Líderes

Mulher NÃO USA TESTOSTERONA INJETÁVEL. N U N C A.

Quem sabe um dia eu terei paciência de escrever sobre isso aqui, mas por enquanto deixo aqui esses dois textos originais do Lyle, que são mto bons: https://bodyrecomposition.com/fat-loss/the-transition-phase?fbclid=IwZXh0bgNhZW0CMTEAAR1MCGts8fj1T4Fu8pVOgKnyM66e48wmS6IeN3maEUDubAgKQSb5uot0TwA_aem_WjCp6BU3efG0kX6z77YR0w#Dieting_to_Bulking_The_Full_Diet_Break Nesse primeiro ele explica a importância de fases de transição entre bulking e cutting e dá parâmetros de dieta e treino pra serem usados nessas fases. https://bodyrecomposition.com/muscle-gain/fat-percentage-body-comp-changes Nesse segundo ele explica sobre particionamento e que pessoas naturalmente magras tendem a ganhar mais massa magra em bulking, mas que pessoas que ficaram magras fazendo dieta não tendem a ganhar mais massa magra em bulking (como eu sempre defendi aqui no fórum, isso é mito). Tem toda a explicação e justificativas de porque é assim - talvez pra quem use esteroides a coisa funcione um pouco diferente. Vale a leitura.

Falai meus manos Vocês conhecem o ditado né: 3 DIAS PARA O CAMPEONATO!!! Tô bem ansiosinho, tem uma galera foda competindo, duas semanas pra testar, vai ser top demais. Hoje foi mais um dia de Tapering no Supino (não é deload) Supino 3x2x180kg TAPERING (não é deload) Bunda saiu do banco na segunda rep, gostaria de anunciar que eu sou um merda. Supino 3x2x180kg Última Série TAPERING (não é deload ok) Vocês perceberam que não é deload né? Treino foi extremamente curto, nem fiz nada de puxar pq amanhã é um treino exclusivo só disso. Perda de velocidade foi entre 7-8% em todas as séries. Então praticamente não adicionou fadiga aqui. Ando percebendo que essa mudança no legdrive me deixou meio afobado no inicío do movimento. Coisa que vou ter que consertar só depois do camp. É só isso por hoje manos Valeu!

exato esta é uma das primeiras questões levantadas por minhas alunas "o que tomar pra secar" a pergunta deveria ser : - que dieta seguir e como treinar?

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 44) Peso: ↓ 84,9 Microciclo: treino base (ciclo 05) Dieta (média diária): 3459kcal (169P 460C 106G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:03 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 5 112 7 100 6 100 Total reps./tonelagem: 18 1860 Carga média/intensidade: 103,33 79,14% Serrote (halteres) 3 x 6-8 52 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Supino pegada fechada (barra guiada) 3 x 10-12 52 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) * 6 122 7 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 19,5 2271 Carga média/intensidade: 116,46 79,33% RDL (barra livre) * 2 x 8-10 92 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 35 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas sentado (máquina) 5 x falha 50 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 113 7 105 6 105 Total reps./tonelagem: 17 1817 Carga média/intensidade: 106,88 80,99% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 4-6 102 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 68 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca scott unilt. (halteres) 3 x 12-16 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: ... INFERIORES 2 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 4 130 8 118 6 118 Total reps./tonelagem: 18 2172 Carga média/intensidade: 120,67 82,15% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 106 Flexão (mesa) 3 x 10-12 40 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 170 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: semana passada, tava devendo. Progredi em todos os básicos, mais uma vez, e teve um triplo PR (considerando 1RM estimadas) - supino reto, agachamento e stiff. Tô extremamente satisfeito com as alterações que fiz, a principal vantagem tá sendo a diminuição na fadiga acumulada, que tá me permitindo treinar melhor. Boa semana!

