Líderes

Falai meus manos Recentemente só tenho tido dias merdas. Mas eu não posso reclamar, pelo menos não vou ser um desses caras que vão se arrepender de não terem participado do O treino de hoje foi outra MERDA. Tá ficando comum já. Agacho 240kg O aquecimento com 220kg saiu com a mesma velocidade que os 240kg costumavam sair. Resumindo: performance está MUITO abaixo do que deveria. Com certeza foi por causa daquele palhaçada que aconteceu na última tentativa com 260kg. Agacho Back Offs 4x5x190kg Back Offs com 190kg. O Thor não é mais o mesmo. Também fiz um RDL 3x6x170kg Estava meio atrasado. Acontece, eu faço um levantamento merda igual esse com 240kg e eu me jogo naquele sofa ali e fico pensando que eu sou pior do que o coco do cavalo do bandido. Amanhã terei alguma felicidade com 180kg no supino. Peitoral ainda está com DMT então existem grandes chances dessa felicidade não ocorrer. Lucas me convenceu a diminuir o single no supino da sexta-feira. De certa forma vejo que é necessário, limpar direito essa fadiga. Então amanhã 3x2x180kg Sexta 1x190kg Vms ver como o peitoral vai reagir até amanhã. Treino de segunda foi bem pica. Negócio é pensar positivo (vai dar tudo errado já tô até vendo) É só isso por hoje Valeu!

Hoje fiz o lower 1: A. Power clean 3x3x80kg B. Agachamento 3x104kg + 3x115kg C1. Cadeira extensora unilateral inclinado 2x8x49kg C2. Mesa flexora 2x8x42kg D. Panturrilha leg horizontal unilateral 2x8x65kg Vídeo dos power cleans: Não fiz cardio pq tive que sair na rua pra comprar uma ferramenta pra montar uma barra nova que comprei. Brinquedo novo da homegym, amanhã vcs vão ver. É isso. Amanhã tem upper.

Cara, 4 meses de musculação e querer usar hormônio não neh? Sendo muito disciplinado vai pelo menos 1 ano pra aprender a treinar e a comer, mais uns 2 anos colhendo frutos desse treino e alimentação, pra depois pensar em hormonios. Tá colocando a carroça na frente dos bois.

Fala pessoal Ontem foi dia de SBD, estava com sono e com preguiça, frio chato, mesmo assim obtive resultados positivos, segue: SBD Sumo Deadlift Pausado - 2x5x225kgs - +2reps - FINALMENTE, partiu 230kgs pausados agora, fiquei bem satisfeito com essas execuções. Wide Grip RDL - 5x190kgs - Top. Tempo Squat - 4/4x135kgs - Acabei fazendo só 2 series, tava bem fadigado já. Tempo Press - 3x4x105kgs - 105kgs é muito, vou por 100kgs ou 95kgs pra trabalhar a explosão que quero, com 105kgs a 4º rep ja desacelera bem e não quero isso, então devo ajustar a carga na proxima semana. O ponto alto do treino foi ter ajudado um 'iniciante' amigo meu a bater o pr dele no agacho, ele estava desanimadao sem saber o que fazer, ai como fomos revezar a gaiola, comecei a ajudar e dar dicas, conclusão ele botou um peso que nunca pos e ainda fez 6 reps pausadas, kkk. Hoje eu estou quebrado como previsto, descanso e amanha faço upper2. Valeu e boa semana. Obs: Um sono diferente ai pra quem gosta de musica

Isso cara, dá tempo ao tempo. Já viu um cara de 22 anos jogar basquete num final de semana, pela primeira vez, e perguntar se pode ser um profissional? Essa é tua situação.

