Líderes

Cara, essa foi muito ruim. Foi deselegante com vários dos participantes, e vários dos usuários ativos que dão o seu melhor aqui no fórum também. Tem gente que não liga tanto pra carga. Tem gente que não liga pra supino. E tem gente que fez o seu melhor com oque tinha a disposição. Comparando com seu vídeo anterior de faixa e com a mesma carga, saíram 2 repetições. Como 1 ou 2 semanas depois sem faixa pula pra 3 repetições com a mesma carga? Talvez isso explique a camisa de manga longa. Tem ainda a questão do peso. Eh uma descida bem acentuada de peso em pouco tempo, que certamente teria impacto na força, mas principalmente na cara ainda de bolacha. Vários kgs a menos o rosto já teria desinchar não? Nem vou calcular o tamanho do deficit que fica pior. Player num cutting violento subir 1 repetição de um benchmark com faixa eu nunca vi. Acho legal a competição, acho legal jogar limpo, e principalmente não menosprezar os outros players. Cite e quote oque quiser aí, nao respondo mais nesse topico, soh deixo a sugestao de no proximo campeonato colocar de regra cotovelos a mostra. Iria guardar essas conclusões pra mim, mas pelo desprezo seu aos demais decidi postar. Abraço.

Carga: 104kg (4 anilhas de 20, 2 de 10kg e 2 de 1kg + 2 da barra (sim, essa barra é uma piada) Peso corporal: 70kg Reps: 5 Tentará novamente? Não.

REQUISIÇÕES: @JMadruga Seu lift foi questionado e precisa de esclarecimentos Rápida perda de peso corporal: 02/08 = 115,6kg / 12/09 = 108kg (7,6kg em 5 semanas) Solução: Precisamos de provas que evidenciam que você está pesando 108kg atualmente. Isso deve ser feito ao gravar um vídeo dizendo a data do dia de hoje e logo em seguida subir numa balança até o peso do visor se estabilizar. Rápido ganho de força: 29/06 = 180kg - 2 reps com faixa / 12/09 = 180kg - 3 reps sem faixa (7kg + faixa) Considerando a grande influência da faixa na performance e o ganho de 1 repetição, estimamos que tenha ganhado entre 15-20kg de força em pouco mais de 2 meses em um supino avançado e durante um suposto enorme déficit calórico. Solução: Precisamos de provas que evidenciam que você está supinando 180kg - 3 reps. Isso deve ser feito ao enviar um novo supino filmando as anilhas antes de executar o exercício. Os cotovelos devem estar à mostra e barras não olimpicas serão consideradas 1kg a cada 20cm de comprimento. Seu lift estará inválido até ocorrerem esses esclarecimentos. @Ericles96 Seu lift precisa de esclarecimentos Peso da barra não foi considerado Sua barra é não olímpica e será considerada 1kg a cada 20cm de comprimento. Nos envie o comprimento da barra e atualizaremos sua classificação. Esses esclarecimentos devem ocorrer até o fim do campeonato (15/09) e devem ser feitos exatamente como descritos. Após essa data o tópico será fechado. Desde o primeiro post do Campeonato eu venho chamando atenção sobre as 2 semanas de envios dos Lifts e também orientando os competidores a enviarem seus lifts o mais cedo possível justamente porque casos como esse poderiam ocorrer. Se vocês deixaram para enviar seus lifts apenas nos últimos dias do campeonato e tiveram requisições de esclarecimentos e não conseguirem cumprir, azar, o prazo é largo e foi avisado diversas vezes. Me reservo ao direito de questionar o lift de qualquer competidor que apresente atividades suspeitas. Peço que mantenham discussões paralelas fora do campeonato.

Nome: Matheus Idade: 16 anos Peso: 86kg Altura: 183cm Carga: 90kg https://youtube.com/shorts/zk173xS49yU?si=1ubRe_rfKedthKpe Não tem espaço pra eu filmar por frente então filmei por trás Foram 2 anilhas de 20kg, 2 de 10kg e 4 de 5kg + 10kg da barra

já temos 15 páginas de tópico. Já Deu para verificar se a lei de Godwin já se validou? Lei de Godwin é assim enunciada "À medida que uma discussão online se alonga, a probabilidade de surgir uma comparação envolvendo Adolf Hitler ou os nazistas tende a 100%."

Oii migos, mandando meu lift atualizado e ainda conseguir aumentar um pouquinho mesmo de camiseta(acho que agora nao da pra invalidar) Acho que ia mais, mas como treinei ontem, hoje ainda tava dolorido 🥹 Madruga 1,88 29 anos peso 109kg(se quiserem pra validar podem botar meu peso inicial sem problema 😌). 190 ou 182 ou 180 ou 178 para 3 repetições válidas anilhas de 25(se quiserem contabilizar com 20,15 sem Problema), 2 anilhas de 10kg e barra não sei quantos kg(ela deve ter uns 2,2m de comprimento Fotos anilhas 25 e da Barra https://ibb.co/z8d5PvS https://ibb.co/Yf84Hk7

Mais um adolescente que criou conta pra pagar de especialista. Digo mais: aposto que não é a primeira que cria.

