Líderes

Nome: Matheus Idade: 28 anos Peso: 107kg Altura: 186cm Carga: 142kg Passar uma vergonha né?! 🥲 minha pedida era 5 reps com essa carga, infelizmente não saíram nem 2 kkkkkkkk um boroderer ai me indicou um super exercício pra tríceps a umas semanas atrás, tal de JM PRESS UAHAUAHAUAHAHAHA e eu fodi meu tríceps, pq sou burro pra kct, mas tá aí, meu lift… 142*1 BARRA 20kg +3x20.4kg

Mais uma tentativa, mas infelizmente não rolou. Tinha feito 5*125, e quis 5*127, porem acabou faltando leg drive e um pouco de força. Se eu tivesse feito meus wilks teriam passado dos 110 pontos, mas ok faz parte. Errei na estratégia kk, minha ideia sempre foi travalhar entre 3 e 4 reps, mas acabei sendo convencido de trabalhar com 5, porem a 5° rep pra mim é sempre a pior, com 3 ou 4 consigo manter uma potencia melhor. Aprendizados. Segue foto do meu peso hoje e as 3 series de supino que fiz: 4*127 - rpe10/falha 4*127 - corrigi o arco e leg drive, saiu mais rapida e forte porem sem chance de fazer 5 reps. 3*130 - essa foi só por onda, só seria pr se saisse 4 mas seria impossível por ter vindo de 2 series rpe10. 1*135 - Não filmada. Valeu e ate o proximo.

Nome: lorenzo Idade:41 Categoria: natural e fraco Peso corporal: 83,7kg Carga: 118kg Reps: 5 *** Vídeo em formato GIF: Link para vídeo em melhor resolução: https://imgur.com/a/HhR5L6N 1RM estimada: 138kg Wilks: 110,10 *** Setup de 118kg: 53kg de cada lado (20+20+4+5+4kg em anilhas), mais a barra de 12kg (pesada na balança). Peso corporal registrado no dia da execução, foto abaixo: PR anterior: 3x116kg PR obtido: 5x118kg Aquele abraço.

Salve manos! Supinei hoje de manhã e embora não tenha batido o wilks anterior vou postar porque havia dito que tentaria novamente. A reflexão pós supino que é mais profunda que a reflexão pós sexo: “E se eu tivesse tentado?” Valeu a todos pelo campeonato, embora com tretas desnecessárias, foi foda! Beijo na bunda de todo mundo s2

Beerus Peso; 86kg Idade: 39 anos Carga 150kg (duas de 20kg, uma de 15kg e uma de 10kg cada lado, barra 20kg) 1 repetição Gostaria de deixar uma sugestão para os próximos, usar somente 1 repetição acredito q fica mais emocionante. Valeu pelo campeonato galera.

Fala galera PRzao hoje no agacho. O pr anterior era 180kgs, hoje fiz 185kgs e depois 190kgs. Peso corporal por volta dos 93,5. Então posso dizer que agachei 2x peso corporal FINALMENTE. BOM FDS A TODOS.

A ideia de usar mais reps foi pra tornar a brincadeira mais democrática e trazer a galera que treina mais com foco em estética também. Realmente uma repetição máxima é um teste mais fidedigno de força máxima… podemos tentar num próximo e ver como fica a adesão. A ideia original nem era ver quem é mais forte, era mais engajar mesmo e tentar trazer algo positivo. Eu mesmo participei aqui estando uns 30% mais fraco q há poucos meses, Zamp participou com um problema no cotovelo, teve o Éricles que nem fez questão de incluir o peso da barra! Enfim, o objetivo é reforçar o sentimento de comunidade do fórum! Abraço a todos!

Pra quem ficou na minha frente. Nós veremos no terra/agacho. Parabéns pelo champz @ThorMitologicamenteAcurado, me surpreendi pela quantidade de pessoas que participaram e valeu o esforço em tentar manter tudo organizado. Espero que a galera não seja presa pelo @Advogado do Madruga antes do champz de terra e agacho.

