chama a atenção qnd você fala em se manter um físico seco e também em muito cardio Antes de falar sobre qq coisa preciso te fazer perguntas Por que quer se manter seco? (Estética/auto estima/vaidade/influencia de alguém?) Sempre teve baixo percentual de gordura? Trabalha/estuda em que? Quantos dias e tempo diário de treino? Quanto tempo de cardio, qual intensidade? Tem noção de quantos passos dá por dia (indicativo de atividades em geral)? Consumo de água? Tempo e qualidade de sono? Nível de stress Dieta, quanto tempo em déficit? Qual a divisão de macros/calorias? Quais alimentos nessa dieta? Fiz uma mini anamnese pra você entender que a última coisa que pode ser é hormônio, na verdade todo esse desgaste em fazer muito cardio, treino, dieta restrita por muito tempo causam desgaste físico e mental, seu sistema nervoso da um crash pra tentar te fazer parar com essa agressão que você tá fazendo com ele. E os sintomas são clássicos Perda de disposição, concentração, foco, libido, cansaço, sono ruim ou até insônia Testosterona costuma reduzir nesse cenário tbm, função da tireoide também reduz, o que também influencia nessa disposição e humor O clomifeno foi um band-aid pra curar um tiro. A função dele é pra quem tem baixa atividade de estímulo da hipótese sobre os testículos Durante o uso de clomifeno você vai ter maior produção de testosterona e espermatozoides. O que pode mascarar um pouco alguns sintomas por um tempo mas em pouco tempo isso passa pois não é o causador. Você tem sinais claros de overtraining, desgaste pela dieta e excesso de treino. Posso estar exagerando, mas vc talvez precise rever pq essa questão de físico é tão importante pra vc ao ponto de se expor a tanto desconforto assim, a menos que isso tenha a ver com uma fonte de renda sua. Hoje a gente está bombardeado com uma exposição excessiva de pessoas pagando de perfeitas na internet e servindo de referência e influência para muita gente. Mas a gente aqui cansa de dizer que esse pessoal que vive de aparência na internet nunca estão puros e sempre tem influencer fitness sendo exposto ou tendo problema com uso de esteróides, estimulantes, procedimentos estéticos. A musa fit não tem o corpo que ela mostra pq é dedicada e disiciplinada, é cirurgia plástica e drogas o carinha da calistenia, do crossfit, da dieta flexível não todo trincado e com shape legal pq tem genética e é dedicado, ele usa esteroide pra manter massa e estimulante pra ficar seco PORQUE ELES GANHAM DINHEIRO ASSIM!!!! a blogueira vai te vender o supercoffee, a balinha de colágeno, o suplemento de sono dela o carinha do shape que vc curte vai te vender curso, mentoria, pedir pra usar os cupons dele E vou alfinetar uma galera aqui do fórum também: um monte aqui paga de atleta e coach, tão fudendo a saúde, gastando uma fortuna com um caminhão de hormônios e outros fármacos pra "proteção de colaterais" pra tem um shape duvidoso, pra não dizer merda mesmo e pagar de fodão tem coach aqui com 1g de bola por semana com físico inchado parecendo cadáver boiando no rio, que adora julgar e criticar tudo que os outros fazem, só ele sabe. Um monte gente cheio de colateral e com a saúde e o psicológico zoados e nem mesmo vivem desse corpo, só pagam o preço pelo estilo de vida sem usufruir dos benefícios, mas se vem alguém aqui falando que quer fazer uma TRT pq está com sintomas, só faltam atravessar a tela e xingar a pessoa. Não eu não tenho shape, não ligo, meus objetivos são outros, levo uma vida normal, tento ajudar quem eu posso por aqui, só isso "ur duuurrr tenho 45cm de braço, faço supino com 750kg, sou maior que você, seu gordo nojento" vlw man, show [FIM DO DESABAFO] kkkk

99% aplica no glúteo Se fosse assim todo hormonizado seria passista de escola de samba