Vamos lá irmão, eu bato mas também afago. Primeiro, não existe falso magro Mas um frango barrigudo. Mesmo sem foto sua, só pelo seu peso e altura eu sei que você não tem massa muscular, ombros, braços, pernas finas Mas a barriga saliente Provavelmente se fizer uma avaliação por dobras ou uma boa bioimpedância você vai ter um percentual de gordura alto, casa de 25% Não significa que você esteja gordo, apenas que na sua composição corporal atual a gordura representa um % alto porque o % de massa magra (ossso, músculo, órgãos, pele) é baixo também. Como já falaram antes e eu falo sempre, pessoas no seu perfil a última coisa que precisam é de déficit calórico, você precisa comer, treinar, ganhar massa muscular. Vamos por na prática: Imagina que hoje você tem seus 75kg e desses, 15Kg são de gordura, 20% do seu corpo é gordura Sem em 6 meses você passa a pesar 85kg mas manteve exatamente os mesmos 15kg no corpo, agora esses 15kg de gordura correspondem a cerca de 17% Você baixou seu BF sem reduzir a gordura E convenhamos, com sua altura é melhor pesar 85kg do que 65

Cara, gostei bastante do seu texto, tem bastante coisa, bom relato. Seu caso é um pouco parecido com meu, a diferença q eu tenho mais de 40 e tive uma adolescência obeso e depois uns 10 anos de sedentarismo e mais obeso ainda, isso é conhecido como fator importante pra desenvolver hipogonadismo. Tenho alguns posts q relato mais detalhado o processo E também já comentei em inúmeros posts aqui sobre casos parecidos com o seu. Mas vou comentar específico no seu, até pq pode ajudar outros também. Primeiro sobre os exames Realmente uma testo total baixa pra idade, mas o estradiol está até baixo olhando o valor total, mas em proporção à testosterona está um pouco elevado. Mas não se trata exame isolado (você tem a sintomatologia, vou falar melhor a frente) Faltou os exames pra avaliar o eixo natural LH e FSH, androstenediona, pra ver o estímulo da hipófise sobre os testículos e o processo de produção da testo Vit D dá pra melhorar sim, e hoje é quase impossível manter valores ótimos de Vit D só com exposição aos sol, até pq precisamos de cerca de 2h por dia, e pessoas obesas têm o metabolismo e absorção de Vit D prejudicados. Eu te aconselho a suplementação com 2000ui diários Ou uma dose de ataque de 50.0000ui a cada 15 dias, por 4 doses (4 comprimidos de 50.000, 1 a cada 15 dias) Depois uma dose de manutenção de 10.000ui por semana, mas sou mais favorável aos 2000ui diários TSH não tá exatamente baixo, mas vale refazer esse exame, junto com T4, T3 reverso e antígenos tireoideanos e uma ultrassom da tireóide, já tem uma suspeita clínica e sintomatologia de hipotireoidismo Sobre seu relato dos sintomas, hoje é cada dia mais comum todos os sintomas relacionados com deficiência de testosterona pois eles se misturaram e se confundem com um estilo de vida desregrado na alimentação, descanso, atividade física e principalmente saúde mental. Levando à uma confusão entre depressão, hipogonadismo, hipotireoidismo, fadiga crônica e até Burnout. Dando minha opinião pessoal, acho que você errou em parar os exercícios em 2019 nomseu período de dedicação aos estudos, bastava reduzir, na verdade isso te ajudaria em diversos pontos. Mas já foi feito. Sobre todos esses sintomas relatados envolvendo falta de libido, disposição, ereção, desmotivação, falta de ânimo podem ser facilmente encaixados como sinais de