Líderes

Falai meus manos Hoje foi o último dia de oração para os 210kg de supino. Tenho que fazer bonito no Supino 180kg Aquecimento Último treino e estava meio perdidão com o legdrive, mas parece que eu encontrei algo interessante aí. Supino 190kg TAPERING Subiu bem devagar, mas não foi pesado. Acho que errei um pouco o bar path ali, esqueci de mover o peso na horizontal. Sei lá, olhando ficou uma merda mas no feeling foi muito bom. Treino foi SÓ ISSO, meio sad vibes pra falar a verdade. Proxima vez que eu deitar nesse banco, será pra colocar 210kg. Rezemos. Valeu!

Fala pessoal Ontem estava bem cansado, tomei cafeina pra tentar me sentir melhor mas não foi suficiente kkk acabei cortando o treino pela metade e fui embora, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 4x165kgs + 4x150kgs + 5x145kgs - Queria muito ter feito 5x165 mas tava pesado e não rolou. Inclusive o backoff foi bem pesado e acabei fazendo menos carga e rpe menor. Agachamento Hack - 6x225kgs - 1 rep a menos. Flexora em Pé - 9x40kgs - Fiz só 1 serie e abordei. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - 10mins esteira. Fui pra casa e ja era, estava podre e me sentindo fudido. Essa semana tive que andar demais no trabalho, voltei a fazer cardio que não fiz semana passada e fiz o SBD que tambem nao tinha feito na semana anterior, fora a DMT na lombar, alem de ter adiantado o treino que normalmente ocorre na sexta para quinta, compilado de coisinhas que acabam somando fadiga. Volto só amanha fazendo upper2, valeu.

quarta, 28/08/2024 treino: Agachamento: 1 x 5 x BW; 1 x 5 x 22 kg; 1 x 5 x 44 kg; 1 x 5 x 65 kg; 5 x 5 x 87 kg RDL: 1 x 5 x 30 kg; 1 x 5 x 38 kg; 10 x 5 x 55 kg Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m resenha: continuo quebrando o Smolover quando é treino de membros inferiores. Dá trabalho. Mas seria o ideal pra poder mexer o esqueleto todos os dias. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima!

Boa noite. Sempre fui magrelo, 1,80, 63kg atualmente Sou paciente oncológico, ja tive câncer 3 vezes. Atualmente estou fora de terapia a 4 anos, apenas em acompanhamento. Meu ultimo tratamento, precisei fazer uma cirurgia chamada esvaziamento cervical, o qual removi boa parte da musculatura do pescoço, lado direito. Devido a essa remoção de músculos, foi necessário fazer um encherto para proteger a arteria carótida. Esse encherto foi realizado com o musculo do peitoral direito. Perdi alguns movimentos com essa cirurgia, não consigo levantar o braço direito lateralmente acima da linha do ombro, por exemplo. A pouco mais de 3 meses, resolvi entrar na academia buscando melhor qualidade de vida, e também, fortalecimento dos músculos remanescentes, visto que possuo algumas dores por esforço na região do ombro direito. Fiz um treino de adaptação no primeiro mes e atualmente estou no seguinte treino ABC: A - Peito, Ombro, Triceps (4x12) Crucifixo Supino Reto Maquina Supino Inclinado Maquina Supino Inclinado Halter Elevação Frontal Halter Elevação Lateral Halter Triceps Corda Triceps paralela maquina B - Perna geral C - Costas, Ombro, Biceps Puxada Alta Maquina Puxada Alta Convergente Remada Baixa Maquina Hiperextensão Dorsal Crucifixo Inverso Rosca Banco Scott Rosca Halter Pegada Supinada Consigo fazer quase todo o treino completo, sem problemas, mesmo com essas limitações. Mas no treino de peitoral, o lado direito nao acompanha o lado esquerdo, devido a falta de musculatura. Devo treinar o peitoral de forma individual? Cada lado com pesos diferentes? Segue uma foto da região da cirurgia: https://drive.google.com/file/d/1QT_JSvXLlUwM4jb4KITz8aMvM1yf0uDe/view?usp=drive_link https://drive.google.com/file/d/1OMg1vYLNtzhfsHVWduBZroY15AQraDqI/view?usp=drive_link

seu objetivo principal deveria ser ganhar músculos

Cara já tá paranoico e nem sabe.

Se a garganta inflamou toma uma nimesulida, não toma nem dipirona… E antiinflamatórios usados de forma crônica impactam negativamente na hipertrofia mesmo, mas não faz sentido deixar de usar pontualmente quando necessário por isso.

