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Exibindo conteúdo com a maior reputação em 16/09/2024 em %

  1. CAMPEONATO FINALIZADO Novos Supinos não serão aceitos. Resultados: CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES CLASSIFICAÇÃO GERAL: CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS: CLASSIFICAÇÃO NATURAIS: FRUTINHAS e ARREGÕES ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS: @mzampieri - Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks! Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação. Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso. @JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas. Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum. @lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps! Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais. Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ... @carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente. Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7. Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra. @HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato. Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite. Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois. Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo. @Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor. @Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato. SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu. É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado. @Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR. Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR. Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão. De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas. Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês. Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram. É nóis. Valeu!
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  2. Pô, me colocou como natural sem eu nem ter dito que sou. Tá dizendo que não tenho shape? 😂
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  3. Oii migos, tudo certo? Resolvi abrir diário porque relatar sempre foi algo que me ajudou na constância e adoro desafios e competitividade(então ter que atualizar treinos, cargas, físico, cardio e etc) ajudam a não falhar Como contexto tenho 29 anos, 188cm de altura e atualmente 109kg, já frequento a academia desde 2012. Sou cirurgião dentista de formação, também fiz alguns semestres de nutrição(tranquei) e atualmente faço medicina mas sigo trabalhando ainda como dentista e em outras atividades então meu tempo é um pouco corrido e necessita uma grande organização Objetivo dessa primeira parte do diário é estar bem no réveillon(31/12), para isso vai ser um cutting/recomp onde pretendo estar melhor do que na minha última “preparação”(logo abaixo vou colocar algumas fotos da minha trajetória na academia) treinos: 4-5 treinos na semana, geralmente no esquema push-pull-legs com 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 para pequenos, 5/6 séries por exercício e sempre progredindo carga e trabalhando de 10-4/5 repetições cardio: vou iniciar com 500min semanais ou 56/60km por semana(caminhada acelerada) e vou aumentar aos poucos Dieta: 250P, 200C, 80G(geralmente almoço, jantar e ceia) Carne vermelha e peixe(frango muito raramente), arroz, pão, leite desnatado, queijo branco, ovos, claras de ovo, whey, frutas, verduras e etc energetico zero Café Paradinhas: 300mg de ultra lenta(cipionato veterinário), como moro perto da fronteira do Uruguai é uma opção confiável e barata Hemogenin 50mg ocasional nos dias de peito e perna(máximo 2-3x semana) planos mais para frente é incluir stano oral(40mg dias de treino) e trembo ace uns 150-200mg por semana foto de quanto entrei na academia 70kg https://ibb.co/W3hqgCG primeira “preparação final” com 92kg https://ibb.co/ZJvQk2K https://ibb.co/cb4vCMn https://ibb.co/DtKcDPK segunda “prep”final com 101kg https://ibb.co/9Htpx0B https://ibb.co/bgmCy6Z https://ibb.co/kGGrP21 https://ibb.co/TbyF00p terceira prep final com 104kg https://ibb.co/9WP1Prj https://ibb.co/dgvTkWp https://ibb.co/ky1034W prep desse ano ? Expectativa em torno de 104kg mas mais bem condicionado do que ali e mais volume músculos abdominais medidas: peso: 109kg abração e vou tentar manter uma constância de atualização
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  4. Bom dia Sabado era dia de upper 2,ultimo dia de tentativa pro campeonato, e meu objetivo era fazer 127x5 pesando 93,5kgs, o que me renderia wilks de 111. Porem entretanto toda via, o corpo nao quis KKKKK, segue: Upper 2 Supino Pausado - 3x125kgs + 2x4x127kgs + 3x130kgs + 1x135kgs - Por mais que nao tenha conseguido esse PR, eu fiz antiga topset que era 130x3 na 3ºserie de backoff, o que ja é uma puta evolução de capacidade de trabalho, e os 135kgs finais eram minha meta do começo do ano, ja virou carga controlada KKK, sucesso. Larsen Press - 5x117kgs + 3x120kgs - Não fiz. Crucifixo 10° com Halteres - 8/9x36kgs - +1rep. JM Press - 9/7x57kgs - Triceps estava fudido, nem forçei. Pendlay Row - 8/9x125kgs - +1rep. Pullover Corda Unilateral - 6x25kgs + 10x22kgs - Subi demais a carga e pesou. Remada Alta com Halteres - 12/10x36kgs - +1rep. Tate Press - 7/5x26kgs - Pesou tambem, triceps moido. Rosca Scott Unilateral - 2x9x20kgs - Ok. Treino foi ok, poderia ter sido melhor e eu batido pr, mas ok. Tinha batido pr no agachamento no dia anterior, infelizmente nao se pode tetudo. Segue abaixo as minhas ultimas tentativas: Tudo é questão de timing, estou prestes a fazer 130x4, então ja seria um bom avanço, e o progresso continua né, então só ter paciencia e deixar ir subindo. Outro ponto legal é que comprei uma bike spinning pra mim, preciso melhorar a constancia do cardio senao o peso não vai descer. Hoje é SBD, pretendo fazer 1 topset de 230 pausado e 1 backoff com 215 denovo, subir pra 140kgs no tempo squat, ja no tempo press vou tentar manter os mesmos kgs e ver como sai. Valeu e otima semana a todos.