Um medicamento que pode ser usado para tratamento da ansiedade e ajudar na disfunção erétil é a trazodona, ela é famosa por isso. Veja essa possibilidade com seu psiquiatra. obs: Ela não tem ação em libido. Ela é uma ISRS. Outro terapia para disfunção eretil é tadalafila 5mg/dia, o uso é com fins de aumentar capilaridade do penis e facilitar a facilitação a longo prazo, não é usado da forma classica, ou seja, antes da relação. Sobre a falta de libido, os exames laboratoriais não explicam de forma alguma a sintomatologia. As causas para isso na sua faixa etária e histórico clínico de ansiedade nos indicam duas possiveis: disfunção sexual de origem psicogênica ou efeito colateral medicamentoso. Qual medicação de uso continuo você utiliza, se utiliza? Sou estudante de medicina do ultimo periodo, então tenho algum conhecimento prévio na área hehehee

O processo de sair da forma nunca é instantâneo. Ninguém acorda de repente com excesso de peso. É um lento desdobramento do condicionamento físico que acontece quando você não está prestando atenção. Então, como você presta atenção? Avaliando-se ocasionalmente. Só não deixe que essas avaliações se transformem em uma espiral descendente que o faça postar fotos de calcinha nas redes sociais, dizendo ao mundo que você está escapando do patriarcado comendo hoje. Não há necessidade de ser dramático. As avaliações são apenas feedback. Eles podem mostrar os efeitos do que você tem feito, para que você possa analisar se seu condicionamento físico e nutrição estão no caminho certo. Para avaliar as técnicas e equipamentos se usou a escala de notas escolares estadunidense, onde A é o valor mais alto e F o mais baixo. O único problema Algumas ferramentas de avaliação são péssimas. Eles podem nos dar um feedback muito diferente no mesmo dia. Outras ferramentas de avaliação são confiáveis, mas impraticáveis, caras ou difíceis de encontrar. É aí que entra esse sistema de classificação. Vamos ver quais ferramentas de avaliação são uma porcaria, quais são decentes e como usá-las para obter os melhores resultados. 1. Compassos (adipômetros) - Nota B É um teste de dobras cutâneas. A pessoa que o administra comprime sua gordura em locais específicos do corpo e, em seguida, conecta esses números em uma equação para determinar sua porcentagem de gordura corporal. Há uma versão de 3, 7 e 9 pontos e presume-se que quanto mais pontos beliscados, mais precisa será a estimativa de gordura corporal. Onde eles falham Há espaço para erros do usuário. A pessoa que aperta a dobra cutânea pode agarrar muito ou pouco. Eles podem apertar os compassos com mais força ou aplicar menos pressão. Eles também podem fazer medições em locais imprecisos. Pinças de alta qualidade minimizam os erros do usuário, mas podem custar até 400 dólares. Os locais onde as dobras cutâneas devem ser medidas são um tanto arbitrários. Como um estudante universitário, sempre agradeci minhas estrelas da sorte por ninguém estar medindo a dobra cutânea na parte interna das minhas coxas ou a área abaixo da bunda. Ele mede apenas a gordura subcutânea (sob a pele). A gordura visceral é muito mais perigosa. Ele se acumula ao redor do coração e outros órgãos vitais, mas não pode ser medido por compassos de calibre. Alguém que tem braços e pernas esguios e um intestino grande e duro pode ser informado de que seu percentual de gordura corporal é normal apenas porque ele a carrega mais ao redor dos órgãos do que sob a pele. Como usá-los para obter melhores resultados É melhor ter sempre a mesma pessoa fazendo o teste em você. Se forem experientes, farão exatamente da mesma maneira. Mesmo que as medições sejam imprecisas, você pode pelo menos ver como está suas tendências ao longo do tempo. Você também pode usá-lo para simplesmente rastrear a gordura em áreas específicas. Uma coisa divertida seria comparar sua gordura abdominal hoje com sua gordura abdominal no próximo mês e ver se ela sobe ou desce. 