Nome: Alan. Peso: 73 kg. Altura: 1,72 m. Idade: 27 anos. Carga: 94 kgs (41kg de cada lado + 12kg da barra). Número de repetições: 2. Foram utilizadas 3 anilhas de 10 kgs, 1 de 5kg, 1 de 4kg, 1 de 2kg. De cada lado.

Eu entendo foi longe de ser uma crítica, eu disse no sentido de emocionante digo pq qdo a gente vê aquela barra cheia pra uma repetição vc tem q ir fazer igual um animal adrenalina no talo, coisa q vc não sente em 5 reps. Esse campeonato tá foda, como disse todos estão de parabéns.

Inclusive, todos deveriam ter um diario. Acredito que todo mundo tenha feito pelo menos um pouco de esforço pra se superar, em vez de esperar outro tópico pra postar evolução, abram um diario e vao poder postar toda evolução que quiserem.

O treino de hj não teve nada de mto diferente, ainda cansado, mas fiz todo o planejado, só reduzi um pouco a carga final do clean DL. Lower 2: A. Clean 3x70kg + 2x3x80kg B. Clean DL 3x100 + 2x3x120kg C1. Extensora unilateral tronco inclinado 2x7x63kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal 2x15x100kg E. Bike 20’ - 10km A extensora unilateral ficou MUITO melhor. Mto mais fácil de chegar em RPE 10, sem gerar aquela ardência que faz a gente desistir mto antes da falha, já q foi possível usar menos reps. Acho que vou dar um passo atrás em relação à agachamento, supino (e terra) e deixar max effort de lado por algumas semanas e buscar novamente um pouco mais de consistência, com reps em reserva. Eu to com um nível de força uns 30% abaixo e tenho que ter paciência pra buscar esse prejuízo. Agora é zerar essa fadiga, dar um passo atrás e voltar a progredir bem devagar. Em 6-12 meses eu recupero as cargas. É isso.

Fala galera… desabafo pra mim mesmo, pois sei que vou me orgulhar do meu progresso num futuro muito próximo. Confesso que ando tendo umas semanas bem mas BEM fodidas, entre tentativas e término de relacionamento, psicológico não anda muito legal com isso. Moro sozinho, antes sempre que tava na bad tinha meu pai com quem conversava e era muito bom, então como ainda é muito recente a perda tudo acaba tendo um peso bem maior (como trabalho por conta e 90% do tempo online ainda, alguns dias só vou ver gente na academia mesmo). Mas vou falar… tô me acostumando com a solidão, e não tô perdendo o foco nos treinos. Chego na academia, coloco meu fone, e treino sempre sozinho (antes odiava treinar sozinho), prefiro muito mais assim agora, sem perder o foco, sem matar tempo no celular, sem ficar trovando. A dieta tá perfeita? Longe disso. Antes de ontem tava numa bad tão grande que mandei 2,5l de ceva pra dentro, mas o que antes era um loop sem fim… dessa vez consegui parar, respirar e continuar de imediato no foco, e sem deixar o treino e cardio de lado nenhum dia. E detalhe, até esses meus deslizes eu contabilizo, peso e calculo tudo, pra me manter no meu foco dentro das possibilidades do dia ou, no mínimo, compensar no dia seguinte. Essa foto foi de hoje. Me sinto feliz porque mesmo com meus deslizes, vejo progresso toda semana, sempre penso “se errei ontem, o que faço pra compensar hoje e não perder mais o foco?”. Antes, eu não era assim. E no geral, meu psicológico tá muito melhor. Mesmo com essas bad em alguns momentos, treino sempre, bebo 5l de água sempre, pedalo sempre, trabalho sempre, e minha última aplicação foi de 0,8ml só (tinha acabado) e em momento algum veio aquele pensamento de: - Foi pouco, tô fraco, preciso de mais. Continuo crescendo em volume, e pela primeira vez na minha vida vejo meu abdômen criando forma. Sei que estou só no início, mas pra quem vai fazer 33 anos e nunca na vida viu o abdômen criando forma, é um progresso e tanto para mim. AEJ já feito, agora beber mais água, fazer uma refeição saudável e me preparar para mais um dia de treino intenso. Abraços a todos! (de ontem)