Sobre refeed, acho que é desnecessário, só tentar seguir uma perda de peso lenta, 1-2kg por mês tá de bom tamanho, faça um déficit que te coloque nessa faixa de perda de peso, eu gosto de 200-300kcal por dia, mas dá pra chegar a 400-500kcal por dia. Os tópicos abaixo podem ajudar: Dieta Flexível by Schrödinger Como fazer bulking e cutting limpos Como calcular o gasto calórico diário Sobre a testo, certamente vai ajudar, talvez não fosse a melhor hora de começar, mas como vc já sabe disso, não tem muito o que falar, se quiser ler mais, até pra entender possíveis colaterais, recomendo o tópico do @Vitor_Maromba: Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário Sobre álcool, começo com o disclaimer que não existe dose segura nem saudável, MAS 1-3 doses não atrapalham SIGNIFICATIVAMENTE hipertrofia, performance ou saúde: Calorias do álcool contam ou magicamente desaparecem? É isso. Boa sorte!

Tambem acho valido por um single menor que 200kgs na sexta, imagina voce por 200kgs e não ser 'tao rapido quanto queria' e ficar em duvida e com receio talvez de por 210kgs? Pelo menos com 190kgs da pra impor uma velocidade e um esforço bom, sem causar medo. Tudo é na base do 'Eu acho'.

Pra secar a única coisa que você deve adicionar é uns 45 a 60 minutos de cardio ALÉM do que já está fazendo hoje. O resto permanece igual.

Com 15 anos e 70 kg...? Bicho, só tem 3 opções: 1. Tu é um mutante tipo o @ThorMitologicamenteAcurado e tem que se estudado; 2. A máquina que tu usa é da academia da barbie; 3. A execução tá uma merda total.

Sim, é cheio de detalhes. Hoje foi o quinto dia pós cirúrgico. Tive revisão e troca de curativo. Tudo certo. O médico reabriu o buraco do dreno para ver se saia algo, mas não saiu muita secreção. Na drenagem, pela manhã, a fisioterapeuta disse que tem pouco líquido/seroma. Hoje terminam o antibiótico e o antiinflamatório. Estou sem dores, felizmente. Hoje já senti muito mais mobilidade. Sexta feira a expectativa é retirar os pontos. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 05 Marco? Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 58/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.928

Normal. Ainda mais se for baixo carbo... Beba mais água pré/intra treino que ajuda.

faz todo dia, cada dia uma variação com um foco se não morrer, será um monstro animalesco antes da proxima copa do mundo

Dá uma olhada nesse post: Aproveita e olha o post inicial do tópico também. Acho que pode ajudar. Mas pode entrar no lugar do stiff no segundo treino.

São os exemplos que o @ghzinn falou, qualquer remada baixa (curvada, serrote, cavalinho, remada baixa na polia). O básico é o que ele disse: uma remada baixa, uma remada aberta, e uma puxada alta (variações a escolher). Depois, se quiser enfatizar algo, dá pra adicionar um quarto exercício.

sempre foi um grande ponto fraco meu, então eu tento treina-las 3x na semana, faço um treino mais pesado menos repetições (5 a 6 series 10 reps), outro treino mais leve com mtas repetições, esse mais leve faço um circuito q o Pacho ensina no YT, em pé no smith, depois unilateral sem peso, depois um apoiado na parede inclinado.. esse circuito é bem dolorido, dai faço entre 2-4 series.. Mas confesso q nem sempre consigo manter a consistência. Acredito q o mais importante é ter estimulo suficiente, então nunca faço 3x12 e acabou, pelo menos 5 séries e encaixo uns drops das 2 ultimas series.

hehehhe, vai começar a atacar todo mucilon que ver na frente!

FAla, meu povo, bom dia! hoje foi dia de full teta e tríceps treino rápido, descanso curto, pra desespero dos especialistas e em jejum primeiro exercício fly e supino halteres 30º enquanto esperava o donzelo sair do canto onde faço supino no chão 1 série de cada, o vagal liberou o beco e fui direto pra lá segundo exercício, supino chão em ponte (com tríceps culposo, isto é ativação deles sem a intenção de ativá-los) 15@50kg 12@70kg 10@90kg 6@110kg 3x3@130kg 2x2@150kg - top set 2x3@130kg 3x5@110kg 3x12@90kg - encerra aqui o supino terceiro exercício = supino fechado chão em ponte 4x15@70kg 3x16@50kg = falha quase catastrófica kkk do jeito que gosto quarto exercício = drop de push up usando a barra do smith, subindo um notch a cada falha até ficar em pé banho , segue plano, segue jejum e vão fazer algo fantástico com suas vidas

qd eu falei que cavalinho é ruim, me referia a essa aí, tem umas máquinas que são boas

