Líderes

Falai meus manos Hoje eu deveria ter feito o Pin Press. Eu testei e achei uma merda. Quando a barra bate nas barras de proteção o negócio balança inteirinho, machuca minha barra, machuca o rack e eu também acredito que deveria treinar o LEGDRIVE. Então, acabei fazendo o Supino padrão hoje mesmo. Supino 180kg Acabei sendo cabaço e coloquei 180kg. Não sei pq fiz isso, mas dps lembrei da programação. Era pra eu ter feito: Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Acabei fazendo: Supino 1 180 4 160 4 160 5 160 Desenvolv 5 90 4 90 4 90 Não sei pq, estava pensando tanto na programação que me esqueci da programação. Apesar de não ter gostado tanto do Pin Press, conversei com o e acredito que estarei substituindo pelo Board Press. Desenvolvimento 90kg Pra quem não esteve aqui na minha época de OHP/Desenvolvimento, eu odeio e amo esse movimento. Eu amo pq é um supino vertical. Eu odeio pq a primeira rep não possui uma excêntrica que armazene energia nos tendões. Ou seja, a primeira rep é CONSIDERAVELMENTE mais difícil do que as outras reps. Se você faz uma rep, com certeza fará, no mínimo, mais uma rep. Então fazer 1RM nesse movimento é uma bosta e a estimativa é sempre muito zoada. Então eu resolvi fazer esse desenvolvimento com excêntrica. A conclusão que eu cheguei é que a ideia funcionou, mas é perigosa pra caralho kkkkk. Pontos positivos: Excêntrica na primeira rep Necessário muita estabilização (recruta desgraçadamente os músculos do core) Pontos negativos: Risco de morte Resumindo: vou continuar fazendo. Só isso por hoje manos Amanhã tem um treino daora. Valeu!

Fala galera. Energia 100%, só que negativa… Juro que o que tá me mantendo sem enlouquecer é o treino. Ainda estou bem enlutado pela perda do meu pai, ontem mesmo me veio uma lembrança no insta de uma foto de 1 ano atrás que foi um momento tão bom de curtição, bebida e falar de mulher curtindo a semana Farroupilha. Agora tá rolando a semana Farroupilha e vem essas lembranças e tá sendo justo meu momento de maior solidão por conta do meu namoro não ter dado certo. Posso dizer hoje que o espírito de treinamento tá em mim, a rotina, porque é a primeira vez que tô em casa literalmente totalmente sozinho, quando digo sozinho não é de morar sozinho (moro sozinho há anos), mas sim de não ter com quem falar, com quem compartilhar algum momento bom ou angústia. Então, pelo menos, continuamos treinando o corpo pra mente melhorar… Agendei pra amanhã uma consulta, porque tá punk. Mas pelo menos aqui estamos, continuando. Hoje voltei a incluir terra nos meus treinos, não fazia há muitos anos. Consegui levantar 180kg sem strap, fiquei feliz com isso. 190kg escorregou mas catei um strap e foi bem tranquilo. Continuo pedalando todos os dias uns 10km por dia com marcha pesada na rua e comendo bem. Que assim, continue.

Spotto Press? Pin Press? Board Press? Só falta o larsen agora pra completar o ciclo de viadage de supino. Como se sente sendo um alto critico de variações e de repente passa a ser um fã assiduo delas? Proximo passo é por JM/TATE Press e em seguida agachar low bar ou fazer front.

Guimers é o rei da estratégia man, escuta esse cara não O safado é ardiloso... ele chega de mansinho dizendo que vai te ajudar a supinar uma moto e de repente boooooom, vc n consegue fazer mais exercícios de press por fkin 3 semanas KKKKKKKKKKKKKKKKKKKK

Hahahahahaah Zampinho provavelmente perdeu uns 40kg de supino com a armadilha cuidadosamente armada pelo Gui. É mta safadeza pra ficar na frente no campeonato de supino. O que é justo.

Treino de glúteo ocorreu na terça-feira. Alonguei, aqueci com elástico e parti pra elevação pélvica em 6 séries. Isso gera um pump imediato e é o suficienete, mas.... ...me diverti no cabo cruzado pra trás, pro lado e chutes e depois na abdutora em cima, em baixo. Saí satisfeita e fui fazer aeróbico. FIM. E hoje eu não tinha tempo pra treinar, então treinei ombros, bíceps, tríceps tudo conjugado e não é que gostei? Só fiz um de costas (remada) na máquina e outro (deltóide) e teve aeróbico. Amanhã tem torneio de ginástica olímpica e vou viajar com a filha que vai competir. Tudo certo pra eu comer besteiras, rsrsrs.