Pô, rapaziada com progressos dramáticos! Parabéns a todos. Manos, enquanto eu não terminasse o champz de supino eu sabia que não iria retomar uma rotina de deficit, principalmente restringindo carbo. Agora, com a poeira baixada, retomo minha caminhada tentando salvar alguma coisa do resto do bimestre. 02/08: 140,6 kg 09/08: 139,6 kg 16/08: 138,0 kg 23/08: 141,0 kg 30/08: 142,0 kg 06/09: 141, 8 kg 13/09: 141,0 kg 20/09 27/09

Cara, gostei bastante do seu texto, tem bastante coisa, bom relato. Seu caso é um pouco parecido com meu, a diferença q eu tenho mais de 40 e tive uma adolescência obeso e depois uns 10 anos de sedentarismo e mais obeso ainda, isso é conhecido como fator importante pra desenvolver hipogonadismo. Tenho alguns posts q relato mais detalhado o processo E também já comentei em inúmeros posts aqui sobre casos parecidos com o seu. Mas vou comentar específico no seu, até pq pode ajudar outros também. Primeiro sobre os exames Realmente uma testo total baixa pra idade, mas o estradiol está até baixo olhando o valor total, mas em proporção à testosterona está um pouco elevado. Mas não se trata exame isolado (você tem a sintomatologia, vou falar melhor a frente) Faltou os exames pra avaliar o eixo natural LH e FSH, androstenediona, pra ver o estímulo da hipófise sobre os testículos e o processo de produção da testo Vit D dá pra melhorar sim, e hoje é quase impossível manter valores ótimos de Vit D só com exposição aos sol, até pq precisamos de cerca de 2h por dia, e pessoas obesas têm o metabolismo e absorção de Vit D prejudicados. Eu te aconselho a suplementação com 2000ui diários Ou uma dose de ataque de 50.0000ui a cada 15 dias, por 4 doses (4 comprimidos de 50.000, 1 a cada 15 dias) Depois uma dose de manutenção de 10.000ui por semana, mas sou mais favorável aos 2000ui diários TSH não tá exatamente baixo, mas vale refazer esse exame, junto com T4, T3 reverso e antígenos tireoideanos e uma ultrassom da tireóide, já tem uma suspeita clínica e sintomatologia de hipotireoidismo Sobre seu relato dos sintomas, hoje é cada dia mais comum todos os sintomas relacionados com deficiência de testosterona pois eles se misturaram e se confundem com um estilo de vida desregrado na alimentação, descanso, atividade física e principalmente saúde mental. Levando à uma confusão entre depressão, hipogonadismo, hipotireoidismo, fadiga crônica e até Burnout. Dando minha opinião pessoal, acho que você errou em parar os exercícios em 2019 nomseu período de dedicação aos estudos, bastava reduzir, na verdade isso te ajudaria em diversos pontos. Mas já foi feito. Sobre todos esses sintomas relatados envolvendo falta de libido, disposição, ereção, desmotivação, falta de ânimo podem ser facilmente encaixados como sinais de depressão, isso aqui é clássico: Isso eu já entro em outro ponto do seu relato: cadê seu descanso? Seu lazer? Só falou de trabalho e estudo, exercício. Aí a gente na minha área específica: como é sua dieta? Mas não só nos últimos 3 meses, como era no último ano? Antes desses 3 meses? Como tá atualmente nas calorias, escolha os alimentos, divisão dos macros? Consumo de vegetais e frutas? Isso é extremamente relacionado com seu relato, dieta não é só calorias e perder peso ou ganhar, é ajustar à necessidades e momento de vida da pessoa Por exemplo: eu poderia te prescrever uma dieta bem apertada pra vc perder 1kg por semana mas você já está num estado de desgaste enorme, a dieta seria mais um, em pouco tempo você iria largar tudo e ter um rebote absurdo. Como está seu descanso? Tempo de sono, como acorda, como fica ao longo do dia? Quando é seu tempo livre, o que faz, possui algum hobbies ou algo q goste fora da esfera do seu trabalho e estudo? Você parece estar flertando com uma leve depressão ou Burnout. A gente não faz ideia de como é estar física e mentalmente descansados até realmente conseguir descansar. E tudo isso q falei aqui até agora impacta negativamente na testosterona e todos os sintomas que você relatou. Sobre possibilidade de usar testosterona Vou ser extremamente sincero, vai ser excelente no começo, libido, ereção, disposição, motivação, auto estima, força, recuperação Mas em alguns poucos meses vai passar, vai voltar tudo. Caso as causas dos sintomas não sejam tratadas também. Você parece dedicar tempo demais ao trabalho e estudo e nenhum tempo a você e sua namorada também parece fazer o mesmo, tomando seu relato como base. Então o uso de testosterona seja em gel ou injetável vai ser como tentar iluminar a noite com uma lâmpada. Mas também não vou ser hipócrita e dizer que não é um recurso extremamente valioso no seu caso Maaaaaaaaasss ele não deve ser o único. Usar testo vai melhorar vários desses sintomas, vai te ajudar a se exercitar melhor, ter uma vida sexual melhor, auto estima, confiança, até concentração nos trabalho e estudo melhora, mas como disse precisa trabalhar outras coisas em paralelo. Você precisa de apoio psicológico urgente, precisa se conhecer, respirar, descansar, desacelerar De que adianta ter 29 anos, veterinário, cursando doutorado, crescendo financeiramente e na carreira se o mais importante tá cada dia pior, não vai nesses papos de coach dizendo q você tem q ser milionário, empresário, ter mansão e Ferrari antes dos 30/35. Isso só fode sua cabeça. Continuando sobre uso de testosterona. É um recurso, mas não deve o único Sobre riscos, uma dose de TRT 100/125mg por semana não vai te dar colaterais de nada, vai te deixar em valores ótimos de natural, 600/700ng/dl. Pode aumentar a aromatização por conta do percentual de gordura, mas isso é tranquilo de ajustar, nunca vá nas recomendações de médico, eles insistem em doses altas ou diárias de anastrozol, é uma roleta russa. Procure um endócrino, nutrólogo nem deveria se meter nessa área. Os próprios endócrino não possuem no geral, bom conhecimento do uso recreativo ou clínico de esteróides. Mas têm bons médicos, por plano esquece, mal vão te dar atenção qnd falar em baixa testosterona. Particular é loteria, vai desde o médico que passa ciclo pesado pra todo mundo até o cara que indica TRT pra adolescente, tenta ver referências sobre os médicos que você se interessar.