Falai meus manos Recentemente só tenho tido dias merdas. Mas eu não posso reclamar, pelo menos não vou ser um desses caras que vão se arrepender de não terem participado do O treino de hoje foi outra MERDA. Tá ficando comum já. Agacho 240kg O aquecimento com 220kg saiu com a mesma velocidade que os 240kg costumavam sair. Resumindo: performance está MUITO abaixo do que deveria. Com certeza foi por causa daquele palhaçada que aconteceu na última tentativa com 260kg. Agacho Back Offs 4x5x190kg Back Offs com 190kg. O Thor não é mais o mesmo. Também fiz um RDL 3x6x170kg Estava meio atrasado. Acontece, eu faço um levantamento merda igual esse com 240kg e eu me jogo naquele sofa ali e fico pensando que eu sou pior do que o coco do cavalo do bandido. Amanhã terei alguma felicidade com 180kg no supino. Peitoral ainda está com DMT então existem grandes chances dessa felicidade não ocorrer. Lucas me convenceu a diminuir o single no supino da sexta-feira. De certa forma vejo que é necessário, limpar direito essa fadiga. Então amanhã 3x2x180kg Sexta 1x190kg Vms ver como o peitoral vai reagir até amanhã. Treino de segunda foi bem pica. Negócio é pensar positivo (vai dar tudo errado já tô até vendo) É só isso por hoje Valeu!

Hoje fiz o lower 1: A. Power clean 3x3x80kg B. Agachamento 3x104kg + 3x115kg C1. Cadeira extensora unilateral inclinado 2x8x49kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal unilateral 2x8x65kg Vídeo dos power cleans: Não fiz cardio pq tive que sair na rua pra comprar uma ferramenta pra montar uma barra nova que comprei. Brinquedo novo da homegym, amanhã vcs vão ver. É isso. Amanhã tem upper.

Falai meus manos Essa é a última semana de preparação para o E também foi o último treino de smolov Supino 10x3x174kg (só que não) Eu não queria fazer 10x3x174kg, queria manter o acréssimo de 6kg nessa último semana, fazer 10x3x180kg, mas não deu não. Na verdade o Smolov em si não foi extremamente fudido, quem mais me fudeu foi eu mesmo nessa última semana. Teve aquele treino que simplesmente enfiei um single com 200kg no final. Obviamente eu não deveria ter feito isso, essa terceira semana já é fudida o suficiente. Acontece que fadiga acumulada está TÃO grande que nem os 174kg eu consegui manter. Supino 5x3x174kg // 5x3x170kg Terminei a quinta série fazendo grind com 174kg, então diminui para 170kg. Não é o que costumamos fazer aqui nesse diário, abaixar a carga, esse pecado enorme. Porém, acima de tudo eu quero bater PR. Acontece que o resto da semana agora será um TAPERING (não é um deload), e eu não posso enfiar uma fadiga enorme logo na Segunda-feira, dei um desconto, abaixei a carga, foda-se. Programação dessa semana vai ser isso aqui (não é deload kkkk): Semana 4 TAPERING (não é deload) Segunda-Feira Supino 10x3x180kg SMOLOV ENDS Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Terça-Feira Agachamento 1x260kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Quarta-Feira Supino 3x2x180kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Quinta-Feira Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sexta-Feira Supino 1x200kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sábado Agachamento 2x240kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Próxima Segunda-Feira PR Pra quem não conhece o Tapering, não é deload, é quase um deload, só que de homem. Ok? Mas não é deload. Não, eu não estou fazendo deload. Então, essa semana não é deload e será isso aí. Objetivo será limpar a fadiga IMENSA do Smolov pra bater PR semana que vem. Vou tentar não fuder a programação dessa semana (que não é um deload). É só isso por hoje manos Valeu!

respeite a meia vida do fármaco e pronto ester curto, no máximo dia sim dia não ester longo dá pra aplicar até 2x semana