    5 pontos
  5. Salve, senhores. Espero que todos estejam bem! Estou criando este diário não para que vocês o acompanhem, mas para que eu possa acompanhar meu progresso e me incentivar, além de obter opiniões sinceras de pessoas que realmente entendem do assunto. 1. Introdução Meu nome é Nikkolas, tenho 30 anos e nunca frequentei uma academia por mais de 2 meses. Recentemente perdi um ente querido por problemas de saúde que poderiam ser evitados e então decidi melhorar minha saúde e de quebra melhorar a estética do meu corpo, que diga-se de passagem não é das melhores. Usarei este diário como forma de incentivo, atualizando nele minhas medidas, dieta, cargas e metas, a fim de melhorar a visualização do meu progresso. Criticas são bem vindas, caso construtivas. Elogios caso tenha espaço para isso, são irrelevantes. Tenho interesse pelo que realmente é útil e pode me fazer progredir ou melhorar algum aspecto. Pretendo atualiza-lo uma vez por semanal, nos domingos preferencialmente, que é o dia que mais tenho tempo livre. Estou, atualmente, com: Altura: 1.81m Peso: 105 kgs IMC: 32,05 Obesidade grau I BF: Cerca de 30% 2. Rotina Minha rotina consiste em: 3. Medidas 4. Treino 5. Dieta 6. Suplementação e medicamentos 7. Exames 8. Fotos e evolução 9. Objetivos Além disso, vale ressaltar que sempre acompanhei o esporte e admirei aqueles que se dedicam para atingir seus objetivos. Estou encarando tudo isso não apenas como uma mudança de hábitos para melhorar minha saúde, mas também como uma oportunidade de dar o meu melhor em algo — algo que não vinha fazendo há bastante tempo.
    5 pontos
  6. Tem 3 ésteres. Propionato, isocaproato e fenilpropionato. O problema está na divergência entre os tempos de meia vida na literatura. Propionato anos atrás a grande maioria considerava 2 dias, hoje há fortes indícios de que na verdade são 4. Não dá pra simplesmente dobrar também o tempo do isocaproato e do fenilpropionato, podem ser soh 50% maior, podem realmente ser o dobro. Alguns estudiosos (adam por exemplo) dizem estar fazendo um novo estudo, mas creio que ainda leva um tempo a sair. Bom, e como responder a sua pergunta então? Usando um pouco de química. Estes esteres são pequenos, oque nos leva a uma concentração de testo de aproximadamente 75%, sendo conservador com os números. Então, dos 250mg injetados na verdade soh 188mg são realmente testo, o resto são os esteres pra regular a meia vida. Um dia após a injeção, fazendo exame vc deverá apresentar algo próximo de 1300 ng no exame de testo total, pois cada 100mg de testo batem aproximadamente 700ng. Uso os aproximadamente, pois existem diversas individualidades e pontos de erro nesses procedimentos pra ser exato. Não se garante q injeta realmente 1ml, que algo não se perca no frasco, volta da seringa, expurgo da pele na aplicação, absorção de testo organismo a organismo, etc. De qualquer forma, essa eh uma boa métrica, e bate com o uso diário dos usuários. Sendo assim, se não houvesse empilhamento nenhum, a cada semana logo após a aplicação vc teria que encontrar o mesmo resultado no exame 1 dia após a aplicação, ou seja. 1300 de testo. Esse número não bate com a realidade de quem faz esse uso 1 vez na semana, pois apos 4 semanas o resultado apresentado nos exames é superior, sendo assim, eh fácil concluir de que há sim um empilhamento com a dura da lander, inferior ao empilhamento do enantato puro, mas existe empilhamento. Na prática mesmo usar 1ml de dura ou 1ml de enantato faz diferença? Significativa ou perceptível não. Talvez um pouco mais de flutuações hormonais pra iniciantes, mas mesmo os colaterais apresentados por esta flutuação com dura nos iniciantes são vistas com o enantato tbem. Há muito preciosismo nisso, desnecessário e perda de tempo. Abraço.
    5 pontos
  7. Como prometido, atualizando os supinos das últimas semanas! Última semana de preparação, na quinta-feira 29/08 consegui subir pra 5x114kg: 5x114: Sem dificuldades. Lembrando que eu tinha um PR de 3x116kg. *** Primeira semana valendo, na quinta-feira 05/09 consegui 5x116kg, ainda com alguma sobra: 5x116: Aqui já fiz um PR de estimada e absoluta, e foi bem sólido, dificuldade só na última repetição. *** Segunda semana valendo, fiz uma tentativa extra na segunda-feira 09/09 com 118kg. Falhei na quinta repetição, mas percebi que fiquei muito próximo e me senti confiante pra próxima: 4,5x118: Durante a preparação já senti que não era o dia, acho até que errei na última série de aquecimento, forcei mais do que deveria. *** Finalmente, na quinta-feira 12/09 veio a última tentativa, com novo PR, 5x118kg: Essa vez fui muito tranquilo e seguro, acertei nas séries de aquecimento e quando a quarta repetição subiu senti até uma alegria, já sabia que viria a quinta. Essa tentativa estará incluída nas planilhas do microciclo de treino atual, que começou na quinta e termina durante essa semana. Um detalhe: durante todo o período de preparação/valendo, reduzi entre 70-100kcal diárias, pro meu peso baixar um pouco. Resultado, comecei com 85,2 e terminei com 83,7kg, o menor peso exatamente no dia da última tentativa. Essa brincadeira me garantiu alguns pontinhos a mais. Vantagens de ter controle sobre dieta/corpo. Agora já voltei pras 3500kcal, e tô pensando em subir pra 3600, aproveitar a fase de progressão e tentar bater 87-88kg. Boa semana!