Com pratica e uma técnica melhor, acho que sai umas 3 reps.

Irmão, não inicia T4 antes de falar com o endócrino. Sim, provavelmente tu ta com problema na tireoide mas não é assim pra estabelecer um tratamento para hipotireoidismo. Ele provavelmente vai te pedir um ultrassom da tiroide e outros exames para ver o que tá causando, pode ser desde uma doença autoimune a uma neoplasia. E depois descobrindo vai testar as dosagens e estabelecer o tratamento. se tu errar a dosagem do t4 tu pode fuder tri coração é rins, ter suador, dor de cabeça e outros sintomas.

se vc nao vai manter o ciclo, os resultados que teve vc vai perder

Aqui tá teu maior erro, e de 99% das pessoas. Dieta é a base. É mais importante que o próprio treino, e não há droga que compense. Tu poderia ter tido resultados MUITO melhores fazendo dieta de verdade. Em analogia com uma construção: dieta é o material treino é a mão-de-obra genética é o engenheiro drogas são tecnologias construtivas de ponta Tu não tem nem o material.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo. Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles. O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos. Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 3 x 10 a 12 Bíceps martelo 3 x 10 a 12 B1 Agachamento 3 x 8 a 10 RDL 3 x 8 a 10 Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 Supino inclinado 3 x 8 a 10 Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 3 x 10 a 12 Tríceps francês 3 x 10 a 12 B2 Stiff 3 x 8 a 10 Legpress 3 x 8 a 10 Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas. Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante. O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar. Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento. Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo. EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.