2. A balança - nota C Esta nota pode ser maior para certas populações. Observar o quanto você está pesado de vez em quando é especialmente útil para aqueles que estão muito acima do peso, aqueles que estão muito abaixo do peso e aqueles que não se importam em construir músculos. Para aqueles que constroem músculos intencionalmente, ela tem que ser precisa para medir até um grão de sal. Onde elas falham Não faz distinção entre massa corporal magra, gordura, água ou cocô. Levantadores com muitos músculos podem facilmente manipular seu peso aumentando o glicogênio muscular (energia armazenada nas células musculares). Às vezes, eles fazem isso por acidente e depois se espancam quando são mais pesados ou mais leves do que gostariam de ser. O peso da balança pode ser maior para mulheres durante as fases lútea e menstrual por causa da retenção de água (1). O poder que tem sobre a mente das pessoas é surreal. É apenas uma ferramenta maldita. Você não deve odiar ou ser um escravo dela. Como usar para obter melhores resultados Dê a si mesmo um intervalo. Este intervalo pode ser diferente para você se você tiver mais músculos do que um levantador mediano. As pessoas que usam a balança com grande sucesso geralmente veem seu peso como um subproduto de seus hábitos e não como o objetivo final. 3. DEXA - nota A Esta varredura de absortometria de raio-X duplo pode analisar com precisão sua gordura, músculos e densidade óssea. Onde fica aquém Você não pode comprar um para usar em casa ou usar um casualmente em sua academia. É um tanto inacessível para uma pessoa normal que não quer encontrar uma universidade ou centro médico onde as avaliações são oferecidas. É um teste mais caro (em média US $ 60 a US $ 100 por unidade) e você depende de um técnico para operar a máquina. Se você tiver a chance de usá-lo, é improvável que seja uma coisa normal que você possa fazer todos os meses. Os lugares que oferecem essas varreduras recomendam fazê-lo a cada 3-6 meses, se você estiver curioso sobre seu progresso. Parece muito tempo para esperar para ver se seu plano de treinamento ou dieta está funcionando. Como usar para obter melhores resultados Se você encontrar um por perto e não se importar em tentar, experimente. Mas eu não contaria com isso para avaliações regulares, a menos que tivesse acesso a uma com um preço com desconto. 4. Bod Pod (Sistema de Pletismografia por deslocamento de ar) - nota B É uma engenhoca em que você se senta que mede o deslocamento do ar para determinar que parte do seu corpo é massa gorda versus massa magra. Diz-se que é tão preciso quanto o DEXA se você deseja apenas medir a massa magra em comparação com a massa gorda, mas não fornece nenhuma informação específica sobre a densidade óssea. Onde fica aquém Assim como o scanner DEXA, ele pode ficar caro se você quiser se testar regularmente e, se conseguir encontrar um local que ofereça esse serviço, ele pode ser fechado em feriados e pandemias. Houve algumas pesquisas mostrando sua imprecisão. Em um estudo, o Bod Pod superestimou a quantidade de gordura em participantes magros em até 13% e subestimou a quantidade de gordura em participantes mais pesados em até quase 9% (2). Os participantes que estavam mais próximos de um IMC saudável obtiveram resultados bastante precisos. Como usar para obter melhores resultados Use-o se puder, mas lembre-se de que mesmo os métodos mais respeitados podem ser imprecisos. E, assim como os outros métodos precisos, mas caros, é um pouco impraticável para uso regular. 5. Bioimpedância - Nota F A análise de impedância bioelétrica (BIA), em teoria, mede a gordura corporal e a massa muscular por meio de correntes elétricas que viajam da máquina pelo corpo. Estas são as coisas que pelo menos um de seus treinadores pessoais fez você segurar com as duas mãos, ou ficar em pé ... ou ambos segurar e ficar em pé. Destina-se a determinar o que é gordura e o que é músculo com base nas áreas que estão armazenando mais água. Diz-se que o músculo é registrado como tendo uma impedância mais baixa, pois retém mais água. A explicação é muito mais complicada do que isso, mas realmente não importa, já que essas coisas são conhecidas por fornecerem leituras hilariantemente inconstantes. Onde fica aquém A mesma pessoa pode obter leituras diferentes em