Falai meus manos Ando futricando com o treino. Se liguem: Sup 3x Semana 1 Exercício SxRxC Program Obs. Segunda Supino 1x3x90% 190kg (1) 4x3x83% 174kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Terça Agacho 1x3x89% 240kg (1) 4x4x78% 210kg Panturrilhas Unilat Unilat Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Quinta Pin Press 4x4x79% 170kg? Press 3x5x81% 90kg? Sexta Agacho Paus. 4x4x79% 200kg DL Técnico W1 3x3x74% 210kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Panturrilhas Unilat Unilat Sábado Spotto Press 4x4x79% 140kg? B. Fixa c/ Peso 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 3x8x74% 51kg Domingo Essa aí seria uma programação mais avançada de supino. Eu faco um treino mais bonito na Segunda e Quarta e Sábado eu faço variantes do movimento. Por um lado é melhor, pois eu irei supinar com mais frequência e irei poder treinar pontos fracos com as variações (Pin Press e Spotto, mas tenho outras ideias também). Por outro lado, eu irei fazer menos REAIS supinos, entendem? No momento eu preciso treinar o leg drive e fazer esse movimento apenas 1x na semana não será a maneira mais rápida de resolver o problema. Tenho outras ideias também, variações do Smolover, coisa interessante, talvez eu teste semana que vem. Agradecimentos ao @Lucas, o Schrödinger, como sempre, as always. Hoje eu fiz o treino de Quarta-Feira (hurrrr) Barra Fixa 2x6x+25kg Foram duas séries com esse peso adicional de 25kg Barra Fixa Supinada 2x6x120kg (BW) Fiz também: Barra Fixa Neutra 2x6x120kg (BW) Esse não gravei Serrote Aberto 4x8x51kg Manos, acho que não comentei aqui, mas há algumas semanas eu fiz um treino de Serrote Aberto igual a esse (só que no banco) e senti um pump estranho na lombar. Após esse dia, comecei a sentir o ciático em algumas posições. Nada demais, só no dia a dia, nada no treino. Só hoje eu voltei a fazer Serrote e puta merda, não consegui me colocar na posição, ciático apitou. Aí eu tentei em pé, dessa maneira, e ficou tudo safe. Aliás, MIL VEZES fazer desse jeito aí, acho que finalmente encontrei uma remada minimamente interessante. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) O treino de quarta é: Quarta B. Fixa c/ Peso 2x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 2x8xBW BW B. Fixa Neutra 2x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 Pensei em fazer essa alteração: Quarta B. Fixa Pron. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Supin. 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Neutra 1x6x+25kg 25kg B. Fixa Pron. 1x8xBW BW B. Fixa Supin. 1x8xBW BW B. Fixa Neutra 1x8xBW BW Serrote Aberto 4x8x74% 51kg Grip Training 3x30Sx140kg Last set fail 120 1 série com +25kg com cada variação de pegada da Barra Fixa. Depois mais 1 série só com BW. Acho que vou testar no próximo treino, achei meio fofo do jeito que está. Treino foi só isso manos Valeu!