Se você só usou testosterona até agora, melhor adicionar só a deca e aguardar pra entrar com o hemo, o excesso pode te trazer mais colateral do que resultado. Adiciona uma droga, espera empilhar, analisa necessidade e colateral ai você pensa em adicionar o hemo. Você está iludido achando que quanto mais drogas mais resultados, mas não funciona bem assim. Guarda o hemo pras ultimas 6 semanas do blast

É muito fácil escolher a dedo mecanismos e vias metabólicas pra empurrar qualquer narrativa. É o modus operandi da maioria dos charlatões. E é por isso que o foco principal deve ser sempre os desfechos, jamais os mecanismos ou as vias metabólicas. Vias metabólicas não existem isoladamente. NUNCA. Por outro lado, é SEMPRE possível encontrar uma via metabólica que suporte uma narrativa desejada. Abaixo uma imagem com um compilado de vias metabólicas, apenas pra se ter uma ideia: Desfechos como perda de gordura, ganho de massa muscular, cancer, doença cardíaca, entre outros, não são resultado de uma ou mesmo de algumas vias metabólicas, mas de CENTENAS, senão MILHARES de vias metabólicas. Um exemplo interessante é a síntese proteica muscular. Por algum tempo se acreditou que era necessária a ingestão de uma proteína de rápido absorção após os treinos para elevar a síntese proteica e maximizar a hipertrofia. No entanto, ao avaliar os DESFECHOS, percebeu-se que essa janela anabólica era mto maior, e o mais relevante é a ingestão de proteínas total durante o dia. Outra situação relacionada à síntese proteica muscular é o seu aumento por 36-48h após uma sessão de treinamento. Ora, se há esse aumento por esse curto período, treinos mais frequentes deveriam ser mais vantajosos pra hipertrofia, correto? Não é o que os estudos clínicos randomizados em humanos, que analisaram os DESFECHOS em hipertrofia, mostraram. Frequências de mais de duas vezes não tem vantagens, o que implica que olhar apenas pra uma via metabólica não é suficiente pra entender o quadro geral. Se um desfecho ocorre, existirá um mecanismo para dar suporte a ele, mas só porque existe um mecanismo NÃO significa que um desfecho irá ocorrer! Portanto, mecanismos e vias metabólicas são ótimos para se discutir, mas vale lembrar que SEMPRE é possível encontrar algum mecanismo ou via para suportar a narrativa desejada. Quando alguém discute mecanismos isoladamente, sem citar dados que mostrem desfechos, isso é muito problemático. DESFECHOS >>> mecanismos e vias metabólicas

Estou feliz, meu povo. Segunda feira iniciou bem com treinamento de quadríceps. Comecei no leg 45 e notei mais força e flexibilidade. Passei pro afundo, fiz cadeira abdutora em pé e sentada (conjugado) e fechei com extensora e tri set pause na última série. Foram muitas séries desses exercícios e dei conta. Obs: tenho feito bons cardios, pra não ficar gordelícia. Decidi que serei o tipo slim forever. As roupas ficam melhor.

Bom dia Sabado era dia de upper 2, estava bem, segue: Upper 2 Supino Pausado - 2x1x135kgs (Spotto) + 2.8x132kgs + 2x4x125kgs - Meus triceps estavam um pouco cansados, na serie com 132 faltou MUITO pouco pra finalizar mas não consegui, com certeza faria se tivesse num dia zerado. Depois no backoff com 125kgs achei que o leg drive foi fraco, ai fiz uma serie a mais com mais força no leg drive e funfou bem. Outra observação que tava a um tempo sentindo necessidade de abrir o grip, parece que eu estava sendo esmagado pelo supino, me sentindo sem espaço, ai abri 1 dedo no grip. Larsen Press - 5x115kgs - Como fiz uma seria mais no anterior fiz só 1 aqui, mas foi suficiente e bati 5 reps dnv. Crucifixo 10° com Halteres - 2x8x36kgs - Pesou. JM Press - 2x8x57kgs - Pesado tbm, estava com um incomodo no braço esquerdo e me atrapalhou um pouco. Pendlay Row - 7x130kgs + 7x120kgs - Usei outra barra e tava meio pesado, não forcei. Pullover Corda Unilateral - 8x22,5kgs + 12x20kgs - +3reps - Subindo aqui muito deboa, adicionar 1kg só na bateria. Remada Alta com Halteres - 10/11x36kgs - +3reps - Subindo bom. Tate Press - 9/7x26kgs - Focando no controle do exercicio e ta ok. Rosca Martelo Roubada - 5x40kgs + 6x36kgs. Paused Deadlift - 3x200kgs - Colega meu foi testar um negocio no deadlift e eu zoiao não me aguentei e mandei uma seriezinha KKK. Meu dedão estava cansado por ter feito hook na remada pendlay, ai fiz na serie do terra e quase chorei de dor KKK mas fiz. Depois do JM press meus triceps estavam bem preenchidos, ai tirei essa foto e curti Ai ontem descansei deboas, e hoje ja voltei a rotina 100%, vim de a pé pro trabalho então são ao todo 40mins andando e a noite faço SBD. Valeu e boa semana a todos.