WEEKLY 61 - 25/08/2024 PESO ANTERIOR: 78,5kg PESO ATUAL: 78,7kg CALORIAS: 3000kcal RESUMO SEMANAL Uma ótima manhã de domingo meus manos, tudo certo com vocês? Acho que nem preciso falar que falta apenas uma semana para o início da primeira edição do Campeonato Virtual de Supino do fórum. O peso de não participar vai ser maior do que o peso do PR que você vai ter no supino, então corre pra se inscrever enquanto ainda há tempo! No geral, tive uma ótima semana em todos os aspectos. Não tive problemas com o sono, dormi feito um neném. Os treinos renderam bastante e voltei a ganhar peso conforme o esperado. Escolhi uma música bem calma para hoje. Uma ótima leitura! TREINO Iniciei a semana com um PR no supino reto buscando 5 repetições com 109kg. Ainda estou decidindo qual setup vou usar no leg drive para a competição, fiz dois testes na semana. O primeiro foi segunda-feira com a base mais fechada. Senti uma boa estabilidade, mas a força vertical foi maior que a horizontal, fazendo com que o glúteo movimentasse mais, aumentando o risco de descolar da base. Para os especialistas de internet só tenho uma coisa a dizer: Já ontem, testei uma base de leg drive mais aberta com os pés totalmente apoiados no chão fazendo uma maior força horizontal. Aqui senti a mesma estabilidade e uma solidez maior no movimento, acredito que vou seguir por esse caminho. Foi a primeira vez fazendo supino pausado, aproveitei para gravar o bar path e analisar como estava a situação. Gostei bastante do que vi, mesmo com algumas inconsistências o movimento foi muito bom, bem longe de ser aquele supino de iniciante descendo na vertical. Finalizando os destaques da semana, fica aqui meu PR no agachamento com 149kg para 3 repetições. Até então, esse havia sido meu maior peso registrado no agachamento, porém utilizando faixa, cinta e com spotter. Busquei fazer um movimento com maior amplitude e com uma velocidade mais controlada. Como resultado, acho que consegui um dos melhores grinds do ano aqui. Cardio - 180m semanais divididos em 6x30 minutos. DIETA Ganhei 200g durante a última semana. Sem grandes variações durante a semana, com boas noites de sono e uma dieta consistente. As poucas vezes que paro para analisar como está o shape, estou vendo uma evolução crescente de volume. Logo mais vamos passar da faixa dos 80kg. Já estou com o cutting todo planejado, mas o início só se dará em maio do ano que vem. Para a refeição livre da semana que vem, planejo fazer uns pastéis de carne com queijo na Air Frier. De sobremesa vou dividir umas barras de chocolate que tenho guardado há umas semanas com o pessoal aqui em casa. CONSIDERAÇÕES That's all for today folks! Disse na semana passada que estava pensando em fazer um UL no ano que vem. Mas analisando melhor meu estilo de treino, cheguei a conclusão que fazer 20 sets no treino upper seria demais, muito provavelmente com o treino ficando bem fofo do meio pro final. Diante disso, decidi modificar meu ABC diminuindo ainda mais o volume porque estou de saco cheio de ir para a academia todos os dias. Trarei todas as modificações na próxima semana. Understand that I can't feel anything. Que todas tenham uma ótima semana! Até semana que vem meus manos.

Alex? Não penso, o objetivo é nunca precisar de reposição. Quanto mais tempo eu me mantiver ativo e saudável, mais vou prorrogar os efeitos do envelhecimento. Se por acaso isso não for suficiente, repenso.

Olá irmãos, venho através desse tópico tirar algumas dúvidas com vocês referente a um ciclo que quero iniciar! Tenho 27 anos e faço 28 no próximo mês, e retornei ao treino faz 3 meses (Estava parado a 1 ano e meio). Altura: 1,73 Peso: 93kg BF: 30% Não tenho muito conhecimento sobre anabolizantes porém para um ciclo de iniciante eu pensei em tomar: Durateston: 1 ML toda quinta-feira durante 8 semanas. Hemogenin - 50mg/dia durante 30 dias . Gostaria de saber o que vocês acham desse ciclo, ou se podem me ajudar a melhora-lo. Como tenho uma falsa barriga tenho receio de engordar um pouco mesmo fazendo dieta. OBS 1: Criticas construtivas são bem-vindas, porém não tenho a intenção de desistir de fazer o ciclo então não force a barra. Desde já agradeço a todos pelo tempo depositado para responder minhas dúvidas, abraços!