depressão, isso aqui é clássico: Isso eu já entro em outro ponto do seu relato: cadê seu descanso? Seu lazer? Só falou de trabalho e estudo, exercício. Aí a gente na minha área específica: como é sua dieta? Mas não só nos últimos 3 meses, como era no último ano? Antes desses 3 meses? Como tá atualmente nas calorias, escolha os alimentos, divisão dos macros? Consumo de vegetais e frutas? Isso é extremamente relacionado com seu relato, dieta não é só calorias e perder peso ou ganhar, é ajustar à necessidades e momento de vida da pessoa Por exemplo: eu poderia te prescrever uma dieta bem apertada pra vc perder 1kg por semana mas você já está num estado de desgaste enorme, a dieta seria mais um, em pouco tempo você iria largar tudo e ter um rebote absurdo. Como está seu descanso? Tempo de sono, como acorda, como fica ao longo do dia? Quando é seu tempo livre, o que faz, possui algum hobbies ou algo q goste fora da esfera do seu trabalho e estudo? Você parece estar flertando com uma leve depressão ou Burnout. A gente não faz ideia de como é estar física e mentalmente descansados até realmente conseguir descansar. E tudo isso q falei aqui até agora impacta negativamente na testosterona e todos os sintomas que você relatou. Sobre possibilidade de usar testosterona Vou ser extremamente sincero, vai ser excelente no começo, libido, ereção, disposição, motivação, auto estima, força, recuperação Mas em alguns poucos meses vai passar, vai voltar tudo. Caso as causas dos sintomas não sejam tratadas também. Você parece dedicar tempo demais ao trabalho e estudo e nenhum tempo a você e sua namorada também parece fazer o mesmo, tomando seu relato como base. Então o uso de testosterona seja em gel ou injetável vai ser como tentar iluminar a noite com uma lâmpada. Mas também não vou ser hipócrita e dizer que não é um recurso extremamente valioso no seu caso Maaaaaaaaasss ele não deve ser o único. Usar testo vai melhorar vários desses sintomas, vai te ajudar a se exercitar melhor, ter uma vida sexual melhor, auto estima, confiança, até concentração nos trabalho e estudo melhora, mas como disse precisa trabalhar outras coisas em paralelo. Você precisa de apoio psicológico urgente, precisa se conhecer, respirar, descansar, desacelerar De que adianta ter 29 anos, veterinário, cursando doutorado, crescendo financeiramente e na carreira se o mais importante tá cada dia pior, não vai nesses papos de coach dizendo q você tem q ser milionário, empresário, ter mansão e Ferrari antes dos 30/35. Isso só fode sua cabeça. Continuando sobre uso de testosterona. É um recurso, mas não deve o único Sobre riscos, uma dose de TRT 100/125mg por semana não vai te dar colaterais de nada, vai te deixar em valores ótimos de natural, 600/700ng/dl. Pode aumentar a aromatização por conta do percentual de gordura, mas isso é tranquilo de ajustar, nunca vá nas recomendações de médico, eles insistem em doses altas ou diárias de anastrozol, é uma roleta russa. Procure um endócrino, nutrólogo nem deveria se meter nessa área. Os próprios endócrino não possuem no geral, bom conhecimento do uso recreativo ou clínico de esteróides. Mas têm bons médicos, por plano esquece, mal vão te dar atenção qnd falar em baixa testosterona. Particular é loteria, vai desde o médico que passa ciclo pesado pra todo mundo até o cara que indica TRT pra adolescente, tenta ver referências sobre os médicos que você se interessar.