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  8. Não vou criticar, falar que você tá errada, falando besteira, ser desrespeitoso ou qq coisa do tipo Então peço o mesmo. Vou só pontuar algumas coisas sobre seu relato Relato, veja o peso disso, pois é a chave pra começar qualquer discussão no seu tópico. Vamos ser bastante realistas, a maioria aqui no fórum fala muita coisa sobre hormônios sem a menor experiência prática ou teórica, muitas vezes sem as duas, como se fossem especialistas só pq assistiram cortes de podcast. Tá cheio de protocolos, tpc, suplementação, pack de manipulados feitos com base em corte de podcast. Quando se fala em certas drogas serem mais ou menos indicadas para mulheres é pelo "potencial" de virilização, falei potencial e coloquei entre aspas. Não é uma regra, mas é uma tendência muito grande. Então se vê pouco uso de testosterona injetável trembolona, nandrolona, Stanozolol, Hemogenin, halotestin Pq possuem maior potencial de virilização (androgenecidade). Mas como todo esteróide, sempre é regra o seguinte: tudo é dose/tempo dependente. Tem homens não se dão bem com doses altas de testo, ficam ótimos com testo base e deca, outros não respondem bem à isso, usam deca base e testo Tem homem que vira quase mulher com deca only e outros usam quase Deca only a vida toda. Tem gente bebendo trembolona e sem colaterais, outros com 50mg de oxandrolona perdem cabelo, libido, ereção e viram Chokito de tanta acne. Dianabol é derivado de testosterona, na forma oral, metabolizado pelo fígado (guarda isso). Ela praticamente vira testosterona no sangue depois de ser metabolizada. Então vai agir igual testosterona Aí entra outra característica dos esteróides depois de serem dose/tempo dependente, a individualidade genética. Quase que em via de regra o uso de testosterona em mulheres é extremamente problemático por ela ser o principal hormônio androgenico. Mas cada um tem uma resposta. Em geral é melhor mulher usar uma dianabol por algumas semanas do que usar testo injetável, pois a dose diária é menor, um comprimido de 20mg, descontando alguma perda na absorção e metabolismo vai ter algo entre 10 e 15mg de testosterona pura no seu sangue Com uma meia vida de cerca de 5h ( cai a concentração pela metade) Injetável você leva algumas semanas pra atingir o valor de concentração estável e se der problema leva semanas pra baixar após interromper o uso, por isso é uma vantagem usar oral, deu problema para. Mas como é metabolizada no fígado não é questão de SE vai dar problema, é QUANDO, isso não tem pra onde fugir. Sobre suas impressões sobre o uso após 7 dias Você tirou 2 derivados de DHT (oxandrolona e stano) que contribuem muito pra acne e queda de cabelo E o uso de oxandrolona e stano deixaram sua produção natural reduzida ou zerada. Então nesses 7 dias sem elas com inclusão da dianabol seu corpo ainda está se adaptando. Inicialmente o DHT (oxandrolona) reduziu, estradiol (por aromatização de testosterona) reduziu muito Mas a dianabol converte fortemente em estradiol e DHT de forma mais leve. Ela realmente tem um aumento expressivo de volume e força, mas tbm tem conhecidamente um grande potencial de retenção por conta da aromatização. Mas pra fechar, como pessoas mais experientes e que estudam o assunto falam, uso de hormônios é muito dependente de genética. Apesar de termos algumas boas informações básicas de cada droga. Entendo quando você fala especialistas entre aspas, e concordo Só aguenta o hate, pq você mexeu com um povo vaidoso kkk
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  9. Achei ofensivo, mas ainda bem que não fui eu que falei se não já tinha textão
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  10. Fica tranquilo, se fosse dividido em com shape/sem shape, os rankings seriam bem diferentes.
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  11. "Primeiro diga a si mesmo o que você seria; então faça o que precisa ser feito." -Epiteto Introdução Olá pessoal, tudo bem? Como uma forma de me motivar, colher conhecimento e até mesmo tentar motivar um pouco outras pessoas, vou começar a compartilhar um pouco do que tenho aprendido enquanto tento mudar o meu corpo e a minha mente. Pretendo usar fotos, mas não agora, tendo em vista que meu corpo não está nem perto do que eu quero. Bom, basicamente sou um homem de 23 anos, moro sozinho, trabalho como designer e faço faculdade. Sou noivo e vou me casar em janeiro, o que é parte da minha motivação para mudar a minha vida. História A minha história com a obesidade começou muito cedo, quando aos 7 anos, superei um caso de intolerância a lactose. Minha mãe, como uma mãe amorosa, quis me dar de tudo que eu não poderia comer até então, doces com leite, chocolate e tudo mais (observe que há 15 anos atrás, alimentos sem lactose eram muito mais difíceis de serem encontrados). Isso tudo, junto com a minha falta de coragem e ânimo, alguns meses de depressão e outras circunstâncias da vida, me trouxeram ao quadro de obesidade mórbida. Hoje me encontro com 156KG e 1,83m de altura. Em 2022, já havia chegado a pesar 155kg, mas com foco e determinação, cardio, dieta e musculação, consegui sair da obesidade grau II e alcancei a marca de 116kg em 8 meses, o que foi impressionante para mim. Por um motivo até idiota (minha unha encravou ao