Pra ter 90cm de circunferência abdominal com esse peso e altura tem que ter um depósito muito específico na região, nem quando eu pesava 92kgs de pura banha tinha isso. Se possível posta umas fotos, mas acho que no final geral vai ter um consenso do que já foi dito: focar em ganhar massa magra.

e com essa dose e tempo de uso esperava sentir o que ?? relaxa meu amigo...

este exame é afetado até mesmo por treino intenso se quer realmente saber como esta a questão hepática faça os seguintes - TGO/AST - TGP/ALT - Coagulograma - bilirrubinas - Gama GT

Tem tudo isso aqui. E no seu lugar eu faria uma exame de Estradiol e Prolactina. Se a Prolactina estiver alta pelo uso da Nandrolona vai precisar de Cabergolina também.

Gente, treinei posteriores intensamente junto com glúteos, Terça-feira e hoje superiores total. O mais importante 👇 Laudo saiu. É fratura no metatarso (segundo dedo). Fiquei felicíssima de vdd. A vida continua ✌

Fala galera Ontem fiz upper1, segue: Upper 1 Long Pause Bench Press - 3/3x115kgs + 3x105kgs - Rapaz, que bgl dificil em? Manter a barra no peito, manter tudo rigido enquanto conta até 3 é puxado kkkkk, fora que tava pesado pra burro. Mas acho que vai ser otimo por ficar justamente na região mais fraca minha. Remada Curvada - 8x125kgs + 8x120kgs - +1rep - Bom. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 9x100kgs - Tava meio fraco das costas ontem, mas mantive. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/10x16kgs - Estava atrasado e suprimi 1 serie. Rosca Martelo - 10/9x28kgs - +2reps. Iria treinar lower amanha, porem vou ter aniversario do cunhado, então irei fazer hoje. To com a lombar cansada e com dmt devido ter feito SBD na segunda, então vou namoral e sem pilha, se sair bem saiu. Valeu.

Excelente médico.

WEEKLY 61 - 25/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês? Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo! No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado. Escolhi uma música bem calma para hoje. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg. Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal, fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base. Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer: Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho. Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical. Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g durante a última semana. Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente. As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem. Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias. Trarei todas as modificações na próxima semana. Understand that I can't feel anything. Que todas tenham uma ótima semana! Até semana que vem meus manos.