Mulher NÃO USA TESTOSTERONA INJETÁVEL. N U N C A.

Depende do que vc quer com a remada. Cavalinho eu acho bem ruim aquela com barra livre. Se for upper back, uma curvada vai bem, pendlay até melhor ou pode fazer também com o tronco apoiado em um banco pra tirar a demanda estabilizadora da lombar, glúteos, etc. Se o foco for mais latíssimo, recomendo manter a remada baixa e só fazer unilateral, como nesse vídeo, vai focar na porção torácica (eu ainda gosto de inclinar o tronco um pouco pra frente):

Estava eu olhando algumas fotos antigas de quando comecei e acabei colocando um comparativo. Uma coisa q eu não acreditava era que iria conseguir construir músculos nas pernas. Só posso dizer uma coisa, confie no processo e faça o planejado! Essa semana farei uma avaliação com o nutri e postarei uma atualização do processo atual. Foto antiga de 02/2022 tinha uns 4 a 6 meses de academia, a outra deve ser de 06/2024. Fazer essas fotos dão um animo a mais pra seguir o trabalho de formiguinha.

Treino de hoje: C (legs): Agachamento búlgaro - 4x8 - halteres de 22 kg Levantamento terra romeno - 4x12 - 21 kg de cada lado Agachamento frontal - 4x15 - 11 kg de cada lado Hiperextensão lombar unilateral - 4x10 - peso do corpo Panturrilha em pé unilateral - 4x15 - halter de 16 kg Panturrilha no leg horizontal - 3x16 - 6 placas Long lever plank - 3x22s Prancha lateral declinada na bosu ball - 3x25s Ontem não consegui treinar de jeito nenhum, tava muito cansado do fim de semana. Dormi o dia todo. Deixei pra treinar à noite, coloquei o celular pra despertar 20h mas perdi a hora. Ainda bem que tenho um dia off na semana, então não vou perder nenhum treino. Essa semana é deload.

Acredito que vc ainda não entendeu vou te dar um exemplo, como vc faz pra saber se uma orelha é grande ou pequena? comparando com o resto, em relação ao tamanho da cabeça, nariz etc... Vc precisa ver o todo é a mesma coisa com o fisico tem que mostrar o corpo todo, vc pode tapar o rosto depois, mas a comparação só é bem feita mostrando o corpo todo por isso os atletas fazem isso.

Só te deixo mais uma dica qdo for postar fotos de avalização do shape, post do corpo todo, mesmo que vc nao goste das suas pernas elas são um ponto extremamente importante, e precisa estar proporcional ao superior, imagina q tudo q falaram aqui foi so 50% se as pernas estiverem piores as avaliações seriam piores.

Tu tem duas opções, cagar antes ou durante.

Claro po, hoje é agacho, cagar antes do treino aumenta a performance em 10%.

Acho até falta de respeito, o @Vitor_Maromba escreve um puta texto, os caras não se dão ao trabalho de ler, e perguntam coisas que tão ali. Obs: eu mesmo não li, porque sou anti-cutting, mas bastou um ctrl + F "clembuterol" na página 1 pra encontrar.

Grande Vitor! Que belos ensinamentos! Rapaz, acredito que você trabalha na área de saúde para ter tanto conhecimento. Irmão, já pensou em criar um canal no youtube ou fazer um podcast e discutir oq a galera comenta aqui? Iria ser mandeiro! Grande abraço.