ponto de eu ter que operar o dedo), eu não pude ir treinar por 3 meses. Isso me desanimou bastante, e por erro e falta de disciplina, acabei recaindo na gula, e voltei aos poucos para um quadro pior do que já estava. No ponto que eu estou hoje, tenho duas vantagens em relação a eu mesmo em 2022: - Hoje eu sei como manipular (da forma mais básica possível) a minha alimentação e o meu treino para queimar gordura - Hoje tenho um percentual maior de massa magra em relação ao que tinha antes de começar em 2022 Já fazem 3 meses que eu estou treinando de maneira regrada, sempre indo treinar 5 vezes por semana e fazendo um cardio de baixa intensidade (para preservar as articulações devido o peso) logo após a musculação. Em relação a dieta, passei a inserir mais alimentos limpos, mas não deixei ainda de comer porcarias e muito menos estou em déficit calórico (o que pretendo mudar com o plano que vou falar em seguida). Treino Essa semana mudei o treino, e a partir de amanhã também estarei mudando totalmente a alimentação, entrando com uma estratégia bem agressiva (quando alcançar o primeiro platô, vou fazer dias de carbo alto e baixo, quando alcançar o segundo platô, vou fazer um refeed de 15 dias) Segue o protocolo de treino: Horário para treino: 5:00~7:30/8:00 Treino A (Peito + Ombro + Tríceps) (Segunda e quinta) Supino Reto com Halteres 4x12 Supino Inclinado com Halteres 4x12 Crossover Alto 4x12 Crucifixo Pronado 4x12 Elevação Lateral 4x12 Elevação Frontal com pegada invertida na barra W 4x12 Desenvolvimento com Halteres sentado 4x12 Tríceps coice na polia 3x15 Tríceps corda na polia 4x12 Tríceps barra invertido 3x15 Cardio 40min com tiros Treino B (Dorsal + Trapézio + Bíceps) (Terça e sexta) Puxada frontal 4x12 Remada cavalo 4x12 Remada unilateral 3x15 Crucifixo invertido com ênfase nas costas 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento de ombros 4x12 Rosca 21 3x Rosca concentrada 3x15 Bíceps martelo com barra 4x12 Cardio 40min com tiros Treino C (Perna completa) (Quarta e sábado) Agachamento com barra livre 3x15 Leg press 45’ 4x12 Cadeira extensora 4x12 Stiff 3x15 Mesa flexora 4x12 Cadeira flexora 4x12 Cadeira abdutora 4x12 Cadeira adutora 4x12 Panturrilha em pé no smith 4x12 Cardio 40min intensidade moderada Apesar de ter escrito a quantidade de repetições, é apenas para ter uma média, pois o meu objetivo é utilizar uma carga que permita-me chegar até a falha com essa quantidade de repetições Dieta Segue a alimentação Café da manhã 100g Queijo Cottage 4 fatias de pão integral (100g) 5 ovos cozidos Almoço 200g Arroz Branco 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Salada crua a vontade Lanche da tarde 1 dose Whey Concentrado 20g Leite em pó desnatado Jantar 200g Cuscuz 200g Filé de peito de frango ou 135g de carne vermelha magra Ceia 30g aveia em flocos 170g iogurte desnatado 100g de banana Macros: Gord: 53,61 Carbs: 220,04 Prot: 229,27 Cals: 2328 Ergogênicos Atualmente estou usando 420mg de cafeína por dia Tenho interesse em usar testo exógena, já que a minha testo é naturalmente mais baixa que o convencional (290,00ng/dL total), mas isso não é algo que tenho tara, é algo que se for fazer, será num futuro a médio e longo prazo, com acompanhamento médico e todos os cuidados possíveis. Objetivo O meu objetivo, é, no curto prazo, dar o meu melhor para chegar no dia do meu casamento (06 de janeiro) da melhor forma possível. Eu sei que não existem milagres, mas vou buscar o melhor resultado dentro do que é possível. No médio e longo prazo, quero alcançar o objetivo que sempre sonhei em relação ao meu corpo, que é ter um corpo saudável, funcional, e o mais importante, estético. Vou fazer atualizações aqui diariamente sobre a experiência dos treinos, dos cardios, atualização de pesos e posteriormente, se Deus quiser, atualizações de fotos. Também vou me pesar diariamente e postar aqui. Bem, é isso pessoal. Até amanhã!
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  12. Falai meus manos Campeonato finalizado, publiquei os resultados e fiz uma zoeira com o pessoal como forma de agradecimento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/263775-campeonato-virtual-de-supino-fórum-hipertrofia-2024-finalizado/?do=findComment&comment=3383695 Ontem, eu fiz isso aqui: Eu já estava me sentindo com a performance abaixo já no aquecimento, mas fui mesmo assim. Assim que terminei o lift senti uma dor desgraçada nos ombros e só agora percebi o que era: problema na técnica na última rep. Reparem como a barra vai muito para a direita e ali acaba saindo da linha dos ombros, ali sem condições de fazer força. A técnica do legdrive já está dando impulsos tão bons quanto antes, mas esse problema problema aí foi gerado pq o legdrive empurrou demais a barra na horizontal, precisa de aperfeiçoamento essa bosta. Hoje fiz: Supino 190kg Fiz só um single pq a performance já estava uma bosta ontem, imagina hoje depois da falha de ontem. Supino Back Offs 2x3x170kg Acabei tirando 2 séries para garantir que não vou fuder a recuperação do resto da semana. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (3 séries) 120kg - 40s (falha) Falando nisso: tô pra postar o treino dessa semana, prometi que ia voltar a programar bonitinho os treinos e já é realidade, depois posto aqui como ficou. Só isso por hoje Valeu!