Treino de quinta: Off: 6 km de corrida Treino de sexta: Lower: Agachamento búlgaro - 4x7 - halteres de 30 kg Levantamento terra romeno - 12/12/12/11 - 29 kg de cada lado Agachamento frontal - 7/4/4/4 - 16 kg de cada lado Hiperextensão lombar - 4x10 - 20 kg Panturrilha em pé unilateral - 21/14/13/12 - halter de 26 kg Panturrilha no leg horizontal - 22/15/12 - 7 placas Long lever plank - 50/55/17s Prancha lateral na bosu ball - 3x40 - 2 kg Terra falhou de novo a pegada. Agachamento não sei o que aconteceu que perdi muitas repetições, acho que foi a coluna. Parei de fazer a hiperextensão unilateral, acho que isso que tava deixando minha coluna torta. Comecei a colocar peso na prancha lateral. Treino de hoje: Upper: Supino reto - 1x2 - 51 kg + 3x7 - 40 kg de cada lado Remada apoiada - 1x1 - 38 kg + 3x7 - 29 kg de cada lado Desenvolvimento sentado c/ halteres - 1x3 - 34 kg + 3x7 - 27 kg Barra fixa - 1x3 - 40 kg + 6/6/3 - 16 kg Extensão de tríceps deitado - 13/8/10/8 - 11/11/7/7 kg de cada lado Rosca inversa Scott - 15/10/9/6 - 9 kg de cada lado Top set do desenvolvimento só consegui colocar a carga no alto com ajuda, acho que é por causa da coluna ainda. Quarta fui no fisioterapeuta, tava todo travado, mas ainda não tá 100%.

Fala galera boa noite. Como acabei perdendo o top5 do campeonato de supino, vou relatar meu treino de ontem que teve PR. Durante a semana sofri com sono e fadiga, tomei algumas medidas e melhorei ate sexta, mas seila, não tava 100%, talvez 95%. Fui decidido a bater PR no agacho, e puxar pelo menos 190kgs. Segue: Lower 2 Agachamento Livre - 1x175kgs + 1x185kgs (PR de 5kgs) + 1x190kgs (PR de 10kgs) + 3x150kgs + 5x145kgs - Como eu previ pro dia, 190kgs ja tava de bom tamanho, porem tenho certeza que num dia 100% consigo fazer pelo menos 195kgs. Agora é trabalhar ate conseguir. Agachamento Hack - 9x225kgs - +1rep - Subir pra 230kgs. Flexora em Pé - 7x42.5kgs + 11x35kgs - +1rep. Mesa Flexora - 2x com foda-se - A cadeira estava usando e fiz aqui pra não perder tempo. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - +2reps. Pesando 93.5, um agacho com 190kgs me poe em 2.03xBW. Nunca pensei ser possível agachar 200kgs e estamos quase lá, faltam só 5%. Valeu e bom fds a todos.

Obrigado pelas dicas. Vou começar a aplicar nos meus próximos treinos e, no futuro, te dou um feedback. Vou aproveitar que voltarei a um estado de superavit calórico. Em relação ao grip, eu uso mais fechado quando quero bater RM. Eu acho que meu peito não acompanha a força do braço, porque a parte meio para o final do movimento eu sempre consigo finalizar com mais facilidade. Para eu falhar no supino, é sempre bem no início da concêntrica. Na minha segunda repetição do vídeo, tu pode notar que ela subiu bem devagar na parte do meio do movimento, mas eu estava 100% ciente que eu ia conseguir fazer. Se passar dos primeiros centímetros iniciais, geralmente consigo terminá-lo.