CAMPEONATO FINALIZADO Novos Supinos não serão aceitos. Resultados: CLASSIFICAÇÃO COMPETIDORES CLASSIFICAÇÃO GERAL: CLASSIFICAÇÃO HORMONIZADOS: CLASSIFICAÇÃO NATURAIS: FRUTINHAS e ARREGÕES ZOANDO COMPETIDORES NOTÁVEIS: @mzampieri - Não apenas foi a única competidora do gênero female, mas também segurou o primeiro lugar por 2 dias com 147 de Wilks! Infelizmente, após esses 2 dias, zamp voltou a se identificar com o gênero male e desceu para o décima colocação. Levando em consideração que o competidor caiu na armadilha do JM Press, Zampinho perfomou muito bem. Tudo deles, nada nosso. @JMadruga - Madruga foi o membro que mais se dedicou ao campeonato, chegando a perder 7,5kg de peso corporal em 5 semanas e aumentando seu supino em 10kg num período de 24 horas. Zoeiras à parte, Madruga enviou mais do que excelentes supinos e impressionou a todos, se mostrando o melhor supinador hormonizado do fórum. @lorenzo_EP - O Alex é fraco, natural, velho e joga beach tennis. Mas, quando necessário, o fdp consegue trazer seu supino de 116kg - 3 reps para 118kg - 5 reps! Com um "pequeno" aumento de 12kg na 1RM estimada, o Alex ficou na segunda colocação dos naturais. Quem sabe o lorenzo comece a treinar igual homem daqui pra frente? Ah, não, ele vai fazer deload agora nessa semana, deixa quieto ... @carlosfelipe.bas e @Ericles96 - "Caralhinhos e Péricles" foram os verdadeiros achados do Campeonato de Supino, ambos não costumavam mostrar seus Supinos antes e agora colocaram medinho nos corações dos competidores hormonizados e naturais, respectivamente. Não importa qual carga Caralhinhos coloque, sempre sairá RPE 7. Não importa qual carga Péricles coloque, ele sempre esquece de contabilizar a barra. @HeiseN_ e @Guimers - As duas máquinas de PRs foram os únicos com bolas suficientes para irem até a falha em busca de PRs e mostrarem aqui no Campeonato. Esses dois competidores não mudaram a taxa de esforço para entrar no Campeonato pois estão sempre se levando ao limite. Se deu pra bater um PR enorme no campeonato, talvez o treino estava um pouco fofinho antes, isso não aconteceu com esses dois. Ok, ok, calma, próximo camp será de Agachamento pra vocês ganharem do Lorenzo. @Beerus - Foi o único competidor que colocou peso na barra com a intenção de fazer 1RM e entregou com sobra, ou seja, foi o único homem que participou do Campeonato. Sem dúvidas foi um contraste em comparação com os 140kg - 20 reps que costumava fazer, mas assim foi muito melhor. @Vecchio - O nosso SuperBrownBear entregou o MAIOR PR do Campeonato. SBB (SuperBrownBear) prometeu apenas humildemente bater seu último PR de 134kg e entregou fodentos 142kg - 3 reps, "só" 21kg acima do que prometeu. É realmente incrível o que o SBB faz quando está carbado e Smolovecchiado. @Lucas, o Schrödinger - O Vecchio entregou 21kg acima do seu PR, o Lucas fez ainda melhor: entregou 30kg! Só que abaixo do seu PR. Mostrar seu Supino quando se está em seu prime e batendo PR é fácil, requer um rola bem maior para mostrar seu Supino quando se está há 30kg do seu PR. Lucas é o motivo de eu estar colocando FRUTINHAS e ARREGÕES nos competidores que não enviaram lifts. Sem desculpas aqui irmão. De qualquer forma, toma aqui sua medalha de participação Lucas. Gostaria de deixar claro que isso aqui é uma zoeirinha com os competidores notáveis. Eu amo todos vocês. Gostaria também de agradecer a todos os competidores, foi muito foda e eu espero lá na frente ver vocês participando de Campeonatos futuros e olhando aqui de volta e vendo quanto evoluiram. É nóis. Valeu! Com o intuito de movimentar o fórum e criar um desafio para os membros, @Vecchio, @Lucas, o Schrödinger e eu tivemos a ideia de criar um campeonato de supino. Já tivemos campeonatos antes aqui no fórum, mas sempre com regras bem frouxas que tiravam os propósitos de um campeonato: a união e a evolução. O campeonato não é só pra galera que treina com foco em força, É PARA TODOS! Acho que muita gente vai se surpreender. Preparação: 08/08 até 31/08 Envio dos Lifts: 01/09 até 15/09 Vocês possuem esse mês de preparação e os envios dos lifts ocorrerão nas primeiras duas semanas de Setembro. No dia 16/09 será anunciado a classificação dos competidores. Regras: Execução 1- Supino com barra, acessórios de performance não são permitidos (munhequeiras são permitidas) 2- Tocar a barra no corpo 3- Estender completamente os cotovelos 4- Não retirar a bunda do banco 5- Spotters não podem tocar na barra Classificação 1- Poderá ser feito até 5 repetições e o 1RM será calculado com a calculadora do Symmetric Strength 2- Competidores serão classificados a partir do Coeficiente de Wilks, que leva em conta o peso corporal. Gravação 1- Todos os competidores devem gravar o levantamento 2- Só serão aceitos levantamentos gravados nas semanas de "Envio dos Lifts" 3- Os competidores devem gravar o levantamento de forma que seja possível visualizar as anilhas e o cumprimento das regras, de preferência na diagonal. Exemplo: Aconselhamos os usuários que não estão acostumados a testar 1RM a fazerem as 5 repetições com o melhor peso possível. Não é uma competição de simplesmente "ganha quem levanta mais", seu peso corporal influencia sua classificação, visto que estamos utilizando Wilks. Utilizem esse mês de preparação para dar uma atenção especial ao supino, mas não abusem. Nas 2 semanas de Envio dos Lifts será possível testar seu 5RM diversas vezes, envie sua melhor tentativa. Calculadora de 1RM: https://symmetricstrength.com/calculator/one_rep_max Calculadora de Wilks: https://worldpowerlifting.com/technical/wilks-formula-and-calculator/ Aos usuários que quiserem participar, preencham aí: Nome: Peso: Altura: Idade: Quanto pretende levantar: Agradeço a todos que participarem. Bora Supinar!