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  13. aqui mostra sua inexperiência com hormônios e com metodologia cientifica, coisa que esse pessoal que vc diz não estar certo busca qdo quer falar sobre algo. E resumindo falou uma grande bobagem.
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  14. Hoje: - Esteira 80' (20min aproximadamente em HIIT) Hoje acordei melhor. Ontem fui dormir quase 1h da manhã assistindo lutas de boxe, teve uma lutaça ontem de Canelo vs Berlanga. Hoje fiz um treino mais longo, porém focado em ficar numa faixa de queima de gordura por um longo período. Eu fiz cerca de 10min de HIIT clássico, 1'min em vel 8km/h 1'min em vel 5km/h. Depois disso, eu seguia caminhando em 5~5,5km/h e quando a frequência baixava muito ou me sentia confortável fazia 1 minuto correndo. Com isso, foram cerca de 700kcal de atividade física hoje. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 24 Marco? Treino atual: 197/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 12/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 77/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.275
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  15. WEEKLY 64 - 15/09/2024 PESO ANTERIOR: 79,1kg PESO ATUAL: 79,3kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Fala meus manos, ótimo dia! Tive uma bela semana desta vez, 100% no foco como planejado. Sobre o tendão, ainda não está 100%, mas já está usável. Treinei na última quarta-feira e senti um leve desconforto que não chegou a ser dor. Nos dias posteriores ao treino, tive apenas uma sensação de fadiga como se tivesse exaurido a região. Não exagerei na carga e abusei bastante da execução. Acredito que será algo que vou carregar durante algumas semanas até melhorar, vou manter os treinos no máximo, mas com o máximo de cuidado na execução. Hoje vou inaugurar um quadro no Psycho's Life. Já havíamos visto o "Ana Maria HeiseN" aqui, e chegou a hora de estrear o "Cacetadas do Ruivão". Darei mais detalhes na aba de treino, entretenimento puro! Já escutaram essa nova pedrada do Linkin Park? Na moral, está muito foda! Que todos tenham uma boa leitura! TREINO Continuei batendo PRs na semana. Cheguei nos 171 * 4 no RDL, mesmo com uma dor de cabeça absurda no respectivo dia. Não posso dizer o mesmo do supino reto, onde dei uma estagnada. Acredito que a estratégia usada para o campeonato de fazer 4 supinos até o talo exigiu demais do meu SNC e a fadiga acumulada me impediu de progredir. Semana que vem já volto a separar o supino reto entre touch n' go e pausado, espero voltar a me recuperar normalmente, mantendo a progressão. Deixei esse vídeo lá no post do campeonato, mas vou deixar aqui também a minha última tentativa feita ontem. Mas agora bora falar de coisa alegre, o Cacetadas do Ruivão está oficialmente inaugurado! Segunda-feira a máquina onde faria remada estava em manutenção, então decidi fazer uma remada baixa porque fazia uma cota que não brincava. O problema é que foi tranquilo para zerar, tive que colocar mais um halter em cima e o resultado acabou sendo esse abaixo. A máquina já estava dando alguns sinais de arrego, alguns barulhos estranhos, mas até aí tudo bem. Grande ruivo, a estrela do quadro acabou fazendo uma série logo após a minha, e bem, resultado acabou sendo esse aí KKKKKKKK. Achei que iam encrencar, mas só perguntaram se havia se machucado e seguimos o jogo. Após isso, fomos para outra remada baixa testar a resistência. Também zeramos a máquina, mas dessa vez ela aguentou firme e forte. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei mais 200g na semana. Logo chegaremos aos 80kg, acredito que até o final do ano estarei próximo dos 82kg, totalizando +10kg desde o fim do cutting. Provavelmente em dezembro já terei tomado a decisão de quando parar o bulking, até então vem sendo o melhor que já fiz na minha trajetória. Fiz a refeição livre na sexta-feira conforme o plano. Acordei com 1,5kg a mais no dia seguinte e hoje já voltei para a casa dos 79,5kg. CONSIDERAÇÕES Por hoje é só meus manos! Amanhã eu finalmente volto a agachar depois de 2 semanas. Vou focar em manter o PR anterior de 149 * 4 e executar de uma forma segura sem forçar tanto o tendão. Sei que demorará um tempo até deixar de sentir esse incômodo, mas o segredo é treinar sem sentir dor. Psicológico alinhado, bora para mais uma semana! I only wanted to be part of something. Desejo a vocês uma semana incrível! Até semana que vem.
    3 pontos
  16. Nome: lorenzo Idade:41 Categoria: natural e fraco Peso corporal: 83,7kg Carga: 118kg Reps: 5 *** Vídeo em formato GIF: Link para vídeo em melhor resolução: https://imgur.com/a/HhR5L6N 1RM estimada: 138kg Wilks: 110,10 *** Setup de 118kg: 53kg de cada lado (20+20+4+5+4kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança). Peso corporal registrado no dia da execução, foto abaixo: PR anterior: 3x116kg PR obtido: 5x118kg Aquele abraço.
    3 pontos
  17. Fefe

    "Fefe on line"

    A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias. Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica. O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos. Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. Segue a fisioterapia.
    3 pontos
  18. arkham

    Treino de força.