Boa noite pessoal, tranquilos? Já frequento o fórum há algum tempo mas esse é meu primeiro post (se eu tiver feito alguma merda me avisem), pretendia começar um diário em julho mas a preguiça falou mais alto. Enfim, segue um pouco da minha história: Tenho 25 anos, já comecei e parei musculação várias vezes (uma vez cheguei a pagar a mensalidade e não ir nenhum dia). Nesse tempo já fui gordo, magro, obeso e esquelético mas nunca cheguei a ter nada próximo de um corpo legal. Em 2017 estava pesando por volta de 90kg (tenho 1,84) e resolvi fazer dieta cetogênica, comendo 1000kcal por dia e jejum intermitente de 16h sem nenhum tipo de exercício, resultado, cheguei em 66kg parecendo um doente em estágio terminal. Logo após isso foi quando tive minha maior constância na academia, 6 meses, mas acabei desmaiando no meio da execução de um terra e peguei trauma. Me encontrei no Muay Thai em 2019 e fiquei fissurado nisso até o começo da pandemia. Em dezembro de 2022 resolvi pegar firme na musculação novamente, curtia muay thai mas senti que nunca ia atingir meus objetivos estéticos lá. Paguei uma consultoria online e foquei 100% nos treinos mas acabei errando feio na dieta e depois de uma lesão no ombro que me impediu de continuar, eu virei uma bola. Nessa época fui de 75kg pra 95kg em 1 ano, quase 100% desses 20kg de gordura, tendo esse belíssimo resultado: https://ibb.co/hfT1Vp4 https://ibb.co/3dvCxmr https://ibb.co/470gNJd. Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 103 cm Bíceps direito 36 cm Bíceps esquerdo 36 cm Perna direita 66 cm Perna esquerda 67 cm Quadril 100 cm Peito 103 cm Muita fisioterapia depois, em agosto de 2023 voltei pra academia, mantive o personal e contratei um nutricionista. Dessa vez tive bons resultados, fui de 95kg pra 77kg em 10 meses, sem grandes lesões (nas minhas experiências anteriores eu sempre me lesionei bastante) e com aumento expressivo de força. Finalizei essa fase em julho de 2024. Resultados: https://ibb.co/wh2Q30W https://ibb.co/PCCz9fT https://ibb.co/2j8KXnY Medidas: Cintura (medida na linha do umbigo) 84 cm Bíceps direito 34 cm Bíceps esquerdo 34 cm Perna direita 58 cm Perna esquerda 59 cm Quadril 96 cm Peito 97 cm Infelizmente a situação apertou e acabei parando os acompanhamentos, mas nesse tempo aprendi muita coisa tanto com os profissionais quanto por fora (estou estudando pra ser nutricionista e peguei gosto de estudar sobre treinos também), e estou confiante que consigo me manter no caminho certo. Entrei numa fase de bulking bem leve desde julho e fui de 77kg pra 79kg, meu peso atual. To seguindo o treino da fichinha básica aqui do fórum A1 Supino reto halter 3 x 8 a 10 Barra fixa 3 x 8 a 10 Desenvolvimento militar 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado halter 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Crucifixo invertido polia 3 x 10 a 12 Rosca direta alternada 4 x 10 a 12 Tríceps francês 4 x 10 a 12 30 minutos de cardio moderado B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 30 minutos de cardio moderado Dieta Café da manhã (6:00) 4 ovos 2 pães de forma 30g de requeijão 200 ml de leite 20g de mel Lanche da manhã (10:00) 2 bananas 15g de whey Almoço (14:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) Lanche da tarde (17:00) 170g iogurte natural 30g whey 1 fruta Jantar (20:00) 100g arroz 100g feijão 150g peito de frango vegetais a vontade (normalmente fica por volta de 50g) legumes a vontade (normalmente fica por volta de 50g) 1 fruta Suplementação Creatina 5g Beta alanina 5g Vitamina D 100mcg Vitamina K 150mcg Omega 3 1000mg Tudo sempre pesado, alguns alimentos variam mas tenho uma tabela de substituições pra sempre manter o mesmo número de calorias. Me peso todos os dias e tiro uma média semanal, de acordo com essas pesagens essa dieta tá com um superávit de 200kcal. Costumo tirar medidas e fotos a cada 2 a 3 semanas, sempre filmo a última série de todos os exercícios que faço e mantenho uma tabela com as cargas pra ter uma ideia da progressão. Se tiverem interesse posso ver de colocar aqui no diário. Devo tirar as medidas e fotos novas nesse fim de semana e atualizo aqui. A ideia é fazer esse bulking por um ano, ganhando por volta de 1kg por mês ou um pouco mais. Se a barriga aumentar muito talvez eu interrompa antes, mas veremos.

Dá uma lida: Treino Dieta https://www.hipertrofia.org/blog/2017/07/27/dieta-para-hipertrofia/ https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Busca entender bem a parte da dieta, os macros precisam ser batidos com suplementação só quando não estão presentes com alimentos na dieta, whey e pasta de amendoim não vão te ajudar em nada se não souber o que está consumindo pra início de conversa. E tenta aproveitar o processo, você tem só 16 anos, não adianta querer fazer tudo "perfeito" sem aderência.