Kkkkk fiquei com medo de falhar e não ia ter ninguém ali pra me ajudar, aí fui só até onde tava safe, mas na próxima vou tentar fazer 4 reps sem falta

Po Madruga, achei que tu fosse sair da cidade ou algo assim e não iria conseguir supinar, que bom que conseguiu. Aliás, tu tá com uma recuperação foda hein? Quase falhou com 171kg ontem mas conseguiu enfiar mais 10kg hoje. Carai ... Se conseguiu supinar, pq n seguiu as orientações que te passei pra confirmar seu peso e mostrar que esse supino realmente é de hoje 🤔? Ah, na verdade aquilo foi injusto com você migo, foi mal 🥹, não pedi aquilo pra mais ninguém aqui. Peço desculpas 🥹. Tá supinando forte pra caralho Madruga, e seu lift é válido, tá lá na classificação já irmão. Parabéns!

Galera vamo respeitar o estudo meia boca com meia dúzia de pessoas por favor, é ciência.

200g de arroz é muito? Tá tudo errado, desde as calorias até às refeições Não calculou TMB, GET, nível de atividades físicas Déficit excessivo Mais um com medo de carboidrato Vai perder peso, vai sacrificar a pouca massa muscular que tem, em alguns meses vai desistir dessa dieta e ter um rebote absurdo Pra ter uma noção, isso é alguém com 1,80m e 67kg

Eu tava com o mesmo problema que você e a solução que me deram aqui no forum foi fazer um superavit calorico leve, a gente praticamente não tem massa magra, pô Come limpo, treina pesado, faça cardio, você vai ser mais feliz assim e come mais gordura boa, pelamor, nessa sua dieta praticamente não tem gorduras

Mano com essa altura e esse peso, você vai ficar com aparência de crackudo. Reveja essa meta para preservar sua saúde física e mental mano.

Irmao, precisa de uma dieta pesada e calculada. Faz 2.5g de proteína, 0,6g/kg de gordura e começa com 2g/kg de carbo, reduz 0,2g/kg de carbo a cada 2 semanas cardio no mínimo 5h semanais e dar tempo ao tempo

Cardio diariamente e tempo pras coisas acontecerem

Falai meus manos campeonato tá aí eu acho v Barra Fixa 120kg BW +25kg 6 reps Fiz 2 séries disso aí Barra Fixa Supinada 2x6x120kg BW Barra Fixa Neutra 3x6x120kg BW É real top 10 melhores treino de bíceps isso aí. Costas deve pegar algumas coisa, não sei direito. Grip Training 120kg - 30s 140kg - 30s (2x) 120kg - 40s Treino de grip pra finalizar o arregaçamento da mão. Treino foi bem de boas hoje manos Amanhã vou ver se agacho sem muita cuzisse Valeu!

Volume excessivo pra triceps e biceps. Não faz sentido você fazer 21 séries isoladas para biceps enquanto você faz 18 para costas, sendo as costas um conjunto de vários músculos maiores que o biceps. Além disso, todos os exercícios para costas utilizam o biceps como músculo auxiliar. Se considerarmos cada série para costas como valendo 1/2 série para biceps, como os estudos geralmente fazem, você está fazendo 30 séries para biceps semanais. A mesma coisa que escrevi acima serve para peito e triceps. Se você estiver fazendo 6 dias semanais de treino sem deload frequente, você com certeza está em overtraining. É por isso que você não progride mais. Com esse volume de treino, eu recomendo uma semana de deload para cada 3 semanas de treino. Nessa semana de deload, você vai fazer um treino full body leve e com volume baixo terça e quinta apenas para manutenção.

Fala rapaziada gostaria de um relato de vocês que conhecem do assunto e principalmente de experiência própria. O que posso usar DURANTE o ciclo para aumentar a testosterona já tendo ginecomastia? não queria usar durateston ou algo mais pesado pq acho que pode atacar a gineco. estou ciclando com OX e estou sentindo minha testo e libido cair. se for algo oral melhor ainda, mas se não tiver como a gente injeta rsrs Valeu.

O segredo pra aumentar a testo durante o ciclo de OX é 10 mariola e 1 mineirinho quente todo dia antes do treino

Quem diria q um campeonato em um fórum na internet teria treta hehe

Peguei o bonde andando porque tinha ficado bem afastado do fórum, mas curti demais a iniciativa! Parabéns! Uma pena eu não ter participado, e mesmo se pudesse seria só na parceria, tô indo agora mesmo pra fisioterapia pra enfim acabar com um problema de anos no ombro (assim espero) e não seria prudente forçar no supino hahah. E nem de longe bateria essa galera que tá mandando muito! 🔥 Espero que tenham mais desafios como esse, estarei participando com certeza. Abração e parabéns a todos!🔥💪

Arco não invalida o movimento, ao contrário, é básico de ver em campeonatos. O arco pode e deve ser feito sem tirar a bunda do banco. Segundo as regras em campeonatos, o glúteo pode mexer mas não pode perder o contato com o banco.

não tenha, carbo é vida!!! Você depende de carbo pra tudo treino, sono, libido, recuperação, disposição, funcionamento da tiroide eu entendo perfeitamente esse medo de carbo tanto por experiencia pessoal, já tive 135kg, tanto por experiências de pacientes pela sua idade/peso/altura e atividade dá pra fazer uma estimativa muito por baixo que seu gasto calórico total é de 3000kcal por dia, da pra estimar até 3300kcal Monta uma dieta de 2500kcal, você vai ficar num déficit de 500kcal por dia coloca 1,6g/kg de proteína, não precisa 2g pq tem % de gordura e com essa caloria dá pra subir o carbo até 0,7g/kg de gordura o restante de carboidrato mas o lance não é só bater macros, é escolher as fontes carbo: arroz, pão, frutas, aveia, macarrão (temperado com azeite sal e pimenta ou molho caseiro de tomate), batatas, mandioca Gordura: ovo, azeite, castanhas, amendoim, um pouco de queijo, evitar ao máximo saturada proteína: preferencia por fontes magras, frango, peixes brancos, patinho, lombo e mignon suíno, leite desnatado treine seu paladar, frutas e vegetais não são opcionais, é igual banho, é todo dia isso vai melhorar seu intestino, glicemia, colesterol, apetite, saciedade e até humor