Oi irmão, segue isso aqui cafe da manhã 300ml leite integral 20g Nescau 1 banana 40g aveia ou granola 2 pães franceses 20g requeijão 3 ovos interios 2 fatias de queijo 2 fatias de presunto almoco 300g de arroz ou macarrão 200g carne vermelha ou frango ou porco ou peixe(de preferência cortes mais magros) salada(vai no dia da feira e compra o que tiver barato) lanche da tarde 1 pão francês 10g requeijão 50g de frango ou carne ou porco ou peixe 1 fatia de queijo 1 fruta jantar mesmo do almoço

Voce tbm mano, parece que ta com uma técnica boa mas perde muito quando faz esse touchngo rapido, acaba dissipando muita força e leg drive fora de ritmo. Achei que se abrir o grip, descer mais controlado, pausar e fazer um leg drive pra ajudar na subida vai progredir rapido mano. Inclusive to esperando voce abrir um diário, ta on aqui faz anos.

Falai meus manos Campeonato finaliza amanhã Treino de hoje foi agacho fofinho Agacho 220kg - 4 reps Coloquei nesse ângulo diferente pq queria ver como estava a profundidade. Não achei muito bom, quer dizer, não tá tão ruim, mas não tá bom, parece que tem onde melhorar. Não sei se está válido ou não, parece que sim mas por muito pouco, não sei. Agacho Back Offs 3x4x210kg Comecei a fazer as séries de aquecimento com pausa e focando bastante na profundidade. Acho que seria interessante focar um pouco nessa questão da amplitude antes de voltar a despirocar completamente com carga de novo. Stiff 2x3x170kg Fiz só pra testar se ainda sei fazer. Lucas vive me falando pra fazer RDL, mas RDL = DL aviadado. Se for pra fazer RDL eu faço DL. Se for pra fazer algo com mais foco em isquiotibiais eu faço Stiff. Pq eu quero foco nos isquiotibiais? Não sei. Foi só isso por hoje manos Até Segunda. Valeu!

https://imgur.com/a/2Avi8SH umas fotos mais recentes depois de eu ir contra tudo que vcs disseram por um pouquinho de medo e baixar minhas calorias para 1400, e correção eu descobri que medi errado minha altura e tenho 1.77 por isso acho que to comendo demais pq essas gorduras não saem de jeito nenhum

Esses macros não são 3000 kcal 1g de gordura = 9kcal 1g de carbo ou de prot = 4kcal Sua dieta tem 900kcal vindo das gorduras, 800kcal vindo dos carbos e 800kcal vindo das proteínas. Total = 2500kcal Tá tudo errado, até os calculos da dieta.

Bom demais mano!!! Com teu peso e mais anilhas, insano demais. Barra fixa é carro chefe. Curti essa pegada pra uma competição hahaha! Abração!

Não somei o volume dos exercícios pq daria muito trabalho rs Pelo menos 12 séries na semana para músculos grandes e 9 para os menores já é um volume interessante para naturais com objetivo de hipertrofia. Quanto a divisão não é uma das minhas preferidas mas se te agrada e se seguir um bom volume, vai pra cima e bons treinos!

Passando aqui 7am apenas para te lembrar do trigger que te disse ontem. Vai fundo!

Fala irmão, teoricamente tá numa proporção legal tu chegou a fazer prolactina? Geralmente vejo mais por aqui os problemas de libido do que no estradiol outra coisa tu te perguntar será que a ereção tá fraca e libido baixo ou quando tu começou a usar testo a libido disparou e várias ereções espontâneas e agora voltou ao “normal”? Tu pode dosar a prolactina ? ou se quiser ir direto pros medicamentos toma 1 comprimido de 0,25 de cabergolina e vê como tu fica se ainda tiver ruim, entra 1 comprimido de anastro de 1mg a cada 10 dias

Achei que tinha morrido. Sem brincadeira. Estamos no aguardo para um novo vídeo de deadlift com 59 repetições Att: migrou do Gutts para o Sakuragi. Tu só lê mangá bom pelo jeito.