    Boa tarde. Pra não deixar morrer o diario, vou atualizar. Semana passada 3 treinos na semana e hoje iniciei a semana com: Agacho 3x6x94kg, 1x2x106kg Extensora 3x8 Remada 3x6x86kg, 1x3x98kg Serrote 3x8x38kg Rosca concentrada 3x10x14kg Manguito rotador externo 3x8x15kg Treino foi esse. Obs semana passada treinei no sábado e voltei a supinar depois de algumas semanas e coloquei 90kg pra 2x6 reps e meu ombro não piorou, mantendo assim, volto a progressão no supino na cautela e devagar. Abraços
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  19. Hoje teve o upper 2 atrasado da semana passada. A. Supino inclinado barra suiça curvada 7/6x72kg B. Remada aberta peito apoiado 2x8x76kg C. Desenvolvimento barra suiça 2x8x50kg D. Puxada neutra 2x10x84kg E. Elevaça lateral Y polia 2x12x10kg F. Tríceps francês polia cotovelo apoiado 12/9x12,5kg G. Rosca scott unilateral giro de punho 2x8x14kg H. Bike 20’ - 10km Só pra não ficar sem vídeo, segue esse da puxada neutra, com alguns pontos importantes da execução pro melhor aproveitamento do exercício: É isso. Amanhã tem lower.
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  20. SEGUNDA CARDIO (REGENERATIVO) 30' caminhada elevação de pernas 3x abs canivete 3x UPPER supino reto 3x 8 a 10 puxada alta frontal 3x 8 a 10 desenvolvimento 3x 8 a 10 elevação lateral 3x 10 a 12 tríceps polia barra W 4x 10 a 12 bíceps martelo corda 4x 10 a 12 triset antebraço 3x
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  21. Scarpelly já fez propaganda até o tubarão vermelho. Mandaram óleo puro pra ele KKKKKKKKKKKKKK Evita link de influencer, alguns até mandam fornecedor quente mas quando é lab underground ao menos que você conheça um amigo que usa passa longe. Não sei quanto ao preço mas na moral, tem indústria farmacêutica que chega por aqui por 180-210 reais a ampola de 10ml de Testo, não tem porque arriscar.
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  22. Óbvio que a maioria vai preferir levar o menor número de agulhadas possível mas em doses assim que realmente tem o problema da falta do Decanoato da Dura da Landergold, Ex visual: 1x aplicação de 250mg/sem da Dura sem o éster mais longo: https://steroidplotter.com/?c1=steroids&m1=testosterone&g1=phenylpropionate&o1=0&d1=100&f1=1&e1=12&q1=7&p1=false&c2=steroids&m2=testosterone&g2=isocaproate&o2=0&d2=100&f2=1&e2=12&q2=7&p2=false&c3=steroids&m3=testosterone&g3=propionate&o3=0&d3=50&f3=1&e3=12&q3=7&p3=false&l=12 2x aplicações de 125mg na semana da mesma Dura: https://steroidplotter.com/?c1=steroids&m1=testosterone&g1=phenylpropionate&o1=0&d1=100&f1=1&e1=12&q1=3.5&p1=false&c2=steroids&m2=testosterone&g2=isocaproate&o2=0&d2=100&f2=1&e2=12&q2=3.5&p2=false&c3=steroids&m3=testosterone&g3=propionate&o3=0&d3=50&f3=1&e3=12&q3=3.5&p3=false&l=12 Tem diferença estética? Eu acredito que a longo prazo sim, mas o que com certeza pode ser sentido é a flutuação hormonal causando efeitos de libido e aromatização mais acentuada que vai acabar piorando o humor. Velha regra de manter os níveis estáveis pra evitar colaterais. Agora se estivesse usando 500mg/sem já importa menos, vai acabar flutuando mais e tendo os mesmos colaterais só que lá pro último dia vai deixar de estar no suprafisiológico só. Enfim, o que não falta no mercado são opções de Blend com Prop, Fenil, Iso e Deca. A própria linha padrão da Landerlan tem ele, se não gosta de ampolas ainda sobram: King, Muscle Labs, etc.
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  23. Boa tarde! Semana foi muito boa, progredi em todos os treinos da semana. Finalmente saiu a 4° repetição no agachamento depois de 3 semanas🙌. No começo do ano eu tinha pensado em tentar terminar o ano com 45kg cada lado no supino com pelo menos 6 repetições, e está sendo mais rápido do que imaginei, o que me motivou muito também foi aquele tópico do campeonato de supino. Para o agachamento também, tinha posto 60 cada lado como uma meta a ser batida até o final do ano, mas já foi concretizado, isso me deixa feliz, saber que estou seguindo pelo caminho certo, posso até estar cometendo algumas merdas, porém dentro do conhecimento que possuo, venho fazendo um trabalho até que bom, em minha percepção. Já havia colocado no tópico do campeonato, mas deixarei registrado no diário aqui o supino que fiz.(Essa foi minha última tentativa mesmo). Algo que me deixa feliz é que estou sentindo a perna evoluir, e acredito que hoje em dia já está bem proporcional a parte de cima. Ter diminuído o volume e aumentado a intensidade foi muito mais proveitoso e é notório a diferença que vem fazendo, até no dia a dia, acordar no dia e saber que teria que fazer um leg day volumoso pra caramba já dava um desânimo. Peso corporal está +ou- 76,5kg atualmente Treino da semana: Nada mais para comentar, valeu para quem leu!🫡
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  24. Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.