Vish, prometi mas não entreguei tanto 🥹 peso: 108,3kg idade: 29 altura: 188 Supino: 180kg ou 175g ou 172kg(botei assim porque não tem número na barra) para 3 rep 4 anilhas de 25 6 anilhas de 10 barra acho que é 20kg(vou mandar foto comparando com a outra que tem aqui na academia que pessoal normalmente usa, essa que fiz maior, mais larga e bem mais pesada), mas se quiserem considerar menos, por mim também sem problemas

Velho, bom demais, real mesmo kkkkk, assustou um pessoal por aí. Você e o @carlosfelipe.bas foram os verdadeiros achados desse campeonato, impressionaram geral.

@JMadruga, fooooda demais mano! Só não foi 4 rep porque começou a tocar Queen perto da falha e porque o parceiro da assistência não tava muito confiante não hahahahah. Abração mano!

Ninguém quis apostar grana 🥹. Sim eles gostam de implicar, mas sem problema. Belo incentivo pra progressão

É simplesmente ter raciocínio lógico o suficiente pra entender que um estudo feito em quase uma centena de indivíduos, não reflete a realidade de todos os seres humanos presentes na terra. O que vale mais pra você, um estudo desses ou a experiência/conhecimento de diversas pessoas aqui presentes? Se vale o estudo, vá ler estudo, não tem pq vc estar aqui no fórum.

70kg não por sua altura, eu diria pra você uns 83kg com algo por volta de 15% de BF, é um corpo legal, esteticamente bacana e relativamente fácil de alcançar. Se não tem vontade de levar um lifestyle de treino + dieta + cardio bem a sério, essa opção que te falei é a mais viável para você. Como falamos antes no outro tópico você está com medo de comer e NECESSITA de massa magra.

Paciência Constância Regularidade no final é sempre isso que funciona você não engorda em 3 meses, também não emagrecer tudo em 3 meses Você tá no caminho

Faça upper-lower, não invente moda.

Ainda to no processo, mas a ideia nem é muito essa, você só precisa evitar exagerar no superavit pra não ficar gordo, se preocupa com abdomen quando você estiver maior porém só de comer limpo e ganhar mais massa magra o aspecto do seu corpo vai melhorar, inclusive a barriga

A melhor forma de deixar de ser um falso magro é uma dieta com superávit calórico de 500 a 1000 kcal por dia e treino pesado. Se você estiver iniciando na musculação agora, você não vai ganhar virtualmente nada de gordura com um bulking bem feito. Se você optar por um cutting sendo um iniciante, você só vai adiar muito a sua evolução. O que lhe falta é músculo, não menos gordura.

Projeto louva Deus

Aquela parada de banana gelada com casca e canela dá bom nesse caso tbm né?

Que massa irmão! Que pra mim tem regras especiais diferentes de todo mundo. Ninguém precisou subir na balança, ninguém filmou anilha. irmão quer considerar que eu tô com 114kg podem considerar sem problema, querem considerar que a barra grande peso 8-10 KG pode considerar. Não tem problema. As anilhas mandei foto como os outros mandaram comparando com a dúvida das Anilhas de 20(e mesmo que vocês considerem isso acho que só fica abaixo de ti ali né). Mas vocês gostam de implicar. Da blusa de frio, ok, sei que resto do Brasil tá calor Eu segunda/terça tô de volta a academia e mando vídeo do supino sem moletom pra você e vou aumentar o peso hein! Pelo menos mais uns 10kg, acho que vai uns 18 a mais .e m Não precisa me botar no ranking ou algo assim e achei bem legal me pedir coisas que pra ninguém foi pedido ou questionado, então já saibam pessoal que tem uma turminha que é desconfiada mas poucos botam a cara

https://www.instagram.com/p/C-yVYtWyQzN/ Exemplo de um movimento válido com glúteo apoiado. Embora mexa, ainda há contato com o banco durante o movimento. EDIT: O próprio vídeo que você postou, o cidadão mantém o glúteo no banco.

02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08: data da cirurgia 30/08: 111,5kgs 06/09: 110,4kgs 13/09: 110,2kgs 20/09 27/09 https://ibb.co/s94s3pV

50mg 1 a 2 horas antes do treino é o melhor cenário.

Não participei da brincadeira, não supino mais a bastante tempo e minhas marcas nunca foram impressionantes. Ainda assim, achei fantástica a iniciativa, e o @ThorMitologicamenteAcurado e os organizadores estão de parabens, muito bacana de ler e inclusive ter surpresas muito bacanas de gente por ai que eh forte pakas. Inclusive uma das atitudes mais bacanas foi de um participante que ignorou a barra, ou seja, participou pelo melhor dele realmente, e não por um ranking. Bacana ver a turma usando barra de 10, dizendo que eh 10, e não 20. Qualquer Zé que treina a mais tempo sabe a diferença soh se olhar de relance. Bacana ver a galera usando anilha de 20 e dizendo que eh de 20, e não 25. Mesma coisa, soh de olhar a anilha todos que já frequentaram umas 4 ou 5 academias sabem a diferença. Que tópicos como esse tenham continuidade, contando com a honestidade da participação dos players para ser inclusivo e bacana.