Realmente!!! Penso em harmonização, atualmente não tenho pretensão mexer no meu eixo hormonal, meu corpo ainda responde bem treinado natural, mesmo com pouco volume, tenho muita densidade muscular (supino inclinado com halteres [30kg] rosca direta [20kg] remada baixa [85kg] agachamento livre [110kg] stiff [100kg] terra [130kg]) todas faço entre 7 e 10r reps 4 séries em média, quero focar mais uns 2 anos e nesse tempo ter um bom volume semanal, para melhor resposta

Que nem o Bas disse. O retorno é meio incerto. Se for competir sendo natural a mídia é menor ainda. Se for pelo caminho tradicional vai usar dos fármacos e muitos fisiculturistas usam de polifarmácia na prep pra aguentar a fome, normalmente até drogas derivadas de anfetamina. Caso tenha problema de autoimagem só piora o quadro, tem muito cara que não consegue parar de acelerar nos hormônios por fatores mentais. Enfim, é um esporte que pode abrir sim portas pra vícios apesar do que costumam glorificar na internet.

Arterosclerose carotidea, que embora não possa ser diretamente relacionada estava lá bem antes da hora. Espeçamento das paredes do coração, em especial do ventrículo esquerdo, que além de diminuir o "bombeamento" de sangue, me causou arritmia. Essa arritmia foi detectada nos exames de rotina da minha empresa (cargo que ocupo exige check up completo), oque levou a trocentos outros exames, inclusive com contraste naquela máquina maluca. Hoje, mesmo sendo um cara que pratica cardio de uma forma religiosa, meus batimentos cardíacos são ridículos. Dormindo fico próximo de uma média de 75. Além dos danos cardiovasculares, desenvolvi uma tremedeira anormal, que não chega a ser um Parkinson, mas as pessoas percebem. Ainda não fiz nenhuma cirurgia cardíaca, mas sei que será inevitável e questão de tempo. Tenho relativa sorte por ter um bom plano de saúde e condição estável, se não tivesse provável que já tivesse partido ou a caminho. Boa sorte na sua trilha.

Obrigado thiagao. Joguei no youtube a liberação miofacial bem interessante. Vou dar uma pausa no supino e ver o q o tempo vai mostrar. Tmj. Comecei o treino FBx3. 3 treinos na semana pra mim é o ideal. Ainda ajustando com a ajuda dos amigos. Treino de hoje Agacho 3x6x94kg +1x2x104kg Como sempre fiquei com a língua de fora pra fazer 6 reps. Hack agacho 3x8x90kg Usei mais profundidade. Remada 3x6x80kg + 1x2x92kg Serrote 3x8x36kg Coice 3x10x16kg Triceps pulley 3x10x45kg Cross invertido unilateral 3x10x10kg Treino foi esse. Abraços

Bao treino de sabado foi um pouco mais interesasnte pq teve teste de força no supino 140kgx1 segunda; 150kgx1 depois o treino fluiu normal Supino reto - 82,5kg - 27,22,20,21 reps (4) Voador halter - 16kg -25,23,23 reps (3) Supino Inc. Halter - 28kg - 23,22,21 reps (3) Agachamento Frontal - 72,5kg - 15,20,18,17 reps (4) Pant. Legpress - 180kg - 21,20,20,19,16,15,16 reps (7) Bons treinos..