KKKKKKKKKKK, isso pq tu nunca viu um forum deles, é uma babação de ovo de modelos absurda Então mano, eu conheci essa parada por um vídeo no youtube uns anos atrás kkkkkkk, mas nunca me importei de verdade. O problema é que normalmente as pessoas q entram nisso são incels/pessoas que ficam o dia inteiro no pc, ai tu já sabe o caminho que acaba levando. O certo é, como o lorenzo falou ali, ir em um psicólogo. A maioria desses caras querem "solucionar" um problema de socialização melhorando a aparência, quando na verdade, isso só vai fuder ainda mais o psicológico do cara

Como o gordão disse sem video fica dificil, mas agachamento depende muito da sua estrutura e proporção, se vc diz mexer mais o tronco isso depende;

Continuando Quarta foi pernas Agachamento no smith 180kg - 10,8 reps (contando apenas as anilhas não sei qto da a estutura la) 1rm estimado 240kg. **Estava usando faixa no joelho mas essas foi sem o spotter por a mão na barra Mesa Flexora 90 kg - 6,5 reps (maquina zerada) Panturrilha sentado 70kg - 10,9,9,8,8 reps Agachamento qdo faço um pouco mais forte não tem jeito quem ta por perto para pra ver hehe, eu acho legal me da um gas a mais. Treino relativamente curto mas bem intenso, ja acordei com as pernas doendo. Valeu bons treinos

Boas Esse mesociclo é focado em força e ja no primeiro dia percebi q vou passar perrengue nessa academia. Treino de terça; Supino inclinado 120kg - 8,7 reps (1rm estimado 149kg) Supino Máquina 108kg - 10 reps (maquina zerada) Triceps corda - 33kg - 10,10 (maquina zerada) Remada maquina 78kg - 9,8 reps Abs maquina.

Desconfiei desde o princípio. Procura terapia (psicólogo), é o que tu precisa.

Todo dia sai um ingênuo e um malandro de casa. Normalmente se encontram e sai negocio. O golpe tá ali, cai quem quer. Vender sonhos impossíveis eh rentável, quem não quer?

Quando a gineco vem da prolactina normalmente a parte aveolar fica bem diferente, com o mamilo como um todo mais inchado e alargado, e eh bastante rara. Tudo bem que as doses de deca estão altas, concomitante com as de testo, mas atribuir somente a prolactina sem exames fica osso, ainda mais com os sinais que está descrevendo. Para tratar, se há o caroço não muda que terá que usar tamox, e não a cabergolina. A cabergolina no seu caso cabe sim, mas a função dela será baixar a prolactina, não dissolver o caroço. Inicie com o tamox, 40mg dia, tome meio comprimido de cabergolina, mantenha oque vem tomando de anastro. Conte 3 dias depois de tomar a cabergolina e faça os exames de testo total, estradiol e prolactina. Ficar adivinhando não vai resolver se realmente for ela a causadora, embora pelos sintomas em ache que não. Deca e testo são moléculas muito parecidas, seus receptores não fazem diferenciação na hora de receber por um ou outro neste caso, então como vem caminhando com altas doses a muito tempo deve sim estar com excesso de testo para a quantidade de receptores que tem, a testo sobressalente está sendo utilizada pra aromatizacao e por isso desenvolveu o caroço. São suposições, sem saber ao certo suas medidas e sem exames completos, mas o caminho eh esse.