Vou tentar explicar os parâmetros pra montar um treino, atualizando algumas coisas do que está posto no Como planejar a montagem do seu treino. QUANTIDADE DE DIAS NA SEMANA Não importa quantos dias vai treinar. Pode treinar 3, 4, 5, 6 vezes por semana. O que define isso é a agenda do indivíduo e a capacidade de aderir ao planejado. Se consegue aderir bem a 6 treinos por semana, vai fundo. Se acha que vai furar algum treino toda semana, busca um planejamento mais dentro da realidade. É isso. FREQUÊNCIA O ideal é treinar 2 vezes por semana cada padrão de movimento. Pode ser algo como 1,5 vezes, pode ser 3 vezes. Só uma vez vai funcionar também, mas provavelmente não é o ideal. Mais de 3 vezes só se entender realmente de treinamento e dimensionamento de cargas e, convenhamos, quem entende disso não pede pra avaliar treino no fórum. NÍVEL DE ESFORÇO Aqui é o que a galera chama de "intensidade", "treino intenso". A métrica pra isso é distância da falha. O ideal pra um treino com foco em hipertrofia é ficar entre 1 e 3 repetições distantes da falha na maior parte do treino. Pode chegar a 0 repetições distantes da falha e até falhar vez ou outra, mas idealmente isso não deve ser a regra. Pra força já podemos assumir uma recomendação um pouco mais "fofa" porque é importante treinar o movimento. Algo como 2-4 repetições da falha deve ser a regra geral, podendo chegar a níveis de esforço mais altos e até mais baixos eventualmente. INTENSIDADE Isso aqui é %1RM. É isso. Qualquer discussão de intensidade ser outra coisa é semântica, não treinamento. É possível obter hipertrofia com intensidades bem baixas e também com intensidades bem altas. Mas o ideal é ficar entre 70% e 85% da 1RM. Em termos de repetições (considerando uma série até o limite) significa 5-12 repetições. (Pra força, é interessante subir um pouquinho essa recomendação de intensidade, algo como 75-90%. Eventualmente vai ter que trabalhar com mais de 90%. Menos de 70-75%, só se for reabilitação, controle motor, esforço dinâmico ou algo do tipo) É possível hipertrofiar com 15, 20 ou até 30 repetições? Sim, tá explícito acima. É possível hipertrofiar com menos? Também sim. É o ideal? Não. Quanto menor a intensidade, maior DEVE ser o nível de esforço. Quer treinar com 5 repetições? Ok, pode deixar 2 ou 3 repetições em reserva, ou até 4-5 se o objetivo do exercício for força. Quer usar 10 repetições? Também sem problemas, mas se certifique de chegar bem próximo à falha, não mais que 1-2 repetições em reserva. Sobre isso, recomendo a leitura do tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?, em especial o trecho abaixo: COMO PLANEJAR O TREINO EM RELAÇÃO À INTENSIDADE X NÍVEL DE ESFORÇO? No tópico Tabelas de Cargas (%1RM x Repetições): Genérica e Supino Reto, temos duas versões: uma genérica e outra específica para o supino reto. Abaixo, segue a versão genérica, baseada em dados coletados por Mike Tuchscherer com atletas: Tabela de Cargas Genérica Reps %1RM 1 100,0 2 95,5 3 92,2 4 89,2 5 86,3 6 83,7 7 81,1 8 78,6 9 76,2 10 73,9 A partir de pesquisa com atletas feita por Mike Tuchscherer Suponha que sua 1RM estimada no agachamento seja de 100 kg, e você planeje treinar com 75% da carga, deixando de 1 a 3 repetições em reserva (RIR). Com base na tabela, 75% da 1RM permitiria realizar entre 9 e 10 repetições em condições ideais. No entanto, fatores como fadiga acumulada da sessão, da semana ou do bloco de treinamento podem reduzir esse número. Além disso, cada série subsequente tende a diminuir a performance devido ao aumento da fadiga — geralmente uma perda de 1 a 3% por série, dependendo da proximidade da falha, do condicionamento e do intervalo entre séries. Portanto, realizar 6 repetições com 75 kg por série provavelmente resultaria em cerca de 3, 2 e 1 repetições em reserva ao longo de três séries — ou algo próximo disso, como 3, 2, 2 -, considerando que se utilize descansos de pelo menos 2-3 minutos. Esse estímulo se encaixa bem dentro da zona eficiente para hipertrofia. Se o foco for força, é mais vantajoso utilizar menos repetições por série, o que eleva o número de repetições em reserva e permite aumentar o número de séries totais com melhor qualidade técnica e neuromuscular. Já em exercícios isolados ou máquinas, é possível (e geralmente recomendado) treinar mais próximo da falha, já que a exigência sistêmica e o risco técnico são menores. Por fim, vale lembrar que combinar elementos voltados à força com estímulos focados em hipertrofia dentro do mesmo programa de treinamento costuma ser uma abordagem eficiente e sustentável a longo prazo. VOLUME O volume ideal por movimento vai ser algo como 10-20 séries por semana. Pode ser mais? Pode, mas muito provavelmente estará passando do máximo volume recuperável, se mantiver um nível de esforço alto. Tem casos em que a pessoa se beneficia de um volume maior? Sim, principalmente se for jovem, viver uma vida sem estresse, dormir bem e usar esteroides. Isso é o mais normal? Não, quase todo mundo se enquadra nessa faixa de 10-20 séries por semana. Além disso, o volume deve ser estabelecido para padrões de movimento, não grupos musculares. Desenvolvimento e supino, por exemplo, são movimentos de empurrar e devem entrar no volume de empurrar, não de “ombro” e “peito”. Idealmente os volumes de empurrar, puxar e agachar devem ser bem semelhantes e o de estender o quadril (terra, RDL, stiff, etc) pode ser um pouco menor. Os isoladores entram no treino