Hoje: Dayoff Desde ontem à noite tava zuado. Garganta inflamou. Tou sentindo uma fadiga no corpo, acho que é alguma virose. Estou tomando bastante líquidos (chás e água), tomei um antiinflamatório e tou vendo como acordo amanhã. Me pesei hoje cedo, em jejum, 109,7kgs. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 20 Marco? Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 73/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.059

parabéns!

Pois é, pessoal. Alguns meses se passaram e, como alguns aqui já podem ter acompanhando, o Ulisses subiu nesse último fim de semana. Eu gostaria de ter tido tempo realmente pra relatar tudo aqui sobre a preparação dele, para que você possam acompanhar como é uma preparação de um atleta profissional e ainda em busca da vaga para o Mr. Olympia. Com a correria do meu trabalho, somado ao fato de alguns acontecimentos na minha vida pessoal que acabaram tomando mais do meu tempo e da minha energia, não consegui fazer esse relato aqui. Mas vou aproveitar que vim aqui para relatar como foi neste último fim de semana para também dar sequência no relato daqui em diante já que temos um novo campeonato com data marcada, que será o Atlantic Coast Pro, em Fort Lauderdale - FL, no dia 16 e 17 de novembro. Sobre o campeonato desse último fim de semana, assim como mencionei no Instagram, foram cerca de 16 semanas de cutting, tendo em vista que ele já estava com o BF muito bem controlado ao final da sua fase de bulking. Fomos reduzindo as calorias e aumentando os cardios praticamente a cada duas semanas. Como ele já estava bem seco, faltando pouco mais de um mês para o campeonato, ainda tivemos tempo de voltar a subir as calorias e de reduzir os cardios para tomar um fôlego extra e, então, irmos até à data do campeonato. No último campeonato, em 2021, Ulisses havia obtido o feedback dos árbitros que ele já era muito grande e que não precisava se preocupar muito com volume, mas apenas com a estética do seu físico. Tendo isso em vista, priorizamos toda finalização em busca do máximo de condicionamento possível, segurando sua cintura, tentando deixar o seu físico mais estético (não é fácil deixar um cara tão grande estético rs). Por conta disso, acabamos abrindo mão de parte do seu volume, mas conseguimos um condicionamento até acima do que esperávamos. Tendo em vista o nível bem alto do campeonato, eu diria que o top 6 não foi uma colocação ruim de forma alguma. Mas, sinceramente, sou honesto em dizer que, para mim, Ulisses tinha potencial pra ficar pelo menos entre os top 3. E por que isso não aconteceu? No outro campeonato, Ulisses era, de longe, o maior do palco. Já nesse último, o volume que abrimos mão, enquanto focávamos no físico mais condicionado e estético, pode ter feito falta. Claro que não é só volume e condicionamento que fazem um campeão, mas isso é algo que podemos e vamos, sem dúvida alguma, ajustar para o próximo campeonato. A meta, então, é subir no próximo campeonato, que será daqui a 10 semanas, maior e mais condicionado, com a cintura preservada e com o físico estético. O bom aqui do fórum é que, diferente do Instagram, aqui a gente pode conversar mais abertamente sobre o que estaremos fazendo na sua preparação. Entretanto, não posso prometer que estarei o mais presente aqui relatando pra vocês como vai ser, mas vou tentar ir postando conforme meu tempo permitir, nem que seja uma vez na semana ou a cada atualização de planejamento dele. Nesse último campeonato, começamos o cutting na semana do dia 19/05, com cerca de 3000kcal e 30min de cardio por dia. Como falei acima, a cada duas semanas, em média, fomos aumentando os eu déficit calórico tanto através da redução da ingestão de calorias, como também através do aumento da atividade aeróbica. Na semana do dia 27/07, Ulisses já estava com um planejamento de carb cycling (também com ciclo de calorias), com uma ingestão média diária de 1950kcal (3 dias na semana consumindo 2150kcal e 4 dias com 1800kcal), enquanto os cardios já estavam em 90min/dia. Na semana do dia 04/08, decidimos voltar a subir as calorias para 2500 e reduzir os cardios para 45min/dia, tendo em vista que ele já estava chegando perto de uma boa condição para subir. Já na semana do dia 18/08, voltamos para 2100kcal e 75min/dia de cardio e na semana do dia 25/08 fizemos novamente o carb cycling também com uma média de 1950kcal/dia e os cardios em 90min/dia. Já a semana do dia 01/09, que era a semana do campeonato, fizemos uma depleção mantendo apenas a dieta de carbo baixo, com 1800kcal/dia, o que dava em torno de 252g de proteínas, 33g de gorduras e 123g de carboidratos aproximadamente. Quanto