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  25. Hoje: - 50' de esteira (12' de HIIT) Hoje testei uma velocidade maior, consegui correr em 8km/h tranquilo e arrisquei dois tiros de 9km/h Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 22 Marco? Treino atual: 196/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 75/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.054
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  26. Nome: Matheus Idade: 28 anos Peso: 107kg Altura: 186cm Carga: 142kg Passar uma vergonha né?! 🥲 minha pedida era 5 reps com essa carga, infelizmente não saíram nem 2 kkkkkkkk um boroderer ai me indicou um super exercício pra tríceps a umas semanas atrás, tal de JM PRESS UAHAUAHAUAHAHAHA e eu fodi meu tríceps, pq sou burro pra kct, mas tá aí, meu lift… 142*1 BARRA 20kg +3x20.4kg
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  27. Diário dia 1/106(não sei se tá certo, mas data “final” é 31/12 dieta: só consegui comer 500g de entrecot assado, 3 fatias de pão, 400ml de leite, 2 maçãs(porque to tomando ritalina pelas semanas de prova e me corta total a fome) treino: não teve treino de musculação(hoje tive posto de saúde pela manhã, hospital a tarde, aula a tardinha e trabalhei a noite) cardio: 1h20(12km): 40 em jejum e 40 a noite hoje foi dia de aplicação 1,5ml), eu não fraciono e jogo em dose única(foi no vasto lateral) Além disso preparei as marmitas dos próximos 4 dias(preciso passar mercado amanhã pegar mais frutas e legumes) as próximas 3 semanas vão ser corridas, tenho avaliações práticas, teóricas e seminários para entregar(to no 4 semestre) então vai ser como der e principalmente controlando a dieta(talvez eu faça volume menor de treino). As medidas acho que vou ter que acabar jogando no finde. Abração e dia 1 feito
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  28. Eu usei esteroides por pouco tempo, cerca de um ano e meio apenas, e sempre low doses, então minha experiência é pouca... Mas já li que deca aumenta o gasto calórico e acho que posso afirmar com algum grau de certeza que isso é verdade. Usei 200mg de deca (nandrolona) por cerca de 6 meses e meu gasto calórico aumentou, descontando outros fatores, coisa de ~200kcal. Não sei se teria um efeito dose dependente. Acho que a testo aumenta alguma coisa também no gasto calórico, mas parece ser menos relevante que a deca. Eu sou bem control freak com o controle calórico, tanto da ingestão de alimentos quanto do gasto, faço planilhas e ajustes, controlo variações de peso, etc, e tirei esses números a partir desses dados. Bem longe de ser uma evidência ou de ser algo preciso, mas fica aí a anedota.
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  29. Boa noite, Apliquei 0.5ml de testo no ombro e está doendo bastante, primeira aplicação no ombro, sempre fiz nos vastos lateral, mas estou com receio pq fiz um erro na hora de aplicar, fiz a higiene tudo certo já tinha feito a aplicação só que no momento de retirar a agulha eu esqueci do algodão, eu retirei apenas metade da agulha e enfiei de volta pra buscar o algodão. Estava desatento, acham que pode ter contaminação? E se sim quais sériam os efeitos esperados? Apliquei sexta 23:30, não tem nenhum caroço, não estou com febre, só a dor mesmo
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  30. Provavelmente sim irmão, mas acho legal ter um whey em casa. Tem dia que tu chega e não tem nada pronto ou só quer comer algo docinho e rápido, ele dá uma salvada. Não é algo essencial mas ajuda na praticidade
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  31. T. Wall

    "Fefe on line"

    Segue firme, @Fefe! 👏🏼👏🏼👏🏼
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  32. Cara eu fiquei pelo menos 3 dias sem treinar, mas as que eu fiz eu sempre tentei agendar pro fim da semana, entre quinta e sabado na primeira que eu fiz eu vacilei e fui jogar bola no mesmo dia, acabou que eu tive que retocar, pq ela desbotou muito em relação a alimentação eu só evitei alimentos que eu não tava acostumado a comer, de resto comi de tudo e não aconteceu nada, até comi um lanchão que tinha presunto e bacon, fiquei morrendo de medo, mas não deu nada
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  33. Cara, faço mais por praticidade mesmo e por não sentir fome pela manhã, e como não tô calorias tão altas(em bulking sim eu me obrigo a fazer mais refeições) acaba até ficando mais fácil Consumo no máximo um café preto com 100ml de leite desnatado pela manha Acabo fazendo minha última refeição pelas 23h e primeira ao meia dia
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  34. Beerus

    Assimetria corporal

    1cm é ate pouco para ter de assimetria; olha esse shape ficou em 3 do olympia, braço, dorsal tem uma assimetria muito maior q 1 cm
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  35. Olá! Tudo bem? Agradeço pelo seu comentário super coerente, inteligente e respeitoso, não ligo quando me falam que estou errada e me corrigem, inclusive até agradeço, adorei seu comentário. Mas uma dúvida, sobre isso que você falou: "Dianabol é derivado de testosterona, na forma oral, metabolizado pelo fígado (guarda isso). Ela praticamente vira testosterona no sangue depois de ser metabolizada. Então vai agir igual testosterona" A Oxan e Stano não são exatamente assim também? Derivados de testo, metabolizados pelo fígado, agem igual testo? Em relação a o que você falou sobre dar problema, que é quase uma certeza, se refere a problema no fígado? Porque vejo muitos relatos de pessoas que usam até de forma crônica, estilo Blast e Cruise mesmo, sem interrupção, não me refiro a Diana em específico, mas sim a orais no geral, alem das vitaminas, tô usando 600mg de NAC e 400mg de Silimarina, não sei se segura o tiro, mas é isso. Finalizando, eu vou usar Diana só durante o bulking, 12 semanas e paro.