pra complementar o volume de algum grupo muscular negligenciado nos movimentos principais ou simplesmente caso se deseje fazer um trabalho mais focado (um bom exemplo é deltoide posterior, que não costuma ter um grande trabalho nos exercícios de puxar). Geralmente podem ter volume até cerca de metade do volume definido pros movimentos principais. Pra fechar, a relação entre volume x intensidade x frequência x nível de esforço tá bem detalhada no tópico [Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?. DIVISÃO DE TREINO Isso aqui realmente é o menos relevante e curiosamente as pessoas tendem a achar que é o mais importante. O que importa na divisão é muito mais o descanso entre os padrões de movimento. O ideal é espalhar o mesmo padrão de movimento pela semana. Digamos que o volume a ser usado seja 12 séries por semana por padrão de movimento (empurrar, puxar, agachar, estender quadril). A frequência escolhida seja 2 vezes por semana. Nesse caso, se usou 6 sets de exercícios de empurrar (supino, desenvolvimento, paralelas, etc.) na segunda, é interessante fazer os outros 6 sets lá pela quinta ou sexta. Se a frequência desejada for de 3 vezes na semana, faz 4 sets segunda, 4 quarta e 4 sexta. A forma como vai dividir isso é irrelevante. Só tem que atentar pras interferências entre os padrões de movimento. Se fizer um excesso de exercícios de bíceps em um dia, pode ser que atrapalhe os exercícios de puxar no seguinte. Ainda assim, se o volume for pequeno, provavelmente vai se recuperar a tempo. Então tem zero problema treinar pernas e braços, por exemplo, desde que ajuste bem tudo isso. Em todo caso, se não tiver conhecimento suficiente, basta ir numa divisão mais padronizada, como upper/lower ou push/pull/legs, que não tem muito erro. ESCOLHA DE EXERCÍCIOS Não vou entrar muito nesse tema, mas vou deixar uma lista de referência abaixo, do que pode ser interessante ter na semana de treino: Os tópicos abaixo tem algumas orientações específicas: Treino de latíssimo dorsal e costas em geral Porque desenvolvimento é apenas razoável para a hipertrofia dos deltóides e como treinar esse grupo muscular SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS SEQUÊNCIA DE EXERCÍCIOS A recomendação geral é iniciar pelos exercícios mais complexos e/ou desgastantes e depois ir pros mais simples. Então quase sempre vai ser compostos depois isoladores. Agachamento e depois extensora; supino, desenvolvimento e só depois elevação lateral, crucifixo e tríceps polia; terra e depois flexora; e por aí vai. E se for um fullbody? A recomendação geral seria algo como agachamento, supino, remada, extensora, elevação lateral, por exemplo. Grupos maiores e depois os menores, compostos e depois isoladores. Pode ser diferente? Pode, tem aplicações específicas. Mas se a pessoa está postando na área de treinamento do fórum pra tirar dúvidas não tem que tentar usar aplicações específicas. PROGRESSÃO DE CARGA Progressão de carga é essencial pra hipertrofia. A primeira opção é a mais simples e uma das mais eficientes: progressão dupla. Escolhe uma faixa de repetições pros exercícios, algo como 3-5, 4-6, 8-10, por exemplo, e sempre que conseguir fazer todas as séries com o limite superior da faixa de reps, aumenta a carga em ~5%. Para isoladores, minha sugestão é usar uma faixa mais larga, como 8-12, por exemplo, pra acomodar melhor os aumentos de carga (geralmente não tem como aumentar 5%, os aumentos tem que ser maiores, tipo do halter de 10kg pro halter de 12kg). Uma outra opção que vou deixar aqui é o esquema principal do 5/3/1 do Wendler, que tem explicação fácil na internet. Aqui sugiro usar os sets AMRAP pra medir o tamanho da progressão a ser feita. Pra fechar vou deixar a sugestão de uma progressão do Eric Helms, descrita no tópico Progressão de cargas pra intermediários. Além disso, tem outros modelos de progressão, bem como tópicos sobre periodização na compilação Tópicos sobre periodização e progressão de cargas. TEMPLATES Abaixo o template de um upper/lower: *Todos os exercícios tem progressão dupla; **Entre parênteses são opções/alternativas/sugestões; ***Tem um volume semanal de 12 sets por movimento de agachar, empurrar e puxar, 8 de extensão de quadril e 6 sets de isoladores e core. E um volume global por sessão de 21 sets. ****É possível aumentar ou reduzir um set de cada exercício e permanecer em uma boa faixa de volume. O mesmo vale para as faixas de repetições. Lower 1: A. Agachamento 3x3-5 B. RDL 3x4-6 C. Afundo (pode ser no smith) 3x6-8 D1. Extensora 3x8-10 D2. Flexora em pé unilateral 3x8-10 E1. Elevação de pernas pendurado 3x10-15 E2. Panturrilha em pé 3x10-12 Upper 1: A. Supino reto 3x3-5 B. Remada pendlay 3x3-5 C1. Puxada (tronco levemente inclinado pra trás, pegada neutra e cotovelos em direção ao tronco) 3x8-10 C2. Supino inclinado 45° halteres 3x8-10 D1. Elevação lateral 3x8-12 D2. Rosca scot 3x8-12 D3. Tríceps polia 3x8-12 Lower 2: A. Terra (Stiff) 3x2-4 B. Agachamento pausado 3x3-5 C. Agachamento búlgaro (smith) 3x6-8 D1. Extensora unilateral 3x8-10 D2. Cadeira flexora 3x8-10 E1. Prancha copenhagen 3x20-30” E2. Panturrilha em pé 3x6-8 Upper 2: A. Desenvolvimento barra 3x3-5 B. Barra fixa (com carga extra) 3x3-5 C1. Supino inclinado 20-25° halteres 3x8-10 C2. Serrote 3x8-10 D1. Crucifixo invertido peito apoiado 3x8-12 D2. Rosca polia (bayesian curl) 3x8-12 D3. Tríceps francês polia 3x8-12 .......................... Acho que isso é tudo. Abraços, Lucas