Foi mal Madruga, 10kg de um dia pro outro não dá não. Mas foda-se, tu supina bem pra caralho e vai manter sua classificação. Por favor pessoal, esse assunto acaba aqui. Não respondam mais. Daqui pra frente só campeonato, quero ver o supino do resto dos competidores. É sério, POR FAVOR.

Oii migo, fiz de camiseta hoje(acho que tira a tua dúvida da minha camiseta) e com mais peso(acho que até ia mais mas eu tava cansado porque treinei ontem). As vezes tu não viu mas as pessoas conseguem né Meu rosto mesmo no fim do cutting (mas se tu quiser achar que tô com 115kg como início também acho que não muda muita coisa né) não diminui muito 🥹, nem todo mundo consegue ficar shape e rosto estético como o teu, mas vou tentar, esse ano acho que acabo o cutting com uns 102-103 E não cai pedaço dizer: mal brother me enganei e desculpa dizer que tu tava de faixa sendo que tu só tava de moletom pq tava frio abraço

Nome: Matheus Idade: 16 anos Peso: 86kg Altura: 183cm Carga: 90kg https://youtube.com/shorts/zk173xS49yU?si=1ubRe_rfKedthKpe Não tem espaço pra eu filmar por frente então filmei por trás Foram 2 anilhas de 20kg, 2 de 10kg e 4 de 5kg + 10kg da barra

A semana transcorreu bem e acuso AEJ todos os dias. Terça-feira treinei glúteos isolados e dei ênfase na elevação pélvica. O resto foi abdução na polia, abdutora e elásticos. Na quinta-feira foi treinão de superiores com ênfase em ombros que estão mais redondos. Hoje bateu cansaço mas os posteriores e quadríceps eu dei conta. Só não dei conta da elevação pélvica e ficou por menos. Segue a fisioterapia.

Oii migos, mandando meu lift atualizado e ainda conseguir aumentar um pouquinho mesmo de camiseta(acho que agora nao da pra invalidar) Acho que ia mais, mas como treinei ontem, hoje ainda tava dolorido 🥹 Madruga 1,88 29 anos peso 109kg(se quiserem pra validar podem botar meu peso inicial sem problema 😌). 190 ou 182 ou 180 ou 178 para 3 repetições válidas anilhas de 25(se quiserem contabilizar com 20,15 sem Problema), 2 anilhas de 10kg e barra não sei quantos kg(ela deve ter uns 2,2m de comprimento Fotos anilhas 25 e da Barra https://ibb.co/z8d5PvS https://ibb.co/Yf84Hk7

Projeto louva Deus

Falai meus manos campeonato tá aí eu acho v Barra Fixa 120kg BW +25kg 6 reps Fiz 2 séries disso aí Barra Fixa Supinada 2x6x120kg BW Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW É real top 10 melhores treino de bíceps isso aí. Costas deve pegar algumas coisa, não sei direito. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (2x) 120kg - 40s Treino de grip pra finalizar o arregaçamento da mão. Treino foi bem de boas hoje manos Amanhã vou ver se agacho sem muita cuzisse Valeu!

Arco não invalida o movimento, ao contrário, é básico de ver em campeonatos. O arco pode e deve ser feito sem tirar a bunda do banco. Segundo as regras em campeonatos, o glúteo pode mexer mas não pode perder o contato com o banco.

nao fale mal do chat gpt, ele montou um ciclo foda pra eu ficar igual o ramon dino em 1 ano... so falta a grana pra comprar o material agora... obs: não levem a serio kkkk

Todo o iniciante tem resultados rápidos, SEM DROGAS, porque tudo é novidade pro corpo, são novos estímulos. Queimou cartuchos. Mas segue o baile, tu quer ter razão.