aos termogênicos, começamos do dia 23/06 apenas com cafeína e ioimbina, com Ulisses aumentando sua dose gradativamente a cada 5 dias mais ou menos (começando com 5mg de ioimbina e 200mg de cafeína). Duas semanas depois, na semana do dia 07/07, adicionamos o clenbuterol (40mcg/dia, aumentando 20mcg/dia a cada 5 dias) e na semana do dia 21/07 entramos com os tiroidianos (dose baixa ainda, 100mcg de t4 e 25mcg de t3). Fizemos um desmame de todos eles (com exceção dos tiroidianos que já estavam em dose baixa) durante o período em que, conforme citei acima, aumentamos as calorias e reduzimos os cardios. Assim que voltamos a reduzir as calorias e aumentar os cardios, também voltamos a aumentar todos os termogênicos, aumentando o t4 e o t3 para 200 e 50mcg/dia respectivamente. A dose máxima que Ulisses alcançou foi de 600mg de cafeína, 20mg de ioimbina, 120mcg de clenbuterol, 200mcg de t4 e 50mcg de T3. Todos eles foram reduzidos durante a semana da competição. Já sobre os AE's, utilizamos enantato, oxandrolona, trembolona, masteron, stano oral e propionato (não ao mesmo tempo rs). Começamos com enan, oxan e tren, depois incluímos masteron e tiramos a oxan e, mais próximo do campeonato, entramos com stano oral e trocamos enan por prop. Vai ser um pouco complicado dar maiores detalhes, mas posso dizer que começamos a primeira semana do protocolo com cerca de 900mg/sem de andrógenos e a última semana antes do campeonato (semana com maior quantidade de AE's) continha cerca de 1850mg/sem de andrógenos. Quanto a semana do campeonato, basicamente fizemos uma hiper-hidratação com aumento da ingestão de sódio, depois normalizamos a ingestão de ambos e reduzimos até no dia do campeonato (não chegamos a zerar nada). Quanto aos diuréticos, Ulisses praticamente não usou quase nada. Usou apenas 100mg/sem de espiro e consumiu vodka e cavalinha um dia antes do evento. Nada de hidroclorotiazida, muito menos furosemida. O carb up foi feito na quinta e na sexta-feira, com arroz, passas, tilápia, mamão e um pouco de azeite. Comemos um pouco mais na quinta, já que era o primeiro de carb up, e um pouco menos na sexta-feira. Não houve junk food na noite anterior do campeonato. No dia da competição, assim como já era esperado, Ulisses comeu apenas um pacote de rice cake com geleia pela manhã e depois apenas salgadinho algumas horas antes de subir. Conforme nós íamos avaliando o físico, íamos consumindo um pouco de água pra tentar segurar o pump. Bom... sinceramente, acho que dei até mais detalhes do que eu imaginaria rsrs. Como prometi que faria isso, não queria deixar de dar esse relato. De agora em diante, conforme eu puder, vou adicionando aqui as atualizações e será mais fácil de vocês acompanharem, quem tiver interesse. Essa semana agora, Ulisses está apenas com enan 400mg/sem, 3000kcal e 30min/dia de cardio, enquanto faz um desmame dos termogênicos. Próximo feedback dele será até o fim dessa semana. 99% de chance de eu já aumentar a ingestão calórica na próxima semana e também de entrarmos com NPP. A ideia será fazer uma espécie de readaptação metabólica, que também irá favorecer o processo de hipertrofia, durante cerca de 4 semanas e, então, voltamos a reduzir as calorias novamente, além de aumentarmos os cardios e também voltamos com os AE's mais estéticos, assim como fizemos antes. Bom, hora eu acho que é isso. Se tiverem alguma dúvida, fiquem à vontade. Responderei conforme puder. Abraços a todos. Link para as fotos

Assim espero, hehe! Sim, sim, ainda está muito inchado! Ontem: Acabou que ontem eu tirei o dia off. Tive revisão com o médico, tudo certo. Não está saindo mais secreção nem tem líquido acumulado. Só o inchaço normal. Tenho que usar os coletes bem apertados e conforme eles vão cedendo tenho que ir apertando. Parte chata. Agora retorno para ele com um mês e seguem as limitações. Segundo ele, treinamento com pesos só com dois meses. Mas vamos ver com um mês como vou estar. Sigo aplicando dose de cruise, 125mg/sem de enantato de testosterona. Sem colaterais aparentes. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 19 Marco? Consegui fazer HIIT Treino atual: 194/200 Semana do Blast atual: 00 (em cruise) Semana do desafio Hipertrofia.org: 11/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 72/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.459

não vou ficar de chororô aqui, mas só vou conseguir fazer o levantamento no sábado, no ultimo dia. Não arreguei hehe

achei que tinha virado lenda.

7 semanas é um tempo OK. Mínimo 4 semanas. Ideal 8. Se conseguir ir até as 10 semanas com colaterais controlados, OK. Acima disso normalmente não é necessário.