Toma anti-inflamatório, pode ser nimesulida 100mg de 12h em 12h e se quiser pode sim tomar a dipirona mas não nessa dose, máximo 1g de 6h/6h se for viral 5 dias tu ta de boa, se for bacteriano seria melhor tu tomar antibiótico(amoxici, amoxici com clavulanato, azitromicina ou mesmo uma benzatacil) tenta manter um bom aporte proteico e ótima hidratação obs: foca em descansar e melhorar, não muda nada na hipertrofia o uso agudo de medicamentos. Pode e é danoso quando são uso crônicos

Boa noite, hoje completa uma semana da cirurgia. Já estou dormindo de lado e sem dores maiores. Já fiz cinco sessões de drenagem linfática. Hoje estava me sentindo bem inchado. E tive um desconforto na mama direita, tomei uma dipirona de 1g ontem antes de dormir. No mais tudo certo. Rolou um tapping hoje na drenagem para dar uma sustentação ao peitoral, vou ficar com ele até segunda. Fiz essa montagem hoje, foto dois dias antes da cirurgia e foto hoje antes de ir ao médico. https://ibb.co/30bM0cQ Os pontos foram retirados hoje, mais um grande passo à recuperação. Ele acabou pulsionando o peito direito e retirou pouco menos de 1,5ml de secreção (negocinho incômodo), provavelmente esse líquido é o que estava gerando o incômodo/desconforto de ontem. Ademais, ainda sem poder fazer cardio, somente após a quarta feira quando ele vai me reavaliar. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 07 Marco? Retirada dos pontos Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 60/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.474

Obrigado! Po, acho que eu nunca tive 20% de gordura na minha vida toda. Uma coisa que tou levando em consideração é que agora eu coloquei isso com prioridade máxima, já que a volta já não é mais fácil... Então, vou entrar aí com personal, e espero não errar na dieta e logo logo ajustar ai para uma dieta mais condizente com meu peso Mais uma vez, obrigado 😊

Amigo desculpe, mas só consigo ver conceitos errados no que vc escreveu. Já que tem problemas primeiro procure conhecimento pra conseguir avaliar melhor sua situação. Um homem de 1,73 com 84kg não deveria comer apenas 1500kcals. Se manter isso realmente vai emagrecer, sem dúvidas, mas pode criar uma compulsão alimentar. Sobre os hormonios, seu médico é bem agressivo ao passar essas quantidades pra alguem q nunca tomou nada e está gordinho. Considere fazer uma dieta menos restritiva, algo em torno de 2300kcals, pq pra secar uma hora vai precisar de abaixar as calorias e como vai abaixar mais q 1500? Além disso, com calorias mais altas vc consegue levar o plano alimentar por mais tempo, treinar melhor e pode acrescentar cardios diarios pra ajudar na queima da gordura. De 32% pra 20% é bem rápido, cerca de 4 meses vc consegue, pq é praticamente ajustar a dieta pra comer limpo. E não se engane, pra chegar em 32% sua dieta não era boa, apesar de vc achar q sim. Vai na boa que vc consegue!

Eu só tomo café até as 15h00, achava besteira até começar a fazer testes e ir acompanhando meu sono profundo que melhorou uma média de 10~15 minutos a mais por noite...

o hemogenin e a oxan entram onde nisso? Dieta ta bem baixa, minha mulher de 55kg não come isso em cutting

fala pessoal, to com um problema aqui. sempre quando começo a praticar algum esporte que exige algum esforço fico doente (garganta doendo, gripe, etc) nesse ano comecei academia 2 vezes e fiquei assim. semana passada voltei a treinar e não deu outra, gripe e garganta arranhando muito. minha alimentação está ok, como bastante proteína, frutas, nada de junk food.. também estou dormindo bem, de 7 a 8 horas, oq acho é estranho, pq dormindo e comendo bem, deveria ficar com o imunológico melhor, não o contrário. será que a academia tem relação com isso? normalmente não fico mt doente, mas é só fazer algum esforço moderado que já fico derrubado. alguém já passou por algo parecido ou sabe o que pode ser? agradeço a ajuda!

Eae galera, bão? Peso em jejum: 94.00 Por A+B parei de fazer acompanhamento com o médico. Dito isso, quem assume a responsa para tocar a finalização é nosso ilustre @cassioramos.cr. Semana que vem volto com mais infos sobre o protocolo e com a dieta ajustada. Certeza que o bagulho vai ficar loco, pra cima 💪.