Mas eu falei desde o início que meu objetivo era ter uma muleta/atalho que me tirasse da minha zona de conforto. Existem pessoas que têm disciplina, outras não. Eu sei que eu tenho um problema enorme para começar a fazer exercícios, mas depois que embalo costumo seguir. De acordo que ainda preciso avaliar os resultados pós ciclo. Finalizei o ciclo de stano há uma semana e agora estou apenas no TRT. Por enquanto, tudo bem. Sigo na academia e no tênis, performance reduziu um pouco, mas não me incomoda, considerando que já atingi o resultado estético que eu queria. Comprometo-me a escrever aqui caso algo aconteça que mude minha opinião sobre ter feito o uso. Tive consulta com o médico (endócrino) ontem, e ele disse que em poucos meses meu perfil lipídico deve voltar ao normal. Isso é o que mais me preocupa. Não pretendo fazer novos ciclos, se conseguir manter o resultado atual estou satisfeito.

Falai meus manos Camp já tá quase no final Hoje fiz mais uma tentativa de subir mais um pouquinho da 1RM estimada lá pro camp. Supino 180kg AQUECIMENTO Vejam, vejam! Chefs Kiss. Excelente supino, vejam a velocidade que esses 180kg subiram comparado quando eu ainda estava mudando a técnica. Entretanto, acabei aprendendo uma coisa sobre a técnica nova, se eu forçar muito o arco eu acabo ficando sem amplitude nos glúteos para o legdrive. Então acabo ficando nessa dúvida: legdrive vs arco. Supino 186kg - 4 reps FAIL Pois é, não deu, primeira rep saiu completamente afobada assim como a quinta rep. Não fiz a pausa direito, legdrive saiu uma bosta também nessas reps. De qualquer forma, isso aí aumentaria meu 1RM em apenas 2kg e o Wilks em praticamente porra nenhuma. Uma possível nova tentativa seria nesse Domingo, eu teria dois dias de descanso. Porém, eu trabalho de manhã no Domingo e de tarde eu costumo dar um relax, família toda vai estar aqui. Acho que não irei fazer outra tentativa. É só isso por hoje manos Valeu!

Passando dar uma atualizada rápida na situação Ano passado foi péssimo para ganhos. Terminei o ano praticamente igual. Estava terminando o treino bem tarde e somado com essa estagnação resolvi começar 2024 baixando o volume em ~40% e subindo as cargas Segui o ano +- com as mesmas calorias, chegando no máximo em 3700. Finalizei o superavit com 94kg (qse 6kg a mais). Totalizando +37kg desde que iniciei os treinos O maior ganho pra variar foi no quadril +5cm (agachamento é destruidor) BF subiu 2% (n muito confiável pra comparar com a anterior pq mudei de nutricionista) Não estou vendo meu shape embaçado no espelho, mas essa subida de peso deu pra sentir na qualidade de vida. Bem pior pra fazer cardio, abaixar que já era difícil ficou mais ainda e minha pressao agora fica 12/7 (antes era 10~11/6) A partir daqui vou estabilizar e trabalhar pra melhorar o condicionamento com menos calorias e mais cardio

Mais um PR na barra fixa:

Novos PR: Supino reto - 2x117 kg Barra fixa - 3x40 kg

Mano com essa dosagem de anastrozol vc não vai zerar seu e2. 1mg de anastrozol derruba cerca de 70% do estradiol, isso em um indivíduo natural. O pico de concentração dele ocorre em 2h e tem meia vida de 40h a 50h. Por ter um pico de concentração e eliminação muito diferente do ester de testo, seu e2 irá oscilar bastante com uso de anastrozol. Pode ser que pra vc dê certo, isso é individual, tem pessoas mais sensíveis a essas variações, outras não. Mas acho mais simples utilizar 20mg de tamoxifeno nos primeiros 30 dias do ciclo, pois não irá interferir nas suas concentrações de e2 e irá ter um efeito de bloqueio específico nas tetas. Mexer no e2 é algo complicado. Após esses 30 dias se não teve ginecomastia dificilmente terá sem alterar as doses.