A seguir vou tentar trazer algumas evidências sobre o consumo de proteínas e o porquê de poder haver alguma vantagem em um consumo mais elevado. Está bem pacificado atualmente que a ingestão ótima de proteínas para maximizar a hipertrofia está na faixa de 1,6-2,2g/kg. Esses números foram tirados de um meta análise (1) contendo 49 estudos e 1863 participantes. Esse valor se refere ao peso total do indivíduo, então alguém extremamente magro pode ficar numa faixa um pouco superior, ao passo que uma pessoa com alto percentual de gordura vai ficar numa faixa inferior. Nesse sentido, uma faixa de ingestão de 1,9-2,6 g/kg de massa magra talvez seja uma orientação mais adequada. Há também a questão do alto consumo de proteínas em déficit calórico, quando as recomendações são uma ingestão maior que a habitual, no intuito de preservar o máximo de massa muscular. Em um estudo de revisão (2), Eric Helms sugere uma ingestão de 2,3-3,1g/kg de massa magra para déficits calóricos que promovam uma perda de 0,5-1% do peso por semana para uma maior retenção de massa muscular. Até aqui não parece haver grande polêmica ou controvérsia. Em estudos, quando foram comparadas ingestões de proteínas diversas, a maior ingestão sempre leva a melhores resultados. Alguns exemplos: Em um estudo (3) do Jose Antonio, compararam 4,4g/kg versus 1,8g/kg. O grupo de 4,4g/kg de proteína teve uma ingestão calórica cerca de 800kcal maior. Entretanto, não se observou ganho de gordura. Aqui surgiu uma hipótese do disappearing protein. Algum tempo depois, o mesmo grupo fez este estudo follow-up (4), onde um grupo consumiu 2,3g/kg, portanto dentro das recomendações padrão, e o outro consumiu 3,4g/kg. Ocorre que, embora ambos os grupos tenham ganhado quantidades semelhantes de massa muscular - o que se coaduna com o teto recomendado de 2,2g/kg-, o grupo que consumiu mais proteína teve menor ganho de gordura, conforme imagens abaixo: Mais recentemente, o mesmo grupo fez este terceiro estudo (5), avaliando composição corporal e marcadores de saúde em uma dieta alta em proteína (2,6-3,3g/kg/dia) - não houve problemas nos indicadores de saúde avaliados. De forma similar aos anteriores, embora o grupo de maior ingestão proteica tenha ingerido em média 369kcal a mais, não houve diferença significativa na massa gorda (na verdade o grupo de alta proteína perdeu gordura, mas não houve significância estatística). Abaixo review do Alan Aragon retirado do AARR sobre esse último estudo: Tem mais alguns estudos comparando alto consumo de proteínas com ingestões pequenas, como este (6), que comparou 1,2g/kg com 2,4g/kg, onde o grupo de maior ingestão de proteínas ganhou mais massa muscular e perdeu mais gordura, conforme gráfico abaixo: Neste, especificamente, os participantes eram obesos e praticaram treinamento resistido. Alguém não obeso não deve esperar ganho de massa muscular com um déficit de 40% do GCD. Mas serve de recomendação para os que tem maior percentual de gordura e buscam reduzi-lo sem perder e ainda ganhar massa muscular. Um outro estudo (7) comparou três grupos, baixa (0,67g/kg), média (1,8g/kg) e alta (3,0g/kg) proteína, com um superávit calórico de 40% do GCD. Os resultados mostram a melhora no particionamento em favor de uma maior ingestão de proteínas, conforme tabela a seguir: ganho de gordura ganho de massa magra baixa proteína 3.66 kg - 0.7 kg média proteína 3.45 kg 2.87 kg alta proteína 3.44 kg 3.18 kg Neste estudo (8) do Brad Schoenfeld, houve recomposição corporal em atletas femininas (aspiring female physique athletes) no grupo que fez uma alta ingestão de proteínas (2,5g/kg). Abaixo texto do próprio autor sobre o estudo: O interessante deste estudo não é exatamente a comparação, já que sabemos que 0,9g/kg de proteína é uma ingestão subótima, mas o fato de ter havido ganho de massa muscular e perda de gordura no grupo de alta proteína. O ótimo site que compila estudos sobre todo tipo de substância, examine.com, fez a compilação abaixo sobre as recomendações de ingestão de proteínas: No decorrer do tópico original Porque praticar uma alta ingestão de proteínas tem esses e alguns outros estudos e infográficos tirados do instagram (infelizmente o fórum apagou todos os posts de instagram e muito do conteúdo se perdeu). Com base em tudo que eu li e estudei sobre o tema, minha recomendação seria a seguinte: Espero que sirva pra pararem de afirmar que mais de 2,2g/kg não serve pra nada. De fato, não há ganhos adicionais de hipertrofia, mas há outros benefícios razoavelmente claros, ao meu ver. Referências: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28698222 [2] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20 [3] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-19 [4] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 [5] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0114-2 [6] https://www.researchgate.net/publication/292154332_Higher_compared_with_lower_dietary_protein_during_an_energy_deficit_combined_with_intense_exercise_promotes_greater_lean_mass_gain_and_fat_mass_loss_A_randomized_trial [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3777747/table/T1/ [8] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29405780/

Mas não é a gordura que vai fazer você ganhar gordura corporal. Aumento/perda de peso se dão pelo balanço calórico (superávit ou déficit). Gordura na alimentação também é importante ao organismo

É bem difícil mesmo e tem que ver o custo benefício disso aí. Se for algo insustentável talvez o pequeno benefício potencial em elevar tanto as proteínas não compense o custo, visto que vc já faz uma ingestão adequada. Minha sugestão é: se for viável pra vc, teste por uns dois meses e veja como fica, se a aderência à dieta vai ficar legal, se vai ser tranquilo manter e se vai conseguir enxergar resultados (de um modo geral, se controlar bem as calorias, a tendência é ficar com um aspecto mais seco, bem menos retido e deve ganhar uma proporção ligeiramente melhor de massa magra). Mas lembre que não é mágica, não é esteroide, então por isso bato na tecla do custo benefício.