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  36. Passando só pra agradecer e elogiar, que conteúdo absurdo! @Lucas, o Schrödinger muito obrigado!
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  37. Sempre treinei normal e nunca tive problemas só não pode deixar esfregando em algo. Isso é mito já caiu por terra faz mais de 10 anos
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  38. O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL. Lower 2: A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps. Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas. É isso.
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  39. Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente. A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?” Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda! Beijo na bunda de todo mundo s2
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  40. Achei que tinha morrido. Sem brincadeira. Estamos no aguardo para um novo vídeo de deadlift com 59 repetições Att: migrou do Gutts para o Sakuragi. Tu só lê mangá bom pelo jeito.
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  41. Po Madruga, achei que tu fosse sair da cidade ou algo assim e não iria conseguir supinar, que bom que conseguiu. Aliás, tu tá com uma recuperação foda hein? Quase falhou com 171kg ontem mas conseguiu enfiar mais 10kg hoje. Carai ... Se conseguiu supinar, pq n seguiu as orientações que te passei pra confirmar seu peso e mostrar que esse supino realmente é de hoje 🤔? Ah, na verdade aquilo foi injusto com você migo, foi mal 🥹, não pedi aquilo pra mais ninguém aqui. Peço desculpas 🥹. Tá supinando forte pra caralho Madruga, e seu lift é válido, tá lá na classificação já irmão. Parabéns!
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  42. Oii migos, mandando meu lift atualizado e ainda conseguir aumentar um pouquinho mesmo de camiseta(acho que agora nao da pra invalidar) Acho que ia mais, mas como treinei ontem, hoje ainda tava dolorido 🥹 Madruga 1,88 29 anos peso 109kg(se quiserem pra validar podem botar meu peso inicial sem problema 😌). 190 ou 182 ou 180 ou 178 para 3 repetições válidas anilhas de 25(se quiserem contabilizar com 20,15 sem Problema), 2 anilhas de 10kg e barra não sei quantos kg(ela deve ter uns 2,2m de comprimento Fotos anilhas 25 e da Barra https://ibb.co/z8d5PvS https://ibb.co/Yf84Hk7
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  43. Te recomendo trocar pelo MEU leite. EDIT: peço perdão, fico estressado com quem fala mal de leite.
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  44. T. Wall

    Projeto Verão 2025 #1

    Confirmando minha inscrição Natural ou Hormonizado: Homonizado O que está usando de fármacos: 250mg de enantato de testo + 500mg de decanoato de nandro/sem Divisão de treino que está usando: ABCDF (qualquer coisa tem no meu diário) Macros da Dieta: 1750~2500kcal/dia Carboidratos: 2x(peso) | Proteína: 1,5x(peso) | Gordura: residual, no máx 1x(peso) Peso e Fotos em Jejum: Altura: 1.77m / Peso 29/06/2024 em jejum: 115kgs Fotos abaixo:
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  45. Tem sim alguma perda de micronutrientes, vitaminas e minerais por conta de oxidação, desnaturação, interação com outras substâncias, por conta de exposição à luz, oxigênio e a mistura ajudar substâncias reagirem com outras. Mas a relevância disso é quase impossível mensurar. Quanto à perder proteína pq triturou chega a ser engraçado achar que o liquidificador consegue quebrar uma molécula de proteína, e mesmo que quebrasse seria algo bom pra digestão e absorção pq iria precisar menos ação digestiva e enzimática para liberar os aminoácidos, que são o que a gente absorve depois da digestão da proteína. Inclusive já temos um whey pré digerido: o whey hidrolisado, que já sofreu uma quebra em moléculas menores pra facilitar a digestão e absorção. Quem quem filho, sobrinho sabe que parte do processo de introdução alimentar e transição para alimentos sólidos é a ingestão de papinhas trituradas, bariátricos têm a fase da comida pastosa, pessoas internadas dependendo do estado consomem comidas trituradas, existe também os kits de nutrição enteral que são refeições líquidas administradas via sonda. Não vai ter perda de carboidratos ou proteínas pq bateu a comida. Vai ter uma maior facilidade de digestão pq alimento vai estar muito mais triturado do que a mastigação consegue, as enzimas digestivas vão agir mais rápido, o estômago vai esvaziar mais rápido pq não vai precisar ficar muito tempo com o ácido reduzindo em partículas menores, as enzimas digestivas no intestino vão agir mais rápido também. Um ponto que talvez acho que seja problema seria uma refeição com muita gordura atrapalhar a absorção e digestão. Quanto aos micronutrientes como disse não tem como medir o quanto se perde, se é relevante, então por cuidado não iria fazer todas as refeições do dia trituradas. Mas uma refeição mais volumosa num momento sem apetite seria bem vinda. Pessoal tá falando em shakes de whey, Malto, suco de uva e etc... São as melhores opções, mas pra alguns tá puxado pagar isso, mas o arroz e frango o cara tem em casa
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  46. Cara, esse tópico ter tantas páginas eh engraçado. Assunto totalmente irrelevante. Se o cara que bater e comer o arroz com feijão deixa ele. Se vc assim como eu não faz desse jeito pq deve ficar uma desgraça tá td certo tbem.
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  47. 2 coisas aí são importantes. 1. Pode, mas de preferência pra refeições rápidas. Não sou adepto, e certamente tem coisa líquida/pastosa melhor pra comer. 2. Escrever em caixa alta eh de muito mal tom na Internet, significa que vc esta "gritando" ao invés de falar/conversar.
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