dispositivos diferentes, ou até mesmo no mesmo dispositivo em horários diferentes do dia. Enquanto me preparava para a competição de minha última figura, disseram que eu tinha 18% de gordura corporal e 8% de gordura corporal no mesmo dia exato. Dois dispositivos diferentes de bioimpedância foram usados. Você realmente precisa de um segundo marcador? Eles são inconsistentes. Como usar para obter melhores resultados Talvez usá-lo para obter uma risada? Ou economize tempo e simplesmente não o faça. 6. Pesagem subaquática hidrostática - Nota A- É considerado o "padrão ouro" devido à sua precisão. Você basicamente é pesado embaixo d'água para determinar que parte do seu corpo é composta por massa gorda e massa livre de gordura. A massa livre de gordura (ossos, músculos) tem uma densidade maior do que a água. A massa gorda tem densidade menor que a da água; flutua. Então, quando você está debaixo d'água, quanto mais massa magra você tem, mais você pesa. Onde fica aquém É inacessível para a maioria. Fui afundado durante uma aula de ciências do exercício, mas não fui capaz de "reavaliar" o uso desse método novamente. É uma espécie de provação. Você não está apenas entrando suavemente na água. Você está sentado em uma balança e sendo baixado para dentro de um tanque (seminu) por uma pessoa que talvez não conheça. Como usar para obter melhores resultados Faça isso se puder, mas não dependa disso como uma ferramenta de avaliação regular, a menos que tenha contatos. 7. Espelho - Nota B+ Você pode ficar obcecado com os números o quanto quiser, mas a grande questão é: você tem cara de levantar pesos? Você parece geralmente magro? O espelho responde a essas perguntas. É uma das ferramentas de bom senso que temos. Quando você está magro o suficiente, pode ver com relativa rapidez como um método de treinamento ou abordagem dietética afeta a composição corporal. Onde fica aquém As mudanças do dia a dia podem ser tão graduais que você pode não perceber quando está melhorando ou engordando lentamente. A retenção de água roubará sua alegria. O mesmo acontecerá com a constipação. O mesmo ocorre com a distensão do estômago causada por gás. Posicionar da maneira certa, diminuir a intensidade das luzes, absorver ou apenas olhar para o que há de melhor são maneiras de se enganar. Ficar obcecado por isso não é uma boa aparência ... mesmo que você tenha uma boa aparência. Como usar para obter melhores resultados Seja objetivo. Isso significa avaliar seu físico mais como um cientista, não um valentão da sétima série ou um influenciador acordado que diz para amar suas curvas. Use-o para analisar o que você tem feito na cozinha e na academia. Lembre-se de levar em consideração a hora do dia (ou a fase do mês para as mulheres), os comportamentos que você adquiriu recentemente - bons ou ruins - e como está a sua digestão. 8. Seu jeans favorito - nota A Se você carrega a maior parte do seu peso nos quadris e nas coxas, o ajuste de seus jeans mais ajustados vai dizer muito. Se você carrega seu peso nos pneuzinhos, o jeans também deve dizer muito a você. Onde eles falham Aqueles que acumularam desproporcionalmente uma grande quantidade de gordura visceral podem não obter as informações de que precisam. É provável que isso aconteça se sua barriga ficar acima da cintura. Lavar a roupa causa encolhimento. Essa bomba diária sempre deixará o jeans mais apertado, e o inchaço de um treino pode durar alguns dias, dependendo do que você fez. Eles se soltam gradualmente com o uso, então, se seu par favorito está ficando maior ao longo dos anos, você pode presumir que está ficando mais magro quando não está. Como usá-los para obter melhores resultados Encontre um par que abrace seus quadris, cintura e coxas sem apertar o inferno eterno fora de seu corpo. Não use jeans "elásticos". Eles vão te contar mentiras. E tente não colocá-los na secadora, como eu faço. Isso poderia ser facilmente uma avaliação diária que você faz na hora. Esteja ciente de que jeans mais justos podem ser causados por você estar crescendo. 