Hoje foi um treino muito bom de peito,estou conseguindo evoluir carga: Supino Inclinado - 1*8 46Kg + 1*10 50Kg + 1*7 56Kg + 1*6 60Kg(Até a quinta foi de boa a 6ª subiu no ódio quase me cagando) Supino Reto Articulado - 1*10 60Kg + 2*9 60Kg (Subir o peso no proximo treino) Crossover Polia Alta - 3*12 6 Placas Crucifixo Máquina - 3*10 10 Placas Elevação Lateral Sentado com Halter - 3*12 7Kg Desenvolvimento Halter - 1*10 20Kg + 1*8 21Kg + 1*5 24Kg Elevação Lateral Polia - 3*8 4 Placas Triceps Corda - 3x12 SEGUIMOS! Defini algumas metas pra eu alcançar até o final do ano. Supino inclinado - 80Kg Supino Reto Articulado - 90Kg Agachamento Livre - 100Kg Barra Fixa - 4*12 e é isso vamos buscar

Me passa o contato desse médico 😏

Sem fazer aí q vc não consegue melhorar nada nem disfarçar

Como se sente mais definição?

Você pode manter ela um pouco alta para performance sim não tem problema, basta monitorar os exames, não é necessário manter alto demais, mas já vi atletas femininas com testo 2000, porém de alta performance. Mas se vc manter ela até neste nível que tu tá vc vai ser a mulher maravilha. Essa libido deve tá uma loucura de boa hem.

Sinceramente? Pensando em estradiol indiferente. Testo já estará empilhada, pouca variação, a ideia eh checar onde está o estradiol mesmo.

medico indicando hormônio de “laboratório” under? Se bobear nem testosterona tem nesse vidro. Tem muita coisa errada ai, tu vai fazer cagada, esquece isso e procura um médico que realmente formou.

Diária: 7:00 - Geralmente 2 ~3 pães ou 300g de cuscuz com ovos (fiz como base pois não cheguei na etapa de pesar alimentação) 9:00 - Porções de batata doce ou inglesas assadas sem adição de óleo. 12:00 - Almoço pesado com Muito arroz, salada, batata inglesa ou doce, macarrão + Frango ou carne vermelha ( geralmente bate 1,5kg de prato mais ou menos) 15:00 - 2 ~3 porções de Bolos, pães, tortas ( como estou no trabalho o dia todo eu como o que vem) 18:00 - Pré-treino (Banana, maça + creatina) 20:00 - Pós-treino (apenas Wey 30g de proteína / dose). (Não como nada pra não prejudicar a janta). 21:30 - Janta a minha refeição mais pesada geralmente em grande quantidade ( Arroz, batata doce e inglesa assada, carne vermelha ou frango depende do que tiver mais prático pra fazer, brócolis e ovos cozidos, feijão e Salada, as vezes troco o arroz por cuscuz ou macarrão). Geralmente é isso que como todos os dias, varia muitos os lanches das 9;00 e 15:00hrs Mas os demais são sempre a mesma coisa.

Falai meus manos Só mais dois dias: Hoje o treino foi só de puxar Barra Fixa 120kg BW +25kg Sinto que a performance foi um pouco abaixo do que costumava ser. Mas tá ruim não. Barra Fixa 2x12x120kg BW Foi tranquilinho Chin Ups 2x10x120kg BW Tô fazendo metade das puxadas nessa pegada supinada. Sinceramente? Essa merda aí é um melhor treino de bíceps do que qualquer Rosca kkkk. Ando curtindo. Serrote Pegada Pronada 3x10x50kg É o mesmo movimento do Supino só que de puxar, já mostrei aqui, não gravei hoje. Grip Training 140kg - 30s 3x120kg - 30s Treino foi só isso manos Foda-se, é treino de puxar. Amanhã é o último dia de Tapering do Supino, será só um single com 200kg 190kg. Tranquilinho. PR segunda-feira que vem. Valeu!

Qual lógica disso?