Falai meus manos Essa é a última semana de preparação para o E também foi o último treino de smolov Supino 10x3x174kg (só que não) Eu não queria fazer 10x3x174kg, queria manter o acréssimo de 6kg nessa último semana, fazer 10x3x180kg, mas não deu não. Na verdade o Smolov em si não foi extremamente fudido, quem mais me fudeu foi eu mesmo nessa última semana. Teve aquele treino que simplesmente enfiei um single com 200kg no final. Obviamente eu não deveria ter feito isso, essa terceira semana já é fudida o suficiente. Acontece que fadiga acumulada está TÃO grande que nem os 174kg eu consegui manter. Supino 5x3x174kg // 5x3x170kg Terminei a quinta série fazendo grind com 174kg, então diminui para 170kg. Não é o que costumamos fazer aqui nesse diário, abaixar a carga, esse pecado enorme. Porém, acima de tudo eu quero bater PR. Acontece que o resto da semana agora será um TAPERING (não é um deload), e eu não posso enfiar uma fadiga enorme logo na Segunda-feira, dei um desconto, abaixei a carga, foda-se. Programação dessa semana vai ser isso aqui (não é deload kkkk): Semana 4 TAPERING (não é deload) Segunda-Feira Supino 10x3x180kg SMOLOV ENDS Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Terça-Feira Agachamento 1x260kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Quarta-Feira Supino 3x2x180kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Quinta-Feira Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sexta-Feira Supino 1x200kg TAPERING Barra Fixa 4x8xBW Serrote Pronado 4x8x50kg Grip Training 140kg/120kg Sábado Agachamento 2x240kg 3x5x200kg RDL 4x5x190kg Próxima Segunda-Feira PR Pra quem não conhece o Tapering, não é deload, é quase um deload, só que de homem. Ok? Mas não é deload. Não, eu não estou fazendo deload. Então, essa semana não é deload e será isso aí. Objetivo será limpar a fadiga IMENSA do Smolov pra bater PR semana que vem. Vou tentar não fuder a programação dessa semana (que não é um deload). É só isso por hoje manos Valeu!

Fala pessoal Quinta feira fiz lower 2, tava me sentindo bem e tranquilo, o plano era agachar pausado pra 170kgs mas não me aguentei e pus 175kgs hauahha, segue: Lower 2 Agachamento Livre Pausado - 2x175kgs + 2x5x150kgs - PRzao. Eu acredito muito que saia 3 reps, mas confesso na segunda rep meu joelho deu uma bambeada devido a carga e me deu medinho kkkkkk mas ta suave, começando a ficar bom denovo esse agacho. Agachamento Hack - 7x225kgs - +5kgs. Flexora em Pé - 6x45kgs + 10x35kgs - +1rep. Cadeira Flexora Unilateral - 8x60kgs + 10x50kgs - Recuperei numeros anteriores. Flexão Nordica Reversa - 2x8x18kgs - Bom demaize. Plano é buscar 5x165kgs agora e depois partir pro agacho normal. Na sexta fui num evento daora e dei uma descansada em casa. O clima aqui tava osso, muita queimada e poluição, meu nariz e garganta fudidos do resfriado e esse tempo fdp, ta osso me recuperar 100%. Valeu.

Retornando ao fórum e criando esse diário com o objetivo de conciliar, evoluir e relatar os treinos, vida pessoal, profissional, desenvolvimento pessoal, como crescer em cada parte, não sendo apenas um "marombeiro burro". Já criei alguns outros relatos aqui no fórum, quando era mais novo, segue eles: Na época eu era um garoto muito imaturo, morava com a mãe, mas com muito amor por esse esporte. Hoje mudaram-se algumas coisas, sou casado, tenho um trabalho cansativo (logística - entrega), alguns aprendizados da vida e com muita vontade de crescer profissional, pessoal e fisicamente, principalmente vejo hoje que desejo seguir profissionalmente na área de musculação, pois amo isso aqui. Basicamente faz mais de 1 ano que não treino, e alguns outros que não tenho consistência. Voltei a treinar hoje e me comprometi a levar isso a sério, o relato e todas as coisas que eu me propuser a realizar. Durante o tópico, vou relatando as coisas que irei passar, pra quem sabe ajudar/motivar alguém ou até mesmo eu, pois sei que a vida é feita de altos e baixos. DADOS: Idade: 25 anos Peso: 90-94kg (irei pesar amanhã, após comprar pilha da balança) Treino: ABCDE Hormônios: Estou em cruise (250mg testo) desde o último relato. Aplicações DSDN. Faz tempo que não faço isso, estou bem sem jeito para isso, então me perdoem por quaisquer erros. Vamos nessa!!