Já começou a treinar usando? Não existe proporção, individualidade que vai dizer. Se já tá usando começa com Testo 2:1 e vai subindo a Deca. Não tem essa restrição a única restrição é não poder misturar veículo oleoso com aquoso.

http://www.bodyforwife.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-why-body-types-are-bullshit/ http://suppguide.com/br/biotipos-uma-bobagem-que-ainda-persiste/ Não preciso comentar que indicações de treino e dietas em específico para biotipos também não possuem qualquer validade, certo? Opiniões dos principais nomes (endocrinos e pesquisadores) na atualidade: Dr. Spencer Nadolsky: https://www.instagram.com/p/CSJpumhrqeo/ Alan Aragon: https://www.instagram.com/p/Bx-3wR5h2EX/ Abby Langer: https://abbylangernutrition.com/do-somatotypes-really-matter/ Menno Henselmans: https://mennohenselmans.com/endomorph-ectomorph-mesomorph-diet-workout/ Mais material sobre o assunto: http://www.healthylivingheavylifting.com/why-body-types-are-bullshit/ https://darebee.com/fitness/body-types-myth.html https://www.elitefts.com/education/training/bodybuilding/the-science-of-somatotypes/ http://orgoneresearch.com/category/pseudoscience/page/3/ https://www.theatlantic.com/health/archive/2018/11/body-stereotypes-personality-debunked-eugenics/575041/ https://www.greatestphysiques.com/fitness/body-types-somatotype/ https://www.simplypsychology.org/sheldon-constitutional-theory-somatotyping.html

Calma lá fdp.Em minha defesa, no momento estamos Testei: 1 variação de supino Gostei de: 0 variações de supino Vai jogar sua trap pra lá. Aí @mzampieri testa o Tate Press agora.

Para, bunda feminina tem que ter uma gordurinha... Pra mim essas minas super secas ficam totalmente masculinizadas (os hormônios não ajudam muito, também). Posso até admirar do ponto de vista profissional, esportivo. Mas em termos de atração sexual não tem como, mil vezes uma mina que nunca pisou na academia e tem o bf típico de uma mulher.

Valeu a força meu mano! Abraço, sucesso

Ah mano, passei por muita coisa e to cuidando do lado espiritual. Não tenho mais saco pra pesar comida, mas até que como limpo. Meus treinos aos poucos tão voltando a ficar bons, o que já me deixa feliz ir pra academia e saber que cumpri a tarefa. De shape já não me cobro mais, parei de ficar me comparando com nego que investe muito e/ou tem genética favorável. Acho que vo até postar uma foto do shape atual só pra deixar atualizado

O mano tomou hemogenin quando o eixo ainda estava em formação. Se a dose inibiu a produção pode ter atrapalhado o desenvolvimento ou funcionamento de algum dos componentes do eixo Certo era ele procurar um bom médico que peça todos os exames inclusive de imagem

@JMadruga , @DexterMorgan95 é @Corpsegrinder , bah vocês não fazem ideia de como essa simples interação me fez bem. VALEU MESMO! Respondendo todos na sequência, JMadruga, sou de Porto Alegre mano! E sim vou me distrair bastante, ocupar a mente e curtir a vida. Obrigado mano! Dexter, poh parceiro obrigado!!! Te digo o mesmo, no que eu puder te ajudar conta comigo, e qualquer dia desses marcamos um treino junto! Corpaegrinder, álcool sempre foi meu problema no passado, nunca fumei nem nada do tipo (até porque minhas duas maiores perdas na vida foram pelo cigarro), então me jogava na cerveja, mas me sinto muito orgulhoso de mim mesmo de mesmo quando estou tão mal continuar no foco, e de vez em quando tomar o que, 1 ou 2 latinhas e acabou. —— E galera, atualizando: de um dia que eu tava com a pior energia de todas, saiu um dos melhores treinos de perna da minha vida. Legpress foram séries com 320kg trabalhadas perfeitamente (subida com explosão, descida bem controlada e alongando bem), e conseguiria colocar mais com certeza. Na extensora coloquei toda carga em todas as séries fazendo 15rep bem trabalhado. Isso me fez ver como que pedalar todos os dias tá me dando uma resistência boa demais, fiquei realmente animado com isso. Novamente, obrigado pelo apoio! CONTINUAMOS! Caso alguém queira trocar uma ideia pelo insta também, o meu é @marcossilveira

o ramon evoluiu mto esse ano, acho que ele leva dessa vez.