Conseguir

Idade: 18 anos Peso:78kg Altura:1.82 Sem dieta por enquanto, fazendo só o básico sozinho, pretendo no futuro fazer acompanhamento nutricional C/ pouca gordura localizada abdominal e nos flancos Braço direito: 36cm Braço esquerdo: 37cm Coxas: 58,5cm Panturrilhas:38cm Meta: Braços: 40cm Coxas:60.5cm Panturrilhas:40cm

Estou aplicando 500mg de testo e 200 de trembo. Qual seria o melhor dia de aplicação seria recomendável aplicar no domingo que seria o dia de descanso?

Sim, completamente esperado.

Não.

TRT é reposição hormonal então precisa ficar o mais estável possível e ao mesmo tempo dentro do range hormonal. Espaçar causa muita oscilação. Médicos costumam passar 1 dura (250mg) a cada 10 ou 15 dias, isso é péssimo. Vai ficar bem acima do limite até decair a meia-vida da droga e consequentemente o vale vai ser bem mais profundo. Aplicações mais frequentes de doses menores são melhores. Cada uma das abordagens tem seus prós e contras. mais aplicações = mais agulhadas. Mais espaço entre aplicações = maior oscilação hormonal, se tiver gordo a chance de gineco aumenta bastante. Recurso visual: https://www.steroidplotter.com/

Olá, aparentemente está errando na dieta. com 3g/kg de carbo vc não precisa fazer refeed, está apenas piorando sua situação. Se está conseguindo emagrecer com essa dieta, mantenha, depois va reduzindo o carbo e aumentando a proteina. Se acha 2600 calorias pouco, talvez a escolha dos alimentos esteja errada para seu objetivo.. pq da pra comer bastante com 2600. Definitivamente o uso de anabols não faz ninguem emagrecer e acho q agora vc sabe disso por experiencia propria.. tome como um aprendizado e mete as caras a seguir a dieta na moral. O alcool tbm atrapalha, não tanto pelas calorias, mas pelo atraso do seu metabolismo. Bebe 1 dia, atrasa 3. Pense nisso. Boa sorte.

Só aumentou na segunda semana de uso, bateu 13/10, mas foi voltando ao normal. Agora só meço com mais frequencia qnd faço blast, mas peguei costume de medir 1 vez por semana. Tem q medir em momento tranquilo, apos o treino ou algum momento stressante a pressão fica mais alta.

vou gravar uma hora e coloco aqui

Eu ri alto aqui HAHAHAHAHAHA

Cara, quando o Lucas falou pra eu fazer com 190kg ao invés de 200kg eu fiquei meio coé, até tirei o pôster que tenho dele na parede do meu quarto, mas devolvi logo depois. Comecei a ficar meio ansioso nessas últimas semanas, adicionando peso sem precisar, tenho que dar um relax kkkkkk O Tapering assim foi abeçoado até pelo Wagner, tem o que inventar não.

@Gymrat Focado no quesito panturrilhas, qual conselho você daria segundo sua experiência?

geralmente isso é resultado da dieta ou demais problemas externos usar um fármaco para este fim no seu caso pode não ser a solução o que eu faço com munhas alunas nestes casos é avaliar a refeição pré o pós treino, em alguns casos algum estimulante pré treino, e se fosse usar um farmaco não usaria halo, escolheria outra opção

Estava eu olhando algumas fotos antigas de quando comecei e acabei colocando um comparativo. Uma coisa q eu não acreditava era que iria conseguir construir músculos nas pernas. Só posso dizer uma coisa, confie no processo e faça o planejado! Essa semana farei uma avaliação com o nutri e postarei uma atualização do processo atual. Foto antiga de 02/2022 tinha uns 4 a 6 meses de academia, a outra deve ser de 06/2024. Fazer essas fotos dão um animo a mais pra seguir o trabalho de formiguinha.

não fiz cárdio pq fui levar minha avó no jiu-jitso não fiz cárdio pq qq coisa é melhor do que isso kkkkkk

Cara, 4 meses de musculação e querer usar hormônio não neh? Sendo muito disciplinado vai pelo menos 1 ano pra aprender a treinar e a comer, mais uns 2 anos colhendo frutos desse treino e alimentação, pra depois pensar em hormonios. Tá colocando a carroça na frente dos bois.