Venho acompanhando o fórum a um tempo e agora que iniciei meu primeiro ciclo queria tirar algumas dúvidas. Fiz 3 meses de calistenia e parti para musculação buscando ganho de massa, estou na musculação a 4 meses, nesses 7 meses estou com uma dieta regrada (9% BF), registro minhas refeições e faço apenas um dia livre durante a semana, percebi um bom desenvolvimento muscular porém em definição e não volume, ontem (26/08) iniciei um ciclo de enantato landerlan Gold, por recomendação de um amigo que já usa, vou aplicar 1ml semanal (0,5ml segunda e 0,5ml quinta) para manter a testo alta, ainda é cedo para ver como o corpo vai reagir mas queria algumas dicas, recomendações de alguém mais experiente... Ainda estou pensando se faço 20 semanas e realizo a TPC ou faço o ciclo sem fim do rei leão. (Em breve faço as fotos comparativas desde o início do uso)

Olá 27/08 Remada Curvada 60kg 8-5-5 Barra fixa 10 10 6 Remada alta 15kg 3x12 Rosca Scott 15kg 3x12 Dieta: É isso..

Hoje sem muitas novidades. Dormi muito mal, sobretudo porque preciso ficar numa posição (barriga para cima) e não posso me mexer muito. Estar sem o dreno é muito bom, já me sinto muito mais confortável e autônomo. Estou sem dores, tomando os medicamentos todos os dias. Fiz a drenagem, não troquei o curativo hoje, pois como retirei os drenos ontem, os buracos ainda estão abertos. Amanhã, no médico, devo trocar. Está bem menor o inchaço, mas ele ainda está ali. É bem engraçada a drenagem, aquela sensação de que você está manejando um refil de amaciante quase acabando (o líquido se mexendo dentro), mas é seu corpo. Tirei um belo cochilo agora à tarde, tava bem cansado. Por sorte, ainda está um pouco "frio" aqui no Nordeste este mês, se fosse já na primavera/verão, estaria lascado. Hoje também apertei o colete/cinta em dois dedos a pedido do médico. Ela fica bem apertada/comprimida. Estou fazendo cerca de 30~45min de caminhada por dia, dentro de casa mesmo. Mas, no geral, dá menos de 4000 passos. Por isso estou controlando a dieta, mantendo ali por volta de 2k; 2,5k. Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 04 Marco? Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 57/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.096

SELEÇÃO DE EXERCÍCIOS DE PERNAS Na parte de seleção de exercícios do tópico, em especial na de pernas, eu só coloquei lá uma lista e não expliquei mta coisa, mas basicamente é o seguinte: Tem que ter um exercício de agachar, de preferência com amplitude total (pode ser agachamento, hack squat ou outro); Como os exercícios de agachar não treinam bem reto femoral, é importante ter um exercício de extensão de joelho, como extensora. Recentemente saiu um estudo mostrando maior hipertrofia do reto femoral ao inclinar o o tronco pra trás durante a execução da cadeira extensora, então é uma estratégia recomendável; Não é obrigatório, mas é interessante ter algo unilateral ou assimétrico de agachar e aqui entram os afundos, búlgaro e afins. Esses exercícios são interessantes pra corrigir desbalanços e pra melhorar controle motor, pra performance esportiva em geral e podem ajudar também na performance nos básicos nos casos em que a pessoa tenha um controle motor ruim; Tem que ter algo de extensão de quadril, como levantamento terra e seus derivados. Não necessariamente precisa ser algo puxando a barra do chão, pode ser um terra romeno (RDL) ou good morning. Tem os exercícios focados em movimentos explosivos, como power cleans, que tem aplicações esportivas e podem entrar como esforço dinâmico pra quem visa performance; É interessante ter uma cadeira flexora pra complementar o trabalho de isquiotibiais, além do que houver de volume de extensão de quadril, principalmente se os exercícios escolhidos de extensão de quadril forem feitos com um grau grande de flexão de joelhos, o que acontece, por exemplo quando se faz um terra muito agachado e menos stiffado (por conta do paradoxo de Lombard, há um menor trabalho dos ísquios nesses casos, já que há alongamento do músculo em uma articulação e encurtamento em outra, de forma semelhante ao que ocorre com o reto femoral e com o próprio ísquio no agachamento); Panturrilha em pé pode entrar no treino (não faz tanto sentido fazer panturrilha sentado, já que em pé se trabalha tudo que se trabalha sentado, a não ser que se queira fazer o isolador do isolador). O exercício pode ser feito no leg press ou qualquer máquina. Uma dica importante é pausar pelo menos 2-3 segundos no final da excêntrica pra retirar a força elástica e aumentar o trabalho do músculo; Outros exercícios podem entrar no treino diante de demandas específicas, sejam de performance ou de hipertrofia, mas via de regra o que está posto acima atende a maioria dos casos. Um exemplo de seleção de exercícios seria: Agachamento Hack squat Terra sumô RDL Afundo Cadeira extensora inclinada Cadeira flexora Panturrilha no leg press É possível ter uma seleção de exercícios mais ampla e até mais minimalista. É isso.