Continua firme irmão! Conheço muitos que por menos do que vc está passando caíram no álcool e outras porcarias! E vc ai metendo o shape! Esse é o espírito! Vai atualizando aqui man! Tamo junto!

Fala meu mano, acompanhando aqui. Não sou gaúcho mas, vim pra Porto Alegre fazer pós graduação. Moro aqui há 2 anos e a mulher veio esse mês. Tô na luta aí também pra melhorar a saúde, precisando de qualquer coisa, tamo ae. obs: shape tá ficando insano. Continua e aproveita a testo pra aproveitar o status solteiro hehe. Quanto ao teu pai, tenta focar no teu progresso, lembrar dos momentos bons que tiveram juntos e tentar evoluir ao máximo o corpo mente e vida pra orgulhar o teu velho. pra cima !!

véi, da onde tu tirou que o ovo fica mais sensível porque ta tomando dura?? KKKKK E outra, da onde tu tirou que perto do dia da aplicaçao o ovo fica mais sensível ainda? Que loucura KKKKKKKK Tomo testo DIRETO, sem intervalos, tem pelo menos uns 4 anos e nao tenho ovo sensível, ai voce acha que usando 2 meses, que é quando a testo ta começando a empilhar e o organismo o ovo fica mais sensível?

Entendi e você fez muito bem, o ideal é não dar confiança alguma para quem não queremos atrair, pode até parecer escroto da minha parte te dizer isso, mas se você for legal demais com todo mundo, as pessoas acabam se aproveitando em qualquer situação. Obs> não estou dizendo pra você ser um cara totalmente arrogante ou metido, não é nada disso e sim fazer como tu muito bem fez em impor limites em certas situações. Abraço ótima tarde

DeSalles, Evaldo Jr e Maycon Mathias (esse ultimo já foi do fórum) trazem conteúdos interessantes em português. Em inglês tem o grupo Bodyrecomposition no Facebook, do Lyle, único lugar que eu eventualmente tiro dúvidas e tomo umas pedradas do próprio Lyle, que é um fdp, mas tem conhecimento pra caralho. Fora isso tem mta gente com mto conteúdo top de treino: Kassem tem mta coisa foda de biomecânica; Paul Carter é meio controverso, mas eu gosto; Borge Fagerli, que é o criador das myo reps; Jeff Nippard sempre trás conteúdo interessante tb; Greg Everett é bem top, mas tem um foco maior no LPO. Tem mais, mas de cabeça foi oq lembrei.

Lá vai a rapaziada pegar um huskey siberiano emprestado para tirar foto.

1. Sim. 2. Também. Eu ainda adicionaria que agora tenho estômago de princesa e não dá mais pra comer podreira sem passar mal.

Cara, te falar que eu estava com os mesmos problemas e consegui resolver de formas simples, além do treino, faço uma dieta com boas gorduras, como azeite, abacate, amendoim, carnes vermelhas, também larguei a pornografia de vez(não sei se é o seu caso também), exposição ao sol moderada(se não for possivel veja como ta sua vitamina D, maioria das pessoas precisa suplementa-la) Minha testo atualmente está por volta de 750 e a libido tá tão boa quanto na minha adolescencia

Bom dia Kkkk brincadeira não é um bom dia Agacho 240kg FAIL Esse foi o pior agacho que eu já fiz na minha vida. Essa bosta desses 240kg estavam subindo como se fossem papel, coé, até 260kg estavam subindo lisinho Pior de tudo, essa foi a segunda tentativa KKKKKKKKKK Não sei o que anda acontecendo, só sei que meu agacho precisa de volume, precisa dumas porradas, precisa virar homem. Agacho Back Offs 4x5x200kg Acho que aqui seria mais interessante colocar 210kg - 4 reps no lugar de 200kg - 5 reps. Vai ser mais interessante. Treino foi só essa depressão ai. Desculpa por não ser homem. Valeu!