Tudo certo hoje. Amanhã devo tirar os pontos. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 06 Marco? Consegui dormir de lado sem dores. Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 59/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.241

A gente tenta seguir o legado, mas ainda falta muitas anilhas e arroz com feijao pra chegar lá KKKKK

Não use! HMB pra quem é saudável não tem nenhum efeito prático, tem boa aplicação em idosos com sarcopenia, só isso. Se seu intestino e fígado funcionam bem, você só precisa da quantidade certa de proteína/carboidrato/calorias na sua dieta. Catabolismo protéico acontece o tempo todo no seu corpo, alguns momentos mais, outros menos. Mas tbm você tem anabolismo protético em diversos momentos do dia. O que define é o saldo final. Catabolismo muscular pensando em redução de massa muscular é algo crônico, a longo prazo e depende da quantidade de proteínas da dieta, das calorias, do estímulo de treino, do ambiente hormonal (natural ou não)

FAla, meu povo, bom dia hoje foi dia de pernas treino curto, descansos curtíssimos, em jejum e toda aquela putaria de sempre primeiro exercício extensora 40 reps, pra aquecer segundo exercício bulgarian split squat 5x5 na smith terceiro exercício zercher box squat 10@50kg 8@70kg 2x5@90kg 5@120kg 5@140kg quinto exercício terra 10@80kg 10@100kg 5@120kg 4@140kg 4@160kg 1@180kg 1@200kg 5@160kg 4@140kg 2@120kg 3x4@100kg com pegada snatch alongamento em suspensão segue plano, segue jogo, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

Tá gordão e sem musculo ainda, nem precisa de termogênico, pode fechar a boca e controlar na alimentação. Em pouco tempo vai tá show. Foca nos tópicos de dieta aqui no fórum

segunda, 26/08/2024 treino: Supino, Smolover Júlio, W2D4: 1 x 10 x 27 kg; 1 x 8 x 55 kg; 1 x 5 x 82 kg; 10 x 3 x 109 kg ABW: 10 x 5 reps Cardio: Elíptico alegórico, 22 minutos, 1650 m resenha: a 9a série pesou um pouco. Não sei se foi por desatenção, ressaca do domingo ou algo assim. Era isso, meu povo Bom fim de semana e até a próxima!

tenho feito um curso bom do twin ensinando a montar o proprio treino, eu acompanho de graça pelo telegram (não é dificil achar), tenho aprendido muitas coisas, muitos aqui vão te recomendar treinos daqui do forum mesmo isso é quase como que uma mensagem automatica que eles enviam para iniciantes aqui, eu sugiro de você ir tentando mudanças e ir vendo o que se adapta melhor a você, eu pela pouca experiencia que tenho achei seu treino fraco

Pra te indicar alguma coisa teria q saber todo o contexto. Mas eu não entendo direito de ciclo feminino, mas acredito q esteja tomando uma quantidade limite. 100mg/semana de primo + 20mg/dia de Oxa. A Oxa ja adianto que está tomando quantidade de atleta feminina, então se seu shape não for parecido com o de uma atleta seria prudente reduzir pela metade. São droga indicadas para mulheres, porém isso não exclui o risco de virilização, por isso menos é mais.

Motivação sempre acaba, se não tem rotina não dura o suficiente nem pra criar uma rotina.

Bora que bora , tbm não vejo a hora de eu fazer a minha cirurgia de reversão de estabismo hehe

Total de 6,8kg desde o início mano. Coé Guimers, já basta os outros haters KKKKKKKKKKKK. Pensarei bem nisso, prometo que continuarei dando meu máximo pra evoluir nessa desgraça e dando motivos para sofrer ameaças KKKKKKKK.

Quantos kgs voce ja subiu? Parece que ta tudo correndo conforme planejado, só esse supino ai que acho que ta evoluindo muito rapido, isso parece ser real um problema (pra mim). Então ve se é realmente isso que voce quer pra sua vida, pois se continuar assim logo vai bater umas cargas sinistras, a caixa vai ficar maior e sinceramente? Voce não vai querer ficar maior e mais forte do que a gente que ta no forum a mais tempo. Pensa nisso, é pro seu bem e pro seu futuro.

Não, a menos que tu deixe de treinar para tomar café, ai sim kkkkk

Isso é meio tipico de iniciante, se preocupar com o detalhe do detalhe, esqueça todas essas coisas, foque em treinar e fazer dieta que o resultado vem.

Cara, deve ser foda ne? Ver um cara com 1ml de testo progredir dia após dia, se sentir tão bem a ponto de sempre conseguir tirar fotos… e aí chega o cara dos 600mg de TREMBO e 500mg de resto (fora teus clembuterol e mais uma penca de coisas, né) querendo mandar figurinha e nem mesmo uma foto tem. 😂 Cara, o mínimo mas o MINIMOOOO que espero é uma foto onde tu mostra que tu é grande mas grande MESMO, porque pela quantidade de porcarias que em 2min de pesquisa eu vi que tu toma há anos, é o mínimo que espero. Ah, e relaxa, só agora meu 1ml começou a empilhar. Chega aqui em 1 mês e vamos comparar com teu resultado em anos, sério, posta aí porque preciso de uma base e tu com certeza será uma ótima base, mito. ❤️