9. Medidas da cintura - Nota B- Se o seu principal objetivo agora é evitar doenças cardíacas e diabetes tipo 2, esta é a melhor ferramenta de avaliação para você. Aqui está o que diz o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue (NIH): "Se a maior parte da sua gordura estiver em volta da cintura, e não nos quadris, você corre um risco maior de doenças cardíacas e diabetes tipo 2. Esse risco aumenta com um tamanho de cintura maior que 35 polegadas para mulheres ou maior que 40 polegadas para homens (3). " Onde fica aquém Não vai te dizer nada sobre a massa muscular, e você não pode obter seu percentual de gordura corporal com isso. Existe um certo potencial para erro do usuário. Alguns acham que o tamanho da cintura é igual ao cós da calça jeans. Então, quando seus estômagos se expandem e eles permitem que sua barriga caia sobre as faixas da cintura, bem, você pode ver onde as medidas imprecisas entram. Como usá-los para obter melhores resultados Encontre seu umbigo e meça a circunferência de sua cintura bem ali. Verifique este número de vez em quando. Faça isso com mais frequência se estiver próximo a essas medidas: 90 cm para mulheres, 100 para homens. 10. IMC - Nota C+ O IMC (índice de massa corporal) é um cálculo ou gráfico que mostra se você está abaixo do peso, acima do peso ou normal. Um IMC entre 18,5 e 24,9 é considerado normal. Oh, deixe-me adivinhar. Você é um daqueles levantadores de peso que só está "acima do peso" no gráfico de IMC por causa de todos os músculos que construiu. Às vezes, você está acima do peso no gráfico de IMC porque está realmente acima do peso ... mesmo que tenha uma quantidade significativa de músculos. Homens e mulheres com uma tonelada de músculos podem ser incorretamente classificados como com sobrepeso ou obesos pelo IMC. Mas eles sabem disso e são inteligentes o suficiente para descartar esse cálculo por si próprios. Onde fica aquém Como o IMC se baseia apenas na altura e no peso, pessoas com muitos músculos podem ser incorretamente classificadas como com sobrepeso. Pode fazer com que os idosos que perderam muitos músculos subestimem sua gordura corporal. Se estiverem na faixa "normal", mas carregando muita gordura e poucos músculos, não estão em boa forma. Mas o IMC lhes dará a impressão de que estão. Você pode ser classificado como peso normal, mas ainda assim ter uma quantidade prejudicial à saúde (até mesmo perigosa) de gordura corporal visceral. Isso é particularmente verdadeiro se você for meio magro em todos os lugares, exceto na barriga. Mesmo se estiver na faixa normal, você ainda terá apenas uma vaga ideia de quanta gordura corporal e músculos você tem. Como usar para obter melhores resultados Reconheça se você é realmente alguém que fica de fora do gráfico. Você terá uma grande estrutura esquelética e muitos músculos visíveis em cima dela. Se não estiver, tudo bem! Você pode ser um levantador dedicado que deixou alguns quilos não musculares subirem. Quanto mais cedo você reconhecer isso, mais cedo será capaz de se inclinar sem a desculpa de como o IMC é ruim para pessoas musculosas. Pensamentos finais A chave para permanecer em forma com a idade é apenas prestar atenção nas coisas certas. E as maiores "coisas certas" a ter em conta são como manter os músculos e limitar o ganho de gordura. Todas essas ferramentas têm deficiências, mas escolher algumas, mantê-las em perspectiva e usá-las regularmente deve fornecer todas as informações necessárias. Fontes: Tacani, P. M., Ribeiro, D. D., Guimarães, B. E., Machado, A. F., & Tacani, R. E. (2015).Characterization of symptoms and edema distribution in premenstrual sy: IJWH. Lowry, D. W., & Tomiyama, A. J. (2015). Air displacement plethysmography versus dual-energy x-ray absorptiometry in underweight, normal-weight, and overweight/obese individuals. Assessing Your Weight and Health Risk. (n.d.). Adaptado da TNation: https://www.t-nation.com/living/how-fat-are-you-lets-find-out