Fala irmão, tranquilo? cara, a primeira coisa que tu tem que entender que analisar um número em um exame por si só não quer dizer muita coisa e sim mais importante é tu entender quais são as possíveis causas desse valor e também se tu tem algum sintoma. entende que ter um problema no hipotálamo/hipofise/testisculo é algo raríssimo pra alguém na tua idade e até mesmo pra pessoas mais velhas? mais provável são causas como sedentarismo, alimentação ruim, excesso/falta de treino, uso de medicamentos, falta de sol, falta de vitaminas e outras causas como essas eu iniciaria corrigindo essas coisas e depois vê se ainda segue com sintomas e caso siga repete o exame e procura um bom endocrinologista

EDIT: Na moral irmão, esquece esses papos de looksmaxxing, maioria dessas técnica não funcionam. Sabe o que funciona extremamente bem? Treinar.

Toma cuidado, ultimo que vi utilizar o mesmo produto, chegou a 3 metros de altura vulgo " Horse Colossal".

Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.

Carga: 186kg Reps: 4 Peso corporal: 121kg Tentará novamente?: Acredito que não Vídeo: Infelizmente a quinta rep não subiu porque eu fui afobadinho. Acredito que se eu tentar novamente no Domingo eu consiga, mas isso vai alterar pouquíssima coisa no meu wilks, só 1 ponto. Então meio mé.

Mas amada, ele foi na academia por 20 anos, treina em casa hoje, entende? tem que entender que em geral um público com poder aquisitivo mais alto e quer um corpo slim, que dá pra chegar realmente treinando pouco(principalmente mulher)

É uma loteria do cacete pra mulher, a distribuição de gordura favorável beneficia muito a estética, pra homem já é bem menos relevante de forma geral. É a coisa mais comum em qualquer nicho.

Imagina 2 influencers: 1 - fala toda a realidade sobre treino, que é demorado, que precisa de constância etc. 2 - fala sobre um atalho milagroso, que é só fazer x coisa que vai ter o resultado tão esperado. Quem você acha que vai vender mais? Infelizmente 99% deles tão cagando pra se você vai ter resultado ou não. A única coisa que eles querem é ganhar dinheiro e pronto. Eles encontram um problema (falta de paciência para respeitar o processo) e vendem a """solução""" (atalho). É assim em todas as áreas. Tem até aquela história de um cara que tinha uma espada e dizia que com aquela espada você ganharia muito dinheiro. Um cara acreditou e comprou a espada por 20 mil dólares. Ai o comprador perguntou ao vendedor: "como que eu ganho dinheiro com ela agora?" e o vendedor respondeu: "é só você vender ela pra alguém". Foge um pouco do assunto do tópico mas o contexto é o mesmo.

Pessoal já praticamente fechou a conversa, só complementar um pouco. É o suplemento mais eficiente e estudado que existe, inclusive tem bastante estudos com efeitos promissores em cognição, saúde neurológica e envelhecimento . Mas o principal da creatina é saber o que esperar dela. Se vc faz supino com 80kg não vai começar a fazer com 100kg, mas se tava fazendo 3x10 já consegue fazer mais repetições com a mesma carga, se sente mais recuperado entre as séries. Até a recuperação pós treino ajuda um pouco. Mas tem uma verdade q serve pra maioria: a pessoa nem treina o o suficiente pra ter proveito da creatina. E uma verdade "pior" ainda: Cerca de 20% das pessoas não possuem boa sensibilidade à suplementação de creatina

Creatina é um suplemento que não fico sem, se eu parar de tomar perco 2-3kg, mas 30% das pessoas são "non-responders" como chamam nos estudos, são pessoas que não tem efeito algum tomando, para essas com certeza não vale a pena, para as outras, o bolso que vai definir o custo benefício.

Eu sempre utilizei, mas hoje em dia só tomo e compro quando lembro, n é prioridade. Mas pra quem usa hormônio acho q a creatina fica sem saber oq fazer dentro kkkk Eu priorizo minha dieta e meus fármacos, n troco minha carne / frango por creatina nenhuma, e meu multivitaminico é figado e ovo.

Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides. Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão. PRIMEIRO CRITÉRIO Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente. Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino. Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar. SEGUNDO CRITÉRIO Ter um percentual de gordura inferior a 15%. Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs. TERCEIRO CRITÉRIO Já ter quantidade considerável de massa muscular. É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais. Para isso, criei uma fórmula básica: Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10) Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10. Exemplo 1: 1,80m, 90kg, 15% de BF 180 - 100 + 15 - 10 = 85 Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério. Exemplo 2: 1,75m, 70kg, 12% de BF 175 - 100 + 12 - 10 = 77 Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios. Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário. É isso. Lucas