Teste reprova 25 marcas de creatina. A Associação Brasileira das Empresas de Produtos Nutricionais (Abenutri) realizou um ranking geral de análises de creatina. Do total de marcas analisadas, 25 foram reprovadas quanto ao teor de creatina no produto, apresentando inconformidade entre o que foi informado no rótulo e o que realmente consta no pote. Dessas 25 marcas, 10 tiveram 100% de variação, ou seja, elas contêm qualquer farinha, menos creatina. Para você entender, a variação máxima permitida é de 20% da quantidade de creatina especificada no rótulo. Logo, é necessário que ela apresente ao menos 80% de pureza. Em ordem crescente de acordo com o percentual de variação, as marcas reprovadas foram: Ftw creatina ultra – 20,17%; Body Action creatine double force – 23%; Vitamax Nutrition creatine booster – 23,6%%. Adaptogen hd cret – 24,3%; Absolut Nutrition creatina Flavor – 32,3%; Muscle full creatina – 32,7%; Absolut Nutrition creatina 100% pure – 37,1%; Pro Healthy creatine micronized – 43,3%; Body action web creatine dual power – 46,2%; Healthy time creatina powder – 53%; Body Nutry creatina – 54,5%; R74 Pro healthy creatine – 55,7%; Nitro max max creatina – 59%; Body Nutry suplementos – 86,7%; Natures Now Researches creatine energy now atp – 96,8%. Já as que apresentaram 100% de variação, ou seja, contêm qualquer outra coisa, menos creatina, são: Healthy labs creatina gourmet; Ravenna sports creatina micronized; Impure nutrition creatina; Nft Nutrition creatina 100% pura; Sun food creatine pure; Dymatrix nutrition creatina monohidrate; Iron tech sports nutrition creatina monohidratada; Red bolic creatine monster maca palatinose zma; Airomax creatine; Dark dragon crea delite. O laudo também apontou as marcas que apresentaram conformidade em relação à presença de 80% ou mais de creatina. Elas representam as marcas que tiveram menos de 20% de variação entre o que está declarado no rótulo e o que realmente contém no pote. Conheça os produtos aprovados, em ordem crescente: Master way suplementos creatina com 0% de variação, logo, apresentou 100% de pureza; Elemento puro creadop creapure – 0,30%; Euro nutry creatine powder 100% – 1,20%; Dark lab creatine – 1,90%; Adaptogen creatine – 2,10%; Pura vida creatina premium – 2,10%; Equaliv creatina creapure pr – 2,99%; Soldiers nutrition creatina – 3,10%; Atlhetica nutrition 100% creatine flavour – 3,67%; Growth sup monohidratada creatine – 3,70%; Bruthal sports creatina – 3,90%; Iridium labs atlas creatina – 4,30%; Nutrata creatin up – 4,30%; Hero creatina – 9,40%; Black skull creator – 4,35%; Black skull creatine – 4,45%; Espartanos creatina 100% pure – 4,60%; Nutrex research creatine drive – 4,90%; New millen creatine atp – 5,20%; Leader nutrition hi-creatina micronized – 5,30%; Under labz creatine under cret – 5,40%; Adaptogen creatine super – 6%; Wise health creatine monohydrate – 7,70%; Smart fit supps creatina – 8,40%; Strongest supplements – 8,40% Top way creatina – 9,30%; Black skull creatine turbo – 10%; Shark pro energy creatina – 10,33%; Ast sports micronized creatine – 10,70%; Underlabz-nitra fuze creatine fuze – 10,90%; New millen creatina atp – 11%; Universal creatine – 11,70%; Fisio nutri strong creatine pure – 12,20%; Synthe size creatina powder – 12,50%; Evolution nut creatine one pure – 13,40%; Nutrata creatina 100% – 13,50%; Profit lab creatine monohydrate – 13,60%; Vitafor creatine – 13,80%; Evorox nutrition evo creatine – 15,10%; Muke creatina shot diário – 17,87%; Canibal inc. creatina plus – 18,60%. Importante salientar que, segundo a Abenutri, as empresas SUPLEY (fabricante das marcas Probiotica e Max Titanium), INTLAB (das marcas AGE, MonsterFeed, Intlab e Cellucor) e BRG (Integralmédica e Darkness) tiveram seus produtos testados, porém entraram com medidas jurídicas para não divulgação dos resultados. fonte: https://www.metropoles.com/vida-e-estilo/teste-reprova-25-marcas-de-creatina-confira-se-a-sua-esta-entre-elas