Vlw mano! Pior que procurei uma clinica que parecia séria para fazer o acompanhamento e pelo visto estão visando mais o lucro hehe O primeiro ciclo deu bons resultados até, mas como o objetivo era aumentar mais a massa ele trocou o ciclo e aumentei a ingestão de kcal e ele pediu para evitar o cardio. Por isso aumentou mais o percetual de gordura. Deveria ter aumentado o percentual mas mais a massa muscular tbm. Vou procurar outro médico por aqui....

Clenbuterol é pra acabar de tirar o que falta, lapidar o shape, vai aumentar teu gasto no momento em que está difícil aumentar o deficit diminuindo mais a comida, dai você pensa em entrar com esse tipo de estimulante, então de 10% pra baixo.

Ve se faz direito essa p@rr.

Eu tenho do stiff, última série 110kg os outros posso gravar, só foi um vídeo para registro mesmo, sou bem discreto em questão de postagem em redes sociais . O vídeo em questão Esse de rosca direta é um pouco antigo,18kg (link), atualmente faço com 20kg na mesma cadência Obs:Estou usando os meus links do Google fotos pois são as mídias originais com data e nas fotos também contém as informações, qualquer duvido estarei feliz em esclarecer e provar!

Dia 22/07 tinha voltado a treinar, porém só treinei durante 10 dias e depois parei. Então, estou voltando a treinar hoje, dia 26/08/2024. Treino de hoje foi Dorsal e Biceps, tive um bom rendimento no treino e consegui realizar 1h de cardio (30min jejum + 30min pós treino) Meta é de fazer cardio todos dias, com foco primário na saúde. Segue abaixo fotos do shape atual (antes de dormir) https://imgur.com/a/4cuYok7

Acho indiferente esse vale na maioria dos casos. No gráfico parece grande, mas hormonalmente eh uma variação muito pequena. O exame de testo total eh mais usado pra ver a qualidade do produto que está injetando, e pra isso teria q ser no dia seguinte no caso da dura. Os exames que realmente interessam são os demais, hematocrito, perfil lipídico, estradiol, etc etc.

Eu ia ficar calado mas não consigo, o anonimato do meu perfil me impulsiona a vir aqui digitar. Eu não consigo acreditar que você faça pelo o menos metade disso que digitou, se postar um vídeo fazendo pelo o menos uma série de cada exercício com as cargas que mencionou, será de grande valia para minha evolução como um ser humano que acredita mais nas pessoas, eu realmente gostaria de quebrar a cara kkkkkk

Valeu cara pela indicação do texto, deu uma clareada nas ideias. Meus parabéns, muito didático.

Será que acabou a motivação? 🤔

A gente morre e tem prazer em reviver. Vida.

Sua seleção de exercícios tá quase ótima do jeito que tá. Isso aqui te quebra. Porque não começa com um stiff? Acho treinar adutores desperdício para maioria. O abdutor, sendo pra glúteo, é resolvido com agacho/leg com grande amplitude. No treino1 podia trocar uma das flexoras por um RDL que resolveria ainda mais o problema do glúteo ai.

14 quilos em 3 memes ? cuidado com essas dietas visando bater "peso" isso aí é o plano perfeito pra dar errado mesmo dando certo dá errado priorize sempre o ganho de forma mais limpa o corpo não tem a capacidade de construir massa muscular de forma tão rápida não adianta socar comida, ganhar gordura, e ter que queimar músculo para limpar a gordura depois

No geral, seguindo o tamanho do seu braço fica proporcional.