Eu ia ficar calado mas não consigo, o anonimato do meu perfil me impulsiona a vir aqui digitar. Eu não consigo acreditar que você faça pelo o menos metade disso que digitou, se postar um vídeo fazendo pelo o menos uma série de cada exercício com as cargas que mencionou, será de grande valia para minha evolução como um ser humano que acredita mais nas pessoas, eu realmente gostaria de quebrar a cara kkkkkk

Estou feliz, meu povo. Segunda feira iniciou bem com treinamento de quadríceps. Comecei no leg 45 e notei mais força e flexibilidade. Passei pro afundo, fiz cadeira abdutora em pé e sentada (conjugado) e fechei com extensora e tri set pause na última série. Foram muitas séries desses exercícios e dei conta. Obs: tenho feito bons cardios, pra não ficar gordelícia. Decidi que serei o tipo slim forever. As roupas ficam melhor.

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj. Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal. Ainda ajustando com a ajuda dos amigos. Treino de hoje Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps. Hack agacho 3x8x90kg Usei mais profundidade. Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg Serrote 3x8x36kg Coice 3x10x16kg Triceps pulley 3x10x45kg Cross invertido unilateral 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Boas Treino de quarta foi assim; Agachamento - 110kg -18,18,18,15 reps (4) Legpress - 190kg - 20,15,17,16 reps (4) Flexora Deitado - 40kg - 23,20,19,21 reps (4) Panturrilha Sentado - 48kg - 20,19,19,18,16,15 reps (7) Dessa vez eu percebi a questão da lombar, qdo ia fazer aquela repetição a mais chegando perto da falha começava a querer perder a técnica, dessa vez eu me atentei bem e foi bem mais tranquilo. meio fora de tópico mas queria compartilhar a estatua que fiz esses dias e gostei bastante; Bons treinos

Todos sabem, eu não devo participar oficialmente, pois na semana que vale vou estar cirurgiado. mas segue vídeo: Nome: T. Wall Peso: entre 113kgs Altura: 1,77m Idade: 35 Quanto pretende levantar: 100kg p/3 reps semana que vem vou tentar um outro tryout e qualquer coisa posto aqui. Sou café com leite, pq nunca treinei para PL.

RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 43) Peso: ↓ 85,2 Microciclo: treino base (ciclo 04) Dieta (média diária): 3479kcal (189P 442C 106G) Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 01:04 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) * 6 108 8 98 7 98 Total reps./tonelagem: 21 2118 Carga média/intensidade: 100,86 79,78% Barra fixa * 6 111 8 105 8 105 Total reps./tonelagem: 22 2346 Carga média/intensidade: 106,64 80,80% Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 25 + 25 Serrote (halteres) 3 x 6-8 52 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:56 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 5 122 7 114 6,5 114 Total reps./tonelagem: 18,5 2149 Carga média/intensidade: 116,16 80,45% Stiff (barra livre) * 6 126 8 116 6 116 Total reps./tonelagem: 20 2380 Carga média/intensidade: 119,00 81,01% Extensão (cadeira) 2 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 10-12 40 Adutor (máquina) 2 x 15-20 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 82 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) * progredir Observações: como disse, viajei ontem, então a semana ficou bem curta. Foram só dois treinos, porém muito bons, com progressões em todos os básicos. Agora são 3 dias sem treino e sem contar calorias, voltamos na segunda.

Envelhecimento? Acho complicado esse tópico. A coisa que mais me envelheceu foi trabalhar 1 ano como PJ sendo programador fazendo semanas de 55h + faculdade e tendo que acordar 4-5h pra poder treinar. Testo nem abusando mudou meu rosto.

Depende... está tomando banho gelado e comendo 3 em 3 horas ?

se for menos de 50 no dia acho que tá de boa