Fala galera Como disse pra Fefe, me fodi e fiquei resfriado alguns dias dessa semana, consequentemente acabei perdendo o treino de SBD da segunda. Terça ja estava melhor e ontem um pouco melhor tambem, ai fiz o upper1 com um pouco de tosse e pigarra na garganta, segue: Upper 1 Spotto Press - 3/3/4x120kgs - Tinha feito com 130kgs semana passada, mas conversando com o Lucas decidi aumentar o tempo da pausa, algo por volta dos 2 a 3s. Ai ontem eu me esforcei pra aumentar isso e realmente até contei 3s na cabeça porem no video nenhuma rep bateu 2s KKKK Bizarro como o tempo 'passa devagar' quando esta executando o movimento com carga KKKK. Vou ter que contar usando 'milhao e um, milhao e dois,...'. Remada Curvada - 7x125kgs + 8x120kgs - +5kgs - Ok. Puxador Frente Neutro - 8x110kgs + 10x100kgs - +1rep - Ok. Elevação Lateral - 13/10x22kgs - Ok. Crucifixo Invertido - 13/12/10x16kgs - +1rep. Rosca Martelo - 10/7x28kgs - Ok. Como podem ver no video, a pausa ta com um tempo daora, porem não chega perto dos 3s que quero fazer. Pelo menos o supino esta bem solido. Hoje era pra ser dia de descanso e treinaria lower2 amanha, porem amanha irei num evento em outra cidade e vai demorar pra acabar, então vou fazer lower 2 hoje. Valeu e bom resto de semana.

Por experiência própria, eu apostaria na perda de peso e faria testes antes de tomar qualquer outra atitude. Focaria na redução de peso, ainda mais considerando que você está tomando Ozempic e, como já relatou, nem está conseguindo seguir uma dieta devido ao uso do medicamento. Para que seu corpo produza hormônios adequadamente, ele precisa estar saudável, com uma boa alimentação, o que, infelizmente, não é o seu caso no momento. Ficar utilizando medicamentos ou hormônios para corrigir isso agora, na minha opinião, é um erro. Quando eu estava obeso, meus níveis de testosterona estavam muito baixos, por volta de 300 em média. Após o emagrecimento e algum tempo com dieta e exercícios, os níveis subiram para 900, estabilizando em 650 nos últimos dois exames

Salve galera! Como já sou muito velho de fórum, decidi compartilhar por aqui que finalmente fiz minha estreia no fisiculturismo. Apresentando um shape proporcional e estético para a categoria. Foram muita dificuldades, em suma se preparar sozinho foi a maior delas, erros, acertos, dúvidas, porém resta a experiência, aprendizado e determinação. Na Próxima vamos vir um um shape melhor e um boneco dourado. https://ibb.co/F3FscpF https://ibb.co/njm37GS https://ibb.co/QKFkW88

tenho tudo kkkk Data 01/05/2024 Altura 1,68 m Peso 74,90 kg IMC 26,54 Massa Gorda 9,66 kg % Massa Gorda 12,89% Massa Magra 65,24 kg % Massa Magra 87,11% Razão cintura / quadril 0,83 Densidade Corporal 1,07 Soma de dobras 82,00 mm Área Muscular do Braço (AMB) 77,97 Área de Gordura do Braço (AGB) 11,34 Circunferências Ombro 124,00 cm Peitoral 105,50 cm Cintura 82,50 cm Abdomen 83,00 cm Quadril 100,00 cm Coxa direita 54,00 cm Coxa esquerda 53,00 cm Braço relaxado direito 33,50 cm Braço relaxado esquerdo 34,00 cm Pregas Cutâneas Tríceps 7,00 mm Axilar Média 15,00 mm Tórax 10,00 mm Abdominal 17,00 mm Suprailíaca 12,00 mm Subescapular 11,00 mm Coxa 10,00 mm

Depende de altura, genética, altas paradas Mas não busca chegar em shape dos outros não, tu vai quebrar a cara, cada um é cada um e tem seu ''formato'' de corpo, o teu vai ser diferente dele Tenta chegar no teu melhor shape natural, com certeza tu vai gostar